Program zajęć dla uczniów uzdonionych sportowo

Zajęcia dla uczniów uzdolnionych sportowo realizowane na szkolnej siłowin. Zajęcia

będą obejmowały ćwiczenia siłowe wykonywane ze średnim i małym obciążeniem w
szybkim tempie lub w dłuższej jednostce czasu zaliczamy do grupy ćwiczeń ogólno-
usprawniających. Częśtotliwość zajęć 1x w tygodniu.

WIEDZA ucznia:

 Zna i rozumie podstawowe pojęcia z zakresu kultury fizycznej, zdrowia i higieny.

 Zna podstawowe zasady i przepisy wybranych dyscyplin sportowych.

 Rozumie związki przyczynowo - skutkowe pomiędzy własną aktywnością ruchową a

zdrowiem, rozwojem, zaradnością i sprawnością fizyczną.

 Rozumie potrzebę zdrowego stylu życia.

 Zna reakcje swojego organizmu na wysiłek fizyczny.

UMIEJĘTNOŚCI ucznia:

 Potrafi ocenić rozwój własnej sprawności fizycznej.

 Potrafi dostosować rodzaj i intensywność ćwiczeń do własnych potrzeb.

 Organizuje działania na rzecz czynnego wypoczynku.

 Planuje i organizuje działania na rzecz własnego zdrowia, rozwoju i sprawności

fizycznej.

KOMPETENCJE SPOŁECZNE ucznia:

 Dostrzega znaczenie aktywności fizycznej i jej wpływ na prawidłowe

funkcjonowanie organizmu.

 Wykazuje dbałość o kondycję fizyczną i zdrowy styl życia.

 Potrafi współpracować w grupie/zespole.

Zakres tematów:
1
1. Instrukcja wykonywania ćwiczeń na poszczególnych przyrządach informacje BHP i
zachowanie się w trakcie ćwiczeń na siłowni. Omówienie znaczenia ruchu dla zdrowia
człowieka

2. Omówienie specyfiki ćwiczeń na siłowni. Kształtowanie sprawności ogólnej - ćwiczenia

kształtujące mm. tułowia, brzucha, grzbietu, elementy gibkości, stretching, rozgrzewka,
sprawdzenie poziomu siły poszczególnych partii mięśniowych na przyrządach.

3. Ćwiczenia rozciągające – mm. tylnej części kończyn dolnych, odwodzicieli,

przywodzicieli, zginaczy biodrowych, klatki piersiowej i barków. Technika bezpiecznego
rozciągania mięśni.

4. Ćwiczenia i elementy Callanetics jako przygotowanie ogólne poszczególnych partii

mięśniowych do ćwiczeń na przyrządach i z przyborami. Omówienie gospodarki wodnej
organizmu - uzupełnianie płynów

5. Ćwiczenia wzmacniające mm. ramion na ławeczce prostej, skośnej, z hantlami,

sztangą,

- unoszenie ramion bokiem w górę, podciąganie sztangi do brody,

- unoszenie ramion bokiem w górę w lekkim opadzie tułowia w przód z hantlami

- uginanie ramion w łokciach ze sztangą (modlitewnik),

- uginanie ramienia w łokciu z hantlem w siadzie na ławeczce.

- makro i mikroelementy - rola i znaczenie w funkcjonowaniu mięśni

6. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej:

- wyciskanie w leżeniu na ławeczce prostej, skośnej,

- wyciskanie francuskiej sztangi łamanej w leżeniu na plecach,

- prostowanie przedramion na wyciągu bloczkowym.

7. Ćwiczenia wzmacniające mm. nóg:

- wyciskanie na suwnicy nożnej,

- wspięcia, wstępowania z obciążeniem i bez obciążenia,

- półprzysiady, przysiady,

- ćwiczenia na wyciągu dolnym mm prostowniki i zginacze nóg,

- ćwiczenia przywodzicieli na przyrządzie.

2
- omówienie procesu spalania tkanki tłuszczowej w ćwiczeniach na siłowni

8. Ćwiczenie mm brzucha – prostych, skośnych, praca mieszana

- skłony tułowia w siadzie, w leżeniu na plecach, na ławce kątowej

- spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko

- unoszenie NN w podporze

- unoszenie NN w zwisie na drążku

- unoszenie NN w leżeniu na skośnej ławce

- omówienie techniki i dozowania ćwiczeń mm. brzucha

9. Ćwiczenie mm grzbietu

- w leżeniu płasko skłony T do góry, skręty boczne,

- unoszenie NN do góry broda przy podłożu

- równoczesne unoszenie T i NN do góry ćw. dynamiczne i izometryczne

- omówienie znaczenia czynnego wypoczynku dla człowieka

11. Zastosowanie metody stacyjnej w ćwiczeniach na siłowni

- ćwiczenie mm. brzucha

- ćwiczenia na ciągach dynamicznych

- ćwiczenia na przywodziciele mm. nóg

- ćwiczenia na piersiowy większy i mniejszy

12. Ćwiczenie wytrzymałości na ergometrach wioślarskich

- odcinki 100m, 200m, 500m, 1000m

- omówienie wpływu ćwiczeń fizycznych na układ sercowo - oddechowy