‫ورقة دراسية بعنوان‬

‫التدريب الرياضى‬

‫إشراف‬

‫‪ /‬جودة‬ ‫أ‪.‬م‪.‬د‬
‫محمد‬
‫أستاذ مساعد بقسم نظريات وتطبيقات الجمباز والتمرينات‬
‫وا ل ع ر و ض ا ل ر ي ا ض ي ة ‪.‬‬

‫مقدم من‬

‫سلمى محم عنبر‬

‫د‬

‫م ‪2021 \ 2022‬‬
‫هـ ‪1443 \ 1444‬‬
 ‫بيانات أساسية‬

‫سلمى حممد عنرب اب لل ‪12‬‬ ‫االسم تاريخ وحمل امليالد‬

‫اجلنسية الديانة‬
‫الكلية ‪ /‬اجلامعة ‪ 1999 / 7 /‬القاهرة‬

‫مصرية‬
‫الفرقة األوىل الفرقة الثانية الفرقة الثالثة الفرقة الرابعة‬
‫م سل م ة‬

‫بكالوريوس كلية الرتبية الرياضية ‪ /‬جامعة مدينة السادات‬

‫التقدير الع((ام " ممت((از " التق((دير‬

‫بيانات دراسية‬
‫العام " ممتاز " التق((دير الع((ام "‬

‫ممتاز " التقدير العام "ممتاز "‬

‫بيانات اإلتصال‬

‫تليفون جوال الربيد االل‪$‬كرتو‪$‬ني‪01016092001‬‬

‫العنوان‬
‫‪Salmaanber99@yahoo.com‬‬

‫مدينة ‪ 6‬أكتوبراحلى احالدى عشر‬

‫األندية واملهارات الرياضية‬

‫العبة مبدارس وبراعم السباحة العبة بفريق‬ ‫نادى الصيد املص‪$‬رى بالقطامية‬

‫ناشيئ كرة السرعة مواسم ‪ 2009‬م حتى ‪ 2012‬م‬ ‫نادى املقاولون العرب‬
 ‫العبة بفريق كبار كرة السرعة مواسم ‪ 2013‬حتى ‪ 2017‬م‬
‫نادى مدينة ‪ 6‬أكتوبر‬

‫مدرب مساعد مجباز ‪ 2019 / 2018‬م ‪.‬‬

‫أكادميية نادى مدينة ‪ 6‬أكتوبر نادى‬
‫مدربة فرق مجباز ‪ 2021‬م‬
‫الصيد املصرى بأكتوبر‬

‫نا د ى ب ي ف ر ى ل ه ي ل ز‬
‫مدربة مدارس مجباز ‪ 2021‬م‬

‫األنشطة بالكلية‬

‫عضو أسرة طالب من أجل مصر عضو‬

‫اللجنة الفنية بالكلية ‪ 2019 / 2018‬م‬ ‫نشاط األسر وا‪$‬الحتادات‬

‫املركز األول على مستوى الكلية فى كرة السرعة ‪ 2018‬م‬

‫النشاط الرياضى‬

‫املركز األول على مستوى اجالمعة فى مسابقات كرة السرعة ‪ .‬املركز األول فى كرة‬
‫األنشطة باجالمعة‬
‫السرعة مبهرجان التميز الرياضى " شبابنا حياتنا "‬
‫بطولةاجلامعة‬

‫األنشطة على مستوى اجالمعات املصرية‬

‫منتخب جامعة مدينة السادات حاصلة على التصنيف العاشر عربيً(ا لكرة السرعة ‪ 2019‬م‬ ‫بطولة اجالمعات العربية‬

‫الشهادات والدورات التدريبية‬

‫الدورة التدريبية فى التدليك الرياضى واألشرطة الالصقة تب قدير ( ممتاز )‬

‫الدورة التدريبية فى التدريب باألثقال واملكمالت الغذائية‬

‫الدورة التدريبية الدولية ( املدرب الشخصى )‬

 ‫دورة االسعافات األولية " الهالل األحمر المصرى " فرع المنوفية ‪.‬‬

‫تابع الشهادات والدورات التدريبية االفرتاضية ‪ ( )Online‬عن طريق برنامج ‪Zoom‬‬

‫الدورة التدريبية فى التأهيل الحركى وإصابات المالعب ( جيد جدا )‬

‫دورة التنمية البشرية ( أنت قرارك )‬

‫الدورة التدريبية فى تخطيط األحمال بمديرية الشباب والرياضة بالجيزة تقدير عام ( ممتاز )‬

‫الدورة التدريبية إعداد مدرب ‪ /‬مدربة اللياقة البدنية ‪ Fitness and Dance‬بالتعاون مع ‪. gym Allouba Samia‬‬

‫دورة المنشطات والرياضة مركز إعداد القادة – دولة االمارات العربية المتحدة ‪ 17‬سبتمبر ‪ 2020‬م‬

‫العمل مع الرياضيين فى االولمبياد الخاص – االمارات العربية المتحدة – دبى ‪ 9‬يوليو ‪ 2020‬م‬

‫االعداد البدنى لرياضى االولمبياد الخاص – دولة االمارات العربية المتحدة – دبى ‪ 14 – 13‬أغسطس ‪ 2020‬م‬

‫دور الرياضة فى تحقيق التنمية الدامجة – االمارات العربية المتحدة – دبى ‪ 30‬سبتمبر ‪ 2020‬م‬

‫العودة األمنة إلى المالعب بدون إصابات بعد كوفيد – ‪ – 19‬دولة االمارات العربية المتحدة – دبى ‪ 11‬أغسطس ‪ 2020‬م‬

‫أساسيات التعامل مع العبى االولمبياد الخاص وتعزيز السلوكيات االيجابية االعداد النفسى للرياضيين ( مدخل الرعاية النفسية ) – دولة االمارات العربية‬
‫المتحدة – دبى ‪ 16‬يوليو ‪ 2020‬م‬

‫العمل مع الرياضيين من االولمبياد الخاص – مفاهيم التواصل وأهدافه ‪-‬دولة االمارات العربية المتحدة – دبى ‪ 2‬يوليو ‪ 2020‬م‬

‫االتجاهات الحديثة فى فسولوجيا الرياضة والتخطيط للتدريب – البيت الكندى – ‪ 25‬يوليو ‪ 2020‬م‬

‫دورة تأهيل مدربى السباحة وأسس تنظيم مسابقاتها فى االولمبياد الخاص ( تدريب – تحكيم – تنظيم ) االولمبياد الخاص االماراتى ‪ 20 – 19‬يوليو ‪2020‬‬

‫دورة مهارات اإلدارة الرياضية – كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة – جامعة تكريت – الجمعية العراقية الرياضية العلمية فرع االجتماع الرياضى بالتعاون‬
‫مع االكاديمية العربية الدولية للعلوم والنشر البحثى ‪ 12‬أكتوبر ‪ 2020‬م‬

‫دورة االخصائى النفسى الرياضى ‪ -‬كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة – جامعة تكريت – الجمعية العراقية الرياضية العلمية فرع االجتماع الرياضى بالتعاون‬
‫مع االكاديمية العربية الدولية للعلوم والنشر البحثى ‪ 8‬أكتوبر ‪ 2020‬م‬

‫دورة العمل التطوعى وتنظيم األحداث الرياضية – على هامش المؤتمر الدولى األول العودة األمنة للنشاط الرياضى بالجامعات – االتحاد المصرى الرياضى‬
‫للجامعات ‪ 12 – 10‬أكتوبر ‪ 2020‬م‬
 ‫‪ ‬علم التدريب ‪:‬‬
‫‪ 1.‬يشير محمد عالوي ( ‪1997‬م ) أن التدريب الرياضي عملية تربوية تخضع لألسس والمبادئ‬
‫العلمية وتهدف أساسا إلى إعداد الفرد لتحقيق أعلى مستوى رياضي ممكن في نوع معين من أنواع‬
‫األنشطة الرياضية‪2. .‬‬
‫ويضيف مفتي إبراهيم ( ‪1998‬م ) أن التدريب الرياضي يهدف إلى وصول االلعب إلى أعلى المستويات خالب‬
‫المنافسة والعمل على استمراره ألطول فترة ممكنة ‪ ،‬والتدريب هو العمليات التعليمية والتربوية التي تضمن التنشئة‬
‫وإعداد االلعبين والفرق الرياضية من خالل التخطيط‬
‫والقيادة والتطبيق بهدف تحقيق أعلى المستويات في الرياضة الممارسة والحفاظ عليها ألطول فترة‬
‫ممكنة ‪3. .‬‬
‫كما يذكر عادل عبد البصير ‪(1992‬م) أن التدريب الرياضي ميدان خصب لتحقيق ذاتية الطفولة والشباب البالغين ‪،‬‬
‫ويعد هذا طموحاً نحو تحقيق اإلمكانات الفردية العلية لقدرة علي اإلنجاز ويتطلب ذلك مزيدا من التقدم والتكوين‬
‫الخاص للشخصية التي يحتاج إليها الالعب والتي نت عكس علي العمل‬
‫نت ظم ًا وكفاح ًا ‪.‬‬
‫‪ ‬املبادئ واالسس العلمية يف التدريب ‪:‬‬
‫‪ 1.‬تحقيق الهدف ‪:‬‬
‫يجب ان تتجه كافة عمليات تخطيط التدريب الى تحقيق األهداف الموضوعة ابتداء من األهداف‬
‫الصغيرة الى األكبر ‪.‬‬
‫‪ 2.‬العلمية ‪:‬‬
‫يجب أن تس نت د الخطة على األسس و المبادئ العلمية المستمدة من خالصة البحوث والدراسات العلمية المرتبطة بالتربية‬
‫الرياضية وعلومها المختلفة كاإلدارة واإلحصاء و االقتصاد وعلم االجتماع‬
‫الرياضي وفسيولوجيا الرياضة والميكانيكا الحيوية والغذاء و الصحة العامة واالختبارات ‪.‬‬
‫‪ 3.‬البيانات والمعلومات الصحيحة ‪:‬‬
‫حتى ال يكون التخطيط الرياضي مضببا يجب االنطالق من قواعد بيانات ومعلومات وإحصاءات‬
‫سليمة‪.‬‬
‫‪ 4.‬الواقعية‪:‬‬
‫يجب ان ينطلق التخطيط الرياضي من واقع المعطيات البشرية والمادية على ان يتسم بالطموح غير‬
‫المبالغ فيه حتى ال يفاجئ المخطط بالنتائج غير المقبولة ‪.‬‬
‫‪ 5.‬الشمول ‪:‬‬
‫يجب أن تتسم الخطة بالشمول‪ ،‬ويعني ذلك أن تهتم الخطة بإعداد الرياضي من جميع الجوانب (البدنية‬
‫و المهاريه والخططية والنفسية والعقلية والغذائية ) بهدف الوصول إلى قمة المستوى‪.‬‬
 ‫‪ 6.‬التدرج‪:‬‬
‫يقصد به التدرج في تحقيق األهداف واإلجراءات والوسائل المستخدمة في تنفيذ الخطط في ضوء‬
‫توزيع زمني امثل‪.‬‬
‫‪ 7.‬المرونة ‪:‬‬
‫يجب أن تتسم الخطة بالمرونة واستيعاب المزيد من المتغيرات التي تظهر نتيجة لتطبيق وتغير‬
‫الظروف بما يحقق األهداف العامة للخطة‪ ،‬وكذلك لعمل على تحسين و تطوير الخطة بصفة مستمرة‪.‬‬
‫‪ 8.‬االستغالل االمثل إللمكانات ‪:‬‬
‫يجب ان يتم التخطيط في إطار ما هو متاح من إمكانات وما سيتم تدبيره من موارد‪.‬‬
‫‪ 9.‬التنسيق ‪:‬‬
‫يجب ان يتم التنسيق بين األجهزة الفنية واإلدارية القائمة على التخطيط والتنفيذ لضمان نجاح‬
‫التخطيط‪.‬‬
‫‪10.‬المشاركة الجماعية‪:‬‬
‫يجب ان يشارك في التخطيط (خاصة طويل المدى) ممثلون من المستويات العاملة في مجال التدريب‬
‫الرياضي لتزويد التخطيط بخبرات تمثل كافة مستويات التدريب‪.‬‬
‫‪11.‬االقتصادية ‪:‬‬
‫توفير الجهد والمال والوقت مبدأ أساسي في التخطيط لتدريب الرياضيوالمقاييس والطب الرياضي ‪.‬‬
‫‪ ‬طرق التدريب ‪:‬‬
‫‪ ‬طريقة التدريب الفتري ‪.‬‬
‫‪ ‬طريقة التدريب التكراري ‪.‬‬
‫‪ ‬طريقة التدريب المستمر ‪.‬‬
‫‪ ‬طريقة التدريب الدائري ‪.‬‬
‫أوال طريقة التدريب المستمر ‪:‬‬
‫تتميز هذه الطريقة باالستمرار بالعمل او التدريب وعدم وجود فترات راحة خالل الوحدة التدريبية ويمتاز حجمها باالتساع‬
‫كطول فترة االداء او زيادة عدد مرات التكرار وتستخدم هذه الطريق في الحركات‬
‫المتشابهة (المتكررة) كالهرولة والركض والسباحة والتجديف‪ .‬اما اهدافها‬
‫فتعمل على تطوير التحمل العام ‪ ،‬والتحمل الخاص ‪ ،‬والتحمل العضلي ‪ .‬اما تأثيراتها‬
‫على اجهزة الجسم فتعمل على تطوير جهازي الدوران والتنفس وزيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من االوكسجين‬
‫والوقود (الغذاء)الذي يساعد على زيادة قدرة اجهزة الجسم على التكيف للمجهود البدني المستمر‬
 ‫اي تحسين الحد االقصى الستهالك االوكسجين ‪ .‬اما مكونات الحمل بطريقة التدريب المستمر فتكون شدة التمرين من )‪-60 %‬‬
‫‪(40‬من اقصى جهد للفرد ويكون العمل بصورة مستمرة لفترة طويلة وال توجد فترات راحة ‪ ،‬اما عدد مرات تكرار‬
‫التمرين فيكون قليالً اذا كان االداء مستمراً لفترة طويلة‬
‫وتساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم‬
‫وايضا ترفع السمات اإلدارية التي يعتمد عليها األنشطة ذات صفة التحمل‪.‬‬
‫وتعطى التمرينات اما بتحديد الفترة الزمنية لقطع مسافة او تحديد المسافة بعدد من الكيلومترات‪.‬‬
‫وبشكل عام نقول يمكن استخدام طريقة الحمل ال دائم او المستمر خالل جميع مراحل الت دريب ولكن الفائ دة االك بر من هذه‬
‫الطريقة تك ون خالل الجزء االول من مرحل ة االعداد و باعتقادن ا ان هذه الطريقة تس تخدم لجمي ع اش كال الرياضة ولكن‬
‫تتطلب وقتا طويال و صبرا اطول وال نعتقد ان المدرب قد ارتكب خطا اذا‬
‫تخلل تدريباته فترات راحة ممثال بالمشي بعد كل مجهود يبذله مثال المبتدئ ‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬طريقة التدريب الفترى ‪:‬‬
‫هو نوع من أنواع طرق وأساليب التدريب الرياضي حيث يعتمد الكثير من المدربين في العالم عليه‬
‫وينتهجونه في تدريبهم للفرق والالعبين الذين يدربونهم ‪ .‬وتنسب كلمة الفتري الى فترة الراحة البينية ‪ ,‬بين كل تدريب والتدريب الذي‬
‫يليه ) ‪ .‬وأول من دون هذه الطريقة هو العالم الفسيولوجي ( رايندل ) ‪ .‬وأول من إستخدمها هو العداء األلماني (‬
‫هابيج ) ‪ .‬وأشهر من إستخدمها وطبقها عملي ًا ‪ ,‬وإستطاع تحطيم عدة أرقام قياسية عالمية وأولومبية ‪ ,‬هو العداء التشيكي(‬
‫اميل زاتوبيك ) العب الجري والمسافات الطويلة الذي لقب‬
‫بالقاطرة البشرية ‪ ,‬ألنه حصل على ثالث ميداليات ذهبية في ( ‪5000‬م و ‪10000‬م والماراثون بدورة هلسنكي عام‬
‫‪ . 1952‬وأرتبطت طريقة التدريب الفتري بإسمه ‪ ,‬وعلى الرغم من إستخدام هذه الطريقة برياضة ألعاب القوى في باديء‬
‫األمر إال أنها أصبحت تستخدم في وقتنا الحالي في جميع األلعاب الرياضية لتنمية وتطوير السرعة والقوة والتحمل ‪ ,‬وما ينبثق عنها‬
‫من صفات بدنية مركبة ‪ ,‬ممثلة بالقوة المميزة‬
‫الخ وهذه أركان أســاسية في مكونات ا لياقة البدنية ‪.‬‬ ‫بالسرعة وتحمل القوة وتحمل السرعة‬

‫والهدف األساسي من التدريب الفتري هو تطوير التحمل ‪.‬‬

 ‫و تعتمد طريقة التدريب الفتري على تحسين تنمية مستوى القدرات البدنية الخاصة معتمدا على‬
‫تحقيق التكيف بين فترات العمل و الراحة البينية المستحسنة و يعتمد توصيف التدريب الفتري على عدة‬
‫عناصر منها ‪:‬‬
‫مكونات حمل التدريب والتي تتمثل في شدة مثير التدريب و حجم مثير التدريب و فترة الراحة ‪.‬‬
‫مستوى الالعب و يتحدد عن طريق عمر الالعب البيولوجي و العمر التدريبي و مستوى القدرات البدنية الخاصة و مستوى‬
‫المهاري ‪ .‬الحــالــة األجتماعــية و النفســية لـالعب هل متزوج أم أعزب و ظروف‬
‫النفســية ‪.‬‬

‫تعريف طريقة التدريب الفتري ‪:‬‬

‫( يقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة )أو ( ال بت ادل الم تالي للحمل والراحة) أما عصام عبد‬
‫الخالق فيعرفها عن طريق تشكل هذه الطريقة بالتخطيط المتبادل مابين فترات الحمل وفترات الراحة أثناء وحدة التدريب وكمبدأ‬
‫يعتمد أسلوب التدريب الفتري على وضع الجسم في فترات تدريب بشدة معينة وتكرر على فترات زمنية يتخللها فترات راحة بينية‬
‫للعودة الجزئية للحالة الطبيعية وإلستعادة الشفاء‬
‫وتكون هذه الفترات مقنن بدق علمي ًا ‪.‬‬
‫ثالثا ‪ :‬طريقة التدريب التكرارى ‪:‬‬
‫يعد التدريب وفق األسلوب التكراري من األساليب المهمة لطرائق التدريب وخاصة‬
‫تدريبات السرعة كونه يكيف جسم الالعب على تحقيق الظروف كافة التي يواجهها أثناء المنافسة ‪ .‬يتم خالل هذا األسلوب تطوير‬
‫السرعة االنتقالية القصوى والقوة المميزة بالسرعة كذلك سرعة تفاعالت المواد‬
‫ا بل يوكيميائية المولدة للطاقة مع تكوين حامض الالكتيك نتيجة استعمال تمارين شدة عالية بحدود ‪(90-100‬‬
‫‪ ) %‬من اإلمكانية القصوى اللع ب‪.‬‬
‫وتهدف طريقة التدريب التكراري الى تنمية السرعة (سرعة االنتقال ‪ )- Sprint‬القوة القصوى‪-‬‬
‫القوة المميزة بالسرعة – تحمل السرعة‪ ،‬تحمل االزمنة القصيرة والمتوسطة والطويلة‪ .‬وقد ثبت إن تكيف‬
‫الجسم يحدث افضل في حالة العمل لفترات متكررة تتخللها فترة راحة الن حامض الالكتيك يكون اكثر منه في حالة التدريب‬
‫التكراري‪ .‬ويصل معدل نبض القلب أثناء التدريبات‬
 ‫التكرارية إلى اكثر من ‪ (180‬ن‪ /‬د ) بحجم قليل من خالل زيادة فترات الراحة لحين الوصول إلى حالة االستشفاء‬
‫وبخاصة فترة التعويض الزائد قبل إعادة التكرار التالي ويبين الجدول األسس العامة لتقدير كل‬
‫من الشدة والتكرار واتجاه الحمل لألسلوب التكراري الخاص بتدريبات السرعة‪.‬‬
‫رابعا ‪ :‬التدريب الدائرى ‪:‬‬
‫رجع الفضل الى العالمين (ادامسون ‪ ) Admson‬و(مورجان ‪ ) Morgan‬بجامعة ليدز بانكلترا‬
‫في وضع اسس هذه الطريقة سنة‪ . 1957‬ويمثل‬
‫التدريب الدائري نظاما واسلوبا معينا في التدريب يعتمد على قواعد وقوانين مستمدة من‬
‫دراسة وتحليل حمل التدريب المستخدم ‪ ،‬وكذلك من عمليات التكيف المتعلقة به ‪ .‬حيث يتم استغالل هذه‬
‫المعرفة في التركيز على رفع الحالة التدريبية واالرتقاء بمستوى ا لياقة البدنية والكفاءة الرياضية‪ .‬ويعرفه (هاره ‪Harre ،‬‬
‫) بكونه عبارة عن طريقة تنظيمية الداء التمرينات باداة او بدون اداة‬
‫يراعى فيها شروط معينة بالنسبة الختيار التمرينات وعدد مرات تكرارها وشدتها وفترات الراحة البينية‬
‫ويمكن تشكيلها باستخدام اسس ومبادئ أي طريقة من طرائق التدريب المختلفة بهدف تنمية الصفات البدنية‪ .‬ويعرفه ايضا (سليمان‬
‫علي واخرون) " بأنها طريقة نت ظيمية اللعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق‬
‫التدريب األساسية الثالث وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري‪.‬‬

‫‪ ‬التخطيط للتدريب يف التمرينات ‪:‬‬

‫)‪ 1‬خطة التدريب السنوية )‬
‫‪ 2‬خطة التدريب االسبوعية )‪3‬‬
‫خطة التدريب اليومية‬
‫‪ ‬اوال‪ :‬خطة التدريب السنوية‬

‫التخطيط لعملية التدريب السنوي التي يجب ان تشمل على المكونات التالية ‪:‬‬

‫‪ 1.‬تخطيط فترات التدريب السنوية‬

‫‪ 2.‬وضع خطط خاصة لتطوير اهم الواجبات االساسية ‪.‬‬

‫‪ 3.‬وضع خطة المنافسات الرياضية‬

 ‫‪ 1-‬تخطيط فترات التدريب السنوية ‪:‬‬

‫يستلزم االمر بالنسبة للتخطيط السنوي لعملية التدريب الرياضي تقسيم شهور السنة الى عدة فترات تتباين‬
‫وتختلف بالنسبة لألهداف والواجبات التي تسعى الى تحقيقها وبالتالي تختلف في مكوناتها ومحتوياتها ‪.‬‬

‫وتقسيم خطة التدريب السنوية الى فترات يهدف اساسا الى محاولة الوصول بالفرد الرياضي الى اقصى مستواه في فترة معينة‬
‫ومحددة من العام ‪ ،‬وذلك عن طريق تخطيط الواجبات والوسائل المختلفة بما يحقق‬
‫ذلك ‪.‬‬

‫وتنقسم فترات التدريب في غضون الخطة السنوية الى ثالث فترات ‪:‬‬

‫‪ 1.‬فترة االعداد ‪.‬‬

‫‪ 2.‬فترة المنافسات ‪.‬‬

‫‪ 3 .‬الفترة االنتقالية‪ .‬وتتحدد‬

‫هذه الفترات – بطبيعة الحال – على ضوء معرفة الفترة المحددة للمنافسات والتي تختلف بالنسبة‬
‫لكل نوع من انواع االنشطة الرياضية المختلفة ‪.‬‬

‫مما قت دم يتضح نل ا ان عملية تخطيط التدريب الرياضي في غضون العام تنقسم الى ثالث فترات ‪ .‬الفترة االولى ‪ ،‬وهي الفترة‬
‫االعدادية ‪ ،‬تعمل على محاولة الوصول بالفرد الى اعلى مستواه ‪ .‬والفترة الثانية وهي فترة المنافسات تستهدف تثبيت اقصى مستوى‬
‫لفرد (االحتفاظ بالفورمه الرياضية العالية) في غضون المنافسات المختلفة ‪ .‬والفترة الثالثة ‪ ،‬وهي الفترة االنتقالية ‪ ،‬او فترة الراحة‬
‫االيجابية ‪ ،‬تعمل على محاولة‬
‫ايجاد الفرصة لضمان حسن انتقال الفرد الى مرحلة تخطيطية جديدة ‪.‬‬

‫‪ 1.‬فترة االعداد ‪:‬‬

‫يمكن تقسيم الفترة االعدادية الى مراحل متعددة تهدف كل منها الى بعض الواجبات واالهداف المعينة ‪ ،‬وفي‬
‫حالة تقسيم هذه الفترة الى مرحلتين يصبح ما يلي اهم اهداف كل مرحلة ‪.‬‬

‫(أ) المرحلة االولى من الفترة االعدادية ‪:‬‬

‫تهدف هذه المرحلة الى العمل على تكوين مستوى الفرد على اساس متين‪ .‬وتتكون اهم محتوياتها من ‪:‬‬
 ‫‪ 1.‬االعداد البدني العام ‪:‬‬

‫تنمية الصفات البدنية االساسية كالقوة العضلية والسرعة والتحمل والمرونة والرشاقة ‪.‬‬

‫‪ 2.‬االعدادي المهاري ‪:‬‬

‫توسيع رقعة المهارات الحركية للفرد ‪ ،‬وذلك بواسطة تعليم ومحاولة اتقان المهارات الحركية المختلفة ‪.‬‬

‫‪ 3.‬االعداد الخلقي واالرادي ‪:‬‬

‫تربية الصفات والسمات الخلقية واالرادية التي يتاسس عليها العمل العنيف في المراحل والفترات التالية ‪.‬‬

‫ويراعى في هذه المرحلة التدرج والتقدم بحجم وشدة حمل التدريب ‪.‬‬

‫(ب) المرحلة الثانية من الفترة االعدادية ‪:‬‬

‫تهدف هذه المرحلة ‪ ،‬بصورة مباشرة ؛ الى محاولة الوصول بالفرد الى اقصى مستواه ‪ ،‬وتشكل المواد التالية‬
‫اهم محتويات التدريب لهذه المرحلة ‪:‬‬

‫‪ 1.‬االعداد البدني الخاص ‪:‬‬

‫يحتل االعداد البدني الخاص الحيز االكبر ‪ ،‬ويقل بالتالي حجم االعداد البدني العام ‪.‬‬

‫‪ 2.‬االعداد المهاري ‪:‬‬

‫محاولة اتقان العام للمهارات الحركية المختلفة وتثبيتها ‪.‬‬

‫‪ 3.‬االعداد الخططي ‪:‬‬

‫اكتساب واتقان القدرات و المهارات الخططية المختلفة ‪.‬‬

‫‪ 4.‬العداد الخلقي واالرادي ‪:‬‬

‫التركيز على تطوير وتنمية الخصائص والسمات االرادية والخلقية الخاصة التي يتطلبها النجاح في‬
‫المنافسات الرياضية ‪.‬‬

‫‪ 5.‬االشتراك في المنافسات ‪:‬‬

 ‫تحتل المنافسات في هذه المرحلة طابعا تدريجيا وتدريبيا وتاخذ مكانها في البرنامج التدريبي كاحدى وسائل‬
‫التدريب االخرى العداد الالعب للمنافسات الهامة في غضون الفترة التدريبية التالية ‪.‬‬

‫ويالحظ ان هذه المرحلة تاخذ طابع ًا تخصيصياً مباشرا بالنسبة نل وع النشاط الرياضي الممارس ويمكن ان‬
‫تطلق على هذه المرحلة مرحلة االعداد الخاص ‪.‬‬

‫ويرتبط الزمن الذي تستغرقه الفترة االعدادية ارتباطا وثيقا بالخصائص المميزة نل وع النشاط الممارس‬
‫والخصائص الفردية اللعب وكذلك بالنسبة لحالة التدريب التي اكتسبها الفرد وببعض الخصائص االخرى‪.‬‬

‫ويجب على المدرب ان يضع في اعتباره محاولة الوصول بالفرد الى ما يقرب من اقصى درجة لمستواه في نهاية هذه الفترة‬
‫‪ .‬ولذا يراعى استمرار محتويات الفترة االعدادية في حالة عدم وصول الفرد لمستوى المطلوب حتى بداية فترة المنافسات ‪.‬‬
‫وقياسا على ذلك ال تصبح الفترة االعدادية في حكم االنتهاء اال عند‬
‫ضمانها وتوكيدها وصول الفرد الى ما يقرب من اقصى درجة لمستواه ‪.‬‬

‫‪ 2-‬فترة المنافسات ‪:‬‬

‫تهدف هذه الفترة الى محاولة العمل على وقاية وصيانة المستوى الذي وصل اليه الفرد ‪ ،‬وذلك بهيئة مختلف الظروف التي تسمح‬
‫باالحتفاظ بالمهارات والقدرات والصفات المكتسبة ومحاولة ال قت دم بها الى اقصى ما‬
‫يمكن‪.‬‬

‫ويميل البعض الى اطالق مصطلح ( الفترة االساسية ) على هذه الفترة ‪ .‬ومن وجهة نظرنا نعتقد ان هذه التسمية يجانبها‬
‫الصواب ‪ .‬وفي الواقع اذا حاولنا ان نميز الفترة االساسية بالنسبة لفترات التدريب المختلفة‬
‫في غضون الخطة السنوية فإننا نجد ان الفترة االعدادية هي التي ينطبق عليها هذا الوصف بدرجة كبيرة ‪.‬‬

‫ويحسن تسمية هذه الفترة بفترة المنافسات باإلضافة الى ممارسة التدريب في الفترات الواقعة بين كل منافسة‬
‫واخرى مع مالحظة تشكيل محتويات التدريب بما يتناسب ويتالءم مع مقتضيات المنافسات القادمة ‪.‬‬

‫وتتميز فترة المنافسات في ان الفرد ال يتعلم الكثير من الموضوعات الجديدة ‪ ،‬بل تكون عبارة عن محاولة استخدام كل ما اكتسبه‬
‫الفرد في خالل الفترة االعدادية والعمل على تطبيقه ‪ ،‬وبطبيعة الحال يأتي ذلك في‬
‫غضون اشتراك الفرد في المنافسات التي تلعب دورا هاما في العمل على االرتقاء بالحالة التدريبية للفرد ‪ ،‬اي تطوير وتنمية‬
‫الخصائص والسمات االرادية والخلقية وتطوير المهارات الحركية والقدرات الخططيه‬
‫والصفات البدنية ‪.‬‬

‫وتهدف عمليات التدريب في غضون الفترة الواقعة بين كل منافسة واخرى الى االعداد المباشر لهذه‬
‫المنافسات باإلضافة الى محاولتها االحتفاظ بالحالة التدريبية التي اكتسبها الفرد وصيانتها ‪.‬‬
 ‫وفي فترة المنافسات تصل فترة الحمل الى اقصاها مع مراعاة االهتمام بالراحة االيجابية للفرد ‪ ،‬ومن االهمية بمكان‬
‫معرفة طول الفترة التي يمكن للفرد فيها االحتفاظ بمستواه ‪ ،‬اذ ان ذلك هو الذي يحدد فترة دوام اقصى حمل يمكن للفرد تحمله ‪،‬‬
‫ويختلف ذلك ‪ -‬بطبيعة الحال – بالنسبة لكل نوع من االنواع النشطة الرياضية طبقا للخصائص والمميزات التي يتميز بها الفرد ‪،‬‬
‫وذلك بالنسبة نل وع الفترة االعدادية وطبقا‬
‫لبعض النواحي االخرى ‪.‬‬

‫‪ 3-‬الفترة االنتقالية ‪:‬‬

‫الفترة االنتقالية تشكل الفترة الراحة االيجابية بالنسبة للفرد الرياضي من عناء الجهد المبذول في الفترتين‬
‫السالفتين ‪ ،‬وفي نفس الوقت تشكل عملية االنتقال التدريجي الى فترات ومراحل تدريبية جديدة ‪.‬‬

‫ويراعى في تلك الفترة االنخفاض التدريجي يحمل التدريب ‪ ،‬و توقف طوال الفترة االنتقالية على طبيعة‬
‫المجهود المبذول في غضون الفترتين السابقتين ويحسن اال تزيد هذه الفترة عن ‪ 6 - 4‬اسابيع ‪.‬‬

‫وتعتبر هذه الفترة من االهمية بمكان ال يمكن االستغناء عنها في حالة زيادة الحمل الواقع على كاهل الفرد في غضون الفترتين‬
‫السالفتين ‪ .‬اما اذا حدث ‪ -‬لسبب ما – ام قل مقدار الحمل الواقع على كاهل الفرد فعلى ذلك يمكن االستغناء عن هذه الفترة‬
‫وتقسيم الخطة التدريبية السنوية الى فترتين يفصل بينهما بضعة ايام‬
‫لراحة االيجابية ‪.‬‬

‫التقسيم المزدوج لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية ‪:‬‬

‫ان كل انواع االنشطة الرياضية ال تتحد في استخدام تقسيمات واحدة لفترات التدريب في غضون الخطة‬
‫السنوية العتبارات متعددة ‪.‬‬

‫فهناك بجانب التقسيم العادي لفترات التدريب الى ثالث فترات يوجد نوع اخر من التقسيم يطلق عليه (التقسيم المزدوج)‬
‫لفترات التدريب وقد تمكن (ماتفيف) من اثبات ان التقسيم العادي لفترات التدريب يسهم‬
‫بقدر كبير االرتقاء بمستوى االفراد الذين يمارسون انواع االنشطة الرياضية التي تطلب صفة التحمل ‪ ،‬وذلك نظرا الن طول‬
‫الفترة االعدادية واستمرارها يؤثر على االرتفاع بحجم حمل التدريب بما يضمن تثبيت‬
‫حالة التدريب ويؤكد ضمان تطورها ‪.‬‬

‫ومن ناحية اخرى ينصح (ماتفيف) باستخدام التقسيم المزدوج لفترات التدريب‬

‫( فترة اعدادية‪ -‬فترة منافسات – فترة اعدادية – فترة منافسات – فترة انتقالية) بالنسبة ألنواع االنشطة الرياضية التي تتطلب السرعة‬
‫والقوة العظمى والتي ال يلعب فيها حجم التدريب الدور الرئيسي‬
 ‫‪ ‬خطة التدريب االسبوعية‪:-‬‬

‫يأخذ موضوع الخطة األسبوعية مكانة مهمة عند وضع المناهج التدريبية وهو الوحدة البنائية التي تسبق‬
‫الخطة اليومية‬

‫إن اعتماد مبدأ الخطة التدريبية األسبوعية أصبح من المبادئ التدريبية التي الجدال فيها وإن الكثير من المعن ين بشؤون‬
‫التدريب يطالبون بزيادة الوحدات التدريبية في األسبوع الواحد اللعبين‬

‫الذين وصلوا إلى المستويات العالية‪ ،‬وحسب (هارة) فإن التجارب الميدانية قد أثبتت بأن القابلية العالية‬
‫وقابلية التحمل تزدادان بسرعة كلما كان عدد مرات التدريب في زيادة‬

‫وحسب ثامر محسن وسامي الصفار‪ ،‬فيجب أن تعطى أسبوعيا من ‪ 4-5‬وحدات تدريبية للمبتدئين و ‪6-8‬‬
‫للمتقدمين و ‪ 8-12‬أللبطال‪.‬‬

‫ويهدف التدريب األسبوعي إلى تدريب الالع بين وإعطائهم تمرينات لتطوير الناحية البدنية والمبادئ الفنية‬
‫وخطط اللعب والتمارين النفسية‬

‫التطبيقية إلعدادهم لمتطلبات اللعب الحقيقي ‪,‬علما أن الالعب قد يكون قادرا على تنفيذ بعض الحركات‬
‫المطلوبة خالل التدريبات األكثر مشابهة لمنافسة‬

‫عند وضع المنهاج األسبوعي يجب أن يركز المدرب على األهداف التي يسعى إلى تحقيقها خالل فترة األسبوع ‪ ،‬وعادة‬
‫مايشمل التدريب كافة المكونات األساسية لعبة كرة القدم كهدف عام من التدريب ‪ ،‬ولكن‬
‫هذا ال يعني عدم وجود هدف خاص يسعى التدريب األسبوعي إلى تحقيقه‬

‫كما يجب أن يأخذ المنهاج األسبوعي الطريقة النموذجية من جميع النواحي كالحجم والشدة وذلك عند‬
‫التطبيق‬

‫‪ ‬ثالثا‪ :-‬خطة التدريب اليومية‬

‫هو الوس يلة لتحقي ق أهداف الخطة العامة في فترته ا ومرحلته ا‪ ،‬وهي أيضا الج زء األساسي والرئيسي والقاع دي في‬
‫عملية الت دريب وقد يكون لها هدف أو أكثر ولكل هدف طريقة وتخطي ط لتحقيق ه‪ ،‬والحصة التدريبي ة اليومي ة هي عملي ة‬
‫بيداغوجية قاعدية للمدرب وتعتبر الوسيلة التي تسمح له بالتدخل في عملية‬
‫التدريب ‪.‬‬
 ‫وإذا نظرنا من الناحية التركيبية نجد أن الوحدة التدريبية اليومية منقسمة إلى ثالث أقسام هي‪ :‬القسم‬
‫التمهيدي‪ ،‬القسم الرئيسي‪ ،‬القسم الختامي‪.‬‬

‫‪ 1-‬القسم التمهيدي‪:‬‬

‫ويتكون من جزئيين الجزء اإلداري وفيه تنظيم الالعبين وضبطهم‪ ،‬وجزء يمثل تمارين تحضيرية عامة وخاصة‪ ،‬ويهدف‬
‫هذا القسم إلى تهيئة الالعبين من الناحية النفسية والبدنية والمهارية للجزء الرئيسي من‬
‫وحدة التدريب‪ ،‬ويجب أن يراعي المدرب التدرج في عملية اإلحماء‪ ،‬فاالرتفاع المفاجئ لشدة الحمل يتسبب‬
‫عنه إصابة الالعبين وعدم وصولهم إلى اإلثارة المطلوبة ‪.‬‬

‫ويشمل هذا القسم اإلحماء العام بحيث يهدف إلى رفع درجة استعداد أجهزة وأعضاء جسم الالعب بصورة‬
‫عامة لممارسة النشاط الرياضي وإيقاظ االستعدادات النفسية‪.‬‬

‫واإلحماء الخاص هذا األخير يحل محل اإلحماء العام تدريجيا ويهدف إلى تأكيد تهيئة الالعب بدنيا ووظيفيا‬
‫ومهاريا وخططيا ونفسيا لمتطلبات وحدة (جرعة) التدريب اليومية‬

‫‪ 2-‬القسم الرئيسي ‪:‬‬

‫ويعتبر أهم جزء في الوحدة التدريبية اليومية‪ ،‬وهو الجزء الذي يعطى فيه التمرينات التي تحقق الهدف أو أهداف الوحدة‬
‫ضمن الخطة العامة‪ ،‬وعن طريق هذه التمرينات يعمل المدرب على تطوير الحالة التدريبية‬
‫(الفورمة الرياضية) اللع بين ثم يلي تثبيتها ‪.‬‬

‫ويتضمن هذا القسم تمرينات ا لياقة البدنية العامة وكذا نواحي اإلعداد البدني العام والخاص‪ ،‬وأيضا األداء المهارى و‬
‫الخططي بشقيه الدفاعي والهجومي والمباريات التجريبية وتدريبات المراكز والتدريب عن طريق‬
‫اللعب المختلفة‪.‬‬

‫إن التغيير في محتوى الدرس إذا تم بناؤه بشكل علمي فانه يساعد في عملية التثبيت حيث يزيد من شوق‬
‫الالع ب ويبعد الملل عن نفسه‪ ،‬ويتم تحقيق التدريب المشوق بحسب نت ظيم المحتوى واالبتعاد عن الوقوع في اإلرهاق واعتماد‬
‫قاعدة التدرج والتنسيق بين عمليتي التكرار والتغيير في التمرينات باحترام الوقت‬

‫‪3-‬القسم الختامي ‪:‬‬

‫ويهدف إلى عودة الالع ب إلى حالته الطبيعية بعد المجهود ذي الحمل المرتفع والشدة في الجزء الرئيسي‪،‬‬
‫ويتضمن هذا الجزء تمرينات االسترخاء واأللعاب الترويحية ‪.‬‬
 ‫إن القسم الرئيسي من الدرس هو الذي يتحكم في محتوى التهدئة (القسم الختامي)‪ ،‬إذ أننا نقوم بتهدئة الالعب مما كان‬
‫يؤديه في القسم الرئيسي من الدرس‪ ،‬وبما أن هذا القسم يختلف من درس إلى آخر‪ ،‬فان‬
‫التهدئة تت غير بت عا لذلك وهناك نالحظ أن التمرينات األساسية لتهدئة تمرينات االسترخاء والتنفس‬
 ‫‪ ‬املراجع‬
‫‪ o‬محمد حسن عالوي‪ :‬علم التدريب الرياضي ‪ ,‬ط‪ 1 ,‬القاهرة ‪ ,‬دار المعارف ‪ 1994 ،‬ص‪229.‬‬
‫‪ o‬محمد عثمان ‪.‬موسوعة العاب القوى‪ ،‬تكنيك ‪ ،‬تدريب ‪ ،‬تعلم ‪ ،‬تحكيم ‪ .‬الكويت ‪ :‬دارالقلم ‪، 1990 ،‬‬
‫ص‪.72‬‬
‫‪ o‬كمال درويش ‪ ،‬محمد صبحي حسانين ‪ .‬الجديد في التدريب الدائري ‪ ،‬القاهرة ‪ :‬مركز الكتاب‬
‫للنشر‪ 1999،‬ص‪. 23‬‬
‫‪ o‬سليمان علي حسن وآخرون‪ :‬التحليل العلمي لمسابقات الميدان والمضمار‪,‬القاهرة‪,‬دارالمعارف‪،‬‬
‫ص ‪.1081983,‬‬
‫‪ o‬محمد حسن عالوي ‪ :‬علم التدريب الرياضي ‪ ،‬ط‪ ، 6‬دار المعارف للطباعة ‪،‬اإلسكندرية ‪،1979 ،‬‬
‫ص‪.225‬‬
‫‪ o‬مفتي ابــراهيم حماد‪ :‬التدريب الرياضي الحديث تخطيط وتطبيق وقيادة‪ ,‬ط‪ 2,‬القاهرة‪ ,‬دار الفكر‬
‫العربي‪ ،2001 ،‬ص‪o 210.‬‬
‫مهند حسين البشتاوي واحمد ابراهيم الخواجا‪ :‬مبادئ التدريب الرياضي‪ ,‬ط‪ 1 ,‬بيروت‪ ،‬دار وائل‬
‫للنشر‪ ،2005 ،‬ص‪267.‬‬
‫‪ o‬عبدهلال حسين الالمي ‪ :‬االسس العلمية لتدريب الرياضي ‪,‬الطيف لطباعة‪ ,2004,‬ص‪121.‬‬