Øvelse Sæt Gentagelser Vægt Vægt Vægt Vægt Vægt Vægt Vægt Vægt

Bryst     Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg Kg
Bench Press 3 12 20
Dumbell Fly 3 12 5
Dumbell Bench Press 3 12 10
Biceps                    
Barbell curl 4 12 20
Dumbell hammer curl 4 12 10
Triceps                    
Cable tricep extension 3 12 30
Lying barbell tricep extension 3 12 10
Skulder                    
Dumbell side lateral raise 3 12 8
Upright barbell row 3 12 10
Mave Og Lænd                    
Mavebøjninger 2 12 MS
Lændeløft 2 12 MS

Dumbell er håndvægte
Barbell er vægtstang
Extension er skubbe ned af
Cable er på maskiner
Ms er Mig Selv