Vizuelni prikaz jedne eerne jedinice za pojedine vrste namirnica

Optimalan unos eernih jedinica tokom

dana
doruak uina ruak uina veera uina
gojazni 10 2 1 3 1 2 1




1. grupa: hleb i zamene za hleb

Namirnica 1 jedinica
hleb crni, raani 30 gr - 1 tanka krika
hleb kukuruzni 3! gr - 1 tanka krika
dvopek "0 gr - " tanke krike
brano #penino$
"! gr - 3 %upene
kaike
brano #kukuruzno$ 3! gr
makarone, pagete i
te%ta
"! gr
krompir bez lju%ke 100 gr
ke%ten bez kore &0 gr
pa%ulj 1 tanjir
graak, bob "! gr
%oja u zrnu "0 gr
3 olje kokica
100 gr pirea od
krompira.

2. grupa: mleko i zamene za mleko

Namirnica 1 jedinica
kravlje mleko #neobrano$ "&0 ml
kravlje mleko #obrano$ "'0 ml
ki%elo mleko "00 ml
jogurt "00 ml
po%ni %ir - mla(i '0 gr
mleko u prahu 3! gr
%urutka "'0 ml
ovije mleko 1!0 ml
kozje mleko "&0 ml
ke)ira %a 0.3* ma%ti+ "00 ml
!"O # $%&!'! ( meso se kuha)
Namirnica 1 jedinica
govedina 30 gr
junetina 30 gr
teletina 30 gr
jagnjetina 30 gr
piletina #bez koice$ 30 gr
,uretina 30 gr
riba #%vea ili %mrznuta$ 30 gr
iznutrice 30 gr
me%ni narezak &! gr
jaje 1 komad
kravlji %ir '0 gr
" %rednje %ardine,
1-& olje tunjevine
1 kaiica butera od kikirikija
3 belanca,
30 gr %alame
VO*!
Namirnica 1 jedinica
jagode 1!0 gr #1 olja$
jabuka .0 gr #1 manja$
kruka .! gr #1 manja$
bre%kva 100 gr #1 %rednja$
trenje .0 gr #oko 10 kom.$
vinje 100 gr #oko 1" kom.$
ljive #%vee$ 100 gr #& kom.$
ljive #%uve$ 1! gr #3 kom.$
kupine 1"0 gr #pola olje$
borovnice 1"0 gr #pola olje$
maline /0 gr #oko 1! kom.$
gro(e /0 gr #1! zrna$
lubenica "/! gr #1 krika$
dinja "00 gr #1 krika$
pomoranda .0 gr #1 manja$
%ok od pomorande 130 ml
banana !0 gr #pola kom.$
anana% 1&0 gr #1 krika$
grejp)rut 1"! gr #pola %rednjeg$
%ok od grejp)ruta 1"0 ml
kivi 1"0 gr #1 kom.$
mandarina 100 gr #1ve,a$
limun 1!0gr #" kom.$
%mokve #%vee$ !0 gr #" kom.$
%mokve #%uve$ 1! gr #1 kom.$
drenjina 100 gr
ipak &0 gr
ribizle 100 gr #pola olje$
dud 100 gr
nar 100 gr
dunje 100 gr
kaj%ija 100 gr #" kom.$
0123145
kompoti #vinja,
trenja, bre%kva,
jabuka, kruka, ljiva
!0 gr #pola olje$
6781 91:;
"0 gr kaj%ija,
10 gr %mokava,
"! gr datula,
"! gr %uvog gro(a,
"0 gr ljiva
610195 69<;=5
62506>N5
130 gr %oka od jabuke,
kruke ili pomorande
1'0 gr %oka od jagoda,
1"0 gr %oka od
borovnice
+OV,*! (% )
jesti koliko moe nema u sebi eera
'amirnica 'amirnica
kupus (-eli.
crveni)
arti/oka
kiseo kupus kelera-a zelena
kelj
paradajz (zeleni. crveni.
kiseli)
kar0iol plavi patlid1an
tikivice krastavac
rotkvice kiseo krasavac
pe/urke paprika
spana kisela paprika
-litva -ela zelen
zelje perun
kopriva zelena salata
praziluk pargla
Povre B

Namirnica 1 jedinica 1 jedinica
%irova kuvana
argarepa "00 gr "00 gr
cvekla "00 gr "00 gr
mladi graak "00 gr "00 gr
crna rotkva "00 gr "00 gr
ren "00 gr "00 gr
crni luk "00 gr &00 gr
repa "00 gr &00 gr
uta keleraba "00 gr &00 gr
paradajz pire !0 gr 100 gr
kuvanog
kukuruza+
1!0 gr
%"2#

Namirnica 1 jedinica
margarin / gr
majonez / gr
kajmak / gr
pavlaka "! gr #! kaiica$
ma%lina #zelena$ !0 gr #/ komada$
ma%lina #crna$ &0 gr #! komada$
lenik . gr #' komada$
orah . gr #! komada$
badem . gr #10 komada$
kikiriki ' komada
1 ravna kaika %emenki od
%uncokreta.
" kaiice margarina,
" kaiice majoneza
" kaike %emenki od
bundeve,
"latkii: 1 jedinica
"! gr dema za dijabetiare %a )ruktozom,
&0 gr dema za dijabetiare koji %adre
)ruktozu %a za%laivaem,
" ravne kaiice marmelade,


erna jedinica za svaku grupu namirnica:
3le- i zamene za hle- 4 1 krika hle-a (25 gr)
leko i zamene za mleko 4 1 olja (250 ml)
eso i zamene za meso 4 30 grama
Voe 4 1 mala ja-uka koja sadr1i 110 gr (sa
korom)
+ovre % 4 nema mere. povre 6 4200 gr
ast i zamene za mast 4 1 kai/ica
?@aka %i%tem? za merenje namirnica