pp-ergotesti

I Esitietojen perusteella arvioitu VO2max (ml/kg/min)

sukupuoli ikä pituus paino liik. akt. Non-Exercise arvio Maksimisyke (krt/min)
(1 tai 0) (v) (cm) (kg) (0-7) (ml/kg/min) iänmukainen luotettavasti mitattu
1=mies, 0=nainen

0 33 180 80 5 35 189

II N-Ex arvion ja maksimisykkeen (iänmukainen tai mitattu) avulla lasketut tavoitesykkeet ja polkemistehot

Verryttely I por. II por. III por.

Polkemisteho (W) 63 94 124 153

Syke (krt/min) 111 130 147 166

III Tulosten laskenta

I porras II porras III porras IV porras

Polkemisteho (W) 100 130 160 siirrä pöytäkirjan testaustiedot tähän

Syke (krt/min) 125 145 165

Maksimaalinen polkemisteho 195 W

2.44 W/kg
Maksimaalinen hapenkulutus 2.7 l/min
34 ml/kg/min
Maksimisyke 189 krt/min

Fyysisen aktiivisuuden arvio

Ympyröi yksi numero (0-7) , joka parhaiten kuvaa yleistä aktiivisuuden tasoasi edellisen kuukauden aikana.

En harrasta säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa tai raskaita fyysisiä ponnisteluja.

0 = Vältän kävelyä ja ylimääräistä ponnistelua, esim. käytän aina liukuportaita ja kävelyn sijasta ajan autolla aina kun se on mahdollista.
1 = Kävelen huvin vuoksi, käytän pääasiassa portaita, toisinaan harrastan liikuntaa niin, että hikoilen ja hengästyn.

Harrastan säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa tai teen töitä, jotka vaativat kohtuullista fyysistä ponnistelua, esim. golf, ratsastus, voimistelu, pöytätennis,
keilailu, kuntosaliharjoittelu tai puutarhatyöt.

2 = 10 - 60 minuuttia viikossa.
3 = Yli tunnin viikossa.

Harrastan säännöllisesti raskasta, esim. juoksua tai hölkkää, uintia, pyöräilyä, soutua, naruhyppelyä tai muuta raskasta aerobista kuormittavaa lajia, kuten
tennis, kori- tai käsipallo.

4 = Juoksen vähemmän kuin 2 km viikossa tai harrastan vähemmän kuin 30 min vastaavanlaista lajia.
5 = Juoksen 2 - 10 km viikossa tai harrastan 30- 60 min viikossa vastaavanlaista lajia.
6 = Juoksen 10 - 15 km viikossa tai harrastan 1 -3 tuntia viikossa vastaavanlaista lajia.
7 = Juoksen 15 km viikossa tai harrastan yli 3 tuntia viikossa vastaavanlaista lajia.

Jackson ym. 1990, MSSE 22:863-870

 Sukupuoli Ikä Pituus Paino Syke Aika
(m/n) (v) (cm) (kg) (krt • min-1) (min)

m 20 165 60 149 14

Vauhti 8.29 km • h-1 keskimääräinen kävelytestiv

VO2-2km 31 ml • kg-1 • min-1 keskimääräistä kävelytestiva

HRmax 193 krt • min-1 kävelytestitulosten perustee

% VO2max 55 % VO2-2km / VO2max • 100

VO2max 57 ml • kg-1 • min-1 arvioitu maksimaalinen hape

KUNTOINDEKSI 115 ikään ja sukupuoleen suhteu

Kuntoluokka 4 (1-5) Kuntoindeksiin perustuva ku

(1 = <70, 2 = 70 - 89, 3 = 90 - 110, 4

1=keskimääräistä huomattavasti matalampi, 2=keskimääräistä hieman matalampi, 3=keskimääräinen, 4=keskimääräistä h

 BMI Aika
(s) (kg • m-2) min,s

28 22 14.47

kimääräinen kävelytestivauhti

kimääräistä kävelytestivauhtia vastaava arvioitu hapenkulutus

elytestitulosten perusteella arvioitu maksimaalinen syke

2-2km / VO2max • 100

ioitu maksimaalinen hapenkulutus

än ja sukupuoleen suhteutettu kuntoindeksi

ntoindeksiin perustuva kuntoluokka

<70, 2 = 70 - 89, 3 = 90 - 110, 4 = 11 - 130, 5 = >130)

imääräinen, 4=keskimääräistä hieman korkeampi, 5=keskimääräistä huomattavasti korkeampi

 Non-Exercise

Esitietojen perusteella arvioitu VO2max (ml/kg/min)

sukupuoli ikä pituus paino liik.akt. Non-Exercise VO2max arvio

(1 tai 0) (v) (cm) (kg) (0-7) (ml/kg/min)
1=mies, 0=nainen

1 40 193 85 3 41

Fyysisen aktiivisuuden arvio

Ympyröi yksi numero (0-7) , joka parhaiten kuvaa yleistä aktiivisuuden tasoasi edellisen kuukauden aikana.

En harrasta säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa tai raskaita fyysisiä ponnisteluja.

0 = Vältän kävelyä ja ylimääräistä ponnistelua, esim. käytän aina liukuportaita ja kävelyn sijasta ajan autolla aina kun se on mahdollista.
1 = Kävelen huvin vuoksi, käytän pääasiassa portaita, toisinaan harrastan liikuntaa niin, että hikoilen ja hengästyn.

Harrastan säännöllistä vapaa-ajan liikuntaa tai teen töitä, jotka vaativat kohtuullista fyysistä ponnistelua, esim. golf, ratsastus, voimistelu, pöytätennis,
keilailu, kuntosaliharjoittelu tai puutarhatyöt.

2 = 10 - 60 minuuttia viikossa.
3 = Yli tunnin viikossa.

Harrastan säännöllisesti raskasta, esim. juoksua tai hölkkää, uintia, pyöräilyä, soutua, naruhyppelyä tai muuta raskasta aerobista kuormittavaa lajia, kuten
tennis, kori- tai käsipallo.

4 = Juoksen vähemmän kuin 2 km viikossa tai harrastan vähemmän kuin 30 min vastaavanlaista lajia.
5 = Juoksen 2 - 10 km viikossa tai harrastan 30- 60 min viikossa vastaavanlaista lajia.
6 = Juoksen 10 - 15 km viikossa tai harrastan 1 -3 tuntia viikossa vastaavanlaista lajia.
7 = Juoksen 15 km viikossa tai harrastan yli 3 tuntia viikossa vastaavanlaista lajia.

Jackson ym. 1990, MSSE 22:863-870