ชื่อ________________นามสกุล_______________รหัสนักศึกษา________________ 1 RM____________Kg/lbs

ชื่อท่า________________ Weight________________ Kg/lbs Repetition________________ (Lower Body)

Epley: 1 RM = (0.033 × r × w) + w โดยใช้สตู รของ Epley

Fitness Reps Weight % of 1RM Weight of Kgs Sets Rest

1-5 RM 85%-100% XXX 4-8 Sets 3-5 min
Power & Strength
6-12 RM 70%-84% XXX 3-4 Sets 1-3 min
Hypertrophy
13-25 RM 50%-69% 1-3 Sets 30-60 sec
Muscular
Endurance

ฝึก Muscular Endurance