10 ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ

14 ερωτήσεις 6 σελίδες

85.(Β) ΦΑ Αναφέρατε τους σκοπούς της Φυσικής Αγωγής

(επιγραμματικά)

1. Βιοσωματική ανάπτυξη (βελτίωση των οργανικών

συστημάτων, πρόληψη και προαγωγή της καλής υγείας)
2. Ψυχοκινητική ανάπτυξη (βελτίωση των φυσικών και
κινητικών επιδεξιοτήτων, των σωματικών αναλογιών)
3. Ψυχοκοινωνική ανάπτυξη (κοινωνική και ηθική ανάπτυξη,
ψυχική καλλιέργεια, θετικές στάσεις προς την άσκηση, την υγεία)
4. Πνευματική ανάπτυξη (κριτική σκέψη, δημιουργικότητα, φαντασία)

84.(Β) ΦΑ Τι σημαίνει ημερήσια γύμναση

Ημερήσια γύμναση είναι η συστηματική και μεθοδική εκτέλεση μιας

σειράς ασκήσεων σε ημερήσια βάση με συγκεκριμένο και
προκαθορισμένο στόχο.
Ο στόχος της ημερήσιας γύμνασης καθορίζεται από τις ανάγκες,
επιδιώξεις, αδυναμίες, κατάσταση υγείας, φύλο, ηλικία, επίπεδο του
αθλούμενου καθώς και από το χώρο και τις συνθήκες άθλησης.
Ουσιαστικά, η ημερήσια γύμναση αποβλέπει στη βελτίωση των
φυσικών, σωματικών αλλά και ψυχοκοινωνικών ικανοτήτων ενός
ατόμου ή συνόλου αθλούμενων.

83.(Β) ΦΑ Τι σημαίνει επιδεξιότητα και πως βελτιώνετε

Επιδεξιότητα είναι η ικανότητα εκτέλεσης σύνθετων,πολύπλοκων

κινητικών ενεργειών ή δεξιοτήτων σωστά, γρήγορα, με ετοιμότητα και με
τη μικρότερη δυνατή δαπάνη ενέργειας.
Βρίσκεται σε άμεση σχέση με τις φυσικές ικανότητες και διακρίνεται
σε γενική και ειδική επιδεξιότητα.
Βελτιώνεται με την καλη φυσική κατάσταση μέσω της αύξησης της
δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, ευλυγισίας με καθημερινή εξάσκηση και
καθοδήγηση από ειδικούς μέσω παιχνιδιών, ασκήσεων όπου ο
αθλούμενος προσπαθεί να δώσει κινητικές λύσεις καθώς και ασκήσεις
προσανατολισμού στον χώρο, αντίδρασης κ.α.
87.(Β) ΦΑ Δώστε τη δομή της ημερήσιας γύμνασης (επιγραμματικά)

Η ημερήσια γύμναση αποτελείται από την προθέρμανση, την κύρια

γύμναση και την αποθεραπεία.

1. Η προθέρμανση, που περιλαμβάνει περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο,

ελεύθερες ασκήσεις, μυϊκές διατάσεις, παιχνίδια κ.ά., στοχεύει
στην προετοιμασία του αθλούμενου για άσκηση σε υψηλότερες
εντάσεις, την προφυλαξή του από πιθανούς τραυματισμούς και
διακρίνεται σε γενική και ειδική.
Η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από 10’- 40’, περιλαμβάνει γενικές
ασκήσεις χαμηλής έντασης, μικρής διάρκειας που μπορεί να
συνοδεύονται από μυϊκές διατάσεις και αυξάνει την αιμάτωση -
ελαστικότητα των μυών, την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη
θερμοκρασία του σώματος με σκοπό αυτό να ανταποκριθεί στις
απαιτήσεις της κύριας γύμνασης χωρίς τραυματισμούς.
Σταδιακά καθώς πλησιάζουμε προς την κύρια γύμναση, οι
ασκήσεις γίνονται πιο ειδικές με υψηλότερη ένταση σύμφωνα με
αυτό που θα ακολουθήσει.

2. Κατά την κύρια γύμναση προγραμματίζονται με βάση το στόχο που

έχει τεθεί συγκεκριμένες μέθοδοι και ασκήσεις ως προς την ένταση,
τη διάρκεια, την ταχύτητα, τη δυσκολία, το χαρακτήρα και τη θέση.
Οι ασκήσεις αυτές χαρακτηρίζονται από υψηλότερη ένταση και
ταχύτητα, εναλλαγή στη νευρομυική ενέργεια, καθώς και
μεγαλύτερη διάρκεια και δυσκολία.

3. Η αποθεραπεία (χαλάρωση) είναι η τελευταία απαραίτητη φάση

της ημερήσιας γύμνασης και αποβλέπει στην επαναφορά του
οργανισμού στα επίπεδα της ηρεμίας (επαναφορά καρδιακής και
αναπνευστικής λειτουργίας, μυϊκού συστήματος και απομάκρυνση
μεταβολικών παραγώγων της άσκησης).
Έχει μικρότερη διάρκεια από 3’-15’, χαμηλή ένταση και περιλαμβάνει
βάδισμα, χαλαρό τρέξιμο, και μυϊκές διατάσεις.
Η προαναφερθείσα ονομάζεται ενεργητική αποθεραπεία, ενώ υπάρχει
και η παθητική η οποία επιτυγχάνεται με μαλάξεις, ζεστά ή κρύα
ντους, ανάπαυση κ.ά.
168.(Β) Εξηγείστε τις φυσικές ικανότητες και πως αυτές
βελτιώνονται

1. Ευλυγισία είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων με τη μεγαλύτερη

δυνατή έκταση ή εύρος κίνησης.
Διακρίνεται σε γενική και ειδική ευλυγισία και βελτιώνεται μέσω
της συστηματικής εκτέλεσης μυϊκών διατάσεων.

2. Ως δύναμη ορίζεται η ικανότητα του ατόμου να υπερνικά αντιστάσεις

και είναι αποτέλεσμα της μυϊκής συστολής.
Διακρίνεται σε μέγιστη δύναμη, μυϊκή αντοχή και ισχύς.
Η δύναμη αναπτύσσεται μέσω της τακτικής εκτέλεσης ασκήσεων με
αντιστάσεις (βάρος του σώματος, βάρη, λάστιχα) για όλο το σώμα.

3. Ταχύτητα είναι η ικανότητα του ατόμου να εκτελεί κινητικές

ενέργειες στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Διακρίνεται σε ταχύτητα αντίδρασης και κίνησης.
Η ταχύτητα βελτιώνεται μέσω ασκήσεων ανάπτυξης της μυϊκής δύναμης,
της νευρομυικής συνεργασίας και μέσω ταχυτήτων και επιταχύνσεων με
μικρή χρονική διάρκεια και υψηλή έως μέγιστη ένταση.

4. Αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης έργου μεγάλης

χρονικής διάρκειας.
Κύριος εκφραστής της αντοχής είναι η αερόβια ικανότητα που είναι
ο δείκτης της βιολογικής αξίας του ατόμου.
Διακρίνεται σε γενική και ειδική αντοχή.
Η αντοχή αναπτύσσεται μέσω της τακτικής εκτέλεσης ασκήσεων που
επιστρατεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (τρέξιμο,ποδηλασία,κολύμβηση)
με μεγαλύτερη διάρκεια των 15' και με εντάσεις από 60% - 90% της
μέγιστης ικανότητας.
170.(Β) Δώστε τις βασικές αρχές, τα μέσα και τις μεθόδους γύμνασης
(επιγραμματικά).

Οι βασικές αρχές διακρίνονται σε φυσιολογικές και παιδαγωγικές.

Φυσιολογικές αρχές:
1. Αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης
2. Αρχή της επανάληψης
3. Αρχή της εξειδίκευσης
4. Αρχή της ωφελιμότητας
5. Αρχή της βελτίωσης της υγείας

Παιδαγωγικές αρχές:
1. Kαθορισμός στόχου ημερήσιας γύμνασης
2. Καθορισμός στόχου αθλητικού προγράμματος
3. Δομή ημερήσιας γύμνασης
4. Επιλογή και εκτέλεση ασκήσεων
5. Εθελοντική συμμετοχή αθλούμενων
6. Παράδειγμα - επίδειξη
7. Πρόληψη και ασφάλεια

Μέσα γύμνασης
1. Γενικά μέσα: γυμναστικές ασκήσεις, κινητικά, αθλητικά
και ψυχαγωγικά παιχνίδια.
2. Μέσα ελέγχου: έλεγχος της φυσικής κατάστασης πριν και μετά την
εφαρμογή του γυμναστικού προγράμματος.
3. Υλικά μέσα: μέσα ελέγχου, εγκαταστάσεις, όργανα γυμναστικής.

Μέθοδοι
1. Συνεχόμενη μέθοδος (χωρίς διάλειμμα).
2. Διαλειμματική μέθοδος (εναλλαγή ασκήσεων με διαλείμματα
καθώς και εναλλαγή εντάσεων).
3. Κυκλική μέθοδος (με επαναλήψεις και σταθμούς
διαφορετικών ασκήσεων).
4. Παιγνιώδης μέθοδος (ατομικά και ομαδικά).
86.(Β) ΦΑ Τι είναι αυτοάμυνα και ποιες οι 3 βασικές αρχές της.

Αυτοάμυνα (Εαυτός+Άμυνα)
ΕΑΥΤΟΣ = Το άτομο μου
ΑΜΥΝΑ = Η απόκρουση επίθεσης η άλλου κινδύνου
Αυτοάμυνα είναι η προάσπιση της ζωής ή της σωματικής
ακεραιότητας κάποιου ενόψει δεδομένου κινδύνου η απειλής και η
αποφυγή άμεσης επιβλαβούς επίθεσης προερχόμενης από άλλο άτομο,
με δικές του ενέργειες ή μέσα.
Η καλύτερη άμυνα είναι η αποφυγή:
Είναι εκατό φορές προτιμότερο να αποφύγουμε μία συμπλοκή απ’ το
να αναγκαστούμε να εμπλακούμε σε αυτή. Το να αναγνωρίσουμε τον
κίνδυνο και να τον αποφύγουμε είναι προτιμότερο από την εφαρμογή
οποιαδήποτε τεχνικής.
Δεν υπάρχουν κανόνες:
Η αυτοάμυνα δεν είναι sport και γι’ αυτό δεν διέπεται από
κανόνες Fair play και «καθαρές τεχνικές». Οποιαδήποτε τεχνική μέθοδος
είναι δεκτή, εφόσον βοηθά στην αυτοάμυνά μας αρκεί να παραμένει στα
πλαίσια του νόμου.
Αποφυγή χτυπημάτων και γρήγορη αντεπίθεση
Αμέσως μετά την αποφυγή του χτυπήματος προσπάθησε να
αντεπιτεθείς ακαριαία για να βρεθείς σε πλεονεκτική θέση.
82.(Β) ΦΑ Από ποιους παράγοντες εξαρτάται η καλή αμυντική
κατάσταση ενός ατόμου?

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την καλή αμυντική κατάσταση είναι:

1. Η καλή φυσική κατάσταση
2. Η γνώση τεχνικών αυτάμυνας και η τακτική εξάσκηση σε αυτές
3. Η θετική ψυχολογία (αυτοπεποίθηση, αυτοέλεγχος, θετική σκέψη)
4. Η σωστή αξιολόγηση της κατάστασης
5. Ο βαθμός ετοιμότητας, η ψυχραιμία και η συγκέντρωση

Έτσι λοιπόν αν ένα άτομο διατηρεί σε καλή κατάσταση τις φυσικές

του ικανότητες, την σωματική και ψυχική υγεία του και εξασκείται
τακτικά με ασκήσεις αυτοάμυνας, διατηρεί τέλεια την αμυντική του
κατάσταση είναι σε θέση να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε στιγμή κάποιο
επικίνδυνο περιστατικό και να υπερασπιστεί τον εαυτό του ή κάποιον άλλο.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ένα φύλακα που καθημερινά πρέπει να
αντιμετωπίζει δύσκολες καταστάσεις και είναι υπεύθυνος για την
προστασία πολύτιμων πολιτιστικών αγαθών και για την ασφάλεια
των επισκεπτών και του χώρου εργασίας.
88Β) ΦΑ Αναφέρετε α)ποια θεωρούνται αδύναμα σημεία του
ανθρώπινου σώματος στα οποία μπορούμε να χτυπήσουμε
αποτελεσματικά τον αντίπαλο και β) ποια μέλη του ανθρώπινου
σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέσα επίθεσης.

Α) Τα αδύναμα σημεία του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται σε τρεις

βασικές ζώνες (περιοχές)
1. Ψηλή περιοχή: κεφάλι, λαιμό, μέχρι την ευθεία των ώμων δηλ.
μάτια, μύτη, σαγόνι, αυτιά, χείλη, γνάθος, καρωτίδα, αυχένας, πίσω
μέρος κεφαλιού.
2. Μεσαία περιοχή: κορμός σώματος μέχρι γοφούς δηλ. στέρνο,
διάφραγμα, στομάχι, συκώτι, νεφρά, την καρδιά, την σπονδυλική
στήλη, πλάτη, μέση, κοιλιά, σπλήνα.
3. Χαμηλή περιοχή: κάτω κοιλιακή χώρα και πόδια δηλ. γεννητικά
όργανα, βουβωνική χώρα, γόνατα (μπροστά και πίσω), κνήμη,
αστράγαλοι, αχίλλειος τένοντας.

Β) Τα μέλη του ανθρώπινου σώματος που μπορούν να

χρησιμοποιηθούν ως μέσα επίθεσης είναι:
1. Το κεφάλι (κούτελο),
2. Τα χέρια (δάχτυλα, παλάμες, γροθιά, αγκώνες, πήχης),
3. Τα πόδια (φτέρνα, δάχτυλα, γόνατα, και πατούσα)
161Β) Αναφέρετε : α) ποιες είναι οι στάσεις άμυνας που μπορεί να
πάρει το σώμα του ατόμου σε περίπτωση επίθεσης και β) ποια είναι
η έννοια των όρων «πυγμή» , «λάκτισμα» , «απόκρουση».

Α) Οι βασικές στάσεις άμυνας είναι:

1. Η φυσική στάση ή διαλόγου, έχουμε το βλέμμα πάνω στον
αντίπαλο με τα χέρια κάτω.
2. Η μπροστινή στάση ή στάση ετοιμότητας, έχουμε το βλέμμα πάνω
στον αντίπαλο με τα χέρια μπροστά από το σώμα ελαφρώς λυγισμένα
στους αγκώνες, τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων το βάρος
πρέπει να μοιράζεται 50 -50.
3. Η πλάγια στάση ή στάση άμυνας, το βλέμμα πάντα πάνω στον
επιτιθέμενο, η κεντρική γραμμή του σώματος στραμμένη σε γωνία 45ο
ως προς τον αντίπαλο, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές προστατεύοντας το
πρόσωπο.
Το ένα πόδι μπροστά, στραμμένο προς τον επιτιθέμενο.
Το ιδανικό άνοιγμα των ποδιών είναι όσο το άνοιγμα των ώμων και
το βάρος του σώματος να μοιράζεται 50-50 σε κάθε πόδι.
Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρά λυγισμένα.

Β) Πυγμή: είναι η επίθεση που εκτελούμε με τα χέρια δηλ. η γροθιά που

γίνεται με τις πρώτες αρθρώσεις των δαχτύλων (κόμπους).

Λάκτισμα : χτύπημα με το πόδι δηλ. η κλοτσιά που πρέπει να δίνεται

στη μεσαία ή χαμηλή περιοχή του σώματος, διότι τα ψιλά λακτίσματα
είναι δύσκολα και επικίνδυνα για τον αμυνόμενο, διακρίνεται σε
ευθύ, μπροστινό, πλάγιο και κυκλικό.

Απόκρουση: είναι η άμυνα που εκτελούμε (αμυντικές τεχνικές) για την

προσωπική φύλαξη του σώματός μας με την αποφυγή χτυπημάτων
του επιτιθέμενου (υψηλά-χαμηλά μπλόκ, μεσαία μπλόκ και μπλόκ με το
πόδι.)
162Β) Αναφέρετε: α) σε ποια μέρη του σώματος αντιπάλου
μπορούμε να εκτελέσουμε λαβές και β) ποιες είναι οι βασικές λαβές
ακινητοποίησης αντιπάλου.

Α) Λαβές μπορούμε να εκτελέσουμε σε οποιαδήποτε άρθρωση του

σώματος ασκώντας πίεση προς την αντίθετη φορά της άρθρωσης όπως
λαιμό, ώμους, αγκώνες, καρπούς, ισχία, γόνατα, αστραγάλους, δάχτυλα
χεριών-ποδιών).
Αν ασκηθεί έντονη πίεση σε αυτά τα σημεία μπορεί να προκαλέσουμε
τραυματισμό των μυών, εξαρθρώσεις και σπάσιμο κοκάλων.

Β) Οι βασικές λαβές ακινητοποίησης αντιπάλου είναι:

1. Λαβή πνιγμού (κεφαλοκλείδωμα).
2. Λαβή ώμου ή λαβή χεριού προς την ωμοπλάτη.
3. Λαβή στην κλείδωση του αγκώνα.
4. Λαβή με κάμψη καρπού, (διπλή λαβή στον καρπό & στρίψιμο
του ώμου).
5. Λαβή ισχίου.
6. Λαβή γόνατος.
7. Λαβή αστραγάλου.
8. Λαβή δαχτύλων (χεριών ή ποδιών).

Οι λαβές ακινητοποίησης είναι μέσο πειθαναγκασμού μόνο και τις

χρησιμοποιούμε μόνο για άμυνα όχι για επίθεση.
Ο κακός χειρισμός του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να
προκαλέσει παράλυση ή ακόμα και θάνατο.

Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιηθεί ένα χτύπημα παραπλανητικό που θα

αποπροσανατολίσει για λίγο τον ύποπτο τόσο όσο θα χρειαστεί για να
εφαρμόσεις μια γρήγορη λαβή.
171.(Β) Πως πιστεύετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που
ανήκει σε κάποια ειδική κατηγορία (πχ άτομο υπό την επήρεια
μέθης η ναρκωτικών ουσιών.

Η αντιμετώπιση ατόμων υπό την επήρεια μέθης η ναρκωτικών ουσιών

δεν είναι κάτι απλό. Άτομα που ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες έχουν
ιδιόρρυθμη και απρόβλεπτη συμπεριφορά και έχει μεγάλη σημασία για τη
σωματική μας ακεραιότητα το πώς θα τους χειριστούμε.
Κάθε κατηγορία αντιμετωπίζετε διαφορετικά.

Όταν απευθύνεσαι σε άτομο υπό την επήρεια μέθης να τηρείς απόσταση

ασφαλείας να καλέσεις βοήθεια και να προσπαθείς να τον ηρεμήσεις.
Μίλησε του με ήμερη και σιγανή φωνή αποφεύγοντας να τον προσβάλεις
και να κρίνεις τη συμπεριφορά του.
Μίλησε του σαν να απευθύνεσαι σε λογικό άτομο.

Σε άτομο υπό την επήρεια ναρκωτικών ουσιών καλείς σε βοήθεια και

τηρείς αυστηρά την απόσταση ασφαλείας τουλάχιστον 2 μέτρων.

Σε γενικές γραμμές προτείνονται τα εξής:

Α) Τους παρατηρώ με ψυχραιμία και ετοιμότητα ελέγχω την αναπνοή
μου, τους έχω πάντα στο οπτικό μου πεδίο και τηρώ απόσταση
ασφαλείας.
Β) Ενημερώνω τον αρχιφύλακα η την ασφάλεια.
Γ) Τους μιλώ με ήρεμη φωνή χωρίς προσβολές και προσπαθώ να
καταλάβω τις προθέσεις τους.
Δ) Προσπαθώ να τους ηρεμήσω να αποκλιμακώσω την κατάσταση και
να τους πείσω να φύγουν.
Ε) Εάν είναι οπλισμένοι πάω σε ασφαλές σημείο και ενημερώνω
τον αρχιφύλακα.
172Β) ΦΑ Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης δύο αγνώστων που
έχουν εισβάλει σε μουσείο ή αρχαιολογικό χώρο και σας επιτίθενται.

Οι τρόποι αντιμετώπισης είναι:

1. Πρέπει να έχω ψυχραιμία, ετοιμότητα και αντιληπτική ικανότητα για
να καταλάβω τις ψυχολογικές προθέσεις των επιτιθέμενων για να
αντιδράσω γρήγορα και αποτελεσματικά.
2. Διατηρώντας πάντα την απαραίτητη απόσταση ασφαλείας
αναπτύσσω διάλογο μαζί τους με ηρεμία και σοβαρότητα σε
φυσική στάση και προσπαθώ να τους πίσω να φύγουν, εάν ελέγχω
την κατάσταση προβαίνω σε αποκλιμάκωση.
3. Παρατηρώ συνεχώς τους άγνωστους εισβολείς (τους έχω πάντα στο
οπτικό πεδίο μου) και ειδοποιώ άμεσα τον αρχιφύλακα, κάποιον
συνάδελφο ή/και την ασφάλεια για το περιστατικό με ασύρματο εάν
είμαι σε αρχαιολογικό χώρο ή με προσωπική επαφή και
ενδοεπικοινωνία εάν είμαι σε μουσείο.
4. Η έσχατη λύση είναι η εφαρμογή τεχνικών αυτοάμυνας δηλ. λαβές,
λακτίσματα, γροθιές, αποκρούσεις, χωρίς να ξεπεράσω τα νόμιμα
όρια.
Έτσι σε θέση μάχης επιλέγω τον πιο κοντινό σ’ εμένα αντίπαλο και
τον ακινητοποιώ με χτυπήματα και λαβές στα αδύναμα μέρη του
σώματος του πχ. μύτη, κοιλιά, γεννητικά όργανα, γόνατα κα. και μετά
με γρήγορες και άμεσες επιθέσεις κάνω το ίδιο και στον δεύτερο.
5. Εάν κρίνω ότι είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι (μεγαλόσωμοι, δυνατοί με
άγριες διαθέσεις ) ή οπλισμένοι τότε πάω σε ασφαλή τοποθεσία και
ενημερώνω τον αρχιφύλακα και την αστυνομία για το περιστατικό.
 81.(Β) ΦΑ Από ποιους παράγοντες επηρεάζετε η καλή φυσική
κατάσταση του ατόμου?

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται από

Τις φυσικές του ικανότητες: δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευλυγισία/ευκαμψία.
Όταν το άτομο διαθέτει αυτές τις ικανότητες σε ικανοποιητικό βαθμό, τότε
βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση. Η φυσική κατάσταση επηρεάζεται από
την κατάσταση της υγείας του ατόμου που επηρεάζεται από τη σωστή
διατροφή, τη καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τον καλό ύπνο και τη
διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.
Τις ικανότητες συντονισμού δηλαδή την νευρομυική του επιδεξιότητα που
επηρεάζεται κυρίως από τις ικανότητες κινητικού ελέγχου και κινητικής
προσαρμογής του ατόμου.
Επίσης η φυσική κατάσταση επηρεάζεται και από το επίπεδο των ψυχικών και
πνευματικών ικανοτήτων του ατόμου δηλ. αυτοπεποίθηση, αντίληψη,
αυτοέλεγχο, σωστή κρίση, καλή διάθεση, θετική σκέψη κα.