Triatlon Sportagi Tanterv

TRIATLON
Készíttette: A Magyar Triatlon Szövetség megbízásából
Török Alfréd testnevelő tanár, tanügyigazgatási szakértő

Szakály Zsolt testnevelő tanár, triatlon edző
Szakmai konzulens: Kropkó Péter triatlonista
Főcél:
Egy egészséges összetett sportágon keresztül történő többoldalú személyiségfejlesztés 6-18
éves korig, annak természetes eszközrendszerével úgy, hogy mindenkor figyelembe veszi a
gyermekek életkori sajátosságait, fizikai, mentális, speciális és egyéni szükségleteit.
Részcélok:
Hasznos és egészséges életmód megalapozása.
Mozgásszeretet kialakítása.
Játék, élmény, kaland, szórakozás, biztosítása.
Fizikai állóképesség fokozatos növelése.
Teljesítőképesség határainak megismerése, elfogadása.
Emberi kapcsolatok kiépítése.
Segítőkészség, egymás iránti figyelem igényének kialakítása.
A természettel való harmonikus kapcsolat megteremtése.
A kitartó mozgás változatosságának igénye, fejlesztése.
Összhang kialakítása testünkkel, mozgásunkkal.
Lelki élet szabályozásának képessége, stressz elleni védekezés.
TRIATLON, testnevelés és sport 1-12 évfolyam

Cél
A KERETTANTERV-ben a testnevelés és sportolás fő funkciójáról írottak adják a célelemeket, amelyek
kiegészülnek a tantárgyszakaszokban az adott életkori jellemzőkből fakadó, valamint az adott intézmény
adottságaiból és hagyományaiból fakadó, továbbá a helyi tanterv "ízét" meghatározó célelemekkel. A legfőbb
terminális cél a motorikus cselekvési biztonság és a rendszeres fizikai aktivitás életmód elemmé válása (aktív
egészség). Az iskolai testnevelés és sport az iskola egységes nevelő-oktató munkájának szerves részeként a
testkultúra eszközeinek (testgyakorlatok, mozgásos játékok, sportági tevékenységek és az ezekhez kapcsolódó
intellektuális ismeretek), valamint a természet egészségfejlesztő tényezőinek integrált hatásaként hozzájárul
ahhoz, hogy a tanulók életigenlő, az egészséget saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelő személyiséggé
váljanak. Ennek feltétele, hogy ismerjék motorikus képességeik szintjét, a motorikus képességek fejlesztésének
és/vagy fenntartásának módját, legyen személyes és társas élményük a mozgásos játék, a versengés öröme. A
testnevelés és a sport hozzájárul ahhoz, hogy a diákok megbecsülik társaik teljesítményét, motorikusan
képzettek, mozgásuk kultúrált, felismerik a testnevelés és a sport egészségügyi és prevenciós értékeit.
– A képességfejlesztés az egyéni adottságoknak és szenzibilis fázisoknak megfelelő legyen. Alakuljon ki a
tanulókban az igény az iskolán kívüli és az iskola utáni önállóan végzett mozgásos tevékenységre. Ehhez
kapjanak megfelelő mennyiségű-és minőségű információt.
– A megfelelő mozgásanyag minden tanulóval történő rendszeres végzésével, valamint a gerinc- és
ízületvédelmi szempontok alkalmazásával el kell érni, hogy a tanulók biomechanikailag helyes testtartása
kialakuljon, automatizálódjon és fennmaradjon.
Tananyag Követelmény Megjegyzés

Az iskolafok és ezzel A tantárgy követelményeivel A tanulók fizikai állapotának
összefüggésben a biológiai- szemben alapvető elvárás, felmérésére vonatkozó módszerek
pszichológiai fejlődés-érés hogy megfeleljenek a
függvényében előbb a KERETTANTERV közös-, A közoktatásról szóló törvény
generikus mozgások, elemi általános- és részletes 41.§ kimondja, hogy „…az
rendgyakorlatok, a követelményeinek, valamint általános iskolában,
gimnasztika különböző a minimális teljesítmény középiskolában és szakiskolában
formái, a testnevelési előírásainak. Ehhez társul évente két alkalommal”, ősszel és
játékok, majd egyre inkább a évfolyamonként a tavasszal gondoskodni kell a
sportági feladatmegoldások teljesítmény teszt. tanulók fizikai állapotának
különböző szintjei kerülnek méréséről. Az általános fizikai
előtérbe. Egyidejüleg kerül teherbíró képesség mérése során
sor a testnevelési játékokra. feltérképezhetők az egyes
képességek területén mutatkozó
hiányosságok. E hiányosságok
feltárása a tanulók életmódjának
ismeret kiindulási alapul szolgál
mind az egyéni, mind a
közösségfejlesztő, felzárkóztató
programok elkészítéséhez,
lehetőséget biztosítva az
egészségileg hátrányos helyzet
megszűntetésére, az általános
teherbíró képesség fokozatos
fejlesztésére, szükséges szint
elérésére, megtartására.
A törvény által megszabott

kötelezettség végrehajtásának
megkönnyítésére az Oktatási
Minisztérium által felkért
bizottság a tanulók fizikai és
motorikus képességének
mérésére alkalmas tesztet állított
össze. A próbarendszert nevelési
eszköznek tekintjük, amelyek
lehetővé teszik a tanulók
fejlődése során az alapvető fizikai
tulajdonságok mérését. A tesztek
nem képezik a tantervek
tartalmát, és hogy a mérés célja
3
megvalósuljon nem szabad
azokat betanítani és
gyakoroltatni.
TRIATLON, testnevelés és sport 1-4 évfolyam

Cél
A kisiskolások testnevelésének célja, hogy a testkultúra elemeiből nyert értékekkel ruházza fel a tanulókat,
olyan testi műveltséggel (ismeretek, jártasságok, készségek, képességek), ami megalapozza későbbi
mozgásos cselekvési biztonságukat, rendszeres fizikai aktivitásukat. Tegye őket alkalmassá arra, hogy a
serdülő és ifjúkorban legyenek képesek sportági feladatmegoldások és mozgásrendszerek eredményes
elsajátítására, motorikus képességeik hatékony fejlesztésére. Ennek érdekében hangsúlyos feladat a
generikus készségek magas szintre fejlesztése és a koordinációs alapképességek megalapozása.

Tartalom A legfőbb követelmény az
• A KERETTANTERV 1-4. évfolyamokon az Előzmény
témaköreinek megfelelően: aktív, örömteli részvétel a A tanuló alkalmasságát a
− rendgyakorlatok,gimnasztika, testnevelési tantervi anyag teljesítése
foglalkozásokon. Az alsó
− úszás, biztosítja az óvodai
tagozaton (1-4. évfolyam)
− járások és futások, programban, illetve iskola
nem elsődleges elvárás
− kerékpározás, sportági mozgásanyagok
előkészítő tanfolyamon
− szökdelések, ugrások, való részvétel, majd a
elsajátítása. Természetesen negelőző évfolyamok
dobások, támasz-, függés- és vannak megtanulásra
egyensúlygyakorlatok, labdás anyagának és
kijelölt anyagrészek is. követelményeinek legalább
gyakorlatok, Ezeknél az elsajátítás
küzdőfeladatok és játékok, a KERETTANTERV
minőségi mutatói a minimális teljesítmény
foglalkozások a szabadban, feladatmegoldás szintjén való teljesítése.
teljesítésének vállalása, az
eredményes megoldás Értékelés
többszöri ismétlése, a siker
feletti öröm és a Lásd az 1-12. évfolyamról
feladatmegoldással szóló rész megfelelő
szolgált teljesítmény fejezetét.
paraméterei (cm, sec,
ismétlési szám, minősítő Feltételek
pontérték, találat, stb.) Ugyancsak az egész
lehet elvárás. tantervi folyamatban a
feltételekről írtaknak
A követelmények megfelelően.
legobjektívebb mutatói a
teljesítménypróbákban
produkált abszolút
értékek.Ezek értékelése,
pedagógiai megfontolásból
is csak a saját magához
viszonyított fejlődés
mértékében történhet.
Ezek elvárásait lásd az
évfolyamonként közölt
teljesítmény teszt-ben.
TRIATLON, testnevelés és sport 1. osztály
4
Cél
A KERETTANTERV-ben a tantárgy számára megfogalmazott és ebben a tantervben az 1-4 évfolyam
számára megfogalmazott célokból a 7-8 évesek számára értelemszerűen érvényes célelemek, különösen
hangsúlyozva a generikus mozgáskészségekben mutatkozó elmaradások bepótlását és a koordinációs
képességek összetevőinek fejlesztését.

Lásd az 1-4. évfolyam
követelményeit, valamint az Óraszám
abban hivatkozott, az 1. Iskolai: 185 óra/ 5 óra/ hét
évfolyam számára érvényes
alábbi teljesítmény
elvárásokat !
Teljesítmény teszt
1. évfolyam lányok és
fiúk
Tartós futás: 4 percig.
Folyamatos játékos
mozgás: 6-8 percig.
Célbadobás zsámolyra (5
kisérlet) 5 m-ről 2 találat.
RENDGYAKORLATOK

• (Kiegészítő anyag) Elemi szervezési feladatok
− Köralakítás megoldásához szükséges
kézfogással.
alapvető alaki gyakorlatok és
Elhelyezkedés
szétszórt alakzatban. vezényszavak ismerete.
• Játékok: (Oszlop-, sorbaállás, Jobbra
− Mozdulatlanság. át, balra át, Lépés indulj,
− Baglyocska. Lépés állj, stb.) Legyen képes
gyors alakzat felvételre és
alakzat változtatásra. Értsék a
vezényszavakat, tudják
végrehajtani. Legyenek
képesek összerendezett,
fegyelmezett mozgásra,
viselkedésre.
GIMNASZTIKA

A gimnasztika játékos és Tudjon bemutatni 3-4
határozott formájú gimnasztikai gyakorlatot,
egyszerűbb, 2-4 ütemű amit társai utánzással
szabad-, társas-, kéziszer végrehajtanak. Bemutatás
gyakorlatai. Játékos zenére után ütemre végezzék az
végzett gyakorlatok. Labda, elmondott gyakorlatokat.
ugrókötél gyakorlatok. Pad, A gimnasztikai gyakorlatok
bordásfal-és társas segítségével a testrészek
5
gyakorlatok. A fokozatos sokoldalú
biomechanikailag helyes megterhelése, erősítése.
testtartást tudatosító, Állóképesség fejlesztése.
kialakító, automatizáló és Aktív és egyre tudatosabb
fenntartó gyakorlatok testmozgással előzzék meg a
rendszeres végzése. A testtartási rendellenességek
korosztály jellemzőinek kialakulását.
megfelelő illesztéssel a
testnevelési óra többi
eleméhez. 1-2-4 ütemű,
merevségtől mentes,
utánzással végrehajtható
előkészítő, szabad- és
kéziszer gyakorlatok.
ÚSZÁS
• Sorakozás, vonulás Érezze magát biztonságban
vízben. nyakig érő vízben. Tudjon
Szabadgyakorlatok tájékozódni vízbetett fej
(gimnasztika) vízben. esetén. Az uszoda és a
• Fogójátékok derékig érő természetes vizek ismerete.
vízben. Vízbiztonság. 8-10 m
• Siklási kisérletek és biztonságos leúszása
versenyek hason és has segédeszközök nélkül.
alatt.
• Vízhez szoktató játékok.
Siklások hason és háton.
• Kar- és lábtempó
választott úszásnemben,
ezek összehangolása,
levegővétel.
• Játékok a vízben.
JÁRÁSOK, FUTÁSOK

• (Kiegészítő anyag) • Tudjon járni, futni
− Járások helyben. neghatározott útvonalon,
− Járások rövid- és futását, lépéshosszát
hosszú lépésekkel. társhoz, vagy utasításhoz
− Járás lábujjhegyen, igazítani.
sarkon és külső • Ütközés nélkül tudjon
talpélen. résztvenni kötetlen
− Kötetlen futás futásban.
meghatározott • Legyen képes gyorsan
területen. megindulni nem
− Futás kis létszámú rajtoláshoz megfelelő
oszlopokban és helyzetből. Fejlődjön
vonalalakzatban. futóállóképessége,
− Futás ciklikus gyorsasági
irányváltoztatással koordinációja.
körben,
hullámvonalban,
6
tárgykerüléssel.
− Futás tapssal
irányított, változó
ritmusban.
− Gyorsfutás különbözö
kiindulási helyzetből
indulva (10-30 m).
• Játékok:
− Gépkocsi.
− Vonatozás.
− Utolsó pár előre fuss !
− Egyszerű
fogójátékok.
− Féltek-e a medvétől ?
− Cica és egerek.
KERÉKPÁROZÁS
Cél
A kerékpározás megszerettetése. A balesetmentes kerékpározáshoz szükséges alapképességek kialakítása.
Közlekedés a kerékpárral egyénileg és csoportban. A technikai alapok elsajátítása.

Gimnasztika és játékos ügyességi feladatok A tanuló Feltételek
• Járások biztonságosan Megfelelő méretű
• Egyenes és görbe vonalakon, fel-és le tudjon és felszereltségű
• Járás közben fordulatok, szállni a (lehetőleg
• Járások hátrafelé feladatokkal, kerékpárról. sebességváltós)
• Árnyékjárások (egymás mögött, Ismerje a kerékpárok (24-
egymással szemben), kerékpár 26 collos).
• Járások szőnyegre helyezett felépítését. A Könyök, térd- és
zsámolyokon, padon), helyi kerékpáros
sajátosságokat fejvédők.
• Futások
figyelembe véve
• Ua. mint a járásoknál.
kialakított
• Csúszások
ügyességi pályát
• Csúszdán, eredményesen
• Hason-háton, tudja teljesíteni
• Guggolásban. (pl. vonalon,
• Akadálypályák egymástól 4 m-
re elhelyezett
Foglakozások a szabadban bóják (10 db)
• Technikai alapok elsajátítása között
• A kerékpár felépítése. szlalomozva
• Fel- és leszállások. tudjon
• Manőverezés forgalomtól elzárt kerékpározni.).
területen.
• Kerékpáros ügyességi feladatok (pl.
egy kézzel kerékpározás,
szlalomozás, kanyarodás mindkét
irányba, kerékpározás vonalakon
(stb.)
• Emelkedőn, lejtőn történő
kerékpározás.
• Testnevelési- és népi játékok.
• korcsolyázás
7
SZÖKDELÉSEK, UGRÁSOK

• (Kiegészítő anyag) Fejlődjön ugróképessége,
− Szökdelések egy, dinamikus egyensúlyozó
váltott és páros lábon, képessége, javuljon kéz-láb
helyben, koordinációja és
tovahaladással előre, ritmusképessége, térbeli
hátra, oldalra és tájékozódó képessége.
meghatározott
távolságig.
− Szökdelések tárgyak
felett. Kötéláthajtási
kisérletek egy, váltott
és páros lábon
szökdelve, kettőzéssel
is.
− Ugráskisérletek
helyből és
nekifutásból.
− Nyusziugrás.
• Játékok:
− Vonatozás szökdelve.
− Szökdelő váltó.
DOBÁSOK

• (Kiegészítő anyag) • Fejlődjön hajítókészsége
− Hajítási kisérletek és hajító ereje.
újságpapír gombóccal • Érezze meg a szer
és lufival. gyorsításának módját.
− Kislabdahajítás 2 m • Javuljon célzási és
magas zsinór felett. hajítási pontossága.
− Dobások a végén
megcsomózott
szalaggal.
• Játékok:
− Célbadobó versenyek
vizszintes és
függőleges célra, pl.
karikára.
− Döngető
papírgombóccal,
lufival.
− Céllabda.
TÁMASZ-, FÜGGÉS-, és EGYENSÚLYGYAKORLATOK

• Helyváltoztatás • A kar és vállöv
állatmozgást utánozva támasztóerejének
8
(kutyafutás, pókjárás, fejlesztése.
sántaróka). • Fejlődjön dinamikus
• Helyváltoztatás egyensúlyérzékelése és a
vizszintes és rézsútos saját testének térbeli
padon kéz-lábtámaszban. • érzékelése.
• Gurulóátfordulás előre • Érezze magát
guggolótámaszból biztonságban függés és
zsugorülésbe, függőállás helyzetében.
terpeszállásból • Fejlődjön a karhajlító- és
terpeszülésbe. vállöv izmainak relatív
• Vándormászás ereje, valamint térbeli
függőállásból (mellső és tájékozódó képessége.
hátsó) bordásfalon, létrán • Szokja a magasság és
fel, le és oldalra. mélység viszonylatokat.
• Egyszerű feladatok • Fejlődjön statikus
bordásfalon. egyensúlyozó képessége.
• Lajhármászás gerendán.
• Egyensúlyozó járás
vizszintes és rézsútos
padon előre, hátra és
oldalra, meghatározott
kartartással is.
• Játékok:
− Gépkocsi "négy
keréken".
− Sor és váltóversenyek
állatok helyváltoztató
mozgását utánozva:
− Házatlan mókus
négykézláb.
− Függőállás a ház.
− Ki lóg tovább
(Gyümölcsérés
bordásfalon).
− Mozdulatlanság.
− Szoboralakítás.
− Ki áll tovább egy
lábon?
LABDÁS GYAKORLATOK
• Álló labda megfogása és • Tanulmányozza és
• Játékok:
felemelése, majd tapasztalja a labda
visszahelyezése a földre. "viselkedését". − Szabadulás a lufitól.
• Labdagurítás zárt lábak • Fejlődjön cselekvési − Adogató versenyek
körül, terpeszben egy láb időzítése, labdás kézből-kézbe
körül és nyolcas alakban. ügyessége egyszerű adogatással.
• Labdagörgetés egy- feltételek között! − Vigyázz a labdára !
kétkézzel Érzékelje a térbeli − Labdacica gurítással.
továbbhaladással. sebességviszonyokat! − Ki a legügyesebb a
• Labdagurítás társhoz körben ?
oda-vissza − Labdaüldözés.
terpeszülésben és - − Labdatáncoltatás lufival.
állásban. − Döngető több labdával
• Labdavezetés kézzel is.
helyben (jobb és bal
kézzel):
9
− állásban,
− guggolásban,
− ülésben.
• Feldobott labda elfogása:
− egy pattanás után,
− leérkezés előtt.
KÜZDŐ FELADATOK ÉS JÁTÉKOK

• Ne engedd hogy társad Fejlődjön ellenállási ereje,
reakció képessége. Legyen • Játékok:
mélytartásból oldalsó
középtartásba emelje a képes erőközléseinek a társ − Húzd el a
karját! erejéhez történő igazítására. fekvőtámaszban lévő
társat! (Terpesz
• Ne hagyd társadnak,
fekvőtámaszban
hogy karját oldalsó
egymással szemben,
középtartásból
megfelelő kézzel
mélytartásba vigye le!
kézfogásból indulva.)
− Húzd át a padon! (A
párok között tornapad
van, ezen támasztják
egyik lábukat. Mindkét
kézzel fogják társuk
kezét és megpróbálják őt
arra kényszeríteni, hogy
mindkét lábával
fellépjen, majd átlépjen
a padon.)
− Ki a legény a csárdában?
− Vörös pecsenye.
FOGLALKOZÁSOK A SZABADBAN
Tartalom
Lásd a KERETTANTERV előírásait, valamint szinte valamennyi testnevelési játékot.
TRIATLON, testnevelés és sport 2. évfolyam

Cél
A KERETTANTREV-ben és ebben a tantervben az 1-4. évfolyam testnevelésére megfogalmazott célokból
a 8 évesek számára megfogalmazott célok, köztük hangsúlyosan a koordinációs összetevők fejlesztése. A
koordinációs összetevők közül is kiemelt feladat a gyorsasági koordináció, a mozgásérzékelési és saját test
térben elfoglalt helyének érzékelését meghatározó képességek fejlesztése.
RENDGYAKORLATOK

• Mint az 1. évfolyamon • Ütemtartási képesség
• Játékok:
és: (ütemérzékelés, ütem
− Mindenki a zászlójához.
− Jelentésadás. átvétele) fejlesztése.
• A megfelelő távolság − Szobor alakítás.
− Járás ütemtartással
tapssal és érzékelése.
dobbantással. • Elemi szervezési
10
− Nyitódás-zárkózás. feladatok megoldásához
− Sorakozás kétsoros szükséges alapvető alaki
vonalban. gyakorlatok és
vezényszavak ismerete.
(Oszlop-, sorbaállás,
Jobbra át, balra át, Lépés
indulj, Lépés állj, stb.)
GIMNASZTIKA

• 1-4 ütemű, utánzással Legyen képes utánzással és
végrehajtható és egyszerű utasításra végrehajtani az
formához kötött szabad egyszerű elő- készitő
és kéziszer gyakorlatok. gyakorlatokat. A gimnasztika
• A legjellegzetesebb játékos és határozott formájú
testhelyzetek, egyszerűbb, 2-4 ütemű
kartartások, alapformák szabad-, társas-és kéziszer
elsajátítása. gyakorlatai. Játékos zenére
• Bemutatás után ütemre végzett gyakorlatok. Labda,
végezzék az elmondott ugrókötél gyakorlatok. Pad,
gyakorlatokat. bordásfal-és társas
A gimnasztikai gyakorlatok. A
gyakorlatok segítségével biomechanikailag helyes
a testrészek fokozatos testtartást tudatosító,
sokoldalú terhelése, kialakító, automatizáló és
erősítése. fenntartó gyakorlatok
• Állóképesség fejlesztése. rendszeres végzése. A
Aktív és egyre korosztály jellemzőinek
tudatosabb testmozgással megfelelő illesztéssel a
előzzék meg a testtartási testnevelési óra többi
rendellenességek eleméhez.
kialakulását.
ÚSZÁS

• Az 1. évfolyamon Legyen képes 25 méter
megtételére a vízben, félelem • Játékok:
ajánlott feladatok,
valamint: érzés nélkül gyors − Hajó vontatás.
− Sikláshoz kapcsolt úszásnemben. − Gyöngyhalász.
lábtempó a választott − Halacska.
Hátúszás kar és lábtempó
úszásnemben. megismertetése. − Váltó versenyek.
− Siklás és megfelelő Mellúszás kar és lábtempó
kartempó. megismertetése.
− Kar-lábmunka
Három úszásnem
összekapcsolása.
technikájának javítása.
− Egyszerű átcsapós
forduló megtanítása. A versenyeken való
részvételhez szükséges
minimális szintek
meghatározása ill. a verseny
előtt, alatt és utána szükséges
teendők és viselkedési
normák megismertetése a
11
diákokkal.
JÁRÁSOK és FUTÁSOK

• Mint az 1. évfolyamon, • Fejlődjön lábboltozat
• Játékok:
valamint: ereje, valamint
− Tolvajlépés.
− Járás minden lépésnél ritmusérzéke!
lábujjhegyre • Koordinált mozgás − Járásból átmenet
emelkedéssel (hinta kialakítása. futásba, majd futásból
járásba.
járás). • A járás tudatos belső
− Járás hátrafelé ütem szabályozása. − Rajtolás állórajttal
indulva (indulóláb
és lépéshossz • A járás és a futás
szabályozással. megkötése nélkül).
technikájának
− Járás oldalirányban megkülönböztetése. − Rajtversenyek
különböző kiinduló
keresztlépéssel. • Az indulási gyorsaság, a
helyzetekből.
− Járás kifelé és befelé felemelkedés, lépéshossz
csámpázással. növelés fokozatossá- − Futás a lépéshossz
jelekhez való
− Járás magas gának megéreztetése.
igazításával (vonal, bot
térdemeléssel helyben • Lépés szabályozás,
ugrókötél stb.).
és tovahaladással. ritmusképesség fejlesztés.
− Futás térdemeléssel,
• Futótechnika iskolázása.
sarokemeléssel.
• Állóképesség alapozás.
− Tartós futás végtelenített
• Gyorsító technika
akadálypályán. (3-5 perc
javítása, gyorsasági
futás.)
koordináció.
− Fokozófutás egyre
• A játék növekvő távolságú
jellegzetességéből adódó vonalak közé lépve.
lehetőségek: − Fokozófutás vonalon
− futógyorsaság, haladva.
− tájékozódás,
• Játékok:
− indulási gyorsaság,
− Futóversenyek (10-40
− irányváltoztatás, m).
− együttműködési − Tűz-víz-repülő.
készség stb.
− Jöjj velem!
kiaknázása.
− Kézfogás a ház.
− Őr bácsi.
− Mágnes fogó.
− Sorversenyek
sorkerüléssel.
− Váltóversenyek
feladatokkal.
− Mindenki a zászlójához!
− Hányat ütött az óra?
− Házatlan mókus.
− Csalogató.
KERÉKPÁROZÁS
Cél
A kerékpározás megszerettetése. A balesetmentes kerékpározáshoz szükséges alapképességek kialakítása.
Közlekedés a kerékpárral egyénileg és csoportban. A technikai alapok elsajátítása.
12
Gimnasztika és játékos ügyességi feladatok Az 1. évfolyamon Értékelés
előírt A továbblépés
• Egyenes és görbe vonalakon, követelményeinek feltétele a
• Járás közben fordulatok, minőségileg követelmények
• Járások hátrafelé feladatokkal, magasabb színtű teljesítése.
• Árnyékjárások (egymás mögött, teljesítése. A
egymással szemben), tanuló legyen Feltételek
• Járások szőnyegre helyezett képes egy kézzel, Megfelelő
zsámolyokon, padon), és a nyeregből méretű és
• Futások kiállva felszereltségű
kerékpározni. (lehetőleg
Megfelelő íven, az sebességváltós)
• Csúszások
ívbelső pedállal kerékpárok (24-
felső helyzetben 26 collos).
Foglakozások a szabadban
legyen képes Könyök, térd-
Technikai alapok elsajátítása
kanyarodni. és kerékpáros
• A kerékpár felépítése.
fejvédők.
• Fel- és leszállások.
• Manőverezés forgalomtól elzárt
területen.
• Kerékpáros ügyességi feladatok (pl.
egy kézzel kerékpározás,
szlalomozás, kanyarodás mindkét
irányba, kerékpározás vonalakon
(stb.)
• Kerékpár tolása járás közben a
kormányszár és a nyereg fogásával.
kerékpározás.
• Rollerezés kerékpárral az ügyesebbik
oldalon.
SZÖKDELÉSEK és UGRÁSOK

• Mint az 1. évfolyamon, • Fejlődjön ugróereje,
• Játékok:
valamint: távolság- és
− Szökdelő oszlopok tárgy
− Szökdelések egy, ritmusérzéke.
ill. sor kerüléssel.
váltott és páros lábon • Pontosodjon kéz-láb
előre, hátra és oldalra: koordinációja. − Kecskézés.
adott távolságon • Váljon képessé kivülről − Jöjj velem! (Külső
egyre kevesebb diktált ritmus átvételére. alakzatból.)
elugrással, • Alakuljon térbeli − Ugróiskola.
vonalak (vagy bot, tájékozódó képessége.
ugrókötél) között, • Legyen képes
ritmusváltoztatáss összehangolni a
al (hosszúrövid- lendületszerzést és az
hosszú, rövid- elugrást.
hosszú-rövid • Fejlődjön
szökdelésekkel), támasztóképessége és
cikk-cakk térérzékelése.
útvonalon, földre • Helyből és nekifutással
rajzolt körökbe történő ugrások
lépve. összerendezett
− Kötélhajtás egy, végrehajtása.
váltot és páros lábon • Ugrókötél gyakorlatok 30
előre és hátra hajtva,
13
tovább- mp-ig folyamatosan.
− haladással előre, Helyből távolugrás:
hátra, oldalra fiú: 119 - 128 cm, lány:
(betakart, behunyt 114 - 118 cm.
szemmel is).
− Kötéláthajtási
kisérletek hármas
csoportokban (ketten
hajtják a kötelet egy
szökdel).
− Helyből ugrás egy és
kát lábról, egy és
páros lábra:
célbaugrás (talajra
rajzolt körbe).
− Nekifutásból elugrás
egy lábról,
folyosóból, leérkezés
páros lábra.
− Nyusziugrás:
célkarikába
beugrással
(távolság
növeléssel is),
felugrás
zsámolyra leugrás
szőnyegre.
DOBÁSOK

• Az 1. évfolyamnál felsoroltak, • Alakuljon ki hajítóképessége
• Játékok:
valamint: kezdeti szinvonalon.
− Dobj és
− Hajítási kisérletek távolba • Fejlődjön dobóereje,
szökdelj!
babzsákkal, kislabdával. mozgásérzékelő képessége és
(Lufival,
− Célbadobási kisérletek térérzékelése.
papir
függőleges célra (célkeret, • A tevékenység céljának
csomóval.)
függő karika). megfelelően használja a labdát,
− Ki dob a
− Hajítási kisérletek távolba és próbálja a technikát minél
legmesszeb
célba térdelésből, ülésből. pontosabban gyakorolni.
bre?
− Célbadobási kisérletek • Ismerje a használt szerek nevét.
− Szabadulás
vizszintes célra (2 vonal Célbedobás zsámolyra,
a labdától
közé, talajra helyezett karikába 6 m-ről.
(tanterembe
karikába). • Távolba dobás kislabdával.
n lufival).
− Célzás és hajítás mozgó Fiú: 14-20 m. Lány: 13-14 m.
− Ki a
célpontra (guruló labda,
legügyeseb
karika, futó társ).
b a körben?
− Pontszerző
egy
labdával.
TÁMASZ-, FÜGGÉS ÉS EGYENSÚLYGYAKORLATOK
14
• Helyváltoztatás állatok • Fejlődjön támaszkodó
• Játékok:
mozgását utánozva: képessége és a saját test
− Sor és
− rákjárás, térbeli érzékelésének
váltóversenyek:
− kengurujárás, képessége.
medvejárással,
− békaugrás, • Legyen képes támaszkodni
pókjárással,
− fókajárás. nehezített feltételek között
rákjárással.
• Helyváltoztatás padon kéz-láb is. Fejlődjön tovább
− Kutya fogó.
támaszban: dinamikus egyensúlyozó és
téri tájékozódó képessége. − Óriás százlábú.
− rákjárással, − Állózászló(haránt
− medvejárással. • Legyen képes rövid ideig
függőhelyzetben megtartani függőállásból
• Helyváltoztatás rézsútos bordásfalon a
padon, kéz-láb támaszban testtömegét. Ér- zékelje
térben elfoglalt helyzetét. támaszkodó láb
felfelé és lefelé: és a függő
− medvejárással, • Fejlődjön dinamikus és
statikus egyensúlyozó − kar nyújtása, az
− pókjárással, ellentétes
képessége, kinesztézise.
− rákjárással. végtagok
• Érezze helyzetét
• Hosszúbukfenc (guruló egyidejű oldalra
biztonságosnak labilis
átfordulás előre, messzebbre lendítésével).
egyensúlyi helyzetben.
kinyúlva az indulásnál). − Mászókulcsolás
• Gurulóátfordulás hátra enyhén kötélen ülésben,
lejtős pályán (ugródeszka, majd csípő és
dupla pad szőnyeggel térdnyújtás és
letakarva). hajlítás a kötélen
• Guruló átfordulás hátra függőállásban.
vízszintes talajon, szőnyegen. − Mászási
kisérletek kötélen
és rúdon 1/3, 1/2
és teljes
magasságig.
− Feladatok át- és
visszamászással
bordásfalon és
kötélen.
− Részútos padon
és bordásfalon
feladatkombináci
ók:
csúszás
karhúzással
fel- és lefelé,
pad közepén
körbefordulási
kisérletek,
bordásfalon
körbefordulás
függőállásban,
körbefordulás
függésben
(bordásfalon).
• Játékok:
− Baglyocska
függésben.
− Tűz, víz, repülő.
− Egyensúlyozó
járás felfordított
pad merevítő
gerendáján előre,
oldalra és hátra, a
15
kartartás
módosításával is.
− Egyensúlyozó
járás taljara
fektetett
húzókételen és
tornaboton.
− Leülés, lefekvés
talajon, majd
felállás kéz
segítsége nélkül.
− Egyensúlyozó
járás pad
merevítő
gerendáján,
közben:
ereszkedés
guggolótámas
zba és vissza,
félfordulat,
teljes fordulat.
− Forgás helyben a
test hossztengelye
körül, majd
alapállásban
megállás.
− Kisérletek az
előző feladatok
megoldására
bekötött szemmel
is.
• Játékok:
− Sor- és
váltóversenyek
egyensúlyozó
feladatokkal
(egyensúlyozó
járás padon,
babzsák
egyensúlyozása
fejen, "pincér"
verseny, stb.)
− Állítsd meg a
botot, a karikát!
LABDÁS GYAKORLATOK

• Az 1. évfolyam feladatai, • Szerezzen gazdag
• Játékok:
valamint: tapasztalatokat a labda
− Szabadulás
− Labdagörgetés ülésben a test "viselkedéséről".
a labdától.
körül és a felemelt lábak • Fejlődjön labdás ügyessége.
− Adogató
alatt. • Találjon összhangot saját
versenyek
− Saját gurított labda felvétele mozgása és a mozgó labda
kis
utánfutással. között.
távolságra
− Saját eldobott labda elfogása
dobással.
utánfutással:
16
egy pattanás után, − Labdacica
földetérés előtt. dobással.
− Labda feldobás és elkapása, − Féllábas.
a két feladat között további − Vadászok.
feladatokkal (tapsolás,
leguggolás talajérintéssel,
leülés, leülés-felállás,stb.)
− Labdaiskola falhozdobással
(egy ill. több taps, fordulat,
leguggolás, stb.)
− Labdavezetés jobb és bal
kézzel:
fekvésben,
guggolás, ülés, fekvés
váltogatásával,
továbbhaladással
kötetlenül.
− Labdavezetési kisérletek
lábbal, kötetlenül, majd
meghatározott pályán.
− Ping-pong labda, tollaslabda
levegőben tartása
ütögetéssel.
KŰZDŐ FELADATOK ÉS JÁTÉKOK

• Az előző évfolyamon • A közös súlypont kialakítása
Játékok:
alkalmazott feladatok és mellett érezze meg az
− Húzd át, told
játékok, valamint: erőközlés összehangolását.
át a határon,
− Leülések és felállások • Találja meg a társ emelése
párokban:
párokban: szempontjából legkedvezőbb
egymással
- egymással szemben fogásokat.
szemben
állva, egymás kezét • Fejlődjön húzó- és tolóereje. nyújtott
"tűzoltófogással" fogva,
kézfogássa
- egymásnak háttal
l,
állásból indulva,
egyirányba
könyökfűzéssel.
nézve
− Hasonfekvés oldalsó kézfogássa
középtartás testhelyzetben l,
lévő társ törzsének emelése egyirányba
a talajról, fölötte nézve a
terpeszállásból,törzsét hátul lévő
átölelő fogással. támasztja
társa hátát,
egymásnak
háttal
állva,
hátsó
rézsútos
mélyfogás
sal
kezetfogva
,
egymásnak
háttal hát a
hátnak
17
támaszkod
va.
− Ne vedd el a
labdát!

Mint az 1. évfolyamon, valamint Szívesen vállalja a szabadtéri
téli foglalkozások az időjárás és a tevékenységet mostoha időjárási
lehetőségek függvényében. viszonyok mellett.
RENDGYAKORLATOK

• Kettős oszlop kialakítása. • Az egységes végrehajtás
• Játékok:
• Megindulás kétütemben. esztétikájának megélése.
− Vezető
• Testfordulatok sarkon-talpon. • Vezénylésre és utasításra
parancsára
• Vonulás lépéstartással. történő végrehajtás
(tanító
különbözőségének érzékelése.
bácsi azt
• Az ideo-motoros késztetés
mondja).
leküzdése.
• a gyakorlatokra vonatkozó
szakkifejezéseket megérteni, a
gyakorlóhelyek, -szerek és
eszközök nevét ismerni, az
öltözői rendet, a higiénés
szokásokat kialakítani.
• az óraszervezés szempontjából
szükséges foglalkozási
formákat és alakzatokat
felismerni, azokat
együttesen, gyorsan és
célszerűen végrehajtani;
GIMNASZTIKA

• Az 1-4 ütemű kötetlen és kötött A tanult gimnasztikai
formájú szabad-, társas-, gyakorlatokból összeállított
kéziszer- és szergyakorlatok, mozgásokat folyamatosan és
amelyek egymásutániságban pontosan a pedagógus utasításainak
legalább két alapformát megfelelően (ütemtartással és zenére
tartalmaznak. is) végrehajtani, a játékos
• Önálló előkészítő gyakorlatok 3- képességfejlesztő gyakorlatokat,
4 gyakorlatból. testnevelési játékokat és sportszerű
• Határozott formájú szabad-, test-test elleni küzdelem fogásait
társas- és kéziszer gyakorlatok. elsajátítani.
Feladatok ritmusra, énekre,
zenére. Játékos
képességfejlesztés. Testnevelési
és egyéb játékok. Húzódzkodási
18
kísérletek. A biomechanikailag
helyes testtartást tudatosító,
kialakító, automatizáló és
fenntartó gyakorlatok rendszeres
végzése. A korosztály
jellemzőinek megfelelő
illesztéssel a testnevelési óra
többi eleméhez.
ÚSZÁS

• Forduló megismerése. Bukó forduló, hát- és
• Játékos versenyek vízi gyorsúszásban (pályaelválasztó Játékok:
játékokban ill. úszásban. kötél segítségével, önállóan - Alagút bújás.
• Alapállóképesség fejlesztése. végezve falnál). Váltó versenyesek, − Búvár kund.
• Víz alatti tartózkodás egyéni házi versenyek. A helyes − Dugattyú.
időtartamának növelése játékos technikára kényszerítő helyzetek és − Delfinugrások.
feladatokkal. technikai elemek alkalmazása
(egykezes úszások, kivárásos úszás,
csúsztatott kartempó, deszka,
poolbouy). Megállás nélkül leúszott
legnagyobb távolság lemérése,
ismétlése szakaszokban.
JÁRÁSOK ÉS FUTÁSOK

• Mint az előző osztályokban, • Fejlődjön kinesztézise,
• Játékok:
valamint: térérzékelése, lábereje,
− Vak-fogó
− Járás behunyt szemmel egyensúlyozó képessége.
járással,
előre, hátra és oldalt • Javuljon futó-állóképessége
tapsolással,
keresztlépéssel. egyidejű figyelmi
énekléssel.
− Járás mély térdhajlításban. igénybevétel mellett.
− Futóversenyek
− Tengerészjárás • Futómozgására egyre inkább
(10-40 m):
(oldalirányban legyen jellemző a
hátrafelé
kitámasztásokkal). koordináltság.
futással,
− Tartós futás a jelzett • Javuljon indulási gyorsasága.
oldalirányba
módon és pályán. Jelre • Legyen képes társkövetésre haladással.
feladatokkal (3-6 perc). iram és irányváltoztatások
− Félperces fogó.
− Futás akadályokon át, mellett. Fejlődjön időzítési és
− Vakfogó (erre
padra (zsámolyra) fel- és reagálási képessége.
csörög a dió).
lelépéssel. • Váljék számára
− "Skalp"
− Guggoló rajttal természetessé, hogy futó
vadászat.
rajtversenyek. terhelés közben változatos
− Helycsere.
− Futás szerek felett (pad, figyelmi feladatokat kell
megoldania. − Balatoni
labda, szalag)
Rendelkezzenek a tanulók halászok.
átterpesztéssel.
− Üsd a
− Futás párokban, 5-6 fős általános futókészséggel (ami
a későbbiekben az atlétikus harmadikat - üt
vonal alakzatban, kijelölt
mozgásokban és a a harmadik.
társhoz igazított iramban.
− Páros fogó.
− Futás betakart szemmel: sportjátékokban alapvetően
szükségessé válik). Fekete - fehér.
50 cm széles
folyosóban, • Tudjanak 8-9 percig kitartóan
19
egyenlő távolságra futni, vagy futómozgást
húzott vonalak közé tartalmazó tevékenységet
lépve. (játékot) végezni, illetve a
− Átfutások két társ által változó feltételeknek
hajtott kötél alatt, felett: megfelelően futásukat
a hajtással szemben szabályozni.
futva,
a hajtás irányába futva.
KERÉKPÁROZÁS
Cél
A kerékpározás megszerettetése. A balesetmentes kerékpározáshoz szükséges alapképességek fejlesztése.
Közlekedés a kerékpárral egyénileg, csoportban és enyhe forgalomban. A technikai alapok
továbbfejlesztése.

Gimnasztika és játékos ügyességi feladatok A tanuló Értékelés
Járások futások megfelelő A továbblépés
• Egyenes és görbe vonalakon, pedálállással feltétele a
• Járás közben fordulatok, biztonságosan követelmények
• Járások hátrafelé feladatokkal, fel-és le tudjon teljesítése.
• Árnyékjárások (egymás mögött, szállni a
egymással szemben), kerékpárról. Feltételek
• Járások szőnyegre helyezett Ismerje az Megfelelő
zsámolyokon, padon), alapvető méretű és
• Futások közlekedési felszereltségű
szabályokat. (lehetőleg
Ismerje a sebességváltós)
Csúszások
kerékpár kerékpárok (24-
Akadálypályák
felépítését. A 26 collos).
helyi Könyök, térd-
Technikai alapok elsajátítása sajátosságokat és kerékpáros
figyelembe véve fejvédők.
• A kerékpár felépítése.
kialakított Kerékpáros
• Fel- és leszállások.
ügyességi pályát órák. Klipsszel
• Manőverezés forgalomtól elzárt eredményesen felszerelt
területen. tudja teljesíteni. kerékpárok. 27
• Kerékpáros ügyességi feladatok (pl. Képes legyen collos
egy kézzel kerékpározás, tanári segítséggel kerékpárok.
szlalomozás, kanyarodás mindkét a sebességváltót
irányba, kerékpározás vonalakon használni.
(stb.)
• Kerékpár tolása járás-és futás közben
a kormányszár és a nyereg fogásával.
kerékpározás.
• Rollerezés kerékpárral az
ügyesebbik/ügyetlenebbik oldalon.
• Csengő foci (kerékpárral).
• Iramváltások különböző jelekre.
• 5-10 km-es kerékpártúrák.
• A kerékpár elhelyezése és kivétele a
depóból.
• A depózás játékos gyakorlása.
20
SZÖKDELÉSEK,UGRÁSOK

• Szökdelések egy, váltott és • Fejlődjön mozgás- és
• Játékok:
páros lábon előre, hátra és távolságérzékelése,
oldalra: ritmusképessége, kéz-láb − Balatoni
halászok
− vonalak közé érkezve, koordinációja, ugróereje, az
ugrás távolságának, irányának szökdelésse
egyenletes elosztásra
szabályozása. l.
törekedve (betakart szemmel
is), • Legyen képes szabályozni − Félperces
fogó
− vonalak közé érkezve, ugrásának ívét, terjedelmét.
szökdelésse
egyenletesen változó • Fejlődjön támaszkodó ereje,
l.
(növekvő, csökkenő) térbeli tájékozódó képessége,
távolságot követelve. mozgáspontossági,téri, idői és − Kenguru
(szökdelő)
• Szökdelések helyben és dinamikai vonatkozásban
egyaránt. fogó egy,
tovahaladással taps ritmusát
páros és
követve.
váltott
• Kötéláthajtás egy, váltott és
lábon
páros lábon szökdeléssel,
szökdelésse
meghatározott időn át (15-20-
l.
25-30 mp-ig).
− "Kakas"
• Kötéláthajtási kisérletek hármas
viadal.
csoportokban:
− Házatlan
be és kiszállási kisérletek
mókus
mindkét irányban,
szökdelésse
helyben szökdelő társra
l,
rávezetni a hajtott
nyusziugrás
kötelet.
sal.
• Ugróiskola kötélhajtással.
− Helyből
• Felugrások helyből:
távolugró
magasabb pont
verseny.
(bordásfal fok,
− Ki ér vissza
felfüggesztett tárgy)
hamarabb a
érintéséhez,
helyére
szerekre (pad, zsámoly,
(szökdeléss
ugrószekrény).
el)?
• Nekifutásból elugrás egy lábról
felfüggesztett tárgy érintéséhez.
• Felfutásból (emelkedő szerek,
részútos pad) leugrás több
rétegű szőnyegre.
• Nyusziugrás adott távolságon,
egyre kevesebb ugrással
teljesítve.
• "Gyertya"-ugrás.
• "Gyertyaugrás" fordulattal a
leugrásban.
• Felugrás függésbe, érintő
magasságnál kissé magasabb
függőszerre.
• Zsugorkanyarlati átugrás 1-2
részes zsekrényen.
DOBÁSOK
21
• Dobási kisérletek, mint az előző • A szabályozás módosításának
• Játékok:
2. évfolyamon, valamint: tudatosulása, a labda tömege és
− Kiszorító
− Dobások távolba és célba a céltárgy távolsága
függvényében. hajítással
különböző körméretű és
csapatban
tömegű labdával: • Dobóerő fejlesztés, az
(egy-két
zsámolyra, erőközlés dinamikai
kézzel).
vízszintes célra, jellemzőinek érzékelése.
− Egyszerű
a céltárgy (zsámoly, • A szabályozás tanulmányozása
karika) távolságának fogyasztó
más síkban eszközölt
növelése. játék
erőkifejtéssel.
(mindenki
− Dobások két kézzel előre és • Az ütő felület, az ütés ereje és a
mindenki
hátra a fej fölött és a lábak labda viselkedésének
ellen).
között. tanulmányozása.
− Tűzharc 1,
− Dobási (vetési) kisérletek az
2, 3
oldal síkban szerzett
labdával.
lendülettel előre és hátra.
− Három
− Ütések lufival és könnyű
udvaros
labdával előre és felfelé
döngető.
szabadon.
− Bombázás.

• Az 1-2. évfolyamon felsorolt • Fejlődjön karja és vállöve
• Játékok:
gyakorlatok, valamint: támasztó ereje.
− Kötélhúzás.
− Mellső- és hátsó • Edződjön labirint
fekvőtámaszban "körző" rendszere, téri tájékozódó − Ki lóg tovább
(támlázással körbefordulás képessége. hajlított függésben
bordásfalnál?
a támaszkodó lábak körül). • Javuljon dinakimus és
− Talicskázás térdnél statikus egyensúlyozó − Fel- majd lefutás
fogással. képessége. rézsútos padon.
− Emelés hídba és fejhídba. • Erősödjenek a karhajlító- és − Járás padon előre
és hátra, egyidejű
− Mellső fekvőtámaszban a vállöv húzóizmai.
labdaütögetéssel a
karhajlítás nyújtás. • Váljék a függőhelyzet
pad mellett.
− Gurulóátfordulás előre és biztonságos pozicióvá.
− Tornabot, karika
hátra terpeszállásból • Tapasztalja az egyensúly
egyensúlyozása
terpeszállásba. vesztést, nyerést és tartást
tenyéren és
− Sorozat gurulóátfordulás változó feltételek között.
lábfejen.
előre. • Csökkenjen bizonytalanság
− Testhelyzet
− Előre és hátra érzése labilis egyensúlyi
változtatások
gurulóátfordulás helyzetben.
tenyéren
kombinálása felugrással,
egyensúlyozott
fél és egész fordulatokkal
labdával
felugrás közben.
(ereszkedés
− Mellső fekvőtámaszból guggolótámaszba,
átfordulás hátsó ülésbe, hason és
fekvőtámaszba és vissza. hanyattfekvésbe).
− Gerendán (magas padon) − Átkelés a
támlázás oldalra mellső "mocsáron" 2-3
oldaltámaszban. téglával, tűzifa
− Tarkóállás. tuskóval.
− Zsugor fejállás. − Mérlegállási
− Sor és váltóversenyek kisérletek talajon
talicskázással, és pad merevítő
fókajárással. gerendáján,
− Kigyóvedlés. haránt- és
22
− Akadályverseny pad, oldalállásban is.
zsámoly, ugrószekrény − Feladatok
kombinációjával. rollerrel,
− Hanyattfekvésből két görkorcsolyával,
kötélen kapaszkodva gördeszkával.
húzódzkodás egyenes − "Labdatáncoltatás"
törzzsel hajlított tömött labdán
függőtámaszba és vissza. állva.
− Függeszkedés bordásfalon
• Játékok:
felfelé és lefelé.
− Ne vedd el a
− Vízszintes függeszkedés
lábad!
előre, hátra magas padon,
korlátkarfán, porolón. − Ki lép le előbb?
(páros küzdelem
− Gyűrűn, két kötélen:
padon).
függőállásból egy láb
lendítéssel emelés − Kakasviadal.
lebegőfüggésbe
(bicska),
"fészek" (hátsó
fekvőfüggés),
zsugor lefüggés,
"gyertya" (lefüggés).
− Páros helycsere kötélen,
bordásfalon.
− Rézsútos pad, bordásfal és
kötél felhasználásával
egyéni feladat
kombinációk.
− Alkalmas feladatok
végrehajtása bekötött
szemmel.
LABDÁS GYAKORLATOK

• Labdavezetés jobb-, balkézzel • Kézzel labdavezetés
• Játékok:
helyben és tovahaladással: készségének kialakítása.
− Fogyaszó
a korábban tanult • Alapozódjon meg labdás
helyzeteket váltogatva, körben.
ügyessége.
− Labdavezető
egy lábon szökdeléssel, • Tapasztalati úton fedezze fel
a gyakorolt formák sor- és
a labdával történő erőközlés
bekötött szemmel, váltóversenyek
következményeit.
.
szlalom vezetés. • Alakuljon ki a lábbal
− Labdavezetés − Váltóversenyek
labdavezetés készsége.
dobással,
ugróiskolával. • Fejlődjön ritmusképessége.
− Labdavezetés lábbal: labdavezetéssel
körben haladással, .
meghatározott területen − Lyukbanlabda
az ütközés (nemzetek
elkerülésével, labdája).
társkövetéssel, − Kis
jelre rálépéssel labdazsonglőr.
megállás. − Fogyasztó két
− Labdavezetés jobb-, udvaron.
balkézzel padnál: − Zsámolylabda.
a pad mellett haladva,
padra ütögetéssel,
23
padon haladva a pad
mellé ütögetéssel,
a pad fölött
átterpesztéssel haladva,
padra ütögetéssel.
− Rugási kisérletek falra,
vagy felfordított pad
lapjára. A visszapattanó
labda megállítása, később
folyamatos visszarúgással.
− Ívelt átadások és elkapások
kétkezes alsó elfogással és
dobással.
− Egykezes felső átadás.
− Könnyű felfújt labda
ütögetése kétkezes alkaros
érintéssel:
a földről felpattanó
labda újra megütése,
a lehulló labda
közvetlen megütése.
− Labda terelése, ütögetése
tornabottal

• Az előző évfolyam játékai, • Váljék képessé az izmok
• Játékok:
valamint: feszülésének folyamatos
− Kakasviadal:
− Önellenállásos kisérletek fenntartására.
féllábon,
(az együttható és az • Szerezzen tapasztalatokat a
hátul
ellenható izmok egyidejű társ éberségének
összefogott
bekapcsolása), kijátszásában, megtévesz- tő
kézzel,
karemelések és mozgások alkalmazásában.
guggolásban,
leengedések, "csiga" futás, • Váljék képessé közös
mellső
hajítás és lökés imitációk. súlyponttal az egyensúly
középtartásb
− Mögékerülési kisérletek fenntartására.
an tartott
párokban.
tenyérrel.
− Kiemelési kisérletek
− Lábvívás
szemből és hátulról történő
(támadóállásban
ölelőfogással.
az elöl lévő
lábbal vívnak).
− Botbirkózás (két
tanuló fogja a
botot mellső
középtartásban,
húzással,
tolással,
csavarással
igyekeznek
elvenni a
másiktól).
− Húzóverseny 3-
4 fős
csoportokban (a
csapat tagjai
derékfogással
24
húzzák az
ellenfelet).

• Az időjárás adta lehetőségeknek • Legyen edzett a mostoha
megfelelően mennél több időjárási viszonyok
foglalkozás a szabadban elviselésére.
valósuljon meg. Különös • Élvezze a jó levegőn
fontossága van a téli szabadtéri megvalósuló játékot.
foglalkozásoknak.
• Itt:
− hógolyózás,
− hóember építés,
− korcsolyázás,
− szánkózás valósuljon meg.
Cél
A 2. évfolyamnál megfogalmazottak szerint, nagyobb hangsúlyt adva a koordinációs összetevők közül a
ritmus-, a rekació-, az egyensúlyozó- és a téri tájékozódási képesség fejlesztésének.
RENDGYAKORLATOK

• Az előző osztályokban tanultak Az eddig tanult rendgyakorlatok
és: gyors, tudatos végrehajtásának
− Fejlődések kettős-, hármas-, elsajátítása. A gyakorlatokra
négyes oszlopba, majd vonatkozó szakkifejezéseket
szakadozás. megérteni, a gyakorlóhelyek, -
szerek és eszközök nevét ismerni,
az öltözői rendet, a higiénés
szokásokat kialakítani. Az
óraszervezés szempontjából
szükséges foglalkozási formákat és
alakzatokat felismerni, azokat
együttesen, gyorsan és célszerűen
végrehajtani.
GIMNASZTIKA

• 2-4-8 ütemű határozott formájú, Legyen képes utánzással, utasításra
2-3 alapformát tartalmazó és önállóan végrehajtani az
szabadgyakorlatok, valamint előkészítő gyakorlatokat. A tanult
szabad gyakorlati alapformájú gimnasztikai gyakorlatokból
társas-, kéziszer- és összeállított mozgások folyamatos
szergyakorlatok zenére is. és pontos, a pedagógus
• 5-7 elemből álló önálló utasításainak megfelelő
25
bemelegítő gyakorlat. (ütemtartással és zenére is)
végrehajtása.
ÚSZÁS

• A gyors, hát, mell úszás Pillangóúszás kar-láb tempójának
összehangolása. A helyes • Játékok:
mellett a pillangó úszásnem
kar-lábtempója. technikára kényszerítő helyzetek és − Víz alatti fogó.
• Az úszásnemek technikájának technikai elemek alkalmazása − Vízbeugrás.
javítása. (egykezes úszások, kivárásos − Mozdulatlanság.
• Gyorsasági állóképesség úszás, csúsztatott kartempó, − Fejelő csata.
fejlesztése. deszka, poolbuoy). Mell, hát, gyors
úszásban versengések különböző
távokon.
JÁRÁSOK ÉS FUTÁSOK

• Mint az előző évfolyamoknál, • Fejlődjön kéz-láb
• Játékok:
valamint: koordinációja, reakció-,
− Gyalogló
− Ütemtartással járás közben választásos reagálási-,
mozgásszabályozó- és verseny
2-4 ütemű kargyakorlatok.
rövid távon.
− Járásból jelre különböző ritmusképessége.
• Váljon képessé tartós futó − Gyalogló
testhelyzetek felvétele
terhelésre egyidejüleg váltó.
(guggolótámasz,
− Tartós futás
− törökülés, hason- bekövetkező figyelmi terhelés
mellett is. a korábban
hanyattfekvés).
• Alakuljon ki állórajt technikája. jelzett
− Járás ütemtartással eltérő
módokon
távolságú vonalak között. • Fejlődjön gyorsasági
(4-6 perc).
− Járások, futások kordinációja, gyorsasági ereje,
téri tájékozódási érzéke. − Futás
feladatokkal.
közben
− Kitartó futások 10-12 percig. • Legyen képes a különböző
fejlődések
− A járások, futások, gyors tempójú járások és futások
2-es, 3-as,
indulások gyakorlását végrehajtására.
4-es
biztosító játékok, • Legyen képes kitartó futásra
oszlopba és
versengések. 10-12 percig saját tempóban.
szakadozás.
− Térdelő és állórajtok. − Állórajt
szabályos
végrehajtás
sal.
− Fel- és
lefutás
lépcsőre,
lejtőre,
majd
vissza.
− Futásból
jelre gyors
megállás,
majd gyors
megindulás.
− Futás cikk-
cakkba jel
26
érintéssel
(kézzel v.
lábbal).
− Felfutás
fokozatosan
emelkedő
szerekre
(pad,
zsámoly, 1-
2 részes
szekrény).
KERÉKPÁROZÁS
Cél
Az alapvető közlekedési szabályok tudatos alkalmazása. A balesetmentes kerékpározáshoz szükséges
alapképességek fejlesztése. Közlekedés a kerékpárral egyénileg, csoportban és forgalomban. A technikai
alapok további fejlesztése. A klipsz használatának megtanítása.

Gimnasztika és játékos ügyességi feladatok A helyi sajátosságokat
• Járások figyelembe véve Értékelés
• Egyenes és görbe vonalakon, kialakított ügyességi A továbblépés
• Járás közben fordulatok, pályát eredményesen feltétele a
• Járások hátrafelé feladatokkal, tudja teljesíteni. követelmények
• Árnyékjárások (egymás mögött, Képes legyen teljesítése.
egymással szemben), önállóan a helyes
• Járások szőnyegre helyezett sebességfokozat Feltételek
zsámolyokon, padon), megválasztására. Megfelelő
Klipsszel felszerelt méretű és
• Futások
kerékpárra fel-és felszereltségű
leszállni. (lehetőleg
• Csúszások
sebességváltós)
• Akadálypályák kerékpárok (24-
26 collos).
Foglakozások a szabadban Könyök, térd-
• Technikai alapok elsajátítása és kerékpáros
• A kerékpár felépítése. fejvédők.
• Fel- és leszállások. Kerékpáros
• Manőverezés forgalomtól elzárt órák. Klipsszel
területen. felszerelt
• Kerékpáros ügyességi feladatok. kerékpárok. 27
• Kerékpár tolása járás-és futás közben collos
a kormányszár és a nyereg kerékpárok.
fogásával.
kerékpározás.
és ügyetlenebbik oldalon is.
• Gyors fel-és leszállás.
• Játék a pedálfordulattal.
• Vészfékezés.
• A depózás gyakorlása sor-és
27
váltóversenyeken.
• 3-5 fős csoportokban lánctalpazás.
SZÖKDELÉSEK, UGRÁSOK

• Mint az előző évfolyamokon, • Legyen képes hatékony fel-
• Játékok:
valamint: és elugrásokra.
− "Béka viadal"
− Sorozatugrások egy és • Fejlődjön ugróereje,
(guggolásban
páros lábon, keresztben ugróügyessége, kéz-láb
szökdeléssel
elhelyezett padokkal (rá- és koordinációja, ritmus-,
kell a társat
átugrások). reakció- és dinamikus
kibillenteni,
− Szökdelések kötél egyensúlyozó képessége.
tenyérbe
áthajtással a kötél
ütéssel).
rövidítésével, zsugor
− Ugróversenyek:
helyzethez közelítve.
nekifutással
− Kötéláthajtás hármas
távolugrás,
csoportokban. A kötél
nekifutással
legmagasabb pontját
magasugrás.
tudatosan eltolni egyik-
− Helycsere
másik oldalra. A
szökdeléssel.
szökdelőnek ehhez kell
igazodni. − Fogd meg a
farkát
− Kötéláthajtás négyes
(szökdeléssel)!
csoportokban (ketten
hajtanak, ketten váltakozva − Ugróiskola
vagy együtt szökdelnek): bekötött
amikor a társ kiszáll, lép szemmel.
be a másik,
egyszerre szállnak be és
ki.
− Kötéláthajtási kisérletek
párokban közös kötéllel:
ketten hajtják a kötelet,
az egyik befordul, majd
kiszáll,
a beforduló társat
követően a másik is
befordul,
egyszerre fordulnak be
és ki,
egyik hajtja a
hosszabbra engedett
kötelet és mellé áll be a
társ, illetve száll ki.
− Távol- magasugrás, mérce
fölött távolba.
− Helyből magasugrás.
− Sorozatugrások (hármas,
négyes, ötös) egy és páros
lábon.
− Oldalozó szökdelésből
társhoz igazodva szinkron
felugrás, a társ magasba
lenditett kezébe tapsolva.
− Függésből leugrás:
bordásfalról hátsó
28
függésből,
függőszerről (gyűrű, 2
kötél) kis lengésből a
hátsó holtponttól
visszalendülés
pillanatában.
− Magasugró kisérletek
szemből és oldalról
nekifutva.
DOBÁSOK
• Az előző évfolyamok hajítási, • Tapasztalati úton fedezze fel a
• Játékok:
dobási feladatai, valamint: hajító és lökő mozdulat
− Ki lök
− Hajítási kisérletek lényegét, a legcélszerűbb
erőközlést. messzebbre?
kidobóállásból
befordulással. • Fejlődjön hajító és lökőereje. − Kiszorító
lökéssel.
− Hajítási kisérletek • Érzékelje az eszköz
mozgásból (nekilépés, használatának lehetőségét a − Ki céloz a
nekifutás). labda ilyen terelésénél. legügyesebb
en?
− Lökési kisérletek
tömöttlabdával: − Futás váltó
melltől két kézzel (társvadászó
indítva, váltó).
guggolásból indítva − Vadászlabda.
előre, felfelé és hátra, − Három
egy kézzel válltól. udvaros
− Ütési kisérletek eszközzel: fogyasztó.
guruló labda terelése
bottal,
labda földre ütögetése
bottal,
labdatáncoltatás bottal.

• Mint az előző évfolyamoknál, • Fejlődjön karjának és
• Játékok:
valamint: vállövének támaszkodó és
− Üldöző fogó
− Vadszamár. lökő ereje.
bordásfalon
− Guggolótámaszból vetődés • Váljék számára elfogadható
függőjárásban.
előre mellső fekvőtámaszba poziciónak a karokon
támaszkodás. − Sorversenyek
és vissza.
bordásfalnál
− Állásból dőlés előre mellső • Vállalja el a
függés
fekvőtámaszba. helyzetváltoztatásokat
feladatokkal.
− Guggolótámaszból a kéztámaszban.
− Egyensúlyozó
bordásfalnak háttal, járás a • Fejlődjön dinamikus és
járás, forgás és
lábakkal kézállás felé és statikus egyensúlyozó- és téri
állás
vissza. tájékozódó képessége.
kombinálásával
− Bakugrás társon át. • Tapasztalja a függés
összefüggő
− Támlázás előre-hátra, 2 helyzetből történő
gyakorlat pad
párhuzamos magas padon. helyzetváltoztatásokat és
merevítő
− Kézállási kisérletek érzékelje saját helyzetét a
gerendáján.
bordásfalnál, társ térben megfelelően.
− Részútos
segítségével. • Vállalja el a súlypont
29
− Mellső támaszból áthelyezési és visszanyerési padon
(gerendán, magas padon, kisérleteket támaszban és továbbhaladás
alacsony nyújtón, felemás függésben. Uralja testtömegét forgólépésekke
korláton) átfordulás előre a függés-feladatok során. l.
hajlított függőállásba. • Váljon képessé saját − Helycsere
− Mellső fekvőtámaszból testtömegének egyensúlyban padon
átguggolási és kéz alatt tartására egyszerűbb párokban,
vetődési kiséréletek egyensúlyozó feladatok során, egymással
nyújtott ülésbe. valamint tárgyak szemben
− Magas fekvőtámaszban egyensúlyozására. haladva:
medicin labdán, labda csere a
görgetés oldalra, előre és társba
hátra. kapaszkodv
a,
csere
kisérletek a
társ érintése
nélkül.
− Labda
egyensúlyozás:
lábfejen,
combon,
homlokon.
− Egyensúlyozási
kisérletek
ugrószekrény
betét szélén
állva, élén
egyensúlyozva.
− "Kötéltánc"
(egyensúlyozás
i kisérletek
kihúzott
mászókötélen).
• Játékok:
− Kakasviadal
guggolásban.
Lábvívás.
− Vadló
szelídítés.
LABDÁS GYAKORLATOK

− Az előző évfolyamok • Javuljon tovább labdás
• Játékok:
feladatai, valamint: ügyessége, fejlődjön reagálási
− Labdavezető
− Labdavezetés mindkét és téri tájékozódó képessége.
sor- és
kézzel, társhoz igazodva • Sajátítson el labdakezelési
váltóversenye
(tükörkép). technikai elemeket.
k lábbal
− Kétkezes mellső átadással • Gól, kosár szerzési
vezetve.
adogatás, földre pattintással megoldások megismerése.
− Labdavezető
is.
fogó (kézzel).
− Adogatás párokban
− Társvadászó
továbbhaladással:
váltó.
járással,
futással. − Bombázás.
− Labdapasszolás szemben − Két csapatos
30
haladó és távolodó társnak. fogyasztó.
− Társ labdájához igazodás, − Tűzharc.
elkapás ill. találat elkerülés − Zsinórlabda.
szándékával. − Pókfoci,
− Labdavezetés mindkét kispályás foci.
kézzel külsö jelekhez − Partizánlabda.
(karjelek, kinyújtott ujjak − Vonalfootball.
leolvasása) igazodva.
− Fejelési kisérletek egyénileg
és társhoz.
− Kapura dobási és rúgási
kisérletek:
kis kapura kapus nélkül,
nagyobb kapura,
kapussal.
− Kosárra dobási kísérletek
állóhelyből, kétkezes alsó
dobással.
− Kapus kirúgási kisérletek
távolba.
− A feldobott földreeső labda
elfogása a pattanás
pillanatában (toppolás
kézzel).

• Az előző évfolyamok feladatai, • Sajátítson el támadás hárítási
játékai, valamint: megoldásokat agresszió
• Szabadulás csukló fogásból (elv: alkalmazása esetén.
az ellenfél hüvelykujja felé • Fejlődjön fogó és szorítóereje.
húzni a fogott kezet). • Legyen képes közös súlypontot
• Oldalsó leszorítás kialakítani a küzdőpartnerével.
(hátonfekvésben lévő társ • Legyen számára természetes
rögzítésére kisérlet, karja testedzési forma a test-test
lefogásával, törzsének elleni küzdelem.
mellkassal történő
leszorításával).
• "Legyező" (szemben álló,
kézfogó társsal nyújtott testtel
dőlés hátra lassú karnyújtással,
majd vissza).
• Játékok:
− Grundbirkózás (4 m
átmérőjű körből kell
kihúzni, kitolni, kiemelni a
társat, vagy 3 mp-ig
kiemelni).
− Kötélhúzás.
− Szkanderezés féltérden (a
másik feltámasztott térdén
rögzítik a tanulók a küzdő
kéz könyökét).
− "Kéz" vívás (mellső
fekvőtámaszban lévő,
31
egymással szemben lévő
párok igyekeznek a társ
kézhátára ütni, közben saját
kezüket védeni).

Lásd a 3. évfolyamnál írottakat! Mint a 3. évfolyamnál.
TRIATLON, testnevelés és sport 5-6. évfolyam
Cél
A testnevelés célja az 5.-6. évfolyamon, hogy megfelelve a KERETTANTERV-ben a testnevelés és
sportolás fő funkciójáról irottaknak biztosítsa a 10-13 éves iskolai tanulók egészséges testi fejlődését,
járuljon hozzá koordinációs képességeik továbbfejlesztéséhez, ezzel tegye alkalmassá a tanulókat
motorikus készségek hatékony elsajátítására (sportági feladatmegoldások tanulására), alapozza meg és
fejlessze kondicionális képességeiket, mozgás és sportolás iránti igényüket, mindezzel hatékonyan növelje
motorikus cselekvési biztonságukat.
Cél
Az 5. évfolyam testnevelésének célja a KERETTANTERV terminális céljához igazítva, és az 5.-6.
évfolyam számára megfogalmazottakkal összhangban, a 10-11 éves iskolai tanulók életkori sajátosságaihoz
igazítottan segítse a tanulók testi-lelki fejlődését, a generikus (természetes) mozgáskészségekben mutatkozó
elmaradások bepótlását, a koordinációs motorikus képességek továbbfejlődését és kondicionális
képességeik megalapozását.
RENDGYAKORLATOK

• Az alapvető munkafegyelem és • Zárt alakzatban a kijelölt hely
egyszerű szervezés gyors megtalálása és
szempontjából legfontosabb megtartása vonulás közben.
rendgyakorlatok: • Lépéstartás vonulás közben.
− sorakozás (alakzatok), • Tudjon vezényszóra
− megindálás és megállás a megindulni, megállni.
honvédelmi előírásoknak • Legyen képes a pedagógus felé
megfelelően, fordulva fegyelmezetten állni.
− vonulás, • (További alternatív
− tiszteletadás állóhelyben, követelmények.)
− jelentésadás.
GIMNASZTIKA

• 2-ütemű szabad, kéziszer, társas, • Legyen képes végrehajtani a
32
és egyszerű szer (pad, zsámoly, megfelelő bemelegítéshez
bordásfal) gyakorlatok. szükséges gyakorlatokat.
• Játékos és határozott • A szabadgyakorlati
szabadgyakorlati alapformájú alapformájú gyakorlatok
szabad-, kéziszer- és végrehajtásában jellemezze a
szergyakorlatok. tanulót pontosság.
• A legfontosabb helyzetek és • Állítson össze 6-8 gyakorlatból
gimnasztikai alapformák. álló otthoni torna anyagot.
• 6-8 gyakorlatból álló • (További alternatív
szabadgyakorlati füzér otthoni követelmények.)
tornázáshoz.
ÚSZÁS

A négy úszásnem Helyes technikára
technikájának javítása, kényszerítő helyzetek és
különös figyelemmel a technikai elemek
gyorsúszásra. alkalmazása (egykezes
Gyorsasági állóképesség úszások, kivárásos úszás,
fejlesztése deszka, poolbouy, negatív
Szárazföldi lazító ellenállás).
gyakorlatok Rövid és középtávú
megismerése és résztávos és fartlek
alkalmazása. edzések (változó pihenő
A választott úszásnemek időkkel).
és játékok a vízben. Megállás nélkül leúszott
Játék labdával, úszással legnagyobb távolság
kombinálva. lemérése, ismétlése
sorozatokban.
Versengések 50-100-200
m-es távokon.
ATLÉTIKA
Cél
A generikus mozgások továbbfejlesztése, az atlétikai alapok megteremtése.

• Rajt guggoló és féltérdelő • Futások:
támaszból. − Tudjon az indulás jelére
gyorsan reagálni.
• Futások:
− Legyen képes
− végtafutás,
futósebességét a feladathoz
− tartósfutás, igazítani.
− futás feladatokkal, − Figyelje és korrigálja kar és
− futóiskola (sarok- lábmunkáját futás közben.
térdemelés, keresztlépések). − Törekedjen a rajtolást
• Szökdelések és ugrások: követően késleltetett
− Helyből távol- és felemelkedésre.
magasugrás. − Legyen képes folyamatosan
− Távolugrás és magasugrás futni
nekifutásból. fiúk: kb. 20 percig,
− Magas és távolugrás lányok kb. 15 percig.
33
rövidített nekifutásból.
• Ugrások:
− Sorozatugrások egy és páros
lábon. − Kisérletei során tapasztalja
a nekifutás, sebesség és
• Dobások: teljesítmény összefüggését.
− Hajítások, lökések, vetések − Érezze a rövidített nekifutás
célba és távolba helyből. teljesítménycsökkentő
− Kislabdahajítás járásból hatását, igy fedezze fel a
felvett kidobóállásból. roham jelentőségét.
− Kislabdahajítás könnyű − Javuljon elugróképessége.
nekifutást követően.
• Dobások:
− Hajítási kisérletek páros
− Hajításban és lökésben
karral.
jusson el legalább a durva
− Tömöttlabda lökés két
koordinációs szintre.
karral, melltől.
− Érezze meg az
előfeszítettség teljesítmény
javító hatását.
− Tapasztalja a lábak emelő
erejének segítő voltát.
− Kislabdahajításban érjen el
legalább
fiúk: 16-22 m-es,
lányok: 14-20 m-es
teljesítményt.
• (További alternatív tananyag és
követelmények.)
KERÉKPÁROZÁS
Cél
alapképességek fejlesztése. Közlekedés a kerékpárral egyénileg, csoportban és forgalomban. A technikai
alapok további fejlesztése. A klipsz használatának tökéletesítése. A felelősségérzet növelése, a baleseti
lehetőségek felismerése és megelőzése. A különböző kerékpártípusok kezelésének megismerése. A
sokoldalú képességfejlesztés mellett a kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek
fejlesztésének megalapozása. A versenyzés gyakorlása.

Gimnasztika és játékos ügyességi feladatok A helyi Értékelés
• Futások sajátosságokat A továbblépés
• Egyenes és görbe vonalakon, figyelembe véve feltétele a
• Futás közben fordulatok, kialakított követelmények
• Hátrafelé feladatokkal, ügyességi pályát teljesítése.
• Árnyékfutások, eredményesen
• Puha felületű, billegő tárgyakon. tudja teljesíteni. Feltételek
• Akadálypályák Képes legyen Különböző
önállóan a helyes típusú,
sebességfokozat megfelelő
megválasztására, méretű és
• Technikai alapok elsajátítása
a klipsszel felszereltségű
• A kerékpár felépítése, hibafelismerés.
felszerelt kerékpárok
kerékpárra fel- és (24-26 collos).
• Kormányfogások. leszállni, behúzott Könyök, térd-
• Defektszerelés. klipsszel és kerékpáros
• Fel- és leszállások. közlekedni. fejvédők.
• Manőverezés forgalomban. Ismerje a KRESZ Kerékpáros
• Kerékpáros ügyességi feladatok. kerékpárosokra órák. Klipsszel
34
• Kerékpár tolása járás-és futás közben vonatkozó részeit. felszerelt
a kormányszár és a nyereg fogásával. Tudjon egy órát kerékpárok.
• Emelkedőn, lejtőn történő folyamatosan
kerékpározás. kerékpározni.
és ügyetlenebbik oldalon is.
• Gyors fel-és leszállás.
• Játék a pedálfordulattal.
• Vészfékezés.
• A depozás gyakorlása sor-és
váltóversenyeken.
• 5-7 fős csoportokban lánctalpazás.
• Terepkerékpározás.
• Házi és egyéb kerékpár-ügyességi
versenyek.
• Duatlon- triatlon versenyek.
TORNA
Cél
A generikus mozgások tökéletesítése, a koordinációs képességek és a kar és a vállőv erejének növelése.

• Támaszgyakorlatok: • Érezze támaszhelyzetét
− Kúszással, átbújással biztonságosnak, nem
kapcsolatos feladatok szokványos
talajon, pad és társ alatt. támaszhelyzetekben, egyszerű
− Támaszhelyzetek és átfordulásokban (fordított
gyakorlatok talajon, testhelyzetben)!
szereken (pad, zsámoly, • Fejlődjön biztonságérzete a
kiegészítő tornakészlet). támasz folyamatos váltogatása
− Talicskázás. mellett is!
− Állás támaszhelyzetben • Fejlődjön dinakimus
(takón, fejen, segíséggel egyensúlyozó képessége!
kézen). • Váljon képessé a lendület
− Sorozatgurulások előre, kéztámaszon át történő
hátra. átalakítására!
− Hátsó guggolótámaszból • Alakuljon ki elugrást követően
(bordásfal, fal előtt) járás az ugrás első íve!
lábbal kézállás felé és vissza. • A függéshelyzet fenntartása
− Támaszugrások (szekrényen, váljon számára biztonságos
gerendán, kiegészítő helyzetté!
tornakészleten). • Relatív ereje érje el azt a
− Támaszhelyzeten át-, le- és szintet, ami képessé teszi
felugrás (szekrény, gerenda). fellendülésre, fellendülésre
− Gyertya és huszárugrás futólagos kézállásba, egyszerű
kétrészes szekrényen. lendületi elemek
végrehajtására!
• Függésgyakorlatok:
− Mászások fel és le. • (További alternatív tananyag és
− Lendületek előre, hátra. követelmények.)
35
− Függéshelyzetek és
gyakorlatok kötélen és
szereken.
− Hintázás futással (alacsony
gyűrűn).
− Nyújtott és hajlítottkarú
függésben térd és
sarokemelések.
− Hátsó fekvőfüggés (fészek).
SPORTJÁTÉKOK, JÁTÉKOK
Cél
A labdához való célszerű viszonyulás továbbfejlesztése, a labdás ügyesség fokozása és az elemi technikai
készségek kialakítása.

• A négy alap sportjáték alapvető • Tudjon helyben és
játékelemei: tovahaladással labdát vezetni.
− labdavezetés kézzel, lábbal, • Pontosodjon labdavezetése
− a labda célbajuttatása, kézzel, lábbal.
− a labda ütögetése, terelése • Legyen képes labdát vezetni a
kézzel és eszközzel. védőjátékosok közelében is.
• Asztalitenisz. • Legyen képes 2 sportjáték
• Tollaslabda. számára élményt jelentő
játszására.
követelmények.)
TERMÉSZETBEN ÜZHETŐ SPORTOK
Cél
A természet egészségfejlesztő tényezőinek érvényesítése igazában csak a szabadtéren szervezett
foglalkozásokon valósulhat meg. Edződjenek a tanulók a sokszor nem kellemes meteorológiai
viszonyokhoz.

• Az iskola környezete és az • Edződjön a mostoha
időjárás figyelembevételével a időjáráshoz.
tanórák lehetőleg szabadtéren • Végezzen fizikai terhelést
valósuljanak meg. jelentő közlekedő
• Az előző évfolyamokon felsorol tevékenységet a szabadban.
feladatok mellett képezzék a • Ismerje meg a célszerű
tananyag szerves részét a helyezkedés, rejtőzés
túrázási formák és a téli sportok, alapelveit.
a különböző helyváltoztatási • Tudjon elemi szinten irányt és
eszközök (kerékpár, távolságot felbecsülni.
görkorcsolya, gördeszka).
• Számháború. • (További alternatív
• A tájékozódási futás elemi követelmények.)
anyaga.
36
• (További alternatív témák)
ÖNVÉDELEM, KÜZDŐSPORTOK
Cél
A balesetek megelőzésére, a sérülések mérséklésére történő felkészítése a tanulóknak.

• A "judo" egyszerű gurulás és • Legyen képes a legegyszerűbb
esésgyakorlatai: gurulások és esések ütődést,
− guruló esés előre, fájdalmat nem okozó
− zuhanó esés előre, végrehajtására.
− guruló esés hátra, • (További alternatív
− zuhanó esés hátra. követelmények.)
(További alternatív témák.)
Cél
Összhangban a KERETTANTERV-bn megfogalmazott célokkal, a 11-12 éves tanulók testnevelésének
célja a generikus mozgáskészségekben meglévő deficitek bepótlása, a koordinációs és kondicionális
képességek fejlesztése, a tantervben felsorolt alapsportágakban egyre több alaptechnikai elem
teljesítményképes elsajátítása, valamint a tanulók bekapcsolása a rendszeres sportolásba.
RENDGYAKORLATOK
Cél
A szervezési feladatok időben gyors, gazdaságos megvalósítása, a foglalkoztatási formák egyszerű
módosítása, a külső fegyelemmel is erősíteni a munkafegyelmet.

• Az 5. évfolyamon felsoroltak, • Megindulásnál, vonulásnál és
valamint a legfontosabb megállásnál a megfelelő
rendgyakorla- tokból: "lábrend" érzékelése.
− alakzatváltozások, • Ne veszítse el a járás ütemét a
− testfordulatok, lépéshossz változtatásánál.
− lépéshossz változtatás • Érzékelje a távolságot
vonulás közben, karemelés nélkül is.
− fejlődés és szakadozás járás • Hajtsa végre a vezényszónak
és futás közben, megfelelő alakzatváltoztatást.
− helyben járás, helyben futás,
• (További anyag és
− nyitódás és zárkózás fél és követelmény.)
egész távolságra és vissza.
GIMNASZTIKA
37
Cél
A hatékony bemelegítés érdekében gazdagodjon tovább szaknyelvi ismerete és szabadgyakorlati alapforma
repertoárja

• 2-4-8 ütemű, 2-3 alapformát • Legyen képes végrehajtani a
tartalmazó szabad-, kéziszer-, megfelelő bemelegítéshez
társas- és egyszerű szer (pad, szükséges gyakorlatokat.
zsámoly, bordásfal) • A szabadgyakorlat
gyakorlatok, egyidejüleg végzett végrehajtását jellemezze
2 alapforma (pl. szökdelésben pontosság.
kargyakorlat, hajlításban • Ismerjen és alkalmazzon
fordítás, for- dításban döntés) tartásjavító gyakorlatokat.
alkalmazásával is.
• A legfontosabb helyzetek, • (További alternatív témák és
tartások és alapformák követelmények.)
alkalmazása.
• Speciális tartásjavító
gyakorlatok
ÚSZÁS
Cél
A vízbiztonság tovább erősítése, az úszás többféle módjának elsajátítása.

• A négy úszásnem technikájának • A helyes technikára
javítása, különös figyelemmel a kényszerítő helyzetek és
gyors úszásra. technikai elemek alkalmazása
• Gyorsasági állóképesség (egykezes úszások, kivárásos
fejlesztése. úszás, csúsztatott kartempó,
• Állóképesség fejlesztése. oldalérintéses úszás, deszka,
• Versengések a négy poolbouy, negatív ellenállás).
úszásnemben és vegyes • Rövid és középtávú résztávos
úszásban. és fartlekes edzések (változó
• Szárazföldi lazító gyakorlatok. pihenőidőkkel).
• Játék a vízben. • Megállás nélül leúszott
legnagyobb távolság (minimum
400 m) lemérése, hosszabb
távok (300-600 m) ismétlése
sorozatokban gyors úszásban.
ATLÉTIKA
Cél
• A tanulók generikus mozgáskészlete egyre inkább váljon az atlétikában kialakított, egyre jobb
teljesítményt biztosító egyéni technikává.
• Sokoldalúan fejlődjön futó, ugró és dobó képességük.

• Futások: • Futások:
− Vágta-, tartósfutás. − Tudjon az indítás jelére Értékelés
− Futás feladatokkal. gyorsan reagálni, gyorsan Az atlétikai témák
38
− Álló és térdelőrajt. megindulni. értékelése
− Sajátítsa el a térdelőrajt időszakos
• Szökdelések és ugrások: alaptechnikáját. ellenőrzés során
− Szökdelések egy-, páros- és − Tudja szabályozni egy-egy téma
váltott lábon. futássebességét a feladat zárásánál (ősszel,
− Ugrások távolba, magasba és jellegéhez, távhoz tavasszal) célszerű
sorozatba. igazítottan. amikor is a
− A tanult ugrások az − Tökéletesedjen vágtafutó végrehajtás
ügyetlenebb lábról. technikája. minösége, alapján
− Felfüggesztett tárgy érintése − Legyen képes folyamatosan kapnak a tanulók
helyből és nekifutás után. futni érdemjegyet. A
teljesítmény itt is
• Dobások: fiúk kb. 20 percig,
lányok kb. 15 percig. csak pozitív
− Hajítások, lökések, vetések
irányban
célba és távolba a feladat • Szökdelések, ugrások: módosíthatja az
jellegétől függően, helyből − Tapasztalati úton fedezze értékelést. Fontos
és 3-4 lépéses lendületből fel a számára megfelelő azonban
egy és két karral. nekifutás távolságot távol- megjegyezni, hogy
− Kislabdahajítás nekifutást és magasugrás esetében. a végrehajtás
követő szökkenőlépésből. − Készségszinten birtokolja minősége a dolog
− Tömöttlabda dobás két az átlépő magasugrás, természetéből
karral hátra. valamint a guggoló adódóan
távolugrás technikáját. önmagában is
− Fejlődjön ugróereje és teljesítmény javító
ugróügyessége. hatású.
− Ugróerejét jellemezze a
helyből távolugrásban
fiúknál kb 132-200 cm,
lányoknál kb 130-190
cm.
− Távol és magasugrásban
teljesítménye javuljon 15
%/ot évente.
• Dobások:
− Tapasztalati úton fedezze
fel a hosszabb úton történő
gyorsítás
teljesítményfokozó hatását.
− Tökéletesedjen
kislabdahajító és helyből
tömöttlabda lökő
technikája.
− Kislabdajaításban érjen el
legalább
fiúk 18-24 m-es,
lányok 16-22 m-es
teljesítményt.
− Kislabdahajító
teljesítménye javuljon
legalább 20 %-ot évente.
KERÉKPÁROZÁS
Cél
alapképességek fejlesztése. A technikai alapok további fejlesztése. A klipsz használatának tökéletesítése, a
kerékpáros cipő használatának megtanítása. A felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése
39
és megelőzése. A különböző kerékpártípusok kezelésének elsajátítása. A sokoldalú képességfejlesztés
mellett a kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek fejlesztésének megalapozása. A
versenyzés gyakorlása.

Gimnasztika és játékos A helyi sajátosságokat figyelembe Értékelés
ügyességi feladatok véve kialakított ügyességi pályát A továbblépés
• Futások koordinatív eredményesen tudja teljesíteni. feltétele a
feladatokkal Képes legyen önállóan a helyes követelmények
• Akadálypályák sebességfokozat megválasztására. teljesítése.
Tudjon klipsszel felszerelt
Foglakozások a szabadban kerékpárra fel-és leszállni, behúzott Feltételek
• Technikai alapok klipsszel és kerékpáros cipővel Különböző típusú,
elsajátítása közlekedni. KRESZ kerékpárosokra megfelelő méretű
• A kerékpár vonatkozó alapismeretek és felszereltségű
felépítése, hibafelismerés. elsajátítása és a gyakorlatban kerékpárok (24-26
• Kormányfogás történő alkalmazása. Egy óra collos). Könyök,
ok. folyamatos kerékpározás egyénileg térd-és kerékpáros
• Defektszerelés. és bolyban. fejvédők.
• Fel- és Kerékpáros órák.
Klipsszel felszerelt
leszállások.
kerékpárok.
• Manőverezés
Kerékpáros cipők,
forgalomban.
szabadgörgők.
• Kerékpáros
ügyességi feladatok.
• Kerékpár
tolása járás-és
futás közben a
kormányszár
és a nyereg
fogásával.
• Emelkedőn,
lejtőn történő kerékpározás.
• Rollerezés
kerékpárral az ügyesebbik és
ügyetlenebbik oldalon is.
• Gyors fel-és
leszállás.
• Csengő foci
(kerékpárral).
• Iramváltások
különböző jelekre.
• Játék a
pedálfordulattal.
• Egylábas
hajtások,
• Vészfékezés.
• Testnevelési-
és népi játékok.
• 10-15 km-es
kerékpártúrák.
• A depózás
gyakorlása sor-és
váltóversenyeken.
• 5-7 fős
csoportokban lánctalpazás.
• Terepkerékpár
ozás.
40
• Kerékpározás
rossz időjárási körülmények
között.
• Szabadgörgő
használata
• Házi és egyéb
kerékpár-ügyességi versenyek.
• Duatlon-
triatlon versenyek.
• Alapvető
taktikai elemek gyakorlása
• Iramváltások
gyakorlása
TORNA
Cél
A serdülés következtében bekövetkező jelentős testméreti változások igényelte relatív erőtulajdonság
deficit bepótlása, a függés és támasz- helyzetek gerincoszlop korrigáló hatásának érvényesítése, a
cselekvési biztonság növelése.

• Támaszhelyzetek és • Érezze a támasz és
gyakorlatok: függéshelyzetét biztonságosnak Értékelés
− Az 5. évfolyamon nem szokványos helyzetben és Folyamnatos
felsoroltak, valamint helyzetváltoztatás során. ellenőrzés során az
egyensúlyozó támaszok • Relatív ereje érje el azt a időarányos
(tarkón, fejen, segítséggel szintet, ami képessé teszi a elsajátítás météke,
kézen). felsorolt feladatok elvégzésére. időszakos
− Támlázások gerendán • Legyen képes megtartani magát ellenőrzés során az
oldalirányban. támasz és függésváltás közben. elsajátítás
− Támlázás két emelt, • Törekedjen a támaszugrásoknál minősége adja az
párhuzamos padon előre és második ív kialakítására. érdemjegy alapját.
hátra. • Sajátítson el akrobatikus Itt a végrehajtás
− Mellső és hátsó talajtona elemet. dinamikája
fekvőtámaszban fordulatok , • Tudjon bemutatni 3-4 elemből domináljon,
támlázás közben és álló talajtona és 3 elemből álló szemben a
tolódások. függőszer gyakorlatot. tornászos tartással.
− Kézenátfordulás oldal • A gyakorlat végrahajtását
irányban. jellemezze tornászos tartás.
− Repülő gurulóátfordulás. • A lányok tornájában szerepelje
aerobi, RSG és tánc.
• Támaszugrások:
− Támaszhelyzeten át-, le- és • (További alternatív témák és
felugrás (szekrény, gerenda, követelmények.)
KTK).
− Háromrészes szekrényen
csípőben hajlított kanyarlati
átugrás és "kismacska"
ugrás.
• Függéshelyzetek és gyakorlatok:
− Mászások fel és le.
− Lendületek előre, hátra.
− Haladások oldalirányban,
forgással is.
41
− Fellendülések lebegő
helyzetbe.
− Vándormászás
félmagasságból lefelé és
vízszintesen.
− Függeszkedés bordásfalon
vízszintes irányba.
− Lefüggés gyűrűn (2 kötélen).
Cél
Mint az 5. évfolyamnál írottak, valamint a tanulók játékelem készletének bővítése, ami egyben a játékban
való eredményes részvétel lehetőségét is jelenti számukra.

• Az 5. évfolyamnál felsorolt • Javuljon labdakezelése kézzel,
játékelemek. lábbal. Értékelés
• Legalább két sportjátékban a • Váljon szándékává a jobb Időszakos
labda továbbításának, helyzetben lévő társ ellenőrzés során az
lekezelésének, pont-, megjátszása. elsajátított
gólszerzésének több módja. • Rendelkezzen egy sportág játékelem
• A legegyszerübb támadási alapvető technikai készletével. megfelelése legyen
megoldások. • Sajátitsa el további az érdemjegy
• Elemi védekezési megoldások. sportjátékok legfőbb technikai alapja. Folyamatos
• Szabad játék csökkentett elemeit. ellenőrzés során a
létszámú csapatokkal. • Tudjon alkalmazni megtévesztő játékban való
• Testnevelési játékok labdával (a eljárásokat (csleket). részvételt,
sportjátékokban előkészítő, • Pontosodjon, gól-, kosár- és igyekezetet
fejlesztő értéket képező játékok pontszerző technikája. értékeljük.
elsősorban.)
• (További alternatív témák és
követelmények.)
TERMÉSZETBEN ŰZHETŐ SPORTOK
Cél
A természet egészségfejlesztő tényezőinek jobb érvényesítése a tanulók szervezetére, a meteorológiai
viszonyokhoz való jobb alkalmazkodás elősegítése.

• Elsődlegesen nem önálló • Edződjön a mostoha
anyaggal, hanem a már felsorolt időjáráshoz.
sportágak témáinak a szabadban • A szabadban végzett munka,
történő feldolgozásával játék, futás váljon számára
érvényesítsük a kívánt hatást. tudatos, örömátadó
tevékenységgé.
• Túrázási formák és tájékozódási
• Keresse az alkalmat játékra,
futás (ahol lehetőség van rá).
túrázásra, korcsolyázásra a
• Téli sporttevékenységek.
szabadban.
• Különböző helyváltoztató
eszközök alkalmazása (BMX,
Mountain-Bike, görkorcsolya,
42
gördeszka).
ÖNVÉDELEM ÉS KÜZDŐSPORTOK
Cél
A gurulások és esések elsajátításával a mindennapi életben adódó balesetek elkerülésére való felkészítés.

• Csúsztatott esés oldalra. • Tudjon biztonságosan gurulni,
• Judo gurulóátfordulások előre, esni.
hátra. • Legyen képes szabadulni
• Szabadulás kézfogásból. kézfogásból.
követelmények.)

Cél
Alapulvéve a KERETTANTERV célmegfogalmazását, ismerve a serdülőkorúak pszichológiai és élettani
fejlődésének sajátosságait és a nemek fejlődésbeli eltéréseit célunk, hogy a triatlon a testnevelés és a sport
járuljon hozzá a tanulók egészséges felődéséhez, éréséhez, segítse a módosult testméretekből és
testarányokból bekövetkező mozgásrendezetlenség megszűnését, a motorikus képességek és készségek
átstruktúrálódását. Képzési anyagával járuljon hozzá a koordinációs képességek továbbfejlesztéséhez és
biztosítsa az erő és az állóképesség jelentős fejlődését. Az alapvetőnek elfogadott sportágak megalapozása
mellett egy sportágban ruházza fel a tanulókat olyan technikai felkészültséggel, amely alkalmassá teszi őket
iskolai és nemzetközi szintű versenyzésre. Fejlessze tovább motorikus cselekvési biztonságukat, mozgás és
sportolás iránti igényüket, sajátítsák el a triatlon és az alapsportágak legfőbb szabályait.

Cél
A 7-8. évfolyam testnevelésének céljáról előzőleg leírtakon belül, a 7. évfolyam testnevelésének célja, hogy
megelőzze az erőteljes növekedésből adódható deformitásokat a tanulóknál, a testarányváltozások ellenére
is átmentse a már elsajátított mozgáskészletet, "ruházza fel" őket új sportági alaptechnikákkal és fejlessze
motorikus képességeiket.
RENDGYAKORLATOK
Cél
Az alapvető munkafegyelem megteremtése, fenntartása és a foglalkozási formák változtatásához
szükséges átszervezések gyors lebonyolítása.

• A testnevelésben alkalmazott • Az alakiság célszerűségét
rendgyakorlatok teljes köre. fogadja el a tanuló.
• Ellenvonulások (szakadozások, • Előzze meg kellő
fejlődések, keresztezett és fésűs odafigyeléssel az ellentétes
ellenvonulás, stb.) járásban. késztetésből adódható
43
tévesztést.
• (További alternatív
gyakorlatok.) • (További alternatív
követelmények.)
GIMNASZTIKA
Cél
A megfelelő bemelegítés mozgáskészletének és elemi ismereteinek bővítése.

• Szabadgyakorlatok és • A tanulók gimnasztikai Észrevehetően
szabadgyakorlati alapformájú végrehajtását jellemezze esztétikus és
társas-, kéziszer-, egyszerű céltudatosság, egyre pontosabb pontos végrehajtás
szergyakorlatok, amelyek végrehajtás és megfelelő tartás. jutalmazása jeles
tartalmaznak egyidejűen • Végezzen otthoni tornát. érdemjeggyel.
végrehajtott két alapformát is ( • Jellemezze biztonság a
hajlításban - döntésben fordítás, kötélmászásban.
fordításban hajlítás, döntés,
stb.). • (További feladatok és
• Kötélmászás, vizszintes követelmények.)
vándormászás.
ÚSZÁS
Cél
Lásd a 7. évfolyamnál.

• A választott úszásnemek A már elsajátított
gyakorlása. úszásnemeket
• A négy úszásnem technikájának fejlessze
javítása, különös figyelemmel a finomkoordinációs
gyorsúszásra. szintre.
• Gyorsasági állóképesség A helyes technikára
fejlesztése. kényszerítő helyzetek
• Szárazföldi lazító gyakorlatok és technikai elemek
megismerése és alkalmazása. alkalmazása
• A választott úszásnemek és (egykezes úszások,
játékok a vízben. kivárásos úszás,
• Játék labdával, úszással csúsztatott kartempó,
kombinálva. oldalérintéses úszás,
deszka, poolbouy,
negatív ellenállás).
Rövid és középtávú
résztávos és fartlekes
edzések (változó
pihenőidőkkel).
Megállás nélül
leúszott legnagyobb
távolság (minimum
800m) lemérése,
hosszabb távok (300-
44
600 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
ATLÉTIKA
Cél
Az atlétikában kidolgozott alaptechnikák elsajátítása és alkalmazásukon keresztül az "atlétikus"
képességek továbbfejlesztése.

• Futások: • Alakuljon ki rajt- és
− Rajtolás álló és térdelő futókészsége a feladat Értékelés
rajttal. jellegének megfelelően. Lásd az 5-6.
− Futás feladatokkal, • Legyen képes folyamatosan évfolyamnál
akadályokkal és futóiskolák. futni írottakat.
− Vágtafutás, közepesiramú- − fiú kb. 20-25 percig,
és tartósfutás. − lányo kb. 15-20 percig.
− Váltófutás. • Rajtolási technikája
alkalmazkodjon a lefutandó
• Ugrások: távnak megfelelően.
− Szökdelések és ugrások • Mind az ugrás, mind a dobás
sorozatban. technikája jusson el a durva
− Távol és magasugrás az koordinációs szintre/ jusson el
atlétikában leírt fejlettebb a készség szintre.
alaptechnikával (távolugrás • Helyből távolugrásban érjen el
guggoló és/vagy lépő
− fiú kb. 170 - 200 cm,
technikával, magasugrás
− lány kb. 150 - 180 cm -es
átlépő és guruló
tejesítményt.
technikával).
• Tömöttlabda dobásban érjen el
− Helyből ugrások.
− fiú 6 - 7 m,
• Dobások: − lány 5,5 - 6,5 m körüli
− Hajítások, lökések, vetések teljesítményt.
egy és két kézzel. • Kislabdahajításban érjen el
− Kislabdahajítás távolba és legalább
célba. − fiú 26 m-es.
− Helyből súlylökés − lány 20 m-es teljesítményt.
tömöttlabdával. • Súlylökésben érjen el
• fiú (4 kg) kb. 5 m-es,
• lány (4 kg) kb. 4 -es
teljesítményt.
követelmények.)
KERÉKPÁR
Cél
A közlekedési szabályok tudatos alkalmazása. Közlekedés a kerékpárral egyénileg, csoportban és
forgalomban. A technikai alapok további fejlesztése. A kerékpáros cipő használatának tökéletesítése. A
felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése és megelőzése. A sokoldalú képességfejlesztés
mellett a kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek fejlesztésének megalapozása.
Versenyzés gyakorlása. A pulzusmérés jelentőségének megértése.
45
Gimnasztika és játékos ügyességi A helyi sajátosságokat Értékelés
feladatok figyelembe véve kialakított A továbblépés
• Futások és kerékpáros- ügyességi pályát eredményesen feltétele a
akadálypályák tudja teljesíteni. Képes legyen a követelmények
koordinatív patent pedállal felszerelt teljesítése.
feladatokkal. kerékpárra fel-és leszállni,
kerékpáros cipővel közlekedni. Feltételek
Foglakozások a szabadban A közlekedési szabályokat Különböző típusú,
• Technikai alapok elsajátítása tudatosan alkalmazza. Legyen megfelelő méretű
• Hibafelismerés, és képes másfél óra kerékpározni és felszereltségű
egyszerűbb hibák egyénileg és bolyban. Tudjon kerékpárok.
kijavítása, alapvető ismert útvonalon önállóan Könyök, térd- és
beállítások csoportot vezetni. Tudja kezelni kerékpáros
elvégzése. a pulzusmérő órát. fejvédők.
• A kerékpár Kerékpáros órák.
tisztítása. Klipsszel felszerelt
• Manőverezés kerékpárok.
forgalomban. Kerékpáros cipők,
• Kerékpáros szabadgörgők.
ügyességi feladatok. Pulzusmérő órák.
• Gyors fel-és
leszállás.
• Iramváltások
• Játék a
pedálfordulattal.
• Egylábas hajtások.
• Vészfékezés.
• Testnevelési- és
népi játékok.
• 10-15 km-es
kerékpártúrák.
• A depozás
gyakorlása sor-és váltóversenyeken.
• 5-7 fős
• Terepfutás.
• Kerékpározás rossz
időjárási körülmények között.
• Duatlon- triatlon
versenyek.
• Alapvető taktikai
elemek gyakorlása
Speciális képességfejlesztés
• Állóképesség-fejlesztés
tartós, valamint
természetes fartlek (nem
egyenletes terepen
történő kerékpározás)
módszerrel.
• Pulzusmérés.
46
TORNA
Cél
A gerincoszlop karbantartása, a kar- a vállöv- és a törzs izomzatának fejlesztése, a saját test térbeli
helyzetének érzékelése, a dinamikus és a statikus egyensúlyozó képesség fejlesztése, a testtömeg
uralásának elsajátítása támasz és függéshelyzetekben, valamint hely és helyzetváltoztatások során.

• Talajtorna: • Tudja és alkalmazza a torna
− Gurulóátfordulás előre, hátra munkavédelmi előírásait. Értékelés
és repülő gurulóátfordulás. Legyen tisztában a baleset- Időszakos
− Fejenállás. megelőzés szabályaival. ellenőrzés
− Kézenállási kisérletek. • Talajtornában tudjon bemutatni témazáráskor, ahol
− Kézenátfordulás oldalt. legalább 3-4 elemből álló a tornában
− (Valamint további alternatív folyamatos gyakorlatot. megszokott
elemek.) • Az egyes szereken tanult pontozást
legalapvetőbb elemeket javasoljuk. A
• Gyűrű: sajátítsa el a durva- pontok átszámítása
− Lendület előre, hátra. koordinációs szinten. érdemjegyre a
− Lebegőfüggés, lefüggés, • A zenei és mozgásritmus következő módón
hátsófüggés. összehangolása. történhet: jeles 8,7
− Lendület hátra homorított • Tudjon bemutatni több pont felett,
leugrás. alapelemből álló folyamatos jó 8,0 - 8,6.
• Gerenda (pad merevítő) gyakorlatot további egy-két
közepes 6,5 -
szeren. Végrehajtását
− Hely és helyzetváltoztatások. 7,9,
jellemezze tornászos tartás.
• Ugrás: elégséges 4,0 -
• (További alternatív 6,4 között.
− Terpesz le-, átugrás.
követelmények.)
− Guggoló átugrás.
Feltételek
• A leány tanulók tornaanyagában A felsorolt
aerobic éa ritmikus tornaszerek
sportgimnasztika megléte.
mozgásanyaga.
• (További szerek - nyújtó, korlát
felemáskorlát - és további
elemek a felsorolt szereken.)
Cél
A tanult sportjátékoknak egyre több élményt nyújtó szinten történő játéktudás megszerettetése.

• Az iskola feltételei, a tanár • A már megkezdett sportjátékok
irányultsága és a tanulók játékelem készletének bővítése. Értékelés
érdeklődésének függvényében Az új játékelemek
két sportjáték legfontosabb • Részletes követelmények:
• Legyen képes a legáltalánosabb értékelése a
játékelemei támadásban és témazárást
védekezésben. támadási megoldások
végrahajtására követően
• További sportjáték játékelemei. érdemjeggyel
gyakorlóhelyzetben:
• A sportjátékok és a motorikus történjen. A
− üres helyzetben gólt,
képességek fejlesztését jól játékkészséget
kosarat, pontot szerezni,
47
szolgáló testnevelési játékok. − 2:1 elleni helyzetet folyamatos
megoldani. ellenőrzéssel, a
• Fejlődjön tovább labdás játékban nyújtott
ügyessége. Érezzen indíttatást teljesítmény
"labdás bűvészkedésre". alapján értékeljük.
kövertelmények.)
Cél
A tanulók még a legkedvezőbb esetben is kevés időt töltenek a szabadban, a természet egészségfejlesztő
tényezőinek (levegő, napfény, víz) élettani következményei igen fontosak számukra. Ezek a tényezők egy-
idejüeleg jelentős mértékben növelhetik a mozgásos cselekvések képességfejlesztő hatását is. Ezeket az
értékeket kívánjuk érvényesíttetni a szabadban végzett munkával.

• Az iskola környezetét és az • A tananyaghoz kapcsolódó
időjárást figyelembevéve a részletes követelmények Értékelés
tanórák lehetőleg szabadtéren mellett és azokhoz kapcsoltan Nem kerül
valósuljanak meg. elvárás a tanulókkal szemben a értékelésre, csak a
• Az előzőekben felsorolt természet, a szabad levegő szabadtéren
feladatok mellett képezzék a igényének belsővé válása, ezen feldogozott,
tananyagszervezés részét a keresztül annak mindennapos valamelyik
túrázási formák és a téli sportok, "fogyasztása". sportági
a különböző helyzetváltoztatási • Részletes követelmények: rendszerhez
eszközök (BMX, görkorcsolya, − A szabadban végzett tartozó
gördeszka; télen: korcsolyázás, testedzés váljék számára tevékenységforma.
sielés; a lehetőségek megszokott tevékenységgé.
függévényében evezés, − Ismerje a szabadtéri
kajakozás, kenuzás). testedzés legfontosabb
egészségi és balesetvédelmi
• (További alternatív tananyag.)
rendszabályait.
− A magaszervezte iskolán
kívüli sportolás (játék)
egyéni, családi és baráti
formái váljanak jellemző
szabadidős tevékenységgé
életében. Igyekezzen
bekapcsolódni az iskolája
(lakókörzete)
sportszakosztályainak
munkájába.
követelmények.)
Cél
További önvédelmi fogások elsajátításán keresztül a biztonság érzés növelése.
48
• A birkózás és további • Részletes követelmények:
küzdősportok egyszerűbb − Durvakoordinációs szinten
elemei. sajátítson el önvédelmi
• Aikidó: szabadulás fogásokból, fogásokat.
lefogásokból. − A partner (ellenfél)
• Ökölvívás, botvívás, további tisztelete és védelmezése
keleti harcművészetek. legyen irányadó
küzdőmódjára.
követelmények.)

Cél
Lásd a 7-8. évfolyam számára összevontan megfogalmazott célt. Ezzel összefüggésben készítse fel a
tanulókat mind a középiskolai továbbtanulásra, mind a 16 életév utáni kötelező iskolai tanulmányok
befejezése esetén elvárható részben teljes testkultúrális műveltség megalapozására.
RENDGYAKORLATOK
Cél
Mint a 7. évfolyamnál.

• A testnevelésben alkalmazott • Részletes követelmények:
rendgyakorlatok teljes köre. − Az alakiság
• Ellenvonulások mint a 7. célszerűségének elfogadása.
évfolyamnál, futással − Hibátlan formai
végrehajtva. igényességgel hajtsa végre
a gyakorlatokat.
• (További alternatív témák.)
követelmények.)
GIMNASZTIKA
Cél

• Szabadgyakorlatok és • Részletes követelmények:
szabadgyakorlati alapformájú − Tudja helyesen alkalmazni Értékelés
társas-, kéziszer-, egyszerű az erősítő, nyújtó Mint a 7.
szergyakorlatok teljes köre. gyakorlatokat. évfolyamnál.
• Kötélmászás. − Rendszeresen végezzen
• Alapformák számát és otthoni tornát, ami tudatos
ütemszámát illetően megfontoláson alapul, és
bonyolultabb gimnasztikai tartásjavító gyakorlatokat is
gyakorlatok. tartalmaz.
• Vándormászás felfelé haladva.
49
ATLÉTIKA
Cél

• Futások: • Részletes követelmények:
− Rajtok, vágtafutás, közepes − Legyen képes egyre Értékelés
iramú és tartós futás. hosszabb táv lefutására. Az 5-6.
− Futás feladatokkal, − Célszerűen válassza meg a évfolyamnál
akadályokkal, átfutások futás iramát a távtól írottak szerint.
akadályok felett. függően.
− Váltófutás. − Alakuljon ki rajt- és
− Futások lejtőn és/vagy futókészsége a feladat
lépcsőn. jellegének és morfológiai
adottságainak megfelelően.
• grások: − Legyen képes folyamatosan
− Távol- és magasugrás az futni
atlétikában leírt fejlettebb fiú: kb 20-25 percig,
technikával. lány: kb. 15-20 percig.
− Sorozatugrások. − Eredményesen alkalmazza a
• Dobások: két magasugró technikát.
− Hajítások, lökések, vetések − Magasugrás választott
egy és két kézzel. technikával
fiú: 110-140 cm,
lány: 100-125 cm
teljesítmény.
− Távolugrás nekifutással
fiú: 350-390 cm,
lány: 300-350 cm
teljesítmény.
− Tökéletesedjen távolugró
technikája.
− Mind az ugrás, mind a
dobás technikai
végrehajtása közeledjen a
készségszinthez.
− Helyből távolugrásban érjen
el
fiú: 180-210 cm,
lány: 160-200 cm
teljesítményt.
− Tökéletesedjen hajító és
lökő technikája.
− Helyből súlylökés 4 kg-os
szerrel
fiú: 6-7 m,
lány: 5-6,5 m
teljesítmény.
− Tömöttlabda dobás hátra
fiú (3kg): 6,5-7,8 m,
lány (2 kg): 6-7 m
teljesítmény.
követelmény és tananyag.)
50
ÚSZÁS
Cél

• A választott úszásnem A már elsajátított
gyakorlása. úszásnemeket
• A négy úszásnem technikájának fejlessze
javítása, különös figyelemmel a finomkoordinációs
gyorsúszásra. szintre.
• Gyorsasági állóképesség A helyes technikára
fejlesztése kényszerítő helyzetek
• Szárazföldi lazító gyakorlatok és technikai elemek
megismerése és alkalmazása. alkalmazása
• A választott úszásnemek és (egykezes úszások,
játékok a vízben. kivárásos úszás,
• Játék labdával, úszással csúsztatott kartempó,
kombinálva. oldalérintéses úszás,
deszka, poolbouy,
edzések (változó
pihenőidőkkel).
Megállás nélül
távolság (minimum
1000m) lemérése,
600 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
KERÉKPÁR
Cél
A közlekedési szabályok tudatos alkalmazása. Közlekedés a kerékpárral egyénileg, csoportban és
forgalomban. A technikai alapok további fejlesztése. A kerékpáros cipő használatának tökéletesítése. A
felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése és megelőzése. A sokoldalú képességfejlesztés
mellett a kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek fejlesztése. Versenyzés gyakorlása.
A pulzusmérés jelentőségének megértése.

• Futások és kerékpáros- ügyességi pályát eredményesen feltétele a
akadálypályák tudja teljesíteni. Legyen képes követelmények
koordinatív két óra kerékpározni egyénileg teljesítése.
feladatokkal. és bolyban. Tudjon defektet
szerelni, valamint egyszerűbb Feltételek
Foglakozások a szabadban beállítások elvégezni. Tudjon Különböző típusú,
• Technikai alapok elsajátítása ismert útvonalon önállóan megfelelő méretű
51
• Hibafelismerés, és csoportot vezetni. Tudja kezelni és felszereltségű
egyszerűbb hibák a pulzusmérő órát. kerékpárok.
kijavítása, alapvető Könyök, térd- és
beállítások kerékpáros
elvégzése. fejvédők.
• A kerékpár Kerékpáros órák.
tisztítása. Klipsszel felszerelt
• Manőverezés kerékpárok.
forgalomban. Kerékpáros cipők,
• Kerékpáros szabadgörgők.
ügyességi feladatok. Pulzusmérő órák.
• Gyors fel-és
leszállás.
• Iramváltások
• Játék a
pedálfordulattal.
• Egylábas hajtások.
• Vészfékezés.
• Testnevelési- és
népi játékok.
• 15-20 km-es
kerékpártúrák.
• A depozás
gyakorlása sor-és váltóversenyeken.
• 5-10 fős
• Terepfutás.
• Kerékpározás rossz
időjárási körülmények között.
• Duatlon- triatlon
versenyek.
• Alapvető taktikai
elemek gyakorlása
• Állóképesség-fejlesztés
tartós, valamint
természetes fartlek
módszerrel.
• Pulzusmérés.
TORNA
Cél

• Talajtorna: • További elemek elsajátítása
− Gurulóátfordulás előre, hátra mellett, azokra építve Értékelés
és repülő gurulóátfordulás. folyamatos gyakorlat A 7. évfolyamnál
− Fejenállás. bemutatása. leírtak szerint.
52
− Kézenállási kisérletek.
• Részletes követelmények: Feltételek
− Kézenátfordulás oldalt.
− Tudja és alkalmazza a torna A 7. évfolyamnál
• Gyűrű: munkavédelmi előírásait. leírtak szerint.
− Lendület előre, hátra. Az alkalmazás szintjén
− Lebegőfüggés, lefüggés. tudjon segítséget adni.
− Hátsófüggés. − Fedezze fel a mechanikában
− Lendület hátra, homorított tanultak érvényességét saját
leugrás. és társai
feladatmegoldásainak
• Gerenda (pad merevítő): végrehajtásában.
− Hely és helyzetváltoztatások. − Az egyes szereken tanult
• Ugrás: legalapvetőbb elemeket
sajátítsa el készségszinten.
− Terpesz le-, átugrás.
− Talajtornában tudjon
− Guggoló átugrás.
bemutatni 3-4 elemből álló
• RSG, tánc. folyamatos gyakorlatot.
− Összefüggő gyakorlatok − Érezze meg a jó technikai
szereken, benne akrobatikus végrehajtás ritmusképletét.
elemek. Tudjon bemutatni 3-4
− Bonyolultabb elemből álló gyakorlatot
támaszugrások. További új további két szeren.
tornaelemek valamennyi − Sajátítson el akrobatikus
szeren. elemeket.
− Egyre nagyobb
• (További alternatív témák és biztonsággal hajtson végre
követelmények.) egyensúly elemeket.
Cél
Elfogadható szintű játéktudás megszereztetése.

• Az iskola feltételei, a tanár • Részletes követelmények:
irányultsága és a tanulók − Legyen képes a Értékelés
érdeklődése függvényében két legáltalánosabb támadási Lásd a 7.
sportjáték legfontosabb megoldások végrehajtására évfolyamnál.
játékelemei támadásban és feladathelyzetben:
védekezésben. üres helyzetben gólt, Feltételek
• A sportjátékok és a motorikus kosarat, pontot szerezni;
Mint a 7.
képességek fejlesztését jól 2:1 elleni helyzetet
évfolyamnál.
szolgáló testnevelési játékok. megoldani;
• Csapatsportjátékokban a terület védekezésben a
védekezés és az emberfogásos legfontosabb
védekezés "klasszikus" helyezkedési
megoldásai, és támadási megoldásokat
megoldások ellenük. érvényesíteni.
• Asztalitenisz. − Ismerje a legfontosabb
• Tenisz, tollastenisz. versenyszabályokat,
• Floor ball. technikai megoldásaiban
igyekezzen alkalmazkodni
• (További alternatív témák és azokhoz.
követelmények.) − Legyenek jó kisérletei
helyzetbekerülésre és társai
megjátszására, amikor azok
53
jó helyzetben vannak.
Cél

• Az iskola környezetét és az • A 7. évfolyamnál leírtak
időjárást figyelembe véve a szerint.
tanórák lehetőleg szabadtéren • Részletes követelmények:
valósuljanak meg. Az − A szabadban végzett
előzőekben flesorolt feladatok testedzés váljék számára
mellett képezzék a megszokott tevékenységgé.
tananyagszervezés részét a − Ismerje a szabadtéri
túrázási formák és a téli sportok, testedzés legfontosabb
a különböző helyváltoztató egészségi és balesetvédelmi
eszközök (BMX, görkorcsolya, rendszabályait.
gördeszka, télen: korcsolyázás, − Legyen tagja a DSK
sielés; a lehetőségek valamelyik
függvényében evezés, kajak, szakosztályának, és
kenu). induljon el versenyen
• Nyári, téli túrázás gyalog, iskolája színeiben.
kerékpáron, sieléssel, evezéssel, − Vegyen részt legalább egy
kajakozással, stb. iskolai túrán.
• (További elternatív témák és
követelmények.)
Cél
A célszerű viselkedésminták és a hárítás további formáinak elsajátítása.

• A birkózás és további • A 7-8. évfolyamnál
küzdősportok egyszerűbb összevontan jelzettek.
elemei.
• Részletes követelmények:
• Aikidó: szabadulás fogásokból,
lefogásokból. − Durvakoordinációs szinten
sajátítsa el a legfontosabb
• (További alternatív témák és önvédelmi fogásokat.
követelmények.) − Ismerje a konfliktuskerülő
magatartás alapelveit.
− A fogásokból és a
lefogásokból történő
szabadulást fejlessze
készségszintre.
54
Cél
• A középiskolai testnevelés célja, hogy az iskolát elvégzett tanulók a tanórai és a tanórán kívüli
testnevelés és sport, valamint az iskola egész oktató nevelő munkája eredményeként, váljanak
egészségessé, edzetté, mozgásos tevékenységüket nagyfokú cselekvési biztonság jellemezze. Egész
személyiségük úgy alakuljon, hogy életigenlő, tenniakaró, magukat és szociális környezetüket
összehangolni tudó kiegyensúlyozott egyénekké váljanak. Váljanak a társadalom aktív, munkás
tagjaivá. Mozgás- és sportműveltségük tegye őket fokozottabban alkalmassá a választott szakmában
rájuk váró feladatokra.
• A fenti cél érdekében az alábbi feladatokat kell megvalósítani:
• AZ EGÉSZSÉG MEGALAPOZÁSA ÉS FENNTARTÁSA ÉRDEKÉBEN:
− segíteni kell a tanulók kedvező testi fejlődését, a támasztó rendszer aktív és passzív alkotóinak
(csont és izület, valamint izomrendszer) kedvező továbbfejlődését, teljes kialakulását, a keringési és
légző rendszer optimális teljesítőképességének megvalósítását;
− edzettségüket, ellenállóképességüket úgy kell fejleszteni, hogy kedvező feltételek alakuljanak ki
bennük a megbetegedések ellen, a pszichés és fizikai terhelések elviselésére, ezen keresztül a jó
pszichoszomatikus közérzet fennmaradására;
− a civilizációs és urbanizációs ártalmakból adódó ortopédiai elváltozásokat segítse megelőzni,
szükség szerint ellensúlyozni ez a testnevelés;
− higiéniai szokásaikat a művelt európai ember vonásai jellemezzék.
• A MOZGÁSMŰVELTSÉG ÉRDEKÉBEN:
− fel kell számolni a generikus mozgásokban esetleg meglévő lemaradásaikat (járások, futások,
ugrások, úszás, kúszások, mászások emelések, hordások, egyensúlyozások);
− tovább kell növelni tanult, elsősorban sportági mozgáskészletük "tárházát";
− a mozgástanulás és az alkalmazás során fejleszteni szükséges kondicionális és koordinációs
motoros képességeiket;
− el kell érni, hogy mozgásos feladatmegoldásaik (testgyakorlat végzés) során megértsék és rögzítsék
a cselekvés elveit, törvényszerűségeit, az egyéni képességfejlesztés legfőbb módszereit és reálisan
értékeljék saját teljesítményüket;
− alakuljon ki bennük reális elképzelés a számukra legmegfelelőbb, a teljesítmény szempontjából
legkedvezőbb sportágakról.
• A POZITÍV, a későbbi rendszeres fizikai aktivitást meghatározó ÉLMÉNYEK érdekében:
− reális tanulási és versenyzési célokat állítsunk minden tanuló elé;
− úgy kell szervezni, irányítani mozgástanulásukat, hogy a tanulás minden fázisát sikerként éljék
meg;
− jussanak el rendszeresen a győzelem élményéhez;
− legyen örömük a tevékenységben akkor is, sőt akkor különösen, ha a tevékenység nagyfokú
elfáradással jár;
− tanuljanak meg keserűség nélkül, emelt fővel veszíteni, ismerjék el a jobb győzelmét;
− a csapatban elért kollektív győzelmet értékeljék a legmagasabbra.
• Alakuljanak, fejlődjenek ÉRTÉKES SZEMÉLYISÉG VONÁSAIK, különösen az alábbiak:
− a félelemérzés tudatos leküzdése;
− az ömfegyelem magas szintje;
− a kollektivizmus;
− a szabályok következetes betartásának készsége és a "fair-play" szellemisége;
− a figyelem összpontosításának képessége, a figyelem terjedelmének növekedésével összhangban;
− az akaraterő, a kitartás, a céltudatosság;
− a kezdeményező készség.
Követelmény
• Az iskola tanulói a tantervi mozgásanyag (testgyakorlatok) elsajátítása révén:
− legyenek képesek saját testtömegük uralására támasz, függés és vegyes helyzetekben, valamint az
átmenet során egyik helyzetből a másikba;
− lendületi elemeknél tudjanak megfelelő ellenállást tanusítani a fellépő "szakító" erővel szemben;
− legyenek képesek célszerű, a feladatmegoldásnak megfelelő lendület szerzésére és átalakítására;
− kondicionális képességeiket (erő, gyorsaság, állóképesség) a feladathoz igazodó
egymásmelletiségben, koordinációban alkalmazzák;
− fejlődjön ki bennük a mozgásbahozandó szer gyorsításának képessége;
55
− jól érzékeljék az egyensúlyozás lehetőségét, az egyensúly vesztés és visszaállítás bekövetkezését;
− váljanak alkalmassá adott tevékenység huzamos ideig történő fenntartására aerob feltételek között,
viseljék el az anaerob viszonyokat;
− mozgásaik, mozgássoraik gyorsulásával maradjon meg a mozgás szabályozott jellege;
− legyen világos képük végrehajtott mozgásaikról, testrészeik egymáshoz való viszonyáról, testüknek
a térben elfoglalt helyéről;
− megfelelően érzékeljék a látott, tanult mozgások ritmusát, és tudják visszaadni saját végrehajtásuk
során a feladatmegoldás (gyakorlat) ritmusképletét;
− fejlődjön célszerűen tempóérzékük, érzékeljék megfelelően az ellenfél tempóját, használják ki jól a
megérzett tempót;
− térbeli tájékozódó képességük úgy fejlődjön, hogy saját maguk térben elfoglalt helyét, térbeli
mozgását, annak irányát, sebességét célszerűen tudják összevetni a térben mozgó szerek (labdák),
társak, ellenfelek mozgásával;
− fejlesszék és őrizzék meg izületi mozgékonyságukat, hajlékonyságukat és váljanak képessé tudatos
ellazulásra;
− legyenek képesek nem szokványos közegben, közegen (víz, hó, jég) tájékozódni, célszerűen
mozogni.
• A tantervben felsorolt testgyakorlatok elsajátításának szintjét jellemezze, hogy:
− azokat célszerűen tudják alkalmazni a tanulók az adott sportág mozgásrendszerében;
− az adott sportági mozgásrendszernek megfelelő jellemzők (tartás, kifejezésmód, könnyesség,
pontosság, dinamika, stb.) mutatkozzanak meg a végrehajtásban;
− a feladatmegoldással (gyakorlat) szolgált teljesítmény folyamatosan javuljon;
− a teljesítés változó feladathelyzetekben is jellemezze a tanulót;
− a feltételek változása esetén a szabályozás eltérő formáit tudják produkálni a tanulók;
− feladatmegoldásaikra kreativitás legyen jellemző;
− érezzék meg a saját testtömeg és a mozgásbahozandó szer gyorsításának módját.
• A mozgásos feladatmegoldás során értsék meg és rögzítsék a megoldás legfőbb mechanikai,
biomechanikai jellemzőit. Fogalmazódjanak meg a tanulókban szabályszerűségek, törvényszerűségek,
feladatmegoldási sémák és ezeket legyenek képesek átvinni (transzferálni) más, analóg feladathelyzetre
is.
• Értsék meg a testnevelés, a rendszeres fizikai aktivitás bioszociális jelentőségét. Legyenek tisztában
motoros képességeik fejlesztésének fontosságával, és a fejlesztés módszereivel.
• Sajátítsák el a feldolgozott sportágak legfontosabb szabályait, taktikai ismereteit.
• A feldogozott testgyakorlatok, a megismert sportágak révén ismerjék meg a mozgás örömét. A sportolás
váljon számukra élményforrássá és ezen keresztül életformájuk részévé. Környezetükben sugallják a
rendszeres fizikai aktivitás egészségfejlesztő, megőrző, örömet adó voltát.
• A rendszeres sportolás eredményeként is váljanak céltudatos, céltartó, a tevéknyeség során türelmes,
kitartó, a nehézségeket vállaló és leküzdő, a vetélytársakat partnerként kezelő, őket elismerő,
méltányoló, a szabályokhoz korrekten igazodó, bátran kezdeményező, a tanulságokat levonó, sikereket
szerényen kezelő személyiséggé.
• Ismerjék meg a szabadidő eltöltésének hasznos módját és azok célszerű módosításait a különböző
évszakokban (úszás, sielés, korcsolyázás, lovaglás, túrázás, bowling, tenisz, faltenisz, flow ball, golf,
kerékpár). Tudjanak célszerű szabadidő programot készíteni.
• A rendszeres fizikai aktivitás, edzés eredményezzen teljesítmény növekedést (képességfejlődést) a
tanulóknál. Ennek ellenőrzésére az alábbi próbákat ajánljuk. Ezek a tanulók önellenőrzésére, a tanári
munka visszaigazolására szolgálnak.
• A tesztkövetelményeket lásd az egyes évolyamoknál !

Cél
A műveltségi terület célmegfogalmazásának megfelelően a testnevelés célja a 9. évfolyamon, hogy segítse
a tanulók egészséges fejlődését, érését, kihasználva a kondicionális képességek, különösen az erő és
állóképesség kedvező fejleszthetőségét, jelentősen járuljon hozzá ezen képességek fejlesztéséhez, és az
ezeken alapuló teljesítmények javulásához; a sportági technikák és sajátos taktikák teljesítményképes tudás
56
szintjére emelésével szilárdítsa meg a sport- és mozgásműveltségüket, fejlessze tovább motorikus
cselekvési biztonságukat, mozgás és sport iránti igényüket.
A tanítványok egy jelentős hányada számára véget ér a külső szabályozással irányított szervezett oktatás.
Őket már most fel kell készíteni arra, hogy az iskolát elhagyva gondoskodjanak saját pszichoszomatikus
"karbantartásukról". Mind őket, mind a valamilyen formában továbbtanulókat fel kell ruházni egy
viszonylagosan teljes, de felül nyitot, tovább bővíthető testkultúrális műveltséggel.
RENDGYAKORLATOK
Cél
A balesetmentes, időben is gazdaságos rend- és munkafegyelem megteremtése, fenntartása.

• A legalapvetőbb rendgyakorlati Alakiság szempontjából
formák ismétlése. elfogadható végrahajtás.
• Sorakozások és sorbontások. Ítélje el az alakiság, a kötött
Menet megindítása és formák elutasítását.
megállítása.
• Tiszteletadás.
• Nyitódások és zárkózások
helyben és járás, ill. futás
közben.
GIMNASZTIKA
Cél
A bemelegítés lényegének megértése, elfogadása és lehetséges módozatainak megismerése.

Szabad-, társas-, kéziszer és Legyen tisztában a gimnasztikai
előkészítő szergyakorlatok teljes alapformák végrehajtási Értékelés
köre. követelményei és hatása közötti Folyamatos
(A kéziszerek súlyának növelésével összefüggéssel. ellenőrzések során
is.) a tanulók,
igyekezete,
hozzáállása,
tudatossága
alapján adhatók
érdemjegyek.
ÚSZÁS

• A négy úszásnem technikájának A már elsajátított
javítása, különös figyelemmel a úszásnemeket
gyorsúszásra. fejlessze
• Gyorsasági állóképesség finomkoordinációs
fejlesztése szintre.
• Szárazföldi lazító gyakorlatok A helyes technikára
megismerése és alkalmazása. kényszerítő helyzetek
57
• A választott úszásnemek és és technikai elemek
játékok a vízben. alkalmazása
• Játék labdával, úszással (egykezes úszások,
kombinálva. kivárásos úszás,
csúsztatott kartempó,
oldalérintéses úszás,
deszka, poolbouy,
edzések (változó
pihenőidőkkel).
Megállás nélül
távolság (minimum
2000m) lemérése,
1500 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
KERÉKPÁR
Cél
A biztonságos és balesetmentes közlekedés bármilyen forgalomban, a közlekedési szabályok tudatos
alkalmazása. A felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése és megelőzése. Defenzív
közlekedés. Térképismeret, elsősegély-nyújtási alapismeretek elsajátítása. A technikai alapok
megszilárdítása. A kerékpár használatának tökéletesítése. A sokoldalú képességfejlesztés mellett a
kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek fejlesztése. Versenyzés gyakorlása. A
pulzusmérés jelentőségének megértése. A sportszerű életmód igényének a kialakítása. A korszerű
sporttáplálkozás alapjainak lerakása. Az edzés és a tanulás összehangolása.

• Célgimnasztika és statikus ügyességi pályát és feltétele a
nyújtások. teljesítményteszteket képes követelmények
• Kerékpáros-akadálypályák legyen eredményesen teljesíteni. teljesítése.
koordinatív A tanult taktikai feladatokat
feladatokkal. képes legyen Feltételek
edzéseken/versenyeken Ua. mint 1-8.
Foglakozások a szabadban alkalmazni. Tudjon defektet évfolyamon.
• Technikai alapok szerelni, valamint egyszerűbb
megszilárdítása beállítások és javításokat
• Kanyarodás elvégezni. Tudjon bármilyen
technikájának útvonalon önállóan csoportot
gyakorlása nagy vezetni. Tudja kezelni a
sebességnél, pulzusmérő órát. Képes legyen a
szerpentinek táplálék mennyiségét és
gyakorlása. minőségét az edzéshez igazítani.
• Manőverezés bolyban
• Egy lábas feladatok
végrehajtása fix
görgőn (ügyesebbek
szabad görgőn)
könnyű áttételen téli
időszakban heti több
58
alkalommal,
• A hegymenet helyes
technikájának
megtalálása és
gyakorlása.
• Házi és egyéb kerékpár-
ügyességi versenyek.
• Terepfutás.
• Duatlon- triatlon és
kerékpáros versenyek.
• Alapvető taktikai elemek
gyakorlása
• Alapállóképesség-fejlesztés
tartós, valamint természetes
fartlek módszerrel.
• Az edzés terjedelmének
növelése.
• Erőállóképesség-fejlesztés
köredzéssel.
rövid és hosszabb
emelkedőkön.
• Gyorserő-fejlesztés
rajtokkal, iramváltásokkal.
• Laboratóriumi és
pályatesztek.
• Technikai és taktikai
feladatok együttes
gyakorlása.
• Audiovizuális eszközök
felhasználásával
mozgáselemzés.
• Pulzusmérés.
ATLÉTIKA
Cél
A korábban kialakított, az atlétikában kidolgozott alaptechnikák átismétlése, bővítése, a technikával
szolgálni kívánt teljesítmények javítása.

• FUTÁSOK: • Javuljon teljesítménye
− Rajttechnikák. vágtafutásban, ugrásban, Értékelés
− Lendületi és gördülő dobásban tartósfutásban. A 9-12. évfolyam
technika. • 12 perc futásban érjen el: a fiú számára
− Fokozó futás. 2200 m, a lány 1800 m körüli összevontan leírtak
− Futás nehezítésekkel. teljesítményt. szerint.
− Futóiskola. • Közelítő középértékek:
− Koordináló jellegű futások, − 60 m-es síkfutás
sík terepen, akadályokon át, fiú kb. 9 -10 s.
lejtőn, lépcsőn felfelé és lány kb. 9,5 - 10,5 s.
lefelé. − Tartósfutás
− Gátfutás alacsony gáton. fiú kb 12 percig,
lány kb 10 percig.
• UGRÁSOK:
59
− Az egyén számára • Optimális koordináció a
legelőnyösebb magas- és feladathoz igazítottan.
távolugró technika. • Gátfutás 2-3 gáton.
− Az ugróképességet fejlesztő • Fejlődjön a láb maximális- és
speciális előkészítő gyorsereje. Ez mutatkozzon
feladatok. meg a helyből magas- és
− Helyből magas és távolugró teljesítményben.
hármasugrás. − Súlypontemelkedés
− Szökdelések egy, páros és fiú kb. 45-50 cm,
váltott lábbal. lány kb.35-40 cm.
• Legyen képes a törzs és a
• DOBÁSOK:
végtagok maximális és
− A hajítás, a lökés és a vetés gyorserejének a szer gyorsítása
alaptechnikái. szolgálatába állítására.
− Dobóerőt fejlesztő speciális − Tömöttlabda dobás hátra
feladatok. fiú kb. 8-9 m,
− Különböző súlyú és állagú lány kb. 6-7 m.
tárgyak hajítása, lökése és
vetése, helyből és • (További alternatív tananyag és
lendületszerzéssből. követelmények.)
TORNA
Cél
A torna jellegű feladatok végeztetésének célja, hogy kialakítsa a tanulókban a testtömegük feletti uralom
képességét támasz és függéshelyzetekben és helyzetváltoztatások során.

• TÁMASZGYAKORLATOK: • A már elsajátított torna jellegű
− A rendelkezésre álló támasz feladatmegoldások
szereken (talaj, pad, tökéletesítése, új elemek
zsámoly, szekrény, gerenda, elsajátítása.
korlát) és támasz és • Részletes követelmények:
függésgyakorlatokra − Ismerjék és tudatosan
alkalmas szereken fel-, le- alkalmazzák a tornaszerek,
átugrások, átfordulások, eszközök felállításának,
támlázások, támaszcserék, szállításának és
lendületek, ellendülések, használatának előírásait,
statikus helyzetek, a tanulók ezek balesetvédelmi
adottságbeli eltéréseihez megfontolásait.
igazodó eltérő nehézségi − Értsék a tornajellegű
fokú torna alapgyakorlatok. feladatmegoldások
biomechanikai elveit és
• Gerenda (leány tanulók részére)
ezek tudatosan
− Állások, kartartások,
érvényesüljenek
gimnasztikus elemek,
végrehajtásukban.
járások, szökdelések,
− Rendelkezzenek megfelelő
fordulatok és leugrások.
erő-, gyorsaság-,
• FÜGGÉSGYAKORLATOK: koordinációs- és
− A rendelkezésre álló állóképességgel a torna
függőszereken lendületek, jellegű feladatok
lengések, hely- és végrehajtásához.
helyzetváltoztatások, statikus − Ismerjék és alkalmazzák a
helyzetek, az eltérő fenti képességek
adottságokhoz igazodó eltérő fejlesztésére alkalmas
nehézségi fokú torna eljárásokat.
60
alapgyakorlatok. − Tudják leküzdeni
félelmüket az új
• TÁMASZUGRÁSOK:
feladatmegoldások
− A guggoló és terpeszátugrás tanulásakor.
előkészítő gyakorlatai és
− A rendelkezésre álló szerek
végrehajtásuk, szükség
vonatkozásában
szerint könnyítéssel.
birtokoljanak olyan
mozgáskészletet készség
szinten, ami több elemből
álló összefüggő gyakorlat
végrehajtását teszi lehetővé
számukra.
• (További alternatív,
konkretizált tananyag és
követelmény.)
Cél
Két sportjáték játékelemeinek teljesítményképes elsajátítása, a legegyszerűbb támadási és védekezési
megoldások jártasság szintű tudása.

• A labdakezelés elemi technikai • Részletes követelmények:
elemei (labdaátadás, − Ismerjék a Értékelés
labdavezetés kézzel, lábbal, helyzetbekerülés, és A tanult egyes
labdamozgatás ütővel; labda védekezés valamint a játékelemek
elfogása, továbbítása, célba helyzetbehozás főbb elveit, ellenőrzése
juttatása). és jó hatékonysággal időszakos
• A felsorolt elemek alkalmazása alkalmazzák is azokat. ellenőrzéssel a
játék közben. − Rendelkezzenek olyan témazáráskor,
• Testnevelési játékok labdával. alapvető technikai-taktikai értékelése
készség-készlettel, ami érdemjeggyel. A
alkalmassá teszi őket az játéktudás
adott játék játszására. értékelése
folyamatos
ellenőrzés során.
kövtelmények.)
Cél
A természet egészségfejlesztő tényezőinek érvényesítésével, a tanulók edződjenek, pszichésen
felfrissüljenek.

• Az atlétika megoldható • Részletes követelmények:
mozgásanyagát, a sportjátékok − Tudatosuljon benne, hogy Értékelés
erre alkalmas elemeit és a az egészségfejlesztő • A szóbeli
képességfejlesztés megfelelő természeti tényezők elismerésen,
gyakorlatanyagát a szabadban fokozzák a fizikai munka dícséreten túl
kell megoldani. hatását. nem igényel
• A téli sportok és játékok, a − Sajátítsa el a túrázáshoz értékelést.
61
tájfutás, a különböző túrázási szükséges ismereteket és
formák oktatása, űzése a tanórán mozgáskészletet.
kívül. − Ismerjék meg a téli sportok
• Speciális téli játékok és és játékok veszélyeit, a
sportformák (hócsata, túrázási formák szabályait
szánkózás, sielés, korcsolyázás, és tevékenységkészletét.
fakutyázás).
• Téli, nyári túrázások tanórán
követelmények.)
kívül
Cél
A tanulók biztonságérzetének növelése érdekében az önvédelmet biztosító viselkedésminták és védelmi
fogások elsajátítása.

A küzdősportok, különösen a judo • Részletes követelmények:
és aikidó legalapvetőbb gyakorlatai: − Kerülje a Értékelés
esések, gurulások, szabadulás veszélyhelyzeteket. Szóbeli
fogásból. − Ismerje és magatatásában elismeréssel.
Küzdő jellegű testnevelési játékok. érvényesítse a test-test
elleni küzdelemmel
kapcsolatos erkölcsi
szabályokat.
PREVENCIÓ, RELAXÁCIÓ
Cél
Az önkarbantartás, a megfelelő közérzet megteremtésének további eszközeivel való megismertetés.

A KERETTANTERV-ben a 9-10. • Részletes követelmények:
évfolyamnál jelzettek, valamint az − Tudatosan alkalmazzon
idegrendszer túlterhelését csökkentő preventív relaxáló
autogén tréning gyakorlatai. gyakorlatokat.
− Végezzen otthoni tornát,
tartásjavító és autogén
tréning gyakorlatokat.
• (További alternatív témák és a
követelmények.)

Cél
Tekintettel arra, hogy a középiskola tanulói tovább folytatják tanulmányaikat a 10. évfolyamot követően, a
tantárgy célja, hogy a KERETTANTERV-ben megfogalmazott legfőbb célelemeket, nevezetesen az aktív
egészséget, mozgásos cselekvésbiztonságot és a felkészültséget a rendszeres fizikai aktivitásra magas
62
szinten alapozza meg. Készítse fel a tanulók egy részét e műveltségi terület érettségi tágyként való
választására.
RENDGYAKORLATOK
Cél
Lásd a 9. évfolyamnál, valamint a figurális vonulások adta funkciók kihasználása fizikai terhelésre
(járások, futások, műjárások és futások).

Fejlődések és szakadozások • Részletes követelmények:
ellenvonulással is, járás és futás − Ütemezés és kivitel
közben. szempontjából is pontos
végrehajtás.
GIMNASZTIKA
Cél
A funkcionális szervek, az izmok, izületek megfelelő előkészítésének elsajátítása, az egészséges testtartás
tudatos szabályozása.

• A szabadgyakorlati alapformájú • Részletes követelmények:
szabad-, társas-, kéziszer- és − A gyakorlatok végrehajtása Értékelés
szergyakorlatok teljes köre. biztosítsa a gimnasztikai • Lásd a 9.
• Leánytanulóknál aerobic. gyakorlatok optimális évfolyamnál.
hatását.
ATLÉTIKA
Cél
A korábban elsajátított alaptechnikák tökéletesítése, az atlétikai teljesítmények folyamatos javítása.

• FUTÁSOK: • Részletes követelmények: A 9-12. évfolyam
− futóiskola, − Ismerje az atlétikában számára
− rajtok, rajtversenyek kidolgozott alaptechnikák összevontan leírtak
állórajt, elveit. Fedezze fel a szerint.
térdelőrajt, hasonló feladatra
− rövid - közép távú futások szerveződött mozgások
− hosszú - akadály- és szerkezeti hasonlóságát,
váltofutások, feladatmegoldó sémáját.
− futóversenyek. − A testtömeg ill. a szer
gyorsításában megismert
• UGRÁSOK: elveket tudja átvinni
− ugróiskola, (transzferálni) analóg
− távolugrás guggoló és lépő cselekvésekre.
technikával, − Legyen képes vágta és
− magasugrás átlépő és flop tartósfutásra.
63
technikával, − Készségszinten birtokoljon
− ugróversenyek. egy magas-, távolugró
technikát, a hajítás és a
• DOBÁSOK: lökés technikáját.
− dobóiskola, − Rendelkezzen
− hajítás, vetés, lökés, adottságaihoz mérten jó
− dobások helyből és atletikus képességekkel.
lendületvétellel, két- és egy − Javuljon teljesítménye
kézzel, vágtafutásban, ugrásban,
− dobás feladattal, dobásban, tartósfutásban.
− dobóversenyek. 12 perces futásban érjen
− Kislabdahajítás nekifutásból. el
− Súlylökés oldal- és háttal fiú 2400 m,
felállással, belépéssel, leány 2000 m körüli
becsúszással. eredményt.
Közelítő középértékek:
− Versenyek.
60 m
fiú kb 9 - 10 s,
lány 9,5 - 10,5 s.
− Javuljon ugróképessége,
teljesítménye.
Közelítő középértékek:
Magasugrás
fiú kb. 110 - 130 cm,
lány kb. 100 - 115
cm.
Távolugrás
fiú kb. 390 - 420 cm,
lány kb. 320 - 340
cm.
Súlypontemelkedés
fiú kb. 45 - 50 cm,
lány kb 35 - 40 cm.
− Fejlődjön dobóereje és
teljesítménye.
− Sajátítsa el az atlétikai
dobóverseny legfőbb
szabályait.
Tömöttlabda dobás
hátra
fiú (4kg) kb. 8,5 -
9,5 m.
lány (3kg) kb. 6,5 -
7,5 m.
követelmények.)
ÚSZÁS

• A négy úszásnem technikájának • A már elsajátított
• Szárazföldi lazító gyakorlatok • A helyes technikára
64
deszka, poolbouy,
• Rövid és középtávú
résztávos és fartlek
edzések (változó
pihenőidőkkel).
• Megállás nélül
távolság ( minimum
2000m ) lemérése,
1500 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
KERÉKPÁR
Cél
A biztonságos és balesetmentes közlekedés bármilyen forgalomban, a közlekedési szabályok tudatos
alkalmazása. A felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése és megelőzése. Defenzív
közlekedés. Térképismeret, elsősegély-nyújtási alapismeretek elsajátítása. A technikai alapok
megszilárdítása. A kerékpár használatának tökéletesítése. A sokoldalú képességfejlesztés mellett a
kerékpározásban szerepet játszó speciális motoros képességek fejlesztése. Felkészülés a nagyobb
terjedelem és intenzitás által támasztott követelményekre. Versenyzés gyakorlása. A pulzusmérés
jelentőségének megértése. A sportszerű életmód igényének a kialakítása. A korszerű sporttáplálkozás
alapjainak megszilárdítása. Az edzés és a tanulás összehangolása.

Gimnasztika és játékos ügyességi A helyi sajátosságokat
feladatok figyelembe véve kialakított Értékelés
• Célgimnasztika és statikus ügyességi pályát és A továbblépés
nyújtások. teljesítményteszteket képes feltétele a
• Kerékpáros-akadálypályák legyen eredményesen teljesíteni. követelmények
koordinatív A tanult taktikai feladatokat teljesítése.
feladatokkal. képes legyen
edzéseken/versenyeken Feltételek
Foglakozások a szabadban alkalmazni. Tudjon defektet Ua. mint 1-9.
• Technikai alapok szerelni, valamint egyszerűbb évfolyamon.
megszilárdítása beállítások és javításokat
• Kanyarodás elvégezni. Tudjon bármilyen
technikájának útvonalon önállóan csoportot
gyakorlása nagy vezetni. Tudja kezelni a
sebességnél, pulzusmérő órát. Képes legyen a
szerpentinek táplálék mennyiségét és
gyakorlása. minőségét az edzéshez igazítani.
végrehajtása
fix/szabad görgőn
könnyű áttételen téli
időszakban heti több
alkalommal.
65
technikájának
megtalálása és
gyakorlása.
• Terepfutás.
• Alapvető taktikai elemek
gyakorlása
• Alapállóképesség-fejlesztés
tartós, valamint fartlek
módszerrel.
• Az edzés terjedelmének
növelése.
köredzéssel.
rövid és hosszabb emelkedőkön.
• Gyorserő-fejlesztés
pályatesztek.
feladatok együttes gyakorlása.
felhasználásával mozgáselemzés.
• Pulzusmérés.
TORNA
Cél
A torna jellegű feladatmegoldások képességfejlesztő hatásaként fejlődjön erejük, izületi mozgékonyságuk,
egyensúlyozó-, térbeli tájékozódó- és ritmusképességük.

• Talajon, padon, zsámolyon,
• Részletes követelmények:
ugrószekrényen, nyújtón, Értékelés
gyűrűn, korláton, − Fejélődjön ereje,
gyorsasága és A 9-12. évfolyam
felemáskorláton, kiegészítő részére
tornakészleten: erőállóképessége a
feladatnak megfelelő összevontan leírtak
− fel-, le- és átugrások szerint.
szintre.
támaszzal,
− Értse a torna jellegű
− fordulatok, átfordulások,
feladatmegoldások
támaszcserék, lendületek,
biomechanikai elveit,
ellendülések támaszból.
esztétikai követelményeit és
− gurulások, előre, hátra oldalt
érvényesítse azokat a
támaszból, támaszba.
végrehajtás során.
• Gerenda (leány tanulók részére) − Vegyen részt tanórán kívüli
− Gimnasztikus és akrobatikus sportórákon.
elemek, járások, − Állítson össze szabadon
szökdelések, ugrások, választott gyakorlatokat, és
66
− fordulatok. Állások, azt mutassa be tanórán, házi
elugrások, gurulások. tornaversenyen.
Elemkapcsolatok és − Egyre hosszabb ideig
összefüggő gyakorlatok. végezzen aerobic
gyakorlatokat.
• Függésgyakorlatok:
− Sajátítson el erőelemeket.
− Bordásfalon, kötélen, rúdon,
− Legalább három szeren
gyűrűn, nyújtón, kiegészítő
mutasson be több elemből
tornakész- leten hely- és
álló gyakorlatot.
helyzetváltoztatások;
fordulatok, átfordulások; • (További alternatív témák és
hajlított és nyújtott karral, követelmények.)
egyenes, zsugor, terpesz és
bicska testhelyzetben;
testhelyzet-változtatásokkal,
fordított testhelyzetben is.
− Kötélmászás, függeszkedés.
− Vándormászás és
vándorfüggeszkedés.
• Támaszugrások: guggoló és
terpeszátugrás.
Cél
A tanult sportjátékok játékelem készletének bővítése, a játék egyre magasabb szinten játszatása, egy
további sportjáték alapelemeinek megismertetése.

• Speciális, a labdás ügyességet • A tanult játékelemek tudása A 9. évfolyamnál
fejlesztő gyakorlatok: fejlődjön játékban jelzettek szerint.
− átadások, átvételek kézzel, alkalmazható szintre.
lábbal; • Rendelkezzenek megfelelő
− a labda forgatása egyik tapasztalattal annak
kézből a másikba átadással, felismeréséhez, hogy az
csípő, boka és térd körül; eredményesebb
− labdavezetés változatos, játékteljesítmény
kijelölt útvonalon kézzel, nagymértékben a motorikus
lábbal; képességek szintjétől függ.
− egyidejüleg két labda • (További alternatív témák és
vezetése kézzel, helyben követelmények.)
tovahaladással, egyidejü
és ütemkülönböző leütéssel;
− feldobások és elkapások a
legkülönbözőbb módon;
− emelgetés lábbal, térddel,
vállal és fejjel;
− egyszerű labdás testnevelési
játékok.
• Az eddig feldolgozott két
labdajáték további,
komplikáltabb játékelemei, és az
újonan felvett spoprtjáték
alapelemei.
67
Cél
A szabadban történő tevékenység váljék számukra kedvelt elfoglaltsággá, függetlenül az időjárástól.
Legyen természetes a tanulók számára, hogy minden, ami a szabadban is végezhető, azt ott kell elvégezni.

Valamennyi sportág szabadban • Részletes követelmények:
végezhető témái, külön is − Szerezzen gazdag Értékelés
hangsúlyozva a gyalogos túrizmust, tapasztalatokat a speciális Nem igényel
a tájfutást, a vizi sportokat, a téli közegben - közegen való értékelést. Jutalma
sportokat, a lovaglást, a eszköz nélküli és eszközzel az élmény.
kerékpározást, a lehetőségek történő közlekedésről.
függvényében. − Tudatosan igényelje a
szabadtéri tevékenységet.
− Fedezze fel az
egészségfejlesztő természeti
tényezők kedvező hatását.
− Rendelkezzen a túrázáshoz
szükséges nélkülözhetetlen
ismeretekkel és
mozgáskészlettel.
követelmények.)
Cél
A tanulók sajátítsanak el védekező megoldásokat a mindennapi életben adódó balesetveszélyek
elkerülésére (esések, zuhanások, gurulások), és sajátítsanak el megoldásokat váratlan támadások (ütések,
rúgások, lefogások, stb.) hárítására.

• Gurulások előre, hátra. • Részletes követelmények:
• Csúsztatott esések, esések, − Sajátítsa el az Értékelés
zuhanások. alkerülhetetlen támadások Az elismerésre
• Szabadulás kézfogásból, célszerű hárításának métó megoldások
lefogásból. elemeit. jutalmazása
• Ütések, rúgások hárítása. − Veszélyhelyzetben pozitív
• Küzdő jellegű testnevelési jellemezze a nyugott érdemjeggyel.
játékok. határozottság. Tanulja meg
tisztelni ellenfelét, aki nem
ellenség, hanem partner.
Védekezésére legyen
jellemző a küzdőpartner
testi épségének óvása.
követelémények.)
68
Cél

• Légzőgyakorlatok. • Részletes követelmények:
• A relaxálás egyszerübb formái. − Tudjon relaxálni, nyugtató
• A támasztórendszer légzőgyakorlatokat végezni.
deformitásait megelőző, − Tapasztalati úton fedezze
ellensúlyozó gyakorlatok. fel a légzőgyakorlatok és a
relaxációs eljárások
kedvező hatását.
követelmények.).

Cél
A műveltségi területnek a KERETTANTERV-ben megfogalmazott céljainak megfelelően a testnevelés
célja ebben az életszakaszban, hogy segítse a tanulók szomatikus fejlődés-érését, jelentősen járuljon hozzá
motorikus képességeik továbbfejlődéséhez, ezen keresztül az e képességekre épülő teljesítményeik
folyamatos javulásához, mozgás-, játék-, sportműveltségük továbbfejlődéséhez, motorikus cselekvési
biztonságuk és a rendszeres sportolás iránti igényük javulásához.
RENDGYAKORLATOK
Cél
A munkahangulat megteremtése, fenntartása, a hatékony szervezés és átszervezés biztosítása, fizikai
terhelés.

Az eddig is alkalmazottak. Az alakiság szempontjából
elvárható végrehajtás.
GIMNASZTIKA
Cél
A bemelegítés és a képességfejlesztés teljesítése során az otthoni torna anyagának, szabályainak
elsajátítása.

A 10. évfolyamnál írottakkal A 10. évfolyamnál írottakkal
megegyező. megegyező. Értékelés
A 10. évfolyamnál
írottakkal
megegyező.
69
ÚSZÁS

deszka, poolbouy,
résztávos és fartlek
edzések (változó
pihenőidőkkel).
Megállás nélül
2000m ) lemérése,
1500 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
ATLÉTIKA
Cél
Az elsajátított alaptechnikák tökéletesítése, az atlétikus képességek fejlesztése, a futó, ugró, dobó
teljesítmények javítása.

• FUTÁSOK: • Az indulások, futások, ugrások
− Futóiskola: és dobások biomechanikailag Értékelés
futás térd- és megalapozott technikájának A 9-12. évfolyam
sarokemeléssel; megfelelő végrehajtása. számára
dzsoggolás, szkippelés, • Teljesítményei feleljenek meg összevontan leírtak
helyben és haladással; a 10. évfolyamnál megadott szerint.
futás és műfutás futó, ugró, dobó szinteknek,
hátrafelé. múlja felül az elmúlt évben
− Álló- és térdelőrajt és teljesítettet.
rajtversenyek.
− Gyorsafutások (20, 40, 60
m-es távon).
− Repülővágták.
− Kitartófutások (1000, 2000
m).
• SZÖKDELÉSEK,UGRÁSOK:
− Szökdelő-, ugróiskola:
futás közben
70
ugrásfeladatok,
fordulatok, ollózások;
sorozatugrások,
helybőlugrások;
szökdelések, ugrások egy
és két lábon,
guggolásban,
irányváltoztatással,
síkon, emelkedő, lejtőn;
mélybeugrások.
− Távol és magasugrás az
elsajátított technikával.
• DOBÁSOK:
− Dobóiskola:
dobások 2-3 kg-os tömött
labdával, egy és két
kézzel, egyénileg és
párokban, a szer
feldobása és elkapása
közötti időben feladattal;
lökések, hajítások,
vetések;
dobójátékok és
versenyek egyénileg és
párokban;
célbadobások.
− Kislabdahajítás helyből és
nekifutásból távolba.
− Kislabdahajítás célba.
− Súlylökés helyből és
becsúszással.
Vetések kétkézzel, tömöttlabdával
KERÉKPÁR
Cél
A felelősségérzet növelése, a baleseti lehetőségek felismerése és megelőzése. Defenzív közlekedés.
Térképismeret, elsősegély-nyújtási alapismeretek megszilárdítása. A technika tökéletesítése. A sokoldalú és
speciális motoros képességek fejlesztése. Felkészülés a nagyobb terjedelem és intenzitás által támasztott
követelményekre. Versenyzés gyakorlása. A pulzusmérés jelentőségének megértése. A sportszerű életmód
megszilárdítása. A magas szintű versenyzés és a tanulás összehangolása.

• Célgimnasztika, statikus ügyességi pályát és feltétele a
nyújtások, PNF gyakorlatok. teljesítményteszteket képes követelmények
• Kerékpáros-akadálypályák legyen eredményesen teljesítése.
egyre bonyolódó koordinatív teljesíteni. A tanult taktikai
feladatokkal. feladatokat képes legyen Feltételek
versenyeken alkalmazni. Ua. mint 1-10.
Foglakozások a szabadban Képes legyen a táplálék évfolyamon.
• Technikai alapok mennyiségét és minőségét az
megszilárdítása, alkalmazása magas edzéshez igazítani.
színvonalú versenyeken.
• Kanyarodás
technikájának
gyakorlása nagy
71
sebességnél,
szerpentinek
gyakorlása.
végrehajtása fix és
szabad görgőn.
technikájának
megszilárdítása.
• Terepfutás.
• Az eredményes versenyzés
szempontjából
nélkülözhetetlen taktikai
elemek gyakorlása.
• Intenzív állóképesség-
fejlesztés tartós, fartlek
módszerrel, valamint
tempóhajtásokkal.
• Az edzés terjedelmének és,
vagy intenzitásának növelése.
köredzéssel.
• Anaerob küszöbön 4-6 perces
résztávok.
• Gyorserő-fejlesztés rajtokkal,
iramváltásokkal.
pályatesztek.
• Pulzusmérés.
TORNA
Cél
A 10. évfolyamnál leírt célok, valamint a sportág szépségének megértése és ennek érvényesítésére való
törekvés a saját bemutatás során.

• TALAJTORNA: • Érezze meg a megfelelő
− Gurulóátfordulás előre, lendület, a lendületátvitel és a Értékelés
hátra, sorozatban is. megfelelő ritmus végrehajtást A 9-12. évfolyam
− Gurulóátfordulások könnyítő szerepét. Váljon részére
kombinálása felugrásokkal, számára a torna az összevontan leírtak
72
fordulatokkal. önkipróbálás újabb szinterévé, szerint.
− Repülő gurulóátfordulás érezzen sikerélményt egy-egy
szabadon és akadályokon át. elem elsajátításakor.
− Fejenállás.
• (További alternatív elemek és
− Fellendülés kézenállásba. követelmények.)
− Kézenátfordulás oldalra.
− Összefüggő talajgyakorlat.
• KORLÁT:
− Alaplendület
felkarfüggésben és
támaszban.
− Felkarállás.
− Felkarátfordulás előre
terpeszülésből terpeszülésbe.
− Kanyarlati leugrás.
• FELEMÁSKORLÁT
(lányoknak):
− Támaszból lendület hátra
lebegőtámaszba.
− Támaszból az egyik láb
belendítése oldalülésbe és
kilenditése hátra támaszba.
− Függőállásból
kelepfellendülés hátra
támaszba.
• GYŰRŰ:
− Függésben alaplendület.
− Lendület előre
zsugrolefüggésbe,
lebegőfüggésbe, innen
emelés lefüggésbe.
Ereszkedés hátsó lefüggésbe,
majd visszaemelés.
− Lendület hátra homorított
leugrás.
− Összefüggő gyakorlat
bemutatása.
• NYÚJTÓ:
− Alacsony nyújtón:
felugrás támaszba;
kelepfelhúzódás
támaszba;
kelepforgás hátra;
alugrás.
• GERENDA:
− Mint a 10. évfolyamnál,
valamint:
térdelés és térdelőtámasz,
fekvőtámasz,
hason- és hanyattfekvés,
átmenet az egyik
testhelyzetből a másikba.
• TÁMASZUGRÁSOK:
− A tanult ugrások
lebegőtámasszal történő
végrehajtása.
73
− Felguggolás, fejenátfordulás
(5-6 részses szekrényen
hosszában).
SPORTJÁTÉKOK , JÁTÉKOK
Cél

• Speciális, a labdaügyességet • A tanult támadási és védekezési
fejlesztő gyakorlatok (lásd a 10. megoldásokat legyen képes Értékelés
év- folyamnál). alkalmazni kötetlen játék során Lásd a 9.
• A tanult játékelemek folyamatos is. évfolyamnál.
gyakorlásával a labdakezelési • Mutasson egyre nagyobb
biztonság növelése. biztonságot a büntetődobások,
• További bonyolultabb büntetőrugások során.
megoldások.
• Egy-egy elleni helyzetek, 2-2
követelmények.)
elleni szituáció megoldásának
variációi.
• Ötletjáték csökkentett létszámú
csapatokkal egy kapura, egy
kosárra és kicsinyített
játéktéren.
• Terület- és emberfogásos
védekezés és az ellene
alkalmazható eljárások.
• Szabad játék.
Cél
A sportolás edzéhatásának fokozása a természet egészségfejlesztő tényezőivel. A tanulók rendelkezzenek
egyre gazdagabb cselekvési mintával a természetben űzhető fizikai aktivitást illetően.

• Téli játékok szabadban, • Ellenállóképesség a természet
speciális téli eszközökkel erőiből adódó terhelésekkel
(hógolyó, korcsolya, szánkó, szemben.
síléc, stb.). • A szabad természetben
• Játékok, kitartást, tájékozódási folytatott tevékenység
készséget igénylő eszközeinek hsználatával
tevékenységek, vizi sportok a kapcsolatos szabályok,
természet erőinek (nap, szél, cselekvési minták ismerete és
változó terep, víz, stb.) célzatos alkalmazása.
és fokozott jelentőségű
felhasználásával. • (További alternatív témák és
követelmények.)
• Evezés, kajakozás és kenuzás
(ahol lehetséges).
• Gyalogos és kerékpáros túrázás.
74
Cél
• A veszélyeztetettség megitélése a külső körülményekből. Ésszerű, megadott viselkedési minták
elsajátítása az atrocitások elkerülésére.
• A támadás-hárítás legáltalánosabb formáinak elsajátítása. A küzdősportok alapelemeinek megismerése,
elsajátítása durva koordinációs szinten.

• A 10. évfolyamnál jelzett • Az önvédelemmel és a test-test
tananyag továbbfejlesztése. elleni küzdelemmel kapcsolatos Értékelés
• Repülő gurulóátfordulás (tigris morális szabályok. Csak az
bukfenc) szabályos • Az atrocitások elkerülésének elismerésre méltó
oldalfekvésbe érkezéssel. tudatos lehetőségei mellett, produkciók
• Kézenátfordulás előre jellemezze a tanulókat nyugodt jutalmazása
oldalfekvésbe érkezéssel. határozottság érdemjeggyel.
• Fojtásfogások hárítása. veszélyhelyzetben.
• A bírkózás és ökölvivás alapjai. • (További alternatív témák és
követelmények.)
Cél
Vértezze fel a tanulókat olyan elvekkel és eljárásokkal, amelyek biztosíthatják számukra a nyugodt, jó
közérzetet nehéz körülmények között is.

A 10. évfolyamon írottak, valamint • Ismerjék és alkalmazzák a
az egészséges életvitellel tanulók életvitelükben a tanult
kapcsolatos alapismeretek. ismereteket, elveket,
eljárásokat. Fedezzék fel a
relaxálás kedvező hatását
fáradt, feszült perceikben.
követelmények.)

Cél
• Az érettségit adó középiskola testnevelésének célja, a 12. évfolyamon hogy foglalja rendszerbe mindazt,
amit a tanulók e műveltségi területen eddig elsajátítottak.
• Testnevelési és sportműveltségük tegye alkalmassá őket a mindennapi életben adódó motorikus
feladatok teljesítésére. Legyenek cselekvés- biztosak. Jellemezze életvitelüket az egészséges életmód, a
rendszeres fizikai aktivitás és ennek eredményeként az aktív egészség.
• Felkészültségük tegye alkalmassá őket testnevelésből érettségi vizsga letételére, amennyiben ezt
választják.
75
RENDGYAKORLATOK
Cél
A fogalalkozások alaprendjét, a gyors szervezéseket és átszervezéseket segítő rendgyakorlatok praktikus
alkalmazása.

Az iskolai testnevelés Az elvárható, tisztességes
rendgyakorlatainak teljes köre. végrehajtás.
GIMNASZTIKA
Cél
A 11. évfolyamnál írottakal megegyező.

A szabad-, társas-, kéziszer- és A hatásmechanizmus
egyszerű szergyakorlatok teljes érvényesítésének megfelelő,
köre, az alkalmazásukhoz tartozó önellenőrző végrehajtás.
elvekkel, szempontokkal.
ÚSZÁS
Cél
A 11. évfolyamnál írottakal megegyező.

deszka, poolbouy,
edzések (változó
pihenőidőkkel).
Megállás nélül
76
2000m ) lemérése,
1500 m) ismétlése
sorozatokban gyors
úszásban.
ATLÉTIKA
Cél
Az atlétikának a tetsnevelés és sport műveltségi területen belül elfoglalt helyének, saját tapasztalatokon
alapuló értékelése, az atlétikai teljesítmények értékelésének megalapozása, a tanulók atlétikus
képességeinek fejlesztése és a saját teljesítményszint emelésére késztetés. A futások, ugrások, dobások
biomechanikai elveinek megértetése.

• FUTÁSOK: • A tanult alaptechnikák
− Futóiskola mint a 11. lényegének tükröztetése saját Értékelés
évfolyamnál. végrehajtás során. Az indulás, a Mint a 9-12.
− Rajtok, iramfutások, vágták, futás, az ugrás és a dobás évfolyam számára
repülővágták és biomechanikai elveinek elöljáróban írottak.
tartósfutások. rendezett ismerete.
• UGRÁSOK: • (További alternatív témák és
− Szökdelő- ugróiskolák mint követelmények.)
a 11. évfolyamnál.
− Távol és magasugrás két-két
korszerű technikával.
• DOBÁSOK:
− Dobóiskola, mint a 11.
évfolyamnál.
− Kislabdahajítás, súlylökés és
kétkezes medicinlabda vetés.
KERÉKPÁR
Cél
A technikai tudás megőrzése. Speciális motoros képességfejlesztés. Taktikailag helyes versenyzés
gyakorlása. A sportszerű életmód megszilárdítása. A magas szintű versenyzés és a továbbtanulás
összehangolása.

• Célgimnasztika, statikus teljesítményteszteket képes feltétele a
nyújtások, PNF gyakorlatok. legyen eredményesen követelmények
• Kerékpáros-akadálypályák teljesíteni. A tanult taktikai teljesítése.
egyre bonyolódó koordinatív feladatokat képes legyen
feladatokkal. versenyeken alkalmazni. Feltételek
Képes legyen a táplálék Ua. mint 1-10.
Foglakozások a szabadban mennyiségét és minőségét az évfolyamon.
• Technikai alapok edzéshez igazítani. Tudatosan
megszilárdítása, alkalmazása magas alkalmazza az edzések során a
színvonalú versenyeken. pulzusmérést.
77
• Terepfutás.
• Az eredményes versenyzés
szempontjából
nélkülözhetetlen taktikai
elemek gyakorlása.
• Az állóképesség-fejlesztés
szolgáló valamennyi
módszer és eszköz
alkalmazása.
• Az edzés intenzitásának
növelése.
köredzéssel.
• Anaerob küszöbön 4-6 perces
résztávok.
• A gyorsasági állóképesség
maximalizálása.
• Gyorserő-fejlesztés,
robbanékonyság fokozása
pályatesztek.
• Pulzusmérés.
TORNA
Cél
Összegezze és rendszerezze a tanulók tornában szerzett tudását. A tornaelemek végrehajtásában érje el,
hogy a tanulók biztonságos, félelem érzés nélküli kisérleteket tegyenek. Az eltérő támasz és függéshely-
zeteket és helyzetváltoztatásokat jól uralt feladatmegoldásokként éljék meg. Tudják értékelni és becsülni
mások tornában nyújtott teljesítményét.

A 11. évfolyamnál felsoroltak, • Lásd a 11. évfolyamnál.
valamint: Értékelés
• TALAJTORNA: követelmények.) Időszakos
− Kézenátfordulás előre ellenőrzés során
segítséggel és szabadon. elsősorban a
− Előre szaltó célszerű
magasdobbantóról laticel- erőközlést, a
dobra. megfelelő
lendületet és
• KORLÁT: ritmust értékeljük
− Felkarbillenés. pontozással.
− Nyújtott támaszból lendület
hátra felkarállásba.
78
− Felkarfüggésből lendület
hátra támaszba.
− Vetődési leugrás.
• FELEMÁSKORLÁT
(lányoknak):
− Függésben a magaskarfán
ostorlendületvétel.
− Hamisbillenés támaszba a
magaskarfán.
− Térdfüggésből
térdfellendülés oldalülésbe.
• GYŰRŰ:
− Vállátfordulási kisérletek
előre, segítséggel.
− Leterpesztés hátra,
segítségadás mellett.
• NYŰJTÓ:
− A tanultak végrehajtása
magasnyújtón.
− Alaplendület.
− Billenés.
• GERENDA:
− Lépő- és kilépő-, valamint
támadóállás.
− Járás előre, oldalt és
futólépés.
− Mellső mérlegállás.
− Tarkóállás segítséggel.
• TÁMASZUGRÁS:
− Fejenátfordulás (4 részes
szekrényen széltében).
− Zsugorkanyarlati átgurás
(lányoknak).
Cél
A négy alapsportjáték megismertetése olyan szinten, hogy amikor lehetőség van a játék játszására, ne
tartsa vissza a volt középiskolai tanulót a játéktól a teljes bizonytalanság. Két sportágat sajátítson el, olyan
szinten, hogy abban elfogadható szinten tudjon résztvenni hétköznapi mércével értékelve. Ismerje a játék
versenyszabályait és alkalmazkodjon azokhoz.

• Az alaptechnikai elemek • Váljék a csapat hasznos tagjává
gyakorlása feladathelyzetben. mind védekezésben, mind Értékelés
• Az 1-1 elleni, 2-1, 3-2 és 2-2 támadásban. Folyamatos, játék
elleni szituációk megoldásának • Ismerje a versenyszabályokat, közbeni ellenőrzés
variációi. tudjon játékot vezetni. és értékelés
• Egyszerű támadási megoldások • A tanult támadási és védekezési érdemjeggyel.
a legáltalánosabb terület- és eljárások lényegét tudja
emberfogásos védekezés ellen. elmondani szóban is, ismerje
• Védekezés zónában és azok alapelveit.
79
emberfogás ellen.
• Szabad játék.
követelmények.)
Cél
Az egészséges életmódra nevelés egyik fő tényezőjének, nevezetesen a természet egészségfejlesztő
hatásának saját tapasztalaton alapuló megismerése és érvényesítése. További tevékenységi formákkal való
megismerkedés a természetben űzhető fizikai aktivitás terén.

A 11. évfolyamnál felsoroltak. • A tanuló értse meg a
természetben végzett
tevékenység mással nem
pótolható sajátos hatás-
mechanizmusát és erről tudjon
verbálisan is számot adni és azt
a tevékenységében tükröztetni.
követelmények.)
Cél
A 11. évfolyamon leírtaknak megfelelő.

• Az eddig tanultak átismétlése, • Az előző évfolyamon jelzettek,
rendszerezése. valamint a küzdősportok Értékelés
• A judo csípődobás. lényegének megértése. A A korábbiaknak
• Páros küzdelmek (birkózás, sportágak sajátos eltéréseinek megfelelően.
judo, ökölvívás). és elvi "rokonságainak"
megértése. A küzdősportok
szépségének elfogadása, ami
sajátos mozgásrendszerük
megértése nékül nem
lehetséges.
követelmények.)
Cél
A prevenció és a relaxáció elméleti alapjainak rendszerezett ismertetése, módszeres eljárásainak
kipróbálása és hatásának tapasztalati úton való megismerése.

Az eddig feldolgozottak áttekintése, Lásd a 11. évfolyamnál.
80
rendszerezése, valamint a
módszerek, gyakorlatok szükség
szerinti alkalmazása.
81

Triatlon Sportagi Tanterv

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Triatlon Sportagi Tanterv

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

TRIATLON

Készíttette: A Magyar Triatlon Szövetség megbízásából

Török Alfréd testnevelő tanár, tanügyigazgatási szakértő

Szakmai konzulens: Kropkó Péter triatlonista

Hasznos és egészséges életmód megalapozása.

Játék, élmény, kaland, szórakozás, biztosítása.

Fizikai állóképesség fokozatos növelése.

Teljesítőképesség határainak megismerése, elfogadása.

Emberi kapcsolatok kiépítése.

Segítőkészség, egymás iránti figyelem igényének kialakítása.

A természettel való harmonikus kapcsolat megteremtése.

A kitartó mozgás változatosságának igénye, fejlesztése.

Összhang kialakítása testünkkel, mozgásunkkal.

Lelki élet szabályozásának képessége, stressz elleni védekezés.

TRIATLON, testnevelés és sport 1-12 évfolyam

Tananyag Követelmény Megjegyzés

A törvény által megszabott

TRIATLON, testnevelés és sport 1-4 évfolyam

Tananyag Követelmény Megjegyzés

TRIATLON, testnevelés és sport 1. osztály

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

TÁMASZ-, FÜGGÉS-, és EGYENSÚLYGYAKORLATOK

Tananyag Követelmény Megjegyzés

KÜZDŐ FELADATOK ÉS JÁTÉKOK

TRIATLON, testnevelés és sport 2. évfolyam

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

TÁMASZ-, FÜGGÉS ÉS EGYENSÚLYGYAKORLATOK

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

KŰZDŐ FELADATOK ÉS JÁTÉKOK

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

TÁMASZ-, FÜGGÉS ÉS EGYENSÚLYGYAKORLATOK

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

KÜZDŐ FELADATOK ÉS JÁTÉKOK

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

TRIATLON, testnevelés és sport 4. évfolyam

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés

Tananyag Követelmény Megjegyzés