3 Emotional Intelligence Exercises 1

Machine Translated by Google
Bản quyền © 2019 của Chương trình Tâm lý Tích cực BV Mọi quyền được bảo lưu.
Sách điện tử này hoặc bất kỳ phần nào trong đó có thể không được sao chép, dán nhãn lại hoặc
sử dụng theo bất kỳ cách thức thương mại nào mà không có sự cho phép rõ ràng bằng văn bản của
nhà xuất bản.
Không cần sự cho phép để sử dụng cho mục đích cá nhân hoặc nghề nghiệp, chẳng hạn như trong môi trường
huấn luyện hoặc lớp học.
Chương trình Tâm lý Tích cực BV

Gandhiplein 16
6229HN MAASTRICHT
Hà lan
https://PositivePsychologyProgram.com
Chào mừng
Rất hân hạnh được cung cấp cho bạn bộ sưu tập các công cụ Trí tuệ cảm xúc này. Trong những năm qua, Tâm lý học Tích cực
đã ngày càng được chú ý nhiều hơn, cả từ việc giúp đỡ các chuyên gia và các nhà nghiên cứu. Sự chú ý này đã dẫn đến nhiều
hiểu biết có giá trị về những gì góp phần tạo nên một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn. Ngoài ra, tâm lý tích cực đã cho
chúng ta nhiều công cụ không chỉ để thăng hoa mà còn để đương đầu với những thời điểm khó khăn trong cuộc sống.
Kể từ năm 2013, mục tiêu của chúng tôi với Chương trình Tâm lý học Tích cực là đóng góp vào lĩnh vực này bằng cách phổ biến khoa học
cho các nhà tâm lý học cũng như các nhà giáo dục.
Chúng tôi hy vọng rằng các công cụ được trình bày ở đây cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để tăng cường sức khỏe của
chính bạn và hạnh phúc của những người xung quanh bạn. Vui lòng in và chia sẻ tài liệu này với những người khác.
Đối với những người thích những gì họ thấy, hãy đảm bảo cũng kiểm tra cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm trực
tuyến của chúng tôi với tất cả các loại công cụ tâm lý học tích cực thực tế:
https://positivepsychology.com/toolkit/
Tất cả những gì tốt nhất!
Seph Fontane Pennock Hugo
Alberts, Ph.D.
[2]
PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực
Xây dựng nhận thức về cảm xúc
Những cảm xúc Để ý và thấu hiểu cảm xúc trong bản thân được coi là một trong bốn thành phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc
(Davies, Stankov & Roberts, 1998). Theo Charoensukmongkol (2015), chánh niệm có thể giúp người ta phát triển trí
Tập thể dục
tuệ cảm xúc, bằng cách tăng cường hiểu biết của con người về cảm xúc của chính họ. Vì thực hành chánh niệm liên
10-40 phút.
quan đến việc chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của một người mà không phán xét hoặc can thiệp, nên
Tập đoàn người ta học cách quan sát các trạng thái cảm xúc khác nhau. Đồng quan điểm với quan điểm này, Feldman, Hayes,
Kumar, Greeson, và Laurenceau (2007) nhận thấy rằng chánh niệm có tương quan thuận với việc tăng cường sự rõ ràng
Không
của cảm xúc, sự chú ý đến cảm giác và giảm sự phân tâm. Cũng giống như trí thông minh được thể hiện thông qua
việc đọc và học, trí thông minh cảm xúc có thể được bồi dưỡng thông qua việc chú ý đến các trạng thái cảm xúc
hiện tại.
Tác giả
Công cụ này được tạo ra bởi Hugo Alberts (Tiến sĩ) và Lucinda Poole (PsyD).
Mục tiêu
Mục tiêu của công cụ này là giúp khách hàng phát triển nhận thức về cảm xúc của họ thông qua
thiền chánh niệm.
Lời khuyên
■ Trong khi các phương pháp thực hành chánh niệm khác đối với cảm xúc thường bao gồm hướng dẫn 'chấp nhận' (ví
dụ, hướng hơi thở về phía cảm giác trong cơ thể, cho phép cảm giác ở đó, ngồi với cảm giác đó cho đến khi nó
giảm bớt hoặc thay đổi) để cho phép thân chủ trải nghiệm cảm giác thoáng qua Bản chất của những cảm xúc khó
khăn hoặc đau đớn (xem công cụ Thiền Chấp nhận Cảm xúc), bài tập này chỉ tập trung vào nhận thức về cảm xúc
và như vậy không hướng dẫn mọi người thông qua quá trình chấp nhận cảm xúc. Khách hàng được mời chỉ cần chú
ý và kết nối với một trạng thái cảm xúc. Mục đích không phải là để điều chỉnh hoặc dung nạp cảm xúc, mà là
để giúp thân chủ dần dần quen thuộc hơn với cảm xúc của họ. Do đó, khách hàng nên chọn kết nối với những cảm
xúc tích cực hoặc trung tính trong bài tập này, thay vì những cảm xúc khó khăn hoặc đau khổ.
■ Những khách hàng có mức độ nhận thức cảm xúc thấp có thể gặp khó khăn trong việc tìm từ ngữ để mô tả cảm xúc
của họ hoặc khó mô tả các góc cạnh, màu sắc và bất kỳ đặc điểm nào khác của cảm xúc. Người thực hành nên
hướng dẫn những khách hàng này có thái độ tò mò trong khi hoàn thành bài tập này. Hơn nữa, cần có thời gian
và luyện tập
để tăng nhận thức về cảm xúc.
[3]
Bài đọc được đề xuất
Charoensukmongkol, P. (2014). Lợi ích của thiền chánh niệm đối với trí tuệ cảm xúc,
hiệu quả tổng quát về bản thân và cảm nhận căng thẳng: Bằng chứng từ Thái Lan. Tạp chí
Tâm linh trong Sức khỏe Tâm thần, 16, 171–192.
Davies, M., Stankov, L., & Roberts, RD (1998). Trí tuệ cảm xúc: Tìm kiếm một cấu trúc
khó nắm bắt. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 75, 989-1015.
Feldman, G., Hayes, A., Kumar, S., Greeson, J., & Laurenceau, J.-P. (2007). Điều chỉnh
tâm trí và cảm xúc: Sự phát triển và xác nhận ban đầu của Thang đo Tư duy Nhận thức và
Tình cảm đã được Điều chỉnh (CAMSR). Tạp chí Psychopathology and Behavioral Assessment,
29, 177–190.
[4]
Mô tả công cụ
Bài tập này mời bạn nhận thức về cảm xúc của mình. Đó là cơ hội để bạn thực sự hiểu được cảm xúc của mình.
Bằng cách thực hành nhận thức cảm xúc theo cách này, bạn có thể xây dựng trí thông minh cảm xúc của mình.
Bước 1: Kịch bản thiền nhận thức về cảm xúc
1. Tìm một vị trí ngồi thoải mái. Hoặc ngồi trên đệm trên sàn, hoặc trên ghế. Để cho cột sống của bạn thẳng và dài, và thả lỏng vai.
Nhắm mắt nhẹ nhàng hoặc nếu muốn, bạn chỉ cần nhìn xuống phía trước với tiêu điểm nhẹ nhàng.
2. Khi bạn ngồi ở đây, hãy để ý nơi mà cơ thể bạn đang tiếp xúc: chân chạm sàn, có thể là lưng của bạn
mặt đất, xương bạn ngồi trên ghế ...
3. Để ý hơi thở của bạn. Trong khoảng năm nhịp thở tiếp theo, hãy theo dõi mỗi lần hít vào và thở ra, cảm nhận hoặc tưởng tượng
hơi thở ra vào cơ thể.
4. Bây giờ, hãy chuyển nhận thức của bạn từ hơi thở sang cơ thể, và bắt đầu quét cơ thể một cách chậm rãi từ
từ đầu đến chân, quan sát bất kỳ cảm giác hoặc cảm xúc nào hiện có.
5. Bạn có thể phát hiện ra nhiều cảm giác hoặc cảm xúc khắp cơ thể. Đối với mục đích của bài tập này, hãy chọn
một cảm giác hoặc cảm xúc để tập trung vào bây giờ.
6. Để ý xem cảm xúc này nằm ở đâu trong cơ thể bạn ... vậy bộ phận nào của cơ thể đang giữ cảm xúc này?
7. Cảm giác lớn hay nhỏ như thế nào?
8. Các cạnh của nó ở đâu? Các cạnh này sắc nét hay mềm mại?
9. Cảm giác có màu sắc không? Và nếu có thì màu sắc có bị thay đổi hay không?
10. Cảm giác nặng hay nhẹ?
11. Cảm giác đang chuyển động, hay tĩnh lặng?
12. Cảm giác cứng hay mềm? Nó thô ráp hay mịn màng? Nếu tôi có thể chạm vào cảm giác này bằng tay của mình, nó sẽ như thế nào
kết cấu như thế nào?
13. Bây giờ, nếu bạn đặt tên cho cảm xúc hoặc cảm xúc này, nó sẽ là gì? Bạn có thể xác định nó? Bạn có thể cho
nó là một nhãn?
14. Nếu bạn không nghĩ đến một cái tên cho cảm giác này, thì không sao cả. Đối xử tốt với bản thân và tiếp tục quan sát cảm giác trong
cơ thể với sự tò mò và không phán xét, cho đến khi bản chất của cảm xúc này trở nên rõ ràng hơn.
bạn.
15. Tiếp tục tìm hiểu cảm xúc này trong năm phút nữa. Khi bạn cảm thấy mình đã đạt đến mức độ thoải mái và hiểu được cảm giác này, hãy
nhẹ nhàng mở mắt và đưa sự chú ý trở lại căn phòng bạn đang ở.
[5]
Bước 2: Suy ngẫm
Trong khoảng trống bên dưới, hãy viết chi tiết nhất có thể về trải nghiệm của bạn ở Bước 1. Viết về trải nghiệm của
bạn về cảm xúc này sẽ nâng cao hiểu biết và sự quen thuộc của bạn với nó.
[6]
Giải mã cảm xúc bằng cách phân tích giọng nói, cơ thể
và khuôn mặt
Những cảm xúc Khả năng nhận thức và hiểu chính xác cảm xúc của những người xung quanh chúng ta là thành phần cốt lõi của trí tuệ cảm
xúc (Davies, Stankov & Roberts, 1998). “Đọc” chính xác cảm xúc của người khác đóng một vai trò quan trọng trong tương tác
Tập thể dục
xã hội (Kilts, Egan, Gideon, Ely, & Hoffman, 2003) vì nó tạo điều kiện cho phản ứng và liên kết phù hợp (Isaacowitz và
10-40 phút.
cộng sự, 2007). Có ba cách khác nhau để "đọc" cảm xúc của người khác.
Tập đoàn
Không
Đầu tiên, người ta có thể cố gắng giải mã các biểu hiện trên khuôn mặt. Nghiên cứu trước đây đã cung cấp bằng chứng mạnh
mẽ cho các biểu hiện trên khuôn mặt phổ biến của bảy cảm xúc - tức giận, khinh thường, ghê tởm, sợ hãi, vui vẻ, buồn bã
và ngạc nhiên. Ví dụ, một nghiên cứu của Friesen (1972) đã phát hiện ra rằng các biểu hiện cảm xúc giống nhau trên khuôn
mặt được tạo ra một cách tự phát bởi các thành viên của các nền văn hóa rất khác nhau để phản ứng với các bộ phim khơi
gợi cảm xúc.
Thứ hai, một người có thể cố gắng “đọc” ngôn ngữ cơ thể. Có bằng chứng cho thấy nhiều cảm xúc, bao gồm tự hào, xấu hổ,
tức giận, sợ hãi và ghê tởm (ví dụ: de Gelder & van den Stock, 2011; Keltner, 1995; Tracy, Robins, & Schriber, 2009) có
thể được giải mã chính xác từ hiển thị cơ thể phi ngôn ngữ (xem Witkower & Tracy, 2018 để đánh giá).
Thứ ba, có thể giải mã cảm xúc bằng cách quan sát lời nói. Mọi người sử dụng hàng trăm, nếu không phải hàng nghìn, thuật
ngữ ngữ nghĩa để thể hiện nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau (Russell, 1991; Sabini & Silver, 2005). Bên cạnh thông tin
ngôn từ trong lời nói, cảm xúc cũng được thể hiện bằng các phẩm chất phi ngôn ngữ của lời nói, chẳng hạn như cao độ, độ
to và tốc độ nói (xem Scherer 1977, 1981). Trong công cụ này, người tham gia thực hành đọc cảm xúc của người khác bằng
cách khám phá từng cách trong số ba cách giải mã cảm xúc này.
Tác giả
Công cụ này được tạo ra bởi Hugo Alberts (Tiến sĩ).
Mục tiêu
Mục tiêu của công cụ này là tăng khả năng nhận thức và hiểu chính xác của mọi người
cảm xúc của người khác.
Lời khuyên
■ Trong cuộc sống hàng ngày, rất khó để kiểm tra xem liệu suy luận của một người có liên quan đến
[7]
cảm xúc của người đó là đúng. Một khía cạnh có giá trị của công cụ này là cơ hội cho những
người tham gia kiểm tra xem những quan sát của họ có đúng hay không. Người hướng dẫn có thể
quyết định dành thêm thời gian cho bước 5 (chia sẻ quan sát) để những người tham gia có thể
hưởng lợi tối đa từ cơ hội xác minh những quan sát của họ. ■ Công việc của bộ giải mã giọng
nói yêu cầu quan sát cả lời nói và lời nói không
phẩm chất ngôn từ của lời nói. Đối với một số người tham gia, việc tham gia vào cả hai khía
cạnh của cuộc giao tiếp có thể quá khó khăn. Người hướng dẫn có thể giải quyết vấn đề này
bằng cách lập nhóm 5 người, trong đó công việc của người giải mã giọng nói được thực hiện
bởi 2 thành viên trong nhóm; một tập trung vào lời nói và một tập trung vào các đặc điểm
phi ngôn ngữ của bài phát biểu. Ngoài ra, bộ giải mã giọng nói có thể chọn chỉ tập trung
vào một đặc điểm thay vì cả hai.
■ Trong công cụ này, người nói được yêu cầu chọn một trong bảy cảm xúc chính (tức giận, khinh
thường, ghê tởm, sợ hãi, vui vẻ, buồn bã và ngạc nhiên). Để tăng độ khó của bài tập, người
hướng dẫn cũng có thể yêu cầu người nói lựa chọn các mô tả cảm xúc cụ thể hơn. Một danh
sách được cung cấp trong Phụ lục C.
■ Chia sẻ một câu chuyện tiêu cực có thể khiến người tham gia trải qua cảm xúc khó khăn.
Người hướng dẫn nên thông báo cho những người tham gia rằng họ nên chọn một cảm xúc mà họ
cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với nhóm. Hơn nữa, người hướng dẫn nên nhấn mạnh rằng người
tham gia có thể dừng lại bất kỳ lúc nào với bài tập.
Davies, M., Stankov, L., & Roberts, RD (1998). Trí tuệ cảm xúc: Tìm kiếm một cấu trúc khó nắm
bắt. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 75, 989-1015.
De Gelder, B., van den Stock, J., Meeren, HKM, Sinke, CBA, Kret, ME, & Tamietto, M.
(2010). Đứng lên cho cơ thể. Tiến bộ gần đây trong việc khám phá các mạng lưới liên quan đến
nhận thức về cơ thể và các biểu hiện của cơ thể. Đánh giá về khoa học thần kinh và hành vi sinh
học, 34, 513–527.
Friesen, WV (1972). Sự khác biệt văn hóa trong biểu hiện trên khuôn mặt trong một tình huống xã
hội: Một thử nghiệm thực nghiệm về khái niệm quy tắc hiển thị. Luận án tiến sĩ chưa công bố.
Đại học California San Francisco.
Isaacowitz, DM, Löckenhoff, CE, Lane, RD, Wright, R., Sechrest, L., Riedel, R., & Costa, PT
(2007). Sự khác biệt về tuổi tác trong việc nhận biết cảm xúc trong các kích thích từ vựng và
nét mặt. Tâm lý học và Lão hóa, 22, 147-159.
Keltner, D., & Buswell, BN (1997). Sự bối rối: Hình thức khác biệt và chức năng xoa dịu của nó.
Bản tin Tâm lý, 122, 250–270.
Kilts, CD, Egan, G., Gideon, DA, Ely, TD, & Hoffman, JM (2003). Các con đường thần kinh phân ly
có liên quan đến việc nhận biết cảm xúc trong các biểu hiện trên khuôn mặt tĩnh và động. Hình
ảnh thần kinh, 18, 156-168.
[số 8]
Russell, JA (1991). Văn hóa và phân loại cảm xúc. Bản tin Tâm lý, 110, 426-450.
Sabini, J., & Silver, M. (2005). Tại sao tên cảm xúc và trải nghiệm không ghép đôi một cách gọn gàng.
Tìm hiểu Tâm lý, 16, 1-10.
Scherer, KR (1981). Lời nói và hành động tình cảm. Trong JK Darby, Jr. (Ed.), Đánh giá lời nói trong
tâm thần học (trang 189-220). New York: Grune & Stratton.
Scherer, KR, & Oshinsky, JS (1977). Sử dụng gợi ý trong phân bổ cảm xúc từ các kích thích thính
giác. Động lực và Cảm xúc, 1, 331-346.
Tracy, JL, Robins, RW, & Schriber, RA (2009). Phát triển một tập hợp các biểu hiện cảm xúc cơ bản và
tự ý thức đã được FACS xác minh. Cảm xúc, 9, 554–559.
Witkower, Z., & Tracy, JL (2018). Giao tiếp cơ thể về cảm xúc: Bằng chứng cho các biểu hiện hành vi
ngoài mặt và các hệ thống mã hóa có sẵn. Đánh giá cảm xúc.
[9]
Mô tả công cụ
Bước 1: Giới thiệu bài thực hành
Trải nghiệm của một cảm xúc được phản ánh bằng những thay đổi trong giọng nói, cơ thể và khuôn mặt. Ví dụ, một người trải qua
niềm vui có thể nói to, làm nhiều cử chỉ và sử dụng những từ tích cực như “đẹp” và “thú vị”. Tổng quan về các khía cạnh của giọng
nói, cơ thể và khuôn mặt thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của chúng ta được cung cấp trong Phụ lục A.
Trong bài tập này, bạn sẽ thực hành "đọc" cảm xúc của người khác. Đọc cảm xúc của người khác liên quan đến việc phân tích nét
mặt của họ, cũng như cách họ nói chuyện và di chuyển. (Xem Phụ lục A để biết tổng quan về ba đặc điểm này của biểu hiện cảm xúc.)
Bước 2: Tạo nhóm bốn người
Chia nhóm người tham gia của bạn thành các nhóm nhỏ hơn gồm bốn người.
Bước 3: Chỉ định vai trò
Thông báo cho những người tham gia của bạn rằng mỗi người sẽ được chỉ định một vai trò. Mỗi nhóm có bốn vai trò khác nhau: diễn
giả, bộ giải mã khuôn mặt, bộ giải mã cơ thể và bộ giải mã giọng nói. Phát các mô tả vai trò trong Phụ lục B cho mỗi học viên.
(Lưu ý rằng mọi thành viên trong nhóm sẽ nhận được tất cả bốn mô tả vai trò vì mô tả vai trò bao gồm các biểu mẫu tính điểm.)
Yêu cầu mỗi nhóm bốn người đọc mô tả vai trò, sau đó sắp xếp xem ai sẽ đóng từng vai trò với nhau. Ba bộ giải mã sử dụng biểu
mẫu trong mô tả vai trò để viết ra các quan sát của họ. Bốn vai trò được mô tả như sau:
■ Người nói. Người nói chọn một cảm xúc (xem danh sách các cảm xúc được mô tả trong phần mô tả vai trò của người nói ở Phụ lục
A) và nói về thời điểm mà họ trải qua cảm xúc này khá mạnh mẽ. Người nói không nên đề cập đến cảm xúc mà họ đã chọn, vì công
việc của những người quan sát là đoán cảm xúc đã chọn.
■ Bộ giải mã khuôn mặt. Bộ giải mã khuôn mặt quan sát cẩn thận các biểu hiện trên khuôn mặt của người nói để giải mã cảm xúc đang
được nói. Ví dụ, đôi mắt của người nói đang mở to ngạc nhiên hay cụp xuống vì buồn?
■ Bộ giải mã cơ thể. Bộ giải mã cơ thể quan sát cẩn thận các chuyển động cơ thể của người nói để giải mã cảm xúc đang được nói
đến. Ví dụ, người nói sử dụng tay để cử chỉ trong khi nói như thế nào và tư thế của họ như thế nào?
■ Bộ giải mã giọng nói. Bộ giải mã giọng nói quan sát cẩn thận cách người nói đang nói để giải mã cảm xúc đang được nói. Bộ giải
mã giọng nói tập trung vào cả đặc điểm ngôn ngữ và phi ngôn ngữ của lời nói. Ví dụ, người nói đang sử dụng loại từ nào
(nghĩa là mạnh, đậm, tích cực, tiêu cực) và cảm xúc được phản ánh như thế nào trong cao độ, độ to và tốc độ trong cách nói
chuyện của người nói?
[10]
Bước 4: Bắt đầu cuộc trò chuyện
Thông báo cho tất cả rằng người nói có năm phút để chia sẻ câu chuyện cảm xúc của mình. Lưu ý rằng người giải mã
nên hạn chế tương tác của họ với người nói càng nhiều càng tốt, vì điều này có thể cản trở việc quan sát của họ.
Vì vậy, người giải mã chỉ nên quan sát mà không cần phản hồi lại người nói và ghi lại những quan sát của họ vào
khoảng trống được cung cấp trong Phụ lục A.
Bước 5: Chia sẻ quan sát
Sau năm phút, khi người nói kết thúc, những người giải mã sẽ lần lượt chia sẻ những quan sát của họ với nhóm của
họ. Mất tối đa 10 phút cho bước này. Các câu hỏi sau có thể được sử dụng để hướng dẫn bước này:
■ Những gì quan sát được của bộ giải mã khuôn mặt?
■ Những quan sát của bộ giải mã cơ thể là gì?
■ Các quan sát của bộ giải mã giọng nói là gì?
■ Mỗi người giải mã nghĩ gì về cảm xúc mà người nói đã chọn?
■ Cảm xúc thực tế mà người nói đã chọn là gì?
Bước 6: Đánh giá bài tập
Đánh giá bài tập với tất cả những người tham gia. Các câu hỏi sau có thể đóng vai trò như một hướng dẫn:
■ Làm thế nào để thực hiện bài tập này?
■ Những khía cạnh nào là thách thức?
■ Bạn đã học được gì?
■ Thông điệp mang về nhà của bạn là gì?
Bước 7 tùy chọn: Chuyển đổi vai trò
Bước tiếp theo tùy chọn, yêu cầu những người tham gia trong các nhóm nhỏ hơn của họ chuyển đổi vai trò để mỗi
người đóng mỗi vai một lần (tức là mỗi người là diễn giả một lần, mỗi người là người giải mã khuôn mặt một lần,
v.v.). Người hướng dẫn nên đặt bộ đếm thời gian để người tham gia được thông báo khi nào cần chuyển đổi vai trò.
Tổng thời lượng của phần này của bài tập là 20 phút.
[11]
Phụ lục A Tổng quan về ba đặc điểm của biểu hiện cảm xúc
1: Nét mặt
Khuôn mặt là một bức tranh động trên đó mọi người hiển thị trạng thái cảm xúc của họ và từ đó họ giải mã trạng
thái cảm xúc của người khác. Ví dụ, một người ngạc nhiên có thể nhướng mày, mở to mắt và há hốc mồm. Khi một
cảm xúc duy nhất xuất hiện và cá nhân không cố gắng sửa đổi hoặc che giấu nó, các biểu hiện trên khuôn mặt
thường kéo dài từ 0,5 đến 4 giây và liên quan đến toàn bộ khuôn mặt. Khả năng nhận thức và hiểu chính xác cảm
xúc của người khác thông qua nét mặt có liên quan đến hiệu quả cá nhân và xã hội tốt hơn, và đó là khía cạnh
quan trọng của hoạt động tối ưu của con người.
2: Biểu hiện cơ thể
Có bằng chứng cho thấy rằng nhiều cảm xúc, bao gồm tự hào, xấu hổ, giận dữ, sợ hãi và ghê tởm có thể được
giải mã chính xác từ các biểu hiện cơ thể phi ngôn ngữ. Chẳng hạn, sự tự hào thường được báo hiệu bằng lồng
ngực nở ra, ngửa đầu lên trên và cánh tay kiễng - hoặc dang rộng khỏi cơ thể với tay chống hông hoặc giơ cao
trên đầu với bàn tay nắm đấm. Các biểu hiện cảm xúc trên cơ thể là phổ biến, tổng quát giữa các chủng tộc và
các nền văn hóa khác nhau, được trẻ nhỏ nhận biết một cách đáng tin cậy và được người mù thể hiện một cách tự
phát.
3: Bài phát biểu
Mọi người sử dụng hàng trăm, nếu không phải hàng nghìn, thuật ngữ để thể hiện trạng thái cảm xúc. Trong một
số trường hợp, những từ được sử dụng chỉ trực tiếp đến cảm xúc mà một người đang trải qua. Ví dụ, trải nghiệm
sợ hãi có thể được thể hiện bằng cách nói "Tôi sợ". Trong các trường hợp khác, các diễn đạt theo nghĩa bóng
được sử dụng, để thay vì gọi tên trạng thái cảm xúc theo nghĩa đen, người ta dựa vào phép ẩn dụ hoặc phép loại
suy để thể hiện trải nghiệm chủ quan của mình. Trong tiếng Anh, có hàng trăm cách diễn đạt ngôn ngữ thường
được sử dụng để nói về cảm xúc. Ví dụ: "run như chiếc lá", "cảm thấy bị mắc kẹt" và "chạm đáy".
Rõ ràng, để giải mã chính xác cảm xúc từ ngôn ngữ, người ta phải biết ý nghĩa của các từ hoặc cách diễn đạt
được sử dụng để giao tiếp một cảm xúc. Rõ ràng, giải mã cảm xúc bằng một ngôn ngữ không phải là ngôn ngữ mẹ
đẻ khó hơn giải mã bằng ngôn ngữ của chính mình. Ngoài thông tin bằng lời nói trong lời nói, cảm xúc còn được
thể hiện bằng các phẩm chất phi ngôn ngữ của lời nói, chẳng hạn như cao độ, âm lượng và tốc độ nói.
Ba đặc điểm biểu hiện cảm xúc này (khuôn mặt, cơ thể và lời nói) hoạt động cùng nhau thay vì cô lập. Ví dụ,
chỉ tập trung vào các từ để giải mã cảm xúc của người khác không chắc là chính xác, các tín hiệu phi ngôn ngữ
đưa ra sẽ sửa đổi, bổ sung, minh họa, nhấn mạnh và mâu thuẫn với các từ mà họ đi kèm. Cần có sự tích hợp của
các biểu hiện trên khuôn mặt và cơ thể để nắm bắt được toàn bộ bản chất của một
cảm xúc.
[12]
Phụ lục B Mô tả vai trò
Loa
Bạn là người nói. Công việc của bạn là nói trong 5 phút về thời điểm bạn trải qua một trong những cảm xúc khó
khăn sau: tức giận, buồn bã, sợ hãi, vui mừng, thích thú, ngạc nhiên, ghê tởm, xấu hổ, khác. Hãy dành một
chút thời gian để ghi nhớ lại tình huống cá nhân này và cố gắng kết nối với hoàn cảnh và cảm xúc mà bạn đã
trải qua vào thời điểm đó càng nhiều càng tốt. Giữ kết nối này với trải nghiệm cảm xúc trong suốt 5 phút.
Công việc của các thành viên khác trong nhóm của bạn là đoán cảm xúc mà bạn đang nói đến. Do đó, bạn không nên cố
gắng đặt tên cho cảm xúc mà bạn đã chọn (điều đó sẽ làm hỏng bài tập), mà hãy tập trung vào việc mô tả tình huống
trong tầm tay.
Lưu ý quan trọng: Đừng chọn một cảm xúc hoặc tình huống mà bạn cảm thấy không thoải mái để rình rập và chia sẻ với
người khác. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn có thể ngừng tham gia vào bất kỳ thời điểm nào.
[13]
Bộ giải mã khuôn mặt
Trong giây lát, một trong những thành viên trong nhóm của bạn sẽ chia sẻ câu chuyện cá nhân. Chúng tôi gọi người này là “người nói”.
Người nói sẽ nói về một tình huống cá nhân trong quá khứ gợi lên một cảm xúc cụ thể (bạn chưa biết)
ở anh ấy hoặc cô ấy.
Trong khi người nói chia sẻ câu chuyện này, nhiệm vụ của bạn là cẩn thận quan sát nét mặt của họ. Ví dụ, bạn có
thể nhận thấy người nói mở to mắt, môi căng lên và má ửng đỏ.
Viết ra mọi biểu hiện trên khuôn mặt của cảm xúc mà bạn nhận thấy trong câu chuyện của người nói vào phần cho điểm
bên dưới, sau đó đưa ra một phỏng đoán chính xác về cảm xúc mà người nói đã chọn để nói về.
Chấm điểm
Nhìn
Mí mắt
Lông mày
Lỗ mũi
Miệng
Môi
Khác
Cảm xúc của người nói là:
[14]
Bộ giải mã cơ thể
Trong khi người nói chia sẻ câu chuyện này, nhiệm vụ của bạn là cẩn thận quan sát các biểu hiện trên cơ thể của họ. Ví dụ,
bạn có thể nhận thấy rằng người nói có tư thế cúi xuống, nhìn xuống và ngực khép lại. Ghi lại mọi dấu hiệu cơ thể của cảm xúc
mà bạn nhận thấy trong câu chuyện của người nói vào phần cho điểm bên dưới, sau đó đưa ra một phỏng đoán chính xác về cảm xúc
mà người nói chọn để nói về.
Chấm điểm
Cái đầu
Đôi vai
Ngực
Cánh tay
Đôi tay
Chân
Khác
[15]
Bộ giải mã giọng nói
Trong khi người nói chia sẻ câu chuyện này, nhiệm vụ của bạn là quan sát kỹ bài phát biểu của họ, bao gồm cả những gì
đang được nói (ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng người nói đang sử dụng các từ và thuật ngữ báo hiệu như “Tôi cảm thấy bị mắc kẹt”
hoặc “Tôi đang ở trên cao”) và cách nó được nói (ví dụ: người nói có đang nói nhanh, lớn hay không nhẹ nhàng và với âm vực cao hay
thấp?).
Viết ra mọi dấu hiệu bằng lời nói về cảm xúc mà bạn nhận thấy trong câu chuyện của người nói vào phần cho điểm bên dưới, sau đó đưa
ra phỏng đoán chính xác về cảm xúc mà người nói chọn nói về.
Chấm điểm
Từ ngữ
Sân bóng đá
Âm lượng
Tỷ lệ nói
Khác
[16]
Phụ lục C Danh sách cảm xúc
Danh sách cảm xúc
Sự tức giận giận dữ, phẫn nộ, phẫn nộ, cáu kỉnh, thù địch, oán giận và bạo lực.
Sư sâ u na o đau buồn, phiền muộn, u ám, u uất, tuyệt vọng, cô đơn và trầm cảm.
Nỗi sợ lo lắng, sợ hãi, hồi hộp, sợ hãi, sợ hãi và hoảng sợ.
Vui sướng tận hưởng, hạnh phúc, nhẹ nhõm, hạnh phúc, vui mừng, tự hào, hồi hộp và ngây ngất.
Quan tâm chấp nhận, thân thiện, tin cậy, tốt bụng, tình cảm, tình yêu và sự tận tâm.
Bất ngờ sốc, kinh ngạc, ngạc nhiên, kinh ngạc, và ngạc nhiên.
Ghê tởm khinh thường, khinh thường, khinh bỉ, ác cảm, chán ghét, và xua đuổi.
Xấu hổ cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bã, hối hận, hối hận và suy sụp.
[17]
Xác định niềm tin sai lầm về cảm xúc
Nhiều người có niềm tin ngầm về cảm xúc. Những niềm tin này hoạt động bên ngoài nhận thức có ý thức, và quyết
Đương đầu
định mạnh mẽ cách mọi người đối phó với cảm xúc của họ.
Tập thể dục
15 phút. Đầu tiên, mọi người tin tưởng về “khả năng chấp nhận” của cảm xúc. Mọi người khác nhau về mức độ mà họ tin
Khách hàng rằng việc trải qua và bày tỏ cảm xúc tiêu cực là có thể chấp nhận được.
Niềm tin về sự không thể chấp nhận được khi trải qua hoặc thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đã được
Không
cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì các vấn đề lâm sàng (Surawy, Hackmann,
Hawton & Sharpe, 1995) và có thể liên quan đến tiên lượng xấu hơn và kết quả điều trị (Corstorphine, 2006).
Nói chung, niềm tin về sự không thể chấp nhận được của cảm xúc đã được tìm thấy ở những người có một loạt các
vấn đề khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm (Jack, 1991, Cramer, Gallant & Langlois, 2005), rối loạn ăn uống
(Corstorphine, 2006), ám ảnh xã hội (Clark & Wells, 1995), rối loạn căng thẳng sau sang chấn (Ehlers & Clark,
2000), và rối loạn nhân cách ranh giới (Linehan, 1993).
Những niềm tin này có thể dẫn đến việc né tránh cảm xúc, điều này ngăn cản cá nhân phát triển nhận thức và
hiểu biết về bản thân và do đó, khả năng chăm sóc bản thân một cách thích hợp (Kennedy-Moore & Watson, 2001).
Việc lớn lên trong một môi trường mà việc bộc lộ những khó khăn hoặc cảm giác tiêu cực trước sự trừng phạt
hoặc thiếu thiện cảm đã được cho là nguyên nhân tiềm ẩn cho sự phát triển niềm tin về sự không thể chấp nhận
được của cảm xúc (Linehan, 1993).
Mọi người cũng có thể tin tưởng về tính dễ uốn nắn của cảm xúc. Ví dụ, người ta có thể tin rằng dù cố gắng đến
đâu, người ta cũng không thể thực sự thay đổi được cảm xúc. Niềm tin rằng cảm xúc nằm ngoài sự kiểm soát của
cá nhân có thể dẫn đến ít nỗ lực hơn trong việc điều chỉnh cảm xúc (Dweck, 2000; Dweck & Leggett, 1988). Bởi
vì cá nhân không tham gia vào các nỗ lực tích cực để điều chỉnh cảm xúc, và do đó sẽ không trải nghiệm rằng
cảm xúc có thể được điều chỉnh, niềm tin sẽ vẫn không bị thách thức. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những
người tin rằng cảm xúc ít thay đổi trải qua ít cảm xúc tích cực hơn và cảm xúc tiêu cực hơn, sức khỏe tâm lý
giảm, khả năng tự điều chỉnh cảm xúc nhận thức thấp hơn và mức độ trầm cảm cao hơn (Kappes & Schikowski, 2013;
Tamir, John , Srivastava, & Gross, 2007). Ngược lại, một người tin rằng cảm xúc có thể thay đổi sẽ thể hiện
một cách đối phó quyết đoán và tích cực hơn (Dweck & Leggett, 1988; Tamir et al. 2007). Theo thời gian, mô
hình chủ động đối phó với cảm xúc này sẽ xác nhận rằng cảm xúc thực sự có thể thay đổi và do đó củng cố niềm
tin về khả năng thay đổi của cảm xúc. Bài tập này giải quyết các giả định cơ bản và thường vô thức của khách
hàng về cảm xúc của họ.
Tác giả
Công cụ này được tạo ra bởi Hugo Alberts (Tiến sĩ) và Lucinda Poole (PsyD).
[18]
Mục tiêu
Bài tập này được thiết kế để giúp thân chủ phát hiện ra những rối loạn chức năng hoặc niềm tin sai lầm về
cảm xúc.
Lời khuyên
■ Nhẹ nhàng nhắc nhở thân chủ rằng họ không nên đổ lỗi cho bất kỳ ai về những niềm tin sai lầm mà họ có
về cảm xúc. Hãy khuyên họ rằng cha mẹ, ông bà, anh chị em và giáo viên có khả năng đã được nói những
thông điệp về rối loạn chức năng rất giống nhau.
■ Bài tập này có thể được hoàn thành nhiều lần với các cảm xúc khác nhau, vì mọi người có thể tin tưởng
khác nhau về các trạng thái cảm xúc khác nhau. Thân chủ có thể có lợi khi hoàn thành bài tập với mỗi
trạng thái cảm xúc có vấn đề chính của họ, để hiểu sâu hơn về những niềm tin cốt lõi và hệ quả liên
quan đến từng cảm xúc. Nó cũng có thể thú vị khi hoàn thành bài tập với một cảm xúc tích cực; có khả
năng là thân chủ có những niềm tin cốt lõi thích ứng về các trạng thái cảm xúc tích cực, dẫn đến kết
quả thích ứng. ■ Ví dụ về một trang tính đã hoàn thành được trình bày trong Phụ lục B. Điều này có
thể hữu ích
cho những khách hàng gặp khó khăn trong việc hiểu bài tập.
■ Bảng tính Niềm tin cốt lõi về Cảm xúc dự định sẽ được in ra và đưa vào phiên họp, để khách hàng có thể
tự điền vào. Điều này giúp tăng sự tham gia của khách hàng vào hoạt động cũng như quyền tự chủ và
trao quyền.
Clark, DM & Wells, A. (1995). Một mô hình nhận thức của ám ảnh xã hội. Trong R. Heimberg, M.
Liebowitz, DA Hope, & FR Schneier (Eds.), Ám ảnh xã hội: Chẩn đoán, đánh giá và điều trị. (trang 69–93).
New York: Nhà xuất bản Guilford.
Corstorphine, E. (2006). Liệu pháp nhận thức - cảm xúc - hành vi cho chứng rối loạn ăn uống: Làm việc với
niềm tin về cảm xúc. Đánh giá về Rối loạn Ăn uống Châu Âu: Tạp chí Chuyên nghiệp của Hiệp hội Rối loạn Ăn
uống, 14, 448-461.
Cramer, KM, Gallant, MD, & Langlois, MW (2005). Tự im lặng và trầm cảm ở phụ nữ và nam giới: Các mô hình
phương trình cấu trúc so sánh. Tính cách và Sự khác biệt của Cá nhân, 39, 581-592.
Dweck, CS (2000). Các lý thuyết về bản thân: Vai trò của họ đối với động lực, nhân cách và sự phát triển.
New York, NY: Tập đoàn Taylor & Francis.
Dweck, CS, & Leggett, EL (1988). Một cách tiếp cận xã hội-nhận thức đối với động cơ và nhân cách. Tạp chí
Tâm lý học, 95, 256-273.
[19]
Ehlers, A., & Clark, DM (2000). Một mô hình nhận thức về rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Nghiên cứu Hành vi và Trị liệu, 38, 319-345.
Jack, DC (1991). Làm im lặng bản thân: Phụ nữ và trầm cảm. Cambridge, MA: Nhà xuất bản Đại
học Harvard.
Kappes, A., & Schikowski, A. (2013). Các lý thuyết ngầm về quy định hình dạng cảm xúc của
ảnh hưởng tiêu cực. Nhận thức & Cảm xúc, 27, 952-960.
Kennedy-Moore, E., & Watson, JC (2001). Thể hiện cảm xúc: Huyền thoại, thực tế và chiến lược
trị liệu. New York: Nhà xuất bản Guilford.
Linehan, MM (1993). Chẩn đoán và điều trị các rối loạn tâm thần. Điều trị nhận thức - hành
vi của rối loạn nhân cách ranh giới. New York, NY, Hoa Kỳ: Guilford Press.
Surawy, C., Hackmann, A., Hawton, K., & Sharpe, M. (1995). Hội chứng mệt mỏi mãn tính: một
cách tiếp cận nhận thức. Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi, 33, 535-544.
Tamir, M., John, OP, Srivastava, S., & Gross, JJ (2007). Các lý thuyết ngầm về cảm xúc: Kết
quả về tình cảm và xã hội trong một quá trình chuyển đổi lớn trong cuộc sống. Tạp chí Nhân
cách và Tâm lý Xã hội, 92, 731-744.
[20]
Mô tả công cụ
Trong bài tập này, chúng tôi sẽ xem xét các giả định cơ bản của bạn về cảm xúc; đó là cảm xúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, ý
nghĩa của việc thể hiện chúng và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cho phép mình cảm nhận những cảm xúc cụ thể. Mục đích của việc này là để
phát hiện ra bất kỳ niềm tin sai lầm hoặc sai lệch nào mà bạn có mà có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Bước 1: Chọn một cảm xúc khó khăn
Đối với mục đích của bài tập này, hãy chọn một cảm xúc khó khăn đặc biệt để giải quyết. Có lẽ hãy chọn một trạng thái cảm xúc mà bạn
đang đấu tranh vào lúc này; chẳng hạn, bạn có thể cảm thấy lo lắng về một sự kiện sắp tới hoặc hối hận về một hành vi vi phạm gần
đây. Viết ra cảm xúc mà bạn đã chọn để làm việc cùng với người đó được nêu trong bảng tính Niềm tin cốt lõi về cảm xúc (Phụ lục A).
Bước 2: Khám phá những niềm tin cốt lõi sai lầm về cảm xúc
Đọc qua danh sách dưới đây về những niềm tin sai lầm phổ biến về cảm xúc và xem điều nào phù hợp nhất với bạn.
Đặt một dấu kiểm bên cạnh những câu nói đúng với bạn. Đặc biệt chú ý đến những suy nghĩ nghe có vẻ quen thuộc, vì đây có thể là những
suy nghĩ tồn tại bên ngoài nhận thức của bạn. Vui lòng thêm bất kỳ niềm tin cá nhân nào không được liệt kê ở cuối. Sau đó, viết ra
những niềm tin cốt lõi của bạn về cảm xúc trong bong bóng suy nghĩ được nêu trong bảng tính Niềm tin cốt lõi về cảm xúc (Phụ lục A).
■ Nếu tôi mất kiểm soát cảm xúc của mình trước mặt người khác, họ sẽ ít nghĩ đến tôi hơn.
■ Tôi sẽ có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
■ Nếu tôi để cho mình cảm thấy cảm xúc này, tôi sẽ trở nên choáng ngợp bởi nó.
■ Nếu tôi nói cho người khác biết cảm giác của tôi, họ sẽ dùng nó để chống lại tôi.
■ Nếu tôi nói cho người khác biết cảm giác của mình, họ sẽ nghĩ tôi yếu đuối.
■ Những người khác không cảm thấy như vậy. Đó là điều sai trái với tôi.
■ Chỉ một người chưa trưởng thành mới dễ xúc động.
■ Tôi có thể tự mình đương đầu với khó khăn mà không cần nhờ người khác hỗ trợ.
■ Để được người khác chấp nhận, tôi phải giữ mọi khó khăn hoặc cảm xúc tiêu cực cho riêng mình.
■ Trạng thái cảm xúc này không phải là một phản ứng bình thường; Tôi phải thoát khỏi nó.
■ Một người hạnh phúc sẽ không cảm thấy như vậy.
■ Người đó phản ứng khác với tôi, do đó phản ứng cảm xúc của tôi là sai.
■ Nếu tôi để mình cảm thấy nỗi đau này, nó sẽ giết tôi.
■ Để bản thân cảm thấy tồi tệ sẽ có nghĩa là rơi ra từng mảnh, trở thành một mớ hỗn độn hoàn toàn hoặc chìm đắm trong sự tự
thương hại. ■ Nếu tôi có dấu hiệu yếu đuối thì người khác sẽ từ chối tôi.
■ Là một người trưởng thành có nghĩa là không bị cảm xúc cuốn đi; Tôi phải có lý trí!
■ Thể hiện cảm xúc của mình với người khác khiến tôi trông giống như một “nữ hoàng phim truyền hình”.
■ Tôi thật ngu ngốc khi cảm thấy như vậy. Tôi chỉ nên hút nó lên!
■ Tôi không nên để mình nhượng bộ những cảm xúc này.
■ Khác:
■ Khác:
[21]
Bước 3: Khám phá hậu quả của việc nắm giữ những niềm tin này
Bây giờ chúng ta hãy xem những gì xảy ra như một hệ quả của việc giữ những niềm tin về cảm xúc này. Những
niềm tin này có tác động gì đến cách bạn cảm thấy, cư xử và nói chuyện với bản thân khi đối mặt với cảm xúc
này? Viết ra càng nhiều kết quả (tích cực và tiêu cực) mà bạn có thể nghĩ đến trong phần Hậu quả của trang
tính Niềm tin cốt lõi về cảm xúc (Phụ lục A).
Bước 4: Đánh giá
Thảo luận về những điều sau:
■ Làm thế nào để thực hiện bài tập này?
■ Xem xét phần hậu quả của bài tập, bạn có thể thích nghi như thế nào để giữ những niềm tin như vậy về
cảm xúc của bạn?
■ Bài tập này dễ hay khó?
■ Bạn đã thu được những hiểu biết nào về niềm tin của mình về cảm xúc?
[22]
Phụ lục Một niềm tin cốt lõi về bảng tính Cảm xúc
SỰ TIN TƯỞNG:
SỰ TIN TƯỞNG:
SỰ TIN TƯỞNG:
CẢM XÚC:
HẬU QUẢ:
[23]
Phụ lục B Một ví dụ về bảng tính Niềm tin cốt lõi đã hoàn thành về Cảm xúc
SỰ TIN TƯỞNG:
Nếu tôi nói cho người khác
biết cảm giác của tôi, họ sẽ
dùng nó để chống lại tôi. SỰ TIN TƯỞNG:
Những người khác
không cảm thấy như vậy.

Cái này chắc phải
SỰ TIN TƯỞNG: có cái gì đó trục trặc
Nếu tôi để mình cảm nhận
được cảm xúc này, tôi

sẽ trở nên choáng
ngợp bởi nó.
CẢM XÚC:
sự lo ngại
HẬU QUẢ:
Tôi rút lui và cô lập bản thân để những người khác
không phát hiện ra cảm giác của tôi, ngăn cản tôi nhận được
sự hỗ trợ tinh thần của họ
Tôi khắc nghiệt và tự phê bình bản thân
[24]

3 Emotional Intelligence Exercises 1

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

3 Emotional Intelligence Exercises 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

huấn luyện hoặc lớp học.

Chương trình Tâm lý Tích cực BV

Tất cả những gì tốt nhất!

Seph Fontane Pennock Hugo

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Xây dựng nhận thức về cảm xúc

thiền chánh niệm.

để tăng nhận thức về cảm xúc.

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Bài đọc được đề xuất

Tâm linh trong Sức khỏe Tâm thần, 16, 171–192.

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Bước 1: Kịch bản thiền nhận thức về cảm xúc

mặt đất, xương bạn ngồi trên ghế ...

hơi thở ra vào cơ thể.

7. Cảm giác lớn hay nhỏ như thế nào?

10. Cảm giác nặng hay nhẹ?

11. Cảm giác đang chuyển động, hay tĩnh lặng?

kết cấu như thế nào?

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Bước 2: Suy ngẫm

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

gợi cảm xúc.

Công cụ này được tạo ra bởi Hugo Alberts (Tiến sĩ).

cảm xúc của người khác.

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

sách được cung cấp trong Phụ lục C.

Bài đọc được đề xuất

bắt. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 75, 989-1015.

học, 34, 513–527.

Đại học California San Francisco.

nét mặt. Tâm lý học và Lão hóa, 22, 147-159.

Bản tin Tâm lý, 122, 250–270.

ảnh thần kinh, 18, 156-168.

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Tìm hiểu Tâm lý, 16, 1-10.

giác. Động lực và Cảm xúc, 1, 331-346.

tự ý thức đã được FACS xác minh. Cảm xúc, 9, 554–559.

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Bước 1: Giới thiệu bài thực hành

Bước 2: Tạo nhóm bốn người

Bước 3: Chỉ định vai trò

chuyện của người nói?

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

Bước 4: Bắt đầu cuộc trò chuyện

khoảng trống được cung cấp trong Phụ lục A.

Bước 5: Chia sẻ quan sát

■ Những gì quan sát được của bộ giải mã khuôn mặt?

■ Những quan sát của bộ giải mã cơ thể là gì?

■ Các quan sát của bộ giải mã giọng nói là gì?

■ Mỗi người giải mã nghĩ gì về cảm xúc mà người nói đã chọn?

■ Cảm xúc thực tế mà người nói đã chọn là gì?

Bước 6: Đánh giá bài tập

■ Làm thế nào để thực hiện bài tập này?

■ Những khía cạnh nào là thách thức?

■ Bạn đã học được gì?

■ Thông điệp mang về nhà của bạn là gì?

Bước 7 tùy chọn: Chuyển đổi vai trò

PositivePsychology.com | Bộ công cụ Tâm lý Tích cực

quan trọng của hoạt động tối ưu của con người.

2: Biểu hiện cơ thể