Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Trening 5

    Uploaded by

    Piotr Grzelka
    5 views2 pages

    Original Title

    trening 5

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    ODT, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as ODT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    5 views2 pages

    Trening 5

    Uploaded by

    Piotr Grzelka

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as ODT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 2

    Płaska 12x 8x 8x 8x 6x 4x 2x

    Skos 8x 8x 8x 8x

    Rozpiętki 12x 12x 12x


    Poniedziałek

    Drążek szeroko
    Atlas ściąganie 10x 10x 10x 10x

    Brama ściąganie 12x 12x 12x

    Brama wiosłowanie podchwyt 12x 12x 12x 12x

    Brzuch

    Francuskie sztangą 12x 10x 8x 8x 8x

    Francuskie hantel 8x 8x 8x 8x

    Triceps brama 12x 12x 12x


    Wtorek

    Biceps sztanga 12x 8x 8x 8x 6x

    Młotki hantlami 10x 10x 10x 10x

    Biceps brama 12x 12x 12x

    Brzuch

    Sztanga siedząc 12x 10x 8x 8x 8x

    Hantle siedząc 8x 8x 8x 8x

    Wzniosy hantli w opadzie 12x 12x 12x


    Czwartek

    Podciąganie do brody brama 12x 12x 12x

    Przysiady ze sztangą 12x 8x 8x 8x 8x 6x 4x

    Prostowanie nóg atlas 12x 12x 12x

    Brzuch

    Francuskie sztangą 12x 10x 8x 8x 8x

    Francuskie hantel 8x 8x 8x 8x

    Triceps brama 12x 12x 12x


    Piątek

    Biceps sztanga 12x 8x 8x 8x 6x

    Młotki hantlami 10x 10x 10x 10x

    Biceps brama 12x 12x 12x

    Brzuch

    You might also like