Tiểu phẩm:

(đưa ra tiểu phẩm gì đấy về việc tác hại không làm chủ được bản thân cũng như
cảm xúc, xem nó có thể gây ra hậu quả như thế nào, rồi sau đó vào bài)

Qua tiểu phẩm vừa rồi chúng ta đã thấy được tác hại của việc không làm chủ được
bản thân cũng như cảm xúc của mình, nó có thể gây ra một hậu quả rất là lớn. Vậy
cảm xúc là gì và làm sao để chúng ta có thể kiểm soát nó, chúng ta sẽ cùng tìm
hiểu trong bài thuyết trình của nhó chúng em ngày hôm nay.

1. Cảm xúc là gì
Cảm xúc là phản ứng, là sự rung động của con người trước tác động của yếu
tố ngoại cảnh. Nói một cách khác, một cái gì đó xảy ra trong môi trường của
bạn và bộ não của bạn diễn giải nó. Nếu nó được coi là một mối đe doạ, não
sẽ tiết ra các hormone gây căng thằng bao gồm adrenaline và cortisol.
Những điều nãy sẽ dẫn bạn đến cảm giác như sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận,
Nễu não diễn giải tình huống là bổ ích, nó sẽ giải phóng các hoóc môn khiến
bạn cảm thấy tốt như oxytocin, dopamine và serotonin. Bạn sẽ cảm thấy
những cảm xúc như hạnh phúc, vui vẻ, hứng thú và / hoặc kích thích.
Những cảm xúc tích cực như niềm vui, tình yêu và kết quả bất ngờ từ phản
ứng của chúng ta đối với các sự kiện mong muốn. Tại nơi làm việc, những
cảm xúc này có được đạt được mục tiêu hoặc nhận được lời khen ngợi từ
cấp trên. Các cá nhân trải qua một cảm xúc tích cực có thể cảm thấy yên
bình, hài lòng và bình tĩnh. Kết quả là, nó có thể khiến bạn cảm thấy thỏa
mãn và hài lòng. Cảm xúc tích cực đã được chứng minh là loại bỏ một người
lạc quan, và trạng thái cảm xúc tích cực có thể làm cho những thách thức
khó khăn cảm thấy có thể đạt được hơn.
Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, sợ hãi và buồn bã có thể xuất phát từ
 những sự kiện không mong muốn. Tại nơi làm việc, những sự kiện này có
thể bao gồm việc không nghe ý kiến của bạn, thiếu kiểm soát đối với môi
trường hàng ngày của bạn và tương tác khó chịu với đồng nghiệp, khách
hàng và cấp trên. Cảm xúc tiêu cực đóng một vai trò trong quá trình xung
đột, với những người có thể kiểm soát cảm xúc tiêu cực của họ thấy mình có
ít xung đột hơn so với những người không.
2. Đặc điểm của cảm xúc

Cảm xúc những biểu hiện bề ngoài rõ ràng

Đặc điểm tiêu biểu của cảm xúc con người và động vật là các trạng thái tâm lý chủ quan
bên trong luôn có những biểu hiện bên ngoài nhất định qua cử chỉ, nét mặt, đặc điểm tư
thế, động tác và cả những phản ứng có liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của
hệ tim mạch, hô hấp, tuyến nội tiết… Chẳng hạn, khi con người sợ hãi, da mặt có thể tái
mét, chân tay run, cử động khó khăn do cơ trở nên co cứng… Khi bối rối, da mặt có thể
đỏ bừng, toát mồ hôi. Khi sung sướng, người ta cười, cơ mặt giãn ra, hơi thở sâu, động
tác thoải mái, giọng nói có thể lớn hơn, tự tin hơn. Cảm xúc cũng thể hiện ở giọng nói
của chủ thể. Những vận động diễn cảm của nét mặt xảy ra do hoạt động của một nhóm cơ
đặc biệt trên mặt là những cơ thực hiện những động tác rất khác nhau và có sự phân biệt
vô cùng tinh tế, do đó tạo ra những sắc thái vô cùng phong phú của nét mặt khi có những
rung động cảm xúc khác nhau. Có thể nói rằng cảm xúc xuất hiện thường kèm theo
những biến đổi về tâm sinh lý. Người ta có thể « biến sắc » khi gặp sự cố bất thường,
nguy hiểm và người ta có thể mất khôn ngoan, tự chủ kém khi đang trong cơn giận dữ.
Hoạt động của các cơ thường diễn ra một cách không ý thức, một cách tổng hợp rất phức
tạp.

Các cảm xúc rất đa dạng và phong phú

Sự phong phú của các cảm xúc không chỉ về mặt nội dung của các hiện tượng mà nó có
liên quan tới, mà còn theo các đặc điểm về chất của mình và theo vô số các sắc thái cảm
xúc tương tự. Sự sợ hãi không chỉ xuất phát từ sự khiếp đảm hay khi chủ thể đối diện với
tình trạng bị kích động mà còn có thể bắt đầu từ sự thiếu tự tin ở chính chủ thể. Người ta
có thể vui vì nhiều lý do khác nhau, và niềm vui của mỗi lý do cũng hoàn toàn khác nhau.

Tùy theo loại cảm xúc mà những dấu hiệu bộc lộ sẽ khác nhau
Cảm xúc xuất hiện và biểu hiện tùy thuộc vào trạng thái chủ quan của chủ thể và tùy
thuộc vào tính chất của các kích thích. Niềm vui làm khuôn mặt rạng rỡ, nụ cười thêm
tươi, tuần hoàn và hô hấp thoải mái trong lúc nỗi buồn lại làm vẻ mặt sạm lại, mắt mất
thần, mặt nhăn nhó …

3. Tại sao cần quản lý cảm xúc? Cách làm chủ cảm xúc của bản thân
Cảm xúc có một sức mạnh nhất định đối với suy nghĩ của chúng ta. Như
vậy, cảm xúc của chúng ta đang đặt nền tảng cho suy nghĩ. Vì vậy chúng ta
cần quản lý cảm xúc để đưa ra những suy nghĩ, quyết định đúng đắn.
Thực tế là những cảm xúc xuất hiện trước nhận thức (tức là trước những suy
nghĩ). Cảm xúc ảnh hưởng và kích hoạt các phản ứng hành vi ngay lập tức
trong vài giây. Cảm xúc hỗ trợ việc ra quyết định, phục vụ như một nguồn
động lực để lựa chọn và có hành động phù hợp.
Vậy thì chúng ta phải làm thế nào để có thể làm chủ cảm xúc của mình
- Hạn chế tối đa căng thẳng, tránh những suy nghĩ tiêu cực: nếu suy nghĩ tiêu
cực, sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm
căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù
lại là sư khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ. Khi mặt tích cực xuất hiện,
bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
- Đừng phản ứng ngay lập tức, giữ thái độ bình tĩnh trong mọi tình huống:
Một trong những cách làm chủ cảm xúc trong mọi hoàn cảnh đó là không
nên phản ứng ngay lập tức khi tâm trạng đang bất ổn. Bởi lẽ phản ứng ngay
lập tức với những tác nhân kích thích cảm xúc có thể là một sai lầm lớn. Hãy
đảm bảo rằng, trước khi đưa ra những phản hồi thiếu tích cực, bạn nên hít
thở sâu, thả lỏng để nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Khi bạn trở nên
bình tĩnh hơn, thì mọi đánh giá, nhận xét của bạn sẽ trở nên khách quan và
chân thực hơn rất nhiều. Đây chính là nghệ thuật làm chủ các loại cảm
 xúc không phải ai cũng có thể làm được, đặc biệt với những người nóng
tính.
- Học cách đối mặt với khó khăn và suy nghĩ có trách nhiệm: khi gặp rắc rối,
khó khăn, bạn thường tìm cách đổ trách nhiệm cho người khác hoặc cho
hoàn cảnh. Từ ngữ đầu tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu thường là:
“Tại anh/chị…”; “Tại cái này, cái kia…”. Cho dù bạn có tức giận , trách
mắng thì cũng không giải quyết được vấn đề, vì vậy thay vì trốn tránh bạn
hãy tìm cách để đối mặt với chúng, ưu tiên tìm phương án giải quyết vấn đề
trước mắt
- Học cách giải toả cảm xúc: Nếu bạn đang rơi vào một tình huống nhiều
mâu thuẫn đan xen khiến bản thân cảm thấy ức chế, phẫn nộ thì hãy tìm lối
thoát cho bản thân bằng cách tự xoa dịu mình. Bạn có thể sử dụng một số kỹ
thuật đơn giản giúp bạn cân bằng cảm xúc như hít thở sâu, đặt tay lên ngực
để theo dõi và điều chỉnh nhịp tim hoặc có thể nghe nhạc hoặc đọc một câu
truyện cười. Những kỹ thuật tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn làm chủ cảm
xúc trong công việc và cuộc sống rất hiệu quả.
4. Tác dụng của việc làm chủ cảm xúc
- Mục đích của làm chủ cảm xúc là thay đổi những tình huống tiêu cực thành
tích cực. Do đó, một điểm đáng chú ý của những cá nhân có khả năng làm
chủ cảm xúc tốt có khả năng trao quyền và thúc đẩy một cách có ý thức
những cảm xúc tích cực hơn những cảm xúc có hại.
- Thứ hai, lợi thế của việc kiểm soát cảm xúc không chỉ ở lĩnh vực cảm xúc.
Sự hoàn thiện trong cuộc sống, sự tự tin, lạc quan và khỏe mạnh thường là
những thuộc tính thể hiện ở những người có thể điều chỉnh hành vi của họ và
thể hiện khả năng tự kiềm chế. Hơn nữa, họ có nhiều khả năng dễ thích và
được người khác coi là thân thiện
- Ngoài ra, cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta nhìn nhận bản
 thân, thế giới xung quanh, tình huống và hoàn cảnh. Khi bạn cảm thấy tâm
trạng tồi tệ thì đồng nghĩa với việc mọi thứ xung quanh đều tẻ nhạt, vô
nghĩa. Ngược lại, nếu tâm trạng bạn vui vẻ, hạnh phúc thì mọi thứ sẽ trở nên
tươi vui, ý nghĩa hơn rất nhiều. Chính vì vậy, làm chủ cảm xúc sẽ giúp
chúng ta nhận ra được những giá trị tốt đẹp trong cuộc sống.
(Lợi ích của kiểm soát cảm xúc

Lợi ích của việc làm chủ cảm xúc đầu tiên là giúp bạn đưa ra quyết định có
chủ đích
Quản lí cảm xúc cho phép bạn chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang có từ những sự
xung đột. Hãy thử tưởng tượng bạn đã có một ngày học tập căng thẳng và bây giờ sẽ về
nhà cùng gia đình. Rất dễ dàng để bạn bước vào nhà và trút sự bực bội của bạn lên người
khác và nó chỉ xảy ra khi bạn không kiểm soát được nó. Lợi ích của việc làm chủ cảm
xúc lúc này cho bạn cơ hội để đưa ra quyết định có chủ đích với các hành vi của mình
thay vì để cảm xúc điều khiển nó.

Có những lựa chọn lành mạnh

Chúng ta thường đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi cảm thấy dễ bị tổn thương
hoặc mất kiểm soát về mặt cảm xúc. Ví dụ một người thường ăn rất nhiều kem khi cảm
thấy thất vọng về bản thân, hay người khác chọn mua sắm thật nhiều khi thấy căng thẳng.
Dù đó là gì – thức ăn, hoạt động giải trí hay mối quan hệ – chúng ta đôi khi đưa ra những
lựa chọn không lành mạnh khi chúng ta cảm thấy đau đớn, tổn thương. Khi đó, một số
hành vi chúng ta làm có thể kết hợp hoặc thêm vào những cảm xúc đau đớn lúc đầu.

Giao tiếp mang tính xây dựng

Nếu bạn cảm thấy mình không thể truyền đạt được thông điệp về nhu cầu hoặc mong
muốn cá nhân trong một mối quan hệ mà thường la hét, cáu gắt thì lợi ích của việc làm
chủ cảm xúc sẽ giúp bạn có thể cân bằng lại. Khi bạn điều tiết được cảm xúc của mình,
bạn có thể kiên nhẫn lắng nghe hơn và đưa ra những thông điệp mà muốn. Bạn có thể
kiểm soát được cảm xúc của mình và hành động vì một nơi bình yên thay vì một nơi đau
đớn.

Dễ dàng xây dựng mối quan hệ tích cực

Khi bạn có thể giao tiếp một cách lịch sự – đó là khi bạn làm chủ được cảm xúc của mình
và bạn có thể thể hiện sự quan tâm dành cho đối phương. Một cách tiêu cực thường thấy,
chúng ta đưa ra những lời nhận xét, mỉa mai khi chúng ta cảm thấy nhu cầu của mình
không được đáp ứng.

húng ta có thể nói ra những lời khó nghe trong cơn tức giận nếu chúng ta cảm thấy cô
đơn hoặc bị bỏ rơi. Khi chúng ta biết điều chỉnh cảm xúc của mình, chúng ta có thể bình
tĩnh nhận diện cảm xúc thật và không ngại chia sẻ nó ra với đối phương, điều này có thể
giúp thay đổi mối quan hệ trở nên thấu hiểu và tích cực hơn.

Tự tin hơn

Những câu nói hay suy nghĩ như “Tôi không đủ giỏi” hoặc “Tôi không quan trọng” có
thể nghe giống như “Tôi không thích hợp ở đây với những người này. Tất cả họ đều rất
thành công.”. Thế nhưng, sự thật những điều này không hoàn toàn đúng. Khi bạn được
điều chỉnh về mặt cảm xúc, bạn sẽ học được cách nhìn nhận đúng về mình. Bạn nhìn
nhận được điểm yếu của mình, đồng thời, bạn cũng công nhận giá trị và thế mạnh mà bạn
mang lại.

Sự hài lòng cao hơn

Nếu bạn chủ ý về những lựa chọn mình đang thực hiện, có những mối quan hệ lành mạnh
và hạnh phúc, và cảm thấy tự tin hơn, thì… bạn sẽ hài lòng hơn. Lợi ích của việc điều tiết
cảm xúc là có được sự hài lòng hơn trong cuộc sống công việc và cuộc sống không phải
công việc của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn có thể làm chủ cảm xúc của mình, bạn sẽ thấy rằng tâm trạng của mình đang
xuống nhưng không quá tệ. Hoặc nếu tâm trạng của bạn ở mức thấp, thì bạn vẫn có khả
năng hồi phục cao hơn. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện khi bạn luyện tập các cơ điều
tiết cảm xúc.

Minigame….