禪修課程（止觀禪）

第一次禪一心得
學生：釋覺印
學號：U110107

在參加這一次禪一當中，我繼續運用所學到的止觀方法來打坐以及收攝自
己的身心，當天打坐的時候有些體驗，具體如下：

我在參加禪一的前一天，有參加學生會的活動，回來有點暈車，晚上再趕
作業，所以參加禪一的那一天，我的身體非常疲倦，剛開始就預估到當天自己
打坐的狀況一定不會很好，可能會陷入昏沈。因此，我剛開始心裡面就思考，
找辦法讓自己盡量保持清晰，減少昏沈的時間。我覺得，我平常的身心都是在
動態的狀況，如果現在參加禪一的時候，直接去打坐，就是立刻進入靜態，加
上當時的身體狀況，可能沒辦法集中身心，更何況運用方法。因此我想我要慢
慢讓我的心從動態轉成靜態，所用的方法要有步驟，從動態到靜態，在操作的
過程當中，我就觀察自己的身心狀況，再決定下一個步驟。

早上那一枝香，我剛開始就主要是讓身體休息，紓解自己的疲倦。我往溪
邊的步道走，在那邊經行。開始是用一般走路的速度來經行，慢慢再放慢速度 ，
一邊走一邊聽水流的聲音。在經行的時候，發現很多念頭起來，我就跟自己說 ，
沒關係，不用在意妄想，我現在好好休息。每次妄念出現，我都這樣想，再把
心拉回來，因此我的心慢慢就安定下來。走了一段，我就坐下去，觀水聲。因
為那天的天氣很好，我坐在陰涼的地方，覺得身體很舒服，感覺自己的壓力減
少了很多。我一邊聽水聲，一邊看下面的水，剛好當天的水量也不多，聲音蠻
舒服的，所以我比較專注，妄想出現也很少。過了一段時間，覺得有點累，我
就閉上眼睛。開始還注意聽水聲，之後想要讓身體休息一下，我心裡不想任何
事情，連聲音也不注意了。雖然自己知道那時候自己也沒有用方法，但是知道
自己在休息，也沒有昏沈，我那時候覺得很舒服，想要享受那個感覺。

大概到十點，我就覺得自己已經休息夠了，可以回去進入方法了，所以我
就進入禪堂，在禪堂裡面經行。之前是把外境當我的所緣，現在就把觀察的範
圍縮小，回到自己的身體，把身體的感覺當所緣境。我走了大概三十分鐘左右 ，
在經行的過程當中，我很專注於自己的腳步，觀察腳底接觸到地板的感覺，這
樣慢慢地經行。雖然偶爾出現一些念頭，但是我很快就發覺，馬上放下再回到
方法。其實在身體疲倦的狀況之下，我覺得經行是一個適合我的方法，因為可
以避免昏沈，而且能夠使用方法。我感覺到自己的心比較安定了一些，再進一
步換成比較靜的步驟。

經行之後，我就開始打坐，現在所緣境就是比較細一點，從比較動態變成
靜態。我剛開始還是按照習慣的操作方式，做一些頭部運動，接下來三個深呼
吸，再坐正及慢慢調整自己的姿勢。坐好之後我就開始掃描身體，把身體慢慢
放鬆，從頭部到腳部，一步一步掃描及放鬆。我每次打坐皆是先告訴自己，現
在要打坐了，要把所有的事情先放下，要好好打坐。貫徹之後再開始用方法，
觀察呼吸進出。現在我已經習慣了開著眼睛打坐，覺得這個方式可以對治昏沈 。
大概二十分鐘左右，我可以集中心念，感覺到呼吸進出，能夠用得上方法，但
是之後就慢慢進入昏沈，眼睛慢慢沒辦法開著，一直打瞌睡。覺得自己沒辦法
驚醒了之後，我就下坐，按摩身體，然後坐在自己的位置上休息。

下午的一枝香，大概整個狀況都不是很好。聽完開示之後我就馬上打坐，
剛開始其實還好，我按照所熟悉的步驟來進入，大概二十分鐘之內我可以集中
於自己的呼吸，但是之後我就沒辦法用方法，一直打瞌睡。感覺自己沒辦法用
得上方法，我就決定去外面經行，那一一枝香就一直這樣下去到禪一結束的時
候。