BENEFI

TIRAMAZANSKOG POSTA

POSTOJIMNOGO BENEFI
TAPOSTA,
AMOŽEMO I
H SVRSTATIU OVEKATEGORI
JE:

PSIHOLOŠKI
SOCIJALNI
FI
ZIČKI

PSI
HOLOŠKIBENEFI
TIPOSTA
KROZPROCESPOSTAPOJ AČAVAMO SVOJU DISCIPLI
NU, SAMOKONTROLU, JAČAMO SNAGU
VOLJE.KADAUSJEŠNO PROLAZIMO KROZPROCESPOSTA, TO NAM POVEĆAVA
SAMOPOUZDANJEJEROSJETI MO DARADI MO NEŠTO DOBRO, NEŠTO ŠTO NIJE
SVAKODNEVNI CA,
NEŠTO NOVO ŠTO ĆENAM DONI JETIMNOGO DOBROGA.
RAMAZANSKIPOSTJEI DEALAN PERI
OD DASEDOĐEDO POZI TI
VNIH PROMJENAIRI JEŠI
NEKIH LOŠI
H NAVI
KA,KAO NPRPUŠENJE, KONZUMI RANJEALKOHOLA, JEDENJEJUNK
FOODA. .
.
TO JEPERIOD GDJEPRETVARAMO SVOJEMI SLIIRIJEČIIZ“NEMOGU”U “MOGU”.
ONAJKO MOŽEKONTROLI SATISVOJU GLAD MOŽEKONTROLI SATISVEASPEKTESVOG
ŽI
VOTA.

SOCI
JALNIBENEFI
TIPOSTA
PERIOD RAMAZANAJEPERI OD KADAMOŽEMO DAOSJETI MO KAKO SEOSJEĆAJU ONIKOJI
NEMAJU SVAKODNEVNU IREDOVNU HRANU IVODU. PERIOD U KOJEM OSJEĆAMO
ZAHVALNOSTZAONO ŠTO I MAMO ASMATRAMO „ NORMALNI M“.VIŠEPOŠTUJEMO I
CIJENI
MO ONO ŠTO I
MAMO. RAMAZANSKIPOSTJEI STO TAKO VRIJEMEOPROSTAI
SUOSJEĆANJA.ONO ŠTO SMATRAMO BANALNI M U NAŠOJSVAKODNEVNI CIAŠTO JE
VEOMATEŠKO ISPOŠTOVATIJERUČAKI LIVEČERASAPORODI COM. KOLI
KO VIZAJEDNO
SASVOJIMAJEDETETOKOM GODI NE?RAMAZAN JEPERI OD GDJETO RADIMO SVAKIDAN.

FI
ZIČKIBENEFI
TIPOSTA
U DALJEM TEKSTU ĆETEVI
DJETIKOJISU SVEFI
ZI TIPOSTAIKROZKOJETI
ČKIBENEFI JELO
SVEFAZEPROLAZITOKOM POSTA.
 FAZEU TOKU POSTA

DABISTEBOLJESHVATI
LIZAŠTO JEBI
TNAKVALI
TETNAPREHRANAIFZI ČKAAKTIVNOST
TOKOM POSTA,
DOBRO JEZNATIFAZEKROZKOJETIJELO PROLAZIU PROCESU POSTA.

KROZTRI
DESETODNEVNIPOSTTI
JELO PROĐEKROZČETI
RIFAZE:

1
. FAZA POSTA PRVI
H 56DANA 3. FAZA POSTA 1
015DANA

JESAMIPOČETAKPOSTA, NEKIČAKIPRI JE U TREĆOJFAZIĆETEOSJETI TIPRI

LIV
ZVANIČNOG POČETKAPOSTAKRENU ENERGI JE,BOLJEPAMĆENJEI
RADITIODREĐENERESTRIKCIJEU KONCETRACI JU.U OVOJFAZIMOŽETE
PREHRANIKAKO BISEBOLJEPRIVI KLINA OSJETITISTARENEKEPOVREDE, KAO
POST.OVDJEPOČINJEPROCESČI ŠĆENJA I REZULTATTJELESNESAMOREGENERACI JE
DETOKSIKACIJETI
JELA,NAKON DRUGOG TOKOM POSTA.
DANASEOSJEĆAI NTENZIVNAGLAD, DEBELO CRI JEVO,PLUĆA,JETRA,BUBREZI,
DOLAZIDO GLAVOBOLJE,VRTOGLAVI CE, KOŽA DETOKSI CI
RAJU SEIZBACUJUĆI
MANJKAKONCETRACI JEJERSETIJELO TOKSINE.
DOVODIU NOVO STANJE,OPADANI VO
ŠEĆERAU KRVIIKRVNIPRITI
SAK.

2. FAZA POSTA 6 1
0DANA 4. FAZA POSTA 1
530DANA

OVDJESETI JELO VEĆPOČI NJEPOLAKO TIJELO JEKOMPLETNO PRI LAGOĐENO NA

PRIVIKAVATINANOVO STANJE. PROBAVNI
TRAKTJERASTEREĆEN IPOČI NJEDASE
ODMARA, ČISTIIREGENERI ŠE. POVEĆAVA
SEAKTI VNOSTBI JELIH KRVNIH ZRNACA,
NJIHOVA OSNOVNA FUNKCI JA JEZAŠTI TA
ORGANI ZMA OD I NFEKCIJA,BAKTERI JAI
JAČANJE IMUNI TETA.U OVOJSEFAZI
PROČI ŠĆAVAJU PLUĆA, ZADAH JEJOŠ
UVIJEK„PRLJ AV“,DEBELO CRI JEVO SE
POPRAVLJ AIU UTI CAJI
ZMETANA
UNUTRAŠNJOSTZI DOVADEBELOG CRI JEVA
SESMANJUJE. TRANSMASNEKI SELINESE
RAZGRAĐUJU IPRETVARAJU U GLI KOGEN
ZAENERGI JU.KOŽAMOŽEBI TIMASNI JAU
OVOM PERI ODU IMOGU SEPOJ AVITI
BUBULJI CE.
NOVIREŽI M RADA, I
MATECJELOKUPAN
BOLJIILJEPŠIOSJEĆAJ . POVREMENO SE
MOGU DESI TIDODATNIPROCESIČI ŠĆENJA
AKO NI SU SVIZAVRŠENI .NAKON
DVADESETOG DANATREBAO BI
KOMPLETAN PROCESREPARACI JEBITI
ZAVRŠEN, OŠTEĆENAIZAMRLATKI VA
ZAMI JENJENJ A.UM SEI ZBISTRI
,EMOCIJE
IZBALANSI RAJU A TIJELO RADIPOD
SVOJI M PUNI M KAPACI TETOM.
 POSTKAO LI
JEK

POSTSPRI
JEČAVANI
ZOBOLJENJ
APOPUT:

VISOKKRVNIPRITISAK
HOLESTROL POVIŠENAMASNOĆAU KRVI
PRETILOSTISVEBOLESTIKOJEDOLAZESATI
M
SPRIJEČAVANASTANAKKANCERA
POBOLJŠAVAMENTALNO STANJE
SMANJUJEANKSI OZNOSTIDEPRESI
JU

NADAM SEDANAKON OVOGAPROČI TANOG STESHVATI

LIŠTASESVEDEŠAVASA
VAŠI
M ORGANIZMOM TOKOM POSTAIZAŠTO JEBITNO OBRATI
TIPAŽNJU NA
PREHRANU IFI
ZIČKU AKI
TVNOSTTOKOM POSTA.
 PREHRANA TOKOM POSTA

SEHUR POČETAKPOSTA

ZAOVAJOBROKTREBADABI RAŠSPORO PROBAVLJI VU HRANU KOJA

ĆETEKROZDUŽIVREMENSKIPERI OD DRŽATISI
TIM ITVOJETIJELO
KONSTANTNO SNABDI
JEVATIAMI
NOKISELINAMA. TO JEKOMBI NACIJ
A
PROTEI
NAIMASTI .

NAMI
RNI
CEKOJETREBABI
RATIZAOVAJOBROK.

PROTEI
NI:JUNETI
NA,
TELETI
NA,
JANJETI
NA,
SIR,
CASEI
N;

MASTI
:BADEMI
,ORASI,LJEŠNJ
AK,KIKI
RIKIPUTER,MASLI
NOVO,
KOKOSOVO,
BUĆINO ULJE,MASNISI
R,AVOKADO...

DRUGAVARI J
ANTAMOŽEDABUDEKOMBI NACIJAPROTEI NAI
KOMPLEKSNIH UH KOJISESPORIJERAZGRAĐUJU. TO SU UH KOJISU
MNOGO HRANJIVIJIOD PROSTI
H UH ŠEĆER,FRUKTOZA, KUKURZNI
ŠEĆER,GLUKOSA KAO NPR:ZOBENEŽITARICE,HLJEBOD CJELOVI TI
H
ŽITARI
CA,GRAŠAK…

PRIMJERIOVOG OBROKA:
1.JUNETI
NA BIFTEK,
RAMSTEK , BADEMI,ČAŠAJOGURTA,
2.JUNEĆAPLJESKAVICE,GAUDASI R,
3.ZOBENEZITARICESAJOGURTOM IDVOJEKUHANI HJAJA,
4.ZOBENEŽITARICESAKOMBI NACIJOM WHEYICASEI
N PROTEI
NA.
 PREHRANA TOKOM POSTA

I
FTAR KRAJPOSTA

ZAOVAJOBROKTREBADAI ZABEREŠSUPROTNO OD SEHURA,

ATO JE
BRZO PROBAVLJI
VAHRANA,PROTEI
NIIUH.CI
LJJEDASEOVAJOBROK
BRZO SVARIIDAMOŽEŠI
MATIJOŠJEDAN OBROKDO SEHURA.

NAMI
RNI
CEKOJETREBABI
RATIZAOVAJOBROK

PROTEI
NI:
PILETI
NA,
RIBA,
PURETI
NA,
BJELANACA,
WHEY;

UH:RI
ŽA,TJESTENI
NA,
KROMPI
R,GRAŠAK,
MAHUNA,
QUI
NOA,
CORNFLAKES..
.

BITNO JENAPOMENUTIDAU OVAJOBROKSEUBACI JENEKITI

P
VLAKANA SALATA ZBOG KVALI
TETNI
JEPROBAVE.

PRI
MJEROVOG OBROKA:

1
.PILEĆIFI
LE,RIŽA,
KUPUSSALATA
2.PUREĆIFILE,
TJESTENINA,
ZELENASALATA
3.RIBA,KROMPIR,CARSKAMJEŠAVI
NA
 PREHRANA TOKOM POSTA

DRUGIOBROK OBROKNAKON I
FTARA

U SLUČAJU DAI
ZGLADNI ŠNAKON I
FTARA,
ABI LO BIDOBRO DA
I
ZGLADNI ŠJERBIONDAMOGAO DAI MAŠOVAJTREĆIOBROK.SAOVI M
OBROKOM TREBAŠBI TIOPREZAN DANEJEDEŠPOGREŠNU HRANU PA
DANEBUDEŠGLADAN INEMOŽEŠDAJEDEŠZASEHUR. OPETBRZO
PROBAVLJIVAHRANA, ALISADAKOMBINACIJ
APROTEI NAIVLAKANA.

NAMI
RNI
CEKOJETREBABI
RATIZAOVAJOBROK

PROTEI
NI:PI
LETI
NA,
RIBA,
PURETI
NA,
BJELANACA,
WHEY,

VLAKNASTIUH:KRASTAVAC,PARADAJZ,KUPUS,
ZELENASALATA,
ŠPI
NAT,KELJ
,BROKUKA, PATLI
DŽAN,TI
KVICA.
.
.

MOŽEDABUDEVOĆNASALATA, SANEKI
M DODATKOM PROTEI
NAILI
SPECI
JALNIRECEPTI
ZNAŠEFI
TNESSKUHARI
CEKOJIKOMBINUJEVOĆE
IPROTEI
N

PRI
MJEROVOG OBROKA:

1.PILEĆIFI
LEIZELENASALATA,
2.RIBASAŠPI NATOM,
3.PI
LEĆIFI
LESASVJEŽI M PARADAJZOM IKRASTAVCEM,
4.VOĆNASALATA,
5.PROTEINSKAČOKOLADI CA.
 UŽI
NA TOKOM POSTA

DALIJEKORI
STI
TII
LINE?

MOŽEŠDAJEUZIMAŠAKO TINEĆEPOREMETI
TIJEDAN OD GORETRI
NAVEDENAOBROKA.

OD ČEGA DA SESASTOJI ?
IMAŠTU DVIJEDOBREOPCI JE:
PRVAJEVOĆNAUŽI NA.TU BIRAŠVOĆE
SAVELIKIM PROCENTOM VODE, MALO UH INIKAKO MASTI.KAO NPR
LUBENICA,DINJA,KI
WI ,
JABUKA, BOBI ČASTO VOĆETIPAMALI NA,
KUPINA,JAGODA.DRUGAOPCI JASU PROTEINSKIKOLAČI,PALAČINCII
SLI
ČNO ILIPROTEINSKEČOKOLADI CE.
RECEPTIZA PROTEI NSKEUŽI NESU U FITNESSKUHARI CI .

UNOSTEČNOSTITOKOM POST

KOLI
KO JEBI
TNO TI
JELO NAHRANI
TIMAKRONUTRI
JENTI
MATOLI
KO JE
BI
TNAIREHIDRACIJAORGANIZMA.

UNOSTEČNOSTITREBA DA JEKONSTANTAN IU MANJI

M KOLI
ČINAMA.

OVDJEJEVODAOSNOVNIIZVORTEČNOSTI
,PORED TOGACIJEDJENI
SOKOVIOD LI
MUNAIGREJPABEZŠEĆERASU DOBRAVARIJ
ANTA,
TAKOĐERDOBRAOPCIJAMOŽEDABUDENEKASUPA.

NEMOJZASEHURVELI KEKOLIČINETEČNOSTDAUZIMAŠ,
TAVODAKOJU
POPI
JEŠBRZO,
ISTO TAKO BRZO ĆEIDAIZAĐEI
ZTVOGAORGANIZMA.

KOD UNOSATEČNOSTINI JEBI

TSAMO UNI JETITEČNOSTNEGO KROZNJU
NADOKNADI TIMINERALEISOLIKOJISU POTROŠENIKROZ
CJELODNEVNO LUČENJEZNOJ A.ZATO SU DOBRE DOMAĆESUPEINEKI
SPORTSKINAPICISAELEKTROLITI
MA,VITAMINIMAIMINERALI
MA.
 TRENI
NG TOKOM POSTA

ŠTO SETRENI
NGATI
ČEPOSTOJEDVI
JEOPCI
JEKOJESU DOBRE.

AKO RADI
ŠTEŽINSKITRENING ODNOSNO TRENI
NG SNAGEBILO TO SA
SPRAVAMAILIBODYWEI GHTVJEŽBEU KUĆNOJVARIJANTI
,ONDA JE
BOLJERADITIGA POSLIJEIFTARA.

TU OBRATIPAŽNJU DANAKON I FTARAODMORI ŠIDAŠORGANI ZMU

VREMENADASVARIHRANU. U TAKVOM SLUČAJU JEBITNA
REHIDRACIJATOKOM TRENINGA. TU JEDOBRO IMATINEKIMI X
ESENCIJALNIH AMI
NOKISELI
NA, MINERALAIVITAMINAKOJEĆEŠDA
PIJEŠTOKOM TRENINGA.POSLIJETRENINGAIDEPROTEI NSKISHAKEU
KOMBI NACIJISAUH NPR.
CORNFLAKES.

DRUGA OPCIJA I
STEVRSTETRENI NGA JETEMPIRANJETRENINGADA
ZAVRŠINEPOSREDNO PRED I
FTAR.TAKO DAODMAH NAKON TRENINGA
MOŽEŠUZIMATITEČNOSTIHRANU IU TOM SLUČAJU NAJBOLJ
AOPCIJA
JEWHEYPROTEI N SACORNFLAKESOM.

AKO RADIŠTRENI
NG U KUĆNOJVARIJANTIINEMAŠMNOGO REKVIZITA
NARASPOLAGANJU ONDAJENAJBOLJEDARADI ŠTRIPUTASEDMI
ČNO
FULLBODYW ORKOUT.
AKO I
MAŠNARASPOLAGANJU VI ŠESPRAVAIREKVI ZI
TAONDAMOŽEŠ
DARADI ŠSPLI
TTRENI
NG VARIJ
ANTU: PUSH,PULL,LEGS.

U SLUČAJU DARADIŠKARDIO TRENING ONDA JEBOLJA OPCI

JA DA
TRENING TEMPIRAŠDA ZAVRŠINEPOSREDNO PRED IFTAR.NAKON
TOG TRENINGAPOLAKO SEREHI DRI
RAJIUNOSIČVRSTIOBROK.
SUPLEMENTACI
JA IDODACI
PREHRANI

SAVJETI