De F in FEARLESS staat voor Focus

Focus op wat je wilt, niet op wat je niet wilt.

Zoals bij elke ziekte, die je bedlegerig maakt of verzwakt, controleert het beschermende brein of je
veilig genoeg bent om de 1e stappen te zetten en weer te gaan mobiliseren. Het is gericht op
bedreigingen en gebruikt deze informatie om je op het rode of grijze spoor van het autonome
zenuwstelsel te zetten. Om weer te kunnen resetten, ga je je bewust concentreren op wanneer je
lichaam goed voelt, beter wordt of begint op te starten.

Neurowetenschappers erkennen al lang de kracht van aandachtsverwerking en gebruiken

herfocussen als het belangrijkste hulpmiddel voor verandering, omdat het lichaam zich aanpast aan
de omgeving waar het zich bevindt. Als je naar de wereld kijkt en je alleen op rampen concentreert,
zal je lichaam zich neerslachtig en bedreigd voelen. Als je je concentreert op hoe magisch de natuur
is, dan wordt je lichaam opgetild. Dit is niet ingebeeld; je lichaam verandert fysiek, als je de wereld
op een bepaald manier waarneemt. De wereld is niet verandert, maar je focus wel én dat heeft
invloed op je lichaam!

Wetenschappers kunnen aantonen hoe het lichaam zich op cellulair, mitochondriaal niveau aanpast
naar de omgeving.

Je bereikt iets wanneer je je concentreert op wat je wilt, niet op wat je niet wilt. Een sporter zal falen
als hij zich op zijn mislukkingen concentreert en jij loopt vast als je je alleen op mislukkingen
concentreert en op rampen anticipeert.

Bij Long Covid ben je waarschijnlijk gefocust op symptomen, op het analyseren van risico’s en de
desastreuze gevolgen van het uitvoeren van allerdaagse taken. Je concentreert je eigenlijk op
datgene wat je juist niet wilt en het beschermende systeem komt vast te zitten en houdt de
symptomen instand.

Merk je het op wanneer je je beter voelt? Of merk je meestal op dat je je niet goed voelt en dingen
niet kunt doen?

Wordt je bewust van je taalgebruik!

Zeg je dat je heel de tijd symptomen hebt? Echt? Heel de tijd?

Focus je op het bewijs dat je dingen wel kunt doen?

Wanneer je op forums kijkt, zie je dat de commentaren grotendeels gefocust zijn op symptomen:
“Mijn lichaam vibreert de hele tijd vanbinnen; er zijn zoveel symptomen en ik voel me zo alleen in dit
hele enge proces.”

“ Ik ben zo bang door wat er met me gebeurt. Mijn hart pompt, ik heb sensaties in mijn hele lijf. Ik
voel me zo moe en ben aan huis gebonden, omdat ik 5 dagen geleden gecrasht ben, toen ik naar
buiten probeerde te gaan. Heeft iemand anders ook deze symptomen?”

Gefocust zijn op symptomen is normaal, vooral wanneer niemand ze uit kan verklaren zoals bij Long
Covid, maar het helpt je niet bij je herstel!

Wees gefocust op herstel, ook al heb je symptomen!

Kijk naar het verschil in de volgende quotes van Long Covid patiënten op internet:
“ Ik heb nog een hoop bergen te beklimmen, maar ik heb er nu 1 beklommen; er zijn foto’s van mijn
longen gemaakt en Hoera! Geen afwijkingen gevonden! Ik wilde deze hoop met jullie delen.”

“ Ik heb de 1e 2 weken op mijn werk erop zitten. Ik ben er nog niet, ik heb nog last van een
brandende borst en ik heb de afgelopen 2 nachten 11 uur achter elkaar geslapen. Maar het gaat
langzaam aan steeds beter! “

Deze mensen zijn duidelijk gefocust op herstel, ook al hebben ze nog symptomen.

Oefening: gebruik een notitieboekje om alles op te schrijven waar je aan denkt:

* Denk je veel na over symptomen?

* Merk je symptomen op?

* Let je op tekenen van symptomen wanneer je een activiteit doet?

* Waarom ben je zo voorzichtig?

Wanneer je deze oefening doet, zul je versteld staan hoeveel het beschermende brein is gefocust op
problemen!

Het is niet jouw schuld! Je bent gegijzeld door de chimpansee en het reptiel, die na een slechte
ervaring gefixeerd raken op elk teken van gevaar. Dit is wat er gebeurt bij trauma: we zijn
geprogrammeerd om te overleven en dat zal altijd domineren.

Maar, het is niet helpend wanneer je beschermende brein je focus overneemt. Zodra het
beschermende brein de controle overneemt verlegt het je focus en zoekt het naar alle tekenen dat je
niet veilig bent. Het verlegd je focus letterlijk van opmerken dat je veilig bent, naar uit kijken voor
gevaar. Het probeert je te beschermen door je alle gevaren te laten opmerken en te vermijden nog
een slechte ervaring op te doen.

Wanneer je je focust op problemen, registreert de amygdala deze symptomen en activiteiten als een
probleem en bereid je voor om te vechten of te vluchten. Je kunt niet vechten of wegrennen van
symptomen, dus het probleem wordt alleen maar groter. Je lichaam voelt zich gespannen,
opgejaagd, overgevoelig of heeft pijn. Wanneer vechten of vluchten het probleem niet oplost, komt
het reptielen brein in actie om het lichaam als laatste redmiddel af te sluiten, wat immobilisatie en
ziekte verschijnselen veroorzaakt.

Bovendien, wanneer je je op problemen focust, worden je emoties automatisch ingeschakeld. Dat is

volkomen normaal en ook de bedoeling, MAAR het helpt niet als je vast komt te zitten in een vicieuze
cirkel! Emoties zijn chemische reacties in het lichaam en ze kunnen, wanneer ze te vaak worden
geactiveerd, schade aanrichten.

Dus moet je je concentreren en focussen op de juiste dingen; opmerken dat je veilig bent en
functioneert. Je gaat niet doen alsof je geen symptomen hebt, maar je gaat zoeken naar normaliteit
en het hebben van een gezonde focus.

Onthoud: Dat waar je je op focust, is wat je krijgt. Dus wil je opmerken/signaleren wanneer je
lichaam zich beter voelt, zich oké voelt. Zoek naar elk klein teken, hoe klein dan ook, van genezing of
energie. Wanneer je dat doet, dan zul je overal groene lichten voor herstel gaan vinden/zien.

In het begin is alle herstel met tussenpozen. Maar wanneer je de dingen opmerkt, hoe minimaal ook
en stopt met het geobsedeerd zijn door ziek zijn, dan bouwt het herstel zich op. Je hebt maar 1
bewijsstuk nodig om verandering en vooruitgang op te merken, dus houdt vast aan elk klein teken
van verbetering!

We kunnen onszelf trainen om te focussen wat we willen: in dit geval is dat herstel!

Topsporters hebben hun geest volledig gefocust op hun doel. Ze laten zich niet afleiden of letten niet
op dingen die niet nuttig zijn voor hun doel. Ze zijn volledig gefocust op hun doel. Laat ze een
rolmodel voor je zijn: als zij het kunnen, kun jij het ook!

Een topsporter zegt: “Het maakt niet uit hoe vaak een oefening niet goed gaat, je moet gefocust
blijven op het feit dat je het kunt. Ook op de mindere dagen, wanneer je niet het gevoel hebt dat je
het kunt, blijf je gefocust op het feit dat je het wel kunt en op wat je hebt bereikt.”

Jouw doel is herstel, dus focus op herstel en gezondheid. Heb er aandacht voor, wanneer je je goed
voelt en focus niet op tekenen van ziekte of rampspoed. Alle succes volgt hetzelfde patroon,
ongeacht het doel. Focus om te slagen.

Focus niet op het eindresultaat, want dat zal ontmoedigend aanvoelen. Om je doel te bereiken, focus
je op je successen, stap voor stap en accepteer je tegenslagen, maar laat deze niet je focus worden.
Je weet dat je ziek bent en je weet dat je symptomen hebt, maar je daar op concentreren, maakt je
niet beter, alleen maar slechter.

Zeg: Als ik het eerder deed, ook al was het nog maar 1 keer, dan kan ik net nog een keer doen.

Ik kan, ik zal, ik ga.

Veni, vidi, vici: ik kwam, ik zag en ik overwon.

Wat wordt jouw mantra?

Waar je je op moet concentreren om te herstellen:

1. 1 stap tegelijk. Stap voor stap!

Je doel: je wilt herstellen.

Zet dat doel ergens in de toekomst. Je komt er, als je vandaag het werk doet.

Concentreer je op de kleine stappen, die je vandaag kunt doen in plaats van op het grote doel. Doe
het stap voor stap.

Bv. Fietsen. Wanneer je je goed genoeg voelt, merk op hoe je kunt bewegen, trap voor trap op de
fiets. Concentreer je op hoe geweldig het is om te kunnen fietsen.

Je lichaam vergeet nooit gezonde patronen, dus schrijf het bewijs op dat je lichaam niet volledig
geïmmobiliseerd is of worstelt met pijn. Concentreer je op hoe ver je bent gekomen en niet op hoe
ver je nog moet gaan.

Als je je bedenkt hoe ver je nog moet gaan, voelt het overweldigend aan en geef je het misschien op.

Ga door met wat je nu doet en concentreer je niet op de volgende dingen op de lijst. Als het moeilijk
voor je is, doe het dan rustig aan, stap voor stap. Het leven is moeilijk voor je geweest, dus splits
dingen op in kleine prestaties en concentreer je stap voor stap op herstel, zelfs als er tegenslagen
zijn.
 2. Focus op jezelf.

Zet je gezondheid op de 1e plaats en geef jezelf de tijd om te genezen.

Waardeer je herstel, besteed er tijd aan en concentreer je op je herstel. Vertrouw er op dat het goed
komt.

A) Steek niet te veel energie in het nadenken over andere mensen en hun problemen. Je bent
ziek en je moet je focussen op beter worden!
B) Vraag om hulp wanneer nodig en verlaag je normen.

C) Stel prioriteiten. Dan is je huis al heel lang niet goed schoongemaakt, maar dat overleef je!

Als je bemerkt dat er een beperkende overtuiging binnensluipt, daag die overtuiging dan uit!

Bv. Ik kan niemand om hulp vragen. Wat zou er gebeuren als je het nu zou vragen?Doe het nu! Want
veranderen van dit patroon maakt deel uit van welzijn.

Focus op het vinden van oplossingen. Als je herstel je 1 e prioriteit is, zul je er alles aan doen om te
herstellen!

3. Focus op iets anders dan je ziekte.

Concentreer je op iets anders dan je ziekte. Als je aandacht schenkt aan de chimpansee of het reptiel,
geef je ze macht! STOP!

Waar je op focust is wat je krijgt! Focus op wat wilt en niet op wat je niet wilt.

Je weet dat je symptomen hebt, je hoeft ze niet steeds te checken.

Oefen om buiten jezelf te treden en je te concentreren op wat er om je heen is.

Mindfullnes is het je bewust worden van je omgeving en een objectieve waarnemer worden.

Kijk omhoog naar de lucht en merk alles op. Als het regent zoek de 🌈 regenboog. Wees weer
kinderlijk!

Als je in huis bent concentreer je dan op iets wat je afleidt van jezelf: muziek, schoonmaken, lezen,
schrijven, tv kijken.

Voed je creativiteit en ga helemaal op in kunst, tekenen en schrijven, alles om je af te leiden van

saboteurs, symptomen, scannen van je lichaam en doorlopende gedachten in je hoofd.

Onderzoek naar chronische pijn erkent de kracht van afleiding. Het lichaam registreert niet zo veel
pijn als het door andere dingen wordt afgeleid of geabsorbeerd. Je activeert de gezonde tak van het
autonome zenuwstelsel, wanneer je dingen doet die verzachtend zijn, maar voelt je slechter als je
jezelf dwingt een klusje te doen wat niet verzachtend is.

Foto’s maken is een geweldige oefening, vooral met een camera waarmee je moet focussen, omdat
je dan alleen focust op wat je ziet; een tunnelvisie van wat je wilt vastleggen. Hetzelfde geldt voor
een verrekijker.
Merk op hoe je je voelt als je geabsorbeerd bent. Je lichaam komt tot rust als het gefocust is op
gezonde dingen en niet op zoek is naar bedreigingen.

4. Concentreer je op normaal zijn.

Dat is de essentie van wat je wilt; normaal zijn. Dus let op wanneer je dingen normaal doet.

Normaal zijn is leven in de kalme ontspannen parasympatische modus, dus merk het op als je
lichaam ontspannen aanvoelt.

Je hoeft niets te doen. Je kunt op een stoel gaan zitten of in bed liggen. Als je lichaam dan
ontspannen aanvoelt: HOERA🎉 ! Dat betekent dat je lichaam in de gezonde modus werkt en de
chimpansee en het reptiel niet gebruikt.

Als je rondloopt, nergens aan denkt en het voor lief neemt: Dat is normaal! Normaal is als je dingen
op de automatisch piloot doet, zonder moeite en onbewust.

Niet normaal is wanneer je iets doet met angst, schroom of anticipeert op een ramp, omdat je op
gevaar gefocust bent. Dan gedraag je je niet normaal!

Merk op wanneer je lichaam werkt. Op dat moment ben je gezond en weer normaal. Het moment
duurt misschien niet lang, maar je concentreert je op het bewijs. Het gaat er niet om wat je doet,
maar om hoe jij je voelt als je het doet!

Doe alleen iets als je lichaam voelt dat het het kan en duw nooit door. Ga niet over je grenzen heen!
Want je wilt vastleggen dat activiteit en beweging veilig en succesvol zijn, zodat het autonome
aanpassende systeem overschakelt naar de “thrive” modus ipv naar de overlevingsmodus.

Focus dus niet op gevaar, maar focus je op dat je het doet! Als je op gevaar focust zal het
beschermende brein in hoge opwinding blijven ( chimpansee 🐒) of je afsluiten ( reptiel 🦎). Je kunt
dan een activiteit beter niet doen als je denkt dat het gevaarlijk is, omdat je dan de zaken alleen
maar erger maakt ( Pavlov reactie ).

Wees gefocust voor je iets doet. Zoek naar bewijs dat je het kunt en laat een slechte ervaring je
toekomst niet bepalen. Concentreer je op het feit dat je veilig bent. Merk op wanneer je je
zelfverzekerd voelt. Als je je niet bezorgd maakt om iets, dan moet je je er goed bij voelen.

Begin met oefeningen waarvan je weet dat je ze kunt bereiken. Doe ze en zeg: Ik ben oké! Ik ben
veilig! Mijn lichaam werkt! Bouw je zelfvertrouwen op.

Als je op gevaar gefocust bent, dan kun je het overal vinden en dan mis je de signalen dat je lichaam
kan werken. Als je je focust op wat je kunt doen, dan begin je overal bewijzen te vinden,

Je werd gekaapt door de verlaagde drempel, door het onbewuste brein, door de waakzame
amygdala, door de over-actieve chimpansee en door het reptiel. Maar nu kun je ze laten zien, dat je
ze NIET nodig hebt door je in plaats daarvan te concentreren op successen!

Als je lichaam aanvoelt dat het het kan, beklim dan slechts 1 trede en merk op dat je het gedaan
hebt. Begin met iets wat je kunt bereiken en bouw daarop door. Ook al moet je dagen rusten of
slapen, focus je op wat je hebt bereikt. Je zal herstellen omdat je je focust op het gezonde groene
pad en bemerkt dat je veilig bent.
Je stopt met het vertellen aan je brein dat je in de problemen bent en zijn hulp nodig hebt. Onthoud
dat het lichaam zich aanpast of je nu veilig bent of in gevaar bent.

5. Concentreer je op wat je hebt gedaan, vooral wanneer je bent gecrasht.

Als je een terugval hebt en je je niet goed voelt, denk dan aan alle momenten waarop het lichaam aan het werk was en
het beschermende brein niet aan het draaien was. Merk dit op wanneer je in bed ligt, schrijf het allemaal op. Als je een
terugval hebt of gecrasht bent, som dan steeds alle dingen op die je hebt gedaan. Ik kan, ik zal, ik ga weer! (  bedenk
dat wanneer je veel moet slapen bij een terugval, dat slapen iets goeds is en dat je lichaam het dan nodig heeft

Focussen op de ups is essentieel voor het herstel!

Laat de hersenen focussen op het herstel, vooral als je weer moet bijkomen. Vanaf nu is alles in orde! Je gaat bewust
het onbewuste deel van je hersenen laten herkennen dat het goed met je gaat en dat je geen bescherming nodig hebt.
Ook al heb je symptomen, het gaat goed met je. Je gaat hier doorheen komen. Concentreer je er op Oké te zijn. Alles is
oké 👌! Als je de wereld als een veilige plaats ziet, schakel je het overlevingssysteem uit!

Oefening: leg een dagboek aan van je successen. Schrijf daar alle groene scheuten van herstel in op. Schrijf elk klein
dingetje op, wat je verteld dat je beter bent, dan toen wanneer je op je slechts was. Schrijf elke keer op dat je lichaam
zich beter voelde en kon functioneren. Schrijf bewijzen op dat je lichaam werkt, dat je energie hebt etc.

Klink op ieder bewijs van verbetering met vreugde en uiteindelijk zal het lichaam kalmeren; er ontstaat een sneeuwbal
effect. Uit groene eikels groeien grote eiken. Het zijn jouw zaden van herstel!

Maak evt. foto’s en video’s van je herstel als een bewijs van je focus en van een gezond moment. Maak evt. audio
fragmenten, zodat je er naar kunt luisteren, vooral op momenten dat het minder gaat.

Schrijf alles op, hoe klein ook, dat je verteld dat je lichaam aan het werk is. Schrijf het op en lees het terug wanneer je
een terugval hebt, of wanneer je jezelf er aan moet herinneren dat je op de goede weg bent.

Bv: 
Ik deed een geleide meditatie van 20 minuten en ik voelde me daarna echt goed.
Terwijl ik in bed lig is mijn lichaam kalm.
Ik ging 30 minuten lezen en voelde me oké.
Ik heb met vrienden koffie gedronken en voelde me daarna goed. Etcetera 

De oefening om de focus te verleggen is om jezelf te trainen om te zoeken naar tekenen van herstel, om te zoeken naar
wat je wilt en wat nuttig is voor je herstel. 

Mensen die dagboeken bijhouden boeken sneller vooruitgang!

Hoe meer je registreert dat je gezond bent, hoe sneller je adaptieve systeem het beveiligingssysteem uitschakelt en
permanent terugkeert naar herstel. Je moet je hersenen bewust laten focussen op gezondheid en je hersenen de
boodschap laten krijgen dat je veilig bent.

Neurowetenschappers hebben ontdekt dat, om over te schakelen van het beschermende systeem naar “thrive”modus,
we ons moeten focussen. We moeten er moeite voor doen en vastbesloten zijn om vol te houden, totdat het moeiteloos
gaat. Het acroniem wat de neurowetenschappers hiervoor gebruiken is F.E.E.D
F: Focus
E: Effort            ( Inspanning )
E: Effortless     ( Moeiteloos )
D: Determined ( Vastbesloten )

Focus: 

Paarden hebben oogkleppen, zodat ze gefocust blijven op de weg voor ze en niet afgeleid worden door iets wat niet
nuttig is. 
Oefening:
Sluit je ogen, plaats je handen met gesloten vingers aan weerszijden van je gezicht, waarbij je je slapen raakt. Het is
een geweldig non-verbaal signaal. Elke keer als je je moet concentreren kun je dit non-verbale gebaar toepassen.

Een ander gebaar: breng een rechte hand naar het midden van je neus en richt deze langzaam naar voren als een pijl
gericht op het doel.

Sporters gebruiken deze gebaren vaak als ze gefocust moeten zijn om iets te bereiken.

Effort: inspanning
 
Om nieuwe gewoonten aan te leren, moet je je bewust zijn van je oude gewoonten en bewust besluiten er mee te
stoppen en iets anders te doen, totdat het een gewoonte wordt. In het begin moet je bewust zoeken naar tekenen van
herstel en zoeken naar wanneer je in het gezonde spoor functioneert.

Dit betekent niet dat je pusht wanneer je je ziek voelt. Je gaat dingen doen als het lichaam voelt dat het iets kan en dan
zul je bewust merken dat het werkt. Je zult moeite doen om je op de juiste dingen te concentreren en moeite te doen
om de FEARLESS principes onder de knie te krijgen. Het schijven van dagboeken is een goed voorbeeld van bewuste
inspanning.

Effortless: moeiteloos.

Als je genoeg tijd hebt besteed aan het oefenen van de gezonde gewoonten van FEARLESS, zul je op een dag merken
dat je ze automatisch doet. Op een dag sta je op en ga je verder met je leven en denk je niet eens aan je lichaam. Dat is
het punt dat het moeiteloos is geworden, onbewust en automatisch.
Onthoud dat je in de voetsporen treedt van anderen die hersteld zijn. Je zult weer normaal zijn en alles weer als
vanzelfsprekend beschouwen.

Determined: vastbesloten.

Winston Churchill zei: Geef nooit, nooit, nooit op!

Wie slaagt? Degene die opgeeft of degene die vastbesloten is om te blijven doen wat hij moet doen om zijn doel te
bereiken?

Vastberadenheid gaat niet over doorzetten wanneer je je vreselijk voelt of wanneer je lichaam het begeeft.
Vastberadenheid is het vermogen om op het goede spoor te komen en te blijven en om je doel te bereiken, zelfs
wanneer je tegenslagen hebt. Je zult een time-out nemen als je lichaam er genoeg van heeft en kalm blijven,
accepterend dat dit een normaal onderdeel van herstel is.

Focus: concentreer je op elk succes of teken van herstel en bewijs dat je lichaam werkt!
Effort: Blijf kleine beheersbare activiteiten doen en merk bewust het bewijs op dat je lichaam in orde is.
Effortless: Ga zo door totdat je merkt dat je lichaam moeiteloos en automatisch aan het werk is.
Determined: Wees vastbesloten om door te gaan, om weer op het goede spoor te komen en blijf gefocust op de juiste
dingen.

Verstuurd vanaf mijn iPad