Dr.

Doreen Virtue

YO-YO DIÉTA
SZINDRÓMA

A kóros étvágy és az elhízás mögött rejlő pszichológiai, fizikai

okok és azok orvoslása.

Szeretettel nagyanyámnak, Ada Montgomery-nek, aki

megtanított arra, hogy a szeretet a szívből, és nem a gyomorból
ered, hogy a szeretettől nem kell félni, nem gyanakvással, hanem
örömmel fogadni, és táplálni kell.
Ő tanított meg rá, hogy minden szeretet
 leghatalmasabb forrása Isten, aki, mindig mindannyiunkban
jelen van - most is.

DOREEN

„Az ember azért eszik, hogy éljen, nem azért él, hogy egyen. "
JEAN MOLIÉRE (1622-1673) FRANCIA SZÍMŰÍRÓ

ELŐSZÓ

Amikor 1988-ban megírtam e könyv első kiadását (The Yo-Yo Diet

Syndrome), úgy éreztem magam, mintha kiálltam volna az ablakpárkányra
egy forgalmas útkereszteződés fölé. Pszichoterapeutai karrieremet és jó
híremet veszélyeztettem azzal az állításommal, hogy az lehízás igazi okai az
érzelmek és a stressz - nem a zsír vagy a kalóriák. Állításomat sokéves,
kényszeres evéssel kapcsolatos személyes és klinikai tapasztalataimra
alapoztam.
Mialatt a könyvet írtam, klinikámra, ahol étkezési rendellenességekkel
foglalkozom, tömegével érkeztek az olyan betegek, akik jó néhány kilótól
szabadultak meg a pszichoterápia hatására, és folyamatosan voltak betegek
a várólistán is. E sikerek ellenére a könyv eredeti kiadását szkepticizmus
fogadta a reklámkampány során. Végül mégis bestseller lett, és négy
nyelven jelent meg. Japánban ez volt az első súlyproblémákkal foglalkozó
pszichológia könyv.
Mindez majdnem tíz évvel ezelőtt történt. Ma már köztudott, hogy a
kényszeres evés az elme és az érzelmek által befolyásolt mechanizmus.
Újabb kutatásokat végeztek olyan vegyületekkel, mint az agyban található
szerotonin, és a mellékvesében található kortizol, valamint vizsgálták
ezen anyagok étvággyal kapcsolatos szerepét. Izgalmas, új eredményekre
találtak rá arra vonatkozóan, hogy a test és az elme kapcsolata milyen
szerepet tölt be a testsúly szabályozásában.
A kényszeres evéssel kapcsolatos könyveimben, melyeket Hay House-nál
adtam ki, új területet vezettem be az étvágy kérdéskörébe: a szellemiséget.
Spirituális hátteremet édesanyám biztosította, aki a Christian Science
egyház gyógyítója volt, és többször voltam tanúja csodálatos, ima erejével
elért fizikai és érzelmi gyógyulásoknak.
Az elmúlt években ötvöztem az anyám mellett megtanult spirituális
gyógyítási módszereket az egyetemen tanultakkal, és a pszichológia
területén szerzett klinikai tapasztalataimmal. Az eredmény egy nagyon
hatékony test-elme-lélek terápia, mely segíti az önbizalom és a belső béke
visszanyerését. Amikor lelked békés, természetesen nincs olyan nagy
étvágyad és mindig azonos szinten, marad. Így testsúlyod is csökken, hiszen
nem eszel túl sokat. Ez a módszer rendkívül egyszerű-mint sok minden
más, ami az életedben jól működik.
A könyvben pontosan bemutatom azokat a spirituális gyógymódokat,
melyekkel dolgozom. Talán kissé ironikus, hogy ezzel az új kiadással ismét
személyes és szakmai kockázatot vállalok, azzal, hogy ilyen
ellentmondásos kérdéskört tárgyalok, de bízom abban, hogy mire a
következő kiadást megérjük, a spirituális gyógyítás olyan széles körben
elfogadott jelenség lesz, mint amilyen mára a test és az elme kapcsolata.
Miért ne lehetne így, hiszen napról napra többen fedezzük fel, hogy az ima
és a tudomány kéz a kézben is dolgozhatnak!

DOREEN VIRTUE

ELSŐ FEJEZET

A YO-YO DIÉTA SZINDRÓMA

„Egy normális gondolkozású ember étkezése normális. Ha valaki hasimádó,
annak az az oka, hogy elméje tele van ki nem fejezett vágyakkal, melyeket
szublimálni próbál."

ERNEST HOLMES (1887-1960), A SCIENCE OF MIND SZERZŐJE

Gina, 42 éves, barna hajú nő, aki minden diétát kipróbált, de egyik sem
hozta meg számára a kívánt eredményt. „Le kell fogynom 15 kilót, de egyre
csak hízom!" - mondta nekem.
Gina elkeseredetten szeretett volna lefogyni. 165 cm-es magassághoz 80
kilót nyomott. Egyik fogyókúrát a másik után próbálta ki 15 éves kora óta,
és már annyiszor lefogyta és visszahízta felesleges kilóit, hogy már számon
sem tudja tartani. Gina a Yo-Yo diéta szindrómától szenvedett - azaz
testsúlya krónikusan ingadozott az alacsony és a magas érték között.
A Ginához hasonló emberek esetében a fogyásnak nem sok köze van a
diétázáshoz. Tudta, ahogy rengetegen tudjuk, hogy a fogyás az elfogyasztott
kalóriák, szénhidrátok és zsírok elégetésével van kapcsolatban - többet kell
elégetnünk, mint amennyit fogyasztunk. Akárcsak Gina, sokan rengeteg
fogyókúrás könyvet elolvastunk, csoportokhoz csatlakoztunk, a diétázás
szakértői vagyunk. Ennyi tudással sem tudjuk azonban megakadályozni a
leadott kilók visszalopódzását! A jelenlegi kutatások szerint az amerikaiak
túlsúlyosabbak, mint valaha. Miért? Mert a súlynak kevés köze van a
testhez, annál több az elméhez és a lélekhez. Arra használjuk az ételt, hogy
ellazuljunk, hogy jutalmazzuk magunkat, hogy ne kelljen életcélunkkal
foglalkozni, és rövid időre megkönnyebbüljünk a félelemtől, a stressztől
vagy az érzelmi fájdalmaktól.
A Yo-Yo diéta szindróma nem fizikai probléma. Az önmagunkról és az
életünkről hordozott lehangoló gondolatokra adott válaszreakció, mely
szélsőséges viselkedésünkben nyilvánul meg. Egy időben népszerű volt az a
nézet, hogy a Yo-Yo diétázás renyhévé teszi az anyagcserét, és hogy a kilók
visszaszedése természetes következménye a folyamatos fogyókúrázásnak.
Az újabb kutatások azonban megkérdőjelezik ezt a nézetet.
1994-ben a National Task Force közzé tett egy tanulmányt a Journal of the
American Medical Association-ban (az Amerikai Orvosszövetség lapja) a
túlsúly megelőzésével és kezelésével kapcsolatos kutatásokról. Felkérték az
ország legragyogóbb tudósait, hogy tekintsenek át minden tanulmányt,
mely a ciklus testsúly-változások és az egészségi állapot közti kapcsolattal
foglalkozik. A tudósok megállapították, hogy a legtöbb korábbi tanulmány
súlyos hiányosságokat mutat. Például az egyik tanulmányban
összehasonlították a Yo-Yo diétán élőket egy kontroll csoporttal, melyben a
résztvevők étkezése viszonylag stabil volt. Ma már tudjuk, hogy a kontroll
csoport tagjainak múltjában is sok esetben találtak extrém súlyingadozást.
Ez a tény azonban értelmetlenné tesz bármilyen összehasonlítást a két
csoport között.
A korábbi tanulmányokból hiányzott a súlyingadozás vagy a „Yo-Yo
diéta" egyértelmű meghatározása. A Task Force megállapította:
„A tanulmányok legnagyobb része nem támasztja alá a súlyingadozás
kedvezőtlen hatását az anyagcserére. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy
a súlyingadozás az emberek testi
összetevőire, energiafelhasználására kedvezőtlen hatással lenne, vagy
kihatna a szív- és érrendszeri betegségek rizikó-faktoraira, illetve a
jövőbeni fogyókúrák hatékonyságára. Jelenlegi rendelkezésre álló
bizonyítékok, úgy tűnik, győzik meg kellőképpen a túlsúlyos embereket a
mérsékelt súlycsökkenés lehetséges előnyeiről. Nem szabad, hogy a
túlsúlyos embereket visszatartsa testsúlyuk kontrollálásától az az
aggodalom, hogy a súlyingadozás problémát okozhat."
Mivel a Yo-Yo diéta szindróma pszichológiai énképünkben és nem hibás
anyagcserénkben gyökerezik, betegeimet arra ösztönzöm, hogy ne a
testükre, a súlyukra vagy az ételre koncentráljanak. A Yo-Yo diéta
szindróma minden fizikai összefüggése visszavezethető pszichológiai
gyökerekre. Például több tanulmány és saját tapasztalataim is alátámasztják,
hogy a Yo-Yo diétán élők - különösen azok, akiket kényszeres evési
rohamok kínoznak - közül sokkal több a depressziós, pszichopatalógiás
eset, mint az átlagos lakosság körében.
A Yo-Yo diéta szindróma egy ördögi kört hoz létre, ahol a depresszió az
evéshez vezet, az evés, pedig mélyíti a depressziót. Az átlagos lakossághoz
viszonyítva a kényszeres evéstől szenvedő emberek:
- gyakran látják önmagukat és a világot negatív fényben
ÉS
- nagyobb valószínűséggel válaszolnak negatív
érzelmeikre túlevéssel.
 Szerencsére ez a negatív ciklus megállítható és meggyógyítható! Ahelyett,
hogy megpróbálnánk kontrollálni étvágyadat és súlyodat, spirituális és
pszichológiai módszerekkel fogunk dolgozni, hogy uralmat szerezz
gondolataid felett, így azok minél szeretetteljesebbek, pozitívabbak és
igazabbak legyenek. Azzal, hogy félelem-alapú gondolkodásodat szeretet-
alapúvá változtatod, a negatív gondolatok és érzelmek eloszlanak, és velük
együtt az evés kényszere is.
Azzal, hogy rámutattunk az okokra, melyek Ginát a kényszerevésre
késztették, segítettem neki az önmagával, a testével és az étellel való
egészséges kapcsolat megteremtésében. Súlya így természetes módon
lecsökkent, és ma már semmi okunk azt feltételezni, hogy Gina valaha
ismét túlsúlyos lesz.
Ha belefáradtál már az étvágyaddal és a súlyoddal folytatott küzdelembe,
te is meggyógyulhatsz. Azért beszélek gyógyulásról, mert a kényszeres evés
beteges viselkedés, amely sérti mentális és fizikai egészségünket. A diéták
sebtapaszok. Eltakarják, de nem gyógyítják a mögöttes fájdalmat, mely a
kényszeres evés gyökerét képezi. A kényszeres túlevés egyetlen kúrája, ha
meggyógyítjuk pszichológiai gyökerét. Bízz benne, hogy képes vagy
meggyógyulni. Megérdemled, hogy felszabadulj étvágyad uralma alól,
amely felett elvesztetted a kontrollt!
Mi is az a Yo-Yo diéta szindróma?

A Yo-Yo diéta szindróma azt a jelenséget takarja, amikor újra és újra

lefogyunk, és ismét visszahízunk. A nők különösen hajlamosak rá, de
férfiak is szenvednek ettől a szindrómától. Mindenfélét megpróbáltak már,
hogy lefogyjanak - kihagytak étkezéseket, böjtöltek, sportoltak és diétáztak
- a túlsúly azonban csak az igazi szindróma tünete, ez, pedig pszichológiai
és fizikai minták egyfajta sorozata, mely minden kényszeres evőre jellemző.
Ha sok fogyókúrát kipróbáltál már, de most is boldogtalan vagy a súlyod
miatt, ha hajlamos vagy rákattanni egy bizonyos ételre (csoki, chips,
kenyér, fűszeres ételek, sajt stb.), ha többet eszel, amikor mérges vagy
feszült vagy, akkor lehetséges, hogy a Yo-Yo diéta szindrómától szenvedsz.
Ha így van, első kézből ismered a frusztrációt, mely azzal jár, hogy a
varázslatos csodaszert keresed, ami elviszi a fölösleges kilókat, és nem
engedi, hogy visszatérjenek.
 A legtöbb fogyókúrás könyv és program pusztán fizikai szinten
foglalkozik a problémával, és azt ígéri, ha bizonyos módon állítod össze az
étrendedet, ha elhagyod a zsírokat, szénhidrátokat, finomított élelmiszereket
vagy tejtermékeket, akkor a súlyfelesleg örökre eltűnik. E diéták hosszú
távú sikertelenségét mutatja, hogy az emberek folyamatosan új fogyókúrás
receptek után kutatnak, és az egyik bestsellert a másik után veszik meg a
témáról. Ha bármelyik könyv tartalmazná a Titkot, akkor nem lenne
szükség újabb könyvekre.
Ezeket a könyveket nem alkalmazzák hosszú távon a diétázók, mert nem
érintik a fő okot, amiért az emberek kényszeresen túl sokat esznek.
Valójában a legtöbb fogyókúra hozzájárul a diétázók étel-mániájához azzal,
hogy állandóan méricskéltetik velük az ételt, azaz, arra késztetik őket, hogy
még többet foglalkozzanak az evéssel és az ételekkel, mintha nem
diétáznának. A diétákkal általában sok munka van, és nehéz betartani őket
néhány hétnél vagy hónapnál hosszabb ideig. Szükség lenne egy egyszerű,
mégis hatékony módszerre, hogy meggyógyuljon a pszichológiai fájdalom,
ami a túlevés hátterében áll. Ezt a módszert részletezem ebben a könyvben.
Spirituális gyógyító módszereken alapul, melyekkel sikeresen gyógyítunk
fizikai és érzelmi problémákat.
Egyes könyvek azt állítják, hogy nem baj, ha túlsúlyosak vagyunk. A
társadalom túlságosan is megszállottan keresi a soványságot - írják a
szerzők azt sugallva, hogy: „Ne aggódj a súlyod miatt! Pont jó vagy úgy,
ahogy vagy." Bár én az elsők között értek egyet azzal, hogy a média
hozzájárult a nemzeti fogyási rögeszméhez, nem gondolom, hogy baj van
azzal, ha valaki egészségesen akar kinézni, és egészségesen akarja érezni
magát.
Sok tudományos hangvételű tanulmány mutatott rá arra, hogy a vékony
vagy normál testsúlyú emberek következetesen jobb bánásmódban
részesülnek idegenektől, házastársaiktól, gyermekeiktől, munkatársaiktól
egyaránt. Igazságos ez? Természetesen nem. Viszont az, hogy nem
igazságos, elegendő indok arra, hogy figyelmen kívül hagyjunk egy ennyire
erős társadalmi előítéletet? Valójában valószínűleg mindannyian elfogultak
vagyunk az esztétikus szépség irányában, jelentsen az, vonzó testet,
lélegzetelállító virágot, szép otthont vagy tehetségesen forgatott filmet.
Semmi rossz vagy felszínes nincs abban, ha szeretnéd jobb formába hozni
magad. A fittség nem törli el az élet problémáját, de sokféleképpen
könnyebbé teszi az életet. Ahogy elmarad az étellel és súllyal való
foglalkozási kényszer, automatikusan több időd marad. A lehetőség, hogy
több idejük marad, sok embert bevallottan megrémít, és azonnal visszatéríti
őket a chipses zacskókhoz, hiszen a túlevés egyik fő oka éppen az, hogy
igyekszünk elhalasztani életcélunk megvalósítását. A Yo-Yo szindrómában
szenvedő azt mondja magának: „Nem kezdhetek el igazi céljaimon
dolgozni addig, amíg el nem fogyok". Ezzel egy időre elnyomjuk a
fájdalmat és azon való aggódásunkat, hogy egyáltalán képesek vagyunk-e
betölteni életfeladatunkat.
Ha a súlyod folyamatosan ingadozik, nagy árat fizetsz érte. Állandóan
változó súlyod rombolja önbizalmadat és önértékelésedet, az emberekkel
való kapcsolataidat és a pénztárcádat.
Sokféle oka lehet a Yo-Yo diéta szindrómának, ezért nincs egyetlen jó
módszer, amely mindenkit meggyógyítana. E könyv módszerei figyelembe
veszik azt, hogy mindenki más, és lehetőséget kínálnak arra, hogy saját
egyedi helyzetednek és étkezési szokásaidnak megfelelő módszert
alkalmazz a gyógyuláshoz. A könyvben olvasottak valószínűleg mély
érzelmi rétegeidet érintik majd meg. Kérlek, ne hagyd figyelmen kívül, ne
takard el ezeket az érzéseket ételekkel! Figyelj inkább szíved hangjára, mert
így fogod felfedezni személyes utad egy egészségesebb és értelmesebb élet
felé.
A könyv együttesen alkalmazza a spirituális gyógyítás terápiás
módszereit, a pszichoterápiát és a viselkedésmódosítást. A könyv célja,
hogy egyszerű és hatékony módszereket nyújtson hangulatod egyensúlyban
tartására, étvágyad természetes leszorítására. Személyes és klinikai
tapasztalataim jól belém vésték a tanulságot: a sikeres súlymegtartás a belső
béke fenntartásától függ. Elmédben és szívedben legyen béke, mert akkor
az étvágyad és testsúlyod is normális szinten marad.
A könyvben lépésről lépésre leírom a módszereket. Egyik sem nehéz, de
mind lényeges, ezért ne hagyj ki részeket, ne ugorj át semmit. Minden
feladatot végezz el, ahogy olvasod, és lépésenként haladj. Kövesd a
sorrendet, így lefogysz, méghozzá tartósan, és jól érzed majd magad
spirituálisan, érzelmileg és fizikailag egyaránt.
Nagyon fontos megérteni, hogy mi az oka a túlevésnek ahhoz, hogy
tudjuk, hogyan lehet tartósan távol tartani a felesleges kilókat. Ez a könyv
két részből áll: az első részben rátalálhatsz kényszeres evésed okára, és
olvashatsz azon spirituális, pszichológiai és viselkedési módszerekről,
melyek elvezethetnek a gyógyuláshoz. A második részben tanácsot
kaphatsz életstílusod átalakításához, és olvashatsz azokról a változásokról,
amelyek a tartós fogyással járnak együtt.

Gyakorlati megközelítés

A könyvben közölt információk több forrásból származnak. Először is,

saját küzdelmeim a Yo-Yo diéta szindrómával keményen beavattak a
végtelen fogyókúrák világába, melyek soha nem váltották be ígéreteiket. Az
a bizonyos gyors fogyi-recept mindig elkerült engem.
Másodszor, metafizikával foglalkozó pszichoterapeutaként túlsúlyos
emberekkel dolgoztam, így első kézből szemlélhettem a Yo-Yo diéta
szindróma eseteit. Számtalan órát töltöttem el frusztrált fogyókúrázókkal, és
tudtam meg, miből esznek túl sokat, és miért. Olyan esetekben is működött
a módszerem, amikor a kliensek meg voltak győződve arról, hogy ők már
soha nem lesznek képesek lefogyni.
Munkámban egyesül a nyolcéves egyetemi képzés pszichológiából,
tizenhárom éves klinikai gyakorlat, valamint egy életen át, tartó metafizikai
tanulmányaim. Spirituális gyógyító lánya vagyok, úgy neveltek, hogy az
ima és a spirituális alapelvek segítségével oldjak meg minden látszólagos
problémát és nehézséget. Kislány koromban anyám megtanított a
megerősítések és vizualizációk alkalmazására. Nem csoda, hogy legkorábbi
gyermekkori tapasztalataimra támaszkodom a kényszeres evés kezelésében
is.
Tizenhárom év klinikai gyakorlat után meggyőződtem arról, hogy az
étkezés és fogyás spirituális megközelítése a leghatékonyabb és
legkellemesebb módszer. A Yo-Yo diéta szindrómában. Miért okozzunk
további traumákat a hagyományos fogyókúrákkal, különösen akkor, ha nem
is működnek?
Nem azért hangsúlyozom e könyvben a spirituális megközelítést, hogy
bárkit meggyőzzek valamilyen hitrendszerről vagy vallásos filozófiáról.
Egyáltalán nem erről van szó. Klienseim közül sokan szenvedtek vallásuk
okozta traumáktól, álszentségtől, ami gyanakvóvá tette őket a vallásokkal és
a spiritualitással szemben. Mégis, mivel azon dolgozunk, hogy
megbékéljenek önmagukkal, családjukkal és testükkel, megtanulták,
hogyan hasznosítsák a könyvben bemutatott spirituális megközelítéseket. A
spirituális gyógyítás vitán felül a legjobb választás a kényszeres túlevés
kezelésében. Lehetőséget ad a belső fájdalom feloldozására, mely a túlevés
elsődleges oka. Ha belefáradtál a Yo-Yo diéta szindrómával való harcba,
akkor azt ajánlom, adj egy esélyt ennek a módszernek, hogy
megtapasztalhasd, működik-e.
A könyvben található információk részben a kényszeres viselkedés
területén végzett legújabb kutatások eredményeire támaszkodnak. Ezek
alapvető tények az agy kémiai összetételével kapcsolatban, melyek
segítenek megérteni a Yo-Yo diéta szindrómát. E terület kutatói nagyon
érdekes anyagokat mutatnak be arról, hogy a hagyományos fogyókúrák
miért nem működnek.
Az itt bemutatott módszerek beváltak nekem és klienseimnek. Neked is
segíteni fognak, ha tanulmányozod és alkalmazod őket.

MÁSODIK FEJEZET

SPIRITUÁLIS MEGOLDÁSOK A YO-YO

DIÉTA SZINDRÓMÁRA

„Nagy emberek, akik belátják, hogy spiritualitás hatalmasabb, mint

bármilyen anyagi erő". RALPH WALDO EMESON (1803-1882)
AMERIAKI FILOZÓFUS

A belső megérzések csodálatos útmutatóinak. Megsúgják a legjobb utat

életünk minden területén. Mindannyian bántuk már, hogy ekkor vagy akkor
nem hallgattunk belső megérzésünkre egy állással vagy partnerrel
kapcsolatosan. Olyan is történt, hogy engedelmeskedtünk egy illogikus
intuitív késztetésnek, és később boldogok voltunk, hogy megtettük.
Az intuíciód belső megérzések formájában megsúgja azt is, mikor kell
változtatnod az életeden. Késztetést érezhetsz arra, hogy visszatérj az
iskolapadba, elolvass egy bizonyos könyvet, munkahelyet változtass,
megszakíts egy kapcsolatot, felhívj valakit, vagy új hobbival kezdj
foglalkozni. Amikor kövér és depressziós voltam, úgy éreztem, semmivel
sem járulok hozzá a világ működéséhez. Megérzéseim azt súgták, hogy
tanuljak pszichológiát, és írjak cikkeket, könyveket saját életem
viszontagságairól. Intuícióm hangja először megijesztett, és vödörszám
ettem a jégkrémet, hogy elhallgattassam szüntelen „változtasd meg az
életed, változtasd meg az életed" mondókáját. A jégkrém időlegesen
enyhített kényelmetlen érzéseimen. Soha nem tartott azonban sokáig, és
megint szembe kellett néznem megérzéseim sürgető nyomásával, hogy
egészségesebbé és értelmesebbé tegyen az életemet.
Végül feladtam a harcot megérzéseimmel szemben, beiratkoztam a helyi
egyetemre, és azonnal megkönnyebbültem, ahogy életem a megfelelő
vágányra billent. Már nem kívántam annyira a jégkrémet, és szinte
észrevétlenül elkezdtem fogyni. Elkezdtem magazinokba cikkeket írni. Bár
mindet visszautasították, mégis lelkes voltam, hogy a belső hangomat
követtem. Ez az energia átvitt 12 év egyetemen, és erőt adott, hogy addig
folytassam az írást, míg végül sok-sok sikeres könyvem és cikkem jelent
meg.
Féltem megérzéseim követésétől. Könnyebb volt meg sem próbálni
álmaim megvalósítását, mint szembenézni s lehetséges elutasítás, bukás és
nevetségessé válás fájdalmával. A házimunka és az evés volt számomra a
menekülés egy biztonságos világba, ahol nem bukhatok el. Bár belső
érzéseim világos képet festettek az életről, amiről álmodtam, el sem tudtam
képzelni, hogyan tudnék valaha ilyen életet megvalósítani. Ma már tudom,
hogy megérzéseink megmutatják, hogyan teljesítsük be álmainkat lépésről
lépésre. Mint egy levelező tagozaton: ha befejeztünk egy feladatot,
megkapjuk a következőt. Nem az a lényeg, hogy a végső célt lássuk
magunk előtt, hanem a fokozatosság. Lépésenként kell követnünk
megérzéseinket.
Ahogy nekem van életcélom, úgy bizonyára neked is. Mélyen legbelül,
már most is tudod, mi az. Ha nem vagy tudatában, akkor félelmek tartanak
vissza attól, hogy felismerd intuitív belső hangodat. Szinte minden kliensem
azzal jön el hozzám, hogy képtelenek kontrollálni az étvágyukat. Hatalmas
étvágyuk alatt a félelem és aggodalom vulkánja bújik meg, ami leginkább a
be nem teljesített életfeladatból ered. Ahogy én is tettem, klienseim elrejtik
megérzéseiket - az életcéljukról szóló gazdag információt - ételhegyek,
alkohol vagy kapcsolati függőség alá. Az ilyen viselkedés pont olyan, mint
amikor bedugod a füled, és azt mondod belső hangodnak: „Nem hallak!
Nem hallak!"
A Yo-Yo diéta szindrómából kigyógyulni sokkal többet jelent annál, hogy
mit eszel, és mekkora ruhát hordasz. Újra fel kell venned a kapcsolatot
megérzéseiddel, és bizalmas kapcsolatot kell fenntartanod velük. Ahogy
intuitív hangodat követed, vezettetést kapsz életed sok területének
kiteljesítésére. Egyes útmutatások megrémíthetnek, és vak hitet
követelhetnek tőled, de később ezért bőséges jutalomban részesülsz,
olyanokban, mint a jobb kapcsolatok és pénzügyi helyzet, az értelmes cél,
egészség és a biztos tudat, hogy pozitív változást okozol a világban. Minél
több ilyen tapasztalatot élsz át, annál könnyebb lesz kérdés nélkül követni
megérzéseidet. E könyvben speciális módszereket teszek közzé, hogy
jobban tudatosíthasd megérzéseidet.
Intuíciónk intim kapcsolatban áll spirituális énünkkel. A spiritualitás és az
ima egyre inkább integrálódik a gyógyítás tradicionális módszereivel. Ma
már sok orvos imádkozik a betegei egészségéért, és több száz jól
dokumentált tanulmány bizonyítja, hogy az ima hatékonyan elősegíti a
gyógyulási folyamatot. Nem más a helyzet a túlsúlyosság és túlevés
esetében sem. Az ima gyógyítja az aggodalmakat, a depressziót, ami a
túlvevéshez vezet.

Az ego étvágya a fájdalomra

Igaz önvalód, akit Isten tökéletes képmására teremtett, nem eszik túl
sokat, és nem gondol kényszeresen az evésre, nem aggodalmaskodik a
súlyod vagy a megjelenésed miatt, nincs bűntudata az evés miatt.
Az a részed - aki kényszeresen eszik, mindig éhes, aggódik, bűntudata
van, bizonytalan, fogyókúrákkal és kilókkal foglalkozik - az egód. Az ego
nem is igazán a te részed, mert igaz önvalód - felsőbb éned - az egyetlen,
akit Isten teremtett, így az egyetlen igazán valóságos és örök lény. Az ego
az a részünk, mely valóságosnak látszik, mert annyi figyelmet szentelünk
neki. Mivel azonban az ego nem része Istennek, eredendően valótlan és
ideiglenes. Amint elengedjük az egót, az evés kényszere természetes módon
lecsökken. Szeretném egy kicsit megtárgyalni az ego működését, mert
lényeges, hogy észrevedd, mikor uralkodik el rajtad.
Lényegében bármikor, amikor fájdalmat érzel, az ego által befolyásolt
tudatállapotban vagy. Igaz önvalód csakis a tökéleted békét és szeretetet
ismeri, és nem gondol a fájdalomra, mert az nem valóságos. Ahhoz, hogy
meggyógyulj a Yo-Yo diéta szindrómából, nagyon lényeges, hogy megértsd
a különbséget az igaz önvaló és az ego között.
Íme egy kis táblázat a lényegesebb különbségekről:

Ego
Fájdalom
Valótlan, időleges, elpusztítható Aggódik, fél, kételkedik Bűntudatos, fél a
büntetéstől Ítéleteire alapoz
Ármánykodik, gonosz terveket sző
Verseng, azt hiszi, a javak
korlátozottak
Haragtartó
Fél a belső hangtól
Igaz önvaló
Szeretet és áldás
Valóságod, örök, elpusztíthatatlan Türelmes, nem ítél, jó humorú Ártatlan,
békés, nyugodt, hálás Intuícióra alapoz Végtelen a kreativitása, lelkes, ideái
vannak Együttműködő, adakozó, „mindenki nyer" elvű Megbocsátó
Örömmel fogadja és követi a belső hangot

figyelmünk olyan, mint egy lézersugár. Egyszerre csak az egyik oldalon

lehet jelen, vagy az egóban, vagy a felsőbb énben. Az egóra koncentráltság
jelei: ha kevesebbnek vagy többnek érezzük magunkat másoknál, ha félünk,
bűntudatunk van, vagy bizonytalanná válunk. Másik példa, ha frusztrált
vagy, mert túl keményen dolgozol meditációidban, hogy elérd a belső
nyugalmat, mégis azonnal kibillensz spirituális utadról, amint bekerülsz a
„valóságos életbe". Ez azért történhet meg, mert valamilyen sértettség vagy
ítélet visszarántotta figyelmedet az egódra.
 Az ego akkor jött létre, amikor - olyan régen, hogy tudatalattinkba
süllyedt már a pillanat - eldöntöttük hogy inkább elkülönült lények akarunk
lenni. Mint a kamaszok, akik saját lakást akarnak, el akartunk különülni
Istentől és egymástól. Az elszakadás pillanatában úgy éreztük, nem bízzuk
Istenre, hogy Ő hozza meg döntéseinket helyettünk. Saját, Tőle elkülönült
univerzumot akartunk, ahol totálisan uralkodhatunk. Vannak, akik a
„haragos Istentől" való félelmünkben döntöttek így, mások arroganciából,
megint mások lázadásból vagy kísérletező kedvből.
Felsőbb énünk tudja, hogy az ego őrült, hogy lehetetlen és nemkívánatos
dolog elkülönülni Istentől. Miért hagynánk el az öröm és szeretet forrását?
Az ego azonban befektetett abba, hogy nyomorban tartson bennünket, mert
amíg megfeledkezünk arról, hogy milyen tökéletesek és gyönyörűek
vagyunk, összes testvérünkkel együtt, addig az ego az úr. Az ego tudja,
hogy ha visszaemlékszünk Istenre, akkor többé nem figyelünk oda az ő
dühöngéseire.
Az ego megpróbálja elhitetni velünk, hogyha eléggé bűnösnek érezzük
magunkat, akkor igazolva leszünk mindazért a fájdalomért, melyet a sok
„szörnyű ember" okozott nekünk. Az ilyen gondolatok szilárdan,
valóságosan tartják az elkülönültséget a tudatunkban. Ha bűnösnek érzed
magad, akkor büntetésre vársz. Ezzel megteremted életedben azokat a
helyzeteket, ahol támadva érezheted magad - mondjuk munkahelyi, vagy
otthoni krízist teremtesz, vagy rosszalló gondolatokkal bombázod magad.
(Ez persze nem jelenti azt, hogy a téged bántalmazó ember ne lenne felelős
a tetteiért). Valójában a minket érő támadások minden formája az ego
világra vetített bűntudatából ered.
Mi köze mindennek a túlevéshez és a Yo-Yo diéta szindrómához? Nagyon
is szoros az összefüggés. Először is, rengeteg tanulmány és saját klinika
tapasztalataim is bizonyítják, hogy a negatív gondolatok és érzelmek az
evési rohamok fő okozói. Az ember hazamegy a munkahelyéről, és
gondolatban újraéli az aznapi eseményeket. Lehet, hogy úgy érzi, nem
dolgozott elég keményen, vagy hogy a munkatársai nem szeretik őt. „Senki
sem ért meg engem. Nem vagyok jó semmiben, amihez hozzáfogok". -
mondja magának, vagy valami ehhez hasonló elnyomó gondolatot. Ezek a
szavak gyakorlatilag beillesztik az indítókulcsot az
ego gyújtásába. Az ember hamarosan fáradtnak (az ego-konfliktusok
fáradtsághoz vezetnek), kisebbrendűnek érzi magát - ez az ego egyik
elsődleges jellemzője.
 Ugyanakkor igaz önvalójának belső hangja megpróbálja elvonni őt e belső
vádaskodástól azzal, hogy valami ilyesmit sugall:
„Menj el a művészetellátóba, és vegyél alapanyagokat a festéshez. Igazi
célod a művészet területén van, amit mindig is szerettél csinálni. Sok
embernek segíthetsz az alkotásoddal". Ez a belső hang azonban megrémíti
az embert. Alkalmatlannak érzi magát. „Hogyan tudnék bármi jót is tenni a
világnak, különösen, mint művész? Nincs is tehetségem!"
Elhallgattatja a belső hangot, és az ego sürgetésére reagál, hogy
megbüntesse magát bűnei miatt. Az ego csábítóan azt ígéri, hogyha kellően
megbünteti magát, akkor megszabadul a fájdalomtól és az értéktelenség
érzetétől. Ez az ego hazugsága, melynek rengetegen bedőltünk. Nem kell
hinnünk neki, mert csak az ugatása hangos, de harapni nem tud, amíg nem
hiszünk hamis ígéreteinek.

Kitekintés

Amikor az egónk hangjára hallgatunk, nem koncentrálunk belső

bölcsességünkre. Mások véleménye fontosabb, mint a sajátunk. Az
aggodalmaskodás, hogy mások mit gondolnak rólunk, akadályozza
vállalkozó kedvünket. Akkor eszünk, amikor az óra jelzi az ebédidőt, akkor
is, ha nem vagyunk éhesek. Az ego elfordít bennünket intuíciónktól, mely
extrovertált (kifelé forduló) személyiséggé tesz bennünket.
A legtöbb kényszeres túlevő az extrovertált személyiségtípushoz tartozik.
Ezek az emberek csodálatos társasági lények, meleg és gondoskodó
természetűek. Nem jó vagy rossz dolog extrovertáltnak lenni, egyszerűen a
világhoz való viszonyulás egy formája.
Az extrovertált emberek számára az jelenti a gondot, hogy külső ingerek
hatására lesznek éhesek - az étel látványa, vagy, mert ebédidő van -
ahelyett, hogy belső iránymutatásukra hagyatkoznánk abban, hogy mikor
van itt az evés ideje - például az éhség okozta fájdalmakra. Egy tanulmány
szerint az extrovertált emberek inzulin-szintje megemelkedik az étel
látványára, ami fokozza éhségüket, míg mások szerint az extrovertált
emberek gyakrabban esznek magas zsír és cukor tartalmú ételeket, és
jobban élvezik az evést, mint az introvertált típusok.
 Spirituális szempontból azt tapasztaltam, hogy az extravertált emberek
gyakran külső forrásokból próbálják kielégíteni szeretet utáni vágyukat -
vásárlással, evéssel, partnerkapcsolattal vagy akár olvasással. Ezek közül
egyik tevékenység sem káros, azonban csak időleges boldogságot tudnak
nyújtani. Ezzel ellentétben a napi ima, meditáció, és magasabb hatalmaddal
való együttműködés állandó elégedettséget nyújt.
A fogyókúrák is külső forrásai a boldogságkeresésnek. Amikor egy új
fogyókúrás könyv megjelenik a piacon, rengeteg ember kerül egyfajta
hipnotikus állapotba, abban a hitben, hogy „Ez az! Megvan a megoldás,
amit kerestem!" - mindaddig, amíg meg nem unják a diétát, és át nem
váltanak egy újabb fogyási lehetőségre.
A Yo-Yo diéta szindróma spirituális gyógyítása megkívánja, hogy a belső
ürességet valami tartós dologgal töltsük ki. Elkötelezettséget kíván meg a
spirituális út mellett, mely segít megszabadulni a túlevést okozó félelemtől
és aggodalmaktól. Mindenkinek meg kell találnia, és követnie kell saját
spirituális útját, és fontos, hogy megbízz intuíciódban, mely félelemmentes,
igaz tanításokhoz vezet.
A hús vágyainak megszelídítése

Minden nagyobb vallási és spirituális irányzat azt tanítja, hogy az anyagi

vágyak vesztükbe viszik azokat, akik a belső békét és a tartós boldogságot
keresik. Sok spirituális tanítás hangsúlyozza, hogy elkerülhetjük a test
kísértéseit, ha a spiritualitásra koncentrálunk.
Pál apostol szavai ezt üzenik:
„Mondom pedig, Lélek szerint járjatok, és a testnek kívánságát véghez
ne vigyétek".
Gyakran szembesülünk olyan kísértésekkel, melyek elvonják
figyelmünket a magasabb rendű dolgokról - olyan vágyak ezek, melyek
látszólag lerövidítik az utat az üdvösséghez. A szex, pénz, hírnév, presztízs
utáni sóvárgás, a hiúság, a falánkság eltérítenek bennünket valós céljainktól.
Ezek az anyagi dolgok azonban nem eredendően rosszak vagy ördögiek.
Csak arról van szó, hogy ha rögeszmésen vágyunk utánuk, akkor
eltávolodunk a szellemiségtől. Az anyagi javak soha nem hozzák el azt,
amit bennük látunk. Ezek a csapdák lépre csalnak, függővé tesznek
bennünket.
Ezért küszködünk az étvágyunkkal! Az étel elvonja figyelmünket a nehéz
feladatoktól vagy a nyomasztó gondjainktól. Az étel kevésbé fenyegető
alternatíva, mint az, hogy legnagyobb céljainkon dolgozzunk. Tudjuk, hogy
nem bukunk el, nem utasítanak vissza, amikor eszünk. Nincs elég
önbizalmunk egy új munkahely, kapcsolat vagy kaland ismeretlen
területein, ezért az ételt választjuk, a biztonságos kényelem mennyországát,
egy olyan helyet, ahol biztosak lehetünk benne, hogy semmi sem nehéz,
semmi nem jelent próbát.
Miután túlságosan elmerülünk az étkezésben, bűntudatossá, idegessé
válhatunk. Ennek egy része a kalóriák miatti aggodalom. A túlevés érzelmi
másnapossághoz is vezet, mert mélyen belül tudjuk, hogy az evéssel töltött
időt sokkal hasznosabban is eltölthettük volna. Már attól is lényegesen
jobban érezzük magunkat, ha csak tizenöt percet szentelünk fontosabb
céljaink megvalósításának, ahelyett hogy múlandó örömökkel, pl. az
evéssel töltenénk az időt.
Amikor halogatok valamit, az intuícióm úgy rám száll, mint egy
díjbeszedő, mindaddig azonban békén hagy, amíg értelmes dolgokkal
töltöm az időt: meditációval, természetjárással, olvasással, írással, a
gyerekekkel vagy a macskámmal. Ha viszont hosszúra nyújtom a
szemöldököm kiszedését, és értelmetlen tévéműsorok nézését, vagy az
Interneten barangolást, az intuícióm jól hallható morgásokkal figyelmeztet.
A régi időkben elhallgattattam az intuíció hangját valamilyen étellel, ami
épp kéznél volt. Néha bort is ittam az ételhez, hogy még jobban
lelakatoljam a belső hangomat. Utáltam, hogy a tanács magasabb énemtől
érkezik saját legjobb érdekemben. A túlevés volt az én lázadásom a
szeretetteljes vezetés ellen, amely arra ösztökélt, hogy igazi célomon
munkálkodjam.
Valahol útközben elvesztettem azt a képességet, hogy hazudjak
önmagamnak. Ma már képtelen vagyok figyelmen kívül hagyni belső
vezettetésemet. Semelyik régi módszer - túlevés, vásárlás, cicoma - nem
rendelkezik már azzal a hatalommal, hogy teljesen leblokkolja bennem az
igazi célommal kapcsolatos tudatosságot.
Vajon én szörnyen érzem magam, amiért már nem tudok a túlevés
szentélyében epekedni? Egyáltalán nem! Az igazi szentélyem ugyanott
található, ahol a tiéd: abban a választásban, hogy békés gondolatokat tartok
fenn magamban, és szeretetteljes viselkedést. Így érem el a teljesség érzetét.
A Yo-Yo diéta szindróma célja

Minden egyes helyzet lehetőség a tanulásra és a fejlődésre. Bizonyos

értelemben a Yo-Yo diéta szindróma ajándék, mert arra késztet, hogy
jobban tudatosítsd intuíciódat és életcélodat. Ahogy elengeded a túlevést,
természetes módon meghallod a belső hangot. Ha követed megérzéseidet,
automatikusan jobban érzed magad, és jobbnak érzed az életedet. Életcélod
megvalósítása egész életedet a helyére teszi. Szerencsére minél több időt
szentelsz életcélodnak, annál jobban normalizálódik az étvágyad. Többé
nem a súlyod és az étel áll tudatod középpontjában, és a kilók eltávoznak.

Hogyan akadályozza a túlevés az életfeladatot?

Mindannyian rendelkezünk életcéllal. Természetes képességeinkkel,

érdeklődési körünkkel és passziónkkal, sokkal inkább hozzájárulunk a világ
alakulásához. Elérhetjük ezt a célt karrierünkkel, önkéntes munkával, vagy
valamilyen más, speciális kereten belül is. Nem az a lényeg, hogyan érjük
el, hanem az, hogy azonosítjuk a célt, és dolgozzunk rajta késedelem nélkül.
Életcélunk értelmet és jótékony struktúrát ad életünknek. Egyeseknek van
némi homályos elképzelésük arról, mi is az életcéljuk, félelmeik és
bizonytalanságuk azonban visszatartják őket a cselekvéstől.
Azok, akik még nem azonosították céljukat, elveszettnek érzik magukat -
mintha valami nagyon lényegesről megfeledkeztek volna -, és igazuk is
van.
Késztetés hajt bennünket, hogy nyomot hagyjunk a világban. Ez a
késztetés erős, és mindent áthat - ugyan olyan természeti erő, mint a szél,
mely kivájja a kanyonok falait, és az ár, amely a partvonalat csapdossa.
Valódi célunk megtalálása és megvalósítása egyszerű és természetes
folyamat, már most minden a rendelkezésünkre áll ahhoz, hogy
beteljesítsük.
 Egónk mégis képes meggyőzni bennünket arról, hogy természetes
tehetségünk és képességeink nem lehetnek elég értékesek ahhoz, hogy
valamivel hozzájáruljunk a világ alakulásához. Ezekkel az ítéletekkel
becsomagoljuk igaz önvalónkat, mint egy kagylóhéjjal, hogy megvédjük a
fájdalomtól és a visszautasítástól. Célunk így beteljesületlenül várakozik,
mialatt kívül kutatunk az után, ami már megvan bennünk.
Nem tudjuk azonban teljes mértékben figyelmen kívül hagyni
beteljesületlen célunkat, mert igaz önvalónk hangja, intuíciónk állandóan
emlékeztet bennünket, mintha lenne egy ki nem fizetett számlánk
betömhetjük a száját olyan szélsőséges viselkedéssel, mint a túlevés vagy az
alkoholfogyasztás. Halogathatjuk az igazi feladatunkkal való foglalkozást
azzal is, hogy kitöltjük az időnket értelmetlen cselekedetekkel. Úgy
tehetünk, mintha nem érdekelne minket, hogy tehetségünk, igazi
érdeklődésünk kihasználatlanul szunnyad bennünk.
Semmilyen egón alapuló félelem vagy viselkedés nem képes azonban
teljesen elhallgattatni a belső hangot, és célunk halogatása depresszióhoz,
aggodalmakhoz vezet. Egyetlen utunk a belső béke és megelégedés felé az
intuitív vezettetés hangjának követése, mely segít felismerni életcélunkat,
és segít dolgozni rajta.
Semmit sem kell megszereznünk ahhoz, hogy megsértsük belső
hangunkat, vagy felszínre hozzuk képességeinket. El kell távolítanunk
tudatunkból az ego félelmeit és torz látásmódját. Ahogy ezt megtesszük,
azonnal meghalljuk, és követni tudjuk a belső hangot célunk természetének
és irányának megfelelően. Mindössze annyira van szükség, hogy egy kis
rést üssünk az egón. A természet ezután átveszi az uralmat igaz önvalónk
újjászületésében.
Azok az emberek, akik a karrierükben teljesítik be életcéljukat, izgatottan
kelnek fel reggelente azzal a tudattal, hogy csodálatos dolog olyasmiért
pénzt kapni, amit szeretnek csinálni. Az anyagi jutalom - ami általában
bőséges, mivel eleven odaadással dolgoznak - csak a hab a tortán.
Sok ember érzi azonban úgy, hogy képtelen értelmes és élvezhető munkát
találni. Ismerik az elméleteket a belső öröm követéséről, de egójuk elvakítja
őket bénító bűntudattal, bizonytalansággal és félelemmel. Úgy érzik, nem
érdemlik meg a boldogságot, vagy nem tartják lehetségesnek az örömteli
munkát, vagy bűntudatot éreznek amiatt, hogy tehetségükből pénzt
csinálnak. Ezek az ego-érzetek még abban is megakadályozzák őket, hogy
álmodozzanak életük és karrierük jobbá tételéről, nem is beszélve arról,
hogy elkezdjenek dolgozni rajta. Az ego elhallgattatása és az intuitív hang
felerősítése tehát alapvető fontosságú célod beteljesítéséhez, munkád
átalakításához, a hitelesség és szabadság élvezetéhez.
Tizenhárom éven keresztül vezettem magánpraxisomat és két bennfekvő
pszichiátriai programot, melyek keretében olyan emberekkel foglalkoztam,
akiknek sikerült rendbe hozni életüket. Szilárdan hiszek abban, hogy a
beteljesületlen életcél áll rengeteg pszichés betegség hátterében.
Véleményem szerint az emberek szélsőséges viselkedéssel - túlevéssel,
alkohollal, stb. - halogatják céljaik megvalósítását. Ezeket az anyagokat
használják arra, hogy figyelmen kívül hagyhassák intuíciójuk sürgetését,
hogy változtatniuk kell munkahelyi és otthoni életükön. Bár ezek a
változások javítanának életük minőségén, eleinte mégis ellenállnak a belső
vezettetésnek. Nem érzik érdemesnek magukat a boldogságra, és
alkalmatlannak tartják magukat arra, hogy igazi érdeklődési körüknek
megfelelően dolgozhassanak. Félnek megbízni intuíciójukban, ezért
megpróbálják elhallgattatni a hangot azzal, hogy ételt öntenek rá. Tovább
esznek amiatt is, hogy elfeledjék az ürességet és fájdalmat, mely életcéljuk
elhanyagolásából ered.
Segíted klienseimnek abban, hogy felismerjék intuíciójuk hangját, és
megtanuljanak bízni benne, mert hiszek abban, hogy mindenki eredendően
intuitív, és mindenki megtanulhatja, hogyan fejlessze ezt a képességét.
Megtanítom klienseimet arra, hogyan fogadják el intuíciójuk útmutatását,
mely segít elérni életcéljukat. Ha csak kis lépést tesznek is előre, lecsökken
a késztetésük a túlevésre és szélsőséges viselkedésre, ezzel együtt csökken a
depresszió és az aggodalmak is.
Az ego az egyetlen, amely akadályoz bennünket életcélunk
azonosításában és beteljesítésében. Az ego vakít el bennünket, hogy nem
ismerhessük fel igaz önvalónk határtalanságát, eredetiségét és
szeretetteljesítését. Ha mindig képesek lennénk valódi tökéletességünkre
koncentrálni, intuíciónk természetes módon elvezetne életcélunkhoz. Az
ego azonban lehúz bennünket, félelmet, bűntudatot, alkalmatlanság és
érdemtelenség érzetét kelti bennünk. Nem reális dolog elvárni, hogy teljes
mértékben megszabaduljunk az ego szorításától, hiszen a mindennapi
események otthon és a munkahelyen kiváltják félelmeinket és
bizonytalanságainkat. Megtanulhatjuk azonban, hogy hogyan azonosítsuk
az egót, és hogyan meneküljünk el előle.
 Amint megtanuljuk, hogyan koncentráljunk tartósan igaz önvalónkra,
természetes módon leszünk éberebbek megérzéseinkkel kapcsolatosan,
jobban megbízunk bennük, és vezetni fognak utunkon. Ha távol tartjuk
magunkat az egótól, életcélunk természetes módon felfedi magát. Az ego
szorítása nélkül azonnal meghalljuk az intuitív hangot és célunk szinte
erőfeszítés nélkül bontakozik ki előttünk.
Sok kliensem eleinte ellenáll annak, hogy egy élvezhető életformát
alakítson ki saját érdeklődési körének megfelelően. Nem hiszik el, hogy
megérdemlik, vagy hogy képesek lennének elegendő pénzt keresni kellemes
életformával és értelmes munkával. Segítek nekik kigyógyulni az ego
ilyenfajta hiedelmiből: „Az élet szenvedés". „Nem érdemlem meg a
boldogságot".
Egyes ego csapdákat „elodázási taktikáknak" szoktam nevezni. Ezek azok
az értelmetlen cselekvések és nem létező problémák, melyekkel azért
foglalkozunk, hogy elodázhassuk igazi feladatainkat. Ilyeneket mondunk
magunknak: „Majd akkor kezdek neki annak, amivel igazán foglalkoznom
kell az életemben, amikor ezen a projekten túl leszek, vagy leadok még öt
kilót".
A Yo-Yo szindróma diétán élők a súlyukat és az evést használják fel azzal
a „veszéllyel" szemben, hogy szembenézzenek valódi életcéljukkal.
Azonosíthatjuk a halogatási technikákat, és kigyógyulhatunk belőlük, ha
teljesen őszinték vagyunk magunkkal, és hallgatunk az intuíciónkra,
elkötelezzük magunkat céljaink mellett, és spirituális segítséget kérünk.
Mindössze annyit kell tenned, hogy felismerd, mikor kerülsz az egód által
uralt állapotba. Mintha rájönnél, hogy rossz helyen fordultál le életcélod és
igaz önvalód autópályájáról. Ha lehordod magad, azzal nem segítesz a
helyzeten. Egyszerűen vissza kell találnod az autópályára.
Ahhoz, hogy szabadon, igaz önvalónkban élhessünk, meg kell
szabadulnunk az ego ítéleteitől. Az igaz önvaló a természetes állapotunk, és
semmit nem kell ahhoz megszereznünk, hogy ide eltaláljunk. Meg kell
szabadulnunk az ego hiedelmeitől, melyek azt sugallják nekünk, hogy
elkülönültek vagyunk másoktól és Istentől. A megbocsátás aktusa központi
szerepet tölt be az ego elhallgattatásában, mert a harag és bosszúszomjas
gondolatok táplálják az elkülönültség hiedelmét. A megbocsátás növeli az
intuíció hangjának erejét és tisztaságát. A megbocsátás továbbá növeli az
önbizalmat és az önmagunkba vetett hitet.
 Ne tűrd meg a fájdalmat

Ahhoz a helyhez közel, ahol meditálni szoktam, van egy asztal, rajta egy
kis tábla, melyen ez a felirat áll: „FÁJDALOM". A szót egy kör fogja körül,
és ferdén áthúzza egy vastag vonal. Ez a felirat emlékeztet arra, hogy nem
tűröm meg a fájdalmat. Klienseimnek is ezt tanítom, és neked is ugyanezt
ajánlom.
Mint a drog-ellenes irányelvek az iskolában, az én fájdalomellenes
irányelvem is egy módszer arra, hogy soha ne engedjem, hogy bármilyen
érzelmi fájdalom menedéket találjon lelkemben vagy testemben. A
fájdalom nem Isten teremtménye, az ember hozta létre. Semmilyen
istentelen gondolatot nem akarok megtűrni a fejemben - és te is jobban
jársz, ha így teszel. Ha nem, nagyon hamar azt érezheted, hogy egy nagyon
hosszú és sötét alagút végén állsz, és nem találod az utat a fényhez. Sokkal
könnyebb megtanulni azt, hogy azonnal tudatosítsd, amikor a legkisebb
érzelmi fájdalom megjelenik benned. Tessékeld ki rögtön, különben
meghívja a barátait is, hogy benned tanyázzanak!
Azt jelenti ez, hogy nem veszünk tudomást a fájdalomról, vagy tagadjuk a
létezését? Nem, hiszen ezzel csak annyit tennénk, hogy spirituális elvekkel
helyettesítjük az evést, és így nyomjuk el a fájdalmat. Ráadásul életünk
minden fájdalmas problémája értékes tanulnivalókat tartogat számunkra.
Segítenek az éberségben, és arra tanítanak, hogy elengedjük vakfoltjainkat,
előítéleteinket, hajlamunkat arra, hogy ne vegyünk tudomást intuíciónkról.
Nem akarjuk elhalasztani a lehetőséget, hogy mindezt az információt
kinyerjük a fájdalomból, azzal, hogy úgy teszünk, mintha nem létezne.
Nem azt ajánlom, hogy nyomjuk el a fájdalmat, hanem azt, hogy ajánljuk
fel Istennek. Ez azt jelenti, hogy szembenézünk a fájdalommal, a
problémákkal, és azt mondjuk:
„Nem fogadlak el életem részeként. Most menj el, de hagyd hátra az
értékes felismeréseket magad mögött".

Ha bármikor fájdalmat érzel - egy kis irritációtól egészen az ölés-vágyig -,

az egódban vagy. Fájdalmat érzel, félsz, és egyedül vagy, mert
pillanatnyilag elvesztetted kapcsolatodat Istennel és a többi lénnyel. Ha úgy
neveltek, hogy „haragvó Isten"-ben hiszel, akkor még az Ő büntetésétől is
tartasz.
Ha érzelmi fájdalmat élsz át, nem segít és nem bölcs dolog letagadni
létezését. ítélkezés nélkül tudatosítsd a fájdalmat: „Most félelmet érzek",
vagy: „ Úgy érzem, becsaptak". Ne ítéld meg a félelmedet, hogy az, jó vagy
rossz - az ilyen címkék csak erősítik a fájdalmat. Ezt, pedig nem akarod!
Az A Course in Miracles (Csodák útján) az általam ismert legjobb
megoldást kínálja az érzelmi fájdalomra. Ez a módszer szinte azonnali
megkönnyebbülést hoz mindenfajta kínra, gondra vagy problémára.
Bármekkora fájdalom esetén működik, mert a fájdalmak területén nincs
nehézségi rangsor. Egónk megpróbál meggyőzni bennünket arról, hogy az
egyik probléma nagyobb, mint a másik. Pedig a problémáknak nincsen
méretük vagy tömegük.
Tanulással és klinikai gyakorlattal eltöltött éveim alatt lehetőségem nyílt
csaknem minden pszichológiai módszer kipróbálására és
tanulmányozására, beleértve az orvosi módszert, a behaviorizmust, a
humanisztikus, a jungi, a Gestalt módszert, a kognitív- és a logoterápiát.
Sok módszer működik, és van, amelyik nem, de a legtöbb hagyományos
módszer legfeljebb időleges javulást hoz, és rettenetesen időigényes.
Íme az A Course in Mirales módszere, melyet én is tanítok klienseimnek,
és magam is alkalmazok:
Tudd, hogy az érzelmi fájdalom egód produktuma. Mivel egód nem
valóságos (abban az értelemben, hogy nem Isten teremtette, és
elpusztítható), hatásai szintén valótlanok. Kétféleképpen lehet eltüntetni ezt
a fájdalmat. A hosszabb út az analízisen és önelemzésen át vezet. A
rövidebb és hatékonyabb módszer olyan, mint amikor egy profi
házvezetőnőt megkérsz, hogy jöjjön el és takarítsa ki a házadat. A
házvezetőnő ebben az esetben a Szent Szellem. Ha valamilyen okból a
„Szent Szellem" elnevezés zavar téged, helyettesítsd bármivel, ami
kényelmes neked. Lehet az Szellem, Szeretet, Isten Hangja, Univerzum
vagy Erő. Egyes klienseim Szent Házvezetőnek hívják.
Isten örökké jelenvaló hatalma pontosan tudja, hogyan állítsa helyre a
rendet a házad táján, azzal, hogy gyorsan korrigálod gondolataidat, amíg
harmóniába nem kerülnek a tökéletes igazsággal és szeretettel. Anélkül,
hogy egyetlen bíráló megjegyzést tenne a rendetlenségre, amit egónk
okozott, a Szent Szellem úgy érkezik, mint a forgószél, rendbe tesz
bennünket, megáld, és teljesen helyreállított állapotban hagy itt bennünket.
 Az első lépés elméd elcsendesítése, és a csendes kérés, hogy a Szent
Szellem vezessen vissza békés tudatállapotodat. A második lépés, hogy
befogadó állapotban légy a segítségre. Ha lehívsz egy házvezetőnőt, de nem
engeded be a házba, akkor nem lesz valami hatékony a munkája. Ha azt
mondod neki: „Ne nézz körül ebben a rendetlenségben! - akkor hogyan tud
kitakarítani?
Fontos tehát, hogy ne csak megkérd a Szent Szellemet gondolataid
korrigálására, de nyisd is ki az ajtót, hogy bejöhessen és dolgozhasson. Ne
ragaszkodj egyetlen haszontalan ego- produktumhoz sem - adj át mindent a
Szent Házvezetőnőnek. Mindenképpen köszönd meg a Szent Szellemnek a
csodálatos tisztító munkát.
Itt következik az A Course in Miracles szövegén alapuló módszer, amit
klienseimnek megtanítok (bármilyen vallási háttérből jönnek), hogy
azonnal megkönnyebbüljenek bármilyen látszólagos fájdalomtól vagy
problémától.
Először vegyél egy mély lélegzetet, és hunyd be a szemed. Képzeld el,
hogy abban a kezedben tartod a fájdalmat vagy problémát amelyikkel írsz (
ez az elengedő kéz), és mondd a következőt:

„Szent Szellem, fájó érzelmek gyötörnek. Tudom, hogy ez a fájdalom nem

valóságos, mert nem Isten teremtette, biztosan helytelen gondolatot
választottam. Békét szeretnék érezni fájdalom helyett. Kérlek, lépj be
tudatomba most, és segíts, hogy más fényben lássam a helyzetet. Kérlek,
korrigáld gondolataimat, hogy egybecsengjenek Isten igazságával. Kérem,
hogy hibás gondolkodásom minden hatása feledésbe merüljön
mindenkiben, aki érintett."

Hamarosan bizsergést vagy borzongást fogsz érezni a testedben. Vannak,

akik ezt kundalíni energiának nevezik, a Biblia, pedig úgy utal rá, mint a
„szél"-re - ne aggódj, tökéletesen biztonságos. Én úgy gondolok rá, mintha
a Szent Szellem helyreraknak, mint egy csontkovács.
Azután várd a csodát. A módszer olyan hatékony, hogy minden helyzet
külső megjelenésében változást hoz. Ne feledd, hogy minden a
gondolatainkat tükrözi, az ok és okozat törvénye szerint. Változtasd meg a
gondolataidat, és a világ is megváltozik.
 Amikor egy új kliens őszintén és tökéletesen kész átadni súly- és étkezési
nehézségeit Istennek, a probléma gyakran egyetlen alkalom alatt
meggyógyul.
„A szörnyeteg, mely bennem volt, és állandóan ételt követelt, nincs többé.
Ez csoda!"
„Egy hónap alatt fogytam öt kilót anélkül, hogy egyáltalán gondoltam
volna rá. A barátaim azt mondják, tíz évvel fiatalabbnak nézek ki!"
„Alig merem elmondani, mert félek, hogy elkiabálom, de az első
találkozásunk óta többet nem kelek fel éjszaka enni".
Ilyen és ezekhez hasonló visszajelzéseket kapok klienseimtől, akik készek
arra, hogy spirituális gyógymóddal gyógyuljanak ki a kényszeres evésből.
Az étvágyuk egy találkozás után normalizálódott, mert készen álltak a
gyógyulásra. Ha képes vagy elengedni minden félelmet azzal
kapcsolatosan, hogy súlyod és étvágyad kontrollálását teljes mértékben
átadd Istennek - ha ezt csak egy pillanatra meg tudod tenni, akkor a szellem
elfogadja meghívásodat, hogy belépjen elmédbe, szívedbe és
meggyógyítson. Gyógyítsd meg a fájdalmat, és a súlyod is normalizálódni
fog.
Amikor már nem akarunk minden helyzetet irányítani, megnyitjuk a
csatornát Isten akarata előtt, hogy meggyógyíthassa életünket. Mivel
mindenképpen a vártnál jobb eredményt hoz. Az úgynevezett probléma
minden összetevője szeretetteljes, csodálatos módon át fog alakulni, ahogy
az A Course in Miracles mondja: „Te, akinek elméjét elsötétíti a kétség és a
bűntudat, emlékezz erre: Isten neked ajándékozta a Szent Szellemet, akinek
azt a küldetést adta, hogy eltöröljön minden kétséget és a bűntudat minden
nyomát, amit az Ő Szeretett Fia önmagára vett. Lehetetlen, hogy az a
küldetés sikertelenül járjon.. .A Szent Szellem felszabadulást kínál minden
probléma alól, amiben úgy gondolod, részed van. Egyik hiba rendbe hozása
számára nem nehezebb, mint a másiké".

A szabad akarat világában mindig kérnünk kell a segítséget. Ha nem

fejezzük ki kérésünket, az égi erők nem avatkoznak közbe, kivéve
életveszélyes helyzetben. Megtanulni, hogyan kérjünk segítséget, gyakran a
legnehezebb része a spirituális gyógyulásnak. Miután megfogalmaztad
kérésedet, Isten minden másról gondoskodni fog.
MÁSODIK RÉSZ A túlevés öt típusa
HARMADIK FEJEZET

ISMERD FEL, MELY TÍPUSÚ YO-YO DIÉTA

SZINDRÓMA JELLEMZŐ RÁD

„A jól irányított étvágy a szabadság nagy részét teszi ki." LUCUS SENECA
(I. E. 4 - I. SZ. 65), RÓMAI FILOZÓFUS

Öt különböző típust különböztetünk meg a Yo-Yo diéta szindrómán belül.

Mindegyik mögött más érzelmi, metafizikai és viselkedési ok húzódik meg.
Lehet, hogy több típusban is önmagadra ismersz. Most nézd meg, melyikbe
tartozol. Talán evési rohamok gyötörnek? Vagy érzelmi indíttatásból eszel?
Esetleg önbizalomhiány vagy stressz kínoz? Netán a lavina effektus foglya
vagy?
1. Ha ragaszkodsz bizonyos ételek fogyasztásához: evési rohamok
kínoznak.
Becky, aki büszke volt arra, hogy mindig jól szervezetten halad és
összeszedett, nem tudta
megérteni, miért veszti el a kontrollt, és eszik mértéktelenül, valahányszor
csokoládé tartalmú ételhez jut. Ehhez hasonlóan JoAnn nem tudott a
hűtőszekrényben egy doboz jégkrémet tartani, anélkül, hogy meg ne ette
volna az egészet egy ültő helyében. Csokoládé, édesség, kenyér, só
ropogtatni valók, jégkrém és fagyasztott joghurt, magok, sajt, krémes saláta
öntetek és fűszeres olasz vagy mexikói ételek gyakran váltanak ki
mértéktelen étkezési rohamot.
2. Ha azért eszel sokat, hogy vigasztalódj: érzelmi indíttatásból
habzsolsz.
Janice stresszes munkahelyén gyakran került kiborító helyzetekbe, de
nehezére esett
megmondania az embereknek, hogy bosszantja a viselkedésük. Munka után
Janice az egész napi haragját magában hordozta, és amint hazaért, minden
este azonnal a hűtőhöz ment, hogy jobban érezze magát. Amellett, hogy a
haragot elfedik vele, az ételt gyakran használják különféle érzések, például
a fáradtság leküzdésére. Cindy kimerült volt, miután naphosszat újszülöttjét
gondozta, és még totyogó elsőszülött gyermekét terelgette. Hogy elég
energiája legyen esténként a vacsora készítéséhez, cukros édességeket,
kekszeket, cukrokat evett, és az egészet kólával öblítette le.
3. Ha azért eszel, hogy jobban érezd magad a bőrödben:
önbizalomhiánnyal küzdesz.
Hillary előtérbe helyezte férjét és a gyerekeit, és a kis extra pénzt, ami a
háztartásában
megmaradt, rájuk költötte - soha nem önmagára. Régi, elnyűtt ruhákban járt
és gyakran megfeledkezett a sminkről. Házasságának 10 éve alatt Hillary
több mint 40 kilót hízott, mert a kényszeres evés szintén egy módszer volt
arra, hogy rosszul bánjon önmagával.
4. Ha akkor eszel rengeteget, amikor stresszhelyzetbe kerülsz: a
testedben a stressz váltja ki a túlevést.
Rosalyn, aki egy biztosítótársaságnál dolgozott, mindig úgy érezte, hogy
nincs elég ideje ahhoz, hogy minden feladatát elvégezze. „Heti 50 órát
dolgozom, és azután otthon is gondoskodom kell a családomról. A
hétvégeket mosással és bevásárlással töltöm - az egyetlen öröm látszólag
az, amikor eszem". Sajnos Rosalyn választása, hogy az étellel kezeli a
stresszt, 15 kiló súlyfelesleget eredményezett az elmúlt két évben. „Mielőtt
elkezdtem ezt a munkát, büszke voltam a külsőmre. Most pedig már semmi
időm nem marad testmozgásra
vagy arra, hogy elmenjek egy fogyókúrás klubba. Már majdnem
beletörődtem, hogy olyan kövér leszek, mint amilyen az anyám volt.
5. Ha fokozatosan növeled az étel mennyiségét: az ún. „lavina effektus"
gyötör.
Diane, amióta csak emlékszik folyton felszedi és leadja ugyanazt a 7-8
kilót. Mindig így van - mondja -, amint lefogyok, azonnal elkezdem
visszahízni. Kiderült, hogy Diane úgy fogy le, hogy egyre kisebb adagokat
eszik. Amint leadta a 7-8 kilót, már nem figyel oda arra, hogy mennyit
eszik, és az adagjai egyre nagyobbra és nagyobbra nőnek, amíg mindent
vissza nem hízik. Darlene, akinek ugyanez a problémája, minden télen
felszed tíz kilót. „Legalább elrejthetem a télikabát alatt - de nagyon jó lenne
végre egyszer ugyanazt a súlyt megtartani egész évben". Darlene minden
tavasszal elszántan diétázik és tornázik, hogy felkészüljön a nyárra, a
fürdőruha szezonra - már rettenetesen beleáradt az egészbe.
A Yo-Yo szindrómától szenvedők mind megpróbálják eltakarni a
fájdalmat, hogy nem töltik be életfeladatukat. A különféle típusokban
azonban különféle félelmek blokkolják a cél megvalósítását. A következő
öt fejezetben felsorolom a különféle típusok metafizikai jelentéstartalmát.
Mindegyik esetre megfogalmaztam egy megerősítést, mely ellenszere lehet
a túlevés kényszerét okozó félelemnek. Azt ajánlom, írd le a típusodnak
megfelelő megerősítést (vagy többet, ha több típusban ismered fel magad)
egy 6X10 cm-es papírra. Tedd ki a lakásodban olyan helyre, ahol naponta
legalább kétszer elolvasod. 30-40 napon belül a megerősítés fellazítja a
kényszeres evéssel kapcsolatos megkeményedett félelmeket. Ha a
megerősítéseket a második fejezetben javasolt módszerekkel kombinálod,
valamint azzal a fejezettel, mely a te típusodnak megfelelő részt tárgyalja,
akkor minden szükséges eszköz a kezedben lesz ahhoz, hogy véglegesen
meggyógyulj.
Ha több típus kombinációját fedezed fel magadban, akkor minden típus
lépéseit vedd figyelembe. A legtöbb kényszerevő mind az öt típusban
felismeri magát időről időre. Ezért ajánlom, hogy a teljes könyvet olvasd el,
mielőtt belekezdesz a programba.
Függetlenül attól, melyik típusba tartozol, tudd, hogy képes vagy elérni
ideális testsúlyodat, és fenntartani azt a Yo-Yo szindróma nélkül.

NEGYEDIK FEJEZET

EVÉSI ROHAMOK

„Lehetetlenség fájdalom nélkül gyönyört kutatni a testen keresztül... ez

az elkerülhetetlen következménye annak, hogy a testtel azonosítod magad,
mely meghívást jelent a fájdalom számára". A COURSE IN MIRACLES
Mind az öt Yo-Yo diéta szindróma típusnak speciális jellemzői vannak. A
következők jellemzik az első típust, azokat az embereket, akik evési
rohamokban szenvednek:
- Egy-vagy kétfajta ételt eszik kényszeresen:
kenyeret, csokoládét, sajtot vagy sós nassolni valókat.
- Amint egy falatot megeszik az adott ételből,
étkezési szokásai és étvágya kontrollálhatatlanná válik.
- Azon aggódik, gyakran ok nélkül, hogy nem
lesz elegendő étel számára.
- Óriási távolságot képes megtenni (több
kilométeres kitérőket, rengeteg pénzt elkölthet, stb.), hogy megszerezze
azt a bizonyos ételt.
Az evési rohamok hátterében a hiányba vetett hit húzódik meg, a félelem,
hogy nincs elegendő étel vagy más javak. A kényszeres evő attól fél, hogy
mire felfedezi és betölti életfeladatát, valaki más megelőzi, és nem lesz rá
szükség a világban.
Megerősítés az étkezési rohamokban szenvedők részére:

„A javak határtalan forrása áll rendelkezésemre és mindenki más

rendelkezésére. Életfeladatom egyedül az enyém, és lényeges, hogy
megtegyem ezt a hozzájárulást, mert az élet zenekara függ minden lény
harmonikus összeolvadástól".

Aki evési rohamoktól szenved, igazából nem is akar túl sokat enni, úgy érzi,
valami erre kényszeríti.
Pamela például mindennél jobban szerette volna magát távolt tartani az
édességektől, mégis minden alkalommal, amikor bement a konyhába,
azonnal a szekrényben lapuló kekszekre gondolt.
Küzdött, hogy távol tartsa magát a kekszektől, „nem, most nem fogok enni"
- gondolta. Azután arra gondolt, hogy egy darab nem fog ártani, és elindult
a szekrény felé - majd egy nagy NEM-mel leállította magát, majd mégis -
„igen, egyet igenis megérdemlek". Minél többet harcolt önmagával, annál
idegesebb lett. Minél idegesebb lett, annál jobban vágyott a kekszekre. Még
néhány perc eltelt ezzel a belső háborúval, és tudta, hogyha megeszik egyet,
akkor meg fog nyugodni. Elkapta a kekszes zacskót, még mielőtt
lebeszélhette volna magát róla. A kekszet rágcsálva megkönnyebbülten
sóhajtott.
Pamela keksz-evése kényszeres, mert valójában nem akar kekszet enni.
Más dolog eldönteni akarattal, hogy most megeszel egy kekszet, és megint
más harcolni önmagaddal, és végül legyőzöttséget átélni, amikor megadod
magad az evés kényszerének.
Másik kliensem, Andrey, másképpen élte át a mértéktelen evéssel
kapcsolatos fájdalmakat. Amikor Audrey férje szóvá tette evési rohamait,
Audrey nevetett. „Az hittem féltékeny arra, hogy mindent megehetek, amit
akarok, csakhogy nem akartam észrevenni, hogy 17 kilót híztam két év
alatt". Audrey nem vett tudomást az evéssel kapcsolatos problémájáról,
mert egy téves nézethez ragaszkodott a túlevéssel kapcsolatosan. „Azt
hittem azok a kényszeres evők, akik mindent összeesznek három óra alatt,
azután meg mindent kihánynak. Én nem csináltam ezt, úgyhogy azt hittem
nem érint a probléma".
Ha bármikor nem fizikai vagy érzelmi éhség miatt eszel, akkor
gyakorlatilag kényszeresen étkezel. Nem kell ahhoz egy tele hűtőszekrényt
elfogyasztani, hogy evési rohamod legyen. Mértéktelen evést jelenthet
egyetlen keksz is, ha azt kényszeresen etted meg. Ha igazából nem akarod
megenni azt a kekszet, de úgy érzed, mégis rákényszerülsz, akkor nem
tudod kontrollálni az étkezésedet.
Melanie, egy sötét hajú, ápolt, 27 éves titkárnő, képes volt kontrollálni
étvágyát reggeli és ebéd alatt. De amint négy órakor hazaért, azonnal a
hűtőhöz ment és kényszeresen kutatott valamilyen édesség után.
„Elővettem egy doboz jégkrémet, és megígértem magamnak, hogy csak
egy kanállal eszem. Az az egy kanál azonban olyan jó ízű volt, hogy mindig
követte egy második. Azután még egy. Volt, hogy már fél dobozzal
megettem, mire rájöttem, mit tettem".
Melanie négy órai evési rohama végül 15 plusz kilót jelentett számára, és
tudta, hogy le kell mondania az édességekről ahhoz, hogy képes legyen
lefogyni. Hihetetlenül frusztrált volt, mire eljutott a klinikánkra. Yo-Yo
diéta szindrómájával. „Képtelen vagyok eljutni a vacsoráig anélkül, hogy
túlzásba vinném az evést!" - panaszkodott.
Melanie a jégkrém esetében képtelen volt kontrollálni magát - ez volt az ő
kényszeres rohamot kiváltó étele. Kényszeres ételnek nevezünk minden
olyan anyagot, amiből mindig többet és többet akarsz. Minden kényszeres
evő más ételre kap rá, de általában ezek az ételek tartalmaznak édességeket,
csokoládét, kekszet, cukorkát, jégkrémet, fagyasztott joghurtot, sós
falatokat, mint a magok, a chips, fűszeres ételeket, mint a mexikói, olasz és
thai ételek, sajtokat és szószokat, vagy kenyérféléket.
Következzen két újabb példa:
Rhonda késő éjjel evett mértéktelenül, méghozzá chips-et. Minden este a
tévé előtt lazított egy zacskó chips-szel, hozzá valamilyen szósszal. Bár
megpróbált csak három-négy chips-et megenni, mindig elfogyott az egész
zacskóval, és utána még áttért sós perecekre, pattogatott kukoricára vagy
sós kekszre. Rhonda minden reggel megígérte magának, hogy nem eszik
több sós ropogtatni valót - és minden este megszegte az ígéretét.
Candace, 38 éves háziasszony, mindig akkorra halasztotta napi első
étkezését, amikor a gyerekek már elmentek az iskolába. 10 órakor
kezdődött kedvenc játékos műsora a tévében, és ehhez készített magának
vajas angol muffinokat. Kedvenc műsora túl hamar véget ért, és Candace-
nak egy kétemeletes házat kellett kitakarítani. Hogy elhalassza ezt a
mindennapi kötelességet, pirított magának még néhány muffint - ropogósan,
barnán, rengeteg vajjal. Vigaszt nyújtottak neki, amikor a napi teendői
lehangolónak, szürkének tűntek.
Melanie, Rhonda és Candace számára a kényszeres evés akkor kezdődött,
amikor azt a bizonyos ételt ették. Melanie jégkrémének, Rhonda sós
kekszeinek és Candace muffinjainak hatása ugyanaz volt: jobban érezték
magukat tőlük, és ez az érzés arra késztette őket, hogy még többet egyenek.
Azok, akik Yo-Yo diéta szindrómában, és ezen belül evési rohamokban
szenvednek, képtelenek abbahagyni az evést, ahogy megízlelik a rohamot
kiváltó ételt. Hónapokig tartó diéta, és a rengeteg erőfeszítés után is, amit a
fogyókúrába fektetnek, egy falat abból a bizonyos ételből tönkre tesz
minden erőfeszítést, és a testsúlyuk megint váltakozik fel és le.
Ha te is ezzel a problémával küzdesz, lehet, hogy már tudod, melyik étel
jelenti a veszélyt számodra, de hogy világosabb legyen a kép, a következő
rész feltárja az ilyen ételek természetét.

Első lépés azok számára, akik evési rohamokban

szenvednek: azonosítsd a kényszeres ételeidet!
Vannak, akiknek nem nehéz azonosítani kényszeres ételeiket. Minden
kétséget kizáróan tudják, hogy képtelenek csak egy szem kesudiót vagy
csak egy szelet csokis sütit megenni. Mások azt mondják, hogy számukra
minden étel ilyen, és tényleg így fest, amikor minden nap, minden
étkezésnél túl sokat eszel. Tapasztalataim szerint azonban mindig van
legalább egy olyan étel, ami kiváltja a kényszeres evést. Ha te is étkezési
rohamoktól szenvedsz, az első lépés a gyógyulásban a kényszeresen
fogyasztott ételek azonosítása. Hogy miért, arról később lesz szó. Az alábbi
leírás segíthet az azonosításban. Mialatt olvasod, tedd fel magadnak a
következő kérdéseket:
- Hogyan érzem magam attól, ha ezt az ételt
megeszem? Nyugodtnak, energikusnak, boldognak vagy szomorúnak?
Milyen más érzelmeket vált ki belőlem?
- Képes voltam valaha is csak egyetlen darabot
vagy egyetlen falatot enni ebből az ételből? Akarok még belőle másnap
vagy a jövő héten?
- Ha megettem, érzek utána bűntudatot vagy
idegességet?
- Hányszor folytattam mértéktelen evéssel,
miután ettem egy falatot ebből az ételből?

Csokoládé

A „csokoholista" szó vidám másodlagos jelentéssel találta meg a helyét az

angol nyelvben. A mértéktelen evők számára azonban a csokoládé nem
nevetséges téma, mivel állandó ingadozásban tartja testsúlyukat. Mondjuk,
elhatározod, hogy a nyári vakáció előtt fogyókúrázni fogsz. Három-
négyhónapnyi szigorú önfegyelem, és 10-15 kiló, fogyás után, igazán jól
érzed magad. Azután jön a vakáció, és vele együtt az elkerülhetetlen csokis
dobozok.
Úgy érzed, butaság egyetlen darabka csoki miatt aggódni, a csokis doboz
után nyúlsz, és rájössz, hogy képtelen vagy egy darab után abbahagyni. Azt
mondod magadnak: „Hát a mai diétámat már elrontottam, most már akár ki
is élvezhetem a dolgot". Ezen a ponton indul el a mértéktelen evés. Lehet,
hogy csokival kezdődik, és aztán minden más ételre átterjed, ami a
közeledben van.
Tanulmányok segítenek megtalálni a magyarázatot arra, miért kívánjuk
néhányan olyan ellenállhatatlanul a csokoládét. Először is, a csokiban erős
stimuláló szerek vannak, melyek hirtelen energiatöbblethez juttatnak
közvetlenül az evés után.
Másrészt a csokoládéban van egy feniletilamin nevű vegyület, mely
molekuláris szerkezetében megegyezik az agy által, a romantikus szerelem
állapotában termelt
feniletilaminnal. Észrevettem, hogy azok a klienseim, akik házassági vagy
szerelmi nehézségekkel küzdenek, erősebben kívánják a csokit, mint
kapcsolati problémáik előtt. Csokoládé utáni vágyuk valójában a szerelmi
érzés utáni vágy. Ezt a megfigyelést támasztja alá az a tanulmány is, amely
kimutatta, hogy a csokoholisták az átlagnál könnyebben esnek szerelembe,
és teljesen kétségbe esnek, ha szerelmi visszautasítás éri őket. ráadásul a
hormonális ingadozás sok nőben kiváltja a csokoládé utáni vágyat
menstruáció előtt és alatt.
Ha ez még nem lenne elég, a csokoládé aromája egy másik hangulat-
befolyásoló anyagot is tartalmaz, amit pirazinnak neveznek. Amikor
belélegezzük, a pirazin aktiválja az agy gyönyörközpontját, és a
megelégedettség érzését váltja ki.
Sok csokoholista azzal próbál gátat vetni étvágyának, hogy átvált zsírtalan
csokoládé készítményekre. Könnyen fel lehet azonban szedni plusz 1000
kalóriát azzal, hogy megeszel egy doboz zsiradék nélkül készült karamellás
csokit. Ennél jobb módszerekről lesz szó a kilencedik fejezetben.

Más édességek

Egyes kényszeres rohamoktól szenvedő embereket egyáltalán nem vonz a

csokoládé, annál inkább más cukros édességek. Számukra a cukorkák,
kekszek, fánkok, jégkrémek, torták, sütik és édes üdítők olyan csáberővel
rendelkeznek, hogy nehezen vagy egyáltalán nem képesek ellenállni
elfogyasztásuknak, így számukra ezek egyike válik kényszeresen
fogyasztott étellé.
 Egyik kliensem, Sylvia, gyengéje a fánk volt. Minden reggel megállt a
fánkosnál, azzal a kifogással, hogy vesz két tucattal a munkatársainak, de
mindig ő ette meg a felét, vagy még többet. Sylviának szembe kellett néznie
a ténnyel, hogy valójában önmagának veszi a fánkokat, nem a
munkatársainak.
A cukor nagy adag adrenalinnal látja el a testet, és eufórikus érzéseket,
magas energiaszintet vált ki. A szárnyalás hamar véget ér azonban, és
hirtelen zuhanásba fordul érzelmi és energetikai szinten egyaránt. Ekkor
újra kezdődik a vágy, de már még több cukor után.
Az édes desszertek egy másik összetevője a szénhidrát, ami szintén
hangulatmódosító anyag. A szénhidrátok az agyban aktiválnak egy
szerotonin nevű vegyületet, amely nyugtató hatású, és csökkenti a
depressziót. Egyes emberek érzékenyebbek a szénhidrátok által kivált
szerotoninra, mint mások.
Egy tanulmány szerint ugyanakkora adag szénhidrát egyes embereket
idegessé tesz, míg másokat megnyugtat. A cukros desszertek, torták,
kekszek és sütemények általában több szénhidrátot tartalmaznak, mint a
csokoládés ételek, míg más édességeknek képtelenek ellenállni. Kémiai
adottságaidtól függ, hogyan reagálsz a szénhidrátokra. Mivel a nap
különböző szakaszaiban mindenkinél más és más az agy kémiai összetétele,
ahogy hangulati választásaik is különböznek - vannak, akik a nyugalmat
szeretik, míg mások energikusak szeretnek lenni -, érthető, hogy mindenki
másik ételre kattan rá.
Ez csak egy magyarázat arra, miért szereted a cukros ételeket. A könyv
későbbi fejezeteiben szó lesz valódi megoldási javaslatokról.
Sós ropogtatni valók

A sós magok, sós perecek, chips-ek azok kedvencei, akik a ropogós magas
zsiradék tartalmú ételeket kívánják ellenállhatatlanul. Azok, akik
mérgükben vagy stresszes állapotban esznek túl sokat, hajlamosak ropogós
nassolni valókat választani, amin levezethetik agressziójukat. Christin
például folyamatosan haragudott a férjére, mert nem segített a háztartásban.
Munkából hazajövet általában alva találta férjét a kanapén, míg a gyerekek
felügyelete nélkül rohangáltak a házban. Általában azzal vigasztalta magát,
hogy megevett egy tál vajas pattogatott kukoricát vagy chips-et. Ahogy
mohón ropogtatott, férje iránti haragja általában elmúlt.
Tanulmányok ráadásul azt is kimutatják, hogy a kényszeresevők
vonzódnak a magas zsírtartalmú ételekhez is. Sok túlevő az étel
zsírtartalmára vágyik. Ennek egyik oka az lehet, hogy a zsiradék tovább
marad a gyomorban, mint más ételek, és hosszabb ideig okoz teltség
érzetet. A sós nassolni valók rendkívül magas zsírtartalmúak, és azok, akik
közülük választják a kényszeresen kívánt ételt, nehezen tudják abbahagyni,
mert a gyomruk hozzászokott egy bizonyos mennyiségű zsírtartalomhoz.
Azok a Yo-Yo diétázók, akik megpróbálják távol tartani magukat a sós
finomságoktól állandóan éhesnek érezhetik magukat, és ezért elcsábulnak,
hogy egy-egy chips-et, magot vagy perecet bekapjanak. Mint a többi
kényszeres étel esetében is láttuk, nincs olyan, hogy „csak egy darab". Az
első három nap a legnehezebb, amikor lecsökkentjük a zsiradékfogyasztást,
ekkor kell kitartani, utána könnyebb lesz.
Akik magokat nassolnak kényszeresen, szintén az aromájukban található
pirazinra vágynak. A pirazin illatanyaga stimulálja az agy gyönyör-
központját, és örömérzést okoz, amikor megszagolod, vagy elfogyasztod a
magokat. Azok az emberek, akiknek életükből hiányzik az öröm, gyakran
nassolnak magokat kényszeresen, így kémiai úton kompenzálják csupa
munka, semmi játékosság életüket. Ez természetesen hozzájárul a
kényszerességhez, hiszen nehéz lemondani valamiről, amitől jól érzed
magadat. Mivel a csokoládé tartalmaz pirazint, a csokival borított magok
különösen gyakori ételek a kényszerevőknél.
Pszichológiai szükséglet él bennünk, hogy egy bizonyos mennyiséget
elrágjunk nap, mint nap. Ha ezt a szükségletet nem elégíted ki - ha csak
lágy, krémes ételeket eszel -, az sóvárgáshoz vezethet valamilyen ropogós
étel iránt, hogy kielégítse a rágási vágyat. Ezt az igényt kielégítheted répa,
zeller, fagyasztott gyümölcsléből készült jégkrém vagy teljes őrlésű lisztből
készült kekszek rágásával is.

Tejtermékek

Míg a ropogós ételekhez mérgedben fordulsz, a lágy tejtermékek, mint a

tejföl, jégkrém, fagyasztott joghurt, öntetek, gyakran a vigasz igényét jelzik,
amikor szomorú vagy. Sandy, 32 éves, háromgyerekes háztartásbeli
édesanya, állandóan egy bizonyos íróból készült salátaöntetet kívánt.
Gyakorlatilag mindent ezzel az öntettel evet, sőt, csak úgy magában is ette,
kanállal.
A tejtermékek állaga megelégedést okoz egyes Yo-Yo diétázók számára,
és több olyan vegyületet is tartalmaznak, mely csökkenti a depressziót, és
nyugtató hatású.
A tejtermékekben például nagy mennyiségű L-triptofan nevű anyag van.
Ez az aminosav a szerotonin katalizátora, a szerotonin pedig az agy
hangulat-szabályzó vegyülete. Ahhoz azonban, hogy az L-triptofan teljes
mértékben elvégezze az átalakítást az agyban, és kiváltsa a legerősebb
nyugtató hatást, szénhidrátoknak is jelen kell lenniük a tejtermékek mellett.
Ez a
kémia kombináció megmagyarázza, miért képtelen sok ember abbahagyni a
sajtevést keksszel, kenyérrel, pizzával vagy más tejtermék és szénhidrát
keverékét.
A tejtermékek nagy mennyiségű kolint is tartalmaznak. Ez az anyag
elősegíti a boldogságért és elégedettségért felelős kémiai anyagok
kiváltódását az agyban. Ez a fajta kényszeres étel is bőségesen tartalmaz
tehát hangulat-módosító kémiai anyagokat.

Kenyér és keményítők

Pszichoterápiai prakszisomban eltöltött évek folyamán megfigyeltem,

hogy sok ember a kényszeresen fogyasztott étellel kapcsolatos
munkahelyen dolgozik. Egyik kliensem, Harold, nem is találhatott volna
rosszabb munkahelyet, lévén, hogy a kenyérevést képtelen volt abbahagyni-
kenyérféléket szállított. Képzeljék csak el. A kényszeresen fogyasztott étel
napi kilenc órán keresztül a nyomában volt. Nem meglepő, hogy végül úgy
döntött, ahhoz, hogy úrrá legyen a testsúlyán, ott kell hagynia a pékség
területét.
Az emberek azért fordulnak a kenyérhez, tésztához, rizshez vagy
krumplihoz, mert ezen ételek magas szénhidrát-tartalma növeli az agy
szerotonin-szintjét. Ez, pedig nyugodt, boldog érzeteket vált ki. Ráadásul az
élesztő és a glukóz is stimuláns hatású, emelik a hangulat- és energiaszintet.
Az emelkedett hangulatot azonban mindjárt a vércukorszint esése követi,
alacsony energiaszint és enyhe depresszió áll be. Az ördögi kör akkor
kezdődik, amikor a mértéktelen evők egyre több kenyérfélét és más
keményítőt esznek, hogy jobban érezzék magukat.
A kenyérnek, mint kényszeres ételnek nagyon nehéz ellenállni, hiszen
annyira szerves része az étkezéseinknek. Nem elég, hogy szinte minden étel
mellé felszolgálják az éttermekben, de szinte közel áll a kenyérhez - is
benne van rengeteg salátában és főételben. A legtöbb kényszeres kenyérevő
csak úgy képes visszafogni étvágyát, hogy más keményítőkkel - rizzsel,
kukoricával vagy krumplival helyettesíti a kenyeret.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek - mexikói, olasz, thai fogások - is az általános

kényszeresen fogyasztott ételek közé tartoznak.
Helena például mindig is tudta, hogy diétái a mexikói ételeken buknak
meg. Minden alkalommal, amikor fogyni akart, ki kellett zárnia étrendjéből
a mexikói fogásokat - nem a kalóriák vagy a zsírtartalom miatt, hanem mert
képtelen volt abbahagyni, ha egyszer elkezdett ilyen ételt enni.
A taco árusnál megfogadta, hogy csakis egy darabot fog bekapni. Aztán,
ahogy a rendelést felvevő ablaknál állt, megérezte a fűszeres hús, az olvadó
sajt illatát, és végül két-három adagot rendelt. „Annyira zavarban voltam,
hogy ennyi ételt rendelek, hogy két italt is rendeltem, nehogy a kiszolgálók
rájöjjenek, hogy az egészet magamnak kértem" - mesélte.
A mexikói és olasz ételek, amelyek régóta érlelt sajtokat tartalmaznak,
mint amilyen a parmezán és a cheddar, élesztőben gazdag pizzatésztával,
tortillával, tésztával, marha- vagy csirkehússal - tele vannak a tiramin nevű
vegyülettel. Ez a hatékony stimuláns megemeli a hangulatot és az
energiaszintet szinte rögtön az étel elfogyasztása után. Az emelkedett
természetesen süllyedés követi, és a túlevő megint vágyni kezd az evésre,
hogy jobban érezze magát.
Azoknak az embereknek, akik fűszeres ételeket esznek kényszeresen,
általában magas az ingerküszöbük az izgalommal szemben, és sok stimuláló
erőre van szükségük az életben, kapcsolataikban, ételeikben. A fűszeres
ételekhez vonzódó emberek hajlamosak érzelmi vagy fizikai rizikókat
bevállalni, krízishelyzeteket teremteni, és általában a borotva élén táncolni,
mert olyan magas bennük az igény a drámai átélésekre.
A különösen csípős ételek, mint a chili paprika, olyanokra hatnak
ellenállhatatlanul, akik letaglózó érzelmi traumától szenvednek. Sok
esetben nemrégen estek túl egy hatalmas veszteségen, nem ritkán egyik
szülő halálán. Megoldatlan bánatuk olyan fájdalmas, hogy a chilihez
fordulnak, ami növeli a szervezet kortizol-termelését - ez egy természetes
fájdalomcsillapító vegyület. (Az érzelmi fájdalom és a túlevés közötti
kapcsolatot a Loosing Your Pounds of Pain című könyvemben tárgyalom.)
A későbbi fejezetben szó lesz arról, hogyan birkózzunk meg a fájdalommal
és a boldogtalansággal.
Természetesen az evés kényszere a fűszeres ételek iránt akkor is
kiváltódik, ha a számodra ellenállhatatlan étel - mondjuk a sajt vagy a
kenyér - az elkészített fogás hozzávalói közé tartozik. Ebben az esetben
nem maga a fűszeres étel váltja ki a kényszert. Ezt kiderítheted azzal, hogy
végiggondolod, mik a kedvenceik. Élvezd kedvenc ételed enyhe lágy ízét,
de megeszed a fűszeresebb verziót is, ha nincs más? Vagy minél
fűszeresebb, annál jobb számodra? Megsózod az ételt, még mielőtt
megkóstolnád? Ha az első kérdésre igen a válaszod, akkor valószínűleg
nem a fűszeres ételeket eszel kényszeresen.
Az egyik segítség a fűszeres étel-függőknek, hogy növelik ízlelő bimbóik
érzékenységét. Ehhez ki kell küszöbölni az alkohol, koffein és cigeretta-
fogyasztást az étkezés előtt legalább egy órával. A vízivás, különösen egy
szelet citrommal, tisztán tartja a szájpadlást, és ezzel csökkenti a fűszeres
ételek iránti vágyat.

Egészséges ételek

Egyesek számára az egészséges ételek jelentik a kényszeres kategóriát.

Meglepő lehet, de az egészséges ételek szintén tartalmaznak hangulat-
befolyásoló vegyületeket. Semmilyen étel sem rossz vagy jó - a lényeges
kérdés az, hogy kiváltja-e belőled a mértéktelen evés kényszerét.
Peggy nevű kliensem magasan képzett nő volt, és büszke volt az
egészségével és étkezéssel kapcsolatos tudására. Könyveket gyűjtött a
témában, és leginkább bio-boltokban és kistermelői piacokon vásárolt.
Természetes ételeket fogyasztott, melyek mentesek voltak a rovarirtó
szerektől, finomított cukortól és sótól.
Peggy mégis a Yo-Yo diéta szindrómától szenvedett, mert mértéktelenül
ette az egészséges ételeket. „Olyan jó ízűek, és olyan jól érzem magam
tőlük: egyszerűen nem tudom abbahagyni az evést" - panaszkodott.
Mértéktelenül ette a szárított gyümölcsöt, a karob- készítményeket
(Szentjános kenyér cseppek) és a müzli szeleteket.
Peggy étkezési szokásainak vizsgálata során rájöttünk, hogy a kényszer
akkor áll be, amikor az ételek nagy koncentrációban tartalmaznak
természetes cukrokat. A szárított gyümölcsökben található gyümölcscukor
(fruktóz), és a müzli szeletekben található méz váltotta ki benne a
mértéktelen evési kényszert.
Az egészségesétel-függők általában a korábban felsorolt ételek
természetes változatait fogyasztják kényszeresen. Legyen az, finomított
vagy természetes cukor, csokoládé vagy karob, zsírmentes vagy magas
zsírtartalmú - ha mértéktelen evésre késztet, akkor ez a te kényszeres ételed.
Az egészségesétel-függőknek meg kell találniuk, hogy az adott étel melyik
kategóriába tartozik. Ha szárított gyümölcs vagy természetes cukor, akkor
nézd meg a „más édességek"-ről szóló részt. Ha müzli szeletek, akkor nézd
meg a kenyérről és keményítőkről
szóló részt. Ha nyers magok váltják ki a kényszert, akkor olvasd el a sós
ropogtatni valókról szóló sorokat.

A kényszert kiváltó étel azonosítása

Egyéniséged, kémiai összetevőid, az étellel kapcsolatos tapasztalataid és

egyéni ízlésed határozzák meg, milyen ételeket veszel magadhoz
leggyakrabban. Constant Craving (Állandó Vágyódás) című könyvemben
még részletesebben tárgyalom annak okait, hogy miért kívánunk annyira
bizonyos ételeket. Mely ételek váltanak ki belőled kényszeres evést?
Egyeseknél az alább említettek közül kettő-három is szóba jöhet.
Ha nem vagy biztos abban, mely étel a gyengéd, gondolkodj el a
következőkön:
- Van egy bizonyos típusú étel, amit szinte
folyamatosan kívánsz?
- Amikor ilyet eszel, elkap az ellanállhatatlan
kényszer, hogy még többet egyél?
- Nehezedre esik távol tartani magad ettől a
bizonyos típusú ételektől?
- Észrevetted már, hogy miután ettél belőle, egy
vagy két nap elteltével még többet kívánsz?
- Akkor is ilyen ételt akarsz enni, amikor nem
vagy feldúlt, és nincs stressz az életedben?
Ha e kérdések közül legalább háromra igennel válaszolsz, akkor megvan a
kényszert kiváltó étel. Ha csak egy vagy két kérdésre válaszoltál igennek,
akkor lehet, hogy ez az étel még nem vált ki belőled kényszert, de megvan a
veszélye a dolognak.
Egyes emberek nem képesek kiválasztani, melyik étel az a bizonyos, mert
soha nem figyelték meg igazán, hogy az ételek milyen reakciókat váltanak
ki belőlük. Ha még mindig bizonytalan vagy, akkor egy-két héten át,
figyeld meg alaposan étkezési szokásaidat. A legjobb, ha írásban vezeted,
mit ettél, és mit éreztél, mielőtt és miután ettél. Ez kétségtelenül sok munkát
jelent, viszont ráirányítja figyelmedet a különböző ételek által kiváltott
reakcióidra.
Ha nem akarsz naplót vezetni arról, amit eszel, akkor próbáld az
étkezéseidet zavaró körülményektől mentesen elfogyasztani. (Ne nézz tévét,
ne olvass, és ne vezess evés közben). Minden fajta ételt egyenként fogyassz
el, hogy el tudd különíteni, melyik mit vált ki belőled. Különösen figyelj a
szorongásra minden egyes ételnél. Hogy érzed magad, amikor salátaöntetet
eszel? Szeretnél többet belőle, és olyan érzés, mintha nem kaphatnál eleget?
Mi a helyzet az esti zsemlével vagy tésztával? Hogy érzed magad, amikor
édességet eszel?
Figyeld meg az étkezésedben kialakult mintázatokat, és rá fogsz jönni,
melyik a számodra ellenállhatatlan étel. Természetesen, a többiek, akikkel
együtt étkezel, már észrevehették melyik étel váltja ki benned a kényszert,
úgyhogy megkérdezheted őket is.

Az intuíció bevonása kényszeres evőknél

Belső hangod és a spirituális támogatás segít legyűrni a kötelező evési
kényszert, és kézben tartani étvágyadat. Mindig megvan a tudatos döntés
pillanata, közvetlenül a kényszeres étel elfogyasztása előtt. Abban a
pillanatban, amikor azt gondolod „egy kis kóstoló nem fog ártani", vagy
„már úgyis ettem belőle, úgyhogy most már úgyis mindegy, ehetem
tovább", akkor gondolj belső hangodra, figyelj oda rá. Egyetlen pillanat is
elég lehet intuíciód szeretetteljes hangjából, hogy visszatérj az egészséges
tudatállapotodba.
A második fejezetben szó volt a spirituális segítségkérésről. Érdemes
gyakran befelé figyelni. Ne várj addig, míg étvágyas felett teljesen
elveszíted az uralmat, még ha a spirituális segítség a legszélsőségesebb
esetekben is működik. Jobbat teszel önmagaddal, ha abban a pillanatban
kérsz segítséget, amikor a lakmározás vágya feltámad benned.
Ne feledkezz meg arról, hogy nem tűröd meg magadban a fájdalmat.
Amint gondolatban megízleled a számodra ellánállhatatlan ételt, amint
megérzed, hogy elveszíted az uralmat az étvágyad felett - fordulj befelé -,
akkor is megteheted ezt, amikor egy részed csakis enni akar, és nem akar
meggyógyulni. Tudatod egészséges részével kérdezd meg: „Mit akar üzenni
az éhségem?". Intuíciód valószínűleg szeretne észre vétetni valamit veled,
vagy valamilyen cselekvésre késztetni. Mélyen belül már most is tudod, mit
akar üzenni az intuíciód. A félelem akadályoz meg abban, hogy tudatosítsd
magadban a bölcs tanácsot.
Sok kényszeres evő azért nem hallgat intuíciójára, mert attól fél, hogy
energiát kell kifejtenie, és belül teljesen kiégettnek érzi magát. Sok
kényszeres evőt bénítanak olyan hiedelmek, hogy ez egy versenyszellemű
világ, és hogy „jobb, ha mielőbb megszerzem a magamét, mielőtt valaki
más kaparintja meg". Ez gyakran vezet vissza gyerekkori élményekhez,
amikor versengeni kellett az ételért a vacsoraasztalnál. A kényszeres evők
azt hiszik, hogy ez a hiány-állapot az élet minden területére kiterjed.
Félnek, hogy nincs elegendő szeretet, pénz, elismerés vagy egészség, hogy
jusson mindenkinek. Ha szembefordulnak e mélyen bennük gyökerező
hitrendszer illogikus természetével, megtanulhatnak ellazulni az ételért való
aggódásból. Ez fontos lépés a gyógyulásban.
A legfontosabb azonban az, hogy a hiánytól való feszült félelem
elengedése lehetővé teszi a kényszerevő számára, hogy meghallja intuitív
belső hangját. Tapasztalataim szerint, azok az emberek, akik ébrenléti
óráikban nincsenek tudatában intuíciójuk hangjának, nagyon jól tudnak
álmaikból vezettetéshez jutni. Minden kényszerevőnek ajánlom, hogy
tartson az ágya mellett tollat és füzetet, hogy megragadhassa ezt a gazdag
információforrást. Mindenki álmodik, az is, aki esküszik rá, hogy nem.

Emlékezni fogsz álmaidra, ha egy papírra leírod a következőt és a

párnád alá teszed:
„Kérem, hogy könnyedén emlékezzek álmomra, ami világos útmutatást ad
nekem arról, hogyan lehetnék boldogabb és békésebb".
Gondolatban mondd el ezt a mondatot, mielőtt elalszol. Reggel, mielőtt
bármi mást tennél, írj le minden kis emlékdarabkát, amit fel tudsz idézni
álmaidból. Ahogy írsz, egyre több és több emlék fog felbukkanni. Írj le
mindent, ami feljön, majd kérd meg felsőbb éned, hogy magyarázza el az
álom jelentését, és életedre vonatkozó jelentőségét.
Álmaid és intuíciód vezetni fognak életed minden aspektusában, ha
hagyod. Könnyen megkülönböztetheted intuíciód hangját az egoétól, mert
az előbbi szeretetteljes, nyugodt hangon szól, míg az utóbbi sértő, lehúzó
mondatokat is használ. Intuíciód például ezt mondaná:
„Tudom, hogy képes vagyok olyan könyvet írni, ami igazán segít az
embereknek. Úgy érzem, be kell iratkoznom egy tanfolyamra, hogy
könnyebben belevágjak."
Az ego ezt így mondaná el: „Mindenki könyvet akar írni. Ki vagyok én,
hogy azt képzelem, képes lennék jól írni? Mit mondhatnék egyáltalán, ami
eléggé eredeti lenne? Mire én megírok egy könyvet, valaki nálam
tehetségesebb úgyis megírja a témámat, csak jobb stílusban".
Ha az egóra támaszkodva hozol döntéseket, akkor valószínűleg a félelem
és a feszültség lehetnek cselekedeteid indítórugói. Belső hangunk, mely arra
unszol, hogy teljesítjük be feladatunkat, nem tűnik el attól, hogy nem
veszünk róla tudomást, vagy evéssel elhallgattatjuk. Csak úgy érheted el a
belső békét és az érzést, hogy van miért élned, ha követed az intuitív
hangot, ami azt sugallja, hogy írj, fotózz, gyógyíts, vagy bármi mást tegyél,
ami a te célodnak része.
A kényszeres evési rohamokon kívül

Ha nyugalmi állapotban képes vagy uralni étvágyadat, és csak akkor eszel

túl sokat, amikor felzaklat valami, akkor nem kényszeres evési rohamok
áldozata vagy, hanem érzelmi okokból eszel. (Ezt a témát az ötödik fejezet
tárgyalja). A kényszeres evési rohamokban szenvedő emberekben a
kényszert kiváltó étel akkor is meghozza a hatást, amikor nyugodtak, és
békében vannak önmagukkal. Ennek oka, hogy az ételekben található
hangulat és energiaszint-befolyásoló vegyület egy allergiához hasonló
reakciót váltanak ki, ami feszültséghez vezet. Ekkor kiváltódik a páros
asszociációs reakció - először az agyban, aztán a test sejt-emlékezetében.
Ezután a kényszeres evés miatti aggodalom vezet kontroll nélküli evéshez.
Szerencsére van rá mód, hogy megtörjük ezt a folyamatot, hogy képesek
legyünk korlátozott mennyiségben élvezni a kényszeres ételt. A kényszeres
evők jól teszik, ha addig teljes mértékben távol tartják magukat a
kényszeres ételtől, amíg a páros asszociációs reakció megtörik. Ahogy
Szent Ágoston mondta: „A tökéletes önmegtartóztatás könnyebb, mint a
tökéletes mérték".
Ahelyett, hogy küzdenél a mennyiségekkel, inkább tartsd távol magad
teljes mértékben a kényszeres ételtől, amíg át nem dolgozod a mögöttes
okokat, melyek az evési rohamokhoz vezettek.
Tehát, a kényszeres ételeket mindenáron el kell kerülni. Visszateszik ránk
a kilókat, melyek elvesztéséért hónapokig küzdöttünk. Rosszul érezzük
magunkat miattuk, bűntudatunk támad, elgyengülünk, elveszítjük a
kontrollt. Az egyik legjobb módja a kényszeres evési rohamok
elkerülésének - amíg meg nem gyógyulsz - azoknak az ételeknek az
elkerülése, amelyek kiváltják belőled a kényszert.
Ha azonban képes vagy csak egy darabot megenni egy bizonyos ételből,
vagy ha csak, akkor eszel túl sokat, amikor „hizlaló érzelem" támad fel
benned (ötödik fejezet), akkor nem kell kitörölnöd étrendedből azt a
bizonyos ételt. Ha képes vagy egyetlen cukrot, kekszet, chips-et megenni
anélkül, hogy kényszeresen megennéd a többit is, akkor ehetsz ebből az
ételből, és mégis képes leszel fogyni. Ha csak feldúlt állapotban eszel
kényszeresen sokat, akkor csak ilyenkor kell tartózkodnod ezektől az
ételektől.
A Yo-Yo diéta szindróma lépéseit követve képes leszel fokozatosan
visszaépíteni étrendedbe a korábban kényszert kiváltó ételeket. Most az a
lényeg, hogy jól figyeld, hogy az egyes ételek milyen reakciókat váltanak ki
belőled. Vedd észre, mely ételek váltanak ki kényszeres túlevést, és figyeld
meg, milyen kapcsolatban áll mindez érzelmeiddel, és az életedben
jelentkező stressz-faktorokkal.
 A Yo-Yo diéta szindróma lépései, egyaránt figyelve a testre és a lélekre,
megadják a szükséges segítséget ahhoz, hogy megvalósítsd a tartós fogyást.
Az ötödik fejezetben a Yo-Yo diéta szindróma második esetét, az érzelmi
okból evést, vizsgáljuk.

ÖTÖDIK FEJEZET

AZ ÉRZELMI INDÍTTATÁSBÓL EVŐK

„Akiknek egyetlen öröme az evés, csak ezt az egyetlen állatias okát

látják életüknek". JUVENAL (I. E. 60-140), RÓMAI KÖLTŐ

Az érzelmi indíttatásból evők gyakran nem tudják megmagyarázni, miért

szedték vissza kilóikat újra, és haragszanak önmagukra elégtelen
akaraterejük miatt. Valójában, azonban az éberséggel van gond, azzal, hogy
nincsenek tudatában, mi az, ami ennyire evésre készteti őket. íme, a
második típusú Yo-Yo diéta szindróma jellemzői:
Az érzelmi indíttatásból evő személy:
- Csak akkor eszik túl sokat, ha erőteljes
érzelmi hatás éri, mondjuk harag vagy depresszió.
- Gyakran azonnal túl sokat eszik, ahogy hazaér
a munkahelyéről.
- Mindig eszik, amikor unatkozik.
- Néha egészen váratlanul úgy érzi, hogy
hihetetlenül éhes, és szinte éhen hal.
- Általában kényelmetlen számára nyíltan
felvállalni érzelmeit, és beszélni róluk.
Ennek metafizikai hátterében az a hiedelem áll, hogy a többi ember folyton
ellene tart annak, hogy az illető betöltse életfeladatát. Úgy hiszi, hogy ha a
gyerekei, szomszédai, főnöke, munkatársai, tanárai, szülei vagy szeretője
együttműködnének, akkor képes lenne nekilátni életfeladata betöltésének.
Megerősítés az érzelmi indíttatásból evők számára:

„Én vagyok életem egyedüli megteremtője. Most úgy döntök, hogy

szeretetteljes, kreatív és konzisztens energiát fektetek életcélom feltárásába
és beteljesítésébe. Teljes mértékben felelősséget vállalok életem
alakításáért.

Az egyik fő probléma, amivel az érzelmi evőknek szembe kell nézniük,

hogy az idő nagy részében éhesnek érzik magukat. A múltban minden
alkalommal ettek, amikor éhesek voltak. Sajnos, mivel olyan gyakran
éhesek, ez azt jelentette, hogy sok ételt fogyasztottak, és fokozatosan meg is
híztak.
Első lépés az érzelmi evőknek: azonosítsd a „hizlaló
érzelmeket"

Ha azért eszel, hogy elfeledd érzelmeidet, ezen a ponton lényeges, hogy

megfigyeld éhségérzeted. Ki fog derülni, hogy sok minden, amit korábban
éhségnek hittél, valójában más harag, unalom, fáradtság, depresszió vagy
magány.
Óriási a különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között, ahogy a
következő táblázat kiemeli:

AZ ÉRZELMI ÉHSÉG NYOLC ISMERTETŐJEGYE:

Érzelmi éhség
Bűntudattal jár
Az érzelmi túlevés paradoxona, hogy az ember azért eszik, hogy jobban
érezze magát, és végül szörnyen elítéli magát, amiért sütiket, sajtburgereket
evett. Elhatározta, hogy vezekelni fog. (Holnaptól sportolni, diétázni fogok,
kihagyok egy-két étkezést stb.)
 Hirtelen érkezik
Az egyik pillanatban nem is gondolsz az evésre, a következőben majd éhen
halsz. Éhséged nagyon rövid időn belül óriásit változik.
Egy bizonyos ételre korlátozódik Egy bizonyos ételt kívánsz, csokit, tésztát
vagy sajtburgert. Úgy érzed, szükséged van arra a bizonyos ételre. Nem
lehet semmi mással helyettesíteni!
A nyak felett jelentkezik Az érzelmeken alapuló éhség a szájban és az
agyban kezdődik. A szád szeretné ízlelni a pizzát, a csokit, a süteményt. Az
agyban csak úgy keringenek a gondolatok a vágyott ételről.
Sürgető
Az érzelmen alapuló éhség azonnali evésre sürget. Erőteljesen jelentkezik a
vágy, hogy azonnal enyhüljön az érzelmi fájdalom az étkezés által.
Fizikai éhség
Tudja, hogy az evés szükséglet Amikor az evés mögött a fizikai éhség áll,
akkor nincs jelen szégyen, vagy bűntudat. Az ember tudja, hogy az evés,
akárcsak az oxigén belélegzése szükséges viselkedésmód.

Fokozatosan jelentkezik Jelez a gyomrod. Egy órával később korog. A

fizikai éhség egyenletesen növekvő mértékben ad jeleket arról, hogy eljött
az evés ideje.
Többféle ételre is nyitott Bár lehetnek kedvenc ételeid, a fizikai éhség
rugalmasabb. Több lehetőségre is nyitott vagy.

A gyomorban jelentkezik A fizikai éhséget a gyomor érzeteitől ismerjük fel.

Korog a gyomrod, üresnek érzed, és még fájdalmat is okozhat a gyomorban
a fizikai éhség.

Türelmes
A fizikai éhségnél is hamarosan jó, ha eszel, de nem követeli parancsolóan,
hogy azonnal egyél, abban a pillanatban.
Felkavaró érzelemmel párosul A főnököd rád kiabált. A gyerekedet baj érte
az iskolában. A kedvesed rossz hangulatban van. Az érzelmen alapuló
éhség felkavaró helyzetekben jelentkezik.

Automatikusan, oda figyelve eszel Az érzelmen alapuló evés olyan érzést

kelthet, mintha valaki másnak a keze kanalazná a fagyit, és tenné a szádba
(automatikus evés). Lehet, hogy észre sem veszed, hogy megettél egy egész
zacskó kekszet (oda sem figyelve eszel).
Az evés nem áll le a teltség érzettel Az érzelmen alapuló túlevés célja, hogy
eltakarja a fájdalmas érzéseket. Az ember teletömi magát, hogy
elhallgattassa érzelmeit, és másodszor, harmadszor is szedni fog, még akkor
is, ha a gyomra már fáj a túltelítettségtől.
Az érzelmi indíttatásból evőknek tudatossá kell válniuk arról, mi készteti
őket evésre. Ez a tudatosítás szükséges ahhoz, hogy meg tudd
különböztetni, a gyomrod ürült-e ki, vagy csak valami felizgatott és csak
azért akarsz enni, hogy jobban érezd magad. A következő hetet töltsd azzal,
hogy analizálod érzelmeidet, amikor éhséget érzel. A legjobb módja ennek,
ha egy naplóban lejegyzed, hogyan érzed magad evés előtt, alatt és után.
ezzel a módszerrel egyszerű mintázatokat fedezhetsz fel a túlevés érzelmi
hátterében.
A következő oldalakon felsorolok tizenhat olyan érzelmet, amit a
kényszeres evők leggyakrabban kevernek össze az éhséggel. Légy olyan
őszinte magadhoz, amennyire csak tudsz, mert a tudatosság kulcsfontosságú
ahhoz, hogy felépülj a Yo-Yo diéta szindrómából. A listában csak a hizlaló
érzelmekről lesz szó, és arról, miért vezetnek túlevéshez.

Harag

Fizikai szükség váltja ki A fizikai éhség azért jelentkezik, mert négy vagy
öt óra eltelt már, mióta utoljára ettél. Lehet, hogy enyhe szédülést, vagy
alacsony energiaszintű állapotot tapasztalsz, hogyha túlságosan éhes vagy.
 Akaratlagos döntéseket hozol, és éberen eszel
A fizikai éhség esetében tudatában vagy az ételnek a villádon, a szádban és
a gyomrodban. Tudatosan döntöd el, hogy csak a fél szendvicsedet eszed
meg, vagy az egészet.
A teltség érzettel abbamarad az evés A fizikai éhség célja, hogy
táplálékhoz juttassa a testet. Ahogy ezt a célt elérte, az ember abbahagyja
az evést.
A harag gyakrabban áll a túlevés hátterében, mint bármilyen más érzelem.
A harag, különösen amikor visszafojtjuk, nagyon kellemetlen érzelem, és
ezt a kényelmetlen érzetet gyakran összekeverik az éhséggel. Ez az érzet
azonban csak a vágy, hogy eltakarjuk, vagy álcázzuk a kényelmetlen érzést
- a haragot. A nőknek különösen nehezükre esik a harag felvállalása, a
társadalmi nyomás, szülői intelmek (fiatal hölgyek nem szoktak
haragudni!), különféle játékszabályok betartása miatt (akkor fogsz előbbre
jutni ennél a vállalatnál, ha mosolyogsz, és egyetértesz a vezetőséggel,
ahelyett, hogy vitatkoznál!). Ennyi nyomás alatt az emberek gyakran azt
kívánják, bárcsak soha ne lennének mérgesek, de ez természetesen
lehetetlen kívánság. Az emberek bajba kerülnek, ha nem vesznek tudomást
saját haragjukról, vagy úgy tesznek, mintha nem lenne bennük harag,
remélve, hogy ha elég sokáig úgy tesznek, mintha nem is létezne, majd
elmúlik az egész.
 Az érzelmi alapon evők az étellel akarják elhallgattatni a haragot. Barbara
is érzelmi alapon, visszafojtott haragja miatt evett túl sokat. A Yo-Yo diéta
szindróma terápia első hónapja alatt Barbara rendszeresen eljött a
rendelőmbe, és sírt túlsúlya és túlevése miatt. Meglehetősen nyilvánvaló
volt összeszorított ökléből, feszült, éles hangjából, gyors, ideges
mozdulataiból jól látszott, hogy a 37 éves fodrásznő nagyon haragos - és
ezért eszik túl sokat. Miután meghallgattam a mondanivalóját, valami
ilyesmit válaszoltam neki:
- Mit éreztél pontosan, mielőtt megetted a süteményt?
- Nem is tudom - jött a válasz. - Talán, éppen csak egy
kicsit feldúlt voltam.
- Talán haragudtál is?
- Nem! Természetesen nem! Miért haragudnék?
- Talán - válaszoltam -, csak tegyük fel, hogy
haragudtál. Mire haragudhattál volna?
Barbara végül bevallotta magának, hogy haragos. Leginkább akkor
haragudott, ha
gondatlanságot vélt felfedezni másokban - olyan pillanatokban, amikor úgy
érezte, áldozattá válik, és nem képes megvédeni magát. Mélységesen
haragudott az „elkövetőre" - férje, főnökére vagy az anyjára - de úgy érezte,
képtelen kifejezni vagy feloldani haragját. Frusztrációjában süteményeket,
fánkokat evett, hogy elterelje figyelmét kényelmetlen érzelmeiről. Végül
megtanulta meggyógyítani a harag forrását, az ebben a könyvben
bemutatott módszerek segítségével. Több hónap öngyógyító gyakorlat után
Barbara már nem evett haragjában.

Fáradtság

Ha a harag a túlevés elsődleges pszichológiai oka, akkor kétségkívül a

fáradtság a második. Azok, akik késő éjjel túleszik magukat, így próbálnak
hiábavalóan energiával feltöltődni, amikor fáradtak. Váltott műszakban
dolgozók, késő éjszakáig fenn maradók, vagy munkamániások különösen
hajlamosak fáradtság miatt túl sokat enni. Megint mások azért esznek túl
sokat, hogy enyhítsék a fáradtsággal kapcsolatos idegfeszültséget. Lehet,
hogy idegtépő napod volt aznap az irodában, és túl sok koffeint vagy
csokoládét fogyasztottál. Éjjel szeretnél aludni, de túlpörgöttnek érzed
magad. Ekkor jelentkezik a szénhidrátok iránti vágy, mert ezek az ételek
nyugtató vegyületek szabadítanak fel az agyban, melyek segítenek az
elalvásban. Amikor fáradtak vagyunk, a könnyebb, egészségesebb
étrendből megfeledkezünk. Elcsigázottan hallani sem akarunk a kalóriák
számolgatásáról, és leküldjük az egész doboz jégkrémet, vagy egy jó tányér
spagettit.
Fontos, hogy felismerd magadon a fáradtságot, amikor megjelenik. Ismerd
fel, milyen érzés az, amikor érzelmileg kilúgosodtál, vagy intellektuálisan
túlpörgetted magad. Amikor ezeket az érzéseket már fáradtságként
azonosítod, kevésbé kevered majd össze az éhséggel. Ne feledd, hogy
amikor fáradt vagy, a pihenéstől fogod jobban érezni magad. A túlevéstől
nem. Az étel átmenetileg megnöveli a vércukorszintedet, ami hasonló érzést
kelt, mintha kipihented volna magad, de ez a hatás csak átmeneti. Ráadásul
egy evési roham másnap lomha, fáradt érzeteket okoz, ahogy a tested próbál
megbirkózni a rengeteg cukorral, zsírral, szénhidráttal. Végül a rendszeres
testedzés, és a későbbi fejezetekben leírt testre és lélekre ható módszerek a
legjobb fegyverek a fáradtság leküzdésére. Az étel csak még rosszabbá teszi
a dolgokat!
Depresszió

Amikor az élet felhős és szürke, a legtöbb érzelmi alapon evő szeretné

jobban érezni magát. A megoldás számukra legtöbbször az ételt jelenti,
depressziójukban az ételhez fordulnak, és általában tejtermékeket kívánnak,
jégkrémet (különösen a csokoládésat) vagy sajtféléket.
A kényszeres evő intuitív módon választ olyan ételeket, melyek enyhítik a
depressziót, szinte egy gyógyszerész pontosságával. A tejtermékek hasonló
idegi hatást váltanak ki, mint az antidepresszáns gyógyszerek. A pizzára
vagy tortilla chips-re olvasztott sajt képe szinte nap, mint nap bekúszott
Katie tudatába, ahogy próbálta kordában tartani a gyerekeit, és végezni a
házimunkával is. Sajttal ette napi omlettjét, ebédre és vacsorára is sajtot
olvasztott, majdnem fék kiló sajtot tüntetett el naponta. Nem sok időbe
tellett rámutatni, hogy Katie esetében a hizlaló érzelem a depresszió.
Bizonytalannak, vesztesnek érezte magát, mert kilépett az egyetemről,
miután megházasodott, és feladta álmait a színészi karrierről. Egy
árucserével foglalkozó férj mellett, aki napi tizenkét órát dolgozott, Katie
nem sokkal látta többnek a szerepét az életben, mint egy házvezetőnőét, aki
még fizetést sem kap a munkájáért. Mérges volt a férjére, és haragudott a
gyerekeire, ugyanakkor bűntudata volt érzései miatt. Ezért magában
tartotta, és önmaga ellen fordította haragját. Az eredmény: depresszió és
hatalmas étvágy a sajt iránt. Miután Katie többé nem engedte meg
magának, hogy áldozat legyen - senki sem kényszerítette arra, hogy feladja
karrierjét - újra elkezdett tanulni, és céljain dolgozni. Azzal, hogy szíve
vágyai szerint átszervezte az életét, Katie képes volt 15 kilót lefogyni, és
reményteljesen nézni a jövőbe. A depressziónak sok kiváltó oka lehet:
- A harag visszafojtása (mint Katie esetében).
- Veszteség. Munkahely elvesztése, válás,
házeladás, betegség, szeretteink halála (háziállataink is beleértve).
- Fizikai kimerültség, alultápláltság. Ez a fajta
depresszió azonnal jól reagál a pihenésre és az egészséges étrendre.
- Önmagad ostorozása, valós vagy képzelt
negatív tulajdonságaidra való koncentrálás. Próbáld figyelmedet pozitív
tulajdonságaidra koncentrálni, és nem feledd, hogy mindenki követ el
hibákat. Bocsáss meg magadnak!
- Tehetetlen áldozatnak érzed magad, a jövő
reménytelennek tűnik. Nem vagy áldozat, és a jövő annyira lesz
fájdalmas vagy örömteli, amilyenné teszed! Te magad teremted saját
életed.

Magány

Bár Donald egy hatalmas, több száz főt foglalkoztató kórházban

dolgozott, nagyon egyedül érezte magát. Mivel úgy érezte, nem bízhat
senkiben, alig tárt fel valamit személyes dolgaiból munkatársai előtt.
Amikor rátört a magány, az ételhez fordult vigaszért: sütőipari termékek,
magok, kesudió, mogyoró, napraforgó mag és mogyoróvajas szendvicsek.
Ezek a nagy zsírtartalmú, nehéz ételek mintha kitöltötték volna az űrt
Donald életében - néhány pillanatra. A magokban található pirazin az
örömérzettel kapcsolatos vegyületeket aktiválja az agyban, és erre Donald
rettenetesen vágyott. Minél többet evet, és minél többet hízott, azonban,
annál jobban elidegenedett a többiektől. Amikor Donald elkezdte a terápiát,
meg volt győződve róla, hogy azért nem szeretik az emberek, mert kövér.
Ennél nagyobbat nem is tévedhetett volna. Szembe kellett néznie a ténnyel,
hogy ő az, aki nem szereti önmagát, és távol tart magától mindenki mást.
Az étel és a hízás csak a mögöttes érzelmeket, a magányt, és a szeretet
hiányt takaró tünetek. Amint megtanulta szeretni és elfogadni önmagát, és
elkezdett bízni másokban, Donaldnak az étvágy is lecsökkent. Aki azért
eszik, hogy magányát enyhítse, akkor is meg kell próbálnia új emberekkel
találkozni, ha ez félelmet kelt benne. Ennek egyik legjobb módja,
valamilyen szervezett tevékenységhez kapcsolódni, sport vagy bármilyen
tanfolyam, esetleg jótékonysági szervezet formájában.

Bizonytalanság, alkalmatlanság-érzet

Amikor elkezdtem tanácsadóként dolgozni, rengetegszer éreztem magam

alkalmatlannak. Egy nagy alkoholistákkal foglalkozó kórházban dolgoztam,
és nagyon kevés volt a személyzet. Mindig volt valamilyen krízis egy
beteggel vagy dolgozóval, és mi tanácsadók nem sokat tehettünk, hogy
pozitív hangulatot tartsunk fenn. Átható komorság és csüggedtség terjengett
mindenütt. Minden nap végén úgy éreztem, hogy megint nem tettem eleget
azért, hogy segítsek az osztályunkra kerülő alkoholistákon és
kábítószerfüggőkön. Üresnek és vesztesnek éreztem magam, és enni
akartam. Hosszú távú tanácsadói tapasztalataim és spirituális hátterem
végül segített nézőpontom átalakításában.
Amikor nem érzed magad elég jónak, üresség-érzet jelentkezik benned.
Az önmagadban való kételkedéssel járó bizonytalanság- és alkalmatlanság-
érzet olyan érzést kelt, mint egy hatalmas fekete, üres lyuk a bensődben.
Kényelmetlen, rossz érzés.
Az egyik legnehezebb dolog felvenni a kapcsolatot ezekkel az érzésekkel,
mert sokan nem is akarjuk bevallani, hogy tapasztaljuk őket. voltak idők,
amikor azt hittem, én vagyok az egyetlen alkalmatlan ember a világon.
Attól féltem, hogyha bevallom ezt az érzésemet - akár csak önmagamnak is
-, akkor valóban alkalmatlanná válok. Ezért elrejtettem érzéseimet
önmagam és mások elől, és megpróbáltam étellel betömni a tátongó űrt. Az
alkalmatlanság érzete teljesen normális érzés! Mindenki, doktorok,
professzorok, gazdagok, sikeres és híres emberek is küzdenek önmagukban
való kétségeikkel, és vesztesnek érzik magukat időnként. A probléma akkor
kezdődik, amikor az érzelmi alapon evők megpróbálnak tudomást sem
venni érzelmeikről, és az alkalmatlanságot étellel próbálják eltakarni,
ahelyett, hogy lépéseket tennének az érzés csökkentéséért (tanulás,
fizetésemelés kérés, ima, stb.)

Bűntudat

Kim, kétgyermekes, elvált édesanya munka nélkül volt, és aggódott a

következő hónap költségei miatt. Úgy érezte, cserbenhagyta a családját,
mert a gyerekeknek új ruhákra lett volna szükségük az iskolához, és Kim
nem tudott venni nekik. Mardosó bűntudatát sajtos és más tésztafélékbe
fojtotta.
Egy másik kliensem, Tirsha, házasságon kívüli viszonya miatt érzett
bűntudatot. Amikor először került kapcsolatba szeretőjével, Tirsha nem
gondolta, hogy a hotelszobákban való bujkálás zavarni fogja őt. Négy
hónappal a viszony kezdete után azonban, Tirsha szünet nélkül csokoládét
evett a hűtlensége miatti bűntudatból.
Az evés természetesen nem oldja meg a bűntudatot, kiváltó helyzeteket.
Kimnek és Tirshának is a probléma gyökerénél kellett cselekednie, hogy
megszabadulhassanak bűntudatuktól. Kimnek ez azt jelentette, hogy
lecsökkenti a távolsági telefonálásokat és a ruhavásárlást, hogy el tudja látni
a gyerekeit, amíg munkát talál. Tirsha kezdte jobban érezni magát, miután
szakított a szeretőjével, és férjével együtt elkezdtek családterápiára járni.
Azon
kívül, hogy lépéseket teszel a probléma megoldásáért, a felismerés, hogy
nem te vagy teljes mértékben felelős másokért, és hogy nem tudod senki
más cselekedeteit és érzéseit kontrollálni, szintén sok felesleges bűntudattól
tud megszabadítani.
Ez nem jelenti azt, hogy nemtörődömnek kell lenned, csak annyit jelent,
hogy elengedheted azt a téves elképzelést, hogy te vagy a felelős mások
boldogságáért magad körül. Senkinek sincs ennyi hatalma! Add meg
másoknak a bizalmat és lehetőséget, hogy az általuk választott irányban
vezessék életüket.

Féltékenység

Julia féltékeny volt, ex-barátjára, Bobra, aki egy másik lánnyal járt.
Elképzelte, ahogy a pár együtt vacsorázik és táncol elegáns helyeken, és
fantáziaképekkel kínozta magát arról, hogy Bob különleges és romantikus
ajándékokkal halmozza el új barátnőjét. Bár amikor Julia most mégis biztos
volt benne, hogy új barátnőjével ő a tökéletes szerető, valamint abban, hogy
az új barátnő csinosabb, vékonyabb, okosabb és szexisebb, mint amilyen ő
valaha is lehetne.
Ez a kényszeres féltékenység Juliát a krémmel töltött csokis kekszek
majszolásába hajszolta, egyiket a másik után ette. Pihent és evett, evett és
pihent. Az ördögi kör megtöréséhez Juliának szembe kellett néznie a
ténnyel, hogy Bob most már valaki mással jár. Lassan belátta azt is, hogy
Bob valószínűleg ugyanolyan kevéssé romantikus új barátnőjével, mint
amilyen vele volt. És ami a legfontosabb, megtanulta nem ostorozni magát,
és nem hasonlítgatni magát másokhoz folyton.
A hozzám járó „féltékenységből evők" közül sokan hasonlítják önmagukat
másokhoz. Ezt én így neveztem el: „ belsőd hasonlítása mások külsejéhez".
Mindig ez történik, amikor olyan embereket látsz, akik boldogabbnak,
magabiztosabbnak és összetartóbbnak látszanak, és ezt te azzal hasonlítod
össze, ahogyan te magadat érzed belül. Féltékenységet válthat ki belőled, ha
úgy véled, valaki másnak az élete sokkal jobb a tiédnél kívülről nézve, vagy
ha boldogabbnak látszik, mint amilyennek te érzed magad. Ne feledd, hogy
a külső látszat csalóka lehet, és mások szemében te is úgy tűnhetsz, hogy
mindened megvan, ami a boldogsághoz kell.

Boldogság
 Kelly a „boldog túlevőkhöz tartozott. Egy évig tartó pénzügyi problémák
és családi betegségek után felszabadult lett, amikor a dolgok kezdtek végre
jól menni körülötte. Két hónapon belül Kelly fizetésemelést kapott, anyja
rákbetegsége gyógyulni kezdett, és végre eladta a lakását is. Kelly
eksztázisban volt - amíg azon nem kapta magát, hogy a két hónap alatt több
mint tíz kilót felszedett. Amikor rájött a rendelőmbe, teljes mértékben
képtelen volt étvágyát felügyelni és újonnan meglelt boldogsága nagyon
bizonytalan talajra került.
A „boldog túlevők", mint Kelly, általában két okból fordulnak az ételhez.
Az első ok, hogy amikor jól mennek a dolgaik, akkor nagyon-nagyon jól
érzik magukat, és habzsolni akarják ezt a jó érzést. Mivel az ételt is évezik,
annyit akarnak enni, amennyit csak lehet, hogy feltöltődjenek pozitív
érzésekkel. A boldogságot korlátozott forrásnak tekintik, amely hamar
elfogy majd, és be kell kebelezni, mielőtt eltűnik. Segít, ha gyakran
megerősítik magukat abban, hogy a boldogság határtalan bőségben
hozzáférhető, hiszen az öröm a valós, természetes létállapotunk:
„Boldogság árad ki lényem középpontjából, örömhullámokkal önti el
tudatomat, testemet és lelkemet, és boldogságot hoz mindenkinek, aki lát
engem, beszél velem, vagy gondol rám".

Másodszor, az önbizalomhiányos emberek gyakran úgy érzik, hogy ők

nem érdemlik meg a sikert vagy a boldogságot. Amint kezd valami jól
alakulni életükben - mondjuk, fogyni kezdenek -, tudat alatt elszabotálják
saját sikereiket. A boldogság is lehet ijesztő ismeretlensége miatt, ha nem
sokat volt benne részed. Bár logikátlannak tűnik boldogtalanságra vágyni,
vannak, akik nem elégedettek mással, csak a morózus búskomor napokkal.
Szinte szükségük van a problémákra vagy krízisekre az életben ahhoz, hogy
úgy érezzék, értelme van. Ez is a Yo-Yo diéta szindróma egy fajtája, a
harmadik típus - az önbizalomhiányos kényszerevők csoportja, akikről a
következő fejezetben lesz szó. Ha te is a boldog túlevők közé tartozol,
fontos, hogy tudd, helyénvaló dolog a boldogság és a siker
megtapasztalása! Ismételd el gyakran a következő megerősítést:

„A boldogságom Isten akarat számomra, eredendő jogom van a

boldogsághoz, és az én örömöm sokak életét gyógyítja".
 Az öröm ráadásul nem fog eltűnni, nem fogják kikapni a kezedből. Lazíts,
és engedd el a hiány-tudatot, ami azt súgja, hogy a boldogság korlátozott.
És ami a legfontosabb, ne egyél mértéktelenül boldogságod miatt.

Idegesség, aggodalom

Robin minden alaklommal túl sokat evett, amikor egy üzlet lezárásához
közeledett. Brent azonnal tömni kezdte magába az ételt, amikor egy lányt
szeretett volna meghívni randira.
Heather zacskószám ette a szotyolát félévi és év végi vizsgái miatt.
Teresa úgy érezte, éhen hal, amikor megtudta, hogy a tévében kell
népszerűsítenie cégük új termékcsaládját.
Az idegesség és aggodalom a túlevés egy speciális formáját - a csipegetést
váltja ki. Ez a fajta evés, álcázza az étel mennyiségét, mert csak egészen kis
mennyiséget eszünk meg egyszerre, apró kis falatokat. Mivel azonban ezt
folyamatosan tesszük, nagy mennyiséget fogyasztunk el, mielőtt egyáltalán
észrevennénk, hogy mi történt. Mintha transzban lenne, a túlevő az ételtől
várja a megnyugvást.
Aki idegességében eszik túl sokat, az ételt relaxálásra használja, ehhez
kell alternatív módszereket találni. Mivel az idegességből evés olyan közel
áll a stressz miatti evéshez, az ebben szenvedő emberek hasznát vehetik a
hetedik fejezetben leírt, stresszes kényszerevőknek ajánlott első lépésnek.
Csalódás, fájdalom

Elise-nek fájt, hogy az anyja folyton kritizálta őt. Anyja szinte naponta
felhívta és panaszkodott amiatt, hogy Elise rossz férjet, munkát választott,
és hogy mennyire meghízott. Valójában Elise anyjának mindig volt, valami
mondanivalója. Elise testéről gyerekkorától kezdve. Ezek a kritikák
fájdalmat okoztak Elise-nek, és rendszeresen megfogadta, hogy jó formába
hozza magát, hogy az anyja végre büszke lehessen rá. Ezt azonban sehogy
sem tudta elérni, és minél fájdalmasabb volt ez neki, annál gyakrabban
fordult az ételhez vigasztalásért. Minél többet evett, annál jobban
meghízott. És az ördögi körben minél inkább hízott, anyja annál inkább
erőltette, hogy fogyjon le.
Az emberek gyakran esznek csalódottságukban. Ha egy barátod cserben
hagy, vagy ne, törődik veled, vagy nem kapod meg a fizetésemelésed, vagy
nem nyertél a lottón - függetlenül attól, hogy mi váltotta ki, a csalódástól
magányosnak érzed magad, és a jövő reménytelennek látszik. Elvesztheted
érdeklődésedet önmagad iránt, és nem törődsz magaddal, nehéz távol
maradnod az ételtől. A csalódás és fájdalom gyógyításáról a többi hizlaló
érzelemmel együtt a könyv harmadik részében lesz szó.

Üresség

Terry mindig hagyta, hogy az élet hozza meg a döntéseket helyette. Egy
helyi kereskedelmi iskolába ment rögtön az érettségi után, mert éppen
olvasott róla egy hirdetést az újságban. Miután diplomázott, elfogadta az
első állásajánlatot, amit kapott. Bár nem igazán szerette a munkáját - sem a
lakását -, legalább biztonságot jelentettek neki. Terry számára a biztonság
számított igazán. Most, hogy megvolt a biztonsága, miért érezte magát
olyan üresnek belül, miért evett rengeteg süteményt, fánkot minden éjjel?
Terry úgy érezte, hogy az életének nincs értelme vagy célja.
Kliensem, akik Terryhez hasonlóan nem érzik életük irányultságát, mind
elégedetlenséggel, ürességgel és krónikus aggodalmakkal küzdenek. Ezek
az érzések mind abból a forrásból erednek, hogy az ember mélyen érzi, nem
tölti be életfeladatát. Hitem szerint mindannyiunkban vannak késztetések,
irányultságok, hogy bizonyos dolgokat véghezvigyünk életünkben, amivel
tartozunk önmagunknak. Nem biztos, hogy minden esetben sikerrel járunk,
de nagyon lényeges, hogy legalább megpróbáljuk. Amíg nem teszünk
lépéseket álmaink és céljaink megvalósításáért, addig kényelmetlen,
kellemetlen érzés lakik bennünk.
A cél bármi lehet, az érettségitől a doktori diplomáig, a könyvírástól az
önkéntes kórházi munkáig. Bármi is legyen a te személyes álmod, tegyél
érte! A nagy célokat oszd be kisebb, elérhető célokra, és tegyél meg egy kis
lépést ma, hogy közelebb vidd magad ahhoz az élethez, amit élni akarsz.
Boldoggá tesz majd, ha így teszel.
 Bánat

Kérdezd meg önmagadtól, hogy feldolgozatlan fájdalom húzódik-e meg Yo-

Yo diéta szindrómád hátterében, hogy meglásd, ha veszteségeidre gondolsz,
feltörnek-e benned a következő reakciók:
- nehézség, nyomás a mellkasban,
- könnyek gyűlnek a szemedbe,
- azonnal valami másra szeretnél gondolni,
- harag, sértettség, depresszió
Ha ezek közül bármelyi jelentkezik, akkor valószínűleg még dolgod van
valamilyen veszteséged feldolgozásával. Bár nem a legkellemesebb feladat,
ilyenkor az segít, ha időt szánsz arra, hogy gondolataidat e fájdalomra
összpontosítsd (terápiában, imában vagy naplóírással) - ez kulcsa lehet a
túlevés megállításának.
Az egyik legkiemelkedőbb eset, amivel találkoztam, Sally esete volt. Sally
nagyon csinos, zöld szemű, barna hajú lány volt, de a 115 kiló sok volt a
162 cm-es magasságához. Sally több mint 50 kilót hízott, mióta tinédzser
korában szemtanúja volt anyja halálának. Sally úgy próbálta kitörölni
magából anyja életének utolsó pillanatait, hogy magas zsírtartalmú
ételekkel tömte magát.
A terápia során elolvastuk a leveleket, melyeket valaha az édesanyja írt
Sallynek, és egyszerűen hagytuk, hogy sírjon, hogy találkozóink alatt,
hétről hétre, elsírassa édesanyja halálát. Amint Sally feldolgozta a
veszteségét, a súlyfeleslege egyenletes ütemben eltűnt róla. Mire képes volt
úgy elolvasni egy levelet, hogy nem sírt közben, a legtöbb feleslegét leadta,
és már nem evett kényszeresen.

Halogatás

Az evés rendkívül jó időhúzó tevékenység. Isteni kifogás a kellemetlen

tevékenységek elmulasztására. Ellen például, amint elkészült, hogy új állás-
interjúra menjen, hirtelen elviselhetetlenül megéhezett. Az evés miatt
rendszerint elkésett a találkozókról, és így soha nem kapott állásajánlatot. A
gondolat, hogy munkába menjen - hogy esetleg nevetségessé válhat,
butának tűnhet, vagy kirúghatják -, rettegéssel töltötte el. Könnyebb volt
otthon maradni és enni.
Előfordult már, hogy arra használtad az evést, hogy halogass valami
kellemetlen teendőt: felhívni valakit, vagy megírni azt a bizonyos levelet?
Hogy elhalassz valami unalmas hétköznapi feladatot? Hogy ne kelljen
nekiállnod egy bonyolult vagy nehéz kihívásnak? Ha bármely kérdésre a
válaszod igen, akkor már valószínűleg rájöttél, milyen hiábavaló dolog,
evéssel halogatni valamit.
Függetlenül attól, hogy mennyi ételt nyelsz le, a feladat még mindig
megoldásra vár. Azzal, hogy esze, mielőtt nekifognál, csak még rosszabbá
teszed a helyzetet. Ettől kövérnek, ápolatlannak, erőtlennek érzed magad, és
haragudni fogsz magadra. Ráadásul még mindig szembe kell nézned azzal a
bizonyos feladattal. Nem lenne értelmesebb gyorsan túl lenni rajta (esetleg
kitalálni azt is, hogy hogyan élvezhetnéd), átadni a feladatot valaki másnak,
vagy eldönteni magadban, hogy nem is kell minden áron elvégezned?
Félelem

A félelem gyakran vált ki ideges viselkedést, különösen a folyamatos

rágcsálást. Hogy levezesse valahogy a felgyülemlett energiáit, Ted azzal
töltötte a térdműtétje előtti hetet, hogy mindent felevett a hűtőszekrényből
és a spájzból. Rettegett a műtéttől és az altatástól, félt, hogy valami
történhet, amíg nincs eszméleténél. Tednek nehezére esett beszélni az
érzéseiről, mert nem akart gyengének látszani. Belül azonban félt. Nagyon
félt. Úgy tudott együtt élni önmagával az alatt a rettenetesen hosszú hét alatt
a műtét előtt, hogy annyit evett, de az ő életében a félelem állandó kísérő
volt. Mióta egyszer megverték és megerőszakolták három évvel ezelőtt,
Andrea folyton attól rettegett, hogy ez újra megtörténhet. Egész nap
cukrokat majszolt, magokat és kekszeket, bármit, ami kicsi, és könnyen
bekapható. A rágás segített egy kicsit az idegességén és félelmén, de húsz
kiló súlyfelesleget eredményezett három év alatt.
Ahogy a könyv harmadik részében részletezni fogjuk, a bűntudat, a
bizonytalanság és más hizlaló érzelmek forrása a félelem. Bár hatalmas
ellenségnek tűnik, valóban több a füstje, mint a lángja. A könyvben leírt
módszerekkel örökre kitilthatod életedből ezt a nem kívánt vendéget!
 Unalom

Az idő minden nap súlyosan nehezedett Margaret vállára. Négy unoka 57

éves nagymamája egyszerűen nem tudott elég teendőt találni magának,
mióta férje meghalt. Sütiket sütött, és tortákat, csak „arra az esetre", ha
valaki beugrana hozzá. Látogatók azonban ritkán jöttek, és végül Margaret
ette meg a süteményeket, mert nem szerette kidobni az ételt. Mire képes
volt bevallani magának, hogy tulajdonképpen önmagának süti a
süteményeket - nem a feltételezett vendégeknek -, kénytelen volt más
tevékenységeket kitalálni, hogy kitöltse a napjait.
Akárcsak a halogatók, az unalomból evők is képesek napokat, órákat,
hónapokat és éveket eltölteni falatozással. Általában idegesek a
szervezetlenségük miatt, és mindig azt keresik, hogy mit csináljanak.
Bűntudatuk van, ha nem tevékenykednek valamiben, és az evés számukra
megfelelő tevékenység.
Ha ez a leírás rád illik, fontos, hogy tudatosítsd magadban a mögöttes
okokat. Miért nem lehet néha egyszerűen csak semmittevéssel tölteni az
időt? Folyton produktívnak kell lenned ahhoz, hogy jól érezd magad a
bőrödben? Szeretnél másoknak megfelelni, és elnyerni az elismerésüket
azzal, hogy folyton elfoglalod magad? Mi mással foglalkoznál szívesen az
evésen kívül? Miért nem teszed most is azt? Milyen lépéseket tudsz
megtenni most rögtön, ami értelemmel, céllal és örömmel tölti meg az
életedet?

Zavarodottság

Colleen férje, Larry, alkoholista volt, és nagyon utálatosan viselkedett,

amikor ivott. Kegyetlen megjegyzéseivel mindig zavarba hozta Colleent,
amikor társaságban voltak együtt. „Legszívesebben elsüllyednék, amikor
Larry azokat a szörnyűségeket mondja!" - sírt Colleen. Ahelyett, hogy
szembeszállt volna Larryvel alkoholizmusa és viselkedése miatt, zavarát és
fájdalmát ételbe fojtotta. Hatalmas adagokat evett az éttermekben, a
partikon egész este a bárszekrény mellett állt védelmet keresve.
Mivel Colleen problémájához nagy részben hozzájárult az érzelmi
fájdalom, hogy a férje alkoholista, gyógyulásához szükség volt arra, hogy
részt vegyen a Névtelen Alkoholisták csoportmunkájában. Ez a csoport
kifejezetten arra fókuszál, hogy segítséget nyújtson az alkoholisták
családtagjainak. Megtanulta, hogyan legyen magabiztos Larryvel szemben,
és arra is rájött, hogy Larry alkoholizmusa nem az ő hibája. „Meggyőződött
arról, hogy azért iszik, mert én kövér vagyok" - mesélte. „Most már tudom,
hogy ez csak kifogás volt. Micsoda megkönnyebbülés!"
A zavarból vagy önbizalomhiányból fakadó túlevés azon a nem reális
elváráson alapszik, hogy soha nem szabad, hogy észrevegyenek, vagy hogy
minden megjegyzést kritikának vegyél, és elhiszed, hogy más emberek
negatív véleménye rólad azonos az igazsággal. Ha ezek után tényleg
elkövetsz egy hibát - a társaságban vagy az üzletben -, úgy érzed, hogy
összedől a világ.

Kövesd az intuíciódat!

Ahányszor feldúlt vagy és éhes, lépj kapcsolatba belső hangoddal és

spirituális támogatóiddal. Ne feledd, hogy boldogságra és egészségre
születtél, és az érzelem fájdalom, a kontrollálatlan étvágy annak a jele, hogy
életed kibillent az egyensúlyából. Intuíciód vezetni fog a legjobb úton, hogy
visszaállítsd az egyensúlyt, hogy visszatérjen a lelki békéd, és
normalizálódjon az étvágyad. Amikor ezt érzed: „Nem bírom tovább!
Ennem kell!" vagy: „Éhen halok, ki vagyok merülve, és ki vagyok
üresedve" - akkor állj meg, menj egy nyugodt helyre, ahol képes vagy
meghallani belső hangodat.
Sok érzelmi indíttatásból evő nem vesz tudomást intuíciójáról, mert nem
hisz abban, hogy elég erős a változások véghezviteléhez. Attól fél, hogy ha
követi a belső hangot, és megváltoztatja munkahelyét vagy szerelmi életét,
akkor elviselhetetlen érzelmi terhekkel kell szembenéznie. Ez a félelem
érthető, hiszen ilyen érzelmi fájdalom kísérte sok múltbeli tevékenységét.
Könnyebb a status quo-ban maradni, gondolja, és tudomást sem venni az
intuitív sürgetésről, hogy változtasson az életén.
 Az érzelmi indíttatásból evők gyakran évek óta felhalmozódott sértettséget
és haragot hordoznak magukban, amely eldugaszolja intuitív hangjukat. A
megbocsátás gyakorlat segítségével visszaállíthatod intuíciód teljes
hatalmát és erejét. John Randolph Price munkájára alapozva következzen
egy módszer, amit minden érzelmi okokból túlevő páciensemnek előírok:
Menj egy olyan szobába, ahol egyedül lehetsz, és nem fognak megzavarni.
(Tegyél ki, egy ne zavarjanak táblát az ajtóra, és kapcsold ki a telefont). Adj
magadnak legalább egy órát. Írd le egy papírra minden olyan ember vagy
állat nevét (élő, vagy eltávozott, személyes ismeretség, vagy számodra
ismeretlen), aki valaha irritált, vagy dühbe hozott téged. Kezd azzal a
névvel, aki először eszedbe jut, és haladj tovább. Valószínűleg olyan
emberek nevei is eszedbe fognak jutni, akikre évek óta nem gondoltál. Ha
nem jut eszedbe a nevük, csak a személyiségük, akkor írj le róluk egy
jellemző mondatot (pl.: a szőke hajú vezető szurkoló a kilencedikből). A
legtöbb embernek nagyon hosszú a listája, és a saját nevük valahol a lista
elején szerepel.
Ezután mond el ezt a mondatot minden személynek egyenként
(gondolatban vagy hangosan)
„ Teljes mértékben megbocsátok neked, és most felszabadítalak abban a
szeretetben, mely mindkettőnk legmélyebb igazsága. Kapcsolatunknak csak
gyógyult szereteten alapuló aspektusát őrzöm meg magamban. Kérem, hogy
hibáink minden hatása törlődjön és felejtődjön el mindörökre ".

Ne feledd, hogy csak a személynek kell megbocsátanod, nem feltétlenül a

tetteiket (melyek csak az ego hamis illúziói, bármilyen fájdalmasak is
voltak). A megbocsátás bármi másnál nagyobb megkönnyebbülést hoz
testednek és lelkednek egyaránt.
A gyakorlat elvégzése utáni napokban álmodni vagy találkozni fogsz
olyan emberekkel, akik emlékeztetnek a listádon szereplőkre. Ez nem
véletlen egybeesés, hanem a szellem módszere, mellyel megmutatja, kivel
szemben maradt még benned neheztelés. Ahogy megkapod ezeket az
emlékeztetőket, mondd el újra a fenti mondatokat, vagy imában kérj
spirituális segítséget, hogy képes legyél teljes mértékben megbocsátani.
Minél jobban megbocsátasz, annál hangosabb lesz intuíciód hangja, és az
evés ellenállhatatlan kényszere csökkeni fog, vagy meg is szűnik.
Intuíciód átvezet minden látszólagos problémádon. Meg tudod
különböztetni az ego és az intuíció hangját, hiszen az intuíció nyugodt és
szeretetteljes, az ego viszont sértő és aggodalmas. Intuíciód üzenheti pl.:
„Azt hiszem, javamra válna, ha beiratkoznék jógázni. Tudom milyen
értékes dolog a belső csendben megpihenni, úgyhogy fel is hívom a
legközelebbi helyet, ahová beiratkozhatok."
Az ego ugyanerről a témáról ilyesmit mondana: „Kinek van ideje a
relaxálásra? Ha nem teszem a dolgomat, akkor szörnyűségek fognak
történni a házasságomban és a munkahelyemen. Különben sem akarom,
hogy Tom azt higgye, hogy nem érek semmit, és biztosan ezt gondolná, ha
valami olyan önző dologgal foglalkoznék, mint a jóga. Annyira kritikus, és
annyira nem spirituális, soha nem értené meg, hogy miért veszek el időt a
családtól, hogy magammal törődjek!"
Az egón alapuló döntések ritkán vezetnek pozitív eredményre. Hogyan
viselkedik Tom, ha az a véleményed róla, hogy folyton kritizál, és nem
spirituális ember? Hogyan érzed magad, ha mindig résen kell lenned, hogy
honnan érnek támadások? Az ítélkezés és sértettség, amit az ego hordoz
magában másokkal szemben, mindig visszahull ránk, mint érzelmi
fájdalom. Ha azonban az intuíció hangját követed, szeretetteljesen fogsz
viselkedni magaddal és másokkal is. Ha a többiek igazi, szerető és
spirituális énjére koncentrálsz, azzal előhívod ezt az igazi lényeget, mely
kiragyog belőlük. Így az életed harmonikus lesz, és nem teremtesz olyan
helyzeteket, amelyek az érzelmi evéshez vezetnek.
Többé nem tömöd be intuíciód hangját étellel! Elkötelezted magad
étvágyad és súlyod rendbe hozása mellett, ezért ma félelem nélkül
szembenézel belső vezetőd üzenetével. Látni fogod, hogy intuíciód értelmes
dolgokat üzen, és olyan lépésekhez irányít, melyek végül valóra váltják
álmaidat karrieredről, szerelmi életedről és egészségi állapotodról. Minél
inkább követed az intuíciódat, annál jobbá válik az életed, önbizalmad nő,
és az éhséged csökken.
A Yo-Yo diéta szindróma gyógyításának ezen a pontján valószínűleg
jobban tudatában vagy már étkezési szokásaidnak. Az olvasott információk
előhívhatnak hizlaló érzelmeket, és éhessé tehetnek. Ezen a ponton
valószínűleg fájdalmasan tudatában vagy a ténynek, hogy nem azért eszel,
mert fizikailag éhes vagy. Érzelmi éhségből eszel. A túlevés okainak
megértése nagyon lényeges lépés az érzelmi okokból evők számára. Azzal,
hogy megkülönbözteted
magadban a fizikai és az érzelmi éhséget, már nem fogsz olyan
automatikusan ételhez nyúlni a hizlaló érzelmek jelentkezésekor.
Mindig tartsd meg a tizenöt perces szabályt: abban a pillanatban, hogy
gondolataid az étel felé fordulnak, nézd meg mennyi az idő. A következő
tizenöt percben ne menj semmilyen étel közelébe.
Ahogy már korábban említettem, speciális eszközöket fogok leírni az
érzelmi éhség megszüntetéséhez. Tarts ki és higgy magadban! Rengeteg
erőd van álmaid megvalósításához. Képes vagy rá!

HATODIK FEJEZET

AZ ÖNBIZALOMHIÁNYOS KÉNYSZEREVŐK

„Az ízlelés örömei olyanok, mint az egyiptomi tolvajok, akik megfogják

azokat, akiket megölelnek. "
LUCIUS SENCA (I. E. 4 - I. SZ. 65) RÓMAI FILOZÓFUS

A Yo-Yo diéta szindróma harmadik típusa az ön-bizalomhiányos

kényszerevők csoportja. Jellemzők a következők:
- Azt kívánják, bárcsak több önbizalmuk lenne.
Negatív eredménnyel hasonlítgatják magukat másokhoz. Rettegnek attól,
hogy megítélik, kritizálják, vagy kinevetik őket.
- Amint az ön-bizalomhiányos ember lefogyott
annyira, hogy kezdik megdicsérni a külsejét, vagy elismerő pillantásokat
vált ki, azonnal elkezd visszahízni.
- Leginkább az motiválja őket a fogyásban,
hogy tetszeni szeretnének a párjuknak, szüleiknek, szeretőjüknek vagy
bárki másnak önmagukon kívül.
- Gyakorlatilag szinte feladták a reményt, hogy
valaha leadhatnák a felesleges kilókat, és arra gondolnak, hogy talán az a
sorsuk, hogy kövérek legyenek.
- Keményen kritizálják önmagukat
súlyfeleslegük miatt. Mindig vesztesnek érzik magukat, ha híznak pár
 kilót.
A túlevés, ezen típusának hátterében, az a hiedelem áll, hogy „Nem
érdemlem meg azt a boldogságot és rendezettséget, amely életcélom
beteljesítéséből eredne. " Sok önbizalomhiányos túlevő attól tart, hogy neki
egyáltalán nincs is életcélja! Mások nem hisznek képességeikben, abban,
hogy elérhetnék céljaikat, úgyhogy meg sem próbálják.
Az ő megerősítésük a következő:

„Isten az ő képére és tökéletességére teremtett engem. Tiszta, erős és

szent lény vagyok, akire nagy szükség van ebben a világban. Minden forrás,
rendelkezésemre áll ahhoz, hogy beteljesítsem életfeladatomat."
Az ön-bizalomhiányos embereknek nincs jó képük önmagukról, és ezért
étellel tömik magukat. Nincs elég önbizalmuk ahhoz, hogy otthagyják, vagy
megjavítsák nem kielégítő állásukat vagy boldogtalan házasságukat, és
félnek követni titkos álmaikat és vágyaikat. Az ördögi kör akkor uralkodik
el, amikor azért esznek, mert nem törődnek magukkal. Mindez
súlyfelesleghez vezet, mely még alacsonyabb önbizalmat eredményez, így
még több evéshez vezet.
Robin jó könyvelő volt, mégsem volt elégedett önmagával. Depressziós,
boldogtalan anya lányaként Robin mindig ezt hallotta, amíg gyerek volt:
„Soha nem leszel szép! Ne is álmodozz arról, hogy férjhez mész, túl kövér
vagy és túl átlagos". Robin soha nem kételkedett
anyja becsmérlő szavaiban, és harminckét éves korában a kékszemű, barna
hajú nő, tényleg úgy hitte, hogy ronda és nem szerethető. Esténként és
hétvégeken folyamatosan rágcsált valamit, de soha nem gondolt önmagára
kényszeres evőként. Sőt, néha azon gondolkodott, hogyan lehet az, hogy
olyan keveset eszik, és mégis olyan kövér. Egyszerűen nem volt tudatában
annak, mennyi ételt fogyaszt el alkalmanként csak egy kis rágcsálással.
Annak sem volt tudatában, miért eszik folyamatosan: hogy elaltassa
önmagával kapcsolatos kényelmetlen érzéseit.
Néhány további példa:
Lonnie fájdalmasan szégyenlős volt, nem volt egyetlen közeli barátja sem,
mert félt megközelíteni az embereket, vagy beszélgetést kezdeményezni a
munkatársaival. Egyedül élt egy macskával, és szabadidejét otthonába
bezárkózva töltötte egy könyvvel, mindig megfelelő mennyiségű
rágcsálnivalóval és étellel.
Amikor először találkoztam Lonnie-val, elmondta, hogy a többi ember
nem szereti őt. „Soha senki nem hív fel, és nem jön el hozzám" -
panaszkodott. Sokáig beszélt arról, hogy saját rossz természete az oka
annak, hogy nincsenek barátai. Csak beszélt és beszélt negatívan
önmagáról, amíg világossá nem vált, hogy aki a legkevésbé sem szereti
Lonnie-t, az nem más, mint... Lonnie. Azzal büntette magát, hogy túl sokat
evett, és kövér maradt. Lonnie büntette Lonnie-t.
Jane szintén önbizalomhiányból evett. Egy jogi vállalat titkárnőjeként
Jane nehezen tudott kiállni a jogaiért, mert félt nemet mondani a
munkaadójának. Szívességet tett másoknak akkor is, amikor kimerült volt,
és szívesebben mondott volna nemet. Jane olyan volt másoknak, mint egy
lábtörlő, mert nem érezte, hogy joga vagy bátorsága lenne kiállni
önmagáért. Sértett büszkeségét minden nap végén hatalmas vacsorákkal,
gazdag desszertekkel gyógyította, ami végül tíz kilóval nehezebbé tette a
kívánatosnál.
Az ön-bizalomhiányos kényszerevés ördögi körének megtörése nehéz
feladatnak tűnik, mert a saját hajadnál fogva kell kihúzni magadat a
csávából, még mielőtt késznek éreznéd magad rá.
Gondolj azokra az emberekre az életedben, akiket a legjobban szeretsz -
akikkel szívesen töltöd el az idődet (nem feltétlenül szerelmi szempontból).
Valószínűleg ezek azok az emberek, akik kedvesek veled, akik mellett jól
érzed magad - akikről érzed, hogy igazán szeretnek, akik szépen beszélnek
veled, és tisztelettel fordulnak hozzád. Ez természetes dolog, mindannyian
azokat az embereket kedveljük, akik kedvesek hozzánk.
Mi történik akkor, amikor nem vagyunk kedvesek saját magunkkal?
Hogyan érezzük magunkat, amikor nemtörődömök vagyunk magunkkal?
Hogyan érezzük magunkat, amikor nemtörődömök vagyunk magunkkal
szemben, amikor megengedjük, hogy tiszteletlenül bánjanak velünk, és
kihasználjanak bennünket? Nem szeretjük önmagunkat sem, ahogy senki
mást sem szeretünk, aki rosszul bánik velünk. Ennek egyik változata az,
amikor az ember úgy érzi, nem érdemli meg, hogy kedvesen bánjanak vele.
Bár sok időt töltök azzal, hogy segítsek az embereknek önbizalmuk
növelésében, először leginkább abban kell segítenem új klienseimnek, hogy
érdemesnek érezzék magukat arra, hogy jól bánjanak önmagukkal. Mivel
már annyira hozzászoktak ahhoz, hogy mindenki beléjük rúg - önmagukat
is beleértve, hogy nem tudják megszakítani az ördögi kört.
Lényeges megérteni az ebben rejlő paradoxont: mielőtt képes lennél
növelni önbizalmadat, el kell kezdened olyan jól bánni önmagaddal,
amennyire csak tudsz. Ez azt jelenti, hogy vigyáznod kell magadra,
törődnöd kell magaddal, még mielőtt úgy éreznéd, hogy kész vagy rá.
Kedvesnek kell lenned önmagadhoz akkor is, ha ez önzőségnek tűnik, és
bűntudatot ébreszt benned. Egy-két hónap elteltével azután, mialatt végig
odafigyelsz önmagadra, önbizalmad lassan utoléri új hozzáállásodat.
Kezded majd elhinni, hogy megérdemled a jó bánásmódot, ezen a ponton
önbizalmad már sokkal magasabb értéket ér el.
A most következő részben több utat vázolok fel önbizalmad növelésére, és
az önmagaddal való törődésre. Az ön-bizalomhiányos kényszerevő számára
ez a lépés rendkívül fontos ahhoz, hogy képes legyen lefogyni, és ezt az
állapotot megtartani.

Első lépés az ön-bizalomhiányos kényszerevők számára:

Tanuld meg szeretni önmagad

Megszeretheted magadat még azelőtt, hogy leadnád felesleges kilóidat.
Mindenképpen erre van szükséged ahhoz, hogy tartósan le tudj fogyni.
Különösen fontos ez, ha valaha élvezni akarod nehéz munkád gyümölcsét:
az egészséges, ápolt, vonzó testet, melyet te magad is értékelni tudsz.
Kutatások igazolják, hogy rengeteg önbizalomra van szükség ahhoz, hogy
sikeresen lefogyjál. Bíznod kell abban, hogy tudod tartani magad
valamilyen étkezési vagy sportolási tervhez. Különben csak azt mondod:
„Mi értelme az egésznek?" És feladod. Ha nem szereted magad, akkor
szinte lehetetlen, hogy bármennyi kis bizalmad, hited legyen önmagadban.
Ha már hosszú ideje nem voltál jól önmagadhoz, akkor legjobb, ha az
alaplépésekkel kezded. A most következő ön-bizalomépítő gyakorlatok két
részre oszlanak. Azt ajánlom, hogy tölts el minimum két hetet az első
résszel és egy hónapot a másodikkal. Természetesen az önmagaddal való
törődés nem egy átmeneti igény. Ez egy olyan hozzáállás, amit egész
hátralevő életedben alkalmaznod kell.

Első rész
 Ez a rész alapgyakorlatokkal kezdődik, melyek felszínes élvezetednek
tűnhetnek elsőre. Hidd el nekem, hogy ezek a gyakorlatok messze nem
triviálisak - arra valók, hogy megtanuld, hogyan lehetsz jó önmagadhoz. A
feladatok elvégzése alatt bűnösnek vagy ostobának érezheted magad. Ha
így van, ne próbáld meg elnyomni ezeket az érzéseket, vagy tudomást sem
venni róluk, de ne hagyd, hogy megakadályozzanak a gyakorlatok
elvégzésében. Minden lépés fontos, ne hagyj ki egyet sem - még ha
szeretnéd, akkor sem. Ne feledd, hogy erőfeszítéseidért azt kapod, amire
mindig is vágytál: boldogságot, egészségesebb testet, önmagad szeretetét.
Lehetetlennek hangzik? Ha igen, akkor igazán szükséged van ezekre a
gyakorlatokra!
Ne kövesd el azt a hibát, hogy várod a megfelelő hangulatot ahhoz, hogy
hozzákezdj! Addig soha nem leszel olyan hangulatban, amíg jobban nem
kezded érezni magad önmagaddal kapcsolatosan. Más szóval, az önbizalom
a viselkedésből alakul ki. Először úgy viselkedsz, mintha szeretnéd magad,
azután történik meg a dolog valójában. Kezd el a következő lépéseket még
ma.
1. Cseréld le a régi ruháidat.
Dobd ki, vagy add tovább ronda ruháidat, beleértve a pizsamákat és a
fehérneműket is. Még ha azt tervezted is, hogy akkor veszel majd
magadnak új ruhákat, amikor eléred az ideális testsúlyodat, vegyél néhány
vonzó darabot már ezen a héten. Olyan ruhákat vegyél, melyek
kényelmesen illenek rád, mostani súlyoddal - a legszebb, legcsinosabb
ruhákat vedd most meg, amit megengedhetsz magadnak. Ne feledd, már
most megérdemled őket!
Azzal, hogy halogatod a magaddal való törődést, szinte garantálod, hogy
nem fogsz lefogyni. Viselkedéseddel megerősíted, hogy csak a jövőben
leszel elég jó - nem itt és most. Kezd el magadévá tenni mindazt, ami jó
már most, ebben a pillanatban! Ahogy gyógyulsz
ki a Yo-Yo diéta szindrómából, és kezdesz lefogyni, add tovább túl nagy
méretű ruháidat. Azután vegyél megint újakat, ahogy mindig egy-egy
mérettel kisebb leszel.
Azzal, hogy szervezetednek adományozod a ruháidat, adókedvezményhez
jutsz, és segítesz a nálad szerencsétlenebbeken. (Az otthoni erőszak elől
menekülőket támogató szervezeteknél mindig jól jönnek a ruhák!) Nem
megy kárba pénzed azzal, hogy minden új méretnél új ruhákat veszel.
Gondolj csak bele, mennyi pénzt költöttél régebben ételre, rágcsálni
valókra, fogyókúrás klubokra, tanácsadókra és egészségügyi problémáidra,
melyek a súlyodból adódtak. Ehhez a sok pénzhez képest ezek az
önbizalom-erősítőlépések nem kerülnek olyan sokba. Ráadásul a lehető
legjobb dolgot kapod a pénzedért! Attól, hogy jól nézel ki, nő az
önbizalmad, jobban érzed magad a bőrödben, és pozitív visszajelzéseket
kapsz majd másoktól is.
Ezek a megerősítések könnyebbé teszik számodra a fogyást, mert
megszokod, hogy jobban törődj önmagaddal - ez a szokás természetes úton
elvezet oda, hogy olyan ételeket válassz ki, amelyek jót tesznek neked -, és
hogy abbahagyd a túlevést. Azokat az embereket, akiket szeretünk,
természetes módon tisztelettel kezelünk, és ez önmagad felé is igazzá válik,
ahogy egyre jobban törődsz magaddal. Azon kívül, hogy veszed a
fáradtságot, és költesz arra, hogy a súlyod csökkenését kísérve végig jól
öltözött legyél, figyelj oda a hajadra, bőrödre, sminkedre, fogaidra,
körmeidre és a személyes higénia és jól ápoltság más aspektusaira is. Ha
szükséged van egy bőrgyógyászra, fogorvosra, manikűrösre,
beszédtanácsadóra vagy bármilyen terapeutára, kérj időpontot most
azonnal. Megéri a befektetést, gondolj úgy rá, mint egy befektetésre, mely
sokszoros hasznot hoz majd.

2. Kezeld magad különleges emberként.

Ki lenne az, akit a legbecsesebb vendégként látnál vendégül otthonodban?
Az elnök, vagy a felesége? Egy filmcsillag? Egy író? Mit vennél, mit
csinálnál másként, ha most telefonálnának neked, hogy ez az ember eljön
hozzád egy hétvégére? Most te leszel ez a különleges vendég. Sőt, még
különlegesebb, mert te önmagaddal élsz minden egyes napon. Mivel
ennyire különleges vagy, különleges bánásmódot érdemelsz. Sajnos a
legtöbb önbizalomhiányos túlevő másod- vagy harmadrendűnek tekinti
magát a legtöbb esetben. Mindig másoknak vásárolnak, másokért
cselekszenek, és nem értik, miért nem érzik jól magukat a bőrükben. Ne
elégedj meg másodrendű élettel! Ha egy különleges vendégért megtennél
valami különlegeset, akkor magadért is megteheted. Nem kell sok pénzt
költened ahhoz, hogy jól bánj magaddal. Íme néhány példa apró dolgokról,
melyek nagy különbséget jelentenek a közérzetedben. Próbálj ki egyet-
egyet egy hétig minden nap, és figyeld meg, mennyivel energikusabbnak
érzed magad, mennyivel jobban vagy, és mennyit csökken az étvágyad.
 Vedd elő a legszebb porcelán étkészletedet, és tedd el a műanyag
poharakat és csorba tányérokat. Megérdemled, hogy a legszebb étkészletből
fogyaszd el a vacsorádat, és különleges érzés lesz kristálypohárból
kortyolni a vizet.
Legközelebb tankolj tele a benzinkútnál. Nem jelent akkora különbséget
pénzben, mint érzésben, hogy fel vagy töltve. Ez is visszahat a testsúlyodra,
és arról nem is kell beszélnünk, hogy az, mennyibe kerül neked.
Ne mindig leértékelt árukból vásárolj. Bár én magam is jól tudom, hogy
egy jó vásártól nagyszerűen tudjuk érezni magunkat, az is fontos, hogy néha
olyan darabokat vegyünk, melyek nincsenek leértékelve. Ha ragaszkodsz
ahhoz, hogy csak leértékelt árut vegyél „hiánytudatból", akkor meg is
teremted a hiányt az életedben. Ha a teljes árat kifizeted, azzal azt fejezed
ki, hogy bőségben vagy. Ez a hozzáállás inspirálja gazdagodásodat.

- Menj el masszázsra, pedikűröshöz, manikűröshöz (férfiak is!).

- Vegyél egy fürdőt luxuskörülmények között,
gyertyákkal, virágszirmokkal, a kedvenc zenéddel vagy könyveddel, és
egy kristálypohárban itallal.
- Tarts mindig otthonodban friss virágot. Tedd
csak be a bevásárlókosaradba a szokásos hizlaló ételek helyett!
- Vegyél új fehérneműket. Akár hiszed, akár
nem, az alsóneműd minősége befolyásolja közérzetedet. Hölgyeim,
mindenképpen gondoskodjatok arról, hogy legyen elegendő, kényelmes,
csinos fehérneműtök, és ti férfiak is megérdemlitek a kényelmes és szép
zoknikat, alsónadrágokat és sortokat.
- Vidd el magad egy randevúra. Menj el egy új
romantikus filmre, spirituális workshopra vagy balett előadásra, amire
annyira vágysz (de a családodat és a barátaidat nem érdekli). Öltözz ki
egy kicsit az alkalomra, és vegyél magadnak vaj nélküli pattogatott
kukoricát.
- Menj el egy kis mini-vakációra időnként
teljesen egyedül. Lehet ez egy hétvége egy szállodában vagy egy barátod
vidéki házában. Menj el hosszú autóutakra, kedvenc helyeidre, még
akkor is, ha azt állítod, hogy nem szeretsz egyedül lenni. (Ahogy az
önbizalmad nő, egyre kényelmesebben érzed magad saját
társaságodban).
 Te döntöd el, hogy mit szeretnél! Senkinek az engedélye nem kell ahhoz,
hogy valami olyasmit csinálj, ami jót tesz neked. Ne feledd, hogy a férjed
és a gyerekeid is jobban érzik magukat, ha te boldogabb leszel.
Szükségleteid kielégítése egyedül rajtad múlik. Megérdemled.

3. Keress érzelmi támaszt.

Mindenkinek más típusú érzelmi támaszra van szüksége a gyógyulás ideje
alatt. Vannak, akik képtelenek betartani e könyv javaslatait anélkül, hogy
valakire támaszkodnának, mások, pedig az egész gyógyulási folyamatot
privát ügyként kezelik, és csak egy vagy két nagyon közeli baráttal
beszélnek róla. Bármire is van szükséged, nagyon ajánlom, hogy menj el
egy Névtelen Túlevők találkozóra, mert itt meleg, befogadó támaszban lesz
részed. Mindenféle emberek - rendkívül elhízottak, alig túlsúlyosak,
fiatalok, öregek, férfiak, nők, tanultak és tanulatlanok - mind azt
tapasztalják, hogy a csoporttól feltétel nélküli támogatást kapnak. Minden
csoportnak megvan a maga egyéni sajátossága, úgyhogy többet is
kipróbálhatsz, hogy megtaláld a kedvedre valót. Ha már voltál ilyen helyen,
és nem érezted neked valónak, lehet, hogy csak nem voltál rá kész, tartozol
magadnak annyival, hogy még egyszer megpróbáld. Próbálj ki legalább
három csoport-találkozót, mielőtt döntesz.

Második rész
Ezzel a résszel várj addig, amíg el nem kezdted az első rész lépéseit, és be
nem illesztetted azokat az életedbe legalább egy héten keresztül. A második
rész szintén lényeges a gyógyuláshoz, és lehet, hogy egy hónapot is rá kell
szánnod a most következő lépésekre. Szerintem tetszeni fognak!
1. Alkalmazz pozitív megerősítéseket.
Ezek önmagukat erősítő mondatok, melyeket újra és újra elmondasz, vagy
leírsz önmagadról. Végül megtestesíted ezeket az állításokat, beépíted őket
énképedbe, és nő az önbecsülésed. Átveszik a helyét a negatív belső
párbeszédeknek, amelyekhez már hozzászokhattál pl. „Nem tudom
megcsinálni! Mindig belebukok!". Az ilyen negatív belső
párbeszéd negatívan befolyásolja mindennapi életedet, mert ha azt mondod
magadnak, hogy nem fog sikerülni, akkor szinte biztosra veheted, hogy úgy
is lesz.
Készíts el egy kazettát magadnak, melyekre rámondod a pozitív
megerősítéseket. Találj ki magadnak személyre szabottakat, vagy alkalmazd
az itt következőket. Fontos, hogy pozitív állítások legyenek pl.: „élvezem a
mindennapi sportolást", nem pedig: „nem hagyom abba a sportolást". A
legjobb, ha a saját hangodat hallod a kazettáról, mert tudatalattid erre reagál
a legjobban. Olvasd fel a megerősítéseket, nyugodtan, szeretettel, kétszer
egymás után. Azután hallgasd meg a kazettát legalább naponta egyszer
harminc napig.
Először az állítások nevetségesnek és hamisnak tűnhetnek. Ez is rendben
van, mindössze azt jelzi, hogy az énképed a jelen pillanatban rendkívül
negatív. Egy hét eltelte után, ahogy mindennap hallgatod a kazettát, képes
leszel egyre inkább elfogadni a pozitív üzeneteket. A hónap végére már
igazán el is fogod hinni. Tudatunk hatalmas programozó erővel bír.
Ha nem hiszel ebben, gondolj a folyamatra, hogy megjegyzel egy dalt, amit
újra és újara lejátszanak. Talán volt már ilyen tapasztalatod: hallgatod a
rádiót, és hirtelen felhangzik egy dal, amit már tíz-húsz éve nem hallottál,
mégis emlékszel minden szavára. Ennek az az oka, hogy a folytonos
ismétlésekkel programoztad az agyadat évekkel ezelőtt. A pozitív
megerősítések ugyanígy műkődnek. Most következzenek az állítások. Ne
feledd, hogy mindegyiket egymás után kétszer kell rámondanod a kazettára.
Hagyj öt másodpercnyi szünetet két állítás között, hogy amikor hallgatod,
majd te is elismételhesd a kazetta után:

Jól érzem magam a bőrömben. Szeretnivaló ember vagyok,

az emberek vonzódnak hozzám. Sikert érek el mindenben, amivel
foglalkozom. Kitartó vagyok céljaim elérésében. Megérdemlem, hogy
lefogyjak.
Őszinte vagyok önmagammal és másokkal szemben is. Boldog ember
vagyok.
Jogom van ahhoz, hogy megváltoztassam az életemet
személyes igényeimnek megfelelően.
Rendben van, hogy jó vagyok önmagamhoz.
Megérdemlem a boldogságot.
Megérdemlem a sikert.
Megérdemlem, hogy vonzó testem legyen.
Biztonságos dolog, vonzónak lenni.
Felelősséget vállalok viselkedésemért.
Felelősséget vállalok azért, amit a számba teszek.
Úgy döntök, hogy boldoggá teszem magam.
Barátaim szeretetteljes, sikeres emberek.
Szeretettel és tisztelettel bánok önmagammal.
Gondosan törődöm önmagammal.
Szívesen kérem más emberek segítségét.
Örömmel elfogadok minden jót.
Élvezem a sportolást.
Szeretem, hogy fitt a testem.
Követem a kitűzött céljaimat.
Ma is teszek lépéseket a boldogabb életért.
Mindenkinek javára válik, ha én boldog vagyok.
Felelősséget vállalok azért, hogy mivel
töltöm életem pillanatait.

Jogom van ahhoz, hogy boldog és egészséges legyek.

Első helyre tudom helyezni magam anélkül,
hogy bűntudatom lenne.
Ha szűkségem van valamire, rendben van,
ha megadom azt magamnak.
Tudok segítséget kérni másoktól.
Élvezem a fogyást.
Az, hogy jól érezzem magam a bőrömben,
fontosabb, mint az étel ízlelése.
Értelmes dolgokkal töltöm az időmet.
Kapcsolatom a családommal jobb, mint valaha.
Szeretem magam.
Mások is szeretnek engem.
Értékes ember vagyok.
Megbocsátok magamnak, és előre tekintek a jövőbe. A többi ember értékel
engem pusztán azért a lényért, aki vagyok. Minden álmom valóra válik.
Ma úgy kezelem magam, mint egy királynőt (királyt).
Megérdemlem, hogy tisztelettel bánjanak velem.
Arra számítok, hogy mások elfogadnak engem.
Nyitott és őszinte vagyok.
Jól érzem magam, és megengedem magamnak,
hogy ellazuljak.
Szeretek nevetni.
Érdekes ember vagyok.
Megérdemlek minden sikert, amit az élet nyújt nekem. Az a legfontosabb,
amit gondolok magamról. Saját hitem és értékrendem szerint élem az
életem. Szeretem a testemet.
Szeretek fitt, jól ápolt és egészséges lenni.
Rendben van számomra, ha csodálnak.
Elfogadom, hogy mások közel kerüljenek hozzám.
Jó az embereknek, ha megismerkednek velem.
A többi ember értékeli és tiszteli azt,
aki igazán vagyok belül.
Különleges ember vagyok.
Én vagyok a saját legjobb barátom.
Szeretek önmagammal lenni.
Jó érzés lefogyni.
Minél többet sportolok, annál jobban élvezem. Odafigyelek magamra,
bízom magamban. Jogom van kifejezni őszinte érzéseimet. Érzéseimnek
van létjogosultságuk. Érezhetem azt, amit érzek, bármi legyen az.

Vedd hozzá a listához személyes céljaidat is. Volt például valaki, aki
szobrász akart lenni és ezt a megerősítést alkalmazta. „Sikeres művész
vagyok". Egy ingatlanügynök ezt a mondatot alkalmazta „Évente 500 000
dollárt keresek". Mindketten sokat fejlődtek karrierjükben, amit nagy
részben pozitív hozzáállásuknak tudnak be a megerősítések hallgatása
nyomán. Ez a hozzáállás segített nekik abban, hogy higgyenek
képességeikben, abban, hogy képesek valóra álmaikat. Az önmagukba
vetett hit arra sarkallta őket, hogy lépéseket tegyenek álmaik
megvalósításáért - olyan lépéseket, melyek megrémítették volna őket, ha
nem hittek volna önmagukban.
Jelen időben fogalmazd meg a megerősítéseket, mintha már most igazak
lennének. Ha már most igazságként fogalmazod meg állításaidat, akkor
valószínűleg, hogy már most úgy cselekszel, hogy tényleg mielőbb valóra
váltsd őket.
2. Használd a képzelőerődet.
Elvárásaid megerősítésekkel való átprogramozása mellett az is lényeges,
hogy vizuálisan átprogramozd magadban azt, ahogy a testedet látod.
Tapasztalataim szerint egyértelműen fennáll az összefüggés az ember saját
külsejéről alkotott képe és a fogyókúra sikeressége között. Akik nem
képesek elérni ideális testsúlyukat, egyáltalán nem biztos, hogy fizikai
problémával küzdenek. Egyszerűen nem képesek önmagukat vékonynak
látni. Amíg nem vagy képes önmagadat ideális testsúlyodban látni, addig
valószínűleg nem is tudod azt elérni, vagy fenntartani.
Ha vékonyabbnak látod magad, úgy fogsz viselkedni, mint egy vékonyabb
ember. A vékony emberek nem attól vékonyak, hogy óriási adag ételeket
esznek, hanem attól, hogy korlátozott mennyiségben esznek, könnyebb
ételeket. Lásd magad úgy, mintha már elérted volna ideális testsúlyodat -
ahelyett, hogy kövér emberként látnád magad, aki a lefogyásért küzd. A
vékony énképpel könnyebb lesz otthagyni az ételt a tányérodon.
Valószínűbb, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogsz választani, és
lassabban fogsz enni. Ezzel létrehozod a tested, melyet belső szemeiddel
látsz. Sok Yo-Yo diéta szindrómától szenvedő úgy érzi mélyen belül, hogy
képtelen a fogyásra, mintha a vékony test számukra elérhetetlen valami
lenne. Rengetegszer hallottam a következő mondatot: „Olyan régen voltam
már vékony. Mi van, ha már túl öreg vagyok ahhoz, hogy lefogyjak?" Bár
az idősödő test anyagcseréje lassuló tendenciát mutat, természetes állapota
(azaz normál testsúlya) ugyanaz, mint egy fiatalabb testé. Függetlenül az
életkorodtól, képes vagy egészségesen lefogyni. Képes vagy rá, nem kell
hozzá elveszítened az egészségedet erőltetett, természetellenes diétázással!
Mindenekelőtt azonban hinned kell önmagadban, mert különben fel fogod
adni, még mielőtt esélyed lenne a fogyásra.
Vágj ki egy újságból egy képet egy olyan embertől, akinek a teste hasonló
típusú a tiédhez (haja, szeme színe, magassága, életkora, stb.) és akinek
vonzó teste van. Kérlek ne egy ultra vékony anorexiás modell képét válaszd
ki! A te célod az egészséges testsúly, sok modell viszont kórosan sovány, ez
nem lehet jó példa senkinek. Tartsd ezt a képet a tárcádban, vagy tedd ki a
hűtőszekrényre vagy egy tükörre. Egy idő után annyira hozzá fogsz szokni,
hogy már szinte meg sem látod, mintha egy bútordarab lenne. Ezen a
ponton válassz egy új képet.
Képes vagy elérni az egészséges és fitt testet! Sokan érzik azt, hogy
valahogyan kívül rekednek azon szerencsés kivételezettek körén, akiknek
vonzó és fitt a testük. Úgy érzik, számukra biológiai képtelenség a
vékonyság, és a fogyás gondolata eleve abszurd. Az ilyen hozzáállás
mindig önbeteljesítő jóslatként működik, légy résen, nehogy elszabotáld
saját fogyásodat!
3. Készíts leltárt.
Szánj időt jelenlegi élethelyzeted megvizsgálására. Válaszolj a később
következő kérdésekre. Önbizalomhiányos kényszeres evőként súlyod, a
boldogtalanságod egy tünete, nem, pedig fordítva. Ahhoz, hogy lefogyj, a
mögöttes problémákat kell megoldani, ez azonban nem történhet meg, amíg
szembe nem nézel életed problematikus területeivel, és nem teszel valamit a
megoldásért.
VIZSGÁLD MEG A TEVÉKENYSÉGEIDET. Vegyél elő hét papírlapot,
egyet-egyet a hét minden napjára. Minden lapon tüntesd fel az órákat egytől
huszonnégyig. Ezzel megvan egy hét minden napja és minden nap minden
órája. A következő héten jegyezd le, hogyan töltöd el napjaidat és óráidat.
A hétfői lapon például ez állhat:
11-től 7-ih alvás,
7- től 8-ig készülődés,
8- tól 9-ig vezetés a munkahelyre,
9- től 5-ig munka,
5- től 6 vezetés haza,
6- tól 7-ig vacsorakészítés és evés,
7- től 8-ig rendrakás, házi feladat
készítés a gyerekekkel,
8- tól 9-ig tévénézés, gyerekek
előkészítése a lefekvéshez,
9- től 10-ig olvasás,
10- től 11-ig lefekvéshez készülődés.
Ez a gyakorlat kétségkívül időt és energiát igényel, de számomra rendkívül
jelentős volt, amikor először végigcsináltam. Miután egy hétig lejegyezted a
napjaidat (őszintén jegyezz le mindent), olvasd át, és tedd fel magadnak a
következő kérdéseket:
- Elégedett vagyok azzal, ahogy ezt a hetet
töltöttem?
- Voltak olyan időszakok, amit valami mással
tölthettem volna?
- Milyen gondolatok tartottak vissza attól, hogy
mással töltsem el az időmet?
- Milyen érzések tartottak vissza attól, hogy
mással töltsem az időmet?
- Tettem bármi olyat ezen a héten, amit nem
akartam? Ha igen miért?
- Ha lenne három kívánságom, mit változtatnék
meg az életemben?
- Mi akadályoz meg abban, hogy véghezvigyem
ezeket a változásokat (félelem, bizonytalanság, bűntudat, stb.)?
- Hogyan kezdhetném el életem átszervezését,
hogy elégedettebb legyek vele?
- Van olyan tevékenység, amiről álmodozom, de
nem merek belevágni?
- Le tudom bontani ezt az álmot könnyebben
megvalósítható komponensekre?
- Milyen lépéseket tudok - és akarok - tenni ma
ahhoz, hogy az egyik ilyen elemet valóra váltsam?
VIZSGÁLD MEG, A KAPCSOLATAIDAT. Most nézd át kapcsolataidat a
következő kérdések segítségével:
- Kivel töltöm el a legtöbb időt?
- Hogyan tudnám jellemezni kapcsolatunkat?
- Kapcsolatunk mely összetevőjét szeretném
fejleszteni?
- Negatív ítélkezem e fölött az ember fölött vagy
önmagam fölött?
- Mivel a negatív ítéletek önbeteljesítő
természetűek, képes vagyok ezt az embert és önmagamat szeretetteljes
lénynek tekinteni, hogy meggyógyítsam a kapcsolatunkat?
- Van olyan ismerősöm, akivel szeretnék több
időt együtt tölteni?
- Mi akadályoz meg ebben?
- Vannak olyan emberek, akiktől félek?
- Védekezek, nehogy túl közel kerüljek az
emberekhez? Mitől tartok, mi történhet, ha valaki megismeri az igazi
énemet? Ez egy olyan félelem, amihez ragaszkodom?
- Megvan ahhoz a jogom, hogy megválasszam,
mivel töltöm az időmet? Ha nem, kinek van ehhez joga?
- Akaratlanul is átadom a hatalmat más
embereknek az életem fölött azzal, hogy folyton engedélyt kérek tőlük
mindenért?
- Érzem azt, hogy megérdemlem, hogy
egészséges, boldog kapcsolataim legyenek?
- Harmonikus vagy feszült kapcsolatokban
érzem kényelmesebben magam? (Gyakran az a legkényelmesebb
számunkra, amihez hozzászoktunk, még ha ez negatív dolgot jelent is).
- Vannak bennem olyan érzelmek
kapcsolataimról, melyek hatnak étkezési szokásaimra és testsúlyomra?
Most megvizsgáltad, mivel és kivel töltöd el az idődet, eljött az ideje annak,
hogy megfogalmazd, hogyan tudnád megváltoztatni tevékenységeidet és
emberi kapcsolataidat a jövőben. Ha nem vagy elégedett azzal, ahogy most
élsz, hogyan lehetnél boldog a jövőben változtatások nélkül?

VIZSGÁLD MEG A SZÁNDÉKAIDAT 1.- Tedd fel magadnak a

következő kérdéseket:

- Kik azok az emberek, akiket a legjobban

csodálok?
- Mi az a tulajdonságuk, mely csodálatot
ébreszt bennem (az emberiségért tett szolgálataik, hírnevük, tehetségük,
külsejük, kreativitásuk, jövedelmük, életstílusuk stb.)?
- Mi van bennem, ami leginkább hasonlít
ezekhez az emberekhez?
- Mit kellene tennem ahhoz, hogy én is olyan
életet élhessek, mint ők?

VIZSGÁLD MEG A SZÁNDÉKAIDAT 2. - Tedd fel magadnak a

következő kérdéseket:

- Mit szeretnék elérni egy hónapon belül?

- Hat hónapon belül?
- Egy éven belül?
- Írj le mindent: lefogyás, dolgok, amiket meg
szeretnél venni, helyeket, ahová el szeretnél utazni, tanulmányi terveidet,
karriereddel, pénzügyeiddel, kapcsolataiddal és spirituális utaddal
kapcsolatos vágyaidat.
- Mit tervezek, hogyan fogok élni öt év múlva?
- Érzem, hogy megérdemlem azt az életet?
- Ha nem, miért nem? (Ha nemet válaszolsz,
akkor mindenképpen hallgasd a megerősítéseket tartalmazó kazettát,
amilyen gyakran csak tudod, hogy átprogramozhasd negatív
hitrendszeredet. Teljes mértékben megérdemled a sikert, de ezt először el
is kell hinned).
- Milyen lépéseket tehetek meg ma, hosszú és
rövid távú terveim érdekében?
VIZSGÁLD MEG SZÁNDÉKAIDAT 3.
Gondolkodj egy kicsit, és írj le minden olyan munkát, elfoglaltságot,
hobbit vagy hivatást, amit valaha csodáltál, vagy amiről álmodtál (színész,
ügyvéd, hegymászó, gyógyító, pszichológus, búvár, író, tornász, művész,
stb.) Írj egy listát kb. 25 különféle tevékenységről, amely igazán
izgalommal tölt el. Csak azokat a tevékenységeket írd le, amelyek
megdobogtatják a szívedet, ha rájuk gondolsz.
Keresd meg a közös vonásokat a listádon szereplő tevékenységekben.
Lehet, hogy mind olyan aktivitás, melyekkel megváltoztathatnád a világot,
és nyomot hagyhatnál benne? Ha így van, valószínűleg éget a vágy, hogy
értelmes életcélt találj magadnak.
Lehet, hogy az összes felsorolt tevékenység magában foglalja a másokon
való segítést. Vagy mind nagy anyagi hasznot hozna, vagy más anyagi
előnyhöz juttatna. Lehet, hogy mindegyik utazással, a világ kultúráinak
megismerésével járna, de az is lehet, hogy a szórakoztató iparhoz vonzódsz,
ahol tudod, hogy hatással lehetnél az emberekre, és örömet okozhatnál a
tehetségeddel.
Bármi legyen is a közös vonás a tevékenységekben, mindenképpen saját
szükségleteidet és értékeidet tükrözi. Ha jelenlegi életstílusodban ezek az
igények nem teljesülnek, akkor valószínűleg elégedetlen vagy.
Nézd meg újra listát. Van rajta egy-két olyan tevékenység, ami különösen
vonzó számodra, szinte kiböki a szemedet? Karikázd be ezeket még akkor
is, ha megvalósíthatatlan álomnak tűnnek a jelen pillanatban.
 Még egy kérdés: gyerekkorodban mi akartál lenni? Miért? Mi történt azzal
az álommal?
Komolyan vedd fontolóra a következőt, most, hogy megfogalmaztad
álmaidat és vágyaidat: miért ne használnád ki a legközelebbi alkalmat, hogy
képezd magad az általad vágyott területen? Ha nem tudod, hol találhatnál
hozzá tanfolyamokat, keresd fel a helyi egyetemet vagy szabadidő
központot. Keress fel pályaválasztási tanácsadókat. Ezek az emberek
szakértők abban, hogy összepárosítsák az embereket a különféle képzési
lehetőségekkel, függetlenül attól, hogy az intézetükben fogsz-e tanulni vagy
sem. A könyvtárakban is találsz katalógusokat főiskolákról, levelező
tagozatokról. Könyvesboltokban fedezd fel a karriertréningről és különféle
hobbikról szóló könyveket. A hobbiboltok általában csodálatos
tanfolyamokat is kínálnak, ahol kifejezésre juttathatod kreatív oldaladat, és
találkozhatsz más művészet iránt érdeklődő társakkal.

Használd az intuíciódat!

Intuíciód és angyalaid szeretetteljes szurkolóid, akik folyamatosan

emlékeztetnek téged eredeti ártatlanságodra és tökéletességedre.
Valahányszor azt gondolod: „Azok, akik lefogynak, genetikusan
különböznek tőlem. Mi értelme lenne egyáltalán megpróbálnom?" Vagy:
„Senki sem szeret engem. Olyan magányos vagyok, hogy az étel az
egyetlen vigaszom és barátom". Ilyenkor nagyon lényeges, hogy vegyél egy
mély lélegzetet, és figyelj mélyen befelé.
Az egyik legfőbb oka annak, hogy az ön-bizalomhiányos kényszerevők
nem hallgatnak az intuíciójukra, abban rejlik, hogy nem bíznak
önmagukban. Sokkal többre értékelik más emberek véleményét, mint a
sajátjukat. Azt tapasztaltam, hogy sok ön-bizalomhiányos kényszerevőnek
csodálatos céljai és álmai vannak, de nem hisznek saját képességeikben,
melyekkel valóra válthatnák ezeket. Ezért meg sem próbálják, és túlevéssel
leplezik csalódottságukat. Sokszor „engedélyre" vagy bátorításra várnak,
hogy elkezdjenek álmaik megvalósításán dolgozni.
Legyél tudatában, hogy Isten olyan céllal bízott meg, melynek betöltése
minden kétséget kizáróan képes vagy. Intuíciód az útmutatás, mely lépésről
lépésre megadja neked a koordinátákat. Sok félelem és kétség ered abból,
hogy túl messzire tekintesz előre. Ne feledd, hogy minden hatalmas
eredmény ezernyi apró lépésről épül fel. Koncentrálj a mára, és kérdezd
meg intuíciódat: „Ma milyen apró lépést tudok megtenni álmom elérése
érdekében? Majd tedd meg ezt a lépést, és holnapra kérj újabb útmutatást.
Minden fájdalom, amit az életedben szereplő emberekkel kapcsolatban
érzel, csak az egódban létezik.
Hatékony módszer az ön-bizalomhiányos kényszerevők megerősödéséhez
és a bizalom visszanyeréséhez a napi meditáció és csakra-tisztítás. I'd
Change My Life If I Had More Time (Megváltosztatnám az életem, ha
lenne rá időm) című könyvemben részletesen leírom ezeket a technikákat,
és a Chakra Healing (Csakra tisztítás) című kazettám szintén segít ebben.
Ráadásul sok ezoterikus könyvesbolt ajánl tanfolyamokat ebben a témában.
Az eredmény magában foglalja a magasabb energiaszintet, jó közérzetet
és folyamatos lelki nyugalmat. Rengeteg ön-bizalomhiányos kényszerevő
kimerült és apatikus, a folyamatos belső harcok miatt - harcok, melyekben
azt hiszik, hogy a többi ember nyomja el őket. ezek a csatározások
kimerítőek, érzelmileg legyengítenek, és túlevéshez vezetnek. Felismered
majd ezeket a harcias gondolatokat, amikor meditálni kezdesz, és egy kis
gyakorlást igényel annak megtanulása, hogy békés gondolatokkal
helyettesítsd őket. Képes vagy rá, és megérdemled a békét, ami abból ered,
hogy elengeded önmagad ellen irányuló ego támadásaidat.
A meditáció és csakra-tisztítás sokat segít az intuíció meghallásában, ami
a sikerhez elvezet. Minél több sikerben van részed, annál jobban hinni fogsz
önmagadban. Intuíciód vezetni fog életed minden területén.
Így tehetsz különbséget intuíciód és egód hangja között: az előző olyan,
mint egy szerető barát vagy edző, aki táplálja önbizalmadat, míg az utóbbi
megfélemlítő taktikákkal rabolja meg az önértékelésedet. Intuíciód így
beszél: „Úgy érzem, vissza kellene térnem az egyetemre, hogy befejezzem
a tanulmányaimat. Azt hiszem ez egy jel arra, hogy felsőbb énem új
lehetőségeket készít elő számomra. Bízom a vezettetésben, és követem a
hangot azzal, hogy felhívom az egyetemet, és elmegyek beiratkozni a
következő szemeszterre".
Az ego ehhez képest így beszél: „Miért is maradtam ki az egyetemről?
Most már biztos nem iratkozhatok be újra ennyi idő után! Jó lenne
megszerezni a diplomát, de hogyan tudnám felvenni a versenyt azzal a sok
diákkal, akik biztosan mind okosabbak nálam? Különben is mindenki ki fog
nevetni, mert annyival idősebb vagyok náluk. Még rágondolni is túl
fájdalmas"!
 Amikor az egónkra hallgatunk, tetteink és gondolataink feszültek és nem
kreatívak. Az ego azt akarja, hogy ne vegyél tudomást intuíciód
sürgetéséről, nehogy felkészülj az életedben újonnan megnyíló ajtókra.
Később megbánod majd az ego alapján hozott döntéseket, ami még tovább
rombolja önbizalmadat. Ha követnéd intuíciód hangját, szeretettel bánnál
önmagaddal, és ez előkészítene a jövőbeni eseményekre, melyek életterved
elemeit alkotják.
Segíthet, ha észben tartod, hogy életcéloddal sok más embert is szolgálsz,
és hogy te is - ahogy mi mindannyian - morálisan tartozunk azzal, hogy
betöltsük a küldetésünket. Mindannyian fontos szerepet játszunk Isten
nagyszabású tervében, és bíznunk kell abban, hogy nem véletlenszerűen
osztogatja a feladatokat. Bármire sürget is intuíciód, vágj bele teljes hittel,
tudva, hogy Isten támogat utadon.
Tartozol magadnak azzal, hogy életed perceit úgy töltsd, hogy ez
boldogságot hozzon neked. Az ön-bizalomhiányosok számára ez abszolút
kötelező, amikor a tartós fogyás a cél. Azok a klienseim, akik pozitív
változásokat visznek véghez karrierükben, szociális környezetükben,
mindig az étvágyuk csökkenésében, szociális környezetükben, mindig az
étvágyuk csökkenéséről számolnak be. Ha olyan tevékenységekkel töltöd ki
az életed, melyek nem az étkezés körül forognak, sokkal kevesebbet fogsz
az evésre gondolni. Életed olyan teljessé válik, hogy egyszerűen nem lesz
időd annyit enni!
Ne gondold azt, hogy nem tudsz eleget tenni a kötelességeidnek, ha egy
kis időt szánsz arra, hogy jobbá tedd az életed. Valójában ennek az
ellenkezője történik. Amikor az életedet jobbá tevő tevékenységeket
illesztesz a napi rutinodba, akkor automatikusan több energia és életerő lesz
a jutalmad. Mivel több dolgot tudsz véghezvinni, ha buzog benned az
életerő, olyan, mintha több órából állnának a napjaid.

HETEDIK FEJEZET

A STRESSZEN ALAPULÓ TÚLEVÉS

 „Aki nem nyugtalankodik a hasa miatt, nemigen nyugtalankodik más
miatt sem. "
SAMUEL JOHNSON (1709-1784) ANGOL ÍRÓ

A Yo-Yo diéta szindróma negyedik típusába azok az emberek tartoznak,

akik akkor esznek túl sokat, amikor szorító helyzetbe kerülnek.
Következzenek e típus elsődleges jellemzői:
- Látszólag soha nem jut elég idejük a rendes
evésre vagy testedzésre.
- Olyan elfoglaltak, hogy néha már az ájulás
környékezi őket a fáradtságtól.
- Úgy érzik, hogy bár keményebben dolgoznak,
mint valaha, mégis kevesebb eredményt érnek el, és kevésbé tudják
élvezni az életet. Úgy érzik, elakadtak, mintha körbe forognának, és nem
tudnak sok mindent felmutatni mindezért az idő és energia befektetésért
cserébe.
- Úgy érzik, hogy csak az evéssel tudják
megszakítani az iramot.
- Az étel és a koffein tartalmú italok a
kedvenceik, amikor kimerültnek érzik magukat, és mégis azt érzik,
folytatniuk kell a helytállást.
A stresszen alapuló túlevés háttere az a hiedelem, hogy „Nincs elég időm,
pénzem vagy segítségem ahhoz, hogy beteljesítsem a célomat". A stressz
miatt evők haragosak amiatt, hogy túl sok felelősség terheli őket, és nem
elég elismerésben, támogatásban van részük. Általában erőltetik, hogy
megtörténjenek bizonyos dolgok, ami frusztrációhoz vezet, hiszen intenzív
természetük taszítja az embereket, és keresztezi céljaikat.
Számukra a következő megerősítés hasznos:

„Elengedem a küzdés, a szenvedés, a halogatás kényszerét. Boldogan

vállalok felelősséget teljes mértékben tetteimért és időbeosztásomért.
Végtelen források állnak rendelkezésemre céljaim betöltéséhez. Számítok
mások segítségére, kérem és elfogadom a rengeteg segítséget."
A stresszes túlevők súlya úgy ingadozik, mint a barométer, attól függően,
hogy mekkora feszültségnek vannak kitéve otthon vagy a munkahelyen.
Amikor terheik könnyűek, akkor a testük is az. De amikor határidők,
kapcsolati problémák, túlzott kötelezettségek feszítik őket, akkor nő az
étvágyuk és a testsúlyuk is.
A stressz általában kétféle helyzetben jelenik meg, ahogy újra és újra
megfigyelhettem a kényszeres evők életében. Az első a megrekedtség
érzése, mintha csapdába estek volna életük valamely területén. A második a
túlzott munkateljesítmény.
Inkább az adott problematikus helyzetet kell megoldani, ahelyett, hogy
evéssel enyhítenél a stresszen. A túlevés természetesen csak fokozza a
stressz szintet, mert attól kövérnek,
letargikusnak, rondának érzed magad, és haragszol magadra. Ebben a
fejezetben más alternatívákat ajánlok a stressz feloldására.

A megkeseredettség és kövérség érzése

Annyiféleképpen érezhetjük magunkat megrekedten, ahány ember él, de a

Yo-Yo diéta szindrómában szenvedők általában többször akadnak el
házassági és munkahelyi problémákban.

Megrekedtség érzése a házasságban.

Jenny 12 éve volt második férjének, Georg-nak a felesége. „Már az
esküvőnk előtt tudtam, hogy nem minden tökéletes köztünk - mesélte a
harminchat éves ápolónő. - Mégis ragaszkodtam hozzá, abban bíztam, hogy
majd megváltoznak a dolgok".
Amikor Jenny összefüggésbe hozta boldogtalanságát a férjével, és
elmesélte, hogy a férfi mennyire lekicsinyli és sértegeti őt, azt is elmondta,
hogy ugyanakkor fél elveszteni a George által nyújtott anyagi biztonságot,
ha netán válásra kerülne a sor. Rettegett attól, hogy elveszítené a házukat, és
nem tudná eltartani a három gyereket. Bár dolgozott, és volt saját szerény
jövedelme, mégis úgy döntött, hogy benne marad a beteg házasságban,
mintsem hogy vállalná az elszegényedés kockázatát.
 Sok nő osztozik Jenny problémájában, és tehetetlennek érzik magukat a
változáshoz. Ezért a hűtőhöz vagy a konyhaszekrényhez fordulnak, hogy
ideiglenesen enyhítsék érzelmi fájdalmaikat.
Természetesen nem csak a nők érezhetik magukat megrekedtnek egy
kiüresedett házasságban. A férfiak is kiveszik ebből a részüket. Sokak élnek
meg hasonlót Ray esetéhez:
Ray, a 40 éves mérnök főiskolai barátnőjét, Gloriát vette el feleségül,
rögtön a diploma megszerzése után. Ray különösen odaadó volt Gloriával,
és sok energiát fektetett abba, hogy boldoggá tegye - ami a házasság
folyamán nem bizonyult egyszerű feladatnak.
„Nem tudom, mit csinálok rosszul - panaszkodott Ray -, és nem tudom,
mit találhatnék még ki, hogy boldoggá tegyem". Elmondta, hogy havonta
több száz dollárt költ Gloria ruhatárára és elegáns vacsorákra. „Igazán
mindent megteszek, ami csak eszembe jut, és mindent megveszek
Gloriának, amit csak akar. De tehetek bármit, ő sohasem elégedett.
Egyfolytában arról panaszkodik, hogy milyen rossz férj vagyok, és mindig
több pénzt követel, hogy kielégítsem az igényeit".
Ray azt tapasztalta, hogy minél frusztráltabb lett Gloria kielégíthetetlen
pénzköltési vágyától, annál gyakrabban fordult az ételhez, hogy enyhítse az
érzést, hogy alkalmatlan a férji szerepre. Ray nem akart elválni Gloriától,
de nem is volt boldog ebben a kapcsolatban. Tehetetlennek érezte magát. -
„Így van ez már húsz éve. Mitől változna meg éppen most"? Ray úgy
érezte, megrekedt, csapdába esett, és nincs kiút. Ez az érzés évente plusz öt
kilót rakott rá amúgy is túlsúlyos testére.
A stresszes kényszerevők gyakran évekig bennemaradnak ilyen
helyzetekben, mert nem bíznak abban, hogy képesek meghozni a helyes
döntést házasságukkal kapcsolatosan. Az ételhez fordulnak, hogy képesek
legyenek megbirkózni az ilyen egészségtelen párkapcsolatokban keletkező
erőteljes érzelmekkel. Egyik kliensem elmondta, hogy mind a három
házasságában hízott tizenöt kilót. „Rájöttem, hogy azért ettem annyit
minden házasságomban - a mostaniban is -, mert belül halottnak éreztem
magam. Valahogy az ételtől egy időre nem is tűnik olyan szörnyűnek az
egész".
Kliensemet megtanítom arra, hogy az ima és a spirituális gyógymódok
segítségével állítsák helyre kapcsolati problémáikat. Erről már szó esett a
második fejezetben. Az ima életünk minden területét képes meggyógyítani,
beleértve foglalkozásainkat is.
 Megrekedtség a munkahelyen
Donna ügyvéd volt, és azt kívánta, bárcsak ne is hallott volna a jogi
pályáról. Gyűlölte a papírmunkát, a csatározásokat és a határidők okozta
feszültséget, a legkevésbé sem illett hozzá a foglalkozása. Az egyetlen
dolog, ami miatt még mindig ezen a területen dolgozott, a magas fizetés
volt.
„Csapdába estem, teljes mértékben" - panaszkodott. - „Minden fillérre
szükségem van, amit megkeresek, a házra kölcsönt vettem fel, két
gyerekem taníttatom, és ételt is kell tennem az asztalra. Hogyan
mondhatnék fel, és kereshetnék más munkahelyet? Donna minden reggel
rettegéssel és szívében ébredt - hogy megint el kell mennie a bíróságra,
vagy az irodájába. Elvonszolta magát a munkahelyére, miután megevett egy
nagy adag reggelit, és egész nap folyamatosan evett. „Csak így tudok
megbirkózni a feszültséggel" - magyarázta.
Másik kliensem, Jillian, teljes mértékben bízott képességeiben, hogy el
tudja vezetni a tulajdonában lévő egészség-klubot, és sok pénzt keres vele.
A problémát az okozta, hogy egy fittnessterem vezetése nem tette őt
boldoggá, ahogy korábban képzelte. „Egyfajta ürességet érzek" - mesélte. -
„Ahhoz képest, hogy mennyi év munkáját fektettem bele ebbe, most, hogy
elértem a célomat, nem tűnik valami nagy ügynek". Ez a fajta üresség érzés
normális jelenség az olyan sikeres embereknél, akik úgy érzik, most
megmászták a hegyet és rögtön a következő csúcsot keresik.
Rengeteg embert láttam, ki azért rekedt meg a munkahelyén, mert a
biztonság túlzott hajszolásával nem vett tudomást arról a tényről, hogy
utálja a munkát, amit végez. Al például kézrátételes gyógyító szertett volna
lenni, de félt, hogy csalódást okoz az apjának. „Apa mindig elmondja
nekem, hogy az állami állásom a legbiztonságosabb munkahely a világon.
Azt mondja, nagyon büszke rám emiatt a szép, biztonságod munkahely
miatt. Ha elmondanám neki, hogy ott akarom hagyni az állásomat, hogy
kézrátétellel gyógyítsak, összedőlne alatta a világ".
Másik kliensem, Kim, biztosítási területen dolgozott. „Nem szeretem a
munkámat. Unalmas, és a főnököm lehetetlen alak". „Miért nem keresel
másik munkahelyet?" - kérdeztem. „Hát, már csak 12 év, és nyugdíjba
megyek" - válaszolta Kim.
 Megrekedtség más életterületeken

Míg a legtöbb ember úgy érzi, hogy a házasságban vagy a munkahelyén

akadt el, vannak más olyan életterületek, ahol sokan érzik magukat
csapdába esve.
A 33 éves Nicole például azt mesélte, hogy az anyja irányítani próbálja az
életét, és nem tudja, hogyan meneküljön. Nicole anyja minimum egyszer
telefonált naponta, és kioktatta a lányát ez evésről, a munkáról, hogyan
beszéljen az emberekről, és minden más elképzelhető témáról. „Szeretném
lerázni magamról, de nem tudom, mit okoznék, nem ártana-e az
egészségének."
Az evés semmilyen helyzetet nem old meg, mint tudjuk, csak rövid távú
megkönnyebbülést hoz, és igazában a helyzet hosszú távú megoldására
lenne szükség. Megrekedtél? Az alábbi kérdések segítségedre lehetnek
abban, hogy kikristályosítsd a gondolkodásodat, képes legyél egy tervet
formálni és cselekedni.
- Életed mely területén rekedtél meg?
- A helyzet melyik összetevője miatt akarsz
változtatni?
- A helyzet mely összetevőit érzed
biztonságosnak, pozitívnak és kényelmesnek?
- Mi az, ami megrémít a helyzet
megváltoztatásában?
- Vannak olyan lépések, amelyekkel javíthatsz a
helyzeten annyit, hogy nem kell elmenned?
- Van lehetőség más nézőpontból tekinteni a
helyzetre, ami nagyobb lelki nyugalmat adna neked?
- Vannak olyan lépések, melyeket már ma
megtehetsz (a nézőpont megváltoztatását is beleértve) a javulást vagy az
eltávozás érdekében?
- Lehet, hogy valamilyen formában arra vársz,
hogy valaki engedélyt adjon neked e lépések megtételére? Ha igen,
miért? Miért érzed azt, hogy mások jóváhagyására van szükséged, hogy
megváltoztasd a saját életedet?
- A megrekedtség érzése hogyan hat az
étkezésedre és a testsúlyodra?
 Túlhajszolt életstílus

Ha túl sok a tennivalód, és soha semmit sem tudsz rendesen befejezni, lehet,
hogy a stressz második legnagyobb oka, hogy túlhajszolt az életed. A
stressz csak nő, ahogy feladattól feladatig rohansz, versenyre kelve az
idővel, hogy megpróbálj mindent teljesíteni. Ha ilyen az életed, akkor nem
szánsz elegendő időt arra, hogy megfelelően foglalkozz önmagaddal,
valószínűleg nem pihensz, és nem sportolsz eleget, és alighanem
gyorséttermekben, kutyafuttában étkezel. Minden bizonnyal fel is vagy
pörgetve, és nem tudod, hogyan lassíthatnál az eszeveszett tempón. Ez
különösen hajlamossá tesz a túlevésre, hiszen ilyenkor előfordulhat, hogy
az étkezést használod eszközként egy kis pihenésre.
Kliensem, Jennifer, túlhajszoltan élt. A 33 éves vállalkozó legtöbbször
azzal töltötte találkozóinkat, hogy elpanaszolta mennyi munkát várnak el
tőle otthon és a munkahelyén: papírmunka, adózás és bérelszámolás, a
gyerekek ébresztése és megreggeliztetése időben, hogy elérjék az
iskolabuszt. Munka után próbált időt szánni arra is, hogy a gyerekekkel
játsszon, és segítsen a házi feladatban. Mindeközben valamikor vacsorát
készített, és férjével, aki ügyvéd, kitakarítottak, megfürdették, és ágyba
tették a gyerekeket.
Ezután Jennifer megpróbált leereszteni egy kis evéssel, ami általában
eltartott az éjszakai tévéműsorok végéig. Amikor először találkozott velem,
Jennifer azt hitte, hogy egy olyan napirend áldozata, ami egész nap
hajszolta őt, és nincs más választása, mint rohanni, és este aztán túl sokat
enni. Miután megvizsgáltuk a feladatait, kiderül, hogy ő maga választotta
őket. ő volt a hektikus napok és esték megtervezője. Bár megengedhette
volna magának, hogy segítséget vegyen fel - könyvelőt az üzletükben és
házvezetőnőt otthonra -, nem tette meg. Nem volt kényelmes dolog ezzel
szembenézni, mert ebből az következett, hogy ő a felelős ideje
megszervezéséért, nem egy külső hatalom kényszeríti valamire.
Miután ráeszmélt a felelősségére, túlhajszolt életstílusára, Jennifer még
mindig nem változtatott azonnal. Először is megvizsgálta, miért kell folyton
elfoglaltnak és produktívnak lennie: félt attól, hogy másmilyen legyen. A
munkával azonosította magát, legyen az könyvelés, takarítás, az üzlet
menedzselése.
Ha nem dolgozott, értéktelennek és bűnösnek érezte magát, mintha rossz
ember lenne.
Jennifer attól félt, hogy ha lassít az iramon, akkor valami borzasztó fog
történni. E homályos félelem része volt az is, hogy mások majd lustának
tartják. Ez a félelem gyerekkorából származott, munkamániás szülők
nevelték fel, akik állandóan elvárták tőle a teljesítményt. „Csak akkor
figyeltek rám, ha kitűnő jegyekkel mentem haza" - emlékezett vissza feszült
arckifejezéssel. Emlékszem, amikor mindenből ötöst kaptam, csak
matekból volt négyesen. Apa egy pillantást vetett csak a négyesemre, és azt
mondta, legközelebb keményebben kell dolgoznom. Egyetlen szót sem
szólt az ötösökről a többi tantárgyból".
Ilyen magas mércével - szülei figyelme, elismerése, és amit a
szeretetüknek érzett, Jennifer teljesítményével volt arányos - a fiatal lány
kezdte azt érezni, hogy azért szeretik, amit teljesít, nem azért, aki ő
valójában. Ő maga is, akár a szülei, feltételekhez kötötte szeretetét önmaga
felé. Ha valami jó sikerült, egy pillanatra gratulált magának, és azonnal
lépett tovább a következő feladatra. Mikor én találkoztam vele, 33 éves
korában, napirendje végeláthatatlan feladatokból, találkozókból és elintézni
valókból állt. Bár sok mindent elért, már fiatalon saját cége volt, még
mindig úgy érezte, hogy nem elég. Hogy mihez? Az elismeréshez, amire
anyjától és apjától vágyott. Megerősítésre az apjától, hogy büszke rá. Egy
ölelésre anyjától, hogy értékeli Jennifer személyiségét. A bizonyosságra,
hogy mindkét szülő szereti őt, és hogy szeretetre méltó ember.
A Yo-Yo diéta szindróma gyógyítása eleinte nehézséget okozott
Jennifernek, mert szembe kellett néznie azzal, hogy szülei felszínes, egón
alapuló viselkedése nem adta meg neki azt a szeretetet és elismerést, amire
szüksége lett volna. A szülők igaz önvalója természetesen csupa szeretet, és
Jennifernek folyamatosan emlékeztetnie kellett magát a spirituális igazságra
a szeretet igazi forrásáról. Ha csak szülei felszínes viselkedését tekintette,
egy ego illúziótól függött, hogy kap-e elegendő szeretetet. Az ego - bárkié
is legyen - képtelen a szeretet adásra és kimutatásra. Jennifer megértette,
hogy ez nem jelenti azt, hogy ő értéktelen vagy szerethetetlen (ettől
rettegett). Mindössze annyit jelent, hogy saját magának kell megteremtenie
a szeretetet és elismerést azzal, hogy tudatosítja: az igazi szeretet a
Teremtőtől származik.
 Jennifer ekkor még nem tudta lefékezni az iramot. Még mindig félt
felhagyni hektikus időbeosztásával, bár elmondta, hogy nagyon szeretné, ha
már tudna lazítani. Ekkor még nem győződött meg teljesen arról, hogy
előnye származhat egy nyugodtabb életstílusból.
Egyik hétfő reggel csöngött a telefonom. „Valami nincs rendben! Azonnal
találkoznunk kell!" Beiktattunk egy sürgősségi találkozót, és amiről
Jennifer beszámolt, nem volt meglepő. Észrevette, hogy - más stressz miatti
túlevőkhöz hasonlóan - túlhajszolta magát, és a teste tiltakozni kezdett.
Aznap reggel pánikrohama volt. Gyakori tünet azoknál az embereknél,
akik a kimerültségen túl is hajszolják magukat. A pánikroham erős
szívdobogással, szédüléssel és légzési nehézségekkel jár - mintha lyukak
lennének a tüdőben -, és a beteg úgy érzi, meg fog halni, szívrohamot kap,
vagy megbolondul. Amikor elmagyaráztam neki, hogy mi történt vele,
megkönnyebbült, de félt attól, hogy újra megtörténhet. „Most mihez
kezdjek?" - kérdezte. Jennifer végre elérte a mélypontot, és hajlandó volt
megtanulni, hogyan pihenjen. Elment orvoshoz, és kivett egy hét
szabadságot. Megkértem, hogy ez alatt az idő alatt írjon össze egy
kegyetlenül őszinte listát a prioritásairól. Ezután átnéztük a listát, hogy
mely tevékenységeket iktathatnánk ki a napirendjéből. Mindent kivetünk,
ami eltérítette őt a fontos dolgoktól. Beiktattunk időt a játékra és a
pihenésre. Miután megértette, hogy egészsége, beleértve a testsúlyát is, a
kiegyensúlyozott, egészséges életmód függvénye, megengedte magának,
hogy lassítson. (Végül is, ha korán meghalok, nem tudok annyi mindent
elvégezni - mondta).
Jennifer ma már más ember, mint amikor megismertem. Csodálatosan néz
ki, leadta a 15 kiló felesleget, és arcáról eltűntek a feszült vonások.
Mindenekfölött Jennifer boldog és elégedett magával, és többé nem köti
feltételekhez önmaga iránti szeretetét. Ha jennifer történetének eleje kicsit
hasonlít a tiédhez, tudd, hogy nem vagy egyedül.
A túlhajszolt élet nagyban oka lehet a stressz okozta túlevésnek, és nehéz
változtatni rajta. Ijesztő érzés, mintha el kellene veszítened a talajt a lábad
alól, amit már megszereztél. A lassítás egyenértékűnek tűnhet annak
elismerésével, hogy gyenge vagy, nem bírod a feszültséget - mintha
elbuknál, még mielőtt alkalmad lett volna bizonyítani.
Ahogy már említettük korábban, a lassítás nem jelenti azt, hogy csökken a
produktivitásod, vagy értékes tevékenységeket szüntetsz meg. Éppen
ellenkezőleg, hiszen elengeded azt a több száz jelentéktelen teendőt, ami
felemészti a napodat, és frusztrál téged. Azok a tevékenységek, amelyek
elvégzése után üresnek és haragosnak érzed magad, evésre sarkallnak.
Érdemes a következő mondatot kifüggeszteni oda, ahol dolgozni szoktál,
hogy emlékeztessen arra, hogy te irányítod a dolgaidat:

„Az idő nem az ellenségem, és nem vagyok az idő kényszerítő erejének

áldozata. Minden feszültséget saját magunk teremtünk".

Néha úgy érezzük, hogy külső erők kontrollnak bennünket, ránk

kényszerítik akaratukat, és megfosztanak minden szabadidőnktől. Az
igazság azonban az, hogy mindenre igent mondtunk, amit az életünkben
teszünk. Természetesen vannak következményei, ha nemet mondunk, de
mindig rajtunk múlik, hogy elfogadunk, vagy elutasítunk valamilyen
tevékenységet. Minden feszültséget mi veszünk magunkra.
Van, hogy házimunkával, kötelességekkel töltjük ki napjainkat, hogy tele
legyen az órarendünk. Hiszen a szabad, szervezetlen idő idegessé tehet
bennünket. Telezsúfoljuk napjainkat teendőkkel, hogy értelmet adjunk
nekik.
A szoros időbeosztás megakadályoz bennünket abban is, hogy intim
kapcsolatokat alakítsunk ki, melyek akár fájdalmakat is rejthetnek
magukban. Ha mindig elfoglalod magad valamilyen munkával, senki sem
kerülhet túl közel hozzád. Elfoglaltságod így valójában egy módszer arra,
hogy te uralkodhass a szíved felett.
Vannak emberek, akik rászoknak a krízis-helyzetekkel járó magas
adrenalin-szintre. Az adrenalin függőséget okoz. Az idő sürgetése azt az
érzést kelti bennünk, hogy fontosak vagyunk, szükség van ránk, és
feljogosítva érezzük magunkat, a „Félre az utamból világ! Fontos dolgot
kell elintéznem!" hozzáállásra. A túlhajszoltság tehát fizikailag és
érzelmileg egyaránt függőséget okoz.
Az igazság az, hogy rengeteg időnk van, és teljes mértékben szabadok
vagyunk abban, hogyan töltjük el. Minden nap ingyen kapunk 24 órát.
Csakis az áldozatiságba vetett hitünk tart benne az áldozat szerepében. Mi
magunk raboljuk el önmagunktól az időt. Ha elhisszük, hogy bármiben is
hiányt szenvedtünk, megjelenítjük a hiányt az életünkben. Figyelj oda, mit
gondolsz és mondasz az időről. Ahelyett, hogy „nincs elég időm", mond azt
„rengeteg idő van". Figyeld meg, hogyan emelkedik az energiaszinted, és
nyílik meg az időbeosztásod. Ez a megerősítés helyet teremt a legfontosabb
dolgok véghezvitelére!

Az energiaszintünk a kulcs

Amikor az emberek azt mondják, nincs elég idejük, sokszor azt értik ez
alatt, hogy nincs elegendő energiájuk. Fizikai szokásaink hatással vannak
testünk energiaszintjére, amikor nem hitelesen viselkedünk, lelohasztjuk
életerőnket.
Néha összezavarodunk, amikor sok feladatnak kell megfelelnünk.
Próbáljuk eldönteni, melyik fontos, és melyik kevésbé. Intuíciónk úgy vezet
minket, mint egy lánc egy hullámvasúton. Az intuíciónk a mindig jelen lévő
tanácsadónk, hogy képesek legyünk megkülönböztetni a fontos dolgokat a
kevésbé fontosaktól. Amikor szembeszállunk ezzel a vezettetéssel, akkor
leblokkoljuk önmagunkat, és kompromisszumokat kell kötnünk. Amikor
nem engedelmeskedünk az intuíciónknak, vagy nem bízunk benne, akkor
szenvedünk a munkahelyünkön és a párkapcsolatainkban. Ilyenkor
lecsökkent az energiaszintünk.
Egy olyan nap után, amikor a munka területén kompromisszumokra
kényszeríttettük magunkat, kimerültek leszünk. A gyerekeinkkel, párunkkal
való érintkezéseink nem elégítenek ki minket. Egónk hangosan tolakszik a
szégyen, bizonytalanság, harag vagy bűntudat érzéseivel. Ilyenkor levonjuk
a következtetést:
„Nincs elég szeretet az életemben", és észre sem vesszük, hogy mindezt
saját magunknak köszönhetjük.
Nem oldhatjuk meg ezt a problémát gyógyszerekkel vagy panaszkodással.
Ez csak kierősítené az ego hangját, és elnyomná intuíciónkat.
A meditáció segít meghallani és megérteni igaz önvalónk üzeneteit. Sokan
- akár meditálunk, akár nem - tudatában vagyunk megérzéseinknek,
intuíciónknak. Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy nem hallják
intuíciójuk hangját, általában azt válaszolom: „De igen, csak nem akarod
meghallani, hogy mit akar mondani neked". Általában beismerik, hogy így
van, és bevallják, hogy nem bíznak megérzéseik bölcsességében. Félnek a
szegénységtől vagy az egyedül maradástól.
 Első lépés a stresszes kényszerevők számára: mérd fel és
csökkentsd a stresszt.

Ahhoz, hogy elvégezhesd a fontos dolgokat, mégis nyugalmasabb legyen

az életed, jó segítség egy fontossági lista. Nagyon ajánlom mindenkinek.
Egy darab papírra írd le azt az öt vagy tíz dolgot, amit a legtöbbre értékelsz
az életedben. Lehetnek ezek célok (befejezni a diplomát egy éven belül,
kifizetni a tartozásokat), vágyak (jobban érzem magam a bőrömben),
értékek (több időt tölteni a gyerekekkel) vagy aggodalmak (jobban törődni
az egészségemmel).
Az, hogy mi van a listán, nem annyira fontos, mint a lista őszintesége.
Sokan például szégyellik bevallani, hogy a családjuk, az egészség, a vallás
nem ál első helyen, a listán. Ha nem állnak ott, hát nem állnak ott, úgy kell
megírni a listát, ahogy az igazság a valóságot tükrözi. Ha olyan listát írsz,
amilyet szerinted „kellene", akkor nem ér semmit, mert nem lesz igazán a te
listád. Nem kell senkinek megmutatnod.
Miután elkészült a lista, írd le, körülbelül hány órát töltesz el hetente
ezekkel a dolgokkal egyenként. Ha például a diploma befejezése az első a
listádon, írd le, mennyi időt töltesz az iskolában, és mennyit otthoni
tanulással. Majd vedd végig a lista többi elemét.
Végül meg fogsz lepődni - lehet, hogy el fogsz szörnyedni -, milyen kevés
időt töltesz azzal, ami számodra a legfontosabb. Nem csoda, hogy frusztrált
vagy - mintha ezerrel tekernél, és nem jutnál sehova!
Ideális esetben a napirended úgy áll össze, hogy a legtöbb időt a
legfontosabb dolgokra szánod. A legtöbbet a legfontosabbra, majd a
következőre, és így tovább. Azt mondod lehetetlen? Hallottam már néhány
ilyen véleményt - és azt tapasztaltam, hogy általában sokkal inkább
lehetséges, mint azt az emberek feltételezik. Egyszerűen nincsenek
hozzászokva ahhoz, hogy megengedjenek maguknak egy olyan ételt,
amelyet általuk szeretett tevékenységekkel töltenek meg. Sajnos sokan
olyanok, mint Jennifer - el kell érniük a mélypontot, mielőtt képesek
változtatni. Neked biztos nem kell!
A következő gyakorlatok elsőre morbidnak tűnhetnek, céljuk azonban az,
hogy megvizsgáld még jobban prioritásaidat. Azok a klienseim, akik
kipróbálták a gyakorlatokat, azt jelezték vissza, hogy óriási segítséget
jelentenek annak tisztázásában, mi az, ami igazán fontos. Ráadásul
motiválnak arra, hogy prioritásaid szerint szervezd át az életed.
Első gyakorlat

Képzeld el, hogy cseng a telefon, és te felveszed a kagylót. Az orvos az,

kellemetlen hírekkel: a vizsgálatok eredménye megérkezett, és a tények
kegyetlenek. Csak három hónapod van hátra. Az utolsó hónapokban
megőrzöd majd jelenlegi fizikai állapotodat, és nem érzed majd a betegség
jeleit. A három hónap leteltével azonban mindennek vége lesz.
Döbbenten leteszed a telefont. Milyen változtatásokat vezetnél be az
életedben most azonnal, hogy élvezhesd, és értelmet adj az utolsó három
hónapnak? Mi az első gondolatod ezzel kapcsolatban?
Természetesen senki sem tudja, mennyi időnk van még hátra itt a Földön,
lehet egy óra és lehetnek évtizedek is. Mégis mindannyian úgy élünk,
mintha egy örökkévalóság állna rendelkezésünkre. Halogatjuk életünk
megváltoztatását, mindig majd holnap - a legmegfelelőbb pillanatban -
akarunk hozzákezdeni ahhoz, ami igazán fontos. Úgy viselkedünk, mint a
gyerekek, akik a szüleik engedélyére várnak, hogy saját életüket élhessék.
Végül szükségtelen frusztrációkkal leszünk tele.
Gyakran nem vesszük észre, hogy rajtunk múlik az olyan dolgok
megváltoztatása, amit nem szeretünk, mert félelmetes dolog felelősséget
vállalni saját életünkért. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Milyen változások jutottak eszembe a
gyakorlat alatt?
- Hogyan éreztem magam, mikor arra
gondoltam, hogy vállalom a kockázatot, és véghezviszem a
változásokat?
- Mi tart vissza most ezektől a változásoktól?
- Hogyan befolyásolja étkezésemet jelenlegi
életstílusom?

Második gyakorlat

Írd meg a gyászjelentést önmagadról, ahogy szeretnéd, hogy halálod

esetén az újságban megjelenjen. Írj bele mindent, amit egy napon szeretnél
megvalósítani, és természetesen múlt időben fogalmazz. Pl.:
„Jane Smith-re úgy emlékezünk majd, mint a sikeres vállalkozóra, aki
Smith Stories néven, hihetetlen erőfeszítésekkel létrehozta az egész
Amerikában elterjedt használt könyvkereskedés-láncot. Utolsó éveit azzal
töltötte, hogy adományokat gyűjtött a hátrányos helyzetűekkel foglalkozó
szervezetek számára, otthonok építésére. Létrehozta a Jane Smith
könyvtárat a fogyatékos gyerekek számára. Sok embert inspirált
jótékonysági munkára heti rádióműsorával, melynek címe „Egy fecske is
csinálhat nyarat". Jane-t sokan szerették, és mindenkinek hiányozni fog.
Bár morbidnak hangzik, saját gyászjelentésed megírása rendkívül hasznos
annak tisztázásában, hogy mit is szeretnél megvalósítani rövid fizikai
életutad alatt. Természetesen senki sem gondol élvezettel saját halandó
mivoltára, de azzal, hogy reálisan felméred, mennyi időt állhat
rendelkezésedre, és mennyi időbe telhet céljaid megvalósítása, megértheted
mennyire bölcs vagy nem bölcs dolog a megvalósítás halogatása.
Sok ember attól tart, hogy önzőnek fogják tartani, ha időt és pénzt áldoz
önmaga fejlesztésére vagy pihenésre. Nem önző dolog, időt és pénzt vonni
el családodtól és barátaidtól céljaid eléréséért. Egyszerűen egy módja életed
jobbá tételének, és ezzel együtt a körülötted élőknek is.
Amikor a Yo-Yo diéta szindrómában szenvedők nem boldogok az
életükkel, amikor mások kedvéért élnek, és nem önmagukért, akkor
különösen nehéz együtt élni velük. A harag és depresszió, ami abból ered,
hogy nem szereted önmagad vagy az életed, ráragad a gyerekeidre, a
társadra és azokra az emberekre, akik kapcsolatban vannak veled. A negatív
hozzáállás fertőző!
Másrészről, ha boldog és elégedett vagy az életeddel, akkor öröm lesz
körülötted lenni. Inspirálni fogod a gyerekeidet, olyan értékekre tanítod
őket, ami nekik is segít boldog felnőttekké válni.
Ez lenne az önzőség?
Fontos megérteni, mitévő legyél, amikor úgy érzed, elakadt az életed,
vagy túlhajszolt vagy, mivel mindkét dolog közvetlenül összefügg a
túlevéssel. Nem kell radikálisan megváltoztatnod az életed, vagy teljesen
lelassítanod. Meg kell azonban vizsgálnod, milyen érzést kelt benned
jelenlegi életed és időtöltéseid. Legyél nagyon őszinte magadhoz, és ha
elégedetlen vagy, tegyél egy vagy két apró lépést, hogy javíts helyzeteden.
Fontos felderítened azt is, hogyan függ össze az étkezésed a stresszel. A
legjobb módszer erre a napló. Szánj időt arra, hogy lejegyezd, hogyan érzed
magad evés előtt, alatt és után. Két hétig vezesd a naplót, majd vizsgáld
meg, milyen mintázatot tudsz felfedezni étkezési szokásaidban az alábbi
kérdések segítségével:
- Mikor eszem többet, munkanapokon vagy
hétvégén?
- Összefügg ez azzal, hogy otthon vagy a
munkahelyen vagyok feszültebb?
- Vannak bizonyos napszakok, amikor
kényszeresen sokat eszem? Ha a válasz igen, akkor lehet, hogy az ételt
alkalmazom a stressz kezelésére?
- Arra használom az evést, hogy halogassak
dolgokat, mert úgy érzem, túl sok a teendőm, vagy, mert nem érzem
magma elég feszültnek és motiváltnak az előttem álló feladathoz?
- Milyen alternatív stressz-kezelő módszereket alkalmaznék
szívesen az étel helyett? Vékonyabban, nyugalmasabban
A stressz a feszült életstílus tünete, melyben az idegesség és aggodalom
keveredik a monotóniával és a kockázatvállalással. Amikor stresszhatás
alatt vagy, akkor a borotva élén élsz, és vámot szedsz a testeden - súlyoddal
és étkezési szokásaiddal.
Sok ember élvezi a rohanó életstílust - számukra nem jelent stresszt
egyszerre négy dolgot kézben tartani. Izgalmasnak és stimulálónak élik át.
A stressz tehát szubjektív, személyes állapot, és mindenki számára mást
jelent. Ahogy már említettem, sok stressz alapon kényszerevő ellenáll
annak, hogy változtasson életstílusán.
A 27 éves Lynn például egy felsővezetői állásról álmodott a cégnél, ahol
dolgozott. Célja elérése érdekében Lynn mindennap túlórázott, önként részt
vett különféle cég-bizottságokban, és mindent megtett azért, hogy felettesei
észrevegyék. Általánosságban Lynn élete célja elérése körül forgott.
Amikor Lynn eljött hozzám a Yo-Yo diéta szindrómájával, világos volt
számomra, hogy túlhajszoltsága nagy szerepet játszik étkezési szokásaiban.
Minden este egy-két órán át, tartó rágcsálással engedett ki, amit azzal
magyarázott meg magának, hogy munka után túlságosan kimerült ahhoz,
hogy rendes vacsorát készítsen magának. Ezek a rágcsálni valók napi 1000-
1500 plusz kalóriát jelentettek számára. Nem meglepő, hogy állandóan 15
kiló súlyfelesleggel küzdött.
Amikor azt javasoltam, enyhítsünk egy kicsit a nyomáson, ami már olyan,
mintha egy kuktában élné az életét, Lynn azonnal védekezni kezdet. „Ha
nem dolgozom ilyen keményen
-lőtt vissza -, soha nem érem el az elnöki posztot". Lynn számára a stressz
és a siker egy és ugyanaz volt, az egyik elérhetetlennek tűnt a másik nélkül.
Lynn félt a stresszmentes állapottól, a lelki nyugalom egyenlő volt számára
a letargiával és a bukással.
Beszéltünk azokról a kutatási eredményekről, melyek szerint a
legsikeresebb emberek, az üzleti életben is, általában biztos és egyenletes
lelki beállítottságúak. Ezek a vezetők igazi lelkesedésükkel inspirálják
dolgozóikat. Lynn megértette, hogyan keverte össze a lelkesedést az
előrehaladás hajszolásával. Van, hogy túlságosan erőltetjük egy cél elérését,
és nyomorúságosan megbukunk, mert a bennünk gyűlő feszültség megőrjít
bennünket és másokat is.
Lynn megértett azzal, hogy kísérletezni kezd egy kicsit könnyebb
hozzáállással, ami lehetővé tenné számára, hogy jobban élvezze a munkát,
és továbbra is a célja koncentráljon. Azzal, hogy hagyott magának egy
lélegzetvételnyi időt, Lynn kapcsolatai a munkahelyén melegebbek,
intimebbek lettek. Ami a legjobb, nem volt már annyira éhes esténként, és a
súlyfeleslege szinte észrevétlenül tűnt el!
Lynn helyzete emlékeztet arra, amit Earl Nightingale motivációs előadó
mondott egyszer: „Mi magunk választjuk meg a munkánkat. Senki nem
erőlteti ránk, amióta független felnőttek vagyunk. Ha a legjobb
képességeinknek megfelelően végezzük a munkánkat, akkor boldognak
kellene lennünk. Amennyiben ez nincs így, akkor valami nincs rendben
valahol. Nagyon valószínű, hogy nem a megfelelő munkaterületen vagy
poszton dolgozunk".
Egyes stresszes alapon evők úgy érzik, hogy stresszel telt életük nem
választásuk eredménye. Egyik kliensem, a 33 éves Casandra elmondta,
hogy bűntudata van, ha nem dolgozik valamit a háztartásban. Azt mondta,
nem úgy vette észre, hogy választhat, hogy elfogadja-e a stresszel teli
életformát vagy sem. Úgy érezte, kívülről irányítják az életét. A fent
említett ambiciózus Lynn attól félt, hogy elszalasztja a sikert, ha csak egy
kicsit is pihen. Mindkettőjüket emlékeztettem arra, hogy minden nyomást
magunk veszünk magunkra. Mi magunk döntjük el, mekkora stresszben
élünk. Szemléletmódunkkal, azzal, hogy félelemből és bűntudatból - nem
szeretetből - hozunk döntéseket munkánkról, kapcsolatainkról és más
életterületeinkről. Szerencsére, ha nem tetszenek elmúlt döntéseink mai
eredményei, akkor dönthetünk újra.
 Sokan fedezik fel, hogy lehetséges nyugodt életstílusban is megkapni az
élettől az érzelmi, spirituális és anyagi elismerést. Tapasztalataim szerint a
legtöbb stressz alapon étkező három területen változtathat életén, és
azonnali stresszcsökkentést tapasztal. Az első a bizalmas viszony
kialakítása a Felsőbb Énnel, és spirituális beavatkozást kérni. Erről a
második fejezetben volt szó.
A második, több időt tölteni a szabadban. Ez nyugtatóan hat a kimerült
adminisztrátorokra és irodai dolgozókra, akik annyi időt töltenek
épületekben és autókban.
A harmadik, az örömmel és szórakozással töltött idő növelése. Legyen
lehetősége az ellazulásra, a kitörésre a 9-5-ig, vagy még tovább tartó merev
szerkezetből, amiből a dolgozó élete áll. Miért ne lehetne kimenni a parkba,
és hintázni? Vagy kergetőzni a szobában és megcsiklandozni egymást?
Mikor eregettél sárkányt, mentél vidámparkba, vagy néztél meg egy
komédiát a moziban utoljára? Mit tehetsz ma annak érdekében, hogy
vidámabb legyen az életed? Legyen a mottód a következő:

„A szórakozás szükséglet, nem luxus!'

A stressz időről időre mindannyiunk életének része. Természetesen nem

minden stressz „önmagában rossz". Lehet nagyon is motiváló. Egyvalami
azonban érvényes minden Yo-Yo diéta szindrómában szenvedőre: ha úgy
érzed, nyomás alatt vagy, feszült vagy, kérlek, ne
egyél megoldásképpen. Találsz más módszert! Készíthetsz egy listát
magadnak az alternatív lehetőségekből (kiteheted a hűtőszekrényre), hogy
kéznél legyen, amikor a stressz miatt enni akarsz. A listán szerepelhet
mindaz, amit el szeretnél érni, de látszólag soha nem volt rá időd.

Az én alternatíváim evés helyett:

- Levelet írni Marynek.

- Friss virágokat szedni a kertből.
- Kilakkozni a körmömet.
- Körbetelefonálni, hogy összehasonlítsam a biztosítási
árfolyamokat.
- Könyvespolcot venni.
- Levágatni a hajamat.
- A hímzésemen dolgozni.
- Rendszerezni a zenei gyűjteményemet.
- Kitakarítani a halak akváriumát.
- Imádkozni és meditálni.
Jó, ha egy-két kellemes időtöltés is szerepel az alternatívák között.
Használd ezt a listát, hogy eltereld a figyelmedet, amikor az éhség nem a
gyomorból, hanem a stresszből ered. Így jól fogod érezni magad, mert jól és
értelmesen töltötted el az időt a túlevés helyett.

Egyéb meghozandó döntések

A kilók leadásához a stressz alapon evőknek két döntést kell általában

meghozniuk: csökkenthetik életükben a stresszt, hogy étvágyuk is
csökkenjen, vagy változatlan életstílus mellett az étel helyett egészségesebb
módszerekhez folyamodhatnak stressz szintjük kontrollálása érdekében.
A fenti fejezet az első választással foglalkozott. Vannak olyan stressz
alapon evők, akik nem készek még arra, hogy elengedjenek életükből
bizonyos területeket. Számukra rendkívül fontos, hogy az étel helyett
valami máshoz forduljanak a megrekedt, vagy túlhajszolt életből eredő
feszültség oldására.
A stresszkezelésnek fokozatai vannak a nagyon egészségtelentől az
egészségesig:

Út a stressz leküzdéséhez
Nagyon egészségtelen - drogok és alkohol (beleértve a cigarettát)
Egészségtelen - étel, munka
Nagyon egészséges - pihenés, sport, meditáció és ima
A drogok, az alkohol és a munka nem hatékony módszerek a stressz
leküzdésére, ahogy a sokak számára nyilvánvaló. A legtöbb esetben ezek
csak tovább növelik a stresszt. Az emberek mégis ezekhez fordulnak, mivel
azonnali, rövid távú megkönnyebbülést nyújtanak a stressz és a fizikai
fájdalom alól. Amikor ezek az időleges érzések elmúlnak, a stressz
visszatér.
A sport ezzel szemben különösen hatékony módja a stressz kezelésének.
Nem csak abban segít, hogy kioldódjon a felhalmozódott harag és
sértettség, de ellenállóvá is tesz a stresszel szemben. A rendszeresen
sportoló emberek kevésbé irritálódnak apró dolgoktól, mint mielőtt még
sportolni kezdtek.
Ha stressz miatt eszel túl sokat, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz
magadért, az a sportolás, vagy valamilyen testgyakorlás. Ez azt jelenti,
hogy rendszeresen, minimum hetente négyszer kell edzened. Azt ajánlom,
hogy alkalmanként minimum 30-45 percig sportolj. Lehet az, bármi -
kocogás, gyaloglás, tenisz, evezés vagy aerobik - a lényeg, hogy a
szívritmusod meghaladja az aerob szintet (lásd az alábbi kiemelt
szövegrészt), és megdolgoztasd a legnagyobb izomcsoportjaidat. Így
hatékonyan segíted a fogyást, és a stressz csökkenését. Ha edzés közben
nem izzadsz, akkor valószínűleg nem dolgozol elég keményen.

A számodra elérendő szívritmus-érték meghatározása: Vond ki az

életkorodat a 220-as számból. A maradék a te „ elérendő maximum
szívritmusod" - a percenkénti maximális szívdobbanások száma, amit a
sportolás ideje alatt el kell érned. Ha üllő életmódot folytatsz, és nem
sportoltál rendszeresen az elmúlt hat hónapban, szorozd meg ezt a számot
0,7-del. Ha rendszeresen sportolsz, akkor 0,75-dal szorozz. Ez a cél
szívritmus-érték - a percenkénti szívdobbanás szám, amit a sportolás ideje
alatt fenn kell tartani. Ehhez keresd meg a pulzusodat a mutató és középső
ujjaddal a nyakadnál vagy a csuklód belsején. A másodpercmutató
segítségével vagy stopperórával számold meg a pulzusodat hat másodperc
alatt, majd ezt szorozd meg tízzel. Ez a jelenlegi szívritmusszámod.
Ha bármikor meghaladod a cél szívritmus-értéket, lassíts - de soha ne
állj le hirtelen. Ha szívritmusod tíz vagy több dobbanással a célérték alatt
marad, akkor gyorsíts, vagy emeld karjaidat a fejedfölé.

Sokan azt tapasztalják, hogy a munkahelyre vagy onnan haza vezető

útvonalba a legjobb beilleszteni azt is, hogy beugranak az edzőterembe,
zsúfolt programjuk mellé. Corinne például már többször belevágott, hogy
eljár edzeni, de mindig abbahagyta, mert túl időigényesnek találta.
„Hazaérek a munkából, és a legkevésbé sincs kedvem átöltözni, újra autóba
ülni, és elmenni, edzeni. Most az autóban tartom az edző cuccomat, és
rögtön munka után odamegyek, így nincs kifogás.
Mivel a legtöbb stressz alapon evő az ételhez nyúl egy-egy munkanap
végén, a munka utáni edzés kitűnő módja az evéskényszer leküzdésének.
Corinne elmondta, hogy az is motiválja a gyógyulásban, hogy látja maga
körül a sok fitt nőt. „Én is olyan jól akarok kinézni, mint ők - mondta -, és
tudom, hogy ez lehetséges, ha edzem, és nem eszem esténként".
Melissa, egy másik kliensem, aki munka után jár edzeni, elmondta, hogy
az edzés segít neki kiengedni a sok feldúlt érzést, ami egész nap
felhalmozódik benne stresszes munkahelyén. „Ez nagyszerű" - mesélte -
„amíg tekerem a pedált a szobabiciklin, végiggondolok mindent, ami aznap
feldühített. Minden egyes pedálozással érzem, ahogy a harag távozik a
testemből". Míg korábban Melissa az ételbe fojtotta haragját, ma azt
tapasztalja, hogy az edzés új lehetőségeket nyit meg előtte. „Mire kijövök
az edzőteremből, bármi, ami idegesített, jelentéktelennek tűnik" - mondta.
Alakíts ki magadnak edzéstervet. Sok ember állítja, hogy nincs ideje
elmenni, edzeni. Pedig akik edzenek, azt tapasztalják, hogy több idejük
marad, mivel nő az energiájuk a sok fizikai aktivitás miatt. Több idejük
marad azért is, mert kevesebbet töltenek el evéssel és aggódással. Egy
hónapnyi rendszeres edzés után legtöbben már élvezik, de legalábbis
megszokják a rendszeres mozgást. A tizedik fejezetben mélyebben
belemegyünk abba, hogyan kezdjünk el egy fittness rutint. Sok tanulmány
mutatta ki az összefüggést az aerob típusú mozgás és a szerotonin emelt
szintű termelődése között. Akik edzenek, még ha csak keveset is, emelt
szerotonin-szintet tapasztalnak közvetlenül az edzés után, ami több előnnyel
is jár. A stressz és a túlhajszolt életmód csökkenti a szerotonin-ellátást és
akadályozza a termelődését. Amikor
a szerotonin-szint alacsony, akkor bizonytalanok, nyűgösek, fáradtak
vagyunk. Szénhidrátokra éhezünk, kenyeret, édességet, jégkrémet ennénk,
mert ezek az élelmiszerek növelik a szerotonin-ellátást. Az edzés tehát
kétszeresen is előnyt jelent. Nem csak elégted a kalóriákat, de a megfelelő
szerotonin-ellátást is biztosítod, így a hangulatod, energiaszinted és
étvágyad egyensúlyba kerül.

A lazítás tudománya
 Az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció és a jóga, korábban
csak az alternatív életstílus kellékeinek tekintették. Ma tudományos adatok
bizonyítják, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a stressz fizikai tüneteit,
a magas vérnyomást, a nehéz légzést és a magas szívritmus számot. Egyik
tanulmány szerint heti kétszeri meditáció ugyanolyan hatékony a várható
élettartam növelésében, mint a dohányzás abbahagyása. A meditáció a
sportolásnál is hatékonyabbnak bizonyult! A két módszer - meditáció és
sportolás együttes alkalmazása a stressz alapon evőknek ideális. Mindkettő
abban segít, hogy új szokásokat alakíts ki a stressz kezelésére - olyan
hatásokat, melyek hosszú távon, ténylegesen csökkentik a stressz-szintet. A
legjobb talán eljárni közös meditációkra, vagy kazettákról hallgatni
meditációt. A legtöbb könyvesbolt hirdet ilyen tanfolyamokat, és árul
relaxációs kazettákat. Azt ajánlom, hogy hallgatható - és nem csak a
tudatalattira ható - kazettát válassz. Míg a tudatalatti útján történő tanulás
olyan ellentmondásos téma, hogy én nem is szánok rá időt. A legtöbb
kutatás szerint a hangoknak és képeknek először, tudatosan
felfoghatóaknak, kell lenniük ahhoz, hogy a memória rögzítse őket. Ha
bármi eredményt tapasztalsz a tudatalatti szinten működő kazettákkal, az
valószínűleg nem más, mint placebo hatás.
A hangkazetták legnagyobb előnye, hogy megtanítják, hogyan lazítsd el
magad lépésről lépésre, izomcsoportonként, és vezetett imagináció
segítségével. Ezek a kazetták segítenek abban, hogy lassan tested minden
egyes izmát ellazítsd, lenyugtasd az elmét, elengedd aggodalmaidat, és
megjeleníts egy nyugtató képet a tudatodban, mint mondjuk egy
naplementét a tengerparton.
Ha megvetted a kazettát, nagyon lényeges, hogy tényleg használd is.
Sokan vesznek ilyen kazettákat, majd egyszer-kétszer kipróbálják, és
félreteszik. A meditációt is éppen úgy be kell illesztened a napirendedbe,
mint minden mást. Ha úgy érzed, nincs időd, akkor válassz egy rövidebbet,
vagy próbáld meg átszervezni kora reggeli, vagy késő esti
tevékenységeidet.
Szánj időt a lazításra... sokat dolgoztál, és megérdemled a pihenést! És
ami a legfontosabb, legközelebb, ha megéhezel, várj 15 percet, hogy
megfigyelhesd, nem a stressz akar-e rávenni az evésre. Ha a stresszről van
szó, ne feledd, hogy az étel nem jelent megoldást a stressz kezelésében. A
sportolás igen. A meditációs kazetta meghallgatása szintén. Az étel azonban
nem.

Az intuíció követése stressz alapon evők számára

Intuíciód vezetni fog minden olyan pillanatba, amikor túlevésre adnád a
fejed. Azokban a hektikus, stresszes pillanatokban, amikor úgy érzed,
muszáj bekapnod valamit, emlékezz intuitív hangodra, és próbáld
meghallani. Hamarosan el fog önteni egy belső erő, ami felváltja
feszültségedet és a túlevés utáni vágyat.
Lényeges, hogy azonnal kapcsolatba lépj intuíciód hangjával, amint
kezded megérezni a feszültséget. Azzal, hogy csírájában fojtod el a stresszt,
elkerülöd, hogy felhalmozódjon a feszültség olyan mennyisége, amely már
egészségtelen viselkedéshez vezet. Abban a pillanatban, hogy elvesztetted
lelki nyugalmadat, fordulj befelé. Megteheted ezt nyitott
szemmel is, üzleti tárgyalásokon vagy vezetés közben is, ha szükséges.
Vegyél egy-két mély lélegzetet, és engedd ki, a feszültséget keltő
problémát, az univerzumba. Távolodj el legalább hatvan másodpercig a
szituációtól, és engedd meg magadnak, hogy megbízhass az isteni rendben,
amely majd elrendez mindent. Ez az eltávolodási pillanat általában kreatív
megoldásokhoz vezet, melyeket korábban leblokkolt benned az aggodalom.
A stressz alapon evők gyakran attól tartanak, hogy ha első vezettetésüket
követik, az pénzügyi katasztrófához vagy karrierjük összeomlásához vezet.
Semmi sem állhatna távolabb az igazságtól! Vannak, akik azt mondják,
nincs idejük, vagy nem akarnak időt szakítani az intuitív befelé figyelésre.
Míg 20 percnyi meditáció reggel és este nyilvánvalóan segít az intuíció
fejlesztésében, a belső hangoddal való kapcsolatfelvétel egyáltalán nem
kerül időbe. Nem azt kérem tőled, hogy ülj lótuszban, és óm-ozzál az
irodában a főnököd szeme láttára. Csak annyit kérek, hogy nagyon őszinte
és figyelmes legyél önmagaddal a nap folyamán.
Az intuíció hangja mindig támogató és gyengéd, az ego azonban mindig
úgy viselkedik, mintha itt lenne a világ vége. Könnyen
megkülönböztetheted az intuíciót az egótól, azzal, hogy megfigyeled,
félelem vagy szereteten alapszik-e. az intuíciód például így fogalmaz egy
adott helyzetben: „A vállalatot, ahol dolgozom, meg fogja venni egy
nagyobb cég, és olyan fúzió előtt áll, melyben a felelősségem nagyobb lesz,
a fizetésem viszont nem. Most lenne itt az ideje felvenni a kapcsolatot azzal
a másik céggel, melynek az állásajánlatát egy előző este kaptam a hálózati
találkozón". Figyeld meg, az erőt és a pozitív fogalmazást, melyek az
intuitív hang ismertető jegyei.
Figyeld meg ehhez képest milyen, amikor az ego fogalmazza meg
ugyanezt: „A főnököm ki nem állhat, el fogom veszíteni az állásomat, az
otthonomat, az autómat, és képtelen leszek a gyerekeim szemébe nézni.
Nem sok választ el attól, hogy csavargóvá váljak".
Ha az ego hangját követed, döntéseid és cselekedeteid annak félelmét és
feszültségét fogják tükrözni. Hogyan hozhatnál racionális vagy kreatív
döntéseket, amikor rettegsz az anyagi tönkremenéstől? Ha az intuíció
hangjára hallgatsz, akkor a munkahelyi változásokat is megélheted
biztonságban, sőt csodás „véletleneket" tapasztalhatsz meg, érezve a
vezettetést.
Minél inkább hallgatsz intuíciódra, és minél inkább követed a tanácsát,
annál könnyebben fog menni, míg végül kialakul egy egészséges szokás.
Figyelj arra a hajlamra - mely gyakori a stressz alapon evőknél -, hogy
erőltetni próbáld a dolgok alakulását, mert ha túlságosan meg akarod hallani
az intuíció hangját, akkor nem fog sikerülni. Kérj spirituális segítséget,
hogy képes legyél megfelelően viselkedni. Képzeld el, hogy a tudatod egy
csodálatos üres kehely, és vizualizáld, hogy a Teremtő intelligenciája tölti
meg. Lehet, hogy még nem bízol az emberekben, de bízhatsz az isteni
rendben és intelligenciában. Bízz abba, hogy ez az intelligencia mindig
jelen van mindannyiunk számára, és tudd, hogy minden kérdésre megadja a
választ. Lélegezz, figyelj, és maradj laza.
Az intuitív hang követésével elkötelezed magad a gyógyulásra - ezzel
kijelented, hogy ma félelem nélkül szembenézel belső vezetőd üzenetével.
Rá fogsz jönni, hogy intuíciód értelmes tanácsokat ad, és olyan lépések felé
vezet, melyek végső soron valóra váltják karrieredről, szerelmi életedről,
egészségi állapotodról szőtt álmaidat. Minél inkább követed intuíciód
hangját, annál jobban fejlődik az életed, nő az önbizalmad, és csökken az
éhséged.
A következő fejezetben a Yo-Yo diéta szindróma ötödik típusát vizsgáljuk
meg: a lavina effektust, ahol az illető egyre nagyobb és nagyobb adagokat
fogyaszt, míg végül újra visszaszed mindent, amit már egyszer leadott.

NYOLCADIK FEJEZET
A LAVINA EFFEKTUS

„Az étvágy az evéssel együtt nő"

FRANCOIS RABELAIS (1494-1553), FRANCIA HUMANISTA

Ha magad elé képzeled egy hógolyóval induló lavina méretét és sebességét,

ahogy gördül le a hegy oldalán, átérezheted a Yo-Yo diéta szindróma ötödik
alapesetét. Az a fogyókúrázó tartozik ide, akinek súlya és mérete a
folyamatosan növekvő ételadagok miatt változik, mint a legördülő lavináé.
A lavinaeffektusban szenvedő súlya azért ingadozik, mint a Yo-Yo, mert
motivációja a sportolás és kevesebb evés iránt is változik. Következzenek e
típus főbb jellemzői:
- Súlyuk évszakok szerint változik, más nyáron
és más télen.
- Az evés számukra az egyik legkedvesebb
szórakozás. Az ételt szinte társuknak tekintik. Amikor magányosak,
bármit elkezdenek rágcsálni, ami a kezük ügyébe kerül.
- Valamilyen krízis miatt kezdenek el diétázni
(mondjuk valaki megjegyzést tett a súlyukra, vagy meglátták magukat
egy családi fotón). Amint a krízisnek vége, megszűnik bennük a
motiváció a fogyásra.
- Két-három adagot is megesznek „diétás",
nulla zsírtartalmú, vagy alacsony kalóriatartalmú ételekből, mert az
hiszik, hogyha már diétás, akkor annyit ehetnek belőle, amennyit csak
akarnak.
A lavina effektus mögöttes háttere a határozatlanság és aggodalom az
életfeladattal kapcsolatosan. A lavina effektusban szenvedő általában két-
három elképzelés között ingadozik életfeladatán illetően. Gyakran kezd bele
új dolgokba, és félúton abbahagyja mindet. E határozatlanság mögött
félelem lapul és ellenállás az intuíció hangjának, valamint mélységes
aggodalom amiatt, hogy „rosszul fog dönteni".
A következő megerősítés használ:

„Most lenyugtatom az elmém, és szándékosan meghallom és meglátom

életcélom természetét. Biztonságos dolog számomra elkötelezni magam e
mély tudás mellett, mely vezet engem, hogy hozzájárulhassak valamivel a
világ folyásához, természetes tehetségem és képességeim által. Most
követem intuíciómat, alkalmanként egy-egy lépéssel, bízva abban, hogy
biztonságosan elvezet mindenhez, amire vágyom".

Phyllis a lavina effektusban szenvedett, és azért jött el hozzám, hogy

megszabaduljon a Yo- Yo diéta szindróma ismétlődő ritmusától. Amióta
egyetemre ment tíz évvel ezelőtt, folyamatosan magára szed és lead újra és
újra 10-15 kilót. A 28 éves általános iskolai pedagógus, először elsőéves
egyetemistaként hízott meg, főleg amiatt, hogy az evés
segítségével próbált megbirkózni a feszültséggel, amit a dolgozatok,
követelmények és az otthontól való nagy távolság okozott.
Először a kollégiumi nővér állított össze számára egy diétát. „Kórházi
diéta volt" - mesélte - „betűről betűre betartottam, és csak azt ettem, amit
előírtak számomra. Nem volt könnyű, hiszen minden étkezésemet az
egyetemi étkezőben fogyasztottam el". Phyllis hamar leadta a tíz kiló
felesleget, és amint újra belefért régi farmerjeibe, hamar abbahagyta a
diétázást.
Egy félév alatt visszahízott, és borzalommal töltötte el, amikor életében
másodszor megint nem fért bele a ruháiba. „Megint visszamentem tehát a
kollégiumi nővérhez, és kértem tőle egy újabb fogyókúra programot. Ekkor
azonban a nővér azt mondta, jobb lenne, ha csatlakoznék egy fogyókúrás
klubhoz, mert nem tudtam megtartani a súlyomat." Így is lett. A klub
segített neki abban, hogy újra elkötelezze magát a fogyás mellett. „Sok
támogatást kaptam a klubban" - mesélte - „jó volt látni, hogy nem én
vagyok az egyetlen, aki azzal küzd, hogy alacsonyan tartsa a súlyát, és jó
jegyeket kapjon". A klub által meghatározott étrend követése nem tűnt
nehéznek Phyllis számára a szigorú kórházi diéta után. Ez alkalommal
kicsit hosszabb idő alatt ugyan, de Phyllis újra megszabadult a felesleges
kilóktól.
Ami ezután következett, a tipikus a lavina effektusban szenvedők körében.
„Eltökélt voltam, hogy nem hízom vissza újra, ezért tovább folytattam a
klub által összeállított diétát" - mesélte. Többé nem ment el a találkozóra, és
úgy gondolta, ha továbbra is ugyanazt eszi, akkor a súly többé nem
jelenthet problémát számára. Nem meglepő, hogy sokkolóan érte, amikor
hat hónap múlva azon kapta magát, hogy nem csak a korábbi tíz kilót hízta
vissza, hanem még plusz ötöt is. Mire én találkoztam vele, már tíz éve
tartott ez a Yo-Yo effektus. Együtt megvizsgáltuk hízásainak és fogyásainak
történetét a legapróbb részletekig, míg ki nem rajzolódott előttünk egy
ismétlődő mintázat. Phyllis úgy fogyott le, hogy diétájában alkalmanként
900-1200 kalóriát és maximum 20-25%-nyi zsiradékot vett magához.
Megszokta, hogy pontosan követi a diéta által előírt reggelit, ebédet,
vacsorát, amíg le nem fogyott. Ezen a ponton tovább folytatta ugyan a
diétát, egy lényeges különbséggel: nem figyelt már oda annyira, az
adagokra. Ha a diéta azt írta elő például, hogy sovány csirkehúst egyen
héjában sült krumplival, salátával és fogyókúrás salátaöntettel, akkor be is
tartott mindent az utolsó betűig, amíg le nem adta az extra kilókat. Amint
elérte a célul kitűzött testsúlyt, ugyanez az étel így nézett már ki: több
csirkehús, sült krumpli vajjal, saláta reszelt sajttal és gazdag öntettel.
Néhány hónapon belül „ugyanaz" a vacsora átalakult egy fél csirkévé
bőrével együtt, héjában sült krumplival, vajjal, tejföllel, hatalmas adag
salátával, amiben volt sajt, tészta, szárított kenyérkocka és márványsajtos
öntet. Phyllis fokozatosan növelte az adagjait és az ízesítőket, és észre sem
vette, mennyire eltér már az eredeti diétától - legalábbis, amíg vissza nem
szedett minden leadott kilót.
Évekkel ezelőtt azt gondoltuk, hogy a Yo-Yo diéta volt a folyamatos hízás
mögött rejlő ok. De ahogy az első fejezetben említettem, az új tanulmányok
vitatják ezt az elméletet. A tudósok állítása szerint a korábbi kutatások,
melyek a Yo-Yo effektus a lassú anyagcseréhez kötötték, nem voltak elég
jól megszervezve, ezért nem mutatnak érvényes eredményeket. A
kényszeres túlevés, az egyetlen konzisztensen megjelenő mögöttes adat,
mindig egy irányba, a pszichológiai és érzelmi okokra mutat, ami kiváltja a
túlevés szakaszokat.

A lavina effektus variációi

 A lavina effektusban szenvedők gyakran azért híznak meg, mert azt
gondolják, hogy ha egyszer végre vékonyak, akkor már azt ehetnek, amit
csak akarnak.
35 éves kliensem, Pam például négyhónapnyi diétázással érte el a kitűzött
testsúlyt. A programot egy női magazinban találta. Úgy gondolta, a diéta
egyszerűen arra való, hogy segítsen neki lefogyni. Soha nem gondolt arra,
hogy állandó változásokat is be kellene vezetnie ahhoz, hogy megtartsa a
súlyát. „Most, hogy vékony vagyok, megint úgy ehetek, mint bárki más" -
gondolta.
Az egyetlen gond az volt, hogy Pam elképzelése „bárki más" étkezési
szokásairól, egy kivételen alapultak. Vékony testalkatú férje Gary, és
ugyanolyan vékony 14 éves fia, Tim, bármit megehettek, amit csak akartak,
soha nem híztak egy kilót sem. „Gondoltam, én is azt eszem, amit Gary és
Tim" - mesélte. - „Mivel ők soha nem híztak el, azt gondoltam, ha pontosan
azt eszem, amit ők, én is olyan vékony leszek, mint ők".
Így Pam is annyi sült krumplit és desszertet evett, mint a férje és a fia. Ha
Gary megevett egy óriási bifszteket, Pam is úgy tett. Ha Tim rengeteg
palacsintát reggelizett, Pam is vele evett. Természetesen hamar rá kellett
jönnie, hogy az ő anyagcseréje sokban különbözik családtagjaiétól - mikor
visszaszedte mind a 15 kilót, amit olyan nagy gonddal adott le.
Az olyan lavina szindrómában szenvedőket, mint Pam, visszafelé
pedálozóknak szoktam nevezni, mert olyan biciklistára emlékeztetnek, akik
keményen pedáloznak felfelé a hegyen, majd egyszer csak abbahagyják, és
egyáltalán nem pedáloznak tovább. Az ilyen visszafelé pedálozók azonnal
visszacsúsznak a túlevésbe.
Egy másik kliensem, Jackie, a 42 éves háztartásbeli asszony, mindig
ugyanazt tapasztalta, valahányszor diétázni kezdett: nagyon hamar beleunt
az egymást követő monoton diétákba. „Ha még egy falat párolt halat le kell
nyelnem, sikítok!" - mondta. A legrosszabb idő két hónap volt, amíg képes
volt követni egy diétás programot. Azután visszatért ahhoz, amit ő
„normális étel"-nek nevez.
Jackie hobbi-evő volt, azaz az ételt ugyanúgy tekintette, mint a hobbikat
és vakációkat - ez jelentette számára a szórakozást. „Imádok enni" -
mondta. - „Nincs a világon jobb egy ízletes ételnél."
Jackie gyógyulásához szükség volt alternatív, egészségesebb szórakozások
beiktatására. Kellemetlenül bár, de csatlakozott egy fotó-tanfolyamhoz,
hogy így egy kicsit szórakozzon, kilépjen a házból, és új emberekkel
ismerkedhessen meg. Mivel sikerek érték ebben az új kalandban, bátorságot
merített belőle az üvegfestő és papírkészítő tanfolyamokhoz is.
Ezek az új tevékenységek örömet hoztak Jackie életébe, korábbi
eseménytelen napjait struktúrával töltötték meg, új barátokat és érdekes
tennivalókat hoztak az életébe. Ettől kezdve Jackie számára könnyebb volt
betartani a gyógyulási programot.
Gyakran kapok leveleket olyan olvasóimtól, akik szórakozásból esznek.
Könyörögnek, hogy mutassak nekik olyan módszert, amely lehetővé teszi a
fogyást, de nem veszi el tőlük az evés élvezetét. Azt akarják, hogy
megkaphassák és meg is, ehessék, amire vágynak. Azt szoktam válaszolni,
hogy bár az evés élvezetes dolog, kövérnek lenni sem nem egészséges, sem
nem élvezetes állapot. Ezért olyan fontos olyan örömforrást találni, mely
egészséges, és nem az evésen alapul. Ilyenek az emberi kapcsolatok,
jótékonysági vagy kreatív tevékenységek.
A lavina effektusban szenvedők egy másik csoportja a „szezonális evő".
Olyan emberek tartoznak ide, akik csak bizonyos évszakokban híznak meg
- általában télen. Roxanne számára nem jelentett gondot tavasszal lefogyni,
és egészen az első őszi levélhullásig nagyszerűen nézett ki. Október körül
azonban Roxanne étvágya mindig túlnőtt minden határon.
A szezonális evők, mint Roxanne, több okból esnek áldozatul ennek a
jelenségnek. Egyesek úgy érzik, hogy a hideg téli hónapok kevesebb fizikai
mozgást, és több otthon ülést jelentenek, azaz több alkalmat az evésre, és
kevesebbet a kalóriaégetésre. Mások megadják magukat a téli ünnepekkel
járó kötelező evéseknek - mindenszentek, hálaadás, karácsony, szilveszter.
Milyen más időszakban van ennyi evés-orientált ünnep, méghozzá hizlaló
ételekkel egymástól ilyen kis távolságra? Megint másokban télen
megszűnik a motiváció a diétázáshoz. Számukra amint véget ér a fürdőruha
szezon, a soványságért való küzdés oka szűnik meg, amint eltüntetik
nehezebb testüket a vastag téli ruhákban.
A szezonális depresszió szintén túlevésbe hajszolhatja az embereket a téli
hónapokban. Ez a betegség gyakorlatilag a teljes spektrumban sugárzó fény
elvonásának egy tünete, ahogy a Nap a téli hónapokban eltávolodik a
Földtől. A szezonális depresszió két legáltalánosabb tünete a búskomorság,
és szénhidrátok, különösen a csokoládé utáni kényszeres vágy. Ez a
tünetcsoport összefüggést mutat a csökkenő szerotonin termeléssel. Ez a
vegyület befolyásolja a hangulatot, és amikor nem elegendő szerotonin
termelődik, az eredmény depresszió, fáradtság és irritáltság. A test ilyenkor
jelez, hogy segítségre van szükség a szerotonin termeléséhez, ezért az illető
kívánni kezdi a szénhidrátokat, kenyeret, édességeket és csokoládét. A
szénhidrátok serkentik a szerotonin termelődést, és emelik a
vércukorszintet. Mindkét folyamat azt eredményezi, hogy boldogabbnak,
energikusabbnak érzed magad.
A legtöbben, akik ebben a szindrómában szenvednek, azt tapasztalják,
hogy étvágyuk rendeződik, amikor teljes spektrumú fényben lehetnek.
Sokak számára ez azt jelenti, hogy sóvárogva várják a nyarat. Súlyos
esetekben az orvos felírhat speciális, teljes spektrumon világító
fénytesteket. A beteg eltölt bizonyos mennyiségű időt ebben a fényben, a
fény enyhíti a depressziót, és csökkenti a szénhidrátok iránti vágyat.
A Yo-Yo diéta szindróma ötödik típusának újabb variációja az ún. „simlis
evő". Ezek az emberek egyfajta bűvészmutatványt játszanak önmagukkal
diétázás alatt. A forgatókönyv általában Irma esetéhez hasonló, aki
folyamatosan vagy éppen elkezdett, befejezett, vagy folytatott egy diétát.
Irma mindig a legjobb szándékkal kezdett bele a diétázásba. „Ez
alkalommal" - ígérte magának - „pontosan végig fogom követni a
fogyókúrát." Addig így is tesz, amíg már csak 56 kiló felesleg van rajta, és
ekkor valami mindig kattan benne. A 33 éves recepciós ilyenkor mindig
megeszik valamit, ami nem tartozik bele a diétába - banános-fagyis
desszertet, vagy egy csomag fánkot. Bármit, ami nincs rajta a diétás ételek
listáján. Ilyenkor Irma mindig édesen megátalkodottnak érezte magát,
mintha egy rossz kislány lenne.
A következő napon aggódva rálép a fürdőszobai mérlegre, hogy lássa,
milyen kárt okozott a dőzsölés. És csodák csodájára, a súlya még nem
változott! Irma ragyog a boldogságtól, hogy megúszta a „csalást". Ez
további kis csalásokhoz vezet, melyek sajnos egyre gyorsabban követik
egymást egymás után. Végül természetesen a sok desszertnek megvan az
eredménye, és Irma megint visszaszedi a kilókat. Nem jutott sehová, csak
egy újabb frusztráció- és kövérség-ciklusba.
A lavina effektus újabb típusa a „szégyenlős", aki amint lefogy, megijed a
vékonyságától, és többet eszik, hogy visszameneküljön a kövér testbe.
Betty nevű kliensem is ilyen volt.
Amikor először találkoztam vele, Betty arról panaszkodott, hogy soha
nem tudott 80 kiló alá lefogyni. Bármit tehetett, amint elérte a 80 kilót,
abbahagyta a diétát, és újra elkezdett kényszeresen enni.
 Megvizsgálta Betty hízásait és fogyásait, arra jutottam, hogy az ok nem
fiziológiás - hanem pszichológiai. Kiderült, hogy kb. 80 kilónál Betty férfi
munkatársai szexuális érdeklődést, kezdtek tanúsítani iránta. Bókolnak
neki, és füttyögnek utána. Egy férfi még randevút is kért tőle. Betty, aki már
eleve azzal küzdött, hogy házasságát makulátlanul megtartsa, félt saját
reakcióitól mindarra a figyelemre, amit a férfiaktól kapott, amint lefogyott.
Hízelgett neki, de rettegett is attól, hogy elveszítheti a kontrollt, és
viszonyba keveredik valakivel. Azért hízott meg mindig újra, mert tudat
alatt kövéren nagyobb biztonságban érezte magát.
A következő típus „a fásult", aki elveszti a motivációt a fogyókúra alatt.
Ez jelentette a problémát Crystalnak, a 35 éves vonzó nőnek is, aki kamasz
kora óta küzdött a Yo-Yo szindrómával.
„Az a probléma" - mesélte - „hogy félúton egyszerűen elfogy belőle a
törődés, nem érdekel, hogy kövér vagyok-e vagy sem. Mindig azért kezdek
fogyókúrázni, mert már nem férek bele a ruháimba, és mindig azt mondom
magamnak: „Ezúttal más lesz, most leadom mind a 15 kilót".
És mindig ugyanaz történik. Crystal megrázta a fejét és mélyet sóhajtott.
„Fogyok 5-7 kilót, és aztán feladom az egészet. Bárcsak kitartana a
motivációm a legvégéig!"

Első lépés a lavina effektusban szenvedőknek: az elhatározás

fenntartása

Minden lavina effektustól szenvedőknek szüksége van egy fontos dologra

a Yo-Yo szindróma leállításához: folyamatos motivációra, hogy fenntartsák
az egészséges étkezési szokásokat és életstílust. A hosszú távú fogyás a
távlati cél, de nehéz ezt a célt folyamatosan észben tartani, amikor az evés
pillanatnyi örömével állunk szemben. Az alábbi 30 ötlet abban segít, hogy a
lavina effektusban szenvedők fenntarthassák a gyógyuláshoz szükséges
elkötelezettségüket, ha lelkesedést nem is.
1. Kérdezd meg magadtól: Miért akarok lefogyni? Azért,
hogy megfeleljek valaki másnak (szerető, szülő, stb.) vagy azért, hogy
magamnak okozzak örömet? Ezek rendkívül fontos kérdések, mert a
válaszok nagyon is összefüggenek a fogyással. Ha nem azért akarsz
lefogyni, hogy örömet szerezz magadnak, akkor nehéz lesz fenntartani a
 motivációt. Magadért csináld, ne valaki másért! Mindenekelőtt az
számít, hogy te elégedett és boldog vagy-e magaddal.
2. Vedd fel azt a szokást, hogy minden reggel ébredés és
pisilés után azonnal megméred magad. Így folyamatos visszajelzést
kapsz arról, evési és sportolási szokásaid hogyan hatnak a súlyodra. A
mérleg egyszerűen egy eszköz, mely megakadályoz abban, hogy ne
vegyél tudomást egy esetleges nagy hízásról, hiszen a Yo-Yo
szindrómások gyakran úgy híznak vissza sok-sok kilót, hogy észre sem
veszik. A súlyod napi szinten természetes ingadozást mutat. Ennek oka
lehet a vízvisszatartás is, ami sós ételek, szénhidrátok fogyasztásából
eredhet, vagy menstruációs ciklus is okozhatja. Nagyon fontos, hogy a
mérleget eszköznek tekintsd, és nem énképed egy szimbólumának. Ne
ítéld meg magad, vagy a napod értékét sem negatívan, sem pozitívan a
mérlegen látott számokból kiindulva! Nem vagy rossz, ha hízol, és nem
vagy jó, ha fogysz. Az ilyen étkezések az egót erősítik, azaz biztosítják,
hogy érzelmi fájdalmaid legyenek, és ezt kompenzálva kényszeresen
sokat egyél. A mérleget eszközként, és ne erkölcsi mérceként használd.
Vannak olyan mérlegek, amelyek a test zsírtartalmát, és nem a súlyát
mérik. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, lehet, hogy fitté válsz
anélkül, hogy fogynál, mert fejleszted az izmaid. Lehet, hogy érdemes a
test zsírtartalmát kimutató mérleget venned. Sok szempontból
lényegesebb tested zsírtartalmára, mint a testsúlyodra figyelni.
3. írd le, hogy hány kiló szeretnél lenni, mi a célod. Vagy
mennyi legyen a tested zsírtartalma (pl. 15%). Erős színnel írd fel egy
nagy papírra, és olyan helyre tedd ki, ahol minden reggel láthatod,
amikor megméred magad. Így a mérlegen és a papíron megjelenő
számok közti különbség segít fenntartani benned a motivációt a
fogyáshoz.
4. Ne olyan folyókúrákban gondolkozz, amelyeknek eleje
és vége van. Amikor belekezdesz a következő fejezetben leírt étkezési
tervhez, úgy gondolj rá, mint egy teljes, és hosszú távú változtatásra
életstílusodban és étkezésedben. Az egészséges, vonzó test nem olyasmi,
amit elérsz, aztán már nem is kell dogoznod érte. A tartós fogyás inkább
egy folyamat, mintsem egy cél, amit el kell érni.
5. Ehhez kapcsolódik a pozitív gondolkodás fontossága a
fogyás ideje alatt. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, megvonsz magadtól
 valamit, amikor nemet mondasz a hizlaló ételekre, változtasd át a
helyzetet pozitívvá azzal, hogy tudatosítod, valójában igent
mondasz a fitt, egészséges testre, és arra, hogy jól érezd magad külsőddel
kapcsolatosan.
6. Emlékezz: semmi sem olyan jó ízű, mint amilyen jó érzés
fittnek lenni.
7. Ha van olyan fényképed magadról, melynek pillanatában
elégedett voltál a testsúlyoddal, tedd ki ezt a képet a hűtődre. Próbálj
olyan időszakban készült képet találni, amikor különösen elégedett voltál
magaddal. Amikor elbátortalanodsz, ez majd emlékeztet arra, hogy képes
vagy elérni a célodat. Ne engedd meg magadban az ilyen érzelmi
tocsogásokat: „Ma már idősebb vagyok. Nem tudom már véghez vinni".
8. Ne feledd, hogy nem az a célod, hogy egy tökéletes modell-
testet alkoss magadnak, hanem hogy olyan fittségi és energiaszintet érj
el, mely a jelenleginél jobb érzéssel tölt el. A fittség érzetére
összpontosíts, ne a vizuális esztétikumra.
9. A diétás étkezés első három napja mindig kényelmetlen, bármit
is teszel, de ha túl vagy az első napon, a második már könnyebb, a
harmadik még könnyebb, és így tovább. Egyszerre csak egy napra, vagy
egy órára koncentrálj, arra, hogy most képes legyél kitartani. Ne aggódj
azon, hogy holnap esetleg megint túl sokat fogsz enni, csak a jelen
pillanatban tudod kontrollálni étvágyadat. Ha csábulni kezdesz az evés
felé, mond magadnak a következőt: „Ebben a percben nem fogok túl
sokat enni. Mostantól, 10:25-től egy percig, 10:26-ig nem eszem
kényszeresen sokat". Amikor eljön a 10:26, újra tárgyald meg magaddal
a dolgot.
10. Az ételadagok igazán fontosak! Mivel a lavina effektusban
szenvedők nagyszerűen be tudják csapni magukat a folyton növekvő
adagokkal kapcsolatosan, rendkívül fontos, hogy kíméletlenül őszinte
légy magadhoz abban, hogy mennyit eszel. Számodra a kétszer szedés
fel sem merülhet. Ha valami igazán ízletes ételt eszel, hosszabbítsd meg
az élményt azzal, hogy minden egyes falatot kiélvezel. Ne egyél többször
a következő étkezésig.
11. A lavina szindrómában szenvedőknek emlékeztetőül kell magukat
az ételfő funkciójára, ami a táplálás. Nem számít, mennyire ízlik egy
étel, az nem ok arra, hogy többet egyél belőle a kelleténél - azaz azon a
ponton túl, hogy enyhe teltség érzetet tapasztalsz. Ezt természetesen
 könnyebb mondani, mint megtenni. Akik kitörtek már a lavina effektus
ördögi köréből, mindig követik az alábbi irányvonalakat, hogy véletlenül
se egyenek többet, mint amennyire szükségük van:
- Rágj lassan, és tedd le a villádat vagy kanaladat két
falat között. Ez tényleg működik!
- Figyelj oda a szádban lévő falat ízére és állagára. Evés
közben ne olvass, ne nézz tévét, ne vezess autót, és ne vitatkozz
társaiddal. Ezek a körülmények elvonják figyelmedet az ételről, és így
nem leszel tudatában annak, mennyit fogyasztottál.
- Vedd észre, amikor a tested jelzi, hogy jóllakott (sok
ember elvesztette a kapcsolatot ezzel az érzettel). Valószínűleg hallottál
már arról, hogy az agynak kb.20 percre, van szüksége, ahhoz, hogy
regisztrálja a teltség érzetet. Sok kalóriát lehet elfogyasztani az alatt a
húsz perc alatt, anélkül, hogy egyáltalán észlelnéd, mennyire teletömted
magad.
- Ne feledd, nem ez az utolsó étkezés az életedben, és
senki nem veszi el előled az ételt. Sokan úgy esznek, mintha nem jutna
elég mindenkinek, vagy mintha valaki ellopná előlük az el nem
fogyasztott falatokat, úgyhogy annyi ételt tömnek a szájukba és olyan
gyorsan, amennyit, és ahogyan csak tudnak. Pihenj, és vegyél mély
lélegzetet két falat között. Ha megfigyeled, hogyan esznek a vékony
emberek, észreveheted, hogy természetes módon, lassabban esznek,
vagy több időt töltenek beszéddel, mint evéssel. A következő módszer
nagyon jól működik: az étkezés közepén kérj elnézést, és állj fel az
asztaltól, menj át egy másik szobába, és
nyújtózz egy kicsit, mielőtt folytatnád az evést. Ezzel időt adsz az
agyadnak, hogy érzékelje, tested már kezd jóllakni, és neked is időt ad arra,
hogy meggondold magad, ha netán kezdtél volna túl sokat enni. Próbáld ezt
ki egy héten át, és figyeld meg az eredményt.
- Amint kezdesz jóllakni (de nem vagy még dugig), tegyél valamit, amivel
hivatalosan kinyilvánítod, hogy az étkezés itt véget ért. Cseréld fel a
„tisztára kell nyalnom a tányért" szokást azzal az új hozzáállással, hogy
minimum egy, vagy esetleg több kanál ételt a tányérodon hagysz.
Akaraterődet kisegítheted azzal, hogy a tányérodba teszed összegyűrt
szalvétádat, egy cigaretta csikket, vagy bármilyen más, nem étvágygerjesztő
dolgot. Ha lehet, azonnal kelj fel, és dobd ki a maradék ételt. Mosd meg a
fogad (legyen nálad fogkefe a munkahelyen, és ha étterembe mész, akkor
is), és kezdj hozzá valamilyen tevékenységhez, hogy ne az evéssel
foglalkozz.
12. Sok kliensem számára bevált, hogy amikor édességeket kívánnak
groteszk belső képeket, idéznek fel magukban. Egyik kliensem azt
képzelte, hogy a sütiket, amelyikre vágyott undorító szörnyek
készítették, kezeiken váladékozó sebekkel. Más valaki mászó bogarakat
képzelt el a chips-en, amit megkívánt. Ez egy drasztikus módszer, de
nagyon hatékony, ha nincs elég akaraterőd.
13. Ima. Az asztali áldás csodálatos módszer arra, hogy nyugalmat és
egyfajta szakralitást kölcsönözz az étkezésnek. Ha imádkozol égi
közbeavatkozásért, segíteni fognak a túlevés elkerülésében. A spirituális
segítség hatalmas szövetséges, amikor úgy érzed, tele vagy emberi
gyengeséggel.
14. A Yo-Yo szindrómában szenvedőknek lényeges, hogy kellemes
környezetet teremtsenek az étkezéshez. Ahelyett, hogy egy
konzervdobozból, vagy a lábosból ennéd ki az ebédet, vagy vezetés
közben fogyasztanád el a gyorséttermi ételt, ülj le, és szép terítékből
egyél. Tegyél fel finom, kellemes zenét a felforgató hírműsorok helyett,
és tegyél friss virágokat az asztalra. A nyugalmas környezet segít abban,
hogy ne habzsold az ételt.
15. Fontos, hogy étkezéseidet mindennap nagyjából ugyanakkor
fogyaszd el. Ez segít az egészségesebb étkezési szokások kialakításában.
16. Vegyél valamilyen kalóriamentes ajándékot magadnak, amikor
édességre vágysz. Lehet ez egy CD vagy egy könyv a kedvenc
szerződtől. Tartogasd arra a pillanatra, amikor rád tör az éhség.
17. Ne halogasd tovább a testmozgást. Nincs jobb nap a mai napnál
arra, hogy elkezd az edzéstervedet. Ne játszd el a régi „majd hétfőn
elkezdeni" játszmát, csak becsapod magad vele. Vannak emberek, akik
az egész életüket tervezgetéssel töltik, cselekvés helyett. Ne legyél ilyen,
ha a súlyodról van szó. Tartsd észben: csak rajtad múlik, hogy
megtörténik-e.
18. Ha főként szórakozásból eszel, keress valami igazán
szórakoztató dolgot, amivel színesítheted az életed. Keress valamilyen
tanfolyamot - tánc, fotózás, hajózás, vagy bármi, aminek örül a szíved.
További ötletek a szórakozásra: rendezz egy „alacsony kalória partit" -
 egy olyan bulit, amely nem az evés körül forog (úszás, beszélgetés,
valamilyen társasjáték). Vegyél ki egy jó videofilmet, eregess sárkányt,
menj el görkorizni egy barátoddal, lépj be egy helyi színjátszó körbe,
tanulj meg lovagolni, fotózd a természetet, kezdj bele valami nagyobb
lélegzetű feladatba - mondjuk egy régi ház renoválására vagy kiadásra -
fess egy forma nélküli képet, vagy menj el egy vidámparkba.
19. Ne tarts otthon egészségtelen ételeket. Ha van belőlük a hűtőben
vagy a konyhaszekrényben, egyszerűen dobd ki. Ha ezt nehezen tudod
megvalósítani, mert
családod többi tagja szereti ezeket, akkor alakíts ki saját polcot a
hűtőszekrényben, ami nem a te polcodon van, számodra tilos.
20. Ha érzed, hogy mindjárt enni fogsz, azonnal fesd ki a köröd.
Addig nem tudsz enni, amíg száradnak a körmeid, és ez időt ad arra,
hogy átgondold, miért akarsz enni. Tényleg éhes vagy, vagy csak
megszokásból, esetleg valamilyen érzelmi behatás miatt ennél? A férfiak
tarthatnak a kezük ügyében munkás kesztyűt arra az esetre, amikor
támad az éhség. Az ormótlan kesztyűk megnehezítik az evést, és szinte
lehetetlenné teszik a nassolást.
21. Képzeld el magad egy olyan ruhában, amit mindig szerettél
volna viselni - miniszoknya, bikini, testhez álló ruha, sort vagy szoros
farmernadrág. Tedd a belső képet olyan élővé, amennyire csak tudod.
Amikor legközelebb enni akarsz, cseréld fel az ételek körül forgó
gondolataidat önmagad belső képével abban a bizonyos öltözékben.
Képzeld el a többi ember felől érkező elismerő pillantásokat, milyen jól
fogod érezni magad, milyen kényelmes lesz a tested. Érezd, milyen
biztonságban vagy. Majd kérdezd meg magadtól, mit szeretnél jobban:
az ételt vagy a szép testet.
22. Tanuld meg lefülelni önbecsapó gondolataidat a fogyással
kapcsolatosan. Légy résen, ha csábító hangokat hallasz, melyek
ilyesmiket mondanak: „Nem nagy gond, ha erre a hétre eltérek egy kicsit
a diétámtól". Vagy: „Most már úgyis mindegy, ma már elrontottam a
„diétát". Amint észreveszel egy ilyen gondolatot magadban, képzelj el
egy kis szörny-szerű lényt, és tégy úgy, mintha ő akarna rávenni arra,
hogy megszegd a fogadalmad. Adj nevet és személyiséget ennek a
lénynek, más szavakkal adj neki meghatározható személyiséget
önmagadon belül. Amikor meghallod a szörny szabotáló hangját, mond
neki (hangosan vagy magadban): „Állj! Azonnal hagyd abba ezt a
 beszédet!" képzeld el, hogy a szörnyecske félelmében elszalad. Vele
együtt el kell tűnnie belőled az önbecsapó gondolatoknak is.
23. Próbáld elkerülni azokat a szociális tevékenységeket, melyek az
evés körül forognak. Ahelyett, hogy egy étteremben találkoznál a
barátoddal, miért ne mennétek inkább egy parkba, vagy táncolni?
24. Jutalmazd meg magad minden olyan napon, amikor betartottad
az evéssel és testmozgással kapcsolatos fogadalmaidat. Áldozz egy
bizonyos összeget magadra minden alkalommal, amikor befejezel egy
edzés programot, vagy meg tudtad tartani a könnyű, kis adagokban való
evést. Egy új edzésterv eredménye nem mindig nyilvánvaló az első
napokban, és mindenkinek szüksége van egy kis ösztönzésre, hogy
kitartson a terve mellett. Vegyél magadnak valami olyasmit, amit
egyébként nem vennél meg - egy szépen csomagolt fürdősót, valami
kiegészítőt az autódba, egy új ékszert vagy egy könyvet. Ne feledd, a
pénzt úgyis elköltötted volna - valószínűleg ennivalóra. A legtöbben azt
mondják, bármennyi pénzt hajlandók lennének elkölteni, hogy
leszokjanak a Yo-Yozásról. Ha ez rád is igaz, akkor költsd el a pénzt
kalóriamentes ajándékokra önmagad számára. Hidd el, jó befektetés.
25. Ha késő éjjel szeretsz enni, akkor fogadd meg magadnak most
rögtön, hogy vacsora után elhatárolod magad a konyhától. Valaki más
takarítsa le az asztalt, és minden innivalót, amire szükséged lehet még az
este folyamán, vidd be magaddal abba a szobába, ahol tartózkodni fogsz.
Vagy tedd az italokat egy hűtőládába, és tedd a ládát védőgátként a
konyha elé. Nagyszerű ötlet sétálni egyet vacsora után. kimozdulsz a
házból (nem vagy kitéve annyira az evés veszélyének) és kalóriákat is
elégetsz. Akár új barátokra is szert tehetsz, vagy jobb kapcsolatot is
kialakíthatsz a szomszédaiddal séta közben. Ha nem érzed
biztonságosnak az esti sétálást az utcán, akkor menj el autóval egy
bevásárló központba, és járd végig a belső kis utcáit.
26. Ha hajlamos vagy a kóstolgatásra főzés közben, tarts a kezed
ügyében egy pohár vizet, szopogass egy alacsony kalória tartalmú
nyalókát vagy rágózz, hogy távol tartsd
magad a sajttól, amit reszelsz, vagy a szósztól, amit keversz. Segít, ha leírod
egy nagy papírra: „Az elkóstolt kalóriák is számítanak!" Tedd ki a papírt
arra a területre, ahol főzöl. Csökkenthetd a stressz, okozta túlevést főzés
alatt, ha lágy zenét játszol a konyhában.
27. A magadnak írt üzenetek nagyon hatékonyak. Írj
magadnak néhány bátorító mondatot, és tedd ki őket mindenfelé a
házban, tedd bele a táskádba, az uzsonnád mellé, vagy tedd ki a faladra.
Az ilyen mondatok fenntartják benned a motivációt: „Meg tudom
csinálni!" „Ma nagyszerűen nézek ki!" „Megérdemlem, hogy fitt és
vonzó testem legyen!"
28. A szezonális túlevők tudatában azonnal elindul a hizlaló
téli minta, amint az első őszi levelek lehullanak. Ebben az évben kezedbe
veheted az irányítást, és megszüntetheted ezt az ismétlődést! Olvasd el
újra ezeket a motiváló mondatokat minden ősszel és télen, és valósítsd
meg őket! olyan csodálatos érzés egész évben ugyanazt a méretet
hordani, és nem arra gondolni, hogy a nyár a télen felszedett kilók
leadásának ideje. El nem cserélném ezt a fantasztikus érzést a világ
összes ételéért!
29. Legalább az első hónapban kerüld el az olyan
éttermeket, ahol egy bizonyos összegért annyit ehetsz, amennyi belédfér.
Tanulmányok kimutatása szerint a több fogásos büféasztalok kiváltják a
túlevést az állatokban - köztük bennünk, emberekben is. A lavina
szindrómában szenvedők különösen hajlamosak arra, hogy elveszítsék a
kontrollt az ételadagok felett. Az ilyen éttermekben olyan választékát
kínálják az ízeknek és állagoknak, hogy nagyon csábító mindenből enni -
csak egy kicsit. Ez mégis roskadásig megrakott tányérokat jelent
általában, és még vissza is mész azért az ételért, ami legjobban ízlett. Ha
mégis elmész egy ilyen étterembe, miután már legalább egy hónapja
betartod új diétádat és fittness programodat, kövesd a következő tervet:
döntsd el, hogy egyszerre csak hatféle ételt fogsz megkóstolni. Válassz
például két fő fogást, két salátát, és két köretet. Mindenből csak egyszer
szedj. Akár mennyire szeretnél csak egy kicsit belekóstolni még
valamibe, fontos, hogy ne tedd. (Ez a hozzáállás nagy családi vagy baráti
összejöveteleken, esküvőkön, munkahelyi partikon is beválik).
30. A siker újabb sikereket hoz. Amikor látod, hogy a tested
fittebb, feszesebb, egyre motiváltabb leszel abban, hogy kitartóan
folytasd a diétát és a sportolást. A sikerek meggyorsításához jó módszer,
ha extra 15 percet hozzáadsz minden edzéshez. Egy kis negyedórás
befektetésért cserébe nagy különbséget fogsz tapasztalni edzettségi
szintedben.
 Az intuíció követése lavina effektusban szenvedők számára

Mivel a folyamatos motiváció fenntartása rendkívül fontos a lavina

effektusban szenvedők, kétszeresen is lényeges, hogy rendszeres
kapcsolatban legyenek intuíciójukkal. Ha te is ebben a szindrómában
szenvedsz, és bármikor ilyen gondolataid támadnak: „Mi értelme van? Éhes
vagyok, és enni akarok!" vagy: „A testedzés egyszerűen nem nekem való" -
hagyd abba, amit éppen csinálsz, és figyelj egy kicsit befelé. Kérlek, ne várj
addig, amíg motivációd már annyira leromlik, hogy nem is törődsz már az
egészségeddel, súlyoddal, fittségeddel. Azonnal kérj segítséget, amint a
motivációd egy kicsit meginog - ezt akkor is megteheted, mikor úgy érzed,
hogy nincs hited és belső erőd.
A lavina effektusban szenvedők gyakran azért utasítják el a befelé
fordulást, mert attól tartanak, hogy borzasztó dolgok fognak kiderülni róluk.
Tapasztalataim szerint emberi
kapcsolataik gyakran konfliktusokat, és az egyik fő oka annak, hogy
elvesztik bizalmukat a fittség fenntartásának esélyében, a kapcsolataikban
megélt negatív tapasztalataikból ered.
Ne feledd, hogy bármilyen fájdalmat élsz is meg az életedben szereplő
emberekkel kapcsolatosan, az csak az egódban létezik. Meg tudod
gyógyítani ezt a fájdalmat! Kapcsolataid lehetnek nagyon is harmonikusak
és szeretetteljesek - még azokkal az emberekkel is, akiket lehetetlen
alakoknak, vagy nagyon kimért embereknek tartasz.
Ajánlj fel Istennek minden ítélkezést, haragot, ellenszenvet, amit bárkivel
(különösen magaddal) szemben érzel. Érezd a megkönnyebbülést, ahogy
elkötelezed magad az önmagaddal való törődésre, ahogy felidézed mindazt
a valós okot, amiért megérdemled a szeretetet és a tiszteletet. Jó módszer az
intuitív hang erősítésére, ha egy „véletlen-naplót" vezetsz. Egy saját kis
füzetben, amit nem mutatsz meg senkinek, írd fel az első lap tetejére: „Ma
az a szándékom, hogy észrevegyek minden véletlent, ami életemben
megjelenik". Azután kapaszkodj, mert rengeteg váratlan és kellemes
élmény követi majd kinyilvánított szándékodat. Minél inkább észreveszed
és leírod ezeket a véletleneket, annál gyakrabban fognak életedben
megismétlődni. Hamarosan a lavina effektus a véletlenekben fog
megmutatkozni, nem a túlevésben.
 Intuíciód átvezet minden személyes és üzleti kapcsolatod látszólagos
labirintusán. Ha összezavarodsz, hogy éppen intuíciód vagy egód hangját
hallod-e, figyeld meg az árulkodó jeleket. Az intuíció hangja erőt és
biztonságot sugároz. Ezzel ellentétben az ego vagy haragos, vagy
félelemmel telt. Az intuíciód hangja például így szólhat hozzád: „Úgy
érzem Sallynek gondjai, lehetnek a házasságával, azért olyan visszahúzódó
mostanában. Azt hiszem, meghívom ebédre. Nem fogok tolakodni, de
együtt érző leszek, hátha szüksége van valakire, aki meghallgatja". Figyeld
meg, milyen pozitívan és szeretetteljesen hangzik mindez - ezek az intuíció
alapvető jellemzői.
Az ego hangja ezzel szemben félelmében így beszél: „Ez a Sally olyan
egy sznob! Még csak rám se nézett, amikor reggel köszöntem neki.
Biztosan féltékeny, amiért ennyire lefogytam. Lehet, hogy minden barátom
megutál, ha teljesen le fogok fogyni?!"
Hogyan fogsz viselkedni Sallyvel annak alapján, hogy azt képzeled,
féltékeny rád? Képes ez a hiedelem arra is, hogy újra túlevésre késztessen,
hogy a kilókkal együtt visszanyerd Sally barátságát is? Ha viszont intuíciód
hangját követed, szeretetteljesen fogsz viselkedni, ami valószínűleg
elmélyíti barátságotokat, és növeli önértékelésedet.
Ha odafigyelsz belső bölcsességedre, önbizalmad és motivációd az
egészséges, fitt állapot fenntartásában erős és stabil lesz. Minél jobban
tartod magad belső bölcsességedhez, annál jobban vélekedsz magadról, és
természetes dolog lesz gondosan törődni a testeddel. Étvágyadat és
testsúlyodat többé nem rajtad kívül álló tényezők fogják meghatározni. A
pozitív növekedés forrása vezet majd életed minden területén.

KILENCEDIK FEJEZET

GYAKORLATI ÚTMUTATÓ A HELYES ÉTKEZÉSHEZ

„Éppoly kicsivé leszel te magad is, mint irányító vágyad, és éppoly

hatalmassá válsz, mind domináns törekvésed".
 JAMES ALLEN AZ „AS A MAN THINKETH" című KÖNYV
SZERZŐJE

A fenti idézet alátámasztja azt a meggyőződésemet, hogy oda kell

figyelnünk gondolataink tartalmára. El tudjuk engedni a kényszeres evést,
és meg tudjuk gyógyítani az evés iránti lehengerlő vágyat. Hiszen erős és
hatalmas, korlátok nélküli lények vagyunk, kiket a Mindenható a maga
képére és hasonlatosságára teremtett! Megérdemeljük, hogy csodálatos
törekvéseink legyenek, melyek szárnyra keltik képzelőerőnket és
energiánkat a legmagasabb magasságokig. Erősebbek vagyunk, mint egy
doboz keksz!

A test ellátása

Az ebben a könyvben megfogalmazott pszichológiai és spirituális

alapelveket bármely diétás étrenddel együtt alkalmazhatjuk. Mégis gyakran
kérik az emberek, hogy adjak tanácsot abban, hogy mit egyenek, úgyhogy
szeretnék megfogalmazni néhány általános irányvonalat. A Yo-Yo diéta
szindróma kezelésének célja, hogy képessé tegyen a fogyásra, és a testsúly
megtartására azáltal, hogy leszoktat az érzelmi és stressz alapon
bekövetkező túlevésről. Ez azt jelenti, hogy stabilizálni kel hangulataidat,
és képesnek kell lenned arra, hogy gyorsan felismerd és helyettesítsd
negatív gondolataidat, melyek a kellemetlen hangulatokért felelősek.
Ajánlok néhány módszert az intuíció felfedezésére is, mely annyira
megrémített, hogy étellel takard el magad elől.
E célok eléréséhez olyan étrendet állítunk össze, amely maximalizálja
koncentrációs képességeidet és intuitív erőidet, és segít abban, hogy
energiád az optimális szinten maradjon. Először is következzen négy
általános irányvonal az evéssel kapcsolatosan:
Első szabály: mindig fogyassz el napi három fő étkezést

Fontos a napi háromszori étkezés, bár megértem, hogy bizonyos

emberekben ez aggodalmat kelt. „Hízni fogok, ha így teszek!" - mondhatod
éppen most. Régen azt hittem, hogy ha eszem reggelit, meg fogok hízni -
anélkül, hogy észrevettem volna, hogy a reggeli elhagyása 5-25 kilóval tett
súlyosabbá, mint amilyen szerettem volna lenni. Sok kliensem hallgatta
tiltakozva tanácsaimat az étkezésről, mondván: „Kövér leszek, ha naponta
háromszor eszem". Mégis kipróbálták, mert már sokan fogytak le nálam
ezzel a módszerrel.
Ezek a kliensek döbbenten figyelik, ahogy a kilók leolvadnak róluk
anélkül, hogy éheznünk kellene, hogy fogyókúrás tablettákat szednének,
vagy különleges ételeket kellene megvenniük. Én is ugyanilyen döbbent
voltam, amikor felfedeztem ezt a „titkot".
Talán észrevetted, hogyha kihagyod a reggelit, nem éhezel meg kora
délután. Sokan ebből arra a következtetésre jutnak, hogy a reggelitől még
éhesebbek lesznek, és ezért még több ételt fognak enni. Néhány órával a
reggeli után azonban azért éhezel meg ismét, mert az anyagcseréd - a
folyamat, melynek során kalóriát égetsz el - felgyorsult. Ha kihagyod a
reggelit, anyagcseréd lelassul. Így ha kihagyod a reggelit, hosszú távon
nagyon nehéz lesz lefogynod.
A reggelit azért is fontos, mert ha kimarad, alacsony lesz a vércukor-szint,
amely alacsony energiaszinthez, és depresszióhoz vezet. Ez a fáradtság a
nap folyamán később evési rohamokhoz vezethet, amikor az álmosságot
étellel próbálod orvosolni.
Az étkezések kihagyása nem égeti el a korábbi evési rohamokban
felhalmozott kalóriákat. Mindössze annyit érsz el vele, hogy lelassul az
anyagcseréd, és a kalóriák lassabban égnek el. A lomha anyagcsere nem
„tünteti el" a tegnap megevett csokitortát.
Az étkezések kihagyása hajlamossá tesz arra, hogy a következő
alkalommal túl sokat egyél. Ha kihagyod a reggelit, az ebédet vagy a
vacsorát, vércukorszinted leesik, és valószínűleg szédülni fogsz, irritált és
gyenge leszel. Ilyen körülmények között kevésbé valószínű, hogy lesz elég
lélekjelenléted elkerülni a túlkapásokat a következő étkezéskor. Amikor
nem érzed jól magad, kevésbé törődsz azzal is, hogy lefogysz, vagy sem.
Mindig egyél naponta háromszor, és ne hagyj ki egyetlen főétkezést sem.
Egyes emberek hozzáállását az étkezéshez „kreatív diétának" neveztem el.
Ebben a folyamatban az illető különféle okokkal megmagyarázza, hogy
miért hagy ki egy étkezést: „Megettem azt a nagy adag vacsorát a hizlaló
desszerttel együtt tegnap, úgyhogy ma kihagyom a reggelit". A kreatív
diétázó olyan, mint az az ember, aki zsonglőrködik a pénzzel vagy a
csekkekkel, nehogy egy is visszahulljon rá. Ez a rendszer azonban nem
válik be sem az evésnél, sem a pénznél, mert előbb-utóbb önmagára omlik
az egész.
Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, gondolkozz el a következőn:
„Ha tudnád, hogy naponta háromszor kell étkezned, akkor is megennél egy
óriási vacsorát vagy desszertet? Vagy kreatív diétád hallgatólagos engedélyt
ad számodra a hizlaló ételek fogyasztására? Ha így van, akkor egy gyakori,
de hibás megközelítés foglya lettél a fogyással kapcsolatosan. Még egy
utolsó kérdés, amit a kreatív diétázok, feltehetnek maguknak: „Ha ez az én
kreatív fogyókúrás módszerem működne, akkor kellene még ma is
fogyókúráznom?
Második szabály: tervezd meg az étkezéseidet, mielőtt enni
kezdesz

A legtöbb Yo-Yo diéta szindrómában szenvedő véletlenszerűen, össze-

vissza eszik. Tudom, mert én is ilyen voltam! Csak egy kicsivel vacsoraidő
előtt jutott eszembe arra gondolni, hogy mit fogok enni, aztán szinte minden
nap elmentem az áruházba az aznapi hozzávalókért. Ez, pedig idő-pazarló,
drága és hizlaló szokás, ami gyakori a Yo-Yo szindrómában szenvedőknél.
Az étkezések megtervezése két okból is segít a fogyásban. Először is, ha
megtervezed, hogy mit fogsz enni, kevésbé valószínű, hogy kieszel mindent
a hűtőből vagy konyhaszekrényből. Hányszor fordult elő, hogy úgy jöttél
haza a munkából, hogy majd éhen haltál, és türelmetlenül befaltál mindent,
ami a kezed ügyébe került? Ha kicsit korábbi időpontra megtervezed egy
rendes vacsorát, akkor nem kell késő este teleenned magad.
Másodszor, ha az utolsó pillanatban mész el vásárolni a vacsorához, akkor
valószínűleg hizlaló, feldolgozott élelmiszereket fogsz választani. A legtöbb
ember tudja, hogy üres hassal vásárolni nem a legjobb ötlet, mégis
megteszik. Vannak, akik bevásárlás előtt eszik tele magukat, azzal a
kifogással, hogy nem szabad üres hassal vásárolni menni.
Tervezz meg 14 napi alacsony zsírtartalmú vacsorát. Válassz olyan
szakácskönyvből és magazinokból, amelyek diétás ételeket kínálnak.
Ragaszkodj ehhez a menühöz, és vásárláskor is ehhez kínálnak. Ragaszkodj
ehhez a menühöz, és vásárláskor is ehhez igazodj. A családod sem fogja
megunni, hiszen egy hónapban csak kétszer eszitek ugyanazt.
Természetesen mindig bevezethetsz új recepteket is. Azzal, hogy előre
megtervezed, örökre kiteszed az életedből a „Mit üssek össze vacsorára?"
című kínlódást.

Harmadik szabály: egyszerre csak egy adagot egyél

Akármennyire is csábító még egy kicsit szedni, még egy kis öntetet rátenni,
NE TEDD! Legyen ez egy nagyon szigorú szabály, különösen, ha a lavina
effektusban szenvedsz.
Amint már említettük, az adagok kontrollálása alapvetően fontos a
fogyáshoz és a súly megtartásához. A legkönnyebb módszer a kis adagok
betartására, ha egyáltalán soha nem szedsz második adagot.
Ha könnyebben étkezel, sokkal könnyebben koncentrálsz meditáció alatt.
Akik fejlesztik különleges képességeiket, azt tapasztalják, hogy a könnyű
étrend segíti a tisztánlátást. A nehéz ételek egyaránt megterhelik a testet és
a lelket, míg a könnyű ételek ellenkező hatást fejtenek ki.
Azzal, hogy egyszer és mindenkorra eldöntöd, nem szedsz semmiből
második adagot, többé nem kell majd harcolnod önmagaddal. Valószínűleg
ismered a következő párbeszédet.
- Ez olyan finom volt, eszem még egy kicsit.
- Nem, nem ehetek, éppen le akarok fogyni.
- De egy egészen kicsi nem árthat.
- Nem szabad.
- De enni akarok!
Ezek a belső viták elkerülhetetlenül olyan rohamokhoz vezetnek, hogy még
mielőtt észrevennéd magad, már harmadszor is szedtél. Gondolj csak bele,
micsoda lelki nyugalom
ered csak abból, hogy elengeded a másodszor-harmadszor szedéssel
kapcsolatos tépelődést. Ki fog alakulni benned egy megszokott
gondolkodásmód, valami ehhez hasonló: „Ez igazán finom volt, és szívesen
szednék még egyszer. Ez az opció azonban számomra nem létezik. Várok a
következő étkezésig, hogy ehessek még." Elterelheted a figyelmedet a
második adagokról azzal is, ha rögtön evés után fogat mosol, és ha azonnal
elmerülsz valamilyen értelmes tevékenységben.
 Negyedik szabály: szeretettel főzz és egyél

Kevesebbet fogyasztunk, és jobban meg tudjuk emészteni a táplálékot, ha

étkezési időnk nyugalomban és szeretetteljes légkörben telik. Ez már az étel
előkészítésével megkezdődik. Ha te főzöl, és sietsz, rossz hangulatban vagy,
haragszol, mert a családod nem segít neked, állj meg, még mielőtt belépnél
a konyhába. Rossz hangulatod átitatja az ételt, amit készítesz. Hunyd le
inkább a szemed, és vegyél egy mély lélegzetet. Mondj el egy imát, kérj
erőt és megtisztulást negatív érzéseidtől. Azonosítsd és helyettesítsd negatív
gondolatokat, melyek kellemetlen érzéseidet kiváltják. Mondd ki a
következő megerősítést: „Ez a pillanat tele van szeretettel, itt és most".
Mélyen hiszek abban, hogy soha nem szabad olyasmit magunkra
kényszerítenünk, amit nem akarunk megtenni. Időt kell szánnunk arra, hogy
átrendezzük gondolatainkat, hogy vagy nemet mondjunk a dologra, vagy
szeretettel töltsük meg a pillanatot, amikor hozzákezdünk. Képesek
vagyunk minden pillanatot áldássá változtatni. Amikor főzöl, keress módot
arra, hogy gazdagabbá tedd az élményt: tegyél fel jó zenét, vagy valami
érdekes hangjátékot, gondolj a természetre. Tégy bármit, ami örömet hoz a
szívedbe, mialatt elkészíted az ételt.
Ugyanezért légy óvatos az olyan étellel, amit nem szeretettel készítettek
el. Ha elmész egy étterembe, vagy gyors étkezdébe, és hallod, hogy
veszekszik a szakács, vagy látod, hogy az alkalmazottak rosszul érzik
magukat, akkor azt ajánlom, hagyd el azt a helyet. Ha mégis ott eszel, áld
meg az ételt szeretettel, hogy átalakítsd a szakács negatív hatását az ételben.
A rohanva elfogyasztott étel negatív érzéseket, stresszt, sőt betegséget
okoz. Hangulatossá, nyugodttá teheted étkezéseidet, ha elmondasz egy
asztali áldást, kikapcsolod a tévét, vagy a negatív rádióműsorokat, gyertyát
gyújtasz, kellemes zenét teszel fel, és megfogadod, hogy a családi asztalnál
nincs veszekedés.

Étkezési útmutató

Milyen típusú étel ajánlott? Ahogy már korábban említettem a Yo-Yo

diétából való kigyógyulás folyamata alatt nincsenek „jó" és „rossz" ételek.
Az a lényeges, hogy tudd, miért akarsz egy bizonyos ételt elfogyasztani, és
miután megetted, tudd, hogyan érzed magad tőle. Ha az étel megzavarja
hangulatodat, koncentrálási vagy meditációs képességeidet - akkor az az
étel számodra hizlaló. Ha kiiktatod azt az ételt az étrendedből, akkor a
fogyás természetes módon jelentkezni fog - nem csak azért, mert kevesebb
kalóriát fogyasztasz, hanem azért is, mert tested és elméd természetes,
optimális szinten fog működni. Kísérletezned kell tehát, és ki kell iktatnod
azokat az ételeket, melyekre rosszul reagálsz.
Általánosságokban persze a könnyű és természetes ételek kapcsolhatók
hozzá a nyugodt koncentrációs készséghez, melynek segítségével jól érzed
magad, és kapcsolatban maradhatsz
intuícióddal nap, mint nap. Tényleg máshogy fogod érezni magad, ha
zöldségekben, gyümölcsökben és teljes őrlésű gabonában gazdag ételeket
fogyasztasz. Az organikus ételek szinte éteri minőségeket hordoznak,
melyek elfogyasztáskor kellemes érzésekké alakulnak bennünk. Én mindig
azt gondoltam, hogy e hatásnak része az a szeretet is, amit az organikus
farmokon dolgozó emberek beleadnak a munkájukba.
Meditációban többször megkérdeztem, hogyan tudnám fejleszteni intuitív
képességeimet és tudatosságomat. Akárhányszor feltettem ezt a kérdést,
mindig ugyanazt a képet láttam lelki szemeim előtt: csirkehúst. Mikor már
ötödször láttam ugyanezt a képet, megkérdeztem belső vezetőmet, miért ez
a nem túl étvágygerjesztő látvány. Azt a választ kaptam, hogy amikor
szárnyashúst fogyasztok (abban az időben nem ettem már vörös húsokat),
gyakorlatilag megemésztem a fájdalmat, amit a csirke vagy pulyka átélt
halálakor. Belső vezetőm elmondta, hogy a fájdalom átitatja az állat testét,
és a megemésztett fájdalom akadályozza intuitív képességeim teljes
kibontakozását. „Igaz lehet?" - kérdeztem magamban hitetlenkedve.
Felhívtam egy barátomat, aki tapasztalt spirituális gyógyító és tanító, és
elmondta, hogy ő is erre a következtetésre jutott évekkel korábban. Ezért
lett vegetáriánus - mesélte. Azt mondta, nagyon gyakori, hogy amikor az
emberek meditációs gyakorlatokat folytatnak, először abbahagyják a vörös
húsok, majd a szárnyasok, végül a tengeri ételek fogyasztását. Én
abbahagytam a szárnyas ételeket, de egyelőre nem kaptam figyelmeztetést
belső vezetőmtől, hogy abba kéne hagynom a hal fogyasztást is.
Közben felfedeztem a vegetáriánus burgerek, csirkéhez hasonló
pástétomok, és stead-ízű és állagú vegetáriánus ételek egész világát. Ezeket
beszerezhetjük az egészséges élelmiszereket árusító boltok fagyasztott
polcain, és sok nagyáruházban is. Még az én nagyon finnyás kamasz fiam
és kevésbé finnyás férjem is szeretik ezeket a vegetáriánus
húshelyettesítőket. Könnyen elkészíthetők, és nagyon jól helyettesítik a
húsokat.
A félig vegetáriánus, vagy teljesen vegetáriánus diéta tökéletes választás a
Yo-Yo szindrómában szenvedőknek, mert segíti a nyugodt lelkiállapot,
stabil energiaszint és éles figyelem fenntartását. A vegetáriánus ételek
automatikusan semlegesítik a húsokban található telített zsírokat és
kalóriákat (kivéve, ha rengeteg sajtot és zsíros szószt használsz).
Ha követed a négy fő alapszabályt - 1. mindig naponta három fő étkezést
fogyassz el; 2. tervezd meg, hogy mit eszel, mielőtt hozzálátnál; 3 mindig
csak egy adagot egyél; 4 szeretettel egyél és főzzél; valamint egy könnyebb,
vegetáriánusabb étrendet követsz, érzelmi felindulásból, stressz miatt nem
eszel, akkor természetes módon le fogsz fogyni. Rendszeres testmozgással
felgyorsíthatod a folyamatot. Nem kell küzdened és halálra hajszolnod
magad ahhoz, hogy lefogyj. Alkalmazd ezeket a szabályokat, és tapasztald
meg, milyen békésen le lehet fogyni, és meg lehet tartani a súlyodat.

További szabályok: étkezések közti rágcsálás

Egyes Yo-Yo diéta szindrómában szenvedők nem tudják, hogyan

nassoljanak. Egy jó szándékú nassolás mondjuk, elindul egy sós keksszel,
és azzal a magyarázattal, hogy csak tíz kalóriát tartalmaz. Ezután
megjelenik a vágy a második iránt, ezúttal egy kis sajttal, mert „szükségem
van fehérjére". Az első sajtos kekszet követi a második, majd a harmadik,
míg a „nassolás" egy teljes mértékű habzsolássá dagad. A nassolás vég
nélküli híddá alakul, ami összeköti a reggelit az ebéddel, az ebédet a
vacsorával.
Ha ebben magadra ismersz, akkor lehet, hogy te is azok közé tartozol,
akik nem tudnak nassolni. Az ilyen embereknél nem létezik egy kis falat,
vagy rágcsálni való. Ahányszor enni kezdenek a fő étkezések között, nem
tudják abbahagyni. Hogy szembeszállj ezzel a megállás nélküli evéssel,
ultra-diétás nassolni valót kell enned (mondjuk nyers répát, brokkolit,
zellerszárat, vaj nélküli pattogatott kukoricát - melyeket mind egy
szemmagasságban lévő polcon tarthatsz. Amikor nálunk, a családban valaki
rágcsálni akar valamit, rögtön ott van kéznél az egészséges harapni való. Én
rászánok egy kicsivel több pénzt, és szeletelt répát, zellert veszek, mert
tudom, hogy ha egészben veszem meg, akkor nem fogom megpucolni és
felszeletelni egyhamar.
Ahogy a főételeknél is, a nassolásnál is egyszerre egy adagnál maradj.
Következzen néhány tanács a nassolási adagokról:
- Kétcsészényi pattogatott kukorica, olaj vagy
vaj nélkül elkészítve, enyhén fűszerezve.
- Egy szelet teljes őrlésű pirított kenyér egy
kanál gyümölcsös joghurtkrémmel.
- Egy főtt tojás.
- Egy a következő gyümölcsök közül: egy
közepes alma, egy közepes banán, egy közepes sárgadinnyének a fele,
egy csészényi cseresznye, egy közepes grapefruit, egy fél papya, egy
körte, egy nagy őszibarack, egy szelet ananász, kétcsészényi eper, két
mandarin vagy egy nagyobb szelet görögdinnye.
- Egy adag zsírmentes joghurt.
- Egy negyedcsészényi mazsola.
- Kétcsészényi nyers sárgarépa.
- Két zellerszár, megkenve csökkentett
zsírtartalmú krémsajttal.
- Egy adag csökkentett sótartalmú leves.
- Egy zsírmentes tortilla, sütőben ropogósra
melegítve (olaj nélkül!), összetöredezve, salsa szósszal.
- Egy csészényi édesítetlen almaszósz fahéjjal.
- Egy mézzel vagy gyümölccsel édesített müzli-
szelet.

Kielégítő italok

Bizonyára te is hallottad már a jól ismert tanácsot, hogy naponta igyunk

nyolc pohár vizet, és hogy mindig igyunk egy pohárral közvetlenül evés
előtt? Ha te is olyan vagy, mint én voltam, akkor hallottad, meg is fontoltad
a tanácsot, aztán soha nem ültetted be igazán a gyakorlatba. Így amikor
leírom, hogy a Yo-Yo diéta szindróma gyógyításának lényeges eleme a napi
nyolc pohár H2O, tudom, hogy elengeded a füled mellett.
Mégis kérlek, vedd figyelembe a következő tényeket:
A víz a legjobb védekezés a vízvisszatartás, felpuffadás és a víz okozta
elhízás ellen. Amikor túl sok sót, nátriumot fogyasztasz, akkor szervezeted
visszatartja a vizet, felfúvódottnak, nehézkesnek érzed magad. Sok
vízivással tudod kimosni szervezetedből a sót és a visszatartott vizet.
A víz bőröd állagát is javítja. A fogyókúrázók arca gyakran nyúzott,
beesett. A sok vízfogyasztás ennek a legjobb ellenszere. A top-modellek
tudják, hogy a rengeteg víz az egyik legjobb szépségrecept a jó közérzethez
és ragyogó megjelenéshez.
A víz energiát is ad. Amikor legközelebb letargikus hangulatba kerülsz,
vagy elfolyik az energiád, igyál inkább egy pohár jéghideg vizet kávé
helyett, és figyeld meg, emelkedik-e az energiaszinted. Tapasztalataim
szerint minél hidegebb a víz, annál energetizálóbb a hatás. Ez a hatás segít
abban, hogy ne nassolj, amikor édességhez nyúlnál, hogy energiához juss.
Ha lehetséges, tedd a vizet különleges itallá, idd gyönyörű pohárból, egy
szelet citrommal ízesítve. Ez segít a megvonásérzet enyhítésében, amit az a
gondolat kelt, hogy „ez csak egy pohár víz".
Ha nincs a közeledben friss víz a munkahelyeden, akkor vigyél be
magaddal. Valahányszor házon kívül dolgozom, viszek magammal 3-4 liter
vizet. Amikor könnyen hozzájutok, és a szemem előtt van, többet iszom
belőle.

Gyümölcslé

A gyümölcslevek viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, úgyhogy határt

kell szabnod magadnak az elfogyasztott mennyiségben. A gyümölcslé
azonban annyira egészséges, frissítő és éltető (a sok C-vitamin energiával
tölt fel), hogy nagyon ajánlom a fogyasztását. Egy pohár gyümölcslével
nagyszerűen meg lehet birkózni a délután háromórai fáradtság-hullámmal,
amit sokan tapasztalnak. Fontos azonban elolvasni, hogy mit tartalmaz az
üdítő. Győződj meg arról, hogy 100%-os gyümölcslét iszol „gyümölcs ital"
és más üdítő italok helyett, amelyek cukrot vagy kukorica szirupot
tartalmaznak. Ne feledd, hogy a „teljesen természetes" felirat nem jelenti
azt, hogy 100%-os a gyümölcstartalom.
 Koffein tartalmú italok

Mindig is azon a véleményen voltam, hogy semmilyen étel vagy ital nem
„jó" vagy „rossz". Az a kérdés, hogy egy bizonyos étel vagy ital milyen
érzést okoz benned? Akadályozza a koncentrációs képességedet?
Idegességet, aggodalmat kelt? Ha igen, jó, ha kiiktatod az étrendedből.
Meditációs gyakorlataim során arra jutottam, hogy a legtöbb stimuláló
szert ki kell iktatnom az étrendemből, ha azt akarom, hogy tetszés szerint
tudjam alkalmazni koncentrációs képességeimet. Amikor sok stimulánst
fogyasztok, a tudatom kisiklik a kontroll alól, és leginkább negatív
gondolatokra fókuszál. Ezért, hogy biztosítsam magam számára a pozitív
hangulatot és tapasztalatokat, fenn kell tartanom az éber figyelmet és
kontrollt gondolatim tartalma felett. Mára az egyetlen stimuláló anyag, amit
magamhoz veszek a reggeli csésze kávé. Ne fogyasztok koffein-tartalmú
teát, kólát vagy csokoládét. Mégsem érzem úgy, hogy valamitől
megfosztom magam. Inkább megkönnyebbültem, mert a tudatom
engedelmeskedik nekem, amikor azt akarom, hogy pozitívan gondolkodjon.
A koffein, ahogy sokan tudják álmatlansághoz, vagy rendszertelen
alváshoz vezethet. Fontos a Yo-Yo diétázók számára, hogy jól aludjanak
éjszaka, mert az agy az álmodás fázisában termeli a legtöbb szerotonint. A
szerotonin szabályozza a hangulatot, az energiaszintet és az étvágyat. Ha
megszakad az alvás REM fázisa, akkor csökken a szerotonin-szint az
agyban, ami szénhidrátok utáni sóvárgáshoz vezet.
Nem mondom, hogy feltétlenül szükséges minden stimuláló szer
elkerülése, bár ha megteszed, kellemes előnyökre teszel szert.
Mindenképpen érdemes visszaszorítani a mennyiséget olyan szintre, hogy
kontrollálni tudd saját gondolataidat és hangulataidat. Következzen néhány
kutatási adat a stimuláló italokról, ami további motivációt jelenthet a
koffeinfogyasztás csökkentésében.
Kólafélék

Azok a Yo-Yo szindrómában szenvedők, akik érzékenyen reagálnak a

hangulat-módosító kémiai szerekre, hajlamosak a koffein-függőségre.
Klienseim közül sokan szoktak rá függőségig a diétás kólára, mely koffeint
és aspartam édesítőszert (NutraSweet néven) tartalmaz. Ez a két stimuláló
szer amfetaminszerű lökést ad, ami egyesek szerint csökkenti az étvágyak.
Akik azért esznek, hogy elfedjék érzelmi fájdalmaikat, vagy, mert nem
szeretik a munkájukat, megerőszakolják saját testüket azzal, hogy munkára
kényszerítik a koffeinnel, amikor a lelkük már nem akar dolgozni.
Az aspartman tudatmódosító hatásáról a kutatások vegyes eredményeket
hoztak. Sok esetben panaszkodtak szédülésről, letargiáról, idegességről,
szelességről, miután NutraSweet édesítőt fogyasztottak. Másrészről ez a
kémia szer serkenti az agy feniletilamin termelését, ez az a vegyület, mely a
romantikus szerelem pillanataiban termelődik bennünk. Ugyanez a szerelmi
drog található meg a csokoládéban is.
Bár a diétázók azért isznak diétás kólát, hogy édes italt élvezhessenek
kalóriák nélkül, a mesterséges édesítők, megemésztése visszaüthet a jó
szándékú fogyókúrázóra. Sok tanulmány szerint a mesterséges édesítők
stimulálják az étvágyat, és evési rohamokhoz vezetnek.
A kóla - az eredeti és a diétás egyaránt - kimeríti a test magnézium
szintjét, ezzel csökken az energia, és kialakul az evés utáni vágy. A
kólákban található foszforsav kapcsolatba lép a magnéziummal, és kivonja
azt a testből. Egy dobozos kóla 36 milligramm magnéziumot von el a
fogyasztó testéből Kenneth Weaver orvos kutatásai szerint (East Tennessee
University).
Természetesen más szénsavas üdítők is tartalmaznak koffeint, mesterséges
íz-fokozókat és édesítőszereket. Ha foglalkoztat, hogy mennyi koffeint
fogyasztasz, jó, ha elolvasod az üdítőkön, hogy mit tartalmaznak, mielőtt
legurítod a torkodon.

Kávé

Egyes fogyókúrázók édesített és tejszínes kávét fogyasztanak, hogy ne

kívánják annyira a jégkrémet és más édességeket. A művészien elkészített
kávé-italok nagyon ízletesek és vonzóak tudnak lenni. Népszerűségüket
bizonyítják az egyre-másra nyíló kávézók az utcasarkokon.
Sajnos azonban, akárcsak a kóla, véleményem szerint a kávé sem jöhet
szóba fogyókúrás alternatívaként. A kávé és az édesítők fokozzák az
étvágyat. Végül több zsírt és kalóriát fogyasztasz a túlságosan sok kávé
miatt idegesség okán. Terapeutaként láttam már túl sok kávé okozta,
neurózishoz hasonló idegességet.
A kávé vonzereje ellenállhatatlan aromájának is köszönhető. Ebben van a
hangulatmódosító kémiai anyag, a pirazin, amely az agy öröm-központját
aktiválja. Ezért olyan kellemes a kávé illata - az agy „örömhozó
vegyületeit" szippantod be, ugyanazokat, melyek bolondos, játékos
pillanatokban termelődnek bennünk. Ha az utóbbi időben életedet a munka
töltötte ki, és játékra nem maradt időd, akkor kávé utáni vágyad
valószínűleg két forrásból táplálkozik: egyrészt próbálod ráerőltetni magad
egy olyan feladat elvégzésére, amihez semmi kedved, másrészt arra vágysz,
hogy több örömben és szórakozásban legyen részed.
Ha nem akarod kiiktatni vagy lecsökkenteni a kávéfogyasztást, akkor a
következő lépéseket teheted meg diétád biztonsága érdekében:
- Helyettesítheted a kávét koffeinmentes változattal, vagy a kettő keverékét
fogyaszthatod.
- Kerüld el az édesítőket, különösen a
mesterségeseket, melyek stimulálják bennünk az édesség utáni vágyat.
- Kipróbálhatsz valamilyen gabona alapú
pótkávét - a legtöbb bio-boltban található ilyen.
- Kerüld el a nem tej alapú krémesítő
adalékokat, melyek általában tele vannak feldolgozott és mesterséges
anyagokkal, és általában nagyon magas zsírtartalmúak.
- A reggeli órákra korlátozd a kávéfogyasztást,
hogy elkerüld a késői kávézás, okozta álmatlanságot.
- Kerüld el a csokoládéízesítésű kávé
készítményeket - ezek különösen erősen stimulálnak.

Tea

Amikor e könyvet írom, a teaházak egyre jobban divatba jönnek

körülöttünk. Az én otthonom közelében található teaházban régies tapéta
van a falakon, és minden egyes antik asztalon hímzett terítők. A vendégeket
bátorítják még arra is, hogy magukra öltsék a teaház elegáns, régies
fejkötőit, hogy valóban úgy érezzék, egy letűnt időben kortyolgatják a teát.
 Néha úgy gondolunk a teára, mint a kávé ártatlan, bájos unokatestvérére.
Meglepő lehet némelyek számára, hogy az ártatlannak tűnő csésze kávé!
Ha, tehát a tea a kedvenceid közé tartozik, oda kell figyelned a koffein-
túladagolásra. Ne engedd, hogy a finom porcelán csészék hamis nyugalmat
ébresszenek benned a tea összetevőivel kapcsolatosan.
A gyógynövény teák nagyszerű alternatívát jelentenek a Yo-Yo diétázók
számára. Bio- boltokban ízletes változataik is kaphatók. Személyes
tapasztalataim szerint a nagy kereskedelemi teavállalatok által előállított
gyógynövény teákból hiányzik az íz és a frissesség. Jó szórakozás
kísérletezni a karob, narancs és fűszer, citrom, alma és fahéj, vagy
kamillateákkal. (A kamilla csodálatos nyugtató és kellemes ízű növény.)
Valószínűleg láttad már, talán ki is próbáltad az úgynevezett fogyókúrás
teákat. Én csak annyit mondhatok, légy óvatos! E teák közül sok azért kéne,
hogy segítsen a fogyásban, mert stimuláló növényeket, például mah huang-
ot tartalmaznak. Akárcsak a koffein, a „természetes" stimuláló szerek
kiválthatják az idegességen alapuló evési rohamokat.
Hitem szerint, ha bármitől is függeni kezdünk - legyen az csak egy
gyógynövény - az önbizalmunk szenved csorbát. Ha mélyen belül tudod,
hogy függsz valamilyen szertől, legyen az koffein, mah huang, melatonin
vagy éppen kamilla, valószínűleg ez rossz érzésekkel tölt el. Éppen ezért az
ilyen anyagokat mérsékelt mennyiségben egészséges fogyasztani, és
maximálisan őszintének kell lennünk magunkhoz abban, hogy mi motivál
bennünket az ilyen anyagok fogyasztására.

Alkohol

Az évek alatt megváltozott a véleményem arról, hogy a Yo-Yo diétázók

bevehetik-e az alkoholt sikeres fogyókúrás és súlyfenntartó programjukba.
A felszínes válasz „természetesen igen". Hiszen egy kis alkohol nem jelent
sok kalóriát és zsírt. Spirituálispszichológiai nézőpontból azonban az
absztinenciát ajánlom, legalább abban a periódusban, amikor fogyni
szeretnél. Mégpedig a következők miatt: az alkohol hangulatmódosító
hatása sokkal azután is fennmarad, hogy az alkohol már kiürült a
véráramból. Az alkohol megzavarja az alvás REM fázisát, ezért ébredéskor
szerotonin-hiányt okoz. Ez az egyik oka a másnaposság érzetének,
továbbá ezért jelenik meg a szénhidrátok utáni vágy. A becsípettség koffein
túlfogyasztáshoz is vezet a következő nap folyamán. Terapeutaként meg
kell jegyeznem, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az ember
ítélőképességét a többi emberrel való kapcsolataiban. Például alkohol
befolyása alatt veszekszel a kedveseddel. Másnap különösen mogorva vagy
a másnaposság miatt, plusz amiatt, hogy nem álltok szóba egymással. Ezen
a ponton nagyon valószínű, hogy egy doboz csoki jégkrémbe fojtod
bánatod.
Az alkohol teljes mértékben ellene hat annak a képességünknek, hogy
kontrollálni tudjuk gondolatainkat. A normál, világos éberség pillanataiban
könnyen azonosítjuk negatív gondolatainkat. Ezután dönthetünk úgy, hogy
a negatív gondolatot pozitívval helyettesítjük. Így gyors reflex alakulhat ki
hangulataink szabályozására. Nem ez a helyzet azonban az alkohol hatása
alatt. Gondolataink zajos, negatív zűrzavarra emlékeztetnek, és tehetetlenül
sodródunk a lehúzó érzelmek ömlő áradatában. Meditálni is nagyon nehéz
másnaposan, mivel a koncentrációs képességed egyszerűen eltűnik a
térképről. Ráadásul az alkohol kimondhat velünk ilyen mondatokat: „A
fenébe az egész fogyókúrával!" - és teljesen elhagyjuk magunkat az
evésben.
Spirituális szempontból az alkohol legyengíti az auránkat, és lukakat üt
benne, mint a fluoridok az ózonrétegben. Ilyenkor tisztánlátó és gyógyító
képességeid korlátozottá, következetlenné válhatnak. Az alkohol
túlfogyasztása bevonzhat földhöz kötött szellemeket is, akik általában
rosszban sántikálnak és megrabolhatják magasabb energiaszintjeidet. Az
ilyen szellemek alkoholisták voltak, amikor még testben éltek, és mindig
azt lesik, hogyan juthatnának hozzá az élményhez az élőkön keresztül.
Rácsatlakoznak a „házigazdájukra", aki körül így állandósul egy
kedélyromboló jelenlét. És igen, ezek a szellemek befolyásolják saját
hangulatainkat, ugyanannyira, mint amikor valaki fizikai testében hat ránk.
A legjobb módja az ilyen „vendégek" elkerülésének, ha nem fogyasztunk
alkoholt, és elkerüljük a bárokat, vagy más alkohol- és drogfogyasztó
helyeket. Ha mégis elmész ilyen helyekre, vedd körbe magad fehér fénnyel,
és mondj el egy imát, vagy hívj be egy arkangyalt, mielőtt belépsz, és
miután távozol.
Ahogy spirituális tudatosságod nő, az alkohol, és az alkohollal kapcsolatos
tevékenységek utáni vágyas természetes módon csökkenni fog. Egyszerűen
nem lesz elég érdekes semmi olyan tevékenység, ami elvon téged attól az
izgalomtól, hogy életfeladatodon dolgozol.

TIZEDIK FEJEZET

TESTI, LELKI ÉS SZELLEMI GYAKORLATOK

„Hogy elérjük a mennyország partjait, néha széllel együtt, néha széllel

szemben kell hajóznunk, de hajózni kell, nem sodródni, és nem
lehorgonyozni. " OLIVER WENDEL HOLMES (1809-1894)

A különféle fogyókúrás klubok, könyvek és guruk mítoszokat és legendákat

teremtettek a fogyás körül. Az egyik ilyen mítosz, ami sajnos fennmaradt,
hogy lehet olyan „zsírégető" ételeket enni, amelyek feszes, formás testtel
ajándékoznak meg anélkül, hogy sportolnál.
Én is, mint sok más fogyókúrázó, sokáig küzdöttem a kötelező sportolás
elmélete ellen. Azt gondoltam, hogy legyőzhetem a törvényeket, és más
lehetek, mint a többiek - talán nekik kellett sportolniuk, de nekem nem kell.
Tehát szigorú diétázással lefogytam, amíg elég vékony nem lett a testem. A
gond csak az volt, hogy a diétától vékony testem petyhüdt lett, különösen a
hasam, a csípőm és a combjaim.
A sportolás nélkül fogyókúra nem hoz tónusos izmokat vagy vibráló
energiaszintet. Ennek drámai példája volt egyik kliensem, Chris, aki162 cm
magas és 45 kiló volt. Ahogy talán már rá is jötték, anorexiás nervosában
szenvedett, Chris 65 kilóról éheztette le magát jelenlegi, életveszélyesen
alacsony testsúlyáig. Mivel nem volt hajlandó eleget enni ahhoz, hogy
fenntartsa magát, kórházba került, és intravénásan kellett táplálni.
Amíg a kórházban volt, fényképet készítettek róla álló helyzetben,
fehérneműben. Ennek célja az volt, hogy rálásson, mennyivel jobban
emlékeztet már egy csontvázra, mint egy divatos modellre. Amikor
meglátta a fényképet, szinte sokkot kapott.
„Hihetetlen volt, hogy néztem ki!" - mondta. „A csípőm és a combjaim
teljesen aránytalanok a testem többi részéhez képest". Tényleg így volt.
Chris azt remélte, hogy övé lesz a sztár modellek teste, ha elér egy bizonyos
vékonyságot. Soha nem sportolt - azért sem, mert annyira keveset evett,
hogy túl gyenge volt bármilyen fizikai tevékenységhez. Chrisnek arra
kellett rádöbbennie, hogy edzés nélkül soha nem lesz olyan feszes hasa és
combja, amilyenről álmodik. Chris fogyókúrájának eredménye korábbi
énjének rajzfilmfigura-szerű, eltorzult mása lett.
Természetesen az anorexia nervosa egy szélsőséges esete a szeretet utáni
kínzó vágynak. Chris azt hitte, ha tökéletes lenne a teste, akkor a férje
jobban szeretné (és hogy önmagát is jobban tudná szeretni, ha ez
megtörténne). Terápiájában tehát a látszólagos szeretethiányra
koncentráltunk spirituális és pszichológiai módszerekkel. Chris példája
kiemelt, mennyire lehetetlen dolog egészséges testet, vagy énképet
nyernünk abból, ha halálra éheztetjük magunkat. Csak petyhüdt, vézna
alakokká válhatunk sportolás nélkül.
Több lényeges előnyöd is származhat a sportolásból:
- gyorsabban fogysz le,
- csökken az étvágyad, és nassolási rohamaid
is megszűnnek,
- az aerob típusú mozgás emeli az agyad
szerotonin-szintjét, ami stabilizálja a hangulatodat, az energiaszintedet
és az étvágyadat,
- napközben energikusabbnak érzed magad,
- mélyebben alszol, és frissebben ébredsz,
- csökken a stressz szinted (jó hír a stressz
alapon evőknek),
- hizlaló érzelmeid intenzitása csökken (jó hír
az érzelmi alapon evőknek).
Az alábbi edzésprogramot az ülő-foglalkozású, nem motivált ember
számára állítottuk össze. Természetesen bölcs dolog egyeztetni az
orvosoddal, mielőtt belevágsz egy edzésprogramba. Az alábbi program
fokozatosan vezet be a rendszeres mozgás világába.

Alakítsd ki saját fittness-programodat

 A fitness szakértők egyetértenek abban, hogy az aerob típusú
tevékenységek - melyek megdobogtatják a szívedet, felgyorsítják a
légzésritmusodat, és megizzasztanak - a legjobb módszerek a fogyáshoz, az
állóképesség növeléséhez, a szív és érrendszer megedzéséhez. (A hetedik
fejezetből megtudhatod a számodra célnak tekinthető szívritmus számot.)
Ideális esetben aerob típusú mozgásokat választasz az alábbi leírások
szerint, és alkalmanként legalább 40 percig edzel ezen a szívritmusszámon,
hetente négy vagy több alkalommal. Tudom azonban, hogy ez nem elérhető
vagy megvalósítható minden olvasó számára, úgyhogy alternatív
javaslatokkal is szolgálok. A lényeg, hogy kialakuljon benned az a szokás,
hogy mozgatod a tested, és élvezed is ezt a tevékenységet.
Az edzés alatt ne menj a szívritmusszám célértéke fölé, mert ez átvisz az
anaerob folyamatba, ahol izmot építesz zsírégetés helyett. Legalább öt
percen át melegíts be kezdés előtt, és lazíts utána, legalább amíg a
szívritmusod eléri a célértéknél tizenöttel kevesebb dobbanást percenként.
Lényeges, hogy sok vizet igyál edzés után, sőt akár alatta is, hogy elkerüld
a kiszáradást. Vállalom a kockázatot, hogy olyan vagyok, mint egy
zsémbelő tornatanár, de hadd javasoljam erőteljesen, hogy válasszon
mindenki a saját sportágának megfelelően kialakított, jó minőségű
sportcipőt. A sportboltokban el tudják magyarázni a különbséget a
különféle cipők között.

Könnyű aerobic

Ez a fajta aerobic különbözik a 70-es 80-as évek aerobicjától, amikor az

emberek balesetveszélyes módon ugráltak és tekergették a testüket. Könnyű
aerobic órák szinte minden edzőteremben vannak, továbbá tévén és
videokazettán is elérhetők. Érdemes először kipróbálni egy-egy órát,
mielőtt hosszabb távú bérletet veszel. Lényeges, hogy kellemes legyen
számodra az oktató, a szoba hőmérséklete és az edzések időrendje. Sok
specializált óra is létezik ma már, a nagyobb edzőtermek általában széles
választékot kínálnak, érdemes többfélét kipróbálni, hogy eldöntsd, milyen
típusú edzés felel meg számodra legjobban.
 Kocogás

Ez nagyszerű testgyakorlás munka előtt vagy után, és még kellemesebbé

tehető, ha inspiráló zenét vagy rádióadást hallgatsz eközben. Futhatsz a
háztömbök körül, egy pályán valamilyen iskolában, vagy egy parkban egy
tó mellett. Ha nincs tapasztalatod, érdemes utánanézni a biztonsági
tanácsoknak és technikáknak ilyen témájú könyvekben.
Ugróasztal

Ez a sporteszköz nem olyan drága, és a legtöbb sportboltokban vagy

nagyáruházakban kapható - ideális az olyan emberek számára, akik otthon
szeretnek edzeni. Vannak könyvek és kazetták, melyek különféle
módszereket írnak le az ugróasztal használatához. Sokan súlyzókkal együtt
ugrálnak, hogy növeljék a kalóriaégetés hatékonyságát.

Úszás

Kalóriát égethetsz és tonizálhatod izmaidat az úszással, vagy azzal, hogy a

vízpumpa ellenállását használod fel. Egyes tanulmányok szerint a hideg
medencében, nem olyan intenzív a kalóriaégetés, mint a száraz sportokban,
mert a test elraktározza a kalóriákat, amikor kihűl.

Lépcsőmászás

Az én kedvencem. A jobb, elektronikus gépek szimulálják a sétálást,

kocogást vagy felfelé rohanást a lépcsőn. A lépcsőmászás nagyszerűen
feszesíti a feneket és a lábakat, továbbá égeti a kalóriákat, és növeli az
állóképességet. Azért is szeretem a lépcsőgépet, mert olvashatok edzés
közben, így nem unom meg, és utolérem magam az olvasásban.
A legtöbb edzőteremben van lépcsőgép. Ha nincs ilyenre lehetőséged, egy
kis dobozra le-fel lépegetve is élvezheted a lépcsőzés előnyeit. Vagy
szaladgálhatsz fel-le a sportcsarnok lépcsőin, mint a profi atléták.

Biciklizés

Ha nincs biciklid, akár szobai, akár hagyományos, gondold meg, megéri a

befektetést. Semmi sem olyan nyugtató hatású, mint elbiciklizni a közeli
boltba, vagy egyszerűen a környéken tekerni a naplementében. A biciklizés
azért is nagyszerű, mert a családodat is bevonhatod az edzésprogramodba.
A szobabicikli nagyon hasznos azoknak, akik otthon szeretnek edzeni.
Leállíthatod a tévé elé, és pedálozhatsz, amíg a kedvenc műsorodat nézed.
Vannak olyan edzőtermek, ahol csoportos szobabicikli-edzések is vannak
(spinning). Vannak olyan videokazetták is, melyek speciálisan a
szobabiciklizéshez készítettek. Ezek a kazetták szimulálni tudják a szeles
hegyi utakon, vagy más festői tájakon való biciklizést. Sőt, még felső
szobabiciklik is léteznek - ami aztán tényleg kényelmes formája a
testedzésnek.
Sok kliensem alkalmazta sikerrel a szobabicikliket. A siker alatt azt értem,
hogy élvezik az edzést, és a gép segít nekik a fogyásban. Az ilyen
szobabicikliket rengeteg helyen meg lehet venni, és mivel sok különböző
cég ajánlja ezeket, különböző áron, szerintem érdemes kipróbálni vásárlás
előtt, hogy kényelmes és elég erős-e.

Szoba sígép

Barátaim és klienseim, akiknek ilyen gépük van, általában két kategóriába

esnek. Vagy imádják, és jó eredményeket érnek el vele, vagy bizarrnak
érzik a használatát, és végül bent hagyják az ágyuk alatt, és nem használják.
Ha szereted a kihívást és az intenzív edzést, lehet, hogy neked pont
megfelel egy ilyen gép.

Evezés

Az evezőgépeket szintén lehet otthon tartani, vagy az edzőteremben

használni. Ha folyó vagy tó mellett laksz, miért ne eveznél kint a szabad
levegőn, egy igazi hajóban vagy kajakban? Az evezés jól megizzaszt és jó
aerob mozgás, továbbá fejleszti a karok, a mellkas és a váll izmait. Vannak
olyan evezőgépek is, amelyek szimulátorokkal működnek, mintha valakivel
versenyeznél.

Görkorcsolyázás

Emlékszel, amikor kiskorodban felvetted a görkoridat, és körbeszáguldottad

a háztömböt? Gyerekkori sportunk mára a felnőttek játéka lett. Én magam
is mohón hajtottam az egysoros korcsolyát, amíg egy-két esés le nem
lohasztotta a lelkesedésemet. Sokan élvezik azonban a sebességet és
szabadságot, ahogy száguldoznak a betonon. A korcsolyázás jó edzés,
feszesíti a külső és belső combot, és a feneket. Mindenképpen ajánlom,
hogy vegyél egy-két órát, ha az egysoros korcsolyát akarod kipróbálni, és
ne feledd, hogy a biztonsági könyök- és térdvédők, valamint a bukósisak
mindenképpen kötelező!

Tenisz

Azért szeretek teniszezni, mert ez egy társasági sport, és a barátokkal való

közös edzés segít fenntartani a motivációt. Partnereddel megegyezhettek,
hogy nincs semmiféle kifogás, mindkettőtöknek ott kell lenni a pályán.
 Gyaloglás/taposás

Van otthon egy összehajtható taposógépem, amit jól el tudok rakni, amikor
nem használom. Esős napokon, vagy késő este, amikor nincs kedven
kimenni a testgyakorláshoz, imádom a gépet taposni, míg közben
valamilyen kazettát hallgatok.
A gyaloglás szintén olyan edzés, amit a legjobb valamilyen társsal -
emberrel vagy állattal - együtt végezni. Rendkívül jó alkalom a mély
beszélgetések és a testedzés kombinálására. (A gyaloglásról később lesz
még szó).

Sziklamászás, hegymászás, túrázás

Ha szereted a szabad természetet, és vállalkozó szellemű vagy, mi lehetne

jobb, mint bepakolni ezt-azt egy hátizsákba, és nekivágni a természetnek
egy baráttal vagy családtaggal? Sok helyen találhatsz sziklamászó
tanfolyamokat, ami szintén jó alkalom új barátok, romantikus kapcsolatok
létesítésére.
Most csak néhányat emeltem ki az aerob típusú mozgások közül, melyekből
kedvedre válogathatsz. A különféle fittness magazinokból további ötleteket
meríthetsz. Az
edzőtermekben rátalálhatsz új, szórakoztató módszerekre. Menj el, nézd
meg a beosztásukat, hogy kiválaszthasd a neked megfelelőt.
Ajánlom, hogy keress fel használt sport-cikkeket áruló üzleteket is, ahol
az új ár töredékéért vásárolhatsz házi sporteszközöket. Kérj jótállást vagy
garanciát, ha lehetséges.

Séta: vágj neki a helyes irányba

 Tisztában vagyok vele, hogy nem mindenki veti bele magát teljes
lelkesedéssel egy fittness- programba. Sokak számára a testedzés
kellemetlen kötelesség, és fájdalmas emlékeik vannak a döglesztő
középiskolai tornaórákról, amikor tíz kört kellett lefutni az iskola körül.
Lesznek, akik így gondolkodnak: „Rendben, ki fogok próbálni mindent,
ami a könyvben van, de ezt a testedzés részt kihagyom." Akik hat hónapja,
vagy még hosszabb ideje leginkább csak ülnek, okosan teszik, ha nem
ugranak bele egy aerob típusú edzésterv megvalósításába. Nekik arra van
szükségük, hogy fokozatosan beépítsék a testedzést életstílusukba.
A séta fájdalommentes módszer a testedzés fokozatos beiktatására, a zsír
és a kalóriák égetésére. Habár ez nem aerob mozgás (hacsak nem gyorsan
gyalogolsz), mégis elindít a helyes irányba, és lehet, hogy később inspirálni
fog az aerob típusú mozgások felvételére. A séta-program három
tevékenységgel változtatja meg megszokott napi rutinodat:
1. Ha vezetsz, vagy autóval közlekedsz, mindig a parkoló
legtávolabbi pontján tedd le az autódat. Ha tömegközlekedéssel jársz, és
biztonságosan megteheted, szállj le egy megállóval korábban, mint
szoktál, így sétálva is megközelítheted a célodat.
2. Válaszd a lépcsőt, a lift helyet. Elkerülöd a tömeget, és
valószínűleg gyorsabban célba érsz, mintha a liftre várnál.
3. Naponta menj el egy félórás sétára a lakóhelyed vagy
munkahelyed környékén. Legyen ez egy szigorú szabály önmagad
számára, és minden körülmények között ragaszkodj hozzá. Akik
hajlamosak vacsora után túlenni magukat, jól teszik, ha felveszik azt a
szokást, hogy kimennek a konyhából, a házból a friss levegőre.
Háztartásbeliek, váltott műszakban dolgozók, és akik otthonuktól távol
dolgoznak, bevezethetik a reggeli sétákat, hogy beindítsák az
anyagcserét, és elkerüljék a napközbeni evési rohamokat, vagy elvihetik
a gyalogló cipőt a munkahelyükre, és tehetnek egy gyors sétát
ebédszünetben. Ez természetes módja a kalóriaégetésnek, és így
könnyebb ellenállni a túlzott evés csábításának ebédidőben.
Ha egyszer beépítetted a testgyakorlást mindennapjaidba, akkor a hatás,
hasonló lesz az egyre növekvő vízgyűrűkhöz, és egy teljesebb mértékű,
egészséges belső hozzáálláshoz vezet. Miután rászántad az időt és a
törődést a testedzésre, már nem vagy annyira hajlamos tönkretenni
fáradozásaidat túlevéssel. Ha időbeosztásod miatt nem tudsz sétálni, mert
olyan későn érsz haza, vagy, mert nem érzed biztonságosnak a környéket a
sétához, akkor menj el egy közeli bevásárlóközpontba. Csak a desszert-
üzletektől tartsd magad távol! De járhatsz helyben is vagy gyalogló gépen,
miközben kedvenc tévéműsorodat nézed.

Melyik testgyakorlás van leginkább kedvedre?

Kérlek, ne kövesd el azt a hibát, hogy várod a megfelelő hangulatod

megérkezését az edzésprogram elindításához, mert az a nap lehet, hogy
soha nem jön el. Vedd rá magad inkább, hogy most azonnal végezz
valamilyen fizikai mozgást. Ha nem jársz edzőterembe, lehet, hogy itt az
ideje, hogy beiratkozz végre valahová. Az otthoni sportolás rettenetes
mennyiségű önfegyelmet követel - amely legtöbbünknek nem áll
rendelkezésére, amikor éppen hozzá akarunk kezdeni első fogyókúrás és
fittness-programunkhoz. Válassz olyan edzőtermet, ahol kényelmesen érzed
magad, és elég közel van az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez, hogy
tényleg elmenj legalább hetente négyszer.
Sokan zavarban vannak, és nem mernek elmenni egy fittness-klubba, mert
úgy érzik, túl kövérek ahhoz, hogy sportban mutatkozzanak idegenek előtt.
Megértem hogy ez illogikusnak tűnik, hiszen én is így gondolkodtam
évekkel ezelőtt. Olyan ez, mint amikor ki akarsz takarítani, mielőtt megjön
a házvezetőnőd, nehogy azt gondolja, hogy trehány vagy. Ne ess most ebbe
a csapdába, mert az edzőtermek azért vannak, hogy segítsenek feszessé
tenni izmaidat, és leadni felesleges kilóidat. Ráadásul tapasztalataim szerint
a legtöbb ember az edzőteremben túlságosan el van foglalva a saját
nyomorával ahhoz, hogy észrevegye a körülötte izzadókat.
Igazán fontos, hogy olyan tevékenységet válassz, amit élvezel, mert
különben még nehezebb lesz rábeszélni magad a testedzésre. Gondold
végig természetes hajlamaidat a döntéshez:
- Szeretsz egyedül lenni? Akkor valószínűleg
legjobb, ha otthon sportolsz. Mivel így nem lesz körülötted senki, aki az
edzésre noszogat, be kell illesztened az edzést a napirendbe.
Összepárosíthatod valamivel, ami már megszokássá vált benned -
például a délután négy órai szappanopera vagy a kétórai rádió show. Ez
 emlékeztetni fog, hogy mikor eljön az ideje a sorozatnak, akkor eljött az
ideje az edzésnek is.
- Jobban szeretsz mások társaságában lenni?
Akkor lehet, hogy élveznéd a páros sportokat, mint például a teniszt.
Ideális, ha partnereddel megegyeztek abban, hogy finoman ráveszitek
egymást a sportra azokon a napokon is, amikor egyikkőtöknek nincs
kedve hozzá.
- Szeretsz nagy társaságban lenni? Akkor
bizonyára szeretni fogod az edzőtermeket, az aerobik, jóga,
harcművészet vagy táncórákat. Ezeken a helyeken lehetőséged nyílik új
barátok megismerésére.
- Szeretsz négy fal között lenni? Akkor olyan
sportot válassz magadnak, amit edzőteremben, stúdiókban,
tánctermekben vagy fedett uszodában űzhetsz - vagy gyakorolj otthon.
- Jobban szereted a szabad levegőt? Akkor
jobban illik hozzád a tenisz, a biciklizés, a csapatsportok, kocogás,
kajakozás, túrázás vagy gyaloglás.
- A stressz-szintedet szeretnéd csökkenteni?
Akkor számodra a legjobb a testet- lelket-szellemet frissítő program,
jóga, tai chi vagy sziklamászás.
- Szeretnéd, ha izmaid feszesebbek lennének?
Akkor számodra ideális a súlyokkal való edzés, a jóga, a kocogás
homokos talajon, stb.
Vannak még további figyelembe veendő szempontok - például a pénz.
Egyes edzésprogramok elég sokba is kerülhetnek, mire megveszed a
megfelelő öltözéket, cipőt és bérletet. Amikor én is edzőterembe jártam,
leggyakrabban a lépcsőgépet és a súlyzókat használtam. Végül arra
jutottam, hogy olcsóbb, ha megveszem magamnak a lépcsőgépet és a
súlyzókat, ezzel megtakarítom a bérletet, és elkerülöm a sorbaállást is.
Másfajta edzéstervek szinte semmibe sem kerülnek, mint mondjuk a gyors
gyaloglás, egy aerobic videó - az azonban lényeges, hogy megfelelő cipő
legyen rajtad, bármilyen sportot is választasz.
Tartsd fenn a motivációd
 Hányszor iratkoztál már be egy edzőterembe, vettél valamilyen házi
sportfelszerelést, vagy határoztál el egy edzésprogramot úgy, hogy egy
hónappal később abbahagyd az egészet? Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb
Yo-Yo szindrómában szenvedő, a válasz valószínűleg így hangzik: „Olyan
sokszor, hogy már nem is emlékszem hányszor."
A sportolás, bár igazán lényeges eleme a fogyókúrának, általában az elsők
között marad el, amikor sűrűvé válik az élet. Vannak, akiknek elkezdeni a
legnehezebb, de ha egyszer belendülnek, annyira élvezik, hogy többé nem
engedik el. A legtöbbünk számára a sportolás folyamatos fenntartása a
legnehezebb. Formába hozzuk magunkat futással, úszással, bármivel, és
aztán valamilyen okból abbahagyjuk a mozgást, és amikor a sportolást
abbahagyjuk, általában visszatérünk a túlevéshez.
Ez alkalommal határozd el, hogy ki fogsz tartani! Ne feledd, nincs olyan
ok, ami miatt a testgyakorlást abba lehetne hagyni. Nem úgy van az, hogy
formába jövünk, aztán azt mondhatjuk: „Rendben, ennyi sportolás elég volt.
Ezzel már többé nincs dolgom."
Következzen néhány javaslat, ami segít a kitartásban. Próbáld ki, tényleg
segítenek!
- Ha szereted a sportot, amit választottál, akkor
valószínűbb, hogy kitartasz mellette. Ne feledd, időbe telhet, amíg
megtalálod a neked való tevékenységet, úgyhogy légy türelmes, ha a
mostani nem éppen tökéletes. Ahelyett, hogy egészében felhagynál a
sportolással, válassz egy másik sportágat.
- Illeszd be a sportolást a napi beosztásodba
éppen úgy, mint bármi más lényeges tevékenységet. Előre tervezd meg,
melyik napok, melyik időpontok a legjobbak a sportolásra, és írd be a
naptáradba, hogyan tervezed. Próbálj meg reális lenni az időbeosztásban,
nehogy frusztráció legyen a vége. A sportolást tedd arra az időre, amikor
leginkább csúcsformában vagy (ha például a reggel a te napszakod,
akkor a reggeli órákra tervezd a sportolást.) Így több kedved lesz hozzá.
- Ne úgy tekintsd az edzést, mint választási
lehetőséget. Ahogy semmiképpen nem hagynád ki azt a fontos találkozót
vagy az orvost, tartsd meg az ígéretedet magaddal szemben is, és minden
alkalommal sportolj, amikor be van írva a naptáradba.
- Ha elkezded győzködni magad arról, miért
nincs időd a sportolásra, állj le! Ne adj magadnak időt arra sem, hogy
 egyáltalán elgondolkozz azon, hogy kihagyod-e az edzést. Nem állsz le
vitatkozni magaddal minden nap, hogy kell-e zuhanyoznod ugye?
Természetesen nem. Netán megállsz, és elgondolkodsz ilyen formán:
„Most nincs időm arra, hogy fésülködjek, és fogat mossak"? Nem
valószínű. Az edzést is tedd ebbe a kategóriába, azok közé a dolgok
közé, amiket természetes módon elvégzel, például hogy felöltözöl, és
kicsinosítod magad.
- Vegyél magadnak új edzőruhát vagy
sportcipőt. Semmi sem ad több lendületet az induláshoz, mint ha
vonzónak érzed magad. Ahogy sokkal izgalmasabb munkába menni úgy,
hogy vonzó, új ruha van rajtad, sokkal több kedved lesz a sportoláshoz
is, ha tudod, hogy a lehető legjobban nézel ki.
- Jutalmazd meg magad a sportolásért, de csak
utólag. Például ne edd meg az esti nassolnivalódat, amíg nem volt meg
az aznapi edzés. Vagy tegyél egy százast egy malacperselybe minden
alkalommal, amikor sportolsz, és hetente vagy havonta egyszer költsd el
magadra ezt a pénzt.
- Kérj spirituális segítséget, hogy legyen
motivációd odafigyelni fizikai testedre. Isten minden igényedet kielégíti,
érzelmi igényeinket is beleértve. Ehhez azonban kérnünk kell.
- A csapatsportok szórakoztatóbbá tehetik a
testedzést, és segítenek fenntartani a motivációt. Semmi sem olyan
inspiráló, mint egy közelgő visszavágó mérkőzés. Keress lehetőséget,
hogy csatlakozhass egy röplabda- vagy focicsapathoz.
- Vedd fontolóra egy személyi edző
alkalmazását. Az edző segít olyan edzéstervet összeállítani, ami megfelel
céljaidnak és igényeidnek. Az edző végigkísér a teljes edzési folyamatot
- akár otthon, akár az edzőteremben -, hogy biztonságosan, és pontosan
végigmenj minden gyakorlaton. Egyik okos barátom három hónapra
előre kifizette a személyi edzőjét. Ezzel biztosította, hogy ne hagyja abba
az edzést, mint már olyan sokszor korábban. Ráadásul még kedvezményt
is kapott, amiért előre kifizette. A személyi edzők árairól az
edzőtermekben érdeklődhetsz.
- Ha egy barátoddal sportolsz együtt, az ismét
egy módszer a motiváció fenntartására, a szórakozásra, és hogy legyen
kivel beszélgetned sportolás közben. Egyezzetek meg egymással, hogy
 nem fogadtok el semmilye kifogást, és hogy rá fogjátok kényszeríteni
egymást az edzésterv betartására.
- Alakíts séta-klubot a szomszédaiddal. Ha
négyen-öten gyalogoltok együtt, az sok, inspiráló beszélgetésre ad
lehetőséget, és biztonságosabb érzés lehet csoportosan sétálni.
- Mint a fogyókúránál, a sportolásnál is
egyszerre csak egy napra koncentrálj. Kis célokat tűzz ki magad elé, és
légy türelmes, miközben fokozatosan növeled a távot, vagy növeled a
súlyokat. Próbáld meg nem hasonlítgatni magad másokhoz, kivéve abból
a célból, hogy célokat tűzhess ki magad elé.
- Semmilyen kifogás nem elfogadható az
edzések kihagyására (kivéve betegség vagy sérülés). Ha miután
tökéletesen őszinte voltál magadhoz, és úgy döntesz, hogy igazán nem
tudsz most edzeni úgy, ahogy tervezted, akkor tedd át az edzést a mai
napon későbbre. Ne feledd, a kifogások nem veszik le rólad a kilókat.
- Vannak, akik azért hagyják abba a sportolást,
mert túlzásba vitték, és túlerőltették magukat. Légy reális, amikor
megtervezed az edzésprogramot, és tartsd meg az egyensúlyt a túl kevés
és a túl sok között.
- Elutazol a hétvégére kikapcsolódni vagy egy
konferenciára? Ne engedd, hogy ez felborítsa edzéstervedet. Ilyenkor
megtörik a megszokott ritmus, és könnyen abbahagyhatod az egészet.
Csak olyan hotelben foglalj szobát, ahol edzőterem is van a közeli
klubban, kedvezmény a szálloda vendégei számára, vagy megfelelő
útvonal, kocogáshoz, gyalogláshoz.
- Klienseim és én is azt tapasztaltuk, hogy az
aerob típusú mozgás fejleszti a kreatív ötleteket. Véleményem szerint
ennek oka a fokozott oxigénfelvétel és szerotonin termelődés. Érdemes
ezért magaddal vinni egy diktafont vagy papírt-ceruzát, hogy rögzíthesd
az ötleteidet, ahogy felbukkannak. Ez az eredmény tovább erősíti benned
az élményt, hogy eredménye van az edzésnek, ami különösen hasznos a
stressz alapon evők számára, hiszen ők gyakran azt állítják, hogy a
munkájuk miatt nincs idejük a sportolásra.
- Végül, ha igazán kevés már benned a
motiváció, próbáld ki az én 15 perces módszeremet. Mond magadnak 15
percet sportolok. Ha 15 perc után abba akarom hagyni, akkor leállok. 15
 perc is több mint a semmi. Gyakorlatilag garantálhatom, hogy 15 perc
elteltével folytatni akarod majd, és végül végigviszed a 40 perces edzést.
A rendszeres testedzés ugyanolyan fontos, mint bármely más lépés a Yo-
Yo diéta szindróma leküzdésében, úgyhogy ne blicceld el. Túlságosan is
sok tanulmány igazolja, hogy a feszes test az alacsony kalória-tartalmú
étrend és a testedzés kombinálásának eredménye. Ne feledd, a sportolás
nem csak lehetőség!

TIZENEGYEDIK FEJEZET

ÉLETSTÍLUS STRATÉGIÁK

„A túlzott evés hátrányosan hat az egészségre, az ember jó hírére, és az

üdvösségre a Mennyben, akadályozza a spirituális érdemek elérését, és
gyűlöletes az emberek között, ezért gondosan tartózkodni kell tőle. "
HINDUIZMIS, MANU TÖRVÉNYKÖNYVE 2.57

A Yo-Yo diéta szindrómában szenvedők gyakran aggódnak, hogy nehéz

elkerülni a túlevést, amikor távol vannak az otthonuktól. A milliárdnyi
kísértés és nyomás miatt, mely a külvilágban ér, tényleg oda kell figyelni,
hogy elkerüljük a túlzott evést és az azt követő hízást.
Nem kétséges - egy fogyókúra-program óriási elkötelezettséget követel,
szembenézve a kalóriák kísértésével, a stresszel és az erőteljes érzelmekkel.
Ott van a desszerted kocsi, amit a pincér az orrod előtt tol el. A munkahelyi
szülinapi torta. Marcsi néni ünnepi süteménye. Az egzotikus ételeket kínáló
csábító büfék hajóutakon, esküvőkön és az olyan éttermekben, ahol annyit
ehetsz, amennyi beléd fér. Néha olyan, mintha az egész világ összefogna
egyetlen nagy erőfeszítésben, hogy rávegyen téged a túlevésre. Mit lehet
ilyenkor tenni?
Bár volt egy olyan kliensem, aki úgy rendezte be az életét, hogy egyszer
se kelljen az otthonán kívül elfogyasztania egy étkezést, legtöbben nem
tudjuk, vagy nem akarjuk elkerülni, hogy éttermekben, barátainknál vagy
partikon is együnk. Nem is kell!
Ez a fejezet arra fókuszál, hogyan tarthatod kontroll alatt Yo-Yo-zó
étvágyadat a különféle, elkerülhetetlenül felbukkanó akadályok ellenére.
Ahogy növelheted az esélyeidet a szabadulásra, ha előre eltervezed a
menekülési útvonalat tűz esetére, ugyanígy segít, ha megtanulod, hogyan
kerüld el a szokásos csapdákat.
Ez a fejezet eszközöket nyújt a túléléshez, és az étvágyad kézben
tartásához. Messze a leghatékonyabb eszköz azonban, amit magaddal
vihetsz akár otthon vagy, akár máshol, a tudás, hogy egyedül te vagy a
felelős azért, mi megy be a szádon (és rakódik tovább a hasadra vagy a
combjaidra). Függetlenül attól, milyen nyomás jelentkezik az életedben,
akármilyen bűntudatod is támad, ha valakinek nemet mondasz a főztjére, ne
feledd, te vagy a felelős mindazért, amit megeszel.

Könnyű étkezés éttermekben

Amikor vacsorázni mész, nagyon őszintének kell lenned önmagadhoz
abban, hogy mennyit fogsz enni. Sok étteremben notóriusan óriási adagokat
szolgálnak fel, gyakran kétembernyi adag jelenik meg előtted egy hatalmas
tányéron. Mivel a gyógyulási program része, hogy mindig csak egy adagot
fogyasztasz el bármiből, abba kell hagynod az evést, amikor kezded érezni,
hogy jóllaktál. Emlékeztetned kell magad, hogy a teli tányér nem a pincér
hallgatólagos jóváhagyása a túlevésre! Ítéld meg, mennyi étel jelent egy
adagot. Igen, tudom, hogy gyakran elsöprő erejű a kísértés, hogy mindent
megegyünk, ami a tányéron van, úgyhogy következzen néhány segítő tipp:
- Mielőtt rendelsz, nézd meg, mekkorák az
adagok a többi vendég előtt. Normál, közepes vagy óriási adagokról van
szó?
- Ha hatalmas adagokat látsz, kérdezd meg,
lehet-e fél adagot rendelni. A legtöbb étteremben boldogan teljesítenek
egy ilyen kérést. Ha kisebb adag van előtted, kevésbé valószínű, hogy túl
sokat eszel.
- Ha nem zavar, miért ne feleznéd el az ételt a
partnereddel? Lehet, hogy egy kicsit drágább dolog kettéosztott menüt
kérni, de a kalóriákat tekintve megéri.
- Ne feledd, hogy nem jelent pazarlást, ha ételt
hagysz a tányérodon. Az már pazarlás, ha túl sokat eszel, és haragszol
magadra az esetleges plusz kilók miatt.
- Koncentrálj az asztalnál folyó beszélgetésre,
és fordítsd el figyelmedet az ételről. Gyakorold azt az egészséges
szokást, hogy két falat között leteszed az evőeszközeidet az asztalra, így
elkerülöd a falatok torlódását a szádban.
- Amint kezded érezni, hogy jóllaktál (nem
dugig), tedd meg valamelyiket a következő javaslatok közül, még
mielőtt esélyed lenne gondolkodni a további evésen: dobd rá a
szalvétádat a maradék ételre, hogy ne lásd, mi maradt a tányérodon, dobj
egy cigaretta csikket az ételre, szórd meg bőven az ételt borssal, sóval,
cukorral - bármivel, amitől elmegy az étvágyad.
Ne engedd meg magadnak, hogy eljátszadozz a további evés gondolatával,
mikor már jóllaktál, függetlenül attól, mennyire ízletes volt az étel. Told ki
a tányérodat az asztal szélére, így jelezd, hogy már végeztél az evéssel, és
szeretnéd, ha elvinnék a tányérodat. 10-15 perc elteltével agyad utoléri a
gyomrodat, és veszi a jeleket, hogy tele van étellel. Közben elmehetsz a
mosdóba fogat mosni (mindig legyen nálad fogkrém és fogkefe.) Azután
rendelj egy pohár ásványvizet, vagy tört jéggel kevert gyümölcslét, hogy ne
legyen üres a kezed, mialatt asztaltársaid még esznek.

Néhány tanács az evési rohamokkal küszködőknek

Ha evési rohamaid vannak, kérlek, ne játszd azt a játékot, amit olyan

sokan: látod, hogy az étteremben felszolgált étel tartalmazza azt az ételt,
amit nem tudsz abbahagyni. Ínycsiklandozóan néz ki. Meg akarod enni.
Ezért ezt mondod magadnak: „Úgy tehetek, mintha nem tudnám, hogy ez a
hozzávaló is rajta van a tányéromon, úgyhogy igazán nem is az én hibám
lenne, ha megenném." Igen, lehet, hogy nem a te „hibád", hogy megeszed,
de te fogsz újra evési rohammal küzdeni. Te fogod magadat kövérnek,
szerencsétlennek és kontrolt-vesztettnek érezni. Ezért nagyon lényeges,
hogy felelősséget vállalj azért, amit eszel.
 Akárhányszor rád tör a dilemma: „most megehetem ezt az ételt, amit nem
tudok abbahagyni, vagy nem?" - jusson eszedbe, hogy igazából nincs is
választási lehetőséged. Ha megeszed, vissza fogsz esni, vagy ma, vagy a
következő napokban. Az evési rohamokat nem szabad könnyedén venni,
mert nehéz őket leállítani, és rombolóan hatnak az önértékelésre.
Ne feledd: csak rajtad múlik, hogy megtörténik-e.
Az étterembe menés nem jelent egyet a számodra ellenállhatatlan étellel,
való küzdelemmel. Rengeteg módja van, hogy megtartsd diétádat, és mégis
elégedettséget okozzon az étel. A legfontosabb, amit észbe kell tartanod, ha
vacsorázni mész, hogy a kényszeres ételből a legkisebb falat is kiválthatja
az evési rohamot, úgyhogy alaposan tudakold meg, mivel és hogyan készül
az étel, amit rendelsz. Ne szégyellj kérdéseket feltenni az étellel
kapcsolatosan a pincérnek - munkájuk része, hogy információval szolgálnak
az ételről, amit megeszel. Itt felsorolok néhány hasznos kérdést:
- Aki a kenyérféléknek nem tud ellenállni,
kérdezze meg, hogy a hús panírozott-e, és leves sűrítéshez használnak-e
lisztet. Kérd, hogy az ételhez járó pirítóst, kétszersültet vagy kenyeret ne
hozzák ki, adják az asztaltársadnak, vagy helyettesítsék extra adag
zöldséggel.
- Aki a cukornak nem tud ellenállni, kérdezze
meg, van-e az ételben cukor, különösen rejtett formában, szószokban,
zöldségekben, öntetekben és salátákban.
- Aki a sós, ropogós harapnivalóknak nem tud
ellenállni, mindenképpen kerülje el az olajban sült, ropogós ételeket,
ezért kérdezzék meg, hogy az egyes húsételek hogyan készülnek.
- Aki a fűszeres ételeknek nem tud ellenállni,
kérdezze meg, tudják-e enyhébb ízesítőkkel helyettesíteni a fűszerezést.
Manapság a jobb éttermek fel vannak készülve az alacsonyabb
sótartalmú ételek elkészítésére, és szívesen fogadják a speciális
kéréseket. Nyugodtan kérj olyan ételeket, melyek nem fűszeresek, és
látni fogod, hogy szívesen teljesítik a kérésedet. Ha nem, talán érdemes
másik étteremet keresned. (Egyes amerikai ételek kevésbé fűszeresek,
mint a különféle nemzetek specialitásai.)
- Aki a tejtermékeknek képtelen ellenállni,
kérdezze meg, hogy használtak-e tejet a választott étel elkészítéséhez.
Ha sajt a gyengéd, kérd, hogy anélkül szolgálják fel az ételt - nagyon
könnyen teljesíthető kérés. Mielőtt rendelsz, bizonyosodj meg arról,
 hogy az ételt nem öntik-e le fehér szósszal. És természetesen olyan
salátaöntetet kérj, amiben nincs tejtermék. Amíg elkerülöd a kényszert,
kiváltó ételt, bármilyen étteremben étkezhetsz anélkül, hogy elvesztenéd
a kontrollt étvágyad felett.

Tippek utazáshoz, a túlevés elkerülésére

Az étteremnél alkalmazott szabályokat alkalmazhatod utazások közben is.

Érdemes magaddal vinned ezt a könyvet, ha elutazol, hogy felüthesd, ha
megerősítésre van szükséged.
Sokan panaszkodnak arról, hogy meghíznak, ha vakációra mennek, és
ennek több oka is van.
Az egyik ok, hogy legtöbbünkben irreális elvárások vannak arról, hogyan
fogjuk érezni magunkat, mikor elutazunk. Képzelj el, például egy párt, akik
tíz éven át, spórolnak azért, hogy lemehessenek egy hajóútra, a Bahamákra.
A feleség arról ábrándozik, milyen elegánsnak érzi majd magát, amikor a
kapitánnyal vacsorázik, és az estélyi ruhájában táncol, míg a férje azt várja,
hogy csak úgy kószálhasson a fedélzeten, és nagyokat aludjon a délutáni
napsütésben. Mivel ennek a párnak eltérő belső képei és elvárásai vannak -
melyek valószínűleg nem fognak teljes mértékben valóra válni -,
valószínűleg kissé cserbenhagyottnak érzik majd magukat, frusztráltak és
mérgesek lesznek a hajóút alatt. Annyi takarékoskodás és álmodozás után
úgy érezhetik, hogy átverték őket, ha az utazás nem váltja be tökéletesen a
reményeiket.
Mivel a hajóutakon általában 24 órán keresztül működnek a büféasztalok,
mivel fogja tölteni az idejét Mr. és Mrs. Csalódott? Alighanem
végeláthatatlan evéssel.
Ehhez hasonlóan, az elfoglalt adminisztrátor, aki egész évben arról a két
hétről álmodozik, amikor júliusban Mauin pihenhet, valószínűleg előkészíti
a talajt az evési rohamhoz. Amint megérkezik a Hawaii szigetre, éppen
olyan felpörgetettnek érezheti magát, mint otthon az irodában, ezért enni
kezd, hogy megnyugodjon. Vagy kivételesen kellemetlennek éli át a turisták
tömegét, ezért azzal próbál lazítani és menekülni, hogy rengeteget eszik a
partot övező éttermekben.
 Beváltatlan elvárásainak a vakációkról csalódáshoz, haraghoz,
idegességhez, frusztrációhoz és depresszióhoz vezethetnek - ezek az
érzelmek, nagy valószínűséggel kiváltják az érzelmi alapon evést.
Lényeges, hogy reális elképzeléseid legyenek a nyaralásról. Ne úgy tekintsd
az utazást, mint valami varázslatos gyógyírt minden problémádra.
Alapjában véve az utazás alatt is ugyanaz az ember leszel, ugyanazzal a
testtel és személyiséggel. Nem olyan sok változik, legfeljebb a látkép.
Igen, a vakáció csodálatos dolog. Jobban sikerülhet azonban, ha elvárásaid
lent maradnak a földön. Álmodozz arról, hogy elszakadhatsz majd a
telefontól, és a munkától. Készülj a szép tájakra, melyeket látni fogsz. És
igen, valószínűleg pihenni és szórakozni is tudsz majd. Ha képzeletedet
kontrollálod, akkor nem váltod ki magadból a hizlaló érzelmeket, ami az
érzelmi alapon evőket túlevésbe hajszolja.
A mások fő ok, ami miatt a nyaralások túlevéshez vezetnek a fáradtság,
mely együtt jár az utazással és a felborult napirenddel. Ha repülővel egy
másik időzónába repülsz, rengeteget vezetsz, idegen helyen alszol, vagy
egész éjjel mulatsz, a tested tudatni fogja veled, hogy kimerült. És ahogy
már az érzelmi alapon evésnél említettük, a fáradtság a második
leggyakoribb ok, ami az érzelmi alapon történő evéshez vezet. Evéssel
próbáljuk feltölteni magunkat, mikor valójában alvásra lenne szükségünk.
Éppen ezért érdemes úgy megtervezni a nyaralást, hogy annyit pihenhess
és lazíthass, amennyit csak lehet. Tervezd úgy a megérkezést, hogy
pihenhess egy-két órát, miután bejelentkeztél a szállodába. Ne akarj több
órát vezetni, mint amennyit a tested elbír. Próbálj kényelmes szállodákban
megszállni, kérj csendes szobát, távol a forgalom zajától, a liftektől és a
pénzes automatáktól. Ne használd ki a testedet azzal, hogy egész éjjel fent
maradsz, vagy túl sok alkoholt fogyasztasz. Ha ezeket betartod, könnyebb
lesz elkerülni a stressz vagy érzelmi alapon evést.
A következő tényező, ami a nyaralás alatt túlzott evéshez vezet, hogy az
átlagosnál több idő és lehetőség van az evésre. Aki nem szokott hozzá a
lazításhoz, kényelmetlenül érezheti magát annyi beosztatlan szabadidővel,
és megpróbálja evéssel, kapcsolatos tevékenységekkel kitölteni az üres
órákat. A helyi éttermekről olvas, megtervezi, hova menjen aznap
vacsorázni, telefonál, hogy megrendelje az ételt, elmegy az étterembe, és
aztán természetesen eszik. Ez önmagában több órát felemészthet egy
napból.
 A hajókörutakon még több lehetőség nyílik az evésre - ahogy már
említettem -, mert általában korlátlan mennyiségű fogyasztásra van
lehetőség több helyen és naponta több alkalommal is. Akik azon aggódnak,
hogy megkapják-e pénzükért, amit érdemelnek, vagy attól félnek, hogy
kimaradnak valamiből, könnyen beleeshetnek abba a csapdába, hogy végig
eszik az utat a Karib-tengeren.
A lavina szindrómában szenvedők gyakran azért esznek rengeteget a
vakációk alatt, mert összetévesztik az evést a szórakozással. A lakmározást
az utazási örömök részének tekintik, úgyhogy végül „kikapcsolódásként"
teletömik magukat. Az öröm helyett azonban kövérséget fognak érezni.
Másrészt a vakációk gyakran azért végződnek óriási súlyfeleslegekkel, mert
az evési rohamokban szenvedők nem tudnak ellenállni a kényszert kiváltó
ételnek.
Valószínűleg évente csak egyszer, vagy még ritkábban mész vakációra.
Éppen azért boldog, emlékezetes időszaknak kellene lennie. Ha megtartod a
diétádat az utazás alatt is, jobban fogod érezni magad fizikailag és
érzelmileg egyaránt.
Következzen néhány javaslat, amit érdemes észben tartani utazás alatt:
- Folytasd a testedzést a vakáció alatt is. Ha
nincs is lehetőséged ugyanazon a sporteszközön edzeni, mint otthon,
minden nap végezz valamilyen fizikai tevékenységet. Próbálj ki új,
szórakoztató lehetőségeket, például táncot, úszást, búvárkodást,
teniszezést, kajakozást. A következő előnyökre számíthatsz:
- Izmaid feszesek maradnak.
- Zsírt és kalóriát égetsz.
- Csökkented a hizlaló érzelmeket és a stresszt.
- Egészséges, kalóriamentes szórakozásban van részed.
- Fenntartod a motivációt a fogyókúrához.
- Magasabban tartod az energiaszintedet.
- Jobban beosztod az idődet, ezzel elkerülöd, hogy
unalmadban egyél.
- Továbbra is tervezd meg előre az étkezéseidet. Megteheted
ezt nyaralás közben is. Olvasd el az általad kiválasztott étterem étlapját,
mielőtt bemész az étterembe. Dönts egy olyan étel mellett, amely
beleillik fogyókúraprogramodba, még mielőtt leülnél az asztalhoz,
nehogy eluralkodjon rajtad a „nagyobb a szemed, mint a szád"
 szindróma. Ha svédasztalnál étkezel, akkor a kilencedik fejezetben
felvázolt irányvonalakat kövesd: menj végig először az asztal mellett, és
jegyezd meg, mi illik a diétádba, és mit ennél szívesen. Azután válassz
hatféle ételt a tejtermékek, keményítők, húsok, gyümölcsök és zöldségek
közül, és ne feledd, csakis egy adagot ehetsz!
- A városnézőknek és autóval utazóknak különösen oda kell
figyelniük diétájuk betartására. Hogy időt és pénzt takarítsanak meg, az
autósok gyakran könnyelműen veszik a dolgokat az étkezések idején, ez,
pedig katasztrofális következményekkel jár a diétát tekintve. A
következő javaslatok segítenek a kitartásban. Először is, ha
leggyakrabban gyorséttermekben étkezel, akkor válaszd a salátákat,
hogy elkerüld a túlzott vörös hús- és zsírban sült étel, fogyasztást.
Másodszor, ne tarts nassolni valókat az autódban, mert a vezetés sokakat
késztet túlevésre, anélkül hogy észrevennék. Edd meg a nassolni valót
közvetlenül az ebéd vagy vacsora után, hogy jobban kontrollálhasd a
mennyisége. Végül szállj ki az autóból a friss levegőre, és mozogj
legalább naponta kétszer, hogy magasan tartsd az energiaszintedet, és
elkerüld a fáradtságot.
- Akik repülővel utaznak, két fontos lépés betartásával
csökkenthetik a túlevés veszélyét. Először, mivel a repülőkön felszolgált
étel általában zsíros, sós és nehezen emészthető, legjobb előre
telefonálni, és vegetáriánus, vagy valamilyen egészséges étrendet
rendelni. (Erre a legtöbb légitársaságnál van lehetőség). Az ilyen menü
kevesebb sót, kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, így frissebben fogsz
megérkezni úti célodhoz. Másodszor, tervezd meg étkezéseidet a
célállomás időzónája szerint. Amikor a világ egy távoli pontjára utazol,
könnyű összekeverni, hogy mikor van reggeli-, ebéd- és vacsoraidő.
Egyik utazásom alkalmával, évekkel ezelőtt - amikor még az én súlyom
is ingadozott - megreggeliztem, mielőtt kimentem a reptérre a reggel tíz
órakor Hawaii-ra induló gépemhez. A repülőn szintén felszolgáltak
reggelit, amit meg is ettem. Amikor megérkeztem a szállodába, a
szigeten egy óra volt, úgyhogy ebédeltem. Az utazástól fáradt, és
kaliforniai időhöz szokott testem úgy érezte, ez már majdnem a
vacsoraidő (délután négy), ami azt jelentette, hogy a normálisnál
nagyobb adag ebédet ettem. És még azon az estén jól bevacsoráztam.
Mivel a vakációm első napján négy adag főétkezést fogyasztottam el,
ráálltam az evés körül forgó vakációzásra, és 11 nap alatt 5 kilót híztam.
 Ma már, hogy ezt elkerüljem, előre megtervezem az étkezések idejét. Ha
reggel utazom, akkor nem eszem, mielőtt a reptérre indulok. A
célállomás időzónája szerint tervezek, hogy tudjam, hol és mikor fogom
a főétkezéseket elfogyasztani. Így elkerülöm az étkezési idők
összezavarodását, és kitartok a napi háromszori főétkezés mellett.
- A vakációd napjait úgy tervezd meg, hogy ne étkezésekkel
kapcsolatos időtöltések körül forogjanak a programjaid. Ahelyett, hogy
az éttermi látogatások lennének a napjaid csúcspontjai, egy kirándulás
vagy híres látnivaló legyen a középpontban.
Vagy játssz olyan játékot magaddal, esetleg társaiddal, hogy mennyi pénzt
tudsz megtakarítani a könnyű étkezéssel. Azután a megmaradt pénzt költsd
el valami jutalomra, ami nem étel (egy új ruha, színházjegyek, vagy
helikopteres utazás). Ezekre az élményekre sokkal hosszabban fogsz
emlékezni, mint egy nehéz ételre.
- Stressz és érzelmi alapon evők: mindenképpen biztosítanod kell az
elegendő pihenést a vakáció alatt. Fontos, hogy lelassíts az átlagos,
rohanó élettempódból, amíg nyaralsz. Ne próbálj szokásodhoz híven
minden pillanatot valamilyen tevékenységgel tölteni, engedj magadnak
egy kis lustálkodást, és spontán tevékenységet minden nap. Tartsd meg
napi meditációdat, hogy kapcsolatban maradj lelked és szellemed
józanságával.

Túlélési tanácsok evés körül forgó utazásokhoz és szülinapi

partikhoz

Sok Yo-Yo szindrómában szenvedő emlékszik gyerekkori karácsonyokra,

amit isteni sütik evésével töltött, húsvétokra és hálaadási ünnepekre, amikor
a lényeg a hatalmas mennyiségű étel elfogyasztása volt. Az ünnep és az
étel, mintha kéz a kézben járna a legtöbbünk fejében, mely nagyon
ingoványossá teszi ezeket az időszakokat testsúlyunk szempontjából.
Az érzelmi hullámvasút, ami az ünnepekkel együtt jár, különösen nehézzé
teszi ezeket az időszakokat az érzelmi alapon evők számára. Ha távol vagy
a családtól karácsony idején, megjelenik a magány, a gyász azokért, akik
már nincsenek köztünk hálaadás napján, szomorúság húsvét reggelén, hogy
már nem vagy gyerek, és csalódottság, hogy senki nem gondolt a
szülinapodra. A másik oldalról a boldogság és az ünneplési vágy is evési
rohamokhoz vezethet az érzelmi alapon evőknél.
Az ünnepek hasonlóak lehetnek a vakációkhoz abban, hogy irreális
elvárásokat támasztunk irántuk, ami túlevéshez vezet. Álmosozunk az
ajándékokról, amit szülinapra kapunk, és tudat alatt azt várjuk, hogy az
ünnep ugyanolyan boldog legyen, mint ahogy átéltük gyerekkorunkban.
Mindezek az elvárások az érzelmi alapon evőkben hizlaló érzelmekhez,
csalódottsághoz, ürességhez vezethetnek.
Az ünnep sokunknak azt jelenti, hogy hazamegyünk, és jellemzően
megjelenik az evés vágya is, amint szüleid házába megérkezel. Egyik
barátnőm, aki szintén Yo-Yo szindrómában szenved elmesélte, hogy abban
a pillanatban, ahogy beteszi a lábát szülei otthonába (ahol felnőtt),
egyenesen a hűtőhöz megy. Amikor okot keresett erre a viselkedésre, arra
jutott, hogy a hazatérékor mindig újra kislánynak érzi magát.
Kislánykorában, pedig rengeteget evett. Más szóval az otthonlét neki egyet
jelentett azzal, hogy anya főztjét eszi.
Ruth, egyik kliensem elmondta, hogy az anyja ma is ugyanabban a
fiókban tartja a cukorkákat, mint amikor még Ruth kislány volt. Minden
alkalommal, amikor hazamegy, alig tud ellenállni a „cukorkás fióknak" -
annyira él még benne ez a szokás.
Másik kliensem, Liz azt meséli, hogy amikor ünnepekre hazautazik, anyja
azonnal aggodalmaskodni kezd, mondván: „Liz egyen valamit, amit Liz
szívesen meg is tesz, hiszen imádja az anyja süteményeit.
Az ünnepek alatt ugyanazokat a szabályokat kell betartanunk, mint
bármely más napon, az év folyamán. A tested soha nem megy szabadságra,
hogy egy napig ne alakítsa zsírrá a felesleges kalóriákat! Ezért nincs
különlegeseset, amikor engedélyezett lenne a túlevés - még akkor sem, ha a
nagynénikéd direkt neked készített valami finomat!
A lavina effektusban szenvedők és az érzelmi alapon evők összepárosítják
az ételt az ünnepléssel, ezért számukra az ünnepek és nyaralások logikus
kifogást jelentenek a túlevésre. Ha nem esznek túl sokat egy különleges
alkalomkor, az egyenértékű számukra a
megvonással. Rendkívül lényeges azonosítani és megtörni ezt a fel fogást.
Különben a lavina effektusban szenvedők minden lehetséges ünnepi
alkalommal túl sokat fognak enni - és rengeteg ünnep és születésnap van
egy évben.
 Egyes családokban szabályosan kötelező rengeteget enni a családi
összejövetelek alkalmával. Úgy érezheted, hogy megsérted a nagymamát
azzal, ha nem eszel mindenből, még akkor is, ha pont a számodra
veszélyesen ellenállhatatlan ételről van szó. Mit lehet tenni ilyen esetekben?
Alkalmazhatod a gyerekek által jól ismert taktikát: egy adagot kiszedsz a
tányérodra, aztán szétteregeted a villáddal, hogy úgy tűnjön, mintha már
ettél volna belőle.
Véleményem szerint a legjobb megoldás, ha az ünnepek alatt a legtöbb
időt azzal töltöd, hogy odafigyelsz családtagjaidra, beszélgetsz velük, és
kevesebb időt szánsz az evésre. Így a te tányérodról még el sem fogy az
első adag, mikor unokatestvéreid, és rokonaid már a harmadik adagot
tüntetik el. Egyél lassan, tedd le az evőeszközödet két falat között, és igyál
rengeteg vizet. Ha valaki megkérdezi, kérsz-e még valamiből egy kicsit,
egyszerűen, de határozottan mond azt, hogy már teljesen tele vagy. Hogyan
vitatkozhatna veled bárki, ha azt állítod, hogy degeszre etted magad? Ha
azonban megmondod a családtagjaidnak, hogy fogyókúrázol, vigyázz!
Valószínűleg egy csomó tanácsot és figyelmeztetést hallgatsz végig ilyen
kérdésekkel: „Minek fogyókúrázol? Nem is vagy kövér!" bár mindannyian
szeretünk bókokat kapni, ezek a jó szándékú mondatok hallgatólagos
engedélynek tűnhetnek számunkra, hogy degeszre együk magunkat.
Elvégre, ha a nagybácsi is azt mondta, hogy nem vagyok kövér, akkor
biztos úgy is van!

További tanácsok az ünnepekhez

Mivel a Yo-Yo diétázóknak különösen nehéz átvészelni a különféle

ünnepeket, amikor olyan rengeteg édességet és süteményt fogyasztunk
ebben az időszakban azoknak, akiknél a cukor kényszeres evést vált ki,
különösen oda kell figyelnünk:
- Ne készíts süteményeket, bonbonokat
ajándékozás céljából. Az ajándék-édesség készítés garantált módja a
túlevésnek. Inkább nem ehető ajándékokat találj ki.
- Vásárlás közben maradj távol az édességes
pultoktól, hogy a látvány és az illatok el ne csábítsanak. Ha a
 Mindenszentek idején szokásos édességosztás csábítást jelent számodra,
akkor adj a jelmezeseknek inkább aprót vagy olcsó játékot cukorkák
helyett. Vagy válassz olyan édességet, amit nem szeretsz, és azt
osztogasd.
- Ha húsvéti kosarakat állítasz össze a
gyerekeidnek, és ez csoki evést és kísértést jelent számodra, akkor
mostantól fogva rendezz cukormentes húsvétokat. Sokkal egészségesebb
mindenkinek, ha nem ennivalót kap ajándékba, hanem mondjuk
műanyagtojásokat, amikben játék vagy aprópénz van. Vagy válassz
egészséges nassolni valókat, magokat, mazsolát, szárított gyümölcsöt
vagy festett, főtt húsvéti tojásokat.
A születésnapok szintén nehézséget okoznak, mert valaki biztosan sütni
fog egy tortát. Hogyan tudnál visszautasítani egy szelet tortát, amit valaki
direkt neked készített vagy hozott?
- Időben tudasd ismerőseiddel, hogy nem
akarsz szülinapi tortát enni. Ha tudod, hogy venni vagy sütni akarnak
neked egyet, udvariasan szólj nekik előre, hogy köszönöd szépen, de
nem kéred. Azt tapasztaltam, hogy értékelik az ilyen figyelmeztetést, és
nem sértődnek meg. Javasolhatod, hogy a tortára szánt pénzt és
erőfeszítést fordítsák másra, valami könnyű nassolni valóra,
gyümölcssalátára
vagy fagyasztott joghurtra. Még új tradíciót is teremthetsz a születésnapok
ünneplésében - és csökkentheted a túlevési kényszert - azzal, hogy
felajánlod, te leszel az első, aki az alacsony kalóriatartalmú szülinapi ebédet
bevezeted.
Hacsak nem a torta az az étel, ami kiváltja benned az evési rohamokat,
akkor ehetsz is egy pár falatot. Néhány falat végül is nem jelent olyan
rengeteg kalóriát. A torta akkor jelent problémát, ha a cukor nyugtalanságot
okoz benned, vagy ha az a számodra ellenállhatatlan kényszeres étel.
Miután megettél két vagy három falatot, rádobhatod morzsás szalvétádat a
maradékra, hogy ne is akarj többet enni. Vagy azt is megteheted - mint
egyik kliensem -, hogy veszel bőségesen a tortából. De azután menj át egy
másik szobába, ahol senki sem lát, és dobj ki belőle. Így aztán könnyen
visszautasíthatod a második szeletet.
 Valószínűleg úgy kerülheted el legjobban az automatikus evést, amikor
ünnepnapokon hazalátogatsz, hogy felkészülsz rá. Idézd fel magadban
előre, hogyan változnak meg evési szokásaid, amikor szüleid vagy más
rokonaid házába érkezel. Hogyan tudnál ellenállni a nyomásnak, hogy
mindenáron enned kelljen? Ha evési rohamokra vagy hajlamos, milyen
lépéseket tehetnél, hogy ne edd meg a számodra veszélyes, rohamokat
kiváltó ételt, amíg otthon vagy?
- Hogy ne érezd magad úgy, mint egy kislány
vagy kisfiú (amitől hajlamossá válnál a túlevésre, ha gyerekkorodban is
ezt tetted), vigyél magaddal munkát, amikor a szüleidhez mész. Ez a
„felnőtt" anyag emlékeztetni fog arra, hogy ma már felnőttél, és
hozzáköt a valósághoz, amelyben már felnőtt vagy.
Az érzelmi alapon evőknek vigyázniuk kell a hizlaló érzelmekkel
ünnepekben és születésnapokon. Ezek az érzelmileg ingatag alkalmak
könnyen kiválthatják a túlevést. Úgy érzed, szétrobbansz a haragtól amiatt,
ahogy a nagybátyád beszél veled? Rossz a kedved, mert a nővéred gyémánt
ékszereket kapott a férjétől karácsonyra, te meg csak egy turmix gépet a
tiédtől? Aggódsz, mert apa túl sok brandyt iszik, pedig az orvos azt mondta,
csökkentenie kell az alkoholt? Ha úgy érzed, nem tudsz beszélni az
érzelmeidről anélkül, hogy óriási családi veszekedést okoznál éppen nem a
megfelelő időpontban, akkor mindenképpen birkózz meg velük valami más
módon. Először is, mindig valld be érzelmeidet önmagadnak, ahelyett, hogy
harcolnál velük, vagy nem vennél tudomást róluk. Másodszor, menj el egy
olyan helyre, ahol egyedül lehetsz (egy hálószobába, fürdőszobába, a hátsó
kertbe, sétálni egyet) - vagy valakivel, aki nem kritikus hajlamú, és jól tudd
hallgatni. Ha egyedül vagy, nyilvánítsd ki érzelmeidet azzal, hogy beszélsz
az angyalaidhoz, Istenhez, Jézushoz vagy bárkihez, akivel spirituális
kapcsolatban állsz. Ha empatikus hallgatóságod van, beszéld meg
gondolataidat és érzéseidet ezzel az emberrel (és kérj spirituális segítséget a
mérték megtartásában). Ne egyél túl sokat hizlaló érzelmeid miatt - attól
csak még rosszabbul érzed magad! Ha a Hálaadás azt jelenti számodra,
hogy kóstolgatni fogsz az étkezés előtt és után, továbbá meg fogsz enni
három hatalmas adagot a pulykából, akkor gondolkodj el a következőkön:
- Miért nem mennétek idén inkább étterembe?
Így nem fáradnál ki az egész napos főzésben, ráadásul nincs a
 kóstolgatás csábítása főzés közben, és a maradék miatt sem kell aggódni.
- Ha mégis otthon esztek hálaadás napján,
legyen a szádban cukormentes rágógumi főzés közben. Az étel
kóstolgatása és a rágózás szerencsére két olyan tevékenység, amit nem
lehet egyszerre csinálni. Tarts kezed ügyében egy pohár vizet vagy jeges
teát, és abból igyál, ahelyett hogy kóstolgatnád, amit főzöl.
- Tervezd meg előre, ahogy máskor is, hogy mit fogsz enni Hálaadás
napján. Tervezz meg egy személyes menüt magad számára, ami beleillik
a diétába, és esküdj meg magadnak, hogy minden áron ragaszkodni
fogsz hozzá. Ez a terv csökkenti a túlevés kockázatát.
Mindenképpen egyél reggelit és ebédet hálaadás napján. A vacsora előtti
éhezés másra nem jó, mint hogy még éhesebb legyél, és nagyobb legyen az
esélye, hogy aznap túleszed magad. Ha te vagy a házigazda, magadnak
szedj utoljára, hogy mire leülsz enni, a többiek már jó adagot
elfogyasszanak az ételükből. Így a kis adag a te tányérodon nem lesz olyan
feltűnő a többiekéhez képest.
Ha valaki megkérdezi, miért nem szedsz soha másodszor, fogd meg a
hasad, és drámaian mondd: „Rettenetesen tele vagyok! Ha még egy falatot
lenyelek, kipukkadok!"
Mi a teendő, ha hagyományosan éppen olyan ételt szolgálnak fel, ami
evési rohamot vált ki belőled? Az egyik módszer, hogy valamivel eltereld a
figyelmedet, hogy ne az étellel foglalkozz. Amíg mások teleeszik magukat,
te foglald el a kezeidet azzal, hogy lepakolod az asztalt, iszol egy kis vizet,
felteszel valamilyen mély kérdést a nagymamának a családról, vagy játszol
a gyerekekkel. Ha lehetséges, vegyél magadnak előre fagyasztott joghurtot
abban az ízben, ami a kedvenc desszerted. Nagyon finom tud lenni, és így
nem érzed annyira, hogy valamit meg kell vonnod magadtól.
Rendszeresen emlékeztesd magad, hogy a hálaadás a háláról és nem az
evésről szól elsősorban.
Vacsora után csomagolj a vendégeknek a maradékból, amennyit csak
tudsz, hogy elkerüld a másnapi túlevést. Ha ez nem lehetséges, akkor oszd
fel a maradékot kis adagokra, és azonnal tedd el a mélyhűtőbe. Nem olyan
valószínű, hogy túl sokat eszel, ha az étel nem közvetlenül a kezed ügyében
van.
Sokan elhalasztják a diétájukat az ünnepek alatt. Különösen jellemző ez
hálaadás és szilveszter között - ilyenkor hajlamosak az emberek megadni
magukat az ételáradatnak. Újév napján elhatározzák, hogy véget vetnek a
túlzott evés időszakának. Ezt a gyakorlatot különösen sok lavina
effektusban szenvedő, „szezonális túlevő" alkalmazza. Ha ismerős ez a
szokás számodra, akkor tartsd észben, hogy a tested nem megy szabadságra,
és folyamatosan alakítja zsírrá a felesleges kalóriákat. Nem tud róla, hogy
ma van a születésnapod, vagy karácsony napja - ugyanúgy hízik, vagy fogy,
mint máskor.
Mindent összevéve a Yo-Yo diéta szindrómából való kigyógyulás
lehetőséget nyújt arra, hogy megváltoztasd azt a hiedelmet, miszerint az
evés egyet jelent a szórakozással, kikapcsolódással, ünnepléssel vagy
társalgással. Amikor az étel többé nem a központi kérdés az ünnepnapokon,
akkor az emberi és spirituális kapcsolódás áll a középpontban. Az étel
gyakran falat képez, ami kapcsolódás áll a középpontban. Az étel gyakran
falat képez, ami korlátozza az igazi intimitás kialakulását családtagjaikkal
és magasabb énünkkel. He eltávolítjuk ezt a falat, eleinte sérülékenynek
érezhetjük magunkat, és félelemmel tölthet el, hogy közel kerülünk
másokhoz. A félelmet azonban hamar felváltja a szeretet és az igazi
együttlét.

Esküvői fogadások

Voltár már úgy, hogy elmentél egy esküvői fogadásra vagy partira, aztán
az este nagy részét a nassolni valók mellett töltötted? Én bizony voltam.
Praxisomban több történetet hallottam az esküvői fogadásokon és partikon
való túlevésről, mint bármilyen más helyzetről. E kettő közül is a fogadás
viszi el az első helyezést, ahol a
Yo-Yo diétázók rendszeresen túleszik magukat. Sokan élnek át hizlaló
érzelmeket az esküvői rendezvényeken. Ennek oka lehet, hogy:
- Úgy érzed, kimaradtál valamiből, egyedül
vagy, és esetlennek érzed magad.
- Attól félsz, hogy a súlyod megakadályoz
abban, hogy valaha is találkozz a Nagy Ő-vel.
- Arra vágysz, bárcsak olyan romantikus életed
lehetnek, mint a vőlegénynek és a menyasszonynak.
- Úgy érzed, senki sem figyel oda rád.
- Féltékeny vagy a menyasszonyra, mert minden
figyelmet és ajándékot ő kap.
- Tudatosodik benned a kontraszt saját
házasságod és a most követendő között.
- Kényelmetlenül érzed magad becsípett
emberek között, és olyan rokonok és ismerősök közelgésében, akiket
nem kedvelsz.
Sally már négy hónapja kigyógyította magát a Yo-Yo szindrómából,
amikor meghívást kapott unokatestvére esküvőjére. Óriási partit rendeztek,
és a szülők rengeteg pénzt költöttek ételre, virágokra és az esküvői ruhára.
Sally irigyelte a sok pénzt és figyelmet, amit unokatestvére, a menyasszony
kapott. Ugyanakkor bűntudata volt, amiért ilyen „pitiáner". Azt sem tudta,
hogyan viselkedjen ilyen úri környezetben, és nagyon kényelmetlenül,
bizonytalanul érezte magát. Nem tudta, hogy karba tegye a kezét, vagy a
zsebében tartsa, ahogy a fogadáson álldogált.
„Mindenki annyira magabiztos" - mondta magában. - „Mindenki illik ide,
csak én nem". Kívül rekedtnek és csüggedtnek érezte magát. Elindult a
büféasztal felé, hogy, pedig tudta, hogy az étel, kísértést fog jelenteni neki.
Ránézett a minden szeleten finom cukorrózsákkal díszített csokitortára, és
azt gondolta: „Egy szelettől jobban fogom érezni magam. Nyolc kilót
fogytam erre az esküvőre, és még csak észre sem vette senki. Egy szelet
torta nem fog kárt tenni bennem. Senki sem fog tudni róla senkit nem is
érdekel egyáltalán!"
Mielőtt lebeszélhette volna magát róla, máris a szájában volt a torta, és
odaadóan, szinte már érzékien élvezte krémes állagát. Túl hamar el is
fogyott, és Sally boldogtalanul vett még egy szeletet. Mire odébb vonszolta
magát a maradék szeletektől, úgy érezte cukor-, és csokoládémérgezése
van. Miután megszámolta a maradék szeleteket - tényleg ennyit megevett
volna? -, Sally undorodott magától.
Az esküvők érzelmileg megterhelő események. Nagyon kimerítő, akár
csak esküvőre vagy partira is vagy hivatalos. A rengeteg étel ezért gyakran
bajt jelent a Yo-Yo szindrómában szenvedőknek, aki érzelmileg fel van
kavarodva az eseménytől. Mit tehetnek a Yo-Yo diétázók, hogy az
esküvőkön elkerüljék a túlevést?
 Először is, maradj olyan távol a büféasztaloktól, amennyire csak tudsz.
Egyszerűen túl csábító lenne folyamatosan nassolni, így kezelve a hizlaló
érzelmeket. Foglald el a kezeidet egy pohár ásványvízzel, vagy ajánld fel
segítségedet a menyasszony szüleinek, mondjuk az ajándékok vagy
asztaldíszek elrendezésében.
Ha saját házadban rendezel esküvői partit, különösen vigyáznod kell,
nehogy az izgalom és nyomás miatt túl sokat egyél. Egyik kliensem, Jo,
például rengeteget evett, amikor esküvői fogadást rendezett az otthonában,
mert annyira izgult, hogy a vendégek nem fogják értékelni a rengeteg
munkát, amit az ételek elkészítésébe és a dekorációba fektetett.
Az is idegtépő lehet, ha olyan esküvőre vagy hivatalos, ahol nem ismered
a többi vendéget. Jeannie, egy másik kliensem, elkísérte az új barátját egy
esküvőre, ahol senki mást nem ismert. Mivel annyira esetlennek és
bizonytalannak érezte magát („Úgy éreztem, nem az alkalomnak
megfelelően öltöztem, egész nap csak szorongtam, míg a barátom jól
szórakozott a régi barátaival"), Jeannie egész éjjel a büféasztal mellett állt,
hogy elfoglaltnak tűnjön. Ennek egy totális evési roham lett a vége.
A másik módszer a túlevés elkerülésére, hogy elvegyülsz a vendégek
között. Ha kényelmetlenül érzed magad, mert akárcsak Jeannie, senkit sem
ismersz, keress valakit, aki szintén magányosnak látszik, és kezd el a
beszélgetést egy nyitott kérdéssel (olyannal, amire nem lehet egyszerűen
igennel vagy nemmel válaszolni). Például: mióta ismered Tomot és Maryt?
Hol élsz? Mikor kezd játszani a zenekar?
Harmadszor, ha az esküvő előtt, alatt vagy után hizlaló érzelmek
keletkeznek benned, ne feledd, hogy nem kötelező elmenned. Vagy elég
csak rövid időre megjelenned.

Partik és összejövetelek

Bár a partikat vidám eseményeknek szánják, alkalmanként kifejezetten

sok feszültséget okozhatnak, különösen, ha kövérnek érzed magad, nem
vagy elégedett a külsőddel, esetlenül érzed magad a többiek között, úgy
érzed láthatatlan vagy - mintha senkinek sem számítanál -, vagy éppen
ellenkezőleg, mintha mindenki téged bámulna, és téged kritizálna.
Mindezek az érzések könnyen a rágcsálni valókhoz küldenek, ahol
hajlamos vagy evéssel elnyomni szorongásodat ahelyett, hogy
szembenéznél vele.
A partikon néha úgy érezheted, hogy mindenképpen enni kell. Az egyik
barátom például csodálatosan kidolgozott bulikat rendez. A gond csak az,
hogy mindig az evés áll a középpontban. Az első, amit megpillantasz ebben
a házban, egy hatalmas tölgyfa asztal egy megemelt ebédlőben. Az asztal
gyakorlatilag roskadozik az ezüst tálcák, tálak, korsók súlya alatt, melyek
mind a legvonzóbb és legesztétikusabb ételekkel vannak megrakodva, amit
valaha láttál. A vendégek a legtöbb időt azzal töltik, hogy az asztalt
körüljárva az ételeket csodálják, az ételekről beszélnek, és esznek. Az ilyen
partikon rendkívül nehéz tartózkodni a túlevéstől, úgy, hogy az ne legyen
feltűnő.
Mégis, ahelyett, hogy elkerülném a barátom és a többi vendég társaságát,
megtanultam betartani a következő szabályokat, hogy jól is érezzem
magam, és mégis könnyen étkezzek.
- Az első és legfontosabb szabály, hogy csak
könnyedén étkezz a nem vacsorameghívásos partikon, hogy otthon
fogyaszd el a főétkezésedet, mielőtt elindulsz. Legyen könnyű étel, sok
folyadékkal, hogy megtöltsd a gyomrodat. Döntsd el előre, hogy semmit
nem fogsz enni a buliban.
- Érkezz divatos késéssel. Így mire odaérsz, a
többiek már ettek, és nem érzed magad a csatlakozás kényszerét
- Tartsd a kezedben egy pohár ásványvizet
citromkarikával. Ezzel csökken a kockázat, hogy esetlennek érzed
magad üres kézzel, és másokat is megakadályoz abban, hogy étellel
megrakott tányérokat nyomjanak a kezedbe.
- Ha piknikre, grill-partira vagy olyan buliba
mész, ahol mindenki azt eszik, amit hoz és talál, vigyél magaddal
alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételt, egy színes zöldség-tálat vagy
friss gyümölcssalátát. Ha nagyon megéhezel, így lesz mit enned, anélkül
hogy tönkretennéd a diétádat.
- Ha evési kényszer fog el, gyorsan ajánld fel a
házigazdának, hogy segítesz a parti körüli teendőkben. Önts italokat a
többi vendégnek, hajtogass szalvétákat, vedd el az érkezők kabátjait,
vagy szaladj el a boltba valamiért, ami még hiányzik a partihoz. Csak
foglalkozz valamivel az evésen kívül!
- Ha jelentkeznek a hizlaló érzelmek, harag,
zavar, féltékenység, menj a legközelebbi mosdóba, vagy ki a levegőre
egyedül. Hunyd le a szemed néhány percre, vegyél három mély
lélegzetet, mondj magadnak valami vigasztalót, például: „jó ember
vagyok", vagy „szeretem magamat". Imádkozz spirituális
segítségért és vezettetésért. Öleld meg önmagadat gondolatban, és amikor
jobban érzed magad, térj vissza a társaságba.
- Ha nem érzed jól magad, vagy képtelen vagy, étvágyadnak parancsolni,
kérj elnézést, és menj haza. Mindig vannak olyanok, akik korán
otthagyják a bulikat, engedd meg magadnak, hogy te is ezt tedd, ha erre
van szükséged.

A diéta megtartása munka közben

Legyen az a munkahelyi büfé vagy kávézó, egy automata vagy egy

munkatárs cukorkás doboza, a munkahely mindig tele van kísértéssel. Mit
tehet a Yo-Yo diétázó, aki el akarja kerülni a túlevést? Elmesélek néhány
szellemes ötletet, melyeket a klienseim ötlöttek ki az evés alatt:
Katharine egy csinos dobozban cukormentes, természetes ízesítésű
cukorkákat és rágógumikat tart az asztalán. Állítása szerint azzal, hogy a
szájában mindig van valamilyen cukormentes édesség, el tudja terelni a
figyelmét azokról a hizlaló ételekről, amiket munkatársai fogyasztanak.
Patty irritált volt, mert az irodai folyosón mindig volt egy nyitott fánkos
doboz. Valahányszor egy kis szünetet tartott, a fánkok ott voltak a szeme
előtt. Ma egy nagy kéztörlővel letakarja a fánkokat, amikor szünetet tart -
„ha nem látom, nem is tudok róla" megoldásként.
Sonya, aki ugyanebben a helyzetben volt, megbeszélte munkatársaival,
hogy tartsák a fánkos dobozt egy magasabb polcon, ahol a többiek még
könnyen elérik, de még sincs közvetlenül az orra előtt.
Hope egy áruház hátsó irodájában dolgozott, és az asztala pont szemben
volt egy hatalmas édességes állvánnyal. Hope minden nap bámulta a
kekszeket, és néha evett is belőlük. Végül úgy oldotta meg a helyzetet, hogy
átköltözött a szoba másik végében lévő asztalhoz.
Bridget-nek az jelentett problémát, hogy valahányszor frusztráció érte a
munkahelyén, felpattant az asztaltól, és egyenesen a cukorka-automatához
ment. Amióta három hónapja kigyógyította magát a Yo-Yo diéta
szindrómából, inkább az üdítős automatához megy, és vesz egy üveg
almalevet.
Margie, aki rászokott az automatákból kapható chips-re és cukorkákra,
csak egyetlen módon tudta távol tartani magát ezektől: nem vitt magával
semmi pénzt a munkahelyére.
Dianna megint máshogy oldotta meg ugyanezt a problémát. Elmondta
munkahelyi barátainak, hogy fogyni szeretne, és megkérte őket, hogy
segítsenek, ha meg akarná törni a diétát. Szerencsére Diannának igazi
barátai vannak (ilyen kéréssel nem lehet csak úgy akárkihez fordulni), és
mindig segítettek neki, amikor túlevésre készült. „Kétszer is odamentem az
automatához a folyosó végére" - mesélte - „de a barátaim utánam futottak
és azt mondták: „Nem, nem Dianna, nem fogod most megszakítani a
diétádat, most, hogy már ennyit fogytál!" Bár mindannyiunknak
felelősséget kell vállalnunk saját étkezésünkért, nagyszerű dolog, ha van,
aki segít és támogat.
Leight rábeszélte a főnökét, hogy vezessen be egy edzésprogramot a
dolgozók számára. A főnök csoport-kedvezményt szerzett a dolgozóknak
egy helyi edzőteremben, és ez sok embert arra ösztönzött a vállaltnál, hogy
odafigyeljenek súlyukra és egészségükre. Ma, ahelyett, hogy egész nap csak
ücsörögnének péksüteményeket rágcsálva, fogyókúrás tippeket adnak
egymásnak, és együtt mennek az edzőterembe munka után.
Mary úgy osztotta be a munkanapját, hogy elfoglalt legyen, amikor a
munkatársai nassolnak. Bár még mindig együtt ebédel a többiekkel, úgy
szervezi a pihenőit, hogy amikor feláll az asztaltól, ne találkozzon a
büfékocsival.
Sarah arra jött rá, hogy kevesebbet eszik, és elégedettebbnek érzi magát,
ha ebéd után tesz egy gyors sétát a középiskola körül, ahol tanít. Az utóbbi
időben együtt gyalogolnak egy másik tanárral, aki szintén törődik az
egészségével, úgyhogy Sarah új barátot is szerzett magának.
 Tiffanynak annyira elege volt abból, hogy munkatársai állandóan
desszertekkel traktálják, és sütiket hagynak az asztalán, hogy bevitt a
munkahelyére egy bors-szórót, amit az asztalán tartott. Attól kezdve, ha egy
munkatársa nem fogadta el a nemleges választ, és ragaszkodott hozzá, hogy
adjon neki valamit, Tiffany jól megszórta borssal. Ettől ehetetlenné válik, és
megóvja Tiddanyt attól, hogy megegye a kényszeres evést, kiváltó ételt.
Angela bevallotta önmagának, hogy arra bátorítja munkatársait, hogy
hizlaló édességeget hozzanak neki. Angela tudattalanul rengeteg figyelmet
szánt munkatársaira, amikor tiltakozott süti és édesség ajánlataikkal
szemben.
Elanie mindig dilemmába került ebédidőben - ebédelni menjen, vagy
elintézzen gyorsan még néhány dolgot? Úgy tűnt, soha nincs ideje
mindkettőre, ami azt jelentett, hogy Elaine gyakran kihagyta az ebédet, és
túl sokat evett vacsorára. Végül át kellett gondolnia, mi a fontosabb
számára. Tisztán látta, hogy az ebéd kihagyása nem a legjobb lehetőség, ha
fenn akarja tartani a fogyást, így megtanulta elintéznivalóit, munka után és
hétvégeken intézni.
Tom arra jött rá, hogy akaratlanul is túl sokat eszik, ha ebéd közben is
dolgozik. Ezért határozottan eldöntötte, hogy nem fog többé az íróasztalnál
enni.
Ruth, aki stressz alapon evett, mindig túl sokat fogyasztott, ha egy
lehetséges kliensét vitte el ebédelni. Muszáj volt olyan megoldást találnia,
ami nem ütközik üzleti érdekeivel. Azt tapasztalta, hogy ha meditál az
üzleti találkozók előtt, akkor megnyugodnak az idegei. Továbbá csak abba
az étterembe megy el üzleti ebédre, ami az irodája közelében van, mert ott
könnyű mégis ízletes ételeket szolgálnak fel.
A kórházi étkezdében, Jan munkahelyén, ritkán szolgálnak fel olyan ételt,
ami beleillik Jan diétájába. Bár meglepően hangzik, hogy egy egészségügyi
intézményben egészségtelen az étel, a dolgozók étkezdéjében leginkább
zsíros húsokat főznek vajas szószokkal. Hogy megtarthassa diétáját, Jan
inkább saját maga vitte be az ebédjét a munkahelyére. Ehhez külön
tervezgetés szükséges, de megérte a fáradtságot, mert sikert ért el
fogyókúrájával. Néha elvisz egy könnyű fagyasztott ebédet, és
mikrohullámú sütőben melegíti meg, vagy egészséges salátát készít, és a
kórházi konyhában tartja, amíg eljön az ebédidő.
Lisa gyomra nem vette be a reggelit, mielőtt munkába indult (reggel 6-
kor). Korábban ki is hagyta a reggelit, de mióta elkezdte új diétáját, este
elkészíti a reggelijét és az ebédjét is, és másnap magával viszi a
munkahelyére.
Audrey az éjszakai műszakban dolgozott egy gyárban este 11-től reggel 7-
ig, és rájött, hogy ez egyáltalán nem segíti a Yo-Yo diéta szindróma
megtörését. Szinte sosem tudta, hogy éppen milyen napszak van, mikor van
itt a reggeli, ebéd és vacsora ideje (mint én, amikor más időzónába utazom
repülővel). „Felkelek este 9-kor, hogy készülődjek a munkába, és
megeszem az aznapi első étkezésemet" - magyarázta. - „Most ez a reggelim,
mert ez az első étkezésem, vagy a vacsorám, mert este kilenc óra van? Ez a
zavar sajnos gyakran oda vezetett, hogy Audrey túl sokat evett, napjában túl
sokszor. A késő délelőtti órákban evés után rögtön el is aludt. Végül be
kellett látnia, hogy az éjszakai műszak véget vet fogyókúrázási
erőfeszítéseinek. Átkérte magát a reggeli műszakra (reggel 7-től 3-ig), és
így képes volt betartani a diétát napi három főétkezéssel.
Carol megtanulta, hogy nem szabad elmondania munkatársainak, hogy
vigyázni akar a súlyára. „Ha elmondtam, hogy könnyebben étkezem, olyan
lettem, mint egy őr a Buckingham palota előtt - rengeteg időt szántak arra,
hogy gúnyolódjanak, és megpróbáljanak kísértésbe vinni az étellel, hogy túl
sokat egyek!" Amikor megtartotta magának törekvéseit, a munkatársai
békén hagyták.

Házastársak, szeretők, rokonok és barátok

Valószínűleg neked is volt részed gúnyolódó, ugrató és csábító

reakciókban, akárcsak Carolnak, miközben próbáltál odafigyelni a súlyodra.
Mihez kezdesz, amikor fogyni szeretnél, és a következő reakciók
valamelyikébe ütközöl:
- A házastársad doboz számra hordja haza
kedvenc édességedet.
- Anyád ragaszkodik hozzá, hogy megkóstold a
tortát, amit direkt neked sütött.
- A legjobb barátod azt mondja, hogy nyúzott
vagy, és túlságosan is sovány (bár jól tudod, hogy a kilóid száma még
mindig túl sok magassághoz és testalkatodhoz mérve).
- A nővéred részleteket akar megtudni a
fogyókúrádról, azután egymás után hozza fel az érveket, hogy miért nem
fog sikerülni neked.
- A barátod azt mondja, neki így tetszel, és
egyáltalán nem szereti a vékony nőket.
Minden valószínűség szerint átéltél már ilyen helyzeteket, amelyek vagy
kényelmetlenséget okoztak, vagy kiváltották a túlevést. Az is valószínű,
hogy a jövőben is számíthatsz ilyen esetekre, úgyhogy a legjobb, ha előre
felkészülsz rájuk. Ez nem jelenti azt, hogy védekezned kell, csak tarts
készenlétben néhány eszközt, hátha szükséged lesz rájuk.
Ahogy a hatodik fejezetben említettem (az érzelmi alapon evőkkel
kapcsolatosan), lényeges egészen világosan megértened, miért akarsz
lefogyni. Ha azért szeretnél vékony lenni, hogy bókokat csalj ki a férjedből
vagy szertődből, akkor túlságosan sok hatalmat ruházol rájuk saját
testsúlyod felett. Elbizonytalanodhatsz, ha nem veszi észre, mennyit fogytál
idáig, és úgy fogod érezni, „engedélyt" kaptál a túlevésre, ha éppen ő hoz
neked csokoládét, vagy más ennivaló ajándékot.
Az egészséges testsúly eléréséhez az egyetlen valóban működő motiváció
erő, ha azért akarsz lefogyni, hogy önmagaddal elégedett legyél. Hacsak
nem az anorexia nervosával együtt járó torz testkép él benned, saját
mértékedhez kell igazodnod abban, hogy hogyan
érzed magad a legjobban. Ha valaki azt állítja, hogy úgy nézel ki, mit egy
csontváz, pedig testsúlyod még mindig fölötte áll a táblázatokban ajánlott
értéknél, magasságodhoz és testalkatodhoz képest, akkor ne is törődj az
észrevétellel. Az ilyen mondatok, mint: „Ha még tovább fogysz, el fog fújni
a szél" - általában elbűvölő bókok akarnak lenni, nem, pedig mércék, annak
eldöntéséhez, hogy ehetsz-e rengeteget vagy sem. Ha az emberek túl
erőszakosan figyelmeztetnek hogy „most már túl sovány vagy",
többféleképpen is kezelheted a helyzetet. Úgy tehetsz, mintha nem hallottad
volna, amit mondtak, és témát válthatsz, vagy csendben maradhatsz.
Megköszönheted a bókot, és témát válthatsz. Vagy mondhatsz valami
ilyesmit: „Köszönöm az aggodalmat, de én tudom, milyen súllyal érzem
magam legegészségesebben. Ha a jövőben visszajelzésre lesz szükségem,
biztosan hozzád fogok fordulni." Vagy mondhatsz valami erőteljesebbet is
(ha többszöri próbálkozásra sem tudtad az illetőt leállítani). „Kellemetlen
nekem, hogy úgy tűnik, nem hallod meg a kérésemet, hogy ne foglalkozz
annyit a súlyommal. Kezdem rossz néven venni a tolakodásodat, és attól
tartok, ha nem hagyod abba, ez elronthatja a barátságunkat."
Mi legyen azokkal az emberekkel, akik az orrod alá nyomják az ennivalót,
ínycsiklandozó illatokat küldve közvetlenül agyad éhség-központjába? Mi
legyen azzal a férfival, aki három hónappal ezelőtt még a hátsód méretével
húzott, most meg édességgel kínálgat? És mi legyen szegény anyukáddal,
aki halálra dolgozta magát a desszert elkészítésével, amivel most csábítgat?
Képes lennél még tükörbe nézni, ha most visszautasítod? Mi van, ha
történik vele valami holnap, és te nem teljesítetted az utolsó kérését? Mi a
teendő az ilyen kétségkívül sikamlós, érzelmileg terhelt helyzetekben? Ha
tudod magadról, hogy jelentkezni fog benned a „diéta szabotőr", akkor a
legjobban teszed, ha felkészíted magad ugyanúgy, mint bármilyen
kihívásra, mondjuk egy fizetésemelés kérésre.
Ahogy öltözködsz az aznapi vacsorához, amit anyukádnál fogsz tölteni,
gondolatban gyakorold el, hogyan fogod kontroll alatt tartani az étvágyadat.
Ne feledd, most már felnőtt vagy, és egyedül terád tartozik az, hogy hogyan
eszel, senki másra! Amikor nemet mondasz egy kínálásra, akkor nem az
illetőt utasítod vissza (ez a gondolat kelti bennünk a hizlaló bűntudat-
érzést), csakis a kezeiben tartott ételt.
Próbáld beleképzelni magad a másik ember bőrébe, hogy megértsd, mi
készteti arra, hogy rád erőltesse az evést. Nem igaz, hogy mindenki ellened
van, még ha így is érzed néha. Egyik kliensem például arról panaszkodott,
hogy a férje mindennap az ő kedvenc fánkjával tért haza. Eleinte haragudott
rá, hogy ilyen érzéketlenül viselkedik, de amikor jobban megvizsgáltuk a
helyzetet, kiderült, hogy valójában megjutalmazza férjét, amiért édességet
visz neki. Mindig nagyon boldog, egyetértő és szeretett teljes, amikor a
fánkokat eszi. Ez a viselkedés arra bátorította a férjét, hogy minden este
vigyen haza az édességből.
Viselkedj határozottan, és pontosan fejezd ki, milyen érzés neked, ha
valaki ennivalót erőltet rád. A határozottság az agresszivitással ellentétben
azt jelenti, hogy figyelembe veszed a másik ember érzelmeit, miközben
saját érzelmeidről beszélsz. Egy agresszív ember így beszél például:
„Annyira mérges vagyok, hogy hazahozod azokat a rohadt süteményeket,
mikor kértelek rá, hogy ne tedd. Hogy lehetsz ilyen figyelmetlen?" Ezzel
ellentétben egy határozott ember úgy fogalmazná meg ugyanezt a
mondatot, hogy lehetőséget teremtsen a kommunikációra, és a minimumra
csökkenjen a védekezési kényszer. Így például sokkal jobban hangzik a
harag kifejezésre juttatása így: „Szükségem van rá, hogy elmondhassam
neked, milyen elkeseredett vagyok. Igazán keményen dolgozom, hogy
lefogyjak, és ez nagyon nehéz dolog számomra. Most mindennél jobban
szükségem lenne a támogatásodra, ami azt jelenti, hogy nem hozz
jégkrémet doboz számra esténként. Komolyan gondolom. Nagyon fontos
nekem, hogy ezt abbahagyd."
Amikor a többiek féltékenyen viselkednek

Roberta bejött a rendelőmbe, és sírni kezdett. „Olyan bűntudatom van! A

férjem biztos benne, hogy meg fogom csalni, most, hogy lefogytam, és
utálom látni, hogy olyan feldúlt és aggodalmas." Robertának nem állt
szándékában megcsalni a férjét, és azt sem akarta, hogy a féltékenység
megzavarja a kapcsolatukat, még az is megfordult a fejében, hogy
visszahízik, csak hogy visszanyerje otthona nyugalmát. Szerencsére rájött,
hogy szörnyen érezné magát, ha megint kövér lenne, és hogy férje
bizalmatlansága a saját, és nem Roberta szegényes énképét tükrözi.
Roberta férje, mint sok más férj, eleinte fenyegetve érezte pozícióját,
amikor a feleségéből karcsú szépség lett. Bizonytalan lett, mintha nem
érdemelné meg, hogy egy ilyen vonzó nő férje legyen. Azt gondolta, most
már biztos, hogy el fogja hagyni őt egy hozzá jobban illő férfiért.
Az idő gyakran meggyógyítja a házastársak bizonytalanságát. Amikor
férjed, barátod, feleséged, barátnőd látja, hogy nem fogod elhagyni,
megnyugszik. Ha ez nem történik meg, meg kell vizsgálnod saját
viselkedésedet, nem provokálod-e a féltékenységet (például azzal, hogy
nyíltan flörtölsz a szeme láttára, vagy nagyon kihívóan öltözködsz.) Ha nem
viselkedsz kihívóan, akkor valószínűleg partnered személyes
bizonytalanságáról van szó. Lehet, hogy nem leszel képes őt magabiztos
emberré változtatni. A mély bizonytalanság - ami nem reagál a kívülről
jövő megerősítésekre - gyakran korai visszautasító élményekben gyökerezik
(szülőkkel vagy az első szerelemmel kapcsolatosan), és nem sok köze van
hozzád.
Mivel a Yo-Yo diéta szindróma meggyógyítása sokkal többet jelent a
kalóriák és zsírok csökkentésénél, életstílusod megváltozása időlegesen
felkavarhatja az egyensúlyt párkapcsolatodban. Sok kliensem tapasztalata,
hogy amikor gyógyulási folyamatuk részeként visszatértek a tanuláshoz,
vagy megváltoztatták a munkahelyüket, házastársuk vagy családjuk
aggodalmaskodni kezdett. Bármilyen típusú változás, még a pozitív is,
szükségessé tehet egy ráhangolódási időszakot szeretteid számára, amíg
hozzászoknak új életstílusodhoz. Különösen így van, ha radikális és hirtelen
változásokat vezettél be viselkedésedben és időbeosztásodban.
A legjobban úgy birkózhatsz meg szeretteid féltékenységével, ha őszintén
megosztjátok egymással kölcsönös érzelmeiteket. Elindítasz egy ilyen
beszélgetést azzal, hogy megosztod mély érzéseidet vele. Válassz egy
nyugodt pillanatot, amikor csak ketten vagytok, egy darabig nem zavarhat
meg senki, és kezd valami ilyesmivel: „Úgy érzem, az utóbbi időben
változott valami a kapcsolatunkban. Az egész azzal kezdődött, hogy
lefogytam. Engem is nagyon felkavar, és szeretnék beszélgetni róla."
Kerüld el a vádaskodást, vagy az ilyen mondatokat: „Olyan féltékeny vagy
mostanában" - erre biztosan tagadással és védekezéssel fognak reagálni. A
nyitó mondatra valószínűleg ilyesféle feleletet fogsz kapni: „Az biztos,
hogy megváltozott valami. Te nagyon megváltoztál, amióta lefogytál." Bár
valószínűleg megdöbbent a reakció, állj ellen a kísértésnek, hogy
védekezően ilyet mondj: „Hogy én? Azt gondolod, én változtam meg?"
Inkább kérj további információkat, hogy eljussatok a féltékenység
gyökeréig: „Mit gondolsz, miben változtam meg?" Lehet, hogy a válasz
meglepő lesz, de számíthatsz néhány igazságra. Ezen a ponton
szeretetteljesen osszátok meg egymással érzéseiteket. Mond el
partnerednek, mit jelent számodra a fittség, és hogy megváltoztattad az
életedet. Beszélj arról, milyen izgalmas így az élet, és milyen jó lenne, ha ő
is gazdagítaná valamivel az életét. Mindenekelőtt azonban biztosítsd őt
arról, hogy mindezek a változások nem jelentenek visszautasítást irányában.
Nem fogod elhagyni őt, csak a hizlaló, egészségtelen életformával hagytál
fel.
Ismétlem, időbe telhet, míg partnered hozzászokik új énedhez. Te csak
ragaszkodj továbbra is új diétádhoz, és ne térj vissza régi étkezési és
életstílusodhoz, bármennyire féltékeny is a partnered. Senki sem ér annyit,
hogy amiatt újra elveszítsd a kondíciód.
Nem csak a szerelmi partnerek lehetnek féltékenyek. Azonos nemű
barátaid is irigykedni kezdhetnek, ahogy a tested karcsúsodik. Ezért lehet,
hogy elutasításban lesz részed, vagy megharagszol feltételhez kötött
szeretetük miatt, és fájdalmat okozhat, hogy kizárnak maguk közül.
Charlotte eleinte azt gondolta, csak beképzeli magának, hogy szokásos
baráti összejöveteleiken kirekesztettnek kezdi érezni magát. „Harry és én
évek óta három másik párral szoktunk összejönni egy italra, vacsorára vagy
kártyázni. Mindannyian nagyon közel kerültünk egymáshoz, és nagyon
élveztük egymás társaságát." Mindaddig, amíg Charlotte le nem fogyott 15
kilót.
„Mindig is küszködtem a súlyommal" - mesélte. - „Amióta ezek az
emberek ismertek, mindig kövér voltam. Amikor elhatároztam, hogy
könnyebb diétára térek át, mindannyian annyira támogatóak voltak! Minden
alkalommal, amikor találkoztunk, megdicsértek, hogy jól nézek ki, és
miután leadtam mind a 15 kilót, úgy bántak velem, mint egy
királykisasszonnyal. A férjek csak bámultak rám egész este." Charlotte
lesütötte a szemét. „Nagyon fáj erre gondolni - és nagyon hiúnak tűnhetek -,
de biztos vagyok benne, hogy két férfira a társaságunkból veszélyesen hat
új alakom, és ezért nem hívtak meg minket az összejövetelekre az utóbbi
időben."
Másik kliensemnek, Sandrának, szintén fájt a visszautasítás, amit fogyás
óta átélt. Baráti társasága öt másik nőből állt, akiket a templomi
közösségben ismert meg, és akikkel hetente kétszer együtt szoktak ebédelni.
Óriási ebédeket ettek desszertekkel, és órákon át, beszélgettek a
gyerekeikről, férjeikről és általában az életről.
Amikor Sandra elkezdett fogyni, a többiek ugratni kezdték „Á, soha nem
fogsz lefogyni!" Ahogy Sandra továbbra is kis adagokat evett, és kihagyta a
desszerteket, a megjegyzések elutasításba fordultak át. „Éreztem, hogy
haragszanak rám" - mesélte. „Mintha megszegtem volna valamilyen etikai
szabályt azzal, hogy nem ettem degeszre magam velük együtt." A társaság
viselkedése olyan kellemetlenné vált Sandra számára, hogy kezdett
elmaradozni az ebédekről, és kezdte elkerülni őket a templomban. A
magány és becsapottság érzése többször is majdnem rávette Sandrát a
túlevésre.
 Amikor egy barátod a féltékenység jeleit mutatja fogyásod miatt, fontos,
hogy észben tarts néhány dolgot. Először is, a rossz érzések a barátodban
nem miattad keletkeztek, hanem az ő egója miatt. Emlékszem egy nyárra,
amikor 17 kiló túlsúlyt hordtam a testemen. Forró nyár volt, és sokat voltam
sógornőm medencéjében, ahol nagyon jól eltöltöttük az időt fröcskölődéssel
(mind a ketten túlsúlyosak voltunk). Néha azonban az unokatestvére - egy
magas, vékony ruhafogas - is bejött közénk a medencébe. Teste és ruhái
miatt - emlékszem - úgy éreztem, hogy lenézem a nőt. Nagyon kedves
ember volt, és soha, egyszer sem viselkedett gorombán velem, de amikor őt
láttam, rosszul éreztem magam a bőrömben. Ahelyett, hogy tudatosítottam
volna ezeket az érzéseket, kivetítettem őket rá.
A spirituális igazság az, hogy felsőbb énünk - ahogy barátunk felsőbb énje
úgyszintén - képtelen a féltékenység érzésére vagy kifejezésére, hiszen ez
az érzelem a hiány-tudaton és azon a gondolaton alapszik, hogy „Ha valaki
nyer, a másiknak veszítenie kell". Felsőbb énünk nem ismer olyasmit, hogy
veszteség vagy versengés, úgyhogy koncentrálj barátod és a helyzet
igazságára, és engedj el minden bűntudatot, amit az egód próbál benned
felkelteni.
Ha „féltékeny" barátaid mindig is közel álltak hozzád, akkor beszélj a
lelkükre, ahogy a szerelmeddel is tennéd, a korábban leírtak szerint. És ne
feledd, egy igaz barát szeretni fog téged, függetlenül attól, hogy sovány
vagy-e vagy kövér. Ha valaki a kinézeted miatt visszautasító veled, akkor
soha nem volt igazi barát.
Végül, ha a féltékeny barát csak egy ismerős, akkor lehet, hogy itt az
ideje, hogy véget vess ennek a kapcsolatnak. Nem kell értékes perceket az
életedből azzal töltened, hogy megpróbálj megfelelni valakinek, aki nem a
legjobb érdekeidet tartja szeme előtt. Ha ez az ember, hizlaló érzelmeket
vált ki belőled, akkor különösen érdemes elkerülnöd őt.
Aiszóposz mondta először, és már közhellyé vált, de nagyon igaz, és
különösen vonatkozik erre a helyzetre: „Próbálj kedvére tenni mindenkinek,
és senkinek nem fogsz tetszeni." A fogyás és edzetté válás nem egy
gondatlan cselekedet, amivel fájdalmat okozhatsz valakinek, akit kedvelsz.
Nem önzőség a szó szokásos értelmében. Ezért illogikus dolog másoktól, ha
rosszul bánnak veled, csak azért, mert lefogytál. Bár bölcs dolog megérteni
az ő nézőpontjukat is, ne hagyd, hogy bárki keresztülgázoljon rajtad.
Gondoskodj magadról legjobb tudásod szerint, és légy te magad a legjobb
barát önmagad számára.
 Barátság búcsúzás

Nem mindenkinek vannak titkos okai ara, hogy féltékenyek legyenek rád,
amiért lefogysz. Egyes társadalmi korlátok praktikus okokból keletkeznek.
Gondold végig, mikor és hol szoktál barátaiddal találkozni. Valószínű, hogy
ezt válaszolod: „Amikor együtt vacsorázunk." Sok diétázó adja fel ezeket az
összejöveteleket, és velük együtt a lehetőséget is a barátaikkal való
együttlétre. Vannak azonban lehetőségek baráti társaságod megtartására a
túlevés csábítása nélkül is. Például:
- Rendezz diétás partit! Miért ne rendezhetnél
olyan bulit, ahol egészséges ételek és italok vannak? Azok a barátaid is
örülni fognak az együttlétnek és könnyű étkezésnek, akik nem sokat
törődnek az egészségükkel. A partik nem csak az evés körül
foroghatnak. Mit szólnál egy úszó-partihoz? Vagy egy festő-bulihoz,
ahová mindenki munkás ruhában érkezik, és egy délután alatt kifestitek
az egész házat. Rendezz jól szervezett játékokat, mint a betűrejtvény,
vagy hívj élő zenét és csavard fel a szőnyeget egy táncpartihoz! Vagy
miért ne énekelhetnétek együtt a zongora körül? (Tudom, hogy banálisan
hangzik, pedig tényleg élvezetes.) Egy olyan partin, ahol nem az étel a
központi kérdés, jól érezhetitek magatokat, és jól fog esni a
változatosság a tömős, vacsoraasztal mellett üldögélős alkalmak után.
- Sportolj együtt a barátaiddal. Nem sokat látod
őket, amióta nem mész velük ebédelni? Miért nem hívsz meg egy-kettőt
közülük, hogy kísérjenek el az edzőterembe, vagy menjenek veled
jógázni? Vagy vegyél a legjobb barátodnak születésnapjára egy
egyhónapos, féléves vagy egész éves bérletet abba az edzőterembe,
ahova te jársz.
- Szintén jó ötlet séta-klubot alakítani.
Állapodjatok meg egy idő- és találkozási pontban, azután tegyetek
hosszú sétákat a barátaitokkal. Ezzel sok időt nyertek a legutóbbi hírek
megvitatására, kint vagytok a friss levegőn, szép környezetben és
égetitek a kalóriákat.
- Menj el ruhákat venni a barátaiddal. Akár
vásárolsz, akár kirakatokat nézegetsz, akár felpróbálsz különféle stílusú
ruhákat, a ruhavásárlás jó motiváció a fitt test elérésére és megtartására.
A barátokkal való vásárlás a mindennapi feladatot jó szórakozássá is
változtatja.
- Iratkozz be barátoddal valamilyen
tanfolyamra. Dédelgetsz magadban egy álmot az üvegfestésről, a
szörfözésről, spirituális képességeid fejlesztéséről vagy fotózásról?
Valószínűleg találsz egy-két barátot, aki ugyanígy érez. Miért ne néznél
utána, hol találhatsz ilyen tanfolyamokat? Amint összegyűjtötted a
szükséges információt, hívd a barátodat, hogy iratkozzatok be együtt,
minél előbb. Nem csak arra lesz lehetőséged, hogy együtt merüljetek el
egy olyan tevékenységben, ami nem az evés körül forog, de még jól
szórakozhattok, és új dolgokat is tanulhattok.
A fogyás nem jelenti azt, hogy el kell különülnöd azoktól az emberektől,
akiknek élvezed a társaságát. Továbbra is ebédelhettek és vacsorázhattok
együtt, ha be tudod tartani a diétádat. Szerintem azt fogod tapasztalni, hogy
minél hosszabb ideje tartod a diétádat, annál inkább szabad játékkal,
tanulással akarod tölteni szabadidődet, és általánosságban egyre aktívabb
leszel. Többé nem akarod majd minden idődet evéssel tölteni!

TIZENKETTEDIK FEJEZET

A TESTSÚLY MEGTARTÁSA ÉS AZ A NÉHÁNY UTOLSÓ

KILÓ

„Az odafelvalókkal törődjetek, nem a földiekkel. " PÁL APOSTL KOL.

3:2
 Nincs jelen pillanatnál alkalmasabb időpont a fitt, egészséges test
elérésére. Hány nyarat akarsz még elmulasztani, mielőtt formába hozod
magad? Még hány ünnepi alkalommal akarod magad kényelmetlenül
túlsúlyosnak érezni? És mi van az érettségi találkozókkal? Nem szeretnél
csinos és ápolt lenni a következőre?
És ami még fontosabb, nem szeretnéd úgy érezni, hogy nagyszerű az
életed? Nem szeretnél reggelente úgy ebédelni, hogy izgatottan várod a nap
eseményeit? Nincs jobb időpont arra, hogy rendbe hozd az életed, mint a
mai nap. Nézz szembe a tényekkel a holnapi nap éppen olyan lesz, mint a
mai. Nincs semmi okod arra, hogy ne most kezdj el lépéseket tenni életed és
tested átalakítására.
Ha a következő napokban mégis belecsúszol a túlevésbe, kérlek, ne add
fel. Ne szóld le magad, ne mond, hogy pancser vagy. Az ilyen negatív
beszéd csak beindítja a negatív, lefelé haladó spirálokat, melyek fenntartják
a túlevést.
Mondjuk, hogy éppen a reptérre vezetsz otthonról. Véletlenül rossz
kijáraton hajtasz le. Ezen a ponton nem folytatod egyszerűen az utat a rossz
irányba igaz? Nem! Abban a pillanatban, hogy rájöttél a hibára, egyszerűen
visszakanyarodsz az útra, hogy megtaláld a megfelelő kijáratot.
Pontosan ugyanez a helyzet a Yo-Yo diéta szindrómával. Ha bármi okból
újra elkezdenél túl sokat enni, kövesd az alábbi javaslatokat, hogy azonnal
visszakanyarodj a helyes irányba. Ne haladj tovább az evési roham útján.
- Tudd, hogy minden túlevéssel kapcsolatos
bűntudatos érzés az egódból ered. A bűntudatod nem annak a jele, hogy
rossz vagy, és nincs akaraterőd. Sokkal inkább annak a jele, hogy egód
tudja, hogy felsőbb éned készül átvenni az irányítást. Amikor ez történik,
az ego minden erejével és lehetséges eszközével harcol a saját életéért.
Az egód előhozza majd a hizlaló érzelmeket, hogy újra kiváltsa az evési
rohamokat, majd gonoszul lehord a túlevés miatt. Állítsd le ezt az ördögi
kört azzal, hogy egyáltalán nem hallgatsz az ego hangjára. Inkább kérj
spirituális segítséget. Ez segít emlékezni arra a gyönyörű, erős és
hatékony lényre, aki valójában vagy.
- Hívj fel egy támogató barátot. Beszélj vele az
evésről, és kérj érzelmi támaszt, hogy visszatalálj a helyes útra.
- Menj el a problémákkal szenvedők
találkozóira. Ha már ott vagy, nagyon lényeges, hogy beszélj a csoport
előtt arról, hogy visszaestél, akkor is, ha megalázónak érzed, és az egész
 dolog, rettegéssel tölt el. Ha beszélsz róla, sok megértésben és
egészséges, megfelelő támaszban fogsz részesülni a csoport tagjaitól.
Ezzel megújul majd eltökéltséged és önmagadba vetett hited.
- Olvasd el újra ezt a könyvet, megerősítésért és
támaszért.
- Tüntess el minden olyan ételt otthonodból,
irodádból, autódból és táskádból, ami evési rohamot vált ki belőled. Ne
várj arra, hogy majd odaadod valakinek, vagy bármilyen más kifogásra -
most azonnal dobj ki mindent!
Bár senkinek nem kívánom a visszaesést, tudatosítani szeretném, hogy
néha ez a legjobb dolog, ami az emberrel megtörténhet. Hadd magyarázzam
meg. Egy új klienssel találkoztam, Briannel, mert az édesanyja sikert ért el
a Yo-Yo diéta szindróma kezelésével, és tudta, hogy fiának is erre a
segítségre lenne szüksége.
Brian, a 22 éves egyetemista, vonakodva jött el a terápiára. Tudta, hogy
segítségre van szüksége a túlsúlya miatt, de nem nagyon tudta elképzelni,
hogyan tud egy pszichoterapeuta segíteni rajta. Mégis, ismételten
emlékeztette magát arra, hogy anyja mennyire lefogyott az általam
összeállított program segítségével. Ahogy elmagyaráztam Briannek a
kényszeres evési rohamokat kiváltó ételek koncepcióját, ő azonnal tudta,
hogy az ő esetében a sós, gyorséttermi ételek váltják ki a kényszert. Amikor
elmondtam neki, hogy a túlevés egyik ellenszere, ha teljesen távol tartja
magát ezektől a kényszeres ételektől, láttam rajta, hogy nem igazán vevő a
javaslatomra. Mégis beleegyezett, hogy kipróbálja, és a következő
hónapban, teljes mértékben tartózkodott a sós ropogtatni valóktól és
gyorséttermi ételektől. Le is adott 56 kilót ebben a folyamatban.
Ezután Briannek el kellett utaznia egy egyetemi kurzusra. Amíg távol volt
mindentől, ami emlékeztette Yo-Yo diéta szindrómájára, evett a kényszert
kiváltó ételeiből, kezdve egy zacskó burgonya chips-szel. Ettől teljes
mértékben elhatalmasodott rajta az evési kényszer, és egész addig tartott,
amíg hónapokkal később vissza nem tért, és el nem jött hozzám újra.
Amikor újra láttam, tudtam, hogy most már meggyőződött róla, hogy a
kényszeres evési rohamokban szenvedők, közé tartozik. Első kézből
tapasztalta meg az evési rohamot, melyet, a kényszert okozó étel első falatja
váltott ki belőle. És mivel belelátott saját Yo-Yo diéta szindrómájába,
pontosan tudta, hogy mit kell tennie. A visszaesése miatt tökéletesen
elfogadta, hogy teljes mértékben, örökre tartózkodnia kell a kényszert
kiváltó ételtől - napról napra, lépésenként elhagyva azt.
Ezért lehetnek a visszaesések néha jótékony hatásúak. A visszaesés előtt
Brian azért tartózkodott a sós ropogtatni valóktól, hogy nekem és az
anyjának megfeleljen. A visszaesési roham után azonban motivációja teljes
mértékben belülről fakadt - azért tartóztatta meg magát, mert teljes
mértékben biztos volt abban, hogy nála nem létezik olyasmi, hogy „csak
egy falat". A különbség ebből a belső motivációból fakad, ez kell ahhoz,
hogy valaki kigyógyuljon a Yo-Yo diéta szindrómából.

Az az utolsó néhány kiló

A legtöbben tudjuk, milyen nehéz leadni azt az utolsó néhány kilót,

mielőtt elérjük a kényelmes és fitt testet. Eddig a pontig lehet, hogy
viszonylag könnyen távoztak rólad a kilók, most pedig kínzóan
megtorpantál, ahogy egyre közelebb és közelebb kerültél a végső célhoz.
Ezen a ponton frusztrált és megsemmisült lehetsz. Vannak, akik úgy
döntenek, hogy ennél a súlynál maradnak, és nem fogynak tovább. Ez
természetesen rendben is van, hogyha elégedett
vagy ezzel a testsúllyal és testzsír %-al, amit idáig elértél. Ha elégedett
vagy azzal a súllyal, amit tested természetes módon elért, akkor csak ez
számít.
Ha azonban tényleg szeretnéd lefaragni magadról még azt a néhány kilót,
akkor a következő néhány javaslat segítségével átlendítheted magad a
holtponton a végcél felé:
- Erősítsd az edzés programodat. Ha most
hetente négyszer edzel, lehet, hogy egy ideig heti ötször kell sportolnod,
hogy leadd azt a néhány utolsó, makacs kilót. Ha a kezdő step-aerobic
csoportba jársz, lehet, hogy át kell jelentkezned a haladóba. Kétszerezd
meg a napi séta-távot, vagy gyalogolj kétszer olyan gyorsan.
- Tartsd a figyelmed a jelenben, és tartsd fenn a
pozitív motivációt. Ne negatívan tekints eddigi eredményeidre:
„Istenem, csak öt kilót fogytam, amióta elkezdtem ezt a fogyókúrát, és
még több mint ötöt kell lefogynom. Soha nem jutok el odáig!" ehelyett
 egyszerre csak egy kilóra koncentrálj. Közelítsd meg úgy, hogy tudod,
hogy képes vagy rá: „Nagyszerű! Szerda óta lefogytam egy kilót. Most a
következőre fogok koncentrálni. Magas az energiaszintem, az
izmaimban van tónus, remekül érzem magam!" Motivációd így
fennmarad, és a haladásod üteme elégedettséggel tölt el.
- Vizualizáld magad abban az állapotban, amit
el akarsz érni, hogy viselkedésed passzoljon a belső képhez. Ha úgy
érzed, hogy nem vagy jó formában, akkor úgy fogsz étkezni, és úgy
fogsz mozogni, mint aki nincs formában. Ha fittnek látod magad, akkor
természetes módon könnyebben és lassabban fogsz étkezni. Beleadod a
szíved az edzésbe, és ahogy Ralph Wlado Emerson oly bölcsen mondta:
„Azok vagyunk, aminek az egész nap folyamán gondoljuk magunkat."
- Fogyassz még több vizet. Hacsak nincs
valamilyen egészségügyi okod rá (valamilyen keringési vagy
veseprobléma, amiről az orvosod figyelmeztet), akkor nem tudsz túl sok
vizet meginni. A víz nagyszerűen képes túllendíteni az embereket a
fogyókúrás-holtpontokon. Ha eddigi napi két litert ittál, most próbálkozz
négy literrel, hátha ez meghozza az eredményt. Ráadásul
mellékhatásaként csökken az étvágyad, és megszépül a bőröd is.
- Teljesen hagyd el a vörös húsokat, amíg el
nem érted testsúlyoddal a célértéket. Voltak olyan klienseim, akiknek
nem mozdult a súlyuk, amíg ezt a lépést meg nem tették, és ki nem
hagyták teljes mértékben a disznó- és marhahúst az étrendjükből. Ha
holtponton vagy, lehet, hogy ez a lépés segít.
- Lehet, hogy a rágcsálni valókat kell
száműznöd, különösen az esti órákból. Sokan érnek el jó eredményeket
azzal, hogy korábban teszik a vacsorát, és így van idejük megemészteni
az ételt még lefekvés előtt.
- Semmiképpen ne add fel! Akármennyire
frusztráló is egy holtpont, ne engedd, hogy elvegye belőled a legjobbat.
Különben sem lenne logikus visszahívni, és elveszteni izmaid tónusát
csak azért, mert most frusztrált vagy.
Ha követed a vázolt lépéseket a Yo-Yo diéta szindróma gyógyítására,
akkor fogyni fogsz. Lehet, hogy hozzászoktál már a divatos fogyókúrához,
melyek gyorsan olvasztják le a kilókat, úgyhogy fontos tudatosítanod, hogy
ez a program különbözik a többitől, és a fogyás egy kicsit lassabban fog
bekövetkezni. A gyors fogyókúrák egyszerűen nem hoznak tartós
eredményt, és nem alakítanak ki olyan változást az étrendedben, mint a
kiegyensúlyozott, reális és mértéktartóbb változások.
Fittséged fenntartása

Megcsináltad! Elérted a célodat, most nagyszerűen nézel ki, és remekül

érzed magad. Bár lehet, hogy már korábban is elérted ezt az állapotot, most
meg is fogod tartani.
Emlékszem az utolsó alkalomra, amikor teljesen leadtam a felesleges
kilókat. Boldog voltam, természetesen, de arra is számítottam, hogy szép
lassan megint vissza fogok hízni. Annyira hozzászoktam már, hogy mihelyt
lefogyok, azonnal visszahízok, hogy egyszerűen furcsa volt megőrizni a
vékonyságot. Mint amikor az egyensúlyérzéked továbbra is olyan érzést
kelt benned, mintha még mindig a hullámokon ringatóznál, miután kiléptél
a szárazföldre a hajóból - mintha a tehetetlenségi erő tovább akart volna
lökni a régi mintán: fogyni-hízni, fogyni-hízni. Bennem volt azonban az
eltökéltség, hogy ezúttal megpróbálok vékony maradni. Azért fogalmaztam
úgy, hogy „megpróbálok", mert mivel soha nem tapasztaltam meg, hogy
hosszú ideig fenn tudom tartani a súlyomat, nem voltam teljesen biztos
benne, hogy képes vagyok rá. Tudtam, hogy abban van minden reményem,
hogy nap, mint nap, csak arra a napra koncentrálva betartom a diétát. Sok
olyan segítséget alkalmaztam, ami ebben a könyvben le van írva. Minden
segítségre szükségem volt, amit csak el tudtam érni.
Mivel mindenki annyira más és más, csak te magad tudhatod, mennyi
evéssel és testedzéssel tudod fenntartani jelenlegi formádat. Annak
meghatározásában, hogy mi az a fittségi szint, ami neked pont megfelel,
tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Van elég energiám a nap folyamán?
Frissen ébredek? Éber vagyok napközben?
Tudok koncentrálni a fontos feladataimra?
Van bennem is annyi életerő és lendület (vagy még több), mint másokban?
Megfelelően stabil a hangulatom?
Ritkán vagy soha nem érzem magam gyengének, szédülősnek?
Nem szoktam lesérülni edzés közben?
Barátaim, és a családom ritkán panaszkodik arról, hogy keveset eszem?
 Ha nemmel válaszoltál e kérdések közül legalább kettőre, akkor valami
nincs rendben, és ennek oka lehet, hogy az étrendedben vagy
edzéstervedben keresendő. A Yo-Yo diéta szindrómából való
kigyógyulásban az a lényeg, hogy képes legyél elérni és fenntartani egy
olyan szintet, ami jó mentális, fizikai és spirituális egészséget biztosít. Ha
azonban túlzásba viszed, túl keveset eszel, nem tápláló ételeket fogyasztasz,
túl erőteljesen sportolsz, és nem iszol elég vizet, akkor ez energiaszinted,
koncentrációs képességed és hangulatod szenvedi meg. Semmilyen okod
nincs arra, hogy drasztikusan csökkentsd az ételmennyiséget, vagy túlzásba
vidd a testmozgást. Nincs semmilyen „vékonysági verseny" amit meg kell
nyerned, és nagyon kevés potenciális romantikus partner fog vonzódni egy
sovány, goromba és elszállt emberhez. A célod ne az legyen, hogy fel tudj
venni egy bizonyos méretű farmert, sokkal inkább az, hogy mennyi energia
és izgalom van az életedben. Szeretnél jól koncentrálni, ezért természetesen
olyan egészséges ételeket választasz, amelyek könnyűek és táplálóak. Mivel
szeretnéd, hogy hangulataid stabilak legyenek, napi háromszori egészséges
főételt fogyasztasz el. Nagyszerűen akarod érezni magad reggel, amikor
felkelsz, úgyhogy csakis pozitív hatású ételeket teszel a szádba, és csakis
pozitív gondolatokat engedsz a fejedbe.
Ha felszedsz pár kilót

Szinte lehetetlen mindig pontosan ugyanazt a testsúlyt megtartani apró

ingadózások nélkül, amit legtöbbször a vízvisszatartást okoz (különösen
menstruációs ciklus idején). Olyan ez, mint amikor egy tökéletesen egyenes
úton vezetsz - egy icipicit mindig megmozdítod a kormányt. Ezért nem
hibáztasd magad a normál súlyingadozások miatt. Az ilyen negatív belső
monológ, tönkreteheti mindazt az eredményt, amit oly nehéz munkával
elértél. Csak az éles kanyarokat kell - minden áron - elkerülnöd, melyek az
árokba juttatnának. Memorizáld magadban légy szíves: nincs több Yo-
Yózás. Ha akarsz, akassz ki egy Yo-Yót ábrázoló képet piros körben, egy
nagy piros NEM-mel a közepén.
Mivel azonban a Yo-Yózás egy életvezetési szokás, lehetséges, hogy
akaratlanul is lehetővé teszed, hogy felszedj néhány kilót. Ha ez
megtörténik, először is fontos, hogy feltárd, mi az oka. Ehhez tedd fel
magadban a következő néhány kérdést s hízás általános okairól:
- Azután híztam meg, hogy nemrégen
étteremben ettem? Ha így van, akkor valószínűleg túl nagy adagot ettél,
vagy olyan ételt, amiben túl sok a só (ázsiai és mexikói ételekben
gyakori). Ezután próbáld elkerülni ezt az éttermet, vagy sokkal kisebb
adagot rendelj legközelebb, vagy kérd, hogy só nélkül készítsék el az
ételeket.
- Azért híztam meg, mert túl nagy adagokat
szedtem magamnak? Egyes emberek, akik bizalmatlanok a könyvben
megfogalmazott „Mindig csak egy adagot" szabállyal szemben,
kétszeres adagot halmoznak a tányérjukra, és azt hívják egynek. Légy
őszinte önmagadhoz az evésben, és figyelj oda az adagokra a
tányérodon.
- Azért híztam meg, mert magas zsír-, kalória-
vagy sótartalmú ételeket ettem? Lehet, hogy teljes tejet használsz az
alacsonyabb zsírtartalmú helyett, vagy vörös húsokat, olajban sült húst
vagy halat, és sajt vagy tejföl alapú szószokat eszel. Egykét egészséges
változtatással ebben az esetben máris visszanyerheted a súlyodat.
- Azért híztam meg, mert nem sportolok eleget?
Ha eleresztetted az edzésprogramodat, akkor lassabban égeted a
kalóriákat, valószínűleg vizet tart vissza a szervezeted, és feltehetően túl
sokat eszel a fáradtság miatt, amit az ülő életmód okoz. Kötelezd el
magad újra a fizikai fittség mellett, és ezzel beindítod mindenre kiterjedő
wellnessprogramodat.
- Azért híztam meg, mert kihagytam egy-két
étkezést? Ha kihagyod az étkezéseket, akkor tested nem olyan
hatékonyan égeti a kalóriákat, és a következő étkezésnél valószínű, hogy
túl sokat fogsz enni. Ha belekezdtél a „kreatív fogyókúrába", akkor
érdemes elolvasnod újra a kilencedik fejezetet.
- Azért híztam meg, mert ettem a kényszert
okozó ételemből? A kényszeres evők tapasztalhatják, hogy ha esznek a
kényszert kiváltó ételből, akkor minden más étel iránt is megnő az
étvágyuk. Ezért lényeges, hogy megtartóztasd magad attól a bizonyos
ételtől.
- Azért híztam meg, mert sok rágcsálni valót
ettem? Lehet, hogy a vacsora utáni rágcsálni valók végtelenbe nyúló
lakmározássá fajultak? Akkor lehet, hogy te azok közé tartozol, akik
 nem tudnak csak csipegetve nassolni. Vannak, akik egyszerűen
képtelenek abbahagyni az evést, ha bekaptak egy falat nassolni valót.
Nekik azonnal meg kell enni azt az ebéd vagy vacsora után, rögtön fogat
mosni, és kalóriamentes italoknál maradni (ásványvíz, gyógytea), amíg
el nem jön a következő étkezés ideje.
- Vízvisszatartás miatt híztam meg? Ha nem
iszol meg napi nyolc pohár vizet, akkor azért szedsz fel kilókat, mert
szervezeted visszatartja a vizet. Különösen így van
ez, ha sok sót fogyasztasz, vagy naponta több mint két diétás kólát iszol
meg. Fontos, hogy sok vizet fogyassz, hogy ki tudd mosni a szervezetedből
a felesleges sót és visszatartott vizet.

Képes vagy rá!

Akármit is mondtak neked a múltban, bármilyen negatív hiedelmeket

hordozol önmagaddal szemben, tényleg képes vagy formába hozni a
testedet. Nem számít, mennyi idős vagy, mennyi pénzed van, mennyi ideig
jártál iskolába, hány gyereked van, és más sem - képes egy formába hozni
magad, és úgy is maradni!
Tartsd észben, hogy valahányszor kezedbe veszed a kanalad vagy a villád,
lehetőséged van a választásra. Abban a pillanatban döntést hozol
fittségedről. Ha túl sokat eszel, vagy habzsolod a hizlaló ételeket, akkor
tested elnehezül. Ha könnyebben és egészségesebben étkezel, a tested is
könnyebb lesz. Ez a választás és felelősség egyedül a tiéd.
Csak, mert kívánsz valamilyen ételt, vagy nagyon jó lenne még egyszer
szedni, nem jelenti azt, hogy meg is kell tenned. Valószínűleg értek már
más, önpusztító benyomások is (mondjuk, elgondolkoztál egy szeretői
viszony lehetőségén, vagy valamilyen illegális, nem etikus cselekedeten),
amit végül tettekben nem követtél. Az evést is tedd bele ugyanebbe a
kategóriába, és válaszd szét magadban a vágyat valami iránt és a döntést a
véghezvitelre. Ez két tökéletese különböző folyamat.
Ugyanígy egy éhségi roham nem feltétlenül azt jelenti, hogy itt az ideje az
evésnek. Ahogy a könyvben kifejtettem, amit éhségnek érzünk, gyakran
nem más, mint álruhás érzelem vagy stressz. A gyomrodnak körülbelül egy
hónapba telik, míg hozzászokik a könnyebb étrendhez. Az éhségi rohamok
jelzik, hogy a tested felhasználja a kalóriákat - egy természetes jelzés arról,
hogy a test végzi a dolgát.
A fittségnek annyi előnye van, ami messze túlszárnyalja a jóízű evés
pillanatnyi örömét. A Yo-Yo diéta szindróma ciklusainak megtörésével
megélheted, milyen jó:
- ugyanazt a méretet hordani januárban, mint
júliusban,
- tele lenni energiával és életerővel,
- fürdőruhát venni társaságban anélkül, hogy el
akarnád takarni a tested egy törölközővel
- megélni, hogy képes vagy elérni más célokat
is, amit kitűzöl - életed bármely területén,
- rövidnadrágot húzni, még mielőtt lebarnultál
volna,
- könnyedén és bizalommal elérni és követni
intuitív vezettetésed,
- élvezettel hordani a legújabb divatot (a testhez
simulóbbakat is!),
- úgy kelni fel az asztaltól, hogy nem vagy
teletömve, felpuffadva, és nem vesztetted el a kontrollt,
- felpróbálni ruhákat úgy, hogy minden szögből
jól mutassanak rajtad az öltöző tükrében,
- közvetlenül megbirkózni az érzelmeiddel,
ahelyett hogy étellel némítanád el őket,
- elismerő pillantásokban részesülni, és bókokat
kapni másoktól,
- több szabadidővel rendelkezni, ami a
kényszeres evésből szabadul fel,
- és hallani, ahogy szeretteid megdicsérik a
külsődet.
Az összes külső extrán kívül a legfőbb előnye a Yo-Yo szindróma
megtörésének a hatalmas önbizalom önmagadba vetett hit, és önmagad felé
érzett tisztelet és szeretet. Ez az elsődleges különbség a mostani és az
átlagos étkezési szokásaid között. Tudom, mivel sokszor voltam
vékony a múltban, de korábban soha nem tudtam igazán élvezni, mivel
szegényes volt az önmagamról alkotott képem.
 Amellett, hogy segített lefogyni és fenntartani az egészséges, fitt állapotot,
a Yo-Yo diéta szindróma megtanított arra, hogy jó legyek önmagamhoz.
Felfedeztem, hogy képes vagyok úgy alakítani az életemet, hogy boldog
legyek. Ez a tudás bátorságot adott a kockázatvállaláshoz, hogy életem
olyan legyen, mint amilyenről mindig is álmodtam. Kitűztem magamnak
célokat a munka, a tanulás, a pénzügyek, a spirituális, a fizikai állapotom és
az érzelmek területén. Ezeket a célokat felmondtam a megerősítéseket
tartalmazó kazettámra (lásd hatodik fejezet), és naponta meghallgattam
őket. Megnőtt önbizalmam és az önmagamba vetett hit miatt, képes voltam
minden egyes célomat megvalósítani.
Nem hencegni akarok. Azt szeretném tudatni veled, hogy semmiben sem
különbözöm tőled. Nem volt az olyan sok évvel ezelőtt, amikor több mint
25 kiló felesleg volt rajtam, minimálbérért dolgoztam egy olyan helyen,
amit lebecsültem, alig tudtam kifizetni a számláimat, csüggedt voltam
amiatt, hogy nem volt felsőfokú végezettségem - a jövőm éppen olyan
sivárnak tűnt, mint amilyen az életem volt akkor.
Abban az időben utáltam magamat. Kövérnek, rondának és
szerethetetlennek éreztem magam. Az egyetlen vigaszom úgy tűnt a csoki-
jégkrémes dobozból eredt. Bár gyűlöltem kövér combjaimat, ahogy
egymáshoz dörzsölődtek járás közben, nem tudtam, hogy van lehetőségem
másra is. Nem tudtam, hogy ennél jobban is lehet élni. Azt gondoltam, hogy
a boldogság egy mítosz, amit a szappanoperák terjesztenek. Más emberek
voltak vékonyak és fittek. Más embernek volt szép házuk és autójuk.
Egyszerűen nem hittem benne, hogy nekem is esélyem lehet a nagyszerű
életre. Hálás vagyok Istennek, hogy ma már másként gondolom, hogy ki
tudtam menekülni önmagam teremtette poklomból, és amiért mindenkinek
produktív, kreatív, egészséges és boldog életet szán!
Ma minden napomat betölti a mosoly és a hála mindazért az érzelmi,
spirituális és fizikai gazdagságért, ami megérkezett hozzám. Természetesen
rengeteg munkát, kutakodást kellett belevetnem önmagam megismerésének
folyamatába. Annyi éven keresztül egyetemre járni, klienseimmel dolgozni,
néha nagy küzdelmet jelentett nekem. Voltak olyan pillanatok, amikor
mindent megtettem volna azért, hogy ehessek egy kis csokoládés jégkrémet.
De biztosíthatlak - mivel az érem mindkét oldalát ismerem hogy az élet,
amit ma élek, fitt emberként, aki értelmes, szeretetteljes életet él Isten
kegyelméből, milliószor jobban ízlik, mint akárhány falat jégkrém, amit
valaha megettem!
A SZERZŐRŐL

Doreen Virtue három fokozaton szerzett diplomát pszichológiából,

családjában négy generációig visszamenően vezethető vissza a metafizika
iránti érdeklődés. Arra specializálódott, hogy segítsen klienseinek
azonosítani és megvalósítani igaz életcéljukat és vágyaikat. Spirituális
kutatásainak és tisztánlátó képességeinek köszönhetően Doreen gyakorlati
módon tanítja az embereket arra, hogy az angyalokkal kapcsolatba lépve
meggyógyíthatják életüket.

FÜGGELÉK

SZÓMAGYARÁZAT

Ebben a mellékletben összegyűjtöttünk néhány fontos szakkifejezést,

melyekről a szerző említést tesz a könyvben, és röviden kifejtjük ezeket a
könnyebb tájékozódás kedvéért, a teljesség igénye nélkül. A folyamatos
kutatásoknak köszönhetően még ma is újabb és újabb adatok kerülnek
napvilágra. Néhány kutatási eredmény a könyv amerikai megjelenését
követően született meg, így nyilvánvalóan még nem szerepelhetett az
eredeti szövegben, csupán a vegyület neve, melyet már ismertek, de
szerepére vonatkozóan még szűkösek voltak az ismeretek. Más esetekben
úgy éreztük, bővebb kifejtést érdemelne az adott szó, kifejezés, hogy pontos
és fontos információhoz juttassuk olvasóinkat.
Adrenalin: A mellékvesevelő állományának hormonja, mely az ereket
szűkíti, ezáltal fokozza a vérnyomást. Ma már mesterségesen is előállítják,
és gyógyszerként használják. A pupilla tágításában is szerepet játszik.
Élettani feladata a véreloszlás megváltoztatása a munkát végző izom javára,
így erős munka esetén biztosítja az izommunkához szükséges tápanyagokat
(zsír, cukor) a megfelelő vérellátással, valamint fokozottabb munkára
serkenti a szívet is. A fokozott szívműködéshez nagyobb mennyiségű
oxigén szükséges, ezért hatásos a szabad levegőn végzett mozgás, így nő az
izom vérellátása és tápanyag-felhasználása: tehát a cukor és zsír étetése
hatékonyabb. A fokozott égetés során nő a szervezet hője is, melyet
többnyire izzadással adunk le. Az adrenalin fokozottabb működésre fogja a
szénhidrát- és zsíranyagcseréért felelős mellékveséket is. Vészhelyzet
esetén megnő a vérben az adrenalinszint: ezért vagyunk képesek gyors
reakcióra, esetleg gyors futásra is ilyen esetben. Fokozott termelést vált ki a
lelki izgalom, erős fázás, görcsokozó mérgek, vérzés, fulladás,
szénmonoxid, morfin, inzulin, nikotin, acetilkolin, sokk. Izgatja a központi
idegrendszert, nyugtalanságot, szorongást okozhat.
Alkaloidok: Jellegzetes fiziológiai hatású, növényi eredetű bázikus,
aromás vegyületek. Több ezer alkaloid vegyület létezik, többnyire
veszélyes kábítószerek vagy erős fájdalomcsillapítók (kokain, efedin,
ópium, morfin), illetve erős mérgek (sztrichnin, nadragulya), melyek kis
mennyiségben is halált vagy bénulást okoznak, esetleg gyorsan kialakuló
függőséget.
Egyesek kevésbé veszélyesek kisebb adagokban, de nagyobb
mennyiségben már súlyos károsodást vagy halált is okozhatnak. Ide tartozik
a nikotin (kis adagban élénkítő, de kb. 30 mg már halálos adag), a kinin (a
malária gyógyszere, kis mennyiségben a Tonik nevű üdítőitalban is
megtalálható), de a kakaóban levő teobromin, a teában található teofillin
(mindkettő vizelethajtó), és a kávéban és teában található, serkentő hatása
miatt „közkedvelt", koffein is (kb. 100-150 mg/csésze a kávéban).
Amfetaminok: Erős serkentő, izgató hatású készítmény, ún. stimuláns.
Közvetlen hatása, hogy fokozza az éberséget, és csökkenti a fáradtság- és
unalomérzést, átmenetileg megkönnyíti a stresszes munkavégzést, növeli az
önbizalmat, versenyteljesítményt, erősítő és fogyasztószer. (A legtöbb
testsúly-szabályzó szer tartalmazza! - lehetőség kerüld a sportoláshoz
ajánlott szereket, vagy nagyon körültekintően olvasd el, mit tartalmaznak.
Ha eleget mozogsz, és nem habzsolsz egész nap, valószínűleg ezek nélkül is
lefogysz, bár lassabban! Vannak természetes alapanyagokból összeállított
táplálék-kiegészítők, melyekhez bio-boltokban juthatsz hozzá. Legjobb, ha
kikéred orvosod véleményét, vagy szakképzett természetgyógyászhoz
fordulsz, aki segít neked beállítani a helyes adagolást és a fogyókúrád
ütemét, ellenőrzi egészségi állapotodat és végigköveti fogyásodat.
Különösen nagy túlsúly esetén fontos, hogy ezt a lépést meg tedd!)
Egyre nagyobb adagokra van szükség, hogy hatását elérje és nagyon rövid
ideig tart, éppen ezért nagyon gyorsan függőséghez vezet. Utóhatásaként
erős levertség, depresszió, nyugtalanság, tudatzavar, erős szívdobogás,
magas vérnyomás jelentkezik. Intravénásan „felvillanást", rohamot, hirtelen
jelentkező, de gyorsan múló kellemes érzést vált ki. Röviddel utána
túlérzékenység és kellemetlen közérzet lép fel. Huzamos, nagy adagokban
történő alkalmazása összeomláshoz, mély alváshoz, depresszióhoz vezet,
drasztikus testi és szellemi leépüléssel jár. Nemegyszer skizofréniához
hasonló tüneteket, paranoid téveszméket, vizuális, akusztikus
hallucinációkat is okozhat, valamint pszichotikus tüneteket, vagy akár
gyilkosságig fajuló agressziót, ellenséges viselkedést is kiválthat.
Többnyire az újabban „divatos" szintetikus kábítószerek hatóanyaga, mint
az Extasy, stb. (Ha olyan kis tablettákat kínálnak neked, például
fájdalomcsillapítóként, melyeken kis figurák vannak, ne fogadd el! Az ilyen
tabletta általában gyanús, ugyanis ilyen kis színes tablettaként „hozzák
forgalomba" az Extay és hasonló tablettákat! Gyógyszertári forgalomban
levő gyógyszereken legtöbbször rajta van a gyógyszergyár emblémája vagy
apró betűkkel a gyógyszer neve!)
Feniletilamin (PEA - „szerelem-hormon"): (3,4-dihidroxifeniletilamin)
az agynak az érzelmek szabályozásában szerepet játszó területein (a
hipotalamuszban, a retikuláris rendszerben és a limbikus rendszerben)
található ingerületátvivő vegyület.
Fluoridok: A hidrogén-fluorid (folsav) sóinak gyűjtőneve - színtelen,
szúrós szagú, maró hatású gáz. Légköri nyomáson +19,5 C fokon
cseppfolyós lesz. Vízben jól oldódik, vizes oldata erős sav, nemesfémek
kivételével majdnem minden fémet old, az üveget, kaucsukot, viaszt oldja.
Vulkáni gázokban fordul elő természetes állapotban, illetve fluoridokban.
Leginkább üvegmaratáshoz használják, de galvanizálásra, rozsdamarásra és
szerves vegyületek fluorizálására.
Foszforsav: Vízzel jól oldódik, ipari célokra és gyógyszergyártáshoz
használják. Megtalálható a genetikai kódot tároló anyagban is.
Glukóz (szőlőcukor): Szabad állapotban is előforduló színtelen,
kristályos, édes ízű vegyület (gyümölcsökben, főleg szőlőben), de
leginkább kötött formában létezik, például a cellulóz és a keményítő
alkotóelemeként.
Hipofízis (agyalapi mirigy): Az emberi szervezet fő belső elválasztású
mirigye, mely hormonjai és idegi kapcsolatai révén az egész szervezet
hormonális szabályozását kontroll alatt tartja, kapcsolatban áll az aggyal és
a véráramon keresztül a többi belső elválasztású miriggyel. (A harmadik
szem vagy homlok csakra mirigye).
 Hipotalamusz: Az agytörzs felett, az agyféltekék közt található, fontos
szerepet játszik az érzelmek és a motiváció számos területén - az itt
elhelyezkedő központok szabályozzák az evést, az ivást, a szexuális
viselkedést és a belső elválasztású mirigyek működését az alatta levő
agyalapi mirigy (hipofízis) irányítása révén. Stressz esetén az egyensúly
felborul, és olyan folyamatok lépnek működésbe, melyek helyreállítják az
egyensúlyt.
Ingerületátvivő anyagok (neurotranszmitterek): A magasabb rendű
szervezetekben a sejtek közti információcsere egyik módja, az
idegrendszerben valósul meg az idegsejtek közötti információ-átvitelben. A
sejtek kapcsolódásánál található vegyületek kémiai úton továbbítják. Sok
neurotranszmitter anyag hormon is egyben, mint az adrenalin és az acetil-
kolin, mely éppen az adrenalinnal ellentétes hatású, vagyis értágító és
vérnyomáscsökkentő.
Kényszer: Halaszthatatlan sürgetés bizonyos cselekedetek, vagy rituálék
végrehajtására. Velejárója az akarat elvesztésének szubjektív élménye. A
beteg teljes erejével harcol, hogy ellenálljon az ismétlődő cselekvések
végrehajtásának, de képtelen erre. Aránytalanul sok időt tölt el naponta
ezzel a cselekedettel, tud róla, de nem tud tőle szabadulni. Ha ellenáll,
szorongást érez, melyet csak a cselekvés végrehajtása tud megszüntetni.
Koffein: lásd alkaloidoknál.
Kolin: Az élő szervezetben, a sejtfelépítésben, az izmok működésében vesz
részt. A sejtek kapcsolódási pontjain található vegyület, mely az ecetsavval
acetil-kolinná épül az izmok összehúzódásakor, majd a rögtön
alkotóelemeire bomlik, vérnyomáscsökkentő hatású, fontos ingerületátvivő
anyag.
Kortizol (hidrokortizon): A mellékvese egyik fontos hormonja. Hatásos
gyulladáscsökkentő és reumaellenes szer. A szénhidrát-anyagcserében vesz
részt.
Limbikus rendszer: Az érzelmekért, az „ösztönös" viselkedésért felelős,
valamint az alapvető szükségletek kielégítését szolgálja, sérülése fokozott
agresszióhoz vagy teljes érzelemhiányhoz is vezethet.
Mah huang: Táplálék-kiegészítőként alkalmazott szer az USA-ban, asztma
ellen hatásos alternatív, gyógyszernek nem minősülő szer.
Melatonin: Az agyféltekék között található tobozmirigy által termelt
hormonhatású anyag. A szervezet hőmérsékletét csökkenti kb. 10%-kal, a
sötét beálltával kezd termelődni. Mesterséges fénnyel csökkenthető a
kiválasztása, de hosszú távon ez megbosszulja önmagát.
Termelési „csúcsa" kb. hajnali 2-4 óra körül van, illetve télen, a napi
napsütéses órák számának csökkenésével. Egyes emlősállatok ezt téli
álommal kompenzálják, ám az evolúció minket sem kímélt meg teljesen -
egyesek ezt téli vagy szezonális depresszióként észlelik.
- A női szervezetben befolyásolja a peteérést,
szexuális viselkedést (növeli a szexuális cselekvőképesség gyakoriságát,
minőségét).
- Javítja a szív és keringési rendszer munkáját.
- Serkenti a szervezet immun-védekezését.
- Véd a szabadgyökök sejtkárosító hatása ellen.
- Csökkenti a rosszindulatú sejtburjánzást.
- Szabályozza az élettani alvásfolyamatokat.
- Megkönnyíti az időzónák átlépését (jet lag
jelenség enyhítése - a szervezet a nyugat felé repülést jobban viseli, mint
a kelet felé történőt, mivel a második esetben a biológiai órával
ellentétesen utazunk).
- Enyhíti a többműszakos munkavégzésből
adódó zavarokat - nappal nehezebben tudunk pihenni, mert nincs
melatonin kiválasztás: kb. reggel 7-8-ra befejeződik a termelés, így csak
szakaszosabban, felületesebben tudunk aludni.
- Mérsékli, lassítja az Alzheimer-kór lefolyását.
Segít fenntartani a szervezet fiatalságát kronológiai életkortól
függetlenül.
- Önromboló életmóddal: dohányzás, alkohol,
kávé, altatók, drogok stb. fogyasztása, alváshiány (a szervezet
regenerálódása mély alvási fázisban megy végbe, hosszabb
alvásmegvonás esetén exponenciálisan nő a mélyalvás aránya az ún.
REM alvás rovásár) - ellenkező hatást érhetünk el! C és E vitaminoknak
hasonló a hatása, de csak egyes sejtekre vannak hatással, míg a
melatonin az egész szervezetre, a sejtanyagcsere minden szintjére.
- Az elektromágneses tér csökkenti a
termelését.
Öregkorban csökken a termelése, valószínűleg ez okozhatja az idős
emberek alvási problémáit. 80 éves kor után minimálisra csökken.
Az utóbbi időkben táplálék-kiegészítőként is kapható, de természetes
formában megtalálható húsokban, gabonákban, rizsben,
gyömbérgyökérben, paradicsomban.
Pirazin: színtelen, prizmás kristályokat alkotó, aromás jellegű vegyület.
Származékai között több biológiailag hatásos vegyület van, lázcsillapító,
nyugtató hatású gyógyszerek készítéséhez használják.
REM fázis: Az ember életének kb. harmadát alvással, tölti. Az alvás
során öt szakasz fordul elő - négyféle NREM (nem REM) mélységi szint: 1.
szakasz: alfa-hullám, 8-12 Hz; 2. szakasz: alvási orsók 12-16 Hz; 3-4.
szakasz: delta vagy K-komplex, 1-2 Hz - 3. szakaszban 20-50%, 4.
szakaszban több mint 50% delta hullám; plusz egy ötödik az ún. gyors
szemmozgásos, REM (rapid eye movement) szakasz - az ébrenléti, Béta-
hullámoknál is nagyobb frekvenciájú agyi aktivitás.
Életkortól is függ, hogy a nap folyamán milyen az alvás-ébrenlét aránya
(24 órában): újszülötteknél szakaszosabb, de összesen 17-18 óra, és kb.
50% REM alvás, 2-3 éves korra ez lecsökken kb. 25%-ra és 3-5 éves korra
a napi összes alvás 10-12 órára. Serdülőkorban beáll a szervezet a felnőtt
alvás-ébrenlét mintára: kb. 7-8 órás alvás, 20-25%-os REM fázissal (ez
utóbbi arány idős korban sem csökken lényegesen).
Kb. egyórányi alvás (90-120 perc) után jelentkezik az első REM szakasz,
és 8 órányi alvás alatt általában 4-5-ször jelentkezik (az éjszaka folyamán
egyre hosszabb, reggel felé akár 2,53 óra is lehet).
Ezt a szakaszt bonyolult agytörzsi folyamatok szabályozzák, szinte
teljesen bénák vagyunk, csak a belső szervek és a szem izmai működnek, az
agy jelentős mértékben el van vágva érzékelő- és mozgási csatornáitól, a
test más részeiről érkező ingerek nem érik el, ki sem jutnak. Ilyenkor
leginkább az agy érzelmi, látási központjai élénkek, az emlékezés és
motoros központok szinte teljesen leállnak, így bizonyos hormonok
termelődése is, pszichózisszerű állapot áll be.
Rendszerint ebben a fázisban álmodunk. Az ilyenkor átélt álmok
legtöbbször nem a napi eseményeken alapulnak (ez inkább az NREM
alvásra igaz), vagy csak nagyon összevissza szövődnek be a történetbe.
Inkább jellemző, hogy rendszerint rendkívül narratív, élénk, eseménydús,
hosszú, sokszor bizarr, „logikátlan", hiperasszociatív álmokat élünk át (az
események alig összefüggők, szokatlan kombinációkban jelentkeznek az
élmények, emlékek), általában érzelmileg is erősen telítettek (gyakoriak a
negatív emóciók: félelem, szorongás, meglepődés).
 Legjellemzőbbek a vizuális effektek, kis részbe előfordulnak hallási (főleg
beszédhangi), mozgásos reprezentációk. A szaglási, ízlelési, bőr-, hőérzeti
ingerek nagyon ritkán, konkrét fájdalomérzet, pedig egyáltalán nincs.
Ha közvetlenül ébredés után lejegyezzük ezeket az álmokat, és később
újra elolvassuk feljegyzéseinket, mégis fény derülhet jelentésükre, mely
mindig egyéni „kódokat" tartalmaz. Lefekvés előtt lehetőleg ne
fogyasszunk serkentő hatású szereket, alkoholt, ne együnk sokat, ne
szedjünk altatókat, mert ezek komoly zavarokat okozhatnak. A
szervezetnek szüksége van arra, hogy minden alvási fázist átéljen, főleg az
álmokat. Inkább relaxáljunk, vagy napközben mozogjunk, mert ezek jó
hatással vannak az alvásra.
Retikuláris rendszer: Az alsó agytörzstől a talamuszig tartó hálózatos
rendszer, mely az érzékszervekből származó, kéreg felé tartó információkat
szűri, valamint az éberségi állapotért, figyelmünk összpontosításáért felel.
Szabadgyökök: O2 és Nitrogén pozitív ionjai, ózon - A levegő pozitív
ionizáltságának hátrányos élettani hatása bizonyított: figyelem csökkenése,
vérnyomás emelkedése, fáradékonyság, álmosság, kimerültség, lassú
reakciók, pszichés feszültség tapasztalható. Pozitívan ionizálja a levegőt a
légkondicionálás, műanyag szőnyeg, dohányfüst, száraz levegő,
szellőzetlenség. A negatív ionizált levegő ellenben pozitív élettani hatású:
csökkenti a vérnyomást, pozitív pszichés hangulatot kelt, javítja a figyelem
összpontosítását, élénkíti a reakciókat. Ez elérhető rendszeres
szellőztetéssel (ablak kinyitása!), párologtató készülékkel vagy csobogóval.
(Természetes vizek környékén, erdőkben lényegesen nagyobb a negatív
ionok koncentrációja!)
Szerotonin: Hormonhatású vegyület, emeli a vérnyomást, fokozza a
bélmozgást, és méhösszehúzó hatású. Elsősorban az idegsejtekben fordul
elő, az agyi ingerület-átvitelben és
a sejtanyagcserében játszik fontos szerepet, leginkább gátló hatású. A
vérlemezkékben, az agyban és egy típusú rosszindulatú daganatokban is
előfordul, a vér alvadáskor ez szabadul fel - érszűkítő hatású. Az agy
normális működéséhez szükséges bizonyos mennyiségű szerotonin,
különösen a hipotalamuszban található nagyobb mennyiség. Nagyobb
mennyiségben simaizom görcsöt okozhat. Egyes alkaloidok oldják, ezért
okoznak ellazulást. (Például az LSD a szerotonin hatását utánozza,
hosszútávon azonban komoly károkat okoz!)
 A pszichés működés széles skálájában játszik fontos szerepet: hangulat,
alvás, táplálkozás, agresszió, fájdalomérzet.
Szezonális depresszió (Seasonal Affective Disorder - SAD): Ettől
álmosnak érezhetjük magunkat, fokozódhat nassolási vágyunk (főként
szénhidráttal teli ételekre vágyunk), rossz kedvünk lehet. Álmatlanság,
letargia, aluszékonyság, koncentrációképesség csökkenése is gyakori,
elveszítjük az élet normális dolgai iránti érdeklődésünket. (A depresszió az
immunrendszeren keresztül fogékonnyá teszi a szervezetet a daganatos
betegségekre.)
Az Egyenlítőtől távolodva egyre gyakoribb az előfordulása a népesség
körében. Leginkább a 20-40 éves korosztály veszélyeztetett, közülük is
inkább a nők. Ha egy családban már előfordult, nagyobb az esélye, hogy
más családtagoknál is megjelenik.
Teljesen kifejlődött állapotban megtévesztésig hasonló tüneteket produkál,
mint a „hagyományos" értelemben vett depresszió, de ezt a vérből
közvetlenül ki lehet mutatni. Időszaki stressz, időjárás is okozhatja. Minden
esetben gyógyítható, leküzdhető, ellensúlyozható.
Leggyakoribb terápiái: napkúra (még kora tavasszal, szórt fénynél, napi
kétszer fél óra napozás is hatásos), fényterápia (főként 450-550 nm közötti,
kékeszöld fénnyel, vagy teljes spektrumú, polarizált fénnyel - a szem
fényérzékelő sejtjei, a pálcikák, erre a legérzékenyebbek), szabad levegőn
végzett testmozgással (ez növeli a szerotonin termelést, mely a
melatoninnal ellentétes hatású).
Tiramin: Feniletilamin származék, vérnyomáscsökkentő hatású.
Tobozmirigy, „fejtetői szem": Koronacsakra néven is emlegetik, a születés
után elsőként működésbe lépő belső elválasztású mirigy. Sietteti a csontok
növekedését, serkenti a pszichés fejlődést, eleinte gátolja a szexuális
fejlődést, de kb. a hatodik életév környékén, csökken a funkciója.
Az ún. „biológiai óra" (diurnális ciklus, napszaki ritmus; a hipotalamusz
egy sejtcsoportja) működését befolyásolja, mely közvetlen idegi
kapcsolatban áll a retinával. (Kísérletek igazolták, hogy ablaktalan
helyiségben, elzárva, ahol nem követhető a nappalok és éjszakák
váltakozása, felborul a biológiai ritmus: a menstruáció elmarad, a napi
ciklus, pedig beáll kb. 25 órára).
TRIPTOFÁN: A nyolc esszenciális aminosav egyike, az adrenalin
keletkezéséhez szükséges katalizátor anyag, a mellékvesében fordul elő. A
normális adrenalin-koncentráció működésében fordul elő. A normális
adrenalin-koncentráció működését gátolja. A születés után aktiválódik,
majd a mellékvesevelő és a hipofízis kontrollja alatt termelődik. Hiánya
komoly vérképzési és/vagy vérnyomás-szabályozási zavarokat okozhat,
mivel az emberi szervezet nem tudja más anyagokból felépíteni (ezért
esszenciális!). Fehérjedús táplálékok fogyasztásával juthat hozzá a
szervezet, ezek közül is legjobbak az ún. teljes értékű fehérjeforrások, mint
a húsok (ha nem vagy vegetáriánus), tojás, tej és egyes tejtermékek.
Fontos fehérjeforrások még a gabonafélék (burgonya, rizs, kukorica, búza
stb.) és a zöld színű növények, és a hüvelyesek többsége (pl. spenót,
zöldborsó, bab, szója). Ezen táplálékok többsége fontos vasforrás is, mely
szintén a vérképzéshez szükséges anyag. A táplálék értékét befolyásolja
annak esszenciális aminosav-tartalma, azonban nem minden fehérjedús
táplálék kifogástalan forrás: a tárolás, kémiai vagy fizikai kezelés (pl. főzés,
pörkölés stb.) során lebomolhat, károsodhat, átalakulhat az aminosav, vagy
egyes esetekben tartalmazhat emészthetetlen vagy mérgező anyagokat is.
A C-vitamin, citromsav megfelelő mennyisége segíti a vasfelszívódást,
nagy mennyiségben azonban már gátolja. A megfelelő esszenciális
aminosav-ellátás biztosítja a szervezetben az immunitást és a véralvadást is,
mert a triptofán alkotórésze a vérplazmában lévő „szállító" vagy vándorló
fehérjéknek is, melyek a szervezetbe kerülő és felszívódó tápanyagokat a
megfelelő helyre továbbítják. Ezek a fehérjék képesek felismerni a szállított
anyagot, ideiglenesen megkötni, és a megfelelő helyen elengedni, de a
szervezetbe bejutó „idegen" anyagokat is gyorsan felismerik és kilökik. Ez
az allergiás reakciók alapja is.
 Tartalom
ELŐSZÓ
ELSŐ FEJEZET
A YO-YO DIÉTA SZINDRÓMA
Mi is az a Yo-Yo diéta szindróma?
Gyakorlati megközelítés
MÁSODIK FEJEZET
SPIRITUÁLIS MEGOLDÁSOK A YO-YO DIÉTA SZINDRÓMÁRA
Az ego étvágya a fájdalomra
Kitekintés
A hús vágyainak megszelídítése
A Yo-Yo diéta szindróma célja
Hogyan akadályozza a túlevés az életfeladatot?
Ne tűrd meg a fájdalmat
HARMADIK FEJEZET
ISMERD FEL, MELY TÍPUSÚ YO-YO DIÉTA SZINDRÓMA
JELLEMZŐ RÁD
NEGYEDIK FEJEZET
EVÉSI ROHAMOK
Csokoládé
Más édességek
Sós ropogtatni valók
Tejtermékek
Kenyér és keményítők
Fűszeres ételek
Egészséges ételek
A kényszert kiváltó étel azonosítása
Az intuíció bevonása kényszeres evőknél
A kényszeres evési rohamokon kívül
ÖTÖDIK FEJEZET
AZ ÉRZELMI INDÍTTATÁSBÓL EVŐK
Harag
Fáradtság
Depresszió
 Bűntudat
Féltékenység
Boldogság
Idegesség, aggodalom
Csalódás, fájdalom
Üresség
Bánat
Halogatás
Félelem
Unalom
Zavarodottság
HATODIK FEJEZET
AZ ÖNBIZALOMHIÁNYOS KÉNYSZEREVŐK
HETEDIK FEJEZET
A STRESSZEN ALAPULÓ TÚLEVÉS
A megkeseredettség és kövérség érzése
Túlhajszolt életstílus
Az energiaszintünk a kulcs
Első lépés a stresszes kényszerevők számára: mérd fel és
csökkentsd a stresszt.
Egyéb meghozandó döntések
A lazítás tudománya
NYOLCADIK FEJEZET
A LAVINA EFFEKTUS
A lavina effektus variációi
KILENCEDIK FEJEZET
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ A HELYES ÉTKEZÉSHEZ
A test ellátása
Étkezési útmutató
Kielégítő italok
TIZEDIK FEJEZET
TESTI, LELKI ÉS SZELLEMI GYAKORLATOK
Alakítsd ki saját fittness-programodat
Könnyű aerobic
Kocogás
Ugróasztal
Úszás
 Lépcsőmászás
Biciklizés
Szoba sígép
Evezés
Görkorcsolyázás
Tenisz
Gyaloglás/taposás
Sziklamászás, hegymászás, túrázás
Séta: vágj neki a helyes irányba
Melyik testgyakorlás van leginkább kedvedre?
Tartsd fenn a motivációd
TIZENEGYEDIK FEJEZET
ÉLETSTÍLUS STRATÉGIÁK
Néhány tanács az evési rohamokkal küszködőknek
Tippek utazáshoz, a túlevés elkerülésére
Túlélési tanácsok evés körül forgó utazásokhoz és szülinapi
partikhoz
További tanácsok az ünnepekhez
Esküvői fogadások
Partik és összejövetelek
A diéta megtartása munka közben
Házastársak, szeretők, rokonok és barátok
Amikor a többiek féltékenyen viselkednek
Barátság búcsúzás
TIZENKETTEDIK FEJEZET
A TESTSÚLY MEGTARTÁSA ÉS AZ A NÉHÁNY UTOLSÓ KILÓ
Az az utolsó néhány kiló
Fittséged fenntartása
Ha felszedsz pár kilót
Képes vagy rá!
A SZERZŐRŐL
FÜGGELÉK
SZÓMAGYARÁZAT