Ερωτήσεις ύλης -εξετάσεις - 1

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ -ΤΡΙΩΝ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ Γ’ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
ΑΝΑΤΟΜΙΑ
Ερωτήσεις
1. Πόσα είδη μυικού ιστού υπάρχουν;
Α. 1
Β. 2
Γ. 3
Δ. 4
2. Το πάγκρεας είναι:
Α. ενδοκρινής αδένας
Β. μικτού τύπου αδένας
Γ. εξωκρινής αδένας
Δ. τίποτα από τα παραπάνω
3. Το άκρο του μυός που προσφύεται στο σχετικά πιο ακίνητο μέρος του σκελετού λέγεται:
Α. έκφυση
Β. διάφυση
Γ. κατάφυση
Δ. Τίποτα από τα παραπάνω
4. Ποιος από τους παρακάτω μύες δεν ανήκει στον τετρακέφαλο μυ;
Α. ο ορθός μηριαίος
Β. ο ιγνυακός
Γ. ο μέσος πλατύς
Δ. ο έσω πλατύς
5. Ποιος από τους παρακάτω μύες ανήκει στους προσαγωγούς μύες του μηρού;
Α. κτενίτης
Β. ημιτενοντώδης
Γ. ημιυμενώδης
Δ. τείνων την πλατεία περιτονία
1
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
6. Ο 1ος αυχενικός σπόνδυλος ονομάζεται:
Α. άτλαντας
Β. άξονας
Γ. κόκκυγας
Δ. τίποτα από τα παραπάνω
7. Ποιος από τους παρακάτω μύες δεν ανήκει στους οπίσθιους μηριαίους μύες;
Α. δικέφαλος μηριαίος
Β. ημιτενοντώδης
Γ. ημιυμενώδης
Δ. ραπτικός
8. Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει:
Α. 10 σπονδύλους
Β. 11 σπονδύλους
Γ. 12 σπονδύλους
Δ. 13 σπονδύλους
9. Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα:
Α. Νευρώνει τους γραμμωτούς σκελετικούς μύες
Β. Νευρώνει τα σπλάχνα
Γ. Υπάγεται στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα
10. Το μυοκάρδιο έχει:
Α. 3 βαλβίδες
Β. 4 βαλβίδες
Γ. 5 βαλβίδες
Δ. 6 βαλβίδες
2
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
11. Η περισσότερο κινητή άρθρωση είναι:
Α. της ποδοκνημικής
Β. του ισχίου
Γ. του ώμου
Δ. της πηχεοκαρπικής
12. Ποιο από τα παρακάτω οστά ΔΕ συμμετέχει στη διαμόρφωση του ανώνυμου οστού;
Α. λαγόνιο
Β. ισχιακό
Γ. ιερό
Δ. ηβικό
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ
Ενότητα 1
1. Ποιό από τα παρακάτω οργανίδια βρίσκεται εντός του κυττάρου;

A. η μυελίνη
B. το μιτοχόνδριο
C. η αιμοσφαιρίνη
D. η κορτιζόλη
2.Ποιο από τα παρακάτω είναι σωστό;
A. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/3 του σωματικού βάρους
B. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 2/3 του σωματικού βάρους
C. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/2 του σωματικού βάρους
D. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/4 του σωματικού βάρους
3.Η καρδιά, τα αγγεία και το αίμα ανήκουν στο
A. κυκλοφορικό σύστημα
3
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
B. αναπνευστικό σύστημα
C. ανοσοποιητικό
D. πεπτικό σύστημα
4.Η αυξημένη εφίδρωση έχει σχέση
A. με τις τροφές που καταναλώνουμε
B. με την υγεία μας
C. με κληρονομικούς παράγοντες
D. την προσπάθεια του οργανισμού να διατηρήσει την ομοιόσταση της θερμοκρασίας του σώματος
5. Η νευρική ώση μεταδίδεται με
A. Επαφή των νευρικών κυττάρων

B. Τις ορμόνες
C. Τους νευροδιαβιβαστές
D. Το νάτριο
6. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποτελείται από
A. Τα νεύρα
B. Τον εγκέφαλο και τα νεύρα που διέρχονται την σπονδυλική στήλη
C. τα νεύρα στους μύες
D. τα νεύρα στα διάφορα όργανα
7. Η ινσουλίνη είναι
A. Πηγή ενέργειας
B. Λιπίδιο στο αίμα
C. ορμόνη
D. υδατάνθρακας
4
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
8. Η τεστοστερόνη είναι
A. Πηγή ενέργειας
B. Ορμόνη που σχετίζεται με το μεταβολισμό
C. ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση και ανάπτυξη

D. ορμόνη που σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα
9. Η μυοσίνη είναι
A. Το παχύ νημάτιο της μυϊκής συστολής
B. Το λεπτό νημάτιο της μυϊκής συστολής
C. ορμόνη
D. νευροδιαβιβαστής
10.Το ασβέστιο συμμετέχει
A. συμμετέχει στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος
B. συμμετέχει στη διαβίβαση των ώσεων στη νευρομυϊκή σύναψη
C. συμμετέχει στη μυϊκή συστολή
D. είναι περισσότερο στις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής
11. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει ή όχι τη μυϊκή δύναμη
A. επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή δύναμη
B. δεν επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη
C. επηρεάζει μερικές φορές τη μυϊκή δύναμη

D. επηρεάζει θετικά αρνητικά τη μυϊκή δύναμη
12. Κατά την ισομετρική συστολή τι κάνει το μήκος του μυός
A. αυξάνει το μήκος του μυός
5
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
B. δεν αλλάζει το μήκος του μυός
C. μειώνεται το μήκος του μυός

D. αυξομειώνεται το μήκος του μυός
13. Η ερυθροποιητίνη είναι
A. πηγή ενέργειας
B. νευροδιαβιβαστής
C. ορμόνη που σχετίζεται με την παραγωγή ερυθροκυττάρων
D. ορμόνη που σχετίζεται με την ομοιόσταση του αναπνευστικού συστήματος
14. Η πρόσληψη σιδήρου βοηθάει
A. στην πήξη του αίματος
B. στα αγωνίσματα ταχύτητας
C. στα αγωνίσματα δύναμης
D. στα αγωνίσματα αντοχής
15. Η αύξηση της επινεφρίνης του πλάσματος
A. αυξάνει την καρδιακή συχνότητα

B. μειώνει την καρδιακή συχνότητα
C. αυξάνει την παραγωγή ερυθροκυττάρων
D. αυξάνει τον αριθμό των αιμοφόρων αγγείων
16. Η ανταλλαγή των αναπνευστικών αερίων γίνεται
A. στους βρόγχους
B. στα βρογχιόλια
C. στις κυψελίδες
D. στην τραχεία
6
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
17. Το γλυκογόνο είναι αποθηκευμένο
A. στο αίμα
B. στους νεφρούς
C. στους μύες και το ήπαρ (συκώτι)
D. στο αίμα, στους μύες και το ήπαρ (συκώτι)
18. Η ινσουλίνη εκκρίνεται όταν
A. κάνουμε άσκηση στη ζέστη
B. μειώνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα
C. αυξάνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα
D. αυξάνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο συκώτι
19. Η γλυκαγόνη εκκρίνεται όταν
A. κάνουμε άσκηση στη ζέστη
B. μειώνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα
C. αυξάνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα
D. αυξάνεται η συγκέντρωση της γλυκόζης στο συκώτι
20 . Η παραπανίσια γλυκόζη που προσλαμβάνουμε με τις τροφές
A. αποβάλλεται από τον οργανισμό

B. αποθηκεύεται στο οργανισμό με τη μορφή πρωτεϊνης
C. αποθηκεύεται στο οργανισμό με τη μορφή λίπους
D. τίποτε από όλα αυτά
7
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ
1. ΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ ΕΠΗΡΑΖΕΙ
Α. ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ Β. ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ Γ. ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ Δ. ΤΗΝ ΕΥΚΑΜΨΙΑ
2. Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΣΗ ΤΟΥ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΜΕ
Α. ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ Β. ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΑΛΑΣΣΟΜΕΝΗΣ ΜΟΡΦΗΣ Γ. ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ Δ. ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
3. ΠΟΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΥΙΚΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ ΠΑΡΑΓΕΙ ΤΗ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΔΥΝΑΜΗ
Α. ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ Β. ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ Γ. ΜΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ Δ. ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ
4. ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΤΥΠΟΥΣ ΜΥΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΠΟΙΕΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΤΑΧΕΙΑ ΔΙΕΓΕΡΣΗ
Α. ΟΙ ΙΝΕΣ ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ Β. ΟΙ ΙΝΕΣ ΒΡΑΔΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ Γ. ΟΙ ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΙΝΕΣ Δ. Α+Γ
5. ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΤΥΠΟΥΣ ΜΥΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΠΟΙΕΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟΝ ΚΟΠΩΣΗ
Α. ΟΙ ΙΝΕΣ ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ Β. ΟΙ ΙΝΕΣ ΒΡΑΔΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ Γ. ΟΙ ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΙΝΕΣ Δ. Β+Γ
6. ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ (ΑΝΤΟΧΗ) Η ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΗΡΕΜΙΑ ΕΜΦΑΝΙΖΕΙ
Α. ΑΥΞΗΣΗ Β. ΜΕΙΩΣΗ Γ. ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ Δ. ΔΕΝ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ
7. ΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ (ΑΜΕΣΟ, ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΟ, ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΟ) ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Α. ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΟΛΑ ΜΑΖΙ ΑΛΛΑ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Β. ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΟΞΥΓΟΝΟΥ
Γ. ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΦΟΥ ΕΞΑΝΤΛΗΘΕΙ ΤΟ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ
Δ. ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟΥΣΙΑ ΟΞΥΓΟΝΟΥ
8. ΤΟ ΧΡΕΟΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΛΛΕΙΜΜΑ
Α. ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ Β. ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ Γ. ΙΣΟ Δ. ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΕΛΛΕΙΜΜΑ
9. ΠΟΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΧΕΙ ΤΟΝ ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ ΡΥΘΜΟ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΑΤΡ ΑΝΑ ΜΟΝΑΔΑ ΧΡΟΝΟΥ
Α. ΑΜΕΣΟ (ΦΩΣΦΟΚΡΕΑΤΙΝΗ) Β. ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΟ (ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ)
Γ. ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΟ (ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ ΑΕΡΟΒΙΑ) Δ. ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΟ (ΛΙΠΗ)
8
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
10. ΣΕ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΑΡΘΡΩΣΗ
Α. ΑΓΩΝΙΣΤΕΣ Β. ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ Γ. ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΤΙΚΟΙ Δ. ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΕΣ
11. ΟΙ ΜΥΙΚΕΣ ATΡΑΚΤΟΙ ΩΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΕΛΕΓΧΟΥΝ
Α. ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΤΑΣΗ Β. ΤΟ ΜΥΙΚΟ ΜΗΚΟΣ Γ. ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΒΛΑΒΗ Δ. ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΑ
12. Η ΥΠΕΡTΟΦΙΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΣΤΙΣ ΜΥΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Α. ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ
Β. ΑΥΞΗΣΗ ΣΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΤΟΥΣ
Γ. ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ ΤΟΥΣ
Δ. ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΑ
ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
1. Συχνότερος τραυματισμός είναι η κάκωση του/της:
Α) του έξω μηνίσκου.
Β) του έσω μηνίσκου.
Γ) και των δύο μηνίσκων με την ίδια συχνότητα.
Δ) κανένα από τα ανωτέρω.
2. Κριτήριο για συντηρητική αντιμετώπιση μηνισκικής βλάβης αποτελεί:

Α) το περιορισμένο οίδημα.
Β) ο πόνος μόνο στο τελικό εύρος κίνησης.
Γ) θετικό σημείο McMurray μόνο στο τέλος της έσω στροφής.
Δ) όλα τα ανωτέρω.
3. Σε κάκωση των πλαγίων συνδέσμων του γόνατος υπάρχει:
Α) θετική δοκιμασία βλαισότητος- ραιβότητος.
Β) και άλγος στην έσω/έξω πλευρά του γόνατος.

Γ) αστάθεια της άρθρωσης.
9
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
4. Ο μηχανισμός κάκωσης του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου περιλαμβάνει:
Α) πλήξη από έξω& βλαισότητα.

Β) έσω στροφή.
Γ) υπερέκταση& έξω στροφή.

Δ) τα Α και Γ.
5. Σε κάκωση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου υπάρχει:

Α) πόνος και ακουστό ‘κρακ’.
Β) αίμαρθο και θετική πρόσθια συρταροειδής κίνηση.

Γ) κανένα από τα ανωτέρω.
Δ) τα Α και Β.
6. Στους προδιαθεσικούς παράγοντες του συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου πόνου

περιλαμβάνονται:
Α) οι αδύναμοι ή ‘αργοί’ τετρακέφαλοι.
Β) σφικτός έξω καθεκτικός.

Γ) εξάρθρημα ή υπεξάρθρημα της επιγονατίδος.
7. Στους προδιαθεσικούς παράγοντες τενοντοπάθειας του αχιλλείου περιλαμβάνονται:
Α) κοιλοποδία& σφικτοί οπίσθιοι μηριαίοι.

Β) σφικτός Αχίλλειος τένοντας& ραιβός οπίσθιος πόδας.
Γ) τα Α και Β.
Δ) κανένα από τα Α και Β.
8. Συμπτώματα τενοντοπάθειας του αχιλλείου:

Α) τοπική ευαισθησία.
Β) περιορισμός παθητικής ραχιαίας κάμψης.
10
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
9. Ρήξη του αχιλλείου τένοντα εμφανίζεται:

Α) σε εφήβους αθλητές.
Β) στα πλαίσια συνδρόμου υπέρχρησης.
Γ) σε υπερβολικά γυμνασμένους αχιλλείους.
10. Διάστρεμμα ποδοκνημικής συμβαίνει:

Α) συχνότερα στην έξω πλευρά.
Β) σε υπέρμετρη έσω ή έξω στροφή του ποδιού.

11. Σκοπός των μυικών διατάσεων είναι:

Α) να συμβάλλουν στη βελτίωση της απόδοσης.
Β) να μειώσουν τους τραυματισμούς.

Γ) να μειώσουν τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.
12. Οι διατάσεις PNF:

Α) αποτελούν τον πλέον συνηθισμένο τρόπο διατάσεων.
Β) συνοδεύονται από μείωση της μυικής δύναμης.
Γ) εφαρμόζονται ευρέως στην αποκατάσταση τραυματισμών.
Δ) θεωρούνται πλέον παρωχημένες.
11
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Βιομηχανική
ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ : Dr. ΠΙΓΚΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ

(κυκλώνουμε την ορθή απάντηση)
1. Η αρχιτεκτονική των οστών του Ισχίου ενός Κολυμβητή και ενός

αθλητή της Ποδηλασίας (που ασχολούνται αρκετά χρόνια με τα
συγκεκριμένα αθλήματα):
α) Είναι η ίδια και δεν διαφέρει η δόμηση των οστικών δοκίδων.
β) Είναι διαφορετική η δόμηση των οστικών δοκίδων.

γ) Εξαρτάται από την διατροφή και γενετικούς παράγοντες
δ) Εξαρτάται από την γωνία της κεφαλής του οστού
2. Για την καλύτερη ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, η προπόνηση των παιδιών
προεφηβικής ηλικίας θα πρέπει να περιλαμβάνει.
α) Μόνο μια (1) αθλητική δραστηριότητα, εστιασμένη στο συγκεκριμένο άθλημα

β) Διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες πολλαπλών κινητικών ερεθισμάτων.
γ) Εξαρτάται από την αθλητική δραστηριότητα
δ) Περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα πλειομετρικές ασκήσεις
3. Με την εφαρμογή της ενεργητικής προθέρμανσης των

μυών παρατηρείται (ασκήσεις προθέρμανσης):
α) Σχετικά μειωμένη απόδοση σε σχέση με την αντίστοιχη

παθητική (όπως με την χρήση μόνο θερμαντικών μέσων)
β) Δεν υπάρχει διαφορά στην απόδοση σε σχέση με την
αντίστοιχη παθητική
γ) Σχετικά αυξημένη απόδοση σε σχέση με την αντίστοιχη παθητική, ειδικά στους εν τω βάθει μύες.
δ) μειωμένη ελαστικότητα και τονικότητα στις μυϊκές ίνες
12
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
4. Ποια από τις παρακάτω προτάσεις ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ αληθής.

Ενδεικτικά κάποιοι από τους βασικούς άξονες που θα πρέπει να
διέπουν ένα προπονητικό πρόγραμμα είναι:
α) Η διαδικασία της αύξησης της ευλυγισίας των αρθρώσεων

κυρίως της ωμικής, και ισχιακής ζώνης.
β) Η διατήρηση της αναλογίας μυϊκής δύναμης μεταξύ

αγωνιστών και ανταγωνιστών.
γ) Η χρήση πλειομετρικών ασκήσεων σε καθημερινή βάση.

δ) Η εκμάθηση της ορθής τεχνικής εκτέλεσης των κινήσεων, με αποφυγή των τραυματισμών
5. Κατά τη σύσπαση των μυών οι ανταγωνιστές μύες:

α) Βρίσκονται σε πλήρη χαλάρωση.
β) Λειτουργούν σαν επιβραδυντές και οριοθέτες της κίνησης

γ) Εξαρτάται από την κινητική τους κατάστασης
δ) Παίζουν ρόλο συναγωνιστή στους αγωνιστές μύες
6. Με την αύξηση της μυϊκής ενδυνάμωσης (διαμέσου

ασκήσεων εξωτερικής επιβάρυνσης) των μυϊκών ομάδων
που συγκρατούν την άρθρωση ή κινούν τα μέλη που
δημιουργούν την άρθρωση :
α) Υπάρχει παράλληλη αύξηση του κινητικού πλάτους ή κώνου

(ευκαμψίας) της άρθρωσης
β) Δεν υπάρχει μείωση του κινητικού πλάτους ή κώνου

(ευκαμψίας) της άρθρωσης, όταν παράλληλα συνοδεύεται από αντίστοιχες ασκήσεις ευκαμψίας των
συγκεκριμένων αρθρώσεων
γ) Υπάρχει πάντα μείωσης του κινητικού πλάτους ή κώνου (ευκαμψίας) της άρθρωσης
δ) Υπάρχει μείωση μόνο σε συγκεκριμένες αρθρώσεις και όχι σε όλες
13
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
7. Κατά την κάθετη πτώση (φάση προσγείωσης) ενός αθλητή αναπτύσσονται κυρίως δυνάμεις.
α) Στρέψης
β) Συμπιεστικές
γ) Ελκτικές
δ) Αποσχιστικές
8. Η ελαστικότητα είναι η ιδιότητα του μυός να :

α) Αυξάνει το μήκος του όταν δεχθεί διέγερση, ενώ
πραγματοποιείται επαναφορά του μυός στο αρχικό του μήκος με την
αναίρεση της διέγερσης
β) Βρίσκεται σε μερική σύσπαση κατά την φάση της ηρεμίας.
γ) Αντιδρά (αυξομειώνοντας το μήκος του) σε κάθε νευρικό
ερέθισμα, ανάλογα με την υφή του ερεθίσματος και τον βαθμό τονικότητας του μυός
δ) Με την χρήση των στοιχείων Golgi να μην επιτρέπει να υπάρξει υπερβολική επιβάρυνση στους
μυϊκούς ιστούς
9. Κατά τον σχεδιασμό των προπονητικών προγραμμάτων για τις

αναπτυξιακές ηλικίες μέχρι 10-12 ετών, τα προπονητικά
ερεθίσματα-επιβαρύνσεις για τα δύο φύλα θα πρέπει να είναι:
α) ίδιες τόσο στα αγόρια όσο και στα κορίτσια, αφού μπορούν να
ανταποκριθούν το ίδιο ικανοποιητικά
β) διαφορετικές ειδικά για τα άνω άκρα, για τα αγόρια και τα κορίτσια.
γ) διαφορετικές ειδικά για τα κάτω άκρα, για τα αγόρια και τα κορίτσια

δ) ίδιες ειδικά για τα άνω άκρα, για τα αγόρια και τα κορίτσια.
10. Σύμφωνα με την αεροδυναμική στο άθλημα της

ποδηλασίας αντίσταση ή οπισθέλκουσα (Drag) ονομάζεται η
δύναμη η οποία:
α) έχει τον ίδιο φορέα (διεύθυνση) με αυτόν της ταχύτητας και την
ίδια φορά (κατεύθυνση)
β) εμφανίζεται ακόμη και στην μη κίνηση αντικειμένων (ποδηλάτη εντός ρευστού-αέρα
14
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
γ) οφείλεται στη διαφορετική πίεση η οποία επικρατεί στις δύο πλευρές ενός σώματος
(ποδηλάτη) το οποίο κινείται
δ) βοηθά τον αθλητή να κινηθεί με μεγαλύτερη ταχύτητα προς τα εμπρός, ειδικά στην όρθια
θέση
11. Για ένα αθλητή της Ποδηλασίας είναι σημαντικό η αναλογία μυϊκής δύναμης μεταξύ των
ίδιων μυικών ομάδων των σύστηχων μελών (δεξιού και αριστερού σκέλους):
α) Να είναι μεγαλύτερη ως προς το περισσότερο χρησιμοποιούμενο σκέλος

β) Να είναι μικρότερη ως προς το περισσότερο χρησιμοποιούμενο σκέλος
γ) Να έχει σχεδόν την ίδια αναλογία
δ) Εξαρτάται από τη θέση του αθλητή και την τεχνική
12. Κατά την εκτέλεση των διαφόρων ασκήσεων ευλυγισίας-ευκαμψίας, ποια από τις ακόλουθες
προτάσεις ΔΕΝ είναι σωστή:
α) Θα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη οι ιδιαιτερότητες της κάθε
άρθρωσης που λαμβάνει μέρος στις ασκήσεις
β) Θα πρέπει να αποφεύγεται η υπέρμετρη επιβάρυνση στις ακραίες θέσεις του
κινητικού κώνου.
γ) Πολύ καλή γνώση του κινητικού πλάτους και του κινητικού κώνου των μελών
του ανθρώπινου σώματος
δ) Να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
13. Οι στροφικές κινήσεις του κορμού πρέπει να πραγματοποιούνται:
α) Μέχρι τις 50ο.

β) Με ενεργοποίηση της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας.
γ) Με ενεργοποίηση της θωρακικής και αυχενικής μοίρας

δ) Με ενεργοποίηση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης (θωρακικής, οσφυϊκής και
αυχενικής) με την ίδια αναλογία μοιρών (ο).
15
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
14. Ποια είναι η πιο ορθή εκτέλεση της κίνησης (άρσης του Βάρους)
α) β) γ) δ) Καμία από τις προαναφερόμενες δεν είναι σωστή
15. Κατά της άσκηση της διάτασης των οπίσθιων μηριαίων :

α) ο κορμός θα πρέπει να βρίσκεται καθόλη την διάρκεια της κίνησης σε μια
ευθεία
β) η λιγότερη επιβαρυντική για την οσφυϊκή μοίρα, είναι όταν η αρχική
θέση του ασκούμενου είναι από την όρθια-ανατομική θέση, με κάμψη
του κορμού προς τα πόδια.
γ) η περισσότερο επιβαρυντική για την οσφυϊκή μοίρα, είναι όταν η αρχική θέση του ασκούμενου
είναι από την ύπτια θέση, με κάμψη των ποδιών προς τον κορμό
δ) ο κορμός πρέπει να είναι κυρτός για να ακουμπά καλύτερα τα άκρα των δακτύλων του ποδιού
16. Κατά την άσκηση των κοιλιακών του διπλανού

σχήματος και έχοντας υπόψη τις
παρουσιαζόμενες σε αυτό ασκήσεις (a) (b) και (c)
ποια από τις ακόλουθες προτάσεις ΕΙΝΑΙ αληθής:
α) κατά την (a) άσκηση κυρίαρχα
πραγματοποιείται με (κύρια) αγωνιστή μυϊκή ομάδα,
τους μύες τους πρόσθιους μύες του μηριαίου οστού.
β) κατά την (b) άσκηση κυρίαρχα
πραγματοποιείται με (κύριο) αγωνιστή μυ τον ορθό
16
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
κοιλιακό
γ) κατά την (c) άσκηση πραγματοποιείται με (κύριο) αγωνιστή τον λαγονοψοϊτη μυ

δ) Τόσο στην (a) και τη (c) πραγματοποιείται με (κύρια) αγωνιστή μυ τον ορθό κοιλιακό .
17.Κατά την προπόνηση με ασκήσεις κάμψης και

έκτασης στην άρθρωση του αγκώνα :
α) η τοποθέτηση των χεριών δεν επιφέρει καμία μεταβολή στην
ενεργοποίηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων
β) το κεφάλι καλό θα ήταν να είναι σε υπερέκταση.
γ) στην περίπτωση που οι παλάμες είναι απομακρυσμένες από
το ύψος των ώμων, τότε η άσκηση κυρίαρχα πραγματοποιείται με (κύρια) αγωνιστή μυϊκή ομάδα, τους
μύες του τρικεφάλου.
δ) το κεφάλι, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται πάντα στην ίδια ευθεία.
18. Η ορθή εκτέλεση (με γνώμονα την μείωση κινδύνου τραυματισμού) κατά την άσκηση της έκτασης
του πήχη προς τον κορμό πρέπει να πραγματοποιείται:
A) Με κίνηση τόσο του βραχιονίου όσο και του κορμού.

B) Με κίνηση του πήχη και σε σταθερή θέση το
βραχιόνιο και ο κορμός
C) Ο κορμός θα πρέπει να βρίσκεται καθόλη την διάρκεια της κίνησης σε μερική κλίση (κυρτός) και όχι
σε ευθεία για να υποβοηθά την κίνηση
D) Ο κορμός πρέπει να είναι για να σε μερική πλάγια κάμψη προς την πλευρά του μέλους που κινείται για
μπορεί να ανταποκρίνεται καλύτερα όταν το εξωτερικό βάρος είναι κοντά στο μέγιστο
19.Κατά την άσκηση εκτέλεσης της κίνησης άρσης Βαρών

όταν ο αθλητής είναι σε πάγκο όπως στην φωτογραφία:
A) Η θέση των χεριών πάνω στην μπάρα των βαρών δεν
διαφοροποιεί τις μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται ως
αγωνιστές μύες.
B) Η κίνηση της μπάρας των βαρών θα πρέπει να είναι σταθερά επιβραδυνόμενη κατά την φάση της
κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα (η μπάρα κοντά στο στήθος του αθλητή) για την πρόληψη
τραυματισμών
C) Η αλλαγή τροχιά ανύψωσης της μπάρας (πάνω από τους ώμους ή πάνω από το κεφάλι) δεν
διαφοροποιεί τις μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται ως αγωνιστές μύες
17
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
D) Τα γόνατα καλό θα ήταν να είναι σε πλήρη έκταση ή να κρέμονται τα κάτω άκρα προς τα κάτω και
όχι λυγισμένα όπως της φωτογραφίας
20. Κατά την άσκηση των έλξεων του κορμού :
A) Κατά την άρση του κορμού, για την καλύτερη απόδοση θα πρέπει το
κεφάλι να έχει μια κλίση (έκταση) προς τα πίσω.
B) Γίνεται πιο ορθά η άσκηση όταν ο κορμός πραγματοποιεί μια υπερέκταση
για να περάσεις το κεφάλι πάνω από την υπερκείμενη μπάρα στήριξης
C) Ο κορμός θα πρέπει να βρίσκεται καθόλη την διάρκεια της κίνησης σε μια ευθεία
D) Η αύξηση της ταχύτητας των έλξεων, ειδικά στην φάση της πτώσης αποτελεί σημαντική παράμετρο για
την αύξηση της μυϊκής δύναμης των αντίστοιχων μυϊκών ομάδων
21. Κατά την βύθιση του κορμού και τις κάμψεις-εκτάσεις γύρω από την άρθρωση του αγκώνα:
A) Η θέση-κλίση του κορμού κατά την βύθιση δεν διαφοροποιεί τις μυϊκές
ομάδες που ενεργοποιούνται ως αγωνιστές μύες
B) Κατά την άρση του κορμού, για την καλύτερη απόδοση θα πρέπει το κεφάλι
να έχει μια κλίση (έκταση) προς τα πίσω
C) Για την μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφάλων ως αγωνιστές μύες, ο κορμός πρέπει να έχει μια
ελαφριά κλίση προς τα εμπρός
D) Για την μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφάλων ως αγωνιστές μύες, ο κορμός πρέπει να όσο το
δυνατόν κάθετος, χωρίς καμία κλίση
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ- ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ: ΜΑΝΘΟΥ ΕΙΡΗΝΗ
1. Μετά από παρατεταμένη άσκηση αθλήτρια ποδηλασίας χάνει 1.8 kg. Βάση των συστάσεων πόσα υγρά
προτείνονται στην αποκατάσταση;
Α) 2-3 ml/ kg
B) 6-8 ml/ kg
Γ) 1.8 L
Δ) 2.7 L
18
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Ποδηλάτης 70 kg έχει στόχο τη μυϊκή υπερτροφία. Ποια είναι η πιθανή πρόσληψη πρωτεΐνης βάση συστάσεων
ανά ημέρα;
Α) 87 gr
Β) 154 gr
Γ) 98 gr
Δ) 245 gr
3. Το τροποποιημένο πρωτόκολλο φόρτισης υδατανθράκων του Sherman αποτελείται:

Α) από 3 μέρες μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων και 3 μέρες υψηλή με ταυτόχρονη καθοδική διαβάθμιση της
έντασης άσκησης
Β) από 3 μέρες χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και 3 μέρες υψηλή με 2 ενδιάμεσες εξαντλητικές προπονήσεις
Γ) από συνεχόμενη εξαντλητική άσκηση και ταυτόχρονη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και τις 3 τελευταίες
ημέρες αύξηση
Δ) από περιοδισμό της δίαιτας αναλογικά με τον περιοδισμό της προπόνησης μέσα σε μία εβδομάδα
4. Αθλήτρια ποδηλασίας αντοχής (60 κιλά) στις δύο ημέρες που προηγούνται του αγώνα πόσα γραμμάρια
υδατάνθρακα χρειάζεται κατά μέσο όρο / ημέρα?
Α) 2 gr/ kg
Β) 600 gr
Γ) 6 gr/ kg
Δ) 300 gr
5. Πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα χρειάζεται να καταναλώσει ποδηλάτης (65 κιλά) στη 1 ώρα που προηγείται του
αγώνα 90 λεπτών;
Α) 130 gr
Β) 4 gr/ kg
Γ) 65 gr
Δ) 100 gr
6. Αθλήτρια ποδηλασίας θέλει να μειώσει το σωματικό της βάρος κατά 3 κιλά. Πώς ενδείκνυται να το πετύχει;
Α) με δημιουργία αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας 1500 kcal/ ημέρα
19
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Β) με μείωση κατανάλωσης υγρών
Γ) με δημιουργία αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας 500 kcal/ ημέρα
Δ) με αύξηση εφίδρωσης
7. Πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα χρειάζεται να καταναλώσει ποδηλάτης (76 κιλά) κατά τη διάρκεια αγώνα 120
λεπτών;
Α) 2 gr/ kg/ h
Β) 120 gr/ h
Γ) 60 gr/ h
Δ) 5 gr/ kg/ h
8. Αθλητής ποδηλασίας βουνού (21 χρονών, 78 kg, 1.87 cm) θέλει να κάνει αύξηση μυϊκής μάζας. Ποια προτείνεται
να είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης/ γεύμα;
Α) 30 gr
Β) 16 gr
Γ) 58 gr
Δ) 0.16 gr
9. Ποδηλάτης σε τουρνουά χρειάζεται γεύμα άμεσης αποκατάστασης. Συστήνεται να καταναλώσει

(Υδατάνθρακες, Πρωτεΐνες):
Α) (Υ) 2 gr/kg , (Π) 2 gr/kg
Β) (Υ) 3 gr/kg , (Π) 2 gr/kg
Γ) (Υ) 1 gr/kg , (Π) 0.3 gr/kg
Δ) (Υ) 0.5 gr/kg , (Π) 0.3 gr/kg
10. Ποδηλάτης (69 κιλά) κατά τη διάρκεια προπόνησης με παραγωγή ιδρώτα ≤ 0.5 L/h συνίσταται να πίνει
περίπου:
Α) κατά βούληση
Β) 50 ml/ 20 min
Γ) 5 ml/ kg/ 20 min
Δ) 10 ml/ kg/ 20 min
20
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
11. Ένας καλά ενυδατωμένος αθλητής μπορεί να έχει οσμωτικότητα πλάσματος:
Α) 305 mOsmol/ kg
Β) 285 mOsmol/ kg
Γ) 293 mOsmol/ kg
Δ) 295 mOsmol/ kg
12. Aθλητής ποδηλασίας (σπρίντερ) πόσα υγρά χρειάζεται να καταναλώσει κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Α) 0.5-1 ml/ kg
Β) 1-2 ml/ kg
Γ) 3-5 ml/ kg
Δ) τίποτα από τα παραπάνω
13. Ποια θρεπτικά συστατικά φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της
άσκησης;
A) CHO-Λιπαρά
B) CHO- Βιταμίνες
Γ) CHO- Πρωτεΐνη- Λιπαρά
Δ) Λιπαρά- Πρωτεΐνη
14. Η εξωγενής συμπλήρωση CHO πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική επειδή:
Α) διατηρεί ευγλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης
Β) μειώνει τη χρήση μυϊκού γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης
Γ) Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση
Δ) όλα τα παραπάνω
15. Προκειμένου να ενισχυθεί η μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση θα συμβουλεύατε τους αθλητές σας να:
Α) καταναλώνουν 0,8 g/kg πρωτεΐνης καθημερινά
Β) να είναι σε θετικό πρωτεϊνικό ισοζύγιο
Γ) να είναι σε ουδέτερο πρωτεϊνικό ισοζύγιο
Δ) να είναι σε αρνητικό πρωτεϊνικό ισοζύγιο
21
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
16. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι:
Α) Γλουταμίνη- Γλυκίνη- Λευκίνη
Β) Λευκίνη-Ισολευκίνη- Λυσίνη
Γ) Ισολευκίνη-Λευκίνη-Βαλίνη
Δ) Αλανίνη- Ασπαραγίνη- Γλουταμίνη
17. Τι θα συμβουλεύατε τον αθλητή σας για να παρακολουθεί την κατάλληλη ενυδάτωση πριν από έναν αγώνα;
Α) παρακολούθηση βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Β) συμπλήρωση ερωτηματολογίου
Γ) έλεγχος χρώματος ούρων
Δ) δεν χρειάζεται να παρακολουθείται
18. Ο τύπος υδατανθράκων που συνιστάται στη μεταγωνιστική φάση είναι:
Α) σε υγρή μορφή
Β) σε στερεή μορφή
Γ) υψηλού γλυκαιμικού δείκτη
Δ) χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
1. Η κινητική συμπεριφορά έχει ως βασικό αντικείμενο

(α) τη μάθηση και εκτέλεση επιδέξιων κινήσεων, ως αποτέλεσμα της εξάσκησης.
(β) τη διαμόρφωση ενός προγράμματος κινητικής αποκατάστασης
(γ) την ανάλυση των κινήσεων και της συμπεριφοράς
(δ) την τεχνική διόρθωση των λαθών
2. Η διαδικασία της μάθησης διακρίνεται από ορισμένα βασικά χαρακτηριστικά που είναι:
(α) προκαλείται μια μάλλον μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά
(β) η αλλαγή προκαλείται από την εξάσκηση του αθλητή
22
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
(γ) προκαλείται μια μάλλον μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά η οποία έχει προέλθει από την εξάσκηση
(δ) κανένα από τα παραπάνω
3. Προκειμένου να αξιολογήσει ο προπονητής το βαθμό μάθησης μιας άσκησης μπορεί

(α) Να παρατηρήσει το ενδιαφέρον του σε αγώνες και προπονήσεις
(β) Να παρατηρήσει την απόδοση του αθλητή προς το τέλος του αγώνα που είναι κουρασμένος
(γ) Να το διαπιστώσει μέσω της επαναλαμβανόμενης παρατήρησης της απόδοσης του αθλητή/ατόμου
(δ) Ο προπονητής δεν μπορεί να αξιολογήσει τη μάθηση μιας άσκησης από τον αθλητή
4. Ποια από τις ακόλουθες προτάσεις είναι σωστή

(α) Ο συμπεριφορισμός εστιάζει το ενδιαφέρον του στις γνωστικές λειτουργίες του ατόμου
(β) Ο συμπεριφορισμός μελετά τη συμπεριφορά του ατόμου και τις σχέσεις μεταξύ ερεθισμάτων και
αντιδράσεων
(γ) Ο συμπεριφορισμός ταυτίζεται με τις θεωρητικές απόψεις της γνωστικής ψυχολογίας
(δ) Όλες οι παραπάνω προτάσεις είναι σωστές
5. Οι παράγοντες που ορίζουν την κινητική επιδεξιότητα είναι

(α) Η ακρίβεια
(β) Η ταχύτητα και το αποτέλεσμα
(γ) Συνδυασμός παραγόντων (ταχύτητα, ακρίβεια, οικονομία, ευκολία, προσαρμοστικότητα)
(δ) Ο χρόνος ή η επίδοση που πετυχαίνει, η βαθμολογία που λαμβάνει ή αν νικά την αντίπαλη ομάδα
6. Με βάση την ταξινόμηση των κινητικών επιδεξιοτήτων αυτές μπορούν να διακριθούν σε

(α) Αδρές – λεπτές
(β) Κλειστές – μεικτές – ανοικτές
(γ) Συνεχείς – σειριακές – ασυνεχείς
(δ) Όλα τα προαναφερθέντα είναι ταξινομήσεις των κινητικών δεξιοτήτων
7. Με ποια από τις ακόλουθες προτάσεις συμφωνείτε

(α) Οι πληροφορίες που δίνονται για τα λάθη είναι, ορισμένες φορές, πιο χρήσιμες στη βελτίωση των
ασκήσεων έναντι της σωστής εκτέλεσης
(β) Δεν πρέπει ο προπονητής να μιλάει για τα λάθη στο αθλητή γιατί αρνητικό για τη συναισθηματική
κατάσταση του αθλητή
(γ) Ο προπονητής θα πρέπει να αναφέρεται μόνο σε όσα ο αθλητής του εκτελεί σωστά.
(δ) Όλα τα παραπάνω
8. Προκειμένου οι οδηγίες που δίνει ο προπονητής προς τον αθλητή για την εκτέλεση μιας άσκησης αυτός να
τις συγκρατήσει για μικρό χρονικό διάστημα (μνήμη μικρής διάρκειας) θα πρέπει να
(α) Να είναι συγκεντρωμένος στα λόγια του προπονητή (προσοχή)
(β) Να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα
(γ) Να είναι αρκετά έμπειρος
(δ) Να έχει τον προπονητή του να του μιλάει συνεχώς
9. Προκειμένου ένας αθλητής να απομνημονεύσει τις συμβουλές του προπονητή του για μεγάλο χρονικό
διάστημα (μνήμη μεγάλης διάρκειας) θα πρέπει να
23
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
(α) Είναι συγκεντρωμένος

(β) Επαναλάβει τη συγκεκριμένη άσκηση επαρκείς φορές (επανάληψη)
(γ) Ρωτάει συχνά τον προπονητή του τι πρέπει να κάνει
(δ) Αποφεύγει να σκέφτεται τις συμβουλές του για να μην αγχώνεται
10. Ποια από τις ακόλουθες προτάσεις είναι λανθασμένη;

(α) Η αύξηση της συναισθηματικής διέγερσης περιορίζει την προσοχή του αθλητή.
(β) Η προσοχή και η αντίληψη είναι ταυτόσημες, ίδιες έννοιες.
(γ) Η επιλεκτική προσοχή είναι ένα από τα πλέον σημαντικά γνωστικά χαρακτηριστικά των επιτυχημένων
αθλητών.
(δ) Η προσοχή αναφέρεται στην ικανότητα του αθλητή να επιλέγει τα σχετικά και κατάλληλα ερεθίσματα και
να αγνοεί τα μη σχετικά.
11. Βασικά χαρακτηριστικά των επιδέξιων κινήσεων είναι

(α) Η μέγιστη βεβαιότητα
(β) Η ελάχιστη δαπάνη ενέργεια
(γ) Ο ελάχιστος χρόνος κίνησης
(δ) Όλα τα παραπάνω
12. Η βασική ταξινόμηση των κινητικών επιδεξιοτήτων γίνεται με βάση

(α) Το μέγεθος των μυών και το αποτέλεσμα του αγώνα,
(β) Το μέγεθος των μυών, τη σαφήνεια έναρξης – λήξης της ενέργειας και τη σταθερότητα του περιβάλλοντος
(γ) Μόνο τη σταθερότητα ή τη μεταβλητότητα του περιβάλλοντος
(δ) Προσωπικούς παράγοντες και χαρακτηριστικά του αθλητή
Οργάνωση και Διοίκηση
Ερωτήσεις
Αξίες, φιλοσοφία, όραμα
1.Οι αξίες είναι: ιδανικά

ιδέες
κανένα από τα δύο
και τα δύο
24
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Η φιλοσοφία: στηρίζεται στις αξίες

περιγράφει αναλυτικότερα τις αξίες
κανένα από τα δύο
και τα δύο
3. Το όραμα θέτει έναν στόχο στο: παρελθόν

απώτερο μέλλον
άμεσο μέλλον
μέσο μέλλον
4. Το όραμα εκφράζεται με: όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις

πολλές λέξεις
τις λιγότερες δυνατές λέξεις
λίγες λέξεις
5. Στη διαδικασία σύνταξης του οράματος συμμετέχουν:

όλοι οι stakeholders
ο πρόεδρος και ο γενικός γραμματέας
ο προπονητής και οι αθλητές
οι φίλαθλοι και οι δημοσιογράφοι
6. Η Δήλωση Αποστολής καθορίζει την σχέση της ομάδας με:

άλλες ομάδες / άλλους οργανισμούς
τους ανταγωνιστές
τους διοικούντες και τους φιλάθλους
άλλες ομάδες / άλλους οργανισμούς και ανταγωνιστές
Στόχοι, αντικειμενικοί σκοποί
7. Στόχος είναι ένας: ειδικός προσδιορισμός για το άμεσο μέλλον

γενικός προσδιορισμός για το μέσο ή απώτερο μέλλον
ειδικός προσδιορισμός για το απώτατο μέλλον
γενικός προσδιορισμός για παρελθόν
8. Ένας στόχος εκφράζει το: πιθανό να συμβεί

ενδεχόμενο να συμβεί
επιθυμητό να συμβεί
πρέπον να συμβεί
25
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
9. Αντικειμενικός σκοπός είναι ένας: ειδικός προσδιορισμός για το άμεσο μέλλον

γενικός προσδιορισμός για το μέσο ή απώτερο μέλλον
ειδικός προσδιορισμός για το απώτατο μέλλον
γενικός προσδιορισμός για παρελθόν
10. Κριτήριο για ένα στόχο είναι να: μπορεί να εξηγηθεί εύκολα
λειτουργεί ως διαφήμιση για την ομάδα
είναι εφικτός
τον θυμούνται τα μέλη της ομάδας
Διαδικασία λήψης αποφάσεων
11. Απόφαση είναι το αποτέλεσμα: μίας εκπαιδευικής διαδικασίας

μίας νοητικής διαδικασίας
μίας διοικητικής διαδικασίας
μίας εσωτερικής διαδικασίας
12. Σκοπός μας πρέπει να είναι να μετατρέπουμε:
κάποιες αποφάσεις από απρογραμμάτιστες σε προγραμματισμένες

κάποιες αποφάσεις από προγραμματισμένες σε απρογραμμάτιστες
όσο το δυνατόν περισσότερες αποφάσεις από απρογραμμάτιστες σε προγραμματισμένες
όσο το δυνατόν περισσότερες αποφάσειςαπό προγραμματισμένες σε απρογραμμάτιστες
13. Στα είδη αποφάσεων εντάσσονται οι:
ρουτίνας
περίπλοκες
αναμονής
μονοσήμαντες
14. Οι αποφάσεις λαμβάνονται σε συνθήκες:
βεβαιότητας
αβεβαιότητας
κινδύνοιυ
και των 3 προηγούμενων συνθηκών
15. Το πρώτο βήμα στην διαδικασία λήψης μίας απόφασης είναι:
ο προσδιορισμός των υλικών που θα χρειαστούν
26
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
η ανάλυση της κατάστασης

η επικοινωνία με τους stakeholders
ο προσδιορισμός των ευθυνών
Δεξιότητες ζωής
16. Οι δεξιότητες ζωής: είναι ικανότητες προσαρμογής και θετικής συμπεριφοράς

έχουν μεγάλη σημασία για την καθημερινότητά μας
είναι πιο σημαντικές από τα πτυχία
επαληθεύουν όλα τα παραπάνω
17. Η Ευρωπαϊκή Ένωση:
δεν εντάσσει της δεξιότητες ζωής στα ενδιαφέροντά της

θεωρεί σημαντικές τις δεξιότητες ζωής και τις περιλαμβάνει στις προτεραιότητές της
δεν αναφέρει πουθενά τις δεξιότητες ζωής
τις θεωρεί μεν σημαντικές, αλλά όχι και τόσο ώστε να τις περιλάβει στις προτεραιότητές της
18. Κατά την διάρκεια της αθλητικής τους καριέρας οι αθλητές:
δεν αναπτύσσουν καμία δεξιότητα ζωής

αναπτύσσουν κάποιες δεξιότητες ζωής και τις ξέρουν πολύ καλά
αναπτύσσουν κάποιες δεξιότητες ζωής και δεν τις ξέρουν
ενημερώνονται τακτικά από τους προπονητές τους για τις δεξιότητες ζωής που αναπτύσσουν
19. Στις δεξιότητες ζωής που αναπτύσσουν οι αθλητές κατά την διάρκεια της αθλητικής τους καριέρας
περιλαμβάνονται:
η επικέντρωση
η αυτοπεποίθηση
η πειθαρχία
όλες οι παραπάνω
20. Αν οι αθλητές ασχοληθούν με τις δεξιότητες ζωής θα:
οφεληθούν ελάχιστα
χάσουν τον χρόνο τους
μπερδευτούν
κάνουν μία καλή επένδυση χρόνου και ενέργειας
21. Το εκπαιδευτικό σύστημα της Φινλανδίας είναι το καλύτερο στον κόσμο διότι:
οι άλλες χώρες δεν ενδιαφέρονται για την αξιολόγηση του δικού τους εκπαιδευτικού συστήματος
27
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
βασικός του στόχος είναι να προετοιμάζει τα παιδιά για την ζωή

έχει πολλές ώρες φυσικής αγωγής και αθλητισμού
επιτρέπει στα παιδιά να κάνουν ότι θέλουν
Αθλητική Ψυχολογία
Ερωτήσεις
1. Το αντικείμενο της αθλητικής ψυχολογίας, στο πλαίσιο των προγραμμάτων ψυχολογικής

προετοιμασίας, περιλαμβάνει
(α) την ψυχολογική υποστήριξη των αθλητών σε προγράμματα αποκατάστασης τραυματισμών
(β) την εξάσκηση των αθλητών σε ψυχοπνευματικές δεξιότητες
(γ) την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων των αθλητών, λόγω των υψηλών αγωνιστικών
απαιτήσεων ή άλλων προβλημάτων
(δ) όλα τα παραπάνω στοιχεία
2. Ποια από τις ακόλουθες προτάσεις αποτελούν στόχους του προγράμματος ψυχολογικής
προετοιμασίας ενός αθλητή
(α) η διαμόρφωση του προπονητικού προγράμματος του αθλητή
(β) η επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού του αθλητή
(γ) η βελτίωση της συγκέντρωσης προσοχής και η ανάπτυξη της αυτοεπίγνωσης και θετικών τρόπων
αντιμετώπισης αγωνιστικών καταστάσεων.
(δ) όλα τα παραπάνω
3. Με ποια από τις ακόλουθες προτάσεις συμφωνείτε

(α) Τα κίνητρα συμμετοχής των νεαρών αθλητών δεν διαφοροποιούνται από αυτά των ενήλικων
αθλητών.
(β) Οι νεαροί αθλητές, όταν συμμετέχουν σε ένα άθλημα, έχουν ως κίνητρο την προσωπική τους
ικανοποίηση, την εκμάθηση νέων ασκήσεων και την ανάπτυξη φιλικών σχέσεων με συναθλητές
τους.
(γ) Σημαντικό κίνητρο συμμετοχής νεαρών αθλητών στον αθλητισμό είναι η υπεροχή και η
υπερνίκηση των άλλων αθλητών.
(δ) Τα κίνητρα συμμετοχής ενός νεαρού αθλητή ταυτίζεται με τα κίνητρα ενός επαγγελματία αθλητή.
4. Η εκπαίδευση των προπονητών νεαρών αθλητών, στο θέμα της συμπεριφοράς τους, είναι σκόπιμο
να διακρίνεται από το/τα ακόλουθο/α στοιχείο/α:
(α) Ως «νίκη» ορίζεται η καταβολή μέγιστης προσπάθειας και η προσωπική βελτίωση, και όχι η
αναλογία νικών έναντι των ηττών.
(β) Οι σχέσεις προπονητή – αθλητή δίνουν έμφαση στη θετική ενίσχυση και την ενθάρρυνση του
νεαρού αθλητή.
(γ) Δίνεται έμφαση στην τήρηση των ρόλων στην ομάδα, με τη συμμετοχή του νεαρού αθλητή στη
λήψη αποφάσεων αναφορικά με τους κανόνες της ομάδας και την τήρησή τους.
(δ) Όλα τα παραπάνω είναι σκόπιμο να διακρίνουν τη συμπεριφορά και τις ενέργειες του προπονητή
νεαρών αθλητών.
28
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
5. Οι αθλητές με υψηλά εσωτερικά κίνητρα, έναντι αυτών με υψηλά εξωτερικά κίνητρα,

(α) εγκαταλείπουν την προσπάθειά τους σε συντομότερο χρονικό διάστημα
(β) αισθάνονται ότι η προσπάθειά τους δεν ανταμείβεται
(γ) επιμένουν περισσότερο στην προσπάθειά τους και επιδιώκουν την επίτευξη των στόχων τους σε
μεγαλύτερο βαθμό
(δ) προσπαθούν περισσότερο, επειδή αναμένουν μια εξωτερική αμοιβή
6. Το χαρακτηριστικό των αθλητών με χαμηλή παρακίνηση είναι ότι

(α) προβάλλουν δικαιολογίες για να αποφύγουν την άσκηση ή να μην ασκούνται σύμφωνα με το
πρόγραμμα του προπονητή
(β) εμφανίζουν μεγάλο ενδιαφέρον για τις εκτελούμενες δραστηριότητες
(γ) προγραμματίζουν τις δραστηριότητές τους και τοποθετούν στόχους
(δ) καταβάλουν τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια
7. Με ποια από τις παρακάτω προτάσεις συμφωνείτε

(α) οι στόχοι μειώνουν την αυτοπεποίθηση των μαθητών σχετικά με την αθλητική τους ικανότητα
(β) οι στόχοι παρακινούν, δεσμεύουν και βελτιώνουν την απόδοση των αθλητών
(γ) οι στόχοι μειώνουν τον προσωπικό έλεγχο και το αίσθημα αυτονομίας των αθλητών,
(δ) οι στόχοι δεν αποτελούν σημαντικό παράγοντα βελτίωσης της ποιότητας του μαθήματος της
φυσικής αγωγής και της προσπάθειας των αθλητών

(α) οι αθλητές που είναι προσανατολισμένα στο έργο εμφανίζουν υψηλό επίπεδο κινήτρων για
μεγάλο χρονικό διάστημα
(β) οι αθλητές που είναι προσανατολισμένοι στο εγώ εμφανίζουν συνεχώς υψηλή παρακίνηση,
ανεξάρτητα από τις διάφορες καταστάσεις
(γ) οι αθλητές που είναι προσανατολισμένοι στο εγώ αξιολογούν την επιτυχία σύμφωνα με την
προσπάθεια την οποία έχουν καταβάλει
(δ) οι αθλητές που είναι προσανατολισμένοι στο έργο σταματούν να προσπαθούν ύστερα από
συνεχείς επιτυχίες
9. Ένα υψηλό επίπεδο διέγερσης είναι:

(α) Γενικά ωφέλιμο
(β) ωφέλιμο σε δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη και ταχύτητα
(γ) βλαπτικό για ασκήσεις που απαιτούν λεπτές μυικές κινήσεις, συναρμογή και πολύπλοκους
χειρισμούς
10. Ποια από τις παρακάτω οδηγίες προς τους προπονητές για μείωση του άγχους των αθλητών δεν
ισχύει:
(α) Καθορισμός ρεαλιστικών στόχων απόδοσης
(β) Καθορισμός υψηλών στόχων αποτελέσματος
(γ) Ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης των αθλητών
(δ) Διδασκαλία τεχνικών αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων
11. Στόχος των προγραμμάτων ψυχολογικής προετοιμασίας είναι

(α) ο έλεγχος του αγωνιστικού άγχους
29
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
(β) η ανάπτυξη των εσωτερικών κινήτρων και της αυτοπεποίθησης του αθλητή
(γ) η εξάσκηση του αθλητή σε ψυχικές και νοητικές δεξιότητες για τη λύση μαθησιακών και
αγωνιστικών προβλημάτων

(α) η αποτυχία επίτευξης ενός στόχου δεν πρέπει να οδηγεί σε επαναπροσδιορισμό του στόχου
(β) η αποτυχία επίτευξης ενός στόχου αποτελεί μέσο προσδιορισμού του επιπέδου και της
ικανότητας του αθλητή
(γ) οι στόχοι θα πρέπει να είναι ελαστικοί, και όχι άκαμπτα σημεία ελέγχου της επιτυχίας ή της
αποτυχίας ενός αθλητή και της ικανότητάς του
(δ) όλες οι παραπάνω προτάσεις είναι σωστές
«Αθλητική Παιδαγωγική»
Εισηγήτρια: Μουρατίδου Κατερίνα
1) Ένα δομικό γνώρισμα της παιδαγωγικής διαδικασίας είναι και το ότι …
- Αφορά όλα αυτά που γίνονται στο σχολείο 

- Διεξάγεται πάντα ανάμεσα στο «είναι» και το «δέον 
- Στοχεύει στην εσωτερίκευση των κοινωνικών κανόνων 
- Τίποτα από τα παραπάνω 
2) Ποιες από τις παρακάτω προτάσεις για τα κοινωνικά χαρακτηριστικά που μπορεί να επηρεάσουν στην
κινητική ανάπτυξη ενός ατόμου, είναι σωστή;
- Το μέγεθος του σπιτιού επηρεάζει την κινητική ανάπτυξη 
- Το αν η μητέρα εργάζεται είναι καθοριστικό για την
κινητική ανάπτυξη του παιδιού 
- Ο όροφος του σπιτιού συσχετίζεται αρνητικά με την
ικανότητα κινητικής απόδοσης του παιδιού 
- Όλα τα παραπάνω 
30
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
3) Ένα παιδί ηλικίας 7 ως 9/10 χρονών…
- Εμφανίζει αύξηση του τέμπο και της δύναμης
σ’ όλο το φάσμα των κινητικών χειρισμών 
- Έχει μειωμένη κινητική ικανότητα προσαρμογής,
μετατροπής και μάθησης νέων κινητικών δεξιοτήτων 
- Έχει αστάθεια στις κινήσεις του και τείνει να παρουσιάζει
στασιμότητα στις κινητικές του επιδόσεις 
4) Για την ταχύτητα αντίδρασης ισχύει ότι…
- Οι επιδόσεις σε οπτικό ερέθισμα είναι καλύτερες από

ότι σε ακουστικό ερέθισμα 
- Αναπτύσσεται κυρίως σε παιδιά ηλικίας 7.-12. ετών 
- Η αναπτυξιακή πορεία είναι ίδια για τα αγόρια και τα κορίτσια
μ’ ένα μικρό προβάδισμα των αγοριών, κατά 5 msec 
5) Ποια από τις παρακάτω προτάσεις για τον συντονισμό είναι σωστή;
- Στην προ-εφηβεία παρατηρούνται διαφορετικές επιδόσεις

συντονισμού στα αγόρια σε σχέση με τα κορίτσια 
- Ουσιαστική και μεγάλη βελτίωση των συντονιστικών ικανοτήτων παρατηρείται πριν την εφηβεία

- Ουσιαστική και μεγάλη βελτίωση των συντονιστικών ικανοτήτων παρατηρείται μετά την εφηβεία

6) Ποια από τις παρακάτω προτάσεις για την παρακίνηση είναι σωστή;
- Η εξωτερική παρακίνηση συμβάλλει στη συνεχή

ενασχόληση με μια κινητική δραστηριότητα 
- Η εξωτερική παρακίνηση σχετίζεται με την καλύτερη
31
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
προσαρμογή των αθλητών/τριών 

- Η εσωτερική παρακίνηση συμβάλλει σε βαθύτερη
και ουσιαστικότερη μάθηση 
7) Ποια από τις παρακάτω προτάσεις για την ενίσχυση ενός/μιας αθλητή/τριας, είναι σωστή;
- Η απόδειξη ότι κάτι λειτούργησε ως ενισχυτής βρίσκεται
μόνο στο κατά πόσο άλλαξε τη συμπεριφορά του υποκειμένου 
- Οι θετικοί ενισχυτές ενδείκνυνται για την αποφυγή
ή εξάλειψη ανεπιθύμητων συμπεριφορών 
- Οι αρνητικοί ενισχυτές ενδείκνυνται για την οικοδόμηση
επιθυμητών συμπεριφορών 
8) Για τη μέγιστη δύναμη (χέρια) ισχύει ότι…
- Στα αγόρια αναπτύσσεται σημαντικά από 9 χρονών και πάνω 

- Στα κορίτσια αυξάνεται κυρίως στη διάρκεια και μετά την εφηβεία 
- Μετά την εφηβεία μπορεί να βελτιωθεί μέσω προπόνησης 
9) Για την ικανότητα αντίδρασης ισχύει ότι…
- Αναπτύσσεται με γρήγορους ρυθμούς, ανεξάρτητα από το
φύλο του ατόμου, κυρίως στην ηλικία των 7.-10. ετών 
- Αναπτύσσεται με γρήγορους ρυθμούς, ανεξάρτητα από το
φύλο του ατόμου, κυρίως μετά την εφηβεία 
- Μετά την ηλικία των 10 ετών η ικανότητα αντίδρασης
βελτιώνεται μόνο στα κορίτσια 
10) Προϋπόθεση αυτο-ενίσχυσης για ένα άτομο είναι:
- Να έχει αρκετή πείρα σχετικά με την αξιολόγηση της

συμπεριφοράς του από άλλους 
- Να έχει αρκετή πείρα σχετικά με παρόμοιες επιδόσεις
32
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
και αξιολογήσεις συμπεριφοράς άλλων ατόμων 
- Να έχει σχηματίσει ένα ρεαλιστικό επίπεδο

στοχεύσεων και φιλοδοξιών 
11) Οι προϋποθέσεις για να κριθεί κάποιος/κάποια αθλητής/αθλήτρια ικανός/ικανή είναι:
- Η απόδοση του/της να είναι καλύτερη από αυτήν

του μέσου όρου των συναθλητών/συναθλητριών του/της 
- Να προσπαθεί πάντα πολύ έντονα για να τα καταφέρει 

- Να έχει πάντα την τύχη με το μέρος του/της 
12) Ποια από τις παρακάτω προτάσεις για την διατήρηση του προσανατολισμού στη δουλειά/μάθηση (κι όχι
στο εγώ/στην επίδοση) είναι σωστή;
- Προσαρμογή ασκήσεων στις ικανότητες κάθε παιδιού 

- Χρήση αμοιβαίου στιλ διδασκαλίας και έμφαση στη
διδασκαλία και την πρακτική εξάσκηση 
- Καθορισμός συγκεκριμένων στόχων μάθησης 
Μεθοδολογία της έρευνας
1. Ποια ικανότητα χαρακτηρίζει την ποδηλασία δρόμου;

 Η αντοχή
 Η δύναμη
 Η ταχύτητα
2. Ποια ικανότητα χαρακτηρίζουν την ποδηλασία πίστας;

 Η αντοχή
33
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
 Η δύναμη
 Η ταχύτητα
3. Σε εφαρμογή εβδομαδιαίας συνδυαστικής προπόνησης για την βελτίωση κυρίως της αερόβιας ικανότητας,
πόση απόσταση πρέπει να υπάρχει μεταξύ προπόνησης αντοχής και δύναμης;
 6 ώρες
 8 ώρες
 Καλύτερα την άλλη ημέρα
4. Ποιο είδος αερόβιας άσκηση μειώνει λιγότερο τη δύναμη σε συνδυαστική προπόνηση;

 Η κολύμβηση
 Η ποδηλασία
 Το τρέξιμο
5. Ποια αρχή εφαρμόζουμε στην συνδυαστική προπόνηση αερόβιας και δύναμης;

 Της προσαρμοστικότητας
 Της εξειδίκευσης
 Της Προτεραιότητας
6. Η πλειομετρική άσκηση γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ:
• Δύναμης και ταχύτητας

• Ισχύος και αντοχής
• Έκκεντρων και σύγκεντρων συστολών
7. Ποια μορφή HIIT θα χρησιμοποιούσατε στην προαγωνιστική περίοδο για τη βελτίωση της αερόβιας
ικανότητας;
• 5x4 min/3 min
• 5x1 min/1 min
• (15sec γρήγορα-15 αργά) 20 min
8. Το φορτίο χωρίζεται σε:
• Ψηλό και χαμηλό

• Εσωτερικό και εξωτερικό
• Σωματικό και ψυχολογικό
9. Το προπονητικό φορτίο ορίζεται ως η σχέση:

• Διάρκειας και υποκειμενικής κόπωσης
34
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
• Υποκειμενικής και αντικειμενικής κόπωσης

• Καρδιακής συχνότητας και υποκειμενικής κόπωσης
10. Σε μια προπόνηση η οποία διάρκεσε 40 min και είχε δείκτη υποκειμενικής κόπωσης 7 και καρδιακή
συχνότητα 180 ποιος θα είναι;
• 850
• 280
• 7200
11. Η μεθοδολογία της έρευνας αφορά:

• Κάθε επιστήμη
• Την Προπονητική
• Την Εργοφυσιολογία
12. Η μεθοδολογία μας βοηθά να:

• Ακολουθούμε τους κανόνες της επιστημονικής δεοντολογίας
• Να γράφουμε καλά άρθρα
• Να έχουμε λογική σκέψη
13. Τα κυριότερα προβλήματα του ανθρώπου λύνονται με:

• Πρόβλεψη
• Υπολογισμούς
• Έρευνα
14. Οι πειραματικές έρευνες απαιτούν:

• Ευελιξία και εμπειρία
• Οργάνωση και μέθοδο
15. Η περιγραφική έρευνα απαιτεί προσοχή για:

• Τυχόν λάθη
• Μικρό δείγμα
• Ασαφή αποτελέσματα
16. Ο σκοπός μια έρευνας ακολουθεί:

• Την στατιστική ανάλυση
• Το ερευνητικό πρόβλημα
• Τη μεθοδολογία
35
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
17. Σε μια συγκριτική μελέτη διερευνούμε:

• Τη σχέση αιτίου και αιτιατού
• Μελετάμε διαφορές σε διάφορα ποσοτικά μεγέθη
• Τη σχέση δύο μεταβλητών
18. Η εισαγωγή μιας μελέτης περιλαμβάνει:

• Την μεθοδολογία
• Τα συμπεράσματα
• Τον σκοπό της μελέτης
19. Οι ανασκοπικές μελέτες:
• Είναι πειραματικές στο σύνολό τους
• Είναι περιγραφικές μελέτες
• Παρουσιάζουν πολλές μελέτες και έχουν κριτική διάθεση σε συγκεκριμένα επιστημονικά θέματα
20. Σε ποια πλατφόρμα αναζητώ την βιβλιογραφία

• Στο PubMed
• Στο International Banking Research
• Στο Sports Reviews
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ - ΧΑΒΕΝΕΤΙΔΗΣ
1. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΟΧΕΥΕΙ

Α.ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ
Β. ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ
Γ. Α+B
Δ. ΣΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ
36
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ

ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ
Α. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

Β. ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ
Γ. Η ΑΠΟΔΟΣΗ ΔΕΝ ΜΕΤΑΒΑΛΕΤΑΙ
Δ. ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
3. Η ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΜΕΤΡΟ ΤΗΣ ΕΓΚΑΡΣΙΑΣ
ΔΙΑΤΟΜΗΣ ΤΟΥ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΤΗΣ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ
Α. ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ-ΟΓΚΟ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Β. ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Γ. ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Δ. ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ (ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ)
4. ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΕΝΟΣ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ

ΕΜΦΑΝΙΣΤΕΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. ΠΩΣ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ, ΟΤΑΝ
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΟΥΜΕ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΔΙΕΓΕΡΣΗΣ
Α. ΑΛΑΓΗ ΣΕ ΟΞΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ
Β. ΑΛΛΑΓΗ ΣΕ ΑΛΚΑΛΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ
Γ. ΠΑΡΑΜΟΝΗ ΣΕ ΠΑΡΑΘΑΛΑΣΙΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ

Δ. ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ
5. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΠΟΒΟΗΘΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΤΟΧΕΥΕΙ

Α.ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ
Β. ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ
Γ. Α+B
Δ. ΣΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ
6. ΠΟΙΑ(ΕΣ) ΠΕΡΙΟΔΟΣ(ΟΙ) ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ(ΟΥΝ) ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΤΟΝ ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ ΟΓΚΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΕΝΑ ΕΤΗΣΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΛΑΝΟ
Α. ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ
Β. ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
37
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Γ. ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ-ΠΡΟΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣΤΙΚΗ
Δ. Β+Γ
7. Ο ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ ΕΧΕΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Α. 2-5 ΗΜΕΡΕΣ
Β. 5-9 ΗΜΕΡΕΣ
Γ. 11-19 ΗΜΕΡΕΣ
Δ. 25-40 ΗΜΕΡΕΣ
8. Η ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΑΠΟ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ ΣΕ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ ΕΙΝΑΙ ΤΗΣ ΤΑΞΗΣ ΤΟΥ
Α. 1%
Β. 2%
Γ. 5%
Δ. 10%
9. ΣΤΑ ΓΡΑΜΜΙΚΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΛΑΝΟΥ

Α. ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ Η ΕΝΤΑΣΗ
Β. ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ Ο ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΕΝΤΑΣΗ
Γ. ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ Η ΕΝΤΑΣΗ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΣΤΑΘΕΡΗ
Δ. ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΣΤΑΘΕΡΟΣ Ο ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΕΝΤΑΣΗ
10. ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΠΟΥ ΒΑΣΙΖΟΝΤΑΙ ΣΕ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΑ

ΓΡΑΜΜΙΚΑ ή ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΩΣ ΓΡΑΜΜΙΚΑ. ΣΕ ΑΥΤΑ ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΟΓΚΟ ΚΑΤΑ
ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ
Α. ΑΝΑ ΜΗΝΑ
Β. ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Γ. ΑΝΑ 2-4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Δ. ΑΝΑ 2-4 ΗΜΕΡΕΣ
11. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΥΝΗΘΩΣ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ

Α. ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ
Β. ΜΗ-ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ
Γ. ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΣΤΑΘΕΙΣ
Δ. ΜΗ-ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΤΑΘΕΡΕΣ
38
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
12. ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΙ Η ΜΕΘΟΔΟΣ PNF ΩΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ ΕΙΝΑΙ
Α. ΗΛΙΚΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 18 ΕΤΗ
Β. ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 100 ΚΙΛΑ
Γ. ΥΨΗΛΕΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΕΥΚΑΜΨΙΑΣ
Δ. ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΠΟ ΣΥΝΑΣΚΟΎΜΕΝΟ
Γεωργιάδης Κώστας
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ
1. Τους αγωνιστικούς στόχους ενός αθλητή ειναι προτιμότερο να τους ορίσει:
Α. Οι γονείς του αθλητή

Β. Ο αθλητής
Γ. Ο Προπονητής
2. Αναγράψτε 5 στοιχεία ελέγχου δεδομένων προπόνησης
3.Πόσες ώρες προπόνησης συστήνονται ετησίως για έναν Παίδα αθλητή ποδηλασίας?
Α. 200-400 ώρες
Β. 400-600 ώρες
Γ. 600-800 ώρες
4. Για να πραγματοποιηθεί κορύφωση της απόδοσης ενός αθλητή στον αγώνα στόχο, συστήνεται τις
τελευταίες 2-3 εβδομάδες πριν τον αγώνα να:
Α. Ανεβάσει τoν όγκο προπόνησης
Β. Να μειώσει την ένταση της προπόνησης
Γ. Να ανεβάσει την ένταση και να μειώσει τον όγκο προπόνησης
5. Σε ποια ηλικία είναι σημαντικό να ξεκινήσουν οι προσαρμογές ταχύτητας και ταχυδύναμης στους
αθλητές ποδηλάτες?
Α. 8-10 ετών
Β. 12-16 ετών
Γ. 18-22 ετών
6.Πόσες ώρες προπόνησης συστήνονται ετησίως για μία νεανίδα αθλήτρια ποδηλασίας?
Α. 300-500 ώρες
Β. 500-700 ώρες
Γ. 700-900 ώρες
39
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
7.Περιγράψτε με ποιον πρακτικό τρόπο μπορεί να προσδιοριστεί το καρδιακό κατώφλι και το κατώφλι
ισχύος σε έναν αθλητή ποδηλασίας .
8. Ποια διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης ενδείκνυται για την βέλτιστη ανάπτυξη της VO2max ενός
αθλητή ποδηλασίας αντοχής:
Α. 30sec -1min
Β. 3 – 8min
Γ. 10 – 30min
9. Ένας μεσόκυκλος αποτελείται συνήθως από:
10. Αναγράψτε τις Ζώνες Προπόνησης, καρδιακές ή ισχύος, που χρησιμοποιείτε με τους αθλητές σας και
τον μηχανισμό παραγωγής ενέργειας που ενεργοποιεί η καθεμία.
11. Παρουσιάστε ενα πρόγραμμα εβδομαδιαίας προπόνησης ενος νέου αθλητή με σκοπό την βελτίωση
της Δύναμης
12. Πριν την εγκατάσταση εντατικής προπόνησης απαιτείται Βέλτιστη εξάσκηση επί αερόβιων συνθηκών .
Ποια είναι η ένταση της προπόνησης σε αυτή της φάση και από τι εξαρτάται
Ορεινή Ποδηλασία – ΜΤΒ
Εισηγητής: Στέφανος Λυραντωνάκης
1. α. Επιγραμματικά να αναφέρεται τους τρόπους ανίχνευσεις ενός ταλέντου στην Ορεινή Ποδηλασία- ΜΤΒ
β. Επιγραμματικά να αναφέρεται τους περιοριστικούς παράγοντες στην ανίχνευση ενός ταλέντου στην
Ορεινή Ποδηλασία.
2. Περιγράψτε τις ιδιαιτερότητες στην προπόνηση Ορεινής Ποδηλασίας:
α. στις ηλικιακές κατηγορίες Μίνι Μικρά και Μίνι Μεγάλα (8-12 ετών)
β. στις ηλικιακές κατηγορίες Παμπαίδων-Πανκορασίδων (13-14 ετών)
3. Περιγράψτε τις ιδιαιτερότητες στην προπόνηση Ορεινής Ποδηλασίας :
α.στις ηλικιακές κατηγορίες Πάιδων-Κορασίδων (15-16 ετών)
β. στις ηλικιακές κατηγορίες Εφήβων-Νεανίδων (17-18 ετών)
40
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
4. Περιγράψτε τις φυσιολογικές διαφορές ανάμεσα στα αγόρια και στα κορίτσια πρίν την Εφηβεία και μετά
την Εφηβεία
5. Επιγραμματικά να αναφέρεται:
α. τις αρχές στην Προπόνηση στην Ορεινή Ποδηλασία
β. τους γενικούς σκοπούς της προπόνησης στις αναπτυξιακές κατηγορίες
6. Επιγραμματικά να αναφέρεται τους γενικούς σκοπούς της προπόνησης στις αναπτυξιακές κατηγορίες
στην Ορεινή Ποδηλασία
7. Να περιγράψετε και να αναλύσετε τις φάσεις ενός προπονητικού προγράμματος κατά την διάρκεια ενός
ετήσιου κύκλου στην Ορεινή Ποδηλασία
8. Επιγραμματικά να αναφέρεται πως μπορούμε:
α. να διαχωρίζουμε τις ασκήσεις Φυσικής Κατάστασης στην Ορεινή Ποδηλασία
β. να διαχωρίζουμε τις ασκήσεις Τεχνικής στην Ορεινή Ποδηλασία
γ. Επιγραμματικά να αναφέρεται τις προπονητικές φάσεις κατά την πτώση (Drop) στην Ορεινή
Ποδηλασία
9. Να περιγράψετε και να αναλύσετε τις βασικές αρχές της προπόνησης με βάρη στην Ορεινή Ποδηλασία
10. Να περιγράψετε τα στάδια (κύκλοι προπόνησης) και να αναλύσετε το σκοπό σε κάθε στάδιο χωριστά της
προπόνησης Δύναμης με βάρη στην διάρκεια ενός ετήσιου κύκλου στην Ορεινή Ποδηλασία
ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΠΙΣΤΑΣ –ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΣΤΗΝ ΠΙΣΤΑ&MADISON 5 ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
1.Όταν ποδηλατούμε μέσα στην Πίστα σε κολλητήρι και επιβραδύνει ο μπροστινός μας θα πρέπει να:
Α. Τον αποφύγουμε οδηγώντας αριστερά κάτω και ξανά πίσω στην θέση μας
Β. Τον αποφύγουμε οδηγώντας δεξιά επάνω και ξανά πίσω στην θέση μας
Γ. Να κοντράρουμε αμέσως τα πόδια μας
41
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Με πόσα περίπου χλμ/ώρα μπορούμε να ποδηλατήσουμε αργά στο βιράζ?
Α. 20χλμ/ώρα
Β. 30-35χλμ/ώρα
Γ. 40-45χλμ/ώρα
3. Κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής ενός αθλητή που οδηγεί μπροστά σε μονό στοίχο στην πίστα, ποιοι παράγοντες
παίζουν ρόλο σχετικά με το ύψος στο οποίο θα οδηγήσει ο αθλητής στο βιράζ και με τον χρόνο που θα κινηθεί
παράλληλα με το γκρουπ.
4. Αναγράψτε τρεις ασκήσεις για την βελτίωση της τεχνικής ενός αθλητή πίστας ώστε να κοιτάζει πίσω και να
ποδηλατεί ευθεία.
5. Αναγράψτε τρεις ασκήσεις εκμάθησης τριγωνικής αλλαγής στην πίστα .
6. Περιγράψτε μία μαζική άσκηση με 12 αθλητές στην πίστα, ώστε να βρίσκονται όλοι σε κίνηση και να εκτελούνε
σε τακτά χρονικά διαστήματα διαλειμματική:
7. Αναγράψτε τρεις ασκήσεις για την εκμάθηση της αλλαγής του «αγωνιζόμενου» αθλητή στο αγώνισμα του
MADISON
8. Αναγράψτε τρεις ασκήσεις για την εκμάθηση της αλλαγής του αθλητή «αναμονής» στο αγώνισμα του MADISON
9. Πώς πρέπει να ενεργήσει ένας αθλητής στο αγώνισμα του Madison κατά τη διάρκεια τέλεσης μιας αλλαγής στο
μπροστινό ζευγάρι?
A. Να παραμείνει σταθερός πίσω από τον αθλητή που πρόκειται να αλλάξει
Β. Να περάσει από αριστερά κάτω του
Γ. Να δώσει χώρο και να περάσει από δεξιά επάνω
10. Περιγράψτε μία ασκηση προσαρμογής των αθλητών στις αλλαγές MADISON, με αρκετές αλλαγές σε σύντομο
χρονικό διάστημα:
11. Αναγράψτε όλα τα Ολυμπιακά αγωνίσματα Πίστας Ανδρών-Γυναικών που πραγματοποιήθηκαν στο Τόκυο
2021.
42
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
ΦΑΡΑΝΤΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ- ΠΡΟΚΡΙΣΗ ΟΛΥΜΠΙΑΔΑ -ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ- ΟΔΗΓΗΣΗ ΣΕ ΑΓΩΝΕΣ
Ερώτηση: 1
Σε ένα ετήσιο προπονητικό προγραμματισμό ποια από τα παρακάτω στοιχεία δεν πρέπει να
αναφέρουμε
Α) Τον αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης
Β) Τα τεστ φυσικής κατάστασης
Ερώτηση: 2
Πόσους μεσόκυκλους μπορούμε να φτιάξουμε σε ένα έτος

Α)Μπορούμε μέχρι 2
Β)Μπορούμε μέχρι 3
Γ) Όσους μεσόκυκλους εμείς κρίνουμε
Ερώτηση: 3
Στην εβδομαδιαία προπόνηση τι από τα παρακάτω δεν αναγράφουμε ;
Α) Τον μικρόκυκλο αναφοράς
Β) Την μέση ωριαία ταχύτητα της προπόνησης
Ερώτηση: 4
Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε τον έλεγχο ζωής
Α) Για να προσαρμόσουμε την προπόνηση ανάλογα με τον ελεύθερο χρόνο του αθλητή
Β) Για να γνωρίζουμε τι κάνει κατά την διάρκεια της μέρας
Γ) Για να γνωρίζουμε πόσες μέρες την εβδομάδα έχει μάθημα
Ερώτηση: 5
Γιατί πρέπει να έχουμε καταγεγραμμένη την ημερήσια προπόνηση.
43
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Ερώτηση: 6
Γιατί πιστεύετε πρέπει ο προπονητής να γνωρίζει καλά το προφίλ του αθλητή;

A) Για να σχεδιάσει και να υλοποιήσει το προπονητικό του προγραμματισμό
B) Για να γνωρίζει σε ποιους αγώνες θα λάβει μέρος
Ερώτηση: 7
Ποια είναι η λέξη «κλειδί» που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας όταν οδηγούμε σε αγώνα
Απάντηση
Α) Η Νίκη
Β) Η Ασφάλεια
Ερώτηση: 8
Όταν οδηγείς το αυτοκίνητο και θέλεις να προσεγγίσεις το ξεκόλλημα σε έναν αγώνα, τι πρέπει να κάνεις
Α) Να χαμηλώνεις ταχύτητα στις πόλεις
Β) Να προσπαθήσεις να φτάσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς
Ερώτηση: 9
Όταν είσαι στα τελευταία 3 χλμ του αγώνα και υπάρχει ατύχημα τι πρέπει να κάνεις;
Α)Με ηρεμία και με προτεραιότητα στην ασφάλεια να παρέχεις τυχόν βοήθεια
Β)Να προσπαθήσεις να βοηθήσεις τον αθλητή σου να τερματίσει όσο πιο γρήγορα μπορεί με ρίσκο
Ερώτηση: 10
Σε ποια κατηγορία αγώνων UCI στο Europe tour επιτρέπεται να λάβει μέρος ένα σωματείο ;
Α) Σε αγώνες κατηγορίας 2 όπως 1.2 - 2.2
Β) Σε αγώνες κατηγορίας 1 όπως 1.1- 1.2
Ερώτηση: 11
44
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Πότε κάνουμε την τελική δήλωση αθλητών μας σε έναν αγώνα UCI 2.2 ;
Α) 48 Ώρες πριν τον αγώνα

Β) 72 Ώρες πριν τον αγώνα
Ερώτηση: 12
Ποια είναι η διαφορά ενός αγώνα UCI 2.2 με 1.2
Α) Ο 2.2 είναι αγώνας με πάνω από 5 ετάπ ενώ ο 1.1 είναι αγώνας με κάτω από πέντε ετάπ
Β) Ο 1.2 είναι μονοήμερος αγώνας ενώ ο 2.2 πολυήμερος
Ερώτηση: 13
Από ποιους αγώνες αντλούν βαθμούς UCI οι αθλητές ;
Α) Από διεθνείς αγώνες UCI του εξωτερικού

Β) Από διεθνείς αγώνες UCI που γίνονται στην χώρα τους
Γ) Από τα πρωταθλήματα των χωρών τους
Δ) Και από τα τρία παραπάνω μαζί
Ερώτηση: 14
Πόσοι άνδρες αθλητές από μια χώρα βαθμολογούνται στο ranking τις UCI ;
Α) 6 Άνδρες αθλητές βαθμολογούνται από κάθε χώρα
Β) 8 Άνδρες αθλητές βαθμολογούνται από κάθε χώρα
Γ) 10 Άνδρες αθλητές βαθμολογούνται από κάθε χώρα
Ερώτηση: 15
Πόσους συνολικούς βαθμούς UCI είχε το πρωτάθλημα αντοχής δρόμου ανδρών το 2019 στην Ελλάδα ;
Α) Είχε στο σύνολο 400

Β) Είχε στο σύνολο 350
Ερώτηση: 16
Ποια θέση στη παγκόσμια ατομική κατάταξη έδινε απευθείας πρόκριση στην Ολυμπιάδα ΤΟΚΙΟ 2020 ?
45
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Α) Οι πρώτοι 200 αθλητές
Β) Οι πρώτοι 250 αθλητές
Γ) Οι πρώτοι 300 αθλητές
‘Αξιολόγηση της απόδοσης στο άθλημα της Ποδηλασίας’
Ερωτήσεις: Ταμουρίδης Ιωάννης
1. Για ποιο λόγο είναι σημαντική η αξιολόγηση της απόδοσης μέσω περιοδικών ελέγχων στην Ποδηλασία
⁃ Εκτίμηση της απόδοσης
⁃ Πρόβλεψη της απόδοσης
⁃ Καθοδήγηση στην προπόνηση
⁃ Όλα τα παραπάνω
2. Ποιο πολύτιμο εργαλείο μας βοηθάει να κατανοήσουμε καλύτερα τον συνολικό προπονητικό όγκο.
⁃ Ο παλμογράφος
⁃ Το βατόμετρο
⁃ Το ταχύμετρο
3. Με ποια μέθοδο πεδίου μπορούμε να εκτιμήσουμε την ισχύ στο αναερόβιο κατώφλι ή αλλιώς FTP, ενός
αθλητή στην ποδηλασία. (Ανάπτυξης)
‘Τακτικές στην Ποδηλασία Δρόμου’
1. Αναφέρετε 4 σημαντικά σημεία που αναλύονται πριν από ένα αγώνα Δρόμου. (Ανάπτυξης)
2. Στην περίπτωση που έχει ισχυρό άνεμο με κατεύθυνση από τα δεξιά, από ποια μεριά θα πρέπει να
ξεκινήσει το ρολόι μια ομάδα ώστε να προκαλέσει μεγαλύτερη ‘ζημιά’.
⁃ Από την δεξιά μεριά του δρόμου.
⁃ Από το κέντρο του δρόμου.
⁃ Από την αριστερή μεριά του δρόμου
3. Ποια από τα παρακάτω αποτελεί το μεγαλύτερο σφάλμα κατά την διάρκεια ενός τελικού σπριντ
⁃ Η αλλαγή πορείας κατά την διάρκεια του σπριντ.
⁃ Η όρθια θέση του κορμού.
⁃ Η αλλαγή ταχύτητας κατά την διάρκεια του σπριντ.
⁃ Η υπεράσπιση της θέσης στο γκρουπ.
4. Αναφέρετε τρεις σημαντικούς λόγους που χρειάζεται ένα αυτοκίνητο συνοδείας κατά την διάρκεια ένος
αγώνα Αντοχής Δρόμου. (Ανάπτυξης)
‘Αποκατάσταση’
1. Ποιος από τους παρακάτω δείκτες υποδηλώνει την εσωτερική επιβάρυνση του αθλητή κατά την διάρκεια
της προπόνησης
⁃ Η ισχύς.
⁃ Η ταχύτητα.
46
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
⁃ Οι καρδιακοί σφυγμοί.
⁃ Οι περιστροφές του πεταλιού
2. Αναφέρετε δυο τεχνικές ενεργητικής και δυο παθητικής αποκατάστασης. (Ανάπτυξης)
3. Την ευθύνη για την εφαρμογή της απαραίτητης αποκατάστασης φέρει αποκλειστικά
⁃ Ο αθλητής.
⁃ Ο προπονητής.
⁃ Η ευθύνη μοιράζεται και στους δύο.
4. Σε ποια από τις παρακάτω περιπτώσεις χρειάζεται να μειώσουμε την ξεκούραση.

⁃ Για την προετοιμασία υψηλών εντάσεων στην προπόνηση.
⁃ Για την μεγιστοποίηση των προσαρμογών στην προπόνηση.
⁃ Για το τελικό φορμάρισμα πριν από ένα αγώνα στόχο.
⁃ Για την ανάκαμψη από τραυματισμό.
‘Ατομική Χρονομέτρηση’
1. Σε αγώνα Ατομικής Χρονομέτρησης σε ευθεία διαδρομή, έχουμε δυο ποδηλάτες όπου ο (Α) έβγαλε
350watt μέση ισχύ, ενώ ο (Β) με 320watt μέση ισχύ έκανε καλύτερο χρόνο από τον (Α). Που οφείλεται η καλύτερη
επίδοση του (Β) ποδηλάτη.
⁃ Στον καλύτερη στρατηγική ρυθμού.
⁃ Στο καλύτερο ζέσταμα.
⁃ Στον μικρότερο συντελεστή αντίστασης(CdA).
⁃ Στην καλύτερη διατροφή.
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

ΕΙΣΗΓΗΤΗΣ: ΜΗΤΤΑΣ ΘΩΜΑΣ
1. Ποιος από τους παρακάτω παράγοντες δεν επηρεάζει τον προπονητικό σχεδιασμό;
1. Η προπονητική ηλικία
47
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Οι καθημερινές υποχρεώσεις
3. Το επίπεδο του συναγωνισμού
4. Το ποδήλατο
2. Ο ετήσιος προγραμματισμός στις μικρές ηλικίες
1. Δεν απαιτεί συγκεκριμένο μοντέλο περιοδικότητας

2. Στοχεύει σε μια μόνο περίοδο μεγιστοποίησης της απόδοσης
3. Δεν έχει σαφή αγωνιστική περίοδο
4. Μπορεί να έχει περισσότερες από μια κορυφώσεις
3. Ως προπονητές αθλητών μικρής ηλικίας, σε ποιόν τομέα της φυσικής κατάστασης θα δίνατε την
μικρότερη προτεραιότητα;
1. Αντοχή
2. Δύναμη
3. Ευκαμψία
4. Συναρμογή
4. Ποια από τις παρακάτω φράσεις είναι σωστή; (συνέπεια, σταθερότητα)

1. Το παιδί χωρίς όρια νιώθει ευτυχισμένο και ασφαλές.
2. Η συνέπεια και η σταθερότητα στην εφαρμογή των κανόνων, αποτελεί απαραίτητη
προϋπόθεση για μια υγιή ανάπτυξη της προσωπικότητας ενός νεαρού αθλητή.
3. Οι θέσπιση κανόνων σε μια ομάδα δεν συμβάλει απαραίτητα στην ομαλή λειτουργία
της.
4. Όλες οι παραπάνω.
5. Ποιο από τα παρακάτω δεν ανήκει στα χαρακτηριστικά ενός χειριστικού γονέα;
1. Προσεγγίζει φιλικά τον προπονητή και είναι επικοινωνιακός.

2. Παρεμβαίνει στην προπόνηση.
3. Είναι ασυνεπής στις οικονομικές οφειλές.
4. Επαινεί, θαυμάζει τις μεθόδους του προπονητή
6. Για να διασφαλίσει ένας προπονητής την καλή συνεργασία με τους γονείς, δεν θα πρέπει…
1. Να τους ενημερώνει για την πορεία της εξέλιξης του παιδιού τους
2. Να είναι συνεπής
3. Να είναι ανεκτικός
4. Να είναι ειλικρινής
48
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
7. Ποιες από τις παρακάτω φράσεις είναι σωστές;
1. Το παιχνίδι συμβάλει στη διδασκαλεία των συναρμοστικών ικανοτήτων.

2. Ένας νεαρός αθλητής θα πρέπει να αξιολογείται με βάση την απόδοσή του.
3. Η πρώιμη εξειδίκευση είναι η καλύτερη επιλογή για έναν αθλητή που στοχεύει ψηλά.
4. Οι επιδόσεις υψηλού επιπέδου είναι γενετικά προκαθορισμένες.
5. Το σημαντικότερο εφόδιο ενός πρωταθλητή υψηλού επιπέδου είναι η ισχυρή
προσωπικότητα.
6. Η πρώιμη βιολογική ωρίμανση είναι ο μοναδικός λόγος για τον οποίο ένας αθλητής έχει
επιτυχίες σε μικρή ηλικία.
7. Το επίπεδο του εξοπλισμού ενός αθλητή καθορίζει την απόδοσή του.
8. Για ποιους λόγους θεωρείται καθοριστική η συμβολή ενός προπονητή στις μικρές ηλικίες;
9. Πέρα των προπονητικών στόχων που αναφέρονται στην βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων, ποιους
άλλους στόχους που πρέπει να έχει ένας προπονητής μικρών ηλικιών.
10. Ποιοι είναι οι στόχοι της προπόνησης επιδεξιότητας
11. Αναφέρεται τέσσερα στοιχεία που πρέπει να έχει ένας καλός προπονητής μικρών ηλικιών.
12. Αναφέρεται τέσσερα λάθη που κάνει ένας κακός προπονητής
13. Αναφέρεται τρία χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν οι στόχοι μιας προπόνησης.
14. Ποια είναι τα συγκριτικά πλεονεκτήματα του αθλήματος της ποδηλασίας, έναντι των υπολοίπων
αθλημάτων;
15. Γράψτε τέσσερις αιτίες για τους οποίους τα παιδιά συμμετέχουν στον αθλητισμό.
16. Γράψτε τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσει ένας προπονητής για να σχεδιάσει ένα
προπονητικό πρόγραμμα.
17. Για ποιους λόγους επιβάλλεται η διενέργεια μετρήσεων;
49
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
18. Αναφέρεται τρεις αιτίες που οδηγούν ένα παιδί στο να εγκαταλείψει ένα άθλημα.
19. Για ποιους λόγους θεωρείται καθοριστική η συμβολή ενός προπονητή στις μικρές ηλικίες;
20. Πέρα των προπονητικών στόχων που αναφέρονται στην βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων, ποιους
άλλους στόχους που πρέπει να έχει ένας προπονητής μικρών ηλικιών.
21. Ποιοι είναι οι στόχοι της προπόνησης επιδεξιότητας
22. Αναφέρεται τέσσερα στοιχεία που πρέπει να έχει ένας καλός προπονητής μικρών ηλικιών.
23. Αναφέρεται τέσσερα λάθη που κάνει ένας κακός προπονητής
24. Αναφέρεται τρία χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν οι στόχοι μιας προπόνησης.
25. Ποια είναι τα συγκριτικά πλεονεκτήματα του αθλήματος της ποδηλασίας, έναντι των υπολοίπων
αθλημάτων;
26. Γράψτε τέσσερις αιτίες για τους οποίους τα παιδιά συμμετέχουν στον αθλητισμό.
27. Γράψτε τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσει ένας προπονητής για να σχεδιάσει ένα
προπονητικό πρόγραμμα.
28. Για ποιους λόγους επιβάλλεται η διενέργεια μετρήσεων;
29. Αναφέρεται τρεις αιτίες που οδηγούν ένα παιδί στο να εγκαταλείψει ένα άθλημα.
ΑμεΑ – Βαρβεράκης Γιώργος
1. Τι εννοούμε όταν λέμε ποδηλασία ΑμεΑ (paracycling) ( έως 5 γραμμές) (ανάπτυξη κειμένου)
50
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Πότε ξεκίνησε η ποδηλασία ΑμεΑ σε διεθνές επίπεδο / πότε εντάχθηκε στους Παραολυμπιακούς
αγώνες;
Α 1988 ΣΕΟΥΛ
Β 1992 ΒΑΡΚΕΛΩΝΗ
Γ 1984 ΛΟΣ ΑΝΤΖΕΛΕΣ
Δ 2000 ΣΥΔΝΕΥ
3 Πόσες είναι οι μεγάλες κατηγορίες αναπηρίας
Α 2 κατηγορίες
Β 3 κατηγορίες
Γ 4 κατηγορίες
Δ 5 κατηγορίες
4 Χρησιμοποιούν όλες οι κατηγορίες το ίδιο είδος ποδηλάτου;

Α ΝΑΙ
Β ΌΧΙ
Γ ΝΑΙ ΣΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ
Δ ΕΠΙΛΕΓΟΥΝ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟ ΕΙΔΟΣ
5 Πως και από ποιους γίνεται η κατάταξη σε κατηγορίες;

Α CLASSIFICATION από γιατρούς
Β CLASSIFICATION από Sport experts
Γ CLASSIFICATION από φυσιοθεραπευτές
Δ ΌΛΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ
Ε ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΌ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ
6 Το paracycling έχει αγωνίσματα πίστας; Αν ναι ανέφερε 4 από αυτά

Α
Ε ΌΧΙ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΠΙΣΤΑ
51
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
7 Η ποδηλασία πίστας ανήκει στα παραολυμπιακά αθλήματα/ από πότε;

Α ΔΕΝ ΑΝΗΚΕΙ
Β ΘΑ ΜΠΕΙ ΣΤΟ ΠΑΡΙΣΙ 2024
Γ ΝΑΙ ΑΠΌ ΤΟ 1996 ΑΤΛΑΝΤΑ
Δ ΝΑΙ ΑΠΌ ΤΟ 1992 ΒΑΡΚΕΛΩΝΗ
8 Ποιες οι προπονητικές ιδιαιτερότητες σε ένα πλάνο για αθλητή με κάκωση νωτιαίου μυελού(
παραπληγία) και σε κάποιον με ένα πόδι.
Α ΚΑΜΙΑ μπορούν να ακολουθήσουν το ίδιο προπονητικό πλάνο
Β Διαφορετική αναπηρία , διαφορετικές απαιτήσεις και φυσιολογία, διαφορετικό είδος ποδηλάτου, άρα
διαφορετικό πλάνο
Γ Η ποδηλασία είναι μια και η προσέγγιση έχει να κάνει μόνο με τον ίδιο τον αθλητή και τις ικανότητές
του
Δ Ανήκει στην ευχέρεια του προπονητή να αποφασίσει / δεν υπάρχουν σημαντικές ιδιαιτερότητες
9 Μπορεί ένα αθλητής με αναπηρία να αγωνίζεται σε αγώνες με αρτιμελής αθλητές;

Α ΝΑΙ
Β ΌΧΙ
Γ ΝΑΙ Μόνο στα αγωνίσματα Ατομικής χρονομέτρησης
Δ ΝΑΙ Μόνο στην πίστα
Ε ΝΑΙ αν τηρούνται οι κανονισμοί UCI ( εξοπλισμός , θέση κτλ).
10 Σε ποια κατηγορία ανήκει ένας αθλητής με μειωμένη όραση/τύφλωση

Α C
Β T
Γ H
Δ B
Ε καμία από τις παραπάνω
11 Σε ποια κατηγορία ανήκει ένας αθλητής με κομμένα 2 χέρια.

Α C
Β T
Γ H
Δ B
Ε καμία από τις παραπάνω
52
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
12 Θα ήθελες/μπορούσες να γίνεις προπονητής ποδηλασίας ΑμεΑ;

Α NAI άνετα, είμαι ήδη προπονητής ποδηλασίας, οπότε μπορώ
Β ΌΧΙ Δεν ταιριάζει στο χαρακτήρα μου.
Γ ΝΑΙ Αν έχω την κατάλληλη προσέγγιση και τις συνθήκες για να δουλέψω.
Δ ΌΧΙ δεν υπάρχει η υποδομή και οι συνθήκες στην Ελλάδα για κάτι τέτοιο
Ψηφιακή Τεχνολογία στην Ποδηλασία
Εισηγητής: Ν. Σφίγγος
1. Δώστε παραδείγματα χρήσης της βιντεοανάλυσης
2. Δωστε παραδείγματα Applications που μπορούν να εξυπηρετήσουν το έργο του προποητή
- για το σχεδιασμό της προπόνησης
- την οργάνωση του σωματείου
- την διαδραστικότητα μεταξύ των μελών του συλλόγου
3. Αναφέρατε ηλεκτρονικό εξοπλισμό για την ποδηλασία καθώς και τη χρήση του
4. Ποια η αξία της οργάνωσης δεδομένων για τον προπονητή αθλητικού σωματείου.
5. Ποια η αξία της χρήσης κοινωνικών δικτυών για το προπονητή.
53
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
6. Κίνδυνοι και προβλήματα από τα δημοφιλή κοινωνικά δίκτυα στο ίντερνετ και ποιες είναι οι
υποχρεώσεις του προπονητή σε σχέση με τα τα δικαιώματα και τις προσωπικές πληροφορίες.
Fitting – Στήσιμο Ποδηλάτου

Εισηγητής: Κουράκος Βασίλης
Ερωτήσεις
1. Παλαιοτέρα το fitting ήταν στατικό, πιο computerized και γενικευμένο. Σήμερα όμως είναι:
(πολλαπλή απάντηση)
Α. δυναμικό
Β. σωματοεξαρτώμενο
Γ. εξατομικευμένο
Δ. επιστημονικά τεκμηριωμένο
Ε. όλα τα παραπάνω
2. Το fitting είναι η απόλυτη προσαρμογή του ποδηλάτου στα μέτρα του αναβάτη και όχι το
αντίθετο. Στόχος του fitting είναι: (πολλαπλή απάντηση)
Α. απόδοση
Β. εργονομία
Γ. αεροδυναμική
Δ. άνεση
Ε. μείωση πιθανότητας τραυματισμού
Ζ. όλα τα παραπάνω
3. Η σέλα είναι από τα πιο σημαντικά στοιχεία στο ποδήλατο.

Μια σωστή σέλα για έναν αναβάτη είναι: (μια απάντηση)
54
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Α. να έχει τρύπα
Β. να είναι κοντή
Γ. να κάθεται κεντραρισμένα στην σέλα πάνω στα ισχιακά κυρτώματα της λεκάνης του
Δ. να έχει σκληρό padding
Ε. να είναι σε μέγεθος 145mm
4. Για το σωστό ύψος της σέλας σε ένα ποδήλατο ανεξαρτήτου τύπου, το βρίσκουμε: (μια
απάντηση)
Α. με την «ωραία αίσθηση» του αναβάτη
Β. με την γωνία γόνατος στο κατώτατο σημείο του κύκλου πεταλαρίσματος
Γ. με τις μετρήσεις στο βατόμετρο
Δ. με το «μάτι»
5. Για το σωστό στήσιμο του cockpit (λαιμός και τιμόνι) εξαρτάται από την ελαστικότητα της σπονδ.
στήλης και του αυχένα, έλεγχος των ωμοπλατών και των αγκώνων καθώς και την θέση «χειραψίας» στις
άκρες χείρες.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
6. Η σωστή θέση για τον άξονα του cleat στα παπούτσια είναι :
Α. ακριβώς κάτω από το «κότσι» του μεγάλου δακτύλου
Β. ενδιάμεσα από το «κότσι» του μεγάλου και του μικρού δακτύλου
7. Στο στήσιμο ενός ΤΤ / τριαθλητικού ποδηλάτου ελέγχουμε εκτός από την γωνία γόνατος και την
γωνία ισχίου στην αέρο θέση του αναβάτη και το πόδι στην ανώτερη θέση πεταλαρίσματος.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
8. Cyclist syndrome και cyclist palsy είναι δυο από τα πιο συχνά προβλήματα του αναβάτη. Cyclist
syndrome είναι η ενόχληση/πόνος/μούδιασμα στην γενετήσια περιοχή και cyclist palsy είναι η
ενόχληση/πόνος/μούδιασμα στην ωλένια επιφάνεια του χεριού.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
Σωστή θέση στο ποδήλατο
9. Ως προπονητής ποδηλασίας ποια από τα παρακάτω πιστεύεται ότι απαιτούνται για τη σωστή θέση του
ποδηλάτη -τισσα
Α. Ασφάλεια – ώστε να υπάρχει ο απαραίτητος έλεγχος του ποδηλάτη
55
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Β. Άνεση – ώστε να υπάρξει ευχέρεια στην κίνηση σε διαφορετικά εδάφη
Γ. Αποδοτικότητα – για βέλτιστη απόδοση
Δ. Όλα τα παραπάνω
10. Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη για τη σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου;
Α. Το μέγεθος του σκελετού
Β. Το ύψος της σέλας και το μέγεθος της
Γ. Η Θέση των ποδιών και η θέση των χεριών
11. Πως επιλέγουμε ένα σκελετό ποδηλάτου;
A. Ανάλογα με το ύψος
Β. Ανάλογα με το βάρος του σκελετού
Γ. Ανάλογα με την ηλικία
12. Έχετε επιλέξει το σωστό μέγεθος σκελετού και θέλετε να ρυθμίσετε τη θέση επάνω στο ποδήλατο.
Α . Ρυθμίστε το ύψος της σέλας και την θέση
Β. Ρυθμίστε την απόσταση των χεριών στο τιμόνι
Γ. Α και Β
Δ. Κανένα από τα παραπάνω
13. Πρακτικοί τρόποι προσδιορισμού για την σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου
Α. Μέτρηση καβάλου
Β. Ράμμα- κλίση σέλας
Γ. Σχέση πέλματος με πετάλι
14. Πως μετράμε τον καβάλο
Α. Μέτρηση του μήκους των κάτω άκρων (χωρίς παπούτσια) μέχρι τον καβάλο (ηβική
σύμφυση)
56
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Β. Η συγκεκριμένη απόσταση πολλαπλασιάζεται με κάποιους συντελεστές
Γ. Μέτρηση του μήκους των κάτω άκρων (με παπούτσια) μέχρι τον καβάλο (ηβική
σύμφυση)
Δ. Το Α και το Β
15. Πώς μετράμε το ύψος της σέλας ;
A. O ποδηλάτης τοποθετεί το ποδήλατό του επάνω σε στατική βάση δοκιμής

(προπονητήριο) ώστε να κάνει άνετα πεντάλ , ενώ κάθεται σε ορθή γωνία επάνω στη
σέλα.
B. O ποδηλάτης τοποθετεί το ποδήλατό του επάνω σε στατική βάση δοκιμής

(προπονητήριο) ώστε να κάνει άνετα πεντάλ , ενώ κάθεται σε 45o γωνία επάνω στη
σέλα.
16. Ποια πρέπει να είναι η σχέση πέλματος με το πετάλι ;
Α. O ποδηλάτης τοποθετεί το ποδήλατό του επάνω σε στατική βάση δοκιμής

(προπονητήριο) ώστε να κάνει άνετα πεντάλ, ενώ κάθεται σε 60ο γωνία επάνω στo
ποδήλατο.
Β. O ποδηλάτης τοποθετεί το ποδήλατό του επάνω σε στατική βάση δοκιμής

(προπονητήριο) ώστε να κάνει άνετα πεντάλ, ενώ κάθεται σε ορθή γωνία επάνω στo
ποδήλατο.
17. H θέση του ποδηλάτη αλλάζει αναλόγως των ειδικών απαιτήσεων της διαδρομής προς μείωση
των αντιστάσεων του αέρα και ενίσχυση της αεροδυναμικής απόδοσης, ακόμα και στο ίδιο είδος
ποδηλασίας π.χ. ατομική χρονομέτρηση.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
18. Τι μέγεθος ποδηλάτου πρέπει να διαλέξει μία αθλήτρια 16 ετών, 1.55εκ. ύψος και 50 κιλά;
1. ΧS -Small
2. XL
3. Medium
4. Large
19. Έχετε έναν έφηβο αθλητή 16 ετών με ύψος 1,82εκ. και 75 κιλά. Τι μέγεθος ποδηλάτου δρόμου θα επιλέγατε;
Α. 52
Β. 56
57
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Γ. 58
Δ. 54
20. Ένα ποδήλατο ΜΤΒ συνήθως είναι μικρότερο από ένα ποδήλατο δρόμου κατά
Α. 5 -12,5 cm
B. 12,5 – 15cm
Γ. 10 – 18cm
Δ. 0 – 5cm
21. Πως προσδιορίζουμε τη διαφορά ανάμεσα στο ύψος της σέλας και του υψηλότερου σημείου στο τιμόνι;
A. Μετράμε την απόσταση από το υψηλότερο σημείο του τιμονιού στο πάτωμα και αφαιρούμε την
απόσταση από το ύψος της σέλας στο πάτωμα. Το αποτέλεσμα μας δίνει τη διαφορά.
Β. Μετράμε την απόσταση από το υψηλότερο σημείο του τιμονιού στο πάτωμα και προσθέτουμε την
απόσταση από το ύψος της σέλας στο πάτωμα. Το αποτέλεσμα μας δίνει τη διαφορά.
22. Ένα ποδήλατο Cyclo-cross συνήθως είναι ίδιο με ένα ποδήλατο δρόμου εντούτοις η θέση του αναβάτη μπορεί
να ποικίλλει.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
23. Τι ελέγχουμε όταν θέλουμε να ρυθμίσουμε την ανάρτηση σε ένα ποδήλατο ΜΤΒ;
Α. Τη ρυθμίζουμε ανάλογα με το βάρος
Β. Τη ρυθμίζουμε ανάλογα με το έδαφος
Γ. Α και Β
24. Η σωστή ρύθμιση του ποδιού στο πετάλι επιτρέπει την αποτελεσματική εφαρμογή δύναμης στα πεντάλ με
αποτέλεσμα την παραγωγή της βέλτιστης ισχύς.
Α. Σωστό
Β. Λάθος
58
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ ΓΕΝΙΚΗΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΛΛΑΠΛΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ
1. Οι Κυρώσεις για Παραβάσεις Κανόνων Αντιντόπινγκ

1. Δεν ξεπερνούν τα 4 έτη Αποκλεισμού
2. Μπορούν να αυξηθούν, μειωθούν ή εξαλειφθούν
3. Προβλέπονται μόνο για Αθλητές
4. Προβλέπονται από τη νομοθεσία κάθε χώρας
2. Ο Κώδικας Αντιντόπινγκ
1. Είναι κωδικοποιημένες πληροφορίες περί ουσιών και σκευασμάτων
2. Είναι δεσμευτικός στο σύνολό του παγκοσμίως
3. Δεν είναι υποχρεωτικό να τηρείται από όλες τις χώρες και τους αθλητές
4. Αποτελεί σταθερό και αμετάβλητο νομικό κείμενο
3. Το Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
1. Καταρτίζει το πρόγραμμα των ελέγχων ντόπινγκ και προβαίνει στην κατανομή και επιλογή των
ελέγχων
2. Δίνει την εντολή διενέργειας ελέγχου ντόπινγκ
3. Αναθέτει την ανάλυση των δειγμάτων σε αναγνωρισμένο από τον WADA Εργαστήριο.
4. Όλα τα παραπάνω
4. Την ευθύνη της έκδοσης εντολής Ελέγχου Ντόπινγκ έχει

1. Το Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
2. Οι διαιτητές/κριτές του αγώνα
3. Οι εντεταλμένοι δειγματολήπτες του Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
4. Η αρμόδια Εθνική Αθλητική Ομοσπονδία
5. Κατά τη διάρκεια του ελέγχου ενός αθλητή μπορούν να παρίστανται

1. Ένας εκπρόσωπός του και διερμηνέας, εάν είναι απαραίτητο
2. Ο προπονητής του και ο ιατρός του
3. Ο προπονητής του και ο διαιτητής του αγώνα
4. Αποκλειστικά ο ιατρός του
6. Ο έλεγχος ντόπινγκ εντός αγώνων

1. Μπορεί να επεκτείνεται σε μεγαλύτερο αριθμό ελεγχόμενων αθλητών από τους αθλητές του Κ.Ε.Α.
(Καταλόγου Ελεγχόμενων Αθλητών).
2. Διεξάγεται μόνον στο ανώτερο ηλικιακό εθνικό πρωτάθλημα
3. Γίνεται μόνο σε αθλητές που κατάκτησαν την πρώτη, δεύτερη ή την τρίτη θέση
4. Γίνεται σε όλους τους αθλητές που αγωνίζονται σε έναν αγώνα
7. Ο έλεγχος ντόπινγκ εκτός αγώνων διενεργείται

1. Με ή χωρίς προειδοποίηση ανάλογα με τις συνθήκες.
2. Μόνο με προειδοποίηση
3. Μετά από σχετική ενημέρωση του προπονητή
4. Χωρίς προειδοποίηση
8. Για τους σκοπούς του Ελέγχου Ντόπινγκ, Αθλητής Διεθνούς Επιπέδου είναι
1. Οποιοσδήποτε Αθλητής μετέχει σε αγώνα με συμμετοχές από περισσότερα του ενός κράτη
59
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Οποιοσδήποτε Αθλητής αγωνίζεται εκτός της χώρας της οποίας είναι υπήκοος
3. Ο Αθλητής που εμπίπτει στον ορισμό που δίνει η οικεία Διεθνής Ομοσπονδία με βάση τα κριτήριά
της
4. Ο αθλητής που πρόκειται να μετάσχει σε Μείζονα Διοργάνωση
9. Ποια από τις ακόλουθες δεν αποτελεί υποχρέωση αντιντόπινγκ ενός προπονητή;
1. Να είναι καλά ενημερωμένος και να συμμορφώνεται με όλες τις ισχύουσες πολιτικές και τους
κανόνες αντιντόπινγκ που υιοθετούνται σύμφωνα με τον Κώδικα, όπως ισχύουν για τον ίδιο και τους
αθλητές που υποστηρίζει.
2. Να χρησιμοποιεί την επιρροή του στις αξίες και τη συμπεριφορά του Αθλητή με σκοπό να
καλλιεργήσει συμπεριφορές κατά του ντόπινγκ
3. Να συνεργάζεται με τους οργανισμούς αντιντόπινγκ που διερευνούν παραβάσεις κανόνων
αντιντόπινγκ
4. Να μην χρησιμοποιούν και να μην κατέχουν οποιαδήποτε απαγορευμένη ουσία ή απαγορευμένη
μέθοδο χωρίς προηγούμενη έγκριση από το Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
10. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί παράβαση κανονισμού αντιντόπινγκ;

1. H παρουσία οποιασδήποτε ποσότητας απαγορευμένης ουσίας, μεταβολιτών η δεικτών της στο
δείγμα αθλητή.
2. Η χρήση ή απόπειρα χρήσης απαγορευμένων ουσιών και μεθόδων
3. Η αποφυγή δειγματοληψίας, ή η άρνηση ή η µη υποβολή σε δειγματοληψία χωρίς επαρκή
αιτιολόγηση
11. Παράβαση κανονισμού αντιντόπινγκ είναι

1. Ένας άκαρπος έλεγχος ντόπινγκ σε συνθήκες εκτός αγώνων
2. Η απειλή, εκφοβισμός ή η εκδίκηση ατόμων που κατήγγειλαν παράβαση κανονισμού αντιντόπινγκ
3. Η διενέργεια τροποποιήσεων κατά τη δειγματοληψία
4. Η παρουσία διερμηνέα κατά τον έλεγχο
12. Η Εξαίρεση Χρήσης για Θεραπευτικούς Σκοπούς χορηγείται

1. Μόνο από τον Εθνικό Οργανισμό Αντιντόπινγκ του Αθλητή
2. Μόνο από τη Διεθνή Ομοσπονδία του Αθλητή
3. Έναν Οργανισμό Μεγάλων Διοργανώσεων για ολόκληρο το μεσοδιάστημα μεταξύ δύο Μεγάλων
Διοργανώσεων
4. Από τον Εθνικό Οργανισμό Αντιντόπινγκ, τη Διεθνή Ομοσπονδία ή έναν Οργανισμό Μεγάλων
Διοργανώσεων ανάλογα με το καθεστώς του αθλητή
13. Ένας Αθλητής μπορεί να ελεγχθεί

1. Μόνο Εντός Αγώνα
2. Εντός και Εκτός Αγώνα σύμφωνα με τις Πληροφορίες Εντοπισμού που υποβάλει
3. Μόνο κατά τη διάρκεια διαστήματος 60 λεπτών που παρέχει μέσω των Πληροφοριών Εντοπισμού
του
4. Οποτεδήποτε, οπουδήποτε, εάν εντοπιστεί και του ζητηθεί από έναν αρμόδιο Οργανισμό
Αντιντόπινγκ.
14. O Κατάλογος Απαγορευμένων Ουσιών και Μεθόδων του Παγκόσμιου Οργανισμού Αντιντόπινγκ
1. Επικαιροποιείται κάθε δύο χρόνια
2. Συμπεριλαμβάνει απαγορευμένα συμπληρώματα διατροφής
3. Βρίσκεται στη διάθεση μόνο των ιατρών και του υποστηρικτικού προσωπικού αθλητών
60
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
4. Δημοσιεύεται σε ετήσια βάση και ισχύει από 1/1 του επομένου έτους.
15. Εάν φάρμακο που πρέπει να χορηγηθεί σε έναν Αθλητή προκειμένου να θεραπευθεί μια ασθένεια
συμβαίνει να περιλαμβάνεται στον Κατάλογο Απαγορευμένων Ουσιών και Μεθόδων του Παγκόσμιου
Οργανισμού Αντιντόπινγκ
1. Ο αθλητής απαγορεύεται να λάβει τη θεραπεία
2. Ο αθλητής μπορεί να αιτηθεί μία Κατ’ Εξαίρεση Χρήση για Θεραπευτικούς Σκοπούς εάν επιλεχθεί για
έλεγχο
3. Ο ιατρός του αθλητή έχει ευθύνη να δηλώσει την απαγορευμένη ουσία κατά τον έλεγχο
4. Μία αίτηση για Κατ’ Εξαίρεση Χρήση για Θεραπευτικούς Σκοπούς (Therapeutic Use Exemption, TUE)
πριν τη λήψη του φαρμάκου και τη συμμετοχή σε αγώνα μπορεί να παρέχει στον Αθλητή την άδεια
να λάβει την ουσία που απαγορεύεται.
16. Ποια από τα παρακάτω κριτήρια πρέπει να πληρούνται προκειμένου να χορηγηθούν οι Κατ’ Εξαίρεση
Χρήσης για Θεραπευτικούς Σκοπούς (TUE)
1. Ο Αθλητής να έχει σαφώς διαγνωσμένη πάθηση η οποία απαιτεί θεραπεία με χρήση απαγορευμένης
ουσίας ή μεθόδου.
2. Η θεραπευτική χρήση της ουσίας δεν θα προκαλέσει σημαντική βελτίωση της απόδοσης.
3. Δεν υπάρχει εύλογη θεραπευτική εναλλακτική στη χρήση της απαγορευμένης ουσίας ή μεθόδου.
17. Ποια από τις ακόλουθες ιδιότητες δεν εντάσσεται στην έννοια του «Προσωπικού Υποστήριξης Αθλητή» κατά
τον Παγκόσμιο Κώδικα Αντιντόπινγκ;
1. Προπονητής
2. Ιατρός
3. Διαιτητής
4. Γονέας
18. Ποια από τις ακόλουθες κατηγορίες ουσιών περιλαμβάνεται στον Κατάλογο Απαγορευμένων Ουσιών;
1. Αναβολικά Ανδρογόνα Στεροειδή
2. Διουρητικά
3. Διεγερτικά
19. Στις Πληροφορίες Εντοπισμού (Whereabouts Informations) περιλαμβάνονται μεταξύ άλλων

1. Η διεύθυνση κατοικίας του αθλητή
2. Είναι υποχρεωτικές για όλους τους αθλητές, όλων των ηλικιών και κατηγοριών και υποβάλλονται μία
φορά το χρόνο
3. Είναι υποχρεωτικές για τους αθλητές του Κ.Ε.Α. (Καταλόγου Ελεγχόμενων Αθλητών), υποβάλλονται σε
τριμηνιαία βάση και επικαιροποιούνται όποτε υπάρχει οποιαδήποτε αλλαγή ως προς το αγωνιστικό
πρόγραμμα, τον χώρο παραμονής, τον χώρο προπόνησης, τον τόπο διαμονής κλπ
4. Είναι υποχρεωτικές για τους αθλητές, υποβάλλονται σε τριμηνιαία βάση και πρέπει να τηρούνται με
ακρίβεια καθώς δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε αλλαγή τους
20. Οι Πληροφορίες Εντοπισμού (Whereabouts Informations) Αθλητή του Κ.Ε.Α. του Ε.Σ.ΚΑ.Ν. υποβάλλονται
1. Με υπεύθυνη δήλωση του Αθλητή ή εξουσιοδοτημένου εκπροσώπου του, η οποία συμπληρώνεται
στα Γραφεία του Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
2. Μέσω του Συστήματος Διαχείρισης Αντιντόπινγκ του WADA, ADAMS.
3. Με συστημένη επιστολή του Αθλητή στο Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
4. Με e-mail του Αθλητή προς το Ε.Σ.ΚΑ.Ν.
61
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ
ΠΕΤΣΑΣ ΒΛΑΔΙΜΗΡΟΣ
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΕΝΙΚΩΝ ΚΑΝΟΝΙΣΜΩΝ.
1. Κυκλώστε την σωστή απάντηση στα παρακάτω βασικά στοιχεία που θα πρέπει να έχουν όλα
τα ποδήλατα, που προμηθεύονται οι ποδηλάτες για να τρέξουν σε αγώνες ποδηλασίας.
Μέγιστο μήκος : a) 175 cm b) 180 cm c) 185 cm d) 190 cm
Μέγιστο πλάτος : a) 45 cm b) 50 cm c) 55 cm d) 60 cm
Ελάχιστο επιτρεπόμενο βάρος : a) 5,8 kg b) 6,2 kg c) 6,5 kg d) 6,8 kg
Διάμετρος τροχών: a) από 50 cm έως 80 cm b) από 55 cm έως 70 cm

ό 55 cm έως 80 cm d) από 50 cm έως 85 cm
Μήκος σέλας: a) από 20 cm έως 28 cm b) από 22 cm έως 28 cm

c) από 24 cm έως 30 cm d) από 26 cm έως 32 cm
2. Αναφέρατε ονομαστικά τα κυριότερα είδη ποινών που, ανάλογα με την περίπτωση, επιβάλλονται
κατά την διάρκεια ενός αγώνα ποδηλασίας όσο και αμέσως μετά, δηλαδή κατά την διαδικασία έκδοσης
των αποτελεσμάτων.
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

1. ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ - ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
2. ΑΠΟΒΟΛΗ – ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΣ
ΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ (ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΚΔΟΣΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ)
3. Σ ΘΕΣΕΩΝ
3. Τι βασικές δεσμεύσεις και υποχρεώσεις, απέναντι στην Ε.Ο.Ποδηλασίας και στην U.C.I.,
αναλαμβάνει κάποιος που κάνει αίτηση για να εκδώσει Δελτίο Αθλητικής Ιδιότητος ; Αναφέρατε
τουλάχιστον 3 βασικές δεσμεύσεις.
4. Ποιες είναι οι ηλικιακές κατηγορίες αρρένων αθλητών, σε εθνικό επίπεδο και ποιες ηλικιακές
περιλαμβάνει κάθε μία από αυτές ;
62
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
έτης (οπου απαιτείται) και βοηθητικοί Κομισάριοι.

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΔΡΟΜΟΥ
1. Α) Πόσα νούμερα συνολικά πρέπει να έχει ένας αθλητής με το ποδήλατό του, που
παρουσιάζεται στην εκκίνηση ενός αγώνα δρόμου αντοχής ; (κυκλώστε το σωστό)
1. Ένα στην φανέλλα και ένα στο ποδήλατο
2. Ένα στην φανέλλα
3. Δύο στην φανέλλα και ένα στο ποδήλατο
4. Ενα στην φανέλλα και ένα στο κράνος
5. Ένα στο ποδήλατο και ένα στον ώμο
2. Στον αγώνα Ατομικής χρονομέτρησης του Εθνικού Πρωταθλήματος Δρόμου αποστάσεως 30

χλμ. όπου η εκκίνηση δίνεται ανά ένα λεπτό, ο 7ος στην σειρά ποδηλάτης έχει
προγραμματιστεί να ξεκινήσει στις 15:00. Όμως, ο ποδηλάτης καθυστερεί να παρουσιαστεί
στην εκκίνηση κατά 25 ολόκληρα δευτερόλεπτα.
Επιτρέπεται η εκκίνησή του ή όχι και σε ποια περίπτωση;
Στην περίπτωση που επιτρέπεται η εκκίνηση στον ανωτέρω ποδηλάτη, πώς πιστεύετε ότι
πρέπει να υπολογισθεί ο επίσημος χρόνος του ; (κυκλώστε το σωστό).
3. Σε ποια θέση της αυτοκινητοπομπής (πίσω από πιο αυτοκίνητο και μπροστά από πιο
αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα) βρίσκονται τα αυτοκίνητα σερβις των ομάδων κατά την έναρξη
ενός αγώνα αντοχής ; (κυκλώστε το σωστό)
1. Πίσω από το αυτοκίνητο του Κομισάριου 2 και μπροστά από το Γενικό σερβις 2.
2. Πίσω από το αυτοκίνητο του Αλυτάρχη και μπροστά από το Γενικό σερβις 1.
3. Πίσω από το αυτοκίνητο του Γιατρού και μπροστά από την μοτοσυκλέτα της Αστυνομίας.
4. Πίσω από το αυτοκίνητο του Γιατρού και μπροστά από το αυτοκίνητο Σκούπα.
5. Πίσω από το αυτοκίνητο του Κομισάριου 3 και μπροστά από το Ασθενοφόρο.
4. Σε έναν αγώνα αντοχής, πότε επιτρέπεται να δώσετε τροφοδοσία και υδροδοσία στους
αθλητές σας; Υπάρχουν εξαιρέσεις στην διαδικασία αυτή;
63
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
5. Κατά την εξέλιξη ενός αγώνα δρόμου όπου 6 ποδηλάτες έχουν αποσπαστεί κατά 3 λεπτά του
κυρίως γκρούπ, το αυτοκίνητο σέρβις της ομάδας σας, βρίσκεται στην 5 η θέση της φάλαγγας
των σέρβις και θέλετε να δώσετε οδηγίες σε αθλητή της ομάδας σας που βρίσκεται μέσα
στους 6 αποσπασμένους ποδηλάτες. Ποια από τις κατωτέρω μεθόδους θα πρέπει να
ακολουθήσετε; (κυκλώστε την σωστή απάντηση).
1. Βγαίνετε προσεκτικά από την φάλαγγα και πλησιάζετε το γκρούπ των ποδηλατών προσπερνώντας
προσεκτικά αυτοκίνητο του Αλυτάρχη και το κυρίως γκρούπ. Εκεί αφού δώσετε τις οδηγίες επιστρέφετε
στην θέση σας.
2. Με την συνοδεία ενός κριτή - μοτο (που υπάρχει κοντά) πλησιάζετε προσεκτικά το αυτοκίνητο του
Αλυτάρχη και ζητάτε άδεια να περάσετε. Αφού πάρετε την άδειά του πλησιάζετε το πίσω μέρος του
γκρούπ (πελοτόν) των ποδηλατών και προσπερνάτε το κυρίως γκρούπ. Εκεί αφού δώσετε τις οδηγίες
επιστρέφετε στην θέση του.
3. Πλησιάζετε το αυτοκίνητο του Αλυτάρχη, βγαίνετε απο το παράθυρο του αυτοκινήτου σας,
προσπαθείτε φωναχτά και κορνάροντας να κάνετε χώρο για να προσπεράσετε το κυρίως γκρούπ και
κατόπιν επιστρέφετε στη θέση σας.
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΙΣΤΑΣ.
1. Στα αγωνίσματα πίστας πια από τα παρακάτω θεωρούνται αναγνωρισμένα ατυχήματα :
(σημειώστε με κύκλο ΜΟΝΟ τα αναγνωρισμένα ατυχήματα)
α. Μπλοκάρισμα του πεταλιού γιατί χαλάρωσε ο πίσω τροχός.

β. Έφυγε το πόδι από το πετάλι με αποτέλεσμα να σταματήσει ο αθλητής.
γ. Σπάσιμο της αλυσίδας.
δ. Πτώση λόγω ατυχήματος.
ε. Σπάσιμο της βάσης του τιμονιού.
στ. Σκάσιμο ελαστικού.
ζ. ‘’Γύρισε’’ η σέλα λόγω χαλαρού σφιξίματος
2. A). Κατά την διάρκεια του 1/2 Τελικού Ταχύτητας από πιο σημείο της πίστας μπορούν να
ξεκινήσουν οι αντίπαλοι ποδηλάτες το τελικό σπρίντ για την κατάκτηση της νίκης;
Β). Στον αγώνα Κέιριν πότε οι ποδηλάτες έχουν το δικαίωμα να προσπεράσουν το Derny όσο
αυτό βρίσκεται μέσα στην πίστα;
Γ). Ποιος είναι ο επιτρεπόμενος χρόνος ισορροπίας στον αγώνα σπρίντ για τις θέσεις 3 - 4 και
1-2 ;
64
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
3. Α). Κατά την διαδικασία εκκίνησης σε ένα αγώνα Κέιριν, με ποιό τρόπο καθορίζεται η θέση
των αθλητών στην γραμμή εκκίνησης ;
Β). Κατά την διάρκεια ενός σπρίντ πότε επιτρέπεται σε ένα ποδηλάτη να περάσει από
αριστερά τον αντίπαλό του, που την στιγμή εκείνη προηγείται (εν συντομία);
Γ). Στον αγώνα Κέιριν πότε πρέπει το Derny να βγεί από την πίστα;
4. Α). Στον αγώνα Ομαδικό Σπρίντ σε ποιο σημείο της πίστας και σε πόση απόσταση συνολικά
πρέπει να γίνει η ‘’αλλαγή’’ μίας ομάδος ; (κυκλώστε την σωστή απάντηση)
α. 20 μέτρα το πολύ μετά την γραμμή τερματισμού της πίστας.
β. 20 μέτρα πρίν από την γραμμή του πουρσουίτ από όπου ξεκίνησε ή ομάδα.
γ. 15 μέτρα μετά από την γραμμή του πουρσουιτ από όπου ξεκίνησε ή ομάδα.
δ. 10 μέτρα το πολύ μετά την γραμμή τερματισμού της πίστας.
Β). Ο πρώτος αθλητής μίας ομάδας Ομαδικού Σπρίντ βγάζει το πόδι του από το πετάλι κατά
την εκκίνηση (μέσα στα πρώτα 30 μέτρα) και σηκώνει το χέρι του. Ποια είναι η συνέχεια του
αγώνα από αυτό το σημείο και μετά.
5. Α). Ποια επιμέρους αγωνίσματα αποτελούν το Ομνιουμ (με την σειρά διεξαγωγής τους)
Β). Πώς βγαίνει (υπολογίζεται) το συνολικό αποτέλεσμα του αγώνα αυτού ;
Γ). Πώς αποφασίζεται ο νικητής σε μια πιθανή ισοβάθμια ;
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΟΡΕΙΝΗΣ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ.
1. Αναφέρατε τους τύπους αγωνισμάτων που ανήκουν στην κατηγορία Cross Country και τα
χρονικά όρια διεξαγωγής τους.
65
ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020
2. Ποια σήματα χρησιμοποιούνται για την σηματοδότηση ενός αγώνα Cross -Country (XC);
(Σχεδιάστε τα και αναφέρατε τι σημαίνει το καθένα).
3. Αναφέρατε τουλάχιστον 5 αξεσουάρ προστασίας που θα πρέπει να εχει ενας αθλητής για να
συμμετέχει σε έναν αγώνα Κατάβασης (DHI).
Α)
Β)
Γ)
Δ)
Ε)
4. Α) Ζώνη τροφοδοσίας / τεχνικής βοήθειας σε έναν αγώνα Cross Country Ολυμπιακής

μορφής. Περιγράψτε με συντομία την λειτουργία της. Ποιοι και με ποιο τρόπο έχουν
πρόσβαση σε αυτήν ;
Β) Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται σε έναν αθλητή και σε ένα τροφοδότη στην ζώνη
αυτή ;
66

Ερωτήσεις ύλης -εξετάσεις - 1

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Ερωτήσεις ύλης -εξετάσεις - 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ΣΧΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ -ΤΡΙΩΝ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ Γ’ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ

ΦΕΚ, τ.Β, Αρ.Φυλ. 4145/28.9.2020

1. Πόσα είδη μυικού ιστού υπάρχουν;

Β. μικτού τύπου αδένας

Δ. τίποτα από τα παραπάνω

Δ. Τίποτα από τα παραπάνω

Δ. τείνων την πλατεία περιτονία

6. Ο 1ος αυχενικός σπόνδυλος ονομάζεται:

Δ. τίποτα από τα παραπάνω

8. Η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει:

9. Το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα:

Α. Νευρώνει τους γραμμωτούς σκελετικούς μύες

Γ. Υπάγεται στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα

Δ. Τίποτα από τα παραπάνω

10. Το μυοκάρδιο έχει:

11. Η περισσότερο κινητή άρθρωση είναι:

1. Ποιό από τα παρακάτω οργανίδια βρίσκεται εντός του κυττάρου;

2.Ποιο από τα παρακάτω είναι σωστό;

A. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/3 του σωματικού βάρους

B. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 2/3 του σωματικού βάρους

C. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/2 του σωματικού βάρους

D. Το ενδοκυττάριο υγρό είναι το 1/4 του σωματικού βάρους

3.Η καρδιά, τα αγγεία και το αίμα ανήκουν στο

4.Η αυξημένη εφίδρωση έχει σχέση

A. με τις τροφές που καταναλώνουμε

B. με την υγεία μας

5. Η νευρική ώση μεταδίδεται με

A. Επαφή των νευρικών κυττάρων

6. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποτελείται από

B. Λιπίδιο στο αίμα

B. Ορμόνη που σχετίζεται με το μεταβολισμό

C. ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση και ανάπτυξη

A. Το παχύ νημάτιο της μυϊκής συστολής

B. Το λεπτό νημάτιο της μυϊκής συστολής

10.Το ασβέστιο συμμετέχει

A. συμμετέχει στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος

B. συμμετέχει στη διαβίβαση των ώσεων στη νευρομυϊκή σύναψη

C. συμμετέχει στη μυϊκή συστολή

D. είναι περισσότερο στις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής

11. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει ή όχι τη μυϊκή δύναμη

A. επηρεάζει αρνητικά τη μυϊκή δύναμη

B. δεν επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη

C. επηρεάζει μερικές φορές τη μυϊκή δύναμη

12. Κατά την ισομετρική συστολή τι κάνει το μήκος του μυός

A. αυξάνει το μήκος του μυός

B. δεν αλλάζει το μήκος του μυός

C. μειώνεται το μήκος του μυός

13. Η ερυθροποιητίνη είναι

C. ορμόνη που σχετίζεται με την παραγωγή ερυθροκυττάρων

D. ορμόνη που σχετίζεται με την ομοιόσταση του αναπνευστικού συστήματος

14. Η πρόσληψη σιδήρου βοηθάει

A. στην πήξη του αίματος

B. στα αγωνίσματα ταχύτητας

C. στα αγωνίσματα δύναμης

D. στα αγωνίσματα αντοχής

15. Η αύξηση της επινεφρίνης του πλάσματος

A. αυξάνει την καρδιακή συχνότητα

16. Η ανταλλαγή των αναπνευστικών αερίων γίνεται

17. Το γλυκογόνο είναι αποθηκευμένο

C. στους μύες και το ήπαρ (συκώτι)

D. στο αίμα, στους μύες και το ήπαρ (συκώτι)

18. Η ινσουλίνη εκκρίνεται όταν

A. κάνουμε άσκηση στη ζέστη