Traject

10. Pessimisme

Stijn Janssens
 10. Pessimisme

Pessimisme is een stiekem patroon ... het kan heel moeilijk zijn om het op te

merken als je er zelf inzit (vooral als een pessimist wordt omringd door andere
pessimisten).

Maar vandaag zullen we het hebben over hoe de verborgen

gezondheidsvoordelen van het zien van een halfvol glas in plaats van een hal eeg
glas.

Drie dingen hierover:

1. Onderzoek toont duidelijk aan dat een pessimistische kijk op de pijn een directe

negatieve invloed heeft

2. De kracht van positief denken is niet alleen een irritante slogan - omdat

onderzoek ook aantoont dat het verschuiven van je kijk op optimisme een echte,
meetbare impact op je lichaam heeft

3. Iedereen - zelfs jij - kan zijn denkpatronen veranderen met de juiste

hulpmiddelen, tijd, moeite en toewijding. Dus als je je identi ceert als een

pessimist, is het in jouw belang voor ons om hieraan te werken.

10. Pessimisme
 10. Pessimisme

De feiten:

Pessimisme kan op drie manieren schadelijk zijn voor chronische pijn:

Ten eerste, en het meest duidelijk, activeren negatieve denkpatronen de

pijncentra van je hersenen. Of de gedachten nu over pijn gaan, je baas, je partner

of hoeveel werk je moet doen, ze houden de hersenen in een constante staat van
stress en alertheid. Dat wil niet zeggen dat je nooit negatieve gedachten mag

hebben ... maar wanneer je in een negatieve spiraal aan denkpatronen zit,
veroorzaakt dat een reactie van 'pijngerelateerde hotspots', zoals de amygdala. En

als je gefocust bent op wat er 90% van de tijd misgaat, is dat veel onnodige
amygdala-activering.

Ten tweede kan een pessimistisch perspectief elke behandeling blokkeren en het
natuurlijke vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen remmen. Studies

hebben dit fenomeen duidelijk aangetoond, waarbij negatieve verwachtingen of

een behandeling zal werken of niet ervoor zorgt dat je hersenen de pijn kunnen
verdubbelen. Niet alleen activeren deze negatieve verwachtingen de pijncentra

van je hersenen, ze zorgen er ook voor dat de hersenen de voordelen mislopen van

positieve verwachtingen, waarvan is aangetoond dat ze de hersengebieden

activeren die verband houden met pijnverlichting.

Een samenvatting van een onderzoek , uitgevoerd in Oxford in 2011, luidt: 'Een

onderzoek naar de beeldvorming van de hersenen heeft aangetoond dat slechte

verwachtingen van de behandeling het effect van een pijnstillend medicijn teniet
kunnen doen. De positieve verwachtingen van de behandeling verdubbelden

daarentegen het natuurlijke fysiologische of biochemische effect van het opioïde

medicijn bij de gezonde vrijwilligers in het onderzoek. '

10. Pessimisme
 10. Pessimisme

Ten slotte wordt een pessimistische kijk meestal gekoppeld aan nutteloze coping-

strategieën. Een studie uit 2012 van de Universiteit van Malaga toonde aan dat
patiënten met een optimistische instelling meer geneigd zijn tot actieve

copingstrategieën, die gericht zijn op het proberen de pijn of functie te beheersen

ondanks de pijn. Ongeacht de pijnconditie, worden dit soort copingstrategieën

geassocieerd met lagere niveaus van pijn, angst, depressie, stoornissen en hogere
niveaus van functioneren. Aan de andere kant toonde het aan dat een

pessimistische opstelling patiënten zou leiden naar meer passieve coping-

strategieën, zoals rust en vermijding. Deze zijn gerelateerd aan hogere niveaus
van pijn, angst, depressie, stoornissen en lage niveaus van functioneren.

Kortom, een pessimistische instelling kan ertoe leiden dat je hersenen hun

pijncentra actief houden, waardoor ze regelmatig pijn verergeren. En tot overmaat

van ramp kan het alle pogingen die je doet om controle over de pijn te krijgen,
dwarsbomen en je leiden naar een passieve coping-strategie van overgave, die op

zijn beurt negatieve gedachten als 'ik ben hulpeloos als het gaat om deze pijn'

voedt en 'niets dat ik doe zal ooit werken.'

Hopelijk duwt deze informatie je op dit moment niet in een pessimistische spiraal,
want er is goed nieuws. Onderzoekers geloven dat optimisme niet een geschenk is

dat alleen aan sommigen van ons wordt geschonken - het is een vaardigheid die

met oefening kan worden geleerd en aangescherpt. Cognitieve reframing-

oefeningen, die je verder in het programma kunt vinden, zijn een essentieel

hulpmiddel in dit proces.

10. Pessimisme
 10. Pessimisme

Ondertussen zijn er kleine stappen die je kunt nemen om je hersenen

'optimistisch' te maken. Probeer een 'fake it until you become it' aanpak. Creëer
een dagelijkse gewoonte die je dwingt om je dag te beginnen met een paar

positieve gedachten. Maak een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent,

zeg drie leuke dingen over jezelf in de spiegel. In het begin kan het lastig zijn,

omdat je misschien niet echt gelooft wat je zegt. Maar met herhaling en
doorzettingsvermogen zullen de hersenen deze nieuwe positieve gedachten na

verloop van tijd gaan geloven.

Link

10. Pessimisme
community.neurotreat.com