6 CẠM BẪY PHỔ BIẾN KÌM HÃM VIỆC CHĂM SÓC BẢN THÂN BẠN.

Rất ít trong chúng ta nói một cách trung thực về lý do tại sao tự chăm sóc bản thân lại khó đến vậy.
Có thể chỉ là đến phòng tập thể dục, mua các bữa ăn lành mạnh, làm sạch răng, kiểm tra sức khỏe, cắt
tóc hoặc đơn giản là đi ngủ đúng giờ, tự chăm sóc bản thân đôi khi có thể giống như một danh sách
dài các "việc cần làm" khiến chúng ta cảm thấy nặng nề hơn là dễ chịu.
Tham dự bất kỳ hội nghị chăm sóc sức khỏe hay đọc bất kỳ bài báo nào, và không khó để thêm một
vài điều nữa vào danh sách của chúng ta về cách để trở nên khỏe mạnh. Tất cả chúng ta đều biết
mình cần làm gì để khỏe mạnh và chăm sóc bản thân, và nếu chúng ta cảm thấy hiếu kỳ và có động
lực, rất có thể danh sách những việc chúng ta cần làm để giữ gìn sức khỏe có xu hướng tăng lên, thay
vì thu hẹp lại. Chúng ta hiểu cách thức và thời điểm chúng ta nên làm những việc này, và thậm chí tại
sao chúng lại quan trọng. Nhưng đến cùng, bằng cách nào đó chúng ta chỉ là không thể đến phòng
tập thể dục, vào bếp nấu ăn hoặc đi ngủ khi cần.
Một số ngày, bạn cảm thấy không muốn làm những gì bạn biết là bạn cần phải làm.
Vậy tại sao đôi khi việc chăm sóc bản thân lại khó đến như vậy? Bằng cách nào mà những điều đáng
ra được cho là khiến con người cảm thấy tốt lên lại thực sự trở nên mệt mỏi?
Dưới đây là một trong những trở ngại phổ biến nhất mà tôi giúp mọi người nhận ra và lường trước
khi họ bắt tay vào cải thiện sức khỏe và tự chăm sóc bản thân. Việc chăm sóc bản thân chỉ là không
dễ dàng như chúng ta nghĩ (hoặc như chính tính chất của nó…). Hiểu được những cạm bẫy tiềm ẩn
có thể giúp bạn đi đúng hướng và cuối cùng vượt qua chúng. Đây là một vài thứ đáng xem xét.
1. Thiên kiến tiêu cực
Biết tất cả những gì bạn nên làm để chăm sóc bản thân không giống với việc bạn có thể làm được và
nó có thể làm lệch lạc quan điểm của bạn, khiến bạn khó có thể nhận thấy những gì bạn thực sự đang
làm là tốt cho sức khỏe. Cái được gọi là thành kiến tiêu cực có thể là một trong những ổ gà đáng ngạc
nhiên nhất dọc theo con đường chăm sóc sức khỏe. Hóa ra suy nghĩ của bạn về sức khỏe có thể tạo ra
sự khác biệt lớn trong trải nghiệm và sự tham gia của bạn nói chung. Suy nghĩ thực tế về việc tự
chăm sóc bản thân có thể giúp bạn lựa chọn các chiến lược phù hợp nhất với mình.
2. Nỗ lực
Tự chăm sóc bản thân có tác dụng — nó có thể là khiến cả ngày của bạn trôi qua để đi ngủ đúng giờ,
lập kế hoạch, mua sắm và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hoặc duy trì thói quen tập thể dục. Khi bạn mệt
mỏi, và có lẽ đây là lúc cần tự chăm sóc bản thân nhất, chính xác là lúc bạn nỗ lực cho bất cứ điều gì
có thể cảm thấy giống như một mệnh lệnh đặc biệt — ngay cả khi bạn biết điều đó sẽ giúp bạn cảm
thấy tốt hơn ở khía cạnh khác. Thừa nhận thực tế này có thể giúp bạn thực tế và nhẹ nhàng với bản
thân để có thể tìm kiếm những thỏa hiệp và giải pháp phù hợp hơn với mức năng lượng của mình
3. Sự hổ thẹn
Tin được không, sự chăm sóc bản thân có thể là một thỏi nam châm thu hút sự xấu hổ. Có thể là xấu
hổ về việc không làm những điều bạn biết bạn muốn hoặc cần phải làm, hoặc sự xấu hổ độc hại hơn
khi âm thầm đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự xứng đáng nhận được sự quan tâm và lòng trắc ẩn ngay
từ đầu hay không, điều hổ thẹn có thể là một chất độc hại để tự chăm sóc bản thân và là một chất
tăng tốc mạnh mẽ của sự ghê tởm bản thân.
Chúng ta đang sống trong một xã hội đầy sự hổ thẹn, và vì con người rất dễ bị tổn thương bởi những
xu hướng ngầm của xã hội đang chi phối nhiều hành vi của chúng ta. Tuy nhiên, giống như nhiều
cảm xúc tiêu cực và đen tối khác, sự hổ thẹn không thể tồn tại khi được con người được chống đỡ bởi
lý trí về thực tế, hoặc điều mà chuyên gia Brene Brown gọi là ánh sáng ban ngày của nhận thức. Thật
vậy, nhận ra và gọi tên sự xấu hổ là cách nhanh nhất để loại bỏ tác động của nó đối với cuộc sống
của bạn.
4. Nhầm lẫn giữa sự nuông chiều với việc tự chăm sóc bản thân.
Sự buông thả không còn là việc tự chăm sóc bản thân khi bạn cảm thấy tội lỗi hoặc không hài lòng
với bản thân và sự đánh giá này là khác nhau đối với mọi người. Sự ham mê chăm sóc bản thân của
một người có thể là cửa ngõ tự làm hại bản thân của người khác, nó tùy thuộc vào mối quan hệ của
bạn với các hoạt động, khả năng điều độ của bạn và thực tế của hậu quả của nó.
Lấy ví dụ, ăn tráng miệng. Đối với một người duy trì cân nặng và hình thể khỏe mạnh, ăn tráng
miệng không phải là vấn đề lớn, trong khi đối với những người đang vật lộn để giảm cân, ăn tráng
miệng có thể là một mối đe dọa nguy hiểm đối với đà tập luyện chăm chỉ của họ. Bí quyết để xác
định xem liệu một cuộc vui có an toàn hay không là hiểu mối quan hệ của bạn với một hoạt động,
trung thực với bản thân và cố gắng điều độ. Quá nhiều điều tốt thì vẫn là quá nhiều mà.
5. Thật khó để đưa ra quyết định đúng đắn khi chúng ta mệt mỏi.
Khi đủ mệt mỏi, bạn sẽ mất kỷ luật và tự chủ. Nào thì Angry Birds xuất hiện, tập thứ tư của loạt
phim Netflix yêu thích của bạn, thêm món tráng miệng hoặc một số các hoạt động, việc hình thành
thói quen khác khác. Khi thùy trán của bạn mệt mỏi với việc đưa ra quyết định, bạn dễ bị sao nhãng
và bốc đồng.
Khi trải qua những điều liên quan đến các hoạt động bổ ích giúp kích thích hệ thống dopamine của
não, thì lại càng khó để chúng ta có thể tập thể dục điều độ. Và tệ hơn, mối gắn kết của chúng ta
không phải lúc nào cũng tốt. Hiếm khi chúng ta thực sự cảm thấy hài lòng — một chiến thắng tại trò
chơi solitaire không bao giờ là đủ. Thay vào đó, chúng ta thường bỏ theo đuổi một chiến thắng khác
hoặc bỏ mặc mong muốn thứ gì đó khác. Đây là trường hợp hỗn loạn cuối cùng, và một khi hiểu
được sức hấp dẫn của nó, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn và tránh bị rơi vào đó.
6. Không khó để thiết lập bản thân dựa vào thất bại.
Tất cả chúng ta đều làm điều này. Chúng ta đặt ra những kỳ vọng có vẻ hợp lý vào một ngày đẹp trời,
nhưng không thể thực hiện được khi chúng ta mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức. Tất nhiên, chúng ta
không có ý định tự cho phép mình thất bại, nhưng chúng ta lại làm thế khi chúng ta cho phép hy
vọng trở thành kỳ vọng của chúng ta. Những dự cảm về sự thất vọng, tội lỗi và xấu hổ có thể khiến
chúng ta không có cách đối phó tối ưu trong những lúc chúng ta cần nó nhất.
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc làm những việc bạn biết mình cần phải làm, hãy
lưu ý rằng bạn có thể đã quá cố gắng — và không đạt được mức tốt nhất của bạn. Thay vì thêm vào
những gì vốn đã cảm thấy choáng ngợp, hãy cố gắng nhận ra thực tế của sự choáng ngợp đó và cho
bản thân nghỉ ngơi.
Bạn có thể loại bỏ sự xấu hổ và bằng cách nào bạn có thể xem những gì bạn đang làm là tích cực?
Đôi khi, việc đưa ra một góc nhìn mới có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giúp bạn rẽ ngoặt và đi
đúng hướng.
***
Nguồn: Very well mind
Dịch giả: Nguyễn Giang Ngân
Editor: Thiên Phú, Hải Yến
Ảnh: Unplash