‫نبذة عن اهمية الماء‪:‬‬ ‫ماهي وظائف الحيوية للماء‪:‬‬

‫يعتبر الماء هو العنصر األهم في تكوين‬ ‫– يدخل في تركيب خاليا و أنسجة و أعضاء‬
‫اإلنسان وبقاءه على قيد الحياةحيث أن‬
‫الجسم المختلفة‪ – .‬يدخل الماء في تركيب‬
‫الماء يشكل ‪ %60‬من جسم اإلنسان وعلى‬
‫العصارات الهاضمة للطعام‪ ،‬كالعصارة المعدية‬
‫ذلك ال تكتمل أي عملية حيوية في جسم‬
‫اإلنسان بدون ماء‪ .‬وقد تختلف نسبة الماء‬ ‫و اللعاب وأيضآ الدموع‪ – .‬يساعد الماء على‬
‫في جسم اإلنسان باختالف الجنس والعمر‪.‬‬ ‫حفظ درجة حرارة الجسم‪ ،‬فعند تبخر كمية من‬
‫ويكون للبيئة أثر واضح على نسبة وكمية‬ ‫الماء‪ ،‬فإن ذلك يصحبه امتصاص كمية من‬
‫الماء الموجودة في الجسم‪.‬‬ ‫حرارة الجسم فتنخفض درجة الحرارة‪.‬‬

‫ماذا يحدث اذا نقص الماء‬

‫طرق ترشيد استهالك‬ ‫في الجسم‪:‬‬
‫المياه في المنزل‬
‫يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف الذي‬
‫كم يحتاج الجسم لتر من الماء‪:‬‬ ‫ال تدع حنفية المياه مفتوحة عند تنظيف‬ ‫ينتهي بآالم الرأس والصداع بسبب اختالل توازن‬

‫
‬
‫األسنان بالفرشاة أو غسل اليدين والوجه​‪.‬‬ ‫السوائل في الجسم‪ ،‬كما ُي سبب اإلرهاق وسرعة‬
‫
‬ ‫االنفعال نتيجة عدم تدفق الدم إلى المخ بشكل‬
‫يحتاج الشخص الراشد إلى حوالي ‪2 -1.5‬‬
‫ليتر في اليوم أي ما يعادل ‪ 8‬أكواب مياه‪.‬‬ ‫‪​1‬ال تغسل الخضروات والفواكه تحت الحنفية‬ ‫سليم‪.‬‬
‫وهذا يكفي لغالب األشخاص في الطقس‬ ‫مفتوحة‪ ،‬استخدم حوض غسيل المطبخ‪.‬‬
‫المعتدل‪ .‬وتزداد الكمية في الطقس الحار‬ ‫
‬ ‫
‬
‫‪ 2‬طبدال من غسل الصحون تحت الحنفية‬
‫
‬
‫مفتوحة‪ ،‬استخدم حوض غسيل المطبخ‪.‬‬
‫كيف ارفع نسبة الماء في الجسم‪:‬‬
‫
‬
‫‪ 3‬ال تستخدم الخرطوم لغسل السيارة‪ .‬استخدم‬
‫تناول كميات وفيرة من المياه بشكل‬ ‫دلو من الماء يكفي إلتمام الغرض‪​.‬‬
‫يومي‪ -2 .‬تناول الفواكه التي تحتوي على‬
‫نسبة كبيرة من المياه‪ ،‬مثل العنب‬
‫والبطيخ والكنتالوب‪ -3 .‬الحرص على تناول‬
‫الخضروات الورقية‪ ،‬الحتوائها على المياه‬
‫المفيدة لإلنسان‪ ،‬والطماطم‪ ،‬لتعويص‬
‫نقص الصوديوم والبوتاسيوم بالجسم‪،‬‬
‫الناتج عن التعرق‬