Testnevelés óra- március 12.

Mozgásos tevékenységek tartalma Teljesítésért járó pontértékek

1 pont 2 pont 3 pont

Március 12. péntek Keress egy jó zenét és HAJRÁ! Megcsináltad Végigcsináltad – Kedvenc részét
/pl. - https://www.youtube.com/watch?v=M0lEAmWiL20 / több, mint a akár megismételted
- helyben futás térdemeléssel 40 mp felét könnyítésekkel 3-4 percben
- bemelegítés, gimnasztika
- felülés 25 db /hajlított térd, talp a talajon, kéz tarkón vagy a
csípő mellett/
- törzsemelés hason fekvésben tarkóra tett kézzel 25 db
- fekvőtámasz vállszéles támasszal fiúk 20 db/lányok 15 db
- négyütemű gyakorlat 15 db
A gyakorlatok között tarts 30mp pihenőt, ha szükséged van rá!

Az alábbi tevékenységekkel plusz pont szerezhető:

 - Minden megterhelő óra előtt bemelegítettél (https://www.youtube.com/watch?v=e-D02jSDwWU,
https://www.youtube.com/watch?v=kuzaDJzqCGA). 1 pont
 Az erősítő feladatok után mindig nyújtottál 6-8 percben, ehhez hasonlóan:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4 . 1 pont
 Testnevelés órán kívüli napon legalább 60 percet töltöttél testmozgással - pl. játék, túrázás, „távoktatásos” sportági edzés,
fizikai megterhelést jelentő ház körüli feladatok, trambulinozás … (naponta 2 pont!).
 Szüleidet/tesódat sikerrel bevontad mozgásos tevékenységbe hasonló időtartamban. 1 pont

Ne feledd, hogy minden megerőltető mozgásos feladat előtt kb. 5 percben alaposan melegíts be! / Kerüld a balesetveszélyes
helyzeteket!

Először minden gyakorlatot próbálj ki, törekedve a pontos végrehajtásra! Ha szükséges, könnyíts rajta … de lehetőséged van
nehezíteni is!