‫ن‬ ‫ت‬ ‫ف ض‬ ‫ق ن‬

‫وا ی ن اور م رو وں می ں رمی م کر ا‬

‫‪Modifying Rules and Assumptions‬‬
‫‪Sample Worksheet‬‬

‫ن‬ ‫ت‬ ‫ایسا کون سا اصول ( ا مف روض‬

‫ے جس کے م طابق می ں ج ی رہ ی ہ وں جس می ں می ں رمی م کر ا‬ ‫ہ‬ ‫ہ)‬ ‫ی‬
‫ن‬ ‫ت‬ ‫گی؟ ن‬ ‫چ اہ وں‬
‫ت‬
‫اگر می ں ب ہ ری ن ہی ں ہ وں و می ں اکام ہ وں۔‬

‫ث ت‬ ‫ہ اصول ( ا مف روض ہ) م ری روزمرہ کی زن دگی م ں ج‬

‫ے؟‬ ‫ہ‬ ‫ا‬ ‫کر‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫م‬ ‫ے‬
‫س‬ ‫ک‬ ‫ے‬
‫ھ‬ ‫م‬ ‫ی‬ ‫ی‬
‫ق‬ ‫ق‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ت ی‬
‫ن‬ ‫ش‬ ‫ی ت‬ ‫ی‬
‫ے ۔ می ں ے ا اب ل ی ی نن حدغت ک‬ ‫ہ‬ ‫ش کر ا پڑ ن ی‬‫ئ‬ ‫ق‬ ‫می ں ج و چک ھ ب ھی کر ی ہ وں اس می ں ب ہت کو‬
‫ش پس‬ ‫ن مم‬ ‫ت‬
‫ے۔ می ں ہ می ہ ھ ل‬
‫ے اور ل ط ی اں‬ ‫ے ہ شوے ہ ی تں ج ن پر ا م رہ ا ا کن ہ‬ ‫ن مع ی ارات مر ب یک‬ ‫اع ٰلی‬
‫کرے کے ب ارے می ں پری ان رہ ی ہ وں۔‬

‫ن‬ ‫ن‬ ‫ے) کی اص‬‫ف ض‬

‫ک‬ ‫ی‬
‫ے ؟ می ں ے ی ہ کہاں سے س ھا؟ می ری ز دگی می ں ک ی ا‬ ‫یہ‬ ‫ا‬ ‫ک‬ ‫ل‬ ‫اس تاصول (ی قا م رو ن‬
‫ت‬ ‫ب‬ ‫ہ و رہ ا ھا جس و ت می ں ے تاس کو سی کھا؟‬
‫ے چ پ ن می ں ب ہت عریف ملی‬ ‫ے۔ جم ھ‬
‫ے کام ی ابی کے یل‬ ‫می رے والدی ن ب ہت پرج وش ھ‬

‫ف ئ‬ ‫نق‬
‫ت‬
‫کے وا د ک ی ا ہ ی ں؟‬ ‫اصول ش‬ ‫اس خ‬ ‫کے صان غک ی ا ہ ی ں؟‬
‫ہ‬ ‫ل‬ ‫اصول ن‬ ‫س‬ ‫س‬ ‫م‬
‫اس‬
‫می نں نس ت کو شنکر ی وں‬
‫اپ ی ز دگی می ں ے ب ہت چک ھ‬
‫ے کام کی یط وں ‪‬‬ ‫می ں ن ل ل اپ‬
‫ہ ہ‬
‫حاص‬ ‫کی ج اکب چ کر ر ی نوں۔ س ت‬
‫م ئ‬ ‫ا۔م ن‬ ‫ی‬ ‫ک‬ ‫ل‬
‫ب چ نم ں ج‬ ‫آرام ہی تں کر ک ی اور ‪‬‬ ‫میسں ھی‬
‫ے‬ ‫ل‬ ‫ن‬ ‫ی‬ ‫د‬ ‫وال‬ ‫ے‬ ‫ا‬ ‫ے‬
‫ھ‬ ‫پج ی ت‬ ‫ش‬
‫گ‬ ‫کپ‬
‫یہ مھ‬ ‫م لسل پری ان ر ی ہ وں۔‬
‫ہ‬
‫ے۔‬ ‫ے م حرک ر ھت ا ہ‬
 ‫نئ‬ ‫ت‬
‫اس اصول کے م ب ادل کون سے اصول ہ ی ں ج و اسے مزی د لچ کدار ب ا ی ں گے؟‬
‫ق‬ ‫ف‬
‫ن ت ح یق ن‬ ‫ن‬ ‫م ن ن ج ن‬
‫م‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫ے اکام ہی ں ب ا قا۔ ی ز دگی"‬ ‫ے۔ کا ل ہ ہ و ا تھ‬ ‫تکاغ ی اچ ھا قکام" نکر ا صحت م د ہ‬
‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫ے آپ کو‬ ‫وازن رکھ ن ا اور ہ ر و ت اپ‬
‫نں ش‬ ‫ے ز دگی می‬
‫ن‬ ‫ے۔ می رے یل‬‫ئںہ‬
‫وں کا م اببلہ ہی‬ ‫من‬
‫ے۔‬ ‫ہ‬
‫مارے کے ج اے اس سے لطف ا دوز ہ وے کی کو ش کر ا زی ادہ ا م ہ‬

‫ن‬ ‫ت‬ ‫ف ض‬ ‫ق ن‬
‫وا ی ن اور م رو وں می ں رمی م کر ا‬
‫‪Modifying Rules and Assumptions‬‬
‫‪Worksheet 1‬‬

‫ن‬ ‫ت‬ ‫ایسا کون سا اصول ( ا مف روض‬

‫ے جس کے م طابق می ں ج ی رہ ی ہ وں جس می ں می ں رمی م کر ا‬
‫ہ‬ ‫ہ)‬ ‫ی‬
‫چ اہ وں گی؟‬

‫ث ت‬ ‫ہ اصول ( ا مف روض ہ) م ری روزمرہ کی زن دگی م ں ج‬

‫ے؟‬
‫ہ‬ ‫ا‬ ‫کر‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫م‬ ‫ے‬
‫س‬ ‫ی‬ ‫ک‬ ‫ے‬
‫ھ‬ ‫م‬ ‫ی‬ ‫ی‬ ‫ی‬ ‫ی‬

‫ن‬ ‫ن‬ ‫ف ض‬
‫ے) کی اص‬
‫ے ؟ می ں ے ی ہ کہاں سے سی کھا؟ می ری ز دگی می ں ک ی ا‬
‫یہ‬ ‫ا‬ ‫ک‬ ‫ل‬ ‫اس تاصول (ی قا م رو ن‬
‫ہ و رہ ا ھا جس و ت می ں ے اس کو سی کھا؟‬

‫ف ئ‬ ‫نق‬
‫اس اصول کے وا د ک ی ا ہ ی ں؟‬ ‫اس اصول کے صان ک ی ا ہ ی ں؟‬
 ‫ق تن‬ ‫ن‬
COGNITIVE RESTRUCTURING ‫ع لی ظ ی م و‬
‫ق‬
Rational Thought‫ ع لی‬Distortions ‫سوچ‬ Thoughts ‫سوچ ی ں‬
‫سوچ‬ ‫می ں ب گاڑ‬
‫ق‬ ‫ش‬ ‫ت‬ ‫تن‬
،‫رف المخ لو ات ہنوں‬
‫می نں ا ن‬ Overgeneralizatio ‫اگر می ں ب ہ ر ہی ں وں و می ں‬
‫ہ‬
‫اکام ہ و ا بری ب ات ہی ں‬ ‫ن‬
‫ہ‬
‫اکام وں‬
n

Worksheet 2

Worksheet 3
Identification of Cognitive Distortions
 ‫ک ہ ن ہئ‬ ‫خ‬
‫‪Should and must‬‬ ‫ے اس ب ارےنمی ں‬ ‫ود ی ا دوسروں کو یسا و ا چ ا‬
‫ن ب ی ا ات‬ ‫ت‬
‫‪All or nothing thinking‬‬ ‫ی ا و می ں کام ی اب ہ وں نیفا می ں اکام ہ وں‬
‫‪Selective abstractism‬‬ ‫کسی صورت حال کے صرف م ی پ نہ تلوؤںخ ن‬
‫سے‬
‫ی ج ہ ا ذ کرن ا‬
‫‪Over generalization‬‬ ‫سب کو عام کر ا‬ ‫ای ک مث تال سے ن‬ ‫غ‬
‫‪Personalisation‬‬ ‫ے می ں لگ رہ ا ھا‪ ،‬می ئں ے چک ھ ک ی ا ہ وگا‬ ‫وہ ص‬
‫ق‬
‫‪Emotional reasoning‬‬ ‫ساسات کو تح ا ق کےفطور پر لی نن ا‬ ‫خاح ش‬
‫ش‬
‫‪Mind reading‬‬ ‫رض کرن ا‬ ‫دوسروں شکی امو ن ی ئسے ن ف ری حات ئ‬
‫ت‬
‫‪Catastrophising‬‬ ‫محدود واہ د پر ا ہا ی م ی کی پ یش گو ی کر ا‬