Ćwiczenie: ciosy z hantlami

Najlepszy sposób na seksowne ramiona to ciosy z hantlami. Stań prosto, stopy rozstaw dość
szeroko. Ugnij łokcie, hantle trzymaj przy barkach. Na zmianę wyprowadzaj uderzenia do
przodu i w bok, rotując nieco biodra.

 Ćwicz co 2-3 dni.

 Rób 2 x 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenie: skręty z obciążeniem

Skręty z obciążeniem jak dłuto rzeźbią wcięcie w talii. Usiądź, chwyć za ok. 3-kg piłkę
lekarską lub talerz i unieś łydki poziomo. Mając proste plecy, zrotuj tułów, przenosząc ciężar
na bok. Skręć się w drugą stronę.

 Ćwicz 3 razy w tygodniu.

 Rób 2 serie po 12-15 powtórzeń.
Ćwiczenie: squaty z wyskokiem

To ćwiczenie to najszybszy sposób na jędrne uda. Podczas ćwiczeń angażuj całe nogi.
Przysiady z wyskokiem wskakują tu na pierwsze miejsce. Staraj się zejść nisko, cofając
biodra, aż uda będą co najmniej równolegle do ziemi.

 Powtórz 12-15 razy. Zrób jeszcze 2 serie.

 3 razy w tygodniu.
Seksowne plecy

Ćwiczenie: unoszenie ramion w opadzie tułowia

Zgrabne plecy to zarysowane mięśnie górnej i środkowej części grzbietu. Osiągniesz ten efekt
dzięki unoszeniu ramion w opadzie tułowia. Stojąc, pochyl proste plecy, a ręce opuść
pionowo pod barkami. Unieś hantle (łokcie lekko ugięte) na boki.

 Wykonaj 2 serie po 10-12 powtórzeń.

 Ćwicz 2-3 razy w tygodniu.
Ćwiczenie: pompka

Klasyczna pompka (zobacz, jak wykonywać pompkę poprawnie), jak żaden nowy wynalazek,
dba o piękny dekolt i jędrny biust. Najlepiej jeśli zejdziesz tak nisko, że niemal dotkniesz
klatką piersiową podłogi. Utrudnij sobie zadanie, ustawiając stopy jedna na drugiej.

 Ćwicz w 3 seriach po 10 powtórzeń.

 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenie: spacer farmera na palcach

Nie brzmi to atrakcyjnie, ale daje atrakcyjne rezultaty: spacer farmera na palcach (a dopiero
potem chodzenie na szpilkach). To ćwiczenie przygotuje Cię do odsłonięcia łydek. Chwyć za
ok. 6-kg hantle. Unieś pięty z podłogi i maszeruj na palcach przez 60 s w kółko lub przed
siebie.

 Powtarzaj trzykrotnie.
 2 razy w tygodniu.
Ćwiczenie: unoszenie bioder

Unoszenie bioder to ulubione ćwiczenie właścicielek krągłych i uniesionych pośladków.

Zegnij nogi, oprzyj stopy płasko. Na wysokości bioder trzymaj kilkukilogramowe obciążenie,
np. talerz od sztangi. Odpychając się z pięt, unieś biodra jak najwyżej.

 Powtarzaj 3 razy w tygodniu.

 Wykonuj 3 razy po 12-15 ruchów.
Ćwiczenie: uginanie przedramion.

Zależy Ci na smukłych ramionach w krótkim czasie? Skup się na bicepsach. 2 lub 3 razy w
tygodniu zrób 2 serie po 10-12 powtórzeń uginania przedramion. Wybierz obciążenie, które
będzie dla Ciebie wyzwaniem. Złap hantle tak, żeby wnętrza dłoni były zwrócone do góry.
Powoli, licząc do 2, unieś hantle do barków i – licząc do 2 – wyprostuj ręce. Możesz
zapomnieć o „pelikanach”.

 Ćwicz 2-3 razy w tygodniu.

 Rób 2 serie po 10-12 powtórzeń.