Multi Stage Run

Pengiraan Kadar Nadi Masimum= 220-umur

Pengiraan Kadar Nadi Latihan=KNR + Intensiti (KNM-KNR)

Nadi sebelum melakukan aktiviti memanaskan badan= 78 denyutan seminit

Nadi selepas memanaskan badan= 126 denyutan seminit

Kadar Nadi Latihan

Umur 20 tahun

Kadar Nadi Rehat (KNR)= 60 denyutan seminit

Kadar Nadi Maksimum (KNM)= 220-20

=200 denyutan seminit

Kadar Nadi Latihan pada kadar intensiti = 70%

KNL = KNR + I (KNM – KNR)

= 60 + 70% (200-60)

= 60 + 70% (140)

= 60 + 98

= 158 denyutan seminit

Kadar denyutan nadi selepas menjalani aktiviti ‘Multi Stage Run’

Minit Kadar nadi selepas latihan (seminit)

Pertama 144

Kedua 132

Ketiga 120

Keempat 102

Kelima 90

Graf kadar nadi selepas latihan (seminit)

kadar nadi selepas latihan (seminit)

160

140

120

100

80

60

40
Minit
20

0
0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5
Graf tersebut menunjukkan kadar nadi saya selepas melakukan larian ‘Multi Stage Run’.
Sebelum melakukan aktiviti memanaskan badan, kadar nadi saya ialah 78 denyutan seminit.
Selepas itu, kadar nadi saya meningkat kepada 126 denyutan seminit selepas melakukan
aktiviti memanaskan badan. Selepas melakukan larian, kadar nadi saya meningkat kepada
144 denyutan seminit. Selepas berehat seminit, kadar nadi saya menurun kepada 132
denyutan seminit. Pada minit ke 3 kadar nadi saya menurun kepada 120 dan 102 pada minit
keempat serta 90 pada minit ke 5. Hal ini menunjukkan kadar nadi saya menunjukkan
penurunan selepas larian dan kembali kepada kadar normal dan bersedia melakukan aktiviti
yang seterusnya.