Professional Documents
Culture Documents
START
EDZÉS
PROGRAM
www.intenset.hu
3-4 HÉT
BEMELEGÍTÉS www.facebook.com/intenset
AZ EDZÉS FŐ RÉSZEI
1. blokk összesen 4x
A / 4 ütemű fekvőtámasz karhajlítással / 5 db
B / Hasprés / 20 db
2. blokk összesen 5x
A / Fekvőtámaszban tartás / 30 mp
B / Falnak dőlés hajlított lábbal / 30 mp
C / Földön ülés, kar és láb a levegőben / 30 mp
3. blokk összesen 3x
A / Ugrálókötelezés imitálás / 30 mp
B / Kitörés / 10-10 lábanként
NYÚJTÁS
Az edzést mindig a megdolgoztatott izomcsoportok
könnyű nyújtásával zárd 5-10 percben.
START Szia, és örülök, hogy a Start programban üdvözölhetlek!
Ezzel megtetted az első lépést ahhoz, hogy elérd a rég kitűzött céljaidat, segíteni fogok neked
végig az úton, és meglátod, az átalakulás lenyűgöző lesz.
EDZÉS
fonálni, a szusszanásnyi idő tényleg csak annyi legyen, hogy
visszanyerd a lélegzeted, ne szúrjon az oldalad. A program fontos támogatója az Intenset Fogyás és Test-
PROGRAM
formálás zárt Facebook csoport, ahol kérdezhetsz tőlem is,
Fontos! a többiektől is. Láthatod, ki hova jutott, inspirálódni lehet
Alapvető szabály, hogyha fáj, akkor ne csináld! Ha fáj valami, a fantasztikus átalakulásokból, és az igazi emberi történe-
az nem véletlenül fáj, nyomás az orvoshoz! Nagyon komoly tekből. Jó, ha tartozol egy olyan csoporthoz, ahol a többiek
betegségek, sérülések első, bevezető jele a fájdalom, nem éri ugyanazt az utat járják be, amit te is, így egymást tudjátok
PURE KOLLAGÉN
meg kockáztatni. Lehet, hogy csak izomlázad van, amire jó a segíteni és bátorítani.
mozgás, de ha húzódás, akkor tovább ronthatod a helyzetet,
ha rámozogsz és akár egy életre tönkre vághatod magad. Ne Távgyógyászatunk nincsen – kérlek, ne használd a csoportot
ÉS HIALURONSAV ezen spórolj időt, senki nem szeret orvoshoz menni, de most
komolyan, mi a fontosabb? Ha szükségét érzed, konzultálj or-
arra, hogy egészségügyi problémákra keresed a választ. Az
ilyen típusú tanácsadás amellett, hogy hülyeség, még tör-
vénybe is ütközik. A Te tested a Te felelősséged, bánj vele fel-
vosoddal, mibe vágsz most bele.
nőtt módjára és menj orvoshoz, ha úgy érzed, hogy baj van.
Azt meg remélem említenem se kell, hogyha krónikus beteg-
séggel, sérüléssel élsz, mindenképp keresd fel a kezelőorvo- Ne feledd, én is ott vagyok, hogy motiváljalak és segítselek!
sod, ajánlja-e ezt a fajta mozgást.
MEGNÉZEM 2
shop.intenset.hu 3
START Maximum fokozatra akarsz kapcsolni?
EDZÉS Ha a megfelelő étrend begyorsít, az Intenset étrend-kiegészítői egyenesen turbó
PROGRAM fokozatra kapcsolnak. Rengeteg hasznos tápanyaggal támogathatod a szervezetedet,
ezek közül amiket mindenképpen ajánlok Neked, azok a következők:
L-Carnitine:
A szervezetben megtalálható vegyület az L-karnitin. Ami- Bővebb leírást és további termékeket
nosavak alkotják és a zsírok szállításáért felelős, edzés a webshopban találsz:
előtt javasoljuk nagyobb mennyiségben fogyasztani. www.shop.intenset.hu
BCAA+B6: Akkor elkezdhetjük?
5-25 kg közötti súlytöbblet meglétekor alkalmazható,
Most már mindent tudsz, hogy a legtöbbet ki-
de ha a strandszezonra akarunk formába jönni, akkor is
hozd magadból. Ne feledd, ha kérdésed van
hasznos lesz számodra. A fehérje építőköve, mely négyféle
az Intenset Fogyás és Testformálás Facebook
eszenciális aminosavat tartalmaz. Segíti a fogyókúrát, tá-
csoportban várlak, gyere és csatlakozz, oszd
mogatja a zsírvesztést, de gátolja az izomvesztést. Rendkí-
meg a fejlődésed, a sikereidet!
vül jól támogatja az edzés utáni regenerációt.
HCA:
A HCA enzimblokkoló hatásáról ismert. Főleg olyan esetek-
Képes vagy rá!
ben hasznos, amikor magasabb a szénhidrátbevitelünk,
3
ilyen egy nyaralás vagy üzleti út külföldön. Ilyenkor nagyon
nehéz betartani az előírt étkezési tanácsokat. Kifejezetten
MEGNÉZEM ajánlom mellé a CLA 500 vagy CLA 1000 termékünket, mert
3
fokozzák egymás hatását. shop.intenset.hu
4 ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ KARHAJLÍTÁSSAL shop.intenset.hu
1/A
Mind a két gyakorlatból végezd el az előírt ismétlésszámot!
BLOKK
ISMÉTLÉS Ezt a blokkot ismételd meg 4x!
(A gyakorlat a következő oldalon folytatódik.)
CLA 1000
2X HATÓANYAGGAL
MEGNÉZEM
4 ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ KARHAJLÍTÁSSAL
1/A
BLOKK
ISMÉTLÉS
shop.intenset.hu
HASPRÉS
1/B
BLOKK
2 ISMÉTLÉS Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő blokkra.
shop.intenset.hu
FEKVŐTÁMASZ TARTÁS
2/A
3
A három feladatot 5 körben ismételd.
BLOKK
MÁSODPERC A gyakorlatok között a lehető legkevesebb pihenőt tartsd.
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő feladatra!
KEDVEZMÉNYES ÁRÚ
SZÉPSÉG
CSOMAGOK
shop.intenset.hu MEGNÉZEM
FALNAK DŐLÉS
2/B HAJLÍTOTT LÁBBAL
BLOKK
3 MÁSODPERC
A gyakorlatot az előírt időtartamig hajtsd végre.
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő
feladatra!
ARTHRO MAGIC
MEGNÉZEM
FÖLDÖN ÜLÉS, KAR ÉS LÁB A LEVEGŐBEN
2/C
BLOKK
3 MÁSODPERC
shop.intenset.hu
UGRÁLÓKÖTELEZÉS IMITÁLÁS shop.intenset.hu
3/A
3
Mind a két gyakorlatot végezd el az előírt időtartamig!
BLOKK
MÁSODPERC Ezt a blokkot ismételd meg 3x!
Ha készen vagy, akkor menj tovább a következő feladatra!
KEDVEZMÉNYES ÁRÚ
ZSÍRÉGETŐ
CSOMAGOK
MEGNÉZEM
KITÖRÉS shop.intenset.hu
3/B
BLOKK
1 ISMÉTLÉS / LÁB Ha készen vagy, akkor
nyújtsd le az izmaidat!
shop.intenset.hu
#intenset SIKERNAPTÁR Testsúly kezdéskor ..............................
HÉTFŐ
HCA KEDD
SZERDA
TESTSÚLY:
5
SZOMBAT
EREDMÉNY
VASÁRNAP 40
HÉTFŐ TESTSÚLY:
KEDD CÉLSÚLY:
SZERDA ÖSSZESEN
ÉTKEZÉS
CSÜTÖRTÖK
35
PÉNTEK EDZÉS
5
SZOMBAT
EREDMÉNY
MEGNÉZEM VASÁRNAP 40
#intenset SIKERNAPTÁR
#intensetsikernaptar 3-4 HÉT
BAL KAR
............... cm
............... cm
JOBB COMB
BAL COMB
............... cm
............... cm
DERÉK
CSÍPŐ
............... cm
............... cm
7. NAP
14. NAP
MEGNÉZEM
ÖSSZES FOGYÁS: ........................ cm