NEFES DESTEĞİ ÇALIŞMASI

1-Ağızdan rahat bir nefes al ve ağız açık pozisyonda kalarak nefesi

ver. Nefesi kontrol etmek için hiçbir şey yapmadığın için
nefesin ne kadar çabuk bittiğini ve göğüs kafesinin de aynı hızla
çöktüğünü gözlemle.

2-Şimdi bir daha nefes al ve dudaklarını ‘u’ şeklinde tutarak

nefesi üfle. Bu nefesi daha uzun sürede verdin, çünkü
dudaklarınla nefesi kontrol etmeye başladın.

3-Şimdi bir nefes daha al ve nefesi ‘s’ diyerek ver. Bu

egzersizde nefes verme süren yukarıdakilerden daha uzun
olacaktır, çünkü nefesi şimdi dilin ve dişlerinle kontrol etmeye
başladın.
4-Bir nefes daha al ve ‘zı’ vokalini söyleyebildiğin kadar nefes
verirken söyle. Şimdi nefesi kontrol etmeye
başladın. Bu örnekler nefes kotrolünü anlamaya yardımcı olur.
5-Şimdi nefes al ve havayı hafifçe ‘s’ sesi ile ver. Elini alt
abdominal kaslara koyup (göbek deliğinin altı), havayı önce hafif bir ‘s’
kullanarak
üfle. Daha sonra aniden daha güçlü ve kuvvetli bir ‘s’ yap.
kasların hareketini gözle. İşte bu da nefes
desteğidir. Güçlü ses çıkarmak için daha fazla destek gerektiğini ve
abdominal kasların yaptığı hareketi gözle.
6-Şimdi aynı egzersizi sesini de kullanarak ‘zı’ vokali ile yap.
Önce hafif bir dinamikle ile başlayıp sonra kuvveti arttırarak yap ve oluşan nefes
desteğini gözle.

AŞAĞIYA NEFES
1-Duvara yaslan. Nefes alırken sırt bölgesinin duvarı ittiğini
hisset.
2-Sırt üstü yatın. Karnının üzerine kitap koyarak akciğerlerinin
altına doğru nefes alıp ver.
3-Sandelyenin önüne gel; dizler hafif bükülü bir şekilde belden bükül, yere
paralel dur ,kolları öne uzat
sandalyeye tutun bir elin karnında durabilir. 10 sayıda nefes
al ,sırtında ,kaburga kemiklerinde,karnında
genişlemeyi hisset.