BÀI TẬP VỚI DÂY KHÁNG LỰC

LỊCH TUẦN 1 - 3 - 5

STT BÀI TẬP Số rep Nghỉ Link hướng dẫn

1 Regular Squat (hai chân song song, 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=Bfg3n5EDveA
CHÂN độ rộng chân bằng hông)
Romanian Deadlift 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=2DswHFace6c

Lunge 4 sets x 8 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=FnUEsp-mQpU

Resistance Donkey Kick Back 4 sets x 8 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=vKV2aueKBDA

Standing Kick Back 4 sets x 8 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=wY5QvEuOOvg

2 Deadlift 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=obM6SBVa-MU

LƯNG
Resistance Band Rows 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=lHuGxZZ09nY

Bent over Row 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=vR9KcvzLqVo

Lat pulldown 5 sets x 12 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=eItdYA8i5ec

Over head press 4 sets x 8 cái 1 phút https://www.youtube.com/watch?v=nwjQIADavj8