SOKRATOVSKA TEHNIKA

PROPITKIVANJA
 Sokrat

• učenicima postavljao pitanja kako bi sami došli do

istine
„Istinsku sreću treba pronaći u sebi, naučiti ponirati u sebe
kako bi se do nje došlo.“
„Vrlina se ne može prenijeti, svatko je mora tražiti sam,
nitko je ne može proživljavati za nekog drugog, ne
može se pomoći nekome tko sam sebi ne želi pomoći.“
 A GDJE SU DOKAZI?

Dokazi i protudokazi za svoje negativne misli?

• “misao na sudu”
• Koji su to dokazi koji podržavaju ključnu misao i koji
su dokazi koji je ne podržavaju?

• Iako možemo imati snažno vjerovanje da je naša misao

točna, pokušajmo je tretirati kao pretpostavku.
Nastojmo potražiti dokaze koji su objektivni
(činjenice).
 Primjer

• Renata, bankovna službenica u četrdesetim godinama,

postala je depresivna nakon što je zaključila da njezin
život nema smisla jer se nikada nije udala niti postala
majka. Njezina misao u koju je snažno vjerovala bila
je:“Više neću moći naći muškarca za brak jer sam
prestara“. Kao dokaz koji podupire misao navela je:
„Svi muškarci hoće mlađe. Moju kolegicu je ostavio
muž zbog mlađe žene.“
 Problematika?
• više tumačenja nego činjenice (misaono
iskrivljavanje)
• riječ SVI (pretjerano uopćavanje)
• iskrivljenja „čitanja misli“
• DOKAZI KOJI OVO NE PODRŽAVAJU?
(ideje)
• „Svi muškarci hoće mlađe.“ „Čak i da češće žele
mlađe, mnogi ipak odabiru žene svojih godina. Kada bi
to bilo točno, svi bi muškarci ostavljali svoje žene na
40.rođendan. Pa i ja sam mlađa od mnogih muškaraca.
I mnoge bi žene bile rado sa zgodnim mlađim
muškarcima, ali realno to nije baš uvijek moguće (a i
što bih ja s tim klincima?). Možda pak ne žele mlađe
koliko zgodnije. Ako želim, mogu se uz unutarnji rad
potruditi i oko vanjskog izgleda.“

• „Kolegicu je ostavio muž zbog mlađe žene.“ „Imali

su realno očajan brak gotovo 20 godina. Nova je
partnerica samo pet godina mlađa od nas i to je možda
slučajnost.“
 Zašto pisati?

• Kada vidimo sve zajedno na papiru i ponovno

pročitamo, bolje se osjećamo („usidriti na papir“)
• Proći vježbu samo u mislima često nije dovoljno
• Što više vježbamo pronalaženje dokaza koji ne
podržavaju negativnu misao, to brže razvijamo
fleksibilniji način razmišljanja koji je povezan s boljim
raspoloženjem
• S vremenom više pisanje neće biti potrebno
• Katkada nije lako pronaći protudokaz, osobito ako vrlo
snažno vjerujemo u misao ili smo preplavljeni
intenzivnim neugodnim i negativnim emocijama, tada
je teško proširiti perspektivu (Suosjećanje!)

• Od velike pomoći tada mogu biti DODATNA PITANJA

 SOKRATOVSKA TEHNIKA PROPITKIVANJA
A: Koji su dokazi da je moja misao točna i istinita?
B: Koji su dokazi koji NE podržavaju moju misao?

1. Jesam li imao/la ikakvih iskustava koja pokazuju da ta misao nije

uvijek potpuno točna?
2. Vrijedi li ta misao za sve situacije u mom životu?
3. Kada se ne osjećam ovako kao sad, mislim li o ovoj situaciji na
drugačiji način?
4. Postoje li neke dobre strane u ovoj situaciji koje ne vidim?
5. Jesam li u A odgovorima dao dokaze koji su zapravo misaono
iskrivljavanje?
6. Da moj najbolji prijatelj ima takvu misao, što bih mu rekao/la?
7. Što bi meni na moju misao rekao netko tko me voli i poštuje?
8. Okrivljujem li sebe za nešto nad čim nemam potpunu
kontrolu/odgovornost?
9. Hoću li možda za nekoliko godina drugačije gledati na ovu situaciju?
 Za misli vezane uz budućnost
(KATASTROFIZIRANJE)

10. Što je najgore što se može dogoditi vezano uz tu misao? Koliko je

vjerojatno da će se baš to dogoditi? Ako se dogodi, mogu li ja to preživjeti?
Što je najbolje što se može dogoditi?
11. Koliko se puta to dosada dogodilo? Koliko se puta NIJE dogodilo?
12. Koliko se puta to dogodilo drugim ljudima? Koliko im se puta NIJE
dogodilo?
13. Mogu li biti u išta na svijetu 100% siguran/sigurna da će se dogoditi?
14. Jesu li mi se i prije događale teške stvari? Jesam li ih preživio/preživjela?
 Neka dodatna pitanja za stvaranje racionalnog
odgovora
15. Što bih mogao/mogla učiniti da preuzmem kontrolu nad ovom situacijom?
16. Što bih mogao/mogla reći sam/sama sebi kada se nađem u sličnoj situaciji
koja me uznemiruje, a moglo bi mi pomoći?
*Iz knjige „Pobijedite depresiju KBT
tehnikama“, autor Barbarić Dragica
- preporuke!