Madplan

Mandag:

Hakkebøf med klassisk salat

Tirsdag:
1. fastedag

Morgenmad: 1 appelsin, 200 gr cantaloupe melon, 1 blødkogt æg (274 kcal) Frokost: 200 gr agurk (30 kcal), 100 gr
gulerødder (41 kcal)

Aftensmad: 100 gr quorn filet (90 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal)

Ialt 487 kcal

Er du mand kan du tilføje 1 skive rugbrød til din morgenmad eller spise 100 gr ekstra quorn filet til aften

Onsdag:

Kyllingesalat (som på Malta)

Torsdag:

2. fastedag
Morgenmad: 120 gr skyr, 50 gr blåbær, 10 gr mandler ca 10 stk. (160 kcal)
Frokost: 100 gr æble
Aftensmad: en dåse tun (140 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal) 100 gr. agurk (15 kcal), 50 gr
tzatziki (70 kcal)

Ialt 489 kcal

Er du mand kan du f.eks tilføje 50 gr tzatziki til din aftensmad eller en lille banan til din frokost

Fredag:

Roastbeef med grillet grønsager

Lørdag:

Ude ved Bent til damptræf

Søndag:

Havregrød (stor mængde så der er til chips)