ชื่อ________________นามสกุล_______________รหัสนักศึกษา________________ 1 RM____________Kg/lbs

ชื่อท่า________________

Fitness Reps Weight % of 1RM Weight of Kgs Sets Rest

1-5 RM 85%-100% 4-8 Sets 3-5 min
Power & Strength
6-12 RM 70%-84% XXX 3-4 Sets 1-3 min
Hypertrophy
13-25 RM 50%-69% XXX 1-3 Sets 30-60 sec
Muscular
Endurance

เงื่อนไขในการฝึก Power
Fitness Set Reps Weight of Kgs Rest Times
1 3 3 min
Power & Strength
2 3 3 min
3 4 4 min
4 4 4 min
5 5 4-5 min
6 5 min