Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Træning S Program

    Uploaded by

    Steffen .Suryaninoff
    8 views1 page

    Original Title

    Træning s Program

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    8 views1 page

    Træning S Program

    Uploaded by

    Steffen .Suryaninoff

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 1

    Træning

    Dag 1

    Bryst
    Bænkpres: 6x6+opvarmingssæt

    Flyers: 4x15

    Flyers fra gulv: 4x15

    Biceps
    Supersæt: Stang+hammercrowls 5x12

    Triceps
    Supersæt: træk ned+skull crusher med håndvægter 6x12

    Supersæt: stræk arm ud+skull crusher 4x12

    Mave
    Maveøvelse under trappe 5x30

    Dag 2
    Ryg
    Træk ned til bryst bred stang 4x12

    Træk ned til bryst samlet håntag 4x12

    Skulder+ryg
    Supersæt: modsat flyer med håndvægt+træk ned til bryst bred stang + træk op foran med stang 6x14

    Supersæt: løft til vinger+nakkeløft+træk ned til bryst med bred stang 6x14

    Cable cross 4x14

    Lænd
    Lændeløft 6x15

    You might also like