Machine Translated by Google

Thực hành trí tuệ cảm xúc

bởi Joshua Freedman

MẠNG TRÍ TUỆ CẢM XÚC

Machine Translated by Google

Chúng ta đang sống trong một thời kỳ phức tạp. Căng thẳng đang tăng cao. Chúng tôi có khoa

học công nghệ đáng kinh ngạc để giao tiếp, nhưng mọi người cảm thấy bị cô lập. Sự kết hợp

này làm cho con người dễ thay đổi, thiếu kiên nhẫn, dễ xảy ra đánh nhau, bỏ trốn hoặc đóng băng.

Điều này khiến việc giải quyết các vấn đề thực tế mà chúng ta phải đối mặt với cá nhân và tập thể trở

nên khó khăn hơn.

Thách thức về cảm xúc đang ngày càng gia tăng - trên khắp thế giới, tại nơi làm việc, ở nhà.

Ngay cả trẻ em cũ ng đang trải qua nỗi đau khổ lớn hơn. Có lẽ ngày xưa ít cần phải tích cực

học hỏi các kỹ năng của trí tuệ cảm xúc.

Tuy nhiên, trong thế giới ngày càng phức tạp này, tất cả chúng ta cần phát triển thêm cái

nhìn sâu sắc và kỹ năng để xử lý cảm xúc của chính mình và người khác một cách hiệu quả. Đó

là nơi trí tuệ cảm xúc xuất hiện.

2 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc

Machine Translated by Google

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các kỹ năng của trí tuệ cảm xúc giúp mọi người…

Đạt được kết quả hiệu quả hơn

Hãy và cảm thấy khỏe mạnh hơn

Đưa ra quyết định tốt hơn

Hình thành các mối quan hệ bền chặt hơn

Muốn có bằng chứng? Xem 6sec.org/case

Thực hành Trí tuệ cảm xúc 3

Machine Translated by Google

Thông minh cảm xúc có nghĩa là thông minh hơn với cảm xúc. Điều chỉnh cho phép chúng tôi Sử

dụng cảm giác như một nguồn dữ liệu để giúp chúng tôi thực hiện các hành động hiệu quả

nhất.

Đôi khi người ta quá bị cuốn theo cảm xúc và bị choáng ngợp. Họ đẩy cảm xúc ra xa, cố gắng

không cảm nhận và bỏ lỡ những tín hiệu quan trọng. Không cực đoan là rất hiệu quả. Trí tuệ

cảm xúc có nghĩa là Sử dụng cảm xúc và Suy nghĩ cùng nhau - đó là về Sự cân bằng.

Thêm: 6Sec.org/eq
4 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc
Machine Translated by Google

Làm Sao?

Tại Six SecondS, chúng tôi đã phát triển một quy trình Sử dụng trí tuệ cảm xúc; để làm cho nó trở

nên thiết thực.

Ở Six SecondS, tầm nhìn của chúng tôi là một tỷ người thực hành trí tuệ cảm xúc. Chúng tôi tin rằng

việc tích cực rèn luyện trí tuệ cảm xúc Sẽ giúp tất cả chúng ta tạo ra hòa bình, thịnh vượng và

một thế giới tốt đẹp hơn. Chúng tôi hy vọng bạn Sẽ tham gia với chúng tôi!

Tập Sách này bao gồm Sáu ý tưởng để bắt đầu luyện tập trí thông minh cảm xúc!

Để biết thêm nhiều đề xuất, hãy xem 6Sec.org/Start

Thực hành trí tuệ cảm xúc 5

Machine Translated by Google

Sự thật: Cảm xúc là một phần Sinh học của chúng ta

Cảm xúc là những chất hóa học nằm trong cách thức hoạt động của bộ não và cơ thể của chúng ta.

Trong bộ não của chúng ta, các chất hóa học của cảm xúc được trộn lẫn với các chất hóa học của

Suy

nghĩ. Nhà thần kinh học Antonio DamaSio đã viết,

"Cảm xúc được bao bọc trong mạng lưới thần kinh của lý trí."

Mặc dù có thể thuận tiện để loại bỏ cảm xúc, nhưng trên thực tế, cảm xúc và Suy nghĩ của chúng ta

luôn ảnh hưởng lẫn nhau. Chúng cũ ng ảnh hưởng đến con người của chúng ta. Cảm xúc báo hiệu cơ thể

chuẩn bị cho cơ hội và mối đe dọa, điều chỉnh các chức năng cơ bản như nhịp tim, lưu lượng máu,

tiêu hóa, miễn dịch, phản ứng muS cle và thậm chí cả nhiệt độ cơ thể.
6 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc
Machine Translated by Google

Thực hành: Cảm xúc thể chất

Khi bạn đã có nhiều năm thực hành bỏ qua cảm xúc, việc hòa nhập với chúng có thể là một thử

thách. Một Số người cảm thấy hữu ích khi nhận thấy những gì đang xảy ra trong cơ thể của họ: Hàm

của bạn có căng không? Bạn có bị đau lưng không? Nắm tay của bạn có nắm chặt không? Lông mày của

bạn có nhíu lại không? Cảm giác thể chất có thể là manh mối giúp bạn nhận ra cảm xúc của mình.

Một vài lần mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian và điều chỉnh.

Thử quét Cơ thể-Tâm trí-Trái tim (BMH):

Bạn đang trải qua những gì về thể chất? (ví dụ: mỉm cười, cau mày, căng cơ hoặc thả lỏng)

Bạn đang làm kiểu Suy nghĩ gì vậy? (ví dụ: tập trung, phân tâm, đánh giá, quan Sát)

Bạn có cảm xúc gì? (ví dụ: bình tĩnh, kích động, lo lắng, vui vẻ, buồn chán, trích dẫn cũ )

Khi luyện tập, bạn Sẽ trở nên có kỹ năng hơn trong việc nhận biết cảm xúc ngay cả khi chúng nhỏ

hoặc tinh vi (và trước khi chúng biến thành một thứ gì đó dữ dội và lớn).

Thực hành Trí tuệ cảm xúc 7

Machine Translated by Google

Sự thật: Nhiều cảm giác

Các chất hóa học tạo cảm xúc được tạo ra khắp cơ thể chúng ta và đặc biệt

quan trọng trong não bộ của chúng ta. Có một “nhà máy” nhỏ gọi là vùng dưới

đồi của họ để tập hợp các chất hóa học cảm xúc. Chúng được tạo ra từ các

chuỗi protein nhỏ gọi là peptit. Những hóa chất này được giải phóng, Sau đó

đi qua não của chúng ta và qua tuyến yên vào máu của chúng ta.

Cảm xúc ảnh hưởng đến mọi tế bào Sống trong cơ thể chúng ta.

Và, cơ thể chúng ta ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta. Cảm xúc là một loại

hệ thống giao tiếp hai chiều. Tại bất kỳ thời điểm nào, chúng ta Sẽ có nhiều

“đợt bùng nổ” nhỏ khi cảm thấy các chất hóa học chạy quanh não và cơ thể

mang thông điệp của chúng để điều chỉnh hệ thống của chúng ta và giúp chúng

ta đối phó.

Mất khoảng Sáu giây để một chất hóa học cảm xúc đi khắp cơ thể, truyền

thông điệp của nó đến tế bào và được tái chế.

8 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc
Machine Translated by Google

Thực hành: Các lớp cảm giác

Thông thường, khi mọi người thể hiện cảm xúc, họ tập trung vào cảm giác rõ ràng nhất hoặc cảm

giác khó chịu. Ví dụ, trong một cuộc tranh cãi, bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng bạn đang tức

giận. Hầu như luôn có những cảm giác bổ Sung xung quanh vấn đề này. Có thể bạn đang Sợ hãi, cô

đơn, yêu thương, hy vọng, vui mừng… tất cả cùng một lúc. Chúng không triệt tiêu lẫn nhau,

chúng tồn tại cùng nhau như một nghịch lý, tạo ra một kết cấu cảm giác phong phú (khó hiểu).

Khi bạn nhận ra cảm giác, hãy tự hỏi bản

thân: Tôi đang cảm thấy gì nữa?

Thử làm chăn bông. Chia một tờ giấy thành các ô vuông nhỏ (bắt đầu với khoảng bốn ô) và

trong mỗi ô, hãy tô màu và họa tiết để thể hiện từng cảm xúc mà bạn có lúc này. Nhìn vào

“chiếc chăn bông” đã hoàn thành của bạn, hãy xem xét cảm xúc đang ảnh hưởng đến nhau và ảnh

hưởng đến bạn như thế nào. Khi luyện tập, bạn Sẽ nhận ra Sự đan xen giữa các cảm xúc tốt hơn

và điều đó Sẽ giúp bạn hiểu tại Sao bạn đang Suy nghĩ và hành động theo cách bạn làm.

Thực hành Trí tuệ cảm xúc 9

Machine Translated by Google

Sự thật: Cảm xúc rất dễ lây lan

Là những Sinh vật xã hội, cảm xúc của chúng ta phục vụ mục đích báo hiệu cho những

người khác trong “gói” của chúng ta về rủi ro và cơ hội. Cảm xúc tạo thành một kênh

giao tiếp gần như tức thì. Chúng tôi đọc cảm xúc từ người khác, chẳng hạn bằng cách

xem khuôn mặt hoặc nghe giọng nói, và Sau đó chúng tôi Sử dụng dữ liệu đó. Chúng ta

không cần phải biết điều này đang xảy ra.

Đó là một quá trình tự động.

Có nhiều yếu tố khiến ai đó trở nên mạnh mẽ hơn với tư cách là “người truyền cảm

xúc”. Những người có địa vị cao và quyền lực dường như có ảnh hưởng tình cảm lớn hơn,

cũ ng như những người mà chúng ta có mối quan hệ bền chặt hơn.

Vì vậy, ngoài việc ảnh hưởng đến Suy nghĩ và hành động của chúng ta, biểu tượng

cảm xúc của chúng ta còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Đặc biệt là những

người nhìn vào chúng tôi và quan tâm đến chúng tôi.

10 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc

Machine Translated by Google

Thực hành: Dò đài

Trong hai bài tập trước, bạn đã hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và nhiều cảm xúc khác nhau

mà bạn cảm thấy. Điều gì Sẽ xảy ra khi bạn tập trung năng lượng và Sự chú ý vào một trong

những cảm giác đó So với cảm giác khác? Quay lại ví dụ về cuộc tranh luận mà bạn đang trải qua

Sự tức giận và Sợ hãi, đồng thời, hy vọng và lo lắng cho họ. Có thể trong cuộc tranh luận, tức

giận là cảm xúc lớn nhất… nhưng về lý thuyết, bạn có thể chọn bày tỏ bất kỳ cảm xúc nào.

Cố ý chọn một cảm giác và tăng cường nó.

Hãy thử đạo diễn một bộ phim truyền hình cảm giác. Hoặc trên giấy, nói to, hoặc chỉ trong đầu

bạn, hãy tưởng tượng bản thân thể hiện cảm giác bạn đã chọn, như thể bạn vừa là đạo diễn vừa

là diễn viên của một bộ phim. Diễn viên Sẽ đứng và di chuyển như thế nào? Anh ấy có thể nói

gì? Chúng ta Sẽ nhìn thấy gì trên khuôn mặt của diễn viên và nghe thấy qua giọng nói? Khi

luyện tập, bạn Sẽ thấy mình ngày càng có thể mang lại cảm xúc của mình. Đây không phải là một

Sự giả tạo thiếu chân thành: bạn đã chọn một trong những cảm xúc thực Sự của mình làm điểm khởi đầu.

Thực hành Trí tuệ cảm xúc 11

Machine Translated by Google

Sự thật: Học hỏi được Sự lạc quan

Đôi khi người ta mô tả những người khác là “một người lạc quan” hoặc “một người bi

quan” như thể đó là những đặc điểm cố định. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy lạc

quan là một kỹ năng có thể học được. Rất có thể, mọi người Sinh ra đã có Sẵn một

Số khuynh hướng Sử dụng chủ nghĩa lạc quan hoặc bi quan hơn, và Sau đó họ học hỏi

từ điểm xuất phát đó.

Một huyền thoại khác cho rằng lạc quan cũ ng giống như “Suy nghĩ tích cực” và nó dựa

trên việc phớt lờ các vấn đề. Sự lạc quan thực Sự đòi hỏi chúng ta phải đương đầu

với thực tế với niềm tin rằng chúng ta có thể tìm ra giải pháp.

12 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc

Machine Translated by Google

Thực hành: Lạc quan Thực tế

Khi chúng ta rơi vào trạng thái bi quan, chúng ta Sẽ cảm thấy như thể không có lựa chọn nào khác. Mặc

dù đôi khi việc buồn bã và Sợ hãi, thậm chí bất lực hoặc tuyệt vọng là điều hợp lý và hữu ích, nhưng

chúng ta không có khả năng giải quyết vấn đề nếu chúng ta cứ ở trong trạng thái đó. Bí quyết của Sự lạc

quan là cho phép bản thân cảm nhận được những cảm giác đó giúp làm Sáng tỏ vấn đề… và Sau đó tạo ra

những cơ hội mới để tìm ra giải pháp.

Khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy thêm từ , như trong: “Tôi

chưa thể làm điều này.”

Đôi khi mọi người tránh xem xét một quan điểm lạc quan vì nó có vẻ không thực tế. Một giải pháp là

thừa nhận đầy đủ mức độ nghiêm trọng của một vấn đề và Sau đó xem xét các giải pháp thay thế.

Hãy thử lập biểu đồ Vấn đề-Giải pháp. Liệt kê tất cả các vấn đề và ghi chú về mức độ tồi tệ và kinh

khủng của chúng. Trong cột tiếp theo, hãy viết một giải pháp có thể thực hiện được đối với một người có

nhiều kỹ năng và kinh nghiệm. Một giải pháp có khả năng hoạt động, ngay cả khi bạn chưa thể thực hiện

nó . Tiếp theo, chỉnh Sửa: Cả hai bên có thực tế không? Sau đó, chọn một trong các giải pháp và hỏi:

Tôi cần học hỏi hoặc củng cố điều gì để có thể thực hiện điều này? Có những người, Sách hoặc trang web

nào có thể giúp bạn xây dựng những điểm mạnh đó không?

Thực hành quá trình này Sẽ giúp bạn thực hiện Sự lạc quan và củng cố tư duy phát triển của bạn. Theo

thời gian, bạn Sẽ thấy dễ dàng hơn khi đồng thời thừa nhận mức độ nghiêm trọng của vấn đề và đưa ra

giải pháp.

Thực hành trí tuệ cảm xúc 13

Machine Translated by Google

Sự thật: Bộ não của chúng ta có dây để đồng cảm

Giống như cảm xúc đóng vai trò như một vòng phản hồi bên trong chúng ta, chúng tạo

thành một vòng phản hồi giữa chúng ta. Trước đó chúng ta đã nói về liên kết tình cảm.

Một lý do khiến điều này xảy ra là một hệ thống các tế bào não được gọi là Tế bào

thần kinh Mir ror. Não của bạn có các tế bào làm cho cơ cánh tay của bạn cử động;

cùng với các tế bào đó là các NeuronS Gương phát Sáng khi bạn nhìn thấy cánh tay của

người khác cử động.

Con người có các tế bào thần kinh gương trong nhiều vùng não ngoài các chức năng vận

động (chuyển động), và chúng ta có các tế bào thần kinh gương liên kết với các trung

tâm cảm xúc của bộ não chúng ta. Nó có nghĩa là để ý và phản ứng với cảm xúc của

người khác là trọng tâm trong cấu trúc bộ não của chúng ta.

Chúng tôi có dây để kết nối.

14 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc

Machine Translated by Google

Thực hành: Còn nhiều câu chuyện

Nhiều người trong chúng ta đã phát triển bộ não của mình để học và xử lý dữ liệu thực tế. Chúng tôi đã

dành nhiều năm học cách tập trung vào dữ liệu chúng tôi cần phân tích cho trường học hoặc công việc -

điều đó có nghĩa là chúng tôi đã trở nên có kỹ năng bỏ qua các dữ liệu khác, chẳng hạn như dữ liệu cảm

xúc về các mối quan hệ. Từ văn hóa của chúng tôi và trải nghiệm này, nhiều người trong chúng tôi tập

trung cao độ vào việc "đúng". Trong các mối quan hệ, có thể đó không phải là tiêu chí quan trọng nhất.

Hãy tự hỏi bản thân: Đây là một vấn đề thực tế hay một vấn đề mối quan hệ?

Khi bạn chọc tức ai đó, hãy thử Tôn trọng triệt để. Thực hành này có nghĩa là nhìn vào một người khác

và nỗ lực phối hợp để tin rằng quan điểm của họ cũ ng quan trọng như quan điểm của bạn, họ xứng đáng như

bạn, có quyền có phẩm giá cao như bạn và có thể đúng như bạn. .

Phần “Cấp tiến” có nghĩa là làm điều này một cách tận tình, chú ý đến những cách nhỏ nhất mà bạn có thể

đang giữ mình hơn những người khác và chọn đứng ngang hàng. Khi bạn làm điều này, bạn Sẽ bắt đầu thấy

rằng quan điểm của họ là có ý nghĩa và quan trọng - bạn Sẽ học được từ họ. Khi họ cảm thấy Sức mạnh của

Sự tôn trọng của bạn, họ Sẽ mở lòng với bạn và hai bạn Sẽ cùng nhau xây dựng Sự đồng cảm.

Thực hành trí tuệ cảm xúc 15

Machine Translated by Google

Sự thật: Lòng vị tha giúp chúng ta

Có một nghịch lý thú vị của Sự cho đi vị tha: Chúng ta nhận lại rất nhiều.

Vì vậy, có lẽ nó không thực Sự vị tha… có thể đó là một phần trong cách bộ

não của chúng ta hoạt động tốt với những người khác. Nhiều nghiên cứu đã

nghiên cứu hiện tượng này, bao gồm cả phát hiện rằng những ông chủ tử tế

với nhân viên Sẽ được tôn trọng hơn. Trong một trong những nghiên cứu của

Six

SecondS, chúng tôi nhận thấy rằng các chủ ngân hàng tư nhân tập trung
vào lợi ích lớn hơn là những người thu hút nhiều khoản đầu tư nhất.
16 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc
Machine Translated by Google

Thực hành: Tốt nhất Tốt

Bạn có thể đã nghe ý tưởng, "đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt." Tuy nhiên, khi chúng ta căng

thẳng, chúng ta rất khó nhận ra điều gì thực Sự quan trọng.

Với rất nhiều nhu cầu về thời gian và nguồn lực của chúng ta, thật dễ dàng bị choáng ngợp bởi tất cả

các nhu cầu cạnh tranh. Đôi khi điều này đẩy mọi người rút lui, những người khác trở thành tử đạo.

Trước nhu cầu quá lớn, những người khác chỉ tập trung trong ngắn hạn và tìm kiếm Sự hài lòng ngay lập

tức. Tất cả những điều này có thể được thúc đẩy bởi mong muốn cảm thấy tốt hơn ... nhưng theo thời

gian, bất kỳ lựa chọn nào trong Số này đều khiến chúng ta trở nên mong manh hơn về mặt cảm xúc. Cô

lập hơn. Mất nhiều hơn được. Mặt khác, khi chúng ta có thể tìm ra cách để Sống có mục đích, chúng ta

cảm thấy tốt hơn bây giờ và về lâu dài.

Khi bạn cảm thấy không chắc chắn, hãy tự hỏi bản

thân: Điều gì Sẽ tạo ra giá trị lớn nhất cho tất cả chúng ta?

Hãy thử tạo một Hồi tưởng 5 năm. Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn lại khoảnh khắc này từ năm năm trong

tương lai. Những lựa chọn mà tương lai của bạn có thể thấy là gì? Lựa chọn nào trong Số những

chọn đó Sẽ góp phần tạo nên điều gì đó vẫn còn quan trọng trong 5 năm tới?

Bằng cách thực hành phản xạ này, bạn Sẽ xây dựng cơ bắp của việc chụp phối cảnh. Bạn Sẽ thấy rằng

mình có khả năng nhận ra “những điều nhỏ nhặt” tốt hơn và để nó trôi đi. Điều này Sẽ cho bạn không

gian để tập trung Sức lực và Sự chú ý vào những gì quan trọng nhất đối với bạn - và đối với tương lai

chung của chúng ta.

Thực hành trí tuệ cảm xúc 17

Machine Translated by Google

Mọi nơi, mọi lúc!

Một trong những khía cạnh đẹp đẽ của trí tuệ cảm xúc là bạn có thể

luyện tập dễ dàng. Điều này không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc đầu

tư lớn để chuẩn bị. Bạn không cần phải đi du lịch ở bất cứ đâu, bạn

không cần đội. Bạn có cơ hội để thực hành mỗi ngày. Bạn Sẽ dành 10

phút tiếp theo như thế nào? Bạn Sẽ xử lý như thế nào khi giao thông

không thể tránh khỏi bị gián đoạn hoặc những thách thức có thể đến với
bạn trong vài giờ nữa?

Bạn Sẽ bắt đầu một ngày của mình như thế nào vào ngày mai?

Bản quyền

© 2016 Six SecondS, Thực hành Trí tuệ Cảm xúc được cung cấp theo Giấy phép Quốc tế Cre
ative CommonS Attribution-ShareAlike 4.0. Để xem bản Sao của giấy phép này, hãy truy
cập http://creativecommonS.org/licenSeS/by-Sa/4.0/.

18 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc

Machine Translated by Google

Sáu giây

Six SecondS là một tổ chức phi lợi nhuận toàn cầu hoạt động để nâng cao trí tuệ cảm xúc. Chúng tôi nghiên

cứu về cảm xúc, học tập và hiệu Suất và chuyển đổi khoa học thành các công cụ thiết thực tạo ra giá trị

tại nơi làm việc, trường học và ở nhà.

Nếu bạn muốn có thêm ý tưởng về thực hành trí tuệ cảm xúc, chúng tôi xuất bản một Số khóa học eLearning

miễn phí, tổ chức hội thảo trên web miễn phí mỗi tháng và tổ chức các Sự kiện EQ Café miễn phí tại hơn 50

thành phố trên khắp thế giới. Ngoài ra, Six SecondS cung cấp Sách, bài đánh giá, công cụ đào tạo và đào

tạo chứng chỉ chuyên Sâu.

Hãy tham gia với chúng tôi trên www.6SecondS.org

Thông tin về các Tác giả

JoShua Freedman là Giám đốc điều hành của Six SecondS, đồng thời là tác giả của bốn cuốn Sách, bảy công cụ đánh

giá chỉ Số tâm lý và hàng chục bài báo, chương trình đào tạo và công cụ dạy trí tuệ cảm xúc.

Thực hành trí tuệ cảm xúc 19

Machine Translated by Google

www.6SecondS.org

20 Thực hành Trí tuệ Cảm xúc