冬天練功有講究

養好精氣神免疫力大增

20211101_4

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自主生命 快樂生活

7 面帶微笑 意念青春 13 白雁家族 生命富足

15 氣是最高明的醫生

我愛氣功線上學！ 堅定初心，三十年如
雲端課堂，愛心服務 一日
在線
冬天練功有講究，養 這學費太值得！
好精氣神免疫力大增 下肢靜脈栓塞不痛
了，全家人感冒過敏
都改善
 【自主生命 快樂生活】
線上學氣功太便利，打開電腦就可以學
習，省時間又有效率。

線上教學好仔細，功法動作細部講解好清
楚，不怕學不會。

線上服務快又好，行政諮詢即時回覆，板
書提示重點摘要，關懷鼓勵陪伴解疑問。

線上團練打卡形成正能量圈，互相鼓勵練
功不脫隊，達到天天練功的目標。

線上複習強化課程多，不斷學習精進功
法，越練越有信心，越練效果越好。

我愛氣功線上學！
雲端課堂，愛心服務在線

氣功是最新穎、最時尚的養生運 功音樂，聽著白雁老師的帶功，
動。白雁老師說：「時尚就是要走 就以雲端氣功開啟新的一天。
在時代前端，走在所有人前面」，
不只在短時間內創建線上學習平 還有，所有的學員群組都存在手
台，更將看不見的網路線，和看 機的 LINE 和釘釘裡面，練功、
不見的氣連結在一起，成功引領 打卡、團練等各種問題，都可以
學員們走向雲端氣功的新時代。 從群組裡得到更即時有效率的回
覆與解決。最近一年多以來，我
很多學員一開始會擔心自己上了 們希望透過網路科技，更加善用
年紀，高科技，新事物很怕學不 雲端技術，讓氣功教學線上化，
會。其實我們的生活早已離不開 會員服務線上化，更完整全面性
網路科技，雲端氣功也已經緊密 的發揮雲端氣功的優勢，讓練氣
存在我們的練功日常中，每天早 功變成每人每天輕鬆易執行的日
上起來，打開手機 APP，播放練 常。

2 YoungQi 漾氣誌
 登峰到雲端
打破線上學習疑慮

回 到 2020 年 初， 心 冠 肺 炎 疫 情 從去年的回春登峰學，白雁老師
在全球快速傳播蔓延，憑藉網路 教學 30 幾年來，首次全球同步線
即時、快速、無遠弗屆的優勢， 上親授回春功，到今年彥寬老師
線上遠距教學也大行其道。而白 的抗老回春法，以純線上課程擄
雁時尚氣功也迅速因應變化，轉 獲大批學員的心，真的做到把最
型推出線上課程。 古老的氣功，用最現代的傳播模
式廣泛發揚光大。
氣功線上教學，自然有不同的難
度需要克服，除了較難掌握同學 白雁老師和彥寬老師展現與時俱
的反應外，也常會被不穩定的網 進的教學方式，符合現代人需求
路影響課程品質，以及部分海外 的線上課程，和學員有很多互動，
學員因為時差無法同步上課，甚 反覆的練習，打破了許多人對線
至有人對於「線上課程能不能和 上學習的疑慮，原本怕學不會，
實體課程一樣有效」抱持懷疑，但 擔心沒氣感，怕自己的動作做不
是這些問題我們都逐一克服了。 對，這些通通不是問題。

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 雲端互動熱烈，氣場更強大

線上課程

為了保證線上課程順利進行，老 再進一步提升技術運用科技在線
師和技術團隊課前進行了大量的 上教學呈現上，全身和細部動作
測 試 工 作， 從 LINE、Whatsapp 看得更清楚，雖然不能和學員實
視訊聊天軟體，到釘釘、雲課堂、 際的面對面，但是我們力求達到
zoom 等專業視訊會議軟體，甚 最接近面對面的互動效果，確保
至一些直播軟體都進行了測試， 線上課程的教學品質和效果。
挑選出聲音最好，最適合線上教
學的軟體。 在老師的帶動下，線上課程學員
們參與互動，迴響熱烈，這樣的
氛圍是會感染的，我們也證實了，
把人聚集在雲端上，一樣可以達
到良好的學習氛圍與效果，氣場
依舊強大。

4 YoungQi 漾氣誌
線上服務升級，
陪伴學功練功
白雁氣功為提供最佳線上學習方
式，結合硬體設備與軟性關懷，
幫助學員更輕鬆學習完整功法。
而對大部分人來說，要堅持練功，
不墮功，需要有團體的力量，為
了陪伴學員好好練功，養成習慣，
每次上課都出動大批服務團隊支
援。

目前白雁家族全球各地線上服務
團隊近千人，其中參與一次線上
系統課程服務，如這次的抗老回
春法就包括關懷組、行政板書組、
技術組、英文組人數多達 211 人，
以全球有將近 1500 名學員換算
下來，平均每 7 個學員就有一人
專責服務，從課前、課中持續到
課後。

透過雲端氣功的線上教學與愛心
服務，我們可以幫助更多人改善
健康，走自主生命的路。白雁老
師強調，「白雁時尚氣功就是要
引領風潮，化不可能為可能，別
人沒想到的，沒人沒做到的，我
們想到了，做到了，而且致力做
的更好。」

5
 學員反饋，雲端氣功大好評

線上課程方便又深入，白雁氣功把
線上學功變成一種享受。

..............
讓我在不方便上實體課的時候，能
不需等待，在家就可以學功。

跟著團隊打卡，跟著團練練功，和
整個大部隊一起動一起練功，把練
功養成習慣是我覺得最棒的，感謝
老師創建這麼棒的線上學習平臺。

收穫滿滿，打破對線上學習課程的
古板想像，完全不輸給實體課程更
好及更棒。

..............
身為一個複習生，更能夠瞭解不足
之處，線上學習更能看得到以前忽
略的地方，真正的收獲滿滿，加上
新學的功法，開心滿溢，樂翻了！

6 YoungQi 漾氣誌
 【面帶微笑 意念青春】

冬天練功有講究
養好精氣神免疫力大增

黃小姐從前特別容易感
冒，只要小小的一個感冒
就可以拖上一個月，帶著
重重的咳嗽。她到白雁氣
功學習的第一天，咳嗽完
全好了，第二天訓練，身
體又出現感冒徵狀，不過
這 次 有 別 以 往， 不 到 24
小時身體不藥而癒，氣功
的奧妙令她很震撼。白雁
老師說：「氣功的每一個
動作都有它的效果，各自
蘊含著平衡陰陽、調和氣
血、疏通經絡、培養真氣
之效。」這正是黃小姐苦
苦尋求的！

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 《黃帝內經》

「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，
無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，
使志若伏若匿，若有私意，若已有
得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟
奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆
之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬物都
處於潛藏的狀態，人也要相應減少
活動，這是適應節令的養藏行為。
只要在冬天保養好身子，下一年從
春天開始，疾病的發生率也將減少
許多。

在休養收藏的冬天，練氣功是很好
的養生方式。白雁老師從氣學的角
度說明，養生就是養精、養氣、養
神。精是我們的物質系統，氣是我
們的能量系統，神就是我們的精神
系統，透過練習氣功保養這三者，
能有效補養元氣，修復再生細胞，
延緩衰老。

8 YoungQi 漾氣誌
 把握冬天
改善體質的機會
很多人一到冬天特別怕冷，但是 「排濁」開始，再以「補氣」作
吹暖氣是治標不治本，身體體質 為基礎，最後以「收藏」為重點。
仍未從內而外改善，還會嚴重攪 練功的時間與次數，則量力而為，
亂自己身體機能，造成敏感、過 以不覺得累為原則，白天練功可
敏、異位性皮膚炎、類風濕關節 以選擇回春功初級與高級，晚上
炎、紅斑性狼瘡等等。 練功則可以龜壽、大周天、晃海
為主。
古人養生之道是去順應四季和大
自然的變化，透過增強人體正氣，
才能抵禦百邪入侵。例如在冬天
寒氣最強烈的「三九天」，體內
氣的循環最強，最能引發出強壯 人體衛氣不足
衛氣的效果。在這段時間練氣功， 容易感冒上身
能夠鍛鍊出抵禦外邪的能力，大
大提高人體免疫力。 有些人在冬天，房間裡開著很暖的
暖氣，出到外面的時候，外面的冷
在白雁老師的學員中，有 20％為 空氣又侵入到身體，這樣的過冷過
有過敏性體質的疾病，鼻敏感、 熱，很容易讓人感冒生病，最大原
支氣管炎，其中九成以上的人在 因是身體的衛氣不足。
習功 3 個月後就能得到顯著改 《黃帝內經》說：「審查衛氣，為
善。 百病母」，可見衛氣異常是極易引
起疾病的。如果用現代醫學來解釋
那麼冬練三九，應該練什麼才好 的話，衛氣就是指人的免疫系統，
呢？白雁老師建議，功法安排原 衛氣充足則免疫系統牢固，人的抵
則上為「一分排、三分補、六分 抗力也會增強，否則就會百病叢生。
藏」。意思是說冬季練功首先以

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 冬天練功防寒保暖
找有陽光的地點

白雁老師提醒 早上到戶外練功的人 穿著方面

在冬日練功，要注意 最好等天微亮後再開 注意上厚下薄的原
環境。如果在室外練 始；如果到有樹林的 則，最好穿寬鬆的棉
功，最要注意保暖和 地方，一定要等太陽 質 衣 褲， 戴 帽 子 防
防寒。特別是頭與腿 升起，陽光照進樹林 風，練功結束立即穿
的防風很重要，寒風 之後，才能進入樹林 上外套，毛巾確實把
入骨對身體損傷很 裡練功，練功時盡量 汗擦乾淨，並且補充
大，切記不要面對著 讓背部曬到太陽。等 熱水。白雁老師不建
風練功。 到太陽下山後，戶外 議穿發熱衣練功，一
陰氣變重，就不要再 是發熱衣的材質不透
往公園或樹林裡去， 氣，身體在無法換氣
以在家裡練功為宜。 下練功，濁氣難以排
出，經絡也沒辦法打
通。二是穿著發熱衣
運動時體溫升高，汗
水、熱對流都鎖住，
反而易導致濕疹、皮
膚炎。

10 YoungQi 漾氣誌
 練功微微出汗是最佳狀態

流汗是溫度上升、循 全身或局部肌肉跳 子吸，「呼氣」時要

環變好的現象。白雁 動，命門處感到似有 把嘴巴張開，用「口
老師說，要達到運動 節律的顫動，這就是 鼻」共同呼出，白雁
養生，溫度上升便已 身體對練功的良性反 老師提醒這是練功非
足夠，不需全身大量 應。至於哪個部位出 常重要的原則。若只
流 汗， 對 於 身 體 虛 汗也很重要，練習氣 鼻吸鼻呼，嘴巴閉著
弱、中年以上者、或 功， 出 汗 在 脊 椎 兩 的話是絕對不會打哈
運動量不足的人，大 側，延著督脈和膀胱 欠，不會有鼻涕眼涙
量出汗對身體反而是 經，代表骨架中間的 排出來，沒辦法成功
損傷。 關節已鬆活。 排濁。所以我們練功
時就要張大嘴巴，而
練功時「微微出汗」 另外，練功訓練呼吸 且嘴成「笑」的形狀，
是最佳狀態。身體微 也 很 重 要， 練 功 時 這樣調養元氣，氣足
微出汗，面部潮紅， 「 吸 氣 」， 是 用 鼻 氣血才會旺。

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 雁式調息
提升免疫力
適合體質虛寒、體力不佳、過敏體質、容易感冒、
胃口不好、睡眠不足者。每天可以分三次練習，早、
中、晚都可以做，中午 12 點也很適合在戶外練習。

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兩腳平行站立，與 過了肩膀高度後
肩同寬，先放鬆身 手掌心向上做抱
體， 自 己 做 3 次 球式，這時想像所
深呼吸 ; 兩手從身 有宇宙大自然的
體兩側慢慢抬起， 能量都握在手中，
抬起時想向自己如 有補充能量的作
同要起飛的大雁鳥 用。
般，手臂輕鬆。

3 4

接下來兩手從頭 一邊下落，一邊想
頂開始慢慢向下 像所有好的能量
落，落下時手掌心 如同淋浴般自頭
面向自己，手指尖 頂向身體下面灌
相對，並且開始呼 溉，這個動作有排
氣。 出寒氣、儲存能量
的作用。如此反覆
共做 10 次。

Tips:
△在練習氣功時，意念是重點。每次手向下灌氣時，都要想像所有好的能量如同熱
水般流過自己的身體，幫助把體內的寒氣排出，有效提高免疫力。
△呼吸的配合，當手向上抬時，吸氣，當手向下落時，慢慢從嘴中呼氣。

12 YoungQi 漾氣誌
 堅定初心
【白雁家族 生命富足】

三十年如一日
台灣義工 / 見習志工家族座談列車啟航

家榕大師姐堅持三十年如一日如是說
「佈滿荊棘的路上，老師我支持你；辛苦學功的路上，同學我陪著你」
「莫忘初心、堅持信心、保持恆心、堅持練功，收穫最多的是自己！」
「好的功法如一桶水，要好好用，時間會證明一切」

問大師姐： 大師姐娓娓道來，她的心念很簡單「佈
滿荊棘的路上，老師我支持你；辛苦學
是什麼樣的使命，是什 功的路上，同學我陪著你」。這份初
麼樣的心態，讓您能堅 心，從她開始學白雁氣功的那一刻就已
開始種下，她把握每一個在服務中學習
持三十年如一日？
的機會，接受每一個在服務中的挑戰，
每一次都有不同的收穫，累積成自己的
經驗，跟著老師，跟著家族不脫隊，才
能堅持到現在。
大師姐又說，好的功法如一桶水，要好
好用，時間會證明一切。

再問大師姐： 大師姐表示，她沒遇到什麼挑戰，因為
她秉持「歡喜做甘願受」。她尊重每個
這幾十年裡，服務中有 人都有自己的特色與個性，這也是白雁
遇到什麼挑戰？ 家族多彩多姿的特色。

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 物以類聚，人以群分；我們在什麼樣的環境，
就養成什麼性格，既然來到白雁氣功與白雁
家族，我們重視健康，不只身體，其實還有
心靈，隨時保持正向積極。

大師姐鼓勵所有的師兄師姐
隨時保持微笑，習慣成自然，
在服務時我們的微笑就會自然展現。

家族座談互動列車
持續駛向自主生命
30 年了，大師姐的這顆心，已從種子發
芽長成繁盛茂密大樹，能讓我們後進們
乘涼，同時給與我們力量。有幸與大師
姐的一席對談，與君一席話，勝讀十年
書，今年的夥伴們，我們好幸運讀到了
經典名著。

家族服務滿滿的愛，從我們進入白雁氣
功殿堂的那一刻，我們就能深刻感受到。
因著這份白雁的愛，讓我們能堅持練功，
讓我們能渡過氣攻病灶的難關、也讓我
們願意投身服務行列。

白雁家族的愛與陪伴，不因為轉成線上
而減少，而是轉成更貼近科技的線上互
動。透過線上座談互動，希望把家族新
成員的心凝聚起來外，也讓我們深度認
識家族中核心的人物，讓我們聽聽每一
個人內心被感動而堅持的故事。
14 YoungQi 漾氣誌
【氣是最高明的醫生】

這學費太值得！
下肢靜脈栓塞不痛了，
全家人感冒過敏都改善
白雁特派小記者 / 石育平

睿智老公牽線白雁氣功
2017 年如伶的先生參加公司的氣功
社，每次上完課，回家都會跟她分享
神奇的顫掌功，短短的 10 分鐘改善
了他的肩頸痠痛，精神明顯變好。
每次也會詢問如伶是否要參加，但她
始終沒有搭理，仍靠著找人按摩與拔
罐，緩解她的肩頸不適。

某天先生下班直接跟她說，已幫全家
人報名和氣舒壓法，如伶心想，反正
是老公付錢，就這樣開始學功了。

學功前一家四口常常一起感冒，一起
（圖 1）如伶練功前後判若兩人

很難想像眼前樂觀開朗的如伶，曾經 看病吃西藥，練功後這樣的頻率逐漸
飽受靜脈血管栓塞之苦，病痛纏身曾 減少。 過了半年，老公又幫全家人報
讓她消極悲觀、脾氣暴躁，直到與白 名了親子大雁，勤儉持家的她本想阻
雁氣功相遇，堅持每天練功，不僅改 止，因為四個人的學費可不少，但她
善了身體的疼痛，整個人還變得正向 又念頭一轉：「 健康才是最重要的！」
與樂觀，只要說到氣功和恩師，她的 每當回想起來都很感激有遠見的老
眼神都會閃閃發光！ 公。

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 勤儉持家的客家人，願意自掏腰包繳學費
如伶除了從小就有過敏性鼻炎，學功 老人家常說，生完小孩就是會腰痠腰
前還有肩頸痠痛、頭痛、腰痛、睡不 痛，上了回春課之後才知道，因為生
好等症狀，再加上懷孕時引發靜脈血 產打了無痛分娩傷到命門，練回春有
管栓塞，嚴重時只能爬著上廁所，自 感覺脊椎活起來了，「每次聽到脊椎
從練了大雁功之後，明顯延緩了栓塞 發出的聲音超級有成就感的！老師說
發作和疼痛的時間，因為練了真的有 要百日築基，我就很認真的每天練，
效，後來就自掏腰包報名了回春課 練的時候後腰、脊椎都非常痛，但我
程。 知道這是『氣功病灶』…說也神奇，
30 天之後就不痛了。」如伶說，後來
的高級班也是自己付錢的喔！

靜脈血管栓塞，練功行氣腳不痛了
如伶工作需要長時間一直走，她的腳 直到學了大雁功，疼痛舒緩了、也比
因為靜脈栓塞，一到傍晚就會熱、腫、 較好入睡。如伶很認真的練功四年
痛。醫生曾告訴她，這個病沒有口服 了，靜脈栓塞在這一年半，幾乎不再
藥，也不需要打針，唯一處理方式就 疼痛。前陣子打了疫苗， 腳又開始痛
是與它和平相處，改善疼痛的方式就 了，經教練指點要我多練大雁功，自
是穿彈性褲襪。「我跟醫生說無法穿 己很認真每天多練了兩初一高，現在
彈性襪，醫生說不穿就是會痛！醫生 完全好了。最近一次回診，雖然醫生
說的是事實，不穿就是會痛！」 說血栓依然在，但是如伶說腳不會痛
了，她相信是老師說的練功行氣發揮
了作用。

16 YoungQi 漾氣誌
變美的秘訣是天天練功，面帶微笑
從前的如伶身形浮腫，練功後整個人 內心的委屈都發洩出來，老師會陪伴
變得不一樣。「回春功真的很棒，讓 在你身邊。」當時感受到所有的難過
我的外型變得漂亮有腰身，還凍齡， 和委屈從身體最深處、最寒冷的地方
氣色變好。」如伶變美的秘訣就是每 都宣洩出來了。
天堅持練功，還要面帶微笑。
如伶說：「感恩先生把我拉進白雁家
練氣功對心靈上的改變最大，如伶提 族，讓我感受到被愛、有溫暖，我變
到，以前長期受病痛所苦，累積很多 得正向樂觀、開朗，也學會知足感
負面情緒，脾氣容易暴躁，直到進入 恩。」身為職業婦女，每天忙於工作
白雁家族從蓮花養心法開始，心就暖 與家庭之間，還願意利用自己有限的
暖的很感動。 時間參與服務，幫助他人健康，如
伶希望透過自身的改變讓大家相信功
在學五禽虎戲時更受到老師的關愛， 法，雖然說是幫助別人，但在服務的
還記得那時老師拍拍她的背說：「把 過程中，她發覺自己才是受益最多。

（圖 2）練功四年，全家都改善了感冒、敏性鼻炎和睡不好的問題。
還讓我的孩子性情穩定，更能專心上課，功課變好。

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 【氣是最高明的醫生】

身心失衡的救命草，
練功後自在享受生命每一刻
白雁特派小記者 / 蕭麗如

從事補教業的靜惠，長時間說話讓她 身體上的不舒服影響心情憂鬱，對很
耗氣又燒腦，學功前深受鼻過敏之 多事容易鑽牛角尖，靜惠感覺自己將
苦，一年過敏常高達 50 次之多，每 僅有的體力都用於教學工作，已提不
次發作便是一整天不停地狂打噴嚏， 起精神再去做其他自己想做的事。加
連說話都很困難，工作和日常生活都 上更年期的不適症狀，特別是失眠頻
受到嚴重的影響。由於過敏狀況過於 頻發生，在嘗試各種中西醫的療法也
激烈，往往隔天就演變成真感冒，若 不見症狀改善的她，心中很想找到可
不幸伴隨著咳嗽，經常耗時一個月才 以幫助自己恢復健康的方法，沒想到
能痊癒。 氣功能成為她的救命草。

18 YoungQi 漾氣誌
才上完和氣，過敏和失眠已改善大半
靜惠因為白雁老師的神奇顫掌功一 過敏症狀穩定下來，過敏發作的徵兆
書，顛覆了她對傳統氣功的既定印 也減少許多，失眠情況也改善。
象。原來功法動作竟能像舞蹈般的優
美，喜歡舞蹈的靜惠當下深深的被白 她知道系統功法一定對自己有更大的
雁氣功所吸引，跟著書上所教授的功 幫助，果然上完回春課程，大幅減少
法試著練習。 頭暈發作的次數及症狀，後來一路上
完大雁和高級班，短短一年半的時間
沒想到僅是單純的練了一段時間，就 完成六課功法。只要老師開課她就報
感受到功法的效果，於是毫不猶豫的 名學習，邊學邊練，重覆學、反覆複
報名參加經濟又實惠的和氣舒壓法課 習，從中體會功法的層次，領悟
程，才上完課，靜惠已經可以感覺到 功法的效益。

舒緩工作壓力，擺脫憂鬱情緒
靜惠表示，學功前後的她雖然在體重 學功後靜惠在面對工作及壓力都能用
及身形變化並不大，但臉上的好氣色 正面的角度去思考，藉由練功讓煩燥
確實是因為練功後帶來的好心情所展 的心情和緩下來，改善睡眠的品質。
現的。練功讓靜惠感到喜悅，整個人 心境上的改變讓靜惠更享受當下所做
越來越樂觀開朗。不容易陷入憂鬱的 的每件事，享受去嘗試學習新的事
情境，遇到問題或困難會轉念思考。 物，也享受著完成後的喜悅感。身邊
的家人朋友都感受到靜惠學功後的改
學功前的她容易執著於想不開的事， 變，家庭維持著自然又舒服的和諧氣
學功後執著的時間變短變少了，轉念 氛。
讓煩惱不困擾自己，心情煩悶時，練
練蓮花功就將煩擾之事拋到九霄雲
外。

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 找對養生方法，人際關係更自在和諧
靜惠想告訴還沒接觸白雁氣功的朋
友，健康真的不等人，給自己一個機
會去體驗入門功法，用體驗來做定
論，而不要用先入為主的想法來否定
好的可能性。

因為心境上的改變，讓靜惠的臉上不
以往因擔心自身過敏的狀況而不方便 自覺地展開笑顏，臉上的笑容是從內
外出活動， 靜惠會選擇宅在家中，如 心發出的真正喜悅。對靜惠而言，健
今的她活力滿分，能輕鬆外出赴約， 康就是每天早上睜開眼的剎那感覺睡
與朋友享受美好的聚會，活潑的她也 飽了，人清爽又舒服；而幸福就是能
積極參與白雁家族的義工服務。 自在和諧的與家人相處。

一開始擔任義工是為了不讓自己墮 一日練一日功，練功為自己儲備每天
功，除了參加查功及團練之外，在實 的能量。不設想練功的成果，不間斷
體課程中感受到許多助教志工的熱 地堅持往下練，該有的成果自然會呈
心付出，讓靜惠覺得也應該去服務別 現出來。靜惠的分享中發散著重生的
人，以自己親身的經驗去鼓勵別人。 喜悅，還有對生命熱切的期待，誰能
她很自然的推薦朋友來學功，並把學 說這不是回春呢？
功的開課資訊提供給周邊的朋友，鼓
勵他們投資自己的健康。

20 YoungQi 漾氣誌
 白雁家族 生命富足

白雁自主健康管理學

白雁時尚氣功 ( 台灣 ) 協會服務地址 馬來西亞

台北市中山區長春路 26 號 8 樓之 2 +6012-4788381 / +6012-3788382
新加坡
台灣 WhatsApp:+65-84193282
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