VAJZA ME NJË PLAN

PINK MOVEMENT
Vajza me një plan..

Kjo mini guidë axhendash u krijua me shumë dashuri

për ju që kërkoni të organizoni ditën tuaj në mënyrë
që të jetë sa më produktive.
Ti duhet të ndjekësh një plan për të arritur qëllimet e
tua.
Vajzë, ti je vajza me një plan. s'ka më kohë për të
humbur!
Ti mund t'ja dalësh.

Pink Movement
 USHQEHUNI SHËNDETSHËM
PESHA

MUAJI

MËNGJESI DREKA DARKA USHTRIMET VITAMINAT

E HËNË
E MARTË
E MËRKURË
E ENJTE
E PREMTE
E SHTUNË
DIEL
E

*Shënoni brenda tabelës llojin e ushqimit/ushtrimeve fizike/vitaminave

apo ilaceve që konsumoni.
MOS HARRO DITËLINDJET E MË TË RËNDËSISHMËVE

JANAR SHKURT MARS

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

PRILL MAJ QERSHOR

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

KORRIK GUSHT SHTATOR

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

TETOR NËNTOR DHJETOR

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

............................. ............................. .............................

 KUJDESU PËR SHËNDETIN MENDOR

DATA: ______________________
SFIDAT QË JAM PËRBALLUR

TALENTET DHE AFTËSITË E MIA

_______________________________

_______________________________

_______________________________

_______________________________

_______________________________

_______________________________

ÇFARË MË INSPIRON

SI DO TË PËRMIRËSOHEM
 NDJESITË E MIA

*Shënoni numra brenda zemrave. Numrin shkruajeni anash fotos me përshkrimin e ndjesisë që keni
kaluar gjatë një dite. P.sh: #1- e lumtur (plotëso me nr 1 zemrat sa herë të ndihesh e lumtur.
 SFIDO MENDIMET NEGATIVE

DATA: _________________________

NDRYSHO MENDIMET, NDRYSHO JETËN TËNDE

Për çfarë jam mërzitur?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Si po ndikojnë mendimet dhe emocionet në gjendjen time psikologjike ?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Cila është mënyra më optimiste që duhet ta shoh këtë situatë ?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________
 SI TË RRISNI VETËBESIMIN

3 faktorë që më ulin
3 komplimenta që më bëjnë të ndihem mirë:
vetëbesimin
________________________________________

________________________________________

________________________________________

Njerëzit të cilët më duan dhe më vlerësojnë:

____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3 vendime që do të marr unë që
të rris vetëbesimin e ulur nga
3 faktorët e mësipërm

_____________________________________

3 arritje të miat për të cilat jam krenare:

________________________________________

________________________________________

________________________________________
 "TË KAM FALUR"

DATA: EMRI I PERSONIT QË DO TË FALNI

ARSYEJA PSE JAM MËRZITUR

Ai/Ajo mund ta ketë bërë këtë Unë do të fal sepse: Në të ardhmen unë do të
sepse: sillem:
 PASSWORD-E

Username: Username:

Passwordi: Passwordi:

Username: Username:

Passwordi: Passwordi:

Username: Username:

Passwordi: Passwordi:

Passwordi i celularit: Username:

Passwordi:
 NGJYROS OSE SHËNO ME TICK
KUJDESI NDAJ DHËMBËVE RRATHËT SA HERË QË LAN DHËMBËT
DHE PËRDOR FILLIN DENTAR.

mëngjes mbrëmje(larje+filldentar) mëngjes mbrëmje

E HËNË E HËNË

E MARTË E MARTË

E MËRKURË E MËRKURË

E ENJTE E ENJTE

E PREMTE E PREMTE

E SHTUNË E SHTUNË

E DIEL E DIEL
 LISTA E DHURATAVE

Një listë dhuratash për... SHËNIME

BUXHETI IM

Emri Dhurata Dyqani

Shuma Totale
PËR NJË FORMIM TË PËRGJITHSHËM JU DUHET TË
LEXONI KËTO LLOJE LIBRASH:

HISTORIK

BIOGRAFI

MOTIVUES

KLASIK

MITOLOGJIK

ROMANCË

MISTER

PSIKOLOGJIK

ENCIKLOPEDI

FABULA

NOVELA

THRILLER PSIKOLOGJIK
 Orari

Paradite ________________

M E S Pasdite ________________
H M P H D

Orari

Paradite ________________

M E S Pasdite ________________
H M P H D

Orari

Paradite ________________

M E S Pasdite ________________
H M P H D

Orari

Paradite ________________

M E S Pasdite ________________
H M P H D

Orari

Paradite ________________

M E S Pasdite ________________
H M P H D

Orari

Paradite ________________
M E S Pasdite ________________
H M P H D

Shënoni emrin e ilacit që jeni duke konsumuar dhe oraret përkatëse. Ngjyrosni ditën pasi të keni përfunduar
konsumimin e tyre.
 KUJDESI NDAJ VETES

EMRI

SI U KUJDESA SOT PËR VETEN

KËTO GJËRA MË BËJNË TË LUMTUR

1 .........................................................................

2 .........................................................................

3 .........................................................................

4 .........................................................................

5 .........................................................................

6 .........................................................................

7 .........................................................................

LUMTURIA NUK ËSHTË DICKA QË TI E GJEN GATI, TË DUHET TA KRIJOSH VETË ATË.

SHËNO NJË SHPREHJE INSPIRUESE DHE LEXOJE CDO DITË

 USHTRIME FIZIKE

MËNGJESI DREKA DARKA MIDIS VAKTEVE

SHKRUAJ DIÇKA TË BUKUR QË TË KA NDODHUR SOT SI MUND TA PËRMIRËSOJ TË NESËRMEN?

MENDIMET E MBRËMJES
 PLANET/QËLLIMET

PRIORITETET E DITËS

TAKIMET LISTA E GJËRAVE PËR TË BËRË

SHËNIME
5 ARRITJET E MIA: DOJA TË MBAROJA POR NUK MUNDA:

KËTË JAVË MËSOVA: JAM MIRËNJOHËS PËR:

MUNDËSITË PËR T'U PËRMIRËSUAR:

 PROJEKTET

M AFATET

DETYRAT PËR T'U DELEGUAR

E
1. EMRI

2. EMRI

3. EMRI
P
4. EMRI

SHËNIME
S
H

D
H
KURSIMET
 MENAXHIMI I FINANCAVE

DATA ARTIKULLI QË BLEVA SASIA SHUMA

FILMA FEMINIST QË DUHET T'I SHIKONI

COSA DIRA LA GENTE

THE DEVIL WEARS PRADA

ERIN BROCKOVICH

MISS SLOANE

JOY MANGANO

SUFFRAGETTE

NORTH COUNTRY

MONA LISA SMILE

MY PURE LAND

THE COLOUR PURPLE

MY BRILIANT FRIEND (SERIAL)

RADIOACTIVE
 PLAYLISTA FEMINISTE

BEYONCE- RUN THE WORLD BEYONCE- FLAWLESS

ARIANA GRANDE- GOD IS A WOMAN ARIANA GRANDE-DANGEROUS WOMAN

ALICIA KEYS- GIRL ON FIRE AVA MAX- NOT YOUR BARBIE GIRL

AVA MAX- KINGS AND QUEENS HAILEE STEINFELD- LOVE YOURSELF

SURVIVOUR- DESTINY'S CHILD BILLIE ELLISH- YOU SHOULD SEE

ME IN A CROWN
 QËLLIMET MUJORE

MUAJI OBJEKTIVAT

HAPAT PËR TA ARRITUR

JAVA 1 JAVA 3

JAVA 2 JAVA 4

UNË MERITOJ TË BËHEM VERSIONI MË I MIRË I VETES

 SI TË HIQNI NJË ZAKON OSE TË KRIJONI NJË TË TILLË

ZAKONI

Provoni rregullin e 21 ditëve për të harruar një zakon të keq dhe për të nisur një të mirë (p.sh:palestra). Nëse ju e përsërisni një veprim për 21 ditë, atëherë ai
kthehet në shprehi.
KALENDARI I SHËNIMEVE
 AXHENDA E OBJEKTIVAVE

QËLLIMI 1

PSE DUA TA ARRIJ KËTË QËLLIM

HAPAT QË DO TË NDJEK AFATET SI U NDJEVA PASI E ARRITA

QËLLIMI 2

PSE DUA TA ARRIJ KËTË QËLLIM

HAPAT QË DO TË NDJEK AFATET SI U NDJEVA PASI E ARRITA

LISTA E LIBRAVE FEMINIST
 RUTINA E KUJDESIT NDAJ LËKURËS

FYTYRA

RUTINA E MËNGJESIT Hën Mar Mër Enj Pre Sht Die

LARËSI

SERUMI

HIDRATANTI

KREMI I DIELLIT

RUTINA E MBRËMJES

UJI MICELAR (PASTRIM MAKE-UPI)

LARËSI

SERUMI

HIDRATANTI

FLOKËT

APLIKO MASKË PËR

TRAJTIMIN E FLOKËVE

LËKURA E TRUPIT

APLIKO HIDRATUES TRUPI

BËJ SCRUB TRUPI

GJËRAT QË MË BËJNË
TË LUMTUR
 PERIODAT

JANAR SHKURT MARS PRILL MAJ QERSHOR KORRIK GUSHT SHTATOR TETOR NËNTOR DHJETOR
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

*Ngjyrosni zemrat në ditët që jeni me perioda. Kjo axhendë vlen për një vit kalendarik. Ju mund të përdorni
ngjyra të ndryshme për flukse të ndryshme rrjedhjesh gjatë një muaji. P.sh: ditët e para shumë fluks - ngjyrë e
kuqe, dy ditët e fundit pak fluks- ngjyrë e verdhë.
 GUIDA PËR NJË MËNGJES TË LUMTUR

DËGJO MUZIKË
DIL PËR NJË SHËTITJE NDËRKOHË QË BËHESH
ZGJOHU HERËT NË PRAKTIKO YOGËN NË AJËR TË PASTËR GATI
MËNGJES

RREGULLO PËRSËRITI VETES

HA MËNGJES TË
KREVATIN PARA GJËRAT PËR TË CILAT JE
BËJ STRETCHING SHËNDETSHËM
SE TË DALËSH MIRENJOHËSE

BËJI GATI RROBAT QË MOS HARXHO

MOS HARRO TË PISH
DO TË VESHËSH NË KOHË ME RRJETE
UJË 10 MINUTA PASI FLI HERËT
PUNË NJË NATË MË SOCIALE
JE ZGJUAR
PARË

LEXO DISA FAQE TË BËJ GATI NJË NATË BËJ 30 MINUTA BËJ NJË DUSH ME UJË
NJË LIBRI MOTIVUES MË PARË AXHENDËN USHTRIME FIZIKE TË VAKËT
PËR DITËN
SHKRUAJ LISTËN E GJËRAVE PËR TË CILAT JE
MIRËNJOHËSE
10 mënyra sesi të
mendoni pozitivisht

1. SILL NDËRMEND GJËRA QË TË BËJNË TË LUMTUR.

2. MOS E MBAJ INATIN PËRBRENDA.

3. SHMANG NJERËZIT QË TË SJELLIN ENERGJI NEGATIVE.

4. PRAKTIKO USHTRIMET E FRYMËMARRJES.

5. DËGJO KËNGË RELAKSUESE.

6. MEDITO DHE REFLEKTO.

7. BËJ NJË SHËTITJE TË GJATË NË AJËR TË PASTËR.

8. MOS QËNDRO VETËM, POR DIL ME MIQTË E TU MË TË MIRË.

9. LARGO MENDIMET NEGATIVE.

10. BËJ DIÇKA ARGËTUESE.

 SFIDA E UJIT

SH

QËLLIMI : 8 gota ujë në ditë.

*Vendosni tick tek gotat e ujit që konsumoni në mënyrë që mos të humbni numërimin.
 ORGANIZIMI I PUNËVE TË SHTËPISË

PUNËT QË DO TË BËJ
DATA
E hënë

PRIORITETET E martë

E mërkurë

E enjte

E premte

E shtunë

_________________ E diel
_________________
_________________
_________________
_
Shënime:

________________
________________
________________
________________
____