【課程 1-1 補充教材】預約美好的告別

母親放了兩份文件在我面前。「有空幫我簽一下。」她說，「如果不方便，我再找別人簽。」

我拿起文件，頁面上寫著「預立安寧緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」，一份是母親的署名，另一

份則是父親的。內容大約是說：如罹患嚴重傷病且醫師診斷認為不可治癒時，他們願接受安寧緩和

醫療，放棄其他維生急救。父親和母親各自簽署了彼此的見證人一，現在他們來找我這個獨生女

兒，簽署見證人二。

我回想起小時候的某些情景，母親要遠遊前老會叮囑我：什麼文件、什麼物品放在哪，如果她

不在了我可以怎麼處理。聽到這些內容我總感煩躁，開開心心出去玩，幹啥搞得像交代後事一樣？

理智上明白母親是想珍惜活著的每一天去做想做的事，又放不下好似還無法獨立的我，深怕有天她

會成為我的負擔；但我就是不想聽這些廢話，想要她給我好好地活個一百二十歲，讓我永遠都可以

當個有媽的孩子。我的視線望回眼前的文件，感覺母親此刻也心情忐忑：既想當個好來也好走的

人，卻怕像以往一樣，刺痛我的敏感。

我悄悄傳了訊息給對專長於安寧緩和醫療的朋友朱為民醫師。我告訴為民這個狀況，問他是否

該簽署這份文件？為民也挺狡猾，不正面回答我的問題，只鼓勵我跟母親聊聊她為什麼要這麼做。

為民的問題讓我停下來思考母親為什麼這麼做，然而，這個問題不是她從小就嘗試要讓我理解的

嗎？外祖父母臨終的苦她想必看在眼裡，身為一個人，她憑什麼沒有權利決定自己的命運，還得要

徵求我的同意呢？我嘆了一口氣，這就是愛啊。不論我是年長或是年幼，她都盡力地想讓我對任何

可能發生的人事物，做好最充足的心理準備。過去如此，現在亦然。

本篇文章出自蘋果日報專欄，由許皓宜老師提供。
 「如果簽了以後，決定權是不是就交給醫院了？」好不容易釐清自己的思維，我向為民詢問心

中的擔憂。我感覺為民彷彿透過螢幕視窗，露出亦醫亦友般的笑容，「好像有點擔心醫生會亂來

喔？」他說。心事被戳破後，我輕鬆不少：對，我就是擔心自己的親人變成犧牲者。電視不都這樣

演嗎？然而，什麼時候開始，我相信那些扭曲的特例甚於現實生活中的醫者心了？唉，不過在為自

己的害怕找藉口罷了！終於，我邊流著淚邊簽上自己的名字。彷彿是一種對父母的承諾，如果有那

麼一天，我會尊重你們期待的一路好走，然後想辦法讓自己繼續好過。

「謝謝你。」我收到母親傳來的訊息。

本篇文章出自蘋果日報專欄，由許皓宜老師提供。
 【課程 2-3 補充教材】遊子的夢想

身為一個外地人，對新竹風城的印象是什麼呢？年紀還小時，提起新竹，我想到的不外乎是貢

丸、米粉、城隍廟，外加科技菁英的集散地；年紀再大些，新竹的意象逐漸轉化成身邊友伴們考試

落榜、或緬懷前男友的傷心地。除了這些模模糊糊的概念，好像總說不上來新竹有哪些好玩的地

方？發生過哪些重要的文化歷史？直到前陣子拜訪了位於竹北新瓦屋客家文化保存區的「或者書

店」，才發現原來新竹不只擁有走在時代尖端的科技，還隱藏著一片思鄉的土地情懷。

拜訪「或者書店」時，我們同時也和創辦人 Ben 聊聊他為何要闖進「開獨立書店」這種聽起來

不太會賺大錢的行業。Ben 原是台北某科技公司的執行長，退休後返回家鄉新竹，立志將經營企業

的方法知識運用在文化事業上，因此四處尋覓可以重新整建的老房子，將具有歷史意義的建築物保

留下來，以一種不同的面貌融入現代人生活。當我踏入或者書店時，首先發現它陳列書籍的方式與

一般的大眾書店有很大不同，Ben 告訴我，他們的選書邏輯是「搬家時會想帶著走的書」
，並且如同

許多其他獨立書店，每本書的進貨量通常不多，而檯面上展示的好幾本，有作家親手簽名的字樣，

可見書店與藝文人士往來之頻繁。

書店一樓的大廳，保留大片的木地板區域，方便人們以一種不用拘泥的方式進行閱讀；二樓則

是只提供蔬食的餐廳，以新竹當地食材入菜。書店有時會舉辦親子同耕的活動，讓父母與孩子在門

外的土地上，體會自己吃下肚的食材所為何來？「其實新竹是個好地方，郊區有很多山明水秀的地

本篇文章出自蘋果日報專欄，由許皓宜老師提供。
方，市區有許多文化資產，但在台北住久了，常常還是只知道宜蘭的好山好水，卻不知道鄰近的新

竹有些什麼？」Ben 說，回到家鄉來，他就是希望能整合關於新竹這片土地的歷史文化資訊，透過

科技平台，提供給對新竹有興趣的朋友。因此 Ben 還持續在改建老屋，成立文旅和藝術基金會，試

圖圓一個在外漂流多年的新竹遊子回饋家鄉的夢。

Ben 離開我們後去參加家族聚會，我看著他騎機車離開的背影，突然覺得，遊子能回到家鄉，

實在是一件幸福的事。我想起同樣在外地打拼的我們，走在城市的繁華燈火下，遇到工作挫折時，

豈不也常常被勾起思鄉的惆悵？然而，當真有機會路過（回到）家鄉時，又有多少人會真正好好地

停留下來，看看那片孕育我們的土地呢？

本篇文章出自蘋果日報專欄，由許皓宜老師提供。
 【課程 2-8 補充教材】拿回人生主導權

小時候我時常在田徑場上接受百米短跑訓練：站上起跑線前深呼吸，眼望終點方向，然後把注

意力收回自己的鼻腔，彎下腰專注聆聽那鳴槍聲。槍響時，跑就對了！越過終點線後，身體緊繃的

張力會瞬間釋放開來，渾身充滿暢快淋漓的感覺。學了心理學後，我才明白原來這種「緊繃而後釋

放」的歷程，其實是典型的「放鬆訓練」。

出社會後運動卻好像變成一件奢侈品，被我們束之高閣。工作太忙了沒有時間！身體的緊繃堆

疊而苦無釋放出口，更慘的是體重也跟著無法排解，逐日形成驚人的數字。於是面對鏡中的自己越

看越不順眼，憂鬱感也忍不住冒出來打擾。問題究竟出在哪呢？運動會生成腦內啡讓人愉悅的道

理，很多人都知道。但不運動的意義是什麼呢？其實，這代表我們正逐漸失去自我管理的能力：無

意識地要求自己的身體不斷付出，卻無法有意識地還給它放鬆的權利。

年初時，家中進了一台新玩具，原本是為了拿來打瑪莉歐，沒想到無意中多買了一片熱舞的遊

戲片，倒是讓我體會「運動」對「自我管理能力」有多大的影響。因為太久沒有進出田徑場和健身

房了，身體的動能早就被我忘光光，很自然就覺得自己是個跳舞白痴，原本對那熱舞遊戲一點興趣

都沒有。沒想到某天打開來一嘗試，卻發現沒有想像中困難，遊戲設計的得分機制就像當年跑百米

的計時器，看見自己每天都在進步，就有種莫名的成就感。不知不覺一個又一個循環地跳下去，搞

到滿頭大汗後拉開四肢躺在地上。哇噻，即便在室內，我都好像感受到戶外的微風和陽光了。果

然，兩個多月下來，這幾年因壓力無法排解的體重，順利減去超過十公斤。我竟然在一個那麼奇特

的小地方，重新建立起久違的運動習慣，感覺自己重新拿回了生命主導權。果然，人生雖然十之八

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九是挫敗，但也處處充滿著可能！

所以職棒選手周思齊在近期出版的《Game On!周思齊的九局下半》書中説：「再好的打者，即

使有四成打擊率，但這也代表他每十次就會失敗六次。如果每一次失敗都要難過的話，他怎麼快樂

得起來呢？」前美國總統夫人蜜雪兒・歐巴馬在《成為這樣的我》書中也提到，童年時她感覺母親

每隔一陣子就會更動家中擺設，蜜雪兒回想這段經驗時赫然發現，或許那些時刻正是母親感到挫敗

的時刻，但母親面對挫敗的做法是「找出自己可以控制的部分，而不是只關注自己不能控制的部

分」。

我們可能無法預測低潮何時來襲，然而，請別關起「緊繃後釋放」、「壓力後重返快樂」之門。

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 【課程 3-2 補充教材】九局下半的棒球精神

我還在中學唸書時，學校按照教育體制將「讀書」和「運動」之間，畫上一條壁壘分明的界

線。我們這群準備升學的是為「普通科」，遙遠操場上打棒球和籃球、擲標槍和鐵餅的是「體育

科」。學校師長通常不讓身處不同世界的我們多有接觸，好像怕我們理解了對方的生活，就無法在自

己崗位上堅守分寸。然而，奉旨得要好好唸書的少男少女們，仍是抑制不住滿腔動能，老要到球場

邊去看運動員們跑來跑去，心情跟著他們輸贏起落而七上八下。我曾幾度被班導叫去，要我供出中

午誰又不睡覺偷偷跑去看人家打球？親愛的老師啊，你實在小看我們這些喜愛球賽的人對「義氣」

二字的堅持了！

活在「好好唸書」的傳統年代，書唸不好時，倒還是靠著看球賽而被撿回生命正軌。那是很久

以前的某個晚上，為了看一場重要職棒賽事，忙碌的父親罕見地提早回家，而我正愁著要怎麼跟他

說明學校寄來的退步的成績單，因為太難表達，只好跟著在旁邊看了起來。那天是兄弟象隊主場，

比分落後地來到九局下半，眼看球賽就要結束，此時兄弟象打者卻揮棒一拉，像不要命似地撲向一

壘壘包，我看著電視不禁傻了，接著球員們像骨牌般一個倒向一個，合作把彼此送回本壘。比賽結

束，兄弟象隊反敗為勝。身為象迷的父親看完球賽心情大好，自然也沒跟我計較成績退步的事兒。

後來，每當我心情低落，就會打開體育台看兄弟象的比賽；大學後自由度高了，更迷上進球場

看球。記得職棒紅極一時的幾場總冠軍賽，還要特地上網和黃牛喊價，才能獲得一張珍貴的入場

卷。直到後來，假球事件傳出，冷了許多忠實球迷的心，或許大家對棒球用情太深，苛責與心灰意

冷的反撲也因此更深，一度帶走了棒球場上的熱情與榮耀。

本篇文章出自蘋果日報專欄，由許皓宜老師提供。
 最近我讀了中信兄弟隊球星周思齊的新書《Game on!周思齊的九局下半》，書中真誠樸實的故

事，重新點燃人們對青春的信念與堅持。現在已然在棒球場上脫穎而出的周思齊，不但入行時曾被

教練勸退，也身陷過被攻擊威脅的低潮，但從小苦過來的他，卻彷彿比唸心理諮商的我更早體會：

「我努力都來不及了，哪有時間沮喪？」思齊說的是啊！這不就是令人深感震撼的「九局下半」的

棒球精神嗎？

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 【課程3-5補充教材】觸覺練習

（一）觸覺當下的紀錄

一件柔軟滑嫩的衣服，像是絲質的，如同嬰兒般讓人捨不得離開的觸感。衣服的滑嫩卻和冰冷的金

屬貼在一起，原來是支方正加大號的手機，而且不只一支，手機的旁邊又是另一支手機，可見她或

許有兩個號碼。貼著兩支手機的是一隻包裹整齊的折傘，不太輕又不太重的份量，在一個女孩的包

包裡恰似剛好。斜躺在雨傘上方的是一份弧口向下的餐具袋，往內一戳，兩根筷子和圓尖頭的湯匙

併在一起，恰好將雨傘擠到包包最下方。提醒我今天是天晴，而女孩可能剛用過餐。除了生活的瑣

碎外，包裡沒有其他多餘的東西，恰如她的樸實。

（二）轉換成文章

聽到爭吵聲時她就會習慣性地穿上那件衣服，滑溜滑溜的，要把童年的軟嫩穿在身上。他卻對她偽

裝的純真感到生氣，軟嫩被生氣的情人撕開了，又將她推回爭吵的童年。
今早在北京師大交流，習慣了和善而優秀的心理學院，出心理學院後，又遇上一個和善和我

講解街道的計程車司機，果然把我對一個人旅遊的戒心放鬆了許多，卻差點釀成大禍。

故宮今天 38 婦女節打五折，人潮特多，排隊買票的路上，就有許多人一直在兜售和賣導遊

(有個人來我旁邊說了好幾國的語言，想確認我是哪一國人--因為我帶著口罩)。

自己租了導覽器在故宮走了整整五個小時，腳都磨斷了，那歷史學家的語音故事導覽卻讓人

欲罷不能(20 元人民幣，我覺得非常值得)。逛到關門前被趕出來，被擠上一台公車，又莫名

地下了公車，想趁太陽沒下山，到簋街吃燒烤。

北京地鐵實在複雜，我就站在公車站前研究起地圖(以後我絕對不做這種事，擺明告訴大家，

來詐騙我)。那時又餓又累又迷惘，一輛類似黃包車的男人騎到我面前，我的戒心在五分鐘之

內就被拐騙瓦解了(公車 1 塊錢，黃包車 3 塊聽起來很合理，我剛做了一小段遊車也才 1 塊~

笨得要死，千萬不要跟我一樣用邏輯想事情)。

我站著的地方叫景山大街，他車騎著往小巷裡鑽(就是所謂的胡同)，一邊跟我聊天問我打哪

兒來，(超笨，我以後絕對不開口講話，一講就是被人家當臺灣來的盤子)，人還很好的跟我

介紹街景東西。所以，即使他車顛頗地我都覺得要摔出去了，我還是覺得他人很好。

大約五分多鐘後，車子停在一個很奇怪的地方，砂石地的工地旁邊，他叫我下車，從一個柵

欄出去，右拐就是簋街了。

下車後，我先摸到口袋裡有剛剛在故宮找錢的五塊小鈔。我拿著五塊鈔票，他馬上氣定神閒
地拿出一張卡，跟我要三百塊。我大驚!!! 馬上知道自己遇到詐騙了，心裡整個慌了(腳很痛

啊....) 卻決定絕不跟詐騙低頭。

"先生，你說三塊的。"我說。

"我說的是三個錢，就是三百塊。"

"你剛剛真的說三塊的。"

"那不行，就是三百塊。"

於是，我們就在那兒三塊和三百塊地一句來一句去。

"但是我沒有，我沒有三百塊，我就是要準備坐公車這樣就回去了，我臨時出來，就是沒有三

百塊。" 心裡很畏懼，腦袋突然想起先前美國的藍可兒，卻不自覺地像遇到精神病人一樣的

用堅定的語氣回答。

"那不行，那我得要載你去原來的地方。"他說。

"那好，就回去。"不知道自己是對還是不對，我就跳上車了。

他也真的就轉頭，卻開進一條和剛剛不同的巷子。當車子往前騎時，他邊問我:"你有 XXX 卡

嗎?"

"先生，我不是這裡人，我沒有你們的卡的。"我說(告訴你們，我真的真的心是涼的)。

他繼續往前騎。我猜，那一刻，我們是在鬥智的。但藍可兒三個字不斷浮現出來，我不知道

待會兒會去到哪兒? 他會善罷甘休嗎? 會發生什麼事?

"先生，你真的要帶我回去原來的地方? 這樣不好意思，你要不要先停一停。" 要趁我還沒忘

了剛拐彎的地方在哪前，得解決這件事。

他停了下來。"三百塊。"這是他唯一句話。

"先生，如果三百塊，你剛剛就要跟我講清楚。" 我說。

"這樣不行，我老闆在看的，我就是要拿三百塊回去。"他說。

我已經清楚，這是一團夥同的詐騙。

那時，我前方有個小店鋪，裡頭一個大嬸，於是我對著大嬸說: "他剛剛跟我說三塊的，現在

跟我要三百塊。"

從大嬸眼神裡的不屑，我知道她顯然知道這種事情。於是我更提高音量: "先生，你不能這

樣，你剛剛就要跟我講清楚。"

"不然去公安那裡好了。"他說。"好，不然去公安那裡。" 我作勢要打電話: "我也要請人來幫

忙。"

人潮越圍越多，將近二十個人。他看人多了，說話內容就整個改了:"我剛剛跟你三百塊，你

怎麼可以沒有誠信呢?" 現在開始轉彎說話了。

"先生，你剛剛跟我說三塊的。"我說。

另一輛黃包車停了下來: "這裡都這樣的。"
也有人悄悄走到那男人身邊，意思是叫他幹嘛騙個女孩呢?

"好好好，走走走。"混亂中，他突然冒出這句話。

於是我往剛剛停下來的地方拼命走。手裡握著五塊錢，剛剛看一半的地圖，一直走一直走，

走了一小段又用跑的，邊走邊跑，頭也不敢回。

就在我快到剛停車那沙石地，眼看就要越過那柵欄時....

那男人追了上來:"小姐，你真的不給我錢啊?"

"我真的沒有。"我指著手裡的五塊錢，意思是我只有這些。(知道我有多害怕嗎? 因為我包包

裡真的很多錢，我好怕他們蒐我包包)

"不然一百塊好了。"他說。

"先生，你知道你這樣讓我很害怕，我不知道你要做什麼。" 我豁出去了，朝著他很大聲地說

了這一句。

然後他走了。眼神像是，沒遇過你這種的。

於是我拼了命地往前跑、右轉，看到一個地鐵，衝進去....直到我確定他沒有跟著我。
傻眼的是--那根本不是我要去的地方。還好，我剛剛沒給他錢。但很莫名的是，那原本要給

他的五塊錢，在我上了地鐵後，居然就這樣自己不見了。

最後，我撐著最後一口氣，向許多人問路，轉兩三次地鐵，終於到了簋街...

而我終於體會，為何，我幾乎沒辦法在景點看到像我這樣落單的女子。因為，這真是太恐怖

了。我十分慶幸，自己戴著口罩。