禪修課程（止觀禪）

期末心得報告
法名：釋覺印
學號：U110107

第一次（4 月 10 日）：
第二次（4 月 13 日）：這一次對我而言是印象相當深的一枝香。因為上課的時
候看到老師的 PPT 裡面有一句話：「常住於止，心則沉沒；久住於觀，心則散
亂」，我就對這一句很感興趣，覺得有點收穫，所以當天去打坐之前就想到這
一句，覺得在打坐的時候就有點幫助。當天我在開始打坐之時就做一下頭部運
動，再調整姿勢，坐好之後就開始掃描身體，開始放輕鬆，從頭部到腳部，掃
描兩次之後就開始用方法。我就跟自己說，現在要打坐了，要把所有事情先放
下，我要好好打坐，之後我就專注於我的呼吸。那一天我很單純地觀察自己的
呼吸，沒有用數息法，只簡單的在吸氣的時候知道自己在吸氣，然後給它一個
「吸氣」的標籤，在吐氣也是一樣的，我清楚我在吐氣。那時候我想我每次打
坐都陷入昏沈都是因為「觀」的力量不夠強，所以我就用力把我的心集中在呼
吸上面，剛開始也有妄念生起，我就馬上回到呼吸。過了幾分鐘之後狀況就慢
慢變好，我那時候很清楚地知道我很專注，每一次呼吸進出都很明顯的，心有
點安定起來。但是有安定的感覺的時候我心裡面就產生一個念頭，我今天坐得
蠻好的。我就馬上發現，這個念頭不對了，要回到呼吸了。後來剩下的時間我
就努力維持這樣的狀況，有妄念生起就馬上提醒自己要回到呼吸。一直到下坐
之時，大概的狀況是這樣。