7.

MODUL
- 2. lecke -

Örömtréning

Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Mennyire engeded meg magadnak, hogy örülj?

Áttekintés

Self-pleasure, azaz örömteliség: akkor valósul meg, ha az örömöt a mindennapjaid részévé teszed, azaz
a sok kötelesség és minden egyéb mellett nem felejtkezel el arról sem, hogy a vidámság és a könnyedség
is az élet részei!

Csempéssz egy kis örömöt a mindennapjaidba!

Változtatni legtöbbször nem könnyű, sok kitartást, türelmet és elszántságot igényel. Biztosan te is ismered
a mondást, miszerint ’all work and no play makes Jack a dull boy’ – azaz a kemény munka mellett kell egy kis
örömöt is csempészni a mindennapokba.

Ezért most az örömre, örömteliségre fogunk koncentrálni. Arra, hogy feltöltődj, élvezd az életet, örömet
találj a mindennapokban is és időnként merj magadnak egy kis kimenőt adni😊

A cél az, hogy:

minden egyes napodba iktass be egy olyan tevékenységet, ami örömet okoz;

tudatosabbá válj azzal kapcsolatban, hogy mi az, ami feltölt és aminek örülni tudsz;

összhangba/harmóniába kerüljön benned a siker és a boldogság fogalma – azaz a boldogságra is tudj

úgy tekinteni, mint a siker egyik forrására;

és végül az, hogy időt találj arra, hogy gyakorolni tudd a napi boldogságperceidet - akkor is, ha éppen
sok dolgod van.

Így tudatosabbá válsz majd azzal kapcsolatban, hogy mi az, ami téged valóban boldoggá tesz és tenni is
tudsz majd azért, hogy ezeket a kereteket fenntartsd.

Self - pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Hogyan indítsd be az öröm-motorodat?

Gyakorlat

Hogyan engedj magadban utat az örömnek?

Csukd be a szemed, tedd a szívedre a kezed és vegyél néhány mély lélegzetet.

Tegyél egy kis időutazást:gondolj vissza olyan helyzetekre, időszakokra az életedben amikor nagy
örömet, boldogságot és elégedettséget éreztél. Úgy képzeld el, mintha egy filmet néznél a moziban – csak
éppen most a saját filmedet nézed😊.

Emlékezz vissza ezekre a pillanatokra, és az érzésekre, amelyeket akkor éreztél.

Utána pedig válaszolj a következő kérdésekre. Ne nagyon mérlegeld a válaszaidat csak írd le, ami először
eszedbe jut.

Akkor érzem magam a legboldogabbnak, amikor

Úgy érzem, hogy igazán élek amikor

A legszabadabbnak akkor érzem magam, amikor

Mindig megnevettet, ha

Úgy érzem, lelkileg is feltöltődöm, amikor

Teljesen ki tud kapcsolni az, ha

Ha szeretnél még egy kis inspirációt akkor az is jó lehet, ha végignézed a régi fotóidat és visszaemlékszel a
boldog pillanatokra! Megkérdezheted a legközelebbi barátaidat, családtagjaidat is, hogy mikor láttak a
legboldogabbnak – és idézd fel, hogy mit csináltál akkor! Így megtalálhatod azokat az örömforrásokat,
amelyekből most is táplálkozhatsz.

Self - pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Ellenőrizd le, hogy mennyire van feltöltve az Öröm-
tartályod!
Gyakorlat

Hogyan ellenőrizd le a 'tartályod' töltöttségét’?

1. Keress egy nyugodt helyet, helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed és kérdezd meg magadtól:

'Hogy érzem magam most? Ha százalékban kellene megmondanom, akkor hány százalék lenne?

A 0 érték jelenti azt, hogy teljesen üres a tartályod, a 100 körüli pedig azt, hogy teljesen teli van. Ha 50
alattinak érzed, akkor feltétlenül szükséged van arra, hogy extrán is feltöltsd ma!

2. Kérdezd meg magadtól:

'Mi okozna ma örömet nekem?' Lehet az egy finom süti, egy kis séta, egy jó könyv vagy film, bármi, amiről
úgy érzed, hogy feltölt!

És bármi is erre a válasz, szánj rá időt a napodból. Ne firtasd, ne tépelődj azon, hogy miért pont ez jutott
eszedbe, egyszerűen csak csináld!

Utána pedig figyeld meg, hogy mi történik akkor, ha egyszer-egyszer az intuíciódra, azaz a belső hangodra
hallgatsz – és egy előre eltervezett dolog helyett megadod magad egy spontán, hirtelen jött ötletnek!

Self - pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Öröm - tábla

Kreatív feladat

Készíts öröm-táblát

Ha szeretsz alkotni, rajzolni, festeni és mindenféle kreatív tevékenységet végezni, akkor biztosan szeretni
fogod a következő feladatot is.

Készíts egy Vision Boardot azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak neked és feltöltenek! Hogyan
csináld?

1. lépés

Vegyél elő egy legalább A/4-es méretű papírt és néhány színes filcet vagy tollat. Ezen a papíron fog
elkészülni az Öröm-táblád. A papír közepére írd fel nagy betűkkel az ÖRÖM szót. Ki is csinosíthatod vagy
színezheted! Köré pedig gyűjtsd össze mindazt, ami neked örömöt jelent! Lehet ez olyan elrendezésű mint
egy virág, vagy mint egy szív vagy egy kör is.

2. lépés

Idézd fel, hogy mi az, ami számodra örömöt jelent! Utána pedig minden egyes ilyen dolgot írj le a papírra -
– lehet az bármilyen apróság is - majd tedd a papírt jól látható helyre!

Legyen fontos számodra az öröm és az, hogy élvezed az életet – és a Vision Board
segítségével erre nap, mint nap emlékeztesd is magad!

Self - pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Engedd meg magadnak, hogy élvezd az életet

Öröm - mantra

"Megérdemlem az örömöt, a kikapcsolódást és azt, hogy lelkiismeretfurdalás nélkül

élvezzem az életet."

Használd ezt a mantrát akkor, amikor rajtakapod magad, hogy megint elvesztél a munkában, a
kötelességekben és abban, hogy mindenki más igényeit a magadé elé helyezed.

Ilyenkor állj meg egy pillanatra és engedd meg magadnak, hogy találj valamit, aminek örülni lehet – egy
egészen apró dolgot, mint például a virágok illata. Vagy ha úgy érzed, hogy ideje lenne egy kis
feltlöltődésnek akkor csinálj valami olyasmit, amitől jól érzed magad!

Ismételgesd magadban az Öröm-mantrát egészen addig, amíg nem érzed át teljes valójában. Amíg nem
hiszed el, hogy tényleg megérdemled és meg nem adod magadnak az engedélyt, hogy jól érezd magad és
a ’kellenék’ mellett (amiből akkor is van, ha nem akarjuk) az örömteli tevékenységeket is a napod részévé
nem teszed.

A mantra ereje abban rejlik, hogy nemcsak mondogatod magadnak, hanem át is érzed, hogy megérdemled
a magadra szánt időt és nem kell mindig olyan nagyon komolyan venned az életet. Mert az több annál,
minthogy örökösen csak küzdjünk, célokat tűzzünk ki, elérjünk valamit majd az egész kezdődjön elölről.

Szóval próbáld ki a fenti mantrát és tedd a napjaid részévé az örömöt. Ezek az apró örömök nagyon sok
erőt fognak adni ahhoz, hogy a mindennapokon átlendülj! Segítenek kitörni abból az ördögi körből is, ahol
a kötelességeidet és mások igényeit mindig a magadé elé helyezted.

Self - pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam

 Örömtréning

Jegyzetek

Self-pleasure Légy egy jobb önmagad online tanfolyam