4 Republic of the Philippines

Department of Education
REGION III – CENTRAL LUZON
SCHOOLS DIVISION OFFICE OF NUEVA ECIJA
SDO-GUIMBA EAST ANNEX
CAVITE ELEMENTARY SCHOOL

Physical Education
Unang Markahan

LEARNING ACTIVITY SHEETS

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times.

 Table of Contents
Page
Compentency number

Describes the physical activity pyramid, (PE4F-Ia-16) ..................... 1-6

Assesses regularly participation in physical activity

pyramid, (PE4PF-Ib-h-18) ..................... 7-13

Observes safety precautions, (PE4GS-h-3) ..................... 14-20

Executes the different skills involve in the game,

(PE4GS-Ic-h-4) ..................... 21-24

ii

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times.

 PHYSICAL EDUCATION 4

Pangalan: ___________________________________Grad Lebel: ____________

Seksiyon: ___________________________________Petsa: _________________

GAWAING PAGKATUTO
WEEK 1

Panimula (Susing Konsepto)

Physical Activity Pyramid

Ang Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay makatutulong upang maging
mas aktibo ang batang katulad mo. Ito ay hango mula sa Pyramid Guide. Ito ay binubuo ng mga gawaing
pisikal (physical activity) na hinati sa apat na antas (levels) kung saan ang bawat antas ay tumutukoy sa
rekomendadong dalas ng paggawa (frequency) ng iba’t ibang mga gawaing pisikal (physical activity).
Ang gawaing pisikal ay tumutukoy sa anumang pagkilos ng katawan na nangangailangan ng enerhiya
(energy). Ito ay gawaing pisikal na maaaring madali o hindi nangangailangan ng matinding buhos ng
enerhiya gaya ng pagsulat, pagbabasa, at iba pa. Maaari ding may kahirapan o mas nangangailangan ito
ng mas maraming buhos ng enerhiya gaya ng pagsayaw, pagtakbo, paglalaro ng basketbol at iba pa.
Samantala, ang dalas ng paggawa (frequency) ay tumutukoy sa dami ng bilang ng paggawa ng
isang gawain. Ang dalas ng paggawa ay makatutulong nang malaki sa pagpapaunlad ng kalusugan lalo na
kung ang gawaing pisikal ay sumusubok sa kakayahan ng iyong katawan tulad ng pagpapabilis ng tibok
ng iyong puso at paghinga.
Ang Pisikal Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay nahahati sa apat na antas. Ang
pinakamababang antas ay mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga simpleng gawaing ito ay
makatutulong sa iyong kalusugan dahil ang iyong katawan ay kumikilos.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 1

 Habang tumataas sa pyramid, nirerekumenda na mas madalang na gawin ang mga gawain. Ang
pangalawang antas mula sa baba ay mga gawaing 3-5 beses na rekumendadong gawin. Ito ay binubuo ng
gawaing lubos na makakapagpapataas ng tibok ng puso tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglalaro ng
basketball, volleyball at iba pa. Ang ikatlong antas mula sa baba naman ay mga gawaing 2-3 beses na
rekumendadong gawin. Ito ay binubuo ng mga gawaing maaaring magpainam ng kundisyon ng iyong
katawan gaya ng pagtumbling, push-up, pull-up, pagsasayaw at iba pa.
Ang mga gawaing nasa tuktok naman ay mga gawaing 1 beses lamang na rekumendadong gawin.
Dahil ang mga ito ay itinuturing na sedentary activities o iyong mga gawaing kung saan namamalagi
lamang sa isang lugar ang isang bata at hindi nangangailangan ng matindi niyang paggalaw. Ito ay
binubuo ng panonood ng TV, paglalaro sa computer, cellphone, pag-upo nang matagal at iba pa. Hindi
nakabubuti para sa iyong kalusugan ang madalas na paggawa ng mga gawaing nasa tuktok ng pyramid
dahil kulang sa subok ang kakayahan ng iyong katawan.

Kasanayang Pampagkatuto at koda

Describes the physical activity pyramid. (Q1/Week - PE4F-Ia-16)

Gawain 1
Panuto: Lagyan ng tsek (/) ang mga Gawain kung ginagawa mo ito arawaraw 3-5 beses, 2-3 beses,
o 1 beses sa loob ng isang linggo.

GAWAIN 1 2-3 4-5 Arawaraw

Paglalakad (papuntang
Simbahan, paaralan Palengke)

Pag-jogging
Paglalaro (habulan, taguan
Patintero, at iba pang mga Laro)

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 2

 Pagsasayaw (ballroom pop)
Pamamasyal (sa plasa, sa park,
sa mall o kung saan pa)

Pamamalagi nang matagal

(paglalaro sa cellphone,
Panonood ng TV, paghiga
O pag-upo nang matagal)

Gawain 2
Sagutin ang mga sumusunod:

1. Lahat ba ng gawaing nasa tsart ay ginagawa mo? Ilang beses mo ito ginagawa sa isang
linggo?
Sagot: _____________________________________
2. Aling mga gawain ang mas madaling gawin? Bakit?
Sagot:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Alin ang mas mahirap gawin? Bakit?
Sagot:_____________________________________________________
__________________________________________________________

Gawain 3
Suriin ang iyong sagot sa Gawain 2. Pag-aralang mabuti ang Physical Activity Pyramid Guide
para sa Batang Pilipino at sagutin ang sumusunod:

1. Aling Gawain sa tsart ang ginagawa mo na naaayon sa rekumendasyon ng pyramid?

SAgot:
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2. Aling mga Gawain ang sa tingin mo ay dapat mong dalasan ng paggawa? At aling mga
gawain naman ang dapat mong bawasan ng dalas sa paggawa? Bakit?
Sagot:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
_________

Gawain 4
Ilarawan ang mga gawaing araw-araw 4-5 beses, 2-3 beses, 1 beses

GAWAIN 1 2-3 4-5 Araw-araw

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 3

Gawain 5
Simulan ang pagtala ng mga gawaing iyong ginagawa sa araw-araw. Gumawa ng tsart na pang
isang linggo at isulat ang mga gawaing ito.
Linggo Lunes Martes Miyerkules Huwebes Biyernes Sabado
Halimbawa: Halimbawa:
Pagtulong sa Paglalaro ng
paglalaba habulan

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 4

 PHYSICAL EDUCATION 4

Pangalan: __________________________________Grade Lebel: ____________ Seksiyon:

__________________________________Petsa: _________________

GAWAING PAGKATUTO
Sangkap ng Physical Fitness
WEEK 1-B
Panimula (Susing Konsepto)
Ang mga sangkap ng physical fitness ay natututuhan upang malaman ang kahalagahan ng mga ito sa
kalusugan ng isang tao. Ang pagkakaiba ng mga sangkap ay maipaliliwanag upang lalo pang mapaunlad
ang mga ito sa pamamagitan ng pakikilahok sa isports, sayaw at iba pang pang-araw-araw na gawain.
Ang Physical Fitness ay ang kakayahan ng bawat tao na makagawa ng pangaraw-araw na gawain
nang hindi kaagad napapagod at hindi na nangangailangan ng karagdagang lakas sa oras ng
pangangailangan. Tumutukoy rin ito sa mga katangiang tumutulong sa pagtugon sa mga pangangailangan
ng katawan ayon sa gawain. Ito ay binubuo ng dalawang sangkap: health-related at skill-related.

HEALTH-RELATED
Sangkap Kahulugan Halimbawa ng Paraan ng paglinang
gawain
Cardiovascular Kakayahang makagawa Pagtakbo 3-minute step test
Endurance (CVE) ng Paglalakad nang
(Tatag ng Puso at pangmatagalang gawain mabilis
Baga) na Pag-akyat sa daanan
gumagamit ng
malikhang mga galaw sa
katamtaman
hanggang mataas na antas
ng kahirapan

Mascular Endurance Kakayahan ng mga Pagtakbo Curl-up

(ME) kalamnan na matagalan Pagbubuhat ng
ang paulit-ulit
(Tatag ng Kalamnan) paulit-ulit at
mahabang paggawa

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 5

 Mascular Strength Kakayahan ng mga Pagpalo nang Push-up
(MS) kalamnan na malakas sa baseball
(Lakas ng makapagpalabas ng Pagtulak sa isang
Kalamnan) puwersa sa isang bagay
beses na buhos ng
lakas

Flexibility (F) Kakayahan na makaabot Pagbangon sa Sit ang Reach

(Kahutukan) ng isang pagkakahiga
bagay nang malaya sa Pagbuhat ng bagay
pamamagitan ng pag-unat Pag-abot ng bagay
ng mula sa
kalamnan at kasukasuan itaas

Body Composition Dami ng taba at parte na Body Mass Index

(BC) walang taba sa katawan (BMI)

SKILL-RELATED

Sangkap Kahulugan Halimbawa ng Gawain Paraan ng paglinang

Agility (Liksi) Kakayahang mag- Pag-iwas sa Shuttle run

iba ng posisyon ng kalaban sa football o
katawan nang mabilisan patintero
at naaayon sa
pagkilos

Balance Kakayahan ng Gymnastic stunts Stork Stand Test

katawan na Pagsasayaw
panatilihing nasa Pagspike sa
volleyball
wastong tikas
habang nakatayo sa isa
o dalawang paa at pag-
ikot sa ere

Coordination Kakayahan ng iba’t Pagsasayaw Pagdidribol Alternate Hard

ibang parte ng katawan ng Wall Test
na kumilos nang bola

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 6

 sabay-sabay na parang
iisa nang walang
kalituhan
Power Kakayahang Pagpikol ng bola ng Standing Long
makapagpalabas ng baseball Paghagis ng Jump
puwersa nang mabilisan bola Vertical Jump
batay sa kombinasyon
ng
pagkilos

Reaction Time Kakayahan ng mga Pagkilos ayon sa bato Ruler Drop Test
bahagi ng katawan sa ng bola sa batuhan ng
mabilisang bola Pag-iwas sa taya
pagkilos sa pagsalo, patintero
pag-abot at pagtanggap
ng paparating na bagay
o sa
mabilisang pagiwas sa
hindi
inaasahang bagay

Speed Kakayahang Pagtakbo 50m sprint

(Bilis) makagawa ng kilos Pagpasa ng bola
sa maiksing panahon

Kasanayang Pampagkatuto at Koda

Assesses regularly participation in physical activities based on physical activity pyramid (Q1/PE4PF-Ib-
h-18)

Gawain 1
Panuto. Lagyan ng tsek (/) ang kolum kung ang nabanggit ay madalas mong ginagawa.

Oo Hindi
1. Narananasan mo na bang maglaro ng habulan at pagtakbo ng paekis-
ekis?
2. Ikaw ba’y nakipaglaro na sa iyong mga kaptid at magulang?

3. Madalas ka bang maglaro ng luksong lubid, patintero at tumbang preso?

4. Nasisiyahan ka ba habang nakikipaglaro sa iyong mga kaibigan?

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 7

 5. Nakatutulong ba sa paglinang ng physical fitness ang paglalaro?

Gawain 2
Panuto. Pagtambalin ang mga sangkap ng physical fitness sa Hanay A at ang mga kahulugan sa
Hanay B.

Hanay A Hanay B
1. Cardiovascular Endurance (CVE) a. kakayahang makagawa ng pangmatagalang
gawain na gumagamit ng malakihang mga
galaw

2. Mascular Endurance (ME) b. dami ng taba at parte na walng taba

3. Mascular Strength (MS) c. kakayahang makaabot ng isnag bagay ng

malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng
kalamnan at kasukasuhan

4. Flexibility (F) d. kakayahan ng mga kalamnan na

makapagpalabas ng pwersa sa isang beses
na buhos ng lakas

5. Body Composition (BC) e. kakayahan ng mga kalamnan na

matagalan ang paulit-ulit at mahabang
paggawa

Gawain 3

Panuto. Basahing mabuti ang mga tanong at piliin ang wastong sagot sa loob ng kahon.
Agility (A) Balance (B) Coordination ( C )
Power (P) Reaction Time (RT) Speed (S)

_________1. Ito ay kakayahan ng iba’t ibang parte ng katawan na kumilos nang sabay-sabay na parang
iisa nang walang kalituhan.
_________2. Tawag sa kakayahang makagawa ng kilos sa maiksing panahon.
_________3. Ito ay kakayahan ng mga bahagi ng katawan sa mabilisang pagkilos sa pagsalo at pag-abot
ng bagay.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 8

 _________4. Ito ay kabilang sa skill-related na sangkap na ang halimbawa ay pagdidribol ng bola.
_________5. Kakayahang makapagpalabas ng puwersa nang mabilisan batay sa kombinasyon ng pagkilos.
Gawain 4
Panuto. Pumunta sa maluwang na espasyo sa inyong bahay. Sa loob ng kahon sa ibaba may mga
estasyon na nakatalaga. Sundin ang mga ito at sagutin ang mga tanong pagkatapos.

Unang Estasyon Pangalawang Estasyon Pangatlong Estasyon

Pagtalon ng sampung beses na Paglaro ng habulan sa loob ng Pagbubuhat ng libro mula sa
walang tigil na patalikod at itinakdang palaruan dulo ng palaruan hanggang sa
pagilid kabilang dulo ng palaruan

Pang-apat na Estasyon Panglimang Estasyon Pang-anim na Estasyon

Mabilisang pagtakbo mula sa Palayuang paghagis ng bola ng Pagpatong ng libro sa ulo at
dulo ng palaruan hanggang sa basketbol o balibol mga kamay habang
kabilang dulo ng palaruan naglalakad mula sa isang
lugar at pabalik

Sagutin ang mga tanong:

1. Aling mga estasyon ang isa lamang ang sangkap ng physical fitness na kaakibat ng gawain? Ano-
anong mga sangkap na ito?
Sagot: _______________________________________________________
2. Ano-anong sangkap ng physical fitness ang kadalasang magkasama o parehong kaakibat ng isang
gawain? Sa aling estasyon ito kaakibat?
Sagot:_______________________________________________________

Gawain 5
Panuto. Magtala at markahan ng tsek (/) ang mga gawain sa bahay na may kaakibat sa mga
sangkap ng physical fitness. Ang unang aytem ay nagawa na para sayo.

Health-related Skill-related
Mga Gawain
CVE ME MS F BC A B C P RT S
1. Paglalaro ng habulan / / / / / / / /
2.
3.
4.
5.
6.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 9

 PHYSICAL EDUCATION 4

Pangalan: _________________________________Grade Lebel: ____________ Seksiyon:

_________________________________Petsa: _________________

GAWAING PAGKATUTO
WEEK 1-C

Ang physical fitness ay ang kakayahan ng bawat tao na makagawa ng pangaraw-araw na gawain
ng hindi kaagad napapagod. Ngunit paano natin maiiwasan na masaktan habang isinasagawa ang
anumang bagay na ating ginagawa arawaraw?

Kasanayang Pampagkatuto at koda

Observes safety precautions (Q1/Week 1 - PE4GS-h-3)
GAWAIN 1

Isulat ang salitang TAMA kung wasto ang pahayag at MALI naman kung

__________1. Makinig at sundin ang tagubilin ng guro sa lahat ng oras.

__________2. Uminom ng maraming tubing bago, kasalukuyan at pagkatapos ng pagsubok.

__________3. Magsuot ng kumpleto at angkop na damit.

__________4. Dapat may sapat na enerhiya para sa ano mang pagsubok/gawain.

__________5. Magtanong sa guro kung hindi naintindihan ang kanyang sinabi o tagubilin.

__________6. Gawin kaagad ang pagsubok ng walang warm-up o stretching exercises.

__________7. Huwag magpokus sa iyong ginagawa.
__________8. Suriin ang mga kagamitang gagamitin.

__________9. Itala agad ang resulta ng pagsubok.

__________10. Habang nagsasalita ang guro makipagdaldalan sa iyong katabi.

Gawain 2
Panuto:

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 10

 Hanapin ang mga salitang nasa kahon na may kinalaman sa
Pag-iingat sa Kaligtasan

W E N E R H I Y A G K

A S T I H K A N O P U

R M B T X Y Z S D B M

M O M A K I N I G S P

U N S L L M K Z S V L

P I X A Z P O K U S E

C M X L M B K C R E T

R U S V S U N D I N O

E T G B J I I Y I F G

A N G K O P X Z N A M

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 11

 Gawain 3 Panuto:

Piliin sa Hanay B ang tinutukoy sa Hanay A. Isulat ang titik ng tamang

sagot sa patlang.

Hanay A Hanay B
____1. Makinig at sundin ang tagubilin ng guro sa lahat ng oras.

a
.

___2. Itala agad ang resulta ng pagsubok. b.

___3. Magsuot ng kumpleto at angkop

na damit. c.

___4. Magpokus sa iyong ginagawa.

d.

___5. Mag warm-up o stretching muna bago

gawin ang pagsubok.

e.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 12

 Gawain 4

Direction:

Tukuyin kung ligtas o hindi ligtas ang pinapakita ng bawat larawan. Lagyan ng tsek
(/) ang kahon.

2.
1.

Ligtas Hindi –Ligtas

Ligtas Hindi –Ligtas

3. 4.

Ligtas Hindi –Ligtas Ligtas Hindi - Ligtas

5.

Ligtas Hindi - Ligtas

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 13

 PAGLALAHAT

1. Bakit mahalagang malaman ang Safety Precautions o Pag – iingat sa

Kaligtasan sa isasagawang pagsubok?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________.

2. Magtala ng limang pag-iingat sa kaligtasan upang maiiwasan na masaktan

habang isinasagawa ang pang-araw-araw na gawain.

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 14

 PHYSICAL EDUCATION 4

Pangalan: __________________________________Grade Lebel: ____________ Seksiyon:

__________________________________Petsa: _________________

GAWAING PAGKATUTO
Maglaro Tayo
WEEK 2&8

Panimula (Susing Konsepto)

Ang pakikilahok sa mga laro ay mainam na paraan upang mapaunlad ang cardio vascular
endurance.
Ang pagpapaunlad ng Cardiovascular Endurance ang pokus sa gawain na ito. Bibigyan pansin ito
upang mas mapaunlad ang kalusugan sa pamamagitan ng paglahok sa mga gawaing sumusubok sa tatag
ng puso.

Kasanayang Pampagkatuto at koda

1. Executes the different skills involve in the game.
(Q1/Week 2-8) (PE4GS-Ic-h-4)

Panuto: Isagawa ang mga hakbang sa mga sumusunod na laro.

Pamaraan

Gawain 1 . Jumping Rope

1. Dapat naayon sa iyong tangkad ang haba ng

gagamiting jump rope. Hawakan ang
magkabilang dulo ng jump rope, tapakan ang
gitnang bahagi nito at siguraduhing hanggang sa
may kili kili ang haba nito.
2. Kailangan lumundag habang pinapaikot ang tali
pataas at pababa.
3. Ulit ulitin ito hanggang sa di ma out.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 15

 Gawain 2 . High Knee March
1. Lumakad sa kinaroroonan nang nakataas ang tuhod.
2. Kung sino ang may pinakamagal ang oras na
maglakad ng ganito ang syang panalo.

1.Tumayo
Gawain 3 . Jumping Jacks na may 45
degri ang
posisyon
ng paa
habang
ang
dalawang
kamay ay
nakababa.
2. Lumundag
at ibuka ang paa kasabay ng pagtaas ng dalawang kamay.
3. Lumundag ulit pabalik sa unang posisyon ng kamay at paa.
4. Ulit ulitin ang paglundag hanggang sa kaya mong gawin.

Gawain 3. Isulat ang Tama kung tama ang isinasaad ng pangungusap Mali kung hindi.

_______1. Masaya ako habang naglalaro.

_______2. Bumilis ang pintig o tibok ng iyong puso habang naglalaro nito. _______3. Kung madalas
mo itong lalaroin mapapaunlad ang iyong vascular endurance.
_______4. Iwasan ang paglaro ng jumping rope upang hindi mapagod. _______5. Ang cardio vascular
endurance ay kakayahang makagawa ng pangmatagalang
gawaiin na gumagamit ng malakihang mga galaw sa katamtaman
hanggang mataas na antas ng kahirapan.

Gawain 4. Ilan ang kaya kong gawin?

Isagawa ang mga nakatalang Gawain sa ibaba na nakalilinang ng Cardio vascular endurance. Lagyan
ng tsek (/) kung maayos mong naisagawa ang mga ito.

Gawain Lunes Martes Meyerkules Huwebes Biyernes

Jumping Rope
High Knee March

Jumping Jacks
PANGWAKAS
Ang paglinang ng cardiovascular endurance ay mahalaga para mas malusog ang pangangatawan. Ang
mga gawain tulad paglalaro ng Jumping Rope, High Knee March at Jumping Jacks ay mainam na mga
paraan upang mapaunlad ang cardiovascular endurance. Mas mainam kung ito ay madalas na gagawin.

Note: Practice Personal Hygiene protocols at all times. 16