Nedelja 6 2-9 jan

DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Cucanj-jako 1 6
Cucanj-jako 1 6
Cucanj-jako 3 6
Bench press-jako 1 5 80 kg
Bench press-jako 1 5 85 kg
Bench press-jako 3 5 90 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 3 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 3 8
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-jako 1 5 95 kg
Deadlift-jako 1 5 100 kg
Deadlift-jako 3 5 105 kg
Cucanj-moderate 1 8 50 kg
Cucanj-moderate 1 8 55 kg
Cucanj-moderate 3 8 60 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
 Nedelja 7 9-16 jan

DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Cucanj-jako 1 6 80 kg
Cucanj-jako 1 6 85 kg
Cucanj-jako 3 6 80 kg
Bench press-jako 1 5 85 kg
Bench press-jako 1 5 85 kg
Bench press-jako 3 5 90 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10 0 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10 0 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10 0 kg

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 3 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 3 8
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

DAN 5 NISAM RADIO NISAM SE OSECAO DOBRO

Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-jako 1 5 100 kg
Deadlift-jako 1 5 105 kg
Deadlift-jako 3 5 110 kg
Cucanj-moderate 1 8 60 kg
Cucanj-moderate 1 8 60 kg
Cucanj-moderate 3 8 65 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

Nedelja 8 16-23 jan

DAN 1
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Cucanj-jako 1 6 80 kg
Cucanj-jako 1 6 80 kg
Cucanj-jako 3 6 85 kg
Bench press-jako 1 5 88 kg
Bench press-jako 1 5 88 kg
Bench press-jako 3 5 93 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

DAN 3
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 1 8
Deadlift-moderate 3 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 1 8
Uski bench press-moderate 3 8
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10

DAN 5
Vježbe Serije Ponavljanja Max proslog puta
Deadlift-jako 1 5 100 kg
Deadlift-jako 1 5 105 kg
Deadlift-jako 3 5 110 kg
Cucanj-moderate 1 8 60 kg
Cucanj-moderate 1 8 60 kg
Cucanj-moderate 3 8 65 kg
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Weighted zgibovi i propadanja 3 5*10
Sadasnje serije
80
85
80
85
85
90

Sadasnje serije

Sadasnje serije
100
105
110
60
60
65
Sadasnje serije
80
80
85
87.5
87.5
92.5

Sadasnje serije

Sadasnje serije
Sadasnje serije

Sadasnje serije

Sadasnje serije