Đây là Nứa!!!

Nứa là một đứa mập địt! Nứa cao 1m6 nặng 90kg!
Nứa low tes! Nứa có giọng the thé!
Nứa thích chửi! Nứa thức khuya để chửi!
 Nứa trở thành một hệ tư tưởng!

Bạn không muốn như Nứa?

Bạn muốn khỏe mạnh?
Vậy handbook này dành cho bạn, chú Quân sẽ giúp bạn bớt Nứa!!
Lời Tựa
Biên tập Chồn Lỏ: mini handbook này là mình tổng hợp bài viết về sức khỏe và các
bình luận kèm theo từ facebook Đỗ Quân a.k.a MC. Nội dung từ ngày 24/6/2022
đến 3/3/2023. Mục đích của mình là để note lại kiến thức xịn xò từ chú Quân để
tiện ghi nhớ, yeah, nếu feng có hứng thú thì go go!!!
Link Facebook chú Quân: https://www.facebook.com/onganhhoit96

Keodau.net – Kiếp Nứa Chấm Hết

 KEODAU.NET

1.
Dù ae là gymer, dân lao động nặng hay đơn giản là thằng ăn hại, thì bổ sung đầy
đủ điện giải cho cơ thể đã thấy ngay sự khác bọt. Ăn đủ các đồ chơi dưới đây thì
khỏi lo cao huyết áp và nhiều bệnh về tim.
- CALCIUM: Calcium là một trong các khoáng chất thừa mứa nhất trong cơ thể
nên ta chỉ cần bổ sung vit D3 để tăng khả năng hấp thụ calcium từ thức ăn ở ruột
non, chứ ko cần thiết phải uống supp. Nếu được thì ăn thêm các loại rau lên men
để bổ sung K2, giúp lái calcium từ mạch máu và mô mềm vào xương. Trẻ nhỏ có
đủ D3 K2 và tập thể thao ok thì sẽ phát triển chiều cao rất tốt. D3 thì người bình
thường cần 5000-10000 IU/ngày, người nhiều mỡ thì 10000-15000 IU/ngày. K2
nếu mua supp thì chọn loại MK-7, liều lượng 225mg/ngày. D3 và K2 tan trong chất
béo, nên đừng uống với nước, mà hãy mix tụi nó vào sữa chua hoặc dầu olive
hoặc uống kèm bữa ăn.
Nguồn calcium thì có : rau xanh, sữa, phô mai... nếu được thì tự mua men mua
sữa organic grass-fed về làm Kefir, sữa chua... Supplement thì calcium lactate là
loại dễ hấp thụ nhất.
Lưu ý : Stress nhiều có thể đưa cơ thể vào trạng thái kiềm, làm calcium ko hoạt
động hiệu quả, gây co cứng cơ, giật giật mí mắt... chữa bằng cách uống giấm táo
để tăng thêm độ acid là ổn.
POTASSIUM/KALIUM : cần 2000-4700mg/ngày. Ăn nhiều rau xanh, 2-3 quả chuối,
2 trái bơ, 1 trái dừa....
SODIUM: 1-1,5 muỗng cà phê muối ăn/ngày.
Potassium và Sodium là đôi bạn thân, tụi nó hoạt động chung với nhau để tạo nên
Potassium-Sodium pump, giúp đưa dưỡng chất từ nơi có nồng độ cao về nơi có
nồng độ thấp.
MAGNESIUM: Cần 375mg/ngày. Magnesium giúp cơ hoạt động trơn tru ko bị
chuột rút, căng cứng và liên quan đến hơn 300 phản ứng trong cơ thể nên nó rất
là quan trọng. Bổ sung bằng cách ăn nhiều rau xanh. Supp thì nhiều loại nhiều giá,
loại rẻ thì có Magnesium Citrate, Glycinate... loại best nhất là Magnesium L-

1
 KEODAU.NET

threonate, đây là chill pill đúng nghĩa vì nó tác động nhanh và mạnh đến hệ thần
kinh, giúp giải tỏa stress. Magnesium L-threonate đắt nhưng siêu đáng tiền.
Một vài take-aways hữu dụng :
- Selenium (4 trứng, 1 hạt brazil nut) + iodine + đạm động vật = combo buff tuyến
giáp, tăng metabolism. Tuyến giáp mà lag là cả người bị lừ đừ, đừng xem thường.
- Chất béo + Vit D3 + Magnesium + Zinc (25-40mg/ngày, nên chọn loại Zinc
Glycinate) + Omega 3 (tổng EPA từ 1200mg trở lên) + resistance training cho các
vùng cơ lớn như đùi = Testosterone pump bể nóc nhà.
- Nên ăn nhiều rau họ cải để giúp gan thải bớt Estrogen có hại, giảm quá trình
Aromatase giúp giữ lại lượng Testosterone vừa tạo ra.
- NAC (supp) + Glycine (collagen peptides, thịt, da động vật) + Glutamine (thịt) +
Sulfur trong rau họ cải = Glutathione, làm trắng da, giúp gan thải độc rất hiệu quả.

Nếu chỉ được chọn 1 loại supp duy nhất thì t sẽ chọn MAGNESIUM.
Magnesium có tác dụng kích hoạt D3 lưu trong mỡ.
loại đáng mua nhất vẫn là L-threonate, loại này hấp thụ rất tốt và support hệ thần
kinh mạnh. Còn loại Citrate, glycinate thì hấp thụ kém hơn.

2
 KEODAU.NET

2.
Nguyên nhân thật sự của triệu chứng da khô, nứt... như :
- Da đầu bị gàu
- Môi khô, nứt môi
- Nứt gót chân
- Nứt, ngứa kẽ hậu mỗi lần đi nặng
LÀ DO THIẾU VITAMIN B2 !
Vit B complex gồm nhiều loại vitamin B (8 loại thì phải), thiếu mỗi loại sẽ sinh ra
vài triệu chứng khác nhau, nhiều lắm đừng bắt t kể hết =))
Chữa: Bớt ăn carb lại, hoặc bổ sung thêm vit B complex từ men dinh dưỡng
(nutritional yeast) hoặc trứng gà. Cứ ăn một ngày 4-5 trứng thoải mái.
Thật ra vit B không thiếu trong thực phẩm (nhất là thịt, trứng) nhưng việc tiêu hóa
carb cần rất nhiều vit B nên ai ăn nhiều Carb sẽ bị hụt. Nhiều hãng thêm vit B1
dạng synthesis vào sản phẩm nhiều carb, nhưng cũng ko ăn thua vì vit B dạng này
lởm lắm.
Một số combo hữu ích:
- Vit B1 + Magnesium L-Threonate : An thần, dễ ngủ, dễ nhớ giấc mơ hơn, ko bị ác
mộng.
- Vit B3: NMN phiên bản lite, giúp boost NAD+, giúp sửa chữa DNA, tăng ATP,
chuyển hóa Glucose thành năng lượng ác hơn.
- Vit B6 + Zinc + Bột cacao: B6 và Zinc ức chế Prolactin vốn gây ra triệu chứng chán
chường, mệt mỏi sau mỗi lần rùng mình với ghệ =)) . Bột cacao giúp tăng Nitric
Oxide, giúp chào cờ mạnh hơn, chữa trên bảo dưới hổng nghe, giúp cơ bắp relax
hơn. Kết hợp uống bột cacao và phơi đèn hồng ngoại thì càng tốt.
- Vit B6 + B9 + B12 : Giúp chuyển hóa carb, protein tốt hơn.

3
 KEODAU.NET

Thiếu vit B3 + kháng insuline thì bị nhiệt miệng

3.
Cách build quả hàm uy tín:
Ngoài việc làm cho khuôn mặt trở nên thanh tú hơn, uy tín hơn , thì sở hữu khuôn
hàm đẹp (cộng với tác phong cứng cáp, mạnh mẽ, body gọn gàng) mang lại cho ae
rất nhiều lợi thế nghề nghiệp sau này. Ae sẽ dễ trúng tuyển hơn vào những vị trí
lương cao hơn. Cơ hội thăng tiến cũng nhiều hơn.
(trích tóm lược trong sách "Lợi Thế Oxy")
Cách hack hàm chủ yếu xoay quanh việc tập thở bằng mũi và đặt vị trí của lưỡi ở
đúng nơi nó thuộc về, để nó support vòm họng.
Đối với em bé :
- Không cho bé thở bằng miệng, không cho ngậm núm zú giả.
- Tập cho bé nhai thức ăn cứng, phù hợp với lứa tuổi.

4
 KEODAU.NET

- Bổ sung vit D3 + K2 MK-7, cho bé chắc răng và xương (ai cho con bú coi chừng nó
cắn đứt núm của papa nó =)) )
Đối với em bé sống lâu năm :
- CẤM TIỆT THỞ BẰNG MIỆNG.
- Giảm body fat xuống dưới 20% thì hàm sẽ lộ rõ.
- Tập thói quen nhai ngậm miệng giống Tây, vừa lịch sự, vừa ko bị tiếng chóp
chép.
- Mewing càng sớm càng tốt.
- Nhai đồ ăn cứng, nhai kẹo cao su, hoặc cục nhai chuyên dụng cho dân mewing
- Bổ sung D3 + K2 MK-7.
Hậu quả của thở trường kỳ bằng miệng :
Khổ chủ sẽ thường xuyên ở trong trạng thái lo lắng, hốt hoảng...do khí Nitric
Oxide (N.O) vốn có tác dụng giúp an thần, cơ bắp thả lỏng nó nằm ở khoang mũi.
Thở bằng miệng thì cơ thể rất thiếu N.O... Thở bằng miệng sẽ auto đặt cơ thể vào
trạng thái ĐÁNH hoặc CHẠY, gây stress mãn tính.
Việc thở bằng miệng khiến cho hàm dưới không khép/cắn chặt với hàm trên...lâu
dần hàm dưới bị thụt lùi hẳn. Đồng thời răng ở cả hai hàm sẽ bị ngả vào trong, gây
ra crooked teeth, răng vẩu, xiên, cái nọ xéo cái kia.
Những người quen thở bằng miệng sẽ rất dễ bị mất bình tĩnh, bục ẩn ức shadow,
chịu stress kém, dễ bỏ dở việc giữa chừng...

search "mewing transformation" sẽ thấy vài đứa transform kinh lắm.

4.
Những cách chống stress hiệu quả :
- dọn dẹp phòng ốc ngăn nắp : căn phòng chính là bản sao của tâm trí feng ra thế
giới bên ngoài.

5
 KEODAU.NET

- nhấc đít lên và đi làm những việc feng cần làm, nên làm và phải làm, một cách
tốt nhất có thể. Be in production mode
- rồi mới đến đi tập thể thao, gym, đi bộ...
- nếu vẫn còn thì chơi path hành xác: nhịn ăn 36h liên tục, heat shock (sauna, tắm
nước ngâm đá), nằm thảm gai spike mat.
Nếu vẫn còn stress thì rất có thể chế độ ăn của feng có vấn đề. Feng bị thiếu chất
hoặc bị kháng insuline. Để đơn giản, cứ ăn nhiều trứng, thịt cá vừa phải và nhiều
rau, bớt ngọt, bớt tinh bột thử một thời gian xem sao. Chú ý nạp đủ bộ điện giải
và đủ vit B complex nếu feng ăn nhiều carb.
- ultimate supp combo:
Vit D3 (10000 IU) + L-tryptophan = Serotonin hormone hạnh phúc. Fasting cũng
boost serotonin căng cuk, feng nào muốn hardcore thì uống thêm ít L-tryptophan
là lên mây luôn.
Magnesium L-threonate + Vitamin B1 : Instant Chill Pills, an thần gần như tức
khắc, dành cho người có tiền xíu.
Ashwaganda : nhân sâm Ấn Độ, diệt stress khá ngon.
- Cài hệ điều hành tối thượng cho tâm trí:
Lối sống Khắc Kỷ Stoicism.
Những thứ tuyệt đối tránh xa khi feng bị stress:
- quick dopamine shjts, 3-second dirty high như drama, kweitei, mua sắm, đi dạo
hết chỗ này chỗ nọ, lướt mạng xã hội, cày top top.
- ăn carb ăn ngọt xong ngồi một chỗ éo làm gì cả.
- hút lá đu đủ, chơi đồ hàng =))), nâng chén tiêu sầu (để sầu thêm)

Quên viết : Stress, psychosis liên tục có thể là do vô thức thấy khổ chủ đi sai đường
nên "biểu tình", đòi bẻ lái, gạt chống quay xe về đường chíng đạo, phù hợp với tài
năng bẩm sinh.
Cho nên, hãy xem lại mình có đi đúng ikigai chưa, có sống lỗi ko ?

6
 KEODAU.NET

5.
Prolonged fasting aka nhịn ăn dài ngày liên tiếp là một phương pháp "giải độc"
cho cơ thể thật sự có hiệu quả. Khi ở trong trạng thái fasting thì cơ thể nó sẽ la
làng :
"- úi chết mịa rồi, thời kỳ đói kém đã tới, chả có cái gì vào mồm thằng Sen 2 ngày
nay. T đói meo rồi Sen ơi huhuhu. Phải tìm cách sinh tồn thôi ! Ậy, t phải giúp
thằng Sen một tay.
- Ớ, đằng kia có một thằng ml tế bào bị lỗi ti thể sắp phát triển thành ung thư,
bên cạnh nó có một tế bào già nhưng éo chịu chết mà nằm đó ngáp ngáp nhả chất
độc ra xung quanh. Ngoăn nào, tụi em sẽ được hóa kiếp thành amino acids để xây
tế bào, protein mới hoặc convert thành năng lượng để giúp thằng Sen đi kiếm
thức ăn về nuôi a, hưa hưa !
- Đệch, thằng Sen ăn lằm ăn lốn từ đời nào mà tích được một kho mỡ nè bay !
Được rồi, t sẽ đục "kho vàng" này ra, chuyển nó thành ketones cho thằng Sen tiếp
tục sống, chiến đấu và làm việc theo pháp luật =))
- Sen à, sau nhiều tháng ăn uống bậy bạ và thức khuya thì não m ù ù cạc cạc như
cái đầu bòi vậy. Thế này thì làm sao mà suy nghĩ outsmart được mấy con ghệ,
nhầm, mấy con thú béo tốt nhưng nhanh nhẹn và điếm thúi ngoài kia hả?! Được
rồi, t sẽ dọn bớt rác trong não, giúp m thông minh hơn tinh tinh để đi tóm mấy
miếng protein organic kia về đây, rồi t với Sen cùng chill há =))"
________________________
Chia sẻ vài kinh nghiệm chơi prolonged fasting để không bị mệt :
- KHÔNG VÀO FAST TRONG TÌNH TRẠNG THIẾU CHẤT : Nếu ko sẽ ăn hành sml, rồi
ngán ngẩm, rồi lần sau sợ ko dám fast nữa =)) Trước khi vào fast 2-3 ngày thì mời
chiến thần ăn nhiều đồ bổ vào ạ. Recommend ăn trứng, cá, thịt, nhiều rau, bớt
phân nửa tinh bột và đường.
- BỔ SUNG TRACE MINERALS : Từ supp hoặc nước rau củ hầm.
- SUPPLEMENTS :
Vit D3 10000 IU

7
 KEODAU.NET

Magnesium 425mg
Sodium : 2 muỗng cà phê muối ăn
- GIẢM STRESS (NẾU CÓ) : Vitamin B1 + Magnesium L-Threonate
- NẾU CHƯA QUEN HOẶC THẤY ĐÓI QUÁ ĐÓI :
Nhai ít rau và làm quả bơ nhỏ kèm ít dầu olive hoặc Ghee lót dạ, sau đó chạy
nước rút 100m, rồi đi bộ 30ph. Ăn mấy thứ này ko làm cơ thể tiết insulin nên ko lo
bị văng ra khỏi ketosis (mode đốt mỡ) giữa đường.
__________________
Nếu feng là người ăn uống bình thường, thì ngày đầu vào fast feng sẽ feel like shit
đúng nghĩa ! Ngày thứ hai sẽ dần tỉnh tỉnh. Ngày thứ 3 trở đi sẽ thấy bản thân như
bước vào God dimension khi mọi giác quan trở nên nhạy hơn, các chức năng nhận
thức được nâng cao hơn, hết stress và tràn đầy năng lượng.
Sau khi fasting liên tục 3 ngày trở lên thì feng có thể cân nhắc ăn healthy keto để
giữ lại cái trải nghiệm God dimension kia nếu cơ địa feng hợp keto diet.

6.
Nên trộn rau với dầu olive hoặc ăn chung với quả bơ để hấp thụ mana tốt hơn, vì
trong rau có nhiều enzymes và vitamin chỉ tan trong chất béo.

7.
Chiều nay ship về test ngay
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
Vitamin B6 P-5-P (Pyridoxal-5-phosphate)
Ginkgo biloba

+Vitamin B6 p5p giúp làm giảm nồng độ prolactin trong cơ thể=> vitamin B6 giúp
sản xuất và dẫn truyền thần kinh như serotonin, melatonin, và dopamine giúp

8
 KEODAU.NET

giảm chỉ số prolactin. Dành cho những đối tượng sử dụng pre workout hoặc các
chất kích ứng nhiều để làm phục hồi các dây Nơron thần kinh trong não. B6 P5P
còn dùng để điều trị Gyno, rối loạn cương dương, mụn prolactin
+Vitamin B6 p5p đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất đạm,
chất béo và carbohydrate. Đồng thời, vitamin B6 tham gia vào hoạt động tổng
hợp hemoglobin và sự bài tiết của tuyến thượng thận.
+Vitamin B6 P5P đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Cụ
thể:
Điều này một phần vì vitamin B6 rất cần thiết để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh
điều chỉnh cảm xúc, bao gồm serotonin, dopamine và acid gamma-aminobutyric
(GABA).
Vitamin B6 P5P cũng có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm nồng độ trong
máu cao của homocysteine axit amin, có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề
tâm thần khác.
5-Hydroxytryptophan : tiền chất tạo serotonin, hormone hạnh phúc
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) là một sản phẩm hóa học phụ của protein L-
tryptophan. Nó cũng được sản xuất thương mại từ hạt cây trồng gốc châu Phi gọi
là Griffonia simplicifolia.
5-HTP được sử dụng để điều trị các rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, trầm
cảm, lo lắng, đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng, đau xơ cơ, béo phì, hội chứng
tiền kinh nguyệt (PMS), rối loạn thần kinh tiền kinh nguyệt (PMDD), rối loạn hiếu
động thái quá (ADHD) và bệnh Parkinson.

8.
Ăn thật nhiều rau họ cải có màu xanh đậm thì như bắn 1 mũi tên trúng 4 con
chim :
- Đủ potassium (k1/kali)
- Đủ magnesium
- Đủ DIM để bớt bị aromatase chuyển testosterone sang estrogen

9
 KEODAU.NET

- Lưu hùynh trong cải (mùi hăng hôi hôi) giúp tạo Glutathione giải độc gan.
Rau cải lại dễ trồng.
Ăn nhiều rau cải thì nhớ chú ý bổ sung đủ iodine thì sẽ ko lo bướu cổ.

9.
Đồ ăn ngày nay.
- Đa số thực phẩm nuôi trồng công nghiệp ngày nay nhìn đẹp mã nhưng rất là
thiếu chất. Thử ăn gà công nghiệp VS gà thả vườn, hoặc rau thủy canh VS rau
trồng ở vùng đất màu mỡ... là hiểu ha !
- ít ai quan tâm đến dinh dưỡng, nhất là những người trẻ... với thói quen ăn qua
loa, ăn junkie...
- chưa kể đến hàng loạt hóa chất như thuốc trừ sâu, kích thích tăng trưởng, kháng
sinh được dùng trong quá trình nuôi trồng. Đây là những endocrine disruptors aka
chất gây rối loạn nội tiết tố khi feng nạp vào người qua năm tháng.
==> nguy cơ feng bị thiếu chất rất cao và cơ thể feng ko hoạt động trơn tru như
feng nghĩ đâu, lol.
Vậy nên, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất là một việc nên làm. Ko làm thì
cũng chả sao, feng ko chết ngay mà chỉ bị lù đù, lú lú, người ỉu ỉu, sống ngắn đi vài
năm.... thế thôi =))
____________________________
Thị trường thực phẩm bổ sung thì cũng lắm thầy nhiều ma, biết chọn đúng loại và
dùng đúng cách nó mới linh và đỡ mất tiền ngu. Loại fat soluble, tan trong chất
béo mà feng uống với nước lã thì nó trôi tuột ra ngoài hết. Hoặc feng ham rẻ,
uống Canci Carbonate thì khác mẹ gì nhai đá vôi =)) trong khi chỉ cần đủ vitamin D
và ăn nhiều rau xanh là đủ canci rồi.
Zậy nếu feng là một normie, tiền hổng thiếu nhưng nhiều hổng có...thì chọn loại
nào để đáng đồng tiền bát gạo ? Đây đây, chỉ cho nè :
- D3+K2 MK-7 : vit D tham gia vào 300 phản ứng trong cơ thể và nếu muốn đủ vit
D tự nhiên thì feng phải phơi nắng lúc giữa trưa trong 30ph. Muốn cháy da, đen

10
 KEODAU.NET

thui như hợm hông ? Vit D làm tăng khả năng hấp thụ calci ở ruột non lên đến 20
lần và Vit K2 có tác dụng chuyển calci từ mạch máu, mô mềm vào xương. Vit D3
và K2 là một đôi bạn thân. Liều lượng : D3 10000IU, K2 thì 220ug. D3 và K2 tan
trong chất béo, nếu supp ở dạng bột thì tháo viên con nhộng ra, mix với dầu olive
rồi nuốt.
- Magnesium và Potassium : Ăn nhiều rau xanh là đủ. Potassium cơ thể cần nhiều,
thì ăn thêm chuối và quả bơ. Ưu tiên ăn rau họ cải. Khi ăn thì trộn xíu dầu olive
vào để hấp thu thêm các enzyme tan trong chất béo khác của rau. Supp thì nên
chọn Magnesium L-Threonate, hơi đắt xí nhưng đáng tiền.
- Muối ăn : 1-1,5 muỗng cà phê/ ngày.
- Ăn 4-5 quả trứng ngày : Trứng siêu bổ và nhiều chất, à mà đó là trứng xịn, trứng
ồ ga níc ha ! Chứ trứng công nghiệp cũng toang vcl =))
- Kẽm : ăn thịt, hải sản. Dùng supp thì Zinc Citrate 25mg/ngày. Kẽm cần có vitamin
C complex để được hấp thụ tốt, mà vit C thì bị đường cản trở hấp thụ... cho nên,
nếu supp kẽm thì ăn nhiều rau và bớt ngọt, bớt carb lại.
- Omega-3 : uống cả nắm dầu cá sao cho tổng EPA từ 1200mg trở lên là ổn.
____________________
Còn muốn thải bớt độc tố ra khỏi người, thì cần buff gan :
- TUDCA
- NAC 1200mg / ngày
Đồng thời giảm body fat, ngủ đủ ngủ sâu, lâu lâu nhịn ăn liên tục 48h-72h.
_____________________
Đó, cơ bản nhất rồi đó ! chúc zui !

10.
Testosterone, nếu rơi vào mấy thằng trẻ trâu trên răng dưới dế thì sẽ ra một băng
phá làng phá xóm, đua xe, nẹt pô, phạm đủ tội... Nhưng nếu vào tay những men
có tốt chất thì xã hội sẽ có các builders cực kỳ chất lượng, với body cơ bắp ổn áp,

11
 KEODAU.NET

trí tuệ minh mẫn với khả năng hợp tác làm nhiệm vụ khóvà chịu được áp lực công
việc rất tốt.
Sau đây là vài tips để đào ra và giữ lại holy grail của phái mạnh. Đây cũng chính là
protocol mà t đang theo.
DINH DƯỠNG :
Vitamin D3+K2 : D3 10000IU/ngày (uống kèm nguồn chất béo) nếu ngày đó âm u,
ngày nào phơi nắng nhiều thì 5000IU thôi. Đứa nào nhiều lipid thì vit D sẽ bị kẹt
trong mỡ, cho nên cần liều lượng cao hơn người thường. K2 thì 225mg.
Magnesium: 425mg/ngày, ăn nửa rổ rau xanh (trộn thêm tí dầu olive để hấp thụ
thêm các enzymes tan trong chất béo của rau) là đủ. Ưu tiên ăn rau họ cải, vì sao
thì xem bên dưới. Supp thì mua loại bisglycinate hoặc l-threonate.
Kẽm: 25mg/ngày, nếu ngày nào ăn nhiều hải sản, thịt đỏ thì khỏi.
Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, phô mai... hạn chế lấy protein từ thực vật vì khó hấp
thụ lắm.
Chất Béo: trứng, quả bơ, dầu olive (trộn salad), bơ làm từ sữa, ghee. Đừng ăn mấy
loại dầu rẻ tiền như dầu đậu nành hoặc bơ từ thực vật, mấy loại này toang lắm.
Omega-3 : uống dầu cá cho lành, t thì uống sao cho tổng EPA trên 1200mg.
WORKOUT, TĂNG TES :
Tập kháng lực các nhóm cơ lớn như đùi, lưng...sẽ tăng Tes rất ổn áp. Cứ các bài
thần thánh như squat, deadlift mà táng đều đặn.
GIỮ TES :
Aromatase là quá trình chuyển hóa Tes quý giá mới đào được sang Estrogen !
Aromatase là cần thiết vì cơ thể vẫn cần một lượng estrogen. Có điều ai càng
nhiều mỡ thì quá trình này càng mạnh -> cần hãm bớt lại. Để hãm bớt aromatase
thì ăn rau họ cải cho đơn giản và kinh tế.
Ngủ đủ, ngủ sâu.

12
 KEODAU.NET

11.
Fin đã vào cuối thu và đây cũng là dịp cao điểm của triệu chứng S.A.D aka
Seasonal Affective Disorder. Sau đây là một vài bí kíp ít "xâm lấn" để chống lại nó.
Thực ra nếu có "xâm lấn" thì cũng chỉ là uống thêm vitamin và khoáng chất thôi,
nhưng nhiều đứa éo hiểu đọc tầm bậy tầm bạ ở đâu, lại coi supplements như
"thuốc độc", trong khi những người như mình thì coi như đồ ăn ko hơn ko kém.
Guide này phù hợp với người nào đang sống ở các nước Bắc bán cầu hơn, nhưng
ai ở VN cứ đọc tham khảo.
1. Lúc 7-8h sáng, dù trời có âm u cỡ nào đi chăng nữa cũng phải ra ngoài ban công
hoặc ra hẳn ngoài sân, gỡ mắt kiếng ra rồi nhìn chếch về phía mặt trời trong 10-
15ph. Đi bộ hít khí trời càng tốt, cho đỡ chán. Lặp lại lúc 6h chiều. Lúc tối rồi thì
hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh sáng xanh. Bằng việc "ngắm" ánh mặt trời, các
feng lỏ đã dùng ánh sáng tự nhiên để signal cho đồng hồ sinh học biết điểm đầu
ngày và cuối ngày. Từ đó cơ thể sẽ tiết melatonin nội sinh để giúp feng ngủ đúng
giờ và ngủ ngon. Tình trạng ô nhiễm ánh sáng, tiếp xúc ko đủ ánh sáng tự nhiên,
hoặc midnight sun vào mùa hè... sẽ khiến cơ thể bị rối loạn giấc ngủ do cái đồng
hồ sinh học bị bối rối, ko xác định chính xác được điểm đầu và cuối ngày để tổng
hợp melatonin.
2. Buổi sáng mà muốn tỉnh táo thì hãy mở đèn mặt trời lên (SAD light therapy), bỏ
mắt kiếng ra và nhìn chếch vào nó trong vòng ít nhất 30 phút. Khi cần tập trung
thì t mở suốt buổi làm việc luôn.
3. Lên verkkkokauppa hoặc innolux chấm fi, mua cái đèn redlight therapy
(punavalo). Recommend là feng lỏ mua luôn loại lớn nhất có giá 600 e nếu có điều
kiện. Treo nó lên cửa, ngày phơi 2 lần, mỗi lần 10ph là cơ thể sẽ sản xuất đủ
melatonin nội sinh, giúp tối ngủ ngon. Ngoài ra Low-Level Laser Therapy còn giúp
nhiều cho quá trình tái tạo da, sẹo, làm lành cơ bắp sau workout, giúp tế bào giải
phóng N.O làm giảm stress. Quá trời lợi ích luôn.
4. Ra chợ K CM, mua thảm gai Spike Mat về mà lăn qua lăn lại. Việc chịu đau sẽ
giúp cơ thể tiết endorphin, giúp chống stress và ngủ ngon hơn.
5. Lâu lâu nhịn ăn một mạch 24-72h để cơ thể dọn dẹp tế bào lỗi có nguy cơ phát
triển thành bệnh. Việc nhịn ăn cũng đẩy hoocmon hạnh phúc serotonin lên rất
cao, chữa stress rất hiệu quả.

13
 KEODAU.NET

6. Đi sauna : Fin là cái ổ của Sauna rồi, khỏi bàn cãi. Hãy tận dụng lợi thế này triệt
để. Lợi ích của sauna thì quá trời trên mạng rồi, search đi.
7. Cold therapy : canh bữa nào trời lạnh cởi trần ra ngoài sân ngồi chơi. Tới mùa
đông thì chơi hardcore đi tắm băng. Hằng ngày thì có thể tắm nước lạnh.
8. Vận động thể chất : xông pha nhiệt tình vào phòng gym đi các feng lỏ, hoặc bỏ
tiền ra mua dumbell về tập trong phòng cho tiện :v Ai tiếc tiền thì tập calisthenics
cũng được, hoặc chạy bộ nè, bật tốc biến leo cầu thang nè... miễn là có vận động
là được nha. So, tự vấn bản thân xem đã viện cớ đã đủ chưa ???
9. Dinh dưỡng từ đồ ăn tự nhiên : Ưu tiên ăn nhiều trứng và rau xanh vào cho t.
Khi ăn thì nên trộn rau xanh chung với dầu olive để hấp thu được hết các enzymes
tan trong chất béo. Chế biến thức ăn ở nhiệt độ vừa phải, bằng bơ sữa bò. T chỉ
xài đúng bơ sữa bò và dầu olive để chế biến thức ăn thôi. Ăn mấy cái loại chất béo
rẻ tiền khác vào người chỉ tổ gây hại.
10. Vitamin... đã có nhiều bài viết về vitamin và supplements rồi. Tự lục wall t coi
lại đi.
_____
Ngoài ra, các feng lỏ hãy tìm ra ikigai của mình (việc bạn thích làm, có năng khiếu
bẩm sinh, xã hội cần, và bạn kiếm được tiền từ việc đó) để có động lực thức dậy
mà làm những việc cần làm, nên làm và phải làm. Kẹt cứng trong cái công việc
bullshjt mà bạn ghét, chính là liều thuốc độc giết chết đam mê, sức khỏe tinh thần
lẫn thể chất luôn.

14
KEODAU.NET

15
 KEODAU.NET

12.
Tập gym đi tụi bay !
Cải thiện sinh lý
Thể hình không chỉ cải thiện vẻ bề ngoài. Mỗi khi tập và ăn uống lành mạnh, thì
mày đang cải thiện hóa sinh của cơ thể. Nội tiết tố của mày sẽ cân bằng, cortisol
(stress hormone) của mày sẽ giảm, testosterone của mày sẽ cao hơn, nhiều năng
lượng hơn, tâm trạng tươi tốt hơn… lợi ích còn nhiều lắm. Quá nhiều thằng xem
rằng thể hình như thứ “alpha” gì đó để thu hút gái. Sự thật là phần lớn những
người vui vẻ và thành đạt đều tập luyện dù ít hay nhiều. Mỗi ngày thức dậy, tràn
đầy năng lượng và đam mê với đời là một điều không thể bị đánh giá thấp. Dù
mày là lính cứu hỏa, doanh nhân hoặc tài xế xe buýt... cảm thấy sảng khoái, lạc
quan và sung sức sẽ giúp mày trở nên tốt hơn hoặc đạt được nhiều hơn. Ví dụ:
tập gym giúp tăng năng lượng và trở nên săn gọn hơn. Nếu mày làm công việc 9-5
và body của mày như cak, rất có thể mày sẽ nằm ỳ trên giường cả đêm coi Netflix
đơn giản bởi vì mày thấy mệt mỏi. Đây là lời biện minh mà nhiều người dùng để
bào chữa cho việc tại sao mình không thành đạt. Một gã vạm vỡ và khỏe mạnh
với lịch tập nghiêm khắc sẽ tràn trề năng lượng khi về đến nhà và sẵn sàng làm
việc thêm 4 tiếng nữa để đạt được giấc mơ của gã.
Cải thiện lòng tự tôn
Nhiều cơ bắp và Testosteron hơn sẽ giúp lòng tự tôn của một người đàn ông tăng
lên. Testosterone ảnh hưởng RẤT LỚN đến hành vi và quyết định của phái mạnh
và nhìn săn chắc làm mày cảm thấy tốt hơn về bản thân. Thiếu tự tin? Cứ đi tập
gym đi thằng lol! Cơ bắp không phải để “che đậy” mà là để tăng testosterone, cơ
bắp chỉ là phần thưởng thêm từ quá trình khổ luyện. Chịu bỏ công sức thì mày
mới xứng đáng được cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những thằng Nứa yếu nhược
sẽ coi cơ bắp to lớn là do may mắn được thừa hưởng gene tốt, hoặc cơ bắp là thứ
xàm lông. Những gã bền chí sẽ nhận ra sau bao nhiêu năm, rằng mỗi buổi tập gym
lúc 5 giờ sáng, lết xác tới phòng tập ngay cả khi mưa, có chế độ ăn khắt khe và đẩy
đống tạ cực nặng ngay cả khi cơ thể họ đang đau nhức sẽ đưa họ lên đỉnh cao.

16
 KEODAU.NET

13.
Hàng thực sự ngon, bổ, rẻ và t rất khuyến khích ae dùng mỗi ngày :
Nutrional Yeast, Men dinh dưỡng Bragg.
Men này bổ sung cả họ nhà vitamin B, giúp tiêu hoá carb rất tốt (ẻ mượt và trơn
tru), tăng cường trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, ngủ ngon, cải thiện tâm
trạng. Ngoài ra, bổ sung vit B giúp chữa da khô, nứt nẻ môi, nhiệt miệng.
Hàng này bán đầy trên sộp-be hoặc iherb.
Dạo này t uống nhiều cà phê nên bị hụt vit B. Sau khi tăng liều men dinh dưỡng thì
khoẻ lại ngay. Quá good !
Chú ý là k nên mua vit B rẻ tiền nhé. Nó dc làm từ chế phẩm dầu hoả, nuốt vào
người hại lắm.

14.
Vài điều cơ bản cần biết khi tụi m ăn nem lụi cv 19 quá nhiều :
Đó là DNA của tụi m sẽ bị hư hỏng và nếu cơ thể m quá Nứa, mập địt béo phì, già
yếu, ăn uống thiếu chất... ko sửa được DNA thì các trường hợp sau sẽ xảy ra :

17
 KEODAU.NET

1. Cellular Senescence : tế bào sẽ hóa zombie, éo chịu chết đi mà sẽ nằm thải chất
độc hại ra các mô xung quanh. Cơ thể m sẽ càng ngày càng yếu đi.
2. Apoptosis : programmed cell death. Tế bào sẽ bị lập trình để chết đi. Đây là một
điều tốt.
3. Tumorigenesis : tế bào hỏng hóc sẽ phân chia vô tội vạ thành ung thư hoặc khối
u. Ung thư sẽ nhan nhản từ 1-2 năm sau khi ăn nem lụi.
Cách chữa cơ bản :
Cellular Senescence : Áp dụng giao thức sống thọ + nhịn ăn kích hoạt autophagy là
ổn. Giao thức sống thọ sẽ xoay quanh NMN và Senolytics. Senolytics như Nano
Curcumin, Fisetin, Quercetin, Apigenin... có tác dụng ức chế Senescencell và
CD38, thứ phá hủy NAD. NMN khi vừa uống vào người sẽ hóa thành NAD+, làm
năng lượng cho việc sửa chữa DNA. Nhịn ăn dài ngày kích hoạt deep autophagy
để cơ thể tự recycle các tế bào zombie ăn hại kia thành amino acids để build các
protein mới hoặc đốt con mẹ chúng nó thành năng lượng luôn.
Apoptosis : uống nhiều dầu cá để cung cấp DHA, giúp cho quá trình programmed
cell death, bật đồng hồ tự hủy cho các tế bào lỗi.
Tumorigenesis : Deep Autophagy như ở Senescence Cell. T đề xuất là hãy nạp đủ
dưỡng chất rồi nhịn ăn một mạch 48h-72h là ok. Một tháng làm một lần như vậy.
__________
Ngoài ra phải bồi bổ thêm nhiều vitamins và dưỡng chất quan trọng khác như
Vitamin D, Magnesium, Kali...
Và không thể thiếu đó là NAC và rau họ cải.

18
 KEODAU.NET

NAC uống vào là thành glutathione á

ngoài glutathione thì melatonin là antioxidant mạnh ko kém
phơi đèn hồng ngoại, phơi nắng sớm lẫn nắng hoàng hôn, cữ ánh sáng xanh vào
buổi tối cũng giúp tạo melatonin
Cơ thể sửa DNA nhưng m lại ko có đủ NAD+ làm nhiên liệu cho quá trình này thì m
sẽ bị mệt mỏi, brain fog, dễ bệnh.
Quất NMN thôi, k nói nhiều.

15.
Chia sẻ về các supp mới nhất t đang dùng và cách dùng.
Bữa ăn tối ngày hôm trước : Bữa ăn kèm theo 500mg Berberine, để tối hôm đó
glucose được đốt nhanh cho cơ thể vào autophagy và sáng hôm sau đường máu ở
mức thấp.
Sáng dậy : Uống nước kèm xíu muối rồi đi bộ ít nhất 8000 bước. (optional : uống
cà phê trước khi đi bộ) Việc này được tính như LISS cardio trong trạng thái fasted,
calo được đốt thẳng từ mỡ. T ko đi nhiều hơn vì...ngán ! mà ngán thì ngày hôm

19
 KEODAU.NET

sau sẽ lười ko đi nữa =)). 1-2 lần trong tuần t thay việc đi bộ bằng HIIT, chạy nước
rút 100m x 8 lần. T không chạy bền.
Sau đó t về nhà và chơi đồ :
- Nửa quả chanh pha với nửa ly nước lọc nhiệt độ phòng, kèm xíu muối iot. Nhai
nát 1 viên 12mg Zinc Bisglycinate rồi uống kèm nước chanh. Uống Zinc kèm
vitamin C complex từ chanh, lúc bụng rỗng...sẽ đạt được hiệu quả hấp thụ cao
nhất.
- Nửa ly nước ấm + 10g collagen peptides (thủy phân) + 1 muỗng cà phê bột cacao
(optional, để khử mùi hôi của bột collagen) + 1 hạt brazil nut (selenium) + 1
muỗng cà phê nutritional yeast của hãng Bragg (vit B complex). Uống kèm 1 viên
400mg Ca-AKG + 1 viên 200mg Hyaluronic Acid High Molecular Weight + 1 viên
NAC 600mg.
- 250mg NMN uống kèm nước
- Cuối cùng là Mix dầu olive với 1 viên D3-K2-Magnesium độc quyền của
Donotage, 1 viên Quercetin, 1 viên Apigenin. Mix xong thì...nhắm mắt nín thở để
nuốt cho nhanh cái đống khỉ này.
Vì sao t lại uống như này ?
- Zinc + Glycine trong collagen + NAC + Selenium >>> Giúp tạo Glutathione
- Collagen + Ca-AKG + Hyaluronic Acid + Glutathione + Vitamin C >>> Best combo
để chăm sóc da, gân, dây chằng. Kết hợp với phơi đèn hồng ngoại đều đặn nữa thì
ối zồi ôi làn da em bé =))
- NMN + Glycine + vit B complex (men dinh dưỡng) = NAD, giúp sửa lỗi DNA.
- Senolytics như Quercetin, Apeginin, Fisetin...giúp ức chế tế bào zombie
senescent cells và CD38, thứ phá hủy NAD. Ngoài ra Senolytics giúp tăng sức đề
kháng cực mạnh trước cảm cúm. Convit 19 tuổi lol nhé !
- D3-K2-Magnesium : D3 giúp hấp thụ canci x20 lần ở ruột non, K2 giúp đưa calci
từ mô và thành mạch vào xương, Magnesium giúp đổi D3 sang dạng active là
calcitriol.
- Zinc + Selenium + i-ốt (+đạm từ thịt cá) : Combo buff tuyến giáp. Rất quan trọng.

20
 KEODAU.NET

__________________
- Buổi trưa t sẽ uống dầu cá kèm bữa ăn, sao cho EPA 1500mg trở lên.
- Tầm 2-3 chiều thì bổ sung Magnesium. Nếu hôm nào ăn nhiều rau thì khỏi. T ăn
rất nhiều rau họ cải vì nó support gan rất tốt.
__________________
Thứ hay ho mà t mới khám phá ra gần đây (xem ảnh)
Zinc + Copper + Manganese : Tạo ra superoxide dismutase, giúp hóa giải một chất
Ô Xy hóa rất độc hại OHNOO thành một chất khác kém độc hơn và chất mới này
sẽ bị Glutathione dọn dẹp sạch sẽ.

>> tầm quan trọng của Zinc và Glutathione ❤ !

Buổi tối thì có combo giúp ngủ say như chết : Magnesium L-Threonate + 5HTP + vit
B6 P5P + Ginkgo Biloba. Thường thì t chỉ dùng P5P, Magnesium, Ginkgo vào buổi
tối trước khi ngủ thôi, nếu hôm đó tập nặng.

21
 KEODAU.NET

16.
Các loại mỡ
Mỡ thường / mỡ dưới da / Subcutaneous fat: được trữ quanh người, mỡ này làm
đúng nhiệm vụ của nó là lưu trữ năng lượng phòng hờ cho những khi không có
thức ăn. Mỡ loại này bị tích tụ tầm 10kg trở lên thì bắt đầu gây hại
Mỡ bụng belly fat : được trữ quanh vùng bụng, tạo nên chiếc "eo bánh mì". Mỡ
này được tích ở đây là do stress hormone cortisol cao, hoặc bị kháng insuline. Nếu
tích tầm 5kg trở lên sẽ gây hại.
Mỡ nội tạng visceral fat : tích tụ tầm 0,5kg trở lên là bắt đầu gây hại.
Vậy làm sao để bớt tích mỡ nội tạng ? Hãy bớt ăn đường fructose lại vì loại đường
này phải qua gan xử lý chứ ko thể được dùng ngay. Sau khi xử lý xong thì gan nó
tích cmn vào vùng gần đó cho tiện, tạo nên mỡ nội tạng :ga: Đường fructose
thường có trong trái cây, nước ép trái cây, nước ngọt, corn syrup, đường cát
trắng...
______________
Ăn đường glucose như cơm gạo, còn đỡ hại hơn fructose.
Good luck to mấy mẹ bỉm sữa giảm cân giảm béo bằng cách ăn trái cây =))))
Cách slow down lượng đường ngấm vào máu : ăn kèm whole food nhiều chất xơ.

17.
Mẹo cho ai mới tập fasting :
mỗi khi đói thì khuấy 220ml nước ấm với 5g bột hạt Psyllium Husk rồi uống. Mỗi
ngày uống max 15g. Ăn rau cải kèm theo càng tốt.
Bột này chả có chất khoág hay vitamin mẹ gì hết. Nó chỉ có mỗi soluble fiber, vốn
là prebiotics nuôi hệ vi khuẩn ruột.
Hệ khuẩn ruột khoẻ mạnh thì m cũng khoẻ theo. Tụi nó giúp sản xuất serotonin, b
vitamins, chất béo SCT giúp vào fast nhanh hơn, mật bile để tiêu hoá chất béo
nhanh hơn.

22
 KEODAU.NET

Soluble fiber + insoluble fiber sẽ tạo thành 1 lá chắn, chặn việc hấp thụ đường quá
nhanh, ổn định đường huyết.
Uống probiotics vào mà k cung cấp chất xơ là tụi nó sẽ chết phần lớn và có thể ăn
luôn thành ruột để biểu tình

18.
T uống cà phê liên tọi và bị stress. Đổi sang uống matcha thì hết.
Giờ mới biết hàm lượng L-theanine trong Matcha cao gấp 4-5 lần trong trà xanh
trà đen bình thường. Mà L-theanine lại giúp giảm stress.

19.
Muốn làn da khỏe mạnh thì phải kiểm soát tốt lượng glucose trong máu, và diệt
đám AGEs. Cách đơn giản là ăn Keto/lowcarb và lâu lâu làm quả fasting nhịn ăn
liên tục 48h.
Còn để tăng collagen production cho những ai trên 30 tuổi, thì nốc collagen
peptides (thủy phân), kèm vitamin C complex (cam chanh ổi) , Copper, hyaluronic
acid high molecular weight, phơi đèn hồng ngoại.

20.
Khi vào fasting thì m nên tập toàn thân, với mức tạ nhẹ vừa phải.
Lúc này cơ thể sẽ tăng cường đi tái chế các tế bào bị lỗi, da thừa, cơ thừa ít dùng
đến... thành amino acids để xây protein mới hoặc đốt luôn thành năng lượng cho
các hoạt động tại vùng cơ vừa nâng tạ.
Mấy ngày cuối năm, lễ tết bia rượu nhiều ? fasting 2 ngày là tỉnh hẳn.

23
 KEODAU.NET

21.
Bảo vệ gan ngày lễ Tết trước bia rượu :
Tước khi nhậu nửa tiếng thì uống 1200mg NAC, Magnesium Potassium từ rau
xanh.
Trong khi nhậu cố ăn kha khá mồi và rau xanh, chất xơ.
Sau khi nhậu xong uống thêm 1200mg NAC nữa, kèm theo vit B complex (nhất là
B1), trace minerals, 1 hạt brazil nuts (selenium), nước chanh.
Ngày hôm sau fasting tới chiều là khỏe hẳn.
P.S: nhấp môi, ko chơi với mấy đứa hay ép uống, hoặc tốt nhất là né nhậu luôn.

Lý do : để giải độc cồn thì cơ thể cần nhiều vit Bs, điện giải, trace minerals và
glutathione.
Trace minerals ship trên iherb rẻ rề nhé.
Dân chơi hệ fasting dài ngày thì nên có 1 lọ trace mineals nha.

24
 KEODAU.NET

22.
Năm 1994, người ta thí nghiệm nhúng tế bào da già cỗi vào carnosine. Sau khi ăn
Carnosine ngập mồm, tế bào này hồi xuân. Và khi bỏ carnosine đi thì tế bào lại trở
về trạng thái già cỗi. Các nghiên cứu khác chỉ ra tế bào có Carnosine sống lâu hơn
bọn khác đến 3 lần và tăng 25% khả năng tự phân chia.
Ngoài ra, Carnosine còn phá bĩnh các bước trung gian của quá trình glycate hóa
vốn tạo ra đám ăn hại AGEs. AGEs được tạo ra khi m ăn vào quá nhiều đường, và
đường dư thừa này hễ nó bám vào cái gì (lipid, protein, collagen..) thì nó làm hư
cái đó.
Có thể việc sở hữu 22-82% nhiều Carnosine hơn, là lý do khiến đàn ông trẻ lâu
hơn phụ nữ ! Trước tuổi dậy thì, bé trai và bé gái có hàm lượng chất này bằng
nhau. Sau đó hàm lượng ở bé trai tăng lên. Dân thể hình thì có cả đống Carnosine
trong cơ bắp. Trên những con chuột bị thiến thì chất này giảm hẳn, và nếu chuột
cái được tiêm Testosterone thì lượng Carnosine tăng đến 268% !
Carnosine có nhiều trong thịt gà, turkey, cá ngừ. Ở dạng supp thì có L-carnosine
What do ? đẩy tạ, giữ Tes cao và nhai gà thôi :v

Btw, con mắm nào ham hố, chích Tes bậy bạ là coi chừng bị tịt đẻ nha

25
 KEODAU.NET

23.
Phơi đèn hồng ngoại có rất nhiều lợi ích như kích thích da sản xuất collagen, giảm
đau, giảm viêm, tăng tốc độ phục hồi cơ, giúp sản xuất melatonin nội sinh... Tuy
nhiên, nếu mua thì phải chắc chắn là ae mua được loại xịn, bước sóng đúng
chuẩn. Nếu lỡ mua phải hàng nhái thì phơi cháy cmn da.
Ae ai ko có điều kiện mua Redlight Panel (hình), thì có thể làm như sau : buổi trưa,
mặc áo mỏng hoặc cởi trần rồi ngồi dưới tán cây hoặc bóng mát trong 15-20ph.
Tia IR từ mặt trời khi chiếu vào lá cây, ngọn cỏ...sẽ bị dội lại vào da của ae. Làm
cách này thì làn da sẽ ko bị tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng quá gắt nên khỏi lo đen.
___________________
Đối với người già thì làm như sau là tối ngủ bao dễ:
- sáng thức dậy, dẫn ra ngoài ngắm ánh bình minh 5-10ph
- buổi trưa ngồi dưới bóng cây 20ph
- buổi chiều ngắm ánh hoàng hôn 5-10ph
- buổi tối : cữ ánh sáng xanh bluelight từ màn hình TV, điện thoại, đèn ánh sáng
trắng...
___________________
FYI : Melatonin là một chất chống oxy hóa rất mạnh, ngang ngửa hoặc hơn cả
glutathione, theo Dr Berg.
___________________
Lửa cũng phát ra tia hồng ngoại, nếu ngồi đủ lâu thì tối ngủ cũng bao ngon.

26
 KEODAU.NET

Mấy thằng biohackers ở các nước thiếu ánh sáng, thường microdose melatonin
hằng ngày.

24.
Mỗi lần m ăn bữa lớn hoặc ăn vặt là cơ thể sẽ tiết ra Insuline. Insuline chính là
chiếc chìa khóa "mở cửa" tế bào, để các dưỡng chất có thể được đưa vào bên
trong.
Nếu m ăn quá nhiều lần trong ngày, quanh năm suốt tháng, thì Insuline phải mở
cửa tế bào liên tục như cái máy khâu, dẫn đến tình trạng bị lờn/kháng Insuline.
Lúc này insuline và đường sẽ đầy dẫy trong máu, nhưng ko thể mang vào bên
trong tế bào >> m sẽ bị cao đường huyết và tệ nhất là bị tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, như đã nói ở các tus trước, khi đường lơ lửng trong máu quá lâu, thì hễ
nó bám vào cái gì là gây vón cục, hư luôn cái đó (protein, lipid, collagen). Hiện
tượng này gọi là AGEs hay advanced glycation end products. Tại AGEs mà collagen
trong da m sẽ bị phá hủy khiến m trông già đi và người m bị ì ạch đi rất nhiều.
Giải pháp ?

27
 KEODAU.NET

- Ăn vừa đủ dùng, ăn ÍT lần trong ngày thôi và đừng ăn vặt. Nếu m lười vận động
mà còn nghe thầy bà chia ra bữa nhỏ, ăn 5-6 lần trong ngày thì chả mấy chốc m sẽ
thành Nứa. Recommend m ăn IF 16:8, 16 tiếng nhịn, 8 tiếng ăn và chỉ ăn đúng 2
lần trong 8 tiếng này, ko ăn vặt. T đang ăn 20:4.
- Mỗi tháng nên fast ít nhất 1-2 lần để diệt đám AGEs, mỗi lần nhịn ăn liên tục
48h, chỉ uống nước (và điện giải như muối, magnesium, kali)
- Khi m workout thì cơ bắp nó sẽ lấy Glucose trực tiếp từ máu thông qua GLUT4
để đốt cho nhanh, mà ko cần dùng đến insuline. Cho nên, nếu thèm ăn vặt thì ăn
loanh quanh buổi workout.
- Trước và sau khi ăn xong, m nên vận động nhẹ một chút như đi bộ, để giúp tiêu
hóa và di chuyển glucose.

Giảm kháng insuline sẽ chữa được hàng loạt vấn đề khác như viêm, da nhờn,
mụn, bệnh gout..
Các triệu chứng bị kháng insuline :
- vừa ăn ngọt xong đã thấy thèm, muốn ăn nữa
- ăn carb vào là thấy buồn ngủ miên man.
- thường xuyên đi tè.
Các thức ăn ko kích thích insuline :

28
 KEODAU.NET

- Chất béo như dầu olive, quả bơ

- Rau xanh
Đói thì cứ bốc nắm rau nhai, uống kèm miếng dầu olive là ổn áp

25.
Máu là nguồn giữ ấm chính cho cơ thể. Khi m sợ điều gì đó, thì máu sẽ được điều
bớt từ da về các vùng cơ lớn để chuẩn bị cho tình huống m phải chạy đi hoặc
đánh trả. Điều này khiến cho da m bị nhợt nhạt. Dân gian gọi là mặt mày tái mét,
sợ cắt ko còn hột máu. Ngoài ra, m sẽ thấy lạnh hơn một khi máu đã bị điều bớt
sang chỗ khác.
--> mấy đứa xạo lol một khi bị phát giác thường hay ôm vật gì đó để giữ ấm, như
gối, áo khoác.

Tương tự, nếu m lo, sợ mà còn ăn vào thì sẽ bị chướng bụng, do máu bị điều bớt
ra khỏi hệ tiêu hoá.
So, trời đánh tránh bữa ăn.

26.
Shill Glycine !
- Glycine là building block tạo Collagen, Creatine, Glutathione.
- Giảm căng thẳng rõ rệt
- Giúp giảm nhiệt độ cơ thể về đêm > vào giấc ngủ nhanh hơn
- Giảm viêm đường ruột và viêm nói chung
- Vì Glycine góp phần tạo collagen nên nó tốt cho cơ và xương khớp.
- Glycine có nhiều trong các loại thịt, sụn, da, nước hầm xương và TRỨNG !

29
 KEODAU.NET

-Mỗi ngày cơ thể sẽ tạo ra khoảng 3g Glycine, lấy thêm cỡ 3g từ thức ăn (theo chế
độ ăn hiện đại ngày nay). Nếu muốn da, khớp khỏe mạnh và xây cơ nhanh thì cần
đến 15g-60g.
- Glycine giá rất rẻ !
T bắt đầu thêm Glycine vào rổ supp và bỏ bớt Trimethyl-glycine (TMG). Cách dùng
của t :
- 5000mg Glycine + 600mg NAC + 15g Collagen peptides (30% của collagen sẽ là
Glycine) + Hyaluronic Acid High Molecular Weight + Trace minerals + nước chanh
+ 1 xíu muối iot + 1 hạt brazil nut + 1 muỗng cà phê nutritional yeast.
Kết quả sau 1 tuần test : da đẹp hẳn, dễ ngủ, bình tĩnh ở Stoic state cả ngày.

Hậu quả : tóc, râu và móg tay móng chân mọc nhanh vcl
Ăn thịt đỏ nhiều thì nên uống thêm glycine để detox bớt methionine. Hoặc ăn thịt
đỏ thì ăn cả da và sụn
nên uống glycine kèm chug với collagen, uống loanh quanh 1h trước hoặc sau
work out nếu muốn tốt cho xương khớp ở vùng tập, hoặc uống 1h trước khi đi ngủ

30
 KEODAU.NET

27.
Hiểu sơ về ung thư.
Ti thể bên trong tế bào (mitochondria) là phần giúp tế bào lấy oxy vào để tạo năng
lượng. Ti thể có DNA riêng gọi là mtDNA và nó dễ bị tổn thương hơn DNA của tế
bào nhiều.
Một khi ti thể bị hỏng, tế bào không biến thành zombie (senescent cell) và tế bào
không bật được chế độ tự hủy (programmed cell death - apoptosis) thì tế bào sẽ
kích hoạt một ancient pathway để lấy năng lượng bằng cách lên men glucose. Sau
đó thằng báo này sẽ phát triển thành tế bào ung thư, trở nên bất tử và thèm
đường như ma đói !
Thế thì ngăn ngừa bằng cách nào ?
- ăn uống ngủ nghỉ khoa học, hạn chế các nguồn stress, tác nhân gây hại như
thuốc trừ sâu, hoá học, các loại vaczsin chưa rõ tính an toàn cho con người.
- Cung cấp DHA để giúp tế bào thực hiện việc tự hủy khi ti thể bị hỏng.
- Intermittent Fasting, prolonged-fasting, ép tế bào bật mode autophagy-> tái chế
các ti thể bị hỏng hóc ngược lại thành amino acids -> xây lại tế bào mới, ti thể
mới.
m sẽ không thể bị ung thư nếu tất cả ti thể trong tế bào đều khoẻ mạnh.

Khi fasting thì HGH tăng mạnh để giữ cơ. Workout gần lúc kết thúc 16h, rồi ăn để
breakfast là tốt nhất, dưỡng chất sẽ được đưa thẳng vào cơ luôn. workout trong
trạng thái fasted sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả quanh các vùng cơ được tập luyện
Còn protein thì ko lo, vì trong cơ thể có amino acid pool đủ dùng trong thời gian
fast và chờ thức ăn mới dc nạp vào
cơ thể còn có chức năng autophagy, break down các tế bào hỏng, da thừa, cơ
thừa ít dùng đến thành amino acids và đem đến xây protein mới ở các vùng cơ
được tập luyện

31
 KEODAU.NET

28.
"Chú Quân ăn gì ?" là một câu hỏi t thường xuyên nhận được.
Hôm nay, tạm gác lại chuỗi ngày sung sướng lẫn hài hước x5 x6 tài sản nhờ thằng
Nứa, t sẽ chia sẻ thêm về bữa ăn.
Đó là : Nước hầm xương + trứng trần + thịt bò tái / cá hồi / hải sản/ gà
Nước hầm xương :
- t dùng nồi nấu chậm (slow cooker) loại 3 lít. Ở VN thì mẹ t bảo là có loại 3 lít của
Panasonic tầm 1tr2 đổ lại, dùng ok.
- T thường cho vào nồi 1kg-1,5kg xương bò hoặc heo, đổ nước sâm sấp và hầm
trong tối thiểu 15 tiếng. Để nước dùng thơm ngon thì t cho thêm quế, hồi, gừng,
xả...tùy tâm trạng và phong thủy =))
- Để xương, sụn, thịt... mau mềm và nước ngọt thanh thì t cho thêm vài lát quả
dứa (thơm)
- Nên mua xương loại vừa và nhỏ, có kèm sụn và ít thịt... vì sau khi được hầm 15
tiếng phần sụn, tủy, thịt, gân sẽ rục ra, ăn rất sướng. Ăn sạch sành sanh kiểu này
thì tội mấy con chó =))
- Nước dùng còn dư thì có thể cho vào các chén nhỏ rồi trữ trong ngăn đá, để
dành ăn dần.
- Mỗi lần ăn thì t hâm nóng nước dùng và trần 4 trái trứng và 2-3 lạng thịt bò. Vắt
thêm miếng chanh vào thì ăn thì cứ y như là chén tái, chén trứng cho thêm nước
béo ở tiệm phở. Muốn đổi món thì t thay cá, gà, hải sản vào.
- Có thể lấy nước dùng này chế biến thành nước lẩu nếu muốn.
Ăn một tô kiểu này thì no cmn luôn đến mai. Và đặc biệt, ăn xong thấy khỏe lên
rất nhanh và nhẹ người, vì nước hầm xương chứa rất nhiều khoáng chất, protein,
chất béo.
Trong những cách chế biến thức ăn thì chiên, xào, nướng là hại nhất vì nhiệt độ
cao sẽ khiến đạm, chất béo, protein dính vào nhau tạo thành AGEs. m ăn vào sẽ bị
nóng người. Trong khi đó, những cách chế biến thức ăn có kèm nước như hấp,
luộc... sẽ làm giảm sự sản sinh phế phẩm AGEs. Ngoài ra, nấu ở nhiệt độ thấp như
slow cooker sẽ giữ lại được phần lớn các chất dinh dưỡng.

32
 KEODAU.NET

Carb : t ăn các loại tinh bột kháng hay còn gọi là tinh bột trơ, resistant carb... như
khoai mì, củ môn, khoai tây, yến mạch nguyên, gạo lức... có thể cho vào slow
cooker trong 7 tiếng cuối. tinh bột kháng sẽ ko đc tiêu hóa ở bao tử và ruột non,
mà chỉ ở ruột già
>> ko làm tăng đường huyết
>> làm thức ăn nuôi hệ vi khuẩn ruột trú ngụ ở ruột già.
>>> hệ vi khuẩn ruột khỏe mạnh sẽ khiến m đốt mỡ nhanh hơn, khỏe hơn, vui vẻ,
yêu đời hơn.
- probiotics : sauerkraut, kim chi, sữa chua Hy Lạp. Đang định nuôi kefir.
Trái cây : t ăn tùm lum tá lả.
______________________
Nên tự hầm xương vì như vậy m mới kiểm soát được chất lượng. Slow cooker ko
tốn nhiều điện đâu.
K nên mua nước dùng từ tiệm phở, hủ tiếu... vì có thể nó cho thêm bột cc gì đó
của TQ để hầm cho nhanh nhừ.
______________________
Nước hầm xương có chứa rất nhiều collagen, tốt cho da, khớp, sụn, xương

à, fasting 2-3 ngày xong thì có thể breakfast bằng nước hầm xương để ko bị tiêu
chảy.
tinh bột kháng sẽ ko đc tiêu hóa ở bao tử và ruột non, mà chỉ ở ruột già:
>> ko làm tăng đường huyết
>> làm thức ăn nuôi hệ vi khuẩn ruột
>>> hệ vi khuẩn ruột khỏe mạnh sẽ khiến m đốt mỡ nhanh hơn, khỏe hơn, vui vẻ,
yêu đời hơn.
Nên tự hầm xương vì như vậy m mới kiểm soát được chất lượng. Slow cooker ko
tốn nhiều điện đâu.

33
 KEODAU.NET

K nên mua nước dùng từ tiệm phở, hủ tiếu... vì có thể nó cho thêm bột cc gì đó của
TQ để hầm cho nhanh nhừ.
Xương ống : nhiều tủy, nhưng khá phí vì phần thân xương rất dày, hầm ko thể nào
mềm đến mức nhai được. Các xương nhỏ hơn thường kèm sụn, hầm nhừ là nhai
như cơm luôn.
trứng gà công nghiệp tanh hơn trứng gà thả vườn. Trứng thả vườn thì bổ x3
trứng công nghiệp
Người già ăn thịt khó tiêu, hoặc mới bị bệnh xong... Thì cứ hầm xương cho húp là
ok
Nước hầm xương có chứa rất nhiều collagen, tốt cho da, khớp, sụn, xương

29.
Nhận được nhiều câu hỏi về cách khắc phục hậu quả do luội visxan cv19. Đây là
giải pháp đề xuất của t :
Ngoài ăn uống đủ chất, ngủ nghỉ đúng giờ ra...thì cái chính ở đây là chúng ta cung
cấp nhiên liệu để cơ thể tự sửa chữa DNA hỏng.
Người nhà t áp dụng được hơn nửa năm nay, kết quả là nhìn trẻ ra được 10 tuổi,
sức khỏe được cải thiện hẳn.
Ok, bắt đầu :
__________
Cơ bản :
Khi ăn vào thì cơ thể bắt đầu quá trình XÂY (fed state, anabolics).
Khi nhịn ăn, vận động, có tín hiệu thiếu năng lượng... thì cơ thể bắt đầu quá trình
ĐẬP. (Fasted state, catabolics)
ĐẬP ở đây chính là ĐẬP và TÁI CHẾ những cái gì đã cũ, bị lỗi... dọn sạch nền móng
để XÂY cái mới.
ĐANG ĐẬP THÌ KHÔNG XÂY - ĐANG XÂY THÌ KHÔNG ĐẬP !

34
 KEODAU.NET

XÂY mãi (ăn suốt ngày) mà không ĐẬP thì cơ thể sẽ toàn rác.
ĐẬP mãi mà không XÂY thì cơ thể sẽ bị yếu đi, kiệt quệ
__________
NAD - Nicotinamide Adenine Dinucleotide
Ở quá trình XÂY : NAD (biến thể NADH) giúp chuyển đường glucose vào bên trong
tế bào. Sau đó tế bào đốt nó thành ATP làm năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Ở quá trình ĐẬP:
- NAD sẽ bị PARP bẻ ra thành nhiều mảnh nhỏ. Cứ DNA của tế bào bị hỏng hóc
chỗ nào thì PARP sẽ đem các mảnh NAD vào trám ngay chỗ đó.
- NAD sẽ đi kích hoạt Sirtuin chống ung thư.
__________
BỌN ĂN HẠI :
Những thứ ăn hại, ngốn NAD nhưng đếch mang lại lợi ích gì :
- CD38
- Tế bào già cỗi hay còn gọi là zombie cells, senescent cells.
__________
Vì NAD quý giá như vậy, nên cơ thể tái chế NAD liên tục thông qua Salvage
Pathway. Và quá trình tái chế (NAMPT) này diễn ra mạnh nhất vào khoảng trước
buổi trưa (early afternoon).
_
>>>>> Để đạt được hiệu quả sửa chữa DNA cao nhất, chiến lược của chúng ta sẽ
là :
- Để cơ thể vào trạng thái ĐẬP (fasted state) ngay lúc trước buổi trưa và vận động
vừa phải lúc 10-11h sáng. Đơn giản là đừng ăn gì hết vào buổi sáng, nhịn luôn đến
chiều.
- Cung cấp các tiền tố (họ hàng nhà vitamin B3) tạo NAD tầm 9h sáng: NMN
2000mg hoặc Niacinamide 2000mg. Liều này là cao, dành riêng cho người bị kiệt

35
 KEODAU.NET

quệ. Bình thường, người từ 20-35t, tầm 500mg mỗi thứ là được. 35t trở lên thì
1000mg.
Niacin cũng là tiền tố tạo NAD, nhưng nó đi kèm tác dụng phụ là Niacin flush,
khiến cho da bị đỏ giống dị ứng...
- Cung cấp các chất diệt bọn ăn hại, phá hoại NAD : Apigenin, Quercetin. Trộn
chung với nguồn chất béo như dầu olive, sữa chua có béo. Ngoài ra, fasting mỗi
tháng hai lần, mỗi lần 48-72h liên tục sẽ giúp diệt Tế bào zombie rất hiệu quả.
- Cung cấp các nguyên tố khác để đẩy nhanh quá trình này, và hỗ trợ thêm cho
việc detox:
Vitamin D3 : 10000mg trộn chung với nguồn chất béo
Magnesium Bisglycinate: 425mg, uống với nước
Zinc Bisglycinate : 25mg
Tiền chất tạo Glutathione , chất chống oxy hóa và giải độc mạnh :
NAC : 1000mg
Glycine : 5000 - 10000mg
Để tổng hợp ra Glutathione hiệu quả hơn, nên bổ sung
Selenium : Ăn 1 hạt brazil nut hoặc 4-5 quả trứng. Ưu tiên ăn trứng gà ta.
Trace minerals : xem link bên dưới.
Mua supp ở iHerb.

36
 KEODAU.NET

30.
Dành cho những ai đã quen thở Wim-hof:
- Đi bộ thong dong khởi động 10ph
- Thở hết ra rồi hít vào một hơi thật sâu.
- Sau đó nín thở đi bộ thật nhanh (hoặc jogging hoặc chạy nước rút 50m...nếu sức
khỏe m cho phép) cho đến khi gần failed.
- Thở hết ra, hít thật sâu rồi nín thở giữ im trong 10-15 giây.
- Đi bộ, thở lại bình thường cho đến khi hồi sức
- Lặp lại, tăng dần khoảng cách mà m chịu đựng dc
>> Sau 1 hiệp thôi m sẽ thấy cơ thể sung hừng hực tương đương với nửa tiếng đi
bộ nhanh.
>> Vận động mạnh ở trạng thái nín thở sẽ ép cơ thể m phải sử dụng Oxy hiệu quả
hơn >> Từ đó đốt mỡ nhanh hơn.

37
 KEODAU.NET

Trước khi thực hiện, hãy bảo đảm cơ thể có đủ điện giải. Ngày hôm trước ăn
nhiều rau, nửa tiếng trước khi chơi thì nạp magnesium và muối.
Và nên chơi bài này khi đang trong fasted state
Fat oxidation đốt mỡ cần oxy, và thở theo wwim hof hay sách oxygen advantage
sẽ khiến cơ thể dùng oxy hiệu quả hơn hẳn

31.
Calorie in < Calorie out = Đốt Mỡ ?
Theo lý thuyết trên, Nếu m nặng 90kg (giả sử luôn tất cả đều là mỡ), mỗi kg mỡ là
7700 calories. Mỗi ngày m ăn thâm hụt 500 calories thì sau 4 năm m chỉ còn 1kg
thôi ku =)))). Thế mà có người ăn ít như mấy ông sư vẫn sống phà phà hàng chục
năm trời.
Vậy có gì sai sai ? Đây :
Calorie out = BMR + Expenditure.
BMR là Basal Metabolic Rate, là lượng calo cơ thể dùng để duy trì cho sự sống.
Expenditure là lượng calo tiêu hao từ các hoạt động, thể dục thể thao trong ngày.
Nếu m ăn thâm hụt calo trong thời gian dài, expenditure vẫn giữ nguyên, thì cơ
thể sẽ giảm BMR xuống để tái cân bằng với lượng calorie in bị thâm hụt (Nếu
không có cơ chế này thì sau 4 năm m chỉ còn 1kg =)) ). Và cái giá phải trả ở đây là
người m sẽ bị ỳ ạch đi nhiều, m sẽ mất động lực làm việc trong khi cân nặng vẫn
giữ nguyên.
-------
Theo thứ tự, cơ thể sẽ ưu tiên đốt các nguồn năng lượng sau đây:
- carb từ thức ăn (glucose)
- fat từ thức ăn
- glycogen trữ trong gan và cơ
- cuối cùng mới đến mỡ !

38
 KEODAU.NET

Trạng thái khi cơ thể phân giải mỡ thành ketones thay đường glucose để nuôi cơ
thể gọi là ketosis. Nó xảy ra mạnh mẽ khi glycogen đã bị đốt hết.
Cơ thể làm vậy để cho m sinh tồn, muốn tốt cho m thôi ! 1kg mỡ 7700 calorie sẽ
đủ cho m nhịn đói liên tục trong 4 ngày. Nếu m nặng 70kg và 20% là mỡ thì trên lý
thuyết m có thể vật vờ sống sót trong 50 ngày liên tục. Khi nạn đói xảy ra hoặc m
bị lạc trên hoang đảo thì số mỡ này sẽ cứu m !
-----
Còn đây là cách đốt mỡ mà sau khi test t thấy ổn nhất, vì nó ko làm người mình bị
ỳ ạch, vừa ăn được carb trơ/carb kháng nuôi hệ vi khuẩn ruột, vừa ăn được hoa
quả. Nói chung éo phải kiêng khem gì nhiều, kiêng mỗi carb trắng như cơm, bánh
mì.
- IF 18:6 cho đến 20:4 hụt 500 calo trong 3 ngày >> thả lỏng ăn thoải mái với
maintainance calo hoặc dư 200-300 calo trong 2 ngày >> fast 36-48h liên tục để
gây sốc. Lặp lại. Mục đích là không để cơ thể kịp thích nghi đến mức nó tự điều
tiết lại BMR.
- Trong 3 ngày fast 18:6-20:4 : Sau khi thức dậy 1h, t uống cà phê, rồi workout
toàn thân với mức tạ nhẹ trong 45ph để đốt hết glycogen ở các nhóm cơ >> vào
ketosis. Sau đó đi bộ kết hợp chạy nước rút (chạy cách ngày) trong trạng thái nín
thở, trong 60p. (lục lại post trước).
- 36h-48h fasting liên tục : nạp điện giải như muối, magnesium l-threonate và
bisglycinate (cái loại này hôi vcl) và phải workout toàn thân sáng trưa chiều,
cường độ và mức tạ vừa phải, để giữ cơ. Chỉ đi bộ, không chạy.
- Đồ ăn cho ngày IF và ngày thả lỏng : lục lại post cũ.

Đã thử IF hụt calo dài ngày và người bị đừ đi mà đếch xuống dc 1gram
Ko cần thiết phải ăn như t, nhưg phải kết hợp cả IF , ngày xả để cơ thể ko kịp thích
nghi
fasting làm.giảm Tes nhưng khi ăn vào lại thì Tes pump tới nóc

39
 KEODAU.NET

32.
Dùng sinh hóa của cơ thể người để giải thích vì sao
- phụ nữ tính tình bất ổn, sáng nắng chiều mưa
- không bao giờ cảm thấy thực sự hạnh phúc, viên mãn.
- mang tính hủy diệt nhiều hơn là xây dựng.
và phần nào hiểu được
- vì sao đàn ông dễ dàng cảm thấy viên mãn chỉ với 3 cái quần đùi và 2 cái áo thun
trong tủ =))
....
Serotonin là hormone hạnh phúc, viên mãn. Ngoài giúp ổn định tâm trạng, nó
cũng làm tăng nhận thức và sự tập trung. Ngoài ra, serotonin sẽ được chuyển
thành melatonin để giúp cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ hơn.
Tiền chất tạo Serotonin là Tryptophan (thể dễ chuyển đổi hơn là 5-
Hydroxytryptophan, hay 5-HTP).
Xem hình : Theo nghiên cứu thì sự tổng hợp Serotonin trong não phụ nữ kém gấp
2 lần đàn ông, ở trạng thái bình thường và khi cạn kiệt Tryptophan !
Nói tới đây là đủ hiểu rồi ha !
____________________
Để bù đắp sự thiếu hụt Serotonin, phụ nữ thường tìm đến những cách khác nhau
để tạo Dopamine, Oxytocin, Adrenaline..
DOPAMINE : có 2 loại
- Dopamine rác (quick dopamine) : Sinh ra khi ta khám phá những điều mới lạ
(novelty seeking) như lướt mạng xã hội (đặc biệt là mấy cái vid ngắn ko đầu ko
đuôi như toptop) , mở thông báo check tin nhắn hay email, đi phượt trên những
cung đường mới, mua sắm những thứ mới... Dopamine cũng sản sinh khi ăn đồ
béo đồ ngọt. Ngoài ra thì việc chửi lộn, hóng drama cũng sản sinh dopamine rác
rất ác. Xem segg thẩm du là một cách tàn phá các thụ thể dopamine nhanh nhất
>>> mất hết động lực làm việc. Lạm dụng Dopamine rác sẽ gây lờn, khổ chủ ngày
càng phải tăng đô mới thấy thỏa mãn.

40
 KEODAU.NET

- Dopamin lành mạnh: Dopamine làm phần thưởng cho việc "xây dựng". Xây dựng
ở đây là phải chịu khổ để hoàn thành công việc, kỹ năng, dự án... Nuôi con khôn
lớn cũng là một dạng "xây dựng"
OXYTOCIN : Hormone tình yêu
Hormone này được sinh ra khi :
- Ôm ấp (free hug), da chạm da, have segg
- Có mối quan hệ lành mạnh và ấm áp với gia đình
- Nuôi dưỡng bầy con thơ
- Cho đi và được nhận lại lời cảm ơn, ví dụ như làm từ thiện. (phụ nữ làm từ thiện
thực chất là để họ feel good về bản thân thôi)
ADRENALINE : hormone "đánh hay chạy", gây hưng phấn
Hormone này được sinh ra khi :
- Chơi các trò chơi mạo hiểm trong công viên như tàu lượn, trượt ống nước từ độ
cao lớn
- Đua xe
- Coi phim kinh dị
_________________________
Vậy thì phụ nữ nên làm gì để giảm bớt sự phá hủy của mình ?
Tăng cường Serotonin
- Tăng ăn các thức ăn có Tryptophan như thịt cá (ăn kèm carb để hấp thụ
Tryptophan tốt hơn)
- Supplement : 5-HTP, uống kèm các vitamin và khoáng chất khác như trong hình
bên dưới. Recommend uống kèm P-5-P. Chỉ nên dùng khi bị stress quá nhiều, mất
ngủ, cáu gắt, trầm cảmm...
- Thể dục thể thao
- Keep fit, giảm béo !

41
 KEODAU.NET

- Nhịn ăn gián đoạn hoặc dài ngày.

- nuôi hệ vi khuẩn ruột khoẻ mạnh : ăn nhiều prebiotics như chất xơ, carb kháng
như khoai môn, yến mạch nguyên hạt, chuối xanh...kèm probiotics như Kim Chi,
kefir, saurkraut.
Tăng cường Dopamine lành mạnh
Tăng cường Oxytocin : có người yêu xịn và ko toxicc, chăm sóc các mối quan hệ
lành mạnh như bạn bè, gia đình. Và đặc biệt là có con.
___________
Dễ thấy, đàn ông vốn có Serotonin cao và một khi tìm được ikigai, chăm lo xây
dựng sự nghiệp (dopamine lành mạnh) thì họ có thể quên hết các thú vui vặt vãnh
xuất phát từ nhau cầu thèm khát Oxytocin, Adrenalin và Dopamine rác.

42
 KEODAU.NET

Nhờ Phạm Đình Phúc t biết đàn ông có Estrogen càng cao thì càng thèm segg mặc
dù yếu sinh lý.
>> Có thể ngầm kết luận rằng phụ nữ thèm segg ngang ngửa hoặc cao hơn cả đàn
ông

33.
Một tuần nên ăn 3 lần, mỗi lần 2 3 tép tỏi to.
Tác dụng :
- tăng sức đề kháng, đánh bật cảm cúm.
- tăng Nitric Oxide >> tăng sinh lý, workout cũng sung hơn.
- tăng Testosterone.
- tẩy giun sán
- chứa nhiều trace minerals giúp tạo superoxide dismutase, chống oxy hoá cực
mạnh. Ngoài ra các minerals này kết hợp rất tốt với collagen peptides >> làm đẹp
da

43
 KEODAU.NET

- Lưu hùynh trong tỏi (mùi hôi) giúp tạo Glutathione, một chất chống oxy hoá rất
mạnh. NAC cũng có mùi hôi của lưu hùynh giống như tỏi.
Cách ăn :
- Đập dập, bằm nhuyễn rồi để im ở nhiệt độ trong 10ph >> allicin trong tỏi được
kích hoạt. Đừng nuốt nguyên tép tỏi vì ko có nhiều tác dụng như khi băm nhuyễn,
lại dễ gây nghẹn.
- Nếu ko muốn nhai, thì cho mỗi lần vào miệng một ít vừa phải rồi nuốt trôi với
nước. Làm cách này thì ko bị hôi miệng.
- có thể khử mùi tỏi trong miệng bằng cà phê.

34.
Ở bé gái, từ tuổi "tới tháng" , lượng Estrogen bắt đầu tăng lên, kéo theo sự gia
tăng về mật độ và độ hiệu quả của các thụ thể Serotonin (5HT), hormone hạnh
phúc và ổn định tâm trạng.
Lượng Estrogen sẽ tăng dần, và đạt đỉnh điểm ở khoảng tuổi 25 đến đến vài năm
sau, rồi tụt dần chỉ còn 50% vào năm 50 tuổi và lao dốc thảm hại sau tuổi mãn
kinh. Estrogen tụt, khiến cho các thụ thể Serotonin tụt theo, dẫn đến chứng trầm
cảm, cáu bẳn.
Lưu ý : Sau khi rụng trứng, đầu thai kỳ, hoặc sau khi sinh con thì sự sụt giảm
Estrogen cũng gây ra tình trạng "khó ăn khó ở" cho chị em. Estrogen giảm trong
các luc này có tác dụng dập tắt cơn nốn lừng ở chị em, chứ ko thì các mẹ lại ham
chik choạc bể bố nó kế hoạch hoặc ảnh hưởng đến thai nhi =)). Cho ai chưa biết :
Estrogen là hormones gây nốn lừng ở cả nam lẫn nữ. Bởi vậy, mấy thằng mập như
Nhật Nứa hoặc phụ nữ đầu chu kỳ mặt trăng, thường rất n*ng và hay nghĩ tới
segg !
Khi Estrogen sụt giảm thì da của phụ nữ cũng lão hóa nhanh chóng.
Chúng ta có thể đi đến kết luận rằng :
Gái càng trẻ càng vui vẻ, yêu đời, dễ thương... gái càng già, nhất là sau 30 tuổi,
càng bẳn tính.

44
 KEODAU.NET

__________________
Còn ở đàn ông thì Testosterone cao sẽ làm tăng các protein có nhiệm vụ chuyển
Serotonin (sản xuất bởi hệ lợi khuẩn ở ruột già) vào não. Giữ Tes cao rất quan
trọng nha ae !
Phụ nữ ko có đặc quyền này, vì lượng Tes trong cơ thể nữ thấp hơn đến 20 lần
của nam.
_________________
We men are blessed !
_________________
Leo Dicaprio rất sáng suốt !

45