THỬ THÁCH 25 THÓI QUEN TRONG 1 THÁNG ĐỂ NÂNG CẤP BẢN THÂN

1. Dậy sớm
Sáng sớm là thời gian mà cả thế giới còn đang ngủ và nó mang lại sự yên tĩnh
và nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn có thể toàn tâm toàn ý với những mục
tiêu dài hạn của mình. Bất cứ ai có thái độ nghiêm túc để đạt được thành công
đều hiểu tầm quan trọng của việc dậy sớm.
Nếu bạn chưa thể dậy sớm thì bạn có thể sử dụng cách thay đổi gia tăng. Bắt
đầu với việc đặt báo thức sớm hơn 15 phút trong tuần đầu tiên, sớm hơn 15 phút
nữa cho tuần tiếp theo và cứ như vậy. Giữ thói quen ấy cho tới khi bạn dậy sớm
hơn 2 tiếng so với thời gian bạn thức dậy trong hiện tại.
2. Thái độ biết ơn
Chúng ta thường dành phần lớn thời gian để dằn vặt bản thân trong rắc rối ta
gặp phải. Những rắc rối chính là tất yếu trong cuộc sống. Chỉ khi chúng ta đã
nằm dưới 6 tấc đất rồi thì chúng ta mới không phải đối mặt với khó khăn nữa.
Và nếu bạn muốn tránh việc bị ngập chìm trong những rắc rối thì bạn cần biết
ơn những gì bạn đang có. Ngay cả việc phải biết ơn những vấn đề rắc rối của
mình.
Thái độ biết ơn là con đường chắc chắn nhất để có được sức khỏe, hạnh phúc và
thành công. Nó chuyển sự tập trung của chúng ta vào những gì chúng ta có chứ
không phải những gì chúng ta không có. Đó là nguồn động lực dồi dào mang lại
niềm vui giản đơn và những cơ hội mà chúng ta có thể có.
3. Mỉm cười
Các nghiên cứu cho biết những người có nụ cười chân thành (thường được xem
như nụ cười của Duchenne) là những người hạnh phúc hơn cả. Đây là một trong
những thói quen tốt nhất giúp bạn tìm sự bình yên nội tại. Đơn giản là hãy giữ
nụ cười trên môi.
Các biểu hiện về thể chất có ảnh hưởng tới tâm lý của chúng ta. Khi chúng ta
cau mày, uể oải hay làm bất cứ điều gì tỏ vẻ thất vọng, không vui thì tâm lý của
chúng ta sẽ bị tác động. Tuy nhiên, khi chúng ta tự thay đổi vẻ ngoài của mình
bằng cách tự điều chỉnh bản thân thì những cảm giác tâm lý cũng sẽ tích cực
lên.
4. Ăn bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng rất quan trọng nhưng có đến 31 triệu người Mỹ bỏ ăn sáng mỗi ngày.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn thật sự muốn thành
công, thì hãy ăn sáng theo chế độ ăn tốt cho sức khỏe.
Thói quen này không cần bạn phải nỗ lực nhiều. Chỉ cần bạn có một kế hoạch
và nếu bạn không có thời gian rảnh vào buổi sáng thì bạn hãy cân nhắc tới việc
thức dậy sớm hơn.
5. Uống nước chanh
Một thói quen mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe đó là uống nước chanh mỗi
ngày. Chanh không những chứa nhiều vitamin C mà tốt cho sức khỏe mà còn

1
chứa nhiều chất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như
làm sạch và tái tạo cơ thể.
Nước cũng có lợi ích giúp giải độc cơ thể vào mỗi sáng khi bạn thức dậy. Dần
dần, thói quen này có thể giúp bạn giảm cân, giảm viêm và cho bạn nhiều năng
lượng suốt cả ngày.
6. Tập thể dục
Một trong những thói quen cần phải có đó là tập thể dục mỗi ngày. Không cần
phải là tập cử tạ hay chạy marathon, chỉ cần những động tác nhẹ nhàng giúp
tăng oxy trong máu và thúc đẩy endorphins trong cơ thể bạn.
Không những giúp bạn thấy khỏe mạnh hơn, thói quen tập thể dục mỗi ngày còn
giúp bạn có thêm động lực và sức mạnh tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể
bạn sẽ giải phóng dopaminine, oxytocin và serotonin giúp bạn cảm thấy tràn
đầy năng lượng.
7. Đi bộ 10.000 bước
Hầu hết mọi người đều đã nghe nói về lợi ích của việc đi bộ ít nhất 10.000 bước
mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta thường không làm được điều đó. Một nghiên cứu
đã công bố một kết quả gây sốc về số bước chúng ta đi mỗi ngày, rồi so sánh
chúng với những người đến từ Mỹ, Thụy Sĩ, Úc và Nhật Bản.
Tại Hoa Kỳ, trung bình mỗi người đi 5.117 bước chân. Kết quả thống kế được
từ ba nước còn lại lần lượt là: người Úc đi trung bình 9.695 bước mỗi ngày,
người Thụy Sĩ trung bình đi 9.650 bước và người Nhật Bản đi 7.168 bước mỗi
ngày.
Dù vậy, vẫn có giải pháp cho thói quen lười vận động. Việc đi từ công viên tới
chỗ làm hoặc đi cầu thang bộ có thể giúp cải thiện thói quen lười vận động của
bạn.
8. Vitamin và khoáng chất
Thường thì chúng ta bị thiếu các chất vitamin và các khoáng chất cần thiết trong
thực phẩm ta ăn mỗi ngày. Đường đã được tinh chế, các thực phẩm chứa
carbohydrates là nguyên nhân khiến việc thiết hụt vitamin và chất khoáng ngày
càng nghiêm trọng.
Chúng ta thường không thu nạp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể ta cần mỗi
ngày.
Hãy lựa chọn thực phẩm chứa đầy đủ vitamin và các khoáng chất. Thói quen
này thường bị chúng ta bỏ qua, tuy nhiên nếu bạn có thói quen này mỗi ngày thì
nó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về trí tuệ, cảm xúc và thể chất.
9. Quản lý thời gian hiệu quả
Một thói quen cần thiết khác để thành công là quản lý thời gian hiệu quả. Cách
bạn quản lý thời gian ít ỏi của mình sẽ nói lên rất nhiều về thành tựu bạn có thể
gặt hái được. Chúng ta đều có một lượng thời gian như nhau, vậy nên nếu bạn
biết tận dụng thời gian thì bạn sẽ quyết định khả năng thành công của bạn.
Tìm ra cách quản lý thời gian của bạn tốt hơn và thực hiện để đạt được năng
suất tốt hơn thôi nào. Việc này không hề phức tạp chút nào, bạn cần phải có nỗ
lực kiên định. Tuy nhiên, một khi thói quen này đã trở thành thói quen hàng
2
ngày của bạn, tất cả hầu như đều có thể đạt được và không có mục tiêu nào là
quá lớn khiến bạn không với tới.
10. Đặt ra mục tiêu hàng ngày
Hầu hết mọi người đều có mục tiêu. Dù đó là mục tiêu kinh doanh hay mục tiêu
trong cuộc sống thì chúng ta đang theo đuổi những mục tiêu ấy, không theo
cách này thì theo cách khác.
Trong khi mục tiêu dài hạn mang lại cho ta định hướng thì mục tiêu hàng ngày
sẽ giúp chúng ta tạo ra các cột mốc ngắn hạn quan trọng không thể thiếu để đi
tới thành công.
Mục tiêu dài hạn có vẻ là quan trọng nhất. Nhưng với việc thiết lập mục tiêu
mỗi ngày, bạn có thể xử lý được với những vấn đề xảy ra trong kế hoạch dài
hạn.
11. Tạo động lực cho bản thân
Thường thì chúng ta sẽ gặp phải khó khăn trong việc tự tạo động lực cho bản
thân trong cả một khoảng thời gian dài. Chúng ta dễ thấy chán nản và thất vọng
khi có những trắc trở xuất hiện và ngán đường chúng ta đi đến thành công.
Một trong những cách tốt nhất để bạn luôn có cảm hứng hành động đó là tự
truyền cảm hứng cho chính bản thân mình mỗi ngày.
Bạn hãy đọc sách, xem video truyền cảm hứng và lấy cảm hứng từ câu chuyện
thành công của người khác. Anthony Robbins gọi đây là ‘giờ quyền lực’, nhưng
bạn có thể dành nhiều thời gian hơn hoặc ít thời gian hơn nếu bạn muốn.
Truyền cảm hứng là con đường dẫn đến thành công vì khi đó tâm trí bạn tràn
ngập hình ảnh và niềm tin rằng bạn có thể thành công.
12. Tiết kiệm và đầu tư
Không có danh sách các thói quen tốt nào lại thiếu đề mục tiết kiệm và đầu tư.
Chúng ta thường không để ý tới sự cần thiết của việc tiết kiệm cho tương lai vì
chúng ta đang quá bận với cuộc sống hiện tại. Sự thật là hầu hết người Mỹ đều
có ít hơn 1.000 đô la tiền tiết kiệm.
Nhưng không chỉ về vấn đề tiết kiệm mà bạn còn phải đầu tư tiền bạn tiết kiệm
được, và làm tiền tăng lên. Bạn càng tập trung vào đầu tư bao nhiêu ngay từ bây
giờ, cuộc đời bạn càng có khả năng đạt được thành công về tài chính bấy nhiêu
về sau. Bạn nên chắc chắn là có tiền đã được tiết kiệm ít nhất là trong 6 tháng để
phòng những trường hợp khủng hoảng tài chính trong tương lai.
13. Theo dõi ngân sách và chi tiêu
Benjamin Franklin từng nói “Hãy cẩn trọng với những khoản chi tiêu nhỏ, một
lỗ thủng nhỏ có thể nhấn chìm cả một con tàu lớn.” Thật dễ dàng để chi trả cho
các khoản chi phí nhỏ, nhưng chúng sẽ tăng dần lên, đặc biệt là khi chúng ta
không có ngân sách. Hãy chắc chắn là bạn đang quản lý tất cả các khoản chi
tiêu của mình.
Khi nói đến những thói quen tài chính tốt, thói quen này rất quan trọng. Và nó
sẽ dẫn bạn tới thành công về tài chính.
Sổ tiết kiệm mà bạn hay dùng để trả cho các chi phí vặt vãnh nên được tiết kiệm
thật sự và dùng để đầu tư cho tương lai của bạn.
3
Đừng quên mất tương lai chỉ vì những thú vui trong hiện tại.
14. Học điều mới
Giáo dục bản thân, học điều mới mỗi ngày. Hãy cam kết học tập và trau dồi bản
thân, dù là học thêm kỹ năng mới hay cải thiện kỹ năng hiện có. Dù là việc học
tiếng nước ngoài, chương trình máy tính và các ứng dụng thì bạn cũng nên dành
thời gian mỗi ngày cho thói quen mới.
Thói quen này là vô cùng cần thiết dù bạn có quyết định học qua các kênh trực
tuyến, qua sách nói, qua blog, video trên YouTube hay thông qua TED Talks
hoặc các phương tiện khác. Hãy tìm kiếm những điều đáng để học hỏi và trau
dồi mỗi ngày.
15. Ngăn nắp
Thói quen lộn xộn có thể dẫn tới mất tập trung. Khi chúng ta sống vô tổ chức và
mọi thứ hỗn loạn thì rất khó để có thể tập trung vào mục tiêu. Hãy dành thời
gian để sắp xếp lại nhà cửa, văn phòng, và chỉ cần làm một chút mỗi ngày để
biến nó thành thói quen. Sắp xếp lại ngăn kéo, dọn góc nhà hoặc là dọn tủ trong
văn phòng của bạn.
Tầm quan trọng của thói quen này được nhấn mạnh trong tạp chí Khoa học thần
kinh có tiêu đề “Sự tương tác trong thị giác từ trên xuống dưới.” (Interactions of
top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex). Trong đó có đề
cập đến thói quen lộn xộn và bừa bãi có thể khiến bạn mất tập trung.
16. Mang lại giá trị cho người khác
Trên con đường đi tới thành công, chúng ta thường quên đi người khác. Chúng
ta thường không tạo nên giá trị cho người cộng sự của chúng ta, cho người vợ
hay con cái mình. Giúp đỡ không đồng nghĩa với việc quyên góp tiền bạc, mà là
thời gian, thứ quý giá hơn cả tiền bạc.
Chúng ta cũng có xu hướng dành quá nhiều thời gian cho những lo lắng, phiền
muộn. Tu nhiên, khi bạn có thói quen giúp đỡ người khác, bạn có thể giảm được
những lo âu cá nhân. Những người này chính là những người mang lại giá trị
cho người khác đồng thời cũng đạt được thành công tuyệt vời nhất.
17. Kết nối
Để thành công, chúng ta cần kết nối với người khác. Đó là những người cực kỳ
quan trọng. Nhưng mạng lưới không chỉ xoay quanh những cái tên, mà nó chính
là tìm ra cách để bạn có thể giúp gia tăng giá trị cuộc sống cho người khác.
Những người kết nối giỏi nhất cũng là những người thành công nhất. Họ không
chỉ tập trung vào riêng bản thân họ. Họ luôn tìm kiếm cơ hội giúp đỡ người
khác mà không mong nhận lại điều gì. Đó là lý do tại sao những người kết nối
tuyệt vời nhất được sinh ra.
18. Phá tan nỗi sợ hãi
Nỗi sợ ám ảnh và chiếm đi của chúng ta rất nhiều thời gian. Hình ảnh ngày tận
thế cứ tràn ngập trong đầu óc chúng ta. Chúng ta quá lo lắng và hồi hộp về
tương lai mà quên đi việc hưởng thụ thời gian hiện tại. Nỗi lo sợ về tương lai
lớn tới mức trở thành vật cản đường chúng ta tới thành công.

4
Phá tan nỗi sợ hãi của bạn là một trong những thói quen quan trọng. Hãy quen
với việc có những thứ xảy ra khiến bạn khó chịu mỗi ngày. Hãy nói chuyện với
người lạ, khen ngợi người khác, hoặc nói cho ai về điều khiến bạn không thoải
mái.
19. Hành động
Hành động! Đó là điều chúng ta vẫn được nghe đi nghe lại nhưng chúng ta vẫn
không hành động. Trong thực tế, chúng ta chỉ làm điều ngược lại – trì hoãn.
Chúng ta thất bại trong việc đưa ra hành động và đưa ra hàng ngàn lý do có thể
cản trở chúng ta trên con đường thành công.
Cách tốt nhất để chiến thắng thói trì hoãn là sử dụng quy tắc 15 phút. Quyết
định làm gì đó, đặt báo thức trong 15 phút và chỉ làm trong 15 phút thôi. Tại sao
chỉ có 15 phút? Đầu tiên là vì nó sẽ giúp phá vỡ chu kỳ trì hoãn. Thứ hai là vì
sau 15 phút, bạn có thể đã có thêm động lực vì vậy bạn có thể tiếp tục mà không
trì hoãn nữa.
20. Theo kế hoạch
Lên kế hoạch là bắt buộc đối với mọi doanh nhân thành công. Bất cứ thứ gì bạn
muốn trong đời, không chỉ là dài hạn mà cả mục tiêu trong ngày thì bạn cũng
cần phải tuân theo kế hoạch chi tiết mà bạn đã lập ra.
Nếu không có kế hoạch, chúng ta khó có thể nhận ra mục đích của mình. Nếu
không biết được là mình đang đi từ A tới B thì rất khó để đi tới thành công. Khi
bạn hành động gắn liền với kế hoạch và lộ trình, có thể thay đổi để phù hợp thì
bạn sẽ đạt được những điều mình muốn, miễn là bạn đừng bỏ cuộc.
21. Suy nghĩ tích cực
Cũng giống như luật hấp dẫn, khi chúng ta suy nghĩ tiêu cực, chúng ta sẽ thu hút
những thứ tiêu cực về phía chúng ta. Khi chúng ta suy nghĩ tích cực, chúng ta
thu hút những điều tích cực. Để giữ được thái độ luôn tích cực thì không hề dễ
và chúng ta thường bị những suy nghĩ tiêu cực bản năng điều khiển.
Tuy nhiên, suy nghĩ tích cực là một trong những cách chắc chắn nhất đưa tới
thành tựu cho bạn. Hãy gạt bỏ những người tiêu cực và những người nghi ngờ
vào khả năng của bạn, vào điều bạn theo đuổi, hãy giữ thái độ tích cực mọi lúc
mọi nơi. Hãy luôn suy nghĩ tích cực và chắc chắn điều tốt đẹp sẽ đến với bạn.
22. Tận hưởng thời gian riêng tư
Một trong những thói quen hầu hết chúng ta không làm đó là tận hưởng thời
gian riêng của bản thân mình. Bạn hãy làm những thứ nhỏ bé nào đó mà bạn
yêu thích mỗi ngày. Không cần phải làm để thành công hay vì thành tựu, hãy
tận hưởng nó. Với việc nhỏ bé bạn yêu thích, bạn sẽ thật sự có được sự tập
trung và bình yên nội tâm.
Dù nghe những bài hát yêu thích, đi dạo quanh công viên hay lái xe trên quãng
đường yêu thích, xem phim hay làm bất cứ điều gì bạn thấy thích thì hãy luôn
chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian cho bản thân.
23. Đọc
Hãy dành thời gian để đọc gì đó, có thể bạn đọc báo, bản tin tài chính, một
quyển tiểu thuyết, sách phi hư cấu hoặc thể loại nào khác cũng được. Đọc là
5
một thói quen quan trọng để phát triển bản thân và bạn không nên nghe sách nói
hay xem phim miết. Hãy đọc theo cách truyền thống mà không qua màn hình
nào cả.
Đọc có thể giúp bạn khám phá thế giới, những ý tưởng hoặc những điều bạn đã
không biết. Đây là cũng cách tuyệt vời để giáo dục bản thân và giải trí bất cứ
lúc nào.
24. Nghỉ ngơi
Mặc dù dậy sớm rất quan trọng nhưng hãy nhớ nghỉ ngơi đầy đủ. Việc cân bằng
cuộc sống có thể khó khăn đặc biệt khi bạn có con, đảm nhận hai công việc
hoặc những nghĩa vụ khác nữa. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm tới sức khỏe của
bản thân cũng như thành công trong tương lai, bạn cần nghỉ ngơi đủ từ 6 đến 8
tiếng mỗi đêm.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng uống cà phê hay rượu gần thời gian đi
ngủ. Cũng đừng hút thuốc, ăn quá nhiều đường hay ăn bất cứ đồ có hại sức khỏe
trong ngày, bởi vì bạn sẽ nhận ra là chúng sẽ khiến bạn bị khó ngủ. Loại bỏ
những thứ đó ra khỏi thói quen của bạn để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.
25. Ghi nhật ký
Ghi nhật ký suy nghĩ là một các tuyệt vời để nói lên con người của bạn và nó
phản ánh những gì bạn đã làm. Thời gian có thể trôi qua rất nhanh khiến ta quên
đi những chi tiết về điều ta đã làm trong vài tháng trước.
Những chi tiết đó giống như quyển tiểu thuyết giúp gợi nhớ về mục tiêu cuộc
sống của ta, nhắc nhở ta về những bài học và những niềm vui.
Hãy hình thành thói quen viết ra suy nghĩ của bạn và trải nghiệm của bản thân
mỗi ngày.
Kết hợp với mục tiêu, hy vọng và mong ước của bạn trong tương lai, hãy viết ra
những hình dung của bạn về tương lai và rồi sau này nhìn lại giống như mở một
cửa sổ trong tâm trí bạn tại bất cứ thời điểm nào. Đây là một phương pháp rất
tốt để phản chiếu bản thân và cũng là cách tuyệt vời để thúc đẩy, tạo cảm hứng
cho bản thân tiến bước tới tương lai.

Hãy bắt đầu thôi nào!