ПРИМЕР ЈЕЛОВНИКА НА НЕДЕЉНОМ НИВОУ

ПОНЕДЕЉАК:

ОБРОК 1: ЧАША СОКА ОД ЛИМУНА И ПЕРШУНА, 3 БАРЕНА ЈАЈЕТА (ДВА ЖУМАНЦЕТА), ПАРЧЕ
ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 2: ШЕЈК ОД ЦРВЕНОГ ВОЋА И БАДЕМОВОГ МЛЕКА

ОБРОК 3: ЛОСОС НА ЖАРУ 200 Г, ЦРВЕНА ПАПРИКА, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 4: 5-10 БАДЕМА И ШОЉА ЧАЈА ОД КАМИЛИЦЕ

ОБРОК 5: ЗЕЛЕНА САЛАТА (МИКС) СА 100 Г ЛОСОСА, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

УТОРАК:

ОБРОК 1: ЧАЈ ОД ЦИМЕТА И ЂУМБИРА, ТУЊЕВИНА СА МАЛО БЕЛОГ ЛУКА, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ
ЗРНА

ОБРОК 2: ПОМОРАНЏА

ОБРОК 3: ШПАГЕТЕ СА РАЧИЋИМА (200 Г)

ОБРОК 4: 5-10 ЛЕШНИКА И ШОЉА ЧАЈА ОД КАМИЛИЦЕ

ОБРОК 5: ЗЕЛЕНА САЛАТА (МИКС) СА 100 Г РАЧИЋА

СРЕДА:

ОБРОК 1: ЧАЈ ОД ЦИМЕТА И ЂУМБИРА, ОВСЕНА КАША (100 Г ОВСЕНИХ ПАХУЉИЦА, БАДЕМОВО
МЛЕКО, ВИШЊЕ)

ОБРОК 2: СОК ОД ГРЕЈПФРУТА

ОБРОК 3: ГРАШАК СА ПИЛЕТИНОМ, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 4: 5 ОРАХА И ШОЉА ЧАЈА ОД КАМИЛИЦЕ

ОБРОК 5: ЗЕЛЕНА САЛАТА (МИКС) СА БЕЛИМ МЕСОМ (100 Г МЕСА)

ЧЕТВРТАК:

ОБРОК 1: ЧАЈ ОД ЦИМЕТА И ЂУМБИРА, ДВА БАРЕНА ЈАЈЕТА И ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 2: ЦРНА ЧОКОЛАДА (20 Г)

ОБРОК 3: 200 Г БЕЛОГ МЕСА, САЛАТА, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 4: ЧАЈ КОД СТРУМЕ

ОБРОК 5: САЛАТА (ПАРАДЈЗ, ПАПРИКА, КРАСТАВАЦ, ЛЕБЛЕБИЈА, ПЕРШУН)

ПЕТАК:

ОБРОК 1: ОМЛЕТ СА ЦРНИМ ЛУКОМ И ТИКВИЦАМА, НА МАСЛИНОВОМ УЉУ

ОБРОК 2: ЈАБУКА, СУВО ГРОЖЂЕ, ОРАСИ

ОБРОК 3: 200 Г ЋУРЕТИНЕ, САЛАТА, ПАРЧЕ ХЛЕБА ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

ОБРОК 4: ЧАЈ КОД СТРУМЕ

ОБРОК 5: ТУНА НАМАЗ НА ХЛЕБУ ОД ЦЕЛОГ ЗРНА

СУБОТА:

ОБРОК 1: СМУТИ СА ПОМОРАНЏОМ, СПАНАЋЕМ, ЈАБУКОМ

ОБРОК 2: СОК ОД ЦЕЛЕРА

ОБРОК 3: РИЖОТО СА ЋУРЕТИНОМ, ДОМАЋА СУПА

ОБРОК 4: ЧАЈ КОД СТРУМЕ

ОБРОК 5: САЛАТА (ПАРАДЈЗ, ПАПРИКА, КРАСТАВАЦ, ЛЕБЛЕБИЈА, ПЕРШУН)

НЕДЕЉА:

ОБРОК 1: ТИКВИЦЕ СА ЈАЈИМА НА МАСЛИНОВОМ УЉУ

ОБРОК 2: ДВЕ МАЊЕ ШАРГАРЕПЕ

ОБРОК 3: ПОТАЖ ОД БРОКОЛИЈА И 200 Г БЕЛОГ МЕСА

ОБРОК 4: ЧАЈ КОД СТРУМЕ

ОБРОК 5: 3 БЕЛАНЦЕТА, ПРАЗИЛУК, ПАПРИКА, ЧЕРИ ПАРАДАЈЗ

СПИСАК НАМИРНИЦА:

1. МЕСО: БЕЛО МЕСО, ЋУРЕТИНА

2. РИБА: ЛОСОС, ТУЊЕВИНА, ХАРИНГА, ТУНА НАМАЗ, РАЧИЋИ
3. САЛАТА: ЗЕЛЕНА САЛАТА, ПАРАДАЈЗ, КРАСТАВАЦ, ПАПРИКА, БРОКОЛИ, ШАРГАРЕПА,
ШТАПИЋИ ЦЕЛЕРА, СПАНАЋ, ТИКВИЦЕ, ЛУК
4. ЗАЧИНИ: ПЕРШУН, ЂУМБИР (НАЈБОЉЕ РЕНДАТИ КОРЕН), ЦИМЕТ
5. ЧАЈЕВИ: КАМИЛИЦА, ЧАЈ КОД СТРУМЕ
6. ВОЋЕ: ПОМОРАНЏА, ЛИМУН, ЦРВЕНО ВОЋЕ, ЈАБУКЕ
7. ЈАЈА
8. ПИРИНАЧ
9. БАДЕМОВО МЛЕКО
10. ЛЕБЛЕБИЈА (ХУМУС)
11. ХЛЕБ ОД ЦЕЛОГ ЗРНА
12. КОШТУЊАВО ВОЋЕ: БАДЕМИ, ЛЕШНИЦИ