อาหารเสริ ม และ วิตามินอะไร ?

สำหรับผู้ชายวัยทอง
ผู้ชาย วัย 40 ปี ขึ ้นไปมักเริ่ มมีปัญหาสุขภาพ ซึง่ มีสาเหตุหลายประการ สาเหตุหนึง่ อาจเกิดจากการลดลงของฮอร์ โมนเพศชาย แม้ อาการที่เกิดจาก
การลดลงของฮอร์ โมนเพศจะเห็นได้ ไม่ชดั เจนเท่ากับผู้หญิง แต่ถ้าปล่อยให้ มีอาการไปเรื่ อย ๆ ไม่มีการดูแลส่งเสริ มสุขภาพรวมทังยั
้ งมีพฤติกรรม
เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อาจส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อสุขภาพได้ การรับประทานอาหารที่มีคณ ุ ค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ ชายวัย
ทองได้ รับสารอาหาร อย่างเพียงพอ อันจะส่งผลให้ ร่างกายแข็งแรง มีภมู ิต้านทานโรคต่าง ๆ สามารถประกอบกิจการงานอย่างมีประสิทธิภาพได้
ยิ่งไปกว่านันสิ
้ ่งสำคัญที่ทำให้ ผ้ ชู ายทังหลาย
้ ดูดี มีเสน่ห์ คือ ฮอร์ โมนเพศชายที่ชื่อว่า เทสโทสเทอโรน (Testosterone) ฮอร์ โมนชนิดนี ้ช่วยให้
ผู้ชายมีมดั กล้ ามเนื ้อที่แข็งแรง กำยำล่ำสัน มีหน้ าอกและไหล่ที่กว้ างสมชายชาตรี และยังส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายและสมรรถภาพทางเพศด้ วย
แต่เมื่อย่างเข้ าสูว่ ยั ทอง พบว่าการสร้ างฮอร์ โมนเพศชายจะลดน้ อยลง จากการศึกษาของ MMSA (Massachusetts Male Aging Study) พบว่า
เมื่อย่างเข้ าสูว่ ยั 40 ปี ระดับฮอร์ โมนเพศชายจะลดลงประมาณปี ละ 1% และเมื่อผู้ชายอายุ 65 ปี พบระดับฮอร์ โมนเพศชาย ต่ำกว่าในวัยหนุ่ม ถึง
25 % ทำให้ เกิดสภาวะผิดปกติ ทังร่ ้ างกาย และจิตใจ เป็ นการบัน่ ทอนสุขภาพส่วนตัว ชีวิตครอบครัว รวมถึงคุณภาพการทำงานด้ วย

พบการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้ าง…ในชายวัยทอง ?
ในชายวัยทองนัน้ ผลของการที่ลกู อัณฑะ ผลิตฮอร์ โมนเพศชายลดลง จะส่งผลให้ เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ที่เห็นได้ ชดั เจนคือ การเผา
ผลาญไขมันลดลง ทำให้ มีไขมันส่วนเกิน ชายวัยทองจึงมักลงพุงกล้ ามเนื ้อลีบเล็กลง แข็งแรงน้ อยลง ผมบาง นอกจากนี ้ ยังพบว่าความรู้สกึ และ
ความต้ องการทางเพศลดลง ไม่มีอารมณ์เพศ เกิดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ อันได้ แก่ อวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรื อแข็งตัวไม่นานพอที่จะทำ
กิจกรรมทางเพศได้ บางรายอาจไม่ถึงจุดสุดยอด ซึง่ ส่งผลกับการดำเนินชีวิต และหน้ าที่การงานตามมา การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เกิดขึ ้นในวัยนี ้
คือ มีอาการซึมเศร้ า ห่อเหี่ยวขาดความกระฉับกระเฉง ไม่กระตือรื อร้ น นอนไม่หลับ บางรายมีอาการเหนื่อยง่าย ใจสัน่ เหงื่อออกตามมือ อาจพบ
อาการร้ อนวูบวาบได้ เช่นเดียวกับในสตรี วยั หมดประจำเดือน

มีสาเหตุใดบ้ าง…ที่ทำให้ ระดับฮอร์ โมนเพศชายลดลงก่อนวัยอันควร

ปั จจุบนั พบภาวะการขาดฮอร์ โมนเพศชายมากขึ ้น โดยเฉพาะในผู้ชายที่อายุไม่มาก ทังนี

้ ้อาจเกิดจาก

1.) มลภาวะในสิ่งแวดล้ อม : ปริ มาณของสารพิษในบรรยากาศ พบว่า เป็ นตัวเร่ งให้ เนื ้อเยื่อต่าง ๆ รวมทังอั
้ ณฑะ ซึง่ เป็ นแหล่งผลิตฮอร์ โมนเพศที่
สำคัญเสื่อมก่อนวัย
2.) ความเครี ยด : ทำให้ นอนไม่หลับ เมื่อร่ างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ ระบบของการทำงานของร่างกายผิดปกติไป นอกจากนี ้ การนอนไม่
หลับ ยังส่งผลต่อระบบควบคุมการสร้ างฮอร์ โมนเพศชาย ทำให้ มีการสร้ างฮอร์ โมนเพศชายลดลงด้ วย
3.) การใช้ ชีวิตที่สิ ้นเปลื ้อง เช่น การดื่มสุรา สูบบุหรี่

4.) ภาวะทุพโภชนาการ และขาดการออกกำลังกาย

ข้ อควรระวังในการใช้ ยาเสริ มฮอร์ โมนเพศชาย

การใช้ ยาเสริ มฮอร์ โมนเพศชาย ไม่ได้ เป็ นสาเหตุของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่เป็ นข้ อห้ ามใช้ โดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็ นมะเร็งต่อมลูกหมาก
อยู่ก่อนแล้ ว เพราะจะทำให้ มะเร็งลุกลามมากขึ ้น ดังนันก่
้ อนการใช้ ยาเพื่อเสริ มฮอร์ โมนเพศชาย จึงควรให้ แพทย์ตรวจขนาดและรูปร่างของ ต่อมลูก
หมากก่อน โดยแพทย์จะใช้ นิ ้ว หรื ออัลตราซาวด์ ตรวจผ่านทวารหนัก ร่วมกับการซักถามอาการที่เกิดขึ ้น ในขณะเดียวกัน จะตรวจดูระดับของ PSA
(Prostate Specific Antigen) ในเลือดควบคู่ไปด้ วย เพื่อดูวา่ มีโอกาสของการเกิดมะเร็ งต่อมลูกหมากหรื อไม่ ค่าของ PSA ควรจะอยู่ในเกณฑ์
ปกติมาตรฐาน จึงสามารถได้ รับฮอร์ โมนเพศชายเสริ มได้

วิตามินและสารอาหาร ที่ปลอดภัย สำหรับชายวัยทอง

ปั จจุบนั มีวิตามินและสารอาหารหลายชนิด ที่ช่วยเสริ มสร้ างฮอร์ โมนเพศชายได้ อย่างเป็ นธรรมชาติ และปลอดภัยในการรับประทานระยะยาว

ได้ แก่

1.แร่ ธาตุสงั กะสี (Zinc):เป็ นแร่ ธาตุที่จำเป็ นต่อการสร้ างฮอร์ โมนเพศชายอย่างเป็ นธรรมชาติ ผลการวิจยั จากมหาวิทยาลัย Western
Washington ประเทศสหรัฐอเมริ กา พบว่าการรับประทานแร่ ธาตุสงั กะสี ในรู ปแบบ ZMA ร่ วมกับออกกำลังกายเป็ นระยะเวลา 8 สัปดาห์ ช่วย
เพิ่ม ระดับฮอร์ โมนเพศชายได้ ถึง 43.7% และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ ามเนื ้อ ได้ ถึง 2.5 เท่า ขนาดรับประทานของแร่ธาตุสงั กะสี คือ วันละ
15-30 มิลลิกรัม

2.ซิลีเนียม (Selenium): เป็ นหนึง่ ในแร่ ธาตุหลักที่จำเป็ นต่อการสร้ างฮอร์ โมนเพศชาย และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ช่วยลดการ
บาดเจ็บและการเกิดตะคริ ว

3.โสมเกาหลีสกัด(Ginseng): ช่วยปรับสมดุลร่ างกายให้ อยู่ในสภาวะปกติ รวมทังปรั

้ บภาวะฮอร์ โมนในร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนเลือดไป
เลี ้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ ร่างกายไม่ออ่ นเพลีย ให้ ความสดชื่นกระปรี ก้ ระเปร่า จึงช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายได้ เป็ นอย่างดี ขนาดรับ
ประทานที่แนะนำ คือ วันละ 50-100 มิลลิกรัม

4.แอล คาร์ นิทีน (L-Carnitine): มีสว่ นช่วยเผาผลาญไขมันให้ เป็ นพลังงาน ช่วยลดการสะสมของไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่ างกาย และ
ทำให้ กล้ ามเนื ้อดูคมชัดมากขึ ้น เหมาะสำหรับชายวัยทองที่มกั ลงพุงเพราะการเผาผลาญลดลง

5.วิตามินบีรวม (Vitamin B):มีสว่ นสำคัญในการขบวนการสร้ างพลังงานให้ กบ

ั เซลล์ตา่ งๆ ในร่างกายทำให้ ร่างกายสดชื่น และส่งผลให้ สามารถ
ออกกำลังกาย หรื อทำกิจกรรมต่างๆ ได้ อย่างมีประสิทธิภาพ

6.เวย์โปรตีน (Whey Protein):ชายวัยทองมักจะมีกล้ ามเนื ้อที่ลีบเล็กลง การรับประทานเวย์โปรตีนจะช่วยในการเสริ มสร้ าง ซ่อมแซม และฟื น

้ ฟู
กล้ ามเนื ้อให้ สมบูรณ์มากขึ ้น ขนาดรับประทานที่แนะนำ คือโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้ าน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ควรได้ รับ
โปรตีน 60 กรัมต่อวันเป็ นต้ น
ปั จจัยสำคัญที่ทำให้ ฮอร์ โมนเพศชายลดลงนอกเหนือจาก อายุ ซึง่ เป็ นปั จจัยทางธรรมชาติแล้ ว ความเครี ยด การพักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่ม
แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรื อการขาดสารอาหารบางชนิด จะเป็ นตัวเร่งให้ ฮอร์ โมนในร่างกายลดเร็วกว่าวัยอันควร ซึง่ จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตใน
ครอบครัวและการทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วันนี ้ อย่าละเลยการดูแลสุขภาพผู้ชายวัยทองในครอบครัว ไม่วา่ จะเป็ นคุณพ่อ สามี หรื อญาติผ้ ใู หญ่ โดยการแนะนำและเลือกสารอาหารจาก
ธรรมชาติที่เป็ นประโยชน์ให้ กบั ท่าน จะทำให้ ทา่ นเป็ นวัยทองที่มีสขุ ภาพดีทงกายและใจ
ั้ ดูน้อยลง
— ที่ PharmaTree Villa Market