‫وزارة اﻟﺘﻌﻠﻴ ـﻢ اﻟﻌﺎﻟـﻲ واﻟﺒﺤـﺚ اﻟﻌﻠﻤ ـﻲ‬

‫ﺟﺎﻣﻌـﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪3‬‬

‫ﻣﻌﻬـﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫أﻃﺮوﺣ ــﺔ اﻟﺪﻛﺘ ـﻮراﻩ‬

‫ﻓﻲ ﻧﻈﺮﻳﺎت وﻣﻨﺎﻫﺞ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴــﺔ‬

‫ﺗﺤﺖ ﻋﻨﻮان‬

‫أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬

‫وﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫ﺑﺤﺚ ﺗﺠﺮﺑﺒﻲ أﺟﺮي ﻋﻠﻰ ﻓﺮﻳﻖ ﺗﺮﺟﻲ ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ ﺻﻨﻒ )‪(U- 17‬‬

‫‪ -‬ﺗﺤﺖ إﺷﺮاف اﻟﺪﻛﺘﻮر ‪:‬‬ ‫ﻣﻦ إﻋﺪاد اﻟﻄﺎﻟﺐ اﻟﺒﺎﺣﺚ‪:‬‬

‫ﺑﻦ ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺤﺎج ﻣﺤﻤﺪ‬ ‫ﻛﺘﺸﻮك ﺳﻴﺪي ﻣﺤﻤﺪ‬
‫‪ -‬ﻟﺠﻨﺔ اﻟﻤﻨﺎﻗﺸ ـﺔ‪:‬‬
‫رﺋﻴﺴـﺎ‬ ‫‪ -‬أ‪.‬د ﻃﺎوﻃﺎو اﻟﺰﻫﺮة‬
‫ﻋﻀـﻮا‬ ‫‪ -‬أ‪.‬د رﻳﺎض ﻋﻠﻲ اﻟﺮاوي‬
‫ﻋﻀـﻮا‬ ‫‪ -‬د‪ .‬ﺑﻮﺧﺮاز ﻛﻤﺎل‬
‫ﻋﻀـﻮا‬ ‫‪-‬د‪ .‬ﺻﺤﺮاوي ﻣﺮاد‬
‫ﻋﻀـﻮا‬ ‫‪ -‬د‪ .‬ﺣﻤﺰة ﻏﻀﺒﺎن‬

‫اﻟﺴﻨﺔ اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ ‪2012-2011‬‬

‫‪1‬‬
‫أﻫﺪي ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻤﺘﻮاﺿﻊ إﻟﻰ اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ اﻟﻜﺮﻳﻤﻴﻦ ﺣﺒﺎ وﻋﺮﻓﺎﻧﺎ ﻣﺘﻤﻨﻴﺎ ﻟﻬﻤﺎ دوام اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻌﺎﻓﻴﺔ "وﻗﻞ رﺑﻲ‬
‫ارﺣﻤﻬﻤﺎ ﻛﻤﺎ رﺑﻴﺎﻧﻲ ﺻﻐﻴﺮا" اﻵﻳﺔ ‪ 24‬ﻣﻦ ﺳﻮرة اﻹﺳﺮاء‬

‫إﻟﻰ ﺟﻤﻴﻊ أﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺔ "ﻛﺘﺸﻮك" اﻹﺧﻮة واﻷﺧﻮات‪ ،‬وإﻟﻰ زوﺟﺘﻲ وأﺑﻨﺎﺋﻲ "اﻟﺤﺎج اﻟﻐﺎﻟﻲ‪ -‬ﺗﻮاﺗﻴﺔ‪ -‬ﻋﺒﺪ‬
‫اﻟﺮﺣﻴﻢ " داﻋﻴﺎ اﷲ أن ﻳﻄﻴﻞ ﻓﻲ ﻋﻤﺮﻫﻢ وﻣﺘﻤﻨﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﺮﺣﻤﺎن اﻟﺮﺣﻴﻢ أن ﻳﺠﻌﻠﻬﻢ ﻣﻦ ﻋﺒﺎدﻩ اﻟﺼﺎﻟﺤﻴﻦ‪.‬‬

‫إﻟﻰ ﻛﻞ اﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﻷﺳﺎﺗﺬة ﺗﻘﺪﻳﺮا واﺣﺘﺮاﻣﺎ وﻋﺮﻓﺎﻧﺎ‪ .‬وإﻟﻰ أﺻﺪﻗﺎء اﻟﻤﻬﻨﺔ وأﺧﺺ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ‪ .‬ﺣﺠﺎر ﺧﺮﻓﺎن‬
‫ﻣﺤﻤﺪ‪ ،‬ﻣﻴﻢ ﻣﺨﺘﺎر ‪ ،‬ﻏﺰال ﻣﺤﺠﻮب‪ ،‬ﻣﻘﺮاﻧﻲ ﺟﻤﺎل‪ ،‬ﻋﺘﻮﺗﻲ ﻧﻮر اﻟﺪﻳﻦ‪.‬‬

‫إﻟﻰ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺳﺮة اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﻴﻦ واﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ واﻹدارﻳﻴﻦ وﻛﻞ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ‪.‬‬

‫وإﻟﻰ وﻃﻨﻲ اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪.‬‬

‫إﻟﻰ ﻛﻞ ﻫﺆﻻء أﻫﺪي ﻫﺬﻩ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ‬

‫‪2‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﺮ واﻟﺘﻘﺪﻳــﺮ‬
‫ﺷﻜﺮا ﷲ ﻋﻠﻰ إﺣﺴﺎﻧﻪ وﺗﻮﻓﻴﻘﻪ واﻣﺘﻨﺎﻧﻪ ﻓﻲ إﺗﻤﺎم ﻫﺬﻩ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ اﻟﻤﺘﻮاﺿﻌﺔ‪ .‬واﻟﺼﻼة واﻟﺴﻼم ﻋﻠﻰ ﺻﺎﺣﺐ‬
‫اﻟﺨﻠﻖ اﻟﻌﻈﻴﻢ‪.‬‬
‫أﺗﻘﺪم ﺑﺨﺎﻟﺺ اﻟﺸﻜﺮ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ واﻻﺣﺘﺮام إﻟﻰ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺑﻦ "ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺤﺎج ﻣﺤﻤﺪ" اﻟﺬي ﺗﺎﺑﻊ ﺑﻜﻞ اﻫﺘﻤﺎم‬
‫وﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ واﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة ﻹﺧﺮاج ﻫﺬﻩ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﺑﺸﻜﻠﻬﺎ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﻟﻜﻮﻧﻪ ﻣﺸﺮﻓﺎ‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻛﻞ اﻟﺘﺴﻬﻴﻼت‬
‫اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﻣﻦ ﻃﺮﻓﻪ ﻟﻜﻮﻧﻪ ﻋﻤﻴﺪا ﻟﻤﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺷﻜﺮ ﻣﻦ ﻛﺎن ﻟﻪ دور ﻓﻲ دﻋﻤﻨﺎ ﻃﻴﻠﺔ‬
‫ﺑﺤﺜﻨﺎ اﻷﺳﺘﺎذ اﻟﺪﻛﺘﻮر اﻟﻔﺎﺿﻞ "رﻳﺎض ﻋﻠﻰ اﻟﺮاوي" ﺣﻔﻈﻪ اﷲ‪.‬‬
‫أﺗﻘﺪم ﺑﺨﺎﻟﺺ اﻻﻣﺘﻨﺎن واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﺸﺮف ﻓﻲ اﻟﻠﻴﺴﺎﻧﺲ واﻟﻤﺎﺟﺴﺘﻴﺮ اﻟﻤﺮﺣﻮم اﻷﺳﺘﺎذ اﻟﺪﻛﺘﻮر "ﻗﺼﻲ‬
‫ﻣﺤﻤﻮد اﻟﻤﻬﺪي اﻟﻘﻴﺴﻲ " داﻋﻴﺎ اﷲ ﻋﺰ وﺟﻞ أن ﻳﺴﻜﻨﻪ ﻓﺴﻴﺢ ﺟﻨﺎﻧﻪ وﻳﺤﻴﻄﻪ ﺑﺮﺣﻤﺘﻪ‪.‬‬
‫وﺑﻜﻞ ﻓﺨﺮ واﻋﺘﺰاز أﺗﻮﺟﻪ ﺑﺠﺰﻳﻞ اﻟﺸﻜﺮ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ إﻟﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺑﻦ ﻗﻮة ﻋﻠﻲ و أ‪.‬د ﻋﻄﺄ اﷲ أﺣﻤﺪ‪،‬‬
‫د‪.‬ﺑﻦ ﻗﻨﺎب اﻟﺤﺎج‪ ،‬د‪.‬ﺷﻌﻼل ﻋﺒﺪ اﻟﻤﺠﻴﺪ‪ ،‬د‪.‬ﺑﻦ ﺑﺮﻧﻮ ﻋﺜﻤﺎن د‪.‬ﺑﻦ ﺳﻲ ﻗﺪور اﻟﺤﺒﻴﺐ‪ .‬د‪.‬ﺑﻠﻜﺤﻞ ﻣﻨﺼﻮر‪،‬‬
‫د‪.‬ﺑﻦ زﻳﺪان اﻟﺤﺴﻴﻦ‪ ، ،‬أ‪.‬زرف ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ إﻧﺠﺎز ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﺗﻘﺪم ﺑﺠﺰﻳﻞ اﻟﺸﻜﺮ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ إﻟﻰ اﻟﺴﺎدة اﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﻷﺳﺎﺗﺬة ﻋﻠﻰ ﻛﻞ اﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻘﻴﻤﺔ‬
‫وأﺧﺺ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ اﻷﺳﺘﺎذ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺑﻦ دﺣﻤﺎن ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ‪ ،‬أ‪.‬د رﻣﻌﻮن ﻣﺤﻤﺪ‪ ،‬د‪.‬ﺻﺒﺎن ﻣﺤﻤﺪ‪ ،‬د‪.‬ﺣﺮﺷﺎوي‬
‫ﻳﻮﺳﻒ ‪ ،‬د‪.‬ﻗﻮراري ﺑﻦ ﻋﻠﻲ ‪ ،‬د‪.‬ﻣﻬﻴﺪي ﻣﺤﻤﺪ‪ .‬أ‪.‬ﻗﺒﻮرة اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬وﻛﻞ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ ﻣﻦ أﺳﺎﺗﺬة ﺟﺎﻣﻌﺔ وﻫﺮان‬
‫واﻟﺠﺰاﺋﺮ وﺧﺎرج اﻟﻮﻃﻦ‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ أﺗﻘﺪم ﺑﺨﺎﻟﺺ اﻟﺸﻜﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻘﻮم اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺑﻦ ﻗﻼوز اﻟﺘﻮاﺗﻲ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﺷﻜﺮ إدارة وأﺳﺎﺗﺬة ﻣﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ – ﺳﻴﺪي ﻋﺒﺪاﷲ‪ ،‬ورﺋﺎﺳﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺴﻬﻴﻼت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﺧﺪﻣﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﺷﻜﺮ ﻓﺮﻳﻖ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﻄﻠﺒﺔ وﻛﻞ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ واﻟﻼﻋﺒﻴﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﺳﺎﻋﺪوﻧﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ‬
‫وﻋﻠﻰ رأﺳﻬﻢ ﻣﺴﻴﺮي ﻓﺮﻳﻖ ﺗﺮﺟﻲ ووداد ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أوﺟﻪ ﺷﻜﺮي إﻟﻰ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺳﺎﺗﺬة وﻋﻤﺎل ﻣﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ‪.‬‬
‫وآﺧﺮ دﻋﻮاﻧﺎ أن اﻟﺤﻤﺪ ﷲ رب اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﻦ‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫ـ ت‬ ‫ــ ا‬
‫أ‬ ‫اﻹﻫﺪاء‪...................................................................................................‬‬
‫ب‬ ‫اﻟﺸﻜﺮ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ‪...........................................................................................‬‬
‫‪I‬‬ ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﶈﺘﻮﻳﺎت‪............................................................................................‬‬
‫‪IX‬‬ ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﳉﺪاول‪.............................................................................................‬‬
‫‪XI‬‬ ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﺒﻴﺎﻧﻴﺔ‪......................................................................................‬‬
‫اﻟﺘﻌﺮﻳــﻒ ﺑﺎﻟﺒﺤــﺚ‬
‫‪01‬‬ ‫‪ -1‬ﻣﻘﺪﻣـﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪......................................................................................‬‬
‫‪03‬‬ ‫‪ -2‬إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪.......................................................................................‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪ -3‬أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪........................................................................................‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪ -4‬ﻓﺮوض اﻟﺒﺤﺚ ‪.......................................................................................‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪ -5‬أﳘﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪..........................................................................................‬‬
‫‪06‬‬ ‫‪ -6‬اﻟﺘﻌﺎرﻳﻒ اﻹﺟﺮاﺋﻴﺔ ﳌﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪..................................................................‬‬
‫‪06‬‬ ‫‪-1-6‬اﻷﺛﻘـﺎل‪..........................................................................................‬‬
‫‪06‬‬ ‫‪-2-6‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ‪........................................................................‬‬
‫‪06‬‬ ‫‪-3-6‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.......................................................................................‬‬
‫‪07‬‬ ‫‪-4-6‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.....................................................................................‬‬
‫‪07‬‬ ‫‪-5-6‬اﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪....................................................... (1-RM):‬‬
‫‪07‬‬ ‫‪ -6-6‬اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪..............................................................................‬‬
‫‪08‬‬ ‫‪ -7-6‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷوﻛﺴﺠﲔ ‪................................................ -vo2max-‬‬
‫‪08‬‬ ‫‪-8-6‬اﻷداء اﳌﻬﺎري‪ :‬اﳌﻬـﺎرة‪.............................................................................‬‬
‫اﻟﺒﺎب اﻷول‬
‫اﻟﺪارﺳﺔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺒﺤﻮث اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‪ :‬اﻟﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫‪09‬‬ ‫‪ -1-1‬ﻣﺎﻫﻴﺔ وأﳘﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.....................................................................‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪ -2-1‬اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪................................................................‬‬
‫‪11‬‬ ‫‪ -1-2-1‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‪......................................................................................‬‬
‫‪13‬‬ ‫‪ -3-1‬أﳘﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.....................................................................‬‬
‫‪13‬‬ ‫‪ -4-1‬اﻟﻘـﻮة‪...........................................................................................‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪ -5-1‬أﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪......................................................................‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪ -6-1‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪...........................................................................................‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪ -1-6-1‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.................................................................................‬‬

‫‪4‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪ -2-6-1‬أﻧﻮاع اﻟﺴﺮﻋﺔ‪..................................................................................‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪ -3-6-1‬ﻣﺒﺎدئ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.....................................................................‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪ -7-1‬أﳘﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.....................................................................‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪ -8-1‬ﻋﻼﻗﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪........................................................................‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪ -9-1‬اﻟﺮﺷﺎﻗـﺔ‪.........................................................................................‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪ -10-1‬اﳌﺮوﻧـﺔ‪........................................................................................‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪ -11-1‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺄﺣﺪ اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻺﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ‪.................................................‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪ -12-1‬اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪............................................................‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪ -13-1‬ﻋﻼﻗﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻳﻨﺔ ﺑﺎﳌﻬﺎرة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪............................................................‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪ -14-1‬اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪..................................................................‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪-1-14-1‬ﻣﻔﻬﻮم اﳌﻬﺎرة ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪....................................................................‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪ -2-14-1‬أﳘﻴﺔ اﳌﻬﺎرات ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪...................................................................‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪ -3-14-1‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﳌﻬﺎرات ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪...............................................................‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪-4-14-1‬أﻗﺴﺎم اﳌﻬﺎرات ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪...................................................................‬‬
‫‪27‬‬ ‫‪-5-14-1‬اﳌﻬﺎرات ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺮة‪......................................................................‬‬
‫‪30‬‬ ‫‪ -15-1‬ﺣﺮاﺳﺔ اﳌﺮﻣﻰ‪...................................................................................‬‬
‫‪31‬‬ ‫‪ -16-1‬اﻹﻋﺪاد اﳌﻬﺎري ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.....................................................................‬‬
‫‪31‬‬ ‫‪ -17-1‬اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ :‬اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫‪33‬‬ ‫‪ -1-2‬أﳘﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.......................................................‬‬
‫‪33‬‬ ‫‪ -2-2‬اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ) اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ( ‪.................................................................‬‬
‫‪34‬‬ ‫‪ -1-2-2‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‪..................................................................................‬‬
‫‪36‬‬ ‫‪ -2-2-2‬ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‪............................................................‬‬
‫‪37‬‬ ‫‪ -3-2-2‬ﺗﺄﺛﲑ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪............................................................‬‬
‫‪37‬‬ ‫‪ -3-2‬اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪....................................................................................‬‬
‫‪38‬‬ ‫‪ -1-3-2‬اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺪﻣﻮي‪.........................................................................‬‬
‫‪39‬‬ ‫‪ -4-2‬ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﻘﻠﺐ‪...........................................................‬‬
‫‪40‬‬ ‫‪ -5-2‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.................................................................‬‬
‫‪41‬‬ ‫‪ -6-2‬اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪....................................................................................‬‬
‫‪41‬‬ ‫‪ -1-6-2‬اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ‪........................................................( Vital Capacity) :‬‬
‫‪42‬‬ ‫‪ -7-2‬اﻷﻛﺴﺠﲔ واﻟﺘﺪرﻳﺐ‪..............................................................................‬‬
‫‪42‬‬ ‫‪ -1-7-2‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷوﻛﺴﺠﲔ‪............................................. (vo2max) :‬‬
‫‪44‬‬ ‫‪ -2-7-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﱐ واﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ‪...............................................‬‬
‫‪45‬‬ ‫‪ -8-2‬ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.................................................................‬‬

‫‪5‬‬
‫‪45‬‬ ‫‪ -1-8-2‬اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ ) ‪......................................................(ATP-CP‬‬
‫‪46‬‬ ‫‪ -2-8-2‬ﻧﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻲ )ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪...............................................‬‬
‫‪46‬‬ ‫‪ -3-8-2‬ﻧﻈﺎم اﳍﻮاﺋﻲ اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ‪........................................................................‬‬
‫‪47‬‬ ‫‪ -9-2‬اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.............................................................‬‬
‫‪48‬‬ ‫‪ -1-9-2‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪........................................................................‬‬
‫‪48‬‬ ‫‪ -1-1-9-2‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪...................................................................‬‬
‫‪48‬‬ ‫‪ -2-9-2‬اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪..............................................................................‬‬
‫‪49‬‬ ‫‪ -3-9-2‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻴﺔ ‪............................................................‬‬
‫‪49‬‬ ‫‪ -10-2‬اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.......................................................‬‬
‫‪51‬‬ ‫‪ -11-2‬اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪............................‬‬
‫‪53‬‬ ‫‪ -12-2‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.............................................................‬‬
‫‪53‬‬ ‫‪ -1-12-2‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪......................................................................‬‬
‫‪55‬‬ ‫‪ -13-2‬ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.........................................‬‬
‫‪55‬‬ ‫‪ -1-13-2‬ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪............................................................................‬‬
‫‪56‬‬ ‫‪ -2-13-2‬ﻗﻴﺎﺳﺎت اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪.......................................................................‬‬
‫‪56‬‬ ‫‪ -3-13-2‬ﻗﻴﺎﺳﺎت ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪...........................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ :‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ‬
‫‪58‬‬ ‫‪ -1-3‬أﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.................................................................................‬‬
‫‪59‬‬ ‫‪ -2-3‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪...............................................................................‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪ -3-3‬أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪................................................................................‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪-4-3‬ارﺗﺒﺎط اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺒﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪...........................................................‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪ -1-4-3‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪...........................................................................‬‬
‫‪61‬‬ ‫‪ -2-4-3‬اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪................................................................................‬‬
‫‪62‬‬ ‫‪ -3-4-3‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪....................................................................................‬‬
‫‪63‬‬ ‫‪ -5-3‬ﺗﺰاوج اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ(‪.............................................................‬‬
‫‪64‬‬ ‫‪ -6-3‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وأﳘﻴﺘﻬﺎ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪....................................................‬‬
‫‪66‬‬ ‫‪ -7-3‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.....................................................................................‬‬
‫‪67‬‬ ‫‪ -1-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪............................................................................‬‬
‫‪67‬‬ ‫‪ -2-7-3‬أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪......................................................................‬‬
‫‪67‬‬ ‫‪ -1-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻷﻳﺰوﻣﱰي)اﻟﺜﺎﺑﺖ(‪..................................................isometric‬‬
‫‪67‬‬ ‫‪ -2-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻹﻳﺰوﺗﻮﱐ )اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ أو اﳌﺘﺤﺮك( ‪.....................................isotonic‬‬
‫‪68‬‬ ‫‪ -3-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك اﳌﺮﻛﺰي)ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﲑ(‪........................................concentric-‬‬
‫‪68‬‬ ‫‪ -4-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي )ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ( –‪.....................................Eccentric‬‬
‫‪68‬‬ ‫‪ -5-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺸﺎﺑﻪ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ )اﻳﺰوﻛﻴﻨﻴﺘﻚ(‪....................................... Isokinetic-‬‬

‫‪6‬‬
‫‪68‬‬ ‫‪ -6-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي ‪.......................................................Plyometric‬‬
‫‪69‬‬ ‫‪-8-3‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺆﺛﺮة ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪..........................................................‬‬
‫‪69‬‬ ‫‪ -1-8-3‬اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻔﻴﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ‪....................................................................‬‬
‫‪70‬‬ ‫‪ -2-8-3‬اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪..........................................................hyper trophée :‬‬
‫‪70‬‬ ‫‪ -3-8-3‬اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ ‪...............................................Mass musculaire‬‬
‫‪71‬‬ ‫‪ -9-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ دون زﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪....................................................‬‬
‫‪72‬‬ ‫‪ -10-3‬ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﲪﻞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪.............................................................‬‬
‫‪73‬‬ ‫‪ -11-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪......................................................................‬‬
‫‪74‬‬ ‫‪ -12-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪........................................................................‬‬
‫‪74‬‬ ‫‪ -13-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪.................................................................................‬‬
‫‪75‬‬ ‫‪ -14-3‬ﺧﺼﺎﺋﺺ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪...................................................‬‬
‫‪75‬‬ ‫‪ -15-3‬أﻧﻮاع وﻃﺮق ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪...............................................................‬‬
‫‪76‬‬ ‫‪ -1-15-3‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ )اﻷﻳﺰوﻣﱰي(‪.......................................................‬‬
‫‪76‬‬ ‫‪ -2-15-3‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﺗﻮﱐ )اﳌﺮﻛﺰي‪ ،‬اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي(‪......................................................‬‬
‫‪78‬‬ ‫‪ -3-15-3‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي‪...........................................................................‬‬
‫‪78‬‬ ‫‪ -16-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪....................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘـﺎل‬
‫‪80‬‬ ‫‪ -1-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل وأﳘﻴﺘﻪ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪...........................................................‬‬
‫‪81‬‬ ‫‪ -2-4‬أﳘﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪............................................................‬‬
‫‪83‬‬ ‫‪ -3-4‬اﻟﺴﻦ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ‪............................................................‬‬
‫‪85‬‬ ‫‪ -4-4‬أﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل‪.............................................................................‬‬
‫‪85‬‬ ‫‪ -1-4-4‬اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة‪...................................................................................‬‬
‫‪86‬‬ ‫‪ -2-4-4‬أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ‪..........................................................................‬‬
‫‪87‬‬ ‫‪ -5-4‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪............................................................................‬‬
‫‪87‬‬ ‫‪ -1-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ‪................................................................................‬‬
‫‪88‬‬ ‫‪ -2-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ‪...............................................................................‬‬
‫‪88‬‬ ‫‪ -3-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻜﻴﻒ‪...................................................................................‬‬
‫‪88‬‬ ‫‪ -4-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج‪...................................................................................‬‬
‫‪89‬‬ ‫‪ -6-4‬ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺠﻬﺎز اﳊﺮﻛﻲ‪...............................................................‬‬
‫‪90‬‬ ‫‪ -1-6-4‬اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻸﺛﻘﺎل‪...................................................................‬‬
‫‪92‬‬ ‫‪ -7-4‬أﻧﻮاع اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪............................................................................‬‬
‫‪92‬‬ ‫‪ -1-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳊﺮﻛﻲ ﲟﻘﺎوﻣﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪.........................................................‬‬
‫‪92‬‬ ‫‪ -2-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ ‪..............................................................‬‬
‫‪93‬‬ ‫‪ -3-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳊﺮﻛﻲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪.........................................................‬‬

‫‪7‬‬
‫‪93‬‬ ‫‪ -4-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﺘﻐﲑة‪........................................................................‬‬
‫‪93‬‬ ‫‪ -8-4‬ﻧﻈﻢ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪..........................................................................‬‬
‫‪93‬‬ ‫‪ -1-8-4‬ﻧﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ‪...............................................................................‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪ -2-8-4‬اﻟﻨﻈﺎم اﳍﺮﻣﻲ‪...................................................................................‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪-9-4‬ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.................................................................‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪-10-4‬ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪.........................................................................‬‬
‫‪96‬‬ ‫‪-1-10-5‬ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪(1-RM‬‬
‫‪96‬‬ ‫‪............................................................. Testes de répétition maximale‬‬
‫‪97‬‬ ‫‪ -11-4‬أﻫﻢ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪...........................................................................‬‬
‫‪99‬‬ ‫‪ -12-4‬اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻄﺮق ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪..........................................‬‬
‫‪99‬‬ ‫‪ -1-12-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪...............................................................‬‬
‫‪99‬‬ ‫‪ -2-12-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪.................................................................‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪ -3-12-4‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي‪........................................................‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪ -13-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪.........................................................................‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪ -1-13-4‬اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪................................................‬‬
‫‪101‬‬ ‫‪ -15-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‪..........................................................................‬‬
‫‪101‬‬ ‫‪ -1-15-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻟﺸﺪة‪................................‬‬
‫‪102‬‬ ‫‪ -2-15-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳊﻤﻞ اﻟﻔﱰي ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪..........................................‬‬
‫‪103‬‬ ‫‪ -3-15-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪............................................‬‬
‫‪103‬‬ ‫‪ -16-4‬ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪........................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ :‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﻟﺒﺤﻮث اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‬
‫‪107‬‬ ‫‪-1-5‬دراﺳﺔ رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻦ )‪..............................................................(1994‬‬
‫‪108‬‬ ‫‪-2-5‬دراﺳﺔ ﺣﺴﻦ ﳏﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح)‪.............................................................(1996‬‬
‫‪108‬‬ ‫‪-3-5‬دراﺳﺔ ﺣﺴﻦ ﻛﻤﺎل ﺳﻠﻴﻤﺎن‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﺎدل)‪.................................................(1997‬‬
‫‪109‬‬ ‫‪-4-5‬دراﺳﺔ ﳏﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﳏﻤﻮد)‪....................................................................(1998‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪-5-5‬دراﺳﺔ إﺳﻼم ﺗﻮﻓﻴﻖ ﳏﻤﺪ)‪.................................................................. (1998‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪-6-5‬دراﺳﺔ ﻋﻤﺮو اﻟﺴﻜﺮي )‪....................................................................(1999‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪-7-5‬دراﺳﺔ ﻋﺎدل إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﻤﺮ)‪..................................................................(1999‬‬
‫‪111‬‬ ‫‪-8-5‬دراﺳﺔ ﻋﺠﻤﻲ ﳏﻤﺪ ﻋﺠﻤﻲ)‪................................................................(2000‬‬
‫‪112‬‬ ‫‪-9-5‬دراﺳﺔ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ أﲪﺪ اﻟﻨﻤﺮ ـ ﻧﺎرﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ)‪.............................................(2000‬‬
‫‪113‬‬ ‫‪-10-5‬دراﺳﺔ ﺑﻼل أﲪﺪ اﻟﺸﺪﻓﺎن)‪................................................................(2001‬‬
‫‪114‬‬ ‫‪-11-5‬دراﺳﺔ ﻋﺜﻤﺎن ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﺎﰐ)‪................................................2004‬‬
‫‪114‬‬ ‫‪ -12-5‬دراﺳﺔ ‪:‬ﺑﻦ ﻗﻮة ﻋﻠﻲ‪،‬ﺳﻨﺔ‪................................................................. 2004‬‬

‫‪8‬‬
‫‪115‬‬ ‫‪ -13-5‬دراﺳﺔ ﺑﻦ ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻲ اﳊﺎج ﳏﻤﺪ ‪......................................................... 2004‬‬
‫‪116‬‬ ‫‪-14-5‬اﻟﺪراﺳﺔ ﻧﺎﺻﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر‪ ،‬ﺳﻨﺔ ‪.............................................................2006‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪:‬‬
‫‪116‬‬ ‫‪-15-5‬دراﺳﺔ ﻛﻮﺳﺘﻴﻠﻮ ‪.....................................................(1984) COSTELLO‬‬
‫‪116‬‬ ‫‪-17-5‬دراﺳﺔ دﻳﱪوﻓﺖ وآﺧﺮون )‪........................................... (deproft et aut 1987‬‬
‫‪117‬‬ ‫‪-18-5‬دراﺳﺔ ﻓﻨﺸﺮ وﻳﻮﺟﲔ ‪..........................................1996 fensher et youghen‬‬
‫اﻟﺒﺎب اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﺪارﺳﺔ اﻟﻤﻴﺪاﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‪ :‬ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ واﻹﺟﺮاءات اﻟﻤﻴﺪاﻧﻴﺔ‬
‫‪121‬‬ ‫‪ -1‬إﺟﺮاءات اﻟﺒﺤﺚ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ‪...............................................................................‬‬
‫‪121‬‬ ‫‪ -1-1‬ﻣﻨﻬﺞ اﻟﺒﺤﺚ‪......................................................................................‬‬
‫‪122‬‬ ‫‪-2-1‬ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪........................................................................................‬‬
‫‪122‬‬ ‫‪ -3-1‬ﳎﺎﻻت اﻟﺒﺤﺚ‪....................................................................................‬‬
‫‪122‬‬ ‫‪-2-3-1‬ا‪‬ﺎل اﻟﺒﺸﺮي‪...................................................................................‬‬
‫‪123‬‬ ‫‪-1-3-1‬ا‪‬ﺎل اﳌﻜﺎﱐ‪....................................................................................‬‬
‫‪123‬‬ ‫‪ -3-3-1‬ا‪‬ﺎل اﻟﺰﻣﺎﱐ‪...................................................................................‬‬
‫‪123‬‬ ‫‪ -4-1‬أدوات اﻟﺒﺤﺚ‪.....................................................................................‬‬
‫‪125‬‬ ‫‪-5-1‬اﻟﻀﺒﻂ اﻹﺟﺮاﺋﻲ ﻟﻠﻤﺘﻐﲑات ‪.........................................................................‬‬
‫‪127‬‬ ‫‪ -6-1‬اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪...............................................................................‬‬
‫‪129‬‬ ‫‪ -1-6-1‬ﲢﻠﻴﻞ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺳﺘﻤﺎرة‪..................................................................‬‬
‫‪144‬‬ ‫‪ -7-1‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎرات ‪........................................................................‬‬
‫‪144‬‬ ‫‪ -1-7-1‬ﺛﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪.................................................................................‬‬
‫‪145‬‬ ‫‪ -2-7-1‬ﺻﺪق اﻻﺧﺘﺒﺎر‪.................................................................................‬‬
‫‪147‬‬ ‫‪ -3-7-1‬ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪...........................................................................‬‬
‫‪148‬‬ ‫‪ -8-1‬اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺒﻴﺪاﻏﻮﺟﻴﺔ‪................................................................................‬‬
‫‪149‬‬ ‫‪ -9-1‬ﻣﻮاﺻﻔﺎت ﻣﻔﺮدات اﻻﺧﺘﺒﺎر‪........................................................................‬‬
‫‪155‬‬ ‫‪ -10-1‬اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‪...............................................................................‬‬
‫‪157‬‬ ‫‪ -11-1‬ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪.................................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ :‬ﺧﻄﻮات وﻣﺮاﺣﻞ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘـﺎل‬
‫‪158‬‬ ‫‪ -1-2‬ﻣﺪة ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻻﺛﻘﺎل ‪ /‬ﲣﻄﻴﻂ اﻟﻌﺎم ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ‪.....................................................‬‬
‫‪160‬‬ ‫‪-1-1-2‬ﻓﱰة اﻟﺘﺄﺳﻴﺲ )اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم( ‪....................................................................‬‬
‫‪160‬‬ ‫‪-2-1-2‬ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد اﳋﺎص‪..............................................................................‬‬
‫‪161‬‬ ‫‪ -3-1-2‬ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪....................................................................................‬‬

‫‪9‬‬
‫‪161‬‬ ‫‪ -2-2‬ﺗﺮﺗﻴﺐ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪.............................................................‬‬
‫‪163‬‬ ‫‪ -3-2‬ﺗﻘﻨﲔ اﻷوزان وﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮار وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.............................................................‬‬
‫‪165‬‬ ‫‪ -4-2‬ﻃـﺮق اﻟﺘـﺪرﻳﺐ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ‪.......................................................‬‬
‫‪165‬‬ ‫‪ -1-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎم اﻟﺪاﺋﺮي‪........................................................................‬‬
‫‪165‬‬ ‫‪ -2-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪.................................‬‬
‫‪165‬‬ ‫‪ -3-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳊﻤﻞ اﻟﻔﱰي ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪............................................‬‬
‫‪166‬‬ ‫‪-4-4-2‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪..............................................‬‬
‫‪166‬‬ ‫‪ -5-4-2‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳍﺮﻣﻲ‪..........................................................................‬‬
‫‪167‬‬ ‫‪ -5-2‬ﻧﻮع اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺘﺨﺪم ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.........................................................‬‬
‫‪167‬‬ ‫‪ -6-2‬ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ واﻟﺘﻜﺮارات ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.......................................................‬‬
‫‪168‬‬ ‫‪ -7-2‬ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.........................................................................‬‬
‫‪169‬‬ ‫‪ -8-2‬اﻟﻘﻴﺎس وﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪..............................................................................‬‬
‫‪169‬‬ ‫‪-9-2‬اﻋﺘﺒﺎرات اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪...................................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ :‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘـﻞ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪172‬‬ ‫‪ -1-3‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة‪(1-RM) :‬‬
‫‪172‬‬ ‫‪..............................................................Testes de répétition maximale‬‬
‫‪173‬‬ ‫‪ -2-3‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس وﺗﻘﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ‪.........................................................................‬‬
‫‪174‬‬ ‫‪ -3-3‬ﻣﻮاﺻﻔﺎت ﻣﻔﺮدات اﺧﺘﺒﺎرات أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪....................................‬‬
‫‪176‬‬ ‫‪-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ‪..............................................................................‬‬
‫‪176‬‬ ‫‪ -1-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺼﺪر‪،‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﲔ(‪................‬‬
‫‪177‬‬ ‫‪ -4-2‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﳉﺬع )اﻟﺒﻄﻦ( ‪..............................................‬‬
‫‪178‬‬ ‫‪ -2-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ‪...............................................‬‬
‫‪179‬‬ ‫‪ -3-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ‪............................................‬‬
‫‪180‬‬ ‫‪ -4-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )اﻟﺮﺟﻠﲔ(‪................................‬‬
‫‪181‬‬ ‫‪-5-3‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج‪..........................................................................................‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‪ :‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪184‬‬ ‫‪ -1-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﺧﺘﺒﺎرات ﻋﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪..........................................................‬‬
‫‪184‬‬ ‫‪ -1-1-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪............‬‬
‫‪185‬‬ ‫‪ -2-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪..............................‬‬
‫‪186‬‬ ‫‪-1-2-4‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر ‪..............................‬‬
‫‪188‬‬ ‫‪-2-2-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر )ﺳﺎرﺟﻨﺖ( اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي ‪............................................‬‬

‫‪10‬‬
‫‪189‬‬ ‫‪-3-2-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪10‬ﺛﺎ(‪................................................‬‬
‫‪191‬‬ ‫‪-4-2-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )‪20‬ﺛﺎ(‪............................................‬‬
‫‪192‬‬ ‫‪-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪..........................................................‬‬
‫‪192‬‬ ‫‪-1-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪) :‬ﺟﺮي ‪ 30‬م( ‪...............................‬‬
‫‪194‬‬ ‫‪-2-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي )‪5‬د( ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪...............(VO2max) O2‬‬
‫‪196‬‬ ‫‪- 3-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪ -(VMA‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪5‬د(‪............ .‬‬
‫‪198‬‬ ‫‪-4-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )ض‪/‬د( أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪............................................. .‬‬
‫‪199‬‬ ‫‪-5-3-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )‪ (Ruffié‬ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ ‪...........................‬‬
‫‪201‬‬ ‫‪-4-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‪...............................................................‬‬
‫‪201‬‬ ‫‪-1-4-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‪...............................................‬‬
‫‪202‬‬ ‫‪-2-4-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﲎ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‪....................................‬‬
‫‪204‬‬ ‫‪-3-4-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‪..................................‬‬
‫‪205‬‬ ‫‪-4-4-4‬ﻋﺮض وﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪...............................................‬‬
‫‪206‬‬ ‫‪ -5-4‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪..........‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ :‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪ ،‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬اﻟﺨﺎﺗﻤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‬
‫‪210‬‬ ‫‪ -1-5‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪......................................................................................‬‬
‫‪213‬‬ ‫‪ -1-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻷوﱃ‪..........................................................................‬‬
‫‪214‬‬ ‫‪ -2-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪...........................................................................‬‬
‫‪215‬‬ ‫‪ -3-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪...........................................................................‬‬
‫‪216‬‬ ‫‪ -4-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ‪..........................................................................‬‬
‫‪217‬‬ ‫‪ -3-5‬اﳋﺎﲤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ‪...............................................................................‬‬
‫‪219‬‬ ‫‪-4-5‬اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪..........................................................................................‬‬
‫‪220‬‬ ‫اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ ‪..........................................................................................‬‬
‫‪226‬‬ ‫اﳌﻼﺣــﻖ‪..............................................................................................‬‬

‫‪11‬‬
 ‫ﻗﺎﺋﻤ ـﺔ اﻟﺠ ـﺪاول‬
‫اﻟﺼﻔﺤﺔ‬ ‫ﻋﻨﻮان اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫‪43‬‬ ‫ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ و اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟـ ‪vo2max‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪53‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺴﺐ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻓﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫‪2‬‬
‫‪69‬‬ ‫أﻧﻮاع وأﺷﻜﺎل اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‬ ‫‪3‬‬
‫‪73‬‬ ‫ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‬ ‫‪4‬‬
‫‪75‬‬ ‫اﻟﻄﺮق اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة‬ ‫‪5‬‬
‫‪75‬‬ ‫ﺧﺼﺎﺋﺺ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫‪6‬‬
‫‪98‬‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ ﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺧﻼل اﳌﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫‪7‬‬
‫‪127‬‬ ‫رزﻧﺎﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﱪﳎﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫‪8‬‬
‫‪130‬‬ ‫ﺑﻌﺾ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﳌﺴﺘﺠﻮب‬ ‫‪9‬‬
‫‪131‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫‪10‬‬
‫‪132‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪133‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫‪12‬‬
‫‪134‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬ ‫‪13‬‬
‫‪135‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل اﻃﻼﻋﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﲤﺮﻳﻨﺎت وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫‪14‬‬
‫‪136‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل‬ ‫‪15‬‬
‫‪137‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﺮأي اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪138‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﳊﺪود إﻃﻼع اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﲑاﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪142‬‬ ‫ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ اﳌﻨﺘﻘﺎة‬ ‫‪18‬‬
‫‪143‬‬ ‫رزﻧﺎﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‬ ‫‪19‬‬
‫‪146‬‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺪق واﻟﺜﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬ ‫‪20‬‬
‫‪159‬‬ ‫ﻣﺘﻐﲑات ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ اﳌﺪى )ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو ﻓﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺐ(‪.‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪163‬‬ ‫ﳕﻮذج ﺗﻘﻨﲔ اﻷوزان واﻟﺘﻜﺮار وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‬ ‫‪22‬‬
‫‪167‬‬ ‫ﳕﻮذج ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﻮﻧﺎت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﻮﺟﻪ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل دورة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‬ ‫‪23‬‬
‫‪176‬‬ ‫اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (1-RM‬ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )ﻛﻎ(‬ ‫‪24‬‬
‫‪177‬‬ ‫اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ )ﺗﻜﺮار( ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﳉﺬع )اﻟﺒﻄﻦ(‬ ‫‪25‬‬
‫‪178‬‬ ‫اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (1-RM‬ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ )ﻛﻎ(‬ ‫‪26‬‬
‫‪179‬‬ ‫اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (1-RM‬ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى )ﻛﻎ(‬ ‫‪27‬‬
‫‪180‬‬ ‫اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪(1-RM‬ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ )ﻛﻎ(‪.‬‬ ‫‪28‬‬
‫‪184‬‬ ‫ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓـﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (29‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻷﻧﱰوﺑﻮﻣﱰﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‬ ‫‪29‬‬
‫‪185‬‬ ‫ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓـﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬ ‫‪30‬‬
‫‪186‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر‪.‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪188‬‬ ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي‪.‬‬ ‫‪32‬‬
‫‪189‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ)‪10‬ﺛﺎ(‪.‬‬ ‫‪33‬‬
‫‪191‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬ ‫‪34‬‬
‫‪192‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )ﺟﺮي ‪30‬م(‪.‬‬ ‫‪35‬‬

‫‪12‬‬
‫‪194‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪5‬د( )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪.(VO2max) O2‬‬ ‫‪36‬‬
‫‪196‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪.(VMA‬‬ ‫‪37‬‬
‫‪198‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‪.‬‬ ‫‪38‬‬
‫‪199‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ(‪.‬‬ ‫‪39‬‬
‫‪201‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‪.‬‬ ‫‪40‬‬
‫‪202‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﲎ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪.‬‬ ‫‪41‬‬
‫‪204‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‪.‬‬ ‫‪42‬‬
‫‪205‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬ ‫‪43‬‬
‫‪207‬‬ ‫ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓـﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬ ‫‪44‬‬

‫‪13‬‬
 ‫ﻗﺎﺋﻤ ـﺔ اﻷﺷﻜﺎل اﻟﺒﻴﺎﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﺼﻔﺤﺔ‬ ‫ﻋﻨﺎوﻳﻦ اﻷﺷﻜﺎل‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫‪26‬‬ ‫اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺪون ﻛﺮة وأﻗﺴﺎﻣﻬﺎ‪.‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪29‬‬ ‫أﻧﻮاع اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‪.‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪95‬‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﳍﺮﻣﻲ‪.‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪144‬‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﳏﻄﺎت‪.‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪151‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻔﺰ اﻟﻌﻤﻮدي ﻟﻸﻋﻠﻰ‪.‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪152‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﲔ اﳊﻮاﺟﺰ‪.‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪152‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪.‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪153‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺪف‪.‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪154‬‬ ‫إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )اﳉﺮي ﳌﺪة ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ(‪.‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪177‬‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )ﻛﻎ(‪.‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪178‬‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )ﺗﻜﺮار(‪.‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪179‬‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ )ﻛﻎ(‪.‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪180‬‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى )ﻛﻎ(‪.‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪181‬‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )ﻛﻎ(‪.‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪186‬‬ ‫ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪187‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪189‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي‪.‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪190‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪10‬ﺛﺎ(‪.‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪192‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬ ‫‪19‬‬
‫‪194‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي ‪ 30‬م‪.‬‬ ‫‪20‬‬
‫‪196‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر )‪.(VO2max‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪197‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر )‪.(VMA‬‬ ‫‪22‬‬
‫‪199‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‪.‬‬ ‫‪23‬‬
‫‪200‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪24‬‬
‫‪202‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‪.‬‬ ‫‪25‬‬
‫‪203‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ‪.‬‬ ‫‪26‬‬
‫‪205‬‬ ‫اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬ ‫‪27‬‬
‫‪206‬‬ ‫ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬ ‫‪28‬‬

‫‪14‬‬
 ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﻼﺣﻖ‬

‫ﻋﻨﻮان اﻟﻤﻠﺤﻖ‬ ‫رﻗﻢ اﻟﻤﻠﺤﻖ‬

‫اﻹﻃﺎر اﻟﻌﺎم ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ‬ ‫‪1‬‬
‫ﳕﺎذج اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل‬ ‫‪2‬‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ اﳌﻮﺟﻬﺔ إﱃ اﳌﺪرﺑﲔ‬ ‫‪3‬‬
‫اﺳﺘﻤﺎرة ﲢﻜﻴﻢ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫‪4‬‬
‫اﺳﺘﻤﺎرة ﲢﻜﻴﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫‪5‬‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﳌﺪرﺑﲔ اﶈﻜﻤﲔ‬ ‫‪6‬‬
‫ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪15‬‬
 ‫اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﺑﺎﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -1‬ﻣﻘﺪﻣﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -2‬إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -3‬أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -4‬ﻓﺮوض اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -5‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -6‬اﻟﻤﻔـﺎﻫﻴﻢ واﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻹﺟﺮاﺋﻴﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ‬

‫‪16‬‬
 ‫‪ -1‬ﻣﻘﺪﻣـﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻠﻌﺒﺔ اﻷﻛﺜﺮ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﰲ ﻣﻌﻈﻢ دول اﻟﻌﺎﱂ واﻟﱵ اﺣﺘﻠﺖ ﻣﺮاﻛﺰ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ ﺑﲔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت وزاد‬
‫اﻹﻗﺒﺎل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﻛﺎﻓﺔ اﻷﻋﻤﺎر وﻣﻦ ﻛﻼ اﳉﻨﺴﲔ‪ ،‬ﻓﺘﻄﻮرﻫﺎ وﺷﻌﺒﻴﺘﻬﺎ ﱂ ﻳﻜﻦ وﻟﻴﺪ اﻟﺼﺪﻓﺔ ﺑﻞ ﻛﺎن ﺣﺼﻴﻠﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻔﻴﻀﺔ وﺗﻔﺎﻋﻞ ﻋﻠﻮم ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻛﻌﻠﻢ اﻟﺘﺸﺮﻳﺢ واﻟﻔﺴﻠﺠﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ واﻻﺟﺘﻤﺎع‪ ..‬وﻋﻠﻮم أﺧﺮى ﺳﺎﳘﺖ ﻛﻠﻬﺎ ﰲ‬
‫رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻹﳒﺎز اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬واﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ إﻋﺪادﻫﻢ إﻋﺪادا ﺟﻴﺪا ﺧﻼل اﻟﻔﱰة‬
‫اﻹﻋﺪادﻳﺔ ﺑﻘﺴﻤﻴﻬﺎ اﻟﻌﺎم واﳋﺎص ﻓﺘﻄﻮرت ﻃﺮق ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﺎ ﺗﻄﻮرا ﺳﺮﻳﻌﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ واﳋﻄﻄﻴﺔ‬
‫واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪..‬وﻻ ﻳﺘﻢ ﻫﺬا إﻻ ﺑﺈﳚﺎد اﻟﻄﺮق اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﲢﺖ إﺷﺮاف إﻃﺎرات ذات ﻛﻔﺎءة‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﻮﻳﻦ واﻹﻋﺪاد‪.‬‬
‫وﺑﻨﻈﺮة ﺧﺎﻃﻔﺔ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ ﻓﻮﺿﻌﻴﺘﻬﺎ ﺗﺴﺘﺪﻋﻲ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺮف اﻟﻴﻮم ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﳊﺪﻳﺜﺔ ﺗﻄﻮرا ﻣﺬﻫﻼ وﻛﺒﲑا ﻋﱪ اﻟﻌﺎﱂ ﺧﻼﻓﺎ ﻟﻠﻜﺮة اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ اﻟﱵ ﺷﻜﻠﺖ ﻣﺆﺧﺮا ﺗﺮاﺟﻌﺎ وﺗﺪﻧﻴﺎ وﻋﺪم اﻹﺳﺘﻘﺮار ﰲ‬
‫اﳌﺴﺘﻮى ﳑﺎ ﻋﻜﺲ ﺗﺪﱐ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻔﺮق اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻷﺻﻨﺎف اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ دوﻟﻴﺎ أو ﺣﱴ ﻗﺎرﻳﺎ‪ ،‬وإن اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﱵ‬
‫أﻫﻠﺖ ﻣﻨﺘﺨﺒﻨﺎ اﻟﻮﻃﲏ ﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺎت ﻛﺄس اﻟﻌﺎﱂ ‪ 2010‬ﲜﻨﻮب إﻓﺮﻳﻘﻴﺎ أﻏﻠﺒﻴﺘﻬﺎ ﻧﺸﺄت ﰲ اﻟﻨﻮادي اﻷورﺑﻴﺔ ﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺪﱐ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ اﶈﻠﻲ واﻟﺒﻄﻮﻻت اﶈﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻹرادة وﺗﻮﺳﻴﻊ ﻗﺎﻋﺪة اﳌﺸﱰﻛﲔ وﻣﻮاﻛﺒﺔ اﻟﺘﻄﻮرات اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺎﻹﻣﻜﺎن اﻹﺳﺘﻔﺎدة وﲢﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف ﺣﱴ وإن ﻛﺎن اﻟﺴﲑ ﺑﻄﻲء‪ ،‬واﻷﺑﻄﺄ ﰲ اﻟﻮاﻗﻊ‬
‫ﻫﻮ ﻣﻮﺿﻮع ﻛﻴﻔﻴﺔ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻴﻨﺎ ﺑﺪﻧﻴﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ وﺿﻌﺖ اﻟﺪول اﳌﺘﻘﺪﻣﺔ اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﻋﻠﻰ ﻗﻤﺔ ﺟﻮاﻧﺐ اﻹﻋﺪاد‬
‫اﻷﺧﺮى إﳝﺎﻧﺎ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺄن ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﳚﺐ أن ﺗﻨﻤﻰ أوﻻ وﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻷن ﺑﺎﻗﻲ اﳉﻮاﻧﺐ اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫واﳋﻄﻄﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺼﺎغ ﻟﻸﻓﺮاد واﻟﻔﺮق ﳚﺐ أن ﺗﻌﺪ ﰲ ﺣﺪود اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬ﻓﻜﺮة اﻟﻘﺪم أﺻﺒﺤﺖ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫أن ﻳﻜﻮن ﻻﻋﺒﻴﻬﺎ أﻗﻮﻳﺎء اﻟﺒﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﳝﻜﻨﻪ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﺎﻓﺴﻪ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻷداء اﳌﻄﻠﻮب ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻘﺎرب ﰲ اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻔﲏ وﻫﺬا ﻣﺎ ﻧﻼﺣﻈﻪ ﻣﻦ ﻣﻌﺎﻧﺎة وﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﱵ ﺗﻮاﺟﻪ‬
‫ﻻﻋﺒﻴﻨﺎ وﻣﻨﺘﺨﺒﺎﺗﻨﺎ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻟﻔﺌﺎت ﰲ اﻟﺘﺼﻔﻴﺎت اﻹﻓﺮﻳﻘﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻘﻮة و اﻹﻧﺪﻓﺎع اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﻷﻓﺎرﻗﺔ‪.‬‬
‫واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﺳﺲ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﳊﺮﻛﺔ واﻷداء اﻟﺒﺪﱐ ﰲ ﳑﺎرﺳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻓﻴﺸﲑ ﻋﺒﺪ‬
‫اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ وﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ ‪ 1996‬أن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺑﻌﺾ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت ﻗﺪ اﺗﻔﻘﺖ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﻹرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﺑﺎﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻷداء ﻣﺜﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫ﻇﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻮﺿﻊ ﺟﺪل ﺑﲔ اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﰲ إﻋﺪاد وﺗﺪرﻳﺐ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻓﻤﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﻋﺎرض اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﺸﺪة ﲝﺠﺔ أﻧﻪ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ وﻳﻨﻘﺺ اﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ‬

‫‪-1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪-‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1996 .‬ص‪.74‬‬
‫‪17‬‬
‫ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ وﻳﺰود درﺟﺔ اﻟﺘﺼﻠﺐ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻣﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﺣﻴﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻛﻮﺳﻴﻠﺔ ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷﻧﻮاع‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ أي ﻻﻋﺐ ﺑﺸﺪة واﻟﱵ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻷداء‪.‬‬
‫إن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﱵ أﺟﺮﻳﺖ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻗﺪ ﺣﺴﻤﺖ ﻫﺬا اﳉﺪل‪ ،‬ﺣﻴﺚ أﺷﺎرت ﻣﻌﻈﻢ‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻗﺪ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ وﺿﺮورﻳﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷﻧﻮاع اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‪ -‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪-‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة( ﻛﻤﺎ ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﻣﺒﺎﺷﺮ وأﺳﺎﺳﻲ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﲨﻴﻊ ﻋﻨﺎﺻﺮ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ اﻟﺮﻛﻴﺰة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻘﺪرة واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺆدي اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﳉﻴﺪ ﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫زﻳﺎدة اﳊﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺜﻘﻞ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة إﱃ اﳊﺪود اﳌﺮﻏﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﲟﺜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ‬
‫ﻣﻄﻠﻮب ﻣـﻦ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻌﺪم ﻗﺪر‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ أداء اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻨﺎﺟﺢ واﻵﻣﻦ ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ وذﻟﻚ ﺑﱪاﻣﺞ ﻣﻘﻨﻨﺔ ﰲ رﻓﻊ أو‬
‫دﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ذات اﻷوزان اﳋﻔﻴﻔﺔ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﳍﺎ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺳﺮﻳﻌﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﲤﺘﺪ ﻟﺘﺸﻤﻞ اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻛﺎﻟﻘﻠﺐ واﳉﻬﺎزﻳﻦ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪.‬‬
‫وﻳﻌﺘﱪ ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻮم اﳍﺎﻣﺔ ﰲ ا‪‬ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻣﻜﻦ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﺗﻘﻨﲔ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ واﻻرﺗﻔﺎع ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫وﰲ ﻫﺬا اﻟﺼﺪد ﻳﺬﻛﺮ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش وﺻﺎﱀ ﺑﺸﲑ ﺳﻌﺪ ‪ 2006‬أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﲢﺴﲔ اﻷداء ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻓﺈن ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫وﲣﺘﻠﻒ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻀﺨﻢ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻌﺪة ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻨﻬﺎ اﻟﻔﺮوق اﻟﻔﺮدﻳﺔ وأﻳﻀﺎ ﺷﺪة ودوام اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ أن زﻳﺎدة اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم وﺳﺮﻳﺎﻧﻪ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﺗﺴﺎع‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻴﻬﺎ وﲢﺴﲔ درﺟﺔ اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ)‪ (O2‬وﲢﺴﲔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وﻋﻦ ﻃﻔﺮة ﳕﻮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﺪة دراﺳﺎت ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺗﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ‪(1*).‬ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد أن ﻛﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻮﺟﻬﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺰداد ﺗﺪرﳚﺎ ﰲ اﻟﺴﻦ ‪16-14‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﲡﻨﺐ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ واﳉﺮﻋﺎت اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺑﺄﲪﺎل ﺛﻘﻴﻠﺔ‪ ،‬وﺗﺰداد ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻮﺟﻬﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﺑﺪون ﺧﻮف ﻋﻠﻰ‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬ص‪.45‬‬
‫‪2‬‬
‫‪GILLES COMETTI :Football et musculation. Edition Actio-paris. Dépôt légal.1993. P25. -‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪-‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪.2006‬ص‪.270‬‬
‫*‪ -1‬راﺟﻊ ﻓﺼﻞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ‪.‬‬

‫‪18‬‬
‫اﻹﻃﻼق ﺑﻌﺪ ﺳﻦ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ ﻣﻊ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرج ﰲ اﳊﻤﻞ‪ (1)،‬وﻳﻀﻴﻒ ﳐﺘﺎر ﺳﺎﱂ أن ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻳﺒﺪأ ﺑﻌﺪ ﺳﻦ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻛﺜﺮ ﺧﺼﻮﺻﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس وأن ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﺗﻌﺎدل‬
‫‪ 20‬ﺿﻌﻔﺎ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن )اﻟﺘﺴﺘﺴﱰون( اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة وزن اﳉﺴﻢ وﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﺘﺼﺒﺢ ﺣﻴﻨﺌﺬ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن إﻋﺪاد اﻟﻨﺎﺷﺊ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ إﻋﺪادا ﺧﺎﺻﺎ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺎﺋﺪ وﻇﻴﻔﻲ ﻋﺎﱄ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت‪ (2)،‬وإن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻜﺒﲑة ﻫﻲ ﺑﺪون‬
‫ﺷﻚ أﺣﺴﻦ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﺸﻲء اﻟﺪارج اﻟﻴﻮم ﻋﻨﺪ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻳﺘﻢ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻗﻮة أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ واﻟﱵ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺗﻨﻤﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻋﻨﺪ ﺻﻐﺎر اﻟﻼﻋﺒﲔ أﺣﺴﻦ ﻣﻦ ﻏﲑﻫﻢ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﻜﻤﻦ أﳘﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻣﺪى‬
‫ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺌﺔ اﻷﺷﺒﺎل ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ ) ‪u‬‬
‫‪ (17‬وﻛﻴﻔﻴﺔ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت واﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﻐﺮض ﺑﻐﻴﺔ اﻟﺴﲑ وﻣﻮاﻛﺒﺔ اﻟﺘﻄﻮرات‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳊﺪﻳﺜﺔ‬
‫‪ -2‬إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﻳﺸﲑ اﻟﻮاﻗﻊ إﱃ اﻓﺘﻘﺎر رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ إﱃ ﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻌﺪة ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ واﳌﺨﻄﻂ ﳍﺎ ﺟﻴﺪا ﻛﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﺗﻜﻤﻴﻠﻴﺔ أو ﻣﺪﳎﺔ ﰲ ﻣﺮاﺣﻞ اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ أن ﻧﺆﻛﺪ أن ﻫﻨﺎك ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻔﺮق‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﱂ ﲣﻀﻊ ﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﳌﻮاﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وأن ﻫﻨﺎك ﻧﺴﺒﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ‬
‫ﻋﻦ ‪ %90‬ﻣﻦ ﻧﻮادي ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻔﺘﻘﺮ إﱃ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻷﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻛﺎﻷﺛﻘﺎل‪ (*).‬ﻓﺘﺤﻠﻴﻞ إﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻌﺒﺔ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻗﻮة ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﻗﻮة اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻃﻮال ﻓﱰة اﳌﺒﺎراة ﻷداء واﺟﺒﺎت دﻓﺎﻋﻴﺔ وﻫﺠﻮﻣﻴﺔ واﻹﻧﺪﻓﺎع‬
‫اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة أو اﻹﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﳌﻬﺎرات ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻛﻘﻮة اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ واﻹرﺗﻘﺎء‪..‬‬
‫وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺧﺎﺻﺔ وﻣﻘﻨﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﳐﺘﻠﻒ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( وﻫﺬا ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﺗﺄﻛﺪ ﺧﱪاء‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﻣﺒﺎﺷﺮ وأﺳﺎﺳﻲ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﲨﻴﻊ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‪،‬‬
‫وأن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ وﻣﺒﺎﺷﺮا ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﳌﻬﺎرة‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺸﲑ اﻟﻮاﻗﻊ وﻣﻦ ﺧﻼل ﺧﱪة اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻛﻼﻋﺐ‬
‫ﺳﺎﺑﻖ أو ﻣﺪرب ﺣﺎﻟﻴﺎ أو ﻋﻨﺪ ﻣﺸﺎﻫﺪﺗﻨﺎ ﻟﻠﻤﺒﺎرﻳﺎت أن ﻫﺆﻻء اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻻ ﻳﺘﺴﻤﻮن ﺑﺎﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ‬
‫ﺑﻜﻔﺎءة ﺑﺪﻧﻴﺔ وﻣﻬﺎرﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺧﻼل زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة وﺿﻌﻒ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ وﻛﺜﺮة اﻹﺻﺎﺑﺎت‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﻌﺰي ذﻟﻚ أن ﻫﻨﺎك‬
‫ﻧﻘﺺ واﺿﺢ ﰲ إﻋﺪاد ﻋﻨﺼﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ وأن ﻫﻨﺎك ﻗﺼﻮر ﰲ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺿﻤﻦ ﳏﺘﻮى‬
‫اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻹﻋﺪادي‪ ،‬وﻫﺬا ﺷﺒﻪ ﻣﻨﻌﺪم ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﱵ ﻳﻘﻮم ‪‬ﺎ اﳌﺪرﺑﻮن ﻋﻠﻰ ﻓﺮﻗﻬﻢ‪ ،‬وإﳘﺎل واﺿﺢ ﳍﺬﻩ اﻟﻔﺌﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬ﻋﻠﻤﺎ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ اﻟﱵ ﲢﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2000.‬ص‪.20‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ ﺑﻴﺮوت‪.‬ﻟﺒﻨﺎن ﺑﺪون ﺳﻨﺔ ‪.‬ص‪.19‬‬
‫‪ -3‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .2001 .‬ص‪.82‬‬
‫*‪ -‬ﻫﺬﻩ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻳﺆﻛﺪﻫﺎ ﺑﻌﺾ رؤﺳﺎء وﻣﺪرﺑﻲ اﻟﻔﺮق اﻟﻘﺴﻢ اﻟﻮﻃﻨﻲ اﻷول واﻟﺜﺎﻧﻲ‪-‬راﺟﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ ‪.‬‬
‫‪19‬‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﳋﱪات واﳌﻼﺣﻈﺎت اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ واﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﱵ ﻗﺎم ‪‬ﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻊ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﱵ‬
‫اﺳﺘﻄﺎع ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺪى ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﻴﺚ ﺗﻀﺎرﺑﺖ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﺑﲔ اﳌﺆﻳﺪ واﳌﻌﺎرض ﺣﻮل إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ‪،‬ﲝﺠﺔ أﻧﻪ ﻳﺆدي ﻟﻠﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وإﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫اﻷﺧﺮى‪،‬ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻮاﻓﻖ‪ ،‬وﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرة اﳊﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻓﻴﻬﻢ ﻣﻦ وﺟﺪوا ﰲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺪرﻳﱯ ﺧﺎص ﻟﻠﻘﻮة ﻋﺎﻣﻞ إﳚﺎﰊ وﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل وﻣﺎ ﺷﺎ‪‬ﻬﺎ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻳﻌﺰﻓﻮن ﻋﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ وأن ﻣﺸﻜﻠﺘﻬﻢ ﻟﻴﺴﺖ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وإﳕﺎ ﰲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺨﺘﺎرة واﳌﻨﺎﺳﺒﺔ اﳌﺘﺨﺼﺼﺔ ﰲ اﲡﺎﻩ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ (1*)،‬وإﱃ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ وﻛﻤﻴﺔ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﻳﺮﻓﻌﻬﺎ وﻧﻮع‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺪراﻳﺔ ﺑﺎﻟﺘﻐﲑات واﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﺬي ﳛﺪث ﰲ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ‬
‫اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻷن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺆﻛﺪ ﻣﺪى اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻟﺮﺋﺘﲔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ درﺟﺔ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ )‪ (O2‬وﰲ إﻧﺘﺎج‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ (1).‬وﺑﺮأي اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻨﺪ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﺼﺎدر ﻳﺮى أن ﻣﺜﻞ ذﻟﻚ ﻻ ﻳﺘﻢ إﻻ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻞ ﺗﻘﻨﻴﺔ‬
‫ﻛﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ ذو اﻷﻏﺮاض واﶈﻄﺎت اﳌﺘﻌﺪدة ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﰲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﺗﻜﻮن ﰲ ﻧﻔﺲ اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻊ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ )ﻳﺆﻛﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﺪم اﻟﺘﻄﺮق إﱃ‬
‫ﻫﺬا اﳌﻮﺿﻮع ﺳﺎﺑﻘﺎ( ﻣﻊ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﳉﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ وﻣﺮاﻋﺎة أن ﻳﻜﻮن اﻹﻳﻘﺎع ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ ﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻼﻋﺐ وﻛﺎﻓﻴﺎ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﻜﺎﻣﻞ ﺑﻐﺮض ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰒ ﻳﺮﺗﻔﻊ إﻳﻘﺎع اﻷداء ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﳓﻮ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﺘﻀﺨﻢ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬ﻣﻊ اﻹﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﱵ أﺻﺒﺤﺖ ﺟﺰءا ﻫﺎﻣﺎ وأﺳﺎﺳﻴﺎ ﰲ ﳒﺎح أي ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ وﺗﻘﻨﲔ‬
‫اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﱂ ﻳﺴﺠﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻳﺔ دراﺳﺔ ﺗﻮﺿﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻓﻜﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب واﳌﺸﻜﻼت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﱵ ﺣﻔﺰﺗﻨﺎ ﻟﻠﻘﻴﺎم ‪‬ﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺎ ﰲ‬
‫أﳘﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( وﻃﺮق ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ واﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﻨﻮاﺣﻲ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴﺔ وأﻛﺜﺮ اﳌﺮاﺣﻞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة واﻟﺘﺨﺼﺺ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪،‬‬
‫‪‬ﺪف رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻟﱵ ﺗﻀﻤﻦ اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ اﻟﻮاﻋﺪ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﺑﻼدﻧﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻤﺜﻞ‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻓﺮﻳﻖ وداد وﺗﺮﺟﻲ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ أﺷﺒﺎل ﺳﺒﻖ وأن ﻓﺎزوا ﺑﻜﺄس اﳉﻤﻬﻮرﻳﺔ ﻟﻔﺌﺔ اﻷﺻﺎﻏﺮ ﺳﻨﻮات )‪-2006‬‬
‫‪ (2009‬وﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﳝﻜﻦ ﻃﺮح اﻟﺘﺴﺎؤﻻت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ وﻣﺮدودﻳﺔ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻜﻤﻴﻠﻴﺔ أو اﳌﺪﳎﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل ﻓﱰات اﻹﻋﺪاد ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ )‪ (u 17‬؟‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺎ ﻫﻮ ﺗﺄﺛﲑ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ؟‪.‬‬

‫*‪ -1‬راﺟﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻗﺮاﻋﺔ أﺣﻤﺪ ﺻﻼح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ واﻷﺳﺘﺎﺗﻴﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‬
‫)دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ(‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻠﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ .‬ج‪ .2004 .2‬ص‪.174‬‬
‫‪20‬‬
 ‫‪ -3‬ﻣﺎ ﻫﻮ ﺗﺄﺛﲑ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ؟‬
‫‪ -4‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻔﺮوﻗﺎت اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ واﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﻘﺎم ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺒﺤﺚ؟‬
‫‪ -3‬أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﲣﺼﺼﻲ ﺑﻮﺳﺎﺋﻞ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ‪17‬ﺳﻨﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪– VO2max-‬ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ‪ -‬واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪ (.‬اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﲢﺪﻳﺪ ﺗﺄﺗﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻣﺜﻞ رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ وﻗﻮة ودﻗﺔ‬
‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺗﺸﺨﻴﺺ ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻘﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺪﳎﺔ ﰲ ﻓﱰات اﻹﻋﺪاد واﻧﺴﺠﺎﻣﻪ ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫وﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ أو ﻣﺪى اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ ﲢﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﻗﺪرة ﻋﻀﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻓﺮوض اﻟﺒﺤﺚ ‪:‬‬
‫‪ -1‬إن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ‪17‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ واﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى أداء ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﳛﻘﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﳌﻘﱰح زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( وﰲ ﺑﻌﺾ‬
‫اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﺪى ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎ‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﲤﻨﻴﺎﺗﻨﺎ أن ﳚﻴﺐ ﻫﺬا اﳌﺮﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﱵ ﺗﺪور ﲞﺎﻃﺮ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺒﺎﺣﺜﲔ واﻟﻼﻋﺒﲔ ﻋﻦ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وأن ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﻔﺎﻫﻴﻢ اﳋﺎﻃﺌﺔ وﻏﲑ اﻟﻮاﺿﺤﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻜﺒﺎر وﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻨﺤﺼﺮ أﳘﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﺟﺎﻧﺒﲔ أﺳﺎﺳﻴﲔ ‪:‬‬
‫‪ -1-5‬اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﻨﻈﺮي‪ :‬وﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺗﺰوﻳﺪ اﻟﻌﺎﻣﻠﲔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪‬ﺬا اﳌﺮﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﻄﺮق ﰲ‬
‫ﻣﻀﻤﻮﻧﻪ إﱃ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة وﳔﺺ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح واﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻦ )ﲣﻄﻴﻂ وﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻮزﻳﻊ اﳊﻤﻞ واﻟﺸﺪة واﻟﺮاﺣﺔ واﻟﺘﺪرج ﰲ اﳊﻤﻞ ‪ (..‬وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ‬
‫اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪21‬‬
‫‪ -2-5‬اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪ :‬ﺗﻨﺤﺼﺮ أﳘﻴﺔ ﻫﺬا اﳉﺎﻧﺐ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺎ ﰲ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ‬
‫أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة ﺣﺴﺐ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ وﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات ﻣﻦ اﻷﺛﻘﺎل وﻫﺪف ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﰲ‬
‫اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺎﳉﻮاﻧﺐ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﳊﺮﻛﻲ واﳌﻬﺎري ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -6‬اﻟﺘﻌﺎرﻳﻒ اﻹﺟﺮاﺋﻴﺔ ﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﻣﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-1-6‬اﻷﺛﻘﺎل‪ :‬ﻧﻌﲏ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أو اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﺗﺄﺛﲑ ﺛﻘﻞ أو ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ أو ﻛﻞ‬
‫وزن اﳉﺴﻢ)‪ ،(1‬ﺗﻮﺟﺪ أﻧﻮاع ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ أدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة )اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ أو اﻟﻴﺪوﻳﺔ (‪ ،‬وأﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض واﶈﻄﺎت‪.‬‬
‫‪-2-6‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ‪ :‬أﻣﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل ﺗﺘﻀﻤﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﺗﻜﻮن ﰲ ﻧﻔﺲ اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪ .‬واﳌﻘﺼﻮد ﻫﻨﺎ ﻫﻮ ارﺗﺒﺎط اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﳌﺆدى ﺑﺎﳍﺪف اﳌﻬﺎري اﻟﺬي اﺧﺘﲑ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ أﺟﻠﻪ ﻣﻦ‬
‫ﺣﻴﺚ ﺳﺮﻋﺎت اﳊﺮﻛﺔ ﻧﻮع اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ )اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ أو ﺛﺎﺑﺖ( وﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎظ اﻟﻌﻀﻠﻲ )اﳌﺮﻛﺰي‪ ،‬اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي‪(..‬‬
‫ﻧﻔﺲ ﻧﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء )ﺳﺮﻳﻊ‪ ،‬ﺑﻄﻲء( وﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ )اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﲢﻤﻞ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻘﻮة( وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ وﺳﺎﺋﻞ وأﺟﻬﺰة أﺛﻘﺎل ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪-3-6‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫وﻳﺬﻛﺮ ﳏﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﲔ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺴﻬﻢ ﰲ ﻛﻞ أداء ﺑﺪﱐ رﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺘﱪ اﳌﻜﻮن اﻷول ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وأﻳﻀﺎ ﻋﻨﺼﺮا أﺳﺎﺳﻴﺎ ﰲ اﻟﻘﺪرة اﳊﺮﻛﻴﺔ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻲ اﻷﺳﺎس ﰲ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮف اﻟﺒﻌﺾ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ "اﳌﻘﺪرة أو اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺬي ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻋﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ أن ﺗﻨﺘﺠﻬﺎ ﺿﺪ‬
‫ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﰲ أﻗﺼﻰ اﻧﻘﺒﺎض إرادي ﳍﺎ"‪.‬ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﺷﺘﻴﻠﺮ"إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻣﻘﺎوﻣﺔ أو ﻋﺪة ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺧﺎرﺟﻴﺔ"‪.‬‬
‫وﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷداء ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ارﺗﺒﺎﻃﺎ‬
‫ﻛﺒﲑا‪ ،‬ﺣﻴﺚ "ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﺳﺮﻋﺔ دون ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ "‪.‬ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮن اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ذات أداء ﻣﻬﺎري ﻋﺎل وﲢﻘﻖ‬
‫ﻫﺪﻓﻬﺎ دون أن ﻳﻜﻮن اﻟﻘﺬف ﺳﺮﻳﻌﺎ وﺑﻘﻮة‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﲟﺼﻄﻠﺢ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.11‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ ﺣﺎﻓﻆ اﻟﺮوﺑﻲ‪ :‬ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻋﺪاد‪.‬ط‪.1‬ﻣﺎﻫﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ وﺧﺪﻣﺎت اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2007 .‬ص‪.145‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ‪ ،‬اﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮى ﻣﻌﺎﻧﻲ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬ص‪.17‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي‪-‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1998 .‬ص‪.27‬‬
‫‪22‬‬
 ‫‪-4-6‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫وﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻣﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل ﻋﺮﻓﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ أو‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ واﻟﺒﻌﺾ اﻷﺧﺮ ﻋﺮﻓﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة‪ .‬واﺳﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ ﻋﻠﻤﻴﺔ أن ﻛﻞ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﺘﻌﺮﻳﻔﺎت ﺗﺘﻔﻖ ﻋﻠﻰ أن ﻫﺬا اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﲔ ﺻﻔﱵ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ إذا ﻛﺎن ﰲ أﻋﻠﻰ ﺷﺪﺗﻪ أي ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ‬
‫ﳑﻜﻨﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﻋﻨﺼﺮ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻷﳘﻴﺔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻳﻠﻌﺐ دورا ﻛﺒﲑا ﰲ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة‬
‫وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ أو اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )‪(1).(power-explosive‬ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻌﺮف ﺑﺄ‪‬ﺎ‬
‫ﺣﺎﺻﻞ ﺿﺮب اﻟﻘﻮة ﰲ اﻟﺴﺮﻋﺔ وﳝﻜﻦ اﻟﺘﻌﺒﲑ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺎﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪ :‬اﻟﻘﺪرة =اﻟﻘﻮة ×اﻟﺴﺮﻋﺔ ‪.‬‬
‫وﲟﻌﲎ أﺧﺮ ﻳﻌﺮف ﻋﻦ ﺗﺰاوج اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﲟﺼﻄﻠﺢ "اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ"وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﳌﺮاﺟﻊ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺑﺬل درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ .‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ دﻣﺞ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈن ﻣﺼﻄﻠﺢ اﻟﻘﺪرة ﻻ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﰲ اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ إﻻ ﺑﺎﻷداءات اﻟﱵ‬
‫ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺈﻃﻼق أﻗﺼﻰ ﻗﻮة دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ اﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﺧﻼل اﻷداء ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﺑﺎﳌﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ)اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ(‪.‬‬
‫‪-5-6‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪(1-RM):‬‬
‫وﻫﻮ رﻓﻊ أﻛﱪ ﺛﻘﻞ ﳑﻜﻦ ﻟﺘﻜﺮار واﺣﺪ‪ ،‬وﻳﺴﻤﻰ واﺣﺪ أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار وذﻟﻚ ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﳐﺘﺎرة‬
‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو ﻣﻘﺪار اﳌﻘﺎوﻣﺔ )وزن اﻟﺜﻘﻞ( اﻟﺬي ﳚﺐ أن ﻳﺘﺪرب ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ‪ .‬وﻫﻮ‬
‫ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻟﻘﻴﺎس ﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻌﺎﻳﲑ اﻟﱵ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﻘﻨﲔ‬
‫)‪(3‬‬
‫وﺿﺒﻂ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -6-6‬اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻋﻠﻢ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺒﺤﺚ ﰲ اﻟﺘﻐﻴﲑات واﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﺬي ﳛﺪث ﰲ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﳉﻬﺪ‬
‫اﻟﺒﺪﱐ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن ﻫﺬا اﻟﻌﻠﻢ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺪراﺳﺔ وﻇﺎﺋﻒ أﺟﻬﺰة وأﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ وﻇﻴﻔﺔ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﺔ‬
‫وﺻﻮﻻ إﱃ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ ﻛﻜﻞ واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﻐﲑات ﻛﺰﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ ﺿﺮﺑﺎت‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻷﻧﺰﳝﺎت واﳍﺮﻣﻮﻧﺎت‪..‬إﱁ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈن اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﳊﻘﺎﺋﻖ واﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻓﻖ ﻗﺪرات‬
‫وﻗﺎﺑﻠﻴﺎت اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺳﻮف ﻳﺴﻬﻢ ﰲ اﻹرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮﻳﺎ‪‬ﻢ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺟﺰءا ﻣﻜﻤﻼ ﻷي ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998 .‬ص ‪.76،77‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪-‬ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻌﺪ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1993 .‬ص‪.31‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪-‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪-‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1996 .‬ص‪.66‬‬
‫‪ -4‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.84‬‬
‫‪23‬‬
 ‫‪ -7-6‬اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷوﻛﺴﺠﻴﻦ ‪-vo2max-‬‬
‫إن ﻣﻌﻈﻢ أراء اﻟﻌﻠﻤﺎء ﺗﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ أن اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻳﻌﺘﱪ أﻓﻀﻞ ﻣﺆﺷﺮ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫ﻟﻺﻣﻜﺎﻧﻴﺎت اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻌﻤﻞ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ودﻟﻴﻼ ﺟﻴﺪا ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪار اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻌﱪ ﻋﻨﻪ ﺑﺎﻟﻘﺪرة‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪ .‬وﻳﻌﺮف اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺑﺄﻧﻪ أﻗﺼﻰ ﺣﺠﻢ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﳌﺴﺘﻬﻠﻚ ﰲ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻟﱰ‪/‬د ﻋﻨﺪ أداء ﺟﻬﺪ ﺑﺪﱐ‪.‬‬
‫‪-8-6‬اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري‪ :‬اﻟﻤﻬﺎرة‪ :‬ﻫﻲ ﻛﻞ ﻣﺎ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻌﱪ ﻋﻨﻪ ﺑﺎﻹﳒﺎز ﺣﻴﺚ ﻳﺪل ﻫﺬا اﻹﳒﺎز ﻋﻠﻰ ﻣﺎ اﻟﺬي‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺗﻌﻠﻤﻪ اﻟﻔﺮد وﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى إﺟﺎدﺗﻪ ﳌﺎ ﺗﻌﻠﻤﻪ‪ ،‬ﻓﻴﺤﺪدﻫﺎ ﻋﺎﻣﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺪﻗﺔ ﰲ اﻷداء وﳛﻜﻤﻬﺎ ﻋﺎﻣﻞ اﻟﻨﺠﺎح‪.‬‬
‫إن ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﻼﻛﻪ ﻷﺷﻜﺎل ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات ﲟﺎ ﻳﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﺒﺎراة ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻪ اﺧﺘﻴﺎر أﻓﻀﻠﻬﺎ‬
‫ﻃﺒﻘﺎ ﳌﻮﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ وﻣﻦ ﰒ زﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎورة وﺗﻨﻔﻴﺬ اﳋﻄﻂ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻹﺳﺘﻼم واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪ -‬اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ‬
‫وﻣﻦ وﺿﻌﻴﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ‪ " ..‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺮف أﻳﻀﺎ ﺑﺄ‪‬ﺎ"اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄداء واﺟﺐ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺣﺮﻛﻲ ﺑﺄﻗﺼﻰ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻹﺗﻘﺎن ﻣﻊ أﻗﻞ ﺑﺬل ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪".‬‬

‫‪ -1‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .2001 .‬ص‪.96‬‬
‫‪ -2‬ﺗﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮﻳﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻤﺠﻠﺪ اﻷول(‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪.1999 .‬ص ‪.83‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .8‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2008 .‬ص‪.67‬‬
‫‪24‬‬
‫اﻟﺒﺎب اﻷول‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ‬

‫‪25‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬
‫اﻟﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬
‫ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫‪26‬‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻛﻔﺎءة اﻟﻼﻋﺐ ﻷداء اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﺗﻮﻇﻴﻒ‬
‫ﺗﻠﻚ اﳌﻬﺎرات ﺧﻄﻄﻴﺎ‪ ،‬واﻟﱵ ﺗﺸﻤﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ واﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة وﻏﲑﻫﺎ‪ ،‬وﲣﺘﻠﻒ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﻣﺎ ﺑﲔ اﻟﻌﺪو اﻟﺴﺮﻳﻊ وﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ إﱃ اﻟﺘﻮﻗﻒ اﻟﺴﺮﻳﻊ واﳌﺸﻲ‪ ،‬وﺗﺮﺟﻊ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻐﻴﲑ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ اﻷداء‬
‫إﱃ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺳﲑ اﳌﺒﺎراة وﻧﻈﺮا ﻟﺰﻳﺎدة ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻠﻌﺐ وﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ واﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﻓﺈن ﻫﺬا ﻳﻀﻊ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﺑﺄداء ﻣﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﻟﺘﻨﺎﺳﻖ اﳊﺮﻛﻲ وأن اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ‬
‫اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ ﺗﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ﳕﻮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ إﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳉﺪﻳﺪة‬
‫أي أن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ ﺑﲔ اﳌﺨﺰون ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻻ ﻳﺘﻢ إﻻ ﺑﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻣﺒﲏ ﻋﻠﻰ أﺳﺲ‬
‫ﻋﻠﻤﻴﺔ وﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﻄﺮق إﱃ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وأﻫﻢ‬
‫اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ وﳏﺎوﻟﺔ اﻟﺘﻄﺮق إﱃ ﻫﺪف ﻣﻦ أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ واﳌﺘﻤﺜﻞ ﰲ‬
‫ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻣﺪى ﺗﺮاﺑﻂ ﺑﲔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -1-1‬ﻣﺎﻫﻴﺔ وأﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪:‬‬
‫أﺻﺒﺤﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﺣﺪ اﳌﻈﺎﻫﺮ اﳊﺪﻳﺜﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﻜﺲ ﺗﻘﺪم اﻟﺪول وﺣﺠﻢ رﻗﻴﻬﺎ واﻫﺘﻤﺎﻣﺎ‪‬ﺎ ﺑﺒﻨﺎء اﻹﻧﺴﺎن اﳉﺪﻳﺪ‪،‬‬
‫ﻓﺎﻟﻠﻘﺎءات اﻟﻌﺎﳌﻴﺔ واﻷوﳌﺒﻴﺔ واﻟﻘﺎرﻳﺔ واﻟﺪوﻟﻴﺔ وﺣﱴ اﶈﻠﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﺗﻌﺘﱪ ﲟﺜﺎﺑﺔ ﳏﺎﻓﻞ ﻳﺘﺠﻠﻰ ﻓﻴﻬﺎ روﻋﺔ اﻷداء اﻟﺒﺪﱐ‬
‫واﻹﻋﺠﺎز اﻹﻧﺴﺎﱐ ﻟﺼﻴﺎﻏﺔ اﳊﺮﻛﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﰲ أﻓﻀﻞ ﺻﻮرﻫﺎ‪ ،‬ﻓﺼﻌﻮد اﻟﻔﺮﻳﻖ ﻋﻠﻲ ﻣﻨﺼﺔ اﻟﻔﻮز ﻳﻌﺘﱪ إﺷﻬﺎرا ﻋﻠﻨﻴﺎ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﻼﻋﺐ ﳑﺘﺎز وﻣﺪرب ﻣﻮﻫﻮب وﻋﻠﻢ ﺧﻀﻊ ﻟﻠﺘﻄﺒﻴﻖ ﲢﺖ إﺷﺮاف ﻗﻴﺎدات واﻋﻴﺔ ﻣﺆﻫﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺘﱪ ﻋﻠﻢ "اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ" ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻮم اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ا‪‬ﺎﻻت اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻟﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ واﻟﻄﺮق واﻷدوات ﻣﺎ ﳝﻴﺰﻩ ﻋﻦ اﻟﻌﻠﻮم اﻷﺧﺮى وﻫﻮ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻋﺪدا ﻛﺒﲑا ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻮم‬
‫)‪(2‬‬
‫اﳌﺴﺎﳘﺔ ﻓﻴﻪ ﻣﺜﻞ )اﻟﻔﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻲ واﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ واﳌﻴﻜﺎﻧﻴﻚ اﳊﻴﻮﻳﺔ واﻟﻄﺐ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ واﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ...‬اﱁ(‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﻌﲏ اﳌﻔﻬﻮم اﻟﻌﺎم ﳌﺼﻄﻠﺢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ "ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻳﻬﺪف إﱃ ﺗﻜﻴﻔﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻠﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻷداء ﻋﻤﻞ ﻣﺎ"‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﻌﺮف ﺑﻼﺗﻮﻧﻮف ‪ 1980‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺄﻧﻪ "ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ ﺗﺮﺑﻮﻳﺔ ﺧﺎﺻﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ"‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﻌﺮف ﻫﺎرا )‪ (Harra‬أﺣﺪ ﻋﻠﻤﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺄﻧﻪ "ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ ﻟﻠﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬
‫اﳌﺘﺰﻧﺔ ‪‬ﺪف ﻟﻠﻮﺻﻮل ﺑﺎﻟﻔﺮد إﱃ أﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﳑﻜﻦ ﰲ ﻧﻮع اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳌﺨﺘﺎر‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺴﻬﻢ ﺑﻨﺼﻴﺐ واﻓﺮ ﰲ‬
‫)‪(4‬‬
‫إﻋﺪاد اﻟﻔﺮد ﻟﻠﻌﻤﻞ واﻹﻧﺘﺎج واﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ اﻟﻮﻃﻦ"‪.‬‬

‫‪-1‬ﻋﻮﻳﺲ اﻟﺠﺒﺎﻟﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001.‬ص‪.15‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﻧﻲ ‪:‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬ص‪.07‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1997.‬ص‪.13‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬ط‪.12‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪).‬ب س( ص‪.35‬‬
‫‪27‬‬
‫‪ -‬وﻳﺮى )ﻣﺎﺗﻔﻴﻒ( أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﻌﲏ اﻟﺘﺤﻀﲑ اﳉﺴﻤﻲ واﻟﺘﻜﻨﻴﻜﻲ واﻟﺘﺎﻛﺘﻴﻜﻲ واﻟﻌﻘﻠﻲ واﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﱰﺑﻮي‬
‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﲟﺴﺎﻋﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳉﺴﻤﻴﺔ وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳉﻬﺪ )ﺑﺎﳌﻄﺎوﻟﺔ وﲤﺮﻳﻦ اﻟﻘﻮة وﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﻔﱰي وﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ..‬اﱁ( ﺣﻴﺚ ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﰲ ﻣﻌﻨﺎﻩ اﻟﺸﺎﻣﻞ أﻧﻪ ﻛﻞ اﳌﺮاﺣﻞ اﳌﻨﻈﻤﺔ ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﻮﺻﻮل ﺑﻪ إﱃ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺘﻀﺢ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻴﺲ ﻋﻤﻼ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺎ ﲝﻴﺚ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أي ﻓﺮد أن ﻳﻘﻮم ﺑﻪ ﺣﻴﺚ ﻟﻪ‬
‫أﺧﺼﺎﺋﻴﲔ وﺧﱪاء ﻣﺆﻫﻠﲔ وﻣﺘﻤﺮﺳﲔ ﰲ أﺳﺮارﻩ ودروﺑﻪ وﺧﺒﺎﻳﺎﻩ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳌﻘﻨﻦ ﻫﻮ اﻷﺳﻠﻮب اﻷﻣﺜﻞ‬
‫ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻟﺒﻄﻞ أو اﻟﻔﺮﻳﻖ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺬي ﰎ اﻧﺘﻘﺎؤﻩ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻋﻠﻤﻲ ﺳﻠﻴﻢ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻫﻮ ﺣﺠﺮ اﻟﺰاوﻳﺔ ﰲ اﳌﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﲔ ﻟﻐﺮض ﲢﺴﲔ اﻟﺼﺤﺔ وزﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎج وﺣﺴﻦ اﺳﺘﻐﻼل‬
‫وﻗﺖ اﻟﻔﺮاغ‪.‬‬
‫‪ -‬إن ﺗﻘﻨﲔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﻌﺘﱪ أﻣﺮا ﻫﺎﻣﺎ وﺿﺮورﻳﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ اﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ )ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ﻓﱰي‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﺗﻜﺮاري( وأﺳﺎﻟﻴﺐ ﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ )اﳊﺠﻢ‪ ،‬اﻟﺸﺪة‪ ،‬اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ( واﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ‬
‫)ﻃﻮﻳﻞ‪ ،‬ﻗﺼﲑ( ﰲ ﺿﻮء ﳏﺪدات وﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﻘﺪرات واﺳﺘﻌﺪادات اﳌﻤﺎرﺳﲔ‪.‬‬
‫‪ -2-1‬اﻟﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ :‬ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳊﺪﻳﺜﺔ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﳌﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺎت ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﺗﻄﻠﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻣﻌﺎ أﺳﺮع وأﻗﻮى ﻣﻦ ﳏﺎوﻟﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ واﺣﺪة ﻛﻞ ﻣﺮة ﻋﻠﻰ‬
‫ﺣﺪى‪ ،‬إن ﺗﻮاﻓﺮ اﳊﺪ اﻷدﱏ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺘﻄﻠﺒﺎت أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻸداء اﳌﻬﺎري ﻳﻌﺘﱪ اﳍﺪف اﻷﺳﺎﺳﻲ‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻄﻴﻂ ﻷي ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ‪ ،‬إن اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﳍﺎ ﻣﻔﻬﻮم ﺷﺎﺳﻊ وواﺳﻊ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل ﰲ ﳎﺎل اﻟﺒﺤﻮث اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻗﺪ أﻋﻄﻴﺖ ﻋﺪة ﺗﻌﺎرﻳﻒ ﳍﺎ )اﻟﻘﺪرة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ – اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ – اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪...‬اﱁ(‪ .‬وﻗﺪ ﻋﺮف ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺄ‪‬ﺎ "ﻣﺪى ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺪﻓﻊ ﻣﻦ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻼﻋﺐ ﻷداء‬
‫)‪(2‬‬
‫واﺟﺒﺎﺗﻪ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎءة"‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﺧﺘﻼف وﺟﻬﺎت اﻟﻨﻈﺮ ﳓﻮ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ إﻻ أﻧﻪ ﻳﻜﺎد ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك اﺗﻔﺎق ﻋﻠﻰ أن‬
‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷرﻛﺎن ﻟﺘﻌﻠﻴﻢ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﰲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬واﳊﺎﻟﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﻌﲏ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﲢﺮﻳﻚ‬
‫أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ﺑﻘﻮة ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ‪ ،‬ﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﳝﻜﻦ أن ﻧﻌﻄﻲ اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ اﻟﺘﺎﱄ ﻟﻠﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﻟﱵ ﺗﺴﻤﺢ وﺗﻌﻄﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ واﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟﺘﻄﻮر اﻟﺸﺎﻣﻞ واﳌﺮﺗﺒﻂ ﻟﻠﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻗﺪ اﺗﻔﻖ‬
‫اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﻬﺘﻤﲔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ أن اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﺘﻀﻤﻦ‪ :‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ -‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ -‬ﲢﻤﻞ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ -‬اﻟﻘﻮة‪ -‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ -‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ -‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ -‬اﳌﺮوﻧﺔ‪ -‬اﻟﺘﻮاﻓﻖ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻤﺨﻄﻄﺔ ﻟﻔﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.115‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2000 .‬ص‪.244‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ اﻟﻮﻗﺎد ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2003 .‬ص‪.125‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪ -1-2-1‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ :‬ﻳﻌﺮف ﻋﺒﺎس أﺑﻮ زﻳﺪ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ‪" :‬اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء اﻷﻋﻤﺎل اﻵﻟﻴﺔ دون اﳔﻔﺎض ﰲ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ﻟﻔﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ"‪.‬‬
‫وﻳﺘﻔﻖ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﻠﻤﺎن ‪ TELMANE‬وﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ﰲ ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ‪" :‬ﻣﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﰲ‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻃﻮال زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺎ ﺻﻔﺎﺗﻪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ واﳋﻄﻄﻴﺔ ﺑﺎﳚﺎﺑﻴﺔ وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺪون أن ﻳﻄﺮأ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺘﻌﺐ‬
‫أو اﻹﺟﻬﺎد اﻟﺬي ﻳﻌﺮﻗﻠﻪ ﻣﻦ دﻗﺔ وﺗﻜﺎﻣﻞ اﻷداء ﺑﺎﻟﻘﺪر اﳌﻄﻠﻮب"‪ .‬أي ﻣﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ أو ﻣﻘﺎوﻣﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﻌﺐ‪.‬‬
‫ب‪ -‬أﻧﻮاع اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ :‬ﻳﻘﻮل ﻓﺎﻳﻨﻚ ‪ Waeineck‬أن اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﻋﺪة أﻧﻮاع وذﻟﻚ ﺣﺴﺐ وﺟﻬﺎت اﻟﻨﻈﺮ‬
‫ﻓﻴﻤﻜﻦ‪ –(3) :‬ﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﺎم واﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص أﻣﺎ ﺣﺴﺐ اﳌﺪة ﻓﻜﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫ﲢﻤﻞ ﻗﺼﲑ اﳌﺪى)‪45‬ﺛﺎ‪2-‬د(‪.‬‬
‫ﲢﻤﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ اﳌﺪى)‪2‬د‪8-‬د(‪.‬‬ ‫* أن ﻳﻜﻮن ﺣﺴﺐ اﳌﺪة ﻓﻴﻨﻘﺴﻢ إﱃ‬
‫ﲢﻤﻞ ﻃﻮﻳﻞ اﳌﺪى) أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪8‬د(‪.‬‬
‫ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫* أن ﻳﻜﻮن اﻧﻄﻼﻗﺎ ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺎﻟﺼﻔﺎت اﻷﺧﺮى ﻓﻨﺠﺪ‬
‫اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫وﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺈن أﻧﻮاع اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻷﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﻤﺎﻻ ﳒﺪ ﻧﻮﻋﺎن اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﺎم واﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص‪ ،‬اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﺎم‬
‫وﻫﻮ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻌﺐ ﺧﻼل ﻣﺪة اﳌﺒﺎراة اﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻴﺔ اﶈﺪدة دون ﺻﻌﻮﺑﺎت ﺑﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﳚﺐ أن‬
‫ﻳﻜﻮن ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﳉﺮي ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻃﻴﻠﺔ ﺷﻮﻃﻲ اﳌﺒﺎراة‪ ،‬وﻳﻜﻮن اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﺎم ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻔﱰة‬
‫اﻹﻋﺪادﻳﺔ اﻷوﱃ‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﺎم ﻫﻮ أﺳﺎس اﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص‪ .‬وﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺬا اﻷﺧﲑ أي اﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻷداء ﺑﺼﻔﺎت ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﻗﺪرات ﻣﻬﺎرﻳﺔ وﺧﻄﻄﻴﺔ ﻣﺘﻘﻨﺔ ﻃﻮال ﻣﺪة اﳌﺒﺎراة دون أن ﻳﻄﺮأ ﻋﻠﻴﻪ‬
‫اﻟﺘﻌﺐ‪ (4) .‬وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﺗﻘﱰن ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺑﺎﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻓﻨﺠﺪ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺘﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة أو ﲢﻤﻞ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬أي اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء ﻧﺸﺎط ﳑﻴﺰ ﺑﺎﻟﻘﻮة أو اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﱪ ﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳊﺪﻳﺜﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن‬
‫ﳚﺮي ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺘﻪ ﰲ أي وﻗﺖ ﺧﻼل اﳌﺒﺎراة‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ زﻳﺪ ﻋﺒﺎس ﻋﻤﺎد اﻟﺪﻳﻦ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ واﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺒﻨﺎء وإﻋﺪاد اﻟﻔﺮق اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‪-‬ﻧﻈﺮﻳﺎت‪ ،‬ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ .2005‬ص‪.89‬‬
‫‪Telmane Rene:Football Performance,Edition Amphora,Pris,1991,P 26. -2‬‬
‫‪Waeineck jurgain:Manuel d entraînement,EDITION VIGOT,Paris,1986,P 91 -3‬‬
‫‪ -4‬ﻋﻠﻲ ﻓﻬﻤﻲ اﻟﺒﻴﻚ‪ :‬أﺳﺲ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪. 1990.‬ص ‪90‬‬
‫‪29‬‬
 ‫ج‪ -‬ﻣﺒﺎدئ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫ﻗﺪ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ أن ﻃﻮل ﻣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺗﻨﻤﻲ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬ﻓﻴﺰﻳﺪون ﻣﻦ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ إﱃ‬
‫ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﻣﺜﻼ‪ ،‬وﻫﺬا اﻻﻋﺘﻘﺎد ﺧﺎﻃﺊ ﻣﻦ اﻷﺳﺎس‪ ،‬ﻷن زﻳﺎدة ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ دون ﲣﻄﻴﻂ ﻣﻘﻨﻦ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫ﻧﺴﺒﺔ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪ ،‬وﲢﻤﻞ اﻷرﺑﻄﺔ واﻟﻌﻀﻼت واﳌﻔﺎﺻﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺎ‪‬ﺎ واﻟﺘﺄﺛﲑ اﻟﺴﻠﱯ ﻋﻠﻰ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻠﺬا ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ إﺗﺒﺎع ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻷﺳﻠﻮب اﻻﻗﺘﺼﺎدي ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮﻣﻲ‬
‫اﳌﻨﻈﻢ واﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻃﺮق وﻣﺒﺎدئ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﰲ ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم اﻟﺬي ﻳﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﳌﺘﺰﻧﺔ واﳌﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﳌﺨﺘﻠﻒ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺗﻜﻴﻒ اﻷﺟﻬﺰة‬
‫اﳊﻴﻮﻳﺔ ﻟﻼﻋﺐ ‪‬ﺎ‪‬ﺔ ﻋﺐء ا‪‬ﻬﻮد اﻟﺒﺪﱐ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻫﻠﻪ‪ .‬ﻓﻴﻤﻜﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﳉﺮي‬
‫ﳌﺴﺎﻓﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬وﻣﺘﻨﻮﻋﺔ وﺗﺰداد اﳌﺴﺎﻓﺎت ﺑﺘﻜﺮار اﳉﺮي ﻣﻊ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﳌﻮاﻧﻊ أي ﺗﺒﺪأ ﲝﺠﻢ ﲪﻞ ﺻﻐﲑ وﻳﺰداد اﳊﺠﻢ‬
‫ﺗﺪرﳚﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻬﺪف ذﻟﻚ إﱃ ﺗﻜﻴﻴﻒ اﻷﺟﻬﺰة اﳊﻴﻮﻳﺔ وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺴﺘﻤﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺒﺪأ ﲢﺪﻳﺪ ﺳﺮﻋﺔ اﳉﺮي ﻣﻦ أﻗﻞ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ﰒ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ﻓﺎﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻊ اﳋﻠﻂ ﺑﲔ ﺗﻠﻚ اﻟﺴﺮﻋﺎت‪ ،‬أي ﺑﺘﺰاﻳﺪ‬
‫ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﺗﺪرﳚﻴﺎ وذﻟﻚ ﻟﻠﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ واﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ﻣﻊ أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت ﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬أﻣﺎ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻹﻋﺪاد اﳋﺎص اﻟﱵ ‪‬ﺪف إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺼﻔﺎت واﻟﻘﺪرات اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻨﻮع اﻟﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس وﺗﺰوﻳﺪ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺎﻟﺘﻜﻨﻴﻚ واﻟﺘﻜﺘﻴﻚ اﻟﻼزﻣﺎن‪ .‬ﻓﺘﺆدى ﻣﺴﺎﻓﺎت اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻣﻊ أداء ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﻷﺧﺮى اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ‪،‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل ﺑﻌﺾ اﳌﻮاﻧﻊ اﻟﱵ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ اﻷداء اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻲ ﻣﻊ اﻻرﺗﻔﺎع ﺑﺸﺪة اﳊﻤﻞ ﻟﺘﻠﻚ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫‪ -3‬وﲞﺼﻮص ﻣﺮﺣﻠﺔ إﻋﺪاد اﳌﺒﺎرﻳﺎت ﻳﺘﻢ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﲢﻤﻞ اﻷداء وﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻷداء‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳌﻬﺎري‪ ،‬واﳋﻄﻄﻲ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫وﻳﻘﻮل "آﻟﻦ واد ‪ "Allen Wade‬إن اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻳﻠﻌﺐ دورا ﻣﻬﻤﺎ ﰲ ﺧﻄﺔ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ ﻟﻼﻋﺐ‬
‫اﻟﻜﺮة‪ ،‬وﳚﺐ أن ﻳﺮاﻋﻲ أﺟﺰاء وﻣﻨﺎﻃﻖ اﳌﻠﻌﺐ وﻇﺮوف وﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ وﺗﻨﺎﺳﺐ ذﻟﻚ ﻣﻊ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﲔ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻛﻞ ﺣﺴﺐ ﻣﺮﻛﺰﻩ‪ ،‬ﻛﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺘﻌﺪدة ﳐﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﳚﺐ ﲢﺪﻳﺪ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص‪ ،‬ﻟﻴﺲ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻦ ا‪‬ﻬﻮد أو‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء وﻟﻜﻦ ﺑﻐﺮض ﲢﻘﻴﻖ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺣﻴﺚ ﳚﺐ أن ﻳﺘﺪرب اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﲪﻞ ﺟﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﻞ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ ﺣﻮاﱄ ‪ 130-120‬ﻧﺒﻀﺔ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻔﻲ اﳊﻤﻞ اﳌﺘﻮﺳﻂ ﻳﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ ‪ 165-140‬ن‪/‬ق‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ ‪ 45‬ﺛﺎ‪ ،‬أﻣﺎ اﳊﻤﻞ اﻟﻌﺎﱄ ﻳﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ ‪ 190-165‬ن‪/‬ق اﻟﺮاﺣﺔ ‪ 60‬ﺛﺎ‪ .‬وﲞﺼﻮص اﳊﻤﻞ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻳﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 190‬ن‪/‬ق اﻟﺮاﺣﺔ ‪ 90‬ﺛﺎﻧﻴﺔ إﱃ ‪ 2‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2008 .‬ص‪.232‬‬
‫‪TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur- EDITION AMPHORA-PARIS -2‬‬
‫‪1990,P91‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ اﻟﻮﻗﺎد ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﺤﺪﻳﺚ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.125‬‬
‫‪30‬‬
‫‪ -‬ﺗﻌﺘﱪ ﻃﺮﻳﻘﺔ "اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي" و"اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي "ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻄﺮق ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫وﺗﺴﺘﺨﺪم ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﺒﲔ وﲢﻤﻞ اﻷداء ﻋﻠﻰ أن ﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﳏﻄﺎت‬
‫ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﲣﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻷﺧﺮى ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻟﻐﺮض وﳚﺐ أن ﻳﻜﻮن اﻟﱰﻛﻴﺰ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ وﳝﻜﻦ اﻟﺘﻐﻴﲑ ﻓﻴﻬﺎ واﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ﺣﺴﺐ إﻣﻜﺎﻧﻴﺎت وﻗﺪرات اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬أﻣﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ‬
‫ﲢﻤﻞ اﻷداء ﺣﻴﺚ ﺳﻴﺘﻄﺮق اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﻻﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ ﻋﻦ ﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺘﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي وذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻌﺪو ﳌﺴﺎﻓﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ )‪- 20-10‬‬
‫‪ 50-30‬م( وﰲ ﺻﻮرة ﳎﻤﻮﻋﺎت ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻓﱰات راﺣﺔ وﻓﻘﺎ ﻟﺘﺸﻜﻴﻞ اﳊﻤﻞ‪ ،‬وﻳﺮاﻋﻲ ﺗﻘﺼﲑ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺟﺰء ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﳌﺴﺎﻓﺎت واﳉﺰء اﻵﺧﺮ‪.‬‬
‫‪ -3-1‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬ﻳﻠﻌﺐ اﻟﺘﺤﻤﻞ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﺳﺎس‬
‫ﰲ إﻋﺪاد اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺪﻧﻴﺎ‪ ،‬وأﻇﻬﺮت اﻟﺒﺤﻮث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل أﳘﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻬﻮ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻳﻄﻮر اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻨﻈﻢ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺪﻣﻮي‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸوﻛﺴﺠﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط اﻷﻧﺰﳝﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﺰﻣﺎت اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ )اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﳌﻮاد اﻟﺰاﺋﺪة ﲪﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﻌﻤﻞ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺟﺎﻧﺐ ﻫﺎم ﻳﻌﻤﻞ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮﻩ واﻟﺮﻓﻊ ﺑﻪ وﻫﻮ اﳉﺎﻧﺐ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺎﻟﺘﺤﻤﻞ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ اﻹرادة‪ ،‬وﻗﺪرة اﳌﻮاﺻﻠﺔ‪ ،‬وﻗﺪرة ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺘﻌﺐ‪.‬‬
‫‪ -4-1‬اﻟﻘـﻮة‪ :‬ﺳﻴﺘﻄﺮق اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﰲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻼﺣﻘﺔ وﻫﺬا ﺣﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪،‬‬
‫ﻓﻨﺤﺎول ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﻄﺮق إﱃ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﺮﻳﻔﺎت وﻣﻔﻬﻮم اﻟﻘﻮة وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺼﻔﺎت اﻷﺧﺮى واﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫أ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻘﻮة‪ :‬ﻫﻲ إﺣﺪى اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺗﻌﺮف اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺧﺎرﺟﻴﺔ أو اﻟﻔﻌﻞ اﳌﻌﺎﻛﺲ اﻟﺬي ﻳﻘﻒ ﺿﺪ اﻟﻼﻋﺐ‪ .‬وﻳﺮى ﻫﺎرة اﻟﻘﻮة أ‪‬ﺎ أﻋﻠﻰ ﻗﺪرة ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﻳﺒﺬﳍﺎ‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﻟﻌﻀﻠﻲ ‪‬ﺎ‪‬ﺔ أﻗﺼﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺧﺎرﺟﻴﺔ‪(3).‬وﻳﻌﺮف ﳏﻤﺪ ﺗﻮﻓﻴﻖ اﻟﻮﻟﻴﻠﻲ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ﻗﺪرة اﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﱯ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ‪.‬‬

‫‪-1‬وﺟﺪي ﻣﺼﻄﻔﻰ اﻟﻔﺎﺗﺢ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻟﻄﻔﻲ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻼﻋﺐ واﻟﻤﺪرب‪ .‬دار اﻟﻬﺪى ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬اﻟﻤﻨﻴﺎ‪ .2002 .‬ص‪.95‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .1999 .‬ص‪.148‬‬
‫‪Waeineck jurgain:Manuel d’entraînement,EDITION VIGOT,Paris,1986,P65 -3‬‬

‫‪31‬‬
‫وﻳﻀﻴﻒ ﻫﻮﻛﺲ ﺑﺄن اﺧﺘﻼف درﺟﺔ اﻟﻘﻮة ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‪ :‬ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض‪ ،‬ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻌﺪاد‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬ﻋﻤﻠﻴﺔ اﳌﻴﺘﺎﺑﻮﻟﺰم‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺘﻌﺮف اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻼت ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﳛﺘﺎج ﻻﻋﺒﻮ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﺬﻛﺮ ﺑﻌﺾ اﳌﻮاﻗﻒ اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﳌﺒﺎراة‪:‬‬
‫‪ -‬ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻋﻤﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ ﻃﻮال زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﺿﺪ اﳉﺎذﺑﻴﺔ اﻷرﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ إﱃ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ اﻟﻄﻮﻳﻞ واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ اﻟﻘﺼﲑ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﻬﺎﲨﺔ اﻟﻜﺮة اﻟﱵ ﰲ ﺣﻮزة اﳌﻨﺎﻓﺲ ‪‬ﺪف ﺗﺸﺘﻴﺘﻬﺎ أو اﺳﺘﺨﻼﺻﻬﺎ ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬رﻣﻴﺎت اﻟﺘﻤﺎس اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺿﺮﺑﺎت اﻟﺮأس ﺳﻮاء ‪‬ﺪف اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ أو اﻟﺘﺸﺘﻴﺖ أو اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺼﺎدم ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺴﲔ وﺣﺎﻻت اﻟﻜﺘﻒ واﻻﻟﺘﺤﺎم واﻻرﺗﻄﺎﻣﺎت ﺑﺎﻷرض‪.‬‬
‫وﻋﻠﻴﻪ وﳑﺎ ﰎ ذﻛﺮﻩ ﻓﺈن ﺣﺮﻛﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﺪﻳﺪة وﻣﺘﻨﻮﻋﺔ وﺗﺘﻄﻠﺐ أن ﻳﻜﻮن ﻗﻮﻳﺎ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻮﺛﺐ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة‬
‫ﺑﺎﻟﺮأس أو اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ أو اﻟﻜﻔﺎح ﻻﺳﺘﺨﻼص اﻟﻜﺮة ﻳﺘﻄﻠﺐ ﳎﻬﻮدا ﻋﻀﻠﻴﺎ ﻗﻮﻳﺎ وﻗﻮة داﻓﻌﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﻫﺬا اﳌﻨﻄﻠﻖ ﻳﺘﻔﻖ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻊ اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ اﻟﺬي ﻗﺪﻣﻪ ‪ Turpin‬ﺣﻮل اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ‪" :‬ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻼت ﰲ‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻫﺬﻩ اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ﻧﻔﺴﻪ أو اﳌﻨﺎﻓﺲ أو‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻜﺮة"‪.‬‬
‫‪ -5-1‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪:‬‬
‫إن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻠﻌﺐ دورا ﺑﺎﻟﻎ اﻷﳘﻴﺔ ﰲ إﳒﺎز اﻷداء ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺧﻼل اﳌﺒﺎراة وﻳﺘﻀﺢ اﺣﺘﻴﺎج‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﳍﺎ ﰲ ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﻮاﻗﻒ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﺛﺐ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس أو اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ أو اﻟﺘﻤﺮﻳﺮات‬
‫اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﻋﻨﺪ أداء ﳐﺘﻠﻒ اﳌﻬﺎرات ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ أﳘﻴﺘﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﳌﺒﺎراة‬
‫ﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎح واﻻﺣﺘﻜﺎك اﳌﺴﺘﻤﺮ ﻣﻊ اﳋﺼﻢ ﻟﻼﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة أو اﻟﺮﻗﺎﺑﺔ اﶈﻜﻤﺔ ﻣﻊ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ وزن اﳉﺴﻢ‬
‫أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﳌﻌﺮوف أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﻀﻼت ﻗﻮﻳﺔ ﲪﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ إﺻﺎﺑﺎت اﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ إن اﻟﻘﻮة ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﳌﺪﺧﺮات اﻟﻄﺎﻗﻮﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﻛﺮﻳﺎﺗﲔ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت واﻟﻐﻠﻴﻜﻮﺟﲔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺮﰊ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺼﻔﺎت اﻹرادﻳﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻠﻌﺒﺔ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أﳘﻬﺎ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ‪ ،‬اﳉﺮأة واﻟﻌﺰﳝﺔ واﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪.‬ﻛﻤﺎ أن ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﳊﺮﻛﺎت اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﻻ ﳝﻜﻦ أن‬

‫‪ -1‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.37‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ أﺳﻌﺪ ﻣﺤﻤﻮد ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﻜﺘﻴﻚ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬اﻷردن‪ .2009 .‬ص‪.135‬‬
‫‪TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur- édition Amphora-PARIS 1990,P88 -3‬‬

‫‪32‬‬
‫ﺗﺆدى ﺑﺪون ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻌﲔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﻓﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة إذن ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﻄﻮﻳﻞ اﳌﺪى‪ (1).‬وﻫﺬا‬
‫ﻣﺎ ﺳﻴﺘﻄﺮق إﻟﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﰲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻼﺣﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -6-1‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪:‬‬
‫‪ -1-6-1‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ :‬ﻧﻔﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﺼﻔﺔ ﺣﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬ﻗﺪرة اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﳊﺮﻛﺎت ﰲ اﻗﺼﺮ ﻓﱰة‬
‫زﻣﻨﻴﺔ‪ ،‬وﰲ ﻇﺮوف ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬وﻳﻔﱰض ﰲ ﻫﺬﻩ اﳊﺎﻟﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﳊﺮﻛﺔ ﻻ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻃﻮﻳﻼ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺮف اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﻘﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ ﻋﻤﻞ ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪ ،‬وﺗﺘﻮﻗﻒ ﺻﻔﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﻼﻣﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻮراﺛﻴﺔ واﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﻚ ﺑﺄ‪‬ﺎ "اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء ﺣﺮﻛﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺎت ﳏﺪدة ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ"‪.‬‬
‫‪ -2-6-1‬أﻧﻮاع اﻟﺴﺮﻋﺔ‪:‬اﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع واﺣﺪ ﻣﻦ اﳊﺮﻛﺎت‪ ،‬وإﳕﺎ ﻫﻲ ﺗﺪﺧﻞ ﰲ ﲨﻴﻊ‬
‫ﻣﻘﺘﻀﻴﺎت اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻣﻨﻬﺎ اﳊﺮﻛﺎت اﳌﺘﻜﺮرة ﻟﻠﺘﻬﺪﻳﻒ واﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﳌﺮﻛﺒﺔ ﳊﺮﻛﺔ اﺳﺘﻼم واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮات ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‬
‫واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ واﳌﺘﻐﲑة ﻟﻠﻌﺒﺔ‪ .‬وﳝﻜﻦ أن ﻧﻘﺴﻢ اﻟﺴﺮﻋﺔ إﱃ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫* أوﻻ‪:‬ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎل )اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻘﺼﻮى(‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺎ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﺤﺮك ﻣﻦ ﻣﻜﺎن إﱃ آﺧﺮ ﰲ أﻗﺼﺮ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪ .‬إن‬
‫اﻟﻌﺪد اﻟﻜﺒﲑ ﻣﻦ اﳊﺮﻛﺎت ﻫﻮ اﻟﺸﺮط اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺴﺮﻋﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ زاد إﻧﺘﺎج اﳊﺮﻛﺎت ﺑﺄﺳﻠﻮب وﺗﻜﺘﻴﻚ‬
‫ﺟﻴﺪﻳﻦ زادت ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪.‬‬
‫* ﺛﺎﻧﻴﺎ‪:‬ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ )ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء(‪ :‬واﻟﱵ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻷداء ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﰲ أﻗﻞ‬
‫زﻣﻦ ﳑﻜﻦ ﻣﺜﻞ ﺣﺮﻛﺔ رﻛﻞ اﻟﻜﺮة‪ ،‬أو ﺣﺮﻛﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﳓﻮ اﳌﺮﻣﻰ‪ ،‬أو اﶈﺎورة ﺑﺎﻟﻜﺮة‪ ،‬أو ﺳﺮﻋﺔ اﺳﺘﻼم وﲤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮة‪،‬‬
‫أو ﺳﺮﻋﺔ اﶈﺎورة واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪.‬‬
‫وﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺎ ﻛﺬﻟﻚ أداء ﺣﺮﻛﺎت ذات ﻫﺪف ﳏﺪد ﳌﺪة واﺣﺪة أو ﻟﻌﺪد ﻣﺘﻮاﱄ ﻣﻦ اﳌﺮات ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪ ،‬أو‬
‫)‪(3‬‬
‫أداء ﺣﺮﻛﺔ ذات ﻫﺪف ﳏﺪد ﰲ أﻗﺼﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات ﰲ ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة وﳏﺪدة‪.‬‬
‫وﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﺗﺸﻤﻞ اﳌﻬﺎرات اﳌﻐﻠﻘﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﻣﻬﺎرة ﺣﺮﻛﻴﺔ واﺣﺪة‪ ،‬واﻟﱵ ﺗﺆدى ﳌﺮة‬
‫واﺣﺪة ﻣﺜﻞ ﺣﺮﻛﺔ رﻛﻞ اﻟﻜﺮة‪ ،‬ﺣﺮﻛﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ اﻟﻜﺮة‪ ،‬أو ﺣﺮﻛﺔ اﶈﺎورة ﺑﺎﻟﻜﺮة‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺗﺸﻤﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻬﺎرة ﺣﺮﻛﻴﺔ واﺣﺪة ﻣﺜﻞ ﺳﺮﻋﺔ اﺳﺘﻼم وﲤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮة )ﺧﺬ وﻫﺎت( أو ﺳﺮﻋﺔ اﶈﺎورة وﺗﺼﻮﻳﺐ اﻟﻜﺮة‪ .‬وﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺼﻄﻠﺢ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺔ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻧﻈﺮا ﻷﻧﻪ ﳜﺘﺺ ﺑﺄﺟﺰاء‬
‫وﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﺬراﻋﺎن واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ‪ ،‬وﻋﻤﻮﻣﺎ ﺗﺘﺄﺛﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ‬
‫ﻟﻜﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﳌﻄﻠﻮب واﲡﺎﻩ اﳊﺮﻛﺔ اﳌﺄداة‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻷﻟﻤﺎﻧﻲ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻴﻨﺎﺑﻴﻊ‪ .‬ﺳﻮرﻳﺎ‪ .2008 .‬ص‪.48‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻠﻲ ﻓﻬﻤﻲ اﻟﺒﻴﻚ‪ :‬أﺳﺲ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.63‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻣﺤﻤﻮد‪ ،‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1985 .‬ص‪.96‬‬
‫‪33‬‬
‫إن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺿﺮورة ﻣﻦ ﺿﺮورات ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﺳﺮﻋﺔ اﺳﺘﻼم اﻟﻜﺮة وﲤﺮﻳﺮﻫﺎ و‪‬ﺪﻳﻔﻬﺎ وﻛﺬﻟﻚ ﺳﺮﻋﺔ‬
‫اﻟﻘﻔﺰ وﺳﺮﻋﺔ اﻻﻗﱰاب ﻣﻦ اﳋﺼﻢ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺗﺄﰐ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻼﻋﺐ ﳛﺘﺎج إﱃ ﻗﻮة‬
‫)‪(1‬‬
‫أﻛﱪ ﰲ ﻋﻀﻼت رﺟﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﻌﻠﻰ اﳌﺪرب ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻬﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﺳﺮﻋﺔ أداء اﻟﻼﻋﺐ أن ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫* ﺛﺎﻟﺜﺎ‪:‬ﺳﺮﻋﺔ رد اﻟﻔﻌﻞ )ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ(‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺎ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﺤﺮك ﻷداء ﺣﺮﻛﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻇﻬﻮر ﻣﻮﻗﻒ أو ﻣﺜﲑ‬
‫ﻣﻌﲔ ﻣﺜﻞ ﺳﺮﻋﺔ ﺑﺪء اﳊﺮﻛﺔ ﳌﻼﻗﺎة اﻟﻜﺮة ﺑﻌﺪ ﲤﺮﻳﺮ اﻟﺰﻣﻴﻞ‪ ،‬أو ﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﻴﲑ اﻻﲡﺎﻩ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻐﲑ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻔﺎﺟﺊ‬
‫أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫وﰲ ﳎﺎل اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻓﺈ‪‬ﺎ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻷي ﻣﺜﲑ ﺧﺎرﺟﻲ ﻛﺎﻟﻜﺮة أو ﻣﻨﺎﻓﺲ‪،‬‬
‫وﻣﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﺼﺮف ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﺤﺮﻛﻬﻢ‪ ،‬وﺗﺘﻮﻗﻒ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﺼﺮف‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﺴﻼﻣﺔ ﺣﻮاﺳﻪ‪ ،‬وﻣﻘﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺻﺪق اﻟﺘﻮﻗﻊ وﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻔﻜﲑ وﺳﺮﻋﺔ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪.‬‬
‫وﺧﻼﺻﺔ اﻟﻘﻮل ﻓﺈن اﻟﻼﻋﺐ ﲝﺎﺟﺔ إﱃ ﻫﺬﻩ اﻷﻧﻮاع اﻟﺜﻼث ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻷ‪‬ﺎ ﲢﺪث ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫ﻓﺴﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻨﺪ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ ﻣﻜﺎن إﱃ آﺧﺮ ﰲ أﻗﺼﺮ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻓﺘﺘﻤﺜﻞ ﰲ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺎﺳﺘﻼم وﲤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮة‪ ،‬أو ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻗﱰاب واﻟﻘﻔﺰ‬
‫ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻓﺘﺘﻌﻠﻖ ﲟﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ اﳌﺘﻐﲑة ﻷي ﻣﺜﲑ ﺧﺎرﺟﻲ ﺳﻮاء‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻜﺮة أو اﻟﻼﻋﺐ اﳋﺼﻢ‪.‬‬
‫وﳝﻜﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻌﺪو اﻟﺴﺮﻳﻊ ﳌﺴﺎﻓﺎت ﻗﺼﲑة ﺑﺘﻜﺮارات ﳐﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺳﺮﻋﺔ أداء‬
‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ واﳋﺪاع واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ ﻣﻦ اﳌﻮاﻗﻒ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﳌﻮاﻗﻒ ﺑﺴﺮﻋﺔ أﺧﺬ اﳌﻜﺎن اﳌﻨﺎﺳﺐ‬
‫وﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﻴﲑ اﳌﺮاﻛﺰ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﳋﻄﻄﻴﺔ ﻛﺨﻠﺨﻠﺔ اﻟﺪﻓﺎع وﺧﻠﻖ ﻓﺮص ﻟﻠﺘﺴﺪﻳﺪ وإﺣﺮاز اﻷﻫﺪاف‪.‬‬
‫‪ -3-6-1‬ﻣﺒﺎدئ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ :‬ﺗﻜﻤﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮق واﳌﺒﺎدئ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬إن ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻌﺪل اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻳﻌﺘﻤﺪ أﺳﺎﺳﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ا‪‬ﻬﻮد وأﻳﻀﺎ اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ وﻗﻮة اﻹرادة ﻛﺄن ﻳﻀﻐﻂ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ ﺣﱴ ﻳﺼﻞ إﱃ أﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة وﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ وﺟﻮد اﳊﺎﻓﺰ اﳋﺎرﺟﻲ واﳊﻘﻴﻘﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻘﻮﱘ واﻟﻘﻴﺎس أو اﳌﺴﺎﺑﻘﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺘﺪرج واﻹﻳﻀﺎح ﻹﻳﻘﺎع ﻛﻤﻴﺔ اﳊﺮﻛﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ وذﻟﻚ ﺑﺄن ﺗﻘﺴﻢ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﺘﻘﺪم إﱃ وﺣﺪات‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ وﻋﻠﻰ ﻓﱰات وﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻹﻳﻀﺎح ﻣﺪى اﻟﺒﻂء واﻟﺰﻳﺎدة ﰲ ﺳﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺗﻘﻠﺺ اﻟﻌﻀﻼت واﻷرﺑﻄﺔ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ‪‬ﻴﺌﺔ اﻟﻼﻋﺐ ﻧﻔﺴﻴﺎ ﻟﺴﺮﻋﺔ اﻷداء وﻛﺬﻟﻚ ﺑﻌﺪ ﺗﺴﺨﲔ وﲡﻬﻴﺰ‬
‫ﺟﻴﺪ ﻟﻴﺼﺒﺢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻌﺎﻻ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﻷﻟﻌﺎب وﺧﺎﺻﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺟﺪ أن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺼﻞ إﱃ ﻻ ﺷﻲء أي ﻻ ﲢﻘﻖ أي‬
‫ﻋﺎﺋﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻠﻌﺐ ﺑﺴﺒﺐ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ اﻟﱵ ﺗﻈﻬﺮ ﰲ أداء اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ اﻟﻤﺠﺪ‪،‬إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ اﻟﺨﻜﻲ‪:‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺮاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ 1997.‬ص‪11‬‬
‫‪ -2‬ﺗﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ وآﺧﺮون‪ :‬اﻹﺧﺘﺒﺎر واﻟﺘﺤﻠﻴﻞ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﻄﺒﻌﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻮﺻﻞ‪ .1991 .‬ص‪.65‬‬
‫‪34‬‬
‫‪ -5‬ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻷداء ﻧﻮﺻﻲ ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺪون ﻛﺮة ﻓﻬﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﺼﻞ ﺑﺎﻟﻼﻋﺐ ﻟﻘﻤﺔ اﻷداء واﺳﺘﻤﺮار اﻟﺘﻘﺪم‪،‬‬
‫وﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﳚﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻟﺘﺤﻮﻳﻞ اﻷداء إﱃ ﻧﺸﺎط ﻋﻤﻠﻲ أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎرﻳﺎت ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﺑﺎﻟﻜﺮة‬
‫أو اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻣﻊ اﶈﺎورة‪.‬‬
‫‪ -6‬إن ﻋﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﻔﻘﺪ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﳌﺴﺘﻮى إذ ﱂ ﻳﺴﺘﻤﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬
‫ﺧﻼل ﻣﺮاﺣﻞ وﻓﱰات اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺴﻨﻮي‪.‬‬
‫‪ -7‬ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻌﺾ اﳋﱪاء ﲟﺮاﻋﺎة ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﻛﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى ﺣﱴ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﳊﺠﻢ اﳊﻤﻞ ﻳﻜﻮن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳌﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﲑة واﻟﱵ ﺗﺒﻠﻎ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﺎ ﺑﲔ ‪10‬‬
‫إﱃ ‪ 30‬م ﻧﻈﺮا ﻟﻜﱪ ﺣﺠﻢ اﳌﻠﻌﺐ وﻳﻔﻀﻞ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﲔ ‪ 10-5‬ﻣﺮات أﻣﺎ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﺑﲔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ﻓﺘﱰاوح ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 5-2‬دﻗﺎﺋﻖ وﻓﻘﺎ ﻟﺸﺪة وﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -8‬ﻟﻘﺪ أﺛﺒﺖ دراﺳﺎت "ﻛﻮروﺑﻜﻮف ‪ " Korobkov‬أن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ وﺳﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎﳌﻮاﻧﻊ اﻟﱵ‬
‫ﺗﺒﻄﺊ اﳊﺮﻛﺔ ﻛﻤﻘﺎوﻣﺔ اﳌﻨﺎﻓﺲ وذﻟﻚ ﰲ ﲡﺎرﺑﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻴﲑ اﳌﺨﺘﻠﻒ ﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻊ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﳐﺘﻠﻒ‬
‫اﻟﺸﺪة ‪.‬‬
‫‪ -9‬وﻟﻘﺪ اﺳﺘﻄﺎع "أوﺳﻮﻟﲔ ‪ " Osllin‬أن ﻳﺜﺒﺖ أن ﺗﺮدد اﳊﺮﻛﺔ ﰲ اﻟﻌﺪو ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺰداد ﲟﺴﺎﻋﺪة ﲤﺎرﻳﻦ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -10‬وﲞﺼﻮص ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﳌﺆﺛﺮ ﻣﻌﲔ )رد اﻟﻔﻌﻞ( ﲣﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﻻﻋﺐ ﻵﺧﺮ وﻫﻲ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ﺻﻔﺔ ﺧﻠﻘﻴﺔ‬
‫وﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﰲ اﻟﻔﺮد دون إرادة ﻣﻨﻪ‪ ،‬وأي ﻓﺮد ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺘﻪ ﻟﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺣﱴ وإن ﱂ ﻳﺴﺘﻄﻊ أن‬
‫)‪(1‬‬
‫ﳛﻘﻖ ﻧﻔﺲ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﱵ ﳝﺘﻠﻜﻬﺎ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ أﻳﻀﺎ ﰲ ﺣﺪود ﻣﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫‪ -7-1‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬إن اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻟﺬا‬
‫ﻓﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻳﻨﻤﻲ وﻳﻄﻮر ﻫﺬﻳﻦ اﳉﻬﺎزﻳﻦ ﳌﺎ ﳍﺎ ﻣﻦ أﳘﻴﺔ وﻓﺎﺋﺪة ﰲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻟﻔﻮز ﰲ‬
‫اﳌﺒﺎراة‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ ﳍﺎ أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻄﺎﻗﻮﻳﺔ إذ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﳌﺨﺰون اﻟﻄﺎﻗﻮي ﻣﻦ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻜﺮﻳﺎﺗﲔ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت وادﻳﻨﻮزﻳﻦ ﺛﻼﺛﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت‪.‬‬
‫وﺗﺘﻀﺢ أﳘﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ اﳌﺒﺎراة ﻋﻨﺪ ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ اﳋﺼﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻟﺘﺤﺮك وﺗﻐﻴﲑ اﳌﺮاﻛﺰ‬
‫وﺗﺆﻛﺪ دراﺳﺎت ﲢﻠﻴﻞ اﻟﻨﺸﺎط اﳊﺮﻛﻲ ﻟﻠﻤﺒﺎرﻳﺎت اﻟﺪوﻟﻴﺔ أن اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ ﻣﻦ ﳑﻴﺰات ﻻﻋﺐ اﻟﻜﺮة اﳊﺪﻳﺜﺔ ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺴﺎﻫﻢ ذﻟﻚ ﰲ زﻳﺎدة ﻓﻌﺎﻟﻴﺎت اﳋﻄﻂ اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻜﻤﻦ ﻛﺬﻟﻚ أﳘﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ أداء اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺪﻗﺔ واﻟﺘﻜﺎﻣﻞ واﻵﻟﻴﺔ ﲢﺖ ﺿﻐﻂ‬
‫اﳌﻨﺎﻓﺲ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﺑﺪﻗﺔ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ أو ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ اﻟﺪﻗﻴﻖ أو ﻗﻄﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻃﻪ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ وآﺧﺮون‪ :‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1989 .‬ص‪.110‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.201‬‬
‫‪35‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﻨﻤﻲ ﻟﺪى اﳌﻬﺎﺟﻢ واﳌﺪاﻓﻊ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﳌﺘﻌﺪدة ﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ واﳊﺮﻛﺎت اﳋﻄﲑة وﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﺘﻐﻴﲑ ﻣﻮﺿﻊ اﻟﻜﺮة وزﻣﻼء واﳌﻨﺎﻓﺴﲔ ﻃﻴﻠﺔ اﳌﺒﺎراة ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺪاﻓﻊ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺴﺘﻌﻴﺪ ﺻﺤﺔ ﻣﻮﻗﻔﻪ ﺑﻌﺪ‬
‫اﳋﺪاﻋﺎت اﻟﱵ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻘﻮم ‪‬ﺎ اﳌﻬﺎﺟﻢ‪.‬‬
‫‪ -8-1‬ﻋﻼﻗﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺈن‬
‫ارﺗﺒﺎط وﺗﺰاوج ﻋﻨﺼﺮي اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺗﺘﺰواج ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ أﺳﺎﺳﻲ ﻣﻊ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ ﺛﺎﻧﻮي وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻘﻮة أﻛﱪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ وﻳﻨﺘﺞ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺘﻪ ﰲ اﳌﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ واﻟﻮﺛﺐ‪.‬‬
‫‪-‬ﻛﻤﺎ ﻳﺘﺰاوج ﻋﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ أﺳﺎس ﻣﻊ اﻟﻘﻮة ﻛﻌﻨﺼﺮ ﺛﺎﻧﻮي‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫وﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ )ﻗﻮة اﻟﺴﺮﻋﺔ( ﺣﻴﺚ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺼﺮ ﳌﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻌﺪو ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‪.‬‬
‫‪ -‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻫﺬا اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﲔ ﺻﻔﱵ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ أﻋﻠﻰ ﺷﺪﺗﻪ أي ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ‬
‫ذﻟﻚ ﻋﻨﺼﺮ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻷﳘﻴﺔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻳﻠﻌﺐ دورا ﻛﺒﲑا ﰲ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺮف‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ أو اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )‪ .(power-explosive‬ﺣﻴﺚ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺼﺮ ﻣﺜﻞ رﻳﺎﺿﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻹرﺗﻘﺎء وﺿﺮب اﻟﻜﺮة واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ‪..‬‬
‫وﲟﻌﲎ أﺧﺮ ﻳﻌﺮف ﻋﻦ ﺗﺰاوج اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﲟﺼﻄﻠﺢ "اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ"وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﳌﺮاﺟﻊ‪.‬‬
‫‪ -9-1‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪:‬‬
‫أ ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ :‬ﻳﻌﺮف ﻣﺎﻳﻨﻞ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳉﻴﺪ ﻟﻠﺤﺮﻛﺎت ﺑﻜﻞ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ أو ﺟﺰء‬
‫ﻣﻌﲔ ﻣﻨﻪ ﻛﺎﻟﻴﺪﻳﻦ أو اﻟﻘﺪم أو اﻟﺮأس‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮف ﻛﲑﺗﻦ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺤﺮﻛﺎت اﳌﻮﺟﻬﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺪﻗﺔ ﻣﻊ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻔﺮد‬
‫ﻟﺘﻐﻴﲑ وﺿﻌﻪ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﻻ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻈﻤﻰ أو اﻟﻘﺪرة‪.‬‬
‫واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﺳﺘﻌﺪاد ﺟﺴﻤﻲ وﺣﺮﻛﻲ ﻟﺘﻘﺒﻞ اﻟﻌﻤﻞ اﳊﺮﻛﻲ اﳌﺘﻨﻮع واﳌﺮﻛﺐ وﻫﻲ إﺳﺘﻌﺎب وﺳﺮﻋﺔ ﰲ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻊ أﺟﻬﺰة‬
‫ﺣﺮﻛﻴﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻷداء أو ذاك‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﻳﺪ أن ﻧﺼﻞ إﱃ اﻹﺗﻘﺎن واﻟﺘﺜﺒﻴﺖ ﰲ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﳒﺪ أن‬
‫اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﺗﻠﻌﺐ دورا ﻣﻬﻤﺎ وذﻟﻚ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻷوﺿﺎع اﻟﺼﻌﺒﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻫﻲ ﺧﱪة وﳑﺎرﺳﺔ ﺣﻴﺚ أ‪‬ﺎ ﺗﻔﻘﺪ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﺗﻀﻌﻒ ﻋﻨﺪ اﻻﻧﻘﻄﺎع ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﻔﱰة ﻣﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫ب‪ -‬أﻧﻮاع اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ :‬ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ﻣﻦ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪:‬‬
‫* أوﻻ‪:‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ :‬وﻫﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﻌﻠﻢ ﺣﺮﻛﻲ ﻣﺘﻨﻮع أي ﳒﺪﻩ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫وﺗﺸﲑ إﱃ اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء واﺟﺐ ﺣﺮﻛﻲ ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﻨﻮع واﻻﺧﺘﻼف واﻟﺘﻌﺪد ﺑﺪﻗﺔ واﻧﺴﻴﺎﺑﻴﺔ وﺗﻮﻗﻴﺖ ﺳﻠﻴﻢ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1994 .‬ص‪202‬‬
‫‪ -2‬ﺳﺎﻣﻲ اﻟﺼﻔﺎر‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻔﻨﻲ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﻄﺒﻌﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪ .1984 .‬ص‪.74‬‬
‫‪36‬‬
‫* ﺛﺎﻧﻴﺎ‪:‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ :‬وﻫﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ اﳌﺘﻨﻮع ﺣﺴﺐ اﻟﺘﻜﻨﻴﻚ اﳋﺎص ﻟﻨﻮع اﻟﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻫﻲ اﻷﺳﺎس ﰲ إﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻠﻌﺒﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻌﻜﺲ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﺨﺘﺎرة ﺑﺄﺳﺮع ﻣﺎ ﳝﻜﻦ وﻛﺬﻟﻚ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ وأﻗﻞ ﻣﺎ ﳝﻜﻦ‬
‫ﻣﻦ أﺧﻄﺎء وﺑﺪﻗﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ .‬وﺗﺮﺗﺒﻂ ﲞﺼﺎﺋﺺ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻜﺮار أداء ﺗﻠﻚ اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﺑﺪﻗﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺮف اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ﻣﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﲑ أوﺿﺎع ﺟﺴﻤﻪ أو‬
‫اﲡﺎﻫﻪ ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ اﻷرض أو ﰲ اﳍﻮاء ﺑﺪﻗﺔ واﻧﺴﻴﺎﺑﻴﺔ وﺗﻮﻗﻴﺖ ﺳﻠﻴﻢ ﺧﻼل أداﺋﻪ ﻟﻠﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ أو اﳌﻬﺎرﻳﺔ أو‬
‫اﳋﻄﻄﻴﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻣﺒﺎدئ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ :‬ﺗﻜﻤﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮق واﳌﺒﺎدئ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻳﻨﺒﻐﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻌﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﺗﺴﻬﻢ‬
‫اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻧﻈﺮا ﳌﺎ ﻳﺘﺨﻠﻠﻬﺎ ﻣﻦ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﻮاﻗﻒ واﻟﻈﺮوف اﳌﺘﻐﲑة‪ ،‬وﻏﲑ‬
‫اﳌﻌﺮوﻓﺔ ﺳﻠﻔﺎ‪.‬‬
‫‪ -2‬وﻳﻘﻮل"أرﺑﻠﻲ ‪ "Arbley‬أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ زادت اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﻄﺎع ﺑﺴﺮﻋﺔ ﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮاﻩ )ﺑﺼﻔﺔ‬
‫ﻋﺎﻣﺔ( وﻳﻮﺣﻲ ﲟﺮاﻋﺎة ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج ﻣﻦ اﻟﺒﺴﻴﻂ إﱃ اﳌﺮﻛﺐ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻨﺼﺢ" ﻫﺎرا ‪"، " Haare‬وﻣﺎﺗﻔﻴﻒ ‪ " Matveyev‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﻏﺼﻮن ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻷداء اﻟﻌﻜﺴﻲ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ‪ :‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻷﺧﺮى وﻛﺬا اﶈﺎورة ‪‬ﺎ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻐﻴﲑ ﰲ ﺳﺮﻋﺔ وﺗﻮﻗﻴﺖ اﳊﺮﻛﺎت‪ :‬ﻛﺄداء اﳊﺮﻛﺎت اﳌﺮﻛﺒﺔ ﻛﺘﻨﻄﻴﻂ اﻟﻜﺮة واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻐﻴﲑ اﳊﺪود اﳌﻜﺎﻧﻴﺔ ﻹﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ :‬ﻣﺜﻞ ﺗﻘﺼﲑ ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻠﻌﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻐﻴﲑ ﰲ أﺳﻠﻮب أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﻛﺄداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت واﳉﺮي ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺼﻌﻴﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺒﻌﺾ اﳊﺮﻛﺎت اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ‪ :‬ﻛﺄداء اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻣﻦ اﻟﺪﺣﺮﺟﺎت اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﳋﻠﻔﻴﺔ أﻣﺎ اﻟﺪوران أو‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ ﻛﺎﻟﻘﻔﺰ ﻻﻟﺘﻘﺎط اﻟﻜﺮة ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﻄﲑان‪.‬‬
‫‪ -‬أداء ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺮﻛﺒﺔ دون إﻋﺪاد أو ﲤﻬﻴﺪ ﺳﺎﺑﻖ‪ :‬ﻣﺜﻞ أداء ﻣﻬﺎرة ﺣﺮﻛﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﺑﺎرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﲟﻬﺎرة ﺳﺒﻖ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻐﻴﲑ ﰲ ﻧﻮع اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻔﺰ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺰوﺟﻴﺔ‪ :‬ﻛﺎﺳﺘﺨﻼص اﻟﻜﺮة ﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻓﺲ‪ ،‬أو‬
‫اﻟﻘﻔﺰ ﻣﻊ ﲪﻞ ﻛﺮة ﻃﺒﻴﺔ ﻟﻀﺮب ﻛﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪.‬‬
‫‪ -‬ﺧﻠﻖ ﻣﻮاﻗﻒ ﻏﲑ ﻣﻌﺘﺎدة ﻷداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ :‬ﻛﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻼﻋﺐ اﻟﺮﻣﻠﻴﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﳋﻀﺮاء وأﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻼﻋﺐ‬
‫ﻣﻦ اﳉﻴﻞ اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد‪ :‬اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.165‬‬
‫‪ -2‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .2001 .‬ص‪.96‬‬
‫‪37‬‬
‫‪ -4‬ﳚﺐ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻣﺮاﻋﺎة ﺗﺸﻜﻴﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻟﺼﻮرة اﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺣﻴﺚ إن‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﳛﺘﺎج إﱃ اﻟﺪﻗﺔ واﻟﺴﻴﻄﺮة ﰲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫‪ -5‬ﳚﺐ ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﱵ ﲢﺪ ﻣﻦ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻣﺜﻞ وزن اﻟﻼﻋﺐ‬
‫وﻃﻮﻟﻪ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻼﻋﺐ اﻟﻄﻮﻳﻞ ﻳﻜﻮن ﻣﺮﻛﺰ ﺛﻘﻠﻪ ﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع ﻛﺒﲑ وﳍﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻤﻠﻴﺎ ﻋﻀﻠﻴﺎ أﻛﱪ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ أﺟﺰاء‬
‫ﺟﺴﻤﻪ ﲟﺎ ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ اﻷداء‪ ،‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻄﻮﻳﻞ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﳝﻴﻞ ﲜﺬﻋﻪ ﻟﻸﻣﺎم ﺣﱴ ﻻ ﺗﻌﻠﻮا‬
‫اﻟﻜﺮة ﻋﻦ اﳍﺪف أو اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬
‫وﺣﺴﺐ ﻣﺎﺗﻔﺎﻳﻒ ‪ MATVEIV‬ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷداء اﻟﻌﻜﺴﻲ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻵﺧﺮى‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﶈﺎورة ‪‬ﺎ واﻟﺘﻐﻴﲑ ﰲ اﻟﺴﺮﻋﺔ وأداء اﳊﺮﻛﺎت اﳌﺮﻛﺒﺔ ﻛﺘﻨﻄﻴﻂ اﻟﻜﺮة واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪،‬‬
‫وﺗﻐﻴﲑ اﳊﺪود اﳌﻜﺎﻧﻴﺔ ﻹﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺜﻞ ﺗﺼﻐﲑ ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻊ ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري وﺗﺼﻌﻴﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺒﻌﺾ‬
‫اﳊﺮﻛﺎت اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻛﺄداء ﺗﺼﻮﻳﺐ ﻣﻦ اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﳋﻠﻔﻴﺔ أو اﻟﺪوران ﺣﻮل اﻟﺸﻮاﺧﺺ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫وﳝﻜﻦ أن ﻧﻄﻮر ﺻﻔﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲟﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫* اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳉﻤﻨﺎﺳﺘﻴﻜﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ‪ -‬ﲤﺎرﻳﻦ اﻷﻟﻌﺎب واﳌﺴﺎﺑﻘﺎت‪ -‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺜﻨﺎﺋﻴﺔ‪ -‬ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﺸﻮاﺧﺺ واﻷﻋﻼم‪ -‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳌﻌﻘﺪة‪ -‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم )اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ(‪.‬‬
‫‪ -10-1‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ :‬وﻫﻲ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﲟﺪى واﺳﻊ‪ ،‬وﺳﻬﻮﻟﺔ‪ ،‬وﻳﺴﺮ ﻧﺘﻴﺠﺔ إﻃﺎﻟﺔ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫واﻷرﺑﻄﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﳌﻔﺎﺻﻞ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﳌﺪى اﻟﻼزم ﻟﻸداء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮف ‪ Haree‬و‪ Frey‬اﳌﺮوﻧﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ ﻗﺪرة اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ أداء ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺄﻛﱪ ﺣﺮﻳﺔ ﰲ اﳌﻔﺎﺻﻞ ﺑﺈرادﺗﻪ أو‬
‫ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﻗﻮة ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪة زﻣﻴﻞ‪ .‬وﺗﻌﺮف اﳌﺮوﻧﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺄ‪‬ﺎ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ أداء اﳊﺮﻛﺎت ﲟﺪى ﺣﺮﻛﻲ‬
‫ﻛﺒﲑ وﺗﺒﻌﺎ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﳊﺪ اﻷﻋﻠﻰ ﳌﺪى اﻟﺴﻌﺔ أو اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﳊﺮﻛﺎت ﻫﻮ ﻣﻘﻴﺎس اﳌﺮوﻧﺔ‪ ،‬وﺗﻘﺎس اﳌﺮوﻧﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﺎﻟﺪرﺟﺎت أو اﻟﺴﻨﺘﻴﻤﱰات ﰲ ﳎﺎل اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮف"زاﺗﺴﻴﻮرﺳﻜﻲ ‪ Zatciorsky‬اﳌﺮوﻧﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ "اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء اﳊﺮﻛﺎت ﳌﺪى اﻟﻮاﺳﻊ‪ .‬وﻳﻀﻴﻒ اﻟﺒﻌﺾ‬
‫ﺑﺄ‪‬ﺎ "ﻣﺪى وﺳﻬﻮﻟﺔ اﳊﺮﻛﺔ ﰲ ﻣﻔﺎﺻﻞ اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻳﺬﻛﺮ ﺑﺎرو ‪ Barrow‬أن ﻣﺮوﻧﺔ اﳌﻔﺎﺻﻞ ﺗﺘﻐﲑ ﻣﻦ وﻗﺖ‬
‫ﻵﺧﺮ‪ ،‬وﻳﺘﻮﻗﻒ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻹﲪﺎء ودرﺟﺔ اﳊﺮارة‪ ،‬وﺷﺪة ا‪‬ﻬﻮد واﻻﺳﱰﺧﺎء‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺣﺘﻤﺎل‪ .‬واﳌﺮوﻧﺔ‬
‫اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﲢﺮﻳﻚ اﳉﺴﻢ أو أﺟﺰاءﻩ ﺧﻼل أوﺳﻊ ﻣﺪى ﳑﻜﻦ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ دون أن ﳛﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﲤﺰق‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻼت أو اﻷرﺑﻄﺔ‪ .‬وﻳﺮى اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﲔ إن اﳌﺮوﻧﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﺼﻔﺎت اﳍﺎﻣﺔ ﻟﻸداء اﳊﺮﻛﻲ ﺳﻮاء ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ أو اﻟﻜﻤﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أ‪‬ﺎ ﺗﺸﻜﻞ ﻣﻊ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ أو اﻟﺒﺪﱐ ﻛﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺮﻛﺎﺋﺰ اﻟﱵ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻛﺘﺴﺎب وإﺗﻘﺎن اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2000 .‬ص‪.263‬‬
‫‪2‬‬
‫‪ -‬ﻣﻮﻓﻖ أﺳﻌﺪ ﻣﺤﻤﻮد ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﻜﺘﻴﻚ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬اﻷردن‪ .2009 .‬ص‪.242‬‬
‫‪ -3‬أﻧﺎ اﺳﻜﺎرود‪ -‬ﺗﺮﺟﻤﺔ‪ -‬ﻫﺎﺷﻢ ﻳﺎﺳﺮ ﺣﺴﻦ ﻳﻤﻮﻓﺎ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻴﺔ ﻟﻸﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﺎﻓﺔ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2008 .‬ص‪.309‬‬
‫‪38‬‬
‫ب‪ -‬أﻧﻮاع اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ :‬ﳚﺐ أن ﳕﻴﺰ ﺑﲔ اﳌﺮوﻧﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ واﳌﺮوﻧﺔ اﳋﺎﺻﺔ‪ ،‬وﺑﲔ اﳌﺮوﻧﺔ اﻻﳚﺎﺑﻴﺔ واﳌﺮوﻧﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ .‬ﻓﺎﳌﺮوﻧﺔ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺎﻧﻴﺰﻣﺎت اﳌﻔﺎﺻﻞ ﻣﺘﻄﻮرة ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎف ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﲟﻌﲎ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ أداء‬
‫ﺣﺮﻛﺎت ﲟﺪى واﺳﻊ ﰲ ﲨﻴﻊ اﳌﻔﺎﺻﻞ‪ .‬أﻣﺎ اﳌﺮوﻧﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﳌﺮوﻧﺔ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﲟﻔﺼﻞ واﺣﺪ ﲟﻌﲎ اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠﻰ أداء اﳊﺮﻛﺎت ﲟﺪى واﺳﻊ ﰲ اﲡﺎﻫﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻠﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻔﻨﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻨﺸﺎط رﻳﺎﺿﻲ ﻣﻌﲔ‪ .‬أﻣﺎ اﳌﺮوﻧﺔ‬
‫اﻻﳚﺎﺑﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ ﺣﺮﻛﺔ ﺑﻨﻔﺴﻪ‪ ،‬ﲟﻌﲎ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻗﺼﻰ ﻣﺪى ﳑﻜﻦ ﳊﺮﻛﺔ ﰲ‬
‫اﳌﻔﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﳌﻔﺼﻞ واﻟﱵ ﺗﻘﻮم ﺑﺄداء ﺗﻠﻚ اﳊﺮﻛﺔ‪ ،‬أﻣﺎ اﳌﺮوﻧﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫ﻓﻨﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻗﻮى ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﻛﺎﻟﺰﻣﻴﻞ أو اﻷدوات ﲟﻌﲎ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻗﺼﻰ ﻣﺪى ﳑﻜﻦ ﳊﺮﻛﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﺎ ﰲ اﳌﻔﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب ﻗﻮة ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﺄداء اﳊﺮﻛﺔ أو اﳌﺴﺎﻋﺪة ﰲ أداﺋﻬﺎ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻣﺒﺎدئ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ :‬وﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ اﳌﺮوﻧﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻦ ﺧﻼل ﲤﺎرﻳﻦ اﻹﻃﺎﻟﺔ‬
‫وﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﺒﺎدئ واﻟﻄﺮق اﻟﱵ ﳚﺐ اﺣﱰاﻣﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺔ اﳌﺮوﻧﺔ ﳒﺪ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺗﻠﻌﺐ اﳌﺮوﻧﺔ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ ﺗﺮاﺑﻂ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ وﻟﺬا ﳚﺐ أن ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫اﳌﺮوﻧﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﱵ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻄﺎﻃﻴﺔ وإﻃﺎﻟﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ وﻟﻜﺎﻓﺔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻻ ﺑﺪ أن ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑﲔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﳌﺮوﻧﺔ ﺣﻴﺚ أن اﻟﻘﻮة ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ أن ﻳﺼﻞ إﱃ اﳌﺪى اﳌﻄﻠﻮب ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ أي ﺑﺎﳌﺮوﻧﺔ اﻟﻼزﻣﺔ‪ ،‬وﻻ ﺑﺪ وأن ﻳﺆﺧﺬ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ‬
‫ﲤﺮﻳﻨﺎت زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل ﻗﻮة ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﺮوﻧﺔ‪ .‬وﻟﻘﺪ أوﺿﺢ"ﻫﻠﲔ ﺑﺮاﻧﺪت ‪ "Hellen Brondt‬ﰲ أﲝﺎﺛﻪ أن زﻳﺎدة ﺳﻌﺔ‬
‫أﻧﺴﺠﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻻ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ )اﳋﺎص ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻮة( ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻻ ﺑﺪ وأن ﺗﻜﻮن‬
‫اﳌﺮوﻧﺔ ﳏﺪودة اﻷداء )ﺣﺪ ﻣﻌﲔ( ﻓﻘﻂ وﺑﻄﺮﻳﻘﺔ آﻣﻨﻪ وﻳﺮﺟﻊ ذﻟﻚ ﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻳﺮى رﻳﺎن ‪ Allen.J.Ryan‬وﻓﺮﻳﺪ ‪ Fred.L‬أﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﺮوﻧﺔ ﳌﻔﺼﻞ ﻣﻌﲔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﳌﻀﺎدة ﰲ ﻧﻮع اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﳌﻔﺎﺻﻞ )ﻋﻀﻼت ﺗﺆدي إﱃ ﺛﲏ اﳌﻔﺼﻞ وأﺧﺮى ﺗﺆدى إﱃ ﻣﺪ اﳌﻔﺼﻞ(‬
‫ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻨﺴﺒﺔ وﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﻮة وﻟﻮ ﰎ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷﺧﺮى ﻷدى ذﻟﻚ إﱃ‬
‫ﻧﻘﺺ ا‪‬ﺎل اﳊﺮﻛﻲ ﻟﻠﻤﻔﺼﻞ ﰲ اﻻﲡﺎﻩ اﻟﺬي ﺗﻌﻤﻞ ﻓﻴﻪ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻀﻌﻴﻔﺔ‪ ،‬واﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أن اﳋﻤﻮل وﻋﺪم اﻟﻨﺸﺎط‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﻧﻘﺺ اﳌﺮوﻧﺔ ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ‪.‬‬

‫‪ -11-1‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺄﺣﺪ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻺﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ ‪:‬‬

‫ﻳﻘﻊ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﰲ ﺧﻄﺄ ﻛﺒﲑ ﻫﻮ اﻋﺘﻘﺎدﻫﻢ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﰲ‬
‫ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد ﻓﻘﻂ ﰲ ﺣﲔ ﻧﻼﺣﻆ أن ﻛﻞ اﻟﻔﺮق ذات اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻳﻜﻮن ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل واﻟﻘﻮة ﻣﻼزﻣﺎ‬
‫ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ ﰲ ﲨﻴﻊ ﻓﱰات ﺗﺪرﻳﺒﻬﻢ ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ أو ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ أو ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ‬

‫‪ -1‬ﺗﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮﻳﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص ‪.108‬‬
‫‪ -2‬ﻛﻤﺎل ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ وﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﻨﻴﻦ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻣﻜﻮﻧﺎﺗﻬﺎ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.156‬‬
‫‪39‬‬
‫ﲢﻘﻴﻖ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أو اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﳜﺘﻠﻒ ﰲ ﺷﺪﺗﻪ وﺣﺠﻤﻪ ووﻓﻘﺎ‬
‫ﻟﻠﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺰﻳﺪ اﳊﺠﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب اﻟﺸﺪة ﰲ اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ واﻟﻌﻜﺲ ﳛﺼﻞ ﰲ ﻓﱰة ﻣﺎ ﻗﺒﻞ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت واﳌﻨﺎﻓﺴﺎت ﺣﻴﺚ ﺗﺰﻳﺪ اﻟﺸﺪة ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب اﳊﺠﻢ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ أداء اﳌﻬﺎرة ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﺜﺎﻟﻴﺔ ﻻﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻀﻼﺗﻪ ﻗﻮﻳﺔ ﺣﱴ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺒﺬل اﳉﻬﺪ‬
‫اﳌﻄﻠﻮب‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﰲ اﳌﺒﺎرﻳﺎت ﲢﺖ ﺿﻐﻂ اﳋﺼﻢ ﻓﺎﻟﻘﻮة ﻫﻨﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳋﺼﻢ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ‪ ،‬وﻣﻦ‬
‫ﺟﻬﺔ أﺧﺮى ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺆدي اﳌﻬﺎرة ﺑﺎﻟﻘﻮة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻳﻈﻬﺮ ذﻟﻚ واﺿﺤﺎ ﻋﻨﺪ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻣﻊ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻣﻜﺎﺗﻔﺔ أو ﺣﺠﺰ اﳌﺪاﻓﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪ ،‬أو ﻋﻨﺪ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻮﺛﺐ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس وﺑﻘﻮة‪.‬‬
‫‪ -12-1‬اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ :‬ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻄﺮق ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﳒﺪ ‪:‬‬
‫‪ /1‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ :‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺄن اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺆدى ﲜﻬﺪ ﻣﺘﻮاﺻﻞ وﻣﻨﺘﻈﻢ وﺑﺪون راﺣﺔ‪ ،‬ﻛﺄن‬
‫ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﳉﺮي ﳌﺴﺎﻓﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬وﻟﺰﻣﻦ ﻃﻮﻳﻞ‪ ،‬وﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ،‬وﺗﻜﻮن ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ،‬وﺣﺠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺒﲑ‪ .‬و‪‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ /2‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي‪ :‬ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻫﻲ أن ﻳﻌﻄﻰ ﲪﻼ ﻣﻌﻴﻨﺎ ﰒ ﻳﻌﻘﺐ ذﻟﻚ ﻓﱰة راﺣﺔ‪ ،‬وﻳﻜﺮر‬
‫اﳊﻤﻞ ﺛﺎﻧﻴﺔ ﰒ ﻓﱰة راﺣﺔ وﻫﻜﺬا وﻳﻼﺣﻆ ﻋﻦ إﻋﻄﺎء اﳊﻤﻞ ارﺗﻔﺎع ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ‪ 180‬ض‪/‬د‪ ،‬أﻣﺎ ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﻓﺘﻬﺪف إﱃ ﺧﻔﺾ ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ‪ 120‬ض‪/‬د‪ ،‬ﰒ ﻳﻌﻄﻰ ﲪﻼ ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﻻ ﺗﻜﻮن‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻛﺎﻣﻠﺔ إﻃﻼﻗﺎ‪ .‬وﻳﻨﻘﺴﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي إﱃ ﻧﻮﻋﲔ‪:‬‬
‫* اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي اﻟﻤﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ :‬وﻳﻬﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﻓﻴﻪ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻧﺒﺾ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ‪ 180‬ض‪/‬د‪ ،‬وﻳﻜﻮن ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ ﻗﻠﻴﻼ ﻧﺴﺒﻴﺎ‪.‬‬
‫* اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ :‬وﻳﻬﺪف إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬وﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﱵ‬
‫ﺗﻌﻤﻞ ﰲ اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻓﻴﻪ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ‪160‬ض‪/‬د وﻳﻜﻮن ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ أﻛﱪ ﻗﻠﻴﻼ‪.‬‬
‫‪ /3‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪ :‬وﺗﻌﺘﻤﺪ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻰ إﻋﻄﺎء ﲪﻞ ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﰒ أﺧﺬ ﻓﱰة راﺣﺔ ﺣﱴ ﻳﻌﻮد‬
‫اﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﰒ ﻳﻜﺮر اﳊﻤﻞ ﻣﺮة أﺧﺮى وﻫﻜﺬا‪.‬‬
‫و‪‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻨﺪ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﲢﺖ ﺿﻐﻂ اﳌﺪاﻓﻊ‪.‬‬
‫‪ /4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮ‪ :‬ﺗﺘﻢ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﲝﻴﺚ ﻳﺘﺪرج اﻟﻼﻋﺐ ﰲ اﻻرﺗﻔﺎع ﺑﺴﺮﻋﺔ وﻗﻮة اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬ﰒ ﻳﺘﺪرج ﰲ‬
‫اﳍﺒﻮط ‪‬ﺬﻩ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة‪ ،‬ﻓﻤﺜﻼ ﳚﺮي ﻻﻋﺐ ﺑﺎﻟﻜﺮة أو ﺑﺪو‪‬ﺎ ﻣﺴﺎﻓﺔ ‪ 10‬أﻣﺘﺎر ﺗﻜﺮار ‪ 5‬ﻣﺮات‪ ،‬وﻳﻜﻮن زﻣﻦ‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ ﺗﻜﺮار وآﺧﺮ ‪ 25-20-15-10‬ﺛﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﱰﺗﻴﺐ‪ .‬و‪‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ إذا‬

‫‪ -1‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻴﻦ ‪ :‬أﺻﻮل ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻋﺎﻣﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻤﻨﺼﻮرة‪ .2005 .‬ص ‪.52‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ‪:‬اﻹﺗﺠﺎﻫﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻴﻂ وﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ط‪.2‬ﻣﻜﺘﺒﺔ وﻣﻄﺒﻌﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪2007 .‬ص‪.132‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻤﺨﻄﻄﺔ ﻟﻔﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.165‬‬
‫‪40‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﳌﺴﺎﻓﺔ ﻗﺼﲑة‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ﻛﱪت اﳌﺴﺎﻓﺔ ﻳﺼﺒﺢ ﻫﺪف اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﰲ آن واﺣﺪ‪.‬‬
‫‪ /5‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺤﻄﺎت‪ :‬ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﳜﺘﺎر اﳌﺪرب ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﲝﻴﺚ ﻳﺆدﻳﻬﺎ اﻟﻼﻋﺒﻮن اﻟﻮاﺣﺪ ﺗﻠﻮ‬
‫اﻵﺧﺮ ﻛﻞ ﰲ وﻗﺖ ﳏﺪد‪ ،‬وﲤﺮﻳﻦ اﶈﻄﺎت ﻳﺸﺒﻪ ﻧﻈﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﳜﺘﻠﻒ ﻋﻨﻪ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ زﻣﻦ ﻓﱰة‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ إذ ﻳﻌﻮد اﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻗﺒﻞ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ اﳌﻮاﱄ ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻻ ﻳﻜﺮر ﻣﺮة‬
‫)‪(2‬‬
‫أﺧﺮى وﻳﺘﻮﻗﻒ ﺣﺠﻢ أو ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﳍﺪف اﻟﺬي ﳛﺪدﻩ اﳌﺪرب ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ /6‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‪ :‬ﻳﻘﻮم اﳌﺪرب ﺑﻮﺿﻊ ﻣﻦ ‪ 08‬إﱃ ‪ 12‬ﲤﺮﻳﻨﺎ ﻣﻮزﻋﲔ ﰲ اﳌﻠﻌﺐ أو ﻗﺎﻋﺔ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﺮي‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﻨﺘﻘﻞ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﲤﺮﻳﻦ إﱃ آﺧﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬وﻳﺆدى اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺄن‬
‫ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺄداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ واﺣﺪ ﺗﻠﻮ اﻵﺧﺮ ﰲ ﻣﺪة دﻗﻴﻘﺔ ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ‪ ،‬وﺗﻌﺘﱪ اﻟﺪورة اﻟﻮاﺣﺪة ﳎﻤﻮﻋﺔ‪ ،‬وﺗﻜﺮر‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﺛﻼث ﻣﺮات‪ ،‬وﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ دورة وأﺧﺮى ﺣﱴ ﻳﺼﻞ ﺑﻨﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ‪ 120‬ض‪/‬د‪.‬‬
‫وﻳﺴﺘﻐﺮق وﻗﺖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻦ ‪ 10‬إﱃ ‪ 30‬دﻗﻴﻘﺔ‪ .‬واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻻ ﻳﻨﻤﻲ اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻟﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﻳﻄﻮر‬
‫)‪(3‬‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺻﻔﱵ ﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫‪ /7‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :STRETCHING‬اﺳﺘﻌﻤﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻷول ﻣﺮة ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻻﺳﻜﻨﺪﻳﻨﺎﻓﻴﲔ وﻫﻲ‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻠﺺ واﻻرﲣﺎء وﺳﺤﺐ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﳌﻌﻨﻴﺔ‪ ،‬و‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ اﳌﺮوﻧﺔ‪ ،‬وﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺴﻴﻄﺔ وﻻ ﲢﺘﺎج إﱃ أدوات‪.‬‬
‫وﲡﺪر اﻹﺷﺎرة إﱃ أن اﻟﻄﺮق اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳊﺪﻳﺚ‪ ،‬وﻫﺬا ﻻ ﳝﻨﻊ وﺟﻮد ﻃﺮق‬
‫أﺧﺮى ﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻠﻌﺐ‪ ،‬وﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت )اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت(‪ ،‬وﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻀﺎﻏﻂ‪،‬‬
‫وﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ .‬ﻏﲑ أن ﻟﻜﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ وﳑﻴﺰا‪‬ﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻠﻰ اﳌﺪرب اﻟﻨﺎﺟﺢ أن ﻳﺮﺑﻂ ﺑﲔ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ واﳍﺪف‬
‫اﻟﺬي ﻳﺮﻳﺪ ﲢﻘﻴﻘﻪ‪.‬‬
‫‪ -13-1‬ﻋﻼﻗﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻳﻨﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎرة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪:‬‬
‫ﱂ ﻳﻌﺪ ﻫﻨﺎك ﳎﺎل ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺬي ﻳﺘﻤﺘﻊ ﲟﺴﺘﻮى ﻋﺎﱄ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺪون أن ﻳﻜﻮن ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﳑﺎﺛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ أن اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺣﺪﻫﺎ ﻻ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﱃ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺣﺴﻨﺔ ﰲ اﻟﻠﻌﺒﺔ دون‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﳑﺎﺛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻔﻨﻴﺔ وﻫﻜﺬا أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻻ ﳝﻜﻦ ﻓﺼﻠﻬﺎ ﰲ أي ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﺮاﺣﻞ‬
‫اﻹﻋﺪاد‪.‬‬
‫ﺣﺴﺐ ﻣﺎﺗﻔﻴﻒ‪ ،‬ﻧﻮﻓﻴﻜﻮف‪ ،‬ﺷﺒﻠﻤﻦ‪ ،‬داﺗﺸﻜﻮف‪ ،‬زﳝﻜﲔ‪ ،‬دﺷﻜﻮى‪ ،‬ﺑﻴﺠﻨﻜﻞ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺗ ِﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﳌﻘﺪرة اﻟﻔﻨﻴﺔ و اﻟﻘﺪرة اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﺗﺠﺎﻫﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻴﻂ وﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﻜﺘﺒﺔ وﻣﻄﺒﻌﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2002 .‬ص‪254‬‬
‫‪ -2‬وﺟﺪي ﻣﺼﻄﻔﻰ اﻟﻔﺎﺗﺢ‪،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻟﻄﻔﻲ‪:‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻼﻋﺐ واﻟﻤﺪرب‪.‬دار اﻟﻬﺪى ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻟﻤﻨﻴﺎ‪ .2002 .‬ص‪.133‬‬
‫‪ -3‬ﺛﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ ‪ ،‬واﺛﻖ ﻧﺎﺟﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺑﻐﺪاد‪ .1989 .‬ص‪.121‬‬
‫‪4‬‬
‫‪ -‬ﺳﻤﻌﻴﺔ ﺧﻠﻴﻞ ﻣﺤﻤﺪ ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪ .2008 .‬ص‪.157‬‬

‫‪41‬‬
‫وﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻄﻮر ﳝﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎر اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺮﻛﻴﺰة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ أداء اﳌﻬﺎرات‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﻜﻞ دﻗﺔ وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ وﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﻴﺎﻗﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﳝﻜﻨﻪ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﲟﺴﺘﻮاﻩ اﻟﻔﲏ ﻋﺎﻟﻴﺎ‬
‫ﻃﻮال ﻓﱰة اﻟﻠﻌﺐ واﻟﻌﻜﺲ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻴﺎﻗﺘﻪ ﺿﻌﻴﻔﺔ أو ﻧﻮﻋﺎ ﻣﺎ ﻧﺎﻗﺼﺔ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﻘﺪر ﻋﻠﻰ أداء اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺼﻮرة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﺧﻼل اﻟﻠﻌﺐ وﻻ ﳛﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮاﻩ اﻟﻔﲏ ﺧﻼل ﻛﺎﻣﻞ ﳎﺮﻳﺎت اﳌﺒﺎرﻳﺎت أو ﲢﺖ ﻇﺮوف اﻟﻠﻌﺐ‬
‫اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﻣﻌﺮوف أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﳝﺘﻠﻚ اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻬﺎرات ﺣﺮﻛﻴﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ وﻣﺘﻌﺪدة ﻳﻨﻌﻜﺲ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺎﺗﻪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻳﺼﺒﺢ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻪ إﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أي أن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎط ﺑﲔ اﳌﺨﺰون ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات واﻟﺼﻔﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ وﺑﲔ اﳌﻬﺎرات اﳉﺪﻳﺪة اﻟﻮاﺟﺐ ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ آﺧﺮ‪ .‬وﻟﻘﺪ ﺗﺄﻛﺪ ﻋﻠﻤﻴﺎ وﻋﻤﻠﻴﺎ أﳘﻴﺔ ﺗﻮﻓﲑ‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﻟﻴﺎﻗﺘﻪ اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻠﻢ ﻳﻌﺪ ﻫﻨﺎك ﳎﺎل ﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة اﻟﺬي ﻳﺘﻤﺘﻊ ﲟﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ‬
‫اﳌﻬﺎرات دون أن ﻳﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﳑﺎﺛﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬وﻫﻜﺬا أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻔﻨﻴﺔ ﻻ ﳝﻜﻦ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻓﺼﻠﻬﺎ ﰲ أي ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﳌﺮاﺣﻞ اﻹﻋﺪاد‪ ،‬و ﻓﱰة اﳌﺒﺎرﻳﺎت‪.‬‬
‫‪ -14-1‬اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫أ‪ -‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻤﻬﺎرة‪ :‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﺜﻠﻬﺎ ﻣﺜﻞ أي وﻇﻴﻔﺔ ﰲ اﳊﻴﺎة ﳍﺎ ﻣﻬﺎرا‪‬ﺎ اﳋﺎﺻﺔ ‪‬ﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل ﻛﺎﺗﺐ اﻵﻟﺔ‬
‫اﻟﻜﺎﺗﺒﺔ أو اﻟﻨﺎﺳﺦ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ أو اﻟﺴﺎﺋﻖ أو أي وﻇﻴﻔﺔ ﳍﺎ اﳌﻬﺎرات اﳋﺎﺻﺔ ‪‬ﺎ واﻟﱵ ﲢﺘﺎج إﱃ إﺟﺎدة ﻛﻲ ﻳﺒﺪع‬
‫ﻛﻞ ﻓﺮد ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻘﻮم ﺑﻪ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﻳﻀﺎ ﻣﻬﺎرا‪‬ﺎ اﳋﺎﺻﺔ ‪‬ﺎ ﻓﻜﺮة اﻟﺴﻠﺔ واﻟﻜﺮة اﻟﻄﺎﺋﺮة وﻛﺮة اﳌﺎء واﳉﻤﺒﺎز اﻻﺳﻜﻮاش‬
‫واﳌﺼﺎرﻋﺔ وﻏﲑﻫﺎ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات اﻟﱵ ﺗﻨﺒﻊ ﻣﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﻮع اﳋﺎص ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬
‫وﻳﺮى إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد أن اﳌﻬﺎرة ﺗﺪل ﻋﻠﻰ‪":‬ﻣﻘﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄداء واﺟﺐ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺣﺮﻛﻲ ﺑﺄﻗﺼﻰ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻹﺗﻘﺎن ﻣﻊ ﺑﺬل أﻗﻞ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ"‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﺗﻴﻞ ﺗﻮﻣﺎس ‪": THOMAS THILL‬ﻫﻲ ﺳﻠﻮك ﻣﻌﲔ ﻟﻔﺮد ﳛﺪدﻫﺎ ﻋﺎﻣﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺪﻗﺔ ﰲ‬
‫اﻷداء وﳛﻜﻤﻬﺎ ﻋﺎﻣﻞ اﻟﻨﺠﺎح‪ ،‬واﻟﻐﺮض اﳌﻮﺟﻮد‪ ،‬وﻫﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺮﻗﺎﺑﺔ اﻟﺬاﺗﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻔﺴﺮ ﳑﻴﺰات‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻻﻗﺘﺼﺎد واﻟﺜﺒﺎت‪.‬‬
‫وﻣﻨﻪ ﻧﻌﻄﻲ ﻣﻔﻬﻮﻣﺎ ﻟﻠﻤﻬﺎرة ﺑﺄ‪‬ﺎ‪":‬ﺗﻠﻚ اﳊﺮﻛﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ودﻗﺔ اﻷداء ﺿﻤﻦ ﺣﺪود وﻗﻮاﻋﺪ ﲢﻜﻢ‬
‫ذﻟﻚ اﻟﻨﺸﺎط"‪.‬‬

‫‪FREDERI CLAMBERTIN: Préparation physique intégrée. Edition Amphora.2000. P136.‬‬ ‫‪-1‬‬

‫‪ -2‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .8‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2008 .‬ص‪.97‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻤﺨﻄﻄﺔ ﻟﻔﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.175‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.132‬‬
‫‪42‬‬
‫‪-1-14-1‬ﻣﻔﻬﻮم اﻟﻤﻬﺎرة ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬ﻳﺘﻔﻖ ﻛﻞ ﻣﻦ أﺷﺮف ﺟﺎﺑﺮ وﺻﱪي اﻟﻌﺪوى‪ ،‬ﺣﻨﻔﻲ ﳐﺘﺎر‪ ،‬ﳏﻤﺪ‬
‫ﻋﺒﺪو ﺻﺎﱀ وﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﻠﻰ أن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻌﲏ ﻛﻞ اﻟﺘﺤﺮﻛﺎت اﻟﻀﺮورﻳﺔ اﳍﺎدﻓﺔ اﻟﱵ ﺗﺆدى‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺑﻐﺮض ﻣﻌﲔ ﰲ إﻃﺎر ﻗﺎﻧﻮن ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ اﳊﺮﻛﺎت ﺑﺎﻟﻜﺮة أو ﺑﺪون ﻛﺮة‪.‬‬
‫إن اﳍﺪف ﻣﻦ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻫﻮ ﺟﻌﻞ اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺼﺮف ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﺄي ﺟﺰء ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻪ‬
‫ﺣﺴﺐ ﻗﺎﻧﻮن اﻟﻠﻌﺒﺔ ﰲ أي وﻗﺖ ﻣﻦ أوﻗﺎت اﻟﻠﻌﺒﺔ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﳚﻌﻠﻪ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﳋﻄﻂ اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ واﳍﺠﻮﻣﻴﺔ‬
‫ﺑﻜﻔﺎءة واﳚﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﻞ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﻣﺮﺣﻠﺔ أداء ﲨﻴﻊ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ ﺑﺪﻗﺔ وإﺗﻘﺎن ﳝﻜﻦ أن ﻳﻌﺘﻤﺪ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﺘﻌﺎون ﻣﻊ أﻋﻀﺎء اﻟﻔﺮﻳﻖ ﰲ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﻮاﺟﺒﺎت وﺗﻄﺒﻴﻖ اﳋﻄﺔ اﳌﻌﺘﻤﺪة واﻟﻮﺻﻮل إﱃ إﺗﻘﺎن ﻫﺬﻩ اﳌﻬﺎرات‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻋﻤﻞ ﻃﻮﻳﻞ ﻗﺪ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻟﺴﻨﻮات ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﲔ واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫وﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﺘﱪ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻫﻲ ﺗﻠﻚ اﳊﺮﻛﺎت اﻟﱵ ﻳﺆدﻳﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﺑﺎﻟﻜﺮة أو دو‪‬ﺎ‬
‫‪‬ﺪف ﻣﺰاوﻟﺘﻬﺎ و ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ ﺣﱴ ﻳﺘﻮﺻﻞ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ إﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرة ﺑﺸﻜﻠﻬﺎ اﻟﺼﺤﻴﺢ واﻟﺴﻠﻴﻢ واﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺧﻄﻂ اﻟﻠﻌﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ واﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﺑﺎﳚﺎﺑﻴﺔ وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ واﻟﺘﻌﺎون ﻣﻊ أﻋﻀﺎء اﻟﻔﺮﻳﻖ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻔﻮز ﰲ‬
‫اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫‪ -2-14-1‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻤﻬﺎرات ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻧﺘﺎﺋﺞ أي ﻓﺮﻳﻖ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ ﻣﺪى إﺟﺎدة ﻻﻋﺒﻴﻪ‬
‫ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺗﻮﻇﻴﻔﻬﺎ ﻟﺼﺎﱀ ﺟﻬﻮد اﻟﻔﺮﻳﻖ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﻓﻪ ﰲ اﻟﻔﻮز ﺑﺎﳌﺒﺎراة‪ ،‬إن درﺟﺔ أو‬
‫ﻣﺴﺘﻮى إﺟﺎدة ﻻﻋﱯ اﻟﻔﺮﻳﻖ ﲢﺪد ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﺴﺘﻮى ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻛﻞ ﻻﻋﺐ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ أو ﺗﻮﺻﻴﻠﻬﺎ‬
‫أو أﺳﻠﻮب اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ اﳌﻬﺎﺟﻢ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺼﻮﻳﺒﻬﺎ إﱃ اﳌﺮﻣﻰ واﻟﺘﺤﺮك ﺑﺪون اﻟﻜﺮة وﻳﻨﻄﺒﻖ ذﻟﻚ ﻛﻠﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬
‫إن ﳑﺎرﺳﻲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻛﺜﲑون ﺟﺪا وﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻊ ﻣﺴﺘﻮى إﺟﺎدة اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻠﻤﻬﺎرات ﻛﻠﻤﺎ زادت‬
‫ﻗﻴﻤﺘﻪ ﰲ اﻟﻔﺮﻳﻖ‪ ،‬إذ ذﻟﻚ ﻳﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ أي ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﳑﺎرﺳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ اﻟﻌﺎﱂ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻓﺮق اﻟﺼﻐﺎر‬
‫اﻟﱪاﻋﻢ أو اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ أو اﻟﺸﺒﺎب أو اﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ أو اﻟﻔﺮق اﻟﻘﻮﻣﻴﺔ ﻛﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﻣﺴﺘﻮى أداﺋﻪ‬
‫ﻟﻠﻤﻬﺎرات ﻛﻠﻤﺎ زادت أﳘﻴﺘﻪ ﰲ اﻟﻔﺮﻳﻖ ﺷﺮﻳﻄﺔ أن ﻳﻜﻮن ﻣﺘﻤﺘﻌﺎ ﺑﻘﺪر ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ ﺑﺎﻗﻲ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬ﺣﱴ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺄداء ﻣﻬﺎرة واﺣﺪة أﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى زﻣﻼﺋﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺼﺒﺢ ﳑﻴﺰا ﰲ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ‬
‫اﳌﻮاﻗﻒ ﻓﺎﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﰲ ﻣﺴﺘﻮى أداﺋﻪ ﰲ اﳌﺮاوﻏﺔ أو اﻟﺬي ﳝﺘﺎز ﰲ ﻧﻮع ﻣﻌﲔ ﻣﻦ أﻧﻮاع ﺿﺮﺑﺎت‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻜﺮة ﻋﻦ ﺑﺎﻗﻲ زﻣﻼﺋﻪ ﻳﻜﻮن ﺳﻼﺣﺎ ﳑﻴﺰا داﺧﻞ ﻫﺬا اﻟﻔﺮﻳﻖ‪.‬‬
‫وﻛﺮة اﻟﻘﺪم رﻳﺎﺿﺔ ﺗﺮﺑﻮﻳﺔ ﲨﺎﻋﻴﺔ ﻳﺘﻄﻠﺐ أن ﻳﻜﻤﻞ أداء ﻛﻞ ﻻﻋﺐ ﻓﻴﻬﺎ أداء ﺑﺎﻗﻲ زﻣﻼﺋﻪ ﰲ اﻟﻔﺮﻳﻖ‪ ،‬إذ ذﻟﻚ‬
‫ﻳﻨﻄﺒﻖ أﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺣﱴ ﻳﺼﺒﺢ ﻟﺪى ﻛﻞ ﻓﺮﻳﻖ ﺗﻨﻮﻋﺎ وﺗﻜﺎﻣﻼ ﰲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت أداء ﻻﻋﺒﻴﻪ وﺑﺬﻟﻚ‬
‫ﻳﺼﺒﺢ ﻣﺴﺘﻮى أداء اﻟﻔﺮﻳﻖ ﺟﻴﺪا‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺣﻨﻔﻲ ﻣﺤﻤﻮد ﻣﺨﺘﺎر ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1994 .‬ص‪.127‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ أﺳﻌﺪ ﻣﺤﻤﻮد ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﻜﺘﻴﻚ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬اﻷردن‪ .2009 .‬ص‪.74‬‬
‫‪43‬‬
‫‪ -3-14-1‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﻬﺎرات ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬ﻟﻠﻤﻬﺎرات ﻋﺪدا ﻣﻦ اﳋﺼﺎﺋﺺ ﳝﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺼﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫اﻟﺘﻌﺪد‪ :‬إن أﻫﻢ ﺧﺎﺻﻴﺔ ﰲ ﻣﻬﺎرات ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻲ ﺗﻌﺪدﻫﺎ ﻓﺒﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻌﺪدﻫﺎ اﻟﻜﺒﲑ ﳒﺪ أن ﻛﻞ واﺣﺪة ﻣﻨﻬﺎ ﳍﺎ‬
‫ﻓﺮوع‪.‬‬
‫اﻟﺘﻨﻮع‪ :‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﺆدى ﻣﻬﺎرا‪‬ﺎ ﺑﻜﺎﻓﺔ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء اﻟﺬراﻋﲔ‪ ،‬إذ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﰲ ذﻟﻚ اﻟﻘﺪﻣﲔ واﻟﺮأس‬
‫واﻟﺮﻛﺒﺔ واﻟﻔﺨﺬ واﻟﺼﺪر‪ .‬وﻗﻄﻌﺎ ﲣﺘﻠﻒ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺷﻜﻞ اﻷداء وﻗﻮة‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة وﻏﲑﻫﺎ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﻌﺪد واﻟﺘﻨﻮع ﻛﺨﺼﺎﺋﺺ ﳑﻴﺰة ﻷداء اﳌﻬﺎرات ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻮ اﻟﺴﺮ اﻷول ﰲ ﺗﻠﻚ اﻟﺸﻌﺒﻴﺔ اﳉﺎرﻓﺔ ﳍﺬﻩ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺳﻮاء ﻛﺎن ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﳑﺎرﺳﻴﻬﺎ أو ﻣﺸﺎﻫﺪﻳﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻇﻞ ﻫﺬا اﻟﻜﻢ اﻟﻜﺒﲑ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات وﺗﻔﺮﻋﺎ‪‬ﺎ‬
‫واﺧﺘﻼﻓﻬﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ أو اﳌﺸﺎﻫﺪ أن ﻳﺘﻨﺒﺄ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻻﻋﺐ أو آﺧﺮ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة ﺧﺎﺻﺔ ﰲ‬
‫اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬إن ذﻟﻚ ﻳﺰﻳﺪ ﻫﺬﻩ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﺘﻌﺔ وﺗﺸﻮﻳﻘﺎ وﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إﻛﺴﺎب ﳑﺎرﺳﻴﻬﺎ إﺷﺒﺎﻋﺎ ﺣﺮﻛﻴﺎ ﺳﻮاء‬
‫ﺑﺎﻷداء أو اﳌﺸﺎﻫﺪة‪.‬‬
‫‪-4-14-1‬أﻗﺴﺎم اﻟﻤﻬﺎرات ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫وﻳﺘﻔﻖ ﻛﻞ ﻣﻦ ﳏﻤﺪ ﻋﺒﺪﻩ ﺻﺎﱀ وﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ‪ ،‬ﻓﺮج ﺑﻴﻮﻣﻲ أن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻘﺴﻢ إﱃ‪:‬‬
‫أ‪-‬اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺪون ﻛﺮة‪:‬‬
‫اﳌﻬﺎرات ﺑﺪون ﻛﺮة‬

‫اﳌﻬﺎرات اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﺑﺪون ﻛﺮة‬ ‫اﳌﻬﺎرات اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﺑﺪون ﻛﺮة‬

‫* اﳉﺮي اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻲ اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ ﻣﻊ ﳎﺮﻳﺎت اﻟﻠﻌﺐ‬ ‫* اﳉﺮي اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻲ اﳍﺠﻮﻣﻲ ﻣﻊ ﳎﺮﻳﺎت اﻟﻠﻌﺐ‪.‬‬
‫* ﲢﻔﺰ اﳌﺪاﻓﻊ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬ ‫* ﲢﻔﺰ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫*اﻟﻮﺛﺐ ﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﳌﺪاﻓﻊ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬ ‫*اﻟﻮﺛﺐ ﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻣﻊ اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ )‪ (1‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺪون ﻛﺮة وأﻗﺴﺎﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺘﺤﺮك ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ أﻏﻠﺐ أوﻗﺎت اﳌﺒﺎراة ﺑﺪون ﻛﺮة ﻧﻈﺮا ﻻﺗﺴﺎع ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻠﻌﺐ وﻛﺜﺮة ﻋﺪد اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬ﻓﻤﺎذا‬
‫ﻳﻔﻌﻞ اﻟﻼﻋﺐ ﺧﻼل ﺑﺎﻗﻲ اﻟﻮﻗﺖ؟ إﻧﻪ ﻳﺆدي اﳌﻬﺎرات ﺑﺪون ﻛﺮة أو ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻳﻠﺘﻘﻂ أﻧﻔﺎﺳﻪ‪.‬‬

‫‪-5-14-1‬اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺮة‪:‬‬

‫اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪ :‬وﻳﻜﻮن إﻣﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪم أو اﻟﺮأس وﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫أ – ﲤﺮﻳﺮ اﻟﻄﻮﻳﻞ‪ .‬ب – ﲤﺮﻳﺮ اﻟﻘﺼﲑ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺛﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ‪ ،‬واﺛﻖ ﻧﺎﺟﻲ ‪ :‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم و ﻋﻨﺎﺻﺮﻫﺎ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.216‬‬
‫‪ -2‬ﻓﻴﺼﻞ اﻟﻌﻴﺎش اﻟﺪﻟﻤﻲ وﻟﺤﻤﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻖ‪:‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ -‬اﻟﻤﺪرﺳﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ ﻷﺳﺎﺗﺬة اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ ‪ ،‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪,1997 .‬ص ‪.65‬‬
‫‪44‬‬
 ‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ‪ :‬وﻳﻜﻮن إﻣﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪم أو اﻟﺮأس وﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﻣﺎﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫أ – اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ اﻟﺪﻗﻴﻖ‪ .‬ب – اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ اﻟﻘﻮي‪.‬‬
‫‪ /1‬اﻟﺠﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻬﺎرة اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ أن ﻳﺘﻘﻨﻬﺎ ﲨﻴﻊ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺑﺪون‬
‫اﺳﺘﺜﻨﺎء ﺳﻮاء اﳌﺪاﻓﻌﲔ أو اﳌﻬﺎﲨﲔ وﻫﻲ ﻣﻬﺎرة ﺗﺘﻢ ﺑﻌﺪة ﻃﺮق ﳐﺘﻠﻔﺔ ﳜﺘﺎر ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻪ واﻟﱵ‬
‫ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ أﻳﻀﺎ ﻣﻊ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﳌﻮﻗﻒ اﳌﻬﺎري واﳋﻄﻄﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺄدﻳﺘﻪ ﻟﻠﻤﻬﺎرة‪ ،‬واﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻗﺪر ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻄﻼق ﻣﻊ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ ﻣﺘﻨﺎول اﳋﺼﻢ‪.‬‬
‫وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻣﻬﺎرة اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة اﻻﺣﺘﻔﺎظ ‪‬ﺎ ﲢﺖ ﺳﻴﻄﺮة اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻜﻲ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻻﻋﺐ أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫اﳋﺼﻢ ﺑﺎﳌﺮور ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﲑ اﻻﲡﺎﻩ وﺳﺮﻋﺘﻪ ﰲ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﺮﻛﺎت‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺟﺴﻤﻪ ﰲ اﳋﺪاع أﺛﻨﺎء اﳉﺮي‪.‬‬
‫"وﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرﺑﲔ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺘﻌﻠﻴﻢ ﻣﻬﺎرة اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ ﺳﻦ ﻣﺒﻜﺮة ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﺣﱴ ﻳﺘﻤﻜﻨﻮا‬
‫ﻣﻦ إﺟﺎد‪‬ﺎ وﳚﺐ أن ﻳﻌﻠﻤﻮا ﻻﻋﺒﻴﻬﻢ ﺿﺮورة اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﺪﻣﲔ ﰲ أداء اﳌﻬﺎرة وﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻛﻌﺎﺋﻖ ﺑﲔ اﻟﻼﻋﺐ واﳌﻨﺎﻓﺲ ﻟﻼﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ ﻣﺘﻨﺎول اﳋﺼﻢ"‪.‬‬
‫‪/2‬ﻃﺮق اﻟﺠﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة‪:‬‬
‫أ ‪ -‬اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﳋﺎرﺟﻲ‪.‬‬
‫ب‪ -‬اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﻟﺪاﺧﻠﻲ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ج‪ -‬اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﻷﻣﺎﻣﻲ‪.‬‬
‫وﻳﻨﻘﺴﻢ ﻃﺮق ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم إﻟﻰ ﻗﺴﻤﻴﻦ‬
‫ﻃﺮق ﻏﲑ ﺷﺎﺋﻌﺔ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل‬ ‫ﻃﺮق ﺷﺎﺋﻌﺔ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل‬
‫‪ 1‬ﺳﻦ اﻟﻘﺪم‬ ‫‪ 1‬ﺑﺎﻃﻦ اﻟﻘﺪم‬
‫‪ 2‬ﻛﻌﺐ اﻟﻘﺪم‬ ‫‪ 2‬وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﳋﺎرﺟﻲ‬
‫‪ 3‬أﺳﻔﻞ اﻟﻘﺪم‬ ‫‪ 3‬وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﻷﻣﺎﻣﻲ‬
‫‪ 4‬اﻟﺮﻛﺒﺔ‬ ‫‪ 4‬وﺟﻪ اﻟﻘﺪم اﻟﺪاﺧﻠﻲ‬
‫‪ /1‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس ﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺐ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أن ﳚﻴﺪﻫﺎ ﺳﻮاء ﻛﺎن ﻣﺪاﻓﻌﺎ أو ﻣﻬﺎﲨﺎ ﺧﺼﻮﺻﺎ إذا وﺿﻌﻨﺎ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن اﻟﻜﺮة ﻻ ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ اﻷرض‬
‫ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ أﺛﻨﺎء ﻓﱰات اﳌﺒﺎراة واﻟﻼﻋﺐ اﳉﻴﺪ ﻫﻮ ذﻟﻚ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﺿﺮﺑﺎت اﻟﺮأس ﰲ ﻗﻮة‬
‫ﺗﻌﺎدل ﻗﻮة ﺗﻮﺟﻴﻬﻪ ﻟﻀﺮﺑﺎت اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ أ‪‬ﺎ ﲢﻘﻖ ‪:‬‬
‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ ﻟﻠﻤﻬﺎﲨﲔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﳍﺠﻮم‪.‬‬

‫‪ -1‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻛﺸﻚ‪:‬أﺳﺲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2000 .‬ص‪.75‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد‪ :‬اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.116‬‬
‫‪45‬‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ ﻟﻠﺰﻣﻴﻞ ﰲ اﲡﺎﻩ اﻟﻠﻌﺐ ‪.‬‬
‫ﻟﺘﺸﺘﻴﺖ اﻟﻜﺮات اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ أﻣﺎم اﳌﺮﻣﻰ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺪﻓﺎع ‪.‬‬
‫وﻛﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺸﺮوط ﳚﺐ إن ﺗﺘﻮاﻓﺮ ﰲ اﻟﻼﻋﺐ ﺣﱴ ﳚﻴﺪ وﻳﺘﻘﻦ أداء ﻫﺬﻩ اﳌﻬﺎرة وﻫﺬﻩ اﻟﺸﺮوط ﻫﻲ‪:‬‬
‫_ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺛﺐ ﳌﺴﺎﻓﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ‪.‬‬
‫_ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻟﻸداء اﳌﻬﺎرة ‪.‬‬
‫_ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﻠﻴﻢ ﻟﻠﺘﺤﺮك ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫_ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﻻﻟﺘﺤﺎم ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪.‬‬
‫‪ -/2‬اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ‪ :‬ﻫﻲ إﺧﻀﺎع اﻟﻜﺮة ﻟﺴﻴﻄﺮة اﻟﻼﻋﺐ وﻫﻴﻤﻨﺘﻪ وﺟﻌﻠﻬﺎ ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ ﻣﺘﻨﺎول اﳋﺼﻢ‪ .‬وذﻟﻚ‬
‫ﻟﻠﺘﺼﺮف ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﺣﺴﺐ ﻇﺮوف اﳌﺒﺎراة واﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ﺗﺘﻢ ﰲ ﲨﻴﻊ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت واﻻرﺗﻔﺎﻋﺎت‬
‫ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻜﺮات اﻷرﺿﻴﺔ أو اﳌﻨﺨﻔﻀﺔ اﻻرﺗﻔﺎع أو اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ‪،‬ﻛﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻮﻗﻴﺘﺎ دﻗﻴﻘﺎ‬
‫ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ وﺣﺴﺎﺳﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻣﻦ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻼﻋﺐ واﻟﱵ ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﰒ ﺣﺴﻦ‬
‫اﻟﺘﺼﺮف ﻓﻴﻬﺎ ﲝﻜﻤﺔ وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﻛﺸﻒ ﺟﻮاﻧﺐ اﳌﻠﻌﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻮل أن ﻫﺬﻩ‬
‫اﳌﻬﺎرة ﳚﺐ أن ﻳﺆدﻳﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﺪاﻓﻊ واﳌﻬﺎﺟﻢ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﻦ اﻹﺗﻘﺎن واﻟﺘﺤﻜﻢ ﳌﺎ ﳍﺎ ﻣﻦ أﳘﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﰲ‬
‫إﺧﻀﺎع اﻟﻜﺮة ﻟﺴﻴﻄﺮة اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫أﻧﻮاع اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ‪ :‬ﻣﻦ اﳌﻼﺣﻆ أن اﻟﻜﺮة ﻻ ﺗﺴﲑ ﻋﻠﻰ اﻷرض أو ﰲ اﳍﻮاء ﻃﻮال زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة‪ ،‬ﻛﺬﻟﻚ‬
‫ﻓﺈن ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻜﺮة ﲣﺘﻠﻒ ﺣﺴﺐ ﻗﻮة رﻛﻠﻬﺎ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ﲣﻀﻊ ﳌﻜﺎ‪‬ﺎ وارﺗﻔﺎﻋﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪،‬‬
‫ﻓﻬﻨﺎك اﻟﻜﺮات اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ واﳌﺮﺗﻔﻌﺔ واﻷرﺿﻴﺔ واﻟﻜﺮات اﳌﻨﺨﻔﻀﺔ اﻻرﺗﻔﺎع وﻟﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻢ أﻧﻮاع اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‬
‫)‪(2‬‬
‫إﱃ ﺛﻼث أﻗﺴ ـ ــﺎم‪:‬‬
‫ة‬ ‫أ اع ا‬
‫ا ة‬

‫ص‬ ‫ا‬ ‫م‬ ‫ا‬

‫ا ة‬
‫‪ -‬ط ا م‬ ‫م‬ ‫‪-‬و ا‬ ‫‪ -‬ط ا م‬
‫‪ -‬رج ا م‬ ‫ا" !‬ ‫‪-‬و ا م‬
‫ا م‬ ‫‪-‬أ‬ ‫م‬ ‫‪ -‬ط ا‬ ‫‪ -‬رج ا م‬
‫ر‬ ‫‪-‬ا‬ ‫‪-‬ا‬ ‫‪#$‬‬ ‫‪ -‬أ'&‪ %‬ا‬
‫‪ -‬ا أس‬ ‫‪-‬ا ر‬

‫اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ )‪ (2‬ﻳﻮﺿﺢ أﻧﻮاع اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‬

‫‪ -1‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻴﻦ ‪ :‬أﺻﻮل ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.196‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد‪ :‬اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.231‬‬
‫‪46‬‬
‫‪ /3‬اﻟﻤﺮاوﻏﺔ )اﻟﻤﺤﺎورة(‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﻓﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﳋﺼﻢ وﺧﺪاﻋﻪ ﻣﻊ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﲑ اﲡﺎﻫﻪ وﻫﻮ ﳛﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﻜﺮة‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺎ ﺑﻌﺾ ﺣﺮﻛﺎت اﳋﺪاع اﻟﱵ ﻳﺆدﻳﻬﺎ إﻣﺎ ﲜﺬﻋﻪ أو ﺑﻘﺪﻣﻴﻪ‪ ،‬وﻫﻲ ﺳﻼح اﻟﻼﻋﺐ وﻋﺎﻣﻞ أﺳﺎﺳﻲ ﰲ‬
‫ﺗﻨﻔﻴﺬ اﳋﻄﻂ اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﳉﻤﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬
‫واﳌﺮاوﻏﺔ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﺻﻌﺐ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﳚﺐ أن ﳚﻴﺪﻫﺎ اﳌﻬﺎﺟﻢ واﳌﺪاﻓﻊ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ‬
‫ﺳﻮاء ﻣﻊ اﺣﺘﻔﺎظ ﻛﻞ ﻻﻋﺐ ﺑﺄﺳﻠﻮﺑﻪ اﳌﻤﻴﺰ ﰲ ﻣﻬﺎرة اﳌﺮاوﻏﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﻳﺘﺤﻘﻖ ذﻟﻚ ﳚﺐ أن ﻳﺘﻤﺘﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﺮاوغ‬
‫ﺑﻘﺪرة ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﳒﺎح ﻣﻬﺎرة اﳌﺮاوﻏﺔ وﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﱵ ﲢﻘﻖ ذﻟﻚ اﻟﻘﻮة واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‬
‫واﳌﺮوﻧﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ واﻟﱵ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻠﻤﺮاوﻏﺔ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﳚﺐ أن ﻳﻀﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻧﺼﺐ ﻋﻴﻨﻴﻪ أن اﳌﺮاوﻏﺔ ﻻ ﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن ﺑﺴﺒﺐ وﳍﺎ ﻫﺪف ﻟﻔﺎﺋﺪة‬
‫اﻟﻔﺮﻳﻖ وﻟﻴﺲ ﻟﻼﺳﺘﻌﺮاض‪ ،‬وﻧﺴﺒﺔ أداء اﳌﺮاوﻏﺔ ﻛﺒﲑة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﱯ اﳍﺠﻮم وﺗﻘﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﳌﺴﺎﻋﺪي اﻟﺪﻓﺎع وأﻗﻞ‬
‫ﻟﺒﺎﻗﻲ أﻓﺮاد اﻟﺪﻓﺎع‪ .‬وﻣﻦ أﻫﻢ ﺻﻔﺎت اﳌﺮاوﻏﺔ اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﳌﻮﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ واﻟﱵ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻻ ﻳﺘﻮﻗﻌﻬﺎ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻋﻠﻰ إﻗﻨﺎع اﳋﺼﻢ اﳌﺪاﻓﻊ ﺑﺘﺤﺮك اﳋﺪاع‪.‬‬
‫‪ -‬أن ﺗﺘﺼﻒ اﳌﺮاوﻏﺔ ﺑﻌﻨﺼﺮ اﳌﻔﺎﺟﺌﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﲑ أوﺿﺎع ﺟﺴﻤﻪ ﺑﺴﺮﻋﺔ ورﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ اﳌﻬﺎﺟﻢ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﻤﺮاوﻏﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﲑ ﺳﺮﻋﺔ رﰎ اﻷداء‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬ﺣﺴﻦ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻠﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﻠﻴﻢ ﻟﻠﻤﺮاوﻏﺔ‪.‬‬
‫‪ /4‬اﻟﻤﻬﺎﺟﻤـﺔ‪ :‬ﻫﻲ ﻓﻦ اﺳﺘﺨﻼص اﻟﻜﺮة ﻣﻦ اﳋﺼﻢ اﳊﺎﺋﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ أو ﻋﺪم ﲤﻜﲔ اﳋﺼﻢ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫ﺑﺸﱴ اﻟﻄﺮق ﺣﱴ ﺗﺼﺒﺢ ﲢﺖ ﺳﻴﻄﺮة اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫واﳌﻬﺎﲨﺔ ﻣﻦ أﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻓﺎع اﳌﻬﻤﺔ واﻟﻀﺮورﻳﺔ ﺟﺪا ﻷ‪‬ﺎ أﺣﺪ أﺳﺒﺎب اﻟﻔﻮز ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ ﻟﻮ أﺣﺴﻦ اﳌﺪاﻓﻌﲔ‬
‫واﳌﻬﺎﲨﲔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺪورﻫﻢ اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ ﲟﻬﺎﲨﺔ اﳋﺼﻢ ﰲ اﳌﻜﺎن واﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻼﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻜﺮة وﻣﻨﻊ اﳋﺼﻢ ﻣﻦ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻫﺪف‪ .‬وﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﱵ ﳚﺐ أن ﻳﺘﻤﻴﺰ ‪‬ﺎ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﺪاﻓﻊ ﺣﱴ ﳛﻘﻖ‬
‫ﲰﺔ اﳌﻬﺎﲨﺔ ﺑﻨﺠﺎح‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ اﻟﺴﻠﻴﻢ ‪ -‬اﳉﺮأة واﻟﺸﺠﺎﻋﺔ واﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ‪ -‬ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ‪ -‬اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﻗﻊ اﻟﺴﻠﻴﻢ ‪ -‬اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ‬
‫اﻻﻧﻘﻀﺎض ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة ‪ -‬اﻟﺘﻮازن واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك ﻋﺪة أﻧﻮاع ﻟﻠﻤﻬﺎﲨﺔ‪:‬‬
‫* ﻣﻬﺎﲨﺔ اﻟﻜﺮة ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻬﺎ وﻫﻲ ﻣﻠﻌﻮﺑﺔ ﻣﻦ ﻣﻬﺎﺟﻢ آﺧﺮ‪.‬‬
‫* ﻣﻬﺎﲨﺔ اﻟﻜﺮة ﻟﺘﺸﺘﻴﺘﻬﺎ وﻫﻲ ﻣﻠﻌﻮﺑﺔ ﻣﻦ ﻣﻬﺎﺟﻢ آﺧﺮ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻃﻪ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ اﻟﻤﺠﺪ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪:‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1989.‬ص ‪.100‬‬
‫‪47‬‬
 ‫* ﻣﻬﺎﲨﺔ اﻟﻜﺮة ﻻﺳﺘﺨﻼﺻﻬﺎ وﻫﻲ ﰲ ﺣﻮزة اﳌﻬﺎﺟﻢ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫* ﻣﻬﺎﲨﺔ اﻟﻜﺮة ﻟﺘﺸﺘﻴﺘﻬﺎ وﻫﻲ ﰲ ﺣﻮزة اﳌﻬﺎﺟﻢ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪.‬‬
‫‪ /4‬رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس‪:‬‬
‫أوﻻ‪ :‬ﻣﻔﻬﻮم رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس‪ :‬ﻫﻲ رﻣﻴﺔ ﻟﻠﻜﺮة إﱃ داﺧﻞ اﳌﻠﻌﺐ ﺑﻜﻠﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ أن ﻳﻮاﺟﻪ اﻟﺮاﻣﻲ اﳌﻠﻌﺐ وأن ﻳﻜﻮن‬
‫ﺟﺰءا ﻣﻦ ﻛﻼ ﻗﺪﻣﻴﻪ إﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ اﻟﺘﻤﺎس أو ﻋﻠﻰ اﻷرض ﺧﺎرﺟﻪ‪ ،‬وﻫﻲ ﺗﺆﺧﺬ ﺣﻴﻨﻤﺎ ﲡﺘﺎز اﻟﻜﺮة ﺑﻜﺎﻣﻠﻬﺎ ﺧﻂ‬
‫اﻟﺘﻤﺎس ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ اﻷرض أو ﰲ اﳍﻮاء ﻣﻦ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﱵ اﺟﺘﺎزت ﻓﻴﻪ اﳋﻂ‪ ،‬وﻣﻦ أي اﲡﺎﻩ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻻﻋﺐ ﳌﺲ اﻟﻜﺮة‬
‫وﻻ ﳚﻮز ﻟﻠﺮاﻣﻲ أن ﻳﻠﻌﺐ اﻟﻜﺮة ﻣﺮة ﺛﺎﻧﻴﺔ إﻻ ﺑﻌﺪ أن ﻳﻠﻤﺴﻬﺎ ﻻﻋﺐ آﺧﺮ وﻻ ﳚﻮز ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻫﺪف ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫وإذا ﻣﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﺟﻴﺪا ﳝﻜﻦ أن ﺗﺸﻜﻞ ﺧﻄﻮرة ﻛﺒﲑة ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﰲ ﺛﻠﺚ اﳌﻠﻌﺐ اﳍﺠﻮﻣﻲ ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ اﻟﺮاﻣﻲ‪ .‬وﻗﺪ اﻋﺘﺎد اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ ﻣﺪرﰊ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﳘﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺧﻼل‬
‫وﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﺪرﺟﺔ أن اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ ﻫﺆﻻء اﻟﺒﻌﺾ ﻻ ﳜﺼﺼﻮن ﳍﺎ أي وﻗﺖ ﻳﺬﻛﺮ ﰲ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬أﻧﻮاع رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس‪ :‬ﻫﻨﺎك أﻧﻮاع ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس ﻧﺬﻛﺮﻫﺎ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ .1‬رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس واﻟﻘﺪﻣﺎن ﻣﺘﻼﺻﻘﺘﺎن‪ :‬أ‪ -‬ﻣﻦ اﻻﻗﱰاب‪ .‬ب‪-‬ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت‪.‬‬
‫‪ .2‬رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس ﻣﻊ وﺿﻊ ﺳﺎق أﻣﺎﻣﺎ واﻷﺧﺮى ﺧﻠﻔﺎ‪ :‬أ‪ -‬ﻣﻦ اﻻﻗﱰاب‪ .‬ب‪-‬ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ .3‬رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس واﻟﻘﺪﻣﺎن ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﺗﺎن ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت‪.‬‬

‫‪ -15-1‬ﺣﺮاﺳﺔ اﻟﻤﺮﻣﻰ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺸﻐﻞ اﳌﻨﺼﺐ اﻷﻛﺜﺮ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ ﰲ اﻟﻔﺮﻳﻖ وﻫﻮ‬
‫اﻟﺬي ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻪ اﻟﻘﺎﻧﻮن ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻳﺪﻳﻪ ﰲ ﻣﺴﻚ اﻟﻜﺮة أو ﺻﺪﻫﺎ ﰲ ﺣﺪود ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت و ﻣﺮﻛﺰة ﰲ ﻣﺆﺧﺮة‬
‫اﻟﺪﻓﺎع ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻪ ﺗﻮﺟﻴﻪ زﻣﻼﺋﻪ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﳍﺠﻮم‪ ،‬ﺳﺮﻳﻊ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‪ ،‬ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻠﻴﺎﻗﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻣﻌﺘﱪة و ﻣﻬﺎرات ﻧﻔﺴﻴﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ واﺟﺒﺎت ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ أن ﻳﻘﻒ ﰲ اﳌﻜﺎن اﻟﺼﺤﻴﺢ‪ ،‬و ﻳﺘﺤﺮك ﺑﺪﻗﺔ و ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺧﻄﻄﻴﺔ ﻣﺪروﺳﺔ‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻪ ﻣﺮاﻗﺒﺔ داﺋﻤﺔ‪ ،‬واﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرات أﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﻪ ﻛﻤﺴﻚ اﻟﻜﺮة اﻷرﺿﻴﺔ واﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع اﻟﺒﻄﻦ‪ ،‬أو‬
‫اﻟﺼﺪر أو اﻟﺮأس‪ ،‬و ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻴﺪ أو ﲢﻮﻳﻠﻬﺎ ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ أو ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﳛﺘﺎج اﳊﺎرس إﱃ ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫‪ -16-1‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬إن ﻣﻦ أﻫﻢ أﻫﺪاف اﻟﻔﺮﻳﻖ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﻘﻴﻖ اﻟﻔﻮز ﻋﻠﻰ اﳋﺼﻢ‬
‫وﻫﺬا اﳍﺪف ﻻ ﳝﻜﻨﻪ أن ﻳﺘﺤﻘﻖ إﻻ إذا ﻳﺘﻘﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﳋﻄﻂ اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ واﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﺑﻜﻔﺎءة وإﳚﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻂ اﻟﱵ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﺟﻮﻫﺮ اﻹﳒﺎز ﰲ اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﺑﺪو‪‬ﺎ ﻟﻦ ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺧﻄﻄﻲ ﺳﻠﻴﻢ‪،‬‬
‫واﻹﻋﺪاد اﳌﻬﺎري ﻫﻮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﻠﻴﻢ وإﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﳏﺎوﻟﺔ ﺗﺜﺒﻴﺘﻬﺎ وﲤﺜﻞ رﻛﻨﺎ‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺎ ﰲ وﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ واﻟﻘﺎﻋﺪة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻳﺘﻀﺢ وﻳﺘﺠﻠﻰ أﳘﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرات‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺆﻛﺪﻩ ﺛﺎﻣﺮ ﳏﺴﻦ ﺣﲔ ﻳﻘﻮل إن ﳎﻬﺪات اﻟﻔﺮﻳﻖ اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﺗﱰﻛﺰ ﰲ‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ أﺳﻌﺪ ﻣﺤﻤﻮد ‪ :‬اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.225‬‬
‫‪ -2‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻛﺸﻚ‪:‬أﺳﺲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.148‬‬
‫‪48‬‬
‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ واﺣﺪة ﻫﻲ إدﺧﺎل اﻟﻜﺮة ﰲ اﳍﺪف وﺑﺪون ﻫﺬﻩ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻻ ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ أن ﳛﻘﻖ اﻟﻔﻮز ﻋﻠﻰ اﳋﺼﻢ‪ .‬ﻣﻦ ﻫﻨﺎ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺗﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﳌﺆدي ﻫﺬﻩ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻴﻪ وﳑﺎ ﰎ ذﻛﺮﻩ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻓﺈن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺗﻠﻌﺐ دورا ﻫﺎم ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻹﻋﺪاد اﻟﺸﺎﻣﻞ واﳌﺘﻜﺎﻣﻞ ﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺊ وﻻ ﻳﺄﰐ ﻫﺬا إﻻ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺒﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳊﺪﻳﺚ وﻛﺬا ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﳌﺪرب اﻟﻄﺮق اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﻠﻢ وإﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺻﺒﺢ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻴﻄﺮة واﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻜﺮة‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻗﺪرﺗﻪ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ اﳋﺪاع ﺑﻄﺮق ﳐﺘﻠﻔﺔ وﻣﺘﻌﺪدة واﻟﺘﻬﺪﻳﻒ‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬
‫‪ -17-1‬اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ :‬ﻣﻦ أﻫﺪاف اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﻫﻮ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻳﺬﻛﺮ)ﻳﻮﺳﻒ ﻛﻤﺎش( أن ﻫﻨﺎﻟﻚ ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ‬
‫ﺑﲔ اﻷداء اﳌﻬﺎري واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إذ أن اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﳝﺘﻠﻚ ﻗﺪرة ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺆدي‬
‫اﻟﻨﻮاﺣﻲ اﻟﻔﻨﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة ﺑﻜﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺔ رﻳﺎﺿﻴﺔ أو ﻣﻬﺎرة أﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﺎﻟﻴﺔ‬
‫اﻷداء اﻗﺘﻀﻰ اﻷﻣﺮ أن ﻳﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺪر ﻛﺒﲑ ﻣﻦ ﻓﻦ اﻷداء اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﻤﻬﺎرة وﺣﺎﻟﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﻗﺪرات‬
‫ﻋﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬ﰒ ﺛﺒﺎت اﻟﺼﻔﺎت اﻹرادﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬واﳊﺎﻟﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﻌﲏ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﲢﺮﻳﻚ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ﺑﻘﻮة ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬

‫أﻣﺎ ﻋﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻓﻬﻲ ﺗﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳﺎ ﻫﺎﻣﺎ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪ ،‬وﻗﻮة اﻹرﺗﻘﺎء‪ ،‬وﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﻧﻄﻼق اﻟﺴﺮﻳﻊ واﳉﺮي اﻟﺴﺮﻳﻊ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺬﻛﺮ )ﺑﻄﺮس رزق اﷲ( أن اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻘﻮﻳﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻼﻋﺐ ﲢﻤﻴﻪ وﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺎت وﺧﺎﺻﺔ اﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ واﳋﺎرﺟﻴﺔ واﻟﻘﻮة ﻣﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﻓﻬﻲ‬
‫ﻋﺎﻣﻞ أﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ وزن ﺟﺴﻤﻪ ﻋﻨﺪ اﳌﺮاوﻏﺔ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﳛﺎول ﺗﻐﻴﲑ اﲡﺎﻩ ﺟﺴﻤﻪ وﺳﺮﻋﺘﻪ ﻋﻨﺪ اﳌﺮور ﻣﻦ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﳌﻨﺎﻓﺲ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن أداء ﲨﻴﻊ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻟﻠﻨﻮاﺣﻲ اﻟﻔﻨﻴﺔ ) اﻟﺘﻬﺪﻳﻒ‪ ،‬اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪ ،‬اﳌﺮاوﻏﺔ‪ ،‬وﻏﲑﻫﺎ( ﳚﺐ أن ﻳﺘﺼﻒ ﺑﺎﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﺴﺮﻋﺔ واﳌﺮوﻧﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﻟﺪﻗﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬وﻻ ﳝﻜﻦ ﻟﻸداء اﳌﻬﺎري أن ﻳﻜﻮن ﺟﻴﺪا دون ﺗﻮاﻓﺮ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺎت‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺈن‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻷﺳﺎس اﻟﱵ ﺗﺒﲎ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﻨﻮاﺣﻲ اﻟﻔﻨﻴﺔ وﻛﻼﳘﺎ ﻟﻪ أﺛﺮ ﰲ اﻵﺧﺮ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﺿﻌﻒ ﰲ‬
‫اﳉﺎﻧﺐ اﻟﺒﺪﱐ أدى ذﻟﻚ إﱃ ﺿﻌﻒ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻔﲏ ﻷن اﳌﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺣﺮﻛﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﺑﺪون ﺗﻮﻗﻒ أﺛﻨﺎء‬
‫اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺘﻌﺐ‪.‬‬
‫وأﺧﲑا وﺑﻌﺪ ﻋﺮض اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻨﻈﺮي ﻷﺣﺪ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺒﺤﺚ واﳌﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺎول‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﻗﻴﺪ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺗﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮﻳﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص ‪.187‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.99‬‬
‫‪ -3‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1994 .‬ص‪.76‬‬
‫‪49‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬

‫اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ‬

‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫‪50‬‬
 ‫‪ -1-2‬أﻫﻤﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫إن ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺪراﺳﺔ وﻇﺎﺋﻒ أﺟﻬﺰة وأﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ وﻇﻴﻔﺔ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﺔ وﺻﻮﻻ‬
‫إﱃ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ ﻛﻜﻞ‪ ،‬وﻛﻴﻔﻴﺔ ﻗﻴﺎم اﳉﺴﻢ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﻋﻨﺪ أداء اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﻐﲑات اﻟﱵ‬
‫ﲢﺪث ﳍﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة ودراﺳﺘﻬﺎ‪،‬ﻛﺰﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ وزﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬زﻳﺎدة إﻓﺮاز اﻟﻌﺮق‪ ،‬ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ‬
‫اﳊﺮارة‪ ،‬ﻫﺬا ﻓﻀﻼ ﻋﻦ اﻟﺘﻐﲑات اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻋﻦ أداء اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ واﻟﱵ ﻻ ﳝﻜﻦ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ وﻛﺸﻔﻬﺎ‬
‫إﻻ ﺑﻌﺪ إﺟﺮاء اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻄﺒﻴﺔ اﳌﺘﺨﺼﺼﺔ‪ (1)،‬وﰲ ﺿﻮء ﻣﺎ ذﻛﺮ ﻓﺈن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ‬
‫ﻣﺘﻴﻨﺔ وﻗﻮﻳﺔ ﺟﺪا ﺑﲔ ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻻﻫﺘﻤﺎم ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﺑﺪراﺳﺔ‬
‫اﻟﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﱵ ﲢﺪث ﰲ ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻷداء اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﱐ واﻟﱵ ﻗﺪ ﺗﺆدى ﳌﺮة واﺣﺪة أو‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻹﺳﺘﻤﺮار اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻜﺮار اﳉﺮﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻌﺪة ﻣﺮات ‪‬ﺪف ﲢﺴﲔ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﳉﺴﻤﻴﺔ وﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻜﻔﺎءة‬
‫اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻷﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ (2).‬ﺣﻴﺚ أدﺧﻠﺖ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﲑات واﻟﺘﻌﺪﻳﻼت ﻋﻠﻰ‬
‫ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻗﺪرات أﺟﻬﺰة ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ رﲟﺎ ﻳﻀﻤﻦ ﺗﻄﻮرات إﳚﺎﺑﻴﺔ ﰲ‬
‫إﲡﺎﻩ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ واﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻬﺎرﻳﺔ واﳋﻄﻄﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮاﺣﻲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻘﻠﺐ )اﻟﻨﺒﺾ( وﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬واﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻧﺴﺒﺔ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﰲ اﻟﺪم‪ ،‬وذﻟﻚ ﻷن‬
‫اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ووﺿﻊ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﺗﺸﻜﻴﻞ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻟﺴﻠﻴﻢ ﻳﻬﺪف إﱃ ﲢﻘﻴﻖ ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻜﻴﻒ وذﻟﻚ ﻷن اﻟﺘﻜﻴﻒ ﳛﺪث ﲢﺴﻨﺎ ﰲ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺘﻨﻔﺲ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﳌﻌﺮوف أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻐﲑات‬
‫ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ داﺧﻞ اﳋﻠﻴﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ إﻃﻼق اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻷداء اﻟﻼﻋﺐ وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط‬
‫اﻹﻧﺰﳝﺎت واﳍﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﱵ ﺗﺸﱰك ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ‪ (3).‬ﻓﺈن ﺗﻄﻮر ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻗﺪراﺗﻪ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﺳﻨﺘﻄﺮق إﻟﻴﻪ ﻻﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫‪ -2-2‬اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ) اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ(‪:‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺘﻴﻨﺔ وﻗﻮﻳﺔ ﺟﺪا ﺑﲔ ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻹﻫﺘﻤﺎم ﻫﺬا اﻟﻌﻠﻢ‬
‫ﺑﺪراﺳﺔ اﻟﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﱵ ﲢﺪث ﰲ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻛﺎﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﳍﺮﻣﻮﱐ‬
‫واﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ واﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ (4)،‬ﻓﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ واﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة وﻣﻬﻤﺔ ﰲ ﻧﺸﺎط ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻷﺟﻬﺰة ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬ص‪21‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1994 .‬ص‪.367‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .1999 .‬ص‪68‬‬
‫‪4‬‬
‫ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2000 .‬ص‪- .92‬‬

‫‪51‬‬
 ‫‪ -1-2-2‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ‪:‬‬
‫ﻳﺘﻀﺢ اﻟﺪور اﳊﻴﻮي اﻟﺬي ﻳﻘﻮم ﺑﻪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﺣﻴﺚ إﺗﻘﺎن اﻷداء اﳌﻬﺎري واﳋﻄﻄﻲ‬
‫وﺳﺮﻋﺔ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﺒﻌﺎ ﳌﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ دﻗﺔ أداء اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬
‫وﻗﻮ‪‬ﺎ ﻛﺎﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ وﺿﺮب اﻟﻜﺮة واﻟﻮﺛﺒﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻮ اﳉﻬﺎز اﻟﺬي ﻳﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﲨﻴﻊ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ‬
‫وﺣﺮﻛﺎﺗﻪ وﺳﻜﻨﺎﺗﻪ ﻟﻀﺒﻂ ﲨﻴﻊ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﳊﻴﻮﻳﺔ ﰲ ﺗﺴﻴﲑ ﺑﺪﻗﺔ واﻧﺘﻈﺎم ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت واﳊﺮﻛﺎت إرادﻳﺔ‬
‫أو ﻏﲑ إرادﻳﺔ ﻓﺈ‪‬ﺎ ﺗﺮﺟﻊ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ وﺗﻜﻴﻔﻬﺎ إﱃ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‪ (1)،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺪور اﳊﻴﻮي اﻟﺬي ﻳﻘﻮم ﺑﻪ‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻼإرادي ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻧﺘﻘﺎل اﻟﻼﻋﺐ ﻣﺎ ﺑﲔ اﻟﺘﻌﺐ واﻻﺳﺘﺸﻔﺎء أﺛﻨﺎء ﺳﲑ اﳌﺒﺎراة وﺗﺒﻌﺎ‬
‫ﻻﺧﺘﻼف ﻣﻌﺪل اﻟﻠﻌﺐ ﻣﺎ ﺑﲔ اﻻرﺗﻔﺎع واﻻﳔﻔﺎض ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﳘﻴﺔ ﺗﺄﻗﻠﻢ اﳉﺴﻢ ﻣﻊ اﻟﻈﺮوف اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ اﳌﺘﻐﲑة‬
‫ﺳﻮاء ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣﺮارة اﳉﻮ أو ﺑﺮودﺗﻪ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻼﻋﺐ وﲢﻜﻤﻪ ﰲ اﻷداء ﰲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﳌﺜﲑات اﻟﻜﺜﲑة‬
‫اﶈﻴﻄﺔ ﺑﺎﳌﻠﻌﺐ ﻣﻦ اﳉﻤﺎﻫﲑ اﳌﺸﺠﻌﺔ واﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻓﺈن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺛﺎرة اﻟﺰاﺋﺪة ﰲ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ وﻳﺘﻠﺨﺺ‬
‫دور اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻌﻠﻢ اﳊﺮﻛﻲ ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وﺧﻄﻂ اﻟﻠﻌﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺳﺮﻋﺔ أداء اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﻜﻢ اﳊﺮﻛﻲ ﻷداء اﳌﻬﺎرات ﺑﺎﻟﺪﻗﺔ واﻟﻜﻔﺎءة‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻜﻴﻒ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ ﻣﻊ اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﰲ اﳌﺒﺎرﻳﺎت‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -‬ﺗﺄﻗﻠﻢ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ ﻣﻊ ﺗﻐﲑ اﻟﻈﺮوف اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﻧﻈﺮا ﻻﺧﺘﻼف وﻇﺎﺋﻒ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ وﺗﻨﻮﻋﻬﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ إﱃ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺮﻛﺰي‪.‬‬
‫‪ -2‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻄﺮﰲ‪.‬‬
‫)‪(3‬‬
‫‪ -3‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﺬاﰐ‪.‬‬
‫وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﺘﻨﺎول ﻛﻞ ﻗﺴﻢ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷﻗﺴﺎم ودورﻩ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﻤﺮﻛﺰي‪ :‬وﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ اﳌﺦ واﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ‪ ،‬ﻳﻮﺟﺪ اﳌﺦ داﺧﻞ ﲡﻮﻳﻒ اﳉﻤﺠﻤﺔ واﻟﻨﺨﺎع‬
‫اﻟﺸﻮﻛﻲ ﻣﻮﺟﻮد داﺧﻞ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺮﻛﺰي ﻣﺮﻛﺰ إﺻﺪار اﻷواﻣﺮ ﻟﻜﺎﻓﺔ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺦ‪ :‬ﻳﻘﻮم اﳌﺦ ﲟﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﳊﻴﻮﻳﺔ اﳍﺎﻣﺔ و ﺗﺸﻤﻞ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻌﻈﻢ أﻧﺸﻄﺔ اﳉﺴﻢ ﻟﻜﻲ ﺗﻨﺘﻈﻢ وﺗﺘﻜﺎﻣﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺘﻘﺒﻞ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳋﻼﻳﺎ اﳊﺴﻴﺔ‬
‫وﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﳍﺎ ﺑﺈرﺳﺎل إﺷﺎرات ﻋﺼﺒﻴﺔ آﻣﺮة إﱃ ﳐﺘﻠﻒ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2003 .‬ص‪.113‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.129‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2003 .‬ص‪.89‬‬

‫‪52‬‬
 ‫‪ -‬ﻳﻘﻮم اﳌﺦ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻮﻗﺖ واﳌﻜﺎن واﻷﺷﺨﺎص واﻷﺷﻴﺎء‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺘﱪ اﳌﺦ ﻣﺮﻛﺰ اﳊﺮﻛﺎت اﻹرادﻳﺔ اﻟﱵ ﻳﻘﻮم ‪‬ﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬اﳌﺦ ﻫﻮ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت واﻟﺬﻛﺎء واﻟﺘﻔﻜﲑ واﻹدراك واﻟﺘﺼﻮر‪.‬‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻮل أن اﳌﺦ ﻫﻮ اﳉﻬﺎز اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ﲨﻴﻊ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻌﻠﻢ اﳊﺮﻛﻲ ﳌﻬﺎرات وﺧﻄﻂ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻮم اﳌﺪرب ﺑﺎﻟﺸﺮح ﻟﻠﻤﻬﺎرة ﻓﺘﻨﻘﻞ اﻷذن إﱃ اﳌﺦ ﺷﺮح اﳌﻬﺎرة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪأ ﺑﺪورﻩ ﰲ‬
‫إدراك اﳌﻬﺎرة و ﺗﺼﻮرﻫﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺗﻘﺪﱘ اﻟﻨﻤﻮذج ﰲ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﺮؤﻳﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺸﻜﻞ اﻷداء وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﺣﺎﺳﺔ اﻟﻨﻈﺮ ﰲ ﻧﻘﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ اﳌﻬﺎرة وﻣﻊ ﲡﺮﺑﺔ أداء اﻟﻼﻋﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻠﻤﻬﺎرة ﺗﻘﻮم اﳌﺴﺘﻘﺒﻼت اﳊﺴﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻀﻼت واﻷوﺗﺎر واﳌﻔﺎﺻﻞ ﺑﻨﻘﻞ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت إﱃ اﳌﺦ‪ ،‬وﻫﻜﺬا ﻓﺈن ﺗﻌﻠﻢ اﳊﺮﻛﻲ ﻳﺘﺤﻘﻖ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ إذا ﻣﺎ ﰎ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺗﻮﺻﻴﻞ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت إﱃ اﳌﺦ ﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ وﺳﻴﻠﺔ ﺣﺴﻴﺔ واﺣﺪة‪.‬‬
‫اﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ‪ :‬ﻳﻮﺟﺪ اﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ داﺧﻞ اﻟﻘﻨﺎة اﻟﺸﻮﻛﻴﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي وﻫﻮ ﻳﻘﻮم ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﺗﻮﺻﻴﻞ اﻹﺷﺎرات‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻣﻦ وإﱃ اﳌﺦ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻗﻴﺎﻣﻪ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻣﺴﺘﻘﻼ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻔﻌﻞ اﻹﻧﻌﻜﺎﺳﻲ‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﻓﺎﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ ﻫﻮ‬
‫اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ردود اﻷﻓﻌﺎل اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺧﻼل ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﻄﺮﻓﻲ‪ :‬وﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻋﺼﺎب واﻟﻀﻔﺎﺋﺮ اﻟﱵ ﺗﺮﺑﻂ ﺑﲔ اﻷﻋﺼﺎب اﳌﺼﺪرة واﳌﻮردة واﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺮﻛﺰي‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﺗﻨﻘﺴﻢ أﻋﺼﺎﺑﻪ إﱃ ﻧﻮﻋﲔ أﺣﺪﳘﺎ اﻷﻋﺼﺎب اﳌﺨﻴﺔ وﻫﻲ اﻷﻋﺼﺎب اﻟﻘﺎدﻣﺔ ﻣﻦ اﳌﺦ‬
‫واﻷﻋﺼﺎب اﻟﺸﻮﻛﻴﺔ وﻫﻲ اﻷﻋﺼﺎب اﻟﱵ ﲣﺮج ﻣﻦ اﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛﻲ وﲨﻴﻊ ﻫﺬﻩ اﻷﻋﺼﺎب ﲣﺮج ﰲ ﺷﻜﻞ أزواج‬
‫ﺗﺸﻤﻞ اﻷﻋﺼﺎب اﳊﺴﻴﺔ واﻷﻋﺼﺎب اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﺬاﺗﻲ‪ :‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ أﻳﻀﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻼإرادي أو اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲ‪ ،‬وﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻋﲔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻋﺼﺎب وﻫﻲ اﻷﻋﺼﺎب اﳊﺴﻴﺔ واﳊﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺘﺼﻞ اﻷﻋﺼﺎب ﲜﻤﻴﻊ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ﻣﺎ ﻋﺪا اﻟﻌﻀﻼت اﳍﻴﻜﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﱵ ﻳﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺮﻛﺰي اﻹرادي‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺤﻜﻢ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻼإرادي ﰲ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻼإرادﻳﺔ‬
‫ﺑﺎﳉﺴﻢ ﻛﻌﻤﻞ اﻟﻘﻠﺐ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ وﻋﻤﻠﻴﺎت اﳍﻀﻢ واﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ وﻫﻮ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ‬
‫ﺗﻜﻴﻒ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻊ اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ وﻳﻘﻮم ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻮازن ﺑﲔ اﻟﺒﻴﺌﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻣﻊ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺒﻴﺌﺔ اﳋﺎرﺟﻴﺔ ﻛﺎﳊﺮارة واﻟﺮﻃﻮﺑﺔ وﻏﲑﻫﺎ‪.‬‬
‫وﻳﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﻓﺮﻋﲔ ﻳﻌﻤﻼن ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ اﻟﻼإرادﻳﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻜﺴﻴﺔ وﳘﺎ اﻟﻔﺮع اﻟﺴﻤﺒﺜﺎوي اﻟﺬي‬
‫ﻳﻘﻮم ﺑﺘﺴﻬﻴﻞ ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ وﻛﺬﻟﻚ أﺛﻨﺎء اﻹﻧﻔﻌﺎﻻت واﳊﺎﻻت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﳌﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ أو اﳌﺒﺎراة‪ ،‬واﻟﻔﺮع‬
‫اﻟﱪاﲰﺒﺜﺎوي اﻟﱵ ﺗﻘﻮم وﻇﻴﻔﺘﻪ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﲨﻴﻊ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﳊﻴﻮﻳﺔ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫وﻧﻈﺮا ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺈن اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻼإرادي ﻳﻠﻌﺐ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ إﺣﺴﺎس اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻗﺒﻞ اﳌﺒﺎراة ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻧﺸﻂ ﺑﻔﺮﻋﻪ اﻟﺴﻤﺒﺜﺎوي ﻣﺒﻜﺮا ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻌﺒﺌﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺰاﺋﺪة ﳑﺎ ﻳﺼﻴﺐ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ‬

‫‪ -1‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2008 .‬ص‪.183‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪:‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2006 .‬ص‪.245‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1994 .‬ص‪.156‬‬
‫‪53‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﳌﺒﺎرﻳﺎت اﳍﺎﻣﺔ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﳚﺐ ﺗﻘﻠﻴﻞ وﺳﺎﺋﻞ اﺳﺘﺜﺎرة اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺒﻞ اﳌﺒﺎراة ﺣﱴ ﻻ ﻳﻄﻐﻰ ﻧﺸﺎط اﻟﻔﺮع اﻟﺴﻤﺒﺜﺎوي‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﺘﺴﺒﺐ ﰲ إﺟﻬﺎد اﻟﻼﻋﺐ ﻋﺼﺒﻴﺎ ﻗﺒﻞ اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫‪ -2-2-2‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ وﻋﻠﻰ‬
‫وﻇﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ وإﻧﺘﺎج اﻟﻘﻮة ﻓﻴﻘﻮم اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬
‫اﳌﺴﺆوﻟﺔ ﻋﻦ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﻓﻘﻂ دون ﻏﲑﻫﺎ ﺣﱴ ﻻ ﺗﺸﺎرك ﰲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻀﻼت أﺧﺮى ﻻ داﻋﻲ ﳍﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑﲔ ﻋﻤﻞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ واﳌﺸﺎرﻛﺔ ﰲ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻋﻀﻼت ﻣﺴﺎﻋﺪة ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ اﻷﺳﺎﺳﻲ أو اﻟﻌﻀﻼت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻌﻀﻼت اﳌﻀﺎدة ﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬وﳝﺘﺪ أﻳﻀﺎ ﻟﻴﺸﻤﻞ اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﻣﺎ ﺑﲔ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ داﺧﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺑﻘﺪرة اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﲡﻨﻴﺪ ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻷﻟﻴﺎف اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻷداء ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ وﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ) ﺗﻮاﻓﻖ ﺣﺮﻛﻲ(‪.‬‬
‫ﲣﺘﻠﻒ ﻣﻘﺎدﻳﺮ ﻗﻮة اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﺎ ﺑﲔ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﳍﺎ ودرﺟﺎت أﺧﺮى ﺗﻘﻞ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﻋﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻔﻲ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺷﺪات ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻳﺰداد ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف ﺳﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺪة اﳌﻨﺨﻔﻀﺔ واﻟﺘﻜﺮارات أﻛﺜﺮ ﻳﺰداد ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‪ .‬وﳚﺐ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻨﻤﻮ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ دون ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ وﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا إﱃ دور اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﱪ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ إﻧﺘﺎج اﻟﻘﻮة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﺑﺪﻗﺔ ﻋﺎﻣﻼ ﻫﺎﻣﺎ ﻟﺪﻗﺔ اﻷداء اﻟﻔﻌﻠﻲ‪ ،‬ﻣﺜﺎل ﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ﳝﻜﻦ‬
‫ﻟﻼﻋﺐ أن ﻳﺮﻛﻞ اﻟﻜﺮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﳑﻜﻨﺔ ﻹرﺳﺎﳍﺎ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ أو ﲤﺮﻳﺮﻫﺎ ﻟﻠﺰﻣﻴﻞ ﻟﻪ ﻓﻘﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮة اﻟﺘﻤﺮﻳﺮة‬
‫ﻓﻴﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ زﻣﻴﻠﻪ اﺳﺘﻘﺒﺎل اﻟﻜﺮة أو ﲤﻜﻦ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻣﻦ ﻗﻄﻌﻬﺎ وﻫﻨﺎ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﳒﺎح ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪار اﻟﺪﻗﺔ‬
‫ﰲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻹﲤﺎم ذﻟﻚ‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﰲ ﺗﻘﻨﲔ اﳌﻘﺪار اﳌﻼﺋﻢ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﱵ ﺗﺮد إﻟﻴﻪ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل أﻋﻀﺎء اﳊﺲ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻌﻞ اﳋﻄﺄ ﰲ ذﻟﻚ‬
‫أﺣﻴﺎﻧﺎ ﳚﻌﻞ اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺴﺠﻞ ﻫﺪﻓﺎ ﰲ ﻣﺮﻣﺎﻩ ﰲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﻘﺼﺪ ﻓﻴﻪ ﲤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮة ﳊﺎرس اﳌﺮﻣﻰ ﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﻛﻔﺎءة‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻼﻋﺐ واﺿﺤﺔ ﰲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﻘﻮة اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺎت اﺳﺘﻘﺒﺎل واﻣﺘﺼﺎص وﺗﺴﺪﻳﺪ اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻟﻠﺠﻬﺎزﻳﻦ اﻟﻌﺼﱯ واﻟﻌﻀﻠﻲ دور ﺣﻴﻮي وأﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﳊﺮﻛﻲ واﻧﻌﻜﺎس‬
‫ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وإن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲡﻌﻞ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ إﺻﺪار اﻹﺷﺎرات‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﳌﻼﺋﻤﺔ ﻟﻨﻮﻋﻴﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻸداء اﻟﺬي ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ارﺗﺒﺎط ﺗﻠﻚ اﻹﺷﺎرات‬
‫اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺑﺪﻗﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري واﻟﻔﲏ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش )‪(2000‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.135‬‬
‫‪ -2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ .‬ط‪ .1‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.29‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.110‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.139‬‬
‫‪54‬‬
‫أن اﻟﻼﻋﺒﲔ اﻷذﻛﻴﺎء ﻳﻌﻤﻠﻮن ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎء ﻗﻮ‪‬ﻢ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وإذا ﻣﺎ راﻗﺐ اﻟﻼﻋﺐ ﳕﻮ ﻗﻮﺗﻪ وﲢﻤﻠﻪ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﺈﻧﻪ ﺑﺪون‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺷﻚ ﺳﻮف ﻳﺜﻖ ﰲ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫‪ -3-2-2‬ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ اﳉﻬﺎز اﳍﺮﻣﻮﱐ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة اﳊﻴﻮﻳﺔ ﺑﺎﳉﺴﻢ واﻟﱵ‬
‫ﺗﺴﺘﺠﻴﺐ ﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲ ﳋﻼﻳﺎ وأﻧﺴﺠﺔ اﳉﺴﻢ‪،‬‬
‫وﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻐﺪد وﻫﻲ‪ :‬اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ اﻟﻜﻈﺮﻳﺔ )ﻓﻮق اﻟﻜﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺪرﻗﻴﺔ‪ ،‬ﺟﺎرات اﻟﺪرﻗﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس‪ ،‬اﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺼﻨﻮﺑﺮﻳﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻴﻤﻮﺳﺘﻤﻴﺔ( ﺣﻴﺚ أن اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﺴﺒﺐ ﺗﻐﲑات ﺟﻮﻫﺮﻳﺔ ﰲ اﻟﻮﻗﻮد اﻟﻼزم ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬
‫وذﻟﻚ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻨﺎﲡﺔ ﰲ اﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻼت ﻧﺘﻴﺠﺔ ا‪‬ﻬﻮد اﻟﺒﺪﱐ‪(2)،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺰود اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‬
‫ﺑﺎﳉﻠﻮﻛﻮز وﺗﻘﻮم اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﻀﻐﻂ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﺒﺌﺔ اﻟﻄﺎﻗﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﱐ وﺗﺸﻤﻞ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﻜﺎﺗﻴﻜﻮﻻﻣﲔ‪،‬‬
‫اﳉﻠﻮﻛﺎﺟﻮن‪ ،‬اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول‪ ،‬وﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ‪(3).‬ﻓﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﺗﺄﺛﲑ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﺗﻠﻌﺐ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ اﻟﺘﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ ﳕﻮ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﻠﻌﺐ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫وﺑﺎﻗﻲ أﻧﺴﺠﺔ اﳉﺴﻢ ﻧﺘﻴﺠﺔ أن ﻫﺬا اﳍﺮﻣﻮن ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺒﻴﻪ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﻨﻤﻮ‪،‬ﻛﻤﺎ اﺗﻀﺢ أﺧﲑا أن ﻫﺮﻣﻮن اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺑﻨﺎء ﺑﺮوﺗﲔ اﻟﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺘﺴﺘﺴﺘﺮون )‪ (testestérone‬اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة وزن اﳉﺴﻢ وﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻠﺔ وﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻟﺒﻠﻮغ اﻟﱵ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﺗﻌﺎدل ‪ 20‬ﺿﻌﻔﺎ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻫﺬا اﳍﺮﻣﻮن‪ (4)،‬وﻳﻈﻬﺮ ﺗﺄﺛﲑ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت ﻋﻠﻰ ﺿﺨﺎﻣﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻨﺪ اﻟﺬﻛﻮر ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ وﺗﻔﺴﺮ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة ﻟﺪى اﻟﺬﻛﻮر ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﺑﺎرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﺪرﺟﺔ أﻛﱪ‬
‫ﺑﺘﻜﻴﻒ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ‪ .‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﻣﻬﻢ ﺟﺪا وﺗﺼﺒﺢ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫إﻋﺪاد اﻟﻨﺎﺷﺊ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ إﻋﺪادا ﺧﺎﺻﺎ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺎﺋﺪ وﻇﻴﻔﻲ ﻋﺎﱄ ﻣﻦ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -3-2‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري‪:‬‬
‫ﻫﻮ اﳉﻬﺎز اﳌﺴﺆول ﻋﻦ دورة اﻟﺪم ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ اﻟﺪم وﺗﻮزﻳﻌﻪ ﻋﻠﻰ ﲨﻴﻊ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم‬
‫اﻟﻘﻠﺐ ﺑﻌﻤﻠﻪ ﻛﻤﻀﺨﺔ ﻳﺄﰐ إﻟﻴﻬﺎ اﻟﺪم ﻣﻦ ﲨﻴﻊ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ ﻟﻜﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﺪﻓﻌﻪ ﺧﻼل اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى‬
‫إﱃ اﻟﺮﺋﺘﲔ ﻹﲤﺎم ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺒﺎدل اﻟﻐﺎزات واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺛﺎﱐ أﻛﺴﻴﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن)‪ (CO2‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻹﺣﱰاق‬
‫واﻷﻛﺴﺪة وﲪﻞ اﻷﻛﺴﺠﲔ )‪ (O2‬ﰒ إﱃ اﻟﻘﻠﺐ ﻣﺮة أﺧﺮى ﻟﻴﻘﻮم ﺑﺪﻓﻊ اﻟﺪم إﱃ ﲨﻴﻊ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫)‪(6‬‬
‫اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻫﻮ ﺟﻬﺎز ﺣﻴﻮي ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار دون ﺗﻮﻗﻒ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.76‬‬
‫‪ -2‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1994 .‬ص‪.172‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.183‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.111‬‬
‫‪ -5‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1999 .‬ص‪.88‬‬
‫‪ -6‬ﺳﻤﻌﻴﺔ ﺧﻠﻴﻞ ﻣﺤﻤﺪ ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪ .2008 .‬ص‪.94‬‬
‫‪55‬‬
 ‫‪ -1-3-2‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺪﻣﻮي‪ :‬وﻳﻀﻢ اﻟﺪم‪ ،‬اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫‪ /1‬اﻟــﺪم‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺪم ﻣﻜﻮﻧﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ﰲ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺑﻨﻴﺔ اﳉﺴﻢ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﻓﻬﻮ ﺳﺎﺋﻞ ﻟﺰج أﲪﺮ اﻟﻠﻮن ﳝﻸ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ اﳌﺘﺼﻠﺔ ﺑﻪ وﻳﺒﻠﻎ ﺣﺠﻢ اﻟﺪم ﻋﺎدة ‪ 6-5‬ﻟﱰات أو ‪ 13/1‬ﻣﻦ وزن اﳉﺴﻢ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ‪ ،‬وﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫ﺟﺰﺋﲔ أﺳﺎﺳﻴﲔ أﺣﺪﳘﺎ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪم )‪ (%45-40‬وﺗﺸﻤﻞ ﻛﺮات اﻟﺪم اﳊﻤﺮاء واﻟﺒﻴﻀﺎء واﻟﺼﻔﺎﺋﺢ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬واﳉﺰء‬
‫اﻟﺜﺎﱐ اﻟﺒﻼزﻣﺎ )‪ (%60-55‬وﻫﻮ اﳉﺰء اﻟﺴﺎﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﺪم‪ ،‬وﻳﻨﺪﻓﻊ اﻟﺪم ﻋﺎدة إﱃ ﲨﻴﻊ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻋﻀﻠﺔ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ‪ (1).‬وﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﻌﺪة وﻇﺎﺋﻒ أﳘﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -‬وﻇﻴﻔﺔ ﺗﻨﻔﺴﻴﺔ‪ :‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﻨﻘﻞ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻣﻦ أﻋﻀﺎء اﻟﺘﻨﻔﺲ )اﻟﺮﺋﺘﲔ( إﱃ اﻷﻧﺴﺠﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺧﻀﺎب ﻛﺮﻳﺎت‬
‫اﻟﺪم اﳊﻤﺮاء وﻧﻘﻞ ﺛﺎﱐ أﻛﺴﻴﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن ﻣﻦ اﻷﻧﺴﺠﺔ إﱃ أﻋﻀﺎء اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻟﻄﺮﺣﻬﺎ ﻟﻠﺨﺎرج‪.‬‬
‫‪ -‬وﻇﻴﻔﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ‪ :‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﻨﻘﻞ وﺗﻮزﻳﻊ اﳌﻮاد اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﻦ اﳉﻬﺎز اﳍﻀﻤﻲ إﱃ ﲨﻴﻊ أﻧﺴﺠﺔ اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬وﻇﻴﻔﺔ إﺧﺮاﺟﻴﺔ‪ :‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﻨﻘﻞ اﳌﻮاد اﻹﺧﺮاﺟﻴﺔ ﻟﻄﺮﺣﻬﺎ ﺧﺎرج اﳉﺴﻢ ﻓﻤﺜﻼ ﻳﻨﻘﻞ ‪ CO2‬إﱃ اﻟﺮﺋﺘﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺪم ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﳉﺴﻢ ﻓﻴﻮزع اﳊﺮارة ﻋﻠﻰ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﻨﻘﻞ وﲪﻞ اﻷﻧﺰﳝﺎت واﳍﺮﻣﻮﻧﺎت إﱃ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﻫﺬﻩ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻻﺳﺘﻘﻼب‬
‫)اﻟﺒﻨﺎء واﳍﺪم(‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﺮات اﻟﺪم اﻟﺒﻴﻀﺎء اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﻟﺪم ﲢﻤﻲ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض واﻟﻌﺪوى وذﻟﻚ ﻟﻘﺪر‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻬﺎم اﳌﻴﻜﺮوﺑﺎت‪،‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﳛﺘﻮي اﻟﺪم ﻋﻠﻰ أﺟﺴﺎم ﻣﻀﺎدة ﲢﻤﻲ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﻌﺪوى اﻟﺒﻜﺘﲑﻳﺔ ﻓﻠﻬﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﲢﻄﻴﻢ اﻟﺒﻜﺘﲑﻳﺎ وﲰﻮم‬
‫اﻟﺒﻜﺘﲑﻳﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ إﻓﺮاز اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت ﰲ ﻏﺪدﻫﺎ واﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺘﻬﺎ ﰲ اﻟﺪم ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮم ﺑﻨﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻐﺪد إﱃ‬
‫اﻷﻧﺴﺠﺔ ﻷداء دورﻫﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﺑﺎﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ اﳌﺎء اﳌﻮﺟﻮدة ﰲ اﳉﺴﻢ وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إﺧﺮاج اﳌﺎء ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻜﻠﻴﺔ واﳉﻠﺪ‬
‫)ﲡﻠﻂ اﻟﺪم(‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻮازن اﳌﺎء‪ :‬ﻳﻘﻮم اﻟﺪم ﲟﻨﻊ اﻟﻨﺰﻳﻒ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ إﺻﺎﺑﺔ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﲡﻠﻂ اﻟﺪم ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻔﻴﱪﻳﻨﻮﺟﲔ‬
‫)‪ (Fibrinogine‬اﳌﻮﺟﻮد ﰲ اﻟﺒﻼزﻣﺎ و‪‬ﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻳﺒﻘﻰ ﺣﺠﻢ اﻟﺪم ﺛﺎﺑﺘﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪد اﳍﻴﺪروﺟﻴﲏ ‪.PH‬‬
‫‪ /2‬اﻟﻘﻠﺐ‪ :‬ﻳﻌﺪ اﻟﻘﻠﺐ ﻣﺼﺪر اﻟﻄﺎﻗﺔ ﳊﺮﻛﺔ اﻟﺪم ﺧﻼل اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ .‬وﺗﻌﺘﱪ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻀﻠﺔ ﻻإرادﻳﺔ ﳍﺎ‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻠﺺ واﻹﻧﺒﺴﺎط ﺑﺼﻮرة ذاﺗﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻨﻘﺴﻢ ﻃﻮﻟﻴﺎ ﲝﺎﺟﺰ ﻳﻌﺰل اﻟﻨﺼﻒ اﻷﳝﻦ ﻋﻦ اﻷﻳﺴﺮ‪ ،‬وﻳﻨﻘﺴﻢ ﻛﻞ‬
‫ﻗﺴﻢ إﱃ أذﻳﻦ وﺑﻄﲔ ﻳﻔﺼﻠﻬﻤﺎ ﺣﺎﺟﺰ ﻟﻴﻔﻲ‪ ،‬وﻳﻨﺘﻘﻞ اﻟﺪم ﰲ اﲡﺎﻩ واﺣﺪ ﻣﻦ اﻷذﻧﲔ إﱃ اﻟﺒﻄﻴﻨﲔ وﻣﻨﻬﻤﺎ إﱃ‬
‫اﻷورﻃﺔ واﻟﺸﺮاﻳﲔ اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ ﺑﻔﻀﻞ ﺻﻤﺎﻣﺎت ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻨﺪ اﻟﻔﺘﺤﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ واﳋﺎرﺟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻄﻴﻨﲔ‪ ،‬وﻳﺮﺗﺒﻂ ﻏﻠﻖ أو‬
‫ﻓﺘﺢ اﻟﺼﻤﺎﻣﺎت ﲟﻘﺪار اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻰ ﻛﻼ اﳉﺎﻧﺒﲔ‪ (2).‬وﻳﻨﻤﻮ ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻦ‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺳﻤﻴﺮ ﺳﻌﺪ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻋﻠﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء واﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪ .‬ط‪ .2‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬ﻣﺼﺮ‪ .1997 .‬ص‪.103‬‬
‫‪ -2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1994 .‬ص‪148‬‬
‫‪56‬‬
‫ﻃﺮﻳﻖ إﺗﺴﺎع ﲡﻮﻳﻒ اﻟﻘﻠﺐ وزﻳﺎدة ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﻫﺬا اﻹﺗﺴﺎع اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻪ أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﰲ زﻳﺎدة إﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫‪ /3‬اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﺒﻲ‪ :‬ﻫﻮ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪم اﻟﱵ ﻳﻀﺨﻬﺎ اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺑﺎﻟﻠﱰ‪ ،‬وﻳﱰاوح ﻋﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ‬
‫ﻣﺎﺑﲔ ‪ 6-5‬ﻟﱰات‪/‬اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬وﻳﺰﻳﺪ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﺑﺰﻳﺎدة اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ )‪ .(O2‬ﻓﻬﻮ ﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﺆﺷﺮات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﺔ اﻟﺪم‪ ،‬ﻓﻴﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﺎﻣﻠﲔ ﳘﺎ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﻀﺮﺑﺔ‪ :‬وﻫﻮ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪم اﻟﱵ ﻳﺪﻓﻌﻬﺎ اﻟﻘﻠﺐ ﻣﻊ ﻛﻞ ﺿﺮﺑﺔ ﻣﻦ ﺿﺮﺑﺎﺗﻪ واﻟﱵ ﺗﺒﻠﻎ ﺣﻮاﱄ)‪70‬إﱃ‪ 90‬ﻣﻠﻴﻠﱰ(‪.‬‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ :‬وﻫﻮ ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬وﻳﱰاوح ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﺣﻮاﱄ)‪ 60‬إﱃ‪ 80‬ﺿﺮﺑﺔ‪/‬‬
‫دﻗﻴﻘﺔ(‪ ،‬وﻳﻼﺣﻆ ﻋﻨﺪ اﻷﻓﺮاد اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻇﺎﻫﺮة ﺑﻄﺊ ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ وﻗﺖ اﻟﺮاﺣﺔ إﱃ أﻗﻞ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 60‬ﺿﺮﺑﺔ‪ /‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻧﺎﺗﺞ ﺣﺠﻢ اﻟﻀﺮﺑﺔ اﻟﻮاﺣﺪ ‪ x‬ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ = ﺣﺠﻢ اﻟﺪم ﰲ اﻟﻀﺮﺑﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ‪ x‬ﻣﻌﺪل ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‬
‫اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﻟﺪى ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ = ‪ 85‬ﻣﻠﻴﻠﱰ ‪ 60 x‬ض‪/‬د‬
‫= ‪ 0.100‬ﻣﻠﻴﻠﱰ‪ ،‬أي ﺣﻮاﱄ ‪ 5‬ﻟﱰ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪ ﳑﺎرﺳﺔ ا‪‬ﻬﻮد اﻟﺒﺪﱐ ﻓﺈن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﲣﺘﻠﻒ ﻓﺘﻜﻮن‪:‬‬
‫اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ = ‪ 180‬ﻣﻠﻴﻠﱰ ‪ 190 x‬ض‪/‬د‪.‬‬
‫= ‪ 34.200‬أي ﺣﻮاﱄ ‪ 34‬ﻟﱰ‪.‬‬
‫‪ /4‬ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ :‬إن ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﰲ اﻟﺸﺮاﻳﲔ ﻫﻮ أﺣﺪ اﳌﺆﺷﺮات اﳍﺎﻣﺔ ﳊﺎﻟﺔ اﳉﻬﺎزﻳﻦ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬وﻳﺘﺤﺪد‬
‫ﻣﻘﺪار ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻦ أﳘﻬﺎ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ دﻓﻊ اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺪم ﻟﻠﺸﺮاﻳﲔ واﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻟﱵ ﺗﻮاﺟﻪ ﺳﺮﻳﺎن‬
‫اﻟﺪم ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﺸﺮاﻳﲔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈن ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻃﺮدﻳﺎ ﻣﻊ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ وﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻟﱵ ﻳﻼﻗﻴﻬﺎ اﻟﺪم‬
‫ﰲ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم ﺳﻼﻣﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻓﺈن ﻣﺴﺘﻮى ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻻ ﻳﻜﻮن ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ ﻓﺈﻣﺎ أن ﻳﻜﻮن‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻣﺮﺗﻔﻌﺎ أو ﻣﻨﺨﻔﻀﺎ‪.‬‬
‫وﺗﺸﲑ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت إﱃ أن ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻟﺪى اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻳﻜﻮن ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ إذا ﺗﺮاوح ﻣﺎﺑﲔ )‪ (129-105‬ﻣﻠﻢ‬
‫)‪(3‬‬
‫زﺋﺒﻖ ﻟﻠﻀﻐﻂ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ وﻳﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ )‪ (89-60‬ﻣﻠﻢ زﺋﺒﻖ ﻟﻠﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ‪.‬‬
‫‪ -4-2‬ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﻘﻠﺐ‪ :‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﺣﻴﺚ ﻳﺆﺛﺮ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﲢﺪث ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﻛﺒﺎت اﻟﺪم )ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪم‪ ،‬ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم( وﻛﺬﻟﻚ‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﺪم وﺣﺎﻟﺘﻪ وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﰲ ﻟﺰوﺟﺔ اﻟﺪم ﻗﺪ ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ %65‬ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺮﻛﻴﺰ‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1993.‬ص‪43‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ وﻣﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪54‬‬
‫‪3‬‬
‫‪ -‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998 .‬ص‪.77،76‬‬
‫‪57‬‬
‫ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ اﻟﺪم وﻋﺪد اﻟﻜﺮﻳﺎت‬
‫اﳊﻤﺮاء وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ زﻳﺎدة ﻧﻘﻞ ‪ O2‬ﺧﺎﺻﺔ ﰲ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻷﻋﻠﻰ ﻋﻦ ﺳﻄﺢ اﻟﺒﺤﺮ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ‬
‫اﳍﻴﻤﻮﻏﻠﻮﺑﲔ ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﻨﺸﺎط اﳌﻨﺎﻋﻲ اﻟﱵ ﲤﺜﻠﻪ اﻟﻜﺮﻳﺎت اﻟﺒﻴﻀﺎء ﻣﻊ زﻳﺎدة ﻋﺪد اﻟﺼﻔﺎﺋﺢ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﺑﻠﻐﺖ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﺪى اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ذوي اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎﱄ ‪.%80-50‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﺆدي ا‪‬ﻬﻮد اﻟﺒﺪﱐ إﱃ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ وﻧﻈﺮا ﻻﳔﻔﺎض اﳌﻘﺎوﻣﺔ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﺴﺮﻳﺎن اﻟﺪم ﰲ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺣﻮاﱄ ‪ 4-3‬ﻣﺮات ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﲟﺴﺘﻮاﻫﺎ ﰲ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﻨﺨﻔﺾ اﻟﻀﻐﻂ اﻻﻧﺒﺴﺎﻃﻲ‪.‬‬
‫‪ -5-2‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﺳﻮاء أﺛﻨﺎء أداء اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ أو أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪،‬‬
‫وﻛﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻌﺖ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳔﻔﺾ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ وﻫﺬﻩ ﻣﻴﺰة اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻻ ﻳﻌﻄﻲ إﻧﺘﺎﺟﺎ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﻘﻂ وﻟﻜﻦ أﻳﻀﺎ أﻛﺜﺮ اﻗﺘﺼﺎدا‪ (3).‬ﻓﺈن ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ ﻏﲑ رﻳﺎﺿﻲ ﺣﻮاﱄ ‪ 600‬ﺳﻢ‪ ،3‬ﻓﻜﻤﺎ ﺛﺒﺖ‬
‫ﲡﺮﻳﺒﻴﺎ أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت وﲰﻚ ﻋﻀﻠﺘﻪ وﻟﻜﻦ ﰲ ﺣﺪود اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ وﻟﻴﺴﺖ‬
‫اﳌﺮﺿﻴﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﻤﻞ اﳍﻮاﺋﻲ ﻳﺰداد ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ وﺧﺎﺻﺔ ﺣﺠﻢ اﻟﺒﻄﲔ اﻷﻳﺴﺮ اﻟﺬي‬
‫ﳝﻜﻦ أن ﻳﺒﻠﻎ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ 1000‬ﺳﻢ‪ ،3‬أﻣﺎ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ اﻟﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻓﺈن اﳔﻔﺎض ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﻟﺪى اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻳﺼﻞ ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﻨﺒﺾ ‪55‬ض‪/‬د‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻌﺎدي‪ 70‬ض‪/‬د وﻋﻨﺪ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫‪56‬ض‪/‬د‪ ،‬وأﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ اﻟﺸﺪة ﲢﺪث زﻳﺎدة ﻛﺒﲑة ﰲ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻨﺒﺾ وﺗﺼﻞ ﰲ ﺳﻦ ‪ 20‬إﱃ ‪200-195‬‬
‫ض‪/‬د‪ ،‬وﻳﺰداد ﺣﺠﻢ اﻟﺪم اﳌﺪﻓﻮع ﰲ ﻛﻞ ﻧﺒﻀﺔ ﺣﻮاﱄ ‪ 150‬ﻣﻠﻞ دم ﻓﻴﺼﻞ ﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ إﱃ ‪x195‬‬
‫‪ 29500 =150‬ﻣﻠﻞ‪/‬د أي ﺣﻮاﱄ ‪ 30‬ل‪/‬د‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻫﺬا ﳒﺪ أن اﻟﺪم ﻳﺪور ﺑﺎﳉﺴﻢ ﺣﻮاﱄ ‪ 6‬ﻣﺮات‪/‬د‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈن‬
‫)‪(4‬‬
‫زﻳﺎدة اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺗﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة ﻛﻞ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻨﺒﺾ وﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ ﰲ ﻛﻞ ﻧﺒﻀﺔ‪.‬‬
‫وﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﻳﺔ اﳊﻤﻞ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﺮ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫واﺣﺘﺴﺎب ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ اﳌﻨﺎﺳﺐ )‪ (%60‬وﻟﺬﻟﻚ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ واﻷدﱏ ﳊﻤﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﻗﺎﻋﺪة إﺣﺘﺴﺎب اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‪:‬‬
‫ﻣﺜﺎل‪ :‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﳌﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ= ‪ – 220‬ﻋﻤﺮ اﻟﻼﻋﺐ )ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ(‪.‬‬
‫‪ 20 = 17-220‬ﺿﺮﺑﺔ ‪ /‬دﻗﻴﻘﺔ ) أي ﺣﻮاﱄ ‪ 200‬ض‪/‬د(‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﻗﺎﻋﺪة اﺣﺘﺴﺎب ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪:‬‬
‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﳌﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ‪ -‬ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺮاﺣﺔ وﻟﻨﻔﺮض ‪ 65‬ض‪/‬د‬

‫‪1‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎل دروﻳﺶ وآﺧﺮون‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ ‪-‬ﻧﻈﺮﻳﺎت وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998 .‬ص‪.59‬‬
‫‪ -2‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.234‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.135‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺳﻤﻴﺮ ﺳﻌﺪ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻋﻠﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء واﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪ .‬ط‪ .3‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2000 .‬ص‪.186‬‬
‫‪58‬‬
 ‫ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ = ‪ 135 =65-200‬ض‪/‬د‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﻗﺎﻋﺪة اﺣﺘﺴﺎب ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﻳﺔ ﲪﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪:‬‬
‫ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ‪ ) % 60 x‬ﺷﺪة اﳊﻤﻞ( ‪ +‬ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﻳﺔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ=‪ ) 146 = 65+ %60x135‬اﳊﺪ اﻷدﱏ(‬
‫)‪(1‬‬
‫=‪ ) 173=65+% 80x 135‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ل‪.(%80‬‬
‫‪ -6-2‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ :‬اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻳﻐﻄﻲ ﺟﺎﻧﺒﲔ ﳐﺘﻠﻔﲔ ﻟﻜﻦ ﻣﺘﻮاﻓﻘﲔ أوﳍﻤﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ وﻳﺸﻤﻞ اﻟﻘﻔﺺ‬
‫اﻟﺼﺪري واﻟﺮﺋﺘﲔ وﻟﻪ دور اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ واﻟﺘﻨﻔﺲ وﺛﺎﻧﻴﻬﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺘﺒﺎدﻻت اﻟﻐﺎزﻳﺔ )‪ (co2-o2‬ﻳﻜﻮن ﺑﲔ اﻟﺪم واﻟﺮﺋﺘﲔ‪،‬‬
‫وﻳﱰﻛﺐ اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻣﻦ اﻷﻧﻒ‪ ،‬اﻟﺒﻠﻌﻮم اﻷﻓﻘﻲ‪ ،‬اﳊﻨﺠﺮة‪ ،‬اﻟﻘﺼﺒﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺸﻌﺒﺘﲔ اﻟﺮﺋﻮﻳﺘﲔ‪ ،‬اﻟﺮﺋﺘﲔ‪ ،‬اﻟﻜﻴﺲ‬
‫اﻟﺒﻠﻮري‪ ،‬أﻣﺎ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﲢﺪث ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺸﻬﻴﻖ )‪ (inspiration‬واﻟﺰﻓﲑ)‪ (Expiration‬وﻳﺘﺤﻜﻢ ﰲ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﲣﺘﻠﻒ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺈﺧﺘﻼف اﻟﻌﻤﺮ واﳉﻬﺪ ودرﺟﺔ اﳊﺮارة واﻟﻀﻐﻂ اﳉﻮي‪ ،‬وﻳﺒﻠﻎ‬ ‫ذﻟﻚ اﳌﺮاﻛﺰ اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﺎدي ‪12‬ﻣﺮة ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن ﺣﺠﻢ ﻫﻮاء اﻟﺘﻨﻔﺲ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺣﻮاﱄ ‪6‬ﻟﱰ‪/‬د‪ ،‬ﻏﲑ أن ﻫﺬا‬
‫اﳊﺠﻢ ﻳﺘﻀﺎﻋﻒ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﻗﺪ ﻳﺼﻞ إﱃ ‪180-150‬ل‪/‬د‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﺘﻬﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ أو أﻗﺼﻰ ‪‬ﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻨﻼﺣﻆ اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ واﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ ﻗﺪ ﺗﺼﻞ إﱃ ﺣﻮاﱄ‬
‫‪ 25‬ﺿﻌﻒ وأن ﻫﺬا اﻟﻔﺮق ﻳﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺴﺮﻋﺔ وﻋﻤﻖ اﻟﺘﻨﻔﺲ وﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﻟﻺﺷﺎرات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻮاردة ﻣﻦ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ اﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﲔ واﳌﺴﺘﻘﺒﻼت اﳊﺴﻴﺔ ﰲ اﳌﻔﺎﺻﻞ‬
‫)‪(3‬‬
‫واﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫ﳛﺪث اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻐﲑات ﰲ ﻛﺎﻓﺔ أﻋﻀﺎء وأﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﻮﺣﺪات‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ وﺑﺪرﺟﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺪة ﻳﺆدي إﱃ ارﺗﻔﺎع اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وأﺛﻨﺎء أداء‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺄﲪﺎل ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻓﺈن ﺣﺎﺟﺔ اﳉﺴﻢ ﻟﻠﻮﻗﻮد ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﺗﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﻓﺈن ﻫﻨﺎك‬
‫ﻋﻼﻗﺔ ﻃﺮدﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺸﺪة ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻓﺈن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ‬
‫وﻋﻨﺪ زﻳﺎدة ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺗﺮﺗﻔﻊ اﳊﺎﺟﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱪ ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ واﻟﺬي ﻳﻌﻮﺿﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻫﻮاء اﻟﺘﻨﻔﺲ )ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻨﻔﺲ وﺳﺮﻋﺘﻪ وﻋﻤﻘﻪ( ﻹﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﻼزم ﻹﺳﺘﻤﺮار اﳉﻬﺪ‪.‬‬
‫‪ -1-6-2‬اﻟﺴﻌﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪( Vital Capacity) :‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﳍﺎﻣﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﻦ إﺳﺘﻌﺪاد ﺑﺪﱐ وﻳﺘﻢ ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫ﺟﻬﺎز ﻳﺴﻤﻰ "ﺳﺒﲑوﻣﱰ" )‪ (Spiromètre‬وﻣﻨﻪ اﳉﺎف واﳌﺎﺋﻲ واﻹﻟﻜﱰوﱐ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.245‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ ،‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1984.‬ص‪.98‬‬
‫‪ -3‬اﻟﻜﻴﻼﻧﻲ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻔﻼح‪ .‬أﺑﻮ ﻇﺒﻲ‪ .2000 .‬ص ‪.120‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.161‬‬
‫‪59‬‬
‫واﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ أﻗﺼﻰ ﺣﺠﻢ أو ﻛﻤﻴﺔ اﳍﻮاء اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻃﺮﺣﻬﺎ ﺑﺄﻗﺼﻰ زﻓﲑ ﺑﻌﺪ أﻗﺼﻰ ﺷﻬﻴﻖ وﻋﺎدة‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﺎ ﺗﺒﻠﻎ ﺣﻮاﱄ ‪ 4600‬ﻣﻠﻴﻠﱰ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬وﻟﻠﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﰲ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫‪ -7-2‬اﻷﻛﺴﺠﻴﻦ واﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻫﻮ ﻣﻔﺘﺎح اﻹﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻜﻮن ﳎﱪا ﻋﻠﻰ إﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮق ﻻﻫﻮاﺋﻴﺔ وﻣﺼﺎدر ﳏﺪودة ﻣﻦ‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ أﳘﻬﺎ اﻷدﻳﻨﻮزﻳﻦ ﺛﻼﺛﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت ‪ ATP‬واﻟﻔﻮﺳﻔﺎت اﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﲏ ‪ ،PC‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺒﺪأ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻓﺎﻷﻛﺴﺠﲔ اﳌﻮﺟﻮد ﻻ ﻳﻜﻔﻲ ﺣﺎﺟﺎﺗﻪ ﻣﻨﻪ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﳑﺎ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻋﺠﺰ ﰲ ﻛﻤﻴﺔ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻹﻋﺘﻤﺎدﻩ ﰲ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫‪ ATP‬و ‪ PC‬وﺳﻜﺮ اﻟﻜﺒﺪ )اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ( ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‪ ،‬أﻣﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻮﻓﺮ‬
‫اﻷﻛﺴﺠﲔ اﳌﺴﺘﻨﺸﻖ ﻓﻴﺆدي إﱃ ﲢﻮل اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ) ‪ (Glucogène‬إﱃ ﺛﺎﱐ أوﻛﺴﻴﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن واﳌﺎء وﲢﺮر ﺧﻼل‬
‫ذﻟﻚ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﺘﺒﲎ ﻛﻤﻴﺔ ‪ ،ATP‬وأن ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳌﻮﻟﺪة ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻔﺎﻋﻼت ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻋﺪﻳﺪة ﺑﻮﺟﻮد اﻷﻧﺰﳝﺎت وﻫﻮ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺮاﻛﻢ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻷداء‪.‬‬
‫‪ -1-7-2‬اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷوﻛﺴﺠﻴﻦ‪ (vo2max) :‬ﻳﻌﺘﱪ أﻓﻀﻞ ﻣﺆﺷﺮ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻺﻣﻜﺎﻧﻴﺎت‬
‫اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻌﻤﻞ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ودﻟﻴﻼ ﺟﻴﺪا ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪار اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻳﻌﱪ ﻋﻨﻪ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‪ (3).‬وﻳﻌﺮف اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺑﺄﻧﻪ أﻗﺼﻰ ﺣﺠﻢ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﳌﺴﺘﻬﻠﻚ ﺑﺎﻟﻠﱰأو‬
‫ﺑﺎﳌﻠﻴﻠﱰ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻋﻨﺪ أداء اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻄﻠﻖ ﺗﺴﻤﻴﺔ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ‬
‫)‪(4‬‬
‫وﳝﺜﻞ اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﺬي ﻳﺮﻣﺰ ﻟﻪ ‪vo2‬‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %50‬ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ‪،‬‬
‫ﺣﺠﻢ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﺬي ﺗﺴﺘﺨﻠﺼﻪ أﻧﺴﺠﺔ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ ﻫﻮاء اﻟﺸﻬﻴﻖ وﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﻟﻼﻋﺐ أﺛﻨﺎء أﻗﺼﻰ‬
‫ﺟﻬﺪ ﺑﺪﱐ ﳝﻜﻨﻪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻪ ﻓﻨﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻼﻋﺐ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ ‪ vo2max‬ﺣﻴﺚ أن‪:‬‬
‫‪ = V‬ﲤﺜﻞ ﺣﺠﻢ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺧﻼل دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ = O2‬ﲤﺜﻞ اﻷوﻛﺴﺠﲔ‬
‫)‪(5‬‬
‫‪ = Max‬ﲤﺜﻞ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫وﻟﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺒﺤﻮث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻋﻠﻰ أن ﺗﻘﻴﻴﻢ ﲟﺴﺘﻮى اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ‬
‫)‪ (vo2max‬ﺑﻨﺎءا ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ وإﱃ وﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ ﻃﺮدﻳﺔ ﺑﲔ اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ وﺑﲔ اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ‬
‫اﺳﺘﻬﻼك ‪ ، O2‬ﻓﻜﻠﻤﺎ زاد ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻧﺘﻴﺠﺔ ا‪‬ﻬﻮد اﳌﺒﺬول ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻼﻋﺐ ﻛﻠﻤﺎ زاد اﺳﺘﻬﻼك ‪ ،O2‬وﲟﺎ أن‬
‫ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل ﺳﺮﻋﺔ ﺳﺮﻳﺎن اﻟﺪم ﻳﺰداد ﺑﺬﻟﻚ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﻛﻤﻴﺔ اﳉﻬﺪ اﻟﺬي ﻳﺆدﻳﻪ‬

‫‪ -1‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.269‬‬

‫‪ -2‬ﻗﺮاﻋﺔ أﺣﻤﺪ ﺻﻼح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ واﻷﺳﺘﺎﺗﻴﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ)دراﺳﺔ‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ(‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻠﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ .‬ج‪ .2004 .2‬ص‪.174‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.312‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.261‬‬
‫‪ -5‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.198‬‬
‫‪60‬‬
‫اﻟﻼﻋﺐ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﺰداد ﻛﻤﻴﺔ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﳌﺴﺘﻬﻠﻚ‪ (1) ،‬وﻳﻌﱪ)‪ (vo2max‬ﻋﻦ ﻗﺪرة اﳉﺴﻢ اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻫﻨﺎك ﺛﻼﺛﺔ‬
‫أﺟﻬﺰة رﺋﻴﺴﻴﺔ ﰲ اﳉﺴﻢ ﺗﻘﻮم ‪‬ﺬﻩ اﳌﺴﺆوﻟﻴﺔ وﻫﻲ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪ ،‬اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬وﻳﻌﺪ اﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺆول اﻷﻛﱪ وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻜﻮن اﻟﻌﻀﻼت ﻫﻲ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﶈﺪد ﻟﻠﻜﻔﺎءة اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻟﻴﺲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻧﻘﻞ‬
‫اﻷﻛﺴﺠﲔ إﱃ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﺈﻣﺪاد اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﺑﻜﻤﻴﺎت أﻛﱪ ﻣﻦ ‪ O2‬اﻟﻮارد‬
‫إﻟﻴﻬﺎ ﺑﻨﻘﻠﻬﺎ إﱃ اﻟﻌﻀﻼت ﻓﺈن ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻀﻼت ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﺳﺘﻬﻼك ﻛﻞ ‪ O2‬اﻟﻮارد إﻟﻴﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‬
‫ﺣﱴ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﳊﻤﻞ اﻟﻌﺎﱄ اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﳒﺪ أن اﻟﻌﻀﻼت ﻫﻲ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﶈﺪد ﻟﻠﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻟﻴﺲ اﳉﻬﺎزﻳﻦ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ واﻟﺪوري‪.‬‬
‫وﻳﺸﲑ اﻟﺮﺑﻀﻲ ﻛﻤﺎل )‪ (2001‬إﱃ أن ‪ vo2max‬ﻳﺴﺎوي إﺟﺮاﺋﻴﺎ‪:‬‬
‫ﺣﺎﺻﻞ ﺿﺮب أﻗﺼﻰ ﻧﺘﺎج ﻟﻠﻘﻠﺐ )وﻫﻮ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪم اﻟﱵ ﻳﻀﺨﻬﺎ اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ( ‪ x‬أﻗﺼﻰ ﻓﺮق ﺷﺮﻳﺎﱐ‬
‫)‪(3‬‬
‫واﳉﺪول اﳌﻮاﱄ ﳛﺪد ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬ ‫ورﻳﺪي ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ‪.‬‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻻﺳﺘﻬﻼك ‪.O2‬‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟـ‬ ‫ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﺿﺮﺑﺔ‪/‬‬
‫‪vo2max‬‬ ‫دﻗﻴﻘﺔ‬
‫‪% 45-40‬‬ ‫‪ 130-110‬ض‪/‬د‬
‫‪%55-50‬‬ ‫‪ 150-130‬ض‪/‬د‬
‫‪%65-60‬‬ ‫‪170-150‬ض‪/‬د‬
‫‪%80-75‬‬ ‫‪180-170‬ض‪/‬د‬
‫‪%90-85‬‬ ‫‪190-180‬ض‪/‬د‬
‫‪%100-90‬‬ ‫‪ 190‬ﻓﺄﻛﺜﺮ‬
‫ﺟﺪول )‪ (1‬ﻳﻮﺿﺢ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ و اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟـ ‪vo2max‬‬
‫اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ اﻟﻤﻄﻠﻖ واﻟﻨﺴﺒﻲ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﻴﻦ‪:‬‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﻘﻮﱘ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﳚﺐ أن ﻻ ﻧﻌﺘﻤﺪ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ اﳌﺆﺷﺮات اﳌﻄﻠﻘﺔ ﺑﻞ اﻷﺧﺬ ﺑﻨﻈﺮ‬
‫اﻻﻋﺘﺒﺎر اﳌﺆﺷﺮات اﻟﻨﺴﺒﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺮف )‪ (vo2max‬اﳌﻄﻠﻖ ﺑﻌﺪد اﻟﻠﱰات اﳌﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‬

‫‪JEWY WIZARD atlas des exercices physiques des foot balleures. Paris.vigot.1998.p139.-1‬‬
‫‪ -2‬وﺟﺪي ﻣﺼﻄﻔﻰ ﻓﺎﺗﺢ‪،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻟﻄﻔﻲ اﻟﺴﻴﺪ‪:‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻼﻋﺐ واﻟﻤﺪرب‪.‬دار اﻟﻬﺪى ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻟﻤﻨﻴﺎ‪.‬‬
‫‪.2000‬ص‪.86‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺮﺑﻀﻲ ﻛﻤﺎل ﺟﻤﻴﻞ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﻘﺮن اﻟﺤﺎدي واﻟﻌﺸﺮﻳﻦ‪ .‬ط‪ .1‬داﺋﺮة اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪.2001 .‬ص‪.112‬‬
‫‪ -4‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.236‬‬
‫‪61‬‬
‫اﻟﻮاﺣﺪة )ﻟﱰ‪/‬دﻗﻴﻘﺔ( أﻣﺎ )‪ (vo2max‬اﻟﻨﺴﱯ ﻓﻴﻌﺮف ﺑﻌﺪد ﻣﻠﻴﻠﱰات اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻟﻜﻞ ‪ 1‬ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام ﻣﻦ وزن اﳉﺴﻢ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ) ﻣﻠﻞ ‪/‬ﻛﻎ‪/‬دﻗﻴﻘﺔ( وﻳﺘﻢ ﺣﺴﺎﺑﻪ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷوﻛﺴﺠﲔ اﳌﻄﻠﻖ ﺑﺎﻟﻠﱰ‬
‫اﻟﻮزن اﳉﺴﻢ ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮام ﺑﺎﻟﻠﱰ‬

‫إن ﻗﻴﻤﺔ ‪ vo2max‬ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ )‪ 3-2‬ﻟﱰ‪/‬د( ﲟﺎ ﺗﺴﺎوي ﺣﻮاﱄ )‪ 40‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د( وﻳﺰداد أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻴﺼﻞ‬
‫ﻣﺎﺑﲔ )‪6-4‬ل‪/‬د( ﲟﺎ ﻳﺴﺎوي ﺣﻮاﱄ )‪ 90-80‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د( وﻳﺼﻞ ‪ vo2max‬ﻷﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻟﻪ ﰲ اﻟﺴﻦ ‪-18‬‬
‫‪20‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻴﻌﺘﱪ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﻫﻮ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻋﺘﻤﺎدا ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪O2‬‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻓﻬﻮ ﻣﺆﺷﺮ ﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﱵ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪-‬ﻛﻔﺎءة اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري واﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﰲ ﺗﻮﺻﻴﻞ ﻫﻮاء اﻟﺸﻬﻴﻖ إﱃ اﻟﺪم‪.‬‬
‫‪-‬ﻛﻔﺎءة ﺗﻮﺻﻴﻞ اﻷﻛﺴﺠﲔ إﱃ اﻷﻧﺴﺠﺔ واﻟﺬي ﻳﺮﺗﺒﻂ ﲟﻘﺪرة اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻛﺮﻳﺎت اﻟﺪم اﳊﻤﺮاء وﺗﺮﻛﻴﺰ‬
‫اﳍﻴﻤﻮﻏﻠﻮﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﲢﻮﻳﻞ ﺳﺮﻳﺎن اﻟﺪم ﻣﻦ اﻷﻧﺴﺠﺔ ﻏﲑ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ إﱃ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪-‬ﻛﻔﺎءة اﻟﻌﻀﻼت ﰲ اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ وﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ وإﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫‪ -2-7-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﻴﻦ‪ :‬إن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﺳﺘﻬﻼك أﻗﺼﻰ ﻛﻤﻴﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ‪ 3‬ﻟﱰ‪/‬د وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻌﺪل اﺳﺘﻬﻼك إﱃ ﺣﻮاﱄ ‪ 20-10‬ﻣﺮة ﻋﻨﺪ أداء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ذات اﻟﺸﺪة‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺣﻴﻨﻤﺎ ﻳﺼﻞ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ اﺳﺘﻬﻼك أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﲤﻜﻨﻪ ﻗﺪراﺗﻪ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﲟﺴﺘﻮى ‪ %100‬ﻏﲑ أن ﻃﺒﻴﻌﺔ‬
‫اﻷداء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم واﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻻ ﲤﻜﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ داﺋﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى ‪ %100‬ﻣﻦ‬
‫)‪(3‬‬
‫‪ vo2max‬وإﳕﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت أﻗﻞ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪.% 80-70‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح وإﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن )‪ (1994‬أن اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﺼﻞ ﰲ اﳌﻠﻌﺐ إﱃ ‪% 95-90‬‬
‫ﻣﻦ ‪ vo2max‬ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻮاﻗﻊ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﻛﻤﺎ أن اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻷداء ﻋﻨﺪ اﳌﺴﺘﻮى ﳌﺪة أﻃﻮل‬
‫ﻣﻦ ‪ 15-10‬دﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪ 90‬دﻗﻴﻘﺔ ﻓﻼ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﺳﺘﻬﻼك ‪2‬‬

‫‪O‬ﻋﻨﺪ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‪ .‬ﻓﻌﻼﻣﺎت اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ )ﻣﺆﺷﺮاﺗﻪ( ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻋﺪم زﻳﺎدة اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﻋﻨﺪ زﻳﺎدة ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ ‪ 185-180‬ﺿﺮﺑﺔ‪/‬دﻗﻴﻘﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫‪ -‬ﻻ ﻳﻘﻞ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﰲ اﻟﺪم ﻋﻦ ‪ 100-80‬ﻣﻠﻎ‪.‬‬

‫‪ -1‬اﻟﻜﻴﻼﻧﻲ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﺤﺴﻴﻦ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2005 .‬ص‪.159‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻮﻳﺲ اﻟﺠﺒﺎﻟﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ -‬اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001 .‬ص‪.232،231‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.182‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.218‬‬
‫‪62‬‬
‫وﻳﺒﻠﻎ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻟﻼﻋﱯ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺣﻴﺚ ﻳﺒﻠﻎ اﳊﺪ‬
‫اﻟﻨﺴﱯ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 70-55‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬دﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﻏﲑ أن ﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى ﻳﻘﻞ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻷﺧﺮى ﻛﺮﻳﺎﺿﺎت‬
‫اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻞ إﱃ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻠﻰ ‪80‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د وﺧﺎﺻﺔ اﳌﺮاﺛﻮن واﳉﺮي ﻣﺴﺎﻓﺎت اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻼﻋﱯ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أﺟﺮﻳﺖ ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻔﺮق ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻎ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ vo2max‬ﻟﺪى ﻣﻨﺘﺨﺐ‬
‫أﳌﺎﻧﻴﺎ ‪ 69،20‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د‪ ،‬أﻣﺎ اﳌﻨﺘﺨﺐ اﻟﺴﻮﻳﺪي ﺑﻠﻎ‪ 58،6‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د ﻣﻦ ‪ 50‬ﻻﻋﺒﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺳﺠﻞ ﻣﺴﺘﻮى أﻗﻞ‬
‫ﻟﻠﻤﻨﺘﺨﺐ اﻷﺳﱰاﱄ ‪ 58.3‬ﻣﻠﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د )‪. (Nowackiet al 1988‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﺬﻛﺮ ﻳﻮﺳﻒ ﻛﻤﺎش وﺑﺸﲑ ﺳﻌﺪ )‪ (2006‬أن اﳌﻬﺎرة وﺧﻄﻂ اﻟﻠﻌﺐ ﻳﻠﻌﺒﺎن دورا ﻣﻬﻤﺎ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫أداء اﻟﻼﻋﺐ وﻧﺘﻴﺠﺔ اﳌﺒﺎراة ﻏﲑ أﻧﻪ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺴﺎوي ﻓﺮﻳﻘﲔ ﰲ اﳌﺴﺘﻮى اﳌﻬﺎري واﳋﻄﻄﻲ ﻓﺈن أﻓﻀﻠﻬﻤﺎ ﰲ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺳﻴﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﰲ ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻌﺪل اﻟﻠﻌﺐ وﲢﻤﻞ اﻷداء ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﻓﱰة اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫‪ -8-2‬ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻫﻲ ﻣﺼﺪر اﳊﺮﻛﺔ وﻫﻲ ﻣﺼﺪر اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ وﻫﻲ ﻣﺼﺪر اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﻜﻞ أﻧﻮاﻋﻪ‪ ،‬وﻻ ﳝﻜﻦ‬
‫أن ﳛﺪث اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ اﳊﺮﻛﺔ أو ﻋﻦ ﺗﺜﺒﻴﺖ أوﺿﺎع اﳉﺴﻢ ﺑﺪون إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺴﺖ‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻜﻞ اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ أو ﻟﻜﻞ أداء رﻳﺎﺿﻲ ﻣﺘﺸﺎ‪‬ﺔ أو ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻮﺣﺪ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻼﻧﻘﺒﺎض‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﲣﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻼﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺘﻤﺮ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ )اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ أو اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ( ﺗﺒﻌﺎ‬
‫ﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﻌﻀﻠﺔ وﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ أﺻﺒﺤﺖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﻠﻬﺎ ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻧﻈﻢ‬
‫إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﻔﻬﻢ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﳍﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻔﺎءة اﳉﺴﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫وﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺛﻼﺛﺔ وﻫﻲ‪:‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪-1‬اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ )‪.(ATP-PC‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻲ )ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﻨﻈﺎم اﳍﻮاﺋﻲ )اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ(‪.‬‬
‫ﲣﺘﻠﻒ ﻫﺬﻩ اﻟﻨﻈﻢ ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﰲ ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ و‪‬ﺪف ﲨﻴﻌﻬﺎ إﱃ إﻋﺎدة ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻣﺎدة ‪ ATP‬وﻫﻲ ﻋﺒﺎرة‬
‫ﻋﻦ ﻣﺮﻛﺐ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻲ ﻏﲏ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻣﻮﺟﻮد ﰲ ﲨﻴﻊ ﺧﻼﻳﺎ اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻏﲑ أن ﻛﻤﻴﺔ ‪ ATP‬اﳌﺨﺰوﻧﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﻗﻠﻴﻠﺔ‬
‫وﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﻺﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﻌﻤﻞ إﻻ ﻟﺒﻀﻊ ﺛﻮان ﻣﻌﺪودة‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﺗﻌﻤﻞ ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻫﺬا‬
‫اﳌﺮﻛﺐ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻢ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﺪون اﻷﻛﺴﺠﲔ وﻫﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻷﺳﺮع أو ﺑﺎﻷﻛﺴﺠﲔ وﻫﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻷﺑﻄﺄ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻳﺘﺤﺪد اﻟﻨﻈﺎم اﳌﺴﺘﺨﺪم ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻷداء اﻟﺒﺪﱐ ﻧﻔﺴﻪ وﺳﺮﻋﺘﻪ وﻓﱰة إﺳﺘﻤﺮارﻩ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.184،183‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2003 .‬ص‪.78‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﻴﻦ اﻟﺒﺸﺘﺎوي ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻣﺤﻤﻮد إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻷردن‪.2006.‬ص‪.209‬‬
‫‪63‬‬
 ‫‪ -1-8-2‬اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺗﻲ ) ‪:(ATP-CP‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ أﺳﺮع ﻧﻈﺎم ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻷﻧﻪ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ‪ ATP‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺎدة ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ أﺧﺮى ﳐﺰوﻧﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺴﻤﻰ اﻟﻔﺴﻔﻮﻛﺮﻳﺎﺗﲔ ‪ PC‬ﻋﻨﺪ أداء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﻗﺼﻰ ﰲ ﺣﺪود ‪ 30-15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻻ ﺗﻜﻔﻲ‬
‫ﻣﺎدة ‪ PC‬ﻹﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻣﺎدة ‪ATP‬ﻋﻨﺪ زﻳﺎدة ﻃﻮل ﻓﱰة اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺘﺠﻪ اﻟﻌﻀﻼت إﱃ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‪.‬‬
‫‪ -2-8-2‬ﻧﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻲ )ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪:‬‬
‫ﻳﺘﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻺﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم أﻳﻀﺎ ﺑﺪون إﺳﺘﺨﺪام اﻷﻛﺴﺠﲔ‪ ،‬ﻏﲑ أن‬
‫ﻣﺼﺪر إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻫﻨﺎ ﻟﻴﺲ ‪ PC‬وﻟﻜﻦ ﻣﺎدة أﺧﺮى ﺗﺴﻤﻰ اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ )‪ ،(Glucogine‬وﻫﺬﻩ اﳌﺎدة ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ‬
‫ﻃﺮﻳﻖ اﳌﻮاد اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪراﺗﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺘﻨﺎوﳍﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﺘﺘﺤﻮل ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺎت اﳍﻀﻢ إﱃ ﺳﻜﺮ ﺟﻠﻮﻛﻮز ﰒ ﳜﺰن ﰲ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻜﺒﺪ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﲣﺰﻳﻨﻪ ﻻ ﻳﻜﻮن ﰲ ﺷﻜﻞ ﺳﻜﺮ ﺟﻠﻮﻛﻮز وﻟﻜﻦ ﰲ ﺷﻜﻞ ﻣﺎدة أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﻴﺪا وﻫﻲ‬
‫اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ إﻻ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﺣﺮق اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ ﲟﻌﺰل ﻋﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﻨﺘﺞ ﻣﺮﻛﺒﺎ ‪‬ﺎﺋﻴﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‬
‫اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ اﻟﺘﻌﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ‪ ATP‬ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم أﻗﻞ ﻣﻦ ﻧﻈﺎم اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﻓﱰة إﺳﺘﻤﺮار اﻷداء واﻟﺬي ﳝﻜﻦ أن ﻳﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ ‪30‬ﺛﺎ‬
‫ﺣﱴ ‪6‬دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻫﻮ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ﲢﺪﻳﺪ ﲢﻤﻞ اﻷداء ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‪.‬‬
‫‪ -3-8-2‬ﻧﻈﺎم اﻟﻬﻮاﺋﻲ اﻷﻛﺴﺠﻴﻨﻲ‪ :‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻣﲔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ ﳒﺪ أن ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﺗﻌﺘﱪ ﺑﻄﻴﺌﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺘﻤﻴﺰ ﺑﺈﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ أﻛﺴﺪة اﳌﻮاد اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪراﺗﻴﺔ واﻟﺪﻫﻮن ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ أﻛﺴﺠﲔ‬
‫ﻫﻮاء اﳉﻮي‪ ،‬وﻧﻈﺮا ﻟﻮﺟﻮد ‪ O2‬وﻣﺎ ﳛﺘﻔﻆ ﺑﻪ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪرات ﳐﺰوﻧﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺟﻠﻴﻜﻮﺟﲔ ﻓﺈن ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﻈﺎم ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻴﺴﺘﺨﺪم ﰲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻷداء ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻟﻌﺪة ﺳﺎﻋﺎت‪.‬‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻧﺸﺎط ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ذات اﳌﻮاﻗﻒ اﳌﺘﻐﲑة إﻧﺘﻘﺎل اﻟﻼﻋﺐ ﺑﲔ اﻟﻨﻈﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﲟﺴﺘﻮﻳﺎ‪‬ﺎ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻌﺪو اﻟﺴﺮﻳﻊ إﱃ اﻟﺘﻮﻗﻒ اﳌﻔﺎﺟﺊ إﱃ اﳍﺮوﻟﺔ واﳌﺸﻲ ﰒ إﱃ اﻟﻮﺛﺐ واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ واﶈﺎورة وﻏﲑﻫﺎ ﺣﻴﺚ‬
‫ﲣﺘﻠﻒ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة أﻏﻠﺒﻬﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻷداء اﻟﻘﻮي واﻟﺴﺮﻳﻊ اﻟﺬي ﻳﺘﻄﻠﺐ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ أو اﻷﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻊ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳊﺮﻛﻲ وﺧﻼل ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة ﻓﻴﺘﻄﻠﺐ ذﻟﻚ ﻛﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻹﻧﺘﺎج‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻓﺈن اﺳﺘﻤﺮار زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﻟﻔﱰة ‪ 90‬دﻗﻴﻘﺔ أو أﻛﺜﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺪرا ﻣﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﻬﺪف ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺮي إﱃ ﻗﻄﻊ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻛﺒﲑة ﺧﻼل ﻓﱰة اﳌﺒﺎراة ‪90‬د ﻓﺈن اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫اﳌﺒﺬوﻟﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻻ ﲢﺘﺴﺐ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻘﻄﻮﻋﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺘﻤﺪ اﻟﻼﻋﺐ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻨﻮﺑﺎت زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻜﺮرة ﻣﻦ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﺗﺸﻤﻞ زﻳﺎدة اﻟﺘﺴﺮﻳﻊ ﰲ اﳉﺮي أو ﺗﻐﻴﲑ اﻹﲡﺎﻫﺎت‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﻴﻦ اﻟﺒﺸﺘﺎوي ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻣﺤﻤﻮد إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻷردن‪.2006.‬ص‪.209‬‬
‫‪64‬‬
‫ﻓﺈن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻜﻮن ﺧﻠﻔﻴﺔ ﺟﻴﺪة ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﱵ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻠﻌﺐ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ﺧﱪاء ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻌﺒﺔ أن ﻧﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ ﻫﻮ اﻟﻨﻈﺎم اﻷﺳﺎﺳﻲ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺧﺎﺻﺔ ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻨﻒ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي )‪ (1997‬اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻨﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑـ ‪ %90‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ‬
‫و‪ %10‬ﻫﻮاﺋﻲ ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ‪) %60‬ﻧﻈﺎم اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ وﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪ ،‬و‪) %30‬ﻧﻈﺎم اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‬
‫)‪(2‬‬
‫واﻷﻛﺴﺠﲔ(‪ ،‬و ‪ ) %10‬ﻧﻈﺎم اﳍﻮاﺋﻲ اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ(‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻀﻴﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش وﺻﺎﱀ ﺳﻌﺪ )‪ (2006‬ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺣﺴﺐ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻠﻌﺐ ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺪاﻓﻌﲔ ‪) % 60‬ﻧﻈﺎم اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ وﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪ ،‬و‪) %20‬ﻧﻈﺎم اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ واﻷﻛﺴﺠﲔ(‪ ،‬و‪) %20‬ﻧﻈﺎم‬
‫ﻫﻮاﺋﻲ(‪ .‬أﻣﺎ اﳌﻬﺎﲨﲔ وﻻﻋﱯ اﻷﺟﻨﺤﺔ ‪) % 60‬ﻧﻈﺎم اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ وﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ(‪ ،‬و‪) %30‬ﻧﻈﺎم اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‬
‫)‪(3‬‬
‫واﻷﻛﺴﺠﲔ(‪ ،‬و‪) %10‬ﻧﻈﺎم ﻫﻮاﺋﻲ(‪.‬‬
‫ﻓﺴﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﻮﺿﻴﺢ أﻛﺜﺮ ﻻﺣﻘﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -9-2‬اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﺗﻠﻌﺐ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ دورا رﺋﻴﺴﻴﺎ ﻣﻬﻤﺎ ﰲ ﳑﺎرﺳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ‬
‫واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ وﺗﻜﻴﻒ أﻋﻀﺎء وأﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﺬﻛﺮﻧﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ أن ﻣﺒﺎراة ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻛﻔﺎءة ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻹﻧﺘﺎج‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﻜﻦ اﺳﺘﻤﺮار زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﻟﻔﱰة ‪90‬د ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺪرا ﻣﻌﻴﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﻋﻦ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻫﻲ ﻗﺪرة اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﻬﻼك‬
‫اﻷﻛﺴﺠﲔ واﻹﺳﺘﻤﺮار ﰲ أداء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ )‪،(vo2max‬‬
‫ﻓﻜﻠﻤﺎ زادت ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﻛﻠﻤﺎ زادت ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت أﻋﻠﻰ‪ (4).‬وﻫﻮ‬
‫ﺑﺬﻟﻚ ﻳﻌﲏ ﻛﻤﻴﺔ اﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻌﻀﻼت واﻷﻧﺴﺠﺔ ﻛﻤﺎ أن إﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﳝﻜﻦ أن ﻳﺼﻞ إﱃ‬
‫ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ %80‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﲟﺎ ﻳﻌﺎدل ‪ 4-3.5‬ل‪/‬د ﰲ ﻣﺒﺎراة ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻴﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﺎن اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻗﻞ‪ ،‬وﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﻀﻼت اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺪون ‪) O2‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ( ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ وﻛﻠﻤﺎ زادت ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ زادت ﺳﺮﻋﺔ اﺳﺘﻬﻼك ‪.O2‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻟﻮاﻗﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﺼﻞ ﰲ اﳌﻠﻌﺐ إﱃ ‪ % 95-90‬ﻣﻦ ‪ vo2max‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻷداء ﻋﻨﺪ‬
‫ﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى ﳌﺪة أﻃﻮل ﻣﻦ ‪ 15-10‬دﻗﻴﻘﺔ ﺣﻴﺚ أن زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪90‬د‪ .‬ﻓﻼ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺧﻼل اﳌﺒﺎراة‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ط‪ .3‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.231‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﻴﻦ اﻟﺒﺸﺘﺎوي‪ ،‬أﺣﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺧﻮاﺟﺎ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬اﻷردن‪.2010.‬ص‪.63‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.130‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ ﺣﺎﻓﻆ اﻟﺮوﺑﻲ ‪ :‬ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻋﺪاد‪.‬ط‪.1‬ﻣﺎﻫﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ وﺧﺪﻣﺎت اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2007 .‬ص‪.163‬‬
‫‪ -5‬اﻟﻜﻴﻼﻧﻲ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.127‬‬
‫‪65‬‬
‫اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﻋﻨﺪ ﺣﺪﻩ اﻷﻗﺼﻰ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺆدي اﳌﺒﺎراة ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت أﻗﻞ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‬
‫وﻫﺬا اﳌﺼﻄﻠﺢ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ اﻟﱵ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻣﻌﺪل اﻧﺘﻘﺎل ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت إﱃ اﻟﺪم ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﰲ اﻟﺪم وﻫﻨﺎ ﻳﺒﺪأ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ اﻟﺰاﺋﺪ ﰲ اﻟﺘﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ‬
‫إﺣﺴﺎس اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻟﺬي ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﺗﻜﺴﲑ اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ ﰲ ﻏﻴﺎب ‪O2‬‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﺗﺮاﻛﻢ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰒ ﳜﺮج إﱃ اﻟﺪم ﻋﻨﺪ زﻳﺎدﺗﻪ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ وﳛﺪث ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺑﲔ زﻳﺎدة‬
‫إﻧﺘﺎج اﳊﺎﻣﺾ ﻋﻦ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﻓﻴﺒﺪأ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﺗﺘﺄﺧﺮ ﻋﻨﺪﻩ ﻫﺬﻩ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﱵ ﻳﺘﻔﻮق ﻓﻴﻬﺎ زﻳﺎدة‬
‫اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻋﻠﻰ وﺳﺎﺋﻞ ﻣﻘﺎوﻣﺘﻪ ﻓﻴﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ (1) .‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن ﺗﻨﻤﻴﺔ )‪ (vo2max‬ﳍﺎ أﳘﻴﺘﻬﺎ‬
‫ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﻴﺲ ﻟﻜﻮ‪‬ﺎ ﻫﺎﻣﺔ ﻟﻠﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻟﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﻟﺘﺄﺛﲑﻫﺎ اﳌﺒﺎﺷﺮ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‬
‫اﻟﱵ ﺗﻜﻮن ﻫﻲ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﻣﺪة اﳌﺒﺎراة‪ ،‬وﻳﱰاوح ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪180-170‬ض‪/‬د‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ ﻣﺆﺷﺮا ﻟﻠﻤﺪرب ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻋﻠﻰ أن ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎﺗﻪ ﰲ‬
‫ﻫﺬا اﳌﺴﺘﻮى ﻟﺘﺤﺴﲔ ﲢﻤﻞ اﻟﻼﻋﺐ اﳍﻮاﺋﻲ‪ ،‬وﻫﺬا ﺑﺰﻳﺎدة ﻓﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة )ﻃﻮل‬
‫اﻟﻔﱰة ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ إﱃ ﺳﺎﻋﺘﺎن( ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺜﺒﺎت ﺷﺪة وﺣﺠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ زﻳﺎدة ﻣﺮات‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻮاﺣﺪ )ﻣﻦ ‪ 6-3‬ﻣﺮات أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ( ﻣﻊ ﺗﻘﺼﲑ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﳐﺘﻠﻒ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﱵ ﺗﺆدى‬
‫ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪ .‬ﻓﺈن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻜﻮن ﺧﻠﻔﻴﺔ ﺟﻴﺪة ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ‬
‫)‪(2‬‬
‫إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -1-9-2‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻛﻔﺎءة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﻟﱵ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻷداء اﳊﺮﻛﺎت اﻟﱵ‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺒﻬﺎ ﻇﺮوف اﻟﻠﻌﺐ اﻟﱵ ﺗﺆدى ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ ﰲ ﺣﺪود ﻣﺎ ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪30‬ﺛﺎ‪ .‬وﻳﻌﺘﱪ ﻧﻈﺎم إﻧﺘﺎج‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ ﻫﻮ اﻟﻨﻈﺎم اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺧﺎﺻﺔ ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة‬
‫ﻳﺼﻨﻒ ﻟﻌﺒﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺿﻤﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻌﲏ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪ -1-1-9-2‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪ :‬ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج أﻗﺼﻰ ﻃﺎﻗﺔ أو ﺷﻐﻞ ﳑﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‬
‫اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﰐ اﻟﱵ ﺗﺆدى ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ ﻳﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ ‪10-5‬ﺛﻮاﱐ‪ (3).‬ﲟﻌﲎ أداء اﳊﺮﻛﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻮﺛﺐ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻪ واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ وﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ أو اﻟﺮأس واﳉﺮي اﻟﺴﺮﻳﻊ ﳌﺴﺎﻓﺔ ‪ 15-10‬ﻣﱰا‪،‬ﻛﻠﻬﺎ‬
‫ﺣﺮﻛﺎت ﺗﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ ﻧﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ )‪ (CP-ATP‬اﻟﺬي ﺷﺮﺣﻨﺎﻩ ﺳﺎﺑﻘﺎ‪.‬‬
‫وﺗﺘﻤﻴﺰ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﺑﻘﺼﺮ اﻟﻔﱰة ﻣﺎﺑﲔ ‪10-5‬ﺛﺎ وﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى‬
‫وﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ‪3-2‬د ﻹﻋﻄﺎء اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﰲ ﻹﺳﺘﻌﺎدة اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺗﻴﺔ وﻟﺘﺴﺪﻳﺪ ﺟﺰء ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﻟﺪﻳﻦ‬

‫‪ -1‬أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪﻩ ﺧﻠﻴﻞ‪،‬ﺑﻜﺮ ﻣﺤﻤﺪ ﺳﻼم‪:‬دراﺳﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺮاﻛﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‪.‬ﻣﺠﻠﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬اﻟﻌﺮاق‪.2004 .‬ص‪.79‬‬
‫‪ - 2.‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪214‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.214‬‬
‫‪66‬‬
‫اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﰲ ﺷﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺎت ﲢﺘﻮي ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ‪ 4-3‬ﺗﻜﺮارات ﻣﻊ‬
‫)‪(1‬‬
‫إﻋﻄﺎء ﻓﱰة راﺣﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ‪ 7-5‬دﻗﺎﺋﻖ‪.‬‬
‫‪ -2-9-2‬اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ﺑﻪ ﻗﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ وﻗﻮة وﰲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ‬
‫اﻟﺘﻌﺐ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﺗﺮاﻛﻢ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ ﻟﻔﱰة ﺗﱰاوح ﻣﻦ ‪5‬ﺛﺎ إﱃ دﻗﻴﻘﺘﲔ )‪2‬د( ﻣﺘﻮاﺻﻠﺘﲔ ﻳﻐﲑ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﺧﻼﳍﺎ أﻧﺸﻄﺘﻪ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻛﻞ ‪6-5‬ﺛﺎ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻦ ﻃﺒﻴﻌﺘﻪ اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ دون‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﲢﺪد ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ﻗﺼﲑ اﻟﺰﻣﻦ واﳌﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻘﺪرة‬ ‫وﺟﻮد اﻷﻛﺴﺠﲔ‪.‬‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﺷﺮط أﺳﺎﺳﻲ ﻟﺒﺬل ا‪‬ﻬﻮدات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ اﻟﺸﺪة‪ ،‬وﲢﺪد اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻣﺪة دوام اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ‬
‫اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ اﻟﻌﺎﱄ اﻟﺸﺪة وﻗﺪرة ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﲢﺴﲔ ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‬
‫وﲢﻤﻠﻪ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ وﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ وﻗﺖ ﺣﺪوث اﻟﺘﻌﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﻮﺿﻌﻲ وﻋﻠﻰ ﻗﺪرة اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪.‬‬
‫‪ -3-9-2‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻴﺔ ‪ :‬ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﲤﺮﻳﻨﺎت ﻗﺼﲑة اﻟﺪوام ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻴﺔ ‪ 60-30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ إﻻ أن ذﻟﻚ ﻳﺘﻄﻠﺐ زﻳﺎدة ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﰲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﲝﻴﺚ ﻳﻜﻮن‬
‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻜﻠﻲ ﻟﻸداء ﰲ ﺣﺪود ‪ 4-3‬إﱃ‪ 6-5‬دﻗﺎﺋﻖ وﺗﻜﻮن اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﺗﻜﺮارات اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪15-10‬ﺛﺎ وﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫)‪(3‬‬
‫اﳌﺴﺘﻤﺮة ‪60‬ﺛﺎ‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻳﻌﺘﱪ ﻧﻈﺎم ﺣﺎﻣﺾ‬
‫اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻫﻮ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ اﻷﺳﺎﺳﻲ إﻻ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ إﻧﺘﺎج‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ( ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -10-2‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﺳﺎس ﻟﻜﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻜﻞ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﳘﺎ ﻳﺆﺛﺮان ﰲ اﳊﺪود اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻌﻀﻼت ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ ﻋﻦ ﺑﺎﻗﻲ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫أن اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻘﺼﻮرة ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻟﺮﺋﺘﲔ واﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻓﻬﻨﺎك ﻋﺪة ﺗﺄﺛﲑات ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫ﲣﻀﻊ ﻣﻌﺎ وﰲ آن واﺣﺪ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻋﺘﻤﺎدﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫ﲢﺪث ﻛﻨﺘﻴﺠﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﺆﻗﺖ وﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬واﻟﺘﺄﺛﲑات اﳌﺆﻗﺘﺔ ﻫﻲ ﺗﻠﻚ‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.301‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.232 .‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ :‬أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2006 .‬ص‪.107‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬دار اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2005 .‬ص‪.87‬‬
‫‪67‬‬
‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺒﺎﺷﺮة اﻟﱵ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ أداء ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﱵ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﲣﺘﻔﻲ ﺑﻌﺪ أداء اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﻔﱰة ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻣﺆﻗﺘﺔ ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﺪم اﳌﺪﻓﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﰲ ﺳﺮﻋﺔ ﺳﺮﻳﺎن اﻟﺪم‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺴﺘﻤﺮة وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺼﻄﻠﺢ اﻟﺘﻜﻴﻒ وﲢﺪث ﻏﺎﻟﺒﺎ ﰲ اﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﺼﱯ وﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ وﳝﻜﻦ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ إﱃ ﺛﻼث أﻧﻮاع ﻣﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻮﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻋﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮات اﻟﻤﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ :‬ﺗﺆدي ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ ﺣﺪوث ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻐﲑات اﳌﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ ﺟﺴﻢ‬
‫اﻟﻼﻋﺐ وأﳘﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ /1‬زﻳﺎدة اﻟﻤﻘﻄﻊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ‪ :‬إن ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳛﺪث ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳﺎدة ﳏﺘﻮى اﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ‬
‫اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻋﺪد وﺣﺠﻢ اﻟﻠﻮﻳﻔﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻜﻞ ﻟﻴﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻓﺘﺎﺋﻞ اﳌﺎﻳﻮﺳﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﻜﻞ ﻟﻴﻔﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻛﻤﻴﺎت اﻷﻧﺴﺠﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وزﻳﺎدة ﻗﻮة اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ واﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫‪ /2‬زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ :‬ﻳﺰﻳﺪ ﺣﺠﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻨﻪ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﻟﻴﺎف‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺮﺗﺒﻂ زﻳﺎدة اﳊﺠﻢ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻨﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺷﺪة‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻣﻊ ﻋﺪد ﺗﻜﺮارات أﻗﻞ زادت ﺿﺨﺎﻣﺔ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻋﻨﺪ إﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸ ّﺪة أﻗﻞ وﻋﺪد أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات وﻫﺬا ﻣﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪﻩ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﱯ ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم‪.‬‬
‫‪ /3‬زﻳﺎدة ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﻴﺮات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ :‬ﺗﻘﻞ ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻟﻸﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺸﺪة‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ذات اﻟﺘﻜﺮارات اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ)ﻣﺜﻞ ﻻﻋﱯ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل( وﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم‬
‫وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺣﻴﺚ ﺗﺰداد ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وذﻟﻚ وﻓﻘﺎ ﻣﺎ أﺷﺎر إﻟﻴﻪ ﺷﺎﺗﺰ ‪(1982) SHATZ‬‬
‫ﳑﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻹﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻊ ﺗﻮاﻓﺮ ﻣﺎ ﳛﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﻣﻮاد اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻫﺬا‬
‫وﺗﺴﻤﺢ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻘﺼﲑة ﻟﻼﻋﱯ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ اﳌﱰاﻛﻢ ﺑﺎﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ /4‬زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ وﻗﻮة اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ‪ :‬ﲢﺪث زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ وﻗﻮة اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﻛﻨﻮع‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﳊﻤﺎﻳﺘﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻀﺮر اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة ﻗﻮة اﻟﺸﺪ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﺘﻐﲑ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ وﻗﺎﻳﺔ اﻷرﺑﻄﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻤﺰﻗﺎت وﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺑﺈﻧﺘﺎج إﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ أﻗﻮى‪.‬‬

‫‪ -1‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ . 1997.‬ص‪.84‬‬
‫‪ -2‬زﻛﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ‪ :‬اﻟﺘﺸﺮﻳﺢ اﻟﻮﺻﻔﻲ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2007 .‬ص‪.189‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ -‬اﻟﻘﻮة واﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‪ .‬دار اﻟﺠﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻣﺼﺮ‪) .‬ﺑﺪون ﺳﻨﺔ(‪ .‬ص‪.74‬‬
‫‪68‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮات اﻟﺒﻴﻮﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‪ :‬وﺗﺘﻠﺨﺺ اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﺒﻴﻮﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﰲ ﲢﺴﲔ ﻋﻤﻠﻴﺎت إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ أﻗﻞ وﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺬﻟﻚ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻷﻧﺰﳝﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺈﻃﻼق اﻟﻔﻮﺳﻔﺎت ‪ ATP‬واﻟﻔﺴﻔﻮﻛﺮﻳﺎﺗﲔ ‪PC‬‬
‫واﻹﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﳍﺮﻣﻮﻧﻴﺔ وﺗﺘﻠﺨﺺ ﰲ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﳐﺰون اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ اﻷدﻳﻨﻮزﻳﻦ ﺛﻼﺛﻲ ﻓﻮﺳﻔﺎت)‪ (ATP‬واﻟﻔﺴﻔﻮﻛﺮﻳﺎﺗﲔ)‪(PC‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﳐﺰون اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ‪ :‬ﲢﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ إﱃ ﺗﻜﺴﲑ اﳉﻼﻳﻜﻮﺟﲔ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ وﺗﺆدي‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة إﱃ زﻳﺎدة ﳐﺰون اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ اﳉﻼﻳﻜﻮﺟﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻷﻧﺰﳝﺎت اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺘﺤﺮﻳﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻺﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬إﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت‪ :‬ﻣﺪى ﻋﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﻫﺮﻣﻮﱐ اﻟﺘﺴﺘﺴﱰون وﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ ﺑﺎﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﻄﺮﻗﻨﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ إﱃ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺄﺛﲑات ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﲢﺴﲔ اﻟﺴﻴﻄﺮة اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻠﺔ أي زﻳﺎدة ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻌﺼﱯ اﻟﺬي ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻨﺒﻴﻪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﺗﻌﺒﺌﺔ اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﺗﺰاﻣﻦ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﻋﻤﻞ اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -‬ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ ﻟﻺﻧﻘﺒﺎض‪.‬‬
‫‪ /1‬ﺗﺄﺛﻴﺮات اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري‪ :‬ﺗﺆدي ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ ﺣﺪوث ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ أﺷﺎر إﻟﻴﻬﺎ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ وآﺧﺮون )‪ (2005‬أن ﺑﺮاﻣﺞ‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﳝﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺑﺘﺤﺴﲔ ﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺪورة‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ و‪ ،vo2max‬ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﲰﻚ ﺟﺪار اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻌﺎدﻳﲔ ﻣﻊ ﲡﻮﻳﻒ ﺑﻄﻲء ﰲ اﳊﺪود اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة دﻓﻊ اﻟﺪم ﳌﻮاﺟﻬﺔ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻳﺮﺗﻔﻊ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻏﲑ أن ﻫﺬﻩ اﻟﺰﻳﺎدة ﻻ ﺗﻌﺎدل ﻣﺎ ﳝﻜﻦ ﲢﻘﻴﻘﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -11-2‬اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻧﺸﺎط ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﺧﺘﻼف ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﺗﺒﻌﺎ ﻟﺘﻐﻴﲑ ﻣﻮاﻗﻒ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ اﻷداء اﻟﺴﺮﻳﻊ واﻷداء اﻟﺒﻄﻲء‬
‫واﳌﺘﻮﺳﻂ وﺑﺬﻟﻚ ﻳﺼﻌﺐ ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ‪ ،‬ﻓﻔﻲ إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت ﺣﻮل ﲢﻠﻴﻞ ﲢﺮﻛﺎت اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﺧﻠﺼﺖ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.92،91‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي ﺑﺪوي‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪ -‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ‪.‬ج‪.3‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .200 .‬ص‪.108‬‬
‫‪ -3‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ط‪.2‬اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2004 .‬ص‪.64‬‬
‫‪69‬‬
‫‪ -‬ﺟﺮي اﳋﻔﻴﻒ )ﻫﺮوﻟﺔ( ‪ - %37‬اﳌﺸﻲ ‪ - %25‬اﳉﺮي ‪ - %11‬اﳉﺮي ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻓﻴﻤﻜﻦ ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪات ﲢﺮﻛﺎت اﻟﻼﻋﺐ إذا ﻣﺎ ﰎ ﺗﺼﻨﻴﻔﻬﺎ ﲢﺖ أﻧﻈﻤﺔ‬ ‫‪ - %20‬اﳉﺮي ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻗﺼﻮى ‪.%7‬‬
‫إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻛﻤﺆﺷﺮات ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ واﳌﺆﺷﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻓﻴﻌﺘﱪ ﻣﺆﺷﺮ اﻟﻨﺒﺾ أو ﺿﺮﺑﺎت‬
‫اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﳌﺆﺷﺮات اﳍﺎﻣﺔ اﻟﱵ ﺗﺪل ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﳉﺴﻢ وﺗﻐﲑاﺗﻪ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﻛﻤﺆﺷﺮ ﻟﺸﺪة‬
‫ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي )‪ (1977‬أن ‪190‬ض‪/‬د ﻓﺄﻛﺜﺮ إﲡﺎﻩ )ﻻ ﻫﻮاﺋﻲ( وﻣﻦ ‪180-150‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ض‪/‬د ) ﻫﻮاﺋﻲ وﻻﻫﻮاﺋﻲ( وﺣﱴ ‪ 150‬ض‪/‬د ) ﻫﻮاﺋﻲ(‪.‬‬
‫وﺣﺴﺐ اﳌﺆﺷﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﻜﻮﻧﺎت ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻨﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ ﻣﺮاﺣﻞ اﳌﺒﺎراة ﻓﺘﻮﺟﺪ‬
‫ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﱵ ﻳﺘﻐﲑ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻛﻤﺆﺷﺮ ﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻐﻴﲑ ﻣﺴﺘﻮى ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﻳﻌﲏ ﺗﻐﻴﲑا ﰲ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ /1‬اﺗﺠﺎﻩ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ ﻓﻮﺳﻔﺎﺗﻲ – ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ 190 :‬ض‪/‬د ﻓﺄﻛﺜﺮ – زﻣﻦ اﻷداء ‪ :‬ﺣﱴ ‪10‬ﺛﺎ – اﻟﺸﺪة‪:‬‬
‫و‬ ‫اﻷﻗﺼﻰ – اﳊﺠﻢ‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ‪ - 4-3‬اﻟﺘﻜﺮار‪ 6-5 :‬ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت – زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ‪ 3-2 :‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻜﺮارات‬
‫‪6-4‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫‪ /2‬اﺗﺠﺎﻩ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ ﻻﻛﺘﻴﻜﻲ – ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ 190-170 :‬ض‪/‬د – زﻣﻦ اﻷداء‪30 :‬ﺛﺎ إﱃ ‪4‬د ﻣﺴﺘﻤﺮة‬
‫وﻣﻦ ‪30‬ﺛﺎ إﱃ ‪2‬د ﳎﺰأة – اﻟﺸﺪة ‪ :‬أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ‪ +‬ﻋﺎل ‪ -‬اﳊﺠﻢ‪ 6-3:‬ﺗﻜﺮار– زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﺣﱴ ‪1‬د‪.‬‬
‫‪ /3‬اﺗﺠﺎﻩ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬اﻟﻬﻮاﺋﻲ ﻻﻫﻮاﺋﻲ‪ -‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ 170-155 :‬ض‪/‬د – ﻧﺴﺒﺔ إﺳﺘﻬﻼك ‪ o2‬ﻣﻦ اﳊﺪ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ‪ - %90-80 :‬زﻣﻦ اﻷداء‪30 :‬د – اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻋﺎل ﰲ اﻷداء اﳌﻨﺘﻈﻢ وﻣﻦ اﳌﻌﺘﺪل إﱃ اﻷﻗﺼﻰ ﰲ اﻷداء‬
‫– زﻣﻦ اﻷداء‪10-3 :‬د‪-‬اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻋﺎل‪ .‬اﳊﺠﻢ‪ 6-2 :‬ﺗﻜﺮار – زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﺑﺪون ﺣﺪود – زﻣﻦ‬ ‫اﳌﺘﻐﲑ‬
‫اﻷداء‪30 :‬ﺛﺎ إﱃ ‪1.5‬د – اﻟﺸﺪة ‪ :‬ﻋﺎل – اﳊﺠﻢ ‪ 10 :‬أو أﻛﺜﺮ – زﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ‪30 :‬ﺛﺎ إﱃ ‪1.5‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻜﺮارات‬
‫و ‪6‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫‪ /4‬اﺗﺠﺎﻩ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﻫﻮاﺋﻲ‪ - :‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ 155-140 :‬ض‪/‬د –ﻧﺴﺒﺔ ‪ - %80-70 : vo2max‬زﻣﻦ‬
‫اﻷداء‪30 :‬د ﻓﺄﻛﺜﺮ – اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻣﻌﺘﺪل ﰲ اﻷداء اﳌﻨﺘﻈﻢ وﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ إﱃ اﻟﻌﺎﱄ ﰲ اﻷداء اﳌﺘﻐﲑ – اﳊﺠﻢ‪8-6 :‬‬
‫ﺗﻜﺮار‪.‬‬
‫)‪(4‬‬
‫زﻣﻦ اﻷداء ‪ 10 :‬إﱃ ‪30‬د‪ -‬اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻣﻌﺘﺪل – اﳊﺠﻢ‪ 10 :‬أو أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮار وﻣﻦ ‪ 6-5‬ﳎﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﻠﻌﺐ ﻓﱰة إﺳﺘﻤﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻷداء اﻟﻘﺼﲑ اﳌﺪى ﰲ ﺣﺪود ‪15-5‬ﺛﺎ ﺗﺰداد ﺻﻔﺔ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺒﺌﺔ ﻗﻮى اﳉﺴﻢ ﰲ ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة‪ ،‬وﻣﻊ زﻳﺎدة ﻓﱰة اﻷداء ﺗﺰداد‬

‫‪ -1‬ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﻴﺮ ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺒﻮر ﺳﻌﻴﺪ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺴﻮﻳﺲ‪.1996 .‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﻴﻦ اﻟﺒﺸﺘﺎوي‪ ،‬أﺣﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺧﻮاﺟﺎ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.170‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1995 .‬ص‪164،163‬‬
‫‪ -4‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪212‬‬
‫‪70‬‬
 ‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﲢﻤﻞ زﻳﺎدة ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺘﻌﺐ‪،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺰداد اﻟﻘﺪرة ﻣﻊ زﻳﺎدة اﺳﺘﻬﻼك ‪O2‬‬
‫واﻛﺘﺴﺎب ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ اﳔﻔﻀﺖ ﺷﺪة اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ اﳌﺴﺘﺨﺪم ارﺗﻔﻊ ﻧﺼﻴﺐ اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻮﻓﲑ اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻸداء‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻌﺖ ﺷﺪة اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ اﳌﺴﺘﺨﺪم ارﺗﻔﻊ ﻧﺼﻴﺐ اﻟﻄﺮق اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻮﻓﲑ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﻸداء‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺴﺐ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻓﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪:‬‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟﻨﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ )اﻟﻘﺪرات‬
‫زﻣﻦ اﻷداء‬
‫اﻷﻛﺴﺠﻴﻨﻲ‬ ‫اﻟﻼﻛﺘﻴﻜﻲ‬ ‫اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺗﻲ‬ ‫واﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﻴﻦ‬ ‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ(‬
‫‪-‬‬ ‫‪%5‬‬ ‫‪%95‬‬ ‫‪ % 100-90‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ‬ ‫‪20-15‬ﺛﺎ‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫‪%10‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫‪ %85-75‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ‬ ‫‪45-20‬ﺛﺎ‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‬
‫‪%15‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪%25‬‬ ‫‪ %70-60‬ﻻﻫﻮاﺋﻲ‬ ‫‪45‬ﺛﺎ‪2-‬د‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‬
‫‪ %100-95‬ﻣﻦ‬
‫‪%40-25 %55-40‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪10-3‬د‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫‪vo2max‬‬
‫‪ %90-85‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫‪%80-70 %20-15‬‬ ‫‪%10-5‬‬ ‫‪30-10‬د‬
‫‪vo2max‬‬ ‫اﻟﻘﺼﻮى‬
‫‪ %80-70‬ﻣﻦ‬
‫‪%95‬‬ ‫‪%5‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪50-30‬د‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‬
‫‪vo2max‬‬
‫‪ %60-55‬ﻣﻦ‬
‫‪%98‬‬ ‫‪%2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪60-50‬د‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫‪vo2max‬‬
‫‪ %50‬و أﻗﻞ ﻣﻦ‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫‪%100‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﳌﻨﺨﻔﻀﺔ‬
‫‪vo2max‬‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‬
‫ﺟﺪول )‪ (2‬ﻳﻮﺿﺢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺴﺐ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻓﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎم إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫‪ -12-2‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﻤﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ ﻣﺮاﻋﺎ‪‬ﺎ ﺧﻼل ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻤﻮ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﲢﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف ووﺿﻊ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻳﺰداد ﺣﺠﻢ اﳉﺴﻢ وﺗﺘﻄﻮر‬
‫وﻇﺎﺋﻔﻪ ﲟﻌﺪﻻت ﺳﺮﻳﻌﺔ وﺗﺘﻤﻴﺰ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻤﻮ ﺑﺰﻳﺎدة ﻗﺪرة اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ‪ ،‬وﻣﻦ أﻫﻢ ﻫﺬﻩ اﻷﺳﺲ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﺎ‬
‫ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺰﻣﲏ واﻟﻌﻤﺮ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ واﻟﺘﺪرﻳﱯ ﻟﻠﻨﺎﺷﺊ‪.‬‬

‫‪ -1‬رﻳﺴﺎن ﻣﺠﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ ‪ :‬ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﺸﺮوق‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .1997 .‬ص‪93‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪128‬‬

‫‪71‬‬
 ‫‪ -‬إﺟﺮاءات اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬دور اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻄﺒﻴﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻮراﺛﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1-12-2‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري‪ :‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ أﻗﻞ ﻟﺪى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻧﻈﺮا ﳊﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ وﻛﺬا‬
‫أﻗﺼﻰ ﺣﺠﻢ ﻟﻠﻀﺮﺑﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﳌﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻋﺎل ﺣﻴﺚ ﻳﺼﻞ ﻣﺎ ﺑﲔ )‪210-195‬ض‪/‬د( ﰲ اﻟﺴﻦ‬
‫‪ ،16‬وﺳﻌﺔ ﲪﻞ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل وﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﻴﺎ ﰲ اﻟﺴﻦ ‪ ،15‬وﲞﺼﻮص اﻹﻗﺘﺼﺎد ﰲ اﺳﺘﻬﻼك‬
‫‪ O2‬ﻋﻨﺪ أداء ا‪‬ﻬﻮد اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﻓﺈن اﻟﻄﻔﻞ ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ أﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‪(1).‬ﻓﺘﺬﻛﺮ ﲰﻌﻴﺔ‬
‫ﺧﻠﻴﻞ )‪ (2008‬ﻳﺘﻤﻴﺰ اﻷﻃﻔﺎل ﺑﻘﻴﻤﺔ وﻇﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻔﺴﻴﺔ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ ﻓﻨﺠﺪ ﺣﺠﻢ ‪ O2‬اﳌﺴﺘﺨﺪم ﻟﻜﻞ ‪1‬ﻛﻎ =‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ 26.4‬ﻣﻠﻞ ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل ﺑﻌﻤﺮ )‪12-11‬ﺳﻨﺔ( أﻣﺎ اﻟﺸﺒﺎب ﺑﺴﻦ )‪20-18‬ﺳﻨﺔ( ﻳﺴﺎوي ‪ 14.7‬ﻣﻠﻞ‪.‬‬
‫وﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﳍﻮاﺋﻲ ﻓﺈن اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك ‪ (vo2max) O2‬اﳌﻄﻠﻖ ﻓﻬﻮ ﻗﻠﻴﻞ ﳑﺎ ﻳﺆدي‬
‫إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻘﺎﺑﻠﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﺐ ﻋﻨﺪ أداء اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺴﺘﻤﺮ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻊ إرﺗﻔﺎع اﻟﺸﺪة وﻟﻜﻦ اﻟﻘﺎﺑﻠﻴﺔ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺑﻜﺜﲑ‬
‫ﺑﺪاﻳﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻦ ‪ ،16‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟـ )‪ (vo2max‬اﻟﻨﺴﱯ ﻓﻬﻨﺎك ﺗﻘﺎرب ﰲ اﳌﺴﺘﻮى ﻣﻊ اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ ﳑﺎ ﻳﻈﻬﺮ ﻛﻔﺎءة اﻟﻄﻔﻞ‬
‫ﰲ زﻳﺎدة إﻧﺘﺎج اﳊﺮارة ﻋﻨﺪ أداء ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﳉﺮي ﺑﺄﻧﻮاﻋﻪ‪ ،‬أﻣﺎ أﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ )‪ (vo2max‬ﺗﻜﻮن ﰲ اﻟﺴﻦ ‪-18‬‬
‫)‪(3‬‬
‫‪20‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ ﻓﻤﺨﺰون اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ ﻫﻮ أﻗﻞ ﺗﺮﻛﻴﺰا ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل ﻣﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ أﻣﺎ ﺗﺮﻛﻴﺰ إﻧﺰﱘ‬
‫ﻓﻮﺳﻔﻮر ﻓﺮوﻛﺘﻮﻛﻴﻨﻴﺰ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﻟﺪى اﻷﻃﻔﺎل ﻓﺘﻘﻞ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻜﺴﲑ اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ‪ ،‬وﲞﺼﻮص أﻗﺼﻰ ﺗﺮﻛﻴﺰ ﳊﺎﻣﺾ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻳﻘﻞ وﺗﻮﺻﻴﻞ ‪ O2‬إﱃ اﻟﻌﻀﻼت ﻳﺄﺧﺬ وﻗﺘﺎ أﻗﺼﺮ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺳﺮﻋﺔ إﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء ﻣﻦ ا‪‬ﻬﻮد‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻳﻬﻤﻨﺎ ﻫﻮ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ )‪18-16‬ﺳﻨﺔ( وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻳﺰداد ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﻐﺪدي اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ وﳕﻮ اﻷﻋﻀﺎء اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻬﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺆﺛﺮ اﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﺪﻣﻮي ﰲ ﳕﻮ اﻟﺸﺮاﻳﲔ وﻳﺒﺪأ ﻣﻈﻬﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻮ ﺑﺰﻳﺎدة ﺳﺮﻳﻌﺔ ﰲ ﺳﻌﺔ اﻟﻘﻠﺐ إذ ﺗﻔﻮق ﰲ ﺟﻮﻫﺮﻫﺎ ﺳﻌﺔ ﺣﺠﻢ ﻗﻮة‬
‫اﻟﺸﺮاﻳﲔ وﻳﺼﻞ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪﻣﻮي إﱃ ‪120‬ﻣﻠﻞ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ وﺗﻨﻘﺺ ﻫﺬﻩ اﻟﻜﻤﻴﺔ إﱃ ‪115‬ﻣﻠﻞ ﰲ اﻟﺴﻦ‬
‫‪ (5).18‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ اﻟﺬﻳﻦ ﳝﺎرﺳﻮن ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻋﻨﺪﻫﻢ ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﺎن وﺗﺼﺎﺣﺒﻬﻤﺎ زﻳﺎدة ﰲ‬
‫اﳍﻴﻤﻮﻗﻠﻮﺑﲔ واﻷﺟﺴﺎم اﳊﻤﺮاء‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﻌﻀﻼت ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﻦ ‪ O2‬وﺗﺰداد اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻟﻠﺮﺋﺘﲔ وﻳﺰداد‬
‫ﳕﻮ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﰲ اﳌﺦ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ اﻟﺴﻤﻚ واﻟﻄﻮل ﰲ زﻳﺎدة إﺛﺎرة اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺒﺾ‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪98‬‬
‫‪ -2‬ﺳﻤﻌﻴﺔ ﺧﻠﻴﻞ ﻣﺤﻤﺪ ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪137‬‬
‫‪ -3‬ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪362‬‬
‫‪ -4‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ اﻟﻤﺠﺪ ‪ ،‬إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ اﻟﺨﻜﻲ ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺮاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪136‬‬
‫‪ -5‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ‪:‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.118‬‬
‫‪72‬‬
‫وﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻓﻨﻼﺣﻆ ﻫﺒﻮط ﻧﺴﺒﻴﺎ ﻣﻠﺤﻮﻇﺎ ﰲ ﻧﺒﺾ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻣﻊ زﻳﺎدﺗﻪ ﺑﻌﺪ ﳎﻬﻮدات ﻗﺼﻮى دﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﻦ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﻠﺤﻮظ ﰲ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺆﻛﺪ إﳔﻔﺎظ ﻧﺴﺒﺔ اﺳﺘﻬﻼك ‪.O2‬‬
‫أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وﻋﻦ ﻃﻔﺮة ﳕﻮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺬﻛﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ )‪ (2000‬أن ﻛﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻮﺟﻬﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺰداد ﰲ اﻟﺴﻦ ‪ ،16-14‬ﻣﻊ ﲡﻨﺐ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ واﳊﺮﻛﺎت اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺑﺄﲪﺎل ﺛﻘﻴﻠﺔ‪ .‬وأن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻳﺒﺪأ ﺑﻌﺪ ‪ 16‬ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻛﺜﺮ‬
‫ﺧﺼﻮﺻﻴﺔ وأن ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﰲ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺘﺴﺘﺴﱰون اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة وزن اﳉﺴﻢ‬
‫وﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﺘﺼﺒﺢ ﺣﻴﻨﺌﺬ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺎﺋﺪ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻇﻴﻔﻲ ﻋﺎﱄ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ )‪18-16‬ﺳﻨﺔ( ﳝﺘﻠﻚ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻨﺎﺷﺊ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ اﻟﺼﻌﺐ واﳌﻌﻘﺪ ﺑﺪرﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﱪ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﻨﻮاﺣﻲ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وأﻛﺜﺮ اﳌﺮاﺣﻞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺨﺼﺺ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫‪ -13-2‬ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﳐﱪﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ أو ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﱵ ﲡﺮى ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﻫﻢ أﺳﺎﻟﻴﺐ وﻃﺮق ﺗﻘﻨﲔ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ وﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﺧﺮى‬
‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺪاد اﻟﻼﻋﺐ ﻷداء اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو اﳌﺒﺎراة وﻟﺬا ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب وﺑﺎﻟﺘﻌﺎون ﻣﻊ ﻃﺒﻴﺐ اﻟﻔﺮﻳﻖ إﺟﺮاء‬
‫ﺑﻌﺾ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻫﺪﻓﻬﺎ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة واﻟﻀﻌﻒ أو اﻟﺘﻄﻮر ﺳﻮاء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﺐ أو اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪ ،‬وﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﺮوري إﺟﺮاء ﻫﺬﻩ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﰲ ﻓﱰات دورﻳﺔ ﺧﻼل اﳌﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫وﺗﻘﻮﱘ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ واﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﳜﻀﻊ ﳍﺎ‪.‬‬
‫وﺳﻨﺤﺎول اﺳﺘﻌﺮاض ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ واﻟﺴﻬﻠﺔ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ واﻟﱵ ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺒﻌﺾ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫واﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻷي ﺑﺎﺣﺚ أو ﻣﺪرب إﺟﺮاؤﻫﺎ ﺑﻨﻔﺴﻪ أو ﲟﺴﺎﻋﺪة ﻃﺒﻴﺐ‪.‬‬
‫‪ -1-13-2‬ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻮاﺳﻌﺔ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﻟﺘﻘﻮﱘ ﺣﺎﻟﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري وﺗﻌﻜﺲ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ اﳉﺴﻢ ﻛﻜﻞ وﺗﻘﺎس ﰲ اﳊﺎﻻت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ – :‬ﻗﻴﺎس ﰲ اﻟﺼﺒﺎح ﻋﻘﺐ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻣﺒﺎﺷﺮة – ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮة – ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺴﺨﲔ – ﺑﻌﺪ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ -‬ﺑﻌﺪ ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﺸﻔﺎء – ﺑﻌﺪ اﳔﻔﺎض ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫)‪(3‬‬
‫وﻳﻘﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳉﺴﻢ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻓﻮق اﻟﻘﻠﺐ أو ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺮاﻳﲔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ ﺳﻄﺢ اﳉﻠﺪ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﳝﻜﻦ ﺗﻘﻮﱘ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺗﻮزﻳﻊ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺷﺪﺗﻪ ﺧﻼل ﺟﺮﻋﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻣﺮﺗﻔﻌﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ذﻟﻚ دﻟﻴﻼ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﲡﺎﻫﻪ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪ ،‬ﻓﺈن اﳔﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ اﳔﻔﺎض ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ إﱃ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻲ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪:‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001.‬ص‪.204‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪ .‬ص‪.194،193‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1999 .‬ص‪.171‬‬
‫‪73‬‬
‫ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻻﺳﺘﺸﻔﺎء‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ اﳔﻔﺾ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ أﺳﺮع دل ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﻦ اﳌﺴﺘﻮى‪،‬‬
‫)‪(1‬‬
‫وﳚﺐ أن ﻳﻘﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻣﻦ ‪180‬ض‪/‬د إﱃ ‪120‬ض‪/‬د ﺧﻼل ﻓﱰة ‪ 90-60‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫وﳝﻜﻦ ﺗﻘﻮﱘ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺗﺒﻌﺎ ﳌﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﳍﻮاﺋﻲ‪ 170 :‬ض‪/‬د وﻣﺎ أﻗﻞ‪.‬‬
‫دﻣﺞ اﻟﻌﻤﻞ اﳍﻮاﺋﻲ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪ :‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪190-170 :‬ض‪/‬د‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ‪ :‬ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻠﻰ ‪ 190‬ض‪/‬د‪.‬‬
‫‪ -2-13-2‬ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ :‬ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﻣﻌﺪل‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -1‬ﻗﻴﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﺳﻬﻞ اﻟﻄﺮق اﳌﻨﺘﺸﺮة وﳝﻜﻦ ﻗﻴﺎس ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻨﻔﺲ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ )ﻣﻌﺪل‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ( إﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﱃ ﺻﺪر اﻟﻼﻋﺐ ﻣﺒﺎﺷﺮة أﺛﻨﺎء اﻟﺸﻬﻴﻖ واﻟﺰﻓﲑ أو ﺑﺎﳊﺲ اﳌﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ اﳉﺰء اﻷﺳﻔﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻔﺺ‬
‫اﻟﺼﺪري‪ ،‬وﻳﻘﺎس ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻋﺎدة ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو ﺑﻌﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﻗﻴﺎﺳﺎت ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬وﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﳝﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺼﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ إﱃ ‪ 60-30‬ﻣﺮة ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻗﻴﺎﺳﺎت ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫)‪(3‬‬
‫وﻗﻴﺎس زﻣﻦ ﻓﱰة اﻻﺳﺘﺸﻔﺎء واﻟﻌﻮدة إﱃ ﻣﻌﺪﻟﻪ ﰲ اﻟﺮاﺣﺔ ﻳﻌﻜﺲ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻗﻴﺎس اﻟﺴﻌﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪ :‬ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻟﺬﻟﻚ ﺟﻬﺎز ﺳﺒﲑوﻣﱰ )‪ (Spiromètre‬وﻳﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﺟﻬﺎز ﺳﺒﲑوﻣﱰ‬
‫اﳉﺎف ﻧﻈﺮا ﻟﺼﻐﺮ ﺣﺠﻤﻪ وﺳﻬﻮﻟﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﰲ اﳌﻠﻌﺐ وﺗﻘﺎس اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﺑﺄن ﳜﺮج اﻟﻼﻋﺐ أﻗﺼﻰ زﻓﲑ ﺑﻌﺪ‬
‫)‪(4‬‬
‫أﻗﺼﻰ ﺷﻬﻴﻖ ﰲ اﳉﻬﺎز‪ ،‬وﺗﻌﺎد ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ‪ 3‬ﻣﺮات وﺗﺆﺧﺬ أﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ‪.‬‬
‫وﻋﺎدة ﻻ ﻳﺘﻐﲑ ﺣﺠﻢ اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳋﻔﻴﻒ أو ﻗﺪ ﻳﻘﻞ ﻗﻠﻴﻼ ﲝﻮاﱄ ‪200-100‬ﻣﻠﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ‬
‫ﺗﻘﻞ ﺑﻌﺪ اﻷﲪﺎل اﻟﻜﺒﲑة ﲝﻮاﱄ ‪500-300‬ﻣﻠﻞ وﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟﻔﺎرق ﺑﲔ ﻗﻴﺎس اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺑﻌﺪﻩ دل‬
‫)‪(5‬‬
‫ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﺷﺪة وﺣﺠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -3-13-2‬ﻗﻴﺎﺳﺎت ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ :‬ﻳﻌﺘﱪ ﻗﻴﺎس ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻘﻮﱘ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻳﺮﺗﻔﻊ اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ" اﻟﺴﻴﺴﺘﻮﻟﻲ" إﱃ ‪-220‬‬
‫‪ 240‬ﻣﻢ زﺋﺒﻖ ﰒ ﻳﻌﻮد إﱃ ﻣﺴﺘﻮاﻩ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺧﻼل ﻓﱰة اﻻﺳﺘﺸﻔﺎء وﻳﺴﺘﺠﻴﺐ اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ" اﻟﺪﻳﺎﺳﺘﻮﻟﻲ"‬
‫ﻷداء اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ ﺑﺎﻻﳔﻔﺎض‪ ،‬ﻏﲑ أﻧﻪ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻐﲑ أو ﻗﺪ ﻳﺮﺗﻔﻊ ﻗﻠﻴﻼ‪ ،‬وﰲ ﻫﺬﻩ اﳊﺎﻟﺔ ﻓﺈن‬
‫)‪(6‬‬
‫ارﺗﻔﺎع اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ ﻳﻌﺘﱪ دﻟﻴﻼ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1994 .‬ص‪.229‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.155‬‬
‫‪ -3‬أﻣﻴﺮة ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد‪ ،‬ﻣﺎﻫﺮ ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد‪ :‬اﻹﺗﺠﺎﻫﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻷردن‪.2008 .‬‬
‫ص‪.88‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﻴﻦ اﻟﺒﺸﺘﺎوي ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻣﺤﻤﻮد إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻷردن‪.2006.‬ص‪.213‬‬
‫‪ -5‬اﻟﻜﻴﻼﻧﻲ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﺤﺴﻴﻦ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2005 .‬ص‪.382‬‬
‫‪ -6‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.184‬‬
‫‪74‬‬
‫وﻳﺴﺘﺨﺪم ﻗﻴﺎس ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﺧﻼل اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﻟﻜﻦ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺴﺘﺨﺪم ﰲ اﳌﻼﺣﻈﺔ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أو ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﻠﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﻋﻮدة اﻟﻼﻋﺐ ﳊﺎﻟﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ واﺳﺘﻜﻤﺎل ﺣﺎﻟﺔ اﻹﺳﺘﻔﺘﺎء‪ ،‬وﳝﻜﻦ ﰲ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ اﳊﻤﻞ أو اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺰاﺋﺪ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﳔﻔﺎض أو ارﺗﻔﺎع ﰲ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻻﳔﻔﺎض ﻳﺼﻞ اﻟﻀﻐﻂ إﱃ‬
‫‪50/85-60/90‬ﻣﻢ زﺋﺒﻖ‪ ،‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻻرﺗﻔﺎع ﻳﺼﻞ إﱃ‪85/150-80/140‬ﻣﻢ زﺋﺒﻖ وﻳﺴﺘﺨﺮج ﻧﺒﺾ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫ﻧﺒﺾ اﻟﻀﻐﻂ = اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ – اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ‬
‫وﻳﻘﺎس ﺣﺠﻢ اﻟﺪم اﳌﺪﻓﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﻠﺐ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺑﺎﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﺪم = اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ – اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ ‪ x‬ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﻘﺎس ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﳌﺘﻮﺳﻂ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ أﺣﺪ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﳍﺎﻣﺔ ﳊﺮﻛﺔ اﻟﺪم وﳛﺪد ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫ﻧﺒﺾ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﳌﺘﻮﺳﻂ = اﻟﻀﻐﻂ اﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ ‪+‬‬
‫‪2‬‬

‫وﻳﻘﺎس ﻓﻬﺮس اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺬي ﻳﻌﱪ ﻋﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﻟﻼﻋﺐ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺘﱪ ﻣﺆﺷﺮا ﳊﺎﻟﺔ ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ وﺿﻐﻂ‬
‫اﻟﺪم اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﻲ واﻹﻧﺒﺴﺎﻃﻲ ﻣﻌﺎ وﳛﺴﺐ ﻛﻤﺎ ﱄ‪:‬‬

‫ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ‪10 x‬‬

‫ﻓﻬﺮس اﻟﺘﺤﻤﻞ =‬
‫ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫وﰲ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﻳﻜﻮن اﻟﻨﺎﺗﺞ ‪ 16‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺰﻳﺎدة ﻋﻦ ذﻟﻚ دل ﻫﺬا ﻋﻠﻰ ﺿﻌﻒ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري وﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻨﻘﺺ دل ﻋﻠﻰ ﲢﺴﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪.‬‬

‫ﳑﺎ ﰎ اﺳﺘﻌﺮاﺿﻪ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ‬
‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2000 .‬ص‪74‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.249‬‬
‫‪75‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ‬

‫‪76‬‬
‫ﳛﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺗﻮﺿﻴﺢ أﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وأﻫﻢ اﻟﻄﺮق اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ‬
‫ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ وﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻘﻨﲔ وﲣﻄﻴﻂ وﺗﻨﻔﻴﺬ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺘﺤﺴﲔ ﻗﺪرات اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺳﻴﺘﻄﺮق‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ اﳌﺼﺪر اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻫﻮ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﺼﺪر اﻟﻘﻮة اﳌﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﻻ ﻳﺴﺘﻬﺪف اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺪﺧﻮل أو اﻟﺘﻌﻤﻖ ﰲ أﻳﺔ ﺗﻔﺎﺻﻴﻞ ﻓﻨﻴﺔ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﺑﺸﻜﻞ رﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻰ أﳘﻴﺘﻬﺎ وأﻧﻮاﻋﻬﺎ وﻃﺮق ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ وﺧﺼﺎﺋﺺ اﳊﻤﻞ ﰲ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻼﻋﺒﲔ واﻟﱵ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻣﻊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -1-3‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺒﺪﱐ اﳍﺎﻣﺔ‪ ،‬وﺗﻌﺘﱪ أﻫﻢ ﺻﻔﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ وﻗﺪرة ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻋﻨﺼﺮا ﺣﺮﻛﻴﺎ ﺑﲔ‬
‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى)‪ (1‬ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﻈﺮ إﻟﻴﻬﺎ اﳌﺪرﺑﻮن ﻛﻤﻔﺘﺎح ﻟﻠﺘﻘﺪم ﰲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ واﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ وﻟﻜﻮ‪‬ﺎ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﲑ ﰲ زﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎج اﳊﺮﻛﻲ ﰲ ا‪‬ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﺎﻣﺔ ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻣﻊ ﺗﻔﺎوت ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﲟﺪى اﺣﺘﻴﺎج اﻷداء‬
‫ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﲤﺜﻞ أﺣﺪ اﻷﺑﻌﺎد اﳌﺆﺛﺮة ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ واﳌﺮوﻧﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫وﻳﺮى ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﺼﻔﻮن ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﻜﻮﻧﻮن أﻗﺪر ﻣﻦ ﻏﲑﻫﻢ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫اﳊﺮﻛﻲ وإﺗﻘﺎن ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪ ،‬وإﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻮﺻﻮل ﻟﻠﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻓﲑى ﺟﻨﺴﻦ وﻓﻴﺸﺮ )‪ (Janson et Fisher‬أن اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎﱄ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ﰲ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﲢﻘﻴﻖ اﻷداء اﳉﻴﺪ‪ ،‬وأ‪‬ﺎ اﻟﻮاﺣﺪة ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﻟﻸداء اﳊﺮﻛﻲ وﻣﻦ أﺳﺒﺎب ﲢﺴﻴﻨﻪ وﺗﻘﺪﻣﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻀﻴﻒ ﻛﻞ ﻣﻦ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي وﳏﻤﺪ رﺿﻮان )‪ (1994‬ﺑﺄن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ إﳚﺎﺑﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﳊﺮﻛﻲ‪ ،‬وأن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ وﻣﺒﺎﺷﺮا ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرة ﰲ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪،‬‬
‫وأن أي ﻻﻋﺐ ﺗﺘﻮاﻓﺮ ﻟﺪﻳﻪ اﻟﻘﻮة واﳌﻬﺎرة ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أن ﻳﺘﻔﻮق ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﳝﺘﻠﻚ أﺣﺪ ﻫﺬﻳﻦ‬
‫اﻟﻌﻨﺼﺮﻳﻦ ﻓﻘﻂ دون اﻟﻌﻨﺼﺮ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﻛﻮن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أﻫﻢ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ ،‬ﻓﻬﻲ أﺳﺎس ﺗﻌﺘﻤﺪ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ اﳊﺮﻛﺔ واﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﳊﻴﺎة ﻋﺎﻣﺔ ﻻرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮام اﳉﻴﺪ واﻟﺼﺤﺔ واﻟﺬﻛﺎء واﻟﺘﺤﺼﻴﻞ واﻹﻧﺘﺎج‬
‫واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬إذ ﻳﺘﻮﻗﻒ اﻹﳒﺎز اﳊﺮﻛﻲ اﻟﺸﺎﻣﻞ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺣﻴﺚ‬
‫اﺗﻀﺢ أن اﻟﻘﻮة ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﻹﺗﻘﺎن اﻷداء اﳌﻬﺎري ذو اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎﱄ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪.2‬اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2004.‬ص‪.29‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺤﺪﻳﺚ‪.‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2001 .‬ص‪.167‬‬
‫‪ -3‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ أﺣﻤﺪ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬اﻟﻤﺪﺧﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﻟﻠﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2000.‬ص‪.107‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪:‬اﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‪.‬ط‪.3‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1994.‬ص‪.102‬‬
‫‪77‬‬
 ‫‪ -2-3‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻧﻈﺮا ﻷﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻟﱵ ﺷﺮﺣﻨﺎﻫﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ اﺟﺘﻬﺪ ﻋﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﳋﱪاء ﰲ وﺿﻊ‬
‫ﺗﻌﺮﻳﻔﺎت ﳍﺎ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل‪:‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻫﺎرة )‪ (Harra‬ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "أﻋﻠﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﻳﺒﺬﳍﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﻟﻌﻀﻠﻲ ‪‬ﺎ‪‬ﺔ أﻗﺼﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺧﺎرﺟﻴﺔ‬
‫ﻣﻀﺎدة"‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ زاﺗﺴﻴﻮرﺳﻜﻲ )‪ (Zaciorski‬ﺑﺄ‪‬ﺎ "ﻗﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺧﺎرﺟﻴﺔ أو ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ"‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﺷﺘﻴﻠﻠﺮ )‪" (Stiller‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ أو ﻋﺪة‬
‫ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﺛﺎﺑﺘﺔ أو ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ"‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻫﺘﻨﺠﺮ )‪" (Hetenger‬ﺑﺄ‪‬ﺎ ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎﺟﻬﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ أﻗﺼﻰ اﻧﻘﺒﺎض إﻳﺰوﻣﱰي‬
‫)‪(2‬‬
‫إرادي"‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻣﺎﺗﻔﻴﻒ )‪" (Mathweev‬ﻗﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ وﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ ﺣﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت‬
‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ" وﲤﺜﻞ اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ ﻧﻈﺮ ﻣﺎﺗﻔﻴﻒ ﻣﺎﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ وزن اﳉﺴﻢ ﻛﻤﺎ ﳛﺪث ﰲ رﻳﺎﺿﺔ اﳉﻤﺒﺎز واﻟﻮﺛﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻛﻤﺎ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ اﳉﻴﺪو واﳌﺼﺎرﻋﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺜﻘﻞ اﳋﺎرﺟﻲ ﻛﻤﺎ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل ورﻣﻲ اﳌﻄﺮﻗﺔ وﻗﺬف اﻟﻘﺮص‪.‬‬
‫)‪(3‬‬
‫أﺛﻨﺎء اﻻﺣﺘﻜﺎك ﻛﻤﺎ ﰲ رﻳﺎﺿﺎت اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة واﳌﻨﺎﻓﺲ‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮﻳﻒ وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﺼﻨﻴﻔﻬﺎ إﱃ أﻧﻮاع ﻓﻴﻤﻜﻦ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻻرﺳﻮن وﻓﻠﻴﺸﻤﺎن‬
‫)‪(4‬‬
‫)‪:(Larson et Flishman‬‬
‫‪ -1‬اﻟﻘﻮة اﻟﻤﺘﺤﺮﻛﺔ "اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ"‪ :‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻻرﺳﻮن ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ دﻓﻊ وزن اﳉﺴﻢ أو ﺗﻮﺟﻴﻬﻪ ﰲ أي‬
‫إﲡﺎﻩ"‪ ،‬وﻧﻼﺣﻆ ذﻟﻚ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﻧﺘﻘﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ واﳌﺴﺘﻤﺮ ﻷداء واﺟﺒﺎت ﻫﺠﻮﻣﻴﺔ ودﻓﺎﻋﻴﺔ‬
‫ﻛﺎﳉﺮي واﻟﻮﺛﺐ‪...‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻘﻮة اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ "اﻟﺴﺘﺎﺗﻴﻜﻴﺔ"‪ :‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻻرﺳﻮن ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ دﻓﻊ أو ﺷﺪ اﳉﻬﺎز أو ﺿﻐﻂ اﳉﺴﻢ ﰲ‬
‫وﺿﻊ ﻣﻌﲔ ﻷﻗﺼﻰ ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ"‪ ،‬ﻓﻔﻲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻳﻈﻬﺮ ذﻟﻚ أﺛﻨﺎء اﻹﺣﺘﻔﺎظ وﺗﻐﻄﻴﺔ اﻟﻜﺮة ) ‪couverture‬‬
‫‪..(de balle‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1994 .‬ص‪.236‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬ط‪.12‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪).‬ب‪،‬س(‪ .‬ص‪.91‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﻧﻲ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪ .‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1998.‬ص‪.22‬‬
‫‪ -4‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﺣﻤﺪ ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ‪ :‬أﺳﺲ وﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1999.‬ص‪.83‬‬
‫‪78‬‬
‫‪ -3‬اﻟﻘﻮة اﻟﻤﺘﻔﺠﺮة "اﻧﻄﻼﻗﻴﺔ"‪ :‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻓﻠﻴﺸﻤﺎن ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ إﺧﺮاج أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﳑﻜﻨﺔ" وﳝﻜﻦ ﻟﻨﺎ‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ ذﻟﻚ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﺣﺎﻟﺔ أداء اﳌﻬﺎرات اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻮﺛﺐ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺄداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮأس أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﻛﻞ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬
‫وﻳﺘﻔﻖ ﺟﺎﻛﺴﻮن )‪ (Jakson‬ﻣﻊ ﻻرﺳﻮن وﻓﻠﻴﺸﻤﺎن ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ وﻟﻜﻦ زاد ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﻨﺼﺮ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ :‬وﻫﺬا‬
‫اﻟﻌﻨﺼﺮ ﻣﻬﻢ ﺟﺪا ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻳﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻃﻮل ﻓﱰة زﻣﻦ اﳌﺒﺎراة أو ﻟﻌﺐ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺒﺎراة ﰲ ﻓﱰات‬
‫زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة‪ ،‬ﻓﺎﻟﻼﻋﺐ اﳌﻌﺪ ﺟﻴﺪا ﻻ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺄي ﺗﻌﺐ ﻋﻀﻠﻲ ﺳﻮاء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﻀﻼت ذراﻋﻴﺔ أو رﺟﻠﻴﺔ أو اﻟﻈﻬﺮ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺠﻬﺪ اﳌﺒﺬول ﰲ اﳌﺒﺎراة‪.‬‬
‫‪ -3-3‬أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ :‬ﺗﻌﺪدت اﻵراء ﺣﻮل أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻘﺪ أﺷﺎر اﻟﺒﻌﺾ إﱃ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ‬
‫ارﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﻌﻨﺎﺻﺮ أو ﻗﺪرات ﺑﺪﻧﻴﺔ أﺧﺮى ﻛﺎﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة وﻛﺬﻟﻚ ﺻﻨﻔﺖ ﺗﺒﻌﺎ ﳌﻘﺪار اﳌﻨﺘﺞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ‪،‬‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﰎ ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﻘﻮة اﳋﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫‪-4-3‬ارﺗﺒﺎط اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺒﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ :‬ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻜﻞ ﻣﻦ ﻋﻨﺼﺮي اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻗﺪرات ﳍﺎ ﺷﻜﻞ ﺟﺪﻳﺪ وﳑﻴﺰ‪ ،‬وذو ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس وﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻳﻘﺴﻢ ﻓﺎﻳﻨﻴﻚ اﻟﻘﻮة‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻮاع ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫‪ -‬اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‬
‫‪ -‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪ -1-4-3‬اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﺄﻫﻢ ﺻﻔﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﻜﻮ‪‬ﺎ ﲡﻤﻊ‬
‫ﺑﲔ ﺻﻔﻲ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة وﻳﻨﻈﺮ إﻟﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ارﺗﺒﺎط اﻟﻘﻮة× اﻟﺴﺮﻋﺔ= اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﻗﺪ ﻋﺮﻓﻬﺎ ﻫﺎرا‬
‫)‪ (Harra‬ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺔ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ‪ ،‬وﻫﻲ ﻋﻨﺼﺮ ﻣﺮﻛﺐ ﻣﻦ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ"‪.‬‬
‫وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ أﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ "ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺒﻠﻮغ ﺑﺎﳊﺮﻛﺔ إﱃ أﻋﻠﻰ ﺗﺮدد ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ"‬
‫وﻳﻀﻴﻒ ﻫﺎرا ﺗﻌﺮﻳﻒ آﺧﺮ ﺑﺄ‪‬ﺎ "إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ إﻧﺘﺎج أﻗﺼﻰ ﻗﻮة أﻗﻞ وﻗﺖ ﳑﻜﻦ" وﻳﺮى ﺑﺎرو‬
‫أن "اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﺗﻌﺪ ﻣﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﰲ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﻠﻴﺎ‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺮف اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ ﻗﺪرة اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ إﺧﺮاجّ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو اﻟﻌﻀﻼت ﰲ أﻗﻞ‬
‫زﻣﻦ ﳑﻜﻦ"‪ (5)،‬وﻳﺴﻤﻴﻬﺎ ﺑﻌﺾ ﺧﱪاء اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺎﻟﻘﺪرة "‪ "Power‬ﻛﻤﺼﻄﻠﺢ ﻓﻴﺰﻳﺎﺋﻲ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻨﻈﺮ اﻟﺒﻌﺾ‬

‫‪ -1‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻛﺸﻚ ‪ :‬أﺳﺲ اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري واﻟﺨﻄﻄﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ط‪.1‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2000.‬ص‪.74‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2006.‬ص‪.43‬‬
‫‪3‬‬
‫‪WEINECK.J :Manuel d’entrainement traduit par MICHEL Portman et ROBERT .4eme édition -‬‬
‫‪.ED.Vigot .paris .1997.p177.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪ .‬ص‪.99‬‬
‫‪ -5‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪ ،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي اﻟﺒﺪوي ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2005.‬ص‪98‬‬
‫‪79‬‬
‫إﱃ اﻟﻘﺪرة ﻛﻤﺮادف ﻟﻠﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ "‪ "Explosive Power‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﲏ إﺧﺮاج أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﺑﺄﺳﺮع أداء ﺣﺮﻛﻲ‬
‫وﳌﺮة واﺣﺪة ﻛﻤﺎ ﳛﺪث ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻨﺪ اﳌﻬﺎﲨﺔ واﻹﻧﺘﻘﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﳛﺎول اﻟﻼﻋﺐ اﳋﺪاع وﺗﻐﻴﲑ اﲡﺎﻩ‬
‫ﺟﺴﻤﻪ وﺳﺮﻋﺘﻪ ﻟﻠﻤﺮور ﻣﻦ اﳌﻨﺎﻓﺲ واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﰲ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ اﻹﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‪(1).‬ﺣﻴﺚ اﺗﻔﻖ‬
‫ﻛﻞ ﻣﻦ ﻻرﺳﻮن وﻳﻮﻛﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺮﻳﻔﻬﺎ ﺑﻜﻮ‪‬ﺎ "اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﺧﺮاج أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ أﻗﺼﺮ وﻗﺖ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺔ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ"‬
‫أي اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﰲ ﺷﻜﻞ ﺗﻔﺠﺮ ﺣﺮﻛﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫‪ -2‬درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫‪ -3‬اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ دﻣﺞ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﺘﻮﻟﻴﺪ اﻟﻘﻮة أو اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﻮة ﻟﺘﻔﺠﲑ اﻟﺴﺮﻋﺔ(‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺘﻔﺠﺮ اﳊﺮﻛﻲ واﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﰲ وﻗﺖ ﳏﺪود ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫وﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﳑﺎ ﺳﺒﻖ أن اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻫﻲ ﻣﻘﺪرة اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ اﳌﺘﻤﻴﺰ ﺑﺄﻗﺼﻰ‬
‫ﻗﻮة وﰲ أﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻄﻠﺒﻪ ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط ﺣﻴﺚ ﺳﻨﺘﻄﺮق ﻻﺣﻘﺎ إﱃ أﳘﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ )اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ أو اﻟﻘﺪرة( ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -2-4-3‬اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ :‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى أو اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻈﻤﻰ وﺗﻌﺮف "ﺑﺄﻋﻠﻰ ﻗﻮة دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ‬
‫ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ أن ﺗﻨﺘﺠﻬﺎ ﳌﺮة واﺣﺪة" وﺗﻌﺮف أﻳﻀﺎ "ﺑﺄ‪‬ﺎ أﻋﻠﻰ ﻗﻮة ﻳﻨﺘﺠﻬﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻹرادي")‪(3‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ أن ﻫﻨﺎك ﻋﺪم ﺗﻔﺮﻳﻖ ﰲ ﺑﻌﺾ اﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ووﺻﻒ ﻛﻼ اﻟﻨﻮﻋﲔ ﺑﺎﻟﻘﺪرة‪،‬‬
‫وﻟﻜﻦ اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﺗﻈﻬﺮ‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻪ ﺑﺄﻋﻠﻰ ﻗﻮة وأﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ وﳌﺮة واﺣﺪة‪،‬‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﻓﻬﻲ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﺳﺮﻳﻌﺔ ﳊﻈﻴﺔ وﻛﻤﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪﻫﺎ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل أداء ﻣﻬﺎرات ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻮﺛﺐ ﻋﺎﻟﻴﺎ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺄداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم أو ﺑﺎﻟﺮأس أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ دﻓﺎع ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ ﻋﻦ ﻣﺮﻣﺎﻩ‪ ،‬أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﻛﻞ‬
‫اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬أﻣﺎ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ اﳌﺘﻜﺮر ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﻴﺔ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ وﺗﻜﻮن اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻋﻨﺪ ذﻟﻚ أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‪(4)،‬وﻳﺆﻛﺪ ذﻟﻚ ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ‪ 2003‬أن اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﺘﻜﺮار دون ﻣﺎ ﺑﺮﻫﺔ اﻧﺘﻈﺎر‬
‫ﻟﺘﺠﻤﻴﻊ اﻟﻘﻮى )اﳉﺮي اﻟﺴﺮﻳﻊ( أﻣﺎ اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻓﻬﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠـﻰ ﻗﻬﺮ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻗﺼﻮى أو أﻗﻞ ﻣـﻦ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫)‪(5‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﰲ أﺳﺮع زﻣﻦ ﳑﻜﻦ‪.‬‬
‫ﻓﻴﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ أداء ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ‬
‫واﻹرﺗﻘﺎء ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺣﺮﻛﺔ وﺣﻴﺪة ﻹﳒﺎﺣﻬﺎ‪ ،‬وﺳﻨﺘﻄﺮق ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ إﱃ ﻫﺬا ﰲ ﻣﻮﺿﻮع اﻟﻘﺪرة‬

‫‪-1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪.2000.‬ص‪.26‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬ص‪108‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺤﺪﻳﺚ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬ص‪69‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻤﺠﺪ ﻋﻤﺮو‪ ،‬اﺳﻤﺎﻋﻴﻞ اﻟﺨﻜﻲ‪:‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺮاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪1997.‬ص‪.83‬‬
‫‪ -5‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ )‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﻟﻤﻌﺎرف ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003.‬ص‪.67‬‬
‫‪80‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﺮﻳﻔﺎت اﻟﱵ وﺻﻔﻬﺎ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﻟﻠﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ :‬ﺣﻴﺚ ﻳﺮى ﺑﺎرو )‪" (Barrow‬أن اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻔﺮد إﺧﺮاج اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳝﺘﻠﻜﻬﺎ واﻟﺬي ﲣﺮﺟﻪ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﺘﻤﻴﺰ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺷﺪ‪‬ﺎ"‪.‬‬
‫وﻋﺮﻓﻬﺎ ﻛﻼرك )‪ (Clarke‬ﺑﺄ‪‬ﺎ "أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﲣﺮﺟﻬﺎ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ إﻧﻘﺒﺎﺿﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ واﺣﺪة" وﻋﺮﻓﻬﺎ ﻫﺎرا ﺑﺄ‪‬ﺎ "أﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﺪرة ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﻳﺒﺬﳍﺎ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ واﻟﻌﻀﻠﻲ ‪‬ﺎ‪‬ﺔ أﻗﺼﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺧﺎرﺟﻴﺔ ﻣﻀﺎدة"‪ ،‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻫﺘﻨﺠﺮ‬
‫)‪ (Hettinger‬ﺑﺄ‪‬ﺎ "اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ إﻧﺘﺎﺟﻬﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ أﻗﺼﻰ اﻧﻘﺒﺎض إﻳﺰوﻣﱰي إرادي")‪(2‬وﻋﻠﻰ ذﻛﺮ‬
‫اﻟﺘﻌﺎرﻳﻒ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺄن اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻫﻲ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ إﻧﺘﺎﺟﻬﺎ ﺧﻼل أﻗﺼﻰ‬
‫اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ إرادي‪.‬‬
‫‪ -3-4-3‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ :‬ﺗﻌﺮف ﰲ ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺮاﺟﻊ "ﺑﺎﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ" أو اﳉﻠﺪ اﻟﻌﻀﻠﻲ" ﲟﻌﲎ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﲝﻴﺚ ﻳﻘﻊ‬ ‫ﺑﺬل ﺟﻬﺪ ﺑﺪﱐ ﻣﺴﺘﻤﺮ أﺛﻨﺎء وﺟﻮد ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻌﻴﻨﺔ ﻷﻃﻮل ﻓﱰة ﻣﻌﻴﻨﺔ"‪،‬‬
‫اﻟﻌﺐء اﻷﻛﱪ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ وﻳﺬﻛﺮ ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ﻋﻦ ﻫﺎرا "ﻫﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺘﻌﺐ أﺛﻨﺎء أداء‬
‫ﳎﻬﻮد ﺑﺪﱐ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﲝﻤﻞ ﻋﺎل ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ أﺟﺰاﺋﻪ أو ﻣﻜﻮﻧﺎﺗﻪ")‪ (4‬وﻳﻌﺮف أﺑﻮ اﻟﻌﻼ‬
‫ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ﺑﻜﻮﻧﻪ "ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺸﺪة ﻟﻔﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﲝﻴﺚ ﻳﻘﻊ اﻟﻌﺐء‬
‫اﻷﻛﱪ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ")‪(5‬وﻳﻌﺮﻓﻪ ﻣﺎﺗﻴﻮز ﺑﻜﻮﻧﻪ "ﻣﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ أن ﺗﻌﻤﻞ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ" وﻳﻌﺮﻓﻪ ﺑﺎرو ﺑﻜﻮﻧﻪ "ﻣﻘﺪرة اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﻔﺮوض أداؤﻩ أﺛﻨﺎء ﻓﱰة‬
‫زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة" وﻳﻌﺮﻓﻪ ﻛﻼرك ﺑﻜﻮﻧﻪ "اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫)‪(6‬‬
‫اﻟﻘﺼﻮى"‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﳘﻴﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﻷﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺎت اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ورﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ ‪ ،‬وأن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ واﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ واﳍﺠﻮم اﳌﻀﺎد ﻛﻤﺎ ﳛﺘﺎج إﱃ ﺑﺬل‬
‫درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ واﳌﺴﺘﻤﺮة ﻟﻔﱰة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ وﻫﺬا ﻣﺎ ﳝﻴﺰﻩ ﻋﻦ‬
‫ﻣﻨﺎﻓﺴﻪ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺼﺮ اﳊﻴﻮي ﻣﻦ ﺧﻼل إﻣﺘﻼﻛﻪ ﻷﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﰎ ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﻘﻮة اﳋﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫‪-1‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ :‬واﻟﱵ ﲣﺘﺺ ﺑﻜﻞ اﻷﻧﻈﻤﺔ واﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ أﺳﺎس ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﱵ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻹﻋﺪاد اﻷوﱃ أو ﰲ اﻟﺴﻨﻮات اﻷوﱃ ﻣﻦ ﺑﺪاﻳﺔ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬واﳌﺴﺘﻮى اﳌﻨﺨﻔﺾ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﺎﻣﺔ رﲟﺎ ﻳﻜﻮن‬
‫ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺆﺛﺮ وﳏﺪد ﻟﻜﻞ ﻣﺮاﺣﻞ ﺗﻘﺪم اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﻧﻲ‪:‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1998.‬ص‪.22‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪:‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1997.‬ص‪.98‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل –اﻟﻘﻮة واﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‪ -‬دار اﻟﺠﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ و اﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬ﻣﺼﺮ‪).‬ب‪،‬س(‪.‬ص‪.68‬‬
‫‪ -4‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ‪ :‬أﺳﺲ وﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬ص‪.84‬‬
‫‪ -5‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1993.‬ص‪.85‬‬
‫‪ -6‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﻧﻲ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.24‬‬
‫‪81‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻘﻮة اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ :‬وﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺎ ﻣﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻌﻀﻼت اﳌﻌﻨﻴﺔ ﰲ اﻟﻨﺸﺎط )اﳌﺸﱰﻛﺔ ﰲ اﻷداء (وﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺘﺨﺼﺺ ﰲ‬
‫اﻷداء اﻟﱵ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﻨﻮع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺑﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﺸﺎط‪ .‬ﻓﺈن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳋﺎﺻﺔ واﻟﻮﺻﻮل ‪‬ﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ ﳑﻜﻦ ﳚﺐ أن‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺗﻜﻮن ﻣﻨﺪﳎﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ وذﻟﻚ ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ ﻣﻮﺳﻢ اﻹﻋﺪاد اﳋﺎص‪.‬‬
‫اﻟﺴﺮﻋــﺔ‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻷداء اﻟﺒﺪﱐ وإﺣﺪى اﻟﺮﻛﺎﺋﺰ اﳍﺎﻣﺔ ﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﲢﻘﻴﻖ أﻋﻠﻰ أداء‬
‫ﺣﺮﻛﻲ ﰲ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪ ،‬وﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻫﺎرة ﺑﺄ‪‬ﺎ "اﻟﻘﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ اﻹﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ"‪ (2)،‬وﻳـﺮى اﻟﺒﻌﺾ‬
‫ﺑﺄ‪‬ﺎ"اﻟﻘﺪرة ﻋﻠـﻰ أداء ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓـﻲ أﻗﺼﻰ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ "‪(3).‬وﻳﻨﻈﺮ إﱃ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻤﺆﺷﺮ ﳌﺪى ﺗﻮاﻓﻖ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻊ اﻹﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﺘﻮﻗﻴﺖ واﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ اﳋﺎص ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ذﻟﻚ ﻛﻔﺎءة اﳉﻬﺎزﻳﻦ اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﻌﺼﱯ‪ .‬ﻓﲑى در‪‬ﻮف ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ "ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻔﺮد ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻋﻤﻞ ﰲ أﻗﻞ زﻣﻦ‬
‫ﳑﻜﻦ وﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ")‪ (4‬وﺑﺬﻟﻚ ﻳﻔﻬﻢ ﲢﺖ ﻣﺼﻄﻠﺢ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﺘﻌﺎرﻳﻒ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫"اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﳒﺎز ﺣﺮﻛﺔ أو ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻜﺮرة ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﺈﻳﻘﺎع ﺳﺮﻳﻊ‪ ،‬أو اﻟﻘﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ"‪ (5).‬وﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﻟﺘﻌﺎرﻳﻒ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ و ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻫﻲ اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺮار اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ اﳌﺘﺸﺎﺑﻪ ﰲ أﻗﻞ‬
‫وﻗﺖ ﳑﻜﻦ ‪.‬‬
‫وﺣﻮل ﻣﻮﺿﻮع ﲝﺜﻨﺎ اﻟﺬي ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﺷﺎر ﻛﻞ ﻣﻦ ﺟﻨﺴﻮن وﻓﻴﺸﺮ وﻫﺎرة إﱃ أﻧﻪ ﲣﺘﻠﻒ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﺧﺘﻼﻓﺎ‬
‫ﺷﺪﻳﺪا ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس وﻃﺒﻘﺎ ﻟﻠﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﻮة ﺑﺄﺳﻠﻮب‬
‫اﻧﻔﺠﺎري‪ ،‬ﺳﺮﻳﻊ ‪ ،‬ﺑﻄﻲء‪ ،‬وﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷداء ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫)‪(6‬‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ارﺗﺒﺎﻃﺎ ﻛﺒﲑا‪ ،‬ﺣﻴﺚ "ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﺳﺮﻋﺔ دون ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ "‪.‬‬
‫‪ -5-3‬ﺗﺰاوج اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ(‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ﻓﺈن ارﺗﺒﺎط وﺗﺰاوج ﻋﻨﺼﺮي اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺗﺘﺰواج ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ أﺳﺎﺳﻲ ﻣﻊ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ ﺛﺎﻧﻮي وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻘﻮة أﻛﱪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ وﻳﻨﺘﺞ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺘﻪ ﰲ اﳌﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ واﻟﻮﺛﺐ‪.‬‬
‫‪-‬ﻛﻤﺎ ﻳﺘﺰاوج ﻋﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﻌﻨﺼﺮ أﺳﺎس ﻣﻊ اﻟﻘﻮة ﻛﻌﻨﺼﺮ ﺛﺎﻧﻮي‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫وﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ )ﻗﻮة اﻟﺴﺮﻋﺔ( ﺣﻴﺚ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺼﺮ ﳌﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻌﺪو ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﻮﻳﺲ اﻟﺠﺒﺎﻟﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001 .‬ص‪.359‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺮوان ﻋﺒﺪ اﻟﻤﺠﻴﺪ ‪ ،‬ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻣﻜﻮﻧﺎﺗﻬﺎ‪.‬اﻷﺳﺲ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ‪.‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬ص‪.162‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺮوان ﻋﺒﺪ اﻟﻤﺠﻴﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ‪:‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻘﻴﺎس واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.1999.‬ص‪.106‬‬
‫‪4‬‬
‫‪DORNHORFF.M.H :L’éducation physique et sportive .office des publication universitaire. Alger -‬‬
‫‪.1993.p82.‬‬
‫‪ -5‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻦ ﺣﺴﻴﻦ ‪ :‬أﺳﺲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.‬اﻷردن‪.1998.‬ص‪.118‬‬
‫‪ -6‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون‪ ،‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ –اﻟﻘﻮة –اﻟﻘﺪرة‪ -‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة –اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ ،‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ ،‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪ ،1997‬ص ‪.91‬‬
‫‪82‬‬
‫‪ -‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻫﺬا اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﲔ ﺻﻔﱵ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ أﻋﻠﻰ ﺷﺪﺗﻪ أي ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ‬
‫ذﻟﻚ ﻋﻨﺼﺮ ﰲ ﻏﺎﻳﺔ اﻷﳘﻴﺔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻳﻠﻌﺐ دورا ﻛﺒﲑا ﰲ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺮف‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ أو اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )‪ (1).(power-explosive‬ﺣﻴﺚ ﻳﻈﻬﺮ أﳘﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﻌﻨﺼﺮ ﻣﺜﻞ رﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻹرﺗﻘﺎء وﺿﺮب اﻟﻜﺮة واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ‪..‬‬
‫وﲟﻌﲎ أﺧﺮ ﻳﻌﺮف ﻋﻦ ﺗﺰاوج اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﲟﺼﻄﻠﺢ "اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ"وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ‬
‫ﻣﻦ اﳌﺮاﺟﻊ‪.‬‬
‫‪ -6-3‬ﺗﻌﺮﻳﻒ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وأﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﺗﻌﺪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻦ أﻫﻢ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ أن ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫ﻋﻤﻞ ﺳﺮﻳﻊ وﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻷن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج أن ﻳﻜﻮن ﻗﻮﻳﺎ ﰲ ﻣﻌﻈﻢ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻜﺒﲑة ﰲ اﳉﺴﻢ‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﳌﻌﻈﻢ ﻓﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻣﺜﻞ اﳌﻬﺎﲨﺔ‪ ،‬اﻹﻧﺘﻘﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ‪ ،‬واﻟﻼﻋﺐ ﳛﺘﺎج إﱃ‬
‫اﻟﻮﺛﺐ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﳛﺘﺎج ﻟﻠﻘﻮة ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﱵ ﺗﻔﺮﺿﻬﺎ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻣﺜﻞ وزن‬
‫اﻟﻜﺮة‪ ،‬ﻛﱪ ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻠﻌﺐ‪ ،‬ﻃﻮل اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﻟﻸداء‪ ،‬وأن ﻳﻜﻮن اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ ﻛﻞ اﳌﻨﺎﻃﻖ ﰲ‬
‫ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﻠﻌﺐ ﻣﺸﺎرﻛﺎ ﰲ اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ واﳍﺠﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ أن ﺳﺮﻋﺔ وﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺘﺤﺮﻛﺎت ﻗﺪ ازدادت ﺑﺴﺒﺐ‬
‫ﺗﻌﺪد اﳌﻬﺎم وﺗﻨﻮع أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳊﺪﻳﺜﺔ وﺗﻄﻮر ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺸﱰط وﺟﻮد‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺼﻔﺔ اﻟﻘﺎﻋﺪﻳﺔ اﻟﱵ ﺗﻘﺎم ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ وﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫ورﻓﻊ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻷداء وﺗﺴﺎﻫﻢ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ ﳑﺎ ﻳﺸﻜﻞ ﻣﻔﻬﻮﻣﺎ ﻋﺎﻣﺎ ﰲ‬
‫)‪(2‬‬
‫أﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺮﻛﻴﺰة ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﱵ ﻫﻲ أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫وﳛﺘﺎج ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫أداء اﳌﻬﺎرات اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻮﺛﺐ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺄداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ دﻓﺎع ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ ﻋﻦ‬
‫ﻣﺮﻣﺎﻩ‪ ،‬أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﻛﻞ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪ ،‬أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺘﻐﻠﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت وزن اﳉﺴﻢ ﻋﻨﺪ اﻹﺷﱰاك ﰲ أداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﳛﺎول اﻟﻼﻋﺐ اﳋﺪاع وﺗﻐﻴﲑ‬
‫اﲡﺎﻩ ﺟﺴﻤﻪ وﺳﺮﻋﺘﻪ ﻟﻠﻤﺮور ﻣﻦ اﳌﻨﺎﻓﺲ واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﰲ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ اﻹﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة وﻫﺬا دون‬
‫اﻟﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺧﻼل اﳌﺒﺎراة وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﲟﺼﻄﻠﺢ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ (3).‬وﻫﺬا ﳛﺘﺎج ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﺗﺪرﻳﺐ ﺧﺎص‬
‫ذي ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل اﻫﺘﻤﺎم ﺗﺪرﻳﺐ اﳊﺪﻳﺚ ﺑﺎﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳒﺪ أن ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺌﺎت‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﳛﺘﺎﺟﻮن إﱃ ﺑﻨﺎء اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺑﺄﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة ﳑﻜﻨﺔ وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺘﻌﺐ‪،..‬‬

‫‪ -1‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﺣﻤﺪ ‪ :‬أﺳﺲ وﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺤﺮﻛﺔ ‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1996 .‬ص‪.36‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد‪ ،‬ﻣﺤﻤﻮد أﺑﻮ اﻟﻌﻴﻨﻴﻦ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬ص‪.112‬‬
‫‪-3‬ا ﻟﺒﻠﺒﻴﺴﻲ ﺳﻼم ﻋﻤﺮ‪ :‬أﺛﺮ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﻴﺮ ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻮﺻﻞ‪.2000.‬‬
‫‪ -4‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2004.‬ص‪.83‬‬
‫‪83‬‬
‫ﻓﻴﺘﻔﻖ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ اﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ إﺧﺮاج‬
‫)‪(1‬‬
‫أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ أﺳﺮع وﻗﺖ ﳑﻜﻦ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أ‪‬ﺎ ﻗﺪرة ﻣﺮﻛﺒﺔ وﺗﻌﺪ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻜﻮﻧﺎت أوﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺸﲑ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان إﱃ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻷداء أﳕﺎط ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮك اﳊﺮﻛﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﰲ أن‬
‫واﺣﺪ‪ (2).‬ﻛﻤﺎ ﻳﺮى ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ اﻟﻌﻼوي‪ ،‬وﻋﺼﺎم ﻋﺒﺪ اﳋﺎﻟﻖ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﲟﻘﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل‬
‫ﻗﻮة ﻛﺒﲑة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻌﺮف ﺑﺄ‪‬ﺎ ﺣﺎﺻﻞ ﺿﺮب اﻟﻘﻮة ﰲ اﻟﺴﺮﻋﺔ وﳝﻜﻦ‬
‫اﻟﺘﻌﺒﲑ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺎﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻘﺪرة =اﻟﻘﻮة ×اﻟﺴﺮﻋﺔ ‪.‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان وأﲪﺪ اﳌﺘﻮﱄ ﻣﻨﺼﻮر )‪ (1999‬أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ) اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ أو اﳌﺘﻔﺠﺮة( ﻋﺒﺎرة‬
‫ﻋﻦ ﻣﻜﻮن ﺣﺮﻛﻲ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ ﻣﻜﻮﻧﲔ اﺛﻨﲔ ﳘﺎ‪ :‬اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﲣﺘﻠﻒ اﻷﳘﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻜﻮن ﻣﻦ ﻫﺬﻳﻦ اﳌﻜﻮﻧﲔ وﻓﻘﺎ ﻻﺧﺘﻼف وزن اﻷداة أو اﻟﺜﻘﻞ أو اﻟﻘﻮة اﳌﺮاد اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﰲ اﻷداء‬
‫)‪(4‬‬
‫اﳊﺮﻛﻲ ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﺧﺮى ﻳﺮى ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﰲ ا‪‬ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻗﺪرة ﺣﺮﻛﻴﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻗﺪ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﺮﺑﻂ‬
‫ﺑﲔ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻜﻮﻧﺎت أوﻟﻴﺔ ﻫﻲ‪:‬اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﺤﺴﻦ وﻳﺘﻄﻮر ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ واﳌﻤﺎرﺳﺔ‪ .‬وﳍﺬﻩ‬
‫اﻷﺳﺒﺎب ﻳﺸﲑ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﺎرو ‪ Barrow‬وﺟﻮﻧﺴﻮن ‪ Jonson‬وﻏﲑﳘﺎ إﱃ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﺎﺻﻴﺔ ﺗﺘﻄﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﳍﺬا ﻳﻌﺘﱪون ﻫﺬﻩ اﻟﻘﺪرة ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﺎ ﳝﻴﺰ اﻷﻓﺮاد اﳌﺘﺪرﺑﲔ ﻷ‪‬ﻢ ﻳﻌﻤﻠﻮن‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮع‪ ،‬وﻳﻌﻤﻠﻮن ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺐ ﻗﺪرا‪‬ﻢ اﻟﺘﻮاﻓﻘﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ‬
‫)‪(5‬‬
‫ﻫﺬﻳﻦ اﳌﻜﻮﻧﲔ ﰲ إﻃﺎر ﺣﺮﻛﻲ ﺗﻮاﻓﻘﻲ واﺣﺪ‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﱪ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﻘﻴﺎس ﰲ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻗﺪرة ﻣﺮﻛﺒﺔ ﺣﻴﺚ ﲤﺜﻞ‬
‫اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻜﻮﻧﺎت أوﻟﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﻘﺪرة‪ .‬وﻻ ﻳﻌﲏ اﻟﻘﻮل ﺑﺄن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ أ‪‬ﺎ‬
‫ﺗﺴﺎوي اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ وإﳕﺎ ﺗﻌﲏ ذﻟﻚ اﳌﻜﻮن اﳊﺮﻛﻲ اﻟﺬي ﻳﻨﺘﺞ ﻣﻦ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ اﻳﻄﺎر ﺣﺮﻛﻲ‬
‫ﺗﻮاﻓﻘﻲ"اﳊﺮﻛﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ " ﻳﺘﻄﻠﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻔﺮد‪ (6)،‬ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ إﺗﻘﺎن اﻷداء اﳌﻬﺎري‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ ارﺗﻔﻌﺖ درﺟﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري ارﺗﻔﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺑﲔ اﻷﻟﻴﺎف وﺑﲔ‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2006.‬ص‪.13‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ ،‬أﺣﻤﺪ اﻟﻤﺘﻮﻟﻲ ﻣﻨﺼﻮر‪99:‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‬
‫‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬ص‪.09‬‬
‫‪ -3‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪-‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.107‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ ،‬أﺣﻤﺪ اﻟﻤﺘﻮﻟﻲ ﻣﻨﺼﻮر‪ 99:‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.10‬‬
‫‪ -5‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪،‬أﺣﻤﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﻧﻲ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.103‬‬
‫‪ -6‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﺴﻤﻴﺔ واﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪).‬ب‪،‬س(ص‪.88‬‬

‫‪84‬‬
‫اﻟﻌﻀﻼت وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮزﻳﻊ اﻟﺰﻣﲏ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ ﻟﻸداء اﳊﺮﻛﻲ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﳛﻘﻖ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎﻟﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﻻ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫ﻳﺸﲑ ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ )‪ (1997‬أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث ﺗﺸﲑ إﱃ أن ﲢﺴﻦ اﻟﻘﺪرة ﻳﺄﰐ ﺑﺘﺤﺴﻦ اﻟﻘﻮة أﻛﺜﺮ ﻣﻨﻪ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫إن اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﺮاﺟﻊ اﺗﻔﻘﺖ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺻﻔﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ‪ ،‬وأن‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﲡﻤﻊ ﰲ ﻃﺒﻴﻌﺔ أداﺋﻬﺎ ﺑﲔ ﺻﻔﱵ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻨﺼﺮي اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ‪.‬‬
‫وﻳﺸﲑ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان أﻧﻪ ﻟﻀﻤﺎن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة أو اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ( ﲜﺐ أن‬
‫)‪(4‬‬
‫ﺗﺆدى ﲨﻴﻊ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل واﻟﱵ ﻳﺘﻀﻤﻨﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﲝﺮﻛﺎت ﻣﺘﻔﺠﺮة وﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺑﺬل درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ .‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ دﻣﺞ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈن ﻣﺼﻄﻠﺢ اﻟﻘﺪرة ﻻ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﰲ اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ إﻻ ﺑﺎﻷداءات اﻟﱵ‬
‫ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺈﻃﻼق أﻗﺼﻰ ﻗﻮة دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ اﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﺧﻼل اﻷداء ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﺑﺎﳌﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ)اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ(‪.‬‬
‫ﻟﺬا رأى اﻟﺒﺎﺣﺚ إﻟﻘﺎء اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ ﻣﺪى اﻟﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﲢﺪﺛﻬﺎ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﳌﺮاﺣﻞ اﳍﺎﻣﺔ ﻣﻦ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻤﻮ ﺣﻴﺚ ﱂ ﳛﻈﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع‬
‫)اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ( ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ﺑﺎﻻﻫﺘﻤﺎم اﻟﻜﺎﰲ رﻏﻢ أﳘﻴﺘﻪ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺑﻨﺎء أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ واﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻄﺮق إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳚﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺑﻌﺾ اﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ واﻟﱰﻛﻴﺒﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت‪ ،‬وأﻧﻮاع‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻧﻮع اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬ﻓﺘﻌﺘﱪ ﻫﺬﻩ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﳌﺆﺛﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -7-3‬اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ اﳌﺴﺌﻮل ﻋﻦ ﲢﺮﻳﻚ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ‪ ،‬وﻳﺸﻤﻞ ﺟﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﻠﻰ ﺣﻮﱄ ‪600‬ﻋﻀﻠﺔ‬
‫ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ اﻟﺸﻜﻞ واﳊﺠﻢ واﻟﻨﻮع ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﺗﻘﻮم ﺑـﻪ‪ ،‬وﻣﻦ أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺒﻨﺎء واﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ﻟﻠﻨﻈﺎم اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ أن‬
‫ﻟﻜﻞ ﻋﻀﻠﺔ وﻇﻴﻔﺔ وﻋﻤﻞ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﻪ ﻟﺘﺤﺮﻳﻚ اﻟﻌﻈﻤﺔ اﳌﺘﺼﻠﺔ ‪‬ﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﺾ أو ﺑﺴﻂ‪ ،‬أو ﺗﻘﺮﻳﺐ أو ﺗﺒﻌﻴﺪ‬
‫)‪(5‬‬
‫ﻟﻠﺠﺰء اﳌﺘﺼﻞ ﺑﻪ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ‪ ،‬وأﺣﻴﺎﻧﺎ ﺗﺸﱰك ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻌﺎ ﻟﺘﺆدي وﻇﻴﻔﺔ ﳏﺪدة‪.‬‬

‫‪ -1‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ أﺣﻤﺪ ﺳﻼﻣﺔ ‪:‬اﻟﻤﺪﺧﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﻟﻠﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2000.‬ص‪.115‬‬
‫‪ -2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ)‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.15‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع ﺗﺪرﻳﺒﺎت دورة اﻹﻃﺎﻟﺔ – ﺗﻘﺼﻴﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﻴﻦ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻹﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ‪.‬ﺑﺤﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻠﺔ‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ‪.‬اﻟﻤﺆﺗﻤﺮ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺪوﻟﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻌﻮﻟﻤﺔ ‪.‬اﻟﻤﺠﻠﺪ اﻷول ‪.‬أﺑﺮﻳﻞ ‪.2001‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ‪ ،‬أﺣﻤﺪ اﻟﻤﺘﻮﻟﻲ ﻣﻨﺼﻮر ‪ 99 :‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.11‬‬
‫‪ -5‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪ .2‬اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2004.‬ص‪.06‬‬
‫‪85‬‬
 ‫‪ -1-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬وﻫﻮ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻋﻨﻬﺎ وﺑﺪرﺟﺎ‪‬ﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﺑﺪاﻳﺔ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﻐﻤﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )*(ﺣﱴ درﺟﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‪ .‬وﻳﺘﻤﻴﺰ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﲞﺼﺎﺋﺺ ﺛﻼث ﻫﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻻﺧﺘﻼف ﰲ درﺟﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻨﺘﺠﺔ ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻻﺧﺘﻼف ﰲ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬اﻻﺧﺘﻼف ﰲ ﻓﱰة دوام اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫وﻳﺴﻴﻄﺮ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ وﻳﺘﺤﻜﻢ ﰲ درﺟﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺣﻴﺚ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻨﺎﲡﺔ ﲟﺪى ﻗﺪرة اﳉﻬﺎز‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻌﺼﱯ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺒﺌﺔ أﻛﱪ ﻗﺪر ﳑﻜﻦ ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﰲ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫ﻧﻈﺮا ﻟﻜﻮن اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﻌﺘﱪ اﳌﺼﺪر اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت‬
‫اﻟﱵ ﲢﺪﺛﻬﺎ اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -2-7-3‬أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ :‬ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ إﻧﺘﺎج ﻗﻮة ﻋﻨﺪ ﳏﺎوﻟﺘﻬﺎ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺧﺎرﺟﻴﺔ‬
‫أو ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻋﺎدة ﻃﺮق ﺗﺪرﻳﺐ ﳐﺘﻠﻔﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ واﳌﺘﺤﺮك ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي)اﻟﺜﺎﺑﺖ(‪:isometric‬‬
‫ﺗﻨﻘﺒﺾ اﻟﻌﻀﻠﺔ دون ﺣﺪوث ﺣﺮﻛﺔ‪ ،‬أي ﻻ ﲢﺪث ﻓﻴﻪ أﻳﺔ ﺗﻐﲑات ﻟﻄﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ أﺛﻨﺎء اﻻﻧﻘﺒﺎض وﻻ ﲢﺪث‬
‫ﺣﺮﻛﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻫﺬا اﻻﻧﻘﺒﺎض‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻃﻮﳍﺎ أن ﺗﻘﺼﺮ)‪ .(3‬وﻳﺸﲑ ﻫﺬا اﳌﺼﻄﻠﺢ إﱃ "ﻛﻤﻴﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬واﻟﱵ ﺗﺘﻮﻟﺪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺔ دون ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﰲ اﳌﻔﺎﺻﻞ "‪.‬‬
‫وﺗﺴﺘﺨﺪم ﳍﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻧﻮاع ﻣﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻔﺮد رﻓﻊ ﺛﻘﻞ ﻣﻌﲔ ﻻ ﻳﻘﺪر ﻋﻠﻰ ﲢﺮﻳﻜﻪ أو ﳏﺎوﻟﺔ‬
‫دﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﻛﺠﺪار اﳊﺎﺋﻂ أو اﻟﺒﺎر اﳊﺪﻳﺪي اﳌﺜﺒﺖ‪ ،‬أو ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻋﻤﻞ ﻋﻀﻠﻲ ‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺿﺪ ﻋﻤﻞ ﻋﻀﻠﻲ‬
‫‪‬ﻤﻮﻋﺔ أﺧﺮى ﻣﺜﻞ دﻓﻊ أو ﺷﺪ أﺣﺪ اﻟﺬراﻋﲔ ﻟﻸﺧﺮ‪ ،‬إذ أﻧﻪ ﻳﺼﺒﺢ ﰲ اﻹﻣﻜﺎن إﻧﺘﺎج ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻛﺒﲑة دون إﻇﻬﺎر‬
‫)‪(4‬‬
‫ﺣﺮﻛﺔ واﺿﺤﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ أو ﻟﻠﺜﻘﻞ اﻟﺬي ﳛﺎول اﻟﻔﺮد رﻓﻌﻪ أو دﻓﻌﻪ‪.‬‬
‫‪ -2-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻹﻳﺰوﺗﻮﻧﻲ )اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ أو اﻟﻤﺘﺤﺮك( ‪:isotonic‬‬
‫ﳛﺪث اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻹﻳﺰوﺗﻮﱐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻘﺒﺎض إﻣﺎ ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﲑ أو ﺑﺎﻹﻃﺎﻟﺔ )ﺗﻄﻮل‬
‫أو ﺗﻘﺼﺮ( ﻷداء ﻋﻤﻞ ﻣﺎ أي ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺘﺤﺮك‪.‬‬
‫)‪(5‬‬
‫وﻳﻨﻘﺴﻢ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻹﻳﺰوﺗﻮﱐ إﱃ اﻹﻧﻘﺒﺎظ اﳌﺮﻛﺰي واﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي‪.‬‬

‫* ‪ -‬اﻟﻨﻐﻤﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪ :‬ﻫﻲ درﺟﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺠﺰﺋﻲ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ وﻏﻴﺮ اﻟﻤﺮﺋﻲ ﺑﻌﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪.‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2000.‬ص‪.66‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.35‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻴﺪ ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪..‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003.‬ص‪.43‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬ص‪.51‬‬
‫‪ -5‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.207‬‬
‫‪86‬‬
‫‪ -3-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻤﺘﺤﺮك اﻟﻤﺮﻛﺰي)ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﻴﺮ(‪ :-concentric-‬ﺣﻴﺚ ﺗﻨﻘﺒﺾ اﻟﻌﻀﻠﺔ وﻫﻲ‬
‫ﺗﻘﺘﺼﺮ ﰲ اﲡﺎﻩ ﻣﺮﻛﺰﻫﺎ‪ .‬ﻳﻄﻮر اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺮﻛﺰي ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﳌﻮاﺟﻬﺔ اﳌﻘﺎوﻣﺔ وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻘﺼﺮ أﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﺔ‬
‫وﺗﺆدي إﱃ ﺣﺮﻛﺔ ﻋﻀﻮ اﳉﺴﻢ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬أي ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻻﻧﻘﺒﺎض ﲢﺮﻳﻚ اﳌﻔﺎﺻﻞ‪.‬‬
‫ﳛﺪث ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻹﻧﻘﺒﺎض إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت أﻛﱪ ﻣﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻘﻮة اﳌﻨﺘﺠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬وﳛﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ذﻟﻚ ﻗﺼﺮ ﰲ ﻃﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -4-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻤﺘﺤﺮك اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي )ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ( ‪:-Eccentric-‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﻨﻘﺒﺾ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ اﲡﺎﻩ أﻃﺮاﻓﻬﺎ ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ ﻣﺮﻛﺰﻫﺎ وﻫﻲ ﺗﻄﻮل‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض ﻣﻮﺟﻮد ﰲ‬
‫ﻣﻈﺎﻫﺮ اﳊﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻓﻤﺜﻼ اﻟﻨﺰول ﻣﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﺎ اﻟﻌﻀﻠﺔ ذات اﻷرﺑﻊ رؤوس اﻟﻔﺨﺬﻳﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﺪﺧﻞ أﻳﻀﺎ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻜﻤﻼ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﳊﺮﻛﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻹﻳﺰوﺗﻮﻧﻴﺔ اﳌﺮﻛﺰﻳﺔ ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل ﰲ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺮﻛﺰي و اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﳌﻘﺎوﻣﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة ﺣﻴﺚ إن رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ أن ﺗﻨﻘﺒﺾ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺮﻛﺰﻳﺎ ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﲑ‪ ،‬وﻳﺴﺘﺨﺪم اﻻﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ ﻋﻨﺪ ﻫﺒﻮط اﻟﺜﻘﻞ ﻹﺑﻄﺎء ﺳﺮﻋﺔ ﻧﺰوﻟﻪ‬
‫ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ اﳉﺎذﺑﻴﺔ اﻷرﺿﻴﺔ‪ ،‬وﰲ ﻫﺬﻩ اﳊﺎﻟﺔ ﺳﻨﺠﺪ أن اﻟﻌﻀﻼت ﺳﻮف ﲢﺎول اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻜﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‬
‫ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ‪ ،‬وﳛﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ازدﻳﺎد ﻃﻮل اﻟﻌﻀﻼت ‪.‬ﻓﺎﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ ﻻ ﻳﻌﲏ زﻳﺎدة ﰲ ﻃﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ وإﳕﺎ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺗﻌﻮد اﻟﻌﻀﻠﺔ إﱃ ﻃﻮﳍﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ‪.‬‬
‫‪ -5-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻤﺸﺎﺑﻪ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ )اﻳﺰوﻛﻴﻨﻴﺘﻚ(‪ : -Isokinetic-‬وﻫﻮ اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ ﻳﺘﻢ ﻋﻠﻰ‬
‫اﳌﺪى اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ وﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪ ،‬ﺣﱴ ﻟﻮ ﺗﻐﲑت اﻟﻘﻮة اﳌﺒﺬوﻟﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى زواﻳﺎ اﻷداء وﻳﺄﺧﺬ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬
‫ﻷداء اﳊﺮﻛﺎت اﻟﻔﻨﻴﺔ اﻟﺘﺨﺼﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻴﻌﺘﱪ أﻛﺜﺮ أﻧﻮاع ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺗﺄﺛﲑا ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﻮة اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻷداء‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻣﺜﻞ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﺸﺪ ﰲ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ أو اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﱪ أﺟﻬﺰة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﱵ‬ ‫اﳊﺮﻛﻲ‪.‬‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﺤﺴﲔ ﻛﻔﺎءة اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻹﻳﺰوﻛﻴﻨﻴﺘﻚ‪.‬‬
‫‪ -6-2-7-3‬اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮي ‪ :-Plyometric-‬وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺘﺤﺮك ﻏﲑ أﻧﻪ ﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺘﲔ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺘﲔ ﰲ اﲡﺎﻫﲔ ﳐﺘﻠﻔﲔ ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪأ اﻻﻧﻘﺒﺎض ﲝﺪوث ﻣﻄﺎﻃﻴﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻛﺎﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﺘﺤﻤﻴﻞ‬
‫ﻣﺘﺤﺮك ﳑﺎ ﻳﺆدي ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻷﻣﺮ إﱃ ﺣﺪوث ﺷﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳌﻮاﺟﻬﺔ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ اﻟﻮاﻗﻌﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻴﺤﺪث ﻧﻮع‬
‫ﻣﻦ اﳌﻄﺎﻃﻴﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳑﺎ ﻳﻨﺒﺊ أﻋﻀﺎء اﳊﺲ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﺘﻘﻮم ﺑﻌﻤﻞ رد ﻓﻌﻞ اﻧﻌﻜﺎﺳﻲ ﳛﺪث اﻧﻘﺒﺎﺿﺎ ﻋﻀﻠﻴﺎ ﺳﺮﻳﻌﺎ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻳﺘﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫وﳛﺪث ذﻟﻚ ﻋﻨﺪ أداء اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﻬﺎرات اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﺄداء ﺣﺮﻛﺔ اﻟﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ اﻟﱵ ﻳﻘﻮم ‪‬ﺎ ﻻﻋﺒﻮ ﺣﺎﺋﻂ اﻟﺼﺪ‬
‫ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻄﺎﺋﺮة أو ﺣﺮﻛﺎت اﻻرﺗﻘﺎء اﻟﱵ ﺗﺴﺒﻖ ﻣﻬﺎرات اﻟﻮﺛﺐ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻪ واﻟﺮﻣﻲ‪..‬‬

‫‪ -1‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻴﺪ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )ﻧﻈﺮﻳﺎت وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت(‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003.‬ص‪.53‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪-‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪.‬ط‪1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1996.‬ص‪79‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪،‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2000.‬ص‪.108‬‬
‫‪ -4‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ)‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.79‬‬
‫‪87‬‬
 ‫)‪(1‬‬
‫وﳝﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ أﻧﻮاع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﳉﺪول اﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬

‫اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ ﻃﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ‬ ‫أﻧﻮاﻋﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ اﻻﻧﻘﺒﺎض‬

‫أ‪-‬أﻳﺰوﺗﻮﻧﻲ‬
‫‪-‬ﺗﻘﺼﺮ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ اﲡﺎﻩ ﻣﺮﻛﺰﻫﺎ‬
‫*ﻣﺮﻛﺰي‪.‬‬
‫‪-‬ﺗﻄﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ وﺗﻨﻘﺒﺾ ﰲ اﲡﺎﻩ أﻟﻴﺎﻓﻬﺎ‪.‬‬ ‫‪-1‬ﻣﺘﺤﺮك‬
‫*ﻻﻣﺮﻛﺰي‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻘﺼﺮ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو ﺗﻄﻮل ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬ ‫‪Dynamic‬‬
‫ب‪ -‬ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ‬
‫‪-‬ﲤﻂ اﻟﻌﻀﻠﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﻮﳍﺎ ﻓﺒﻞ اﻧﻘﺒﺎﺿﻬﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮة‬
‫ج‪ -‬اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮي‬
‫‪ -2‬ﺛﺎﺑﺖ‬
‫‪ -‬ﺗﻨﻘﺒﺾ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ ﻧﻔﺲ ﻃﻮﳍﺎ‪.‬‬ ‫‪-‬أﻳﺰوﻣﺘﺮي‬
‫‪Static‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ)‪ (03‬ﻳﻮﺿﺢ أﻧﻮاع وأﺷﻜﺎل اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ ﻧﻮع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﺬﻛﺮ أﺑﻮ‬
‫اﻟﻌﻼ أﲪﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح أﻧﻪ ﳜﺘﻠﻒ اﻟﺒﻨﺎء اﳊﺮﻛﻲ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻌﺒﺔ ﻏﲑ أن ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء ﺗﺘﻔﻖ ﰲ ﺗﻐﻴﲑ ﺳﺮﻋﺔ وﻗﻮة‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻓﻔﻲ وﻗﺖ اﻹﻧﺘﻘﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ واﳌﻬﺎﲨﺔ واﻹرﺗﻘﺎء واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﺗﻘﻮم اﻟﻌﻀﻼت ﺑﻌﻤﻞ ﻋﻀﻠﻲ ﻣﺘﺤﺮك ﻳﺘﻤﻴﺰ‬ ‫اﻷداء‪،‬‬
‫ﺑﺼﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﰲ أﺣﻮال ﻛﺜﲑة ﻳﻌﻘﺐ ذﻟﻚ ﻋﻤﻞ ﻋﻀﻠﻲ ﺛﺎﺑﺖ وﲣﺘﻠﻒ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫اﻟﺜﺎﺑﺖ واﳌﺘﺤﺮك ﺣﺴﺐ اﺧﺘﻼف ﻧﻮع اﻷداء ﻓﻔﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك وﺧﺎﺻﺔ اﳌﺮﻛﺰي‬
‫واﻟﻼﻣﺮﻛﺰي ﻣﻦ ﻋﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ )اﻹﺳﺘﻘﺒﺎل واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪ ،‬اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪ ،‬اﻹرﺗﻘﺎء وﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪ (..‬ﻛﻤﺎ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺜﺎﺑﺖ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻹﺣﺘﻜﺎك ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة أو إﻳﻘﺎف اﻟﻜﺮة‪..‬‬
‫‪-8-3‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻓﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫إن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﰲ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻣﻘﻄﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ ﻗﻮﻳﺎ ﺑﲔ ﻣﺴﺎﺣﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻣﻘﻄﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻨﺘﺠﻬﺎ اﻟﻌﻀﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -1-8-3‬اﻟﻤﻘﻄﻊ اﻟﻔﻴﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ‪:‬‬
‫ﻳﻌﲏ اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻔﻴﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﳎﻤﻮع ﻣﻘﻄﻊ ﻛﻞ أﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬وﻳﺮى ﻋﻠﻤﺎء "اﻟﻔﻴﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ"أن ﻛﻠﻤﺎ ﻛﱪ‬
‫اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻛﻠﻤﺎ زادت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أي أن ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺰداد ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻣﻦ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﳌﻌﺮوف أن ﻋﺪد اﻷﻟﻴﺎف ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺛﺎﺑﺖ ﻻ ﻳﺘﻐﲑ ﻣﻦ اﳌﻴﻼد وﻋﻠﻰ ﻣﺪى اﳊﻴﺎة‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.43‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1985 .‬ص‪.249‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ﻣﻮﻓﻖ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.2000.‬ص‪.83‬‬
‫‪ -4‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ)‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.40‬‬
‫‪ -5‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.94‬‬
‫‪88‬‬
‫ﻟﻺﺷﺎرة أﻧﻪ ﳜﺘﻠﻒ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﺣﻮل أﺳﺒﺎب ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻠﺔ وزﻳﺎدة ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻣﻘﻄﻌﻬﺎ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﺑﲔ اﲡﺎﻫﲔ ﻓﲑى اﻟﺒﻌﺾ‬
‫أن ﻫﺬا اﻟﺘﻐﻴﲑ ﳛﺚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎدة ﻋﺪد اﻷﻟﻴﺎف ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﺣﻴﺚ ﻟﻮﺣﻆ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﱯ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل‬
‫وﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺮى اﻟﺮأي اﻷﺧﺮ ﻋﻠﻰ أن ﻋﺪد اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻳﺘﺤﺪد ﰲ ﻛﻞ ﻋﻀﻠﺔ وراﺛﻴﺎ وﻻ ﻳﺘﻐﲑ ﻣﺪى‬
‫اﳊﻴﺎة وأن ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳛﺪث ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳﺎدة ﳏﺘﻮﻳﺎت اﻟﻠﻴﻔﺔ )وﻫﺬا ﻣﺎ ذﻛﺮ ﰲ ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ(‪.‬‬
‫وأن اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﱵ ﲢﺪث ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺮﺟﻊ إﱃ زﻳﺎدة اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة‬
‫ﳏﺘﻮﻳﺎت اﻟﻠﻴﻔﺔ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﻟﻠﻮﻳﻔﺎت وﻓﺘﺎﺋﻞ اﻷﻛﺘﲔ واﳌﺎﻳﻮﺳﲔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ وﻫﺬا‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑﺎﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬وﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﳘﻴﺔ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﻻ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳝﻜﻦ أن ﺗﻨﻤﻮ دون زﻳﺎدة ﰲ‬
‫اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ )أي ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ( وﳘﺎ ﻧﻈﺎﻣﺎن أو ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﻣﻌﺮوﻓﺘﺎن ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳚﺐ ﺷﺮﺣﻬﻤﺎ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت ﻛﻤـﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻷوﱃ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳﺎدة‬ ‫‪ -2-8-3‬اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪hyper trophée :‬‬
‫اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺰﻳﺎدة ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺰﻳﺪ ﺣﺠﻢ ﻛﻞ ﻟﻴﻔﺔ ﻣﻦ أﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ وﻗﻮة اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ واﻟﻨﺴﻴﺞ اﻟﻀﺎم داﺧﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺑﻨﺎء اﻟﱪوﺗﲔ ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ‬
‫واﳌﻜﻮﻧﺎت اﳌﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض داﺧﻞ اﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﺮاﻋﺎة ﺑﻌﺾ اﳋﺼﺎﺋﺺ ﲝﻴﺚ ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﺸﺪات‬
‫اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺷﺪات ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓـﻲ ﺣﺪود ‪ %90 -%75‬ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﱰي ﺗﻈﻬﺮ اﻟﻔﺎﺋﺪة اﻷﻛﱪ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺪات ‪ %100- %90‬ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎت أن ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض‬
‫ﻻ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة ﻛﻤﻜﻮﻧﺎت ﻟﻸداء اﻟﺴﺮﻳﻊ وﳚﺐ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺘﻜﺮارات ﰲ ﻛﻞ دورة ﻟﻔﱰة ‪ 30-25‬ﺛﺎﻧﻴﺔ وﻳﺮى اﻟﺒﻌﺾ أن أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻫﻲ اﻟﺘﻜﺮار ﺣﱴ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺮﻓﺾ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺿﺨﺎﻣﺔ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﲪﻞ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ أﻳﻀﺎ ﺑﻌﻤﻠﻴﺎت ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺠﻬﺎز‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻠﻔﺮد وﻳﺄﰐ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﳌﺪى ﻟﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -3-8-3‬اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﻌﻀﻠﻲ )‪ : (mass musculaire‬ﺗﻌﺘﻤﺪ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﺼﱯ ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى ﻧﻈﻢ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ دون زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﲢﺴﲔ ﻋﻤﻞ‬
‫اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻨﺘﺞ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻘﺪار ﻣﺎ أﻣﻜﻦ ﺗﻌﺒﺌﺘﻪ ﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻟﱵ‬
‫ﺗﺸﱰك ﰲ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ زﻳﺎدة ﳐﺰون ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺗﻴﺔ وﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ اﻹﻧﺰﳝﺎت ﻟﺴﺮﻋﺔ إﻧﺘﺎج‬

‫‪ -1‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.26‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.231‬‬
‫‪ -3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.128‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪:‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.102 .1997.‬‬
‫‪89‬‬
‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻼﻧﻘﺒﺎض‪(1) .‬وﺳﻴﺘﻄﺮق اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ ﺷﺮح ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻻﺣﻘﺎ أي ﻋﻨﺪ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ دون‬
‫اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫وﻳﺘﺤﺪد اﺳﺘﺨﺪام أي ﻣﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘﺘﲔ أو اﻟﺪﻣﺞ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﺑﻨﺎءا ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻧﻮع اﻟﺘﺨﺼﺺ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬
‫واﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺮدﻳﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬وﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﺪرة ﻟﺪﻳﻪ‪ .‬ﻓﻴﺬﻛﺮ أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﲪﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل أن ﺑﻌﺾ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﻄﻮﻳﻊ اﳌﻄﺮﻗﺔ ودﻓﻊ اﳉﻠﺔ‪..‬ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة زﻳﺎدة اﳊﺠﻢ واﻟﻜﺘﻠﺔ واﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻷوﱃ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻊ ﻋﺪم زﻳﺎدة ﻛﺘﻠﺔ اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ‬
‫وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﳊﺎﻟﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﻟﻌﺼﱯ واﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻌﺎ ﻣﺜﻞ‬
‫ﻣﺘﺴﺎﺑﻘﻲ اﻟﻌﺪو واﻟﺘﺠﺪﻳﻒ وﺑﻌﺾ اﻷوزان اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ واﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ اﳌﺼﺎرﻋﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻓﻔﻲ رﻳﺎﺿﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﺣﺪا‬ ‫‪ -9-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ دون زﻳﺎدة ﻓﻲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪:‬‬
‫أدﱏ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وأن أي زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻦ ﻫﺬا اﳊﺪ ﻻ ﺗﺆدي إﱃ ﲢﺴﲔ ﰲ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء‪.‬‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم دون زﻳﺎدة اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫اﲡﺎﻩ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻣﻔﻬﻮم ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺪون زﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﲪﺎل ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﰲ اﻷداء‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺆدي اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳊﺪ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ إﱃ إﺛﺎرة اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻴﺚ أن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻷوﻟﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﻮة ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻗﺪ ﺗﻌﺰوا إﱃ زﻳﺎدة ﳏﺪدة ﻟﻠﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ وﻟﻴﺴﺖ زﻳﺎدة ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫)ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ(‪.‬‬
‫)‪(4‬‬
‫‪ -‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺜﺎﺑﺖ )اﻷﻳﺰوﻣﱰي (ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﺣﺪود ‪30‬إﱃ ‪ %60‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﺘﻀﺨﻢ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﻬﺪف إﱃ رﻓﻊ ﺛﻘﻞ ﰲ ﺣﺪود أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺘﻨﻔﻴﺬ ﺑﻄﻲء وﺗﻜﺮارات أﻛﱪ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ رﻓﻊ ﺛﻘﻞ‬
‫ﺣﺪود ﺗﻔﻮق اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى)‪120‬إﱃ‪ (%130‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺆدي ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻀﺨﻢ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﻔﻮق ﻣﺎ ﳛﺪث ﰲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﲑ )دادﱄ ـ ‪. (1991 Dudley‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.92‬‬
‫‪ -2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003 .‬ص‪.233‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1997.‬ص‪.20‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.67 .‬‬
‫‪ -5‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪.(1‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.64‬‬
‫‪90‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﳛﺪث ﻋﺎدة ﰲ ﻛﻼ ﻧﻮﻋﻲ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ واﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺗﺸﲑ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت أن‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﻛﱪ ﻟﻠﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﲢﺪث ﻋﺎدة ﰲ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺷﺪات‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻳﺰداد ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬وﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺪة اﳌﻨﺨﻔﻈﺔ‬
‫واﻟﺘﻜﺮارات اﻷﻛﺜﺮ ﻳﺰداد ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺒﻄﻴﺌﺔ وإن زﻳﺎدة ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻼت ﻳﺄﰐ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﻀﺨﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫واﻟﺒﻄﻴﺌﺔ وﻫﺬا ﻣﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪﻩ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﱯ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل وﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم‪.‬‬
‫‪ -‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﱵ ‪‬ﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻔﱰات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ أو ﳌﻮﺳﻢ رﻳﺎﺿﻲ ﻣﻌﲔ ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﻮة دون زﻳﺎدة ﰲ ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ أﻣﺎ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ اﳌﺪى ﺗﺆدي إﱃ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم دون ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﰲ‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وﻫﺬا ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺪات أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى )‪ 50‬ـ ‪ (% 80‬ﻣﻦ اﳊﺪ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ ﺑﺘﻜﺮارات ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ وﺳﺮﻋﺔ اﻷداء ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -10-3‬ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﺣﻤﻞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪:‬‬
‫ﻳﺘﻀﻤﻦ ﲪﻞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ درﺟﺎت ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬إن ﻫﺬﻩ اﻟﺪرﺟﺎت ﺗﻨﻘﺴﻢ إﱃ ﲬﺲ ﳎﺎﻻت ﺗﺒﻌﺎ ﳌﺎ ﺗﺒﺬﻟﻪ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ أو اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ ﻗﻮ‪‬ﺎ وﻫﻲ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﲪﻞ ﺑﺸﺪة ﻗﺼﻮى ﻣﻦ ‪ 90‬إﱃ ‪%100‬‬
‫‪ -2‬ﲪﻞ ﺑﺸﺪة أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ ‪ 80‬إﱃ ‪%90‬‬
‫‪ -3‬ﲪﻞ ﺑﺸﺪة ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ‪ 70‬إﱃ ‪%80‬‬
‫‪ -4‬ﲪﻞ ﺑﺸﺪة ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻣﻦ ‪ 50‬إﱃ ‪%70‬‬
‫‪ -5‬ﲪﻞ ﺑﺸﺪة ﺑﺴﻴﻄﺔ أو ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻣﻦ ‪ 30‬إﱃ ‪%50‬‬
‫أ‪ -‬ﻳﺘﺒﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ ذا اﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى ‪ :‬أﻧﻪ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﻌﺐء ﻗﻮي ﺟﺪا اﻟﺬي ﻳﻘﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو اﻟﻌﻀﻼت‬
‫اﳌﺸﱰﻛﺔ ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬وﻳﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ اﳌﻤﺎرس ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻌﺐ ﺑﺼﻮرة واﺿﺤﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻓﱰات ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء‪.‬‬
‫وﺑﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻮل أن اﳊﻤﻞ ذات اﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺬﻟﻪ ﻣﻦ ﺟﻬﺪ‬
‫ﻟﻌﺪد ﺿﺌﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات أو اﻟﺜﺒﺎت ﰲ اﻟﻮﺿﻊ ﻟﻔﱰة ﻗﺼﲑة ﻣﻦ ﻟﺰﻣﻦ‪.‬‬
‫ب‪ -‬أﻣﺎ اﻟﺤﻤﻞ ذا اﻟﺸﺪة اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى‪:‬ﻓﻬﻮ ﺷﺪة ﲪﻞ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪،‬وﺑﺬﻟﻚ ﻳﻘﻮم ﻓﻴﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺄﻗﺼﻰ‬
‫ج‪-‬‬ ‫ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات ﻟﻌﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ اﳌﺮات أو ﻟﻔﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻠﻨﺴﺒﺔ اﳌﺌﻮﻳﺔ اﳌﻘﺮرة ﳍﺎ‪.‬‬
‫واﻟﺤﻤﻞ ذا اﻟﺸﺪة اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪ :‬ﻓﺈن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻘﻮم ﺑﺈﳒﺎز اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات‬
‫ﰲ ﺣﺪود ﻣﻦ ‪ 70‬إﱃ ‪ %80‬أو اﻟﺜﺒﺎت ﰲ اﻟﻮﺿﻊ ﻟﻔﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﻧﺴﺒﻴﺎ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.110‬‬
‫‪ -2‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻪ ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬ص‪.38‬‬
‫‪91‬‬
‫د‪ -‬أﻣﺎ اﻟﺤﻤﻞ ذات اﻟﺸﺪة اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ ‪ :‬ﻓﺈن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﺆدي اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻴﻪ ﺑﺪون اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم‬
‫ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻦ ﺟﻬﺪ ﺑﺘﻜﺮارات ﻛﺒﲑة ﻣﻦ اﳌﺮات وﰲ ﺣﺪود اﻟﻨﺴﺒﺔ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻷﻗﺼﻰ ﳎﻬﻮد ﻳﻘﻮم ﺑﻪ ﻣﻦ ‪ 50‬إﱃ‬
‫‪.%70‬‬
‫ﻫـ‪ -‬واﻟﺤﻤﻞ ذا اﻟﺸﺪة اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ أو اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ‪ :‬ﻓﻴﺘﻤﻴﺰ ﲪﻞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻨﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﲪﻞ ﺑﺴﻴﻂ ﺟﺪا ﻻ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ %50‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﲪﻞ ﻳﻨﺠﺰﻩ اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى )اﻟﻌﻈﻤﻰ(‪(2) :‬ﺗﺘﻠﺨﺺ أﻫﻢ اﻟﻄﺮق اﻟﱵ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى )اﻟﻌﻈﻤﻰ( ﰲ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام أﻧﻮاع اﳌﻘﺎوﻣﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﻗﻮ‪‬ﺎ ﻣﻊ اﻷداء اﻟﺬي ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺒﻂء‪ ،‬وﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻼﺣﻈﺎت اﻟﱵ‬
‫ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﺮاﻋﺎ‪‬ﺎ ﻟﻀﻤﺎن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺸﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ واﳊﺪ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﳌﺴﺘﻮى اﻟﻔﺮد‪،‬‬
‫أي ﺣﻮاﱄ ‪ %100 -90‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻔﺮد ﲢﻤﻠﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺤﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﺗﱰاوح ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﺎ ﺑﲔ ﻣﺮة واﺣﺪة إﱃ ‪ 10‬ﻣﺮات‪ ،‬وﺗﻜﺮار ﻛﻞ‬
‫ﲤﺮﻳﻦ ﻣﺎﺑﲔ ‪ 4-2‬ﳎﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻔﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻓﱰة راﺣﺔ ﺣﱴ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء‪.‬‬
‫‪ -11-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‪ :‬ﻳﺸﲑ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي إﱃ ﺿﺮورة اﻟﺘﺒﻜﲑ ﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﱵ‬
‫‪‬ﺪف ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وﻳﻘﱰح ﳕﻮذﺟﺎ ﻳﻮﺿﺢ ﺗﻄﻮر ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﻼﻗﺘﻪ ﺑﺴﻦ اﻟﻔﺮد اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﺑﻌﺪد اﻟﺴﻨﻮات اﻟﱵ ﻗﻀﺎﻫﺎ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﶈﺎوﻟﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻔﺮد‬ ‫اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺰﻣﻨﻲ‬
‫ﻣﻦ ‪%50-20‬‬ ‫‪ 15‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪%60-30‬‬ ‫‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪%70-40‬‬ ‫‪ 17‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪%80-50‬‬ ‫‪ 18‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪%90-60‬‬ ‫‪ 19‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ‪%100-80‬‬ ‫‪ 20‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (04‬ﻳﻮﺿﺢ ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‬

‫‪ -1‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.128‬‬

‫‪ -2‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪ -‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.98‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.2000.‬ص‪.154‬‬
‫‪92‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ )ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ( ﺑﺸﺪات‬
‫اﳊﻤﻞ ﺗﱰاوح ﺑﲔ ‪ %90-40‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻣﻊ اﻟﺘﺪرج ﲟﺴﺘﻮﻳﺎت اﳊﻤﻞ وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻋﺮض ﳕﻮذج ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻈﻤﻰ )اﻟﻘﺼﻮى( ﺣﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻧﺸﺎط ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺬي ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻧﻮع‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ درﺟﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺣﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﻣﻦ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲟﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﲪﻞ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ﻣﻦ ‪%90-80‬‬
‫‪ -‬ﺣﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 10-03‬ﻣﺮات ﻣﻊ ﺗﻜﺮار ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 06-04‬ﳎﻤﻮﻋﺎت )ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة‬
‫اﻟﺘﺪرج ﰲ ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء(‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬راﺣﺔ ﺣﱴ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ )ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪ 4-2‬دﻗﺎﺋﻖ(‪.‬‬
‫‪ -12-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﺳﺮﻋﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )‪ (Explosive‬ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﱵ‬
‫ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻼﺣﻈﺎت اﻟﱵ ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﺮاﻋﺎ‪‬ﺎ ﻟﻀﻤﺎن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺸﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ ‪ %60-40‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﲢﻤﻠﻪ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺤﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻋﻦ ‪ 20‬ﻣﺮة‪ ،‬وﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ‬
‫‪ 5-3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة اﻷداء ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة أن ﺗﻜﻮن ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬
‫ﲝﻴﺚ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻔﺮد ﺗﻜﺮارﻫﺎ دون ﻫﺒﻮط ﻣﻠﺤﻮظ ﰲ درﺟﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻔﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﺣﱴ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺸﻔﺎء اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ )ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪ 4-3‬دﻗﺎﺋﻖ(‪.‬‬
‫‪ -13-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪:‬‬
‫إن أﻫﻢ اﻟﻄﺮق اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﺗﺘﻠﺨﺺ ﰲ زﻳﺎدة ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت أو ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﻣﻊ ﲤﻴﺰ‬
‫اﳊﻤﻞ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺼﲑ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺗﺪرﳚﻴﺎ‪ .‬وﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻼﺣﻈﺎت اﻟﱵ‬
‫ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﺮاﻋﺎ‪‬ﺎ ﻟﻀﻤﺎن ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺸﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ أو ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻓﻮق اﳌﺘﻮﺳﻂ )ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪ %70-50‬ﻣﻦ‬
‫أﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻔﺮد ﲢﻤﻠﻪ(‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺤﺠﻢ اﻟﺤﻤﻞ‪ :‬ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ ‪ 30-20‬ﻣﺮة )وأﺣﻴﺎﻧﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ( وﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ ‪ 3‬إﱃ ‪ 5‬ﳎﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -3‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻔﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﻏﲑ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ )ﺣﻮاﱄ ﻣﻦ ‪ 2-1‬دﻗﻴﻘﺔ(‪.‬‬

‫‪ -1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1994.‬ص‪.188‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪ -‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ – اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.218‬‬
‫‪93‬‬
 ‫اﳉﺪول اﻟﺘﺎﱄ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻄﺮق اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻮﺿﺤﺎ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﻟﺮاﺣﺎت‬
‫ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‬ ‫اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬ ‫اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‬ ‫ﻧﻮع اﻟﻘﻮة‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ -‬ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﻋﺎﱄ‬ ‫اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻋﺎﱄ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮار‬
‫ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻋﺎﱄ‬ ‫اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﻣﻨﺨﻔﺾ‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻋﺎﱄ‬ ‫ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫إﻳﻘﺎع اﻷداء‬
‫ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﻋﺎﱄ ‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻋﺎﱄ‬ ‫اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ)‪ (05‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة‬
‫‪ -14-3‬ﺧﺼﺎﺋﺺ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ :‬ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ ﺻﻔﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﺗﺮﻛﻴﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ ﻣﻊ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى أي اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة ﻟﻠﺴﺮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﳝﻜﻦ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول اﻟﺘﺎﱄ ‪:‬‬

‫ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﺤﻤﻞ‬ ‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬

‫ﻋﺎﻟﻴـ ـﺔ‬ ‫ﺳﺮﻋ ـﺔ اﻷداء‬
‫‪%40 -‬إﻟﻰ ‪%60‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ )إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة وﻛﺎﻧﺖ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ذات ﺑﻨﺎء ﺟﻴﺪ ‪.‬‬
‫‪%60 -‬إﻟﻰ ‪%75‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ )إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﺗﻄﻮﻳﺮ‬ ‫اﻟﺸــﺪة‬
‫اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﺼﻮرة ﻏﲑ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻊ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻈﻤﻰ ﰲ‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ(‪.‬‬
‫ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪6‬إﻟﻰ ‪10‬ﻣﺮات‪.‬‬ ‫اﻟﺤﺠﻢ )ﺗﻜﺮارات(‬
‫ﺗﻜﻮن ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﳊﺎﻟﺔ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ )‪5-2‬دﻗﺎﺋﻖ(‪.‬‬ ‫اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ)ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ(‬
‫‪ 3‬إﻟﻰ ‪5‬ﳎﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ ‪ 3‬ﻣﺮات أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪(06‬ﻳﻮﺿﺢ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬

‫‪ -15-3‬أﻧﻮاع وﻃﺮق ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬

‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳚﺐ أن ﺗﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت أﻛﱪ ﳑﺎ ﻫﻲ ﻣﻌﺘﺎدة ﻋﻠﻴﻪ وﳚﺐ أن ﺗﺰداد ﻫﺬﻩ‬
‫اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻃﺮدﻳﺎ ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻳﻮﺟﺪ ﻣﺒﺪأﻳﻦ ﳚﺐ ﻣﺮاﻋﺎ‪‬ﻤﺎ وﳘﺎ‪:‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Gilles Cometti foot ball et musculation.edition actio.paris.1993.p102-103.-‬‬

‫‪94‬‬
 ‫‪ -1‬ﻣﺒﺪأ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ‪ :‬ﺗﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻮ‪‬ﺎ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺒﺪأ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﺘﺰاﻳﺪة‪ :‬ﺑﺰﻳﺎدة اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -1-15-3‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ )اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي(‪:‬‬
‫وﻓﻠﺴﻔﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻼﻋﺐ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﳌﻄﺎط ﺑﺎﲣﺎذ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻜﻞ واﳊﺮﻛﺔ اﻟﱵ ﻳﺰاوﳍﺎ ﰲ ﻧﺸﺎﻃﻪ‬
‫اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻲ‪.‬‬
‫واﻻﻧﻘﺒﺎض اﻷﻳﺰوﻣﱰي ﳛﺪث ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻟﱵ ﻻ ﳝﻜﻦ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ‬
‫ﻓﺘﺼﺒﺢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻤﻞ ﰲ ‪‬ﺎﻳﺘﻬﺎ اﻟﻌﻈﻤﻰ وﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ ذﻟﻚ ﻟﻌﺪة ﺛﻮان‪ ،‬وﻳﺴﺘﻤﺮ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ‬
‫ﺷﺪ أو دﻓﻊ اﳌﻄﺎط ﻟﻠﻮﺻﻮل ﻟﻠﺪرﺟﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺠﺰ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﺸﺪ وﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻷﺧﲑة‬
‫ﺗﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻧﻘﺒﺎض أﻳﺰوﻣﻴﱰي وﻳﺴﺘﻤﺮ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ ﻓﱰة ﺗﱰاوح ﻣﻦ ‪ 15 – 5‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ .‬وﻗﺪ اﺗﻔﻖ‬
‫ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻈﻤﻰ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﺼﻐﲑة )‪5-4‬ﺛﺎ( وﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﻜﺒﲑة ﻣﻦ‬
‫)‪8-7‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي‪:‬‬
‫ﻳﺘﻢ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﻴﱰي وﻓﻘﺎ ﳌﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺸﺪة‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻷﻗﺼﻰ أو اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫‪ -2‬اﻟﺘﻜﺮارات‪ :‬أﻛﺪت اﻟﺪراﺳﺎت ﻋﻠﻰ أن دوام اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﻳﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ ‪ 10 – 03‬ﺛﻮان ﻟﻌﺪد ﳏﺪد ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻜﺮارات ﻳﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ اﻧﻘﺒﺎض واﺣﺪ إﱃ ‪ 40‬اﻧﻘﺒﺎﺿﺎ ﻏﲑ أن ﻫﻴﺘﻨﺠﺮ وﻣﻮﻟﻠﺮ ﻗﺪ ﺣﺪدا ﻣﺪة ‪ 06‬ﺛﻮان ﻛﻔﱰة دوار‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‪.‬‬
‫ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي‪:‬‬
‫ﻳﺆدي اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﱰي إﱃ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻊ ﺣﺪوث ﺗﻜﻴﻒ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ أﻳﻀﺎ وﻳﺘﻤﻴﺰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫اﻷﻳﺰوﻣﱰي ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ زاوﻳﺔ اﳌﻔﺼﻞ اﻟﱵ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬أي ﰲ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺬي ﺗﺘﺨﺬﻩ أﺟﺰاء‬
‫اﳉﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ زﻳﺎدة ﻋﺪد ﺗﻜﺮارات اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ وﻟﻜﻦ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام زواﻳﺎ اﳌﻔﺼﻞ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﳑﺎ ﻳﺘﻴﺢ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﳌﺪى اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ أﻳﻀﺎ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﺔ اﻷﻃﺮاف ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -2-15-3‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﺗﻮﻧﻲ )اﻟﻤﺮﻛﺰي‪ ،‬اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي(‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك )اﳌﺮﻛﺰي‪ ،‬واﻟﻼﻣﺮﻛﺰي( ﻣﻦ أﻧﺴﺐ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄ‪‬ﺎ‬
‫ﲡﻤﻊ ﰲ ﻃﺒﻴﻌﺔ أداﺋﻬﺎ ﺑﲔ ﺻﻔﱵ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ‪ ،‬وأ‪‬ﺎ أﺣﺪ اﳌﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎق‬
‫واﺳﻊ ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل أﻓﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬

‫‪ -1‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.96‬‬
‫‪ -2‬رﻳﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺮزاق اﻟﺤﺴﻮ‪ :‬ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﻳﺰوﺗﻮﻧﻴﺔ ﺑﻤﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮﻳﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺪة)‪.(%50‬ﻣﺠﻠﺔ اﻟﺮاﻓﺪﻳﻦ ﻟﻠﻌﻠﻮم‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬اﻟﻤﺠﻠﺪ اﻟﺮاﺑﻊ‪.‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪.1998.‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ ،‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1984.‬ص‪.189‬‬
‫‪95‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ذات اﻟﺪرﺟﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة )اﳌﺘﻔﺠﺮة( ﻛﻨﺘﻴﺠﺔ ﻹﻃﺎﻟﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪،‬‬
‫وأن اﳌﺒﺪأ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﺪرة اﳌﺘﻔﺠﺮة ﻫﻮ أن اﻻﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﲑ ﻳﻜﻮن‬
‫أﻗﻮى ﻟﻮ ﺣﺪث ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺪ اﻻﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ ﻟﻨﻔﺲ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻻرﺗﻘﺎء )اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ( أو ﻋﻨﺪ أداء اﳊﺮﻛﺎت اﳌﺮﻛﺒﺔ ﻛﺎﺳﺘﻼم اﻟﻜﺮة ﰒ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ أو اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ أو ﰲ‬
‫رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس أو اﻻﻧﺘﻘﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ واﳌﻔﺎﺟﺊ‪.‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ ﻣﻮران وﻣﺎﺟﻠﻲ أن أﺳﻠﻮب ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك )ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ واﻟﺘﻘﺼﲑ( أﺻﺒﺢ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ دﻣﺞ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﻣﻊ أﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺎﻫﻢ ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺸﻜﻼت اﻟﱵ ﺗﻘﺎﺑﻞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ‬
‫اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ (2).‬وﻳﺆﻛﺪ ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون أن اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك )ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﻞ واﻟﺘﻘﺼﲑ( ﻫﻲ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﳘﺰة وﺻﻞ ﺑﲔ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرة ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ أﻧﻪ اﳌﺪﺧﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﺘﺤﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء ‪.‬‬
‫وﻳﺘﻔﻖ ﻛﻼ ﻣﻦ أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ 1997‬واﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﳊﺎﻓﻆ ‪ 1996‬ودﻳﻨﺘﻤﺎن وآﺧﺮون ‪ 1998‬ﻋﻠﻰ أن‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻻﻧﻘﺒﺎض )اﳌﺮﻛﺰي واﻟﻼﻣﺮﻛﺰي( إﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺘﺪرﺟﺔ واﳌﺆﺛﺮة واﳌﺜﺎﻟﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ وﲢﺴﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﳋﺼﻮص‪.‬‬
‫ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺣﺠﻢ ﺣﻤﻞ ‪:‬ﻳﺘﺤﺪد ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات و ﻋﺪد ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﻬﺪف اﻟﺬي ﻳﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‬
‫و ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻋﺎدة أﻧﻮاع ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﺜﻞ أداء ﻋﺪة ﺗﻜﺮارات ﺧﻼل ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﳏﺪدة و ﺗﻜﺮار ذﻟﻚ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﺪة‬
‫ﻣﺮات‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺜﻠﺔ‪ 6 :‬ﺛﻮان × ‪10‬ﳎﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ × ‪ 2‬ﳎﻤﻮﻋﺔ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء ﻣﻊ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻫﻲ اﻟﺸﺪة اﳌﻘﺼﻮدة ﳍﺪا اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت أن اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺎت اﻷﻋﻠﻰ أﻛﺜﺮ ﺗﺄﺛﲑا ﻋﻠﻰ اﻷداء ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺮﻋﺎت اﻷﺑﻄﺄ ﲝﻴﺚ ﺗﻮﺿﻊ أﻗﺼﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻔﻴﺬ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض ﺑﺎﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ وﻓﻘﺎ ﻟﻠﺴﺮﻋﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﺗﻮﻧﻲ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع ﺗﺪرﻳﺒﺎت دورة اﻹﻃﺎﻟﺔ‪ -‬ﺗﻘﺼﻴﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﻴﻦ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ ‪.‬ﺑﺤﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻠﺔ‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ‪:‬اﻟﻤﺆﺗﻤﺮ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺪوﻟﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻌﻮﻟﻤﺔ ‪.‬اﻟﻤﺠﻠﺪ اﻷول ‪.‬أﺑﺮﻳﻞ ‪.2001‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2000.‬ص‪.76‬‬
‫‪ -3‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.79‬‬
‫‪ -4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.122‬‬
‫‪ -5‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.237‬‬
‫‪96‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻛﺜﺮ أﻧﻮاع ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺗﺄﺛﲑا ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﻮة اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻷداء‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﺮﻛﻴﺐ اﳉﺴﻢ أﻳﻀﺎ‬
‫ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﺰﻳﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻧﻘﺺ اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬وأن ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻳﺆدي إﱃ ﺣﺪوث اﳊﺪ اﻷدﱏ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﻸﱂ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻃﻮﻳﻞ اﳌﺪى وﻓﻴﻪ ﺗﻘﻞ ﻓﺮص ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫ﻟﻺﺷﺎرة ﻓﺈن اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء أﻛﺪوا أن ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻹﻳﺰوﻛﻴﻨﺘﻚ‪.‬‬
‫‪ -3-15-3‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮي‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﻤﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي اﻟﺘﻘﻠﻴﺪي ﻋﻠﻰ ﳊﻈﺎت اﻟﺘﺴﺎرع واﻟﻔﺮﻣﻠﺔ اﻟﱵ ﲢﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻮزن اﳉﺴﻢ ﰲ ﺣﺮﻛﺎﺗﻪ‬
‫اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﳊﺎل ﰲ اﻟﻮﺛﺐ اﻻرﺗﺪادي ﺑﺄﻧﻮاﻋﻪ‪ ،‬أﻳﻀﺎ ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈﻧﻪ ﳛﺴﻦ ﻣﻦ اﻷداء اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ ﺧﻼل أداء اﻟﻮﺛﺐ‪ (2)،‬ﻟﻜﻦ ﺣﺴﺐ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳚﺐ‬
‫اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﺗﻮﱐ أو اﻹﻳﺰوﻛﻴﻨﺘﻚ‪ ،‬ﳌﺎ ﻟﻪ ﻣﻦ ﺧﺼﻮﺻﻴﺔ اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﳌﺮﻛﺰﻳﺔ اﳌﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺪ اﻻﻧﻘﺒﺎض‬
‫اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي ﻷن ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ ﲢﺘﺎج ﰲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ إﱃ ﻗﻮة ﺣﺮﻛﻴﺔ ﺗﺘﺨﻠﻠﻬﺎ ﻗﻮة ﺛﺎﺑﺘﺔ ﰲ أﻏﻠﺐ ﻓﱰا‪‬ﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻐﻄﻴﺔ اﻟﻜﺮة‬
‫واﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻹﺣﺘﻜﺎك ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻳﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻮﺟﻴﻪ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻘﻮة ﰲ ﻣﺴﺎرا‪‬ﺎ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء‪.‬‬
‫)‪(4‬‬
‫‪ -‬ﺗﺸﻜﻴﻞ اﻟﺤﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻼﻳﻮﻣﺘﺮي‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﺸﺪة‪ :‬أﻗﺼﻰ ﺷﺪة ﲟﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺤﺠﻢ‪ 10 – 08 :‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻣﻦ ﻣﺮﺗﲔ إﱃ ﺛﻼﺛﺔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺮاﺣﺔ‪ 02 – 01 :‬دﻗﻴﻘﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫وﻣﻦ أﻣﺜﻠﺔ ذﻟﻚ اﻟﻮﺛﺐ – اﻹرﺗﺪاد اﳊﺠﻞ – اﻟﻔﺠﻮة –اﳋﻄﻮ –اﻻرﺗﻘﺎء ‪...‬‬
‫‪ -‬ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻼﻳﻮﻣﺘﺮي‪:‬‬
‫ﻳﺆدي اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي إﱃ اﻟﺘﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت واﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻣﻌﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻳﻔﻴﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻄﺒﻴﻘﻲ‬
‫ﰲ ﻣﻬﺎرات اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ أﻋﻀﺎء اﳊﺲ اﳊﺮﻛﻲ ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ واﻟﻮﺗﺮ‪.‬‬
‫‪ -16-3‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺪ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺒﲎ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﲢﺴﲔ ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﳘﺎ‬
‫اﻟﺼﻔﺘﺎن اﳌﻄﻠﻮﺑﺘﺎن ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺗﺘﻤﺜﻞ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ اﳊﺮﻛﺎت اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺪﻋﻲ اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻮﺛﺐ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺎ‪ ،‬واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ اﳌﻔﺎﺟﺊ اﻟﺴﺮﻳﻊ‪ ،‬وﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﺈن ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﻠﻴﻠﺔ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ‪ ،‬واﻟﺸﺪة ﺗﻜﻮن ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺟﺪا وﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﻮﻋﺎ ﻣﺎ‪.‬‬
‫وﻗﺪ أﺷﺎر ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ)‪ (2000‬إﱃ أن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳝﺮ ﰲ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﺮاﺣﻞ‪:‬‬

‫‪ -1‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪-‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1997.‬ص‪.98‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪:‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ ‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001.‬ص‪.187‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ﻋﻠﻲ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪-‬اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪.‬ط‪.1‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2004.‬ص‪.128‬‬
‫‪ -4‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪:‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ ‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001.‬ص‪.188 .‬‬
‫‪97‬‬
 ‫‪-‬ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم وﺗﺘﺼﻒ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﲨﻴﻊ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻷﺟﻬﺰة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫‪-‬ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد اﳋﺎص واﳌﻨﺎﻓﺴﺎت وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺸﺎﺑﻪ ﻟﻠﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻷﺧﻄﺎء اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻮ اﻹﻫﺘﻤﺎم ﺑﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳋﺎﺻﺔ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺣﺴﺎب اﻟﻘﻮة اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻟﱵ ﻋﺮﻓﻨﺎﻫﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﲬﻮل ﰲ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻏﲑ اﳌﺸﺎرﻛﺔ ﻣﺜﻞ‬
‫ﻋﺪم اﻫﺘﻤﺎم اﳌﺪرﺑﲔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺣﺪد )ﻳﻮﺳﻒ ﻛﻤﺎش( ﺑﻌﺾ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﰲ ﻟﻌﺒﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻜﺮارﻳﺔ أﻧﺴﺐ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وإن ﻛﺎن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫اﻹﲨﺎﱄ وﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﳏﺪدﻳﻦ ﻓﺘﻜﻮن ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﺷﺒﻪ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻻﺳﱰﺟﺎع‬
‫ﻛﺎﻣﻞ ﻗﺪرة واﺳﺘﻄﺎﻋﺔ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻷداء‪ ،‬واﳌﻄﻠﻮب أن ﻳﻜﻮن ﺗﻘﻠﺺ أو اﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻼت "اﻧﻔﺠﺎرﻳﺎ" أي ﳑﻴﺰا‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ‪ ،‬اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺘﺤﻘﻖ وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻮﺛﺒﺎت ﻣﻦ اﻷﺳﻔﻞ ﻷﻋﻠﻰ‪.‬‬

‫‪98‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘـﺎل‬

‫‪99‬‬
‫ﻳﻬﺪف اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ إﱃ ﺗﻮﺿﻴﺢ أﳘﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻧﺸﺎط ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‬
‫اﻟﱵ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻠﻴﻬﺎ درﺟﺔ وﺻﻮل اﻟﻼﻋﺒﲔ إﱃ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ وﲢﻘﻴﻖ اﻻﳒﺎزات‪ ،‬ﻓﻴﺸﲑ اﻟﻮاﻗﻊ إﱃ اﻓﺘﻘﺎر رﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ إﱃ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﻣﻮﺿﻮع اﻟﺒﺤﺚ ﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي دﻋﺎ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل إﱃ اﻟﺒﺤﺚ وﺧﻮض اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﰲ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﰲ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﺳﺲ ﻋﻠﻤﻴﺔ واﻟﺬي راﻋﻴﻨﺎ ﻓﻴﻪ ﺑﻘﺪر اﳌﺴﺘﻄﺎع اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺒﲑات‬
‫اﳌﻌﻘﺪة واﻹﺳﻬﺎب اﻟﻨﻈﺮي ﺣﱴ ﳝﻜﻦ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة إﻳﻀﺎح ﻛﻴﻔﻴﺔ ﲣﻄﻴﻂ وﺗﻨﻔﻴﺬ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﻃﺮق ﺗﺸﻜﻴﻞ ﳏﺘﻮﻳﺎت ﺟﺪاول اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺧﺼﺎﺋﺺ اﳊﻤﻞ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫واﻟﱵ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻣﻊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -1-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل وأﻫﻤﻴﺘﻪ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪:‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أﺣﺪ أﻫﻢ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﱵ ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑا ﻓﻌﺎﻻ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ ﳑﺎ ﻳﻌﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻗﻴﺔ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﺸﺎﻣﻞ اﳌﺘﺰن ﻟﻠﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻟﺬا اﺳﺘﺨﺪﻣﻪ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻛﻘﺎﻋﺪة اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﳌﺨﺘﻠﻒ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﳐﺘﺎر ﺳﺎﱂ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت وﻳﺬﻛﺮ أﻳﻀﺎ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﲨﻴﻊ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت واﻵراء ﳋﱪاء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ اﻟﻌﺎﱂ اﺗﻔﻘﺖ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻳﻘﺔ أﻓﻀﻞ وأﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ وأﺳﺮع ﻧﺘﻴﺠﺔ ﰲ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﲢﻘﻴﻖ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت ﺟﺎءت ردا ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺎرب أﻓﻜﺎر ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ واﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﻣﻌﺮﻓﺔ أﳘﻴﺔ وﻓﻮاﺋﺪ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻹﻋﺪاد واﻟﺘﺄﻫﻴﻞ اﻟﺒﺪﱐ ﳉﻤﻴﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻋﻠﻰ ﳐﺘﻠﻒ أﻧﺸﻄﺘﻬﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﺨﺼﺼﻴﺔ‬
‫وﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺘﻘﺪون أن اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﺿﺎرة ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻣﺜﻞ‬
‫ﻓﻘﺪان ﻋﻨﺎﺻﺮ اﳌﺮوﻧﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ ودرﺟﺔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﱯ‪ ،‬واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺑﻞ وأﺣﻴﺎﻧﺎ‬
‫)‪(2‬‬
‫درﺟﺔ اﻟﺬﻛﺎء ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺆﻛﺪ اﳋﺒﲑ اﻟﻔﺮﻧﺴﻲ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ "ﺑﺮوﻓﻴﺴﻮر إدﻣﻮن" أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﲔ ﺗﻌﺘﱪ ﲟﺜﺎﺑﺔ أﲜﺪﻳﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻹﻋﺪاد ﳉﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻷﻟﻌﺎب وﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ رأﻳﻪ وﺗﺼﺮﳛﺎﺗﻪ اﳌﺴﺘﻤﺮة أﺻﺒﺤﺖ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ أﺳﺎس‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ آﻻف اﻟﻼﻋﺒﲔ ﳌﺨﺘﻠﻒ أﻧﻮاع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﻓﺮﻧﺴﺎ ﺑﻞ وﻣﻌﻈﻢ دول أورﺑﺎ إﱃ أن ﻇﻬﺮت ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ﺑﻮﺿﻮح ﺗﺎم ﰲ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﲢﻄﻴﻢ ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﻷرﻗﺎم اﻟﻘﻴﺎﺳﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﰲ دورة ﻣﻴﻮﻧﻴﺦ اﻷوﳌﺒﻴﺔ ﻋﺎم ‪1972‬م‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.06‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ أﺣﻤﺪ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﻴﺮة ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬ﺑﺤﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬أﺑﺮﻳﻞ ‪.2001‬اﻟﻌﺪد ‪.37‬‬
‫‪ -3‬ﺧﺎﻟﺪ ﻫﻴﻜﻞ ‪:‬اﻟﻄﺮﻳﻖ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﺼﺤﺔ وﺑﻨﺎء اﻷﺟﺴﺎم ‪.‬ط‪ .2‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻔﻴﺮوز اﻟﺜﻘﺎﻓﻴﺔ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬ص‪.07‬‬
‫‪100‬‬
‫‪ -‬وﻳﺬﻛﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻣﻮرﻫﺎوس وراش وﻣﺎك ﻟﻮي )‪ (Marehouse et Rash et Mac Loy‬ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أن اﻟﻘﻮة ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﻌﺘﱪ ﻋﺎﻣﻼ ﳏﺪدا ﻟﻠﺘﺤﻤﻞ وأن اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺘﻐﻠﺐ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻹﺟﻬﺎدات اﻟﻀﻌﻴﻔﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻘﻮﻳﺔ‪ ،‬وﻳﺆﻛﺪوا أن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﺎﻣﻞ أﺳﺎﺳﻲ‬
‫ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ اﲡﺎﻩ اﻹﺻﺎﺑﺎت اﶈﺘﻤﻠﺔ ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻤﺪى اﳊﺮﻛﻲ‪ ،‬وأن اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺆﺧﺮ أي ﻣﻈﻬﺮ ﻣﻦ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻌﺐ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻗﺘﺼﺎد ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﻠﻴﻢ اﳌﻬﺎرة وذات ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻟﻠﻘﻮة ﻹﳒﺎز اﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫وﻳﻀﻴﻒ ﻫﺎرة )‪ (Harra‬أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﳝﻜﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﻪ ﳌﺨﺘﻠﻒ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﺳﻬﻮﻟﺔ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ وﺣﺠﻢ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺈن ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﻘﺪرون ﻣﺪى اﺣﺘﻴﺎج اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻟﺬﻟﻚ ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻨﻬﻢ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺬﻟﻚ اﻟﻐﺮض‪.‬‬
‫‪ -‬أﺷﺎرت دراﺳﺎت ﻋﺪﻳﺪة وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ اﻟﱵ ﻗﺎم ‪‬ﺎ ﻛﻮﻧﺮوي وآﺧﺮون ) ‪ (1990 Conroy et Aut‬أن ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﳝﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ ﳕﻮ اﻟﻌﻈﺎم ﻋﻨﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷوﻻد واﻟﺒﻨﺎت ﻓﺄوﺿﺤﺖ اﻷﲝﺎث أن ﻣﺰاوﻟﲔ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﳝﺘﻠﻜﻮن ﻋﻈﺎم ذات ﻛﺜﺎﻓﺔ ﻛﺒﲑة ﻋﻦ اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺰاوﻟﻮن اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻫﺬا اﳉﺎﻧﺐ ﻋﺪة ﺗﺴﺎؤﻻت وﻫﻲ ‪:‬‬
‫‪-‬ﻣﺎذا ﻳﻌﺮف ﻣﺪرﺑﻴﻨﺎ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل؟ وﻣﺎ ﻫﻲ ﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫وﺑﺮاﳎﻪ؟ ﻓﻮﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻧﻔﺲ اﻷﻓﻜﺎر واﻻﻋﺘﻘﺎدات اﳋﺎﻃﺌﺔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﳑﺎ ﺣﻔﺰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ إﺟﺮاء ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻹزاﻟﺔ ﻛﻞ ﻫﺬﻩ اﻻﻋﺘﻘﺎدات وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ رأي اﳋﱪاء واﻟﻌﻠﻤﺎء ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل‪.‬‬
‫‪ -2-4‬أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪:‬‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﻗﺪرا ﻛﺎﻓﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة واﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﺪى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﺬﻳﻦ ﳝﺎرﺳﻮ‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﳌﺴﺘﻮى اﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻲ وﺗﻌﺘﱪ ﻫﺬﻩ اﳌﺸﻜﻠﺔ ﻣﻦ اﳌﺸﻜﻼت اﻟﱵ ﻳﻌﺎﱐ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﻌﻈﻢ ﻣﺪرﰊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺣﻴﺚ ﳛﺘﺎﺟﻮن إﱃ‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻛﻴﻒ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺘﻌﺮض ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺌﺔ إﱃ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺸﺪة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳌﻘﺎوﻣﺎت وﻣﺎ ﻫﻲ ﺗﺄﺛﲑات ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت؟‬
‫‪ -‬ﺣﱴ ﻳﻜﻮن ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ذو ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ أﻛﻴﺪة ﰲ زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أو اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫أو درﺟﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﳚﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﲡﺎﻩ اﳊﺮﻛﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﻠﻌﺒﺔ أوﻻ ﰒ أﻫﻢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫وﺧﺎﺻﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﱵ ﻳﻘﻊ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺐء اﻟﻌﻤﻞ اﳊﺮﻛﻲ أﺛﻨﺎء اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ وﺑﺬﻟﻚ ﳝﻜﻦ ﺗﺸﻜﻴﻞ أو ﺑﻨﺎء ﺣﺮﻛﺎت‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻟﻴﺴﺘﻔﻴﺪ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ دون ﺿﻴﺎع ﺟﻬﺪﻩ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺧﺎﻟﺪ ﻫﻴﻜﻞ ‪:‬اﻟﻄﺮﻳﻖ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﺼﺤﺔ وﺑﻨﺎء اﻷﺟﺴﺎم ‪.‬ط‪ .2‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻔﻴﺮوز اﻟﺜﻘﺎﻓﻴﺔ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬ص‪.07‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.41‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﺠﻨﺴﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮاﻫﻘﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1996.‬ص‪.152‬‬
‫‪101‬‬
‫‪ -‬واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻌﲏ ﺗﺪرﻳﺐ ﲨﻴﻊ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ أي ﻳﺸﻤﻞ ﻛﻞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أي‬
‫ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ وﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻌﻀﻼت ﺣﻮل ﻛﻞ ﻣﻔﺼﻞ )ﻛﺎﻟﻌﻨﻖ‪ -‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ -‬اﻟﻈﻬﺮ اﻟﻌﻠﻮي واﻟﺴﻔﻠﻲ‪ -‬اﻟﺒﻄﻦ‪ -‬اﻟﺼﺪر‬
‫واﳉﺎﻧﺒﲔ‪ -‬ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﳋﻠﻔﻴﺔ‪ -‬ﻋﻀﻼت اﻟﺴﺎق‪ -‬ﻋﻀﻼت اﻟﺬراع اﻷﻣﺎﻣﻲ واﳋﻠﻔﻲ واﻟﻌﻠﻮي(‬
‫ﻓﺘﺤﺘﻞ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة اﻟﻄﺮف اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أﳘﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﻠﻌﺐ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ذات اﻷرﺑﻊ‬
‫رؤوس اﻟﻔﺨﺬﻳﺔ ‪ quadriceps‬وﻋﻀﻼت اﻟﺴﺎق واﳋﻠﻒ اﻟﻔﺨﺬﻳﺔ ‪ les ishio-jambies‬وﻫﺬﻩ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺗﻠﻌﺐ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ اﻟﻮﺛﺐ ورﻛﻞ اﻟﻜﺮة واﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ وﺗﻮﻗﻴﻔﻪ‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ tackling‬واﻟﺪوران وﺗﻐﻴﲑ ﺳﺮﻋﺎت اﳉﺮي‪.‬‬
‫وﳛﺘﺎج ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻹﳒﺎز اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫اﳌﻄﻠﻮب‪ ،‬وﻳﺬﻛﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜﲔ ﻋﻠﻰ أﳘﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻓﺘﻌﺘﱪ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻫﻲ اﳌﻄﻠﺐ اﻷﻛﺜﺮ أﳘﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻣﺎ أﺿﻴﻒ ﳍﺎ‬
‫ﺿﺮورة ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ إﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ دﻣﺞ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﻣﻊ أﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ وﳘﺰة‬
‫وﺻﻞ ﺑﲔ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫درﺟﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺣﱴ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪ (2) ..‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺬﻛﺮ ‪ jenson et fisher‬أن اﻷﺑﻄﺎل اﻟﻌﺎﳌﻴﲔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﻓﱰات اﻹﻋﺪاد ﻳﺼﺮﻓﻮن ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻣﻦ وﻗﺖ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﻬﻢ ﺣﻮاﱄ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺟﲑﻣﺎن وﻫﺎﻧﻠﻲ إﱃ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﺎم ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ وﻳﻌﺘﱪ أﺣﺪ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﶈﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺠﺎح ﰲ ﺻﻨﻊ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫وﻳﺆﻛﺪ ‪ 1993 Gilles cometti‬أن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ ﻹﻋﺪاد اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﻧﻈﺎم اﻟﻌﺎم ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ وإﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺘﺪرﺟﺔ واﳌﺆﺛﺮة واﳌﺜﺎﻟﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ وﲢﺴﲔ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﳋﺼﻮص‪ ،‬وأن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﺎم وأﺳﺎﺳﻲ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻟﻘﺪم وذﻟﻚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ اﻷداء اﻟﻔﲏ واﻟﺘﻨﺎﻓﺴﻲ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﳍﻢ‪.‬‬
‫ﻳﺆدي اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﳉﻴﺪ ﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﻌﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫زﻳﺎدة اﳊﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺜﻘﻞ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة إﱃ اﳊﺪود اﳌﺮﻏﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﲟﺜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ‬
‫ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻌﺪم ﻗﺪر‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ أداء اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻨﺎﺟﺢ واﻵﻣﻦ ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وإن اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺗﻜﻮن ﰲ‬
‫)‪(6‬‬
‫أﻓﻀﻞ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﳍﺎ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺳﺮﻳﻌﺔ‪.‬‬

‫‪-Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993. P161‬‬
‫‪ -2‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1994 .‬ص‪.89‬‬
‫‪ -3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.113.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2000 .‬ص‪.134‬‬
‫‪ -5‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .2001 .‬ص‪.52‬‬
‫‪ -6‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻴﻦ ‪ :‬أﺻﻮل ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻋﺎﻣﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻤﻨﺼﻮرة‪ .2005 .‬ص ‪.126‬‬
‫‪102‬‬
‫وﳛﺘﺎج ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ وﻟﻜﻲ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ أداء‬
‫اﳌﻬﺎرة ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﺜﺎﻟﻴﺔ ﻻﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻀﻼﺗﻪ ﻗﻮﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺒﺬل اﳉﻬﺪ اﳌﻄﻠﻮب وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ أداء‬
‫اﳌﻬﺎرات اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻮﺛﺐ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﻛﻞ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة وﻷﺑﻌﺪ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ وﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ أو ﰲ ﺣﺎﻟﺔ دﻓﺎع ﺣﺎرس اﳌﺮﻣﻰ ﻋﻦ ﻣﺮﻣﺎﻩ واﻟﺘﺼﺪي ﻟﻠﺘﺼﻮﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ‪ ،‬أو‬
‫ﻛﺄن ﻳﻜﻮن اﻟﻼﻋﺐ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻌﺐ ﰲ ﻛﻞ اﳌﻨﺎﻃﻖ ﰲ ﺳﺎﺣﺔ اﻟﻠﻌﺐ ﻣﺸﺎرﻛﺎ ﰲ اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ واﳍﺠﻮﻣﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺎت وزن اﳉﺴﻢ ﻋﻨﺪ اﻹﺷﱰاك ﰲ أداء ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﳛﺎول‬
‫اﻟﻼﻋﺐ اﳋﺪاع وﺗﻐﻴﲑ اﲡﺎﻩ ﺟﺴﻤﻪ وﺳﺮﻋﺘﻪ واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﰲ ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺐ اﻹﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة وﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﰲ اﳌﺒﺎرﻳﺎت ﲢﺖ ﺿﻐﻂ اﳋﺼﻢ‪.‬‬
‫وﺗﺸﲑ دراﺳﺔ رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻦ ‪ 1994‬إﱃ ﺿﺮورة دﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺿﻤﻦ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻼﻋﺒﲔ‪،‬‬
‫ﲝﻴﺚ ﻳﺆدى ﺛﻼث أﻳﺎم ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﺧﻼل ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد وﻣﻦ ﺣﺼﺔ إﱃ ﺣﺼﺘﲔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﺧﻼل ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﳑﺎ ﺳﺒﻖ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ إﻋﺪاد ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲝﻴﺚ ﳚﺐ أن ﲢﺪد‬
‫ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻨﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﻳﺘﻤﻴﺰ ‪‬ﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ وﻃﺒﻘﺎ‬
‫ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺴﺎﺋﺪ ﰲ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -3-4‬اﻟﺴﻦ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ‪:‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻊ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﱵ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻣﺜﲑة ﻟﻠﺠﺪل ﺑﺸﺄن اﺷﱰاك اﻟﺼﻐﺎر واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﰲ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻤﻨﻬﻢ ﻣﻦ أﻳﺪ ﻫﺬﻩ اﻟﱪاﻣﺞ وﻣﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﻋﺎرﺿﻬﺎ ﲝﺠﺔ أ‪‬ﺎ ﻏﲑ آﻣﻨﺔ وﳍﺎ‬
‫ﳐﺎﻃﺮ ﰲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ وأن أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ ﻟﻴﺴﺖ ﻟﺪﻳﻬﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ أﻧﻮاع اﳌﻘﺎوﻣﺎت وﻛﻤﻴﺔ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﻳﺮﻓﻌﻬﺎ‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﰲ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﳊﺮﻛﺔ واﺣﺘﻤﺎل ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺎت ﻛﺈﺻﺎﺑﺔ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي أو اﳌﻔﺎﺻﻞ ﻣﺜﻼ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ‬
‫اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻣﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﺣﺪد ﺳﻦ اﻟﺒﻠﻮغ ﻛﺒﺪاﻳﺔ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ .‬ﺣﻮل ﻫﺬﻩ اﳋﻼﻓﺎت اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﺄﻳﻴﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ‬
‫واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﻮﺻﻲ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻛﺘﺎب ﻟﻠﺪﻛﺘﻮر ﳏﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﲰﺎﻋﻴﻞ ‪ 1998‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر"‬
‫ﺣﻴﺚ أﻓﺎد ﻫﺬا اﳌﺮﺟﻊ ﻛﺜﲑا دراﺳﺔ اﻟﺒﺎﺣﺚ‪ (2) ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ )اﻟﺒﺎﻟﻐﲔ‬
‫أو اﳌﺮاﻫﻘﲔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ) ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ(‪.‬‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺞ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﻔﺌﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻌﺒﺔ )ﻛﺮة اﻟﻘﺪم(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﺮوﺣﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﺠﻨﺴﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮاﻫﻘﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1996.‬ص‪.152‬‬
‫‪ -2‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻦ ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي ‪.‬ط‪.1‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪. 1978.‬ص‪.03‬‬
‫‪103‬‬
‫‪ -‬ﻳﺬﻛﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻛﺮاﻣﺮ وﻓﻠﻴﻚ )‪ (1994 Kraemer et Flack‬إن وﺻﻮل اﻟﻨﺎﺷﺊ إﱃ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ﺗﺆدي إﱃ‬
‫زﻳﺎدة ﺗﻌﺎدل ‪ 20‬ﺿﻌﻔﺎ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن "اﻟﺘﺴﺘﺴﺘﺮون" اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة وزن اﳉﺴﻢ وﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﺘﺼﺒﺢ ﺣﻴﻨﺌﺬ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ (1)،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺸﲑ ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد )‪ (2000‬إن أﻫﻢ‬
‫اﻟﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﲢﺪﺛﻬﺎ اﻟﺘﻐﲑات اﳍﺮﻣﻮﻧﻴﺔ ﻫﻲ اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ إﻓﺮاز اﳍﺮﻣﻮن اﻟﺬﻛﺮي "اﻟﺘﺴﺘﺴﱰون" واﻟﺬي ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة‬
‫ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻮزن‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺆدي ذﻟﻚ إﱃ ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﺰداد ﻓﺮﺻﺔ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﻫﺬﻩ اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت دون ﺗﺪرﻳﺐ رﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻓﺈن ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة ﻳﻜﻮن أﻛﱪ وﺑﺪرﺟﺎت واﺿﺤﺔ إذا ﻣﺎ‬
‫ﺧﻀﻌﺖ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﱪاﻣﺞ ‪‬ﺪف إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﻘﺎوﻣﺎت‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن إﻋﺪاد اﻟﻨﺎﺷﺊ ﰲ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ إﻋﺪادا ﺧﺎﺻﺎ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺎﺋﺪ وﻇﻴﻔﻲ ﻋﺎﱄ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺬﻛﺮ ﺧﲑﻳﺔ اﻟﺴﻜﺮي )‪ (2001‬أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ اﳉﻨﺲ أو اﻟﺴﻦ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﰲ اﻟﺴﻦ‬
‫اﳌﺒﻜﺮة ﻷﻃﻔﺎﻟﻨﺎ وأن ﻣﻌﺪل ﳕﻮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻤﺎ أﺛﺒﺘﺘﻬﺎ اﻟﺘﺠﺎرب واﻷﲝﺎث ﺗﻜﻮن ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ واﻟﺸﺒﺎب‬
‫أﺳﺮع ﻣﻨﻬﺎ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ واﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‪ ،‬وﺗﻮﺻﻲ ﺑﻌﺪم ﺗﻀﻴﻴﻊ ﻓﺮﺻﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮ اﻷوﱃ‪.‬‬
‫)‪(3‬‬

‫‪ -‬ﰲ اﻟﺴﻦ ‪12-11‬ﺳﻨﺔ ﳝﻨﻊ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وذﻟﻚ ﺧﻄﺮا ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻪ وﻫﺬا ﻟﺴﺒﺐ ﺿﻌﻒ اﳉﻬﺎز‬
‫)‪(4‬‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻲ وﻋﻠﻰ اﳌﻔﺎﺻﻞ واﻷرﺑﻄﺔ‪ ،‬ﻓﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺒﺪأ ﻣﻊ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ‪16‬إﱃ‪18‬ﺳﻨﺔ ﻟﻠﺬﻛﻮر‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﺆﻛﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ أن أﻛﺜﺮ اﳌﺮاﺣﻞ ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﻟﺰﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ ﻓﱰة اﻟﻌﻤﺮ ﻣﻦ‬
‫‪ 16‬ﺣﱴ ‪ 20‬ﺳﻨﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ أﺛﺒﺘﺖ أن درﺟﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة‬
‫ﺗﺼﻞ إﱃ ﻧﺴﺒﺔ ﺣﻮاﱄ ‪ %20‬إﱃ أن ﺗﺒﻠﻎ اﻟﻘﺎﺑﻠﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﺣﻮاﱄ اﻟﻌﻤﺮ ﻣﻦ )‪ 20‬إﱃ‬
‫‪30‬ﺳﻨﺔ(‪.‬‬
‫وﻳﺆﻛﺪ أﻳﻀﺎ أن اﻟﺴﻦ ﻳﺆﺛﺮ ﺗﺄﺛﲑا واﺿﺤﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت وﺗﺼﻞ أﻗﺼﻰ درﺟﺎت ﳕﻮ‬
‫)‪(5‬‬
‫اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﻟﺮﺟﺎل ﺑﲔ )‪ 18‬و‪ 22‬ﺳﻨﺔ( أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﻨﺎت ﻓﻬﻲ ﲢﺪث ﻣﺎ ﺑﲔ )‪ 16‬إﱃ ‪ 19‬ﺳﻨﺔ(‪.‬‬
‫‪ -‬وﻳﺬﻛﺮ ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ )‪ (2000‬أن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻜﺒﲑة ﻫﻲ ﺑﺪون ﺷﻚ أﺣﺴﻦ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻟﻼﻋﺐ‬
‫واﻟﺸﻲء اﻟﺪارج اﻟﻴﻮم ﻋﻨﺪ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻳﺘﻢ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻗﻮة أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ واﻟﱵ ﺗﻨﻤﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن‬
‫)‪(6‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ أﺣﺴﻦ ﻣﻦ ﻏﲑﻫﻢ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﺠﻨﺴﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮاﻫﻘﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1996.‬ص‪.152‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.41‬‬
‫‪ -3‬ﺧﻴﺮﻳﺔ إﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺴﻜﺮي ‪ :‬ﺳﻠﺴﻠﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻞ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻟﺒﻄﻞ ‪ 18-6‬ﺳﻨﺔ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2001.‬ص‪.33‬‬
‫‪Technique pointe : Au Commencement la force .Revu éditée par la fédération Algérienne‬‬ ‫‪-4‬‬
‫‪d’athlitisme.Février .1993.p18.‬‬
‫‪ .-5‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪).‬م‪،‬س‪،‬ذ(‪.‬ص‪.105‬‬
‫‪ .-6‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2000.‬ص‪.38‬‬
‫‪104‬‬
‫‪ -‬ﻳﺸﲑ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ وﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ )‪ (1996‬أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث أﺛﺒﺘﺖ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻟﻸوﻻد‬
‫واﻟﺒﻨﺎت ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺗﻌﺪ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﺴﻨﻴﺔ ﻣﻦ ‪16‬إﱃ‪ 20‬ﺳﻨﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﲤﺎﻣﺎ ﻟﻠﺒﺪء ﰲ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل )ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺻﺤﺎء( ﻓﻔﻲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻔﺎﺻﻴﻞ اﻷداء اﻟﻔﲏ وﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻤﺎت اﻷﻣﺎن ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أ‪‬ﻢ ﻳﺒﺪون رﻏﺒﺔ ﺷﺪﻳﺪة ﻟﻠﺘﻔﻮق ﻋﻠﻰ أﻗﺮا‪‬ﻢ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻓﻴﻤﻜﻦ أن ﻧﻠﺨﺺ اﳌﻨﺎﻓﻊ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل )ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﲰﺎﻋﻴﻞ( ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪ -‬ﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪ -‬ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺎم‬
‫‪ -‬ﲢﺴﲔ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‬
‫‪ -‬ﺗﻐﲑات ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫‪ -‬ﺗﺄﺛﲑ إﳚﺎﰊ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻴﺐ أو ﺑﻨﻴﺔ اﳉﺴﻢ‬
‫‪ -‬ﲢﺴﻦ ﰲ اﻟﺘﻮازن اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺣﻮل اﳌﻔﺼﻞ‬
‫‪ -‬اﳊﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻷﺿﺮار أو اﻹﺻﺎﺑﺎت ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ واﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ ﻋﻠﻰ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ اﺳﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻣﺮﺣﻠﺔ اﳌﺮاﻫﻘﺔ أو اﻟﺒﻠﻮغ أو ﻣﺮﺣﻠﺔ أول اﻟﺸﺒﺎب ﻛﻤﺎ ﻳﺴﻤﻴﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﻫﻲ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻮﺻﻮل ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ أﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻ‪‬ﺎ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬ﻓﺎﻛﺘﻤﺎل اﻟﺒﻨﺎء اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﳊﺮﻛﻲ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﲢﻘﻴﻖ أﻋﻠﻰ درﺟﺎت اﻟﺘﻜﻴﻒ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ اﳌﻔﺎﺻﻞ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ ﲢﻤﻞ اﻷﻋﺒﺎء اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﱃ دور اﻟﺪاﻓﻊ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﺪى اﻟﺬﻛﻮر ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﰲ اﻟﻄﻤﻮح ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻌﲔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﳛﺘﺎج ﻻﻋﺒﻮا اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ إﱃ أﻋﻠﻰ درﺟﺎت اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -4-4‬أﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل‪ :‬ﺗﻮﺟﺪ أﻧﻮاع ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ أدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة )اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ أو اﻟﻴﺪوﻳﺔ(‪ ،‬وأﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض واﶈﻄﺎت‪.‬‬
‫‪ -1-4-4‬اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺤﺮة‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﳎﻤﻮﻋﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة ﻛﻤﻘﺎوﻣﺎت وﻳﺘﻄﻠﺐ ذﻟﻚ ﻣﺮاﻋﺎة ﻋﻮاﻣﻞ اﻷﻣﻦ واﻟﺴﻼﻣﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﲑة‪ ،‬وﻳﺘﻢ‬
‫ﺿﺒﻂ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎر اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻊ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ زﻳﺎد‪‬ﺎ أو ﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ‪ .‬وﻫﺬﻩ اﻷدوات ﻣﺜﻞ ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﻘﻀﺒﺎن اﻟﺤﺪﻳﺪﻳﺔ اﻟﻤﺰودة ﺑﺄﻗﺮاص اﻟﺤﺪﻳﺪ )اﻟﺒﺎر( ‪ :‬وﻫﻲ أدوات رﺋﻴﺴﻴﺔ واﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ أداء اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ ،‬ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻗﻀﻴﺐ ﻃﻮﻳﻞ ﻣـﻦ اﻟﺼﻠﺐ ﻣﻦ ‪180-120‬ﺳﻢ‪ ،‬وزن ﻣﺎ ﺑﲔ‪10-5‬ﻛﻎ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ‬
‫إﺿﺎﻓﺔ أﺛﻘﺎل ﺣﺪﻳﺪﻳﺔ أﺳﻄﻮاﻧﻴﺔ ﻟﻄﺮﻓﻴﻪ ﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪‬ﺎ وﳐﺘﻠﻔﺔ اﻷوزان‪.‬‬

‫‪ .-1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬ص‪.14‬‬
‫‪105‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺪاﻣﺒﻠﺰ ‪ :‬ﻋﺎدة ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﺪاﻣﺒﻠﺰ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﻟﻠﺬراﻋﲔ واﻟﻜﺘﻔﲔ ﳝﻜﻦ ﻣﺴﻜﻬﺎ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪ اﻟﻮاﺣﺪة‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻣﺘﻌﺪدة اﻷوزان )ﻣﻦ‪1‬ﻛﻎ إﱃ ‪4‬ﻛﻎ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ(‪.‬‬
‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺤﺮة‪:‬‬
‫ﻟﻸﺛﻘﺎل اﳊﺮة ﻓﻮاﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪدة أﳘﻬﺎ ‪ :‬ﻳﺸﲑ ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ 1997‬إن اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة ﳍﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫ﻣﻦ أﳘﻬﺎ أ‪‬ﺎ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻒ ﻟﻴﺴﻬﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ واﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺈﻣﻜﺎن اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ اﻟﺜﻘﻞ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﰲ ﻋﺪد ﻛﺒﲑ وﻣﺘﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‪ ،‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﳌﺜﺒﺘﺔ أو اﳌﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬ﺗﺜﲑ اﻟﺪواﻓﻊ ﻟﺪى اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻏﲑ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ‪.‬‬
‫وﻳﺆﻛﺪ ﺗﻮﻣﺎس ‪ thomas‬روﺟﺮ ‪ 1995 roger‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة أﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋﺎ ﲟﻘﺎرﻧﺘﻬﺎ ﲟﺎﻛﻴﻨﺎت‬
‫آﻻت اﻷﺛﻘﺎل وذﻟﻚ ﻷ‪‬ﺎ أﻗﻞ ﺗﻜﻠﻔﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﻷ‪‬ﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﻴﺎر ﲤﺮﻳﻨﺎت ﻣﺘﻌﺪدة وﺗﺴﺘﺨﺪم ﺣﱴ ﰲ‬
‫اﳌﻨﺎزل‪.‬‬
‫‪ -2-4-4‬أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪ :‬ﻇﻬﺮت ﺣﺪﻳﺜﺎ أﻧﻮاع ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻣﺜﻞ آﻻت‬
‫اﻷﺛﻘﺎل واﻟﱵ ﺗﺸﻤﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة ﻣﻨﻬﺎ ﺟﻬﺎز ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة وﺟﻬﺎز اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﻣﺘﻌﺪد اﶈﻄﺎت‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺳﺎﻋﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻴﺔ ﰲ ﳎﺎﻻت ﻳﺼﻌﺐ ﲢﻘﻴﻘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻄﺮق اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ‪.‬ﻛﻤﺎ إ‪‬ﺎ ﺗﻮﻓﺮ‬
‫اﳉﻬﺪ واﻟﻮﻗﺖ ﰲ ﺿﺒﻂ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ﺟﻬﺎز اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ‪ :‬وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺟﻬﺎز ﳝﻜﻦ أن ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻷداء ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة وﻣﺰود ﺑﺄﺛﻘﺎل‬
‫ﲤﺜﻞ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﻣﻘﺪارﻫﺎ‪ ،‬وﻫﺬا اﳉﻬﺎز ﻳﻬﻴﺊ ﻟﻠﻔﺮد وﺿﻌﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻊ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻘﻨﲔ‬
‫اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫ﺟﻬﺎز اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻤﺘﻌﺪد اﻟﻤﺤﻄﺎت واﻷﻏﺮاض )اﻟﻤﺎﻛﻴﻨﺔ( ‪ :‬وﻫﻮ ﺟﻬﺎز ﻳﺸﺒﻪ اﳉﻬﺎز اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻏﲑ أﻧﻪ ﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ‬
‫ﻋﺪة ﳏﻄﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻳﻬﺪف ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻛﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﻟﻠﻜﺘﻔﲔ‬
‫واﻟﺬراﻋﲔ وﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر وﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﳋﻠﻔﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ و ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪ ..‬وﻟﺬا ﻓﺈن ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﺎ‬
‫ﳝﻴﺰ ﻫﺬا اﳉﻬﺎز ﻫﻮ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻷداء ﻋﻠﻴﻪ ﻋﺪة أﺷﺨﺎص ﰲ وﻗﺖ واﺣﺪ ﻓﺄﻃﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﺴﻤﻴﺔ )‪(multi Gym‬‬
‫)‪(3‬‬
‫)ﻣﺘﻌﺪد اﶈﻄﺎت(‪.‬‬
‫)‪(4‬‬
‫وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﻠﺨﺺ ﺑﻌﺾ ﻓﻮاﺋﺪ ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻮﻓﲑ أﻓﻀﻞ اﻟﻈﺮوف ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻨﻮع اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﱰﻛﻴﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﻧﻮع اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﺳﺮﻋﺔ اﻷداء‪.‬‬

‫‪ .-1‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.1997.‬ص ‪.34‬‬
‫‪ .-2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪. (1‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.59‬‬
‫‪ .-3‬ﻛﻤﺎل دروﻳﺶ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ‪ :‬اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999 .‬ص‪.46‬‬
‫‪ .-4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2003.‬ص‪101‬‬
‫‪106‬‬
‫‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻧﻈﺮا ﻟﻠﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرج اﻟﺴﻠﻴﻢ وﺗﻘﻨﲔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ ﺳﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻷﺧﺮى إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ أو اﻟﺘﺤﻤﻞ أو‬
‫اﳌﺮوﻧﺔ‪...‬اﱁ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻊ ﻋﺰل ﻋﻤﻞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻷﺧﺮى ﻏﲑ اﳌﻄﻠﻮب ﻣﺸﺎرﻛﺘﻬﺎ‬
‫ﰲ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﺎﻛﻴﻨﺔ اﻷﺛﻘﺎل ﻣﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض أﻳﻀﺎ ﰲ أﻏﺮاض اﻟﻘﻴﺎس ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻘﻬﺎ ﻗﻴﺎس اﻷﻧﻮاع اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﰲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻳﺸﺠﻊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻊ اﺳﺘﺒﻌﺎد ﻋﺎﻣﻞ‬
‫اﳋﻮف واﻟﻔﺸﻞ‪.‬‬
‫‪ -5-4‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪:‬‬
‫ﻳﺘﺄﺳﺲ ﳒﺎح أي ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرج اﳌﻼﺋﻢ ﻟﻠﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺘﺘﺎﺑﻌﺔ‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪ اﳌﻌﺮﻓﺔ اﳉﻴﺪة ﲟﺒﺎدئ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺼﻤﻴﻢ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة وﻫﻨﺎك أرﺑﻌﺔ ﻣﺒﺎدئ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻋﺘﺒﺎرات ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻫﻲ‪:‬‬
‫‪ -1-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺨﺼﻮﺻﻴﺔ‪:‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺒﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﳚﺐ أن ﻳﻜﻮن ﰲ اﲡﺎﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﺨﺼﺼﻴﺔ ﻟﻨﻮع اﻟﻨﺸﺎط أي ﻳﺘﻤﺜﻞ‬
‫ﰲ ارﺗﺒﺎط اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﳌﺆدى ﺑﺎﳍﺪف اﳌﻬﺎري اﻟﺬي اﺧﺘﲑ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ أﺟﻠﻪ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻧﻮع اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ )اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ‬
‫أو ﺛﺎﺑﺖ( وﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎظ اﻟﻌﻀﻠﻲ )اﳌﺮﻛﺰي‪ ،‬اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي‪ (...‬وﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء )ﺳﺮﻳﻊ‪ ،‬ﺑﻄﻲء( وﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫)اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة( وﻫﺬا ﻳﺘﻄﻠﺐ وﺳﺎﺋﻞ وأﺟﻬﺰة أﺛﻘﺎل ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻣﻔﻬﻮم اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ ﺑﺎﳊﻘﻴﻘﺔ اﻟﻘﺎﺋﻠﺔ أن أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷداء ﺗﺘﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻳﺘﺸﺎﺑﻪ‬
‫إﱃ درﺟﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﻊ أﺳﻠﻮب اﳌﺴﺎﺑﻘﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﺘﺪرﻳﺐ أﻛﺜﺮ ﺧﺼﻮﺻﻴﺔ ﻛﻠﻤﺎ أدى ذﻟﻚ إﱃ ﻋﺎﺋﺪ ﺗﺪرﻳﱯ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻋﺎل ﺧﻼل اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ‪.‬‬
‫وﻳﺘﺠﻪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳊﺪﻳﺚ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺒﺘﻜﺮة ﰲ ﳎﺎل‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﺗﻌﺘﱪ ﻣﺎﻛﻴﻨﺔ اﻷﺛﻘﺎل ﻣﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳊﺪﻳﺜﺔ واﳌﺘﻄﻮرة ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ‬
‫ﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ واﳌﺘﻘﺪﻣﲔ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺒﺪأ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﱵ ﻳﺘﺸﺎﺑﻪ ﻓﻴﻪ اﳌﺴﺎر اﳊﺮﻛﻲ‬
‫ﻟﻠﻘﻮة ﰲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﺧﻼل اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ اﳌﺴﺎر اﻟﺰﻣﲏ ﳍﺎ ﺧﻼل اﻷداء اﻟﻔﲏ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ذا‪‬ﺎ‪.‬‬
‫)‪(3‬‬

‫‪ .-1‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪،‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.114‬‬

‫‪ .-2‬ﻛﻤﺎل دروﻳﺶ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪ :‬اﻟﺠﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.46‬‬
‫‪ .-3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ ،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي ﺑﺪوي ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ )ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ( اﻟﺠﺰء اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2004.‬ص‪.40‬‬
‫‪107‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻫﺬﻩ اﳌﺎﻛﻴﻨﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻨﻮع اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺎﺋﺪة ﻋﻨﺪ أداء ﻣﻌﻈﻢ ﺣﺮﻛﺎت‬
‫وﻣﻬﺎرات ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ واﻹرﺗﻘﺎء واﻟﺘﻤﺮﻳﺮ واﻹﺣﺘﻜﺎك واﳉﺮي‪..‬ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺪﻓﻊ واﻟﺴﺤﺐ‬
‫واﳋﻄﻒ واﻟﺮﻓﻊ واﻟﺮﻣﻲ‪ ..‬ﻓﺈن ﺗﻮاﺟﺪ اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ اﻟﱵ ﺗﺆدى ﺑﺄﺳﻠﻮب اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﻟﻸداء ﺗﻜﻮن أﻧﻔﻊ ﰲ اﳒﺎز‬
‫اﻟﻮاﺟﺐ اﳊﺮﻛﻲ واﳌﻬﺎري ﻋﻦ ﻏﲑﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل ﲤﺜﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ اﻟﻜﱪى أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﰲ ﻋﻤﻞ اﻟﺬراﻋﲔ ﻷداء رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس أو ﺗﺼﺪي‬
‫اﳊﺎرس ﻟﻠﺘﺼﻮﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ وﻟﻜﻲ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻳﻠﺠﺄ اﻟﻼﻋﺒﻮن إﱃ اﺳﺘﺨﺪام آﻻت )ﻣﺎﻛﻴﻨﺔ( اﳉﺬب أو‬
‫اﻟﺴﺤﺐ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف وﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﻟﻮﺿﻌﻴﺎت اﻟﺴﺤﺐ واﻟﺪﻓﻊ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر‪ ،‬إﱃ اﻷﻋﻠﻰ واﻷﻣﺎم واﻷﺳﻔﻞ ﻣﻦ أﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬ﻣﻦ اﳋﻠﻒ ﻣﻦ ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ‪...‬ﺣﻴﺚ ﻳﻼﺣﻆ أن ﻫﺬﻩ اﻷوﺿﺎع ﲢﺎﻛﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ أوﺿﺎع ﻋﻨﺪ أداء ﻣﻬﺎرات‬
‫اﻹرﺗﻘﺎء وﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس )ﻋﻤﻞ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﳉﺬع(‪.‬‬
‫ﻟﺬا ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ أن ﻳﻔﻜﺮ ﺟﻴﺪا ﰲ أﻧﻮاع اﳊﺮﻛﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻠﻌﺒﺔ أو اﳌﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﱵ ﳝﺎرﺳﻬﺎ‪ ،‬ﰒ‬
‫ﳜﺘﺎر ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺘﻀﻤﻨﻬﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﻌﺒﺔ أو‬
‫اﳌﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -2-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ‪:‬‬
‫ﺗﻮﺿﺢ أﺳﻄﻮرة "ﻣﻴﻠﻮ" اﶈﺎرب اﻹﻏﺮﻳﻘﻲ ﰲ ﺑﻼد اﻟﻴﻮﻧﺎن اﻟﻘﺪﳝﺔ ﻣﺒﺪأ زﻳﺎدة اﳊﻤﻞ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺑﺪأ "ﻣﻴﻠﻮ" ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫ﻗﻮﺗﻪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺮﻓﻊ ﻋﺠﻞ ﺻﻐﲑ ﻛﻞ ﻳﻮم‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ﻛﱪ اﻟﻌﺠﻞ أﺻﺒﺢ" ﻣﻴﻠﻮ" أﻛﺜﺮ ﻗﻮة وﰲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ أﺻﺒﺢ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ رﻓﻊ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﺠﻞ وﻫﻮ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﻨﻤﻮ‪ ،‬وﻗﺪ ﻛﺎن ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﺜﻼ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﻣﺒﺪأ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ‪.‬‬
‫ﻓﺎﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ ﻳﻌﲏ ﻓﺮض ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت زاﺋﺪة ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻜﻴﻒ اﳉﺴﻢ ﻣﻊ ﻫﺬﻩ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت ﻳﺘﻢ‬
‫ﻓﺮض ﲪﻞ زاﺋﺪ آﺧﺮ وﻫﻜﺬا‪.‬‬
‫‪ -‬وﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻓﺈن ﻣﺒﺪأ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻌﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﲟﻘﺎوﻣﺔ‬
‫أﻛﱪ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﻌﺘﺎدة ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻳﺘﻀﻤﻦ ﻓﺮض ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت زاﺋﺪة ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻜﻴﻒ اﳉﺴﻢ ﻣﻊ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ زﻳﺎدة اﳊﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -3-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻜﻴﻒ‪ :‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﻳﻌﲏ أن اﻹﺟﻬﺎد اﳌﻨﺘﻈﻢ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻐﲑات‬
‫ﰲ اﳉﺴﻢ‪ .‬ﻓﺎﳉﺴﻢ ﻳﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺰاﺋﺪة اﳌﻔﺮوﺿﺔ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ‪:‬‬
‫وﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﻨﺘﻈﻢ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﺘﻨﻔﺲ ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ واﳉﻬﺎز اﻟﺪوري وﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة‪.‬‬
‫)‪(3‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ ﺻﻼﺑﺔ اﻟﻌﻈﺎم وﻗﻮة اﻷرﺑﻄﺔ واﻷوﺗﺎر واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ‪.‬‬

‫‪ .-1‬أﻟﺒﺮت ﻓﻮرﻛﺎﺳﻞ ‪ :‬ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم –ﺗﺮﺟﻤﺔ ‪:‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺘﻌﺮﻳﺐ واﻟﺒﺮﻣﺠﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻠﻌﻠﻮم ‪.‬ﻟﺒﻨﺎن ‪.1993.‬ص‪.113‬‬
‫‪ .-2‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.24‬‬
‫‪ .-3‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻦ ‪ ،‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﺣﻤﺪ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.135‬‬
‫‪108‬‬
 ‫وﻟﻜﻲ ﳛﺪث ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﺑﻨﺠﺎح وﻛﻔﺎءة ﻓﺈن ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج ﳚﺐ ﻣﻼﺣﻈﺘﻪ واﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻪ ﺧﻼل ﺗﻘﺪم اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -4-5-4‬ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج‪ :‬ﻳﻌﺪ اﻟﺘﺪرج أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳊﺎﲰﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ أن ﺗﻮﺿﻊ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﺗﺼﻤﻴﻢ أي‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ‪ ،‬إذ أﻧﻪ ﻟﻮ ﲤﺖ زﻳﺎدة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻓﺈن اﺣﺘﻤﺎﻻت ﺣﺪوث ﻇﺎﻫﺮة اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﺰاﺋﺪ ﺗﺼﺒﺢ واردة‪ ،‬ﻓﻴﺼﺒﺢ اﳉﺴﻢ ﻏﲑ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ وﻗﺪ ﻳﻨﻬﺎر ﺑﺪﻧﻴﺎ وﻋﻘﻠﻴﺎ‪ ،‬ﳍﺬا ﳚﺐ إﺗﺎﺣﺔ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﰲ‬
‫ﳊﺪوث اﻟﺘﻜﻴﻒ‪ ،‬ﻓﺎﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ ﳚﺐ أن ﻳﻄﺒﻖ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﻣﻊ إﻋﻄﺎء اﳉﺴﻢ وﻗﺘﺎ ﻛﺎﻓﻴﺎ ﻟﻠﺘﻜﻴﻒ‪ ،‬وﳍﺬا ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ ﻋﺪم‬
‫زﻳﺎدة اﳌﻘﺎوﻣﺔ أو اﻟﺜﻘﻞ اﳌﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %5‬أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ وﻟﻌﻞ أﻓﻀﻞ وﺳﻴﻠﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج ﻫﻲ اﻟﺘﻘﺪم ﺑﺒﻂء أي ﺟﻌﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم ﺑﻄﻴﺌﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬﻩ اﳌﺒﺎدئ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ إذا وﺿﻌﺖ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺸﺪة‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ واﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﻟﻀﻤﺎن ﺗﺪرج اﳊﻤﻞ‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﲢﺪث ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺠﺎح ﻓﺈن ﻣﺒﺪأ اﻟﺘﺪرج ﳚﺐ ﻣﻼﺣﻈﺘﻪ‬
‫واﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻪ ﺧﻼل ﺗﻘﺪم اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻄﺒﻴﻖ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﻣﻊ إﻋﻄﺎء اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﰲ ﻟﻠﺘﻜﻴﻒ‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﺑﻌﺪ ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام إﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪ (RM-1‬واﻟﺬي‬
‫ﺳﻴﻌﺮض ﻻﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫‪ -6-4‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﺤﺮﻛﻲ‪:‬‬
‫ﻳﻜﻔﻲ ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى أﳘﻴﺔ ﻣﺰاوﻟﺔ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل أن اﳉﺴﻢ اﻟﺒﺸﺮي ﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ )‪ (669‬ﺳﺘﻤﺎﺋﺔ وﺗﺴﻌﺔ‬
‫وﺳﺘﻮن ﻋﻀﻠﺔ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺒﻠﻎ ﻋﺪد ﻋﻈﺎﻣﻪ )‪ (206‬ﻣﺎﺋﺘﲔ وﺳﺖ ﻋﻈﻤﺔ وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺸﻜﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫أﺿﻌﺎف ﻋﺪد ﻋﻈﺎﻣﻪ‪ ،‬إذا ﺗﺸﻜﻞ اﻟﻌﻀﻼت ﺳﻮاء أﻛﺎﻧﺖ إرادﻳﺔ أو ﻏﲑ إرادﻳﺔ ﺣﻮاﱄ ‪ %50-40‬ﻣﻦ وزن اﳉﺴﻢ‬
‫وأن أﻗﻮى اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﳉﺴﻢ ﻫﻲ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﻜﲔ وأﻃﻮﳍﺎ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﳋﻴﺎﻃﺔ اﳌﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﻔﺨﺬ وأﺻﻐﺮ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫ﻫﻲ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ اﻟﱵ ﳝﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺘﺤﺮك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ )‪ (25‬ﺣﺮﻛﺔ ﰲ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻌﺘﱪ ﻋﻀﻼت اﻷﺻﺎﺑﻊ‬
‫)‪(2‬‬
‫أﺳﺮع اﻟﻌﻀﻼت ﻛﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ أن اﻟﻼﻋﺐ ﲟﺠﺮد أداﺋﻪ ﳊﺮﻛﺔ أو ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﳛﺮك ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﳎﻤﻮع اﻟﻌﻀﻼت اﳌﺬﻛﻮرة ﺳﺎﺑﻘﺎ ﰲ‬
‫وﻗﺖ واﺣﺪ ﲟﻨﺘﻬﻰ اﻟﺘﻮاﻓﻖ واﻟﺘﻨﺎﺳﻖ ﻟﻨﺠﺎح اﳊﺮﻛﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﺒﺪو ﻟﻨﺎ أﳘﻴﺔ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة ﳍﺬا اﻟﻌﺪد‬
‫)‪(3‬‬
‫اﳍﺎﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻦ أﺟﻞ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻔﻮق واﻷداء اﳉﺎد اﳌﺘﻤﻴﺰ‪،‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻧﻼﺣﻆ أن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺗﺸﺮﻳﺢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺐء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ‬
‫ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط ﺣﱴ ﳝﻜﻦ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﻮة وﻛﻔﺎءة ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﰲ ﻟﻌﺒﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ورﻋﺎﻳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﺑﻐﺮض ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫وﺣﱴ ﳝﻜﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﻣﺪى أﳘﻴﺘﻬﺎ ﰲ إﻋﺪاد اﻟﻼﻋﺒﲔ ﳚﺐ ﻣﻌﺮﻓﺔ أﻫﻢ‬
‫اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﱵ ﲢﺪﺛﻬﺎ اﻷﺛﻘﺎل داﺧﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻓﻬﻢ ﻣﺒﺴﻂ ﻟﱰﻛﻴﺐ‬

‫‪ .-1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ ،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي اﻟﺒﺪوي ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ )ج‪ (3‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.18‬‬
‫‪ .-2‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.15‬‬
‫‪ .-3‬ﻣﺴﻌﺪ ﻋﻠﻲ ﻣﺤﻤﻮد‪:‬اﻟﻤﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ اﻟﺮوﻣﺎﻧﻴﺔ واﻟﺤﺮة ﻟﻠﻬﻮاة‪.‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ اﻟﻤﻨﺼﻮرة ‪.1997.‬ص‪.94‬‬
‫‪109‬‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أن اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ اﳉﺰء اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ اﳌﺴﺆول ﻋﻦ ﺗﻜﻴﻒ اﳉﺴﻢ ﻣﻊ اﳉﻬﺪ‬
‫اﳌﺒﺬول ﺧﻼل اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪.‬‬
‫وﺗﱰﻛﺐ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف وﻛﻞ ﻟﻴﻔﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺑﻨﺎء ﻣﻌﻘﺪ وﻳﻐﻠﻔﻬﺎ ﻣﻦ اﳋﺎرج‬
‫)‪(1‬‬
‫واﻟﱵ ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻤﻴﺎ "ﺳﺎرﻛﻮﺑﻼزم" ﻛﻤﺎ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﻮاد أﺧﺮى ﻛﺜﲑة ﻣﻦ أﳘﻬﺎ‬ ‫ﻏﺸﺎء ﻳﺴﻤﻰ "اﻟﺒﺮوﺗﻮﺑﻼزم"‬
‫"ﻣﻴﺘﻮﻛﻮﻧﺪرﻳﺎ" وﻫﻲ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺎدة ﺳﺎﺋﻠﺔ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﳌﻮاد اﻟﱪوﺗﻴﻨﻴﺔ اﻟﺬاﺋﺒﺔ ﻣﺜﻞ "اﻟﻤﻴﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ" وﺣﺒﻴﺒﺎت‬
‫اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ واﳌﻮاد اﻟﻔﺴﻔﻮرﻳﺔ وﻋﺪة ﻗﻨﻮات ﻟﻼﺗﺼﺎل داﺧﻞ اﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬وﻫﺬﻩ اﳌﻮاد ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻠﻴﻒ‬
‫)‪(2‬‬
‫‪ -‬وﻳﺘﻜﻮن اﻟﻠﻴﻒ ﻣﻦ ﺧﻴﻄﲔ ﳘﺎ ‪:‬‬ ‫ﻛﻤﺼﺪر ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ أﺛﻨﺎء اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬ﲰﻴﻚ وﻳﺴﻤﻰ "ﻣﺎﻳﻮﺳﻦ" واﻟﺜﺎﻧﻲ رﻗﻴﻖ ﻳﺴﻤﻰ "أﻛﺘﻴﻦ"اﻟﱵ ﺗﺘﺪاﺧﻞ ‪‬ﺎﻳﺎت ﻛﻞ ﻣﻦ ﻫﺎﺗﲔ اﻟﻔﺎﺗﻠﺘﲔ ﻓﻴﻤﺎ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‪ ،‬و‪‬ﺬا ﺗﻠﻌﺐ دورا ﻫﺎﻣﺎ ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺘﲔ اﻻرﲣﺎء واﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﲢﺘﻮي اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ أﻟﻴﺎف ﺳﺮﻳﻌﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض وأﺧﺮى ﺑﻄﻴﺌﺔ اﻻﻧﻘﺒﺎض وﻳﺮﺟﻊ ﺗﻮزﻳﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺬﻩ اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ‬
‫اﻷﻟﻴﺎف داﺧﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ إﱃ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻮراﺛﻴﺔ‪ (4) .‬وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻫﻲ أﺣﺪ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻮراﺛﻴﺔ‬
‫إﻻ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ أن ﳛﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮاﻩ إﱃ ﺣﺪ ﻛﺒﲑ ﺟﺪا ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﻮاﻇﺒﺔ ﰲ ﻣﺰاوﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﳉﺎدة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫)‪(5‬‬
‫واﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻐﺬاء ﻟﺰﻳﺎدة أو ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻮروﺛﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ اﺗﻀﺢ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﻨﺘﻈﻢ واﳌﺘﺪرج ﰲ زﻳﺎدة اﻷﺛﻘﺎل وﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار ﻟﻼﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺔ‬
‫اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ اﻷوزان ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ وﺟﻮد ﻣﺎدة اﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ اﳌﺴﺎﻋﺪة ﰲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻣﺎدة اﻟﻤﺎﻳﻮﺳﻴﻦ وﻫﺬﻩ اﳌﺎدة‬
‫اﻷﺧﲑة ﻫﻲ اﳌﺴﺆوﻟﺔ ﻋﻦ اﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ازداد وﺟﻮد ﻣﺎدة "اﳌﺎﻳﻮﺳﲔ" ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻌﻀﻠﺔ أﻗﻮى‬
‫وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻧﻼﺣﻆ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﺟﺪا زﻳﺎدة وزن اﻷﺛﻘﺎل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎدي وﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار‬
‫وﻋﺪد ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﻳﻮﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻵﺧﺮ ﺣﱴ ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻌﻀﻼت أن ﺗﻌﻤﻞ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﺴﺘﺤﻖ ﺑﺬل اﳉﻬﺪ ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫)‪(6‬‬
‫زﻳﺎدة ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻣﺎدة "اﳌﺎﻳﻮﺳﲔ" اﻟﱵ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺪوث اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﻛﻔﺎء‪‬ﺎ وﻗﺪر‪‬ﺎ‪.‬‬
‫‪ -1-6-4‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻸﺛﻘﺎل‪ :‬ﺳﺒﻖ وأن ﺗﻄﺮﻗﻨﺎ إﱃ ﺗﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻓﻨﺤﺎول اﺳﺘﻌﺮاض ﺗﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ وأﻛﺜﺮ دﻗﺔ ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ اﻟﻐﻤﻮض‬
‫أو اﻹﺳﻬﺎب اﻟﻨﻈﺮي‪.‬‬
‫إن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﲰﻚ وﺻﻼﺑﺔ اﻷﻏﺸﻴﺔ اﳌﻮﺟﻮدة داﺧﻞ اﳋﻼﻳﺎ اﻟﻌﻀﻼت وﻛﻠﻤﺎ زاد ﲰﻚ‬
‫ﻫﺬﻩ اﻷﻏﺸﻴﺔ ﻣﻨﻊ ﺗﺮاﻛﻢ اﳌﺎء داﺧﻠﻬﺎ وأﺳﺮع ﰲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺘﻪ اﻟﺰاﺋﺪة‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﳌﻌﺮوف أن اﳌﺎء ﳝﺜﻞ ﺣﻮاﱄ‬

‫‪ .-1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼء ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2003.‬ص‪.200‬‬
‫‪ .-2‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )ﻧﻈﺮﻳﺎت وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت (‪ .‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2003.‬ص‪.47‬‬
‫‪ .-3‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1994.‬ص‪.58‬‬
‫‪ .-4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1997.‬ص‪.106‬‬
‫‪ .-5‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ ،‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.54‬‬
‫‪ .-6‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.18‬‬
‫‪110‬‬
‫‪ %75‬ﻣﻦ وزن اﳋﻠﻴﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن وﻗﺪ أﻇﻬﺮت اﻷﲝﺎث اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫)‪(1‬‬
‫ﲣﻔﻴﺾ ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺴﺒﺔ إﱃ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ‪ %55‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺰداد اﳋﻠﻴﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺻﻼﺑﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﺗﺒﺘﺚ دراﺳﺔ أﺧﺮى وﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑﲔ درﺟﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻼﺑﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻄﻠﻘﺔ )اﻟﻘﺼﻮى( ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ وإن‬
‫زﻳﺎدة اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳝﻜﻦ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻼﻟﺘﺰام ﺑﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻜﺜﻒ ﻣﻦ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺿﻊ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ودﻗﺔ‬
‫ﺗﺎﻣﺔ وﳝﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ أﻫﻢ اﻟﺘﺄﺛﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻋﺪة ﻧﻘﺎط ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺣﻘﺎﺋﻖ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻫﻲ ﺗﺄﺛﲑات ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ أداء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﻌﺪ أداء ا‪‬ﻬﻮد‬ ‫أوﻻ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮات ﻣﺆﻗﺘﺔ‪:‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑﻔﱰة ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم وﺳﺮﻳﺎﻧﻪ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﺗﺴﺎع اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻴﻬﺎ ﳑﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫زﻳﺎدة ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﻟﺸﺮﻳﺎﱐ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬وﲢﺴﲔ درﺟﺔ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﻣﻊ ﲣﻔﻴﺾ ﻧﺴﺒﺔ وﺟﻮد‬
‫ﺣﻤﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ اﻟﺬي ﻳﺰداد ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﳌﻜﺜﻔﺔ وﺑﺬﻟﻚ ﳛﺪث ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻟﻨﻈﺎم اﻷﻛﺴﺪة ﰲ ﻣﻨﻄﻘﺔ‬
‫)ﻣﻴﺘﺎﻛﻮﻧﺪرﻳﺎ( ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ وأﻳﻀﺎ زﻳﺎدة اﻷﻧﺰﳝﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ أﻛﺴﺪة اﻷﲪﺎض اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻣﻊ ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳋﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺒﻨﺎء اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﻌﺪل اﺳﺘﻬﻼك ﻣﺎدة اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮات اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة‪ :‬وﻫﻲ ﻣﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺘﻜﻴﻒ )‪ (Adaptation‬واﻟﱵ ﲢﺪث ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﳉﻬﺎز‬
‫اﻟﻌﺼﱯ‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬زﻳﺎدة اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ وﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﺗﻀﺨﻢ)ﻛﱪ( اﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻦ اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻵﺗﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬زﻳﺎدة ﻋﺪد وﺣﺠﻢ اﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬زﻳﺎدة ﻛﺘﻠﺔ )ﺣﺠﻢ( اﻟﻌﻀﻠﺔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ اﳌﺘﺼﻠﺔ ‪‬ﺎ وزﻳﺎدة اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﻠﻴﻔﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﱃ زﻳﺎدة اﻻﻧﻘﺴﺎم اﻟﻄﻮﱄ ﰲ اﻷﻟﻴﺎف ﳑﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﰲ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ‬
‫)اﻟﺮاﺑﻄﺔ( واﻟﺴﻴﺘﻮﺑﻼزم وﻫﺬا ﻳﺆدي ﺑﺎﻟﺘﺎﱄ إﱃ زﻳﺎدة اﺣﺘﻴﺎﻃﻲ ﻣﻮاد اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﺜﻞ اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ واﳌﻴﻮﺟﻠﻮﺑﲔ‬
‫)‪(3‬‬
‫واﻟﻔﺴﻔﻮر ﻛﺮﻳﺎﺗﲔ وﻏﲑ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﳌﻌﺮوف أن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻨﺴﻴﺞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن ﺗﺒﻠﻎ ﺣﻮاﱄ ‪ %40‬ﻣﻦ وزن اﳉﺴﻢ وﺗﺮﺗﺒﻂ زﻳﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻳﻈﻬﺮ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ زﻳﺎدة ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ "ﻫﺎرت‬
‫ﻣﺎن"و"ﺗﻴﻮر ﻣﺎن" )‪ (Harth Man et Tior Man‬إﱃ أن زﻳﺎدة ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻘﻄﻊ اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﺪى اﻟﺮﺟﺎل )‪ 1‬ﺳﻢ‪(2‬‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ‪12-7‬ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام وﻟﻠﺴﻴﺪات ‪ 10-6‬ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام‪.‬‬
‫)‪(5‬‬
‫وﻣﻦ اﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﱵ ﻳﺘﻤﻴﺰ ‪‬ﺎ اﻟﻨﺴﻴﺞ اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﱵ ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أداء وﻇﺎﺋﻔﻪ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫‪ .-1‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.100‬‬
‫‪ .-2‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001‬ص‪.179‬‬
‫‪ .-3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪.‬ط‪.1‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.232‬‬
‫‪ .-4‬ﻛﻤﺎل ﺷﺮﻗﺎوي ﻏﺰاﻟﻲ ‪:‬اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ – ﻋﻠﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء ‪.‬ﻣﺆﺳﺴﺔ ﺷﺒﺎب اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ )اﻟﺴﻨﺔ ﻣﺠﻬﻮﻟﺔ (ص‪.283‬‬
‫‪ .-5‬ﺑﻬﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ص‪.69‬‬
‫‪111‬‬
‫‪ -1‬ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ اﻻﺳﺘﺜﺎرة اﻟﱵ ﻳﻘﺼﺪ ‪‬ﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﳌﺜﲑ ﺳﻮاء أﻛﺎن ﻫﺬا اﳌﺜﲑ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻲ‪ ،‬ﺣﺮاري‪ ،‬ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻲ‬
‫أو ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﻴﺔ واﻟﱵ ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻨﺴﻴﺞ اﻟﻌﻀﻠﻲ أن ﻳﻘﺼﺮ ﻣﻦ ﻃﻮﻟﻪ وﻳﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﲰﻜﺎ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﳌﻄﺎﻃﻴﺔ وﻫﻲ ﻗﺪرة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮدة إﱃ ﻧﻔﺲ ﻃﻮﳍﺎ ﺑﻌﺪ وﻗﻮﻋﻬﺎ ﲢﺖ ﺷﺪ ﻣﻌﲔ‪.‬‬
‫‪ -4‬اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﲢﻮﻳﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ إﱃ ﻃﺎﻗﺔ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬وﺗﻈﻬﺮ أﳘﻴﺘﻬﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﳍﻮاﺋﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ أﻗﻞ‪:‬‬
‫‪ -1‬زﻳﺎدة ﳐﺰون اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ‪ CP‬و‪" ATP‬ﺛﻼﺛﻲ ﻓﻮﺳﻔﺎت اﻷدﻳﻨﻮزﻳﻦ" ﻓﻮﺳﻔﺎت ﻛﺮﻳﺎﺗﲔ‪.‬‬
‫‪ -2‬زﻳﺎدة ﳐﺰون اﳉﻠﻴﻜﻮﺟﲔ‪.‬‬
‫‪ -3‬زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻷﻧﺰﳝﺎت اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺘﺤﺮر اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻺﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬
‫‪ -4‬اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﳍﺮﻣﻮﻧﺎت وﻫﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻫﺮﻣﻮن اﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮون وﻫﺮﻣﻮن اﻟﻨﻤﻮ ﺑﺎﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬زﻳﺎدة ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻌﺼﱯ اﻟﺬي ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ "ﲡﻬﻴﺰ" أﻛﱪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﰲ‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ وزﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -2‬زﻳﺎدة ﲡﻬﻴﺰ اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬زﻳﺎدة ﺗﺰاﻣﻦ ﺗﻮﻗﻴﺖ ﻋﻤﻞ اﻟﻮﺣﺪات اﳊﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل و ﺑﺎﻷوزان اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻠﻒ ﰲ اﳋﻼﻳﺎ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻷن اﻟﺴﻮاﺋﻞ اﻟﱵ‬
‫ﲣﺮج ﻣﻨﻬﺎ ﲢﻤﻞ ﻣﻌﻬﺎ اﻟﻌﺪد اﻟﺘﺎﻟﻒ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﳋﻼﻳﺎ وﻫﺬا ﻳﺆﻛﺪ ﺗﺒﺎﻳﻦ اﻟﻀﻐﻂ اﻷﲰﻮزي داﺧﻞ اﳋﻠﻴﺔ وﺧﺎرﺟﻬﺎ‬
‫وﻟﻌﻞ أﻫﻢ ﻇﺎﻫﺮة ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ ﻋﻨﺼﺮ اﻟﻀﻐﻂ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﺮض اﳉﺴﻢ ﻟﻠﻀﻐﻂ اﳌﺘﺰاﻳﺪ ﺑﺎﻷوزان ﺗﻜﻮن درﺟﺔ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻪ أﻓﻀﻞ وأﺳﺮع‪ ،‬وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن ﺑﲔ اﻟﻌﻀﻼت اﳋﺎرﺟﻴﺔ واﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ واﳌﺴﺎﻋﺪة ﰲ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻣﺮوﻧﺔ‬
‫اﳌﻔﺎﺻﻞ وﻗﻮة أرﺑﻄﺘﻬﺎ ﳑﺎ ﻳﺆدي ذﻟﻚ إﱃ اﻛﺘﺴﺎ‪‬ﺎ ﻣﻨﺎﻋﺔ ﺿﺪ اﻹﺻﺎﺑﺎت واﻷﻣﺮاض ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﻋﻼج ﺣﺎﻻت‬
‫ﺿﻌﻒ ﺑﻌﺾ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ وﰲ أﻗﻞ وﻗﺖ ﳑﻜﻦ‪ ،‬وﻻﺷﻚ أن ﳍﺬا اﻷﺳﻠﻮب ﻓﻮاﺋﺪﻩ ﰲ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﳏﺎوﻟﺔ اﻟﻮﺻﻮل ﺑﺎﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ إﱃ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺣﺪودﻫﺎ‪.‬‬
‫وﻗﺪ اﺗﻀﺢ ﻋﻠﻤﻴﺎ وﻋﻤﻠﻴﺎ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻣﺰاوﻟﺔ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﲔ وذﻟﻚ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻼزﻣﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ودرﺟﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻸداء اﳊﺮﻛﻲ اﳌﺘﻤﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ -7-4‬أﻧﻮاع اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪:‬‬
‫‪ -1-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺤﺮﻛﻲ ﺑﻤﻘﺎوﻣﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪:‬‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض اﳊﺮﻛﻲ ﲟﻘﺎوﻣﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻫﻮ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺬي ﻳﺘﻐﲑ ﻓﻴﻪ ﻃﻮل اﻟﻌﻀﻠﺔ دون ﺣﺪوث ﺗﻐﻴﲑ ﰲ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‬
‫اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‪ ،‬ﻓﺤﺮﻛﺔ ﺛﲏ اﻟﺬراﻋﲔ أو اﳉﻠﻮس ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد أو ﻣﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻛﻠﻬﺎ ﳕﺎذج ﳍﺬا اﻻﻧﻘﺒﺎض‪ ،‬وﻳﻼﺣﻆ أن‬

‫‪ .-1‬أﺑﻮ ﻋﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪ ،‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.107‬‬
‫‪112‬‬
‫ﺳﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ ﰲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﺗﻜﻮن ﻏﲑ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ وﻏﲑ ﺛﺎﺑﺘﺔ وﺗﻌﺪ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻫﻲ اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺜﺎﺑﺖ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع‬
‫ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻟﻴﺲ ﺛﺎﺑﺘﺎ ﻷﻧﻪ ﻳﺘﻐﲑ ﻣﻊ اﳌﺰاﻳﺎ اﳌﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﻤﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﻣﻞ ﰲ اﳊﺮﻛﺔ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﻨﻮع‬
‫ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض ﻳﺘﻀﻤﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺼﲑي واﻟﺘﻄﻮﻳﻠﻲ‪ ،‬وﺗﻌﺪ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل‬
‫)‪(1‬‬
‫)اﻵﻻت( ﻫﻲ أﻛﺜﺮ أﻧﻮاع اﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﳊﺮﻛﻲ ﲟﻘﺎوﻣﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪.‬‬
‫‪ -2-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ ‪:‬‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻫﻲ اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻏﲑ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻣﺜﻞ دﻓﻊ اﳊﺎﺋﻂ‪ ،‬وﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻓﺈن اﻟﻌﻀﻠﺔ‬
‫ﲢﺎول أن ﺗﻘﺼﺮ وﻟﻜﻦ ﻻ ﲢﺪث ﺣﺮﻛﺔ ﺣﻴﺚ أن اﳌﻘﺎوﻣﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ أن ﳝﻜﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﺑﻌﺾ اﻷﲝﺎث‬
‫وﺟﺪت أن ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻗﺪ ﺗﻮﺻﻞ إﱃ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻘﻮة ﲟﻌﺪل ‪ %5‬أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺜﻠﺜﻲ أﻗﺼﻰ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﳌﺪة ‪ 6‬ﺛﻮان‪.‬‬
‫أوﺿﺤﺖ اﻟﺪراﺳﺎت أن اﻻﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻠﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﻻ ﳜﺪم ﻣﺒﺪأ ﺗﺪرﻳﱯ أﺳﺎﺳﻲ وﻫﻮ ﻣﺒﺪأ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ‪ ،‬إذ أن‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻟﻴﺲ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻷداء ﺣﺮﻛﺎت اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻓﻌﺎل‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫‪ -3-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺤﺮﻛﻲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ‪:‬‬
‫وﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﳊﺮﻛﺔ ﻓﺈن اﻟﻔﺮد ﻳﻌﻤﻞ ﺿﺪ ﺟﻬﺎز ﻣﺼﻤﻢ ﺧﺼﻴﺼﺎ ﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﺳﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬أي أن اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺘﻢ ﺑﺴﺮﻋﺔ زاوﻳﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺧﻼل اﳌﺪى اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﰲ اﳌﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ‬
‫ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻷﻧﻮاع ﺗﺄﺛﲑا ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﱵ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﻧﻪ ﻳﺘﻴﺢ ﻓﺮص اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺸﺎ‪‬ﺔ ﻟﻠﺴﺮﻋﺔ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻛﺎﳉﺮي ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط اﳌﺘﺤﺮك أو اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺪراﺟﺔ‬
‫اﻷرﺟﻮﻣﱰﻳﺔ‪..‬‬
‫‪ -4-7-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺔ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮة‪:‬‬
‫ﻳﻘﻮم ﻋﻠﻰ أﺳﺎس أﻧﻪ ﳌﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻀﻼت اﻟﻼﻋﺐ أﻗﻮى ﰲ ﻧﻘﺎط ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺧﻼل ﻣﺪى ﺣﺮﻛﺔ اﳌﻔﺼﻞ ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﳊﻜﻤﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﺟﻬﺎز ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ دﻓﻊ اﻟﻌﻀﻠﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ ﺑﺬل أﻗﺼﻰ ﺟﻬﺪ ﰲ ﻣﺪى اﳊﺮﻛﺔ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻜﻮن ﻓﻴﻪ اﻟﻌﻀﻠﺔ أﻗﻮى ﻣﺎ ﳝﻜﻦ وﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ أﺟﻬﺰة ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺘﻐﻴﲑ اﳌﻘﺎوﻣﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﳉﻬﺎز اﳌﺘﻄﻮر)‪ (Universel‬ﻳﻐﲑ اﳊﺮﻛﺔ ﰲ أي ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺎت اﳊﺮﻛﺔ وﲢﺪﻳﺪ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﺪﻗﺔ ﺷﺪﻳﺪة‪.‬‬
‫‪ -8-4‬ﻧﻈﻢ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪:‬‬
‫)‪(5‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام أي ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ وﺿﻊ اﻟﻨﻘﺎط اﻵﺗﻴﺔ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪:‬‬

‫‪ .-1‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻴﻦ ‪ ،‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﺣﻤﺪ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﻳﺰوﻣﺘﺮي ‪ ،‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.291‬‬
‫‪ .-2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.76‬‬
‫‪ .-3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.88‬‬
‫‪ .-4‬أﺑﻮ ﻋﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬أﺣﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ ‪:‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.43‬‬
‫‪ .-5‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ ،‬أﺣﻤﺪ اﻟﻤﺘﻮﻟﻲ ﻣﻨﺼﻮر‪99 :‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.13‬‬
‫‪113‬‬
 ‫‪ -‬ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻔﺮد اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻠﻌﺒﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻫﻢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻜﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﰲ اﻟﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس‪.‬‬
‫‪ -1-8-4‬ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت ‪:‬‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪ :‬ﻫﻮ أداء ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ واﺣﺪة‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام أوزان ﺛﻘﻴﻠﺔ‬
‫وﺗﻜﺮارات ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻊ ﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻗﺪرﻫﺎ ﲬﺴﺔ)‪ (5‬دﻗﺎﺋﻖ‪.‬‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻤﺘﻌﺪدة‪:‬‬
‫ﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ إﱃ ‪ 3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻟﻺﲪﺎء ﲟﻘﺎوﻣﺎت ﻣﺘﺰاﻳﺪة ﺣﱴ ﻳﺼﻞ وزن اﻟﺜﻘﻞ إﱃ اﻟﻮزن اﶈﺪد ﰒ‬
‫ﻳﺘﻢ أداء ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ‪‬ﺬا اﻟﻮزن‪ ،‬وﻗﺪ أﺷﺎرت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث إﱃ أن أداء ‪ 3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ‪ 6-5‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ﺑﻌﺪ اﻹﲪﺎء ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﺑﺪرﺟﺔ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﲟﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫وﺗﻜﺮارات أﺧﺮى ﳐﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺘﻌﺪدة ﰲ أي ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻘﻮة وﻷي‬
‫ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫‪ -‬إن اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺘﻌﺪدة )‪ 3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ‪ 10‬ﺗﻜﺮارات( ﻗﺪ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ‬
‫اﻟﻘﻮة أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة )ﳎﻤﻮﻋﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ ‪ 10‬ﺗﻜﺮارات(‪ .‬وﻣﻦ أﻣﺜﻠﺔ ذﻟﻚ ‪:‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻧﻈﺎم دﻳﻠﻮرم‪ :‬وﻳﻘﱰح ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ % 50‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫‪ %75‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫‪ % 100‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻧﻈﺎم أوﻛﺴﻔﻮرد‪ :‬ﻧﻈﺎم ﻋﻜﺲ ﻧﻈﺎم دﻳﻠﻮرم وﻧﻠﺨﺼﻪ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ %100‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫‪ % 75‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫‪ % 50‬ﻣﻦ ‪ 10‬أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪.‬‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ – اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ‪ :‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻧﻈﺎم اﻟﻨﺼﻒ اﳍﺮﻣﻲ ﻣﻦ اﳋﻔﻴﻒ إﱃ اﻟﺜﻘﻴﻞ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫‪‬ﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺒﺪأ ﲟﺠﻤﻮﻋﺔ ذات ﺷﺪة ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﰒ ﺗﺰﻳﺪ اﻟﺸﺪة ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﺗﺎﻟﻴﺔ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﺣﱴ ﺗﺼﻞ إﱃ‬
‫ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺳﺒﻖ ﲢﺪﻳﺪﻫﺎ‪.‬‬

‫‪ .-1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.98‬‬
‫‪114‬‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ – اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪ :‬ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻋﻜﺲ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻓﺒﻌﺪ اﻹﲪﺎء اﳉﻴﺪ ﺗﺆدي أﺻﻌﺐ‬
‫ﳎﻤﻮﻋﺔ )أﺷﺪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت( أوﻻ ﰒ ﺗﺆدي ﳎﻤﻮﻋﺎت أﻗﻞ ﰲ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ )اﻟﺸﺪة( ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺪرج ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ‬
‫أﻳﻀﺎ اﺳﻢ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻨﺼﻒ اﳍﺮﻣﻲ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﻴﻞ إﱃ اﳋﻔﻴﻒ‪.‬‬
‫‪ -2-8-4‬اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻬﺮﻣﻲ‪ :‬ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﻳﺸﻤﻞ اﻟﻨﻈﺎﻣﲔ اﻟﺴﺎﺑﻘﲔ وﲰﻲ ﺑﻨﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳋﻔﻴﻔﺔ‪ -‬اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ –‬
‫اﳋﻔﻴﻔﺔ‪ .‬أي ﻳﺒﺪأ ﲟﻘﺎوﻣﺎت ﺧﻔﻴﻔﺔ ﰒ ﺗﺰداد اﳌﻘﺎوﻣﺔ وﻳﻘﻞ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﻋﺪة ﳎﻤﻮﻋﺎت ﺣﱴ اﻟﻮﺻﻮل‬
‫إﱃ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﰎ ﲢﺪﻳﺪﻩ ﻣﺴﺒﻘﺎ ﰒ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﳎﻤﻮﻋﺎت )ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻜﺴﻴﺔ( ﺣﱴ ﻳﻨﺘﻬﻲ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة اﻟﱵ ﺑﺪأت ‪‬ﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬و اﻟﻨﻈﺎم اﳍﺮﻣﻲ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﻧﻮﻋﲔ رﺋﻴﺴﲔ أوﳍﻤﺎ ﻣﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻗﻞ إﱃ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻛﺜﺮ ﺷﺪة ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫ﺗﺼﺎﻋﺪﻳﺔ‪ :‬وﳝﺜﻞ ﻧﺼﻒ اﳍﺮم اﳌﺘﺰاﻳﺪ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬وﺛﺎﻧﻴﻬﻤﺎ ﻣﻦ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻛﺜﺮ ﺷﺪة إﱃ اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻗﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻨﺎزﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫وﳝﺜﻞ ﻧﺼﻒ اﳍﺮم اﳌﺘﻨﺎﻗﺺ اﳌﻘﺎوﻣﺔ‬

‫‪%80‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪%80‬‬
‫‪ %‬ار‬

‫‪%70‬‬ ‫‪ % 06‬ار‬ ‫‪%70‬‬

‫‪%60‬‬ ‫‪%60‬‬
‫‪ % 08‬ار‬

‫‪%50‬‬ ‫‪ % 10‬ار‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻴﺒﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (3‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻬﺮﻣﻲ‬

‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام أي ﻧﻈﺎم ﻣﻦ ﻧﻈﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺴﺐ اﳍﺪف اﳌﺮاد ﲢﻘﻴﻘﻪ‪.‬‬
‫‪-9-4‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪:‬‬
‫ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﳐﻄﻄﺔ وﻣﺪروﺳﺔ وﻳﺘﻠﺨﺺ ذﻟﻚ ﰲ ﺿﺮورة ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻓﻴﻪ اﳌﻜﻮﻧﺎت‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﺤﻠﻴﻞ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﲢﺪﻳﺪ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰒ ﲢﺪﻳﺪ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ‬
‫ﻣﻔﺮدات اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺧﻼل ﺟﺮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻮاﺣﺪة واﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ ﺗﻨﻔﻴﺬ ذﻟﻚ ﺧﻼل ﻓﱰة اﳌﻮﺳﻢ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪ .‬وﺗﺘﻠﺨﺺ‬
‫وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫أوﻻ‪ :‬ﺗﺤﻠﻴﻞ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻟﻠﻘﻮة‪ :‬ﺿﺮورة اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ اﻟﺘﺴﺎؤﻻت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻣﺎ ﻫﻲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﲢﺘﺎج إﱃ ﺗﺪرﻳﺐ ؟‬
‫‪ -2‬ﻣﺎ ﻣﺼﺪر اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻷﺳﺎﺳﻲ اﳌﻄﻠﻮب ﺗﻨﻤﻴﺘﻪ وﻓﻘﺎ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻠﻌﺒﺔ ؟‬

‫‪ .-1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي اﻟﺒﺪوي ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ )ج‪ (3‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ‪ ،‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.53‬‬
‫‪115‬‬
 ‫)‪(1‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺎ ﻧﻮع اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺘﺨﺪم )اﻷﻳﺰوﻣﱰي‪ ،‬اﻷﻳﺰوﺗﻮﱐ‪(..‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺟﺮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ :‬ﻳﺴﺘﻠﺰم ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﺧﺘﻴﺎر ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت داﺧﻞ اﳉﺮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ واﺧﺘﻴﺎر اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت داﺧﻞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻣﻊ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﻮع‬
‫اﻷﺟﻬﺰة‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﺸﻜﻴﻞ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪-10-4‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬ﺗﻌﺮف ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﺑﺄ‪‬ﺎ ﻣﺪى اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت ﻧﺘﻴﺠﺔ أداء‬
‫ﲤﺮﻳﻦ واﺣﺪ وﻫﺬا ﻳﻌﲏ ﺑﺄن ﺷﺪة اﳊﻤﻞ ﻫﻲ درﺟﺔ ﻗﻮة اﳌﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬أو ﺷﺪة اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳌﺴﺘﺨﺪم ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪،‬‬
‫وﺗﺸﲑ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل ﻋﻠﻰ أن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑﲔ ﺷﺪة اﳌﺜﲑ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﲝﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ (1)،‬ﻓﻠﻘﺪ‬
‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﺘﺪرج ﰲ ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﺎﻣﻞ ﻫﺎم ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﺗﻌﺮف اﻟﺸﺪة ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﺄ‪‬ﺎ‬
‫أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻌﺪد ﳏﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات‪ ،‬وﺷﺪة ﺗﺰﻳﺪ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺛﻘﺎل أﻛﺜﺮ وزﻧﺎ‪ ،‬وﳝﻜﻦ ﲤﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻄﺮق اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫أ‪-‬ﲢﺪﻳﺪ أوزان اﻷﺛﻘﺎل ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻮزن اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫ب‪-‬ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪(1-RM‬‬
‫ج‪-‬ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻌﺪد ﳏﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات‪.‬‬
‫د‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ أﻗﺺ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻌﺪد ﳏﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة‪.‬‬
‫ﻫـ‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻌﺪد ﳏﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﳌﺪرب ﲢﺪﻳﺪ أي ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة أو اﻟﻮزن اﳌﻄﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻪ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻮﺻﻲ‬
‫اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ " ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة)‬
‫‪ (1-RM‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺬﻳﻦ ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﻄﺮق اﻷﺧﺮى ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﻊ‬
‫اﳌﺘﻘﺪﻣﲔ‪.‬‬
‫ﻓﻴﺠﺐ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﺧﻄﻮات ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪-1-10-5‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة )‪(1-RM‬‬
‫‪Testes de répétition maximale‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر أو اﻟﻘﻴﺎس ﻣﻦ أﻫﻢ اﳌﻌﺎﻳﲑ اﻟﱵ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﻘﻨﲔ وﺿﺒﻂ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻋﻨﺪ‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪.‬‬

‫‪ .-1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.91‬‬
‫‪ .-2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.206‬‬
‫‪116‬‬
 ‫‪ -‬اﻟﺘﻜﺮار اﻷﻗﺼﻰ)‪ (RM‬ﻫﻮ اﻟﺜﻘﻞ اﻷﻗﺼﻰ اﻟﺬي ﳝﻜﻦ ‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻼت رﻓﻌﻪ ﻋﺪدا ﻣﻌﻴﻨﺎ ﻣﻦ اﳌﺮات ﻗﺒﻞ أن‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺗﺘﻌﺐ ﻫﺬا اﻟﻌﺪد ﻳﺴﺎوي واﺣﺪ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬إن ﻣﻌﺮﻓﺔ وزن أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ﻫﻮ أﻣﺮ ﺟﻮﻫﺮي ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﻘﻮة وﻣﺪى اﻟﺘﻘﺪم‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪا ﰲ ﲢﺪﻳﺪ ﲪﻞ‬
‫اﻷﺛﻘﺎل اﻟﻮاﺟﺐ رﻓﻌﻬﺎ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﱴ ﻻ ﺗﺘﺠﺎوز ﻫﺬا اﳊﺪ‪ .‬وﺗﻘﺪﻳﺮ أﻗﺼﻰ وزن ﺗﻜﺮار ﻫﻮ أﺳﺎس‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺎت اﻟﺘﻜﺮارات اﳌﻄﻠﻮب أداؤﻫﺎ ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻧﺴﺒﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ ﻣﻦ وزن أﻗﺼﻰ‬
‫ﺗﻜﺮار‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﻘﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺘﻜﺮار اﻷداء ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ أﻗﺼﻰ ﲪﻞ ﳝﻜﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﺣﺴﺐ ﻧﻮع‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﳌﺆدى‪.‬‬
‫‪ -‬وﺗﻌﺘﱪ )‪ (05‬ﺗﻜﺮارات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻤﻘﺎوﻣﺔ )‪ (RM‬ﻣﻘﻴﺎس ﻣﻼﺋﻢ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﳚﺐ أن ﻻ ﺗﺘﻌﺪى ‪4‬‬
‫)‪(2‬‬
‫إﱃ ‪ 5‬ﳏﺎوﻻت ﻳﺘﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻣﻊ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ ﳏﺎوﻟﺔ )‪5‬د(‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ )اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﳉﺬع( اﻟﱵ ﳚﺐ ﲢﺪﻳﺪ‬
‫)‪(3‬‬
‫أﻗﺼﻰ وزن ﳝﻜﻦ أن ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر‪ :‬اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﳌﻘﻌﺪ اﻟﻨﺎﺋﻢ )‪(Développer coucher‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ ‪ :‬وزن اﳉﺴﻢ )‪(Abdominaux‬‬
‫‪-3‬ﻋﻀﻼت اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ‪ :‬رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺜﲏ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﻣﻦ ﻓﻮق اﻟﺮأس )ﺑﺎﳌﺴﻚ ﻣﻦ اﻷﺳﻔﻞ(‬
‫‪ -4‬ﻋﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ ‪ :‬اﻟﺴﺤﺐ ﻣﻦ اﻻﳓﻨﺎء )ﺳﺤﺐ اﻟﺒﺎر ﻣﻦ اﻷﺳﻔﻞ إﱃ اﻷﻋﻠﻰ (‬
‫‪ -5‬ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‪ :‬ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻛﺎﻣﻼ‪ ،‬اﻟﺜﻘﻞ ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ )‪(Squat‬‬
‫)‪(*1‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﻘﻴﺎس‪:‬‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‪:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻗﻴﺎس أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺨﺘﺎرة‪ ،‬وﻳﺸﺎر إﻟﻴﻪ‬
‫)‪ (%100‬ﻳﺘﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﺴﺐ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ذﻟﻚ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬﻩ )ﻛﻎ( ﺑﺸﺪة ﻣﻌﻴﻨﺔ = أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‬
‫)ﻛﻎ(× ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺨﺘﺎرة ‪%100‬‬
‫‪.‬‬

‫‪N-DEKKAR : techniques d’évaluation physiologique des athlétes.1ere édition .1990.comité olympique‬‬ ‫‪.-1‬‬
‫‪algérienne .p164.‬‬
‫‪ .-2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ )‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )اﻟﻘﻮة –اﻟﻘﺪرة –ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة ( اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪217‬‬
‫‪2.0GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P2 .-3‬‬
‫‪ .- *1‬ﻻﺣﻆ ﻣﻮاﺻﻔﺎت أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ص‪.183‬‬
‫‪ .-4‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل = ﻗﻮة‪+‬ﺑﻄﻮﻟﺔ ‪.‬دار اﻟﺠﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.1994.‬ص‪.94‬‬

‫‪117‬‬
‫ﻣﺜﺎل‪ :‬ﻟﻮ ﻛﺎن أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﰲ ﲤﺮﻳﻦ اﻟﺼﺪر وﻫﻮ ‪60‬ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺘﻢ ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﺮاد‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪﻫﺎ وﻟﺘﻜﻦ ‪ % 80‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﻘﺪرة ﻟﻪ )‪48‬ﻛﻎ( ﳚﺐ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﺗﻨﻔﻴﺬﻩ ﻋﻨﺪ‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -11-4‬أﻫﻢ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻋﻀﻼت ﻛﺒﻴﺮة اﻟﺤﺠﻢ ‪ -1 :‬اﻟﺼﺪر)‪ -2 .(pectoraux‬اﻟﻈﻬﺮ)‪.(Dorsaux‬‬
‫‪ - 3‬اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ)‪.(Quadriceps-ischio jambiers‬‬
‫‪ -‬ﻋﻀﻼت ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ‪ -4 :‬اﻟﻜﺘﻔﲔ ‪.(Deltoïde-Trapèze) épaules‬‬
‫‪-‬ﻋﻀﻼت ﺻﻐﻴﺮة اﻟﺤﺠﻢ‪ -5 :‬اﻟﺴﺎﻋﺪ أو اﻟﻌﻀﺪ )‪ (Bras‬وﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ)ﻋﻀﻼت اﻟﻌﻀﺪ اﳌﺜﻠﺜﺔ واﻟﺜﻨﺎﺋﻴﺔ اﻟﺮؤوس(‪.‬‬
‫‪ - 6‬اﻟﺒﺎﻳﺴﺒﺲ ‪) biceps‬ﻋﻀﻼت ذات اﻟﺮأﺳﲔ‪-‬ﰲ أﻋﻠﻰ اﻟﺬراع وﰲ ﻣﺆﺧﺮة اﻟﻔﺨﺬ(‬
‫‪ -7‬اﻟﱰاﻳﺴﺒﺲ ‪) triceps‬ﻋﻀﻼت ذات ﺛﻼﺛﺔ رؤوس‪ -‬ﰲ أﻋﻠﻰ اﻟﺬراع(‪.‬‬
‫‪-‬ﻋﻀﻼت ﺗﺘﺤﻤﻞ وﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺟﻬﺪ‪:‬‬
‫‪ -8‬اﻟﺒﻄﻦ واﳉﺬع )‪) (Abdominaux-Lombaire‬ﲢﺘﺎج إﱃ ﺗﻜﺮارات ﻛﺜﲑة(‪.‬‬
‫‪ -9‬اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ ‪) Mollets‬ﲢﺘﺎج إﱃ أوزان ﺛﻘﻴﻠﺔ(‪.‬‬

‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪:‬‬

‫ﻳﻌﺘﻤﺪ ﲣﻄﻴﻂ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﱰة اﻟﺪورات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﲝﻴﺚ ﺗﻘﺴﻢ ﻓﱰة اﳌﻮﺳﻢ ﻛﻠﻬﺎ إﱃ ﻋﺪة‬
‫دورات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ وﺗﺘﻜﻮن ﻛﻞ دورة ﻣﻦ ‪ 4‬ﻓﱰات ﺧﻼﻓﺎ ﻟﻔﱰة اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﺸﻄﺔ‪ ،‬وﻳﻔﻴﺪ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﺴﻴﻢ ﻟﻀﻤﺎن ﺣﺪوث‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻜﻴﻒ وﲡﻨﺐ اﻹﺟﻬﺎد‪ ،‬وﻳﺘﺪرج ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻦ اﻟﻔﱰة اﻷوﱃ ﺣﱴ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻣﻦ اﳊﻤﻞ ذي اﳊﺠﻢ اﻟﻜﺒﲑ‬
‫واﻟﺸﺪة اﳌﻨﺨﻔﻈﺔ إﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺷﺪﺗﻪ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﻳﻘﱰح ﺳﺘﻮن وآﺧﺮون ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﺪورة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﻔﺘﺮة اﻷوﻟﻰ‪ :‬اﻟﺘﻀﺨﻢ‪ :‬وﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ ﻣﻊ اﳔﻔﺎض اﻟﺸﺪة واﳍﺪف اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﳍﺎ ﻫﻮ ﺗﻀﺨﻢ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻜﺮار‪ :‬ﻣﻦ ‪20-8‬‬ ‫‪ -‬اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻣﻦ ‪5 -3‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪ :‬اﻟﻘﻮة‪ :‬ﻳﻘﻞ اﳊﺠﻢ وﺗﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة ﺗﺪرﳚﻴﺎ واﳍﺪف اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻫﻮ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻜﺮار‪ :‬ﻣﻦ ‪5-3‬‬ ‫‪ -‬اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻣﻦ ‪5-3‬‬
‫‪ -3‬اﻟﻘﺘﺮة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ :‬اﻟﻘﺪرة‪ :‬ﺗﺴﺘﻤﺮ ﰲ ﲢﻘﻴﻖ أﻫﺪاف اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬

‫‪-1 LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P219.‬‬
‫‪ .-2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ ‪.‬اﻷﺳﺎﺗﺬة اﻟﻜﺘﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‬
‫‪.2000.‬ص‪.153‬‬
‫‪118‬‬
 ‫اﻟﺸﺪة‪ :‬ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻜﺮار‪ :‬ﻣﻦ ‪8-2‬‬ ‫‪-‬اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻣﻦ ‪5-3‬‬
‫‪ -4‬اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺮاﺑﻌﺔ‪ :‬اﻟﻘﻤﺔ‪ :‬ﺪف إﱃ ﲢﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﻟﻨﻮع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ وﻳﺴﺘﻤﺮ اﻻﳔﻔﺎض ﰲ ﺣﺠﻢ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳊﻤﻞ وزﻳﺎدة ﺷﺪﺗﻪ‪ .‬واﳉﺪول ‪ 7‬ﻳﻮﺿﺢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺧﻼل اﳌﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬

‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘــﺪرة‬

‫اﻟﺤﺠــﻢ‬
‫اﻟﻬــﺪف‬ ‫اﻟﻤــﺪة‬ ‫ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻮﺳﻢ‬
‫اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات‬
‫ت‬
‫‪3‬أﻳﺎم‬ ‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬
‫‪20-15‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫‪4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬ ‫اﻟﺘﺄﺳﻴﺲ‬
‫أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫‪%40‬‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‬
‫‪3‬أﻳﺎم ‪.‬أ‬ ‫‪15-10‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫‪4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬ ‫اﻹﻋﺪاد‬
‫‪%60-50‬‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻣﺎ ﻗﺒﻞ‬
‫‪2‬أﻳﺎم ‪.‬أ‬ ‫‪10-8‬‬ ‫‪4-2‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة‬ ‫‪3‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫‪%80-70‬‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬
‫‪2‬ﺣﺼﺺ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة أو‬
‫‪10-3‬‬ ‫‪3-1‬‬ ‫‪10‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬
‫أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‬ ‫‪%95-80‬‬ ‫أﻛﺒﺮ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ اﻵﺛﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﺣﻤﻞ‬ ‫‪2‬أﺳﺒﻮع‬ ‫راﺣﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬

‫‪ -12-4‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻄﺮق ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪:‬‬

‫أوﻻ‪ :‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي‪ :‬ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳍﺎﻣﺔ ﻟﺘﺤﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﺜﻞ)ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ ،‬واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( وﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﺑﲔ اﳊﻤﻞ واﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﲟﻌﲎ ﺗﻜﺮار ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻊ وﺟﻮد ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ ﻃﺒﻘﺎ ﻟﺸﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﺴﺘﺨﺪم‪ (2).‬وﺗﻨﻘﺴﻢ ﻃﺮﻳﻘﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي إﱃ ﻧﻮﻋﲔ أو ﻃﺮﻳﻘﺘﲔ ﲣﺘﻠﻒ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﺧﺮى ﻃﺒﻘﺎ ﻟﺪرﺟﺔ اﳊﻤﻞ‪.‬‬
‫‪ -1-12-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ :‬ﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ وﻗﻠﺔ‬
‫ﺷﺪﺗﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﻳﻜﻮن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻋﺎﻟﻴﺎ وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺸﺪة اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺣﻴﺚ ﳝﻜﻦ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻜﺮار ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 30-20‬ﻣﺮة‪ ،‬وﻛﻠﻤﺎ ﻗﻠﺖ اﻟﺸﺪة زاد اﳊﺠﻢ‪.‬‬

‫‪ .-1‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001.‬ص‪.195‬‬
‫‪2‬‬
‫‪ -‬ﺛﺎﻣﺮ ﻣﺤﺴﻦ ‪ ،‬واﺛﻖ ﻧﺎﺟﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺑﻐﺪاد‪ .1989 .‬ص‪.27‬‬
‫‪119‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﺗﻜﻮن اﻟﺸ ّﺪة ﻣﺎ ﺑﲔ ﺑﺴﻴﻄﺔ وﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﻞ اﻟﺸﺪة ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %60-50‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺷﺪة اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ )ﺑﺎﳊﺠﻢ واﻟﺸﺪة( ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﻼﻗﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل ﻧﺒﻀﺎت‬
‫اﻟﻘﻠﺐ ﻓﻴﻤﻜﻦ أن ﺗﱰاوح ﻣﺎﺑﲔ )‪90-45‬ﺛﺎ( ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ ﻣﻌﺪﻻت ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪130-120‬ض‪/‬د‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻳﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﺮاﺣﺔ اﻹﳚﺎﺑﻴﺔ ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ زﻣﻦ دوام اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﻓﻴﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ‪30-15‬ﺛﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫‪ -2-12-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي اﻟﻤﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ :‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ ،‬واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻜﻦ ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻔﻲ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﳒﺪ أن ﻋﻀﻼت ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻏﻴﺎب ‪ O2‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺸﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ‪ ،‬ﻓﺘﺘﻤﻴﺰ‬
‫ﺑﺎﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺼﻮرة ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺸﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وﺗﻜﺮارﻫﺎ ﰲ ﻛﻞ وﺣﺪة‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳒﺪ أن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻳﻘﻞ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﻳﻌﲏ ﻣﻌﺎﻛﺴﺎ ﻷﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي ﻣﻨﺨﻔﺾ‬
‫اﻟﺸﺪة‪ ،‬وﻋﻠﻰ ذﻟﻚ ﳝﻜﻦ ﺗﻜﺮار ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻣﻦ ‪ 10-8‬ﻣﺮات ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﺗﺘﻤﻴﺰ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ‪ ،‬إذ ﺗﺼﻞ ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل إﱃ ‪ %75‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺷﺪة اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎدة ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻓﺈن ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ ﺗﺰداد ﻧﺴﺒﻴﺎ‪ ،‬ﻓﺘﺼﺒﺢ أﻳﻀﺎ ﻓﱰات ﻏﲑ ﻛﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻋﻮدة اﻟﻘﻠﺐ إﱃ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﻞ ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﻣﺎ ﺑﲔ )‪ 180-90‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻔﱰات دوام اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﳚﺐ أن ﻻ ﻳﺘﻌﺪى زﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ‪ %75‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺷﺪة ﻟﻼﻋﺐ ﰲ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳝﻜﻦ ﺗﻜﺮار ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ ‪ 10-8‬ﻣﺮات ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -3-12-4‬ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي‪ :‬إن اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي )ﻣﻨﺨﻔﺾ‬
‫اﻟﺸﺪة‪ ،‬وﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸ ّﺪة( ﺗﺒﲎ ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ إرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪،‬‬
‫ﻓﺘﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ وﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﲢﺴﲔ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬اﳌﻄﻠﻮب ﻟﻸداء‬
‫اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺗﺒﺪأ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻨﺒﺾ ﺑﺎﻹﳔﻔﺎض اﻟﺘﺪرﳚﻲ ﻣﻘﺎﺑﻞ زﻳﺎدة ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ‬
‫ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ‪ (3).‬ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﻻزم ﻛﻤﺎش )‪ (2006‬أن ا‪‬ﻬﻮد ﺑﺎﳊﻤﻞ اﻟﻔﱰي‬
‫ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻜﻴﻔﻴﺔ واﻟﺘﻐﲑات اﻟﺸﻜﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت وﻟﻠﺠﺴﻢ ﻛﻜﻞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺰداد اﳌﻘﻄﻊ‬
‫اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼت ﻣﻊ زﻳﺎدة ﻛﺜﺎﻓﺔ اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﻓﻴﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي ﻣﺮﺗﻔﻊ‬

‫‪ -1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻨﻌﻢ ﺑﺪﻳﺮ ‪ :‬اﻟﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻸﺣﻤﺎل اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ ﻋﻠﻮم اﻟﻄﺐ‪ .‬اﻟﺒﺤﺮﻳﻦ‪ .2003 .‬ص‪.74‬‬
‫‪ -2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.‬‬
‫‪ .1997‬ص‪.114‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.207‬‬
‫‪120‬‬
‫اﻟﺸﺪة ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﺪﻳﻦ اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﲡﻴﺪ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻻﻫﻮاﺋﻴﺎ وﻫﺬا ﻳﻀﻊ ﻋﻠﻰ ﻋﺎﺗﻖ اﻟﺪم‬
‫ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ ﻣﻌﺎدﻟﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻷﻳﻀﻴﺔ اﳊﻤﻀﻴﺔ وﻣﻮازﻧﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻘﻴﺎم ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﳉﻬﺪ ذو اﻟﺸﺪة اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ ﰲ‬
‫ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﺣﺪود ‪ %75‬ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﰲ اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬وﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﺣﺔ اﳌﻘﻄﻊ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﺮﺿﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻳﺆدي ﺑﺎﻟﺘﺎﱄ إﱃ ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫‪ -13-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪ :‬ﺪف ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ :‬اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى )اﻟﻌﻈﻤﻰ( واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ)اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‪ ،‬واﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫وﺗﻜﺒﲑ ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﱯ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري ﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى أﺛﻨﺎء اﻷداء واﻟﱵ ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ %100-80‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ‬
‫ﺷﺪة اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻊ وﺟﻮد ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺗﻜﻮن ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﲟﺎ أن ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري ﺗﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى ﻓﺈن ﺣﺠﻢ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻳﻜﻮن أﻗﻞ‪ ،‬أي‬
‫ﺗﻜﻮن اﻟﺘﻜﺮارات ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 6-3‬ﺗﻜﺮارات ﰲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل أي ﻗﺼﺮ ﻓﱰة اﻷداء‪.‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ :‬ﺗﱰاوح ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %100-80‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺷﺪة اﻟﻼﻋﺐ ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﺗﺘﻤﻴﺰ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى أﺛﻨﺎء اﻷداء ﳑﺎ ﻳﺘﻄﻠﺐ إﻋﻄﺎء ﻓﱰات راﺣﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﺣﻴﺚ‬
‫ﺗﻜﻮن ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﻣﺎ ﺑﲔ ‪3-2‬د‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺒﺪأ اﻟﺮاﺣﺔ اﻹﳚﺎﺑﻴﺔ أي أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻃﺎﻟﺔ وﲤﺮﻳﻨﺎت‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫‪ -1-13-4‬اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪ :‬ﺗﺆدي ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري إﱃ اﻟﺘﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ‬
‫ﳐﺘﻠﻒ أﺟﻬﺰة وأﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ وﺧﺎﺻﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﳌﺮﻛﺰي ﺑﺼﻮرة ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻷن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺸﺪة ﻗﺼﻮى ﳑﺎ‬
‫ﻳﺆدي إﱃ ﺳﺮﻋﺔ ﺣﺪوث اﻟﺘﻌﺐ اﳌﺮﻛﺰي ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺣﺪوث ﻇﺎﻫﺮة "دﻳﻦ اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ" أي ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﻣﺪاد‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﲝﺎﺟﺘﻬﺎ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ﺑﺴﺒﺐ ارﺗﻔﺎع ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺘﻢ اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت اﻟﻜﻴﻤﺎﺋﻴﺔ ﰲ‬
‫ﻏﻴﺎب ‪ O2‬ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ اﺳﺘﻬﻼك اﳌﻮاد اﳌﺨﺘﺰﻧﺔ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ وﻳﱰاﻛﻢ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳑﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻗﺪرة‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﻷداء‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ زاد اﺳﺘﻬﻼك ‪) O2‬زﻳﺎدة ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ( ﻳﺰداد اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ وﻫﺬا‬
‫ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺴﻌﺔ اﻟﺪم اﻷﻛﺴﺠﻴﻨﻴﺔ وﺳﺮﻋﺔ ﺳﺮﻳﺎن اﻟﺪم ﰲ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري وﻟﻜﻲ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ أن ﻳﺴﺘﻤﺮ ﰲ اﻷداء ﻻﺑﺪ‬
‫ﻷﻧﺴﺠﺔ ﺟﺴﻤﻪ أن ﺗﺘﻌﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻇﺮوف ﻧﻘﺺ اﻷﻛﺴﺠﲔ وﻫﺬا ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﻬﻤﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺆدي ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻼت وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﱯ وﺗﻜﺒﲑ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ ،‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص ‪.318‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.145،144‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.264‬‬
‫‪121‬‬
 ‫‪ -15-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‪:‬‬
‫ﻳﺬﻛﺮ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳋﱪاء ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺄن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻳﻌﺪ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻜﻴﻒ ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬و‪‬ﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻓﻴﺸﲑ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﲔ وﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﱐ )‪ (1998‬ﺑﺄﻧﻪ ﻃﺮﻳﻘﺔ‬ ‫واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )اﻟﻘﺪرة( واﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى‪.‬‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻤﻴﺔ ﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ﻓﱰي‪ ،‬ﺗﻜﺮاري( وﻳﺴﺘﺨﺪم أﻳﻀﺎ ﻃﺮق ﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ‬
‫اﻟﺸﺪة‪ ،‬اﳊﺠﻢ‪ ،‬اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺄﺧﺬ ﺷﻜﻞ اﻟﺪاﺋﺮة أو ﳏﻄﺎت ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺗﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺣﺴﺐ اﻷﻫﺪاف‪،‬‬
‫ﻳﺒﺪأﳘﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻷول ﰒ اﻟﺜﺎﱐ وﻫﻜﺬا ﺑﺘﺴﻠﺴﻞ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﰲ ﻛﻞ ﳏﻄﺔ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ داﺋﺮة‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺆدي‬
‫اﻟﻼﻋﺐ داﺋﺮة واﺣﺪة أو دورﺗﲔ أو‪ 3‬دورات ﺣﺴﺐ اﳍﺪف واﻟﱵ ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 15-4‬ﲤﺮﻳﻨﺎ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وأﺣﻴﺎﻧﺎ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﻣﺜﻼ ﺗﻨﻤﻴﻪ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﺘﻄﻠﺐ اﻷداء اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻟﻔﱰة ‪15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻟﻜﻞ‬
‫ﲤﺮﻳﻦ ﻳﻌﻘﺒﻪ ﺣﻮاﱄ ‪45‬ﺛﺎ ﻛﻔﱰة راﺣﺔ ﺑﻴﻨﻴﺔ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل ﻳﱰاوح اﻟﺜﻘﻞ اﻹﺿﺎﰲ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %60-50‬ﻣﻦ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‬ ‫أﻗﺼﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ واﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﺗﻜﺮارﻫﺎ ﻣﻦ ‪20-15‬ﻣﺮة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫اﳋﺎص ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -1-15-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻟﺸﺪة‪ :‬ﺣﻴﺚ ﺳﺒﻖ وأن ﺷﺮﺣﻨﺎ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ وأﻫﺪاﻓﻬﺎ ﻟﻜﻦ ﳓﺎول اﺳﺘﻌﺮاض ﺑﻌﺾ ﳕﺎذج اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻨﻤﻮذج اﻷول‪15 :‬ﺛﺎ ﻋﻤﻞ و‪45‬ﺛﺎ راﺣﺔ ‪ +‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﺘﻜﺮارات ﰲ ﺣﺪود ‪ %60-50‬ﻣﻦ ﺣﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫ﺗﻜﺮار‪ ،‬وﻳﺼﻞ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 20-15‬ﻣﺮة ﰲ زﻣﻦ ‪30‬ﺛﺎ ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﺤﺴﻦ‬
‫اﻷداء اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ ،‬وﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﻨﻈﺎم اﻵﰐ‪:‬‬

‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )اﳉﻠﻮس ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد( ﻫﻮ ‪ 40‬ﻣﺮة ﰲ‬ ‫ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات =‬
‫ﻣﺜﺎل ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﺘﻜﺮار ﲤﺮﻳﻦ ‪2‬‬
‫اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻓﺘﻜﻮن ﺟﺮﻋﺔ اﻟﻼﻋﺐ ‪ 20= 2/40‬ﻣﺮة ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﱐ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام اﳊﻤﻞ اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ ﻟﺸﺪة وﺗﻘﻨﲔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻨﻈﺎم)‪30‬ﺛﺎ ﻋﻤﻞ و‪30‬ﺛﺎ راﺣﺔ(‬
‫وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﻮة اﳌﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ دﻓﻌﺔ واﺣﺪة‪ :‬ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة أن ﺗﺴﺘﻐﺮق ﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﻴﻨﻴﺔ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺑﲔ ﻛﻞ دورة وأﺧﺮى ﻣﻦ ‪5-3‬د‪.‬وﳝﻜﻦ زﻳﺎدة ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﲢﺪﻳﺪ ﺗﻜﺮار ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺘﲔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺘﲔ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.147‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻬﺪي ﻛﺎﻇﻢ ﻋﻠﻲ ‪ :‬دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺤﻄﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻹﻧﺠﺎز ﻓﻲ ﺑﻌﺾ رﻳﺎﺿﺎت أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ‬
‫اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺠﻠﺪ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺮاﺑﻊ‪ .2002 .‬ص‪.452‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل – ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1996.‬‬
‫ص‪.168‬‬
‫‪122‬‬
 ‫اﻟﻄﺮﻳﻘـ ـﺔ اﻷوﱃ‪:‬‬

‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪3+‬‬ ‫اﳊﺪ اﻻﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪2+‬‬ ‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪1+‬‬
‫ﰒ‬ ‫ﺣﱴ ﻳﺼﻞ إﱃ‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘ ـﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪:‬‬

‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪3x‬‬ ‫اﳊﺪ اﻻﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪2x‬‬ ‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‪1x‬‬
‫ﰒ‬ ‫ﺣﱴ ﻳﺼﻞ إﱃ‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ -2-15-4‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻔﺘﺮي ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ :‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫وﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻮذج ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﺜﺒﺖ زﻣﻦ اﻷداء ﰲ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﲝﻴﺚ ﻳﻜﻮن ﰲ ﺣﺪود)‪15-10‬ﺛﺎ( وﺗﻜﻮن ﻓﱰة‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ ﻣﺎﺑﲔ )‪90-30‬ﺛﺎ( وﺗﻜﻮن اﻟﺸﺪة اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﲝﺪود ‪ %75‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬وﳚﺐ أن ﻻ‬
‫ﻳﺰﻳﺪ ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻋﻦ ‪ 12-8‬ﻣﺮة‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﻟﺘﺪرج ﲝﻤﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺄداء ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻟﻔﱰة ‪10‬ﺛﻮان‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‪15‬ﺛﺎ وﺗﻜﺮار ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ ‪ 12-8‬ﻣﺮة ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء ﻣﻊ ﺛﺒﺎت ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﻞ ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف اﻟﻘﻮة اﳌﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ إﱃ‪90‬ﺛﺎ‪ ،‬أﻣﺎ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﻣﻦ‬
‫)‪(1‬‬
‫‪40-30‬ﺛﺎ‪.‬‬
‫وﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﱰي ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪3x‬‬ ‫اﳊﺪ اﻻﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار ‪2x‬‬ ‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﺘﻜﺮارات‬
‫ﰒ‬ ‫ﺣﱴ ﻳﺼﻞ إﱃ‬ ‫ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات=‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪ -3-15-4‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪ :‬ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻳﺜﺒﺖ ﻋﺪد ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫ﲝﺪود ‪ 8‬ﺗﻜﺮارات ﻓﻘﻂ وﺗﻜﻮن ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ‪120‬ﺛﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻮذج ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﺳﺘﻤﺮار‬
‫ﰲ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وﻳﻜﻮن اﳍﺪف ﻫﻮ ﺗﻘﻠﻴﻞ زﻣﻦ اﻷداء‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﱐ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺜﺒﻴﺖ زﻣﻦ اﻷداء ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﻳﻜﻮن ﰲ ﺣﺪود )‪15-10‬ﺛﺎ( وﺗﺜﺒﻴﺖ‬
‫اﻟﺸﺪة ﰲ ﻛﻞ ﺣﻠﻘﺔ ﺑـ) ‪ %50‬ﰒ ‪ %60‬ﰒ ‪ ( %70‬وﺗﺘﺤﺪد ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪180-90‬ﺛﺎ وﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﺘﺪرج‬
‫ﰲ زﻳﺎدة اﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻦ ﺣﻠﻘﺔ إﱃ أﺧﺮى ﻣﻊ ﲢﺪﻳﺪ زﻣﻦ اﻷداء ) ‪15-10‬ﺛﺎ(‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون‪:‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪.‬ﻣﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.213‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ﻋﻠﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي – أﺳﺴﻪ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻪ‪ .‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .2004 .‬ص‪.218‬‬
‫‪123‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺘﺰاﻳﺪ ﰲ ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻊ ﺛﺒﺎت اﻟﺘﻜﺮار ﰲ ﻛﻞ ﺣﻠﻘﺔ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻤﺮ ذﻟﻚ ﺣﱴ اﻷﺳﺒﻮع‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ ﻣﻦ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﳝﻜﻦ زﻳﺎدة ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻘﺪار )‪5-0.5‬ﻛﻎ( أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫وﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﰲ دراﺳﺘﻪ ﻛﺄﺣﺪ ﻧﻈﻢ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻳﺮﺟﻊ ذﻟﻚ إﱃ ﺗﻄﻮر أﺟﻬﺰة ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل وﺗﻌﺪدﻫﺎ ﻓﻴﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام أﻧﻮاع ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﺣﺴﺐ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺮاد ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺘﺪرج ﲝﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻣﻊ ﻋﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ‬
‫وﰲ وﻗﺖ ﻗﺼﲑ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻨﺼﺮي اﻹﺛﺎرة واﻟﺘﺸﻮﻳﻖ‪.‬‬
‫‪ -16-4‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ :‬وﺿﻊ ﺑﺮﻳﺎن ﺷﺎرﻛﻲ ‪ Brian Sharkey‬ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻌﺪل ﻛﺒﲑ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻠﻌﺒﺔ وﻫﺬا ﺑﺘﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻹرادﻳﺔ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻛﺒﲑة ﻧﺴﺒﻴﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳚﺐ زﻳﺎدة ﻫﺬﻩ اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻛﻠﻤﺎ زادت ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ أي أﻧﻪ‬
‫ﳚﺐ ﲢﻤﻴﻞ اﻟﻌﻀﻼت ﲟﻘﺎوﻣﺎت ﻛﺒﲑة ﻣﺘﺰاﻳﺪة ﻷن اﻟﻌﻀﻼت ﺗﺼﺒﺢ أﻗﻮى ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﺿﺪ ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﺗﺘﻤﺎﺛﻞ ﻣﻊ‬
‫ﻗﻮ‪‬ﺎ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة إﱃ اﳊﺪود اﳌﺮﻏﻮﺑﺔ وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﲟﺜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻌﺪم ﻗﺪر‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ أداء‬
‫اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻨﺎﺟﺢ واﻵﻣﻦ ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻓﺘﻜﻮن ﰲ أﻓﻀﻞ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺳﺮﻳﻌﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة ﺗﺒﺎدل اﻟﻌﻤﻞ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻓﺎﻷﺳﻠﻮب اﳌﺘﺒﻊ ﺣﺎﻟﻴﺎ ﻣﻊ أﻋﻈﻢ ﻓﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻮ اﻟﱰﻛﻴﺰ داﺋﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺰاوﻟﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﻘﻮﻳﺔ اﳉﺰء‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ ﲜﺎﻧﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة أن ﻳﻜﻮن إﻳﻘﺎع اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ‬
‫ﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻼﻋﺐ وﻛﺎﻓﻴﺎ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﺑﻐﺮض ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﺮﺋﺘﲔ ﰒ ﻳﺮﺗﻔﻊ إﻳﻘﺎع اﻷداء ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﳓﻮ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻮاﻣﻞ اﻷﻣﻦ واﻟﺴﻼﻣﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﺘﺴﺨﲔ اﳉﻴﺪ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻃﺮق اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل‬
‫واﺧﺘﻴﺎر اﳌﻘﺎوﻣﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻼﻋﺐ‪ .‬إن ﻣﻌﺪل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل أﺛﻨﺎء ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد ﻫﻮ ‪ 3‬أﻳﺎم أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪ ،‬أﻣﺎ أﺛﻨﺎء ﻓﱰة‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﳌﺴﺘﻮى ﺧﻼل اﳌﺒﺎرﻳﺎت ﻳﻜﻮن ﲟﻌﺪل ﻣﺮﺗﲔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻔﻀﻞ داﺋﻤﺎ ﻋﻨﺪ ﺗﺸﻜﻴﻞ اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫إﺗﺒﺎع أﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي وﻧﻈﺎم اﻟﺘﺴﺠﻴﻞ ﻟﻌﺪد اﳌﺮات وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ووزن اﻟﺜﻘﻞ‪ ،‬وﻋﺎدة ﻳﺆﺧﺬ ﰲ اﻹﻋﺘﺒﺎر أن‬
‫ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ % 3-1‬أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ اﻟﻘﻮة ‪ %50‬ﺧﻼل ‪ 4-3‬أﺷﻬﺮ‪ ،‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮت‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت أن اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻔﻘﺪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل ﻣﻮﺳﻢ اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﻟﻜﻦ ﳝﻜﻦ أن ﳛﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة إذا ﻣﺎ‬
‫ﺗﺪرب ‪ 2-1‬ﻣﺮة أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪ (3).‬وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻧﺴﺘﻌﺮض أﻫﻢ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫"ﻻﺣﻆ اﺷﻜﺎل اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﺑﺎﻟﺼﻮر ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ"‪.‬‬
‫أوﻻ ‪ :‬ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‪ 4:‬ﻋﻀﻼت اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﻟﻠﻔﺨﺬﻳﻦ)‪ – (quadriceps‬ﻋﻀﻼت اﳋﻠﻔﻴﺔ ﻟﻠﻔﺨﺬﻳﻦ‬
‫)‪ – (ischios‬ﻋﻀﻼت اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ )‪.(mollets‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪).‬م‪،‬س‪،‬ذ(‪.‬ص‪.175‬‬
‫‪2‬‬
‫‪GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P212 .-‬‬
‫‪ .-3‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .2001 .‬ص‪.108‬‬
‫‪4‬‬
‫‪LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P229.‬‬

‫‪124‬‬
‫ﺛﻨﻲ اﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻛﺎﻣﻼ واﻟﺒﺎر اﻟﺤﺪﻳﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ )‪ :(squat‬وﻗﻮف ﻓﺘﺤﺎ‪ -‬إﻧﺜﻨﺎء‪ -‬ﻣﺴﻚ اﻟﺒﺎر اﳊﺪﻳﺪي‬
‫ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ‪-‬ﺛﲏ وﻣﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻛﺎﻣﻼ)‪.(quadriceps-ischios-mollets‬‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻷﻋﻠﻰ )‪ :( Hack-squat‬ﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﺜﻘﻞ أﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﻣﻦ وﺿﻊ اﳉﻠﻮس ﻋﻠﻰ‬
‫اﳉﻬﺎز‪ ..‬اﻟﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﺮﺟﻠﲔ ﻷﻋﻠﻰ)‪.(quadriceps-ischios‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﻌﻘﺒﻴﻦ ﻋﻦ اﻷرض واﻟﺒﺎر اﻟﺤﺪﻳﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ)‪ :(machine à mollets‬اﻟﻮﻗﻮف‪ -‬ﻣﻊ اﻹرﺗﻜﺎز‬
‫وﺳﻨﺪ اﳌﺸﻄﲔ ﻋﻠﻰ ﻋﺎرﺿﺔ ﻣﻦ اﳋﺸﺐ‪-‬اﻧﺜﻨﺎء‪-‬ﻣﺴﻚ اﻟﺒﺎر اﳊﺪﻳﺪي ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻔﲔ‪-‬ﺛﲏ ورﻓﻊ اﻟﻌﻘﺒﲔ‬
‫ﻷﻋﻠﻰ ﻟﻠﻮﻗﻮف اﻟﻌﺎﱄ ﻋﻠﻰ اﳌﺸﻄﲔ‪ .‬وﻳﻬﺪف ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﳋﻠﻔﻴﺔ‬
‫واﻟﺴﻤﺎﻧﺔ)‪..(mollets‬‬
‫دﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻷﻋﻠﻰ )‪ :(presse‬ﺿﻐﻂ ﻣﺜﻘﻞ ﻟﻠﺴﺎﻗﲔ إﱃ اﻷﻋﻠﻰ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﺎﻛﻴﻨﺔ ﺧﺎﺻﺔ‪-‬ﺛﲏ وﻣﺪ‬
‫اﻟﺮﺟﻠﲔ ودﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﻷﻋﻠﻰ )ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ‪..(quadriceps-‬‬
‫ﻧﺼﻒ ﻗﺮﻓﺼﺎء ﺧﻠﻔﻴﺔ )‪ :(1/2-squat‬وﺿﻌﻴﺔ ﻧﺼﻒ ﻗﺮﻓﺼﺎء ﺧﻠﻔﻴﺔ ﻓﻮق ﺟﻬﺎز ﺧﺎص‪-‬وﺿﻊ اﻟﻜﺘﻔﲔ‬
‫ﲢﺖ ﻗﻀﻴﱯ اﻵﻟﺔ‪-‬دﻓﻊ ﻗﻀﻴﱯ اﻵﻟﺔ ﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﻜﺘﻔﲔ‪-‬ﺛﲏ وﻣﺪ اﻟﺮﺟﻠﲔ ﻛﺎﻣﻼ‪) .‬ﻋﻀﻼت اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﻟﻠﻔﺨﺬﻳﻦ‪-‬‬
‫‪.(quadriceps-ischios-jamb‬‬
‫دﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻸﻣﺎم ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز )‪ :(machine à quadriceps‬ﻣﻦ وﺿﻊ‬
‫اﳉﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز‪-‬وﺿﻌﻴﺔ اﻟﺮﺟﻠﲔ ﻋﻤﻮدي ﻣﻊ اﻷرض‪-‬ﺿﻐﻂ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﲔ إﱃ داﺧﻞ اﳉﻬﺎز‪-‬ﺗﻘﻠﺺ وﻣﺪ‬
‫اﻟﺴﺎﻗﲔ‪.(quadriceps-ischios-fessiers) .‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز )‪ :(machine à quadriceps‬ﺟﻠﻮس‪-‬‬
‫ﺗﺜﺒﻴﺖ ﺛﻘﻞ اﳉﻬﺎز ﻋﻠﻰ ﻣﺸﻄﻲ اﻟﻘﺪﻣﲔ‪-‬رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﻷﻋﻠﻰ ﲟﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ وﺗﻜﺮار ﺑﺜﲏ وﻣﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ‪ .‬ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت‬
‫اﻟﻔﺨﺬ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﳋﻠﻔﻴﺔ و اﻟﺴﺎق)‪.(quadriceps-ischios-mollets‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﺧﻠﻔﺎ ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز)‪ :(machine à ischios‬ﻣﻦ وﺿﻊ‬
‫اﻹﺳﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ ﻓﻮق ﻣﻘﻌﺪ اﳉﻬﺎز ﻣﻊ ﺗﺪﱄ أﺳﻔﻞ اﻟﺴﺎﻗﲔ إﱃ اﳋﺎرج‪-‬رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ﲞﻠﻒ اﳉﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺎﻗﲔ إﱃ اﻷﻋﻠﻰ ﺣﱴ اﻹﻗﱰاب ﻣﻦ اﻷرداف ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن‪-‬ﺛﲏ وﻣﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ‪ .‬ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ‬
‫اﳋﻠﻔﻴﺔ)‪.(ischios‬‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﺴﺎق إﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز ) ‪ :(appareil à ischios‬ﻣﻦ وﺿﻊ‬
‫اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ‪ -‬ﺿﻐﻂ ﺛﻘﻞ اﳉﻬﺎز إﱃ اﳋﻠﻒ ﺑﺈﺣﺪى اﻟﺴﺎﻗﲔ وﺑﺎﻟﻌﻘﺐ‪ .‬ﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﳋﻠﻔﻴﺔ )‪.(ischios‬‬
‫ﺳﺤﺐ ﺣﺒﻞ اﻟﺜﻘﻞ ﺑﺎﻟﻘﺪم إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ )‪ :(presse jambe‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﻌﺪ –‬
‫ﺳﺤﺐ ﺣﺒﻞ ﺛﻘﻞ اﳉﻬﺎز ﺑﺈﺣﺪى اﻟﻘﺪﻣﲔ ﻣﻦ اﻷﻋﻠﻰ إﱃ اﻷﺳﻔﻞ‪ .‬ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﳋﻠﻔﻴﺔ )‪.(ischios‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﺒﺎر اﻟﺤﺪﻳﺪي ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﻌﺪ )‪.(mollets‬‬

‫‪125‬‬
‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ )‪ :(Adducteurs‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﳉﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز ﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫ﻋﻀﻼت اﻹﻓﺨﺎذ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ – دﻓﻊ اﳉﻬﺎز ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﲔ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ وﺻﻮﻻ إﱃ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﺮﺟﻠﲔ اﳌﻨﻔﺮﺟﺘﲔ‪ -‬ﺗﻜﺮار ﲤﺮﻳﻦ‬
‫دﻓﻊ اﳉﻬﺎز ﺑﻀﻢ وﻓﺘﺢ اﻟﺮﺟﻠﲔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط اﻟﻤﺘﺤﺮك واﻟﺪراﺟﺔ اﻷرﺟﻮﻣﺘﺮﻳﺔ)‪ :(tapis roulon et airgometre‬ﻳﻬﺪف إﱃ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﺔ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ ‪ :‬ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪ :‬اﻟﺼﺪر )‪ – (pectoraux‬اﻟﻈﻬﺮ )‪ – (Dorsaux‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‬
‫)‪ – (épaules‬اﻟﺴﺎﻋﺪ أو اﻟﻌﻀﺪ )‪.(Bras‬‬
‫ﺳﺤﺐ ﺣﺒﻞ ﺛﻘﻞ اﻟﺠﻬﺎز إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف )‪ :(Tirage poulie basse‬ﻳﻬﺪف اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ)‪ (Dorsaux‬وﰲ أﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ )اﳌﺮﺑﻌﺔ اﳌﻨﺤﺮﻓﺔ ‪ (Trapèze‬واﻟﺬراﻋﺎن‬
‫)ﻋﻀﻼت اﻟﻌﻀﺪ اﻟﺜﻨﺎﺋﻴﺔ اﻟﺮؤوس)‪ ،(biceps‬وﻣﺜﻠﺜﺔ اﻟﺮؤوس)‪.((triceps‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﺒﺎر اﻟﺤﺪﻳﺪي إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﻌﺪ)‪ :(Développé nuque‬ﻳﻬﺪف‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﻜﺘﻒ)‪ (épaules‬وﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر واﻟﻈﻬﺮ اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )‪(Trapèze -Deltoïde‬‬
‫واﻟﺬراﻋﺎن)‪.(Bras‬‬
‫ﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﺟﺎﻧﺒﺎ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس)‪ :(pec machine‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﳉﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ‬
‫اﳉﻬﺎز‪ -‬دﻓﻊ اﳉﻬﺎز ﺑﻔﺘﺢ وﺿﻢ اﻟﺬراﻋﺎن ﺟﺎﻧﺒﺎ‪ .‬ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر)‪.(pectoraux‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﺒﺎر اﻟﺤﺪﻳﺪي إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ)‪ :(Développé couché‬ﻳﻬﺪف‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ) ‪.(triceps-pectoraux-Dorsaux‬‬
‫ﺳﺤﺐ ﺣﺒﻞ ﺛﻘﻞ اﻟﺠﻬﺎز ﻣﻦ اﻷﻋﻠﻰ إﻟﻰ اﻷﺳﻔﻞ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف)‪:(Tirage poulie haute‬‬
‫ﻳﻬﺪف إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ) ‪.(biceps-Trapèze-Dorsaux‬‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪ :(la barre fixe‬ﻳﻬﺪف إﱃ ﺗﻘﻮﻳﺔ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪.‬‬
‫ﺳﺤﺐ ﺛﻘﻞ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﺴﺤﺐ)‪:(Tirage à la machine‬‬
‫ﺗﻘﻮﻳﺔ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ) ‪.(biceps-Trapèze-Dorsaux‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ ‪ :‬ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ واﻟﺠﺬع )‪: (Abdominaux-Lombaire‬‬
‫ﺗﺘﻢ ﲤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ واﳉﺬع ﺑﺎﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة اﳋﺎﺻﺔ ﻋﺎدة ﺑﺪون أﺛﻘﺎل أي وزن اﳉﺴﻢ‬
‫)‪ (poids du corps‬ﻛﺎﳌﻘﻌﺪ اﻟﺴﻮﻳﺪي)‪ -(chaise romaine‬اﺳﺘﻠﻘﺎء ﰒ اﳉﻠﻮس)‪ .(Crunch‬ﻻﺣﻆ‪.‬‬
‫راﺑﻌﺎ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺸﺎﻣﻞ ‪:‬‬
‫ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻤﺘﻌﺪد اﻟﻤﺤﻄﺎت واﻷﻏﺮاض)اﻟﻤﺎﻛﻴﻨﺔ( ‪-multi- gym-‬‬
‫‪ :universel‬ﻳﺴﺎﻋﺪ اﳉﻬﺎز ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﻟﻌﻠﻮﻳﺔ وﻫﺬا ﺑﻀﻐﻂ وﺳﺤﺐ ﺛﻘﻞ‬
‫اﳉﻬﺎز ﰲ اﻹﲡﺎﻫﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻊ ﺗﺒﺎدل اﻟﻘﺪﻣﲔ أو اﻟﺬراﻋﲔ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎوب‪.‬‬

‫‪126‬‬
‫ﺧﺎﻣﺴﺎ ‪ :‬اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺤﺮة ‪ :‬ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة أو اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻋﺎدة‬
‫ﻟﻠﺘﺴﺨﲔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﳊﺼﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﻫﺬا ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷدوات ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪ -:‬اﻟﺸﺮاﺋﺢ‬
‫اﳌﻄﺎﻃﻴﺔ)‪ -(les élastiques‬اﻟﻜﺮات اﻟﻄﺒﻴﺔ‪ -‬ﺣﺒﻞ اﻟﻮﺛﺐ‪ -‬اﻟﺒﺎر‪ -‬أﺛﻘﺎل ﺣﺪﻳﺪﻳﺔ أﺳﻄﻮاﻧﻴﺔ‪ -‬أﺛﻘﺎل ﻳﺪوﻳﺔ) ‪les‬‬
‫‪.(Altères‬‬

‫‪127‬‬
 ‫ﺧﺎﺗﻤﺔ اﻟﻔﺼﻞ‪:‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳉﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وأن اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن أوﺿﺤﺖ أن ﻫﻨﺎك أﻧﻮاﻋﺎ ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ‬
‫‪‬ﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﺑﱪاﻣﺞ ﻣﻘﻨﻨﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ ذات اﻷوزان ﳑﻜﻦ أن ﺗﺼﻞ إﱃ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى‪،‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﲟﺜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻌﺪم ﻗﺪر‪‬ﺎ ﻋﻠﻰ أداء اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻨﺎﺟﺢ واﻵﻣﻦ ﻟﻌﻨﺼﺮ اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﺠﺐ‬
‫أن ﻳﻌﺮف ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ أﻓﻀﻞ وأﺳﺮع اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ وأﻛﺜﺮﻫﺎ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ )أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ( وﰲ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻨﺎﺳﻖ واﻻﺗﺰان واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‬
‫وﺟﻌﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻹﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮاﻫﺎ‪ ،‬واﻛﺘﺴﺎب اﳉﻬﺎز اﳊﺮﻛﻲ ﻣﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﺿﺪ اﻹﺻﺎﺑﺎت وﻫﺬا ﲟﺮاﻋﺎة اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺸﺎر إﻟﻴﻬﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ‪.‬‬

‫‪128‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‬

‫‪129‬‬
 ‫‪ -5‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻤﻬﻴﺪ‪ :‬ﻻ ﳝﻜﻦ إﳒﺎز أي ﲝﺚ ﻣﻦ اﻟﺒﺤﻮث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ دون اﻟﻠﺠﻮء واﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻤﻦ‬
‫أﳘﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت ﰲ ﻣﻌﺎﳉﺔ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺑﻌﺎد اﻟﱵ ﲢﻴﻂ ﺑﻪ ﻣﻊ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﰲ ﺗﻮﺟﻴﻪ‪ ،‬ﲣﻄﻴﻂ‪،‬‬
‫ﺿﺒﻂ اﳌﺘﻐﲑات أو ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻷﺳﺎس ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﺮاﺟﻌﺔ اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ‪ .‬وﰲ‬
‫ﺣﺪود اﺳﺘﻄﺎﻋﺔ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻟﻼﻃﻼع ﻋﻠﻰ اﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺒﺤﻮث ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﱂ ﻳﺘﺴﲎ ﻟﻨﺎ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻘﺪر اﻟﻮاﰲ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﻟﺪراﺳﺘﻨﺎ وﻧﻘﺺ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﰲ ﺗﻨﺎول ﻣﻮﺿﻮع ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﱂ ﻧﻌﺜﺮ ﻋﻠﻰ أﻳﺔ دراﺳﺔ أو ﲝﺚ ﺗﻨﺎول ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺎﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو ﺗﺄﺛﲑ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺬﻛﺮات‬
‫ﱂ ﻧﻠﻤﺲ أﻳﺔ ﻣﺬﻛﺮة ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أو ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﻫﺬا راﺟﻊ إﱃ ﻧﻘﺺ اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺒﺤﻮث اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﱵ ﺳﺎﻋﺪت ﻋﻠﻰ إزاﻟﺔ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﻌﺘﻘﺪات اﳋﺎﻃﺌﺔ‬
‫اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل واﻟﱵ أﻛﺪت إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وﲢﺴﲔ أداﺋﻬﻢ ﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺨﺼﺼﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ )ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ ‪،‬اﻟﺒﻠﻮغ‪،(..‬ﻛﻤﺎ ﺳﺎﻋﺪت ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬ﳑﺎ ﺣﻔﺰ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻳﻀﺎ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﻗﺪ ﺧﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ واﻷﺟﻨﺒﻴﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﲟﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﺘﻐﲑات ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪-‬دراﺳﺎت ﺗﻄﺮﻗﺖ إﱃ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬دراﺳﺎت ﺗﻄﺮﻗﺖ إﱃ ﺗﺄﺛﲑ ﺑﻌﺾ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪-‬دراﺳﺎت ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺗﻄﺮﻗﺖ إﱃ ﻣﺘﻐﲑات اﻷداء اﳌﻬﺎري ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-1-5‬دراﺳﺔ رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻦ )‪(1):(1994‬ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ‪":‬دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻴﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ أﺳﻠﻮب اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻷﺛﻘﺎل وأﺳﻠﻮب اﻟﻤﺼﺎدﻣﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫ﻫـﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﺄﺛﲑ واﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﻷﺳﻠﻮﺑﲔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨ ـ ــﺔ‪ :‬اﺷﺘﻤﻠﺖ اﻟﻌﻴﻨﺔ ﻋﻠﻰ ‪ 30‬ﻻﻋﺒﺎ ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻦ‪ :‬دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻴﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ أﺳﻠﻮب اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل وأﺳﻠﻮب اﻟﻤﺼﺎدﻣﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪.‬ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺒﺤﻮث ﻟﻠﻤﺆﺗﻤﺮ اﻟﻌﻠﻤﻲ ‪ .42‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺣﻠﻮان‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻴﺎ‪1994 .‬‬

‫‪130‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﲟﺠﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺘﲔ ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﻌﻤﺪﻳﺔ‪ ،‬واﺳﺘﻤﺮت ﻓﱰة‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )‪ (6‬أﺳﺎﺑﻴﻊ ﺑﻮاﻗﻊ )‪ (3‬وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺐ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫أﻫـﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋــﺞ‪:‬ﻛﻞ ﻣﻦ أﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وأﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﳌﺼﺎدﻣﺔ ﻗﺪ أﺛﺮ ﺗﺄﺛﲑا إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫أﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﳌﺼﺎدﻣﺔ ﺣﻘﻖ ﻧﺴﺒﺔ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ أﺳﻠﻮب اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ‬
‫ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪-2-5‬دراﺳﺔ ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح)‪ (2):(1996‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫ﻫﺪﻓﺖ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬إﱃ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺛﺮ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‪ :‬اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد ‪ 30‬ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﻓﺮﻳﻘﲔ ﻣﻦ اﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ‬
‫ﻣﺴﺠﻠﲔ ﰲ اﻹﲢﺎد اﳌﺼﺮي ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ ﺗﱰاوح أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﺑﲔ ‪ 18-16‬ﺳﻨﺔ ﻣﻘﺴﻤﲔ‬
‫إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ‪ 15‬ﻻﻋﺒﺎ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﻣﻊ ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﺑﻌﺪي‪،‬ﺣﻴﺚ ﲤﺜﻠﺖ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﰲ )اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪-‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪-‬اﻟﺘﺤﻤﻞ( واﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﲤﺜﻠﺖ ﰲ )اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ –‪ -vo2max‬واﻟﻘﺪرة‬
‫اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ واﻟﻨﺒﺾ( أﻣﺎ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻘﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫أﻫﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح أدى إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ أدى إﱃ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ)أﻗﺼﻰ‬
‫اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ واﻟﻨﺒﺾ( ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح أدى إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬

‫‪ - 2‬ﺣﺴﻦ ﻣﺤﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪.‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﻴﺮ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺒﻮر ﺳﻌﻴﺪ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻗﻨﺎة اﻟﺴﻮﻳﺲ‪.1996 .‬‬
‫‪131‬‬
‫‪-3-5‬دراﺳﺔ ﺣﺴﻦ ﻛﻤﺎل ﺳﻠﻴﻤﺎن‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﺎدل)‪(1):(1997‬ﺑﻌﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻠﺼﻐﺎر ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ"‪.‬‬
‫ﻫﺪﻓﺖ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬إﱃ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﺎ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ ﻣﻦ ﻣﻨﺘﺨﺒﺎت ﻛﺮة اﻟﻴﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ واﻟﱵ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 20‬ﻻﻋﺒﺎ ﻧﺎﺷﺌﺎ ﲢﺖ‬
‫‪ 15‬ﺳﻨﺔ ﻣﻮزﻋﲔ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ‪ 10‬ﻻﻋﺒﲔ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﰎ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ وﺗﺄﺛﲑ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ)‪ (vo2max‬اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺆﺷﺮ اﺳﺘﻬﻼك ‪o2‬‬
‫ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪ .‬أﻣﺎ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﺘﻤﺜﻠﺖ ﰲ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻗﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻛﻤﻬﺎرة اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﺪﻗﺔ واﻟﻘﺪرة‪.‬‬
‫أﻫﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ :‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ أدى إﱃ ﲢﺴﲔ ﺟﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ وﻣﻌﺪل‬
‫اﻟﻨﺒﺾ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أدى اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﻘﻮة‬
‫اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ وإﱃ ﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى أداء ﻣﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪-4-5‬دراﺳﺔ ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﻣﺤﻤﻮد)‪ (2):(1998‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻔﺘﺮة اﻹﻋﺪاد ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫أﻫﺪاف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻣﻘﱰح ﺧﻼل ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﻴﺚ اﻓﱰض اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ اﻓﱰض اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻳﻀﺎ أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷداء‬
‫اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‪ :‬اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﺸﺒﺎب ﲢﺖ ‪ 20‬ﺳﻨﺔ واﻟﱵ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 40‬ﻻﻋﺒﺎ‬
‫ﻣﻮزﻋﲔ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻘﺼﻮدة ﻣﻦ ﻣﻨﺘﺨﺒﺎت اﻟﺸﺒﺎب‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﻃﺒﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﺧﻼل ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﺳﺘﺨﺪم ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ اﳋﺎص واﻹﻃﺎﻟﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻔﺰ واﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ ،‬وﲤﺜﻠﺖ‬
‫اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة واﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ‪ ،‬أﻣﺎ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻓﺘﻤﺜﻠﺖ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬

‫‪ -1‬ﺣﺴﻦ ﻛﻤﺎل ﺳﻠﻴﻤﺎن‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﺎدل‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻠﺼﻐﺎر ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ‪ .‬ﺑﺤﺚ‬
‫ﻣﻨﺸﻮر‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻌﻠﻮم وﻓﻨﻮن اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺴﺎﺑﻊ‪.1997 .‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﻣﺤﻤﻮد‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻔﺘﺮة اﻹﻋﺪاد ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ‪.‬‬
‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻨﻴﺎ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻴﺎ‪.1998 .‬‬
‫‪132‬‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى واﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻨﺒﺾ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ إﺧﺘﺒﺎرات ﻟﻘﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى أداء اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﺎرة ﰲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬أدى اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﺪرة واﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ( ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ أدى اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ إﱃ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ وﲢﺴﲔ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ(‬
‫ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬أدت ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻮﺛﺐ واﻟﻘﻔﺰ واﻹﻃﺎﻟﺔ إﱃ ﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى أداء ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﺎرة ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﻟﺸﺒﺎب‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺗﺪرﻳﺒﺎت‬ ‫‪-5-5‬دراﺳﺔ إﺳﻼم ﺗﻮﻓﻴﻖ ﻣﺤﻤﺪ)‪:(1998‬‬
‫اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻫـﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨــﺔ‪ :‬أﺟﺮﻳﺖ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ ﻗﻮاﻣﻬﺎ ‪ 14‬ﻻﻋﺐ ﻟﻜﺮة اﻟﺴﻠﺔ ﲢﺖ ‪18‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺘﺼﻤﻴﻢ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻮاﺣﺪة ﻣﻊ ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﻗﻴﺎس ﺑﻌـﺪي وﻋﺪة‬
‫ﻗﻴﺎﺳﺎت ﺗﺘﺒﻌﻴﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ ﻣﺪة اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ‪ 12‬أﺳﺒﻮﻋﺎ ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫أﻫـﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋــﺞ‪:‬‬
‫‪-‬إن اﺳﺘﺨﺪام اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح أدى إﱃ اﻻرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬إن ﻣﻌﺪﻻت ﳕﻮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻜﻮن ﺳﺮﻳﻌﺔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰒ ﺗﺒﻄﺊ ﻫﺬﻩ اﳌﻌﺪﻻت‪.‬‬
‫‪-‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي أدى إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳉﻤﻴﻊ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫‪-6-5‬دراﺳﺔ ﻋﻤﺮو اﻟﺴﻜﺮي )‪(2):(1999‬ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ‬
‫ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻫـﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﻋﻠﻰ دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴـﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨــﺔ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻴﻨﺔ ﻗﺪرت ﺑـ‪ 41‬ﻃﺎﻟﺐ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬـﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ واﺣﺪة ﻣﻊ ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﻋﺪة ﻗﻴﺎﺳﺎت‬
‫ﺑﻌﺪﻳﺔ وﻛﺎﻧﺖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻃﻼب ﻗﺴﻢ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻜﻠﻴﺔ اﳌﺪﻳﻨﺔ اﳌﻨﻮرة‪.‬‬

‫‪ -1‬إﺳﻼم ﺗﻮﻓﻴﻖ ﻣﺤﻤﺪ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪ ،‬رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺸﻮرة‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﻴﻦ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺣﻠﻮان‪.1998 ،‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻤﺮو اﻟﺴﻜﺮي‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺣﻠﻮان‪.1999 ،‬‬
‫‪133‬‬
 ‫أﻫـﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋــﺞ‪:‬‬
‫‪ -‬زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل ﳕﻮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )‪ (%27,19-%14,47‬ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺰﻳﺎدة ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﰒ ﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ ﺑﺒﻂء‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻄﻮر اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺳﺮﻋﺔ اﻟﻌﺪو ﻟﺪى اﻟﻄﻠﺒﺔ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ‬ ‫‪-7-5‬دراﺳﺔ ﻋﺎدل إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﻤﺮ)‪:(1999‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫ﻫﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ وﻣﺪى ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫وﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﻳﻠﻢ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻴﻨﺔ ‪ 36‬ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ ﻗﺴﻤﺖ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ ﻛﻞ‬
‫ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ ‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﰎ اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ اﻟﺬي اﻗﱰح ﻓﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻛﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﺸﺪة أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ :‬ﻫﺬا اﳌﺼﻄﻠﺢ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﻟﺒﺪﱐ اﻟﱵ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻣﻌﺪل اﻧﺘﻘﺎل‬
‫ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت إﱃ اﻟﺪم ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﰲ اﻟﺪم‪ ،‬وﻫﻨﺎ ﻳﺒﺪأ ﺣﺎﻣﺾ‬
‫اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ اﻟﺰاﺋﺪ ﰲ اﻟﺘﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ إﺣﺴﺎس اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك اﻷﻛﺴﺠﲔ‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ)‪ (80-75‬ﻛﻨﻘﺎط ﻳﺘﺤﺪد ‪‬ﺎ ﻇﻬﻮر اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ ﻳﱰاوح ﺑﲔ ‪ 180-170‬ض‪/‬د ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ( واﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ )اﺧﺘﺒﺎر ﻛﻮﺑﺮ ﺟﺮي ‪ 12‬دﻗﻴﻘﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪-‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ واﻟﻨﺒﺾ وﺿﻐﻂ‬
‫اﻟﺪم(‪.‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ أدى إﱃ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺎدل إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﻤﺮ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺒﻮر ﺳﻌﻴﺪ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻗﻨﺎة اﻟﺴﻮﻳﺲ‪.1999 .‬‬

‫‪134‬‬
‫‪-8-5‬دراﺳﺔ ﻋﺠﻤﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺠﻤﻲ)‪ (1):(2000‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان‪ ":‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم "‬
‫أﻫﺪاف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﻮة وﻣﻬﺎرة دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺪراﺳﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ اﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ ﻗﻮة وﻣﻬﺎرة دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬أﺟﺮﻳﺖ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ‪ 40‬ﻻﻋﺒﺎ ﺑﻌﻤﺮ ‪16‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﻣﻦ ﺧﻼل ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ اﺣﺪاﳘﺎ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل‬
‫وأﺧﺮى ﺿﺎﺑﻄﺔ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﻌﺎدي‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﲢﺘﻮي ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ‪ 20‬ﻻﻋﺒﺎ ﲢﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ ﰎ‬
‫اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ ﻣﻦ ﻣﻨﺘﺨﺒﺎت ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲟﺪﻳﻨﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﻮاﻗﻊ ‪3‬ﺣﺼﺺ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﳌﺪة ‪8‬‬
‫أﺳﺎﺑﻴﻊ ﺑﺸﺪة ﻣﻦ ‪ %80-50‬ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻼﻋﺒﲔ ﻣﻊ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك واﻟﺘﻨﻔﻴﺬ اﻟﺴﺮﻳﻊ‬
‫ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ)ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻧﺼﻔﺎ‪ ،‬ﺛﲏ اﻟﺬراﻋﲔ‪ ،‬ﺿﻐﻂ اﻷﺛﻘﺎل ﻓﻮق اﻟﺼﺪر‪ ،‬ﻣﺪ اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬اﳉﺬع واﻟﺒﻄﻦ(‪.‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬أدى اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ أدى ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ إﱃ ﲢﺴﲔ ﻗﻮة وﻣﻬﺎرة دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪-9-5‬دراﺳﺔ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ أﺣﻤﺪ اﻟﻨﻤﺮ ـ ﻧﺎرﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ)‪ (2):(2000‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﻴﺮة ﻓﻲ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪".‬‬
‫أﻫﺪاف اﻟﺪراﺳﺔ‪:‬‬
‫‪-1‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ اﳌﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﲑة ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬‬
‫‪-2‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺠﻤﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺠﻤﻲ‪ :‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬رﺳﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﺎﺟﺴﺘﻴﺮ‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﻴﻦ ﺑﺎﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2000 .‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ أﺣﻤﺪ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت‬
‫اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ اﻟﻤﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﻴﺮة ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬ﺑﺤﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻌﺪد ‪.37.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺣﻠﻮان ‪.2000.‬‬

‫‪135‬‬
 ‫‪ -3‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﲔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﳛﺴﻦ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺴﺒﺎﺣﻲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬

‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ‪ 25‬ﻧﺎﺷﺊ وﻧﺎﺷﺌﺔ اﺧﺘﲑوا ﻋﻤﺪﻳﺎ ﻣﻦ ﻧﺎﺷﺊ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺑﻨﺎدي اﻟﺰﻣﺎﻟﻚ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬
‫ﺗﺮاوﺣﺖ أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﺑﲔ )‪ (12-9‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬وﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﰎ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﻢ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ )‪15‬‬
‫ﻻﻋﺐ وﻻﻋﺒﺔ واﻓﻘﻮا اﺧﺘﻴﺎرﻳﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل( وﺿﺎﺑﻄﺔ ‪ 10‬ﻻﻋﺒﲔ‪.‬‬
‫أدوات اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-‬أﺛﻘﺎل ﺣﺮة‪.‬‬
‫‪-‬أﺟﻬﺰة أﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﻧﻮع ‪.pacific fitness gym‬‬

‫إﺟﺮاءات اﻟﺒﺤﺚ ‪:‬‬

‫أوﻻ‪- :‬اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻟﻠﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺘﲔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪-‬اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻟﻘﻮة ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻷﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪-:‬اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي ﻟﻠﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺘﲔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪-‬اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي ﻟﻘﻮة ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻷﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ‪.‬‬
‫أﻫﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة أدى إﱃ ﲢﺴﲔ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﲔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬‬
‫‪-2‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة أدى إﱃ ﲢﺴﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﲔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬‬
‫‪-3‬ﺣﻘﻘﺖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﱵ ﺗﺪرﺑﺖ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻌﺪﻻت ﲢﺴﻦ ﰲ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﻠﺴﺒﺎﻗﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻔﻮق ﻣﻌﺪﻻت‬
‫اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻟﺪى ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫‪-4‬ﺗﺮاوح ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪى أﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﱵ ﺗﺪرﺑﺖ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﲔ ‪- %36.7‬‬
‫‪.%80‬‬

‫‪136‬‬
 ‫‪-10-5‬دراﺳﺔ ﺑﻼل أﺣﻤﺪ اﻟﺸﺪﻓﺎن)‪ (1):(2001‬ﲢﺖ ﻋﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﻤﺴﺘﻮى أداء ﺑﻌﺾ ﻣﻬﺎرات اﻟﻤﺨﺘﺎرة ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫ﻫﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺛﺮ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺎﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬أﺧﺘﲑت ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﻌﻤﺪﻳﺔ وﺗﻜﻮﻧﺖ ﻣﻦ ‪ 36‬ﻻﻋﺒﺎ ﻣﻦ ﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻷردﻧﻴﺔ‬
‫)‪ 15-13‬ﺳﻨﺔ(‪ ،‬ﻗﺴﻤﻮا إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﰎ إﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪﻫﺎ ﻃﺒﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﳌﺘﻀﻤﻦ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ داﺋﺮي ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻠﻘﻰ أﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳌﺪة ‪ 8‬أﺳﺎﺑﻴﻊ ﺑﻮاﻗﻊ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ وﲟﻌﺪل )‪70-50‬دﻗﻴﻘﺔ( ﻟﻜﻞ وﺣﺪة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪﻫﺎ ﰎ إﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‪،‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﺧﺘﺒﺎر)ت( ﻹﺧﺘﺒﺎر دﻻﻟﺔ اﻟﻔﺮوق ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﳌﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻷداء‬
‫اﳌﻬﺎري ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬أﺷﺎرت إﱃ وﺟﻮد ﻓﺮوق ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎﺳﲔ اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻘﻴﺎس‬
‫اﻟﺒﻌﺪي ﻟﺪى أﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻴﻤﺎ ﱂ ﻳﻈﻬﺮ ﻫﺬا ﻟﺪى أﻓﺮاد اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﺷﺎرت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ إﱃ وﺟﻮد ﻓﺮوق‬
‫ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎﺳﲔ اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻐﲑات اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﺪى أﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج اﳌﺮﺗﺪ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﳌﺴﺎﻓﺔ ‪ 25‬ﻣﱰ‪ .‬وﻗﺪ أوﺻﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻀﺮورة اﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﳌﺎ ﻟﻪ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﲑ إﳚﺎﰊ ﰲ ﲢﺴﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ أﺛﺮﻩ اﻹﳚﺎﰊ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫أداﺋﻬﻢ اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﲢﺖ ﻋﻨﻮان‪":‬أﺛﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة‬ ‫‪-11-5‬دراﺳﺔ ﻋﺜﻤﺎن ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﺎﺗﻲ)‪:(2004‬‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ واﻟﻤﺘﺤﺮك واﻟﻤﺨﺘﻠﻂ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺘﻐﻴﺮات‬
‫اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ"‪.‬‬
‫ﻫﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﺜﺎﺑﺖ واﳌﺘﺤﺮك واﳌﺨﺘﻠﻂ( ﺑﻐﻴﺔ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﰲ ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺑﻌﺪ أن ﺣﺪد اﻟﺒﺎﺣﺚ ﳎﺘﻤﻊ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ واﻟﺒﺎﻟﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 30‬ﻻﻋﺒﺎ ﰎ اﺧﺘﻴﺎر ﻋﻴﻨﺔ‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺔ ﻣﻦ ‪ 21‬ﻻﻋﺒﺎ ﻣﻦ ﻧﺎﺷﺌﻲ اﳌﺮﻛﺰ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﻜﺮة اﻟﻴﺪ ﰲ ﳏﺎﻓﻈﺔ ﻧﻴﻨﻮى ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ وﰎ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﻢ إﱃ ‪3‬‬
‫ﳎﻤﻮﻋﺎت ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ ﺑﻮاﻗﻊ )‪ (7‬ﻻﻋﺒﲔ ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲢﺖ اﻟﺴﻦ ‪.16‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻼل أﺣﻤﺪ اﻟﺸﺪﻓﺎن‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﻤﺴﺘﻮى أداء ﺑﻌﺾ ﻣﻬﺎرات اﻟﻤﺨﺘﺎرة ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺎﺟﺴﺘﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻴﺎ‪ .‬اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻷردﻧﻴﺔ‪.2001 .‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺜﻤﺎن ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﺎﺗﻲ‪ :‬أﺛﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ واﻟﻤﺘﺤﺮك واﻟﻤﺨﺘﻠﻂ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‪.‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﻴﺮ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻮﺻﻞ‪.2004 .‬‬
‫‪137‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬إذ ﰎ وﺿﻊ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺜﻼث‪،‬‬
‫ﻓﻀﻼ ﻋﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات)ﻣﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻮة‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى(‪.‬أﻣﺎ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﳌﻮﺿﻮع‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻫﻲ)اﻟﻨﺒﺾ‪-‬اﻟﻀﻐﻂ‪-‬ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻨﻔﺲ(‪.‬‬
‫أﻫﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ :‬إذ ﺗﻮﺻﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻄﻮر ﰲ ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﳍﺎ اﻟﺒﺤﺚ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ اﳌﻨﺎﻫﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻘﱰﺣﺔ اﻟﱵ أﻇﻬﺮ‪‬ﺎ اﻟﻔﺮوق ﺑﲔ‬
‫اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‪.‬‬

‫‪ -12-5‬دراﺳﺔ ‪:‬ﺑﻦ ﻗﻮة ﻋﻠﻲ‪،‬ﺳﻨﺔ‪ 2004‬ﺑﻌﻨﻮان"ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻋﻨﺪ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ‪ 16-14‬ﺳﻨﺔ(" ‪:‬‬
‫*أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-‬ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺒﺪﱐ واﳌﻬﺎري ﻣﻊ اﳌﻘﺎرﻧﺔ ﰲ ﺿﻞ اﺧﺘﻼﻓﺎت اﳌﻨﺎﻃﻖ)ﺳﺎﺣﻞ ﻫﻀﺎب ﺻﺤﺮاء(‬
‫‪ -‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺐ اﳉﺰاﺋﺮي ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﲟﺴﺘﻮى أﻗﺮاﻧﻪ ﰲ ﻓﺮﻧﺴﺎ ﺿﻤﻦ إﻃﺎر اﻟﺒﻄﺎرﻳﺔ‬
‫اﳌﻘﱰﺣﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ واﳌﻨﻬﺎج اﳌﺴﺘﺨﺪم ‪:‬ﺑﻠﻐﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ‪ 162‬ﻟﻼﻋﺐ ﲟﻌﺪل ﺛﻼث ﻓﺮق ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﰎ ﺗﻮزﻳﻌﻬﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮح اﻟﺘﺎﱄ ‪:‬‬
‫‪ 54‬ﻻﻋﺐ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﲟﻌﺪل ‪ 18‬ﻟﻼﻋﺐ ﺿﻤﻦ ﻛﻞ ﻓﺮﻳﻖ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺎج اﳌﺴﺤﻲ‪.‬‬

‫*اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ و اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪:‬‬
‫‪-‬وﺟﻮد ﻓﺮوق ﻟﺼﺎﱀ ﻻﻋﱯ اﳌﻨﺎﻃﻖ اﻟﺸﻤﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب اﳌﻨﺎﻃﻖ اﻷﺧﺮى وﻣﻌﻈﻢ اﻟﻌﻴﻨﺔ ﺗﻘﻊ‬
‫ﰲ اﳌﺴﺘﻮى اﳌﺘﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﻀﺮورة اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﺗﻮﺻﻠﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺪراﺳﺔ ﺣﱴ ﺗﻜﻮن ﻣﺮﺟﻊ ﻟﻠﻌﻤﻞ اﳌﻴﺪاﱐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﻀﺮورة اﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎرات اﳉﺎﻧﺐ اﳌﻬﺎري واﻟﺒﺪﱐ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳍﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﻷ‪‬ﻢ ﻳﻌﺘﱪون ﺧﺰان ﻟﻠﻔﺮق‬
‫اﻟﻜﱪى‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻻﺳﺘﻔﺎدة ﲟﺨﺘﺼﲔ ﻣﻦ ذوي اﻟﺸﻬﺎدات اﳉﺎﻣﻌﻴﺔ ﻟﻼﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺧﱪا‪‬ﻢ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻣﻴﺪان اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ‪.‬‬
‫‪ -13-5‬دراﺳﺔ ﺑﻦ ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺤﺎج ﻣﺤﻤﺪ ‪ 2004‬ﲢﺚ ﻋﻨﻮان‪" :‬ﺗﻘﻮﻳﻢ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ اﻟﻔﺌﺎت‬
‫اﻟﺼﻐﺮى ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺑﻌﺾ ﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺠﺰاﺋﺮﻳﺔ"‪.‬‬
‫أﻫﺪاف اﻟﺪراﺳﺔ ‪:‬‬
‫اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ أﺳﺒﺎب ﻗﺼﻮر ﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ ﰲ ﲢﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻬﺎ‬

‫‪-1‬ﺑﻦ ﻗﻮة ﻋﻠﻲ‪:‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ‪ 16-14‬ﺳﻨﺔ(( رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ ﻣﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪.2004‬‬
‫‪138‬‬
 ‫ﺗﻘﻮﱘ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﳌﺪرﰊ ﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻗﺼﺪ اﻟﺪراﺳﺔ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ أداء اﳌﺪرﺑﲔ ﻹﻋﺪاد ﻓﺮﻗﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﳕﻮدج ﻣﻘﱰح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم اﻟﻔﺌﺎت ﺻﻐﺮى ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﳌﺪرس اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ‬
‫ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺤﺚ‪:‬‬
‫اﻓﱰض اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻄﺒﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺑﻌﺾ اﳌﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ ﳌﺪرﰊ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻗﺼﺪ اﻟﺪراﺳﺔ ﺗﻔﺘﻘﺮ إﱃ اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬
‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ‪ :‬ﴰﻠﺖ ﰲ اﻟﺪراﺳﺔ اﳌﺴﺤﻴﺔ ﻋﻠﻰ ‪ 86‬ﻣﺪرﺑﺎ أﻣﺎ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻓﺒﻠﻐﺖ ‪108‬‬
‫ﻻﻋﺒﺎ‬
‫اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ و اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪:‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻘﻮﱘ اﳌﺪرب ﻟﻮﺣﻆ أن اﻹﻋﺪاد اﳌﻬﲏ ﺿﻌﻴﻒ وﳏﺪودﻳﺔ ﺗﻔﺎﻓﺘﻪ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻘﻮﱘ اﻟﱪاﻣﺞ ﻟﻮﺣﻆ ان اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻻ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﳋﻄﺔ ذات اﻫﺪاف و ﻣﻌﺎﱂ واﺿﺤﺔ و ان اﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫اﻟﻜﺒﲑة ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﻻ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ و ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻻﻋﺐ و اﻣﻜﺎﻧﺘﻬﻢ اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻺﻣﻜﺎﻧﻴﺎت اﻟﻨﻘﺺ اﻟﻔﺎدح ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﻻﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎدﻳﺔ او ﺑﺸﺮﻳﺔ ﳑﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﳒﺎح‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪:‬‬
‫رﻓﻊ اﻟﻘﺪرات اﳌﻌﺮﻓﻴﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺑﲔ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻋﻠﻤﻲ و ﺿﺮورة اﻻﻃﻼع ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺟﺪﻳﺪ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم و اﻟﻌﻠﻮم اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ اﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻨﻮادي اﻟﺼﻐﺮى‪.‬‬
‫‪-14-5‬اﻟﺪراﺳﺔ ﻧﺎﺻﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر‪ ،‬ﺳﻨﺔ ‪ 2006‬اﻟﻌﻨﻮان‪":‬إﻋﺪاد ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﻢ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺻﻨﻒ أواﺳﻂ)‪ 18-16‬ﺳﻨﺔ( ﺣﺴﺐ ﻣﺮاﻛﺰﻫﻢ"‪:‬‬
‫*أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻔﺌﺔ اﻷواﺳﻂ ﺣﺴﺐ اﳌﺮاﻛﺰ)دﻓﺎع‪-‬وﺳﻂ‪-‬ﻫﺠﻮم(‪.‬‬
‫‪-‬إﻋﺪاد ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﻔﺌﺔ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﻤﺮاﻛﺰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﳌﻨﻬﺎج اﳌﻄﺒﻖ‪ :‬اﳌﺴﺤﻲ‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ و اﳌﻨﻬﺎج‪ :‬ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ‪ 77‬ﻻﻋﺐ ﻣﻦ ‪ 10‬أﻧﺪﻳﺔ ﺟﺰاﺋﺮﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎج اﻟﻮﺻﻔﻲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﺴﺢ‬
‫اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ و اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪:‬‬
‫‪-‬اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻊ اﳉﺎﻧﺐ اﳌﻬﺎري ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﺰﻧﺔ وﻣﺒﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﻋﻠﻤﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻦ ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎج ﻣﺤﻤﺪ ‪:‬ﺗﻘﻮﻳﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻻﻋﺪاد ﻻﻋﺒﻲ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺼﻐﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺪرس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺠﺰاﺋﺮﻳﺔ رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ ﻣﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪.2004‬‬
‫‪ -2‬ﻧﺎﺻﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر‪:‬إﻋﺪاد ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﻢ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺻﻨﻒ أواﺳﻂ)‪ 18-16‬ﺳﻨﺔ( رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ‬
‫ﻣﻌﻬﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪2006‬‬
‫‪139‬‬
 ‫‪ -‬ﺿﺮورة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻣﻊ اﻻﺳﺘﻨﺎد ﻋﻠﻰ اﳌﻌﺎﻳﲑ ﻟﻮﺿﻊ اﳋﻄﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﺿﺮورة إﺟﺮاء ﲝﻮث ﻣﺸﺎ‪‬ﺔ ﻟﺒﻘﻴﺔ اﻷﺻﻨﺎف‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪:‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪-15-5‬دراﺳﺔ ﻛﻮﺳﺘﻴﻠﻮ ‪: (1984) COSTELLO‬‬
‫ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﺘﺮﻳﻚ وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻤﺘﻔﺠـﺮة ﻟﻼﻋﺒﻲ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻫـﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨــﺔ‪ :‬اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ )‪ (18‬ﻻﻋﺒﺎ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ واﺣﺪة وﳎﻤﻮﻋﺔ ﺿﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬وﻗﺪ اﺳﺘﻤﺮ‬
‫اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﺪة )‪ (12‬أﺳﺒﻮع ﺑﻮاﻗﻊ ﺛﻼث وﺣﺪات أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫أﻫـﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋـﺞ‪ :‬أﺳﻔﺮت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻳﻚ ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑ إﳚﺎﰊ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫وﻗﺪ أﺛﺒﺘﺖ ﺻﻼﺣﻴﺔ ﻫﺬا اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وأوﺻﻰ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﰲ ﳎﺎﻻت أﺧﺮى‪.‬‬
‫‪-16-5‬دراﺳﺔ دﻳﺒﺮوﻓﺖ وآﺧﺮون )‪ (2) (deproft et aut 1987‬ﺑﻌﻨﻮان "ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة وأﺛﺮﻩ ﻋﻠﻰ‬
‫أداء اﻟﺮﻛﻞ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺸﺒﺎب"‪.‬‬
‫ﻫﺪﻓﺖ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬إﱃ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ أداء اﻟﺮﻛﻞ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‪ :‬ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻦ ‪ 22‬ﻻﻋﺐ ﻛﺮة ﻗﺪم ﻣﻮزﻋﲔ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻣﻦ ﻓﺌﺘﲔ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﲔ وﺷﺒﺎب )‪ 11‬ﻣﻨﻬﻢ ﺗﺪرﺑﻮ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة و‪ 11‬ﻣﻨﻬﻢ ﺗﺪرﺑﻮا ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة ﻗﺪم ﻋﺎدي(‪ ،‬وا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
‫ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻣﻦ ‪ 20‬ﻻﻋﺒﺎ ﻣﻦ ﻏﲑ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﰎ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲡﺮﻳﱯ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة ﻳﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺗﻜﺮارات ﻣﺘﻌﺪدة ﺑﺸﺪة ﺗﺼﻞ إﱃ‬
‫‪ ، 80‬واﺳﺘﻤﺮ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﻔﺼﻞ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻛﺎﻣﻞ ﻣﺮﺗﲔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻌﺎدي‪.‬‬
‫أﻫﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ :‬أﺷﺎرت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ إﱃ وﺟﻮد ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﰲ أداء اﻟﺮﻛﻞ ﻟﺪى‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪ .‬ﻓﻴﻤﺎ ﱂ ﺗﻈﻬﺮ أي زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻘﻮة ﻟﺪى ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﱵ ﺗﻠﻘﺖ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫ﻛﺮة ﻗﺪم ﻋﺎدي‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪-COSTELLO. F : weight training and plyometrics to increase explosive power for football, J, lincol,‬‬
‫‪N54, london, 1984.‬‬
‫‪ -2‬دﻳﺒﺮوﻓﺖ وآﺧﺮون‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة وأﺛﺮﻩ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﺮﻛﻞ ﻟﺪى ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺸﺒﺎب‪ .‬اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻌﻠﻮم اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد ‪ .37‬ﺟﺎﻣﻌﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺼﻮرة‪.1987 .‬‬
‫‪140‬‬
 ‫‪-17-5‬دراﺳﺔ ﻓﻨﺸﺮ وﻳﻮﺟﻴﻦ)‪ (1):fensher et youghen(1996‬ﺑﻌﻨﻮان "ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺠﺮﻳﺒﻲ ﻋﺎﻟﻲ اﻟﺸﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم"‪.‬‬
‫ﻫﺪف اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲡﺮﻳﱯ ﻋﺎﱄ اﻟﺸﺪة ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫واﻟﻘﻮة أﻳﻀﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‪ :‬ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻦ ‪ 40‬ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﻜﻠﻴﺎت‪ ،‬ﻗﺴﻤﻮا ﻋﺸﻮاﺋﻴﺎ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫وﺿﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺟﺮاءات‪ :‬ﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪم ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ داﺋﺮي ﻣﻘﻨﻦ ذي ﻣﺘﻐﲑات ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺸﺪة ﻟﻠﺘﻄﺒﻴﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬أﻳﺎم ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺪرﺑﺖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ‪ 4‬أﻳﺎم ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪ .‬ﻣﻊ‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻖ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ )ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ -‬اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪ -‬اﻟﺴﻌﺔ‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ -‬اﻟﺘﻌﺐ‪ -‬اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ(‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﻗﺪ أﺳﻔﺮت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ إﱃ وﺟﻮد ﲢﺴﻦ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺪراﺳﺔ ﲟﺎ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻘﻮة ﻟﻜﻼ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬وﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻛﱪ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻟﺪى ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ ‪:‬‬
‫ﻻ ﳝﻜﻦ إﳒﺎز أي ﲝﺚ ﻣﻦ اﻟﺒﺤﻮث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ دون اﻟﻠﺠﻮء واﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻤﻦ أﳘﻴﺔ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت ﰲ ﻣﻌﺎﳉﺔ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺑﻌﺎد اﻟﱵ ﲢﻴﻂ ﺑﻪ ﻣﻊ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﰲ ﺗﻮﺟﻴﻪ‪ ،‬ﲣﻄﻴﻂ‪ ،‬ﺿﺒﻂ‬
‫اﳌﺘﻐﲑات أو ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫إﻻ أن اﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﳌﻮﺿﻮع ﲝﺜﻨﺎ ﳏﺪودة وﻏﲑ ﺷﺎﻣﻠﺔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺒﺤﻮث اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﱵ ﺳﺎﻋﺪت ﻋﻠﻰ إزاﻟﺔ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﻌﺘﻘﺪات اﳋﺎﻃﺌﺔ اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻷﺳﺲ‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )ﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ‪ ،‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ (2000‬واﻟﱵ أﻛﺪت ﻋﻠﻰ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وﲢﺴﲔ أداﺋﻬﻢ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺨﺼﺼﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل إﺳﺘﻌﺮاض اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﱂ ﳚﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ دراﺳﺔ ﺣﻮل ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ إﻻ دراﺳﺔ )ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ‪ (2004‬اﳋﺎﺻﺔ‬
‫ﲟﺘﻐﲑات ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻣﺘﻐﲑ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺳﺎﻟﻴﺐ وﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ‬
‫ﻛﻤﺎ وﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ واﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري واﳌﻬﺎرات‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻃﺮق اﻹﻋﺪاد اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻓﻨﺸﺮ وﻳﻮﺟﻴﻦ ‪:‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺠﺮﻳﺒﻲ ﻋﺎﻟﻲ اﻟﺸﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬اﻟﻤﺠﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﺠﻠﺪ ‪.4‬‬
‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﺎت‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1996 .‬‬
‫‪141‬‬
 ‫أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ واﻹﺧﺘﻼف ‪:‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل إﻃﻼع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ واﳌﺮﺗﺒﻄﺔ وﲢﻠﻴﻞ ﻣﺎ ﺗﻨﺎوﻟﺘﻪ ﻣﻦ ﻣﻮاﺿﻴﻊ ﲤﻜﻦ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ واﻻﺧﺘﻼف ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ واﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫اﺗﻔﻘﺖ ﲨﻴﻊ اﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ واﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﳌﻼﺋﻤﺘﻪ ﳌﺜﻞ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺼﻤﻴﻢ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﻘﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﻗﻴﺎس ﺑﻌﺪي‪.‬‬
‫ﺗﻮاﻓﻖ اﻟﻔﺌﺔ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺧﺮى أﻏﻠﺒﻬﺎ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻔﺌﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ إﳓﺼﺮت ﻣﺎ ﺑﲔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﺴﻦ )‪ 15‬إﱃ ‪ 20‬ﺳﻨﺔ(‪ ،‬ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻌﻴﻨﺎت ﻛﻤﺠﻤﻮﻋﺎت )ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﺿﺎﺑﻄﺔ(‬
‫وﺗﺮاوﺣﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺎت ﻣﺎ ﺑﲔ )‪ 40 – 20‬ﻻﻋﺒﺎ(‪.‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﳌﻮاد اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺘﻬﺎ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻫﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫)ﻋﻤﺮو اﻟﺴﻜﺮي )‪ (1999‬وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )ﻛﻮﺳﺘﻴﻠﻮ ‪ ((1984) COSTELLO‬وﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )ﳏﻤﺪ ﻋﺠﻤﻲ)‪ (2000‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻄﺮق اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ) اﻟﺜﺎﺑﺖ واﳌﺘﺤﺮك( ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )ﻋﺜﻤﺎن ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﺎﰐ)‪.(2004‬‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﳌﻮاد اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺘﻬﺎ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ ﻫﻲ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﰲ دراﺳﺔ )ﳏﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح)‪ ((1996‬واﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻣﺘﻐﲑ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺿﻌﺖ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﻤﺤﻚ ﳍﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )إﺳﻼم ﺗﻮﻓﻴﻖ‬
‫ﳏﻤﺪ)‪ ((1998‬ورﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ )دراﺳﺔ ﻛﻤﺎل ﺳﻠﻴﻤﺎن‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﺎدل)‪ ((1997‬ﻛﺪراﺳﺎت ﻣﺘﻐﲑا‪‬ﺎ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺻﻴﺎﻏﺔ اﻷﻫﺪاف وﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ واﳌﺴﺎﻋﺪة ﰲ وﺿﻊ اﻹﻃﺎر اﻟﻌﺎم ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﳌﺪة وﻓﱰة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وﻋﺪد أﻳﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﻴﺚ اﺗﻔﻘﺖ ﲨﻴﻊ اﻟﺪراﺳﺎت ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﰲ ﻓﱰات‬
‫اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم واﳋﺎص ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع وﺗﻮزﻳﻊ ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﺎرة ﻛﺄﺳﻠﻮب‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي‪.‬‬
‫أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻛﺎﻧﺖ ﰲ ﺗﻮﻇﻴﻒ اﻷﻧﺴﺐ واﻷﺳﻬﻞ ﰲ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرة‬ ‫‪-‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻟﻮﺣﻆ ﺗﺸﺎﺑﻪ ﰲ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻛﻮ‪‬ﺎ اﺗﻔﻘﺖ ﻋﻠﻰ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻣﺜﻞ ‪– vo2max‬ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ‪-‬‬
‫اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪-‬اﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ )ﳏﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح)‪.((1996‬‬
‫اﺧﺘﻠﻔﺖ اﻟﺪراﺳﺎت ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻷﺧﺮى )ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ -‬اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪ -‬اﻟﺴﻌﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ -‬اﻟﺘﻌﺐ‪ -‬اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ ﻣﺜﻞ دراﺳﺔ ))‪ (fensher et youghen(1996‬ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ‬
‫ﺑﻌﺾ ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﰲ اﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬

‫‪142‬‬
‫اﺗﻔﻘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ )اﻟﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ‪ -‬اﻹﳓﺮاف‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﻌﻴﺎري‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر ‪. t‬‬
‫ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت ‪:‬‬
‫وﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﻌﺮاض اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ أن أﺑﺮز اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﱵ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﻴﻬﺎ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت ﺟﺎءت‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﺘﺎﱄ ‪:‬‬
‫أﻧﻪ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻷداء اﻟﺒﺪﱐ ﺑﻌﻨﺎﺻﺮﻩ اﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﻗﻮة وﺳﺮﻋﺔ اﻷداء إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ووﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ ﺑﲔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﻄﻮر ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى واﻷداء‬
‫اﳌﻬﺎري ﺣﻴﺚ ارﺗﺒﻂ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ‬
‫أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت‪.‬‬
‫ﺧﻠﺼﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت إﱃ ﻣﺪى ﺗﺮاﺑﻂ وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻊ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫اﳌﻘﱰﺣﺔ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻊ ﲝﺜﻨﺎ ﳒﺪ أﻧﻨﺎ ﻗﺪ اﻓﱰﺿﻨﺎ إﱃ ﺗﻮﺻﻠﻨﺎ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﺘﻮاﻓﻘﺔ ﻣﻦ‬ ‫‪-‬‬
‫ﺧﻼل اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ ﻟﻠﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻘﱰﺣﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻛﻤﺘﻐﲑ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻛﻤﺘﻐﲑ اﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻧﻘﺪ اﻟﺪراﺳﺎت ‪:‬‬
‫ﳜﺘﻠﻒ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻊ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﻋﺪم ﲢﺪﻳﺪ وﺣﺴﺎب ﻧﺴﺐ وﻣﻌﺪﻻت‬
‫اﻟﺘﻘﺪم أو ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أو ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل إﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ واﻟﺘﻘﻴﻴﻤﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﱰات‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻛﺈﺧﺘﺒﺎر )‪ (RM-1‬ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ أو اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﻮزن ﺣﻴﺚ أن ﲨﻴﻊ اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻋﺘﻤﺪت ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﺑﻌﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‪.‬‬
‫أوﺟﻪ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪:‬‬
‫اﺳﺘﻔﺎد اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ واﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﰲ اﻵﰐ‪:‬‬
‫‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ اﳋﻄﻮات اﳌﺘﺒﻌﺔ ﰲ إﺟﺮاءات اﻟﺒﺤﺚ وﲢﺪﻳﺪ اﳌﺴﺎر اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﺨﻄﻮات اﳌﻼﺋﻤﺔ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ إﺟﺮاء ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ أﻫﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﲢﺪﻳﺪ أﻧﺴﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ أوﻗﺎت وﻓﱰات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻊ اﺧﺘﻴﺎر ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺪة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺑـ ‪ 16‬أﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ أﻧﺴﺐ اﻟﻘﻮاﻧﲔ واﳌﻌﺪﻻت اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﳌﻼﺋﻤﺔ ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻋﺮض اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت وﲢﻠﻴﻠﻬﺎ وﺗﻔﺴﲑﻫﺎ ﺗﻔﺴﲑا ﻋﻠﻤﻴﺎ‪.‬‬
‫‪143‬‬
‫‪ -‬ﲢﺪﻳﺪ اﳌﻨﻬﺞ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺘﺼﻤﻴﻢ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ )ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬وﺿﺎﺑﻄﺔ( وإﺟﺮاء ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ‬
‫وﺑﻌﺪي ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬وﻧﻈﺮا ﻟﻨﺪرة اﻟﺒﺤﻮث اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻣﻮﺿﻮع ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﻫﻨﺎ‬
‫دﻋﺖ اﳊﺎﺟﺔ إﱃ اﻟﻘﻴﺎم ‪‬ﺬا اﻟﺒﺤﺚ‪ :‬أﺛﺮ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﲢﻠﻴﻞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﲟﻮﺿﻮع اﻟﺪراﺳﺔ ﻓﻘﺪ ﺗﺒﲔ ﻟﻠﺒﺎﺣﺚ أﳘﻴﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل ﳏﺎوﻟﺘﻪ ﲡﻨﺐ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت اﳌﺎﺿﻴﺔ وإﳚﺎد ﻧﻘﺎط اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ واﻻﺧﺘﻼف‪.‬‬
‫ﻗﺪ أﺷﺎرت ﲨﻴﻊ اﻟﺪراﺳﺎت ﰲ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ إﱃ ﲢﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻬﺎ وﻓﺮوﺿﻬﺎ ﺣﻴﺚ أﻛﺪت اﻟﺪراﺳﺎت إﱃ ﺗﻔﻮق ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‬
‫اﻟﱵ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺿﻌﺖ اﺧﺘﺒﺎرات ﺑﺪﻧﻴﺔ أو ﻣﻬﺎرﻳﺔ ﻛﻤﺤﻚ ﳍﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺎت‪.‬‬

‫‪144‬‬
 ‫اﻟﺒﺎب اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﻤﻴﺪاﻧﻴﺔ‬

‫‪145‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬
‫ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫واﻹﺟﺮاءات اﻟﻤﻴﺪاﻧﻴﺔ‬

‫‪146‬‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ‪:‬‬
‫إن اﻟﺒﺤﻮث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﲡﺎﻫﺎ‪‬ﺎ وأﻧﻮاﻋﻬﺎ ﲢﺘﺎج إﱃ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ أﻫﻢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺒﺤﺚ ﻗﺼﺪ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﻘﺪﱘ وﺗﺰوﻳﺪ اﳌﻌﺮﻓﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺄﺷﻴﺎء ﺟﺪﻳﺪة وﻫﺎﻣﺔ‪ ،‬إن ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻫﻲ اﻟﱵ ﲢﺪد ﻟﻨﺎ‬
‫اﳌﻨﻬﺠﻴﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﰲ ﻣﻌﺎﳉﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻣﻮﺿﻮع اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺬي ﳓﻦ ﺑﺼﺪد ﻣﻌﺎﳉﺘﻪ ﳛﺘﺎج إﱃ ﻛﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﺪﻗﺔ‬
‫واﻟﻮﺿﻮح ﰲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ وإﻋﺪاد ﺧﻄﻮات إﺟﺮاﺋﻴﺔ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻟﻠﺨﻮض ﰲ ﲡﺮﺑﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ اﻟﻮﻗﻮف‬
‫ﻋﻠﻰ أﻫﻢ اﳋﻄﻮات اﻟﱵ ﻣﻦ ﻣﻔﺎدﻫﺎ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻷﺧﻄﺎء واﺳﺘﻐﻼل أﻛﺜﺮ ﻟﻠﻮﻗﺖ واﳉﻬﺪ‪ ،‬اﻧﻄﻼﻗﺎ ﻣﻦ اﺧﺘﻴﺎر اﳌﻨﻬﺞ‬
‫اﳌﻼﺋﻢ ﳌﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ وﻃﺮق اﺧﺘﻴﺎر ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ إﱃ اﻧﺘﻘﺎء اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻷدوات اﳌﺘﺼﻠﺔ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ ﲡﺮﺑﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫‪ -1‬إﺟﺮاءات اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻤﻴﺪاﻧﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1-1‬ﻣﻨﻬﺞ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ )ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ وﳎﻤﻮﻋﺔ ﺿﺎﺑﻄﺔ( ﻣﻊ ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﺑﻌﺪي‪،‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﳌﻨﻬﺞ ﳌﻨﺎﺳﺒﺘﻪ وﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺪراﺳﺔ وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ واﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻓﺮوﺿﻪ ﺑﺈﺗﺒﺎع ﺧﻄﻮات‬
‫ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي وﻛﻤﺎل راﺗﺐ أن "اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﻳﻌﺪ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﳊﻘﻴﻘﻲ ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳋﺎﺻﺔ ﻟﺴﺒﺐ أو اﻷﺛﺮ وﳝﺜﻞ اﻹﻗﱰاب اﻷﻛﺜﺮ ﺻﺪﻗﺎ ﳊﻞ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﺸﻜﻼت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺼﻮرة ﻋﻤﻠﻴﺔ"‪.‬‬
‫‪-‬وﲤﺜﻞ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ ﻟﻠﻤﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻨﺎ ﳌﻔﺮدات اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻘﱰﺣﺔ ﰲ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻤﺘﻐﲑ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﳍﺬا اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﲤﺜﻞ اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺘﺎﺑﻊ ﰲ ﻋﻼﻗﺔ أو ﺗﺄﺛﲑ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬وﻷﺟﻞ إﺻﺪار أﺣﻜﺎم ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﺣﻮل‬
‫ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ اﳌﺘﻐﲑ اﳌﺴﺘﻘﻞ وﺗﺄﺛﲑﻩ اﻹﳚﺎﰊ ﻋﻠﻰ اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺘﺎﺑﻊ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻃﺒﻖ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ اﳌﺨﺘﱪﻳﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳌﻘﻨﻨﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ )ﻗﻴﺎس ﻗﺒﻠﻲ وﺑﻌﺪي( واﻟﺪرﺟﺎت اﳋﺎم اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﰎ ﻣﻌﺎﳉﺘﻬﺎ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ‪.‬‬
‫‪-‬وﺧﺪﻣﺔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻠﻤﺴﺢ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ دراﺳﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻈﺎﻫﺮة ﻣﻮﺟﻮدة ﰲ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﲨﺎﻋﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ وﰲ ﻣﻜﺎن ﻣﻌﲔ‪ ،‬وﲢﺖ ﻇﺮوف ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ وﻟﻴﺴﺖ ﺻﻨﺎﻋﻴﺔ ﻛﻤﺎ اﳊﺎل ﰲ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ‪.‬‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ ﻣﻘﺪﻣﺔ إﱃ اﳍﻴﺌﺔ اﳌﺸﺮﻓﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻛﺬا اﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻊ ﺧﱪاء‬
‫ﳐﺘﺼﲔ ﻣـﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﻟﻐﺮض ﺗﺜﻤﲔ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬وﻛـﺬا ﺗﻘﻮﱘ ﺑﻄﺎرﻳﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫وﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﻢ ﺣﻮل أﻫﺪاف وﳏﺘﻮى اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي‪ ،‬أﺳﺎﻣﺔ ﻛﺎﻣﻞ راﺗﺐ‪ :‬اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1990.‬ص ‪.217‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ زﻳﺎن ﻋﻤﺮ‪ :‬اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻣﻨﺎﻫﺠﻪ وﺗﻘﻨﻴﺎﺗﻪ‪ .‬دﻳﻮان اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ‪ .‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪1983 .‬ص‪117‬‬
‫‪147‬‬
 ‫‪-2-1‬ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ أﺳﺎس ﻋﻤﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ وﻫﻲ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺬي ﳚﺮي ﻓﻴﻪ ﻣﻴﺪان اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬ﻓﺒﻌﺪ اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‬
‫وﺑﻌﺪ ﲢﺪﻳﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ا‪‬ﺘﻤﻊ اﻷﺻﻠﻲ ﻟﻠﺪراﺳﺔ اﻟﺬي ﲤﺜﻞ ﰲ ﻓﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﻧﻈﺮا ﻟﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﺒﺤﺚ واﳌﻨﻬﺞ‬
‫اﳌﺴﺘﺨﺪم ﻓﻴﻪ ﰎ اﺧﺘﻴﺎر ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﺪﻳﺔ ﻣﻦ ﻓﺮﻳﻘﲔ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﻮﻻﻳﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ واﻟﱵ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪36‬‬
‫)‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ(‪،‬‬ ‫ﻻﻋﺒﺎ ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ )‪ (u 17‬ﻣﻮزﻋﲔ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬ﻓﺮﻳﻖ وداد ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ )أ( ﻛﻌﻴﻨﺔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫وا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﲤﺜﻠﺖ ﰲ ﻓﺮﻳﻖ ﺗﺮﺟﻲ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ )أ( ﺑـ )‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ( ﻛﻌﻴﻨﺔ ﺿﺎﺑﻄﺔ وﻛﻼ اﻟﻔﺮﻳﻘﲔ ﻳﻨﺸﻄﻮن ﰲ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‬
‫اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ اﻟﻘﺴﻢ اﻷول واﳌﺴﺠﻠﲔ ﰲ اﻟﺮاﺑﻄﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ )اﳉﻬﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ( وﻋﺪدﻫﻢ ‪ 16‬ﻓﺮﻳﻘﺎ ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .2011 -2010‬وﻗﺪ روﻋﻲ ﲡﺎﻧﺲ أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ )اﻟﺴﻦ‪ -‬اﻟﻄﻮل‬
‫واﻟﻮزن أي ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﳌﻮاﺻﻔﺎت ﻛﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮﻫﻢ( اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺘﺪرﻳﱯ )أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 3‬ﺳﻨﻮات ﺗﺪرﻳﺐ( وﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﰎ إﺟﺮاء اﻟﺘﻜﺎﻓﺆ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﰲ ﺑﻌﺾ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫وﻫﺬا ﺣﱴ ﻳﺘﺴﲎ ﺿﺒﻂ اﻹﺟﺮاﺋﻲ ‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﺘﻐﲑات‪.‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ‪ :‬ﰲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﰎ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻛﺎﻓﺔ ﻻﻋﱯ اﻟﻔﺮﻳﻘﲔ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 40‬ﻻﻋﺒﺎ‪ ،‬وﻣﻊ ﻣﺮور ﻣ ّﺪة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫‪4‬‬ ‫وﻧﻈﺮا ﻹﺻﺎﺑﺎت ﺑﻌﺾ اﻟﻼﻋﺒﲔ وﻋﺪم ﻣﻮاﻇﺒﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﳉﻤﻴﻊ وﺣﺪات اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻷﺳﺒﺎب ﺧﺎﺻﺔ ﰎ إﺳﺘﺒﻌﺎد‬
‫ﻻﻋﺒﲔ وﰎ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ ﰲ ﻛﻞ ﻓﺮﻳﻖ‪.‬‬
‫أﺳﺒﺎب إﺧﺘﻴﺎر ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺘﱪ ﻓﺮﻳﻖ وداد ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ وﺗﺮﺟﻲ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ ﻟﻠﺠﻬﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻏﻠﺒﻴﺔ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻓﺎزت ﺑﻜﺄس اﳉﻤﻬﻮرﻳﺔ ﻟﻔﺌﺖ اﻷﺻﺎﻏﺮ ﲢﺖ ‪ 15‬ﺳﻨﺔ و‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﻮاﺳﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪ .2006-2005‬وﺑﻨﻔﺲ اﻟﻜﺄس ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.2009 -2008‬‬
‫‪ -‬اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻳﺸﺮف ﻋﻠﻰ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ( ﺑﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ اﻟﺴﻦ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ ﻛﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺒﺪاﻳﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺑﻌﺾ اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬ﱂ ﲣﻀﻊ أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ إﱃ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬إﻃﻼع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺎرب ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻔﲏ واﳌﻬﺎري ﻷﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ‪.‬‬
‫‪ -3-1‬ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-1-3-1‬اﻟﻤﺠﺎل اﻟﺒﺸﺮي‪ :‬ﲤﺜﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﳌﺨﺘﱪﻳﻦ اﻟﺬﻳﻦ اﺳﺘﻬﺪﻓﻬﻢ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﲢﺖ‪17‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪36‬ﻻﻋﺒﺎ ﻣﻮزﻋﲔ ﻋﻠﻰ ﻓﺮﻳﻘﲔ ﻛﻞ ﻓﺮﻳﻖ ﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ ‪18‬ﻻﻋﺒﺎ‪ ،‬ﲤﺜﻠﺖ إﺣﺪاﳘﺎ ﰲ‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ وﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أدوات وأﺟﻬﺰت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﻮﺣﺪات‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﱰﺣﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ اﻟﱵ ﺗﺮﻛﺖ ﲤﺎرس اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻌﺎدي ﻣﻊ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﰲ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫‪148‬‬
‫وﲤﺜﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﰲ ‪ 20‬ﻣﺪرب ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﻣﻦ ﻓﺮق اﻟﻘﺴﻢ اﻟﻮﻃﲏ اﻷول واﻟﺜﺎﱐ‬
‫ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ )اﻟﺮاﺑﻄﺔ اﳉﻬﻮﻳﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ(‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﰎ اﺧﺘﻴﺎر ﻣﺪرﰊ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺮق ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻘﺼﻮدة واﻟﱵ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﺎ ‪ 07‬ﻓﺮق‬
‫ﺗﻨﺸﻂ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﱵ ﻳﻨﺸﻂ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﺮﻳﻖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وﻫﺬا ﻹﺳﺘﻄﻼع رأي اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل واﻗﻊ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪-2-3-1‬اﻟﻤﺠﺎل اﻟﻤﻜﺎﻧﻲ‪ :‬أﳒﺰ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﳌﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ راﺋﺪ ﻓﺮاج ﲟﺴﺘﻐﺎﱎ ﻹﺣﺘﻮاﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﻠﻌﺒﲔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﻣﻌﺸﻮﺷﺒﲔ ﻋﺸﺒﺎ اﺻﻄﻨﺎﻋﻴﺎ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳌﻠﻌﺐ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ اﳌﻌﺸﻮﺷﺐ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﳛﺘﻮي اﳌﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﺎﻋﺔ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳎﻬﺰة ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ وﻫﺬﻩ اﻟﻔﺮق ﻣﺘﻌﺎﻗﺪة ﻣﻊ إدارة اﳌﺮﻛﺐ ﻹﺳﺘﻌﻤﺎل ﻫﺬﻩ اﻟﻘﺎﻋﺔ‬
‫واﳌﻼﻋﺐ ﳑﺎ ﺳﺎﻋﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﺟﺮاء ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻫﺬا اﳌﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫‪ -3-3-1‬اﻟﻤﺠﺎل اﻟﺰﻣﺎﻧﻲ‪ :‬اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻛﻤﺮﺣﻠﺔ أوﱃ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ واﻗﻊ وإﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺗﺜﻤﲔ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ واﻟﺰﻳﺎرات اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﳌﺨﺘﻠﻒ‬
‫ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﻮﻃﻦ واﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ ﻣﺪرﰊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﻫﺬا ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ‪.2009 -2008‬‬
‫‪ -‬ﻟﻘﺪ اﻣﺘﺪت ﻓﱰة اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺣﻠﺘﲔ أﺳﺎﺳﻴﺘﲔ ﳘﺎ‪:‬‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻷوﻟﻰ‪ - :‬ﲤﺜﻠﺖ ﰲ إﳒﺎز اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ واﻟﱵ اﻣﺘﺪت ﻣﻦ ‪ 2009/09/15‬إﱃ ‪2009/10/20‬‬
‫وﺗﻀﻤﻨﺖ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﳋﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰة اﻟﺰﻳﺎرات اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ واﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وإﻋﺪاد وﺗﻮزﻳﻊ اﻻﺳﺘﺒﻴﺎن ﻋﻠﻰ اﶈﻜﻤﲔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﳌﺪرﺑﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰة ﺗﻮزﻳﻊ اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰة اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺣﺴﺐ اﻷﻏﺮاض اﳌﺮاد ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﱰة إﳒﺎز اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﲤﺜﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺣﻴﺚ اﻣﺘﺪت ﻣﻦ ‪2010/09/14‬إﱃ‪ ،2011/01/15‬ﺑﻮاﻗﻊ ‪3‬‬
‫ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬وﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ أﳒﺰت اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﺑﺘﺎرﻳﺦ ﻣﻦ‬
‫‪2010/09/14‬إﱃ‪2010/09/20‬أﻣﺎ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻓﻘﺪ أﳒﺰت ﺑﻌﺪ ﻗﺮاﺑﺔ ‪04‬أﺷﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‬
‫ﻣﻦ‪2011/01/15‬إﱃ‪.2011/01/20‬أﻣﺎ ﻓﱰة ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻣﺘﺪت ﻣﻦ ﺗﺎرﻳﺦ‬
‫‪ 2010/10/01‬إﻟﻰ ‪.2011/01/10‬‬
‫‪ -4-1‬أدوات اﻟﺒﺤﺚ‪ :‬ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﳌﻬﻤﺔ اﻟﱵ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ إﳒﺎز وإﲤﺎم اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻫﻲ ‪‬ﻴﺌﺔ وﺗﻨﻈﻴﻢ وﺗﺮﺗﻴﺐ‬
‫اﻷدوات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﺗﻨﺴﻴﻘﻬﺎ ﺣﱴ ﻳﺘﺴﲎ اﺳﺘﻐﻼﳍﺎ ﺑﺄﺣﺴﻦ ﺻﻮرة ﻷداء اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻜﻔﺎءة ودﻗﺔ وﺑﺄﻗﻞ ﳎﻬﻮد وﰲ‬
‫أﻗﺼﺮ وﻗﺖ‪.‬‬
‫‪-‬ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻷﺟﻞ اﳒﺎز ﲝﺜﻪ ﻋﻦ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ وﲢﻘﻴﻘﺎ ﻷﻫﺪاﻓﻪ اﳌﻨﺸﻮدة ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷدوات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪149‬‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤﺮاﺟﻊ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ واﻷﺟﻨﺒﻴﺔ ‪ :‬اﻹﳌﺎم اﻟﻨﻈﺮي ﺣﻮل ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺒﺤﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺪراﺳﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ‬
‫اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ واﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪ ،‬ا‪‬ﻼت‪ ،‬واﳌﻠﺘﻘﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬وﺷﺒﻜﺔ اﻻﻧﱰﻧﺖ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﰎ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ واﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻃﺮق ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻟﻤﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﻤﺒﺎﺷﺮة‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﻟﺪراﺳﺔ أﺳﻠﻮب اﳌﻘﺎﺑﻠﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت اﻟﱵ ﺗﻔﻴﺪ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺰاﻣﻨﺖ اﳌﻘﺎﺑﻼت اﳌﺒﺎﺷﺮة ﻣﻊ ﻣﺒﺎرﻳﺎت اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‪ ،‬وﻗﺪ ﲤﺜﻠﺖ اﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫أﻳﻀﺎ ﰲ ﻋﺪة زﻳﺎرات ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻗﺎم ‪‬ﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠـﻰ ﻋﺪة ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻨﻬـﺎ اﻟﺮاﺑﻄﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم )اﳉﺰاﺋﺮ‬
‫اﻟﻌﺎﺻﻤﺔ( واﻟﱵ ﰎ ﻣﻦ ﺧﻼﳍﺎ ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﺑﻌﺾ ﻣﺪرﰊ اﻟﻔﺮق اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ)‪(*1‬ﺣﻴﺚ أﻛﺪوا أن اﻷﺑﻄﺎل اﻟﻌﺎﳌﻴﲔ‬
‫ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﺰاوﻟﻮن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺗﻔﻮق اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺿﻤﻦ ﺑﺮاﳎﻬﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻛﻤﺎ رﺣﺒﻮا ﻛﺜﲑا ﺑﻔﻜﺮة اﻟﺒﺤﺚ‪،‬‬
‫وﺣﺴﺐ رأﻳﻬﻢ أن ﺗﻄﻮﻳﺮ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓـﻲ ﺑﻼدﻧﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن إﻻ ﺑﺎﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻔﺌﺎت اﻟﺸﺒﺎﻧﻴﺔ وﺗﺰوﻳﺪ اﻟﻨﻮادي‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺄﺣﺪث اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ اﻟﱵ ﺗﻔﺘﻘﺮ إﻟﻴﻬﺎ ﻓﺮﻗﻨﺎ‪ ،‬وأ‪‬ﺎ ﻣﻦ ﺿﻤﻦ‬
‫اﳌﺨﻄﻄﺎت وأﻫﺪاف اﻻﲢﺎدﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﳌﺴﺘﻮى اﻟﻮﻃﲏ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻠﻘﺎءات ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻊ ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ وﳐﺘﺼﲔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﳉﻬﻮي واﻟﻮﻃﲏ ﺧﻼل ﺗﺮﺑﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ )‪ (FAF 2‬ﲟﻌﻬﺪ اﻟﻮﻃﲏ ﻟﻠﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﺎﱄ ﰲ ﻋﻠﻮم وﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫)ﻋﲔ اﻟﺒﻨﻴﺎن( ﻣﻦ ‪ 18‬إﱃ ‪23‬أﻓﺮﻳﻞ‪ 2009‬ﺑﻐﺮض اﻷﺧﺬ ﺑﺂراﺋﻬﻢ واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺧﱪا‪‬ﻢ ﰲ إﳒﺎز ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻲ‪(*2).‬ﻓﺘﻀﺎرﺑﺖ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﺑﲔ ﻣﺆﻳﺪ وﻣﻌﺎرض ﳍﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﻴﺚ أﻓﺎدوا اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻛﺜﲑا ﰲ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ‪(*3).‬ﻟﻺﺷﺎرة أن ﻫﺬﻩ اﳌﻌﻄﻴﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺣﻔﺰت اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ إﺟﺮاء ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﲢﺖ‬
‫‪ 17‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ ‪ :‬اﻻﺳﺘﺒﻴﺎن ‪:‬اﻗﺘﻀﺖ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ إﻋﺪاد ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺒﻴﺎﻧﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﲜﻤﻊ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫اﻟﱵ ﳝﻜﻦ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺈﻋﺪاد اﻻﺳﺘﻤﺎرات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺒﻴﺎن اﻟﺬي ﻳﺸﻤﻞ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ واﳌﻮﺟﻪ إﱃ ﻣﺪرﰊ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﻋﺪدﻫﻢ ‪ 20‬ﻣﺪرﺑﺎ وﻫﺬا‬
‫ﻟﺘﺜﻤﲔ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻣﺪى ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ واﻗﻊ وﻃﺒﻴﻌﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻣﺎ ﻫﻲ‬
‫ﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺒﻴﺎن ﻣﻮﺟﻪ إﱃ ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﳌﻌﺮﻓﺔ ﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﻋﻦ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﱵ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮ‪‬ﺎ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻼﻋﺒﲔ وﳌﺨﺘﻠﻒ اﻷﺻﻨﺎف‪.‬‬

‫‪ -*1‬راﺟﻊ أﺳﻤﺎءﺑﻌﺾ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ واﻟﻤﺨﺘﺼﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﻠﺤﻖ ‪.2‬‬

‫‪ -*2‬راﺟﻊ ﺷﻬﺎدة اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺘﺮﺑﺺ وأﺳﻤﺎء اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ اﻟﻤﺤﻜﻤﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﻠﺤﻖ ‪.3‬‬
‫‪ -*3‬راﺟﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪.‬‬
‫‪150‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺒﻴﺎن ﻳﻀﻢ ﰲ ﳏﺘﻮاﻩ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻘﻨﻨﺔ ﻋﺮﺿﺖ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرﺑﲔ واﻷﺳﺎﺗﺬة واﶈﻜﻤﲔ ﻷﺧﺬ ﺑﺂراﺋﻬﻢ‬
‫ﺣﻮل أﻧﺴﺐ اﻹﺧﺘﺒﺎرت اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ ﺑﺼﺪق وﺛﺒﺎت وﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺘﺎﺑﻊ اﳌﺮاد ﻗﻴﺎﺳﻪ واﳌﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )ﻗﺪرة ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ )اﻷﻃﺮاف‬
‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪ ،‬اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪ ،‬اﳉﺬع(‪.‬‬
‫‪ -‬اﻻﺳﺘﺒﻴﺎن ﻳﻀﻢ ﰲ ﳏﺘﻮاﻩ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﻋﺮﺿﺖ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة‬
‫ﻟﱰﺷﻴﺤﻬﺎ واﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺒﻴﺎن ﻣﻮﺟﻪ إﱃ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﳌﺪرﺑﲔ واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﺘﺤﻜﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪،‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻋﺮض ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺸﺮﻓﲔ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮق اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﺧﻼل ﺗﺮﺑﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﺮﻛﺰ ﻋﲔ اﻟﺒﻨﻴﺎن‪ .‬ﻛﻤﺎ ﰎ ﻋﺮض ﳎﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻹﺳﺘﻤﺎرات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺨﺘﺼﲔ ﻣﻦ ﺧﺎرج اﻟﻮﻃﻦ ﺳﻮاء ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﱰﺑﺺ )ﺳﻮرﻳﺎ واﻷردن( أو ﻣﻦ‬
‫)‪(*1‬‬
‫ﺧﻼل اﳌﻠﺘﻘﻴﺎت اﻟﺪوﻟﻴﺔ واﻻﻧﱰﻧﺖ‪.‬‬
‫راﺑﻌﺎ‪:‬اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( واﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ‪ :‬ﻗﺪ اﻋﺘﻤﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻄﺎرﻳﺔ اﺧﺘﺒﺎرات ﻣﻘﻨﻨﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﺮﺷﻴﺤﻬﺎ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﳌﺪرﺑﲔ ﺗﻘﻴﺲ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﺒﺪﱐ واﳌﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ أو اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري واﻟﱵ ﰎ ﻋﺮﺿﻬﺎ وﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ‬
‫ﻣﻊ ﺧﱪاء ﻣﺘﺨﺼﺼﲔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺳﻮف ﻳﺘﻢ ﻋﺮﺿﻬﺎ آﻧﻔﺎ ‪.‬‬
‫ﺧﺎﻣﺴﺎ‪:‬اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ‪:‬اﺳﺘﻌﺎن اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ‪ ،‬وﰎ ﺗﺼﻨﻴﻒ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة‪ ،‬وﲤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ )اﳌﺎﻛﻴﻨﺔ( اﳌﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض‪ ،‬وﻓﻴﻪ ﰎ وﺿﻊ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺗﻜﻮن ﰲ ﻧﻔﺲ اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﱪ اﺧﺘﺒﺎر ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪ (RM-1‬ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ وزن‬
‫وﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺿﺒﻂ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة وﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﳐﺼﺼﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻓﻘﻂ ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮق اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﻘﻮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﰎ وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﰲ وﺿﻊ اﻷﻫﺪاف واﻟﻮاﺟﺒﺎت وﲢﺪﻳﺪ اﶈﺘﻮى ووﺳﺎﺋﻞ اﻟﱵ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺘﻬﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﶈﺎور اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ ﰲ إﻃﺎرﻩ اﻟﻌﺎم‪ .‬وﺳﻨﺘﻄﺮق إﱃ ﺧﻄﻮات ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻻﺣﻘﺎ‪.‬‬

‫‪-*1‬راﺟﻊ أﺳﻤﺎء اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ اﻟﻤﺤﻜﻤﻴﻦ ﻣﻦ داﺧﻞ وﺧﺎرج اﻟﻮﻃﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﻠﺤﻖ رﻗﻢ ‪2‬‬
‫‪151‬‬
 ‫‪-5-1‬اﻟﻀﺒﻂ اﻹﺟﺮاﺋﻲ ﻟﻠﻤﺘﻐﻴﺮات ‪:‬‬
‫وﻳﺘﻀﻤﻦ اﻟﺒﺤﺚ اﳌﺘﻐﲑات اﻵﺗﻴﺔ ‪:‬‬
‫اﻟﻤﺘﻐﻴﺮ اﻟﻤﺴﺘﻘﻞ )اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ( ‪ :‬ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺎﻹﻃﻼع ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت واﳌﺮاﺟﻊ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﳌﺨﺘﺼﺔ ﰲ‬
‫ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﺗﻮﺻﻞ إﱃ اﻟﺸﻜﻞ اﻷوﱄ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح وﺑﻐﺮض اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺻﻼﺣﻴﺘﻪ‬
‫ﻟﻠﺘﻄﺒﻴﻖ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻌﺮﺿﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻟﺘﻌﺪﻳﻠﻪ واﻟﻮﺻﻮل إﱃ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺒﻖ ﺷﺮح ﺧﻄﻮات ﲢﻜﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ واﳌﻠﺤﻖ رﻗﻢ )‪ (1‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺑﺸﻜﻠﻪ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ‪:‬وﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬
‫واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﳉﺬع(‪.‬‬
‫‪ -2‬اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ) ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ وﻣﻌﺪل اﻟﻨﺒﺾ واﻻﺳﱰﺟﺎع‪.(..‬‬
‫‪ -3‬اﳌﺘﻐﲑات اﳌﻬﺎرﻳﺔ )ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﳌﺨﺘﺎرة ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم – رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ – ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ(‪.‬‬
‫اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺪﺧﻴﻠﺔ ‪:‬ﻳﻌﺮف اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺪﺧﻴﻞ ﺑﺄﻧﻪ ﻧﻮع ﻣﻦ اﳌﺘﻐﲑ اﳌﺴﺘﻘﻞ )ﻏﲑ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ( اﻟﺬي ﻻ ﻳﺪﺧﻞ ﰲ ﺗﺼﻤﻴﻢ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ وﻻ ﳜﻀﻊ ﻟﺴﻴﻄﺮة اﻟﺒﺎﺣﺚ وﻟﻜﻦ ﻳﺆﺛﺮ ﰲ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺗﺄﺛﲑا ﻏﲑ ﻣﺮﻏﻮب ﻓﻴﻪ وﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻫﺬا‬
‫اﳌﺘﻐﲑ أو ﻗﻴﺎﺳﻪ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻳﻔﱰض وﺟﻮد ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﺪﺧﻴﻠﺔ ﻛﻈﺮوف اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ واﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺼﺎﺣﺒﺔ ﳍﺎ أو ﻓﺮوق‬
‫اﻻﺧﺘﻴﺎر ﰲ أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ وﺗﺆﺧﺬ ﺑﻌﲔ اﻹﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ وﺗﻔﺴﲑﻫﺎ وﻋﻠﻴﻪ ﳚﺐ ﲢﺪﻳﺪ ﻫﺬﻩ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫)‪(1‬‬
‫واﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫إن اﻟﺪراﺳﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺿﺒﻂ ﻟﻠﻤﺘﻐﲑات ﻗﺼﺪ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ وﻋﺰل ﺑﻘﻴﺔ اﳌﺘﻐﲑات اﻷﺧﺮى‪ ،‬وﺑﺪون‬
‫ﻫﺬا ﺗﺼﺒﺢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﱵ ﻳﺼﻞ إﻟﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﺴﺘﻌﺼﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ واﻟﺘﺼﻨﻴﻒ واﻟﺘﻔﺴﲑ وﻳﺬﻛﺮ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي‬
‫وأﺳﺎﻣﺔ ﻛﺎﻣﻞ راﺗﺐ "ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻳﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﳌﺴﺒﺒﺎت اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻠﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﺪون ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻹﺟﺮاءات اﻟﻀﺒﻂ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ"‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺬﻛﺮ )دﻳﻮ ﺑﻮﻟﺪب وﻓﺎن داﻟﲔ( "إن اﳌﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﺗﺆﺛﺮ ﰲ اﳌﺘﻐﲑ اﻟﺘﺎﺑﻊ واﻟﱵ ﻣﻦ واﺟﺐ ﺿﺒﻄﻬﺎ ﻫﻲ‪:‬‬
‫)‪(3‬‬
‫اﳌﺆﺛﺮات اﳋﺎرﺟﻴﺔ واﳌﺆﺛﺮات اﻟﱵ ﺗﺮﺟﻊ إﱃ إﺟﺮاءات ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ واﳌﺆﺛﺮات اﻟﱵ ﺗﺮﺟﻊ إﱃ ﳎﺘﻤﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ"‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻫﺬﻩ اﻻﻋﺘﺒﺎرات ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺟﺮاءات ﻟﻀﺒﻂ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺒﺤﺚ ﻗﺼﺪ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ أو‬
‫ﻋﺰﳍﺎ واﻟﱵ ﲤﺜﻠﺖ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫ﻷﺟﻞ ﲡﺎﻧﺲ اﻟﻮﺳﻂ اﳌﺒﺤﻮث ﻓﻴﻪ اﻟﺘﺰم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﺮاﻋﺎة اﻟﻨﻘﺎط اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ -1‬اﻟﺤﻜﻴﻢ ﻋﻠﻲ ﺳﻠﻮم ﺟﻮاد ‪ :‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ واﻹﺣﺼﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﺘﻌﻠﻴﻢ اﻟﻌﺎﻟﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻘﺎدﺳﻴﺔ‪ .2004 .‬ص‪.129‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ ،‬أﺳﺎﻣﺔ ﻛﺎﻣﻞ راﺗﺐ ‪ :‬اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1987.‬ص‪.243‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺒﻴﻞ ﻧﻮﻓﻞ وآﺧﺮون ‪:‬ﻣﻨﺎﻫﺞ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ‪،‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻷﻧﺠﻠﻮ ﻣﺼﺮﻳﺔ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1985.‬ص‪.386‬‬
‫‪152‬‬
‫‪ -‬ﻛﻼ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﻟﺴﻦ )ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ( –ﺻﻨﻒ اﻷﺷﺒﺎل‪ -‬واﻟﻌﻤﺮ اﻟﺘﺪرﻳﱯ )أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 3‬ﺳﻨﻮات ﺗﺪرﻳﺐ(‬
‫وﺑﻨﻔﺲ اﳌﻮﺻﻔﺎت اﳉﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮﻫﻢ‪ .‬ﻣﻊ إﻃﻼع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺎرب ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري‬
‫واﻟﻔﲏ ﻷﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﻊ ﻣﺮور ﻣ ّﺪة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وﻧﻈﺮا ﻹﺻﺎﺑﺎت ﺑﻌﺾ اﻟﻼﻋﺒﲔ وﻋﺪم ﻣﻮاﻇﺒﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﳉﻤﻴﻊ وﺣﺪات اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﻷﺳﺒﺎب ﺧﺎﺻﺔ ﰎ اﺳﺘﺒﻌﺎدﻫﻢ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 4‬ﻻﻋﺒﲔ ﻓﺘﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ ﰲ ﻛﻞ ﻓﺮﻳﻖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻋﻤﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﻣﻊ اﳌﺪرﺑﲔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ إﺷﺮاف اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﰲ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺄﺣﺪ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺤﻀﲑ‬
‫اﻟﻌﺎم واﳋﺎص ﺣﻴﺚ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺄﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ وﺑﻨﻔﺲ اﻟﺘﻮﻗﻴﺖ وﰲ ﻧﻔﺲ اﳌﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ أي ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻘﻮم اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻌﺎدي ﻟﻜﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﻬﺎري ﻣﻮﺣﺪ ﻟﻠﻌﻴﻨﺘﲔ‬
‫ﻣﻌﺎ‪،‬‬
‫‪ -‬ﺷﺪد اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻟﺘﺤﻀﲑي ﺑﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﻣﻊ ﻣﺪرﺑﻴﻬﻢ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﻔﺮدﻳﺔ ﺑﻮزن اﳉﺴﻢ )‪(pois du corps‬أو ﲤﺮﻳﻨﺎت زوﺟﻴﺔ ﻣﻊ‬
‫اﻟﺰﻣﻴﻞ ﻣﺜﻞ )ﲤﺎرﻳﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )‪ ،(les abdominaux‬ﲤﺎرﻳﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻻﻧﺒﻄﺎح اﳌﺎﺋﻞ )‪ ،(les pompes‬ﺗﻜﺮار‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪.(la barre fixe‬‬
‫‪ -‬ﻟﻘﺪ أﺷﺮف اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺘﲔ ﲟﺴﺎﻋﺪة ﻓﺮﻳﻖ ﻋﻤﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺣﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ اﺳﺘﻌﺮاض ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ واﻟﺴﻬﻠﺔ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ واﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻤﺪرب أو اﻟﺒﺎﺣﺚ إﺟﺮاؤﻫﺎ ﺑﻨﻔﺴﻪ أو ﲟﺴﺎﻋﺪة ﻃﺒﻴﺐ اﻟﻔﺮﻳﻖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻢ ﰎ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﳏﻄﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎرات وﺗﻮزﻳﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮي وﺣﺴﺐ ﳐﺘﻠﻒ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲡﻨﺒﺎ ﻟﻺﺟﻬﺎد‪.‬‬
‫‪ -‬إﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻌﺎ ﰲ ﻧﻔﺲ اﳌﻜﺎن واﻟﺘﻮﻗﻴﺖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ ﺧﺼﺺ أﺳﺒﻮع واﺣﺪ ﻹﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻣﻊ ﻳﻮم راﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ إﺧﺘﺒﺎر وﻫﺬا ﻹﻋﻄﺎء راﺣﺔ ﺗﺎﻣﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﻔﺤﻮﺻﲔ ﻹﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪ .‬واﳉﺪول اﳌﻮاﱄ ﻳﻮﺿﺢ رزﻧﺎﻣﺔ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺪراﺳﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪.‬‬

‫‪153‬‬
 ‫رزﻧﺎﻣﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪:‬‬

‫اﻟﻔﺘﺮة‬ ‫اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬

‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/14‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/16‬‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2011/01/15‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﺑﻌﺪي‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2011/01/17‬‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ ) ‪ (08‬ﻳﻮﺿﺢ رزﻧﺎﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﺒﺮﻣﺠﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬
‫‪ -6-1‬اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪ :‬ﺗﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎ ﻋﻠﻤﻴﺎ ﻟﻠﺒﺎﺣﺚ ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﺒﻴﺎت‬
‫واﻹﳚﺎﺑﻴﺎت اﻟﱵ ﺗﻘﺎﺑﻠﻪ أﺛﻨﺎء إﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎر ﻟﺘﻔﺎدﻳﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻀﻤﺎن اﻟﺴﲑ اﳊﺴﻦ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺒﺤﺖ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ‪‬ﺪﻩ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻷﺟﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1‬واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴـﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺼﻐﺮى(‪.‬‬
‫‪ -3‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات ﻛﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺪى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﺻﻨﻒ اﻷﺷﺒﺎل‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺪى ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل؟ وﻣﺎ ﻫﻲ ﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ؟‪.‬‬
‫‪ -5‬ﲢﺪﻳﺪ أﻧﺴﺐ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ ﳌﻌﺮﻓﺔ ﺻﺪق و ﺛﺒﺎت وﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺣﱴ ﻳﻜﻮن ﳍﺎ ﺛﻘﻞ ﻋﻠﻤﻲ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺳﻼﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ وﺗﻄﺒﻴﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﺮاد اﺳﺘﻌﻤﺎﳍﺎ ﰲ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ‪‬ﺎ ﻣﻦ إﺟﺮاءات اﻟﻘﻴﺎس‬
‫واﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‪ ،‬واﻛﺘﺸﺎف ﻧﻮاﺣﻲ اﻟﻘﺼﻮر اﻟﱵ ﻗﺪ ﺗﻈﻬﺮ أﺛﻨﺎء ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات وﻣﻌﺎﳉﺔ‬
‫ﻧﻮاﺣﻲ اﻟﻘﺼﻮر اﻟﱵ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -7‬ﺗﺮﺗﻴﺐ أداء اﻻﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت ﰲ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﳌﻌﺪة ﻟﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫وﻗﺪ أﳒﺰت اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﳑﺮ اﳋﻄﻮات اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-‬اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ‪ :‬ﺑﻌﺪ إﳌﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺎﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ اﳌﺼﺎدر اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﳛﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻷﺧﺬ ﺑﺂراء ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﳎﺎل ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل إﻋﺪاد ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ وﺗﻮزﻳﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ‪ 20‬ﻣﺪرﺑﺎ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻊ ﲢﻠﻴﻞ ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻮة‬
‫إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰎ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﻘﺎﺑﻠﺔ واﻷﺳﺌﻠﺔ واﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﺸﻔﻮﻳﺔ‬
‫اﳌﺒﺎﺷﺮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﱂ ﻳﺘﺴﲎ ﲢﻠﻴﻞ ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻮة إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﻟﻜﻦ اﳍﺪف ﻣﻨﻬﺎ ﻫﻮ ﺗﺜﻤﲔ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ وﻗﺼﺪ اﻟﻮﻗﻮف‬
‫ﻋﻠﻰ واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺪى ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺑﺮاﻣﺞ‬
‫‪154‬‬
‫اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﲑ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺤﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫اﺳﺘﻌﺮاض ﺧﻄﻮات اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻮة ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻟﻘﺪ ﺷﺮع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻛﺨﻄﻮة أوﱃ ﰲ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت اﻟﱵ ﻗﺪ ﺗﻮاﺟﻪ اﳌﺪرﺑﲔ ﰲ ﻓﻬﻢ أﺳﺌﻠﺔ اﻻﺳﺘﻤﺎرة‬
‫اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ اﻟﱵ ﰎ إﻋﺪادﻫﺎ ﰲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﻘﱰح وﺗﻘﺪﳝﻬﺎ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة)*‪)(1‬ﺻﺪق‬
‫اﶈﻜﻤﲔ( اﻟﻌﺎﻣﻠﲔ ﰲ ﺣﻘﻞ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﳋﺼﻮص ﺑﻐﺮض اﻷﺧﺬ ﺑﺂراﺋﻬﻢ‬
‫وﺗﻮﺟﻴﻬﺎ‪‬ﻢ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺣﻮل اﻷﻫﺪاف ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﳌﻮﺿﻮﻋﺔ إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﺻﻴﺎﻏﺘﻬﺎ ﺑﺄﺳﻠﻮب ﻋﻠﻤﻲ واﺿﺢ وﻛﺬا ﺣﺴﻦ‬
‫ﺗﺮﺗﻴﺒﻬﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ﴰﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﻹﺳﺘﻤﺎرة أﺳﺌﻠﺔ ﻣﻐﻠﻘﺔ وﺗﻜﻮن اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻬﺎ ب ﻧﻌﻢ أو ﻻ‪ ،‬وأﺳﺌﻠﺔ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ وﻳﱰك‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺘﺠﻮب ﺣﺮﻳﺔ اﻹﺟﺎﺑﺔ دون اﻟﺘﻘﻴﺪ‪ ،‬وأﺳﺌﻠﺔ أﺧﺮى ﻣﻐﻠﻘﺔ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ وﻫﻲ ﲤﺘﺎز ﺑﻜﻔﺎءة ﰲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﰎ إﻋﻄﺎء ﻟﻠﻤﺴﺘﺠﻮب ﻓﺮﺻﺔ ﻹﺑﺪاء رأﻳﻪ‪ .‬وﻳﺸﲑ اﻟﺒﺎﺣﺚ أﻧﻪ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺔ إﻋﺪاد ﳍﺬﻩ اﻷداة ﰎ‬
‫ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﲟﻀﻤﻮن اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن واﻹﻃﺎر اﻟﻨﻈﺮي وإرﺗﺒﺎﻃﻪ ﲟﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﺣﱴ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﲢﻘﻴﻖ أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪ .‬ﻓﺒﻌﺪ ﲢﻜﻴﻢ اﻹﺳﺘﻤﺎرة وﻗﺒﻞ ﺗﻮزﻳﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﰎ ﺗﻮزﻳﻊ ‪ 08‬ﻧﺴﺦ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﻣﺪرﰊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ وﻻﻳﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ وﻫﺬا ﺧﻼل ﻓﱰة أﺳﺒﻮع اﺑﺘﺪاء‬
‫ﻣﻦ ﺗﺎرﻳﺦ )‪ 01‬إﱃ ‪ (2009/10/07‬وﰎ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﳌﺒﺎﺷﺮة ﻗﺼﺪ اﻷﺧﺬ ﺑﺂراﺋﻬﻢ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ‬
‫اﻟﻮﺿﻮح أو ﻏﻤﻮض ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﳌﻄﺮوﺣﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ﲨﻌﻬﺎ ﺳﺠﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻼﺣﻈﺔ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻛﻮن ﺗﻌﺪد اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﺪم ﻓﻬﻢ اﻟﺒﻌﺾ ﻣﻨﻬﻢ ﻟﺒﻌﺾ ﻣﻔﺮدات اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن ﻛﻮ‪‬ﻢ ﻻ ﳚﻴﺪون اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﳑﺎ‬
‫أدى ﺑﺎﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ ﺗﺮﲨﺔ ﺑﻌﺾ اﳌﻔﺮدات‪ ،‬إﱃ أن ﰎ إﻋﺪاد وﺻﻴﺎﻏﺔ اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن ﺑﺸﻜﻠﻪ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ وﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﻻﺣﻆ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻹﺟﺎﺑﺎت ذات درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻗﺔ ﳑﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﻠﻴﻞ وإﻓﺮاز ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻹﺳﺘﺒﻴﺎن اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ )راﺟﻊ اﻹﺳﺘﻤﺎرة‬
‫ﰲ ﺻﻔﺤﺎت اﳌﻼﺣﻖ(‪ .‬وﻓﻮر ذﻟﻚ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺘﻮزﻳﻊ اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ واﻟﱵ‬
‫ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﺎ ‪ 20‬ﻣﺪرﺑﺎ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ اﻷﺻﺎﻏﺮ)‪ – (U 15‬اﻷﺷﺒﺎل )‪ (U 16‬و)‪ – (U 17‬اﻷواﺳﻂ )‪– (U 19‬‬
‫اﻵﻣﺎل )‪ ،(U 20‬وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاف وﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺤﺚ ﰎ اﺧﺘﻴﺎرﻫﻢ ﻣﻦ ﻓﺮق اﻟﻘﺴﻢ اﻟﻮﻃﲏ اﻷول واﻟﺜﺎﱐ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫)اﻟﺮاﺑﻄﺔ اﳉﻬﻮﻳﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ(‪ .‬ﺣﻴﺚ ﰎ اﺧﺘﻴﺎر ﻣﺪرﰊ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺮق ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻘﺼﻮدة واﻟﱵ ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﺎ ‪ 07‬ﻓﺮق ﺗﻨﺸﻂ ﰲ‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﱵ ﻳﻨﺸﻂ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﺮﻳﻖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬وﰎ اﺧﺘﻴﺎر ﻫﺬﻩ اﻟﻔﺮق ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻣﻦ أﺣﺴﻦ ﻓﺮق‬
‫وﻣﺪارس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ )اﳉﻬﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ()*‪(2‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﺜﻤﲔ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﺗﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﻄﻼع‬
‫رأي ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ‪ .‬وﲤﺖ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻮزﻳﻊ اﻹﺳﺘﻤﺎرات أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﰎ اﻹﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ اﳌﻘﺎﺑﻠﺔ اﳌﺒﺎﺷﺮة وﺑﻌﺪ اﻟﺘﻔﺮﻳﻎ‬
‫واﻟﺘﺤﻠﻴﻞ ﻟﻺﺳﺘﻤﺎرات اﳌﺴﱰﺟﻌﺔ ﰎ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫*‪ -1‬راﺟﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة اﻟﻤﺤﻜﻤﻴﻦ ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ‪.‬‬

‫‪ -*1‬اﻟﻔﺮق ﻫﻲ‪MCOran- ASMOran-WATlemcen-USMBelabes-ESMosta-WAMosta-ASOchlef:‬‬

‫‪155‬‬
 ‫‪ -1-6-1‬ﺗﺤﻠﻴﻞ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺳﺘﻤﺎرة‪:‬‬
‫اﻟﻤﺤﻮر اﻷول‪ :‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪:‬اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻋﻦ اﳌﺪرﺑﲔ‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺸﺮﻓﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻛﺬاﻟﻚ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺆﻫﻼ‪‬ﻢ وﺧﱪا‪‬ﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬ ‫ﻋﺪد اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬

‫‪%55‬‬ ‫‪11‬‬ ‫ﺷﻬﺎدة ﺟﺎﻣﻌﻴﺔ‬
‫‪%25‬‬ ‫‪05‬‬ ‫ﺗﻘﻨﻲ ﺳﺎﻣﻲ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻷول‬
‫‪%20‬‬ ‫‪04‬‬ ‫ﻣﺴﺘﺸﺎر ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﻟﻤﺆﻫﻞ اﻟﻌﻠﻤﻲ‬
‫‪%00‬‬ ‫‪00‬‬ ‫ﻻﻋﺐ ﺳﺎﺑﻖ‬
‫‪%50‬‬ ‫‪10‬‬ ‫ﻣﺪرب درﺟﺔ اﻷوﻟﻰ أو )‪(FAF1‬‬
‫‪%25‬‬ ‫‪05‬‬ ‫ﻣﺪرب درﺟﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ أو )‪(FAF2‬‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%25‬‬ ‫‪05‬‬ ‫ﻣﺪرب درﺟﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ أو )‪(FAF3‬‬ ‫ﺷﻬﺎدة اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫‪%00‬‬ ‫‪00‬‬ ‫ﺷﻬﺎدة اﻟﻜﺎف )‪(CAF‬‬
‫‪%38‬‬ ‫‪19‬‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ اﻟﻘﺴﻢ اﻷول‬
‫اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ :‬ﻣﺎ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻔﺮق اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻖ‬
‫‪%36‬‬ ‫‪18‬‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫وأن أﺷﺮﻓﺘﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﻬﺎ‬
‫‪%08‬‬ ‫‪04‬‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ اﻟﺠﻬﻮﻳﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‬
‫‪%14‬‬ ‫‪07‬‬ ‫أﺻﺎﻏﺮ )‪(U-15‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻟﺮاﺑﻊ‪:‬‬
‫‪%36‬‬ ‫‪18‬‬ ‫أﺷﺒﺎل )‪(U-17‬‬
‫ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻖ وأن أﺷﺮﻓﺘﻢ‬
‫‪%34‬‬ ‫‪17‬‬ ‫أواﺳﻂ )‪(U-19‬‬
‫أﻛﺎﺑﺮ )‪(U-20‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﻬﺎ؟‬
‫‪%16‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪%10‬‬ ‫‪02‬‬ ‫ﻣﻦ ﺳﻨﺔ إﻟﻰ ‪ 05‬ﺳﻨﻮات‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺨﺎﻣﺲ‪:‬‬
‫‪%20‬‬ ‫‪04‬‬ ‫ﻋﺪد ﺳﻨﻮات اﻟﺨﺒﺮة ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻣﻦ ‪ 06‬إﻟﻰ ‪ 10‬ﺳﻨﻮات‬

‫‪%70‬‬ ‫‪14‬‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 10‬ﺳﻨﻮات‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬

‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (9‬ﻳﻮﺿﺢ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺠﻮب‬
‫ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﲢﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (09‬ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﲑة ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 11‬ﻣﺪرﺑﺎ أي ‪%55‬‬
‫ﺣﺎﻣﻠﻲ ﺷﻬﺎدات ﺟﺎﻣﻌﻴﺔ وﺧﺮﳚﻲ ﻣﻌﺎﻫﺪ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ ﺣﺎﻣﻠﻮ ﺷﻬﺎدة ﺗﻘﲏ ﺳﺎﻣﻲ ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻠﻎ‬
‫ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 05‬ﻣﺪرﺑﲔ أي ‪ ،%25‬و‪ 04‬ﻣﻨﻬﻢ أي‪ %20‬ﺣﺎﻣﻠﻮ ﺷﻬﺎدة ﻣﺴﺘﺸﺎر ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﱂ ﻧﺴﺠﻞ أي ﻣﻦ‬
‫ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﺑﺪون ﻣﺆﻫﻼت ﻋﻠﻤﻴﺔ أو ﻻﻋﺐ ﺳﺎﺑﻖ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أن ﲨﻴﻌﻬﻢ ﺣﺎﺋﺰﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺷﻬﺎدات‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﺄﻛﺜﺮ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻨﻬﻢ ‪ %50‬ﺣﺎﺋﺰﻳﻦ ﻋﻠﻰ أﻗﻞ درﺟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أي اﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﱃ أو )‪،(FAF1‬‬
‫ﰒ ‪ %25‬ﻣﻨﻬﻢ ﺣﺎﺋﺰﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺷﻬﺎدة اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪرﺟﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ أو)‪ ،(FAF2‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺑﲔ اﳊﺎﺋﺰﻳﻦ ﻋﻠﻰ أﻋﻠﻰ‬
‫ﺷﻬﺎدة اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪرﺟﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ أو)‪ (FAF3‬ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 5‬ﻣﺪرﺑﲔ أي ‪ .%25‬ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول ﻧﺴﺠﻞ ﻛﺬﻟﻚ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﳎﻤﻮع اﻹﺟﺎﺑﺎت )‪ (%36-%38‬أن أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %90‬ﻳﻨﺸﻄﻮن ﰲ اﻟﺒﻄﻮﻻت اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﻘﺴﻢ اﻷول واﻟﺜﺎﱐ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ‪ %70‬ﻣﻨﻬﻢ ﺧﱪا‪‬ﻢ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ أي أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 10‬ﺳﻨﻮات ﺧﱪة‬
‫‪156‬‬
 ‫ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﺧﺎﺻﺔ ﻓﺌﺎت اﻷﺷﺒﺎل ‪ U16‬و‪ U17‬وﻓﺌﺎت اﻷواﺳﻂ ‪ U19‬أي ﺑﻨﺴﺐ‬
‫ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ﻣﻦ ﳎﻤﻮع اﻹﺟﺎﺑﺎت )‪ (%34-%36‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﳒﺪ ﻋﺪد اﳌﺪرﺑﲔ اﻟﺬﻳﻦ ﺳﺒﻖ وأن أﺷﺮﻓﻮا ﻋﻠﻰ اﻷﻛﺎﺑﺮ واﻵﻣﺎل‬
‫‪ 8 U20‬ﻣﺪرﺑﲔ ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل ‪ %16‬ﻣﻦ ﻣﺞ اﻹﺟﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﳍﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻣﺆﻫﻼت وﻛﻔﺎءات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﻢ ﺧﺮﳚﻲ ﻣﻌﺎﻫﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫وﺣﺎﻣﻠﻲ ﺷﻬﺎدات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﻊ ﺧﱪات ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻳﻨﺸﻄﻮن ﰲ أﺣﺴﻦ ﻓﺮق وﻣﺪارس ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ )اﳉﻬﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ( ﳑﺎ ﻗﺪ ﻳﺪﻋﻢ اﻹﻓﱰاض ﰲ اﺧﺘﻴﺎر ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻟﺘﺜﻤﲔ اﻹﺷﻜﺎﻟﻴﺔ وﲢﻘﻴﻖ‬
‫أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺤﻮر اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ :‬ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪:‬‬
‫ﻛﺎن اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﰲ ﻫﺬا اﶈﻮر ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻄﺮق واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﺣﺪود إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﳌﻨﺘﻬﺠﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻷول ‪:‬‬

‫اﻟﺴﺆال اﻷول ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺣﺴﺐ اﻷوﻟﻮﻳﺔ ؟‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻬﺎ اﳌﺪرﺑﻮن وذﻟﻚ ﺣﺴﺐ‬
‫اﻷوﻟﻮﻳﺔ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬ ‫اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﺘﺤﻤﻞ‬ ‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‬ ‫اﻟﻘﻮة‬ ‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫‪06‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪14‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫‪%09.67‬‬ ‫‪%12.90‬‬ ‫‪%29.03‬‬ ‫‪%25.80‬‬ ‫‪%22.58‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ‪%‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ)‪ (10‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﰲ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (10‬ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ أﻛﱪ ﻣﻦ ﳎﻤﻮع إﺟﺎﺑﺎت اﳌﺪرﺑﲔ أي ‪ %29‬ﻳﺮﺷﺤﻮن اﻟﺘﺤﻤﻞ‬
‫ﻛﺼﻔﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ أوﱃ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬وﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %25.80‬ﻣﻨﻬﻢ ﻳﺮﺷﺤﻮن اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻛﺼﻔﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ ﺛﺎﻧﻴﺔ‬
‫أﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬ﰒ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺼﻔﺔ ﺛﺎﻟﺜﺔ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ .%22.58‬وﺑﻨﺴﺐ)‪ (%09.67-%12.90‬ﻳﺮﺷﺤﻮن‬
‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ‪ ،‬ﻛﺼﻔﺎت ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻓﻴﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻹﺟﺎﺑﺎت أن ﻫﻨﺎك رأي ﻣﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﰲ أﳘﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺈﺣﺪى اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ واﻟﻀﺮورﻳﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫واﻟﱵ ﺗﺄﰐ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ .‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺆﻛﺪ ‪ (1993) Gilles Cometti‬أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻀﺮورﻳﺔ واﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻀﻼ ﻋﻦ أ‪‬ﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993 .p93.‬‬
‫‪157‬‬
 ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻧﻲ واﻟﺜﺎﻟﺚ‪:‬‬
‫س‪-2‬ﻫﻞ ﻳﺤﺘﺎج ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﻟﻰ ﻗﻮة س‪ -3‬إذا ﻛﺎن ﻳﺤﺘﺎج اﻟﻼﻋﺐ إﻟﻰ ﻗﻮة‬
‫ﻋﻀﻠﻴﺔ؟ ﻛﺎن اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ أو ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻤﺎ‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺔ أي ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺣﺴﺐ اﻷﻫﻤﻴﺔ‬
‫؟‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﺣﺴﺐ اﻷوﻟﻮﻳﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﻟﻘﻮة‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ درﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎج‬
‫ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‬ ‫اﻟﻤﻤﻴﺰة‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‬ ‫اﻟﻘﻮة‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫‪09‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪04‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫‪%23.07 %46.15‬‬ ‫‪%30.77‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ‪%‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (11‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (11‬ﳒﺪ أن ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 12‬ﻣﺪرﺑﺎ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %60‬ﻳﺆﻛﺪون‬
‫ﻋﻠﻰ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ درﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻌﺪد اﻵﺧﺮ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﻓﻨﺴﺠﻞ ﺗﻀﺎرب وﺗﻨﺎﻗﺾ‬
‫إﺟﺎﺑﺘﻬﻢ أي ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻨﻬﻢ واﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %20‬ﺗﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ‬
‫وﻧﻔﺲ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %20‬ﺗﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ درﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺆال ﺣﻮل ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺣﺴﺐ اﻷﳘﻴﺔ‬
‫ﳒﺪ ﻋﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ وﺑﻨﺴﺐ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﳎﻤﻮع اﻹﺟﺎﺑﺎت أي أﻛﱪ ﻧﺴﺒﺔ ‪ %46.15‬ﻣﻨﻬﻢ ﻳﺮﺷﺤﻮن‬
‫اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %30.77‬ﻣﻨﻬﻢ ﻳﺮﺷﺤﻮن اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻣﻦ ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷوﱃ‬
‫واﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺮﺷﺢ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل ﳎﻤﻮع اﻹﺟﺎﺑﺎت أي ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪ %23.07‬ﺑﺪرﺟﺔ أﻗﻞ ﺻﻔﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة إﱃ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺆﻛﺪون ﻋﻠﻰ أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ درﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﻀﺎرب وﺗﻨﺎﻗﺾ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﻓﻤﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﻳﺮى أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻛﺒﲑة أﻣﺎ اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻳﺮى أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳛﺘﺎج إﱃ درﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﲨﻴﻊ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺆﻛﺪون ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲨﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻟﻜﻦ ﺑﺪرﺟﺔ أﻛﱪ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺘﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
‫اﳌﺼﺎدر واﳌﺮاﺟﻊ ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ )‪ (2001‬أن ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻐﺎﻟﺒﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻲ‬

‫‪158‬‬
 ‫)‪(1‬‬
‫ﻓﺘﻌﺘﱪ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻘﺎط اﳌﻬﻤﺔ اﻟﱵ ﻳﻄﺮﺣﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ‬ ‫اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة أو اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪).‬راﺟﻊ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ(‪.‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻟﺮاﺑﻊ ‪:‬‬

‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬ ‫إذا ﻛﺎﻧﺖ‬
‫س‪-4‬ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻴﻤﻮن ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻛﻴﻒ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة‬
‫ﻻﻋﺒﻴﻜﻢ ؟‬ ‫ﻻﻋﺒﻴﻜﻢ ؟‬
‫ﻋﺪدﻫﺎ ؟‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬
‫ﻛﺎن اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻃﺮق اﻟﱵ ﻳﻨﺘﻬﺠﻬﺎ اﳌﺪرﺑﻮن ﰲ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬
‫و ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى اﺳﺘﺨﺪام اﳌﺪرﺑﲔ ﻟﻠﻘﻴﺎﺳﺎت و اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫ﻋﻦ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات‬ ‫أﺛﻨﺎء‬
‫)‪(les abdominaux‬‬ ‫اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ‬
‫ﺧﺎﺻﺔ‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴ‬ ‫ﺿﻌﻴﻒ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﺣﺴﻦ‬ ‫ﺟﻴﺪ‬ ‫ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻘﻴﻴﻢ‬
‫ﻣﻦ وﺿﻊ اﻻﻧﺒﻄﺎح اﻟﻤﺎﺋﻞ‬ ‫أﺛﻨﺎء‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮة‬ ‫ة‬
‫)‪(les pompes‬‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻠﻘﺔ‬ ‫‪03‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪00‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪00‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫ﺗﺴﻠﻖ اﻟﺤﺒﻞ‬ ‫‪%10‬‬ ‫‪%48‬‬ ‫‪%42‬‬ ‫‪%00‬‬ ‫‪%53‬‬ ‫‪%47‬‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%00 %‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (12‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﻮﺿﺤﺔ ﰲ اﳉﺪول أﻋﻼﻩ ﳒﺪ أن ﲨﻴﻊ إﺟﺎﺑﺎت اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻴﻬﻢ‬
‫إﳓﺼﺮت ﺑﲔ اﳌﺴﺘﻮى اﳌﺘﻮﺳﻂ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %53‬ﻣﻦ ﳎﻤﻮع اﻹﺟﺎﺑﺎت واﳌﺴﺘﻮى اﳊﺴﻦ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪%47‬ﻛﻤﺎ ﱂ‬
‫ﻳﻘﻴﻢ أي ﻣﺪرب ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺑﺎﳉﻴﺪ أو اﻟﻀﻌﻴﻒ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﳎﻤﻮع‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺎت أي ﺑﻨﺴﺐ ‪ %42-%48‬ﻣﻨﻬﻢ ﻳﻘﻴﻤﻮن ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻴﻬﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﻼﺣﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫وأﺛﻨﺎء اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﺧﺮى واﻟﻘﻠﻴﻠﺔ أي ‪ %10‬ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﺧﺘﺒﺎرات ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻴﻬﻢ وﻫﺬﻩ اﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻫﻲ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ واﳌﺘﺪاوﻟﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﻛﺈﺧﺘﺒﺎر ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫واﺧﺘﺒﺎر اﻹﺳﺘﻨﺎد اﻷﻣﺎﻣﻲ واﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ وﺗﺴﻠﻖ اﳊﺒﻞ‪..‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﻌﺘﻤﺪون ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت واﳌﺒﺎرﻳﺎت ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫ﻛﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻴﻌﺘﱪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻋﺸﻮاﺋﻲ أو ﺗﻘﻴﻴﻢ ذاﰐ ﺑﻌﻴﺪا ﻋﻦ اﳌﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﻜﺘﻔﻲ اﻟﻌﺪد اﻟﻘﻠﻴﻞ‬
‫ﻣﻨﻬﻢ ﺑﺎﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﺬﻛﺮ‪ ،‬ﻓﺈن اﻻﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت رﻛﻦ ﻣﻬﻢ ﻣﻦ أرﻛﺎن اﳌﻨﺎﻫﺞ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﱂ ﻳﻮﱄ ﳍﺎ اﳌﺪرﺑﲔ أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة‪ .‬ﺣﻴﺚ أ‪‬ﺎ ﲢﺪد وﺗﻘﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ‬

‫‪ -1‬ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ‪ :‬اﻹﺗﺠﺎﻫﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻴﻂ وﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﻄﺒﻌﺔ اﻹﺷﻌﺎع‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2001 .‬ص‪.103‬‬

‫‪159‬‬
 ‫اﳉﺪول اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻧﺴﺘﺨﻠﺺ أن اﳌﺪرﺑﲔ ﻻ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻌﻀﻼت أو ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪ (RM‬اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات واﳌﻌﺎﻳﲑ اﻟﱵ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﻘﻨﲔ وﺿﺒﻂ اﻷﲪﺎل‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﺮدﻳﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﻋﻨﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﺳﻴﺘﻄﺮق‬
‫إﻟﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻃﺮق ﺣﺴﺎب ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﰲ ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﻷﻓﺮاد ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻹﺧﺘﺒﺎر اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮق اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﻣﺎ ﻳﺆﻛﺪﻩ ﺑﻌﺾ اﳋﱪاء واﳌﺨﺘﺼﲔ واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل‪.‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﺴﺎدس ‪:‬‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ س‪ -5‬ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻜﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺴﺆال اﻟﺴﺎدس ‪:‬‬
‫ﺣﻮل ﺗﺨﻄﻴﻂ ﻋﺪد اﻟﺤﺼﺺ ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ) ﺗﺤﺖ ‪ 17‬و‪ 19‬و‪ 20‬ﺳﻨﺔ( ؟‪.‬‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬
‫أو اﻟﺸﻬﺮ ﺧﻼل ﻓﺘﺮات اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ؟‬

‫ﺑﺄﺟﻬﺰة‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻮزن اﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﻋﺘﺎد ﺗﻘﻠﻴﺪي‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫اﻷﺛﻘﺎل‬ ‫)‪(poids du corps‬‬
‫‪02‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪05‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪%05.26‬‬ ‫‪%42.10‬‬ ‫‪%52.63‬‬ ‫‪%75‬‬ ‫‪%25‬‬
‫اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (13‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﻮع‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺪوﻧﺔ ﰲ اﳉﺪول أﻋﻼﻩ ﳒﺪ أن إﺟﺎﺑﺎت اﳌﺪرﺑﲔ ﻣﺘﻔﺎوﺗﺔ ﺣﻮل اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻦ ﲣﻄﻴﻂ ﻋﺪد‬
‫اﳊﺼﺺ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺣﻴﺚ ﺳﺠﻠﻨﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﲑة ‪ %75‬ﻣﻦ إﺟﺎﺑﺎت اﳌﺪرﺑﲔ ﻟﻴﺴﺖ‬
‫ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﲣﻄﻴﻂ ﺣﺼﺺ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺤﻀﲑي‪ ،‬أﻣﺎ ﻧﺴﺒﺔ اﻷﺧﺮى واﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﳌﺪرﺑﲔ ‪ %20‬ﻛﺎﻧﺖ إﺟﺎﺑﺘﻬﻢ ب ﻧﻌﻢ أي ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﳒﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﳎﻤﻮع إﺟﺎﺑﺎ‪‬ﻢ أي ﺑﻨﺴﺐ ‪ %42-%52‬ﻣﻨﻬﻢ اﳓﺼﺮت ﺑﲔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻢ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻮزن ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫)‪ (poids du Corps‬واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻢ ﻟﻠﻌﺘﺎد اﻟﺘﻘﻠﻴﺪي ﻛﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﻄﺮق واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺟﺪا ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ‪ %05‬ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻟﻴﺴﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﲣﻄﻴﻂ ﻋﺪد اﳊﺼﺺ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﺧﻼل ﻓﱰات ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ أن أﻏﻠﺒﻴﺘﻬﻢ ﻳﻌﺘﻤﺪون ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬

‫‪160‬‬
 ‫اﻟﻔﺮدﻳﺔ أو اﻟﺰوﺟﻴﺔ واﻟﻌﺘﺎد اﻟﺘﻘﻠﻴﺪي ﻛﻄﺮق ووﺳﺎﺋﻞ ﺗﻘﻠﻴﺪﻳﺔ اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻴﻬﻢ إﻻ اﻟﻘﻠﻴﻞ‬
‫ﻣﻨﻬﻢ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﺨﺪم أدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺤﻮر اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ :‬ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪:‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻷول‪ ،‬واﻟﺜﺎﻧﻲ واﻟﺜﺎﻟﺚ ‪:‬‬
‫س‪ -3‬ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻜﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل‬
‫س‪ -1‬ﻫﻞ ﺳﺒﻖ وأن س‪ -2‬ﻫﻞ اﻃﻠﻌﺖ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎرﻳﻦ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ وﺗﺨﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫ﺑﺮﻣﺠﺘﻢ ﺣﺼﺺ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺨﺎص‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ؟‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ؟‬
‫ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم ؟‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ إن ﻛﺎن ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﻣﺪى اﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎص ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫‪18‬‬ ‫‪02‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪04‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪%90‬‬ ‫‪%10‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪%20‬‬
‫اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (14‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﺣﻮل‬
‫اﻃﻼﻋﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺪوﻧﺔ ﰲ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (14‬ﳒﺪ أن أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 16‬ﻣﺪرﺑﺎ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪%80‬ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ وأن ﺑﺮﳎﻮا ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﺪم إﻃﻼﻋﻬﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻌﺪد اﻵﺧﺮ واﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ‬
‫ﻋﺪدﻫﻢ أرﺑﻌﺔ ﻣﺪرﺑﲔ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %20‬ﻣﻨﻬﻢ ﺳﺒﻖ وأن ﺑﺮﳎﻮا ﺣﺼﺺ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل وأ‪‬ﻢ ﻋﻠﻰ‬
‫إﻃﻼع ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ وﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎص ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﺆﻛﺪ أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ‪ %80‬ﻣﻨﻬﻢ ﻟﻴﺴﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺣﻮل‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ وﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﺪم إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫وﻣﺪى ﺗﺄﺛﲑﻩ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺆﻛﺪ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﻢ ﻳﻔﺘﻘﺮون إﱃ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺪرﻳﱯ ﲣﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وأن ﻣﺸﻜﻠﺘﻬﻢ ﻟﻴﺴﺖ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وإﳕﺎ ﰲ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺨﺘﺎرة واﳌﻨﺎﺳﺒﺔ اﳌﺘﺨﺼﺼﺔ ﰲ إﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وإﱃ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﻛﻤﻴﺔ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﻳﺮﻓﻌﻬﺎ وﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ .‬ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺆﻛﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن‬
‫ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﳌﺸﻜﻼت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ‪.‬‬

‫‪161‬‬
 ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺮاﺑﻊ واﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﺴﺎدس ‪:‬‬
‫اﻟﺴﺎدس‪:‬ﻫﻠﺘﺤﺒﺬون‬ ‫اﻟﺴﺆال‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺮاﺑﻊ‪ :‬ﻫﻞ اﻟﻨﻮادي‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫س‪ -5‬إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﺑﻨﻌﻢ ﻫﻞ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام أدوات اﻷﺛﻘﺎل ﻓﻲ‬ ‫واﻟﻔﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﺸﺮﻓﻮن ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻮﻧﻬﺎ ؟‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎﺗﻜﻢ ؟‬ ‫ﺗﺪرﻳﺒﻬﺎ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺠﻬﺰة ؟‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ إن ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻨﻮادي واﻟﻔﺮق ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳎﻬﺰة ﺑﺄدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل وﻫﻞ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮ‪‬ﺎ وﻛﺬﻟﻚ ﻫﻞ ﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫‪06‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪02‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪04‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪%30‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫‪%90‬‬ ‫‪%10‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪%20‬‬
‫اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (15‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﺣﻮل‬
‫إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (15‬ﳒﺪ إﺟﺎﺑﺎت أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ واﻟﺬي ﺑﻠﻎ ﻋﺪدﻫﻢ ‪ 16‬ﻣﺪرﺑﺎ أي ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪%80‬‬
‫ﻳﺆﻛﺪون ﻋﻠﻰ أن أﻏﻠﺒﻴﺔ ﻓﺮﻗﻬﻢ ﺗﻔﺘﻘﺮ إﱃ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت واﻟﺘﺠﻬﻴﺰات اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ا‪‬ﻬﺰة‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﺧﺮى واﻟﻘﻠﻴﻠﺔ أي ‪ %20‬ﺗﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻔﺮق اﻷﺧﺮى واﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻏﲑ ﺗﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ ﻓﻬﻲ ﺗﺎﺑﻌﺔ ﺳﻮاء ﻟﻠﻤﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ أو ﻗﺎﻋﺎت ﺗﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﻘﻄﺎع‬
‫اﻟﺸﺒﻴﺒﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أو ﻗﺎﻋﺎت ﲡﺎرﻳﺔ ﻟﻠﺨﻮاص‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺳﺠﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﺟﺎﺑﺎت أﻳﻀﺎ أن رﻏﻢ ﺗﻮﻓﺮ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻔﺮق ﳍﺬﻩ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﻻ أ‪‬ﻢ ﻳﺆﻛﺪون ﻋﺪم إﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﻜﻦ ﰲ اﳌﻘﺎﺑﻞ‬
‫ﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﻮ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت أو ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺧﺎص ﺣﻮل ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﲑاﺗﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻧﻘﺺ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻟﺪى أﻏﻠﺒﻴﺔ اﻟﻔﺮق ﻻﻓﺘﻘﺎرﻫﻢ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ا‪‬ﻬﺰة‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﳘﺎل أﻏﻠﺒﻴﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ رﻏﻢ ﺗﻮﻓﺮ ﺑﻌﺾ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻟﺘﺪرﻳﺒﻪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻓﻴﻬﻢ‬
‫ﻣﻦ ﳛﺒﺬ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﻮ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت واﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻋﻦ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳋﺎص‬
‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬

‫‪162‬‬
 ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺴﺎﺑﻊ ‪:‬‬
‫اﻟﺴﺆال اﻟﺴﺎﺑﻊ‪:‬‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫س‪ -8‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎرض اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة‬
‫ﻓﻲ رأﻳﻜﻢ ﻣﺎ ﻫﻲ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎت ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﻲ‬ ‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﻘﺪم أذﻛﺮ ﻟﻤﺎذا ؟‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أذﻛﺮﻫﺎ ؟‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ رأي اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬ ‫ﻻ‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪%‬‬ ‫ﻧﻌﻢ‬
‫‪%30‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫‪14‬‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫‪ -‬ﲣﻮف ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت‬ ‫‪ -‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة ‪ -‬ﺗﺄﺛﲑ ﺳﻠﱯ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳌﻬﺎري‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪا )ﻛﺎﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة ‪ -‬ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺴﻠﱯ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫) ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ – اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ – اﳌﺮوﻧﺔ (‪.‬‬ ‫اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة(‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وزﻳﺎدة وزن اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬وﻳﺆﺛﺮ‬ ‫‪ -‬ﲡﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺎت وﺗﺄﻫﻴﻠﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻈﻤﻲ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (16‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟﺮأي اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬
‫ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول ﺗﺒﲔ ﻟﻨﺎ ﺗﻀﺎرب أراء اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺑﲔ اﳌﺆﻳﺪﻳﻦ ﳍﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫واﳌﻌﺎرﺿﲔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ وﺻﻠﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﳌﺪرﺑﲔ اﳌﺆﻳﺪﻳﻦ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ‪ %70‬وﻫﺬا ﺣﺴﺐ إﻋﺘﻘﺎدﻫﻢ ﻟﻸﺳﺒﺎب‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪا )ﻛﺎﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة(‪.‬‬
‫‪-‬ﲡﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺎت وﺗﺄﻫﻴﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ اﳌﻌﺎرﺿﲔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت وﺻﻠﺖ ‪ %30‬وﻫﺬا ﺣﺴﺐ اﻋﺘﻘﺎدﻫﻢ ﻟﻸﺳﺒﺎب اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﲣﻮف ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺄﺛﲑ ﺳﻠﱯ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺴﻠﱯ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ) اﻟﺴﺮﻋﺔ – اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ – اﳌﺮوﻧﺔ (‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ و زﻳﺎدة وزن اﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻈﻤﻲ وﳕﻮﻩ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ﻧﺴﺘﺨﻠﺺ ﳑﺎ ﺳﺒﻖ أﻧﻪ رﻏﻢ وﺟﻮد ﻣﺼﺎدر وﻣﺮاﺟﻊ ﻋﻠﻤﻴﺔ واﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﱵ ﺗﺆﻛﺪ ﺿﺮورة وأﳘﻴﺔ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻼﻋﺒﲔ وأ‪‬ﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷﻧﻮاع اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫إﻻ أﻧﻨﺎ ﳒﺪ ﻻ ﻳﺰال ﰲ اﻻﻋﺘﻘﺎد اﳋﺎﻃﺊ ﻟﺪى ﻋﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ ﻣﺪرﺑﻴﻨﺎ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﳑﺎ‬
‫‪163‬‬
‫ﳚﺪرﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل ﻋﺪم إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ورﻏﻢ ﺧﱪا‪‬ﻢ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﱂ ﻳﺄﺧﺬوا‬
‫ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﻳﺐ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﺴﺘﺨﻠﺺ أﻧﻪ ﻳﻮﺟﺪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻮﻓﺮ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ا‪‬ﻬﺰة واﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳋﺎص ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺜﻤﻦ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺎﺣﺚ وأﻫﺪاف‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻹﺷﻜﺎﻟﻴﺔ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺎ ﰲ اﻗﱰاح ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل)درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ(‪.‬‬
‫اﻟﻐﺮض‪ :‬اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال ﻫﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺣﺪود إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﲑاﺗﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬

‫درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬

‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻏﻴﺮ ﻣﻮاﻓﻖ‬ ‫إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ‬ ‫ﻣﻮاﻓﻖ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻷدوات و أﺟﻬﺰة‬
‫‪%20‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%60‬‬
‫اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ اﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ ‪ :‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪-‬‬
‫‪%20‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪%30‬‬
‫اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬
‫‪%40‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ اﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ اﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات‬
‫‪%60‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪%10‬‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻴﻦ‪.‬‬
‫‪%30‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪%10‬‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ اﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪.‬‬

‫‪%80‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫‪%00‬‬ ‫ﺳﻦ اﻷﺻﺎﻏﺮ )‪(U-15‬‬

‫‪%30‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪%20‬‬ ‫)‪(U-17‬‬ ‫اﻟﻘﻮة ﺳﻦ اﻷﺷﺒﺎل‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ‬
‫‪%30‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫ﺳﻦ اﻷواﺳﻂ )‪(U-19‬‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻓﻲ ‪:‬‬
‫‪%10‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫ﺳﻦ أﻛﺎﺑﺮ أو ) أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪( U-21‬‬

‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (17‬ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ ﻟﺤﺪود إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ ﺣﻮل إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﺗﺄﺛﻴﺮاﺗﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ‪.‬‬ ‫ﻻﻋﺒﻲ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﲢﻠﻴﻠﻨﺎ ﳉﺪول درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وإﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻷدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ‪ ،%60‬وﻧﺴﺒﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ‪ ،%20‬وﻧﺴﺒﺔ‬
‫اﳌﺪرﺑﲔ ﻏﲑ اﳌﻮاﻓﻘﲔ ‪ .%20‬أﻣﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﳜﺺ اﻟﺴﺆال اﳌﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺑـ‪ ،%30‬ودرﺟﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ إﱃ ﺣﺪ‬
‫ﻣﺎ ‪ ،%50‬وﻧﺴﺒﺔ ‪ %20‬ﻏﲑ ﻣﻮاﻓﻘﲔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﺴﺆال اﻟﺬي ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء‬
‫اﳌﻬﺎري ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺑـ‪ %40‬وإﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ‪ %20‬و‪ %40‬ﻏﲑ ﻣﻮاﻓﻘﲔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫‪164‬‬
‫ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺑـ‪ ،%10‬ودرﺟﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ‬
‫إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ‪ ،%30‬وﻧﺴﺒﺔ ‪ %60‬ﻏﲑ ﻣﻮاﻓﻘﲔ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﺴﺆال اﻟﺬي ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﺎﻧﺐ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻲ ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﺑـ‪ %10‬وإﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ‪ %60‬و‪ %30‬ﻏﲑ ﻣﻮاﻓﻘﲔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﳌﺨﺘﻠﻒ اﻷﺻﻨﺎف ﳒﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول أن درﺟﺔ‬
‫اﳌﺪرﺑﲔ ﻏﲑ اﳌﻮاﻓﻘﲔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻟﺼﻨﻒ اﻷﺻﺎﻏﺮ )‪ (U-15‬ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،%80‬أﻣﺎ ﻧﺴﺒﺔ ‪ %20‬ﻣﻨﻬﻢ ﻣﻮاﻓﻘﲔ إﱃ‬
‫ﺣﺪ ﻣﺎ‪ .‬وﻓﺌﺔ اﻷﺷﺒﺎل )‪ (U-17‬ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ ‪ %20‬ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﳍﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻧﺴﺒﺔ ‪%50‬‬
‫ﻣﻨﻬﻢ ﻣﻮاﻓﻘﲔ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ‪ ،‬وﻧﺴﺒﺔ ‪ %30‬ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﻏﲑ ﻣﻮاﻓﻘﲔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﳌﺪرﺑﲔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﻟﻔﺌﺔ اﻷواﺳﻂ )‪ (U-19‬ﺑـ‪ %30‬ودرﺟﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،%40‬واﳌﺪرﺑﲔ ﻏﲑ اﳌﻮاﻓﻘﲔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ .%30‬أﻣﺎ‬
‫ﻓﺌﺔ اﻷﻛﺎﺑﺮ أو )أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ (U-21‬ﳒﺪ ﻧﺴﺒﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ ‪ ،%60‬ودرﺟﺔ اﳌﻮاﻓﻘﺔ إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،%30‬وﻧﺴﺒﺔ‬
‫اﳌﺪرﺑﲔ ﻏﲑ اﳌﻮاﻓﻘﲔ ‪.%10‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﺗﻀﺎرب أﻓﻜﺎر اﳌﺪرﺑﲔ ﺑﲔ اﳌﻌﺎرﺿﲔ واﳌﺆﻳﺪﻳﻦ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﺣﻮل ﻣﻌﺮﻓﺔ أﳘﻴﺔ وﻓﻮاﺋﺪ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪم إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﻌﺎرﺿﲔ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﰲ‬
‫زﻳﺎدة ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ اﻟﺮﻛﻴﺰة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻘﺪرة اﳊﺮﻛﻴﺔ وأن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬
‫ﻹﺗﻘﺎن اﻷداء اﳌﻬﺎري وأن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ ﺑﲔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرة ﰲ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪.‬ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل إﺟﺎﺑﺔ اﳌﺪرﺑﲔ )إﱃ ﺣﺪ ﻣﺎ( وﻧﺴﺐ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺒﲔ ﺣﺪود اﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻣﺪى ﺗﺄﺛﲑا‪‬ﺎ‪ ،‬وﻫﺬﻩ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﺗﻌﱪ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻟﻴﺴﺖ ﳍﻢ دراﻳﺔ أو ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻋﻦ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت‬
‫اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻛﺘﺤﺴﲔ ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺘﻨﻔﺲ ﰲ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﺼﻔﺔ‬
‫ﻋﺎﻣﺔ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﰲ زﻳﺎدة إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ (1).‬ﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪم إﻃﻼﻋﻬﻢ ﺣﻮل ﺗﺄﺛﲑ‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش "أﻧﻪ إذا ﻣﺎ راﻗﺐ اﻟﻼﻋﺐ ﳕﻮ ﻗﻮﺗﻪ‬
‫وﲢﻤﻠﻪ اﻟﻌﻀﻠﻲ وأﻧﻪ ﻋﻠﻰ ﻗﺪر اﳌﺴﺎواة ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ واﳌﻬﺎري ﻣﻊ ﻣﻨﺎﻓﺴﻴﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﺑﺪون ﺷﻚ ﺳﻮف ﻳﺜﻖ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﰲ ﻧﻔﺴﻪ"‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﺴﺘﺨﻠﺺ ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ وﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ )‪ (2000‬ﻋﻠﻰ ﺿﺮورة اﺳﺘﺨﺪام ﲤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﳌﺮاﻫﻘﺔ ﺣﱴ اﻟﺴﻦ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ وﺗﺰداد ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﻮﺟﻬﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﺑﺪون ﺧﻮف ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق ﺑﻌﺪ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺳﻦ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬واﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ أﻛﺜﺮ ﻣﺮاﺣﻞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺘﺨﺼﺺ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺨﻼﺻﺔ‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻌﺮاض اﻟﺸﺎﻣﻞ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ أﺳﺌﻠﺔ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﲟﻮﺿﻮع ﲝﺚ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .1999 .‬ص‪.134‬‬
‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.270‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ وﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.118‬‬
‫‪165‬‬
‫ـ رﻏﻢ وﺟﻮد ﻟﺪى اﳌﺪرﺑﲔ اﳌﺆﻫﻼت وﺧﱪات ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬إﻻ أ‪‬ﻢ ﻻ ﻳﺰاﻟﻮن ﻳﻔﺘﻘﺮون إﱃ ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺮﺷﺤﻮ‪‬ﺎ ﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﻳﻮﻟﻮا اﻷﳘﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ـ ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺆﻛﺪون ﻋﻠﻰ ﻋﺪم اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ‬
‫أي اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳊﺮة اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺰوﺟﻴﺔ )ﻣﻊ اﻟﺰﻣﻴﻞ( ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ـ ﻋﺪم اﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻣﺪى ﺗﺄﺛﲑﻩ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ـ ﻣﻌﺎرﺿﺔ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﲝﺠﺔ أ‪‬ﺎ ﺗﺆدي إﱃ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وزﻳﺎدة وزن اﻟﻼﻋﺐ وإﱃ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ‬
‫اﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ وﺧﻄﺮ ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺎت وأ‪‬ﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ )اﻟﺘﺤﻤﻞ( وﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻟﺴﻠﱯ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرة اﳊﺮﻛﻴﺔ وﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ واﳌﺮوﻧﺔ‬
‫واﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺣﺴﺐ اﻋﺘﻘﺎدﻫﻢ وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫ـ ﻛﻤﺎ ﻳﺆﻛﺪوا ﻋﻠﻰ ﻋﺪم ﺗﻮﻓﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺧﺎص ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻳﺆﻛﺪوا ﺻﻌﻮﺑﺔ ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺘﺤﻀﲑ وﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪.‬‬
‫ـ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ وﻫﻢ ﻗﻼﺋﻞ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ﺑﻌﺾ اﳊﺼﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت وﻟﻜﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ أي ﺑﺪون‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲣﺼﺼﻲ‪.‬‬
‫ـ ﻳﺆﻛﺪ ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ إﱃ إﻓﺘﻘﺎر أﻏﻠﺒﻴﺔ اﻟﻨﻮادي ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻣﻦ أﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ـ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻮ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻗﺎﻋﺎ‪‬ﻢ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات‪.‬‬
‫ـ ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻗﻴﺎس أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ وﺗﻘﻴﻴﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ‬
‫أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ اﻟﺬي ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪ (1-RM‬اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ ﺿﺮوري وﻫﺎم ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﺜﻤﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬ﳑﺎ ﺣﻔﺰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻹﺟﺮاء ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﻳﺐ ﻣﻴﺪاﻧﻴﺎ وﻫﺬا ﺑﻮﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ‬
‫ﲣﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﳌﻌﺮﻓﺔ ﺗﺄﺛﲑاﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪-‬اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪:‬ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻮة ﺑﻌﺮض اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺪراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة‬
‫ﺑﻐﺮض اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻣﺪى ﺻﺪق ﻫﺬﻩ اﻹﺧﺘﺒﺎرات وﻣﻼءﻣﺘﻬﺎ ﻟﻘﻴﺎس ﻣﺘﻐﲑات اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﰎ إﻋﺪاد‬
‫اﺳﺘﻤﺎرﺗﲔ)‪ ،(2‬اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻷوﱃ ﺷﺮع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲜﻤﻊ ‪ 20‬اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻘﻨﻦ ﻟﻘﻴﺎس اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة‬
‫اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪ :‬اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺬراﻋﲔ( اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬
‫)اﻟﺮﺟﻠﲔ( – واﳉﺬع )ﻋﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ واﻟﺒﻄﻦ(‪ ،‬أﻣﺎ اﻹﺳﺘﻤﺎرة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﰎ ﲨﻊ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺨﱪﻳﺔ واﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ وﻋﺪدﻫﺎ )‪ (20‬اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﻠﻌﺒﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫‪166‬‬
‫ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﺼﺎدر وﻣﺮاﺟﻊ ﻋﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺖ ﻧﻈﻤﺖ ﰲ اﺳﺘﻤﺎرة إﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ)‪ ،(*1‬ﰒ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫ﺑﺘﻮزﻳﻊ ﲬﺴﺔ ﻋﺸﺮ )‪ (15‬اﺳﺘﻤﺎرة اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺈﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ و)‪ (15‬اﺳﺘﻤﺎرة أﺧﺮى اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺈﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻋﺮﺿﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﳎﺎل ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﻔﺴﻠﺠﺔ)‪ (*2‬وذﻟﻚ‬
‫ﻷﺟﻞ ﲢﺪﻳﺪ وﺗﺮﺷﻴﺢ أدق اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻮﺟﻬﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎس اﻟﻔﻌﻠﻲ اﳌﺴﺘﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬وﻫﺬا إﺑﺘﺪاءا ﻣﻦ ﺗﺎرﻳﺦ‬
‫)‪ .(2009/04/25‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰎ ﲨﻊ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ واﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺼﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( وﻋﺮﺿﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﻟﱰﺷﻴﺤﻬﺎ‪ ،‬ﻷن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑﲔ اﻷداء اﳌﻬﺎري واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إذ أن‬
‫اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﳝﺘﻠﻚ ﻗﺪرة وﻗﻮة ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻳﺆدي اﻟﻨﻮاﺣﻲ اﻟﻔﻨﻴﺔ أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة ﺑﻜﻞ دﻗﺔ وﺗﻜﺎﻣﻞ وﻣﻦ‬
‫ﳐﺘﻠﻒ اﻟﻮﺿﻌﻴﺎت‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻗﺪرﺗﻪ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ اﳋﺪاع ﺑﻄﺮق ﳐﺘﻠﻔﺔ وﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻊ ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﻬﺪﻳﻒ وﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺿﻌﻒ اﻟﻠﻌﺐ واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻟﺪى أﻏﻠﺒﺔ ﻻﻋﱯ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ .‬ﻓﺤﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺤﺚ‬
‫وﺟﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ دراﺳﺔ ﻣﺪى ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﻣﺘﻐﲑات اﻷداء ﻟﻠﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳌﺨﺘﺎرة‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﰎ ﲨﻊ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﳍﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ اﳌﺼﺎدر اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪ اﻟﻨﻈﺮ ﰲ اﺳﺘﻄﻼﻋﺎت وآراء اﳌﺘﺨﺼﺼﲔ ﰎ اﺳﺘﺨﻼص أﻫﻢ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ واﳌﺘﺪاوﻟﺔ ﰲ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ذات اﻟﻌﻼﻗﺔ ﲟﻮﺿﻮع اﻟﺒﺤﺚ واﻟﱵ ﺳﻴﺘﻢ ﻋﺮﺿﻬﺎ ﻻﺣﻘﺎ‪ .‬وﻋﻠﻰ إﺛﺮ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﻌﺪ‬
‫اﺳﱰﺟﺎﻋﻬﺎ ﺷﺮع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﲢﻠﻴﻠﻬﺎ ﻣﺴﺘﺨﻠﺼﺎ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻛﻤﺎ ﻫﻲ ﻣﻮﺿﺤﺔ ﰲ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (18‬ﻣﺴﺘﻨﺪا‬
‫ﰲ ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ رأي ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي وﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮان أﻧﻪ "ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﳌﻮاﻓﻘﺔ‬
‫ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %75‬ﻓﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ آراء اﶈﻜﻤﲔ وأن ﻛﻞ ﻣﻜﻮن أو ﻣﻬﺎرة ﺧﺎﺻﺔ ﲢﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻜﺮارات ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪%25‬‬
‫)‪(3‬‬
‫ﻣﻦ ا‪‬ﻤﻮع اﻟﻜﻠﻲ ﻟﻶراء ﺗﺴﺘﺒﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﳌﻘﺼﻮدة "‪.‬‬

‫‪ -*1‬راﺟﻊ اﻻﺳﺘﺒﻴﺎن اﻟﺨﺎص ﺑﺘﺮﺷﻴﺢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ‪.‬‬

‫‪ -*2‬راﺟﻊ ﻧﻤﻮذج اﺳﺘﻔﺘﺎء آراء اﻟﺴﺎدة اﻟﺨﺒﺮاء ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﺪﻛﺎﺗﺮة ﻣﻦ داﺧﻞ وﺧﺎرج اﻟﻮﻃﻦ اﻟﻤﺤﻜﻤﻮن ﻟﻼﺳﺘﺒﻴﺎن اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻖ‪.‬‬
‫‪ - 1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪:‬اﻟﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‬
‫‪.1988.‬ص‪.329‬‬
‫‪167‬‬
‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‬ ‫ﻋﻴﻨﺔ اﻟﻤﺤﻜﻤﻴﻦ‬ ‫اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬ ‫اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬ ‫اﻹﺧﺘﺒﺎرات‬
‫‪%80‬‬ ‫ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف ‪12‬‬ ‫دﻓﻊ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر ﻷﺑﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫‪%100‬‬ ‫‪15‬‬ ‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ أﻛﱪ ﻋﺪد ﻟﻠﺸﺪ ﺑﺎﻟﺬراﻋﲔ ﰲ )‪10‬ﺛﺎ(‬
‫‪% 93.33‬‬ ‫ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف ‪14‬‬ ‫إﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت )ﺳﻢ(‬
‫‪% 60‬‬ ‫‪09‬‬ ‫اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬ ‫إﺧﺘﺒﺎرﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )ﺗﺎ(‬
‫‪% 73.33‬‬ ‫‪11‬‬ ‫إﺧﺘﺒﺎر‪ 30‬ﻣﱰ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫إﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي ‪5‬د ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪) (Briksi‬م( ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬
‫‪% 100‬‬ ‫‪15‬‬ ‫ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪،‬‬
‫)‪(VMA-VO2MAX‬‬
‫واﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫‪% 86.66‬‬ ‫‪13‬‬ ‫ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ ﰲ اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫‪% 100‬‬ ‫‪15‬‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر رﻳﻔﻲ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‬
‫‪% 86.66‬‬ ‫‪13‬‬ ‫اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج اﳌﺮﺗﺪ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ )‪) (Huit‬ﺛﺎ(‬
‫ﻟﻘﻴﺎس رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ وﻗﻮة ودﻗﺔ‬
‫‪% 100‬‬ ‫‪15‬‬ ‫ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﲔ )اﻟﻴﻤﲎ واﻟﻴﺴﺮى( )م(‬
‫اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪.‬‬
‫‪% 93.33‬‬ ‫‪14‬‬ ‫دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﺔ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (18‬ﻳﻮﺿﺢ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ اﻟﻤﻨﺘﻘﺎة‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ‪:‬ﺳﺒﻖ وأن ﺣﺪد اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻣﺜﻞ إﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‬
‫ﺧﻼل ‪ 20‬ﺛﺎﻧﻴﺔ(‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﻘﻴﺎس ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻹﻃﻼع ﻋﻠﻰ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﳌﻮﺿﻮع ﲝﺜﻨﺎ‪ .‬أﻣﺎ إﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻟﻘﻴﺎس رﺷﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﻼﻋﺐ وﻫﺬا ﺑﻌﺪ إﻋﺘﻘﺎد اﻟﻜﺜﲑ أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ وﺗﻴﺒﺲ اﻟﻌﻀﻼت ﳑﺎ أدى‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ إدراج ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﻐﺮض ﰲ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ :‬ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﳋﻄﻮة ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻨﺘﻘﺎة )اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ – اﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪ -‬واﳌﻬﺎرﻳﺔ( ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ أﺧﺮى ﺧﺎرج ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ‪‬ﺪف اﻟﺘﺄﻛﺪ اﻟﻌﻠﻤﻲ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻣﻦ ﺻﻼﺣﻴﺘﻬﺎ ﻟﻠﺘﻄﺒﻴﻖ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﲤﺜﻠﺖ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﰲ ﻻﻋﱯ ﻓﺮﻳﻖ‬
‫ﺗﺮﺟﻲ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ )ب( )‪ (U17-B‬ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻩ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﳎﺘﻤﻊ اﻟﺒﺤﺚ وﻳﻨﺸﻂ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﱵ ﺗﻨﺸﻂ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﰎ اﺧﺘﻴﺎر ‪ 08‬ﻋﻨﺎﺻﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺻﻔﺎت ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺣﻴﺚ اﻟﺘﺠﺎﻧﺲ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﲢﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ )اﻟﻄﻮل واﻟﻮزن أي ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﳌﻮاﺻﻔﺎت‬
‫اﳉﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮﻫﻢ( اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺘﺪرﻳﱯ )أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 3‬ﺳﻨﻮات ﺗﺪرﻳﺐ(‪ ،‬وﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻇﺮوف اﻟﺘﺤﻀﲑ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻘﺎرب اﳌﺴﺘﻮى اﳌﻬﺎري‪ ،‬ﻓﻄﺒﻘﺖ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﰎ ﺗﺮﺷﻴﺤﻬﺎ وﲢﻜﻴﻤﻬﺎ واﳌﺴﺘﻬﺪﻓﺔ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺳﻠﻮب ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻹﺧﺘﺒﺎر وإﻋﺎدة ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ وذﻟﻚ ﺑﻔﺎﺻﻞ زﻣﲏ ﻗﺪرﻩ أﺳﺒﻮع ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎس اﻷول واﻟﻘﻴﺎس اﻟﺜﺎﱐ‬
‫ﻟﻠﻮﻗﻮف ﺑﺼﻮرة ‪‬ﺎﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﻼﺣﻈﺎت ﻣﻨﻬﺎ ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻣﺪى ﻣﻼﺋﻤﺔ وﺻﻼﺣﻴﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻹﺧﺘﺒﺎرات ﻷﻓﺮاد ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺪى ﺻﻼﺣﻴﺔ اﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻼزم ﻟﺘﻨﻔﻴﺬﻫﺎ‪.‬‬
‫‪168‬‬
 ‫‪ -‬إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ إﺟﺮاء إﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﰲ ﻳﻮم واﺣﺪ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻮﺻﻞ ﻷﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻹﺟﺮاء اﻹﺧﺘﺒﺎرات وﻣﺪى اﺳﺘﻌﺪاد وﺗﻔﻬﻢ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎرات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺿﺒﻂ اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﳍﺬﻩ اﻹﺧﺘﺒﺎرات‪ ،‬وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت واﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﱵ ﻗﺪ ﺗﻮاﺟﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ وﻓﺮﻳﻖ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﻓﺄﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺣﻠﺘﲔ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺘﲔ ‪:‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﰎ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﺑﺘﺎرﳜﻤﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 2010/09/4‬وﺑﻌﺪ أﺳﺒﻮع ﰎ إﻋﺎدة اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ أي‬
‫ﺑﺘﺎرﻳﺦ ﻣﻦ ‪9‬إﱃ‪2010/09/11‬ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﻌﻴﻨﺔ وﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻈﺮوف اﻟﺰﻣﺎﻧﻴﺔ واﳌﻜﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﻤﺮﺣﻠﺔ اﻷوﱃ‪ ،‬واﳉﺪول رﻗﻢ‬
‫)‪ (19‬ﻳﻮﺿﺢ رزﻧﺎﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﱪﳎﺔ ﺧﻼل اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻔﺘﺮة‬ ‫اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬

‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/02‬‬ ‫اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/04‬‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/09‬‬ ‫اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات ااﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﺑﻌﺪي‬
‫‪17‬ﺳﺎـ ‪18:30‬ﺳﺎ‬ ‫‪2010/09/11‬‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (19‬ﻳﻮﺿﺢ رزﻧﺎﻣﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ‬
‫وﻗﺪ أﺷﺮف اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﲟﺴﺎﻋﺪة ﻓﺮﻳﻖ ﻋﻤﻞ ﻳﻈﻢ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ وﻃﻠﺒﺔ اﻟﺘﺨﺮج‬
‫اﺧﺘﺼﺎص اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪ (*1‬ﻛﻤﺎ ﻧﻈﻢ ﻣﻌﻬﻢ ﻟﻘﺎء ﻋﻤﻞ ﻗﺒﻠﻲ ﰎ ﻓﻴﻪ اﻟﺸﺮح اﳌﻔﺼﻞ ﻟﻜﻞ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻘﺼﻮدة‬
‫ﻣﻊ اﻟﻌﺮض اﻟﻨﻤﻮذﺟﻲ ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺮة وﺗﻮزﻳﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﳏﻄﺎت أو ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ داﺋﺮي ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺖ ﰎ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﳏﻄﺎت ﺣﺴﺐ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ إﺷﺮاف ﻛﻞ ﻣﺪرب أو أﺳﺘﺎذ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ أو‬
‫ﳏﻄﺘﲔ واﳍﺪف ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻫﺬﻩ اﶈﻄﺎت ﻛﻲ ﻻ ﺗﺘﻌﺮض ﺑﻌﺾ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ اﻹﺟﻬﺎد أو اﻟﺘﻌﺐ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ‬
‫ﻳﻜﻮن اﻟﻘﻴﺎس ﻧﺎﻗﺼﺎ ‪.‬اﻟﺮﺳﻢ اﳌﻮاﱄ ﻳﻮﺿﺢ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﳏﻄﺎت اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﱵ ﲡﺮى ﻣﻌﺎ‪.‬‬

‫‪ - *1‬ﻓﺮﻳﻖ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﺘﻜﻮن ﻣﻦ ‪ :‬أ‪ /‬ﺣﺠﺎر ﻣﺤﻤﺪ‪ ،‬أ‪/‬ﻏﻮال ﻋﺪة‪ ،‬أ‪/‬ﻓﻐﻠﻮل ﺳﻨﻮﺳﻲ ‪ -‬اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‪ :‬ﻃﻴﻔﻮر ﻣﻴﻠﻮد‪ ،‬ﺑﻦ ﺑﻜﺎر ﻛﻤﺎل‪ ،‬ﺗﻮاﺗﻲ اﻟﻐﺎﻟﻲ‪.‬‬
‫‪-‬ﻃﻠﺒﺔ اﻟﺘﺨﺮج ‪ :‬ﻛﻮردورﻟﻲ ﻣﺤﻤﺪ و دواﺟﻲ ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻠﻴﻢ‪.‬‬
‫‪169‬‬
 ‫ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت‬
‫ﺑﻌﺪ ﻛﻞ اﺧﺘﺒﺎر‬

‫اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ )‪ (04‬ﻳﻮﺿﺢ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﺤﻄﺎت‪.‬‬

‫‪ -7-1‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎرات ‪:‬‬

‫ﺣﱴ ﺗﻜﻮن ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات ﺻﻼﺣﻴﺔ ﰲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ وﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﺸﺮوط واﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1-7-1‬ﺛﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬
‫ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺜﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻫﻮ أن ﻳﻌﻄﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ إذا ﻣﺎ أﻋﻴﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻷﻓﺮاد وﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻈﺮوف‪.‬‬
‫واﳌﻘﺼﻮد ﺑﺜﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر" درﺟﺔ اﻟﺜﻘﺔ " وذﻟﻚ أن اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻻ ﻳﺘﻐﲑ ﰲ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ )أي ذو ﻗﻴﻤﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ( ﺧﻼل اﻟﺘﻜﺮار‬
‫أو اﻹﻋﺎدة‪ ،‬وﲟﻌﲎ أﺧﺮ إﻋﻄﺎء اﻟﺜﺒﺎت ﻟﻠﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﱵ ﲢﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ إذا ﻣﺎ أﻋﻴﺪت اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻘﻮل ﻓﺎن داﻟﲔ )‪ (van dalin‬ﻋﻦ ﺛﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎرات "إن اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻳﻌﺘﱪ ﺛﺎﺑﺘﺎ إذا ﻛﺎن ﻳﻌﻄﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار إذا ﻣﺎ ﺗﻜﺮر ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﳌﻔﺤﻮﺻﲔ وﲢﺖ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﺮوط‪.‬‬
‫وﻳﻌﺘﱪ أﺳﻠﻮب اﻟﺜﺒﺎت ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ -‬إﻋﺎدة اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﻃﺮق إﳚﺎد ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺜﺒﺎت ﺻﻼﺣﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻺﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻳﺼﻄﻠﺢ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺒﻌﺾ ﲟﻌﺎﻣﻞ اﻻﺳﺘﻘﺮار‪.‬‬
‫ﻟﻘﻴﺎس ﺻﻼﺣﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲝﺴﺎب ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺜﺒﺎت ﻟﻜﻞ اﺧﺘﺒﺎر ﺳﻮاء إﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﺑﺄﺳﻠﻮب اﺧﺘﺒﺎرـ إﻋﺎدة اﻻﺧﺘﺒﺎر ـ ﺣﻴﺚ أﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠـﻰ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ ‪17‬‬

‫‪ - 1‬ﻟﻴﻠﻲ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت ‪ :‬اﻟﻘﻴﺎس و اﻹﺧﺘﺒﺎر ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪. 2‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2005.‬ص‪.143‬‬
‫‪ - 2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪ :‬اﻟﻘﻴﺎس واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪.3‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.1995.‬ص‪.193‬‬

‫‪170‬‬
‫ﺳﻨﺔ واﺳﺘﺒﻌﺎد ﻷﻳﺔ ﻣﺘﻐﲑات أﺧﺮى ﻣﺆﺛﺮة اﻣﺘﺪت اﻟﻔﱰة اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﺧﻼل اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﳌﺪة أﺳﺒﻮع ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﻌﻴﻨﺔ وﺑﻨﻔﺲ ﺷﺮوط اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻷول‪،‬ﻛﻤﺎ ﻋﻤﻞ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ ﺿﻤﺎن أﻗﻮى‬
‫ﲡﺎﻧﺲ وﺳﻂ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺮاﻋﺎة اﻟﺘﺠﺎﻧﺲ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﳌﺬﻛﻮرة ﺳﺎﺑﻘﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ أداء اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬واﳌﻬﺎرﻳﺔ )اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ( ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺘﻬﺎ اﶈﺪدة ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺎﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ واﺳﺘﺨﻼص اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﺎﻻﺳﺘﺨﺪام ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻻرﺗﺒﺎط اﻟﺒﺴﻴﻂ اﻟﺬي‬
‫ﻳﻌﺮف ﺑﺎﺳﻢ ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﺳﻮن‪ .‬وأﻓﺮزت ﻫﺬﻩ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻋﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻳﻮﺟﺰﻫﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﳉﺪول‬
‫رﻗﻢ )‪.(20‬‬
‫‪ -2-7-1‬ﺻﺪق اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬
‫ﻳﻌﺘﱪ اﻟﺼﺪق أﻫﻢ ﺷﺮوط اﻻﺧﺘﺒﺎر اﳉﻴﺪ اﻟﺬي ﻳﺪل ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﲢﻘﻴﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﳍﺪﻓﻪ اﻟﺬي وﺿﻊ ﻣﻦ أﺟﻠﻪ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﻘﺼﺪ ﺑﺼﺪق اﻻﺧﺘﺒﺎر " ﻣﺪى ﺻﻼﺣﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻟﻘﻴﺎس ﻓﻴﻤﺎ وﺿﻊ ﻟﻘﻴﺎﺳﻪ "‬
‫وﻳﺬﻛﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﺎرو وﻣﻚ ﺟﻲ أن اﻟﺼﺪق ﻳﻌﲏ " اﳌﺪى اﻟﺬي ﻳﺆدي ﻓﻴﻪ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﺮض اﻟﺬي وﺿﻊ ﻣﻦ أﺟﻠﻪ‬
‫ﺣﻴﺚ ﳜﺘﻠﻒ اﻟﺼﺪق وﻓﻘﺎ ﻟﻸﻏﺮاض اﻟﱵ ﻳﻮد ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺬي ﳚﺮى ﻹﺛﺒﺎ‪‬ﺎ"‬
‫و ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺻﺪق اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﰐ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻩ أﺻﺪق اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺪرﺟﺎت اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ اﻟﱵ ﺧﻠﺼﺖ ﻣﻦ ﺷﻮاﺋﺒﻬﺎ أﺧﻄﺎء اﻟﻘﻴﺎس‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﻘﺎس ﲝﺴﺎب اﳉﺬر اﻟﱰﺑﻴﻌﻲ ﳌﻌﺎﻣﻞ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺛﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر ‪.‬‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻼﻟﺜﺒﺎتا )‬ ‫اﻟﺼﺪق‬
‫ﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺼﺪق ﺗﻮﺻﻠﻨﺎ إﱃ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﻮﺿﺤﺔ ﰲ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (20‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ )ن‪(1-‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻘﺪم ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻔﻴﻆ‪ :‬اﻹﺣﺼﺎء واﻟﻘﻴﺎس اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﺘﺮﺑﻮي ﻣﻊ ﻧﻤﺎذج ﻣﻦ اﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ واﻻﺧﺘﺒﺎرات‪.‬دﻳﻮان اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ‪ .‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪.1993 .‬ص‪.146‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪:‬اﻟﻘﻴﺎس واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬اﻟﺠﺰء اﻷول ‪.‬اﻟﻤﺮﺟﻊ ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.192‬‬
‫‪171‬‬
 ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬
‫درﺟﺔ‬ ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟﻴﺔ‬ ‫ﺣﺠﻢ‬
‫اﻟﺤﺮﻳﺔ‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺪق‬ ‫اﻟﻤﺤﺴﻮﺑﺔ‬ ‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫ﻟﻤﻌﺎﻣﻞ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫)ن‪(1-‬‬ ‫)ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺜﺒﺎت(‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط‬
‫‪0.75‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪0.86‬‬ ‫‪ .1‬رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ‪3‬ﻛﻎ ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر‬

‫‪0.89‬‬ ‫‪0.80‬‬ ‫‪ .2‬اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي )ﺳﺎرﺟﻨﺖ(‬

‫‪0.97‬‬ ‫‪0.95‬‬ ‫‪ .3‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ ‪10‬ﺛﺎ‬

‫اﻟﻘﺪرة‬
‫‪0.85‬‬ ‫‪0.73‬‬ ‫‪ .4‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫‪.1‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )ﺟﺮي ‪30‬م(‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫‪0.93‬‬ ‫‪0.88‬‬
‫‪.2‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ اﻟﺠﺮي )‪5‬د( )أﻗﺼﻰ‬
‫‪0.92‬‬ ‫‪0.86‬‬
‫اﺳﺘﻬﻼك ‪(VO2max) O2‬‬
‫‪.3‬اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪(VMA‬‬
‫‪0.86‬‬ ‫‪0.74‬‬
‫)إﺧﺘﺒﺎرﺑﺮﻳﻜﺴﻲ(‬
‫‪0.05‬‬ ‫‪07‬‬ ‫‪0.66‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪0.90‬‬ ‫‪0.82‬‬ ‫‪.4‬ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ وﺑﻌﺪ اﻟﺠﻬﺪ(‬
‫‪.5‬إﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )‪ (Ruffié‬ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬
‫‪0.86‬‬ ‫‪0.75‬‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‬
‫‪.1‬اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪0.85‬‬ ‫‪0.73‬‬
‫‪.2‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫‪0.88‬‬ ‫‪0.78‬‬
‫)م(‬
‫‪.3‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ‬
‫‪0.95‬‬ ‫‪0.92‬‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫‪0.86‬‬ ‫‪0.75‬‬ ‫‪.4‬اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬

‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (20‬ﻳﻮﺿﺢ ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺪق واﻟﺜﺒﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬

‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺪوﻧﺔ ﰲ اﳉﺪول ‪ 20‬ﻳﺘﺒﲔ أن ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺪرﺟﺔ ﺛﺒﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺖ أن ﻛﻞ اﻟﻘﻴﻢ‬
‫اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﺪت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺑﻠﻐﺖ أدﱏ ﻗﻴﻤﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪ 0.73‬وأﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻓﻘﺪ‬
‫ﺑﻠﻐﺖ ‪ ،0.95‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ أدﱏ ﻗﻴﻤﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪ 0.74‬أﻣﺎ أﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ .0.88‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﺑﻠﻐﺖ أدﱏ ﻗﻴﻤﺔ ﰲ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ ‪ 0.73‬أﻣﺎ أﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 0.92‬ﳑﺎ ﺗﺸﲑ ﲨﻴﻌﻬﺎ إﱃ ﻣﺪى ارﺗﺒﺎط‬
‫اﻟﻘﻮى اﳊﺎﺻﻞ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫وﻫﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﺛﺒﺎت ﲨﻴﻊ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ وﻫﺬا ﲝﻜﻢ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ أن ﻗﻴﻤﺔ‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺜﺒﺎت )ﺑﺮﺳﻮن( ﰲ ﻛﻞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات زادت ﻋﻦ اﻟﻘﻴﻤﺔ اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 0.66‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ اﳌﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪.07‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﳌﺪوﻧﺔ ﰲ اﳉﺪول ﺗﺒﲔ أن اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺳﻮاء اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أو اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أو‬
‫اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﺗﺘﺼﻒ ﺑﺪرﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﰐ ﻛﻮن اﻟﻘﻴﻢ اﶈﺴﻮﺑﺔ ﳌﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﰐ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات أﻛﱪ ﻣﻦ‬

‫‪172‬‬
‫اﻟﻘﻴﻤﺔ اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﳌﻌﺎﻣﻞ ارﺗﺒﺎط ﺑﲑﺳﻮن‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻛﻞ ﻣﺆﺷﺮات اﻟﺜﺒﺎت ﺗﺄرﺟﺤﺖ ﺑﲔ )‪ (0.97-0.85‬ﰲ ﲨﻴﻊ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪ ،‬ﻓﻜﻞ ﻗﻴﻤﺔ ﳏﺴﻮﺑﺔ ﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﻤﺔ اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﳌﻌﺎﻣﻞ اﻻرﺗﺒﺎط واﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 0.66‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳـﺔ ‪.07‬‬
‫‪ -3-7-1‬ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪:‬‬
‫ﺗﻌﲏ ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﺪم ﺗﺄﺛﺮﻩ‪ ،‬أي أن اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻳﻌﻄﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻘﺎﺋﻢ ﺑﺎﻟﺘﺤﻜﻴﻢ‪،‬‬
‫ﻳﺸﲑ ﻓﺎن داﻟﲔ )‪ (Van Dalin‬إﱃ أﻧﻪ "ﻳﻌﺘﱪ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺎ إذا ﻛﺎن ﻳﻌﻄﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﺪرﺟﺔ ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ‬
‫ﻣﻦ ﻳﺼﺤﺤﻪ‪(1)".‬وﻋﺪم إدﺧﺎل اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺼﺪر اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ أﺣﻜﺎم واﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻴﺰ أو‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺘﻌﺼﺐ‪.‬‬
‫"ﺗﺮﺟﻊ ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﰲ اﻷﺻﻞ إﱃ ﻣﺪى وﺿﻮح اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎر وﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺎت أو‬
‫اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻪ‪ ،‬واﳌﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﺣﻴﻨﻤﺎ ﺗﻘﻮم ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﶈﻜﻤﲔ ﲝﺴﺎب درﺟﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻄﺒﻖ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﺮاد ﰒ ﳛﺼﻠﻮن ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ وذﻟﻚ ﻣﻊ‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺘﺴﻠﻴﻢ ﺑﺄن اﳌﺪرﺳﲔ أو اﶈﻜﻤﲔ ﻣﺆﻫﻠﲔ ﻟﻠﻘﻴﺎم ‪‬ﺬﻩ اﳌﻬﻤﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﻣﺘﻜﺎﻓﺌﺔ"‪.‬‬
‫وﰲ ﻫﺬا اﻟﺴﻴﺎق اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻬﻲ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات ﺳﻬﻠﺔ وواﺿﺤﺔ وﺑﻌﻴﺪة ﻋﻦ اﻟﺸﻚ أو اﻟﺘﺄوﻳﻞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳒﺪ ﻛﻞ اﺧﺘﺒﺎر ﻳﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪ ،‬واﳉﺬع( ﻣﻊ وﺳﺎﺋﻞ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻌﺮض اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ )اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ( اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ واﻟﺴﻬﻠﺔ ﰲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ واﻟﱵ‬
‫ﳝﻜﻦ ﻟﻠﻤﺪرب أو اﻟﺒﺎﺣﺚ إﺟﺮاؤﻫﺎ ﺑﻨﻔﺴﻪ أو ﲟﺴﺎﻋﺪة ﻃﺒﻴﺐ اﻟﻔﺮﻳﻖ ﻣﺜﻞ إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )اﳉﺮي ‪5‬د( ﻟﻘﻴﺎس‬
‫اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺟﻬﺎز )ﺳﺎﻋﺔ( ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻨﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬﻩ اﻹﺧﺘﺒﺎرات‬
‫ﻛﺎﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ ﻟﻘﻴﺎس )‪ (VO2max‬أو )‪ (VMA‬ﲢﺴﺐ ﺑﺎﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﱵ ﻳﻘﻄﻌﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﺧﻼل اﳉﺮي ﳌﺪة ‪5‬د‬
‫ﰒ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺬﻟﻚ ﻓﺠﻤﻴﻌﻬﺎ ﺑﺎﻷرﻗﺎم‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ واﳌﺘﺪاوﻟﺔ ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪،‬‬
‫ﻷن ﺣﺴﺎب درﺟﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﻛﻞ اﺧﺘﺒﺎر ﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ أو اﻟﻐﻤﻮض‪ ،‬ﻓﻜﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
‫ﺑﺎﻷرﻗﺎم واﻷﻋﺪاد ﻣﻊ ﳏﻜﻤﲔ ﻣﺆﻫﻠﲔ‪ ،‬واﺳﺘﻨﺎدا ﻋﻠﻰ ﻛﻞ اﻻﻋﺘﺒﺎرات اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺗﺘﻤﺘﻊ ﲟﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﰎ ذﻛﺮﻩ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻘﻮل أن أﻫﺪاف اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﲢﻘﻘﺖ ﻋﻠﻰ ﲨﻴﻊ اﻷﺻﻌﺪة واﳉﻮاﻧﺐ‪ ،‬اﻧﻄﻼﻗﺎ‬
‫ﻣﻦ اﳋﻄﻮات اﻷوﱃ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﰲ ﺗﺜﻤﲔ إﺷﻜﺎﻟﻴﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺰﻳﺎرات اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ واﳌﻘﺎﺑﻼت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﳌﺒﺎﺷﺮة‬

‫‪ - 1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﺎن اﻟﻌﻼوي ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ :‬اﻟﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.380‬‬
‫‪ - 2‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻤﺎن ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻴﺴﻮي‪ :‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2003 .‬ص‪.332‬‬
‫‪ - 3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﻴﻦ ‪:‬ﻃﺮق ﺑﻨﺎء وﺗﻘﻨﻴﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1987.‬ص‪.85‬‬

‫‪173‬‬
‫ﻣﻊ اﳌﺪرﺑﲔ‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﲢﺪﻳﺪ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬واﳌﻬﺎرﻳﺔ( ﺑﻌﺪ ﺗﺮﺷﻴﺤﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﰎ إﺛﺒﺎت وﺻﺪق وﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪ ،‬وأﺧﲑا ﰎ ﺿﺒﻂ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﱵ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺤﺚ وﻫﺬا ﳋﺪﻣﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -8-1‬اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺒﻴﺪاﻏﻮﺟﻴﺔ‪ :‬ﻛﻤﺎ ﺗﻄﻠﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات واﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬أ‪-‬ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪:‬‬
‫‪ -‬ﻣﻴﺰان ﻃﱯ ‪ -‬ﻗﺎﺋﻢ ﺧﺸﱯ ﻣﺪرج ﺑﺎﻟﺴﻨﺘﻤﱰات ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ‪2‬ﻣﱰ ‪ -/‬ﺷﺮﻳﻂ ﻣﱰي ﻟـ ‪ 30‬م‪ -/.‬ﻣﻀﻤﺎر أﻟﻌﺎب‬
‫اﻟﻘﻮى‪ 4 -/.‬ﻋﺪادات إﻟﻜﱰوﻧﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﳉﻴﺪ » ‪ 3-/« Digital stop Watch‬ﻛﺮات ﻃﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻠﻎ(‪- /‬‬
‫اﻟﻌﻘﻠﺔ‪ 5 - /.‬ﻛﺮات ﻗﺪم‪ - /‬دراﺟﺔ أرﺟﻮ ﻣﱰﻳﺔ ‪ - /‬ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‪ -/.‬ﺷﻮاﺧﺺ‪ -/.‬آﻟﺔ ﺗﺼﻮﻳﺮ‪.‬‬
‫ب‪-‬ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‪ :‬وﲤﺜﻠﺖ ﰲ أﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة ) اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ( واﻷﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‪ :‬ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﰲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻐﺮﺿﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﳝﻜﻦ أن ﻳﺰﻳﺪ وز‪‬ﺎ ﻋﻦ ‪ 3‬ﻛﻎ ﺣﺴﺐ ﲤﺮﻳﻨﺎت‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﺎرة‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻌﻮارض اﻷﻓﻘﻴﺔ‪ :‬وﻫﻲ ﻣﺜﺒﺘﺔ ﰲ ﺣﻮاﺋﻂ ﺻﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻠﺴﻨﺪ أو أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻃﺎﻟﺔ ﻣﺜﻼ ﻟﻠﺠﺪع‬
‫أو اﻟﺮﺟﻠﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺒﻞ اﻟﻮﺛﺐ‪ :‬ﻃﻮﻟﻪ ﻣﻦ ‪ 200‬إﱃ ‪ 380‬ﺳﻢ وﲰﻜﻪ ‪ 15‬ﻣﻠﻴﻤﱰ وﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﻘﺒﻀﺎت ﻣﻦ اﳋﺸﺐ ﺣﺮة اﳊﺮﻛﺔ ﻣﻨﻌﺎ‬
‫ﳌﺴﻚ ﺧﻴﻮﻃﻬﺎ‪ ،‬وﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻺﲪﺎء أو ﰲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ واﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺮﺟﻠﲔ‬
‫)اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ( ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﻮﺛﺐ إﻣﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ أو ﺑﺒﻂء ﰲ ﺟﺰء ﻣﻌﲔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺸﺮاﺋﺢ اﻟﻤﻄﺎﻃﻴﺔ‪ :‬ﻟﻴﺲ ﻟﻪ ﻃﻮل أو ﲰﻚ ﳏﺪد وﻟﻜﻦ ﻳﺸﱰط أن ﻳﻜﻮن ﻓﻴﻪ ﺻﻔﺔ اﳌﺮوﻧﺔ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺘﺼﻔﺔ ﺑﺎﻹﻃﺎﻟﺔ وﺗﺴﺘﺨﺪم أﻳﻀﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻷﻳﺰوﻣﱰﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺒﺎر‪ :‬وﻫﻮ اﻷداة اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ أداء اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻗﻀﻴﺐ ﻃﻮﻳﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻠﺐ ﻣﻦ‬
‫‪ 180 -120‬ﺳﻢ وزن ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 40-10‬رﻃﻞ وﳝﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ أﺛﻘﺎل ﺣﺪﻳﺪﻳﺔ أﺳﻄﻮاﻧﻴﺔ ﻟﻄﺮﻓﻴﻪ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ‪‬ﺎ ﳐﺘﻠﻔﺔ‬
‫اﻷوزان‪.‬‬
‫‪ -‬اﻷﺛﻘﺎل اﻟﻴﺪوﻳﺔ )اﻟﺪاﻣﺒﻠﺰ(‪ :‬ﻳﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻘﻮة ﻟﻠﺬراﻋﲔ واﻟﻜﺘﻔﲔ ﳝﻜﻦ ﻣﺴﻜﻬﺎ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪ اﻟﻮاﺣﺪة‬
‫وﻣﺘﻌﺪدة اﻟﻮزان )ﻣﻦ‪ 1‬ﻛﻎ إﱃ ‪ 4‬ﻛﻎ ﻟﻠﺒﻨﲔ(‪.‬‬
‫‪ -‬ﺟﻬﺎز اﻟﻴﺎﻣﻲ‪ :‬ﻫﺬﻩ اﻷداة ﺗﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺴﺎﻋﺪﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺟﻬﺎز اﻟﺸﺪ )اﻟﺴﻮﺳﺔ(‪ :‬ﻳﺴﺘﺨﺪم ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺼﺪر واﳉﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﳉﺬع‪.‬‬
‫‪ -‬ﺟﻬﺎز ﺷﺎﻣﻞ‪ :‬ﺟﻬﺎز أﺛﻘﺎل ﻣﺘﻌﺪد اﶈﻄﺎت أو اﻷﻏﺮاض‬
‫أ‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺮﺟﻠﲔ ﻣﺪ وﺛﲏ اﻟﺮﺟﻠﲔ واﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺮﻳﻀﺔ اﻟﻈﻬﺮﻳﺔ واﳌﻨﻜﺒﲔ واﳊﺰام اﻟﻜﺘﻔﻲ واﻟﺪاﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫‪174‬‬
‫اﻟﻤﻘﻌﺪ اﻟﺴﻮﻳﺪي اﻟﻤﻌﺪل اﻷﻓﻘﻲ‪:‬وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﻘﻌﺪ ﻣﺴﺘﻄﻴﻞ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻹﺳﺘﻨﺎد ﺑﻈﻬﺮﻩ أﻓﻘﻴﺎ‬
‫ﻋﻠﻴﻪ‪ ،‬ﻣﻊ إﺑﻘﺎء اﻟﻘﺪﻣﲔ ﻋﻠﻰ اﻷرض‪ ،‬وﳛﻘﻖ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ﲟﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر ـ وﻳﺰود ﻫﺬا اﳌﻘﻌﺪ ﲝﺎﻣﻞ‬
‫ﻟﻸﺛﻘﺎل ﲝﻴﺚ ﳝﻜﻦ وﺿﻊ ﺑﺎر اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺑﻪ اﻷﺛﻘﺎل ﰒ ﻳﺒﺪأ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ‪،‬وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﺘﻜﺮارات ﻳﻀﻊ اﻟﺒﺎر ﻋﻠﻰ‬
‫اﳊﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻘﻌﺪ اﻟﻤﺎﺋﻞ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻣﺘﻌﺪد اﻟﺰواﻳﺎ‪ :‬وﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ ﻳﺘﻢ ﺧﻔﺾ اﳉﺰء اﳌﻮاﺟﻪ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ وﻳﺘﻢ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻫﺬﻩ اﻷداة‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺴﻔﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺼﺪر‪.‬‬
‫أﺟﻬﺰة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‪.‬‬
‫‪ -9-1‬ﻣﻮاﺻﻔﺎت ﻣﻔﺮدات اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺸﺮوع ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫أ‪/‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺎﻣﺔ‪:‬‬
‫اﻟﻐﺮض‪ :‬ﻟﻘﻴﺎس ﻃﻮل اﻟﻘﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫اﻷدوات‪ :‬ﻗﺎﺋﻢ ﺧﺸﱯ ﻣﺪرج ﺑﺎﻟﺴﻨﺘﻴﻤﱰات ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ‪2‬م ‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻷداء‪ :‬ﻳﻘﻒ اﳌﺨﺘﱪ ﻣﻊ اﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺟﺬﻋﻪ واﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﻣﺎم وﻣﻦ ﰒ ﺗﺜﺒﺖ اﻟﻠﻮﺣﺔ اﳌﺘﺤﺮﻛﺔ ﻓﻮق رأﺳﻪ‬
‫ﻟﺘﺴﺠﻴﻞ ﻃﻮل اﻟﻘﺎﻣﺔ ﺑﺎﻟﺴﻨﺘﻤﱰ ‪-‬ﺗﻮﺟﻴﻬﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬ﳚﺐ ﻧﺰع اﻷﺣﺬﻳﺔ‪ ،‬وﻋﺪم رﻓﻊ اﻟﻜﻌﺒﲔ‪.‬‬
‫ب‪/‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮزن‪:‬‬
‫اﻟﻐﺮض‪ :‬ﻟﻘﻴﺎس وزن اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫اﻷدوات‪ :‬ﻣﻴﺰان ﻃﱯ‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻷداء ‪ :‬ﻳﻘﻒ اﳌﺨﺘﱪ ﻓﻮق اﳌﻴﺰان ‪‬ﺪوء وﺑﻌﺪ ﺛﺒﺎت اﳌﺆﺷﺮ ﻳﺴﺠﻞ ﻟﻪ اﻟﻮزن ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮام‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت‪ :‬ﳚﺐ ﻧﺰع ﻛﻞ اﳌﻼﺑﺲ اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ واﻹﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺜﺒﺎت دون اﳊﺮﻛﺔ ﻓﻮق اﳌﻴﺰان اﻟﻄﱯ‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( ‪ :‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻬﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أي‬
‫ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪ ،‬اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪ ،‬اﳉﺬع(‪،‬وﻛﻤﺎ ﻋﺮﻓﻨﺎ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﺑﺄ‪‬ﺎ » اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﺧﺮاج أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ أﺳﺮع وﻗﺖ ﳑﻜﻦ‪ ،‬وﲟﻌﲎ آﺧﺮ ﺗﻌﲏ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ)اﻟﻘﻮة‬
‫اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ أو اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ( أي إﻃﻼق أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﰲ اﻗﻞ زﻣﻦ ﳑﻜﻦ ﻹﺧﺮاج اﻟﻨﻤﻂ اﳊﺮﻛﻲ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﳌﻄﻠﻮب ﻟﻸداء "‬
‫وﻟﻌﻞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة ﲣﺘﺺ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﺗﺒﺬل أو ﻛﻤﻴﺔ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ ﻳﺘﻢ رﻓﻌﻬﺎ ﺑﻨﺠﺎح‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻬﻲ ﲣﺘﺺ ﺑﺎﻟﺰﻣﻦ اﻟﺬي ﻳﻠﺰم ﻟﻘﻄﻊ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﳏﺪدة أو اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﱵ ﻗﻄﻌﺖ ﰲ زﻣﻦ ﳏﺪد‪.‬‬

‫‪ - 1‬ﻓﻴﻼﻟﻲ ﺧﻠﻴﻔﺔ ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﻟﻤﺨﺒﺮ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ –اﺧﺘﺒﺎرات وﻗﻴﺎﺳﺎت –ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ ‪.1999.‬‬
‫‪ - 2‬ﻣﺤﻤﺪ اﺑﺮﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﺴﻤﻴﺔ واﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪).‬ب‪،‬س(‪.‬ص‪.89‬‬
‫‪175‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﳚﺐ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة ﲢﺪﻳﺪ ﻋﻮاﻣﻞ )اﻟﻘﻮة – اﳌﺴﺎﻓﺔ – اﻟﺰﻣﻦ(‪ ،‬وﳝﻜﻦ ﲢﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﰲ اﻟﻮﺛﺐ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدي واﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﺮﻳﺾ‪ ،‬واﻟﺮﻣﻲ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ واﻟﺸﺪ ﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﺬراﻋﲔ – ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳊﺮﻛﺎت اﻟﱵ‬
‫ﺗﺸﱰك ﰲ ﻋﻤﻞ ﻳﺴﺘﻠﺰم اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ أي اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺴﺮﻳﻊ‪ ،‬وﻫﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﻌﻄﻲ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪة‪ (1)،‬وﺣﺴﺐ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت اﻷداء ﰲ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻛﻘﻮة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة وﻗﻮة اﻹرﺗﻘﺎء‪،‬‬
‫وﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﻄﻼق واﳉﺮي اﻟﺴﺮﻳﻊ وﻏﲑﻫﺎ ﻓﺘﺸﱰك ﻛﻞ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺳﻮاء اﻟﺬراﻋﲔ أو اﻟﺮﺟﻠﲔ أو‬
‫اﳉﺬع وﻳﺘﻄﻠﺐ أداؤﻫﺎ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ وﺳﺮﻋﺔ ﺣﺮﻛﻴﺔ ﰲ آن واﺣﺪ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲨﻊ ﻋﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﳍﺎ ﻣﻌﺎﻣﻼت ﺻﺪق وﺛﺒﺎت‬
‫وﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﺳﺒﻖ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﰲ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ وﰎ ﺗﺮﺷﻴﺢ اﻟﺒﻌﺾ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﻠﺪراﺳﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻛﺎﻷﰐ ‪:‬‬
‫‪(1‬اﺧﺘﺒﺎر دﻓﻊ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ) ‪3‬ﻛﻎ( ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر ‪:‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺬراﻋﲔ و ﺣﺰام اﻟﻜﺘﻔﲔ‪.‬‬
‫اﻷدوات‪:‬ـ ﻛﺮة ﻃﺒﻴﺔ وزن ) ‪3‬ﻛﻎ(‪ /.‬ـ ﺷﺮﻳﻂ ﻗﻴﺎس‪ /.‬ـ ﻋﻼﻣﺎت ﻣﻦ اﻟﻄﺒﺎﺷﲑ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت ‪:‬‬
‫ـ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف و اﻟﻈﻬﺮ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎ و ﻣﺜﺒﺖ ﻋﻠﻰ ﺟﺪار‪.‬‬
‫ـ ﻳﺘﻢ ﻣﺴﻚ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر و أﺳﻔﻞ اﻟﺬﻗﻦ ‪.‬‬
‫ـ ﻳﺘﻢ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﻇﻬﺮ اﳌﺨﺘﱪ ﻋﻠﻰ اﳉﺪار و ذﻟﻚ ﳌﻨﻊ ﺣﺮﻛﺔ اﳉﺴﻢ ﻟﻠﺨﻠﻒ‪.‬‬
‫ـ ﻳﺘﻢ دﻓﻊ اﻟﻜﺮة ﻟﻸﻣﺎم ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ ‪.‬‬
‫ﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻘﺎس اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﱵ ﺗﻘﻄﻌﻬﺎ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻣﻦ أﻣﺎم ﺧﻂ رﺟﻞ اﳌﺨﺘﱪ ﻷﻗﺮب ﻧﻘﻄﺔ ﺗﱰﻛﻬﺎ اﻟﻜﺮة ﻋﻠﻰ اﻷرض‪،‬وﺗﻌﻄﻰ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻟﻜﻞ ﳐﺘﱪ ﺛﻼث ﳏﺎوﻻت ﻳﺴﺠﻞ أﺣﺴﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫‪ - 1‬ﻟﻴﻠﻲ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت ‪:‬اﻟﻘﻴﺎس واﻻﺧﺘﺒﺎر ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪.2‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬ص‪.227‬‬

‫‪ - 2‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ اﻟﻤﺠﺪ‪ ،‬إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ اﻟﻨﻤﻜﻲ‪ :‬ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺮاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪ .1998‬ص ‪125‬‬
‫‪176‬‬
 ‫‪ (2‬اﺧﺘﺒﺎر )ﺳﺎرﺟﻨﺖ( اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي ﻣﻦ اﻟﺜﺒﺎت ‪:‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ‪.‬‬
‫اﻷدوات‪ -:‬اﻟﻠﻮﺣﺔ اﳌﺪرﺟﺔ )ﺑﺎﻟﺴﻢ( اﳌﻠﺼﻘﺔ ﺑﺎﳊﺎﺋﻂ‪ -/.‬ﻗﻄﻊ ﻃﺒﺎﺷﲑ‪ ،‬ﻣﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ ﻗﻤﺎش ﳌﺴﺢ ﻋﻼﻣﺎت‬
‫اﻟﻄﺒﺎﺷﲑ ﺑﻌﺪ ﻗﺮاءة ﻛﻞ ﳏﺎوﻟﺔ ﻳﻘﻮم ‪‬ﺎ اﳌﺨﺘﱪ‪ -/.‬ﺣﺎﺋﻂ أﻣﻠﺲ ﻻ ﻳﻘﻞ ارﺗﻔﺎﻋﻪ ﻣﻦ اﻷرض ﻋﻦ ‪3,6‬م‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬
‫ﻳﻘﻒ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﻣﻮاﺟﻬﺎ ﻟﻠﻮﺣﺔ اﳌﺪرﺟﺔ اﳌﻠﺼﻘﺔ ﺑﺎﳊﺎﺋﻂ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﺗﻜﻮن اﻟﻘﺪﻣﺎن ﻣﻠﺘﺼﻘﺘﲔ ﺑﺎﻷرض وﺗﻜﻮن‬
‫اﻟﺬراﻋﺎن ﳑﺪودﺗﲔ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﻣﺎ ﳝﻜﻦ وﳛﺪد ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻮﺣﺔ ﺑﻘﻄﻌﺔ ﻃﺒﺎﺷﲑ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻋﺪم رﻓﻊ اﻟﻌﻘﺒﲔ‪،‬‬
‫ﻳﺴﺘﺪﻳﺮ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ اﳉﺎﻧﺐ ﲝﻴﺚ ﺗﻜﻮن اﻟﻠﻮﺣﺔ اﳌﺪرﺟﺔ ﲜﺎﻧﺒﻪ ﲤﺎﻣﺎ ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺜﲏ اﻟﺴﺎﻗﲔ ﻛﺎﻣﻼ ﰒ ﻳﻘﻔﺰ ﻋﺎﻟﻴﺎ‬
‫وﻳﻠﻤﺲ اﻟﻠﻮﺣﺔ ﰲ أﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﳑﻜﻨﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﻳﻘﻮم اﳌﺨﺘﱪ ﲟﺮﺟﺤﺔ اﻟﺬراﻋﲔ ﻷﺳﻔﻞ وإﱃ اﳋﻠﻒ ﻣﻊ ﺛﲏ اﳉﺬع ﻟﻸﻣﺎم وﻷﺳﻔﻞ وﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ إﱃ وﺿﻊ اﻟﺰاوﻳﺔ‬
‫اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫‪-‬ﻳﻘﻮم اﳌﺨﺘﱪ ﲟﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ واﻟﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﲔ ﻣﻌﺎ ﻟﻠﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ ﻣﻊ ﻣﺮﺟﺤﺔ اﻟﺬراﻋﲔ ﺑﻘﻮة ﻟﻸﻣﺎم وﻷﻋﻠﻰ ﻟﻠﻮﺻﻮل‬
‫‪‬ﻤﺎ ﻋﻠﻰ أﻗﺼﻰ إرﺗﻔﺎع ﳑﻜﻦ ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم ﺑﻮﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﺑﺎﻟﻄﺒﺎﺷﲑ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻮح أو اﳊﺎﺋﻂ ﰲ أﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ‪.‬‬
‫ﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺔ ‪:‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬ﻟﻠﻤﺨﺘﱪ ﺛﻼث ﳏﺎوﻻت و ﲢﺴﺐ أﺣﺴﻦ ﳏﺎوﻟﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻲ )‪ (5‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻔﺰ اﻟﻌﻤﻮدي ﻟﻸﻋﻠﻰ‬

‫‪ (3‬اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )أﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻤﺮات ﺛﻨﻲ وﻣﺪ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻓﻲ ‪10‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻴﺎ ‪.‬‬
‫اﻷدوات ‪ :‬اﻟﻌﻘﻠﺔ ‪ ،‬أﳌﻴﻘﺎﰐ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت‪ :‬ﻳﻘﻮم اﳌﺨﺘﱪ ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ وﻳﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺼﻌﻮد واﳍﺒﻮط ﻣﻊ ﺛﲏ‬
‫اﻟﺬراﻋﺎن ﻷﻋﻠﻰ وﻟﻸﺳﻔﻞ ﺑﺪون ﳌﺲ اﻟﺮﺟﻞ ﻋﻠﻰ اﻷرض وأن ﺗﺼﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ أﺳﻔﻞ‬
‫اﻟﺬﻗﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻌﻘﻠﺔ‬

‫‪ - 1‬ﻣﺤﻤﺪ اﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪:‬دﻟﻴﻞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﺴﻤﻴﺔ واﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.91‬‬
‫‪177‬‬
 ‫ﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺔ‪:‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ -‬ﺣﺴﺎب اﶈﺎوﻻت اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﺧﻼل ‪ 10‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ (4‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )اﺳﺘﻠﻘﺎء ـ ﺟﻠﻮس(ﺧﻼل ‪20‬ﺛﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬ﻗﻴﺎس ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫اﻷدوات‪ :‬ﺑﺪون وﺳﺎﺋﻞ )وزن اﳉﺴﻢ(‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت‪ :‬ﻣﻦ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﺮﻗﻮد‪ ،‬اﻟﺬراﻋﺎن ﺧﻠﻒ اﻟﺮأس‪ ،‬ﺛﲏ وﻣﺪ اﳉﺬع ﺑﺰاوﻳﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ أﻣﺎﻣﺎ‬
‫ﻻﲣﺎذ وﺿﻊ اﳉﻠﻮس ﻣﻊ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺜﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﰒ اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻮﺿﻊ اﻻﺑﺘﺪاﺋﻲ‪.‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺔ‪ - :‬ﺣﺴﺎب ﻋﺪد اﶈﺎوﻻت اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ )ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﺧﻼل ‪20‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪ (1‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﻴﻦ اﻟﺤﻮاﺟﺰ ‪ :‬ﻳﻬﺪف اﻻﺧﺘﺒﺎر إﱃ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻴﻄﺮة واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ‬
‫اﻟﻜﺮة أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﳌﻠﻌﺐ ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻴﺲ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ أﺛﻨﺎء اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬ﺗﻮﺿﻊ اﻟﻘﻮاﺋﻢ ﰲ ﺷﻜﻞ ﺗﻘﺎﻃﻊ ﲟﺴﺎﻓﺔ ‪ 05‬ﻣﱰ ﻋﻦ ﻗﺎﺋﻢ اﳌﺮﻛﺰ و ‪ 03‬أﻣﺘﺎر ﺑﻴﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻳﺮﺳﻢ ﺧﻂ‬
‫ﻟﻠﺒﺪاﻳﺔ واﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﱯ اﳌﺮﻛﺰ‪ ،‬ﻳﻘﻒ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﳝﲔ ﻗﺎﺋﻢ اﳌﺮﻛﺰ وﻋﻨﺪ اﻹﻳﻌﺎز ﻳﻨﻄﻠﻖ ﻟﻴﺪور ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺣﻮل‬
‫اﻟﻘﺎﺋﻢ اﻷول ﰒ ﻳﻌﻮد ﻟﻴﺪور ﺣﻮل ﻗﺎﺋﻢ اﳌﺮﻛﺰ ﰒ ﻳﻄﻠﻖ ﻟﻴﺪور ﺣﻮل اﻟﻘﺎﺋﻢ اﻟﺜﺎﱐ ﺣﱴ ﻳﻜﻤﻞ ﲨﻴﻊ اﻟﻘﻮاﺋﻢ واﻟﻌﻮدة إﱃ‬
‫ﺧﻂ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫ﺣﺴﺎب اﻟﺪرﺟﺔ‪ :‬ﻳﻘﺎس زﻣﻦ أداء اﻹﺧﺘﺒﺎر )ﺑﺎﻟﺜﺎﻧﻴﺔ( ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﺣﱴ وﺻﻮل اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﻜﺮة إﱃ ﺧﻂ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ)‪.(3‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻲ )‪ (6‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﻴﻦ اﻟﺤﻮاﺟﺰ‬

‫‪ - 1‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ أﺣﻤﺪ ﺳﻼﻣﺔ ‪:‬اﻟﻤﺪﺧﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﻟﻠﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2000.‬ص‪.115‬‬
‫‪ - 2‬ﻟﻴﻠﻲ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت ‪:‬اﻟﻘﻴﺎس واﻻﺧﺘﺒﺎر ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.2005.‬ص‪.198‬‬
‫‪ - 3‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪.276‬‬
‫‪178‬‬
 ‫‪ (2‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺬف اﻟﻜﺮة ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ و اﻟﻴﺴﺮى( ‪:‬‬
‫ﻳﻬﺪف اﻻﺧﺘﺒﺎر إﱃ ﻗﻴﺎس ﻗﻮة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﱵ ﳝﻜﻦ أن ﳛﻘﻘﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻷﻃﻮل ﻣﺴﺎﻓﺔ ﳑﻜﻨﺔ‬
‫وﻣﺪى ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﺮات اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ودﻗﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬ﻳﺄﺧﺬ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮة اﳌﻮﺿﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﰒ ﻳﺘﻘﺪم ﻟﺮﻛﻞ اﻟﻜﺮة ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫ﳑﻜﻨﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﲢﺪﻳﺪ ﳎﺎل أو ﻣﺴﺎﺣﺔ اﻟﻘﺬف اﻟﱵ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﺮﺿﻬﺎ ﻋﻦ ‪ 5‬أﻣﺘﺎر ﲝﻴﺚ ﻻ ﲢﺴﺐ اﻟﻜﺮة اﳋﺎرﺟﺔ ﻋﻦ‬
‫ﳎﺎل اﻟﻘﺬف‪ .‬وﲢﺴﺐ اﳌﺴﺎﻓﺔ ﺑﲔ ﺧﻂ اﻟﺒﺪاﻳﺔ وﻧﻘﻄﺔ ﺳﻘﻮط اﻟﻜﺮة ﻷﻗﺮب واﺣﺪ ﻣﱰ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ واﻟﻴﺴﺮى‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ﲤﻨﺢ ﻟﻜﻞ ﻻﻋﺐ ﳏﺎوﻟﺘﺎن وﲢﺘﺴﺐ اﻷﺣﺴﻦ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻲ)‪ (7‬اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬

‫‪ (3‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‪:‬‬

‫ﻳﻬﺪف اﻻﺧﺘﺒﺎر إﱃ ﻗﻴﺎس ﻗﻮة ودﻗﺔ ﺗﺼﻮﻳﺐ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﺣﺎت ﳏﺪدة ﻣﻦ اﳍﺪف‪.‬‬
‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬
‫ﺗﻮﺿﻊ اﻟﻜﺮة ﰲ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ وﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻓﺔ ‪ 12‬ﻣﱰ ﻣﻦ اﳊﺎﺋﻂ ﲟﻘﺎﻳﻴﺲ اﳌﺮﻣﻰ اﻟﺬي ﺗﺮﺳﻢ ﻋﻠﻴﻪ داﺋﺮة ﻧﺼﻒ ﻗﻄﺮﻫﺎ‬
‫‪ 02‬ﻣﱰ ﰲ ﺣﲔ ﻳﺮﺳﻢ ﺧﻂ ﻣﻮازي ﻟﻠﺤﺎﺋﻂ وﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﱰﻳﻦ‪.‬‬
‫ﲢﺘﺴﺐ ﳏﺎوﻟﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﻮب اﻟﻼﻋﺐ اﻟﻜﺮة وﻳﺼﻴﺐ اﻟﺪاﺋﺮة اﳌﺮﺳﻮﻣﺔ ﺑﺸﺮط أن ﺗﺮﺗﺪ اﻟﻜﺮة ﻣﻦ اﳊﺎﺋﻂ‬
‫ﳌﺴﺎﻓﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﻣﱰﻳﻦ أي ﺧﻠﻒ اﳋﻂ اﳌﺮﺳﻮم ﲤﻨﺢ ﻟﻜﻞ ﻻﻋﺐ ‪ 06‬ﻛﺮات وﲢﺘﺴﺐ ﻟﻪ ﻋﺪد اﶈﺎوﻻت‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻲ )‪ (8‬ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺪف‬

‫‪ - 1‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1994 .‬ص‪.289‬‬
‫‪ - 2‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .8‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2008 .‬ص‪.144‬‬

‫‪179‬‬
 ‫‪ -3‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ (1‬إﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟـ ‪30‬م )ﻣﻦ رﻛﻀﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﻴﺔ(‪:‬‬
‫اﳍﺪف‪ :‬ﻟﺘﻘﻮﱘ اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻼﻟﺒﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺘﺎد اﻟﻀﺮوري‪ :‬ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻮﻗﻴﺖ‪ -‬ﻣﻀﻤﺎر ﻟـ ‪400‬م – ﺟﻬﺎز ﺣﺎﺳﺐ ﻟﻠﺴﺮﻋﺔ )‪.(Speedo Mètre‬‬
‫)‪(1‬‬
‫إﺟﺮاءات اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬ﻧﻘﻴﺲ اﻟﻮﻗﺖ اﳌﻨﺠﺰ ﺧﻼل ﻗﻄﻊ ﻣﺴﺎﻓﺔ ‪30‬ﻣﱰ‪.‬‬

‫)‪(2‬‬
‫‪ (2‬اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ ﺟﺮي ‪ 05‬دﻗﺎﺋﻖ )ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرات اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻣﺒﺪأ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﳑﺎﺛﻞ ﻻﺧﺘﺒﺎر )‪9‬د‪12 ،‬د(‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن‪05‬د ﻫﻮ وﻗﺖ ﳏﺪد وﻳﺴﻤﺢ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺎﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﺸﺎط أو اﻟﺸﺪة ﻗﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ ‪) PMA‬اﻻﺳﺘﻄﺎﻋﺔ اﻟﻘﺼﻮى اﳍﻮاﺋﻴﺔ(‪ ،‬اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﲢﺪﻳﺪ ‪ VO2max‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺎﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﻜﻠﻴﺔ ﺧﻼل ‪ 05‬دﻗﺎﺋﻖ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﶈﻀﺮة )اﳌﺴﺘﺨﻠﺼﺔ(‪.‬‬
‫ﻫﺪف اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬ﻫﻮ اﺧﺘﺒﺎر ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺎﳉﺮي ﻋﻠﻰ أرﺿﻴﺔ أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى ‪ 400‬ﻣﱰ ﻛﺈﺟﺮاء ﺟﻴﺪ‪ ،‬ﺑﺘﺤﻘﻴﻖ اﻛﱪ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺧﻼل وﻗﺖ ‪05‬د‪.‬‬
‫ﺧﺼﺎﺋﺼﻪ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎر ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻣﻊ ﻋﺪم اﻟﺴﻤﺎح ﺑﺎﳌﺸﻲ‪ ،‬ﺳﺮﻋﺔ ﻗﺼﻮى‪ ،‬ﰲ وﻗﺖ ‪ 05‬دﻗﺎﺋﻖ‪.‬‬
‫اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‪ :‬أرﺿﻴﺔ أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻼﻣﺎت ﻛﻞ ‪50‬ﻣﱰ‪ ،‬ﻣﻴﻘﺎﺗﻴﺔ أو ﺳﺎﻋﺔ ﻳﺪ‪.‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ :‬اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﻠﺰم إﻋﻼﻣﻪ ﲜﺮي أﻛﱪ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﻜﻨﺔ ﺧﻼل وﻗﺖ ‪05‬دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻮﻓﺮ ﻟﺒﺎس‬
‫ﻣﻜﻴﻒ ﻣﻊ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎر ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺸﺮوط ﺧﻼل اﳊﺼﺺ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ‪20 ،10‬دﻗﻴﻘﺔ ﻹﺟﺮاء‬
‫اﻹﲪﺎء ﻗﺒﻞ اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬اﳌﺴﺎﻓﺔ اﻟﻜﻠﻴﺔ ﲢﺴﺐ ﺑﻀﺮب اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻜﻞ دورة ﰲ ﻋﺪد اﻟﺪورات‪.‬‬
‫‪ o‬ﺗﺤﻠﻴﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ :‬اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻛﺴﺠﲔ‪ ،‬ﻟﻠﺠﺮي ﺑﺎﻟﻘﺪم‪ ،‬اﻧﻄﻼﻗﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ ﻟﻠﺠﺮي‬
‫)‪ (Km/H‬اﳌﺘﻄﻮرة ﺑﻌﺪ اﺧﺘﺒﺎر ‪05‬د اﻧﻄﻼﻗﺎ ﻣﻦ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬

‫‪2‬‬
‫‪- A Briksi, technique dévaluation physiologique des athlètes de comité olympique algériens 1990, P68.‬‬

‫‪180‬‬
 ‫‪VO2max(ml.kg.min)=2.27 (Km/ H)v +13.3‬‬
‫‪ (3‬اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى ‪ :VMA‬وﻫﺬا ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ اﳉﺮي )‪5‬د( ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ‬
‫)‪VMA= 3,6 × distance(m)÷ temps (s‬‬ ‫اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻜﻞ ﻻﻋﺐ ﺑﺎﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺣﻴﺚ أن ‪ : 3,6‬ﻗﻴﻤﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ‪: distance -‬اﳌﺴﺎﻓﺔ اﳌﻘﻄﻮﻋﺔ ﺧﻼل ‪ 5‬د‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ :9‬إﺧﺘﺒﺎرﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )اﻟﺠﺮي ﻟﻤﺪة ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ(‬

‫)‪(1‬‬
‫‪ (4‬اﺧﺘﺒﺎر اﻻﺳﺘﺮﺟﺎع‪ :‬اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ ‪:Ruffier‬‬
‫ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﲑ ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﺑﻌﺪ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺜﲏ وﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﺣﺴﺐ ﻗﺪرات اﻻﺳﱰﺟﺎع‪.‬‬
‫ﻣﺆﺷﺮ روﻓﻴﻪ ‪II = (P0+P1+P2)-200/10 :‬‬
‫• اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‪ :‬ﻛﺮﺳﻲ‪ ،‬ﻣﱰو ﻧﻮم )ﺟﻬﺎز إﻳﻘﺎع(‪ ،‬ﻣﻴﻘﺎﺗﻴﺔ‪.‬‬
‫• ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻻﺧﺘﺒﺎر ‪:‬ﻗﺒﻞ ﺑﺪء اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻧﻘﻴﺲ ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺮاﺣﺔ ﰲ وﺿﻌﻴﺔ اﳉﻠﻮس )‪.(PO‬‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻘﻮم ﺑﺎﻟﻮﻗﻮف واﻟﺮﺟﻠﲔ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﺗﲔ ﻗﻠﻴﻼ‪ ،‬ﺣﺴﺐ إﺷﺎرة اﻟﻔﺎﺣﺺ‪ ،‬اﻟﻼﻋﺐ ﻳﻘﻮم ﺑﺎﻟﺜﲏ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ ﺣﺴﺐ‬
‫إﻳﻘﺎع اﳌﱰوﻧﻮم ب‪30‬ﺛﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﻞ ﰲ وﻗﺖ ‪ 45‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻋﻀﻼت اﳌﺆﺧﺮة ﺗﻠﻤﺲ ﻋﻘﺐ اﻷرﺟﻞ‪ ،‬ﻣﻊ أن‬
‫اﳌﱰوﻧﻮم ﻳﻀﺒﻂ ﻋﻠﻰ إﻳﻘﺎع ‪ 80‬ﺿﺮﺑﺔ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﰒ ﻧﻘﻮم ﺑﻘﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎر )‪(P1‬‬
‫ﰲ وﺿﻌﻴﺔ اﳉﻠﻮس‪ ،‬ﰒ ﺑﻌﺪ دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎر )‪.(P2‬‬

‫‪- 1‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ أﺣﻤﺪ ﺳﻼﻣﺔ وآﺧﺮون‪ ،‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ دار اﻟﻤﻌﺎرف اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪ ،1989‬ص ‪120‬‬

‫‪181‬‬
 ‫ﺷﻜﻞ ﻳﻮﺿﺢ اﺧﺘﺒﺎر ‪Ruffier‬‬

‫‪ -10-1‬اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﻤﺌﻮﻳﺔ‪:‬‬
‫ﻧﺴﻤﻲ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﳌﺌﻮﻳﺔ أو اﳌﻌﺪل اﳌﺌﻮي ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﳌﻘﺪارﻳﻦ ﻣﺘﻨﺎﺳﺒﲔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺜﺎﱐ ﻫﻮ ‪ 100‬وﻳﻌﱪ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺎﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫س‪ :‬ﻫﻮ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﻨﺴﺒﺔ اﳌﺌﻮﻳﺔ )‪=(%‬‬
‫ن‪ :‬ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫‪-2‬اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ‪:‬‬
‫وﻫﻮ ﻣﻦ أﻫﻢ أﺷﻬﺮ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻨﺰﻋﺔ اﳌﺮﻛﺰﻳﺔ اﻟﺬي ﺳﻴﺨﺮج ﲜﻤﻴﻊ ﻗﻴﻢ ﻛﻞ ﻋﻨﺎﺻﺮ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﰎ ﻗﺴﻤﺔ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻋﺪد اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ وﳛﺴﺐ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﺎﻧﻮن اﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫ﺣﻴﺚ‪ :‬س‪:‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻠﻘﻴﻢ‪.‬‬
‫ن‪ :‬ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫س‪ :‬ﳎﻤﻮع اﻟﻘﻴﻢ‪.‬‬ ‫‪-3‬اﻻﻧﺤﺮاف اﻟﻤﻌﻴﺎري‪:‬‬
‫)‪(3‬‬
‫وﻫﻮ ﻣﻦ أﻫﻢ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﺘﺸﺘﺖ وأدﻗﻬﺎ وﻳﺴﺘﺨﺪم ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى ﺗﺸﺘﺖ اﻟﻘﻴﻢ ﻋﻦ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ‪:‬‬
‫ﺣﻴﺚ‪:‬ع‪:‬اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري‬ ‫)‪(4‬‬
‫اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‪:‬‬
‫‪2‬‬
‫س‪:‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ‬ ‫(‬ ‫س‬ ‫‪-‬‬ ‫س‬ ‫)‬
‫ع=‬
‫ن‪:‬ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ن‬

‫)س ـ س (‪ :2‬ﳎﻤﻮع اﻻﳓﺮاف ﻣﺮﺑﻊ اﻟﻘﻴﻢ ﻋﻦ‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻄﻬﺎ اﳊﺴﺎﰊ‬

‫‪ -1‬ﻧﺒﻴﻞ ﻋﺒﺪ اﻟﻬﺎدي‪ :‬واﻟﺘﻘﻮﻳﻢ اﻟﺘﺮﺑﻮي واﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺲ اﻟﺼﻔﻲ‪ -‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ )ط‪ 1999 (1‬ص‪.141‬‬
‫‪2‬‬
‫‪- GLLBERT (N) : Statistique : Traduit par JEAN-GRUY SAVARD -Edition HRWLTEE- Montréal.‬‬
‫‪Canada 1978.p32‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر ﺣﻠﻤﻲ‪ :‬ﻣﺪﺧﻞ إﻟﻰ اﻹﺣﺼﺎء‪ .‬ط‪ .2‬دﻳﻮان اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ ‪.‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪ 1993.‬ص‪.48‬‬
‫‪4‬‬
‫‪-SANDERS.D et d’auttre. Les STATISTIQUES. Une approche novelle tradution et adaptation :‬‬
‫‪fransoisallard, Michel. Pelletier. Imprimerie. Louiseville. Montreal 1984. p48‬‬

‫‪182‬‬
 ‫‪ -4‬ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻹرﺗﺒﺎط اﻟﺒﺴﻴﻂ ﻟﻜﺎرل ﺑﻴﺮﺳﻮن‪:‬‬
‫وﻫﻮ ﻳﺴﻤﻰ ﲟﻘﻴﺎس اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ درﺟﺎت اﳌﺘﻐﲑات اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ وﻳﺮﻣﺰ ﻟﻪ ﺑﺎﻟﺮﻣﺰ"ر" وﻳﺸﲑ ﻫﺬا اﳌﻌﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪار‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺔ اﳌﻮﺟﻮدة ﺑﲔ اﳌﺘﻐﲑﻳﻦ واﻟﱵ ﺗﻨﺤﺼﺮ ﰲ ا‪‬ﺎل)‪ ،(1+،1-‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻻرﺗﺒﺎط ﺳﺎﻟﺒﺎ دل ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻌﻼﻗﺔ‬
‫ﺑﲔ اﳌﺘﻐﲑ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺪل ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻻرﺗﺒﺎط اﳌﻮﺟﺐ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻋﻼﻗﺔ ﻃﺮدﻳﺔ ﺑﲔ اﳌﺘﻐﲑﻳﻦ‪.‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ درﺟﺔ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﲔ اﳌﺘﻐﲑﻳﻦ ﻣﻦ ﻣﻘﺪار اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﲝﻴﺚ‪:‬‬
‫إذا ﺑﻠﻐﺖ"ر" ﻗﻴﻤﺔ‪ 1+‬أو‪ 1-‬ﻓﺈن ﻫﺬا ﻳﻌﲏ وﺟﻮد ارﺗﺒﺎط ﺗﺎم‪.‬‬
‫وإذا ﺑﻠﻐﺖ "ر" ﻗﻴﻤﺔ‪ 0,95+‬أو‪ 0,88‬ﻓﺈن ﻫﺬا ﻳﻌﲏ وﺟﻮد ارﺗﺒﺎط ﻋﺎﱄ‪.‬‬
‫وإذا ﺑﻠﻐﺖ "ر" ﻗﻴﻤﺔ ﺻﻔﺮ ﻓﻬﺬا ﻳﻌﲏ ﻋﺪم وﺟﻮد ارﺗﺒﺎط أو ﻋﻼﻗﺔ)‪.(1‬وﳛﺴﺐ ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻻرﺗﺒﺎط وﻓﻖ اﳌﻌﺎﻣﻞ‬
‫)‪(2‬‬
‫)س ـ س ( ‪) .‬ص ـ ص (‬ ‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﺣﻴﺚ‪:‬ر‪:‬ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻹرﺗﺒﺎط اﻟﺒﺴﻴﻂ‪.‬‬ ‫ر=‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬
‫)ص ـ ص (‬ ‫)س ـ س (‬
‫س‪:‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ اﳌﺘﻐﲑ س‪.‬‬
‫ص‪:‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ اﳌﺘﻐﲑ ص‪.‬‬
‫)س ـ س(‪).‬ص ـ ص(‪ :‬ﳎﻤﻮع اﳊﺎﺻﻞ ﺿﺮب اﻻﳓﺮاﻓﺎت‪.‬‬
‫)س ـ س(‪ :2‬ﳎﻤﻮع اﳓﺮاﻓﺎت ﻗﻴﻢ س ﻋﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﻬﺎ اﳊﺴﺎﰊ‪.‬‬
‫)ص ـ ص(‪ :2‬ﳎﻤﻮع اﳓﺮاﻓﺎت ﻗﻴﻢ ص ﻋﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﻬﺎ اﳊﺴﺎﰊ‪.‬‬
‫‪-5‬اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﺗﻲ‪ :‬وﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻪ أﻳﻀﺎ ﻣﺆﺷﺮ اﻟﺜﺒﺎت وﻫﻮ ﺻﺪق اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎر ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺪرﺟﺎت‬
‫اﳊﻘﻴﻘﺔ اﻟﱵ ﺧﻠﺼﺖ ﻣﻦ أﺧﻄﺎء اﻟﻘﻴﺎس‪ ،‬وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺼﺒﺢ اﻟﺪرﺟﺎت اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻺﺧﺘﺒﺎر ﻫﻲ اﶈﻚ اﻟﺬي ﻳﻨﺴﺐ ﻋﻠﻴﻪ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺻﺪق اﻹﺧﺘﺒﺎر‪.‬‬
‫وﻳﻘﺎس اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﰐ ﲝﺴﺎب اﳉﺬع اﻟﱰﺑﻴﻌﻲ ﳌﻌﺎﻣﻞ ﺛﺒﺎت اﻹﺧﺘﺒﺎر ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﰲ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫)‪(4‬‬
‫اﳌﻮاﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺜﺒﺎت‬ ‫ﻣﻌﺎﻣﻞ اﻟﺼﺪق اﻟﺬاﰐ =‬

‫‪ -1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر ﺣﻠﻤﻲ ‪ :‬ﻣﺪﺧﻞ إﻟﻰ اﻹﺣﺼﺎء‪ .‬دﻳﻮان اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ‪ .‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪ .1993 .‬ص‪.48‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ :‬اﻟﻘﻴﺎس ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .‬ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺼﺪر اﻟﺴﺎﺑﻖ ‪.‬ص‪225‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻘﺪم ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻔﻴﻆ ‪ :‬اﻹﺣﺼﺎء واﻟﻘﻴﺎس اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﺘﺮﺑﻮي ﻣﻊ ﻧﻤﺎذج ﻣﻦ اﻟﻤﻘﺎﻳﻴﺲ واﻹﺧﺘﺒﺎرات‪ .‬دﻳﻮان اﻟﻤﻄﺒﻮﻋﺎت اﻟﺠﺎﻣﻌﻴﺔ‪ .‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪ .1993 .‬ص‪.98‬‬
‫‪ -4‬ﻣﻌﻴﻦ أﻣﻴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻟﻤﻌﻴﻦ ﻓﻲ اﻹﺣﺼﺎء )‪100‬ﻧﻤﻮذج ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻤﺤﻠﻮﻟﺔ(‪.‬دار اﻟﻌﻠﻮم ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪1988.‬ص‪.203‬‬

‫‪183‬‬
 ‫‪-6‬إﺧﺘﺒﺎر اﻟﺪﻻﻟﺔ"ت"‪:‬‬
‫ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ إﺧﺘﺒﺎر اﻟﺪﻻﻟﺔ "ت" ﻟﻘﻴﺎس دﻻﻟﺔ ﻓﺮوق اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ واﻟﻐﲑ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ وﻟﻠﻌﻴﻨﺎت اﳌﺘﺴﺎوﻳﺔ واﻟﻐﲑ‬
‫ﻣﺘﺴﺎوﻳﺔ‪ .‬وﰲ ﻫﺬا اﻟﺼﺪد إﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻌﺎدﻟﺘﲔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺘﲔ‪:‬‬
‫مف‬
‫ح‪ 2‬ف‬
‫ت =‬ ‫ا‪-‬دﻻﻟﺔ ﻓﺮوق ﺑﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﻴﻦ ﻣﺮﺗﺒﻄﻴﻦ ﺑﺤﻴﺚ)ن‪= 1‬ن‪:( 2‬‬
‫ن)ن‪(1-‬‬ ‫ف‬ ‫ﺣﻴﺚ‪:‬م ف‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﻔﺮوق=‬
‫ن‬
‫ح‪2‬ف‪ :‬ﳎﻤﻮع ﻣﺮﺑﻌﺎت إﳓﺮاﻓﺎت اﻟﻔﺮوق ﻋﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺗﻠﻚ اﻟﻔﺮوق‪.‬‬
‫ن ‪:‬ﻫﻮ ﻋﺪد أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫)ن ‪ :(1-‬درﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫وﲢﺴﺐ )ت( اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ اﳋﺎص ا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0,05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ‪1-‬‬
‫ن ‪ =1‬ن ‪: 2‬‬ ‫ب دﻻﻟﺔ اﻟﻔﺮوق ﺑﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﻴﻦ ﻣﺴﺘﻘﻠﻴﻦ ﺑﺤﻴﺚ‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺎ إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﺘﺴﺎوﻳﺘﲔ ﰲ اﻟﻌﺪد ﻓﺈن اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ "ت" ﺗﻜﻮن ﻛﺎﻵﰐ)‪:(1‬‬
‫س‪ -1‬س‪2‬‬

‫ت =‬
‫ﲝﻴﺚ س‪ :1‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬ ‫ع‪+12‬ع‬
‫ن‪1-‬‬
‫س‪ :2‬اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪.‬‬
‫ع‪ :1‬اﻹﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ‪.‬‬
‫ع‪ :2‬اﻹﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫ن‪ :‬ﻋﺪد أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫)‪2‬ن‪:(2-‬درﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -11-1‬ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻧﻘﺺ ﰲ اﳌﺮاﺟﻊ واﳌﺼﺎدر واﻟﺒﺤﻮث اﳌﺸﺎ‪‬ﺔ ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﱂ ﻧﻠﻤﺲ أﻳﺔ ﻣﺬﻛﺮة ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻛﻤﺎ وﺟﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﰲ ﺗﺮﲨﺔ ﻣﺼﻄﻠﺤﺎت ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل وﻣﻮاﺻﻔﺎ‪‬ﺎ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻌﻴﻦ أﻣﻴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻟﻤﻌﻴﻦ ﻓﻲ اﻹﺣﺼﺎء )‪100‬ﻧﻤﻮذج ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻤﺤﻠﻮﻟﺔ(‪.‬دار اﻟﻌﻠﻮم ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬اﻟﺠﺰاﺋﺮ‪).‬ب‪،‬س(‪.‬ص‪.203‬‬
‫‪184‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫ﺧﻄﻮات وﻣﺮاﺣﻞ إﻋﺪاد‬
‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘـﺎل‬

‫‪185‬‬
 ‫‪ -2‬ﺧﻄﻮات وﻣﺮاﺣﻞ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪:‬‬
‫‪ -1-2‬ﻣﺪة ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ‪ :‬اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺪة ‪ 12‬أﺳﺒﻮﻋﺎ ﻛﻔﱰة ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻓﱰة ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺘﻨﺪ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ ودراﺳﺎت ﻟﺒﻌﺾ ﺧﱪاء ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ واﳌﺸﺎ‪‬ﺔ اﻟﱵ‬
‫اﺗﻔﻘﺖ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ﻋﻠﻰ أن ﻣﺪة ‪ 12‬أﺳﺒﻮع ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺗﻄﻮر ﰲ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﱪاء اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل أﻧﻪ ﳛﺪث ﲢﺴﻦ ﻣﻌﻨﻮي ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %20‬أو أﻛﺜﺮ وذﻟﻚ ﺧﻼل اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ‪ 4-3‬ﻣـﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﺗﺘﺠﺎوز ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓـﻲ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %50‬ﺧﻼل اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ‪ (1).8‬ﻟﻘﺪ أﺛﺒﺖ ﻣﺎﺗﻔﻴﻒ ‪ Matveyev‬أن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرة‬
‫إﱃ ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﳍﺎ ﻳﺘﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺴﻨﻮي اﳌﺴﺘﻤﺮ واﳌﻨﺘﻈﻢ أﻣﺎ اﻟﺘﺘﺎﺑﻊ اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﻔﱰات واﳌﺮاﺣﻞ اﳋﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻓﻴﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻧﻘﺺ ﻛﺒﲑ ﰲ ﻣﺴﺘﻮى ﳕﻮ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻘﻮل ﻫﻴﺘﻨﺠﺮ ‪ Hettinger‬أﻧﻪ ﺑﻌﺪ ‪12‬‬
‫أﺳﺒﻮﻋﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﳕﻮﻫﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻻﺣﻈﻪ ﺧﻼل ﲡﺎرﺑﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﺛﺒﺖ"واﺳﻠﻴﻒ ‪ "Wasslev‬أن ﻣﺘﻮﺳﻂ ﳕﻮ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﰲ ‪ 10‬ﺳﺎﻋﺎت اﻷوﱃ ﻣﻦ ﳎﻤﻮع ‪ 40‬ﺳﺎﻋﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﻗﺪ ﺟﺎوز أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %50‬ا‪‬ﻤﻮع اﻟﻜﻠﻲ ﻟﻨﻤﻮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻘﺐ ‪‬ﺎﻳﺔ ‪ 40‬ﺳﺎﻋﺔ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﻤﺎ ﲤﻜﻦ ﻣﻦ إﺛﺒﺎت‬
‫أن ‪ 10‬ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷﺧﲑة ﱂ ﳛﺪث ﻓﻴﻬﺎ درﺟﺔ ﺗﺬﻛﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻴﲑ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ (2).‬ﻓﺒﻌﺪ ﻣﺪة ‪ 12‬ﻋﺸﺮ‬
‫أﺳﺒﻮع ﳚﺐ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﺣﺼﺔ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫‪ -1-1-2‬ﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻌﺎم ﻟﻠﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‪:‬‬
‫وﺿﻊ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن ﺗﺘﺰاﻣﻦ ﻓﱰة ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻊ ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد واﻟﺘﺤﻀﲑ ﻟﻠﻤﻮﺳﻢ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﱯ )‪ (2011-2010‬ﻛﺄﺣﺪ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﻌﺎم ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ ﺑﺪاﻳﺔ ﻣﻦ ﺗﺎرﻳﺦ )‪ (2010-10-01‬إﱃ‬
‫)‪ (2011-01-30‬ﻗﺮاﺑﺔ ‪ 4‬أﺷﻬﺮ ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ ‪ 5‬وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻮاﺣﺪ‬
‫ﺧﻼل ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم واﳋﺎص وﺣﺼﺘﲔ)‪ (2‬ﰲ اﻷﺳﺒﻮع ﰲ ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﰎ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ إﱃ ﺛﻼث‬
‫ﻓﱰات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ )ﺷﻬﺮﻳﺔ(‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﻐﺮق ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﺪة ‪ 4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ )‪ ،(Mesocycle‬وﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫‪3‬دورات ﺻﻐﲑة )‪+(Microcycle‬دورة ﺗﻜﻤﻴﻠﻴﺔ ﺻﻐﲑة ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻻﺳﺘﺸﻔﺎء ﺑﲔ ﻛﻞ ﻓﱰة اﻟﱵ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ ﻗﻴﻢ‬
‫ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺧﺼﺼﺖ أﻳﻀﺎ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ وزن )ﺛﻘﻞ( ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻪ ﻓـﻲ اﻟﺪورة‬
‫اﳌﻘﺒﻠﺔ‪.‬‬
‫وﻗﺪ راﻋﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﺗﺼﻤﻴﻢ وﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺧﺎﺻﺔ ﻣﺒﺪأ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ واﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ واﻟﺘﻜﻴﻒ‬
‫واﻟﺘﺪرج وﻏﲑﻫﺎ‪ ،‬وﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ اﻟﱵ ﻗﺎم ‪‬ﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻘﺐ ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ أﻣﻜﻦ ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻮزن‬
‫اﳉﺪﻳﺪ اﻟﺬي ﳚﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻪ ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ)‪(*1)(1-RM‬ﻣﻊ اﺧﺘﻼف‬

‫‪ - 1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.1998.‬ص‪.41‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل – ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1996.‬ص‪.154‬‬
‫‪-*1‬راﺟﻊ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة ‪.‬‬
‫‪186‬‬
 ‫ﻋﺪد ﻣﺮات اﻷداء اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﺰداد ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺗﻨﺨﻔﺾ ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮارات ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻘﺪم‬
‫اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲨﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺪاﻳﺔ ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﰒ اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪،‬‬
‫وﻗﺪ ﺧﺼﺺ وﻗﺖ ﻟﻜﻞ وﺣﺪة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻗﺪرﻩ )‪ 40-30‬دﻗﻴﻘﺔ( ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﺗﺒﺪأ ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻦ )‪ (%50 -%30‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫اﶈﺪد ﺑﻪ وﺑﺘﻜﺮارات ﻣﻦ )‪ (20-15‬ﺗﻜﺮار‪ ،‬و‪ 4‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ‪1‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ ،‬وﺑﲔ‬
‫ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ‪1‬د‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﺗﺒﺪأ ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻦ )‪ (%70 -%50‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ‬
‫أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﶈﺪد ﺑﻪ وﺑﺘﻜﺮارات ﻣﻦ )‪ (15-10‬ﺗﻜﺮار‪ ،‬و‪ 3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ‪3‬د ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ ،‬وﺑﲔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ‪1‬د‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺗﺒﺪأ ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻦ )‪ (%90 -%80‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ أداء‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﶈﺪد ﺑﻪ وﺑﺘﻜﺮار ﻣﻦ )‪ (10-5‬ﺗﻜﺮار‪ ،‬وﻣﻦ ‪ 3-2‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‬
‫ﺣﱴ اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻣﻦ ‪3 -2‬د ‪ ،‬وﺑﲔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ‪2‬د‪.‬‬
‫‪-‬وﻳﻌﺘﻘﺪ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺸﺪة ﻗﺪرﻫﺎ‪ %85‬ﻟﻌﺪد ﺳﺖ ﺗﻜﺮارات ﻳﻌﺪ ﺣﺪ أدﱏ ﻣﻼﺋﻤﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻋﻠﻰ أﻓﻀﻞ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫وﻳﻮﺿﺢ اﳉﺪول رﻗﻢ)‪ (21‬ﻣﺘﻐﲑات ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ وﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ اﳌﺪى‬
‫)ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو ﻓﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺐ(‪.‬‬
‫ﻓﺘﺮة ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬ ‫ﻓـﺘﺮة اﻹﻋﺪاد‬ ‫ﻓـﺘﺮة اﻟﺘﺄﺳﻴﺲ‬ ‫ﻓﺘﺮة اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬ ‫ﻣﺘﻐﻴﺮات اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬

‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫ﻋﺪد وﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع‬

‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺘﻌﺪدة‪-‬ﺗﻜﺮاري‪-‬‬ ‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺘﻌﺪدة‬ ‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳌﺘﻌﺪدة‬ ‫ﻧﻈﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ )اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫ﻫﺮﻣﻲ‬ ‫اﻟﻔﱰي اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة – اﻟﺘﻜﺮاري‬ ‫اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ واﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‬
‫‪3-1‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫‪%90-80‬‬ ‫‪%75 – 50‬‬ ‫‪%50-30‬‬ ‫اﻟﺸﺪة )ﻣﻦ ﺣﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ(‬
‫ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬
‫اﻟﺤﺠﻢ )اﻟﺘﻜﺮارات(‬
‫‪ 10–3‬ﺗﻜﺮار‬ ‫‪ 15-10‬ﺗﻜﺮار‬ ‫‪ 20-15‬ﺗﻜﺮار‬
‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫ﺑﻄﻲء‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء‬
‫‪ 4 – 2‬دﻗﺎﺋﻖ‬ ‫‪30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺑﲔ اﶈﻄﺎت‬
‫‪5–3‬د‬ ‫ﻓﺘﺮات اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‬ ‫‪3‬دﻗﺎﺋﻖ ﺑﲔ دورة وأﺧﺮى‬
‫اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‬ ‫اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‬ ‫ﻧﻮع اﻟﻘﻮة‬
‫)ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‬ ‫)ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر‪ .‬دار ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .1998 .‬ص‪.67‬‬
‫‪187‬‬
 ‫ﺟﺪول رﻗﻢ)‪ (21‬ﻳﻮﺿﺢ ﺗﻐﻴﺮات ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻌﺎم‬
‫‪-2-1-2‬ﻓﺘﺮة اﻟﺘﺄﺳﻴﺲ )اﻹﻋﺪاد اﻟﻌﺎم( ‪:‬‬
‫ﻓﱰة اﻟﺘﺄﺳﻴﺲ ﻫﻲ ﻓﱰة ﺑﻨﺎء اﻷﺳﺎس اﻟﺒﺪﱐ وأﺳﺎس اﻻﻧﻄﻼق ﻟﻠﻨﺸﺎط اﳌﺘﺰاﻳﺪ اﻟﺸﺪة وﻫﻲ ﲤﺜﻞ ﻗﺎﻋﺪة ﻫﺮم‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﺳﺲ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﳊﺮﻛﺔ واﻷداء اﻟﺒﺪﱐ ﰲ ﳑﺎرﺳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﻓﻴﺠﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وزﻳﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ‬
‫ﻛﺄﺳﺎس ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻘﺪرة وﻫﺬا ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ وﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﳔﻔﺎض اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﻓﻴﺸﲑ‬
‫ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ)‪ (2000‬أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﳋﻄﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺴﻨﻮﻳﺔ ﳚﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫ﻋﻨﺼﺮ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ اﻷوﱃ ﻛﺄﺳﺎس ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﳌﻨﺎﻓﺴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﺸﲑ ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ)‪ (2004‬أن ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﱵ‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﳋﻄﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺴﻨﻮﻳﺔ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﳚﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻨﺼﺮ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ‬
‫اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ اﻷوﱃ ﻛﺄﺳﺎس ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ ،‬ﰒ ﻳﺘﻢ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ اﲡﺎﻩ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )اﻟﻘﺪرة( دون اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ أي اﳔﻔﺎض ﰲ ﺣﺠﻢ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﳊﻤﻞ وزﻳﺎدة ﺷﺪﺗﻪ ﻣﻊ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ )‪.(mass musculaire‬‬
‫إن ﲢﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻄﻠﺒﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻟﻠﻘﺪرة‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ أن ﻳﺒﺪأ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻔﺎل ﺑﺒﻨﺎء ﻋﺎم ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻣﻊ اﻗﱰاب ﻣﻮﻋﺪ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﻳﺒﺪأ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ ﲝﻴﺚ ﺗﺘﺤﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة إﱃ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻠﻘﺪرة‪ ،‬ﻓﻴﻐﻠﺐ ﻃﺎﺑﻊ اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﰎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺳﺘﺔ ﻋﺸﺮة ﲤﺮﻳﻨﺎ ‪‬ﺪف اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ اﳌﺘﻮازﻧﺔ ﻟﻜﻞ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ‪،‬‬
‫ﻳﺆدي ﻣﻨﻬﺎ ﲦﺎﻧﻴﺔ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﻓﻘﻂ ﰲ ﻛﻞ وﺣﺪة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬واﺷﺘﻤﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻋﻠﻰ‪18‬وﺣﺪة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﻮاﻗﻊ‬
‫ﺛﻼث وﺣﺪات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻓﻴﺎﻷﺳﺒﻮع‪،‬وﰎ أداء ﻛﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 5-3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﺑﺸﺪة )‪ (-%5030‬ﻣﻦ اﳊﺪ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ وﺑﻌﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻦ ‪ 20-15‬ﺗﻜﺮار وﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ‪1‬د‪ ،‬وﻣﻦ ‪3-2‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪،‬‬
‫وﰎ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻣﻊ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺑﻄﻲء ﻟﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺸﱰﻛﺔ‬
‫وﺗﻘﻠﻴﻞ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻹﺻﺎﺑﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﰎ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ أن ﺗﺆدي ﺧﻼل اﳌﺪى اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ ﻣﻊ ﺳﻜﻮن ﳊﻈﻲ ﰲ وﺿﻊ‬
‫اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﺘﺎم ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺣﻮاﱄ ‪ 05‬ﺛﻮاﱐ‪ (4).‬راﺟﻊ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﰲ اﳌﻼﺣﻖ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.153‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ﻋﻠﻲ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ –اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬ط‪ .1‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2004 .‬ص‪.138‬‬
‫‪ -3‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ )‪ (1‬ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )اﻟﻘﻮة ‪ ،‬اﻟﻘﺪرة‪ ،‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة ( ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .‬ص ‪.120‬‬
‫‪ -4‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪ -‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.106‬‬
‫‪188‬‬
 ‫‪-3-1-2‬ﻓﺘﺮة اﻹﻋﺪاد اﻟﺨﺎص‪:‬‬
‫ﻓﱰة اﻹﻋﺪاد ﻫﻲ اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻣﻦ ﻫﺮم ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﰲ ﺑﺪاﻳﺘﻬﺎ زﻳﺎدة اﻟﺸﺪة إﱃ ﻣﺴﺘﻮى اﳌﺘﻮﺳﻂ‬
‫وزﻳﺎدة اﳊﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻊ اﻟﺜﻘﻞ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة إﱃ اﳊﺪود اﳌﺮﻏﻮﺑﺔ وﺗﻜﻮن ﰲ اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‪ ،‬واﺷﺘﻤﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻋﻠﻰ ‪ 12‬وﺣﺪة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﺑﻮاﻗﻊ ﺛﻼث ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬وﻗﺪ ﰎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ‪ 12‬ﲤﺮﻳﻨﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ‪،‬‬
‫ﻳﺆدي ﻣﻨﻬﺎ ‪ 8‬ﲤﺮﻳﻨﺎت ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ واﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪ ،‬و‪ 12‬ﲤﺮﻳﻨﺎت ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ ،‬وﻳﺆدى ﻛﻞ‬
‫ﲤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 3‬ﳎﻤﻮﻋﺎت ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﺑﺸﺪة )‪ (%70-50‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‪ ،‬وﺑﻌﺪد اﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻦ ‪ 15-10‬ﺗﻜﺮار‬
‫وﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﲔ اﶈﻄﺎت ‪1‬د‪ ،‬و‪3‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬ﲝﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﰲ ﻧﻔﺲ اﲡﺎﻩ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫اﻟﺬي ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أﺛﻨﺎء اﳌﺒﺎراة‪ ،‬وﻛﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺑﺄﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ اﳌﺘﻌﺪدة اﻷﻏﺮاض‬
‫واﳌﺘﻤﺜﻠﺔ ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺴﺤﺐ واﳉﺬب واﻟﺮﻓﻊ واﻟﺪﻓﻊ ﺑﺴﺮﻋﺔ أداء ﻋﺎﻟﻴﺔ وﺑﺄﻗﺼﻰ ﳎﻬﻮد ﻣﺘﻔﺠﺮ ﳑﻜﻦ ﰲ ﻛﻞ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻊ ﺛﺒﺎت ﳊﻈﻲ ﰲ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﺣﻮاﱄ ‪ 5-3‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -4-1-2‬ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‪:‬‬
‫ﻓﱰة ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﻔﱰة ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة ﻳﺼﻞ اﻟﻼﻋﺐ إﱃ ﻗﻤﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة واﻟﺼﻔﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ زﻳﺎدة اﻟﺸﺪة وﺗﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ ﺿﺮورة أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﳑﻜﻨﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺧﺎﺻﺔ ﺟﺪا ﺑﺎﻟﻠﻌﺒﺔ أو اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳌﻤﺎرس وإﻟﻐﺎء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳌﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬وﺗﺰداد اﻷوزان اﻟﱵ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻳﺘﺪرب ‪‬ﺎ اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬وﺗﻌﺪ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﻫﺮم ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﲢﺪث زﻳﺎدات ﻫﺎﺋﻠﺔ ﰲ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻗﺪ اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻋﻠﻰ ‪ 15‬وﺣﺪة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻗﺪ ﰎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﲤﺮﻳﻨﺎت‬
‫آﻟﺔ اﳉﺬب‪ ،‬واﻟﺪﻓﻊ وﻋﺪدﻫﺎ ‪ 12‬ﲤﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻳﺆدي ﻣﻨﻬﺎ ‪ 8‬ﲤﺮﻳﻨﺎت ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺛﻼث ﳎﻤﻮﻋﺎت‪،‬‬
‫وﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ‪ 8-3‬ﺗﻜﺮار ﺑﺸﺪة ‪ %90-70‬ﻣﻦ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ وﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﲔ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ وآﺧﺮ ﻣﻦ ‪2-1‬د‪،‬‬
‫وﻣﻦ ‪5-3‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫وﻳﺸﲑزﻛﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ أﻧﻪ ﺣﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻘﺪرة ﻣﻦ اﳌﻔﻀﻞ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺮﻛﺐ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة ﻣﻌﺎ ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎب ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﻘﻮة ﻛﻠﻤﺎ اﻗﱰب ﻣﻮﻋﺪ اﳌﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻺﺷﺎرة أﻧﻪ ﺧﺼﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﺘﺪﻋﻴﻢ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ واﻟﻘﻠﺐ ﺑﺎﳉﺮي ﺑﻌﺪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻹﺳﱰﺧﺎء واﻹﻃﺎﻟﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬دار اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2005 .‬ص‪.139‬‬

‫‪ -2‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .2000 .‬ص‪..236‬‬
‫‪ -3‬زﻛﻲ ﻣﺤﻤﺪ ﺣﺴﻦ ‪ :‬اﻟﺘﺸﺮﻳﺢ اﻟﻮﺻﻔﻲ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2007 .‬ص‪.189‬‬
‫‪189‬‬
 ‫‪ -2-2‬ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪:‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻗﺎﻋﺪة ﻫﺎﻣﺔ ﺗﻘﻮل أﻧﻪ ﳚﺐ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻜﱪى أوﻻ )اﻟﺼﺪر‪-‬اﻟﻈﻬﺮ‪-‬اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ(‬
‫واﻻﻧﺘﻬﺎء ﺑﺎ‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺼﻐﲑة‪) biceps‬ﻋﻀﻼت ذات اﻟﺮأﺳﲔ‪ -‬ﰲ أﻋﻠﻰ اﻟﺬراع وﰲ ﻣﺆﺧﺮة اﻟﻔﺨﺬ(‪-‬‬
‫‪) triceps‬ﻋﻀﻼت ذات ﺛﻼﺛﺔ رؤوس(‪ ،Bras-‬وﻳﺮﺟﻊ ﻫﺬا إﱃ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻜﱪى ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻃﺎﻗﺔ‬
‫أﻛﱪا وﺗﺮﻛﻴﺰا ذﻫﻨﻴﺎ أﻋﻠﻰ وﺳﺒﺐ ذﻟﻚ أﻧﻪ إذا ﻗﺎم اﳌﺘﻤﺮن ﺑﺈﺟﻬﺎد اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺼﻐﲑة أوﻻ ﻻ ﻳﻌﻮد ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ ﲤﺮﻳﻦ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻜﺒﲑة ﻓﻴﻤﺎ ﺑﻌﺪ وﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻓﻴﺘﻮﺳﻄﻬﻤﺎ ﺗﺪرﻳﺐ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺔ)ﻛﺎﻟﻜﺘﻔﲔ(‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻀﻼت ﺗﺘﺤﻤﻞ وﲢﺘﺎج إﱃ ﺟﻬﺪ ﻛﺎﻟﺒﻄﻦ )ﲢﺘﺎج إﱃ ﺗﻜﺮارات ﻛﺜﲑة( واﻟﺴﻤﺎﻧﺔ )ﲢﺘﺎج إﱃ أوزان‬
‫ﺛﻘﻴﻠﺔ(‪.‬‬
‫ﻣﺜﺎل ‪ :‬اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺆدي ﲤﺮﻳﻨﺎت ﻋﻀﻼت اﻟﺬراﻋﲔ )اﻟﱵ ﺗﻘﻊ ﺿﻤﻦ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﺼﻐﲑة( ﺑﻜﺜﺎﻓﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻟﻦ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻦ أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر أو اﻟﻈﻬﺮ )اﻟﱵ ﺗﻘﻊ ﺿﻤﻦ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻜﺒﲑة(‬
‫ﻷﻧﻪ ﻟﻦ ﳚﺪ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﳍﺬﻩ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻜﺒﲑة‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﻌﻀﻼت ﺣﺴﺐ أﻳﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪) :‬اﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬اﻻﺛﻨﲔ‪ ،‬اﻟﺜﻼﺛﺎء (‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﰎ اﺳﺘﺨﺪام أﺷﻜﺎل أﺧﺮى ﰲ ﺗﻮزﻳﻊ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻼ‪ :‬ﻳﻮم اﻟﺜﻼﺛﺎء ﺗﺪرﻳﺐ ﺷﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻀﻠﺘﲔ ﻛﺒﲑﺗﲔ ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ .‬ﻣﺜﺎل‪:‬اﻟﺴﺒﺖ‪ :‬اﳉﺰء اﻟﻌﻠﻮي‪.‬اﻹﺛﻨﲔ‪ :‬اﳉﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺜﻼﺛﺎء ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ ﺷﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻳﺘﻢ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻟﻨﻔﺲ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )اﻟﺒﺎر‪ ،‬اﻟﺪﻣﺒﻠﺰ‪ ،‬آﻟﺔ اﳉﺬب‪ ،‬آﻟﺔ اﻟﺪﻓﻊ(‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪ /1‬ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻣﺮاﻋﺎﺗﻪ ﺧﻼل اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫اﻹﲪﺎء اﻹﻃﺎﻟﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻨﻔﺲ‪،‬اﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫أ‪ -‬اﻹﺣﻤﺎء ‪ :‬ﳝﺜﻞ اﻹﲪﺎء أﳘﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﰲ اﻹﻋﺪاد ﻟﻠﺒﺪء ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت وﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﺣﻴﺚ ﳚﺐ أن ﻳﺸﺘﻤﻞ‬
‫اﻹﲪﺎء ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳍﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬وﺗﻜﺮارات ﺑﺎﻷﲪﺎل أو اﻷﺛﻘﺎل اﳋﻔﻴﻔﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﻀﻼت اﳌﻌﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة‪ ،‬ﰒ ﻳﺒﺪأ اﻟﻼﻋﺐ ﰲ أداء ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻃﺎﻟﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﳌﻌﻨﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﰲ إﺟﺮاءات اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة ﻳﻔﻀﻞ أداء ﳎﻤﻮﻋﺔ أو ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺄﲪﺎل ﺧﻔﻴﻔﺔ‪،‬‬
‫وﻳﻌﻤﻞ اﻹﲪﺎء ﻋﻠﻰ ﲡﻬﻴﺰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ رﻓﻊ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﻌﻀﻠﺔ وﳚﻌﻞ اﻷﻧﺴﺠﺔ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ ﻟﻠﺸﺪ واﻹﻣﺘﻄﺎط وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮص اﺣﺘﻤﺎل اﻹﺻﺎﺑﺔ‪.‬‬
‫ب‪ -‬اﻹﻃﺎﻟﺔ‪ :‬ﳚﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻤﺪد ﻗﺒﻞ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﲤﺮﻳﻨﺎت رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل ﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻟﺘﺤﻀﲑ اﳌﻔﺎﺻﻞ ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ ،‬أﺣﻤﺪ اﻟﻤﺘﻮﻟﻲ ﻣﻨﺼﻮر‪99 :‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻟﺠﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‬
‫‪.‬ص‪.23‬‬
‫‪190‬‬
 ‫‪ -‬ﻟﺘﻤﺪﻳﺪ ﻣﺪى ﺣﺮﻛﺎت اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -‬ﻟﻠﻤﺴﺎﳘﺔ ﰲ ﲡﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﳚﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﺘﻤﺪد ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-‬ﻹزاﻟﺔ اﳉﻬﺪ اﻟﺬي ﺧﻀﻌﺖ ﻟﻪ اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫‪ -‬ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻻﺳﱰﺧﺎء‪ ،‬وﻣﻨﻊ اﻷﱂ‪ .‬وﳚﺐ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺘﻤﺪد ﺣﱴ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳋﻔﻴﻒ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﳛﺎﻓﻆ‬
‫ﻋﻠﻰ وﺿﻌﻴﺔ ذﻟﻚ اﻟﺘﻤﺪد ﳌﺪة ﺗﱰاوح ﺑﲔ ‪ 20-10‬ﺛﺎﻧﻴﺔ ﰒ اﻻﺳﱰﺧﺎء ﻟﻔﱰة ﻗﺼﲑة ﰒ ﺗﻜﺮار ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬وﳚﺐ‬
‫إﻳﻘﺎف اﻟﺘﻤﺪد ﳊﻈﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﱂ‪.‬‬
‫)‪(1‬‬
‫ج‪ -‬اﻟﺘﻨﻔﺲ وﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء اﻟﺼﺤﻴﺢ‪:‬‬
‫ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﰲ اﻷﺣﻮال اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﺑﺼﻮرة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ وﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺔ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻓﺈن اﻷﻣﺮ‬
‫ﳜﺘﻠﻒ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﺄداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺿﺒﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬وﻣﻦ‬
‫وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻓﺈن أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ ﻫﻲ أن ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺄﺧﺬ ﺷﻬﻴﻖ أﺛﻨﺎء ﺣﺮﻛﺔ ﻧﺰول‬
‫أو ﺧﻔﺾ اﻟﻮزن‪ ،‬وأن ﻳﺆدي اﻟﺰﻓﲑ أﺛﻨﺎء ﺣﺮﻛﺔ اﻟﺮﻓﻊ ﻟﻠﻮزن و‪‬ﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻳﻘﻞ ﻣﻦ ﻣﻘﺪار اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺪاﺧﻠﻲ وﻳﺰداد‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﻀﻐﻂ اﳋﺎرﺟﻲ وﻫﺬا ﻟﻌﺪم إﻋﺎﻗﺔ ﺳﺮﻳﺎن اﻟﺪم واﻣﺪاد اﳋﻼﻳﺎ ﺑﺎﻷﻛﺴﺠﲔ اﻟﻼزم‪.‬‬
‫د‪ -‬اﻟﺮاﺣﺔ‪ :‬ﻫﻲ ﻣﻘﺪار اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻔﺎﺻﻞ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت أو وﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﻫﻨﺎك ﻃﺮق ﻋﺪﻳﺪة ﲢﺴﺐ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ وﻫﻲ أﺧﺬ راﺣﺔ ﻟﻔﱰة ﺗﺴﺎوي ﻓﱰة أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪.‬ﻣﺜﺎل‪ :‬إذا اﺳﺘﻐﺮق اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ 30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ ﳚﺐ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫‪ 30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ وﻳﺮﻣﺰ ﳍﺎ ﺑـ ‪.1/1‬‬
‫أو أﺧﺬ راﺣﺔ ﺗﺴﺎوي ﻓﱰﺗﲔ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ )‪ ،(2/1‬أو راﺣﺔ ﺗﺴﺎوي ﺛﻼث ﻓﱰات أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ )‪.(*1)(3/1‬‬
‫‪ -3-2‬ﺗﻘﻨﻴﻦ اﻷوزان وﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮار واﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪ :‬ﻛﻤﺒﺪأ ﻋﺎم ﻳﺒﺪأ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻋﺎدة ﺑﻮزن ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻼﻋﺐ وﺑﻌﺪد ﺗﻜﺮارات أﻛﺜﺮ وإذا أردﻧﺎ ﺗﻜﺮار ﻧﻔﺲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ ﻣﺮة ﺛﺎﻧﻴﺔ ﳝﻜﻦ زﻳﺎدة اﻟﺜﻘﻞ ﺗﺪرﳚﻴﺎ ﲝﻴﺚ ﻳﻜﻮن ﻋﺪد‬
‫ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار ﰲ ﻫﺬﻩ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ وﻧﺒﲔ ذﻟﻚ ﰲ اﳌﺜﺎل اﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫وزن اﻟﺜﻘﻞ ‪%‬‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻜﺮار‬ ‫ﻋﺪد اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫‪% 40‬‬ ‫ﻣﻦ ‪ 15 – 10‬ﻣﺮة‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻷوﱃ‬
‫‪% 50‬‬ ‫ﻣﻦ ‪ 12 – 08‬ﻣﺮات‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
‫‪ 60‬أو ‪% 70‬‬ ‫ﻣﻦ ‪10 – 06‬ﻣﺮات‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬
‫‪ 70‬أو ‪% 80‬‬ ‫ﻣﻦ ‪ 08 - 05‬ﻣﺮات‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ‬
‫‪ 80‬أو ‪% 90‬‬ ‫ﻣﻦ ‪ 05 – 02‬ﻣﺮات‬ ‫‪ -‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﳋﺎﻣﺴﺔ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ)‪ (22‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﻤﻮذج ﺗﻘﻨﻴﻦ اﻷوزان واﻟﺘﻜﺮار واﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.123‬‬

‫‪ -*1‬راﺟﻊ ﻋﻼﻗﺔ اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ‬
‫‪191‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ أﻫﻢ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ‪(2()1)،‬ﲟﺴﺎﻋﺪة أﺣﺪ ﺧﱪاء‬
‫)‪(*1‬‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪-Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993‬‬
‫‪2‬‬
‫‪-LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993.‬‬
‫‪ -*1‬اﻟﺴﻴﺪ ﻟﺰرق ***** ﺗﻘﻨﻲ ﺳﺎﻣﻲ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ –إﺧﺘﺼﺎص رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل‪ -‬ﺑﻄﻞ ﺟﺰاﺋﺮي وﺑﻄﻞ ﻋﺮﺑﻲ‪ -‬ﺣﻜﻢ دوﻟﻲ‪ -‬ﻣﺪرب رﻳﺎﺿﺔ اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﺣﺎﻟﻴﺎ‪ .‬واﻟﻤﺸﺮف ﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺔ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﻲ أﺟﺮي ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﺎﻟﻤﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )راﺟﻊ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ(‪.‬‬
‫‪192‬‬
 ‫‪ -4-2‬ﻃـﺮق اﻟﺘـﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪:‬‬
‫‪ -1-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎم اﻟﺪاﺋﺮي‪ :‬وﻫﻮ أﻓﻀﻞ أﺳﻠﻮب ﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻓﻴﺬﻛﺮ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳋﱪاء ﰲ ﳎﺎل‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺄن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻳﻌﺪ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻜﻴﻒ ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻬﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )اﻟﻘﺪرة( واﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى ‪.‬ﻓﻴﺸﲑ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ )‪ (2005‬ﺑﺄﻧﻪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻨﻈﻴﻤﻴﺔ ﻟﻄﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ﻓﱰي‪ ،‬ﺗﻜﺮاري(‬
‫وﻳﺴﺘﺨﺪم أﻳﻀﺎ ﻃﺮق ﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﺸﺪة ‪،‬اﳊﺠﻢ‪ ،‬اﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺄﺧﺬ ﺷﻜﻞ اﻟﺪاﺋﺮة أو‬
‫ﳏﻄﺎت ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺗﺐ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺣﺴﺐ اﻷﻫﺪاف‪ ،‬ﻳﺒﺪأﳘﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻷول ﰒ اﻟﺜﺎﱐ وﻫﻜﺬا ﺑﺘﺴﻠﺴﻞ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻓﻴﻜﻞ ﳏﻄﺔ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ داﺋﺮة‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﺆدي اﻟﻼﻋﺐ داﺋﺮة واﺣﺪة أو دورﺗﲔ أو‪ 3‬دورات ﺣﺴﺐ اﳍﺪف‬
‫)‪(1‬‬
‫واﻟﱵ ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ 15-4‬ﲤﺮﻳﻨﺎ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وأﺣﻴﺎﻧﺎ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﻣﺜﻼ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﺘﻄﻠﺐ اﻷداء اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻟﻔﱰة ‪15‬ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻳﻌﻘﺒﻪ‬
‫ﺣﻮاﱄ‪45‬ﺛﺎ ﻛﻔﱰة راﺣﺔ ﺑﻴﻨﻴﺔ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل ﻳﱰاوح اﻟﺜﻘﻞ اﻹﺿﺎﰲ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %60-50‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻟﻼﻋﺐ واﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﺗﻜﺮارﻫﺎ ﻣﻦ ‪ 20-15‬ﻣﺮة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ .‬وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي اﳋﺎص ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﱵ اﺳﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -2-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻔﺘﺮي ﻣﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ :‬ﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ )ﺗﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﻘﻮة(‪ ،‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ وﻗﻠﺔ ﺷﺪﺗﻪ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺒﻖ وأن ﺷﺮﺣﻨﺎ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ وأﻫﺪاﻓﻬﺎ ﰲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻨﻈﺮي‬
‫ﻟﻜﻦ ﳓﺎول اﺳﺘﻌﺮاض ﺑﻌﺾ ﳕﺎذج اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻨﻤﻮذج اﻷول‪15 :‬ﺛﺎ ﻋﻤﻞ و‪45‬ﺛﺎ راﺣﺔ ‪ +‬اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﺘﻜﺮارات ﰲ ﺣﺪود ‪%60-50‬ﻣﻦ ﺣﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫ﺗﻜﺮار‪ ،‬وﻳﺼﻞ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ ‪ 20-15‬ﻣﺮة ﰲ زﻣﻦ ‪30‬ﺛﺎ ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻓﻴﺤﺴﻦ‬
‫اﻷداء اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪،‬‬
‫‪ -‬اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﱐ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام اﳊﻤﻞ اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة وﺗﻘﻨﲔ ﲪﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻨﻈﺎم)‪30‬ﺛﺎ ﻋﻤﻞ و‪30‬ﺛﺎ راﺣﺔ(‬
‫وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﻮة اﳌﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ دﻓﻌﺔ واﺣﺪة‪ :‬ﻣﻊ ﻣﺮاﻋﺎة أن ﺗﺴﺘﻐﺮق ﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﻴﻨﻴﺔ‬
‫ﺑﲔ ﻛﻞ دورة وأﺧﺮى ﻣﻦ ‪5-3‬د‪.‬‬
‫‪ -3-4-2‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻔﺘﺮي ﻣﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ :‬ﺪف ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ‬
‫ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪ ،‬واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻜﻦ ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻔﻲ ﻫﺬﻩ‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﳒﺪ أن ﻋﻀﻼت ﺟﺴﻢ اﻟﻼﻋﺐ ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﰲ ﻏﻴﺎب ‪ o2‬ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺸﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﺮﺗﻔﻌﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ﻋﻠﻲ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي )أﺳﺴﻪ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻪ(‪.‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.2004.‬ص‪.218‬‬
‫‪ -2‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﻤﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .1997 .‬ص‪.114‬‬
‫‪193‬‬
‫وﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻮذج ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﺜﺒﺖ زﻣﻦ اﻷداء ﰲ ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﲝﻴﺚ ﻳﻜﻮن ﰲ ﺣﺪود)‪15-10‬ﺛﺎ(وﺗﻜﻮن ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ ﻣﺎﺑﲔ )‪90-30‬ﺛﺎ( وﺗﻜﻮن اﻟﺸﺪة اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﲝﺪود ‪%75‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﻗﺪرة اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬وﳚﺐ أن ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﺪد‬
‫ﻣﺮات ﺗﻜﺮار ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻋﻦ ‪ 12-8‬ﻣﺮة‪ ،‬وﳝﻜﻦ اﻟﺘﺪرج ﲝﻤﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺄداء ﻛﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻟﻔﱰة ‪10‬ﺛﻮان ﺑﺪﻻ‬
‫ﻣﻦ‪15‬ﺛﺎ وﺗﻜﺮار ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ ‪ 12-8‬ﻣﺮة ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء ﻣﻊ ﺛﺒﺎت ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺒﻴﻨﻴﺔ‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﺼﻞ ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ إذا ﻛﺎن اﳍﺪف اﻟﻘﻮة اﳌﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ إﱃ‪90‬ﺛﺎ‪ ،‬أﻣﺎ إذاﻛﺎن اﳍﺪف ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﻣﻦ ‪-30‬‬
‫)‪(1‬‬
‫‪40‬ﺛﺎ‬
‫‪-4-4-2‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري‪ :‬ﺪف ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى)اﻟﻌﻈﻤﻰ( واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ)اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‪ ،‬واﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻼت وﺗﻜﺒﲑ ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﱯ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺘﻜﺮاري ﺑﺎﻟﺸﺪة اﻟﻘﺼﻮى أﺛﻨﺎء اﻷداء واﻟﱵ ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ %100-80‬ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺷﺪة‬
‫اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻊ وﺟﻮد ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﺗﻜﻮن ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎ‪ .‬ﰲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻳﺜﺒﺖ ﻋﺪد ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﲝﺪود ‪ 8‬ﺗﻜﺮارات‬
‫ﻓﻘﻂ وﺗﻜﻮن ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ‪120‬ﺛﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻮذج ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﺳﺘﻤﺮار ﰲ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬
‫وﻳﻜﻮن اﳍﺪف ﻫﻮ ﺗﻘﻠﻴﻞ زﻣﻦ اﻷداء‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﱐ ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺜﺒﻴﺖ زﻣﻦ اﻷداء ﻟﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ وﻳﻜﻮن ﰲ ﺣﺪود )‪15-10‬ﺛﺎ( وﺗﺜﺒﻴﺖ‬
‫اﻟﺸﺪة ﰲ ﻛﻞ ﺣﻠﻘﺔ ﺑـ)‪ %60‬ﰒ ‪ %70‬ﰒ ‪ (%80‬وﺗﺘﺤﺪد ﻓﱰات اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ ‪180-90‬ﺛﺎ وﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﺘﺪرج‬
‫)‪(2‬‬
‫ﰲ زﻳﺎدة اﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻦ ﺣﻠﻘﺔ إﱃ أﺧﺮى ﻣﻊ ﲢﺪﻳﺪ زﻣﻦ اﻷداء )‪15-10‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫‪ -‬أﻣﺎ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﺑﺘﺰاﻳﺪ ﰲ ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﻣﻊ ﺛﺒﺎت اﻟﺘﻜﺮار ﰲ ﻛﻞ ﺣﻠﻘﺔ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻤﺮ ذﻟﻚ ﺣﱴ اﻷﺳﺒﻮع‬
‫)‪(3‬‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ ﻣﻦ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬وﳝﻜﻦ زﻳﺎدة ﺷﺪة اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲟﻘﺪار )‪5-0.5‬ﻛﻎ( أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫وﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﰲ دراﺳﺘﻪ ﻛﺄﺣﺪ ﻧﻈﻢ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻫﺬا ﺑﻌﺪ ﲢﻜﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ ﻃﺮف ﺑﻌﺾ اﳌﺨﺘﺼﲔ‪ .‬وﻳﺮﺟﻊ ذﻟﻚ إﱃ ﺗﻄﻮر أﺟﻬﺰة ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل وﺗﻌﺪدﻫﺎ‬
‫ﻓﻴﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام أﻧﻮاع ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺣﺴﺐ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺮاد ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺘﺪرج ﲝﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﻤﺎ‬
‫ﳝﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻣﻊ ﻋﺪد ﻛﺒﲑ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ وﰲ وﻗﺖ ﻗﺼﲑﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻋﻨﺼﺮي اﻹﺛﺎرة واﻟﺘﺸﻮﻳﻖ‪.‬‬

‫‪ -1‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻤﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.207‬‬
‫‪ -2‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2000 .‬ص‪.74‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬دار اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2005 .‬ص‪.87‬‬
‫‪194‬‬
‫‪ -5-4-2‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻬﺮﻣﻲ‪ :‬وﻫﻲ ﺗﻌﺘﱪ ﺗﻜﺘﻴﻜﺎ ﻋﻈﻴﻤﺎ ﻟﺒﻨﺎء اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻳﺘﻢ أداؤﻫﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻔﺾ‬
‫اﻟﺘﻜﺮارات وزﻳﺎدة اﻟﻮزن ﰲ ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ‪ ،‬وﻳﺴﻤﻰ أﻳﻀﺎ ﺑﻨﻈﺎم ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﳋﻔﻴﻔﺔ‪-‬اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ‪ -‬اﳋﻔﻴﻔﺔ‪ .‬ﻣﺜﺎل‪3:‬ﺗﻜﺮارات‬
‫ﺑـ ‪ 2+ %50‬ﺗﻜﺮار ﺑـ ‪ 1 + %60‬ﺗﻜﺮار ﺑـ ‪ 2 + %70‬ﺗﻜﺮار ﺑـ ‪ 3 + %60‬ﺗﻜﺮارات ﺑـ ‪ ) %50‬ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫)‪(*1‬‬
‫ﻣﺴﺘﻤﺮة(‪.‬‬
‫‪ -5-2‬ﻧﻮع اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪:‬‬
‫ﺗﺘﻤﻴﺰ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻟﺘﻐﻴﲑ اﻟﺴﺮﻳﻊ اﳌﻔﺎﺟﺊ ﰲ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻦ ﳐﺘﻠﻒ اﻷوﺿﺎع ﺗﺒﻌﺎ ﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻠﻌﺐ‬
‫اﳍﺠﻮﻣﻴﺔ واﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﳑﺎ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻗﺪرات ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪.‬ﻓﺈن اﻷداء اﻟﻔﲏ ﻋﻨﺪ اﳉﺮي‬
‫أو ﺗﺼﻮﻳﺐ اﻟﻜﺮة أو اﻹرﺗﻘﺎء ﻳﺘﻄﻠﺐ اﺣﺘﻴﺎج اﳌﻬﺎﺟﻢ أو اﳌﺪاﻓﻊ إﱃ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﳊﺮﻛﻲ أي اﻻﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫اﳌﺘﺤﺮك أو اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ ﰲ اﲡﺎﻩ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻹ‪‬ﺎء اﳊﺮﻛﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻹﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﳌﺮﻛﺰﻳﺔ‬
‫واﻟﻼﻣﺮﻛﺰﻳﺔ‪ ،‬أﻣﺎ ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة أو اﻹﺣﺘﻜﺎك ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ ﻟﺘﻐﻄﻴﺔ اﻟﻜﺮة ﳛﺘﺎج اﻟﻼﻋﺐ إﱃ اﻹﻧﻘﺒﺎض‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻓﺤﺴﺐ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻫﺬﻩ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ‬ ‫اﻟﺜﺎﺑﺖ وﻫﺬا ﺑﺪرﺟﺔ أﻗﻞ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻹﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك‪.‬‬
‫اﻟﻘﻮل أن اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﺎﺋﺪة ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻫﻲ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺘﺤﺮﻛﺔ إﱃ ﻛﻮ‪‬ﺎ ﲢﻘﻖ اﳍﺪف‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻸداء‪ .‬ﳑﺎ ﺳﺒﻖ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺘﺤﺮﻛﺔ وإ‪‬ﺎﺋﻬﺎ ﺑﺎﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت‬
‫اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ)‪ (Isométric‬وﻫﺬا ﺑﺜﺒﺎت ﳌﺪة ‪5 -3‬ﺛﻮاﱐ‪ ،‬ﻓﻴﺠﺐ أن ﳜﺪم اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻷﻳﺰوﻣﱰي ﻓﻘﻂ ﻛﻌﻨﺼﺮ ﻣﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪.‬‬
‫‪ -6-2‬ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ واﻟﺘﻜﺮارات ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‪:‬‬
‫واﳉﺪول اﳌﻮاﱄ ﻳﻮﺿﺢ ﳕﻮذج ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺗﻮزﻳﻊ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﻮﺟﻪ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﺧﻼل ﺷﻬﺮ واﺣﺪ )ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ(‬

‫‪ -*1‬راﺟﻊ ﻃﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻬﺮﻣﻲ ﻓﻲ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺎت اﻟﻤﻼﺣﻖ‪.‬‬

‫‪ -1‬أﻣﺮ اﷲ أﺣﻤﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪..2001 .‬ص‪.92‬‬
‫‪195‬‬
 ‫اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬ ‫اﻟﺨﻄﻒ‬ ‫اﻟﺪﻓﻊ‬ ‫اﻟﺴﺤﺐ‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬ ‫ﻣﻜﻮﻧﺎﺗﺎﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪%70-50‬‬ ‫‪%70-50‬‬ ‫‪%70-50‬‬ ‫‪%70-50‬‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫اﻟﺠﺮﻋـﺔ‬
‫‪08-10‬‬ ‫‪08-10‬‬ ‫‪08-10‬‬ ‫‪08-10‬‬ ‫اﻟﺘﻜﺮار‬
‫ﻋﺎﻟﻴــﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴــﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴــﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴــﺔ‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ اﻷداء‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول‬
‫‪ 3-2‬د‬ ‫‪ 3-2‬د‬ ‫‪ 3-2‬د‬ ‫‪ 3-2‬د‬ ‫اﻟﺮاﺣﺔ ﺑـ"د"‬

‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 2.5+‬ﻛﻎ‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫ﻣﺜــﻞ اﻷﺳﺒـ ــﻮع اﻷول‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ)‪ (23‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﻤﻮذج ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﻮﻧﺎت ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﻮﺟﻪ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل‬
‫دورة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -7-2‬ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪:‬‬

‫ﻃﺎﳌﺎ ﻻ ﺗﺘﻮاﻓﺮ ﻟﺪﻳﻨﺎ اﻷﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ‪‬ﺎ اﻻﺳﺘﺪﻻل أو ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺟﻬﺎز اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ‬
‫اﻟﺬي ﻳﻌﺘﱪ أﺣﺪ اﻟﻄﺮق اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى أو اﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﻮى ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﳝﻜﻦ أن ﻧﻠﺠﺄ ﻟﻠﻄﺮق اﳌﺒﺴﻄﺔ واﻟﺴﻬﻠﺔ ﻟﺘﻌﻄﻲ ﻟﻨﺎ دﻻﻟﺔ ﺗﻔﻴﺪﻧﺎ ﰲ ا‪‬ﺎل اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ واﻟﻌﻤﻠﻲ ﻓﻴﺆﻛﺪ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل‬
‫رﻳﺴﺎن ﻣﺠﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ أن اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ ﺗﺴﺘﺨﺪم أﺳﺎﺳﺎ ﰲ اﻷﲝﺎث اﻟﻄﺒﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﻣﺎ ﰲ ا‪‬ﺎل‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻓﺈن ﻫﺬﻩ اﻟﻄﺮق ﻣﻌﻘﺪة اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل وﳏﺪدة وﺗﺘﻄﻠﺐ ﻇﺮوف ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻹﺟﺮاء اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت ﺑﻮاﺳﻄﺘﻬﺎ وﲟﺨﺘﺼﲔ‬
‫ﻟﻠﻘﻴﺎم ‪‬ﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﺸﲑ أن ﻫﻨﺎك أﻧﻮاﻋﺎ ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ‪ ،‬ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﺴﻦ ﻓﺎﻷﻃﻔﺎل واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ واﻟﺒﻨﺎت ﺗﻘﺎس ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺑﺄﻧﻮاع ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ)‪ (*1‬ﻛﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﲢﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﻐﺮض‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﻋﺪة ﻣﺮاﺟﻊ ﻋﻠﻤﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﻇﺮوف ﻋﺪم‬
‫ﺗﻮﻓﺮ ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻓﺘﺸﲑ ﻟﻴﻠﻰ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت )‪ (2005‬أن ﺟﻬﺎز اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‪ ،‬وﺗﺴﺘﺨﺪم اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ وﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة ﺗﺆﻛﺪ أن ﻫﻨﺎك ﻋﻮاﻣﻞ أﺳﺎﺳﻴﺔ وﻫﻲ‪:‬‬
‫اﻟﻘﻮة‪ ،‬اﳌﺴﺎﻓﺔ واﻟﺰﻣﻦ؛ وﳝﻜﻦ ﲢﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﰲ اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي أو اﻟﻌﺮﻳﺾ‪ ،‬اﻟﺮﻣﻲ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪ ،‬اﻟﺸﺪ ﻷﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﺎﻟﺬراﻋﲔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﺧﺘﺒﺎرات أﺧﺮى وﻫﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬وأن ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺴﺘﻠﺰم‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﻘﻮة واﻟﺴﺮﻋﺔ‪،‬‬

‫‪ -*1‬اﻷﺟﻬﺰة ﻫﻲ ‪ :‬دﻳﻨﺎﻣﻮﻣﺘﺮ اﻟﻘﺒﻀﺔ ‪ ،‬دﻳﻨﺎﻣﻮﻣﺘﺮ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪ ،‬ﻣﻘﻴﺎس اﻟﻴﺎﻳﺎت ‪ ،‬اﻟﺘﻨﺴﻴﻮﻣﺘﺮ ‪.‬‬
‫‪ -1‬رﻳﺴﺎن ﻣﺠﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺒﺼﺮة ‪.1988.‬ص‪33‬‬
‫‪ -2‬ﻟﻴﻠﻰ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت‪:‬اﻟﻘﻴﺎس واﻻﺧﺘﺒﺎر ﻓﻲ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ط‪.3‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2005.‬ص‪.226‬‬
‫‪196‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ أن اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي واﻟﻌﺮﻳﺾ واﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺮﻣﻲ )اﳉﻠﺔ‪،‬‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‪ ،‬اﻟﻜﺮة اﻟﻨﺎﻋﻤﺔ(‪ ،‬رﻛﻞ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬دﻓﻊ اﻟﻌﺎرﺿﺔ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﳌﺘﻮازي ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﺧﺘﺒﺎرات أﺧﺮى‪.‬‬
‫وﺗﺆﻛﺪ أﻳﻀﺎ ﻟﻴﻠﻰ ﻓﺮﺣﺎت أن اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﰲ ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﺳﺘﺨﺪﻣﺖ‬
‫ﺑﻜﺜﺮة ﰲ اﻟﱪاﻣﺞ اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻫﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﺳﻬﻠﺔ اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ وﺗﻌﻄﻲ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪة ﰲ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻛﺬﻟﻚ اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ ﻫﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﺑﺪﻧﻴﺔ ﺗﻘﻴﺲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ) اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(( ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر ﻋﻠﻤﻴﺔ واﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة اﻷﺧﺮى ﰎ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﻌﺪ‬
‫)‪(*2‬‬
‫ﺗﺮﺷﻴﺤﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -8-2‬اﻟﻘﻴﺎس وﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‪ :‬ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻣﺪى ﲢﻘﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻷﻫﺪاﻓﻪ اﳌﻮﺿﻮﻋﺔ واﶈﺪدة‬
‫ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﻓﺈن ﱂ ﺗﺘﺤﻘﻖ اﻷﻫﺪاف ﻳﺼﺒﺢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﰲ ﺣﺎﺟﺔ إﱃ ﺗﻐﻴﲑ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻜﺘﺴﺒﺔ‬
‫واﻟﺘﻐﲑات اﳊﺎدﺛﺔ ﰲ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﳚﺐ أن ﻳﺘﻢ ﺑﻌﺪ ‪ 4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫)‪(3‬‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺈﻋﺎدة اﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﳌﺬﻛﻮرة ﺳﺎﺑﻘﺎ ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ ﻣﻊ‬
‫إﺗﺒﺎع ﻧﻔﺲ اﻹﺟﺮاءات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ وذﻟﻚ ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ وﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲞﺼﺎﺋﺺ وﳑﻴﺰات ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﻌﺘﱪ ﺳﺠﻞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻫﻮ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻷﺳﻬﻞ واﻷﺳﺮع ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻣﺪى‬
‫اﻟﺘﻘﺪم أو اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻗﻴﺎس اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪.(1-RM‬‬
‫‪ -‬ﻋﻨﺪ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺪى اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻮق ‪ 16‬ﺳﻨﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب‬
‫أن ﻳﺘﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﳛﺪث ﲢﺴﻦ ﻣﻌﻨﻮي )ﻣﻠﻤﻮس( ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %15‬أو أﻛﺜﺮ وذﻟﻚ ﺧﻼل‪ 4-3‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫)‪(4‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وﺗﺘﺠﺎوز ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %40‬ﺧﻼل ‪‬ﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع ‪.12‬‬
‫‪-9-2‬اﻋﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‪:‬‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﻔﺤﺺ اﻟﻄﺒﻲ‪:‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺸﺮوع ﰲ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﳚﺐ إﺟﺮاء ﻓﺤﺺ ﻃﱯ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻓﻴﺆﻛﺪ أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح أن‬
‫اﻟﻔﺤﺺ اﻟﻄﱯ إﺟﺒﺎري ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﲔ ﰲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل)‪ ،(5‬ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻧﻘﻞ أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ إﱃ ﻃﺒﻴﺐ‬
‫اﳊﻤﺎﻳﺔ اﳌﺪﻧﻴﺔ اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﻤﺮﻛﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وذﻟﻚ ﻹﺟﺮاء اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ‪ ،‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪:‬دﻟﻴﻞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺠﺴﻤﻴﺔ واﺧﺘﺒﺎرات اﻷداء اﻟﺤﺮﻛﻲ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف‪،‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ )ب س( ص‪.92‬‬
‫‪ -2‬رﻳﺴﺎن ﻣﺠﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ ‪ ،‬ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺮﺟﻊ اﻟﺴﺎﺑﻖ ‪.‬ص‪.34‬‬
‫‪ -*2‬راﺟﻊ ﺗﺮﺷﻴﺢ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪.‬ص‪.247‬‬
‫‪ -4‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺼﻐﺎر‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.41‬‬
‫‪ -5‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ –اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.150‬‬

‫‪197‬‬
‫‪ -‬ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻣﻮاﻃﻦ اﻟﻀﻌﻒ ﺑﺎﳉﺴﻢ وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﺣﺎﻻت ﻣﻦ‬
‫اﳍﺒﻮط‪ ،‬أو اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺪوار أو ﺿﻌﻒ ﻋﺎم ﻳﻨﺘﺎب ﺑﲔ وﻗﺖ وآﺧﺮ أو اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻠﻬﺎث أو اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻀﻌﻴﻒ‪ ،‬أو‬
‫ﺗﻌﺮض أﺣﺪﻫﻢ ﻹﺻﺎﺑﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ أو ﻣﺮض ﺧﻄﲑ أو أﻻم اﻟﺼﺪر أو اﻟﺮﺑﻮ واﻻﻟﺘﻬﺎب اﻟﺸﻌﱯ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻓﺤﻮﺻﺎت‬
‫أﺧﺮى ﻗﺎم ‪‬ﺎ اﻟﻄﺒﻴﺐ‪.‬‬
‫ﻟﻺﺷﺎرة ﱂ ﺗﺴﺠﻞ أﻳﺔ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﳊﺎﻻت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﺨﻄﻮة ﺛﺎﻧﻴﺔ ﳝﻜﻦ أﺧﺬ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﳉﺴﻤﻴﺔ ﻟﻜﻦ ﻟﻈﺮوف ﺧﺎﺻﺔ وﻫﺪف اﻟﺒﺤﺚ اﺳﺘﺒﻌﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻟﱰﻛﻴﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﻮزن‪ ،‬ﻷن ﺿﺒﻂ اﻟﻮزن ﻫﺎم وﺿﺮوري ﻟﻼﻋﺒﲔ وﺧﺎﺻﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ‬
‫اﳌﻤﻜﻦ أن ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ زﻳﺎدة اﻟﻮزن ﻓﻴﺠﺐ ﺿﺒﻂ ﻋﺎﻣﻞ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ وﻫﺬا ﻣﺎ ﺳﻨﺘﻄﺮق إﻟﻴﻪ‪:‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ وﺿﺒﻂ اﻟﻮزن‪:‬‬

‫ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻣﻮﺿﻮع ﻫﺎم وﻳﻌﺘﱪ ﻋﻠﻢ ﻗﺎﺋﻢ ﲝﺪ ذاﺗﻪ وﻟﻪ ﻋﻼﻗﺔ وﻃﻴﺪة ﺑﻌﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﺎﻣﺔ‬
‫وﺑﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ ﻛﻤﺎل ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ ﰲ ﻫﺬا اﳌﻮﺿﻮع‪" :‬أن ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﳋﺎﻃﺌﺔ ﻻ‬
‫ﻳﻘﻠﻞ ﻓﺤﺴﺐ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ وﳕﻮ اﻟﻌﻀﻼت وﻟﻜﻨﻪ ﳝﻜﻦ أﻳﻀﺎ أن ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻬﺎرات اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ آﻻم اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ ﻫﺬا اﳌﻮﺿﻮع‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻻ ﻳﻌﲏ إﳘﺎل ﻫﺬا اﳉﺎﻧﺐ ﺑﻞ ﻳﻜﺘﻔﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫ﺑﻨﺼﺎﺋﺢ وإرﺷﺎدات ﳏﺎوﻻ ﺗﻮﺿﻴﺢ أﳘﻴﺔ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﳌﺘﻮازﻧﺔ واﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﰲ ﺗﻌﻮﻳﺾ ﻣﺼﺎدر اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻗﺒﻞ وﺑﻌﺪ اﻻﺷﱰاك ﰲ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺛﺒﺎت اﻟﻮزن وﻋﺪم ﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﻠﺰﻳﺎدة ﻋﻦ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﱵ ﻳﻄﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻟﻘﺪ اﺳﺘﻤﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﺬﻩ اﻹرﺷﺎدات واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻣﻦ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﺼﺎدر اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻏﺬاﺋﻲ ﻋﻨﺪ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻧﺸﺎط اﻟﺘﺤﻤﻞ وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﳝﻜﻦ اﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪرات ﻛﻤﺼﺪر ﻏﺬاﺋﻲ ﻗﺒﻞ اﻻﺷﱰاك ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺘﱪ اﻟﻮﻗﻮد اﳉﺎﻫﺰ داﺋﻤﺎ‬
‫واﳌﺘﺎح ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ أ‪‬ﺎ اﳌﺼﺪر اﻷول ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﺑﻞ أ‪‬ﺎ ﻋﻨﺪ اﲢﺎدﻫﺎ ﻣﻊ أي ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‬
‫واﳍﺮﻣﻮﻧﺎت ﻓﺈ‪‬ﺎ ﺗﺆدي وﻇﺎﺋﻒ أﺧﺮى ﺿﺮورﻳﺔ ﻟﻠﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻓﺎﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﱯ ﻻ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ إﻻ ﺑﻮﺟﻮد اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫اﳌﺴﺘﺨﻠﺼﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪرات )اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ(‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﳚﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﺳﺎﻋﺘﲔ أو ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﻗﺒﻞ‬
‫اﻻﺷﱰاك ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫‪ -‬أﳘﻴﺔ اﻟﱪوﺗﻴﻨﺎت ﰲ ﳕﻮ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻌﻈﺎم ﺣﻴﺚ ﲤﺪ اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻼﻧﻘﺒﺎﺿﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ)ﻗﺒﻞ وﺑﻌﺪ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ(‪ ،‬ﻓﻤﺜﻼ ﻗﻠﺔ ﺗﻨﺎول اﻟﱪوﺗﻴﻨﺎت ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺪم ﺑﻨﺎﺋﻬﺎ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﺧﻼل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫إن ﻣﺎ ﳛﺘﺎﺟﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ اﻟﱪوﺗﲔ ﰲ اﻟﻴﻮم ﻣﻘﺪار ﻏﺮام واﺣﺪ ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام ﻣﻦ وزن اﳉﺴﻢ‪ ،‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن‬
‫اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺬي ﻳﺰن )‪60‬ﻛﻠﻎ( ﳛﺘﺎج ﰲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ إﱃ ‪ 70‬ﻏﺮاﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﱪوﺗﲔ‪ ،‬ﻷن ﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﻣﻦ اﻷﻧﺴﺠﺔ‬

‫‪ -1‬ﻛﻤﺎل ﻋﺒﺪ اﻟﺤﻤﻴﺪ وآﺧﺮون ‪:‬اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪ .1999.‬ص‪.68‬‬
‫‪-2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪،‬إﻳﻬﺎب اﻟﺒﺪوي‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2005.‬ص‪.193‬‬
‫‪198‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﲢﺖ أﺛﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﻨﻴﻒ ﻳﻘﺎﺑﻠﻪ زﻳﺎدة ﰲ ﺗﻨﺎول اﻟﱪوﺗﲔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻛﺒﲑة‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﳝﻜﻦ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﱪوﺗﻴﻨﺎت إﻣﺎ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر ﺣﻴﻮاﻧﻴﺔ أو ﻧﺒﺎﺗﻴﺔ )اﻟﻠﺤﻮم‪ ،‬اﻷﲰﺎك‪ ،‬اﻟﺪواﺟﻦ واﻟﺒﻴﺾ واﳊﻠﻴﺐ وﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ‪ ،‬واﻟﺒﻘﻮل‬
‫واﳊﺒﻮب‪ ،‬واﳋﻀﺮوات اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪ ،(...‬وﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﻔﻀﻞ اﻟﱪوﺗﲔ اﳊﻴﻮاﱐ ﻷﻧﻪ ﳛﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﲨﻴﻊ اﻷﲪﺎض اﻵﻣﻴﻨﻴﺔ‬
‫اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﰲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﲢﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻠﺴﱰول وﻛﻤﻴﺎت ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﳌﺸﺒﻌﺔ ﻟﺬا ﳚﺐ أن‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺑﺘﻌﻘﻞ واﻋﺘﺪال)‪.(1‬‬
‫‪ -‬ﳚﺐ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻦ اﳌﺼﺪر اﻟﻐﺬاﺋﻲ وﻟﻴﺲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻷدوﻳﺔ واﻟﻌﻘﺎﻗﲑ واﳊﺒﻮب‪.‬‬
‫إن رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﻠﻌﺐ اﻟﻮزن دورا أﺳﺎﺳﻴﺎ ﰲ ﻣﻨﺎﻓﺴﺎ‪‬ﺎ‪ ،‬وﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺘﻄﻠﺐ ذﻟﻚ ﻛﻤﺎﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫)‪(2‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬ﻃﺮق اﻟﺤﺴﺎب ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ وﺿﺒﻂ اﻟﻮزن‪:‬‬
‫وﻫﻨﺎ اﳌﻘﺼﻮد ﻫﻮ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻮزن اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺗﻮﺿﻴﺢ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺣﺴﺎب‬
‫اﻟﻮزن ﺑﻌﺪة ﻃﺮق اﺧﱰﻧﺎ ﻣﻨﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ وأن ﻳﻜﻮن اﻟﻘﻴﺎس ﻓﺮدﻳﺎ ودورﻳﺎ‪.‬‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﻮزن اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻫﻮ )اﻟﻄﻮل‪(100-‬‬
‫‪ -‬أي ﻃﻮل اﻟﻼﻋﺐ‪170‬ﺳﻢ‪ ،‬إذا وزﻧﻪ = )‪ 70 = (100 -170‬ﻛﻠﻎ‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻻﺣﺘﺴﺎب اﻟﻮزن ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻳﻘﺔ أﻛﺜﺮ دﻗﺔ ﻳﺴﺘﻌﻤﻠﻬﺎ اﻷﻃﺒﺎء اﻵن وﺗﺴﺘﺨﺪم ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻳﺘﻢ اﻟﻮزن ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮام‪.‬‬
‫‪ -‬ﰒ ﻳﺘﻢ ﻗﻴﺎس اﻟﻄﻮل ﺑﺎﳌﱰ )وﻳﺘﻢ أﺧﺬ ﻣﺮﺑﻊ اﻟﻨﺴﺒﺔ = ﲟﻌﲎ ﺿﺮب اﻟﻨﺴﺒﺔ ﰲ ﺑﻌﻀﻬﺎ(‬
‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ ‪ 20‬إﱃ ‪ %25‬ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ‪ 25‬إﱃ ‪ %30‬ﺗﻌﺘﱪ زﻳﺎدة ﰲ اﻟﻮزن‪.‬‬
‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ ﻓﻮق ‪ %30‬ﺗﻌﺘﱪ ﲰﻨﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻣﺜﺎل‪ :‬ﻳﺆﺧﺬ ﻋﻠﻰ ﺻﺎﺣﺐ اﻟﺒﺤﺚ ﻧﻔﺴﻪ‪ - :‬اﻟﻮزن ‪ 75‬ﻛﻠﻎ‬
‫‪ -‬اﻟﻄﻮل ‪1.70‬ﻣﱰ )ﻣﱰ وﺳﺒﻌﲔ ﺳﻨﺘﻴﻤﱰ( ) = ‪ 1.70×1.70‬م( = ‪2,89‬‬
‫‪ -‬ﻧﻘﺴﻢ اﻟﻮزن ‪75‬ﻋﻠﻰ‪ (2.89÷75) 2.89‬ﺗﻘﺪر ﺣﻮاﱄ ‪%26‬وﻫﻲ ﻧﺴﺒﺔ زﻳﺎدة ﺧﻔﻴﻔﺔ ﰲ اﻟﻮزن‪.‬‬

‫‪-1‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2000 .‬ص‪.113‬‬
‫‪-2‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪ .2008 .‬ص‪.232‬‬
‫‪199‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم‬
‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬

‫‪200‬‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ‪:‬‬
‫ﺧﺼﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻟﻌﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ وﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة وﻫﺬا ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻘﺪار‬
‫اﳌﻘﺎوﻣﺔ )وزن اﻟﺜﻘﻞ( اﻟﺬي ﳚﺐ أن ﻳﺘﺪرب ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬ﻓﻴﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ وأﻛﺜﺮ ﻃﺮق‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﲝﺴﺎب اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﳍﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﳉﻤﻴﻊ أﻓﺮاد اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ وﻫﺬا‬
‫ﺑﺈﺗﺒﺎع اﻟﻄﺮق واﳋﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -1-3‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮزن ﻃﺒﻘﺎ ﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‪(1-RM) :‬‬
‫‪Testes de répétition maximale‬‬
‫ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻘﺪار اﳌﻘﺎوﻣﺔ )وزن اﻟﺜﻘﻞ( اﻟﺬي ﳚﺐ أن ﻳﺘﺪرب ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ‪ ،‬ﳚﺐ ﲢﺪﻳﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة‬
‫واﺣﺪة أو ﺗﻜﺮار واﺣﺪ ﺑﻨﺠﺎح )‪ (1-RM‬ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة‪ ،‬وﻫﺬا ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﱪ‬
‫أﻳﻀﺎ ﻧﻘﻄﺔ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ وأﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮق اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‪.‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﻘﻴﺎس‪:‬‬
‫‪ -‬ﺣﻴﺚ اﺳﺘﻄﺎع اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲢﺪﻳﺪ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ )اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﳉﺬع( اﻟﱵ ﳚﺐ ﲢﺪﻳﺪ‬
‫)‪(1‬‬
‫أﻗﺼﻰ وزن ﳝﻜﻦ أن ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ)اﻟﺼﺪر‪ ،‬اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﻴﻦ(‪ :‬اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﳌﻘﻌﺪ اﻟﻨﺎﺋﻢ‬
‫)‪(Développer coucher‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ ‪ :‬وزن اﳉﺴﻢ )‪(Abdominaux‬‬
‫‪-3‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ ‪:‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬دﻓﻊ ﺛﻘﻞ اﳉﻬﺎز ﻷﻋﻠﻰ ﺑﻘﺪم واﺣﺪة ﺑﺜﲏ وﻣﺪ رﻛﺒﺔ‬
‫اﻟﻘﺪم‪(machine à quadriceps) .‬‬
‫‪ -4‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ‪:‬ﻧﻔﺲ اﻹﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﺗﻐﻴﲑ اﻟﻘﺪم‬
‫‪ -5‬ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‪ :‬ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ‪ ،‬اﻟﺜﻘﻞ ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ‪-‬ﻧﺼﻒ ﻗﺮﻓﺼﺎء ﺧﻠﻔﻴﺔ )‪(1/2-squat‬‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻳﺘﻢ إﺟﺮاء اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ -‬ﺑﻌﺪ اﻹﲪﺎء اﳉﻴﺪ ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺄداء ﳎﻤﻮﻋﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ ‪ 5‬ﺗﻜﺮارات ﺑﺜﻘﻞ ﺧﻔﻴﻒ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ رﻓﻌﻪ ﺑﺮاﺣﺔ ﺗﺎﻣﺔ‬
‫)ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺒﺎر ﺑﺪون أﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل(‪ ،‬ﰒ اﻹﺳﺘﻤﺮار ﰲ إﺿﺎﻓﺔ اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﻌﺪ ﺣﻮاﱄ دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ وﺑﻌﺾ اﻹﻃﺎﻻت اﳋﻔﻴﻔﺔ ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‪ 3‬ﺗﻜﺮارات ﺑﺜﻘﻞ أزﻳﺪ ﻗﻠﻴﻼ‬
‫)ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺜﻘﻞ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻣﻦ ‪5-2‬ﻛﻎ(‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪-LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P229.‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺎرﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل – ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ‪.‬ط‪. 1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪1996.‬‬
‫‪.‬ص‪.207‬‬
‫‪201‬‬
 ‫‪ -‬ﺑﻌﺪ ﺣﻮاﱄ دﻗﻴﻘﺔ أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ وﺑﻌﺾ اﻹﻃﺎﻻت اﳋﻔﻴﻔﺔ ﻳﻘﻮم اﻟﻼﻋﺐ ﲟﺤﺎوﻟﺔ رﻓﻊ ﺛﻘﻞ أزﻳﺪ ﳌﺮة واﺣﺪة‬
‫وإذا ﳒﺤﺖ اﻟﺮﻓﻌﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻨﻴﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻤﻞ ﳏﺎوﻻت أﺧﺮى ﻟﺮﻓﻊ ﺛﻘﻞ أزﻳﺪ ﺑﲔ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫دﻗﻴﻘﺘﺎن ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻣﻊ زﻳﺎدة اﻟﺜﻘﻞ ﰲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺣﱴ ﻻ ﳝﻜﻨﻪ رﻓﻊ اﻟﺜﻘﻞ اﻟﺘﺎﱄ‪.‬‬
‫‪ -‬ﳛﺘﺴﺐ ﻟﻼﻋﺐ أﺧﺮ ﺛﻘﻞ ﳒﺢ ﰲ رﻓﻌﻪ‪ ،‬وﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا ﻫﻮ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة أو‪ 1‬أﻗﺼﻰ‬
‫ﺗﻜﺮار )‪.(1-RM‬وﺑﻌﺪ ﲢﺪﻳﺪ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ رﻓﻌﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة ﳝﻜﻦ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ‬
‫ﻣﺌﻮﻳﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺜﻘﻞ ﻟﻜﻲ ﻳﺘﺪرب ‪‬ﺎ اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‪:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻗﻴﺎس أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة ﰲ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺨﺘﺎرة‪ ،‬وﻳﺸﺎر إﻟﻴﻪ‬
‫)‪ (%100‬ﻳﺘﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﲢﺪﻳﺪ ﻧﺴﺐ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻳﺘﻢ ذﻟﻚ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺐ ﺗﻨﻔﻴﺬﻩ )ﻛﻎ( ﺑﺸﺪة ﻣﻌﻴﻨﺔ = أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺮة واﺣﺪة‬
‫)ﻛﻎ(× ﺷﺪة اﻟﺤﻤﻞ اﻟﻤﺨﺘﺎرة ‪%100‬‬

‫ﻣﺜﺎل‪:‬‬
‫ﻟﻮ ﻛﺎن أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﳝﻜﻦ ﻟﻼﻋﺐ رﻓﻌﻪ ﰲ ﲤﺮﻳﻦ اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء ﻧﺼﻔﺎ )‪(demi – squat‬ﻫﻮ‪60‬ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام ﻓﺎﻧﻪ ﳝﻜﻦ‬
‫ﳍﺬا اﻟﻼﻋﺐ أن ﻳﺆدي ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺜﻘﻞ ﻗﺪرﻩ ‪48‬ﻛﻎ إذا ﻛﺎن اﳌﻄﻠﻮب أن ﻳﺘﺪرب ﺑﺸﺪة ﻗﺪرﻫﺎ ‪. %80‬ﻛﻤﺎ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﳝﻜﻨﻪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺜﻘﻞ ﻗﺪرﻩ ‪30‬ﻛﻎ إذا ﻛﺎن اﳌﻄﻠﻮب أن ﻳﺘﺪرب ﺑﺸﺪة ﻗﺪرﻫﺎ ‪ %50‬وﻫﻜﺬا‪.‬‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﺗﻨﻔﻴﺬﻩ ﻋﻨﺪ‬

‫ﻣﻘﺪار اﻟﺜﻘﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﺗﻨﻔﻴﺬﻩ ﻋﻨﺪ‬

‫‪ -2-3‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس وﺗﻘﻴﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪:‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻨﺠﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺒﻌﺾ اﳌﻌﻄﻴﺎت ﻋﻦ ﻗﻴﺎس وﺗﻘﻴﻴﻢ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل أﲝﺎث اﻟﱵ‬
‫أﺟﺮاﻫﺎ ﺑﻌﺾ اﳋﱪاء واﳌﺨﺘﺼﲔ ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل‪ .‬ﻓﻠﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ أﲝﺎث ﻣﻮﻟﻠﺮ )‪ (Muller‬أﻧﻪ ﰲ ﺣﺪود ‪ 8‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫ﻳﻌﺘﱪ زﻣﻨﺎ ﻛﺎﻓﻴﺎ ﻹﻇﻬﺎر ﺗﻄﻮر وﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻳﺆﻛﺪ ذﻟﻚ ﻫﻴﺘﻨﺠﺮ )‪ (Hitinger‬ﺣﻴﺚ أﻓﺎد ﺑﺄن ﺛﻼﺛﺔ أﺷﻬﺮ‬
‫ﺗﻌﺘﱪ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﳍﺬا اﻟﻐﺮض‪.‬أﻣﺎ ‪ 14‬ﻳﻮﻣﺎ ﺗﻌﺘﱪ ﺣﺪ أدﱏ ﳚﺐ أن ﺗﻘﺎس ﻋﻨﺪﻩ اﻟﻘﻮة ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﺷﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ و‪ 4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ‬
‫ﻛﺤﺪ أﻗﺼﻰ ﳚﺐ أن ﺗﻘﺎس ﻋﻨﺪﻩ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬وﻳﺆﻛﺪ ذﻟﻚ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ وﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ أن‬

‫‪ .-1‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل = ﻗﻮة‪+‬ﺑﻄﻮﻟﺔ ‪.‬دار اﻟﺠﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.1994.‬ص‪.94‬‬
‫‪ - 2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪ ،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي اﻟﺒﺪوي‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2005 .‬‬
‫ص‪.61،62‬‬

‫‪202‬‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﻨﻤﻮ ﰲ اﻟﻘﻮة ﳛﺴﺐ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻨﻬﺎﺋﻴﺔ وﻣﻘﺎرﻧﺔ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻻﺑﺘﺪاﺋﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﻘﻴﺎس اﻟﻘﻮة‬
‫ﻋﻨﺪ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﰒ ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ﺗﺒﺎﻋﺎ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ دورﻳﺎ وﺑﻌﺪ اﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﲢﺴﺐ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﻨﻤﻮ اﻟﻘﻮة‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟﻘﻮة اﻻﺑﺘﺪاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ )‪ (1-RM‬اﻟﱵ ﻗﺎم ‪‬ﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ‬
‫ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ )‪4‬أﺳﺎﺑﻴﻊ(أﻣﻜﻦ ﲢﺪﻳﺪ اﻟﻮزن اﳉﺪﻳﺪ اﻟﺬي ﳚﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﻪ ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﲝﺴﺎب اﻟﻨﺴﺐ‬
‫اﳌﺌﻮﻳﺔ ﻟﻠﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﳍﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة‪.‬ﻻﺣﻆ اﳉﺪاول ﰲ اﳌﻼﺣﻖ اﻟﱵ‬
‫ﺗﻮﺿﺢ ﲢﺪﻳﺪ ﺷﺪة اﳊﻤﻞ)اﻟﻮزن( واﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﺧﻼل ﻛﻞ ﻓﱰات اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺴﺐ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات )‪.(1-RM‬‬
‫ﰒ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲝﺴﺎب ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﰲ ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻷﻓﺮاد‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﳉﺪاول اﳌﻮاﻟﻴﺔ ﺗﻮﺿﺢ اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﳌﺘﻮﺳﻂ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺤﺴﻦ ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة ‪.‬‬

‫)‪(2‬‬
‫ﳝﻜﻦ ﺣﺴﺎب ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫وﺣﺪة اﻟﻘﻴﺎس=ﻛﻴﻠﻮﻏﺮام )ﻛﻠﻎ(‬
‫)‪( * 1‬‬
‫‪ -3-3‬ﻣﻮاﺻﻔﺎت ﻣﻔﺮدات اﺧﺘﺒﺎرات أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺪﻓﻊ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر )اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﻌﺪ(‪(3):‬ﻟﻘﻴﺎس ﻗﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف‬
‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺼﺪر‪ ،‬اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﲔ(‪(Développer coucher).‬‬
‫اﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات‪:‬اﳌﻘﻌﺪ اﻟﺴﻮﻳﺪي اﳌﻌﺪل )اﻷﻓﻘﻲ( ﻣﺰود ﻫﺬا اﳌﻘﻌﺪ ﲝﺎﻣﻞ ﻟﻸﺛﻘﺎل )اﻟﺒﺎر واﻷﻗﺮاص اﳊﺪﻳﺪﻳﺔ(‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ‪ :‬اﻟﺼﺪرﻳﺔ اﻟﻜﱪى‪ ،‬اﻟﻈﻬﺮ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪:‬‬
‫اﳉﺰء اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﺪاﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ذات اﻟﺮأﺳﲔ اﻟﻌﻀﺪﻳﺔ‪.‬‬
‫ذات اﻟﺜﻼث رؤوس اﻟﻌﻀﺪﻳﺔ‪.‬‬

‫‪ - 1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪ .‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪248‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬دار اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2005 .‬ص‪.112‬‬
‫‪*1‬‬
‫‪- WWW.com/muscu.htm:test de force maximale .‬‬
‫‪- 3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2000 .‬ص‪.68‬‬
‫‪203‬‬
 ‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء‪:‬‬
‫اﺳﺘﻨﺎد اﳌﺨﺘﱪ ﺑﻈﻬﺮﻩ أﻓﻘﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﻘﻌﺪ ﻣﻊ إﺑﻘﺎء اﻟﻘﺪﻣﲔ ﻋﻠﻰ اﻷرض‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد اﻟﺬراﻋﲔ أﻣﺎﻣﺎ –ﻣﺴﻚ اﻟﺒﺎر ﺑﺎﻟﻘﺒﺾ ﻣﻦ أﻋﻠﻰ اﳌﺴﺎﻓﺔ ﺑﲔ اﻟﻘﺒﻀﺘﲔ أزﻳﺪ ﻗﻠﻴﻼ ﻣﻦ ﻋﺮض‬
‫اﻟﻜﺘﻔﲔ‪.‬‬
‫ﳜﻔﺾ اﻟﺒﺎر إﱃ اﻟﺼﺪر ﰒ ﻳﺪﻓﻊ إﱃ اﻟﻮﺿﻊ اﻻﺑﺘﺪاﺋﻲ )ﺗﻜﺮار اﻷداء(‬
‫ﳚﺐ أن ﺗﻠﺘﻒ ﻗﺒﻀﱵ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺣﻮل اﻟﺒﺎر ﺟﻴﺪا وﻛﺬﻟﻚ اﻹ‪‬ﺎﻣﲔ‪.‬‬
‫ﳚﺐ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻘﺪﻣﺎن ﻣﺴﻄﺤﺘﺎن ﻋﻠﻰ اﻷرض‪.‬‬
‫)‪( 1‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‪ ،‬دﻓﻊ ﺛﻘﻞ اﻟﺠﻬﺎز ﻷﻋﻠﻰ ﺑﻘﺪم واﺣﺪة‪.‬‬
‫اﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات‪:‬ﺟﻬﺎز ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ)‪(machine à quadriceps‬‬
‫‪-‬آﻟﺔ اﻟﺪﻓﻊ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ :‬ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ )‪(quadriceps‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪:‬‬
‫*اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﳋﻠﻔﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻤﺎﻧﺔ )‪(ischios-mollets‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء‪:‬‬
‫ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ ‪ -‬ﺑﺜﲏ وﻣﺪ رﻛﺒﺔ اﻟﻘﺪم اﻟﻮاﺣﺪة‬
‫ﻛﺎﻣﻼ دﻓﻊ ﺛﻘﻞ اﳉﻬﺎز ﻷﻋﻠﻰ ﺑﻘﺪم واﺣﺪة‬
‫اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺜﺒﺘﲔ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز ‪.‬‬
‫دﻓﻊ ﻟﻮﺣﺔ اﻟﺜﻘﻞ ﻋﺎﻟﻴﺎ‪.‬‬
‫ﳚﺐ اﻹﺑﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎ ﻋﻨﺪ أداء ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫ﻳﺆدى ﻣﻦ اﳉﻠﻮس‪.‬‬
‫‪-3‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‪ ،‬دﻓﻊ ﺛﻘﻞ اﻟﺠﻬﺎز ﻷﻋﻠﻰ ﺑﻘﺪم واﺣﺪة‪.‬ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﺗﻐﻴﲑ اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫)‪( 2‬‬
‫‪-4‬إﺧﺘﺒﺎر ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )‪(Abdominaux‬‬
‫اﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة‪:‬ﻣﻘﻌﺪ ﺑﺪرﺟﺎت ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﳌﻴﻞ ﻷداء‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻣﻦ اﻟﺮﻗﻮد‪.‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ :‬ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪:‬ﻋﻀﻠﺔ اﳉﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪- GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P202.‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل = ﻗﻮة‪+‬ﺑﻄﻮﻟﺔ ‪.‬دار اﻟﺠﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.1994.‬ص‪.142‬‬
‫‪204‬‬
 ‫ﻋﻀﻠﺔ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬اﳉﺬع‪.‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء‪:‬أﻗﺼﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات )ﺣﱴ اﻟﺘﻌﺐ(‬
‫ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﳌﻘﻌﺪ اﻟﻨﺎﺋﻢ‪ ،‬رﻓﻊ اﳉﺴﺪ ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ‬
‫اﳉﻠﻮس ﻣﻊ ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺔ‪ ،‬ﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﻘﺪﻣﲔ ﻋﻠﻰ ﻟﻮح اﳉﻬﺎز‪ ،‬اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺧﻠﻒ اﻟﺮأس‪.‬‬
‫)‪( 1‬‬
‫‪-5‬اﺧﺘﺒﺎر ﺛﻨﻲ اﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻛﺎﻣﻼ ) اﻟﺜﻘﻞ ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ(‪:(1/2-squat)-‬‬
‫اﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة‪:‬اﻟﺒﺎر واﻷﻗﺮاص اﳊﺪﻳﺪﻳﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ :‬ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ :‬اﳌﺴﺘﻘﻴﻤﺔ اﻟﻔﺨﺬﻳﺔ‬
‫اﻵﻟﻴﺔ اﻟﻌﻈﻤﻰ‬
‫اﻟﻨﺎﺻﺒﺔ ﻟﻠﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻷداء‪:‬‬
‫ﺛﻘﻞ ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ‪ ،‬ﻣﺴﻚ اﻟﺒﺎر ﺑﺎﻟﻘﺒﺾ ﻣﻦ أﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﻘﺒﻀﺘﲔ‬
‫ﺑﺎﺗﺴﺎع اﻟﻜﺘﻔﲔ أو أوﺳﻊ ‪ -‬اﻟﻘﺪﻣﲔ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﺗﲔ‪.‬‬
‫ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﺑﺒﻂء ﻣﻊ ﺿﺮورة اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ اﻟﻈﻬﺮ‬
‫ورﻓﻊ اﻟﺮأس‪.‬‬
‫ﻣﺮاﻋﺎت اﻻﺳﺘﻤﺮار ﰲ اﳍﺒﻮط إﱃ أﺳﻔﻞ وﻋﺪم رﻓﻊ اﻟﻜﻌﺒﲔ‬
‫ﻋﻦ اﻷرض‪.‬‬
‫ﻣﺪ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف واﻻﻋﺘﺪال‪.‬‬
‫ﺗﺘﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﳍﺒﻮط واﻟﻨﻬﻮض ﺑﺒﻂء وﺑﺸﻜﻞ ﺗﺪرﳚﻲ‪.‬‬
‫‪-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ‪:‬‬
‫‪ -1-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺼﺪر‪،‬اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﻴﻦ(‪:‬‬

‫‪1‬‬
‫‪- GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P203.‬‬

‫‪205‬‬
 ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات )‪(1-RM‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻷول‬
‫اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬ ‫ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم )‪(%‬‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪18‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ )ﻛﻎ(‬
‫‪%25‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪%14.28‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%15‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫‪%64.28‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (24‬ﻳﺒﻴﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (1-RM‬ﻟﻘﻮة‬
‫ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )ﻛﻎ(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (24‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫ﺛﻘﻞ ﻧﻼﺣﻆ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺼﺪر‪ ،‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﲔ( ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ‬
‫‪ %25‬ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ )ﺷﻬﺮ اﻷول( أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪7‬ﻛﻎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪ %14.28‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪5‬ﻛﻎ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ( ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم‬
‫‪ %15‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪06‬ﻛﻎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول أﻳﻀﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف‬
‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %64.28‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪18‬ﻛﻎ‪ .‬واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪.(10‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪(10‬ﻳﺒﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ‬

‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )ﻛﻎ(‬

‫‪206‬‬
 ‫‪ -4-2‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع )اﻟﺒﻄﻦ( ‪:‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات )‪(RM‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻷول‬
‫اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم )‪(%‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ )أﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار(‬
‫‪%26.92‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪%18.18‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%12.82‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫‪%69.23‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (25‬ﻳﺒﻴﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ )ﺗﻜﺮار(‬
‫ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع )اﻟﺒﻄﻦ(‬

‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (25‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻠﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺗﻜﺮار‬
‫ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﳉﺬع )اﻟﺒﻄﻦ( وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻧﻼﺣﻆ أ‪‬ﺎ ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %26.92‬ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ )ﺷﻬﺮ‬
‫اﻷول( أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪ 7‬ﺗﻜﺮارات‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪ %18.18‬أي‬
‫ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪6‬ﺗﻜﺮارات‪ ،‬وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ( ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫‪ %12.82‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪ 5‬ﺗﻜﺮارات‪.‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول أﻳﻀﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻌﻀﻼت اﳉﺬع )اﻟﺒﻄﻦ( ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ( ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %69.23‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة‬
‫‪18‬ﺗﻜﺮار‪ .‬واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪.(11‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (11‬ﻳﺒﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ‬

‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )ﺗﻜﺮار(‬

‫‪207‬‬
 ‫‪ -2-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‪:‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات )‪(1-RM‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻷول‬
‫اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم )‪(%‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ )ﻛﻎ(‬
‫‪%21.42‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪%17.64‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%20‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫‪%71.42‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬

‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (26‬ﻳﺒﻴﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪(1-RM‬‬
‫ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ )ﻛﻎ(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (26‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ‬
‫ﻧﻼﺣﻆ أن ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﲎ ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %21.42‬ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ‬
‫)ﺷﻬﺮ اﻷول( أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪3‬ﻛﻎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪ %17.64‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة‬
‫‪3‬ﻛﻎ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ( ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ‪ %20‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪04‬ﻛﻎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول أﻳﻀﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )اﻟﻘﻴﺎس‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %71.42‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪10‬ﻛﻎ‪ .‬واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ‬
‫)‪.(12‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪(12‬ﻳﺒﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ )ﻛﻎ(‬

‫‪208‬‬
 ‫ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ‪:‬‬ ‫‪-3-4-3‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات )‪(1-RM‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻷول‬
‫اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم )‪(%‬‬
‫‪08‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪ -‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ )ﻛﻎ(‬
‫‪%25.00‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪%13.33‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%17.64‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫‪%66.66‬‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (27‬ﻳﺒﻴﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪(1-RM‬‬
‫ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى )ﻛﻎ(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (27‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫اﻟﺜﻘﻞ ﻧﻼﺣﻆ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %25‬ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ )ﺷﻬﺮ اﻷول( أي‬
‫ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪3‬ﻛﻎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪ %13.33‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪2‬ﻛﻎ وﰲ‬
‫‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ( ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ‪ %17.64‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪03‬ﻛﻎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول أﻳﻀﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﺧﻼل اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ )اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي(‬
‫ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %66.66‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪08‬ﻛﻎ‪ .‬واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪.(13‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪(13‬ﻳﺒﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ‬

‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى )ﻛﻎ(‬

‫‪209‬‬
 ‫‪ -4-4-3‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ(‪:‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎرات )‪(1-RM‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻧﻬﺎﻳﺔ‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻘﺪم‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻷول‬
‫اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم )‪(%‬‬
‫‪28‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪ - 1‬ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ )ﻛﻎ(‬
‫‪%31.25‬‬ ‫‪ - 2‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻷول‬
‫‪%19.04‬‬ ‫‪ -3‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫‪%20‬‬ ‫‪ -4‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫‪%87.50‬‬ ‫‪ -5‬ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺧﻼل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬

‫ﺟﺪول رﻗﻢ )‪ (/28‬ﻳﺒﻴﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ وﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ‬
‫)‪ (1-RM‬ﻟﻘﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ )ﻛﻎ(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (28‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ‬
‫ﺛﻘﻞ ﻧﻼﺣﻆ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %31.25‬ﰲ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ )ﺷﻬﺮ‬
‫اﻷول( أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪10‬ﻛﻎ‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ‪ %19.04‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ‬
‫زﻳﺎدة ‪08‬ﻛﻎ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ( ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ ‪ %20‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ‬
‫زﻳﺎدة ‪10‬ﻛﻎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول أﻳﻀﺎ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )اﻟﺮﺟﻠﲔ( ﺧﻼل‬
‫اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %87.50‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪28‬ﻛﻎ‪ .‬واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ‬
‫ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪.(14‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (14‬ﻳﺒﻴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ‬

‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﻮة اﻟﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )ﻛﻎ(‬

‫‪210‬‬
 ‫‪-5-3‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج‪:‬‬
‫أﻇﻬﺮت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﺬﻛﺮ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة )ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﻘﻮة( أﻧﻪ ﺣﺪث ﺗﻄﻮر اﳚﺎﰊ ﰲ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﻫﺬا اﻟﺘﻄﻮر ﺣﺪث ﰲ ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﰎ ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (1-RM‬ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺐ اﻟﺘﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻌﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻟﺘﺪرﰊ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺗﻄﻮرا واﺿﺤﺎ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ )اﻟﺼﺪر‪ ،‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪،‬‬
‫اﻟﺬراﻋﲔ( واﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ‪ %64.28‬ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪18‬ﻛﻎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻎ ﺗﻄﻮر ﻗﻮة ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺑـ‬
‫‪ %69.23‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة )‪ 18‬ﺗﻜﺮار(‪.‬ﻛﻤﺎ ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ ﺑـ ‪%71.42‬‬
‫ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪ 10‬ﻛﻎ‪ ،‬وﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﺑـ ‪ %66.66‬ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪ 08‬ﻛﻎ‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﺑﻠﻐﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻗﻮة ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )اﻟﺮﺟﻠﲔ( ﺑـ ‪ %87.50‬أي ﲟﺘﻮﺳﻂ زﻳﺎدة ‪ 28‬ﻛﻎ‪.‬‬
‫وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻮﺣﺪات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﺎﻟﺸﺪة اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وأن اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻜﻠﻲ‬
‫ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺎن ﻣﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﻜﺎﰲ ﰲ ﻇﻬﻮر ﺗﻐﲑات ذات دﻻﻟﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﺘﻐﲑ ﻣﻦ ﻣﺘﻐﲑات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻗﺪ‬
‫ﻳﻌﲏ أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﰊ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ أن أﻛﱪ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻟﻌﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ )اﻟﺮﺟﻠﲔ( ﺑـ ‪ %87.50‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﺗﻄﻮر ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﺑـ ‪%66.66‬‬
‫وﻫﺬا ﻟﱰﻛﻴﺰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ أﻫﻢ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫ﻣﻊ إﻋﻄﺎء أﳘﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﺑﻌﺪ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺿﻌﻒ ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﻟﺪى أﻏﻠﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻗﺒﻞ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪ .‬أﻣﺎ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ )‪ (%71،69،64‬ﻷن ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺸﻤﻞ ﻋﻀﻼت اﻟﻜﺘﻔﲔ واﻟﺬراﻋﲔ واﻟﺼﺪر واﳉﺬع )اﻟﺒﻄﻦ(‪،‬ﻛﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ أن أﻛﱪ ﻧﺴﺐ ﺗﻘﺪم ﺑﲔ‬
‫ﳐﺘﻠﻒ ﻗﻴﺎﺳﺎت اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺼﺎح اﻟﻔﱰة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ )اﻟﺸﻬﺮ اﻷول ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ(‬
‫وﳉﻤﻴﻊ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﻘﺎﺳﺔ وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﻔﱰة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وزﻳﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺗﻨﻤﻴﺔ ﺻﻔﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻛﺄﺳﺎس ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻘﺪرة وﻫﺬا ﺑﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ‬
‫وﻋﺪد اﻟﺘﻜﺮارات واﳔﻔﺎض اﻟﺸﺪة‪ ،‬ﻓﻴﺸﲑ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ)‪ (2000‬أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل‬
‫اﳋﻄﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺴﻨﻮﻳﺔ ﳚﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻨﺼﺮ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ اﻷوﱃ ﻛﺄﺳﺎس ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة‬
‫)‪(1‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻧﻼﺣﻆ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺴﺐ‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﳌﻨﺎﻓﺴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ اﻟﺬﻳﻦ ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫إﳔﻔﻀﺖ ﻣﻊ ﺗﻘﺪم اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﰲ اﲡﺎﻩ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ واﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ )اﻟﻘﺪرة(‬
‫دون اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ أي اﳔﻔﺎض ﰲ ﺣﺠﻢ اﳊﻤﻞ وزﻳﺎدة ﺷﺪﺗﻪ ﻣﻊ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ ) ‪(mass‬‬
‫‪ musculaire‬ﰲ ﻫﺬا ﻳﺸﲑ ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ)‪ (2004‬أن ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل اﳋﻄﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﺴﻨﻮﻳﺔ‪ ،‬ﲝﻴﺚ ﳚﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻨﺼﺮ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ﰲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪادﻳﺔ اﻷوﱃ‬
‫ﻛﺄﺳﺎس ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ ،‬ﰒ ﻳﺘﻢ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﺑﺼﻮرة ﻣﺮﻛﺰة ﰒ ﺗﻨﻤﻲ اﻟﻘﻮة‬

‫‪ - 1‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪ .‬اﻷﺳﺎﺗﺬة اﻟﻜﺘﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.‬ص‪.153‬‬
‫‪211‬‬
‫اﻟﻘﺼﻮى‪ ،‬وإن ﲢﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى ﻋﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﻌﺘﱪ ﻣﻄﻠﺒﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻟﻠﻘﺪرة‪ ،‬ﻟﺬا ﻓﺈﻧﻪ ﳚﺐ أن ﻳﺒﺪأ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﺒﻨﺎء ﻋﺎم ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻣﻊ اﻗﱰاب ﻣﻮﻋﺪ اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﻳﺒﺪأ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ ﲝﻴﺚ ﺗﺘﺤﻮل ﺗﺪرﻳﺒﺎت‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻘﻮة إﱃ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻠﻘﺪرة‪ ،‬ﻓﻴﻐﻠﺐ ﻃﺎﺑﻊ اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﻨﺴﺐ اﳌﺌﻮﻳﺔ ﳌﺘﻮﺳﻂ ﻣﻌﺪل ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﲔ ﲨﻴﻊ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﰲ ﻛﻞ ﻣﺘﻐﲑ ﻣﻦ ﻣﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺮاوﺣﺖ ﺑﲔ ‪ 15‬إﱃ ‪ %30‬ﻛﻨﺴﺐ ﲢﺴﻦ ﺑﲔ ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ اﳌﻘﺎﺳﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻴﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﺸﻜﻠﻬﺎ اﻟﻌﺎم ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺆﻛﺪ ﺷﺎرﻛﻲ‬
‫)‪ (sharkey‬أن ﻣﻌﺪل ﳕﻮ ﻗﻮة ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﱰاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ‪ %3-1‬ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻂ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫)‪(2‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ‬ ‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وأن اﻟﻌﻀﻼت ﻏﲑ اﳌﺪرﺑﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﱪ وﳝﻜﻦ أن ﺗﺼﻞ ‪ %5-4‬أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫ﳏﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﲰﺎﻋﻴﻞ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺪى اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب أن ﻳﺘﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﳛﺪث ﲢﺴﻦ‬
‫ﻣﻌﻨﻮي )ﻣﻠﻤﻮس( ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %20‬أو أﻛﺜﺮ وذﻟﻚ ﺧﻼل اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ‪ 4-3‬ﻣـﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪،‬‬
‫وﺗﺘﺠﺎوز ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓـﻲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ %43‬ﺧﻼل اﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ‪ 12-8‬ﺑﺎﳌﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﺼﻐﺎر ﻏﲑ‬
‫)‪(3‬‬
‫وﰲ دراﺳﺔ ﻟﺒﺮﺟﺮ )‪ (Berger‬أﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﻋﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﻮر اﻟﺬﻳﻦ ﱂ ﻳﺴﺒﻖ ﳍﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬ ‫اﳌﺪرﺑﲔ‪.‬‬
‫ﲢﻘﻖ ﳕﻮ ﰲ ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر ﻗﺪرﻩ ‪ %45‬وﰲ ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ‪ %71‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺪﺗﻪ ‪12‬‬
‫أﺳﺒﻮﻋﺎ ﺑﻮاﻗﻊ ‪ 3‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪ ،‬وﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت أﻛﺪت أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﻟﺬي ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ %60‬ﻣﻦ اﳊﺪ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ %01-0.5‬ﰲ اﻟﻮﺣﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬وأن زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪%50‬‬
‫ﺗﺴﺘﻐﺮق ﺷﻬﻮر )‪ 3 -2‬أﺷﻬﺮ(‪ ،‬وﻳﺆﻛﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن أﻏﻠﺐ اﻟﻨﻤﻮ ﰲ اﻟﻘﻮة ﳛﺪث ﻓﻴﻤﺎ ﺑﲔ ﺳﻦ اﻟﺒﻠﻮغ وﺳﻦ‬
‫)‪(4‬‬
‫وﻳﺸﲑ ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد أن اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻜﺒﲑة ﰲ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت ﲢﺪث ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫‪ 19‬ﺳﻨﺔ‬
‫زﻳﺎدة ﻛﺒﲑة ﻹﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮن "اﻟﺘﺴﺘﺴﺘﻴﺮون" اﻟﺬي ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻮزن وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺆدي‬
‫ذﻟﻚ إﱃ ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﺳﻮف ﻳﻜﻮن أﻛﱪ وﺑﺪرﺟﺎت واﺿﺤﺔ إذا‬
‫ﻣﺎ ﺧﻀﻌﺖ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﱪاﻣﺞ ‪‬ﺪف إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﻘﺎوﻣﺎت‪ ،‬وأن ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻳﺼﻞ إﱃ‬
‫ﻗﻤﺘﻬﺎ ﻟﺪى اﻟﺒﻨﲔ ﻋﻨﺪ ﺑﻠﻮﻏﻬﻢ ‪ 20-18‬ﺳﻨﺔ‪ (5).‬وﻗﺪ أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﻔﻘﺪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﺧﻼل ﻣﻮﺳﻢ اﳌﺒﺎرﻳﺎت وﻟﻜﻦ ﳝﻜﻦ أن ﳛﺎﻓﻆ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة إذا ﻣﺎ ﺗﺪرب ‪ 2-1‬ﻣﺮة أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ‪.‬‬
‫و‪‬ﺬا ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺴﺮﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل‬
‫أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ذات ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ(‬
‫ﳑﺎ ﻗﺪ ﻳﺪﻋﻢ اﻻﻓﱰاض أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح ﻟﻼرﺗﻘﺎء ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆﺛﺮ ﺗﺄﺛﲑا إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء‬

‫‪ - 1‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﻴﺮ ﻋﻠﻲ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ –اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬ط‪ .1‬اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﻤﺼﺮﻳﺔ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪ .2004 .‬ص‪.138‬‬
‫‪ - 2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1994 .‬ص‪.425‬‬
‫‪ - 3‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.1998.‬ص‪.41‬‬
‫‪ - 4‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪-.247‬‬
‫‪.248‬‬
‫‪ - 5‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2000.‬ص‪.40 20‬‬
‫‪212‬‬
‫اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﲢﺘﻞ ﻗﻮة اﻟﻄﺮف اﻟﺴﻔﻠﻲ أﳘﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻛﺒﲑة ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﰲ‬
‫اﻟﻮﺛﺐ واﻟﺘﺴﺪﻳﺪ وﺗﻐﻴﲑ ﺳﺮﻋﺎت اﳉﺮي‪ ..‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮازن واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ اﳉﺴﻢ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﲢﻔﺰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻣﻌﺮﻓﺔ أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات واﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻗﻴﺪ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬

‫‪213‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬

‫‪214‬‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣ ـﺔ ‪:‬‬
‫إن ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﺒﺤﺚ وﻣﻨﻬﺠﻴﺘﻪ ﺗﻘﺘﻀﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲣﺼﻴﺺ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺬي ﻳﺘﻨﺎول ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻷﺳﺎس ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﲢﻠﻴﻼ ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺎ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﳌﻨﻄﻖ وﻫﺬا ﺣﺴﺐ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻣﻌﺮﻓﺔ أﺛﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﻌﺾ‬
‫اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ(‪ ،‬ﻓﺒﻌﺪ ﻋﺮض ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﰲ اﳉﺪاول ﰎ‬
‫اﻟﺘﻄﺮق إﱃ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ وإﻋﻄﺎء ﺗﻮﺿﻴﺤﺎت ﻟﻜﻞ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﺴﺘﻌﻴﻨﺎ ﲟﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﻄﺮق اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﱃ ذﻟﻚ ﰎ ﲤﺜﻴﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﲤﺜﻴﻼ ﺑﻴﺎﻧﻴﺎ‪.‬‬
‫‪ -1-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﺧﺘﺒﺎرات ﻋﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -1-1-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﺑﻌﺪ إﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ(‪ ،‬وﻋﻠﻰ إﺛﺮ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﶈﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫ﺑﺪراﺳﺔ ﻣﺪى ﲡﺎﻧﺲ ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻴﻨﺔ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺎ اﺧﺘﺒﺎر )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" وأﻓﺮزت ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪ T‬اﻟﺠﺪوﻟﻴﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻻﻧﺤﺮاف‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫اﻻﻧﺤﺮاف‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫اﻟﻤﻌﻴﺎري‬ ‫اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ‬ ‫اﻟﻤﻌﻴﺎري‬ ‫اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ‬
‫‪1.74‬‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.46‬‬ ‫‪0.88‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪0.88‬‬ ‫‪17‬‬ ‫اﻟﺴﻦ‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟﺪرﺟﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.18‬‬ ‫‪0.03‬‬ ‫‪1.69‬‬ ‫‪0.04‬‬ ‫‪1.66‬‬ ‫اﻟﻄﻮل‬
‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ‪0.05‬‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.20‬‬ ‫‪2.00‬‬ ‫‪63.14‬‬ ‫‪2.11‬‬ ‫‪62.40‬‬ ‫اﻟﻮزن‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.44‬‬ ‫‪0.82‬‬ ‫‪4.12‬‬ ‫‪0.65‬‬ ‫‪4.30‬‬ ‫اﻟﺴﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (29‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻷﻧﺘﺮوﺑﻮﻣﺘﺮﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬

‫‪215‬‬
 ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬ ‫)‪2‬ن‪(2-‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪ .1‬رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ‪3‬ﻛﻎ ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر )م(‪.‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪0.38‬‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.33‬‬ ‫‪ .2‬اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي )ﺳﺎرﺟﻨﺖ(‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.42‬‬ ‫‪ .3‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ ‪10‬ﺛﺎ‬

‫اﻟﻘﺪرة اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬

‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.36‬‬ ‫‪ .4‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.15‬‬ ‫‪.1‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )ﺟﺮي ‪30‬م(‬
‫‪.2‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ اﻟﺠﺮي )‪5‬د( )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.29‬‬
‫‪) (VO2max) O2‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د(‪.‬‬
‫‪.3‬اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪) (VMA‬إﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.42‬‬ ‫‪1.69‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪36‬‬
‫ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ(‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.15‬‬ ‫‪.4‬ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ وﺑﻌﺪ اﻟﺠﻬﺪ(‬
‫)‪ (Ruffié‬ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬ ‫‪.5‬إﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.20‬‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪.1‬اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪0.34‬‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.28‬‬ ‫‪.2‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.82‬‬ ‫‪.3‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.46‬‬ ‫‪.4‬اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ)‪ (30‬ﻳﺒﻴﻦ ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﻟﻤﺤﺴﻮﺑﺔ ﻓـﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫ﻳﺘﻀﺢ ﻣﻦ اﳉﺪوﻟﲔ رﻗﻢ )‪ (30 ،29‬ﻋﺪم وﺟﻮد ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﳑﺎ ﻳﺸﲑ إﱃ ﲡﺎﻧﺲ وﺗﻜﺎﻓﺆ ﳎﻤﻮﻋﱵ اﻟﻌﻴﻨﺔ ﰲ‬
‫ﲨﻴﻊ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻷﻧﱰوﺑﻮﻣﱰﻳﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‪ ،‬وﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﺣﻴﺚ أن ﲨﻴﻊ‬
‫اﻟﻘﻴﻢ )‪ (t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ واﻟﱵ ﺗﺄرﺟﺤﺖ ﺑﲔ )‪ (0.20‬ﻛﺄﺻﻐﺮ ﻗﻴﻤﺔ و)‪ (0.80‬ﻛﺄﻛﱪ ﻗﻴﻤﺔ وﻫﻲ ﻗﻴﻢ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ )‪(t‬‬
‫اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ )‪ (1.69‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ )‪ (0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ )‪ (34‬وﻫﺬا ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ ﻋﺪم‬
‫وﺟﻮد ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﲔ ﻫﺬﻩ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت أي أن اﻟﻔﺮوق اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت ﻟﻴﺴﺖ ﳍﺎ دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ‬
‫ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺆﻛﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﲡﺎﻧﺲ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (15‬ﻳﺘﻀﺢ ﻟﻨﺎ ﻣﺪى اﻟﺘﺠﺎﻧﺲ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﺑﲔ ﻋﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫‪216‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (15‬ﻳﻮﺿﺢ ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﻟﻤﺤﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫‪ -2-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫‪-1-2-4‬ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر ‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮﻳﺔ ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫ﻋﺪد‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟﻴﺔ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫ن‪1-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪7.94‬‬ ‫‪0.55 8.01‬‬ ‫‪0.49‬‬ ‫‪6.66‬‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.75‬‬ ‫‪0.40 6.85‬‬ ‫‪0.43‬‬ ‫‪6.41‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (31‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر‬
‫رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ )‪3‬ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول )‪ (31‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة‬
‫اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻳﺘﺒﲔ أن‪:‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ ‪ 6.66‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.49‬ﻓﻔﻲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 8.01‬واﳓﺮاﻓﺎ ﻣﻌﻴﺎرﻳﺎ ﺑـ‪.0.55‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ )‪ (t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪7.94‬‬
‫وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ)‪ (t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﻟﱵ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ ‪ 1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .17‬وﻫﺬا‬
‫ﻳﻌﲏ وﺟﻮد ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي وﻫﺬﻩ اﻟﻔﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ‪.‬‬

‫‪217‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻓﻘﺪ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 6.41‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري‬
‫ﺑـ‪0.43‬وﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 6.85‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.40‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ )‪ (t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﻓﺒﻠﻐﺖ ‪ ،0.75‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬وﻫﻲ ﻗﻴﻤﺔ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ )‪ (t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ‬
‫اﳌﻘﺪرة ﺑـ‪ ،1.74‬وﻫﺬا ﻳﺪل ﻋﻠﻰ ﻋﺪم وﺟﻮد ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﳍﺬﻩ‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ أﻇﻬﺮت ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى )اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ(‬
‫ﻟﻠﺬراﻋﲔ‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪ .‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﱂ ﲢﻘﻖ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻹﺧﺘﺒﺎر ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ إﳘﺎل ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺎﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬وﻣﺎ ﺗﺆﻛﺪ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (16‬اﻟﺬي ﻳﻮﺿﺢ اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺘﻮﺳﻂ‬
‫اﳊﺴﺎﰊ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺘﲔ ﰲ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬أﻳﻦ ﺗﺒﲔ ﻟﻨﺎ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ وﻫﺬا‬
‫راﺟﻊ إﱃ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﳌﻘﱰح اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﳑﺎ ﲰﺢ ﺑﺰﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬
‫واﻟﺬراﻋﲔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪي اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ‪.‬‬

‫ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﺭﻣﻲ ﺍﻟﻜﺮﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ‬

‫‪9‬‬ ‫‪8,01‬‬
‫‪8‬‬
‫‪6,66‬‬ ‫‪6,85‬‬
‫‪7‬‬ ‫‪6,41‬‬
‫‪6‬‬
‫‪5‬‬
‫‪4‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬

‫ي‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (16‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‬

‫‪218‬‬
 ‫‪-2-2-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر )ﺳﺎرﺟﻨﺖ( اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي ‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.92‬‬ ‫‪0.032 0.44 0.027 0.32‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪1.57‬‬ ‫‪0.026 0.37 0.028 0.31‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪(32‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (32‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدي ﻧﻼﺣﻆ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ ،0.32‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري‬
‫‪ ،0.027‬ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪-0.44‬‬
‫‪ (0.032‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 2.92‬ﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪(1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ وﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ‪.‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ‪ ،0.31‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.028‬ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ‪ ،‬أﻣﺎ‬
‫ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﺤﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 0.37‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ ‪ ،0.026‬وﺑﻠﻐﺖ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫‪ 1.57‬وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل‬
‫أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻏﲑ داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ أي أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ أن اﻟﻌﻴﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻛﺎن أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﳚﺐ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﰲ ﻟﻌﺒﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻛﺎﻟﻮﺛﺐ ﻟﻀﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‪ ،‬إن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻳﻌﺰز ﻣﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻗﻮة اﻹرﺗﻘﺎء‪ ،‬ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ اﻟﱵ ﱂ ﺗﺴﺠﻞ ﺗﻄﻮر ﻣﻠﺤﻮظ ﰲ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر واﻟﱵ ﺗﺪرﺑﺖ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﻠﻘﺖ ﺗﺪرﻳﺒﺎ ﺧﺎﺻﺎ‬
‫ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم دون اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ إﻋﻄﺎء ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺘﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬واﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ‬
‫)‪ (17‬ﻳﺒﲔ ﻫﺬا اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي ﻟﺼﺎﱀ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ وﻫﺬا راﺟﻊ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﻟﺬي ﻃﺒﻖ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬

‫‪219‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (17‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي‪.‬‬
‫‪-3-2-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪10‬ﺛﺎ(‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪3.03‬‬ ‫‪0.80 7.05‬‬ ‫‪0.70‬‬ ‫‪3.83‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.87‬‬ ‫‪0.76 4.33‬‬ ‫‪0.70‬‬ ‫‪3.44‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (33‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ)‪10‬ﺛﺎ(‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (33‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﺔ ﻧﻼﺣﻆ أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﺧﻼل اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 3.83‬وﺑﺎﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎر‬
‫ﻗﺪر ﺑـ‪ .0.70‬أﻣﺎ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 7.05‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎر ﺑـ‪ .0.80‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ"‪"t‬‬
‫اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﺒﻠﻐﺖ ‪ 3.03‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪.17‬‬
‫وﻫﺬا ﻳﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻘﻮل أﻧﻪ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﺮق دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي وﻫﺬا اﻟﻔﺮق اﳌﻌﻨﻮي‬
‫ﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ‪.‬‬
‫‪220‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 3.44‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﻗﺪر ﺑـ‪0.70‬‬
‫أﻣﺎ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 4.33‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎر ﻗﺪر ﺑـ‪ 0.76‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﺑـ‪ 0.87‬وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮل أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ‪ ،‬اﻟﺒﻌﺪي( ﻏﲑ داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ أي أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻻﺛﻘﺎل ﻛﺎن‬
‫أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﱵ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﱂ ﺗﺴﺠﻞ ﺗﻄﻮرا ﻣﻠﺤﻮﻇﺎ ﰲ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬واﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ‬
‫)‪ (18‬ﻳﺒﲔ ذﻟﻚ اﻟﻔﺮق وﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﻠﻘﺔ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (18‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )‪10‬ﺛﺎ(‪.‬‬

‫‪221‬‬
 ‫‪-4-2-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ )‪20‬ﺛﺎ(‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪3.51‬‬ ‫‪1.74 22.33 0.92‬‬ ‫‪15.44‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.85‬‬ ‫‪1.49 17.88 1.55‬‬ ‫‪16.05‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (34‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (34‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ 15.44‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .0.92‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ‪ 22.33‬وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري‬
‫ﺑـ ‪ 1.74‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 3.51‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﻫﻮ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 16.05‬واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 1.55‬أﻣﺎ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 17.88‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪ .1.49‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﺑـ‪ 0.85‬وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .17‬وﻫﺬا ﻳﺪل‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﺪم وﺟﻮد ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‬
‫اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﱰﻛﻴﺰ ﰲ ﻫﺬا اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﻷدوات‬
‫اﳌﺘﻌﺪدة اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺊ ﻛﻘﻮة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﺬﻛﺮ ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ )‪ (2000‬أﳘﻴﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )اﳉﺬع( ﻟﻠﻨﻘﻞ اﳊﺮﻛﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﻢ ﻣﻦ اﳉﺬع واﻟﺒﻄﻦ إﱃ‬
‫ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻷﺧﺮى واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ دﻗﺘﻬﺎ‪ (1) .‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﻳﻬﻤﻠﻪ ﻣﺪرﰊ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪،‬‬
‫وﻳﺘﻀﺢ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (19‬واﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﺪى اﻟﺘﻄﻮر اﻟﺬي ﺣﻘﻘﺘﻪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .2000 .‬ص‪.74‬‬

‫‪222‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (19‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‬
‫‪-3-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-1-3-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪) :‬ﺟﺮي ‪ 30‬م(‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.03‬‬ ‫‪0.18‬‬ ‫‪4.60 0.25‬‬ ‫‪5.21‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪4.00‬‬ ‫‪0.24‬‬ ‫‪4.67 0.32‬‬ ‫‪5.27‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (35‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )ﺟﺮي ‪30‬م(‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (35‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ 5.21‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .0.25‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ‪ 4.60‬وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‬
‫‪ 0.18‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 2.03‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﻫﻮ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬

‫‪223‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 5.27‬واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.32‬أﻣﺎ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 4.67‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪ .0.24‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﺑـ‪ 4.00‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .17‬وﻫﺬا ﻳﺪل‬
‫ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي وﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ ﺧﻼل ﺟﺮي ‪30‬م‪ ،‬ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬
‫ﻛﻔﺎءة اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﻟﱵ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ ﻷداء اﳊﺮﻛﺎت اﻟﻘﻮﻳﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﻟﺜﻮاﱐ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺆﻛﺪ ‪ (2008) DELLAL‬أن اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻓﻤﻦ أﺟﻞ ﺗﻘﻴﻴﻤﻬﺎ‬
‫)‪(1‬‬
‫ﻓﺎﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺆﻛﺪ ﲢﻘﻴﻖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﻣﻌﺎ ﺗﻄﻮر ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ‬ ‫وﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ﻻ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺘﺠﺎوز ﺳﺮﻋﺔ ﻣﺴﺎﻓﺔ ‪30‬م‪.‬‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺘﻢ اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﰲ اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﺒﺪﱐ‪ ،‬ﻓﻬﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﺗﺴﺎؤﻻت ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻌﺎرﺿﺔ ﺑﻌﺾ اﳌﺪرﺑﲔ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﲝﺠﺔ أ‪‬ﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻛﺎﺳﺮﻋﺔ‪ ،‬إن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﺗﺆدى ﺑﻐﺮض ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻼّﻫﻮاﺋﻴﺔ ﲟﺪى واﺳﻊ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻫﻮ أﺳﻠﻮب ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺴﺘﺪﻋﻲ ﻗﻮة‬
‫ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﲟﻌﲎ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪ ،‬أﻣﺎ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻓﺈن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﻌﺰز ﻣﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل زﻳﺎدة ﻋﺪد اﻟﺸﻌﲑات‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﳐﺰون ﻣﻮاد اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻛﺎﻟﻜﻼﻳﻜﻮﺟﲔ و‪ PC-ATP‬اﳌﻴﻮﺟﻠﻮﺑﲔ واﻹﻧﺰﳝﺎت ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ‬
‫ﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﺑﻞ ﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﳌﺴﺎﻋﺪة واﳌﻬﻤﺔ ﰲ ﲢﺴﲔ وﺗﻨﻤﻴﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﻘﺪرات وﻳﺘﻀﺢ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (20‬واﻟﺬي ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬وﻣﺪى‬
‫اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﺬي ﺣﻘﻘﺘﻪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪-DELLAL ALEXANDRE : de l’entrainement a la performance et football. Paris : dépôt‬‬
‫‪légal. 2008. P 213.‬‬

‫‪224‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (20‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي ‪ 30‬م‬
‫‪-2-3-4‬ﻋﺮض ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي )‪5‬د( ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪)(VO2max) O2‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د(‪.‬‬
‫ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﻣﻌﺎدﻟﺔ ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ‪VO2max (ml/kg.min) = 2.27 v (km/h) + 13.3 :‬‬
‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى ‪T‬‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.03‬‬ ‫‪1.53 55.91 1.41‬‬ ‫‪51.70‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.55‬‬ ‫‪1.13 55.28 1.16‬‬ ‫‪51.17‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (36‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪5‬د( )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪(VO2max) O2‬‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (36‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪)51.70‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د( و اﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .1.41‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ‪)55.91‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د(‬
‫وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ ‪ 1.53‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 2.03‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪(1.74‬‬
‫وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وﻫﻮ ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬

‫‪225‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪)51.17‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د( واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري‬
‫ﺑـ‪ 1.16‬أﻣﺎ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪)55.28‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د( واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪.1.13‬‬
‫وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﺑـ‪ 2.55‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪0.05‬‬
‫ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .17‬وﻫﺬا ﻳﺪل ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي وﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪ (VO2max) O2‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )ﺟﺮي ‪5‬د(‪ ،‬وﻳﻌﺰي‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ذاﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻄﺒﻘﺔ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ(‪ ،‬وﻫﺬا ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺘﺤﻀﲑ وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﰲ ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﲤﺘﺪ ﻟﺘﺸﻤﻞ اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻛﺎﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﳉﻬﺎزﻳﻦ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﺣﻘﻘﺘﻪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت‬
‫اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﻷن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺆﻛﺪ ﻣﺪى اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﲔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ درﺟﺔ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ )‪ (O2‬وﰲ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ (1).‬ﻓﻴﺆدي ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﻳﻌﺪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺎﻣﻞ اﶈﺪد ﻟﻠﻜﻔﺎءة اﳍﻮاﺋﻴﺔ وﻟﻴﺲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻧﻘﻞ ‪ O2‬إﱃ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻳﻘﻮم ﺑﺈﻣﺪاد اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﺑﻜﻤﻴﺎت أﻛﱪ ﻣﻦ‪ O2‬اﻟﻮارد إﻟﻴﻬﺎ ﺑﻨﻘﻠﻬﺎ إﱃ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﻓﺈن ﻫﺬﻩ اﻟﻌﻀﻼت ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﺳﺘﻬﻼك ﻛﻞ ‪ O2‬اﻟﻮارد إﻟﻴﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﳒﺪ أن‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ اﳌﺴﺆول اﻷﻛﱪ ﻟﻠﻘﺪرة اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﻄﻠﻖ ﺗﺴﻤﻴﺔ )‪ (VO2max‬أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ‪ %50‬ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫ﳏﻴﺚ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ أﺷﺎر إﻟﻴﻬﺎ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ وآﺧﺮون )‪ (2005‬أن ﺑﺮاﻣﺞ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﳝﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺑﺘﺤﺴﲔ ﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ و‪،vo2max‬‬
‫ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد‬
‫اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻳﺮﺗﻔﻊ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻧﻈﺎم اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﻏﲑ أن ﻫﺬﻩ اﻟﺰﻳﺎدة ﻻ ﺗﻌﺎدل ﻣﺎ ﳝﻜﻦ ﲢﻘﻴﻘﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﺪى اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﺬي ﺣﻘﻘﺘﻪ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ أﳘﻴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ﻧﺎﺷﺊ ﻛﺮة‬

‫‪ -1‬ﻗﺮاﻋﺔ أﺣﻤﺪ ﺻﻼح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ واﻷﺳﺘﺎﺗﻴﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ )دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ(‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻠﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ .‬ج‪ .2004 .2‬ص‪.174‬‬
‫‪ -2‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ط‪.2‬اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2004 .‬ص‪.64‬‬
‫‪226‬‬
 ‫اﻟﻘﺪم‪ ،‬واﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (21‬ﻳﺒﲔ ﻣﺎ ﺣﻘﻘﺘﻪ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت‬
‫اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻹﺧﺘﺒﺎر‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (21‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر )‪(VO2max‬‬
‫‪- 3-3-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪ -(VMA‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪5‬د(‪.‬‬
‫‪ × 3.6 = VMA‬اﻟﻤﺴﺎﻓﺔ اﻟﻤﻘﻄﻮﻋﺔ ﺑﺎﻟﻤﺘﺮ ‪ /‬اﻟﺰﻣﻦ ﺑﺎﻟﺜﻮاﻧﻲ‪.‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.21‬‬ ‫‪0.67 19.94 0.84‬‬ ‫‪17.57‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪1.95‬‬ ‫‪0.70 19.21 0.86‬‬ ‫‪17.06‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (37‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪(VMA‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (37‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪ (VMA‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )ﺟﺮي ‪5‬د( ﻧﻼﺣﻆ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ ،17.57‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ‪ ،0.84‬ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪ (0.67-19.94‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 2.21‬ﻫﻲ‬

‫‪227‬‬
‫أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ وﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ‪ ،17.06‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.86‬ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ‪ ،‬أﻣﺎ‬
‫ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﺤﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 19.21‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ ‪ ،0.70‬وﺑﻠﻐﺖ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫‪ 1.95‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل‬
‫أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ أي ﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪ (VMA‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )ﺟﺮي ‪5‬د(‪ ،‬وﻳﻌﺰي‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ذاﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻄﺒﻘﺔ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ( ﳌﺎ ﲢﺘﻮﻳﻪ ﻣﻦ إﻋﺪاد ﻋﺎم‬
‫واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (22‬ﻧﻼﺣﻆ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ ﻫﺬا‬
‫اﻹﺧﺘﺒﺎر‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة‬
‫اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم وﺳﺮﻳﺎﻧﻪ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﺗﺴﺎع اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻴﻬﺎ‬
‫وﲢﺴﲔ درﺟﺔ اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ)‪ (O2‬وﲢﺴﲔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻴﺆﻛﺪ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش وﺻﺎﱀ ﺑﺸﲑ ﺳﻌﺪ ‪ 2006‬أن ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﳛﺪث زﻳﺎدة ﰲ اﺗﺴﺎع اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎءة ﻋﻀﻼت اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﻟﻘﻠﺐ ﰲ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎﻃﻪ ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﲢﺴﲔ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪-‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪.2006‬ص‪.270‬‬
‫‪228‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (22‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر )‪(VMA‬‬
‫‪-4-3-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )ض‪/‬د( أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪3.96‬‬ ‫‪2.13 64.05 2.23‬‬ ‫‪71.86‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.65‬‬ ‫‪2.92 68.11 3.82‬‬ ‫‪72.56‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (38‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (38‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫ﻧﻼﺣﻆ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ ،71.86‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ‪،2.23‬‬
‫ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪(2.13-64.05‬‬
‫أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 3.96‬ﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻳﻮﺟﺪ‬
‫ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ اﻟﻘﺒﻠﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ ،72.56‬واﳓﺮاف‬
‫ﻣﻌﻴﺎري ‪ ،3.82‬ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ‬
‫‪229‬‬
‫)‪ (2.92-68.11‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 2.65‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻘﻴﺎس اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ أن اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ اﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وﻳﻌﺰي‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﻄﺒﻘﺔ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ( ﳌﺎ ﲢﺘﻮﻳﻪ ﻣﻦ إﻋﺪاد ﻋﺎم‬
‫واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ‬
‫اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (23‬ﻧﻼﺣﻆ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻘﻴﺎس‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة‬
‫اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وأن ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆدي إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻐﲑات وﻇﻴﻔﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﻠﺐ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺗﻮﺳﻴﻊ ﲡﺎوﻳﻒ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫وازدﻳﺎد ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ وازدﻳﺎد ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ واﳔﻔﺎض ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﺆﺷﺮ ارﺗﻔﺎع‬
‫اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﲰﻚ ﺟﺪار اﻟﻘﻠﺐ ﳑﺎ ﻳﺆدي‬
‫إﱃ زﻳﺎدة دﻓﻊ اﻟﺪم ﳌﻮاﺟﻬﺔ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى ﺿﻐﻂ اﻟﺪم أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (23‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‬
‫‪-5-3-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )‪ (Ruffié‬ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪II = (P0+P1+P2)-200/10‬‬

‫‪230‬‬
 ‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪3.46‬‬ ‫‪1.94‬‬ ‫‪9.34‬‬ ‫‪3.59‬‬ ‫‪11.06‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.35‬‬ ‫‪2.53‬‬ ‫‪10.5‬‬ ‫‪2.42‬‬ ‫‪11.93‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (39‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ(‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (39‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ 11.06‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .3.59‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ‪ 9.34‬وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‬
‫‪ 1.94‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 3.46‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 11.93‬واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 2.42‬أﻣﺎ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 10.50‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪ .2.53‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﺑـ‪ 2.35‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .17‬وﻫﺬا ﻳﺪل‬
‫ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي وﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ )‪ ،(Ruffié‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﺗﺄﺛﲑ‬
‫اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺘﲔ ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‪ ،‬أﻣﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ ﻧﻼﺣﻆ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﰲ اﻟﻔﺮق ﺑﲔ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺘﲔ ﳒﺪ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﻓﻴﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﳛﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻳﻮﺿﺤﻬﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪.(24‬‬

‫‪231‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (24‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻹﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‬

‫‪-4-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‪:‬‬

‫‪-1-4-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‪:‬‬

‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬

‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.78‬‬ ‫‪0.73 12.18 0.68‬‬ ‫‪14.94‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.73‬‬ ‫‪0.62 12.37 0.69‬‬ ‫‪14.89‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (40‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (40‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺮة ﻧﻼﺣﻆ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ ،14.94‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري‬
‫‪ ،0.68‬ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪-12.18‬‬
‫‪ (0.73‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 2.78‬ﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى‬

‫‪232‬‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ وﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ‪.‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ‪ ،14.89‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 0.69‬ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ‪ ،‬أﻣﺎ‬
‫ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﺤﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 12.37‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ ‪ ،0.62‬وﺑﻠﻐﺖ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫‪ 2.73‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل‬
‫أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻬﺎرة اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻮﺣﺪ اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ( ﳌﺎ ﳛﺘﻮﻳﻪ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﳒﺪ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ وﻳﻌﺰي‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﳑﺎ أﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪ .‬وﻳﺘﻀﺢ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (25‬واﻟﺬي‬
‫ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (25‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة‬

‫‪233‬‬
 ‫‪-2-4-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.06‬‬ ‫‪6.00‬‬ ‫‪83.9‬‬ ‫‪7.35‬‬ ‫‪62.98‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪1.86‬‬ ‫‪7.20 76.36‬‬ ‫‪6.59‬‬ ‫‪60.2‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (41‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (41‬اﻟﺬي ﻳﺒﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻧﻼﺣﻆ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ ،62.98‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ‪ ،7.35‬ﰲ ﺣﲔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪ (6.00-83.9‬أﻣﺎ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﻓﻘﺪ ﺑﻠﻐﺖ ‪ 2.06‬ﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة‬
‫ﺑـ)‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ ،0.05‬واﻟﺪرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬ﳑﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ وﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﺒﻌﺪي ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي وﻫﻮ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫أﻣﺎ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ‪ ، 60.2‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 6.59‬ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ‪ ،‬أﻣﺎ‬
‫ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﺤﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 76.36‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ ‪ ،7.20‬وﺑﻠﻐﺖ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫‪ 1.86‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل‬
‫أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ﻛﻼ ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻴﻨﺘﲔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫واﻟﺒﻌﺪي ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻬﺎرة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﲎ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻮﺣﺪ‬
‫اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ( ﳌﺎ ﳛﺘﻮﻳﻪ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﳒﺪ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫ﺣﺴﺎﰊ وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺸﲑ ﺑﻌﺾ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻰ أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء‬
‫اﻟﻔﲏ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳊﺮﻛﻲ اﳌﻬﺎري وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪ .‬اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪(26‬‬
‫ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﲎ ﻷﺑﻌﺪ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ‪.‬‬

‫‪234‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ)‪ (26‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‬
‫‪-3-4-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪-‬‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.16‬‬ ‫‪4.44 55.37 5.48‬‬ ‫‪40.13‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.92‬‬ ‫‪5.06 45.43 4.31‬‬ ‫‪39.29‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (42‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (42‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ 40.13‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .5.48‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ‪ 55.37‬وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري‬
‫ﺑـ ‪ 4.44‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 2.16‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 39.29‬واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 4.31‬أﻣﺎ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 45.43‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪ .5.06‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬

‫‪235‬‬
‫ﺑـ‪ 0.92‬وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮل أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻏﲑ داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﻻﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس ﻗﻮة ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‪ ،‬ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺣﻴﺚ ﻧﻼﺣﻆ ﺿﻌﻒ ﻻﻋﱯ‬
‫اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ اﻟﻠﻌﺐ أو اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺘﻄﻮر اﻟﺬي ﺣﻘﻘﺘﻪ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا‬
‫اﻹﺧﺘﺒﺎر إﱃ اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﳑﺎ أدى إﱃ ﲢﺴﲔ اﻟﻘﻮة ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ‪،‬‬
‫إذ أن ﲢﺴﲔ اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻳﻌﺪ أﺣﺪ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻨﺘﻈﺮة ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وإﱃ اﻟﺰﻳﺎدة اﳌﻨﺘﻈﺮة ﰲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أﻳﻀﺎ ﺗﺘﻔﻖ‬
‫ﻣﻊ ﻋﺪد ﳏﺪود ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﱵ أﺷﺎرت أن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ وﻣﺒﺎﺷﺮا ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﳌﻬﺎرة وأن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﺼﻤﻢ ﺟﻴﺪا ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ وأﺳﺮع اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ وأﻛﺜﺮﻫﺎ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة‬
‫واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻨﺎﺳﻖ واﻻﻟﺘﺰام واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ وﺟﻌﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻹﺗﻘﺎن‬
‫اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮﻫﺎ‪ .‬واﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (27‬ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (27‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‬

‫‪236‬‬
 ‫‪-4-4-4‬ﻋﺮض وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‪:‬‬
‫‪T‬‬ ‫‪T‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫ﻋﺪد‬ ‫اﻟﺒﻌﺪي‬ ‫اﻟﻘﺒﻠﻲ‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ ن‪ -‬اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ع‬ ‫س‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫ﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫دال‬ ‫‪2.24‬‬ ‫‪0.75‬‬ ‫‪4.7 0.95‬‬ ‫‪2.01‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫‪1.74‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫ﻏﻴﺮ دال‬ ‫‪0.81‬‬ ‫‪1.10‬‬ ‫‪3.05 1.14‬‬ ‫‪1.77‬‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ )‪ (43‬ﻳﻮﺿﺢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬
‫ﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (43‬أن‪ :‬ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ‬
‫ﺑـ‪ 2.01‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑـ‪ .0.95‬ﻓﻔﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﺑﻠﻎ اﳌﺘﻮﺳﻂ اﳊﺴﺎﰊ ‪ 4.7‬وﻗﺪر اﻻﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‬
‫‪ 0.75‬وﻗﺪ ﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ‪ 2.24‬وﻫﻲ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 17‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ أن اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻫﻮ دال إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ﻓﺮق ﻣﻌﻨﻮي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﲢﺼﻠﺖ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﺑـ‪ 1.77‬واﳓﺮاف اﳌﻌﻴﺎري ﺑـ‪ 1.14‬أﻣﺎ ﰲ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻓﻘﺪ ﺣﻘﻘﺖ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎ ﺣﺴﺎﺑﻴﺎ ﺑﻠﻎ ‪ 3.05‬واﳓﺮاف ﻣﻌﻴﺎري ﺑﻠﻎ ‪ .1.10‬وﺑﻠﻐﺖ ﻗﻴﻤﺔ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﺑـ‪ 0.81‬وﻫﻲ أﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ "‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0.05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ ،17‬ﳑﺎ ﳚﺪرﻧﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻮل أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرﻳﻦ )اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي( ﻏﲑ داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ وﻻﺗﻮﺟﺪ ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ اﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﻗﻴﺎس ﻣﻬﺎرة دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذاﻟﻚ إﱃ‬
‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻘﱰح اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﺬي أدى إﱃ ﲢﺴﲔ ﻗﻮة ودﻗﺔ أداء ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‬
‫ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﲢﺘﺎج إﱃ‬
‫اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﺳﺮﻳﻌﺔ وﻗﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ أﺛﻨﺎء اﻷداء وﻫﺬا ﻣﺎ ﲤﺘﺎز ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻳﺘﻔﻖ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬا‬
‫اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺗﺄﻛﻴﺪ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻫﺎﻣﺔ أن ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﺼﻤﻤﺔ ﺟﻴﺪا ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﻟﻔﲏ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳊﺮﻛﻲ اﳌﻬﺎري وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪ .‬اﳊﻘﻴﻘﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺗﺆﻛﺪ أن اﻻرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺳﻮف ﻳﺘﺒﻌﻪ ﺑﺎﻟﻀﺮورة اﻻرﺗﻘﺎء‬
‫ﺑﺎﳌﺴﺘﻮى اﳌﻬﺎري‪ ،‬أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﺗﺆﺛﺮ ﰲ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﺼﻮرة ﺳﺮﻳﻌﺔ وﺗﺴﺮع ﻣﻦ ﺗﺮدد اﳊﺮﻛﺎت اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﳑﺎ‬
‫ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ وآﻟﻴﺔ اﳊﺮﻛﺔ‪ .‬واﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (28‬ﻳﺒﲔ اﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻬﺎرة دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪.‬‬

‫‪237‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (28‬ﻳﻤﺜﻞ اﻟﻔﺮق ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﺤﺴﺎﺑﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬
‫‪ -5-4‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪:‬‬
‫ﺑﻌﺪﻣﺎ ﻗﺎﻣﺖ ﳎﻤﻮﻋﺔ اﻟﺒﺤﺚ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ( ﺑﺈﺟﺮاء اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‪ ،‬ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﻌﺎﳉﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام "‪" "t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" وﻫـﺬا ﲝﺴﺎب ﻗﻴﻢ" ‪ " t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ وﻣﻘﺎرﻧﺘﻬﺎ ﺑﻘﻴﻤﺔ "‬
‫‪ "t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ )‪ (1.74‬وﻫﺬا ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0,05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ 34‬ﻛﻤﺎ ﻫﻲ ﻣﻮﺿﺤﺔ ﰲ اﳉﺪول رﻗﻢ )‪.(44‬‬

‫‪238‬‬
 ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫درﺟﺔ‬ ‫اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻋﺪد‬
‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﻘﻴﻤﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺴﻮ‬ ‫اﻟﺪﻻﻟﺔ‬ ‫اﻟﺤﺮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬ ‫اﻟﺠﺪوﻟﻴﺔ‬
‫ﺑﺔ‬ ‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‬ ‫)‪2‬ن‪(2-‬‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫دال‬ ‫‪ .1‬رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ‪3‬ﻛﻎ ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر )م(‪.‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪1.73‬‬
‫دال‬ ‫‪2.50‬‬ ‫‪ .2‬اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي )ﺳﺎرﺟﻨﺖ(‬
‫دال‬ ‫‪2.47‬‬ ‫‪ .3‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ ‪10‬ﺛﺎ‬

‫اﻟﻘﺪرة اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬

‫دال‬ ‫‪1.95‬‬ ‫‪ .4‬اﺧﺘﺒﺎر ﻗﺪرة ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‬
‫دال‬ ‫‪2.50‬‬ ‫‪.1‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )ﺟﺮي ‪30‬م(‬
‫‪.2‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ اﻟﺠﺮي )‪5‬د( )أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك‬
‫دال‬ ‫‪2.44‬‬
‫‪) (VO2max) O2‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د(‪.‬‬
‫‪.3‬اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪) (VMA‬إﺧﺘﺒﺎر‬
‫دال‬ ‫‪2.48‬‬ ‫‪1.69‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪36‬‬
‫ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ(‬
‫دال‬ ‫‪2.12‬‬ ‫‪.4‬ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ وﺑﻌﺪ اﻟﺠﻬﺪ(‬
‫)‪ (Ruffié‬ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة‬ ‫‪.5‬إﺧﺘﺒﺎر روﻓﻴﻪ‬
‫دال‬ ‫‪1.93‬‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‬
‫دال‬ ‫‪.1‬اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‬

‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪2.20‬‬
‫دال‬ ‫‪2.30‬‬ ‫‪.2‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫دال‬ ‫‪2.78‬‬ ‫‪.3‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬
‫دال‬ ‫‪2.24‬‬ ‫‪.4‬اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬
‫اﻟﺠﺪول رﻗﻢ)‪ (44‬ﻳﺒﻴﻦ ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﻟﻤﺤﺴﻮﺑﺔ ﻓـﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (44‬اﻟﺬي ﻳﻮﺿﺢ ﻗﻴﻢ "‪ " t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﺗﺒﲔ أن‪:‬‬
‫ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرت اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪ (1.95-2.47-2.50-1.73‬وﻫﻲ‬
‫ﻗﻴﻢ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.69‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0,05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .34‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ وﺟﻮد‬
‫ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﲡﺎﻧﺲ ﰲ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪ ،‬وأن ﻫﺬﻩ اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﺿﻮء اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (16‬ﻗﻴﻢ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬أﻳﻦ ﻳﻈﻬﺮ أن ﲨﻴﻊ اﻟﻘﻴﻢ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ" ‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﻓﻬﺬا ﻳﺪل ﻋﻠﻰ‬
‫ﻇﻬﻮر ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺒﲔ اﻷﺛﺮ اﻹﳚﺎﰊ‬
‫ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل )اﳌﻘﱰح( اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة‬

‫‪239‬‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬
‫واﳉﺬع‪.‬‬
‫وﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻣﺎ أﺷﺎرت إﻟﻴﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳌﻼﺣﻈﺎت‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﺼﻤﻢ ﺟﻴﺪا ﻳﺆدي إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ‬
‫ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺪى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ ) ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪ ،‬ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺒﻠﻮغ( ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻔﻖ ﻫﺬﻩ‬
‫اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أﻳﻀﺎ ﻣﻊ ﻣﺎ أﻛﺪﻩ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺸﲑ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﻌﺪ ﻋﻠﻲ ﳏﻤﻮد وﻓﻮﻛﺲ‪ ،‬وﻳﺴﺘﻜﻮت) ‪West‬‬
‫‪ (Cot‬أن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﱵ أﺟﺮﻳﺖ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أﺷﺎرت ﻣﻌﻈﻢ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻗﺪ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷﻧﻮاع اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲞﺎﺻﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﳌﺘﻘﺪﻣﲔ ﰲ دول اﻟﻌﺎﱂ ‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﺗﺒﻴﻦ أن‪:‬‬
‫ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪-2.12-2.48-2.44-2.50‬‬
‫‪ (1.93‬وﻫﻲ ﻗﻴﻢ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.69‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0,05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪.34‬‬
‫وﻫﺬا ﻳﻌﲏ وﺟﻮد ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﲡﺎﻧﺲ ﰲ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪،‬‬
‫وأن ﻫﺬﻩ اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﺿﻮء اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (16‬ﻗﻴﻢ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬أﻳﻦ ﻳﻈﻬﺮ أن ﲨﻴﻊ اﻟﻘﻴﻢ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ" ‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﻓﻬﺬا ﻳﺪل ﻋﻠﻰ‬
‫ﻇﻬﻮر ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺒﲔ اﻷﺛﺮ اﻹﳚﺎﰊ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل )اﳌﻘﱰح( اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﺗﺒﻴﻦ أن‪:‬‬
‫ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرت اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﱄ )‪ (2.24-2.78-2.30-1.20‬وﻫﻲ ﻗﻴﻢ‬
‫أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ"‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ اﳌﻘﺪرة ﺑـ)‪ (1.69‬ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺪﻻﻟﺔ ‪ 0,05‬ودرﺟﺔ اﳊﺮﻳﺔ ‪ .34‬وﻫﺬا ﻳﻌﲏ وﺟﻮد‬
‫ﻓﺮوق ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﲡﺎﻧﺲ ﰲ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي‪ ،‬وأن ﻫﺬﻩ اﻟﺪﻻﻟﺔ‬
‫اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﺿﻮء اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﺎﻟﻔﺔ اﻟﺬﻛﺮ ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﱐ رﻗﻢ )‪ (29‬ﻗﻴﻢ"‪ "t‬اﶈﺴﻮﺑﺔ ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‬
‫اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬أﻳﻦ ﻳﻈﻬﺮ أن ﲨﻴﻊ اﻟﻘﻴﻢ أﻛﱪ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ" ‪ " t‬اﳉﺪوﻟﻴﺔ ﻓﻬﺬا ﻳﺪل ﻋﻠﻰ ﻇﻬﻮر ﻓﺮوق داﻟﺔ‬
‫إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻟﺼﺎﱀ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺒﲔ اﻷﺛﺮ اﻹﳚﺎﰊ ﻟﻠﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل )اﳌﻘﱰح( اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬

‫‪240‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ رﻗﻢ )‪ (29‬ﻳﻮﺿﺢ ﻗﻴﻤﺔ )‪" (t‬ﺳﺘﻴﻮدﻧﺖ" اﻟﻤﺤﺴﻮﺑﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬

‫‪241‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪ ,‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻓﺮﺿﻴﺎت‬
‫اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬اﻟﺨﺎﺗﻤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪،‬‬
‫اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‬

‫‪242‬‬
 ‫ﺗﻤﻬﻴﺪ‪:‬‬
‫ﰲ ﺿﻮء أﻫﺪاف اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬وﺣﺪود ﻣﺎ أﻇﻬﺮﺗﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬واﻟﻈﺮوف اﻟﱵ أﺟﺮﻳﺖ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻴﻴﻨﺔ اﻟﱵ‬
‫ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬وﺑﻨﺎءا ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﺘﻮﺻﻞ إﻟﻴﻬﺎ ﺑﻐﻴﺔ إﳚﺎد ﺣﻞ ﳌﺸﻜﻠﺔ اﻟﺒﺤﺚ وذﻟﻚ ﰲ اﻋﺘﻤﺎدﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت‬
‫واﳌﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﱵ ﺗﻮﺻﻠﻨﺎ إﻟﻴﻬﺎ‪ .‬ﺳﻨﺤﺎول ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ إﱃ ﺗﻘﺪﱘ ﲨﻠﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت اﻟﱵ ﺗﻮﺻﻞ إﻟﻴﻬﺎ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﻌﺪ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل ﳐﺘﻠﻒ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﰒ ﻣﻘﺎرﻧﺘﻬﺎ ﺑﻔﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ ﻣﻊ‬
‫اﺳﺘﺨﻼص ﲨﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت ﻧﺄﻣﻞ أن ﻳﻌﻤﻞ ‪‬ﺎ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ‪.‬‬
‫‪ -1-5‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪:‬‬
‫ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻋﺮﺿﻪ وﰲ ﺣﺪود اﳌﻨﻬﺞ اﳌﺴﺘﺨﺪم‪ ،‬واﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح‪ ،‬واﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﱵ ﻃﺒﻘﺖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬أﻣﻜﻦ‬
‫اﻟﺘﻮﺻﻞ إﱃ اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬
‫أوﻻ ‪:‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺳﺘﺒﻴﺎن‪:‬‬
‫رﻏﻢ وﺟﻮد ﻟﺪى اﳌﺪرﺑﲔ ﻣﺆﻫﻼت وﺧﱪات ﻣﻴﺪاﻧﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪ ،‬إﻻ أ‪‬ﻢ ﻻ ﻳﺰاﻟﻮن ﻳﻔﺘﻘﺮون إﱃ ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺧﺎﺻﺔ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻋﺪم إﻃﻼع ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﰲ ﻛﻴﻔﻴﺔ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﱵ ﻳﺮﺷﺤﻮ‪‬ﺎ ﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻛﻤﺎ ﻻ ﻳﻮﻟﻮ اﻷﳘﻴﺔ‬
‫ﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻫﺬﻩ اﻟﺼﻔﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ‪.‬‬
‫ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺪرﺑﲔ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻟﻄﺮق واﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎ‪‬ﻢ أي اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳊﺮة اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫اﻟﺰوﺟﻴﺔ )ﻣﻊ اﻟﺰﻣﻴﻞ( ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وإﳘﺎل ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫ﻣﻌﺎرﺿﺔ اﻟﻜﺜﲑ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﳍﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﲝﺠﺔ أ‪‬ﺎ ﺗﺆدي إﱃ اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ وإﱃ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﳌﺪى اﳊﺮﻛﻲ وﺗﻴﺒﺲ‬
‫اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وﺧﻄﺮ ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺎت وأ‪‬ﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﻬﺎرة اﳊﺮﻛﻴﺔ وﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫واﳌﺮوﻧﺔ‪ ،‬ﳑﺎ ﻳﺒﲔ ﻋﺪم اﻫﺘﻤﺎم اﳌﺪرﺑﲔ ﺑﺎﻻﻃﻼع ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺟﺪﻳﺪ ﰲ ﳎﺎل ﺗﺪرﻳﺐ رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻛﻤﺎ أن‬
‫ﻟﻴﺴﺖ ﳍﻢ دراﻳﺔ أو ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻋﻦ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻛﺘﺤﺴﲔ ﻧﺒﺾ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺘﻨﻔﺲ ﰲ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﰲ زﻳﺎدة إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫)‪(1‬‬
‫اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺪم ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻫﺆﻻء اﳌﺪرﺑﲔ أﻧﻪ ﺑﺈﻣﻜﺎن ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻣﻦ ﻓﺌﺔ اﻷﺷﺒﺎل ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ وﺣﱴ‬
‫)ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ(‪.‬‬
‫ﻋﺪد ﻣﻌﺘﱪ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ ﳛﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻮ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻗﺎﻋﺎ‪‬ﻢ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ اﻷﺟﻬﺰة واﻷدوات ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ‬
‫أ‪‬ﻢ ﻟﻴﺴﺖ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺣﻮﳍﺎ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻣﻮﻓﻖ ﻣﺠﻴﺪ اﻟﻤﻮﻟﻰ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﺑﻲ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪ .1999 .‬ص‪.134‬‬
‫‪243‬‬
‫ﻻ ﻳﺴﺘﺨﺪم اﳌﺪرﺑﲔ اﺧﺘﺒﺎرات اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (RM-1‬ﳌﻌﺮﻓﺔ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻘﺪم اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ‬
‫أﻫﻢ اﳌﻌﺎﻳﲑ اﻟﱵ ﻳﺘﺄﺳﺲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﻘﻨﲔ وﺿﺒﻂ اﻷﲪﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ ﻋﻨﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎك ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺧﺎص ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ ﻣﻦ اﳌﺪرﺑﲔ وﻫﻢ ﻗﻼﺋﻞ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن ﺑﻌﺾ اﳊﺼﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت وﻟﻜﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ أي ﺑﺪون‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲣﺼﺼﻲ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺆﻛﺪوا ﺻﻌﻮﺑﺔ ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺘﺤﻀﲑ وﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺪم ﺗﻮﻓﺮ أﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺪى أﻏﻠﺒﻴﺔ أﻧﺪﻳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ ‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪:‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳊـﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ اﻟـﺬي ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻼﻋﺐ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻴـﻪ ﳌﺮة واﺣﺪة )‪ (RM-1‬أدى ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ إﱃ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﱵ ﰎ ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻓﱰاوح ﻣﻌﺪل اﻟﺘﺤﺴﻦ ﺑﲔ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺪورﻳﺔ ﺑـ‪ %20 -15‬ﺧﻼل ﻛﻞ ﻓﱰة ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻋﻨﺪ إﻋﺎدة اﻻﺧﺘﺒﺎر )‪-1‬‬
‫‪ .(RM‬وﺑﻌﺪ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح أﻇﻬﺮت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺗﻄﻮرا إﳚﺎﺑﻴﺎ واﺿﺤﺎ ﰲ ﻛﻞ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ اﳌﻘﺎﺳﺔ‬
‫ﺑﲔ ‪ %80- %60‬ﺧﻼل ‪‬ﺎﻳﺔ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ)ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ اﻟﺼﺪر‪ ،‬اﻟﻜﺘﻔﲔ‪ ،‬اﻟﺬراﻋﲔ‬
‫‪– %64.28‬ﻋﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ ‪– %69.23‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﲎ ‪ –%71.42‬ﻋﻀﻼت اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‬
‫‪ –%66.66‬ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ اﻟﺮﺟﻠﲔ ‪ ( %87.50‬ﳑﺎ ﻳﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻘﻮل أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل أدى إﱃ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﱵ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻘﱰح‪.‬‬
‫أﻓﺮزت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻓﺮوق ذات دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﰲ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻘﻘﺖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﱂ‬
‫ﲢﻘﻖ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ إﻻ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﺛﺐ اﻟﻌﻤﻮدي‪ .‬ﻓﺈن ﲢﻘﻴﻖ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ زﻳﺎدة‬
‫ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ راﺟﻊ إﱃ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﻄﺒﻖ‬
‫ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺮﺟﻠﲔ واﻟﺒﻄﻦ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ اﻟﱵ ﺗﻠﻘﺖ ﺗﺪرﻳﺒﺎ ﺧﺎﺻﺎ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم دون اﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ إﻋﻄﺎء ﲤﺮﻳﻨﺎت‬
‫ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺘﻄﻮﻳﺮ ﺻﻔﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻓﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ اﻟﱵ ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﻋﻠﻰ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ دون اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﻓﻬﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺗﺄﻛﻴﺪ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻫﺎﻣﺔ أن ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﺼﻤﻤﺔ ﺟﻴﺪا ﳍﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وأن ﲨﻴﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬﻩ اﻷﲝﺎث أﻛﺪت ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﺬﻳﻦ اﺳﺘﺨﺪﻣﻮا ﺑﺮاﻣﺞ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫أوﺿﺤﺖ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أن ﻛﻼ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ( ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق‬
‫ذات دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﺼﺎﱀ اﻹﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي وﻫﺬا ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻘﺎﺳﺔ‬
‫‪244‬‬
‫))أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ‪ ،(VO2max) O2‬اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪ ،(VMA‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪ ،‬ﻗﻴﺎس‬
‫اﻟﻨﺒﺾ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ( ﳌﺎ ﲢﺘﻮﻳﻪ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻦ إﻋﺪاد ﻋﺎم واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺔ‬
‫اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻧﻼﺣﻆ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ‬
‫أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ ﻫﺬﻩ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وأن ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆدي‬
‫إﱃ ﺣﺪوث ﺗﻐﲑات وﻇﻴﻔﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﻠﺐ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﰲ ﺗﻮﺳﻴﻊ ﲡﺎوﻳﻒ اﻟﻘﻠﺐ وازدﻳﺎد ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ وازدﻳﺎد ﺣﺠﻢ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ واﳔﻔﺎض ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﺆﺷﺮ ارﺗﻔﺎع اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﲰﻚ ﺟﺪار اﻟﻘﻠﺐ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة دﻓﻊ اﻟﺪم ﳌﻮاﺟﻬﺔ ارﺗﻔﺎع‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﺿﻐﻂ اﻟﺪم أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ وإن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺆدى ﺑﻐﺮض ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻼّﻫﻮاﺋﻴﺔ ﲟﺪى واﺳﻊ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﻫﻮ أﺳﻠﻮب ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺴﺘﺪﻋﻲ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﲟﻌﲎ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ‬
‫أﻗﺼﻰ ﻗﻮة ﰲ ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻗﺼﲑة أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪ ،‬أﻣﺎ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻓﺈن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﻌﺰز ﻣﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ‬
‫اﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ واﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻀﺎﻣﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل زﻳﺎدة ﻋﺪد اﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﳐﺰون ﻣﻮاد اﻟﻄﺎﻗﺔ ﰲ‬
‫اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻛﺎﻟﻜﻼﻳﻜﻮﺟﲔ و‪ PC-ATP‬اﳌﻴﻮﺟﻠﻮﺑﲔ واﻹﻧﺰﳝﺎت ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ ﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ‪ .‬ﻓﺠﻤﻴﻊ‬
‫ﻫﺬﻩ اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫أﻓﺮزت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق ذات دﻻﻟﺔ‬
‫إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﰲ ﲨﻴﻊ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﱂ ﲢﻘﻖ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ )دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‪ -‬وﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ‬
‫اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ( ﻓﺈن ﲢﻘﻴﻖ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ راﺟﻊ إﱃ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‬
‫اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة وﲢﺴﲔ اﻟﻘﺪرة ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة‬
‫اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ أدى إﱃ ﲢﺴﲔ ﻗﻮة ودﻗﺔ ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻣﻬﺎرة اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‬
‫ﲢﺘﺎج إﱃ اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﺳﺮﻳﻌﺔ و ﻗﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ أﺛﻨﺎء اﻷداء وﻫﺬا ﻣﺎ ﲤﺘﺎز ﺑﻪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‪ ،‬وﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ‬
‫أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻣﺎ أﺷﺎرت إﻟﻴﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ أن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ وﻣﺒﺎﺷﺮا ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﳌﻬﺎرة‬
‫وأن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﺼﻤﻢ ﺟﻴﺪا ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻣﻦ أﻓﻀﻞ وأﺳﺮع اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ وأﻛﺜﺮﻫﺎ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻨﺎﺳﻖ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ وﺟﻌﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻹﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات‬
‫اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮاﻫﺎ‪ .‬وﻳﺘﻔﻖ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث‬
‫واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺗﺄﻛﻴﺪ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻫﺎﻣﺔ أن ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﺼﻤﻤﺔ ﺟﻴﺪا ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء‬
‫اﻟﻔﲏ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳊﺮﻛﻲ اﳌﻬﺎري وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬

‫‪245‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﳌﻘﺎرﻧﺔ ﰲ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﺳﻮاء ﰲ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫واﻷداء اﳌﻬﺎري ﺗﺒﲔ أن ﻛﻞ اﻟﻔﺮوق اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﳍﺎ دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻌﻴﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻘﱰح‪.‬‬
‫ﳑﺎ ﻳﺪﻓﻌﻨﺎ ﺑﺎﻟﻘﻮل أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻛﺎن أﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫وﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري وﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﱂ ﲢﺪث ﺣﺎﻟﺔ إﺻﺎﺑﺔ واﺣﺪة ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ‪.‬‬
‫‪ -2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺿﻮء اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺮض وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﰎ ﻣﻘﺎرﻧﺘﻬﺎ ﺑﻔﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ وﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ‪:‬‬
‫‪ -1-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻷوﻟﻰ‪:‬‬
‫واﻟﱵ ﻳﻔﱰض ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن "اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﺗﺤﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ‪".‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺘﻀﺢ وﺟﻮد ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﰲ ﻗﻴﺎﺳﺎت‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬وﻧﻼﺣﻆ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (44‬اﻟﺬي‬
‫ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮوﻗﺎت اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻴﻠﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﺘﲔ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﻘﱰح اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ أدى إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻸﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ واﳉﺬع‪ ،‬وأن اﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ )‪ (u-17‬ﻗﺪ‬
‫أدى إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺗﺄﻛﻴﺪ‬
‫اﳊﻘﺎﺋﻖ اﳍﺎﻣﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬
‫‪ -‬إن اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﳝﻜﻨﻬﻢ اﻛﺘﺴﺎب ﻗﻮة وﻗﺪرة ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة اﳌﺘﺪرﺟﺔ واﳌﺼﻤﻤﺔ ﺟﻴﺪا‪ ،‬وأن‬
‫ﲨﻴﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻫﺬﻩ اﻷﲝﺎث أﻛﺪت ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ اﻟﺬﻳﻦ اﺳﺘﺨﺪﻣﻮا ﺑﺮاﻣﺞ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ‬
‫)‪(*1‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﺸﲑ ‪ Gilles Cometti‬أن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﱵ أﺟﺮﻳﺖ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أﺷﺎرت‬ ‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫أن ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻗﺪ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻷﻧﻮاع اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲞﺎﺻﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﳌﺘﻘﺪﻣﲔ ﰲ‬
‫)‪(1‬‬
‫دول اﻟﻌﺎﱂ‬
‫‪ -‬رﻓﺾ اﻻﻋﺘﻘﺎد اﻟﺴﺎﺋﺪ أﻧﻪ ﻻ ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻦ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺬﻛﺮ ﻛﺮاﻣﺮ‬
‫وﻓﻠﻴﻚ أن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﻳﺒﺪأ ﺑﻌﺪ ﺳﻦ ‪16‬ﺳﻨﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻛﺜﺮ ﺧﺼﻮﺻﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎط اﳌﻤﺎرس ‪ ،‬وأن ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫اﻟﺒﻠﻮغ واﳌﺮاﻫﻘﺔ ﺗﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﺗﻌﺎدل ‪20‬ﺿﻌﻔﺎ ﰲ إﻧﺘﺎج ﻫﺮﻣﻮن "اﻟﺘﺴﺘﺴﺘﺮون" اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﻘﺒﺎﺿﺎت‬

‫‪ - *1‬راﺟﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺒﺤﻮث اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪- Gilles Cometti / football et musculation. Edition Actio- paris. 1993, p163.‬‬
‫‪246‬‬
 ‫)‪(1‬‬
‫ﻓﺈن‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت واﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ووزن اﳉﺴﻢ ﲟﻌﺪﻻت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﺘﺼﺒﺢ ﺣﻴﻨﺌﺬ ﻫﺪف اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﲢﺴﻦ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ ﺳﻮف ﻳﻜﻮن أﻛﱪ وﺑﺪرﺟﺎت واﺿﺤﺔ إذا ﻣﺎ ﺧﻀﻌﺖ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﱪاﻣﺞ ‪‬ﺪف‬
‫إﱃ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة ﻣﻦ ﺧﻼل اﳌﻘﺎوﻣﺎت‪ .‬وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻓﺈن إﻋﺪاد اﻟﻨﺎﺷﺊ ﰲ ﻫﺬﻩ اﳌﺮﺣﻠﺔ إﻋﺪادا ﺧﺎﺻﺎ ﺑﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي إﱃ ﻋﺎﺋﺪ وﻇﻴﻔﻲ ﻋﺎل ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت‪ .‬وﻳﺆﻛﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن أﻏﻠﺐ اﻟﻨﻤﻮ ﰲ اﻟﻘﻮة ﳛﺪث‬
‫ﻓﻴﻤﺎ ﺑﲔ ﺳﻦ اﻟﺒﻠﻮغ وﺳﻦ ‪19‬ﺳﻨﺔ )‪ (2‬وأن ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻳﺼﻞ إﱃ ﻗﻤﺘﻬﺎ ﻟـﺪى اﻟﺒﻨﲔ ﻋﻨﺪ ﺑﻠﻮﻏﻬﻢ ﺳﻦ ‪-18‬‬
‫‪20‬ﺳﻨﺔ )‪ . (3‬وﻳﺆﻛﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ أن اﻟﺰﻳﺎدة ﰲ اﻟﻘﻮة ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﳌﺮاﻫﻘﺔ ﳝﻜﻦ أن ﺗﺼﻞ إﱃ ‪ %100‬وأﻛﺜﺮ ‪.‬‬
‫وﻳﺬﻛﺮ ﻋﺒﺪ ﻋﻠﻲ ﻧﺼﻴﻒ أن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻮة اﻟﻜﺒﲑة ﻫﻲ ﺑﺪون ﺷﻚ أﺣﺴﻦ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت ﻟﻼﻋﺐ واﻟﺸﻲء‬
‫اﻟﺪارج اﻟﻴﻮم ﻋﻨﺪ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻳﺘﻢ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻗﻮة أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ واﻟﱵ ﺗﻨﻤﻰ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﺼﻐﺎر أﺣﺴﻦ ﻣﻦ ﻏﲑﻫﻢ‪ .‬و‪‬ﺬا ﳝﻜﻦ اﻟﻘﻮل أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﳌﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل أدى إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﻼﻋﱯ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ اﻟﱵ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ وﻋﻠﻴﻪ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻷول ﻟﻠﺒﺤﺚ ﲢﻘﻘﺖ ‪.‬‬
‫‪ -2-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪:‬‬
‫واﻟﱵ اﻓﱰض ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن" اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬
‫واﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪".‬‬
‫ﺑﻌﺪ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻳﺘﻀﺢ أن اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ )اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ( ﺣﻘﻘﺖ ﻓﺮوق داﻟﺔ‬
‫إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ وﻫﺬا ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﻘﺎﺳﺔ‪ ،‬وﻧﻼﺣﻆ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ)‪(44‬‬
‫اﻟﱵ ﺗﻮﺿﺢ اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮوﻗﺎت اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻘﺒﻴﻠﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬
‫ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬وﻳﺮﺟﻊ اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ ﳌﺎ ﲢﺘﻮﻳﻪ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻣﻦ إﻋﺪاد ﻋﺎم واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﻔﺮق ﰲ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻧﻼﺣﻆ أن اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺣﺴﺎﰊ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ ﻫﺬﻩ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‪ ،‬وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﰲ ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻘﻂ ﺑﻞ ﲤﺘﺪ ﻟﺘﺸﻤﻞ اﻟﺘﺄﺛﲑ اﻹﳚﺎﰊ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻛﺎﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﳉﻬﺎزﻳﻦ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ .‬ﻷن اﻷﲝﺎث اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺆﻛﺪ ﻣﺪى اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻟﺮﺋﺘﲔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ ﰲ درﺟﺔ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ )‪ (4).(O2‬وﰲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺼﺪد ﻳﺬﻛﺮ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش وﺻﺎﱀ ﺑﺸﲑ ﺳﻌﺪ ‪ 2006‬أن ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ أﺳﺎﺳﻬﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ‪‬ﺪف إﱃ ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة اﳉﺴﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺣﻴﺚ أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ أن زﻳﺎدة‬

‫‪ -1‬ﻣﺤﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻤﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998 .‬ص‪.16 .15‬‬
‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ ‪،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ ‪:‬ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل –ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة – اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.248‬‬
‫‪ -3‬ﻣﻔﺘﻲ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺣﻤﺎد ‪:‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2000.‬ص‪.40 20‬‬
‫‪ -4‬ﻗﺮاﻋﺔ أﺣﻤﺪ ﺻﻼح ‪ :‬ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻘﺘﺮح ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ واﻷﺳﺘﺎﺗﻴﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺪوري‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ )دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ(‪ .‬ﻣﺠﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻠﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ .‬ج‪ .2004 .2‬ص‪.174‬‬
‫‪247‬‬
‫اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﰲ زﻳﺎدة ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم وﺳﺮﻳﺎﻧﻪ ﰲ اﻟﻌﻀﻠﺔ واﺗﺴﺎع اﻟﺸﻌﲑات‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻴﻬﺎ وﲢﺴﲔ درﺟﺔ اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ)‪ (O2‬وﲢﺴﲔ إﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ و أن ﺑﺮاﻣﺞ‬
‫ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ﳝﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺑﺘﺤﺴﲔ ﻛﻔﺎءة ﻋﻤﻞ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺪورة‬
‫اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ و‪ ،vo2max‬ﻓﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﺬل ﺷﻐﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻔﺎءة اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬
‫واﻟﺮﺋﺘﲔ ﰲ إﻣﺪاد اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة ﲰﻚ ﺟﺪار اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻌﺎدﻳﲔ ﻣﻊ ﲡﻮﻳﻒ ﺑﻄﻲء ﰲ اﳊﺪود اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﳑﺎ ﻳﺆدي إﱃ زﻳﺎدة دﻓﻊ اﻟﺪم ﳌﻮاﺟﻬﺔ ارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﻳﺮﺗﻔﻊ اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻹﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬ﲢﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ (1).‬ﻓﺠﻤﻴﻊ ﻫﺬﻩ‬
‫اﳊﻘﺎﺋﻖ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺗﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ اﳊﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أدى إﱃ‬
‫ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻧﻘﻮل أن اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﲢﻘﻘﺖ‪.‬‬
‫‪ -3-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪:‬‬
‫واﻟﱵ اﻓﱰض ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن " اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى أداء‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ "‬
‫ﺑﻌﺪ اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻳﺘﻀﺢ وﺟﻮد ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬وﻧﻼﺣﻆ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺧﻼل اﳉﺪول رﻗﻢ )‪ (44‬اﻟﺬي ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺪﻻﻟﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮوﻗﺎت‬
‫اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻟﻘﺒﻴﻠﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ أن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ‬
‫ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﻘﱰح اﻟﺬي ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ أدى إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬‬
‫وﻳﺘﻔﻖ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺼﻴﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ ﻳﺘﻄﺎﺑﻖ ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﰲ ﺗﺄﻛﻴﺪ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻫﺎﻣﺔ‬
‫أن ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳌﺼﻤﻤﺔ ﺟﻴﺪا ﺗﺆدي إﱃ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﻟﻔﲏ وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﳊﺮﻛﻲ اﳌﻬﺎري‬
‫وﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪ .‬واﳊﻘﻴﻘﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺗﺆﻛﺪ أن اﻻرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺳﻮف‬
‫ﻳﺘﺒﻌﻪ ﺑﺎﻟﻀﺮورة اﻻرﺗﻘﺎء ﺑﺎﳌﺴﺘﻮى اﳌﻬﺎري‪ ،‬إذ أن ﲢﺴﲔ اﻷداء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ‬
‫اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻳﻌﺪ أﺣﺪ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻨﺘﻈﺮة ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ وإﱃ اﻟﺰﻳﺎدة اﳌﻨﺘﻈﺮة ﰲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺎت‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺮى اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أﻳﻀﺎ ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة‬
‫ﻋﻠﻰ أداء اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺪى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﳐﺘﻠﻒ اﳌﺮاﺣﻞ واﻟﱵ أﺷﺎرات إﱃ ﺣﺪوث زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ‬
‫اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﺴﺒﺎﺣﲔ‪ ،‬وﻣﺴﺘﻮى أداء اﳌﻬﺎري ﻟﻠﺠﻤﻠﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﺎت اﳉﻤﺒﺎز)*‪ (1‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﻟﺪراﺳﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﱵ أﺷﺎرت أن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﻴﻘﺎ وﻣﺒﺎﺷﺮا ﺑﲔ اﻟﻘﻮة واﳌﻬﺎرة وأن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﳌﺼﻤﻢ‬
‫ﺟﻴﺪا ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻫﻲ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ وأﺳﺮع اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ وأﻛﺜﺮﻫﺎ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﰲ ﺗﻨﻤﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺘﻨﺎﺳﻖ واﻻﻟﺘﺰام واﻟﺘﺤﻜﻢ ﰲ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ وﺟﻌﻞ اﻟﻌﻀﻼت أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻹﺗﻘﺎن اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪-‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪.2006‬ص‪.270‬‬
‫*‪ - 1‬راﺟﻊ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺒﺤﻮث اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‪.‬‬
‫‪248‬‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﻣﺴﺘﻮاﻫﺎ )‪ .(1‬ﻓﻴﺸﲑ ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ وﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ ‪ 1996‬أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻦ أﻫﻢ‬
‫اﻷﺳﺲ اﻟﱵ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﳊﺮﻛﺔ واﻷداء اﻟﺒﺪﱐ ﰲ ﳑﺎرﺳﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وأن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺑﻌﺾ اﻷﲝﺎث واﻟﺪراﺳﺎت ﻗﺪ‬
‫اﺗﻔﻘﺖ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ﻹرﺗﺒﺎﻃﻬﺎ وﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﺑﺪرﺟﺔ‬
‫)‪(2‬‬
‫ﻛﺒﲑة ﺑﺎﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺧﺮى اﳌﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻷداء ﻣﺜﻞ اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ واﳌﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫وأن اﻟﻼﻋﺒﲔ اﻷذﻛﻴﺎء ﻳﻌﻤﻠﻮن ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎء ﻗﻮ‪‬ﻢ إﱃ درﺟﺔ ﺗﻔﻮق اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ ،‬وأ‪‬ﺎ ﲢﺴﻢ اﻟﺼﺮاع ﳌﻦ ﳝﺘﻠﻜﻬﺎ‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺴﺎوي ﺑﺎﻗﻲ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﻊ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪ .‬ﳑﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺴﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼرﺗﻘﺎء ﲟﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ أدى إﱃ ﲢﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺒﺤﺚ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﻧﺎﺷﺌﻲ‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻴﻪ ﻧﻘﻮل أن اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﲢﻘﻘﺖ‪.‬‬
‫‪ -4-2-5‬ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻔﺮﺿﻴﺔ اﻟﺮاﺑﻌﺔ‪:‬‬
‫واﻟﱵ اﻓﱰض ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻛﺎﻟﺘﺎﱄ ‪ ":‬ﻳﺤﻘﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻗﻴﺎﺳﺎت‬
‫اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( وﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﺪى اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪".‬‬
‫أﻓﺮزت اﳌﻌﺎﳉﺔ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻓﺮوق ذات دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﺑﲔ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺒﻠﻲ واﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻟﺼﺎﱀ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﰲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﳌﻘﺎرﻧﺔ ﰲ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻌﺪي ﻟﻌﻴﻨﱵ اﻟﺒﺤﺚ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺒﲔ أن ﻛﻞ اﻟﻔﺮوق اﳊﺎﺻﻠﺔ ﺑﲔ‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﳍﺎ دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺔ ﻟﺼﺎﱀ ﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫واﻷداء اﳌﻬﺎري‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﱂ ﲢﻘﻖ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺗﻄﻮر ﻣﻌﻨﻮي ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﰲ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪،‬‬
‫إن اﻟﺘﺤﺴﻦ اﳊﺎﺻﻞ ﻟﻠﻤﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﰲ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ ﱂ ﺗﻜﻦ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻹﻇﻬﺎر ﻓﺮوق داﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﻴﺎ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ وﻻ ﻳﺘﻔﻖ ﻣﻊ اﻟﻔﺮض اﻟﺬي ﻓﺮﺿﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ وﺟﻮد ﻓﺮوق ذات دﻻﻟﺔ ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ‬
‫ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‪ .‬وﻳﻌﺰو اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﻻ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﻴﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻓﻠﻬﺎ ﺗﺄﺛﲑ ﺿﺌﻴﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺮﺋﺘﲔ‪ ،‬رﲟﺎ راﺟﻊ ذﻟﻚ إﱃ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺘﻜﻴﻒ وﻗﺼﺮ‬
‫ﻣﺪة اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﻟﻜﻦ أﺷﺎرات ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻔﺮق ﺑﲔ ﲢﺴﻦ اﳌﺘﻮﺳﻄﺎت اﳊﺴﺎﺑﻴﺔ ﺑﲔ اﻟﻌﻴﻨﺘﲔ ﻟﺼﺎﱀ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ أﻳﻦ‬
‫ﺣﻘﻘﺖ أﺣﺴﻦ ﻣﺘﻮﺳﻄﺎت ﺣﺴﺎﺑﻴﺔ ﰲ ﲨﻴﻊ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻳﻌﺰي اﻟﺒﺎﺣﺚ ذﻟﻚ إﱃ أن ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﺗﺆدي إﱃ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ واﳍﻮاﺋﻴﺔ )‪ (VO2max‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﳔﻔﺎض ﻋﺪد ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ ﻓﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﳛﺪث زﻳﺎدة ﰲ اﺗﺴﺎع اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎءة ﻋﻀﻼت اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن‬

‫‪ -1‬ﻣﺨﺘﺎر ﺳﺎﻟﻢ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ‪ .‬ص‪.11‬‬

‫‪ -2‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﻳﻤﺎن اﻟﺨﻄﻴﺐ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل‪-‬ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﺗﺨﻄﻴﻂ اﻟﻤﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.‬‬
‫‪ .1996‬ص‪.74‬‬
‫‪249‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻘﻠﺐ ﰲ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎﻃﻪ ﻓﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺳﻴﻊ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ و زﻳﺎدة ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﱄ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ‪.‬‬
‫ﻓﲑى اﻟﺒﺎﺣﺚ أن ﻫﺬﻩ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﲡﻴﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﱵ ﺗﺪور ﲞﺎﻃﺮ ﻣﺪرﺑﲔ واﻟﻼﻋﺒﲔ ﻋﻦ ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫)*‪( 1‬‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻨﺎﺷﺌﲔ وﺗﻮﺿﺢ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﳌﻔﺎﻫﻴﻢ اﳋﺎﻃﺌﺔ وﻏﲑ واﺿﺤﺔ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫ﺣﻴﺚ رأى اﻟﺒﻌﺾ أﻧﻪ ﳝﻜﻦ إﳒﺎز ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ إﻋﺪاد ﻟﻠﻘﻮة ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﳉﺮي ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻣﺎل‪ ،‬واﳋﻄﻮ ﻋﻠﻰ‬
‫اﳌﺪرﺟﺎت وأداء ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﻳﺰوﻣﱰﻳﺔ اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ‪ ،‬وﻣﻌﻈﻢ ﻫﺬﻩ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻨﻤﻲ اﻟﻘﻮة وﻟﻜﻦ‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ إذا ﰎ ﻣﻘﺎرﻧﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻓﻠﻜﻞ ﲤﺮﻳﻦ ﻟﻪ ﺣﺪودﻩ ﻓﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ﻻ ﺗﻨﻤﻲ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﰲ ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﻻ‬
‫ﳝﻜﻦ أن ﲢﻘﻖ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺒﺪأ اﳊﻤﻞ اﻟﺰاﺋﺪ اﳌﺴﺘﻬﺪف ﻟﻠﺘﻘﺪم‪ .‬ﺑﻴﻨﻤﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻷي ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﳏﺪدة‪ ،‬وﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﺴﺘﻮى اﳌﺮﻏﻮب ﻣﻦ اﻟﻘﻮة )اﻟﻘﺪرة‪ ،‬اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‪،‬‬
‫اﻟﺘﻮاﻓﻖ( ﻷي ﻋﻀﻠﺔ‪ .‬وأن اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻫﻮ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ ﻃﺮق إﻋﺪاد و‪‬ﻴﺌﺔ اﻟﻼﻋﺐ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺎوﻣﺎت ﻣﺘﺪرﺟﺔ‬
‫ﻟﺰﻳﺎدة اﳌﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج اﻟﻘﻮة أو ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻳﺘﻀﻤﻦ أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﳏﺎوﻟﺔ ﳉﻌﻞ اﻟﻔﺮد أﻗﻮى وأﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﻘﺪرة وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ وﻟﺰﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت وﲢﺴﲔ اﻷداء اﳊﺮﻛﻲ ) ﺗﻄﻮﻳﺮ اﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ( ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ‬
‫ﺗﻐﲑات ﰲ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﳉﺴﻢ ﰲ زﻳﺎدة ﻗﻄﺮ اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﻟﺸﻌﲑات اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬واﻷوﺗﺎر واﻷرﺑﻄﺔ واﻟﱪوﺗﲔ اﻟﻜﻠﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻀﻠﺔ‪ (1) .‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﺗﻮﺻﻞ إﻟﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ وﺗﺄﻛﻴﺪ رأي اﻟﻌﻠﻤﺎء ﰲ ﻫﺬا ا‪‬ﺎل ﻓﻴﺬﻛﺮ ﳏﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ‬
‫ﺷﺤﺎﺗﺔ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳉﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫وأن اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن ﺟﻌﻠﺖ ﻣﻌﻈﻢ اﳌﻤﺎرﺳﲔ ﻣﻘﺘﻨﻌﲔ ﺑﺄن ﻫﻨﺎك أﻧﻮاﻋﺎ ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﲤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل‬
‫)‪(2‬‬
‫اﻟﱵ ‪‬ﺎ ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﻋﻨﺼﺮ ﺣﻴﻮي ﻟﻠﻨﺠﺎح ﰲ أي ﻧﺸﺎط رﻳﺎﺿﻲ ‪.‬‬
‫‪ -3-5‬اﻟﺨﺎﺗﻤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺒﺤﺚ‪:‬‬
‫ﺗﺸﲑ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺪراﺳﺎت إﱃ اﻓﺘﻘﺎر رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ إﱃ ﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﳌﻌﺪة ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ واﳌﺨﻄﻂ ﳍﺎ ﺟﻴﺪا‬
‫ﻛﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻜﻤﻴﻠﻴﺔ أو ﻣﺪﳎﺔ ﰲ ﻣﺮاﺣﻞ اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﺳﻮاء ﻟﻠﻜﺒﺎر أو ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ أن ﻧﺆﻛﺪ أن ﻫﻨﺎك ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﻔﺮق اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﱂ ﲣﻀﻊ ﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﳌﻮاﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وأن ﻫﻨﺎك ﻧﺴﺒﺔ ﻻ‬
‫ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪ %90‬ﻣﻦ ﻧﻮادي ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺗﻔﺘﻘﺮ إﱃ ﻫﺬﻩ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ‪ ،‬ﻓﺈﺣﺘﻴﺎﺟﺎت ﻫﺬﻩ اﻟﻠﻌﺒﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻗﻮة‬
‫ﺑﺪﻧﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وﻗﻮة اﻟﺘﺤﻤﻞ ﻃﻮال ﻓﱰة اﳌﺒﺎراة ﻷداء واﺟﺒﺎت دﻓﺎﻋﻴﺔ وﻫﺠﻮﻣﻴﺔ واﻹﻧﺪﻓﺎع اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة أو‬
‫اﻹﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ،‬واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ أداء ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﳌﻬﺎرات ﳐﺘﻠﻔﺔ ﻛﻘﻮة اﻟﺘﺴﺪﻳﺪ واﻹرﺗﻘﺎء وﲡﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺎت‪ ،‬وﻣﻦ ﺧﻼل‬

‫*‪ - 1‬راﺟﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‪-‬ﺻﺎﻟﺢ ﺑﺸﻴﺮ ﺳﻌﺪ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪.2006‬ص‪.289‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺤﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪.‬اﻟﻤﺼﺪر ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻩ ‪.‬ص‪.02‬‬

‫‪250‬‬
‫ﻫﺬا ﻳﻬﺪف اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﲣﺼﺼﻲ ﺑﻮﺳﺎﺋﻞ اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﲢﺖ‪17‬ﺳﻨﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑ اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ )ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪– VO2max-‬ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ‪ -‬واﻟﻘﺪرة اﻹﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ‪(.‬‬
‫اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪ ،‬وﲢﺪﻳﺪ ﺗﺄﺗﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻣﺜﻞ رﺷﺎﻗﺔ اﻟﻼﻋﺐ‬
‫وﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪ ،‬وﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻷﺛﻘﺎل اﳌﺪﳎﺔ ﰲ ﻓﱰات اﻹﻋﺪاد واﻧﺴﺠﺎﻣﻪ ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت‬
‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺔ أو ﻣﺪى اﻟﱰاﺑﻂ ﺑﲔ ﲢﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﳌﻬﺎري وﻣﺎ ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﻗﺪرة‬
‫ﻋﻀﻠﻴﺔ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻷﺳﺎس ﰎ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻫﺬا اﻟﺒﺤﺚ إﱃ ﺑﺎﺑﲔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﻟﺒﺎب اﻷول ﺧﺼﺼﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻟﻠﺪراﺳﺔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ ﺑﻴﻨﻤﺎ‬
‫اﻟﺒﺎب اﻟﺜﺎﱐ ﻓﻘﺪ ﺧﺼﺺ ﻟﻠﺪراﺳﺔ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫أ ـ اﻟﺒﺎب اﻷول‪:‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﰎ اﻟﺘﻄﺮق ﰲ ﻫﺬا اﻟﺒﺎب إﱃ ﲨﻊ اﳌﺎدة اﳋﱪﻳﺔ اﻟﱵ ﲣﺪم ﻣﻮﺿﻮع اﻟﺒﺤﺚ وﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ ﰲ ﲬﺴﺔ ﻓﺼﻮل‪.‬ﺣﻴﺚ‬
‫اﺷﺘﻤﻞ اﻟﻔﺼﻞ اﻷول ﻋﻠﻰ اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬أﻣﺎ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﱐ ﻓﻘﺪ ﺗﻀﻤﻦ‬
‫أﻫﻢ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪.‬واﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻓﻘﺪ ﺗﻄﺮق ﻓﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻃﺮق‬
‫ﺗﻨﻤﻴﺘﻬﺎ‪ .‬أﻣﺎ ﻋﻦ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻓﻘﺪ ﺗﻀﻤﻦ ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ أﳘﻴﺔ اﻷﺛﻘﺎل واﻷدوات واﻷﺟﻬﺰة واﻟﺴﻦ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﳍﺬﻩ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‪.‬‬
‫ب ـ اﻟﺒﺎب اﻟﺜﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﻄﺮق اﻟﺒﺎﺣﺚ ﻓﻴﻪ إﱃ اﳉﺎﻧﺐ اﳌﻴﺪاﱐ اﻟﺬي اﻧﺘﻈﻢ ﰲ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﺼﻮل‪ .‬ﺣﻴﺚ ﺗﻀﻤﻦ اﻟﻔﺼﻞ اﻷول ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻬﺠﻴﺔ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ واﻹﺟﺮاءات اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ وﰲ ﻫﺬا اﻟﻌﺪد اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺒﺎﺣﺚ اﳌﻨﻬﺞ اﻟﺘﺠﺮﻳﱯ ﺑﺘﺼﻤﻴﻢ ﳎﻤﻮﻋﺘﲔ‪ ،‬ﳎﻤﻮﻋﺔ ﲡﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻣﻦ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲢﺖ ‪17‬ﺳﻨﺔ اﺧﺘﲑوا ﻋﻤﺪﻳﺎ ﻣﻦ ﻓﺮق وﻻﻳﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ‪ ،‬واﺷﺘﻤﻠﺖ ﻛﻞ ﻋﻴﻨﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ‪ 18‬ﻻﻋﺒﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل واﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻃﺒﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ‬
‫ﺑﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻌﺎدي‪ ،‬واﺳﺘﻤﺮ اﻟﻌﻤﻞ اﳌﻴﺪاﱐ ﳌﺪة أرﺑﻌﺔ أﺷﻬﺮ‪ .‬أﻣﺎ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﱐ ﻓﻘﺪ ﺗﻀﻤﻦ ﻋﺮض اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﳌﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ وﲢﻠﻴﻠﻬﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻹﺣﺼﺎﺋﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﺗﻄﺮق ﻓﻴﻪ اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻓﺮﺿﻴﺎت اﻟﺒﺤﺚ‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﻓﱰض اﻟﺒﺎﺣﺚ ﰲ ﻫﺬﻩ اﻟﺪراﺳﺔ أن‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺳﻴﻜﻮن ﻟﻪ ﺗﺄﺛﲑ واﺿﺢ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲢﺴﲔ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻷداء اﳌﻬﺎري وﻫﺬا ﻣﺎ ﲢﻘﻖ‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ اﺳﺘﺨﻠﺺ اﻟﺒﺎﺣﺚ‪:‬‬
‫ـ أن ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ واﻟﻀﺎﺑﻄﺔ أﻇﻬﺮت زﻳﺎدة ﻣﻌﻨﻮﻳﺔ ﰲ ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات‬
‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﳏﺘﻮﻳﺎت اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ اﳌﻮﺣﺪ اﳌﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ا‪‬ﻤﻮﻋﺘﲔ ﳌﺎ‬
‫ﳛﺘﻮﻳﻪ ﻣﻦ إﻋﺪاد ﻋﺎم واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ‪.‬‬

‫‪251‬‬
‫ـ ﺣﻘﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ اﳌﻘﱰح ﺗﻄﻮرا ﻣﻌﻨﻮﻳﺎ ﰲ ﻗﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪،‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﻟﺪى ا‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫ﺑﺎ‪‬ﻤﻮﻋﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ ذﻟﻚ ﺗﻄﺮق اﻟﺒﺎﺣﺚ إﱃ اﺳﺘﺨﻼص ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪ ،‬اﳋﺎﲤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﰒ إﱃ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‬
‫‪-4-5‬اﻟﺘﻮﺻﻴﺎت‪:‬‬
‫ﰲ ﺣﺪود اﻹﺟﺮاءات اﳌﺴﺘﺨﺪﻣﺔ واﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﱵ ﰎ اﻟﺘﻮﺻﻞ إﻟﻴﻬﺎ ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﲟﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬
‫‪ -1‬ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺘﻌﻤﻴﻢ اﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ ﻛﻞ اﻟﻔﺌﺎت ﻣﻦ اﳉﻨﺴﲔ‪.‬‬
‫‪-2‬ﻛﻤﺎ ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺪراﺳﺔ ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﲢﺖ ﻇﺮوف زﻣﻨﻴﺔ أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﱵ أﺟﺮﻳﺖ ﰲ اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬إﺟﺮاء دراﺳﺎت أﺧـﺮى ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ أﻧﻮاع اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﺑﺎﻟﻄـﺮق اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ )اﻷﻳﺰوﻣﱰي‪،‬‬
‫اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰي‪.(..‬‬
‫‪ -4‬إﺟﺮاء ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﱵ ﺗﺘﻨﺎول ﺗﺄﺛﲑ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻋﻨﺎﺻﺮ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫)اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬اﻟﺴﺮﻋﺔ ‪ ،(..‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻛﻤﺎ ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺈﺟﺮاء دراﺳﺎت ‪‬ﺪف إﱃ وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺨﺼﺼﻲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﺮدﻳﺔ ﻟﻼﻋﺒﲔ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻣﺒـﺪأ اﳋﺼﻮﺻﻴﺔ اﻟﻔﺮدﻳﺔ‪ ،‬وأن ﻳﻜـﻮن اﻟﱪﻧﺎﻣﺞ ﺣﺴﺐ اﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺮدﻳﺔ ) اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ ،‬اﳌﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻮراﺛﻴﺔ‪ ،‬اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺘﺪرﻳﱯ‪.(...‬‬
‫‪ -6‬ﻛﻤﺎ ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻫﺘﻤﺎم اﳌﺴﺌﻮﻟﲔ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺘﺰوﻳﺪ اﻟﻔﺮق اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻓﺔ اﳌﺴﺘﻮﻳﺎت ﺑﻮﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳊﺪﻳﺜﺔ وﻣﻦ أﳘﻬﺎ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ا‪‬ﻬﺰة ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳊﺪﻳﺜﺔ‪.‬‬
‫‪ -7‬ﻧﻮﺻﻲ ﻣﺴﺌﻮﱄ اﻟﻔﺮق واﳌﺨﺘﺼﲔ واﳌﺪرﺑﲔ ﺿﺮورة اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻔﺌﺎت اﻟﺼﻐﺮى ﻣﻊ ﺗﻮﻓﲑ اﻹﻣﻜﺎﻧﺎت اﻟﻼزﻣﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ وﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻣﻘﻨﻨﺔ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬‬
‫‪ -8‬ﻧﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺈﺟﺮاء دراﺳﺎت أﺧﺮى ﺣﻮل ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﳌﺨﺘﻠﻒ ﲣﺼﺼﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻻﺧﺮي ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﻳﻮﺻﻲ اﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺈﺟﺮاء دراﺳﺎت أﺧﺮى ‪‬ﺪف إﱃ ﻗﻴﺎس اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺟﻬﺰة اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻮﻣﱰ‬
‫اﻟﺬي ﻳﻘﻴﺲ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻮﺻﻲ أﻳﻀﺎ اﳌﺴﺌﻮﻟﲔ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺟﺎﻣﻌﺘﻨﺎ ﺑﻀﺮورة ﺗﻮﻓﲑ ﻫﺬا اﳉﻬﺎز‪.‬‬

‫‪252‬‬
‫ﻗـﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺼﺎدر‬
‫واﻟﻤﺮاﺟﻊ‬

‫‪253‬‬
 ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤﺮاﺟﻊ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪:‬‬

‫‪ .1‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ أﲪﺪ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬اﳌﺪﺧﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﻟﻠﻘﻴﺎس ﰲ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2000.‬‬
‫‪ .2‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ أﲪﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1999.‬‬
‫‪ .3‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2003 .‬‬
‫‪ .4‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ وﻣﺮﻓﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1997 .‬‬
‫‪ .5‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1994 .‬‬
‫‪ .6‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح‪ ،‬أﲪﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2003 .‬‬
‫‪ .7‬أﺑﻮ ا‪‬ﺪ ﻋﻤﺮو‪ ،‬اﲰﺎﻋﻴﻞ اﳋﻜﻲ‪ :‬ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﱪاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة‪1997.‬‬
‫‪ .8‬أﺑﻮ زﻳﺪ ﻋﺒﺎس ﻋﻤﺎد اﻟﺪﻳﻦ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ واﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﺒﻨﺎء وإﻋﺪاد اﻟﻔﺮق اﻷﻟﻌﺎب اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ‪-‬ﻧﻈﺮﻳﺎت‪ ،‬ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت‪ .‬ط‪.1‬‬
‫ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2005 .‬‬
‫‪ .9‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪. 2008 .‬‬
‫‪ .10‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﳌﻬﺎري ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .8‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻹﺷﻌﺎع اﻟﻔﻨﻴﺔ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪. 2008 .‬‬
‫‪ .11‬أﺑﻮ ﻋﺒﺪﻩ ﺣﺴﻦ اﻟﺴﻴﺪ‪ :‬اﻹﲡﺎﻫﺎت اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﲣﻄﻴﻂ وﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ط‪.2‬ﻣﻜﺘﺒﺔ وﻣﻄﺒﻌﺔ اﻹﺷﻌﺎع‬
‫اﻟﻔﻨﻴﺔ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2007 .‬‬
‫‪.12‬أﲪﺪ ﻋﺒﺪﻩ ﺧﻠﻴﻞ‪ ،‬ﺑﻜﺮ ﳏﻤﺪ ﺳﻼم‪ :‬دراﺳﺔ ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺮاﻛﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ‪ .‬ﳎﻠﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺮاق‪.2004.‬‬
‫‪ .13‬أﲪﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )ﻧﻈﺮﻳﺎت وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت (‪ .‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2003.‬‬
‫‪.14‬إﺳﻼم ﺗﻮﻓﻴﻖ ﳏﻤﺪ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل وﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﺴﻠﺔ‪ ،‬رﺳﺎﻟﺔ‬
‫دﻛﺘﻮراﻩ ﻏﲑ ﻣﻨﺸﻮرة‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﲔ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺣﻠﻮان‪.1998 ،‬‬
‫‪ .15‬أﻟﱪت ﻓﻮرﻛﺎﺳﻞ ‪ :‬ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم –ﺗﺮﲨﺔ ‪:‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺘﻌﺮﻳﺐ واﻟﱪﳎﺔ ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﻟﻠﻌﻠﻮم ‪.‬ﻟﺒﻨﺎن ‪.1993.‬‬
‫‪ .16‬أﻣﺮ اﷲ أﲪﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻪ ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬‬
‫‪ .17‬أﻣﺮ اﷲ أﲪﺪ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﳉﺎﻣﻌﺔ اﳉﺪﻳﺪة ﻟﻠﻨﺸﺮ‪. 2001 .‬‬
‫‪.18‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ‪. 2001 .‬‬
‫‪ .19‬أﻣﺮ اﷲ اﻟﺒﺴﺎﻃﻲ‪ ،‬ﳏﻤﺪ ﻛﺸﻚ‪ :‬أﺳﺲ اﻹﻋﺪاد اﳌﻬﺎري واﳋﻄﻄﻲ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2000 .‬‬
‫‪.20‬أﻣﲑة ﺣﺴﻦ ﳏﻤﻮد‪ ،‬ﻣﺎﻫﺮ ﺣﺴﻦ ﳏﻤﻮد ‪ :‬اﻹﲡﺎﻫﺎت اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﺪﻧﻴﺎ اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ‬
‫واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻷردن‪. 2008 .‬‬
‫‪ .21‬أﻧﺎ اﺳﻜﺎرود‪ -‬ﺗﺮﲨﺔ‪ -‬ﻫﺎﺷﻢ ﻳﺎﺳﺮ ﺣﺴﻦ ﳝﻮﻓﺎ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻴﺔ ﻟﻸﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﺎﻓﺔ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2008 .‬‬
‫‪.22‬ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ أﲪﺪ اﻟﺒﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ‪ :‬أﺳﺲ وﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬‬
‫‪ .23‬ﺑﻄﺮس رزق اﷲ ‪ :‬ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ‪ .‬دار اﳌﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2004.‬‬

‫‪254‬‬
‫‪.24‬ﺑﻼل أﲪﺪ اﻟﺸﺪﻓﺎن‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻣﻘﱰح ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻪ ﲟﺴﺘﻮى أداء ﺑﻌﺾ ﻣﻬﺎرات اﳌﺨﺘﺎرة ﻟﺪى‬
‫ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ اﳌﺎﺟﺴﺘﲑ ﰲ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻴﺎ‪ .‬اﳉﺎﻣﻌﺔ اﻷردﻧﻴﺔ‪.2001 .‬‬
‫‪.25‬اﻟﺒﻠﺒﻴﺴﻲ ﺳﻼم ﻋﻤﺮ‪ :‬أﺛﺮ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ﰲ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرات اﳊﺮﻛﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﲑ ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳌﻮﺻﻞ‪.2000.‬‬
‫‪.26‬ﺑﻦ ﻗﺎﺻﺪ ﻋﻠﻰ اﳊﺎج ﳏﻤﺪ ‪:‬ﺗﻘﻮﱘ ﺑﺮاﻣﺞ اﻻﻋﺪاد ﻻﻋﱯ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺼﻐﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى ﺑﻌﺾ اﳌﺪرس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﳉﺰاﺋﺮﻳﺔ‬
‫رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ ﻣﻌﻬﺪ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳉﺰاﺋﺮ ‪.2004‬‬
‫‪.27‬ﺑﻦ ﻗﻮة ﻋﻠﻲ‪ :‬ﲢﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم )اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ‪ 16-14‬ﺳﻨﺔ(( رﺳﺎﻟﺔ‬
‫دﻛﺘﻮراﻩ ﻣﻌﻬﺪ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳉﺰاﺋﺮ‪.2004‬‬
‫‪.28‬ﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬اﳋﺼﺎﺋﺺ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2008 .‬‬
‫‪.29‬ﺎء اﻟﺪﻳﻦ ﺳﻼﻣﺔ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1994 .‬‬
‫‪ .30‬ﺗﺎﻣﺮ ﳏﺴﻦ إﲰﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻖ ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ ‪ :‬اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻄﻮﻳﺮﻳﺔ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم )ا‪‬ﻠﺪ اﻷول(‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪.1999 .‬‬
‫‪.31‬ﺣﺴﻦ ﻛﻤﺎل ﺳﻠﻴﻤﺎن‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﺎدل‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻣﻘﱰح ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻠﺼﻐﺎر‬
‫ﰲ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ‪ .‬ﲝﺚ ﻣﻨﺸﻮر‪ .‬ﳎﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻌﻠﻮم وﻓﻨﻮن اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺴﺎﺑﻊ‪.1997 .‬‬
‫‪.32‬ﺣﺴﻦ ﳏﻤﻮد ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻷداء اﳌﻬﺎري ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﲑ ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺒﻮر ﺳﻌﻴﺪ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺴﻮﻳﺲ‪.1996 .‬‬
‫‪.33‬اﳊﻜﻴﻢ ﻋﻠﻲ ﺳﻠﻮم ﺟﻮاد ‪ :‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات واﳌﻘﺎﻳﻴﺲ واﻹﺣﺼﺎء ﰲ ا‪‬ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﺘﻌﻠﻴﻢ اﻟﻌﺎﱄ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻘﺎدﺳﻴﺔ‪. 2004 .‬‬
‫‪.34‬ﺣﻨﻔﻲ ﳏﻤﻮد ﳐﺘﺎر ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1994 .‬‬
‫‪.35‬ﺧﺎﻟﺪ ﻫﻴﻜﻞ ‪ :‬اﻟﻄﺮﻳﻖ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﺼﺤﺔ وﺑﻨﺎء اﻷﺟﺴﺎم ‪.‬ط‪ .2‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻔﲑوز اﻟﺜﻘﺎﻓﻴﺔ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬‬
‫‪.36‬ﺧﲑﻳﺔ إﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺴﻜﺮي‪:‬ﺳﻠﺴﻠﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﳌﺘﻜﺎﻣﻞ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻟﺒﻄﻞ ‪ 18-6‬ﺳﻨﺔ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪. 2001.‬‬
‫‪.37‬دﻳﱪوﻓﺖ وآﺧﺮون‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة وأﺛﺮﻩ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﺮﻛﻞ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺸﺒﺎب‪ .‬ا‪‬ﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻌﻠﻮم اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻌﺪد ‪ .37‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳌﻨﺼﻮرة‪.1987 .‬‬
‫‪.38‬اﻟﺮﺑﻀﻲ ﻛﻤﺎل ﲨﻴﻞ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻠﻘﺮن اﳊﺎدي واﻟﻌﺸﺮﻳﻦ‪ .‬ط‪ .1‬داﺋﺮة اﳌﻄﺒﻮﻋﺎت واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪.2001 .‬‬
‫‪.39‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﻦ‪ :‬دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﲔ ﺗﺄﺛﲑ أﺳﻠﻮب اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل وأﺳﻠﻮب اﳌﺼﺎدﻣﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺒﺤﻮث ﻟﻠﻤﺆﲤﺮ اﻟﻌﻠﻤﻲ ‪ .42‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺣﻠﻮان‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳌﻨﻴﺎ‪1994 .‬‬
‫‪ .40‬رﻓﺎﻋﻲ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺣﺴﲔ ‪ :‬أﺻﻮل ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻋﺎﻣﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﳌﻨﺼﻮرة‪. 2005 .‬‬
‫‪.41‬رﻳﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺮزاق اﳊﺴﻮ‪ :‬ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﻳﺰوﺗﻮﻧﻴﺔ ﲟﻄﺎوﻟﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻷﻳﺰوﻣﱰﻳﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺸﺪة)‪.(%50‬ﳎﻠﺔ اﻟﺮاﻓﺪﻳﻦ ﻟﻠﻌﻠﻮم اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ا‪‬ﻠﺪ اﻟﺮاﺑﻊ‪.‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪.1998.‬‬
‫‪.42‬رﻳﺴﺎن ﳎﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ ‪ :‬ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﰲ ﻋﻠﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﺸﺮوق‪ .‬ﻋﻤﺎن‪. 1997 .‬‬
‫‪.43‬رﻳﺴﺎن ﳎﻴﺪ ﺧﺮﺑﻴﻂ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت واﻻﺧﺘﺒﺎرات ﰲ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺒﺼﺮة ‪. 1988.‬‬
‫‪.44‬زﻛﻲ ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ‪ :‬اﻟﺘﺸﺮﻳﺢ اﻟﻮﺻﻔﻲ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬اﳌﻜﺘﺒﺔ اﳌﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪. 2007‬‬
‫‪ .45‬ﲰﻌﻴﺔ ﺧﻠﻴﻞ ﳏﻤﺪ ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪. 2008 .‬‬
‫‪.46‬اﻟﺴﻴﺪ ﻋﺒﺪ اﳌﻘﺼﻮد ‪ :‬ﻧﻈﺮﻳﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ -‬ﺗﺪرﻳﺐ وﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻘﻮة‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪1997.‬‬
‫‪ .47‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﳊﺮﻛﻴﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1994 .‬‬

‫‪255‬‬
 ‫‪ .48‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﳌﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ )‪ (1‬ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬دار اﳌﻌﺎرف ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003.‬‬
‫‪.49‬ﻃﻠﺤﺔ ﺣﺴﺎم اﻟﺪﻳﻦ وآﺧﺮون ‪ :‬اﳌﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ)‪-(1‬اﻟﻘﻮة‪-‬اﻟﻘﺪرة‪-‬ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‪-‬اﳌﺮوﻧﺔ‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1997 .‬‬
‫‪ .50‬ﻃﻪ إﲰﺎﻋﻴﻞ‪ ،‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ ا‪‬ﺪ‪ ،‬إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﻌﻼن ‪:‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﲔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1989.‬‬
‫‪.51‬ﻋﺎدل إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﻋﻤﺮ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﺘﺒﺔ اﻟﻔﺎرﻗﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻨﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺒﻮر ﺳﻌﻴﺪ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻗﻨﺎة اﻟﺴﻮﻳﺲ‪.1999 .‬‬
‫‪ .52‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﲑ ‪:‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﲔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1999.‬‬
‫‪.53‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﲑ ﻋﻠﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي – أﺳﺴﻪ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻪ‪ .‬اﳌﻜﺘﺒﺔ اﳌﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪. 2004 .‬‬
‫‪.54‬ﻋﺎدل ﻋﺒﺪ اﻟﺒﺼﲑ ﻋﻠﻲ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ –اﻟﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﲔ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ‪ .‬ط‪ .1‬اﳌﻜﺘﺒﺔ اﳌﺼﺮﻳﺔ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2004 .‬‬
‫‪.55‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﲪﺎن ﳏﻤﺪ ﻋﻴﺴﻮي‪ :‬اﻹﺧﺘﺒﺎرات واﳌﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪. 2003 .‬‬
‫‪ .56‬ﻋﺒﺪ اﻟﺮﲪﻦ ﻋﺒﺪ اﳊﻤﻴﺪ زاﻫﺮ ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻣﻲ ‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2001.‬‬
‫‪.57‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ أﲪﺪ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺘﺤﺴﻦ ﰲ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺴﺘﻮﻳﺎت‬
‫اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻟﺴﺒﺎﺣﻲ اﳌﺴﺎﻓﺎت اﻟﻘﺼﲑة ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬ﲝﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﰲ ا‪‬ﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬أﺑﺮﻳﻞ‬
‫‪.2001‬اﻟﻌﺪد ‪. 37‬‬
‫‪.58‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺎرﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل – ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻘﻮة وﲣﻄﻴﻂ اﳌﻮﺳﻢ اﻟﺘﺪرﻳﱯ ‪.‬ط‪. 1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1996.‬‬
‫‪ .59‬ﻋﺒﺪ اﻟﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺮﳝﺎن اﳋﻄﻴﺐ ‪:‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ واﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﻠﻮغ ‪.‬اﻷﺳﺎﺗﺬة اﻟﻜﺘﺎب‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2000.‬‬
‫‪.60‬ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر ﺣﻠﻤﻲ‪ :‬ﻣﺪﺧﻞ إﱃ اﻹﺣﺼﺎء‪ .‬ط‪ .2‬دﻳﻮان اﳌﻄﺒﻮﻋﺎت اﳉﺎﻣﻌﻴﺔ ‪.‬اﳉﺰاﺋﺮ ‪1993.‬‬
‫‪.61‬ﻋﺒﺪ اﳌﻨﻌﻢ ﺑﺪﻳﺮ ‪ :‬اﳌﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻸﲪﺎل اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﳐﺘﻠﻔﺔ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﳎﻠﺔ ﻋﻠﻮم اﻟﻄﺐ‪ .‬اﻟﺒﺤﺮﻳﻦ‪. 2003 .‬‬
‫‪.62‬ﻋﺜﻤﺎن ﻋﺪﻧﺎن ﻋﺒﺪ اﻟﺼﻤﺪ ﻋﻠﻲ اﻟﺒﻴﺎﰐ‪ :‬أﺛﺮ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻘﻮة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺜﺎﺑﺖ واﳌﺘﺤﺮك واﳌﺨﺘﻠﻂ ﰲ‬
‫ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺘﻐﲑات اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﻟﺪى ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‪.‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﲑ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ‬
‫اﳌﻮﺻﻞ‪.2004 .‬‬
‫‪.63‬ﻋﺠﻤﻲ ﳏﻤﺪ ﻋﺠﻤﻲ‪ :‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﻣﻘﱰح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ وﺗﺄﺛﲑﻩ ﻋﻠﻰ ﻗﻮة ودﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻟﻠﻨﺎﺷﺌﲔ‬
‫ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬رﺳﺎﻟﺔ ﻣﺎﺟﺴﺘﲑ‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﲔ ﺑﺎﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪.2000 .‬‬
‫‪.64‬ﻋﺼﺎم اﻟﻮﺷﺎﺣﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل = ﻗﻮة‪+‬ﺑﻄﻮﻟﺔ ‪.‬دار اﳉﻬﺎد ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.1994.‬‬
‫‪.65‬ﻋﻠﻲ ﺟﻼل اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ‪.‬ط‪ .2‬اﳌﺮﻛﺰ اﻟﻌﺮﰊ ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﺰﻗﺎزﻳﻖ‪. 2004.‬‬
‫‪.66‬ﻋﻠﻲ ﻓﻬﻤﻲ اﻟﺒﻴﻚ‪ :‬أﺳﺲ إﻋﺪاد ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪. 1990.‬‬
‫‪ .67‬ﻋﻤﺮو أﺑﻮ ا‪‬ﺪ‪ ،‬إﲰﺎﻋﻴﻞ اﳋﻜﻲ‪ :‬ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺮﺑﻴﺔ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﱪاﻋﻢ واﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪1997.‬‬
‫‪.68‬ﻋﻤﺮو اﻟﺴﻜﺮي‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﱯ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻋﻠﻰ دﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴﺔ ﺗﻄﻮر اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ ،‬ا‪‬ﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺣﻠﻮان‪.1999 ،‬‬
‫‪ .69‬ﻋﻮﻳﺲ اﳉﺒﺎﱄ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2001 .‬‬

‫‪256‬‬
‫‪.70‬ﻓﻨﺸﺮ وﻳﻮﺟﲔ ‪:‬ﺗﺄﺛﲑ ﺗﺪرﻳﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲡﺮﻳﱯ ﻋﺎﱄ اﻟﺸﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳍﻮاﺋﻴﺔ واﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﻘﻮة ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ا‪‬ﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ا‪‬ﻠﺪ ‪ .4‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺒﻨﺎت‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1996 .‬‬
‫‪ .71‬ﻓﻴﺼﻞ اﻟﻌﻴﺎش‪ ،‬ﳊﻤﺮ ﻋﺒﺪ اﳊﻖ‪:‬ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ -‬اﳌﺪرﺳﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ ﻷﺳﺎﺗﺬة اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ – ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ – اﳉﺰاﺋﺮ –‬
‫‪.1997‬‬
‫‪.72‬ﻓﻴﻼﱄ ﺧﻠﻴﻔﺔ ‪ :‬دﻟﻴﻞ اﳌﺨﱪ اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ –اﺧﺘﺒﺎرات وﻗﻴﺎﺳﺎت –ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﱎ ‪.1999.‬‬
‫‪.73‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻦ‪ ،‬أﲪﺪ ﺑﺴﻄﻮﻳﺴﻲ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻷﻳﺰوﻣﱰي ‪.‬ط‪.1‬ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﻐﺪاد‪.1978.‬‬
‫‪ .74‬ﻗﺎﺳﻢ ﺣﺴﻦ ﺣﺴﲔ ‪ :‬أﺳﺲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.‬اﻷردن‪.1998.‬‬
‫‪.75‬ﻗﺮاﻋﺔ أﲪﺪ ﺻﻼح ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻘﱰح ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻲ واﻷﺳﺘﺎﺗﻴﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ووﻇﺎﺋﻒ‬
‫اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ )دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ(‪ .‬ﳎﻠﺔ أﺳﻴﻮط ﻟﻠﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ .‬ج‪. 2004 .2‬‬
‫‪ .76‬ﻛﻤﺎل دروﻳﺶ ‪ ،‬ﳏﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﲔ‪ :‬اﳉﺪﻳﺪ ﰲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1999 .‬‬
‫‪.77‬ﻛﻤﺎل دروﻳﺶ وآﺧﺮون‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻴﺪ ‪-‬ﻧﻈﺮﻳﺎت وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.‬‬
‫‪.1998‬‬
‫‪.78‬ﻛﻤﺎل ﻋﺒﺪ اﳊﻤﻴﺪ وآﺧﺮون ‪ :‬اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪. 1999.‬‬
‫‪ .79‬ﻛﻤﺎل ﻋﺒﺪ اﳊﻤﻴﺪ‪ ،‬ﳏﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﻨﲔ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻣﻜﻮﻧﺎ‪‬ﺎ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻊ اﻟﺪﺟﻮي ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬‬
‫‪.80‬اﻟﻜﻴﻼﱐ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻔﻼح‪ .‬أﺑﻮ ﻇﱯ‪. 2000 .‬‬
‫‪.81‬اﻟﻜﻴﻼﱐ ﻋﺪﻧﺎن ﻫﺎﺷﻢ ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ واﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬دار اﳊﺴﲔ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪. 2005 .‬‬
‫‪.82‬ﻟﻴﻠﻰ اﻟﺴﻴﺪ ﻓﺮﺣﺎت‪ :‬اﻟﻘﻴﺎس واﻻﺧﺘﺒﺎر ﰲ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬ط‪.3‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة ‪.2005.‬‬
‫‪.83‬ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ ﻣﻮﻓﻖ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.2000.‬‬
‫‪.84‬ﳏﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ‪ :‬أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬اﳌﻜﺘﺒﺔ اﳌﺼﺮﻳﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.2006 .‬‬
‫‪ .85‬ﳏﻤﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺷﺤﺎﺗﺔ ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.1997.‬‬
‫‪.86‬ﳏﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ ‪ :‬اﳌﻨﻈﻮﻣﺔ اﳌﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة واﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ .‬دار اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2005 .‬‬
‫‪ .87‬ﳏﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﺑﺮﻳﻘﻊ‪ ،‬إﻳﻬﺎب ﻓﻮزي ﺑﺪوي‪ :‬اﳌﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ )ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ( اﳉﺰء اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪.‬ﻣﻨﺸﺄة اﻟﻌﺎرف‬
‫ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ‪.2004.‬‬
‫‪ .88‬ﳏﻤﺪ ﺟﺎﺑﺮ ﻋﺒﺪ اﳊﻤﻴﺪ ‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع ﺗﺪرﻳﺒﺎت دورة اﻹﻃﺎﻟﺔ‪ -‬ﺗﻘﺼﲑ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺮﺟﻠﲔ واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﻴﺔ‬
‫‪.‬ﲝﺚ ﻣﻨﺸﻮر ﰲ ا‪‬ﻠﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ‪:‬اﳌﺆﲤﺮ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﺪوﱄ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻌﻮﳌﺔ ‪.‬ا‪‬ﻠﺪ اﻷول ‪.‬أﺑﺮﻳﻞ ‪.2001‬‬
‫‪.89‬ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي ‪ :‬ﻋﻠﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ط‪ .3‬دار اﳌﻌﺎرف‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1997 .‬‬
‫‪ .90‬ﳏﻤﺪ ﺣﺴﻦ ﻋﻼوي‪ ،‬أﺑﻮ اﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ اﻟﻔﺘﺎح ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬ط‪.1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2000.‬‬
‫‪ .91‬ﳏﻤﺪ رﺿﺎ اﻟﻮﻗﺎد ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﳊﺪﻳﺚ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2003 .‬‬
‫‪.92‬ﳏﻤﺪ رﺿﺎ ﺣﺎﻓﻆ اﻟﺮوﰊ‪ :‬ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﲤﺮﻳﻨﺎت اﻹﻋﺪاد‪.‬ط‪ .1‬ﻣﺎﻫﻲ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ وﺧﺪﻣﺎت اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ‪ .‬اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.‬‬
‫‪. 2007‬‬
‫‪.93‬ﳏﻤﺪ زﻳﺎن ﻋﻤﺮ‪ :‬اﻟﺒﺤﺚ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻣﻨﺎﻫﺠﻪ وﺗﻘﻨﻴﺎﺗﻪ‪ .‬دﻳﻮان اﳌﻄﺒﻮﻋﺎت اﳉﺎﻣﻌﻴﺔ‪ .‬اﳉﺰاﺋﺮ‪1983 .‬‬
‫‪.94‬ﳏﻤﺪ ﲰﲑ ﺳﻌﺪ اﻟﺪﻳﻦ ‪ :‬ﻋﻠﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻷﻋﻀﺎء واﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ‪ .‬ط‪ .3‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪. 2000 .‬‬
‫‪ .95‬ﳏﻤﺪ ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﲔ‪ ،‬أﲪﺪ ﻛﺴﺮي ﻣﻌﺎﱐ‪ :‬ﻣﻮﺳﻮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪.‬‬
‫اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1998.‬‬
‫‪ .96‬ﳏﻤﺪ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺣﻴﻢ إﲰﺎﻋﻴﻞ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﺑﺮاﻣﺞ اﻷﺛﻘﺎل ﻟﻠﺼﻐﺎر‪ .‬ﻣﻨﺸﺄة اﳌﻌﺎرف اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‪.1998.‬‬
‫‪257‬‬
‫‪.97‬ﳏﻤﺪ ﻋﻠﻲ ﳏﻤﻮد‪ :‬ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻣﻘﱰح ﻟﻔﱰة اﻹﻋﺪاد ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﳌﺘﻐﲑات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﳌﻬﺎرﻳﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ .‬رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ‪ .‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﳌﻨﻴﺎ‪ .‬ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳌﻨﻴﺎ‪.1998 .‬‬
‫‪.98‬ﳏﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻃﺮق ﻗﻴﺎس اﳉﻬﺪ اﻟﺒﺪﱐ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1999 .‬‬
‫‪.99‬ﳏﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2003 .‬‬
‫‪ .100‬ﳏﻤﺪ ﻧﺼﺮ اﻟﺪﻳﻦ رﺿﻮان‪ ،‬أﲪﺪ اﳌﺘﻮﱄ ﻣﻨﺼﻮر‪99:‬ﲤﺮﻳﻨﺎ ﻟﻠﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ واﳌﺮوﻧﺔ اﳊﺮﻛﻴﺔ ﳉﻤﻴﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬
‫‪.‬ط‪.1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1999.‬‬
‫‪ .101‬ﳐﺘﺎر ﺳﺎﱂ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻷﺛﻘﺎل ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ اﻷﺑﻄﺎل ‪.‬ط‪.1‬ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ ﺑﲑوت‪.‬ﻟﺒﻨﺎن ﺑﺪون ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫‪ .102‬ﻣﺮوان ﻋﺒﺪ ا‪‬ﻴﺪ‪ ،‬ﺻﺒﺤﻲ ﺣﺴﺎﻧﲔ‪ :‬اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻣﻜﻮﻧﺎ‪‬ﺎ‪.‬اﻷﺳﺲ اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ‪.‬اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﱐ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ‬
‫اﻟﻌﺮﰊ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1998.‬‬
‫‪ .103‬ﻣﺮوان ﻋﺒﺪ ا‪‬ﻴﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﻘﻴﺎس واﻟﺘﻘﻮﱘ ﰲ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ ‪.‬ﻋﻤﺎن‪.1999.‬‬
‫‪ .104‬ﻣﺴﻌﺪ ﻋﻠﻲ ﳏﻤﻮد‪ :‬اﳌﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻤﺼﺎرﻋﺔ اﻟﺮوﻣﺎﻧﻴﺔ واﳊﺮة ﻟﻠﻬﻮاة‪.‬دار اﻟﻄﺒﺎﻋﺔ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ اﳌﻨﺼﻮرة ‪1997.‬‬
‫‪ .105‬ﻣﻌﲔ أﻣﲔ اﻟﺴﻴﺪ ‪ :‬اﳌﻌﲔ ﰲ اﻹﺣﺼﺎء )‪100‬ﳕﻮذج ﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﶈﻠﻮﻟﺔ(‪.‬دار اﻟﻌﻠﻮم ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‬
‫‪.‬اﳉﺰاﺋﺮ‪).‬ب‪،‬س‪).‬‬
‫‪ .106‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد ‪ :‬أﺳﺲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﳌﻘﺎوﻣﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎل‪ .‬ط‪ .1‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2000 .‬‬
‫‪ .107‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد ‪ :‬اﻟﱪاﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﳌﺨﻄﻄﺔ ﻟﻔﺮق ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻨﺸﺮ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1997 .‬‬
‫‪ .108‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد ‪ :‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳊﺪﻳﺚ‪-‬ﲣﻄﻴﻂ وﺗﻄﺒﻴﻖ وﻗﻴﺎدة‪.‬ط‪ .1‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 2001 .‬‬
‫‪ .109‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد ‪ :‬اﻟﺪﻓﺎع ﻟﺒﻨﺎء اﳍﺠﻮم ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1994 .‬‬
‫‪ .110‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد ‪ :‬ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪. 1995 .‬‬
‫‪ .111‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد‪ :‬اﳉﺪﻳﺪ ﰲ اﻹﻋﺪاد اﳌﻬﺎري واﳋﻄﻄﻲ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.1997 .‬‬
‫‪ .112‬ﻣﻔﱵ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﲪﺎد‪ ،‬ﳏﻤﻮد أﺑﻮ اﻟﻌﻴﻨﲔ‪ :‬ﲣﻄﻴﻂ ﺑﺮاﻣﺞ إﻋﺪاد ﻻﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬ط‪.2‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪.‬اﻟﻘﺎﻫﺮة‪.2005.‬‬
‫‪ .113‬ﻣﻘﺪم ﻋﺒﺪ اﳊﻔﻴﻆ ‪ :‬اﻹﺣﺼﺎء واﻟﻘﻴﺎس اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﱰﺑﻮي ﻣﻊ ﳕﺎذج ﻣﻦ اﳌﻘﺎﻳﻴﺲ واﻹﺧﺘﺒﺎرات‪ .‬دﻳﻮان اﳌﻄﺒﻮﻋﺎت اﳉﺎﻣﻌﻴﺔ‪.‬‬
‫اﳉﺰاﺋﺮ‪. 1993 .‬‬
‫‪ .114‬ﻣﻬﺪي ﻛﺎﻇﻢ ﻋﻠﻲ ‪ :‬دراﺳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪاﺋﺮي وﺗﺪرﻳﺐ اﶈﻄﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻹﳒﺎز ﰲ ﺑﻌﺾ‬
‫رﻳﺎﺿﺎت أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى‪ .‬ﳎﻠﺔ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ا‪‬ﻠﺪ اﳊﺎدي ﻋﺸﺮ‪ .‬اﻟﻌﺪد اﻟﺮاﺑﻊ‪. 2002 .‬‬
‫‪ .115‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﲔ اﻟﺒﺸﺘﺎوي‪ ،‬أﲪﺪ ﳏﻤﻮد إﲰﺎﻋﻴﻞ‪ :‬ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺒﺪﱐ‪.‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪.‬اﻷردن‪.2006.‬‬
‫‪ .116‬ﻣﻬﻨﺪ ﺣﺴﲔ اﻟﺒﺸﺘﺎوي‪ ،‬أﲪﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺧﻮاﺟﺎ‪ :‬ﻣﺒﺎدئ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬اﻷردن‪.2010 .‬‬
‫‪ .117‬ﻣﻮﻓﻖ أﺳﻌﺪ ﳏﻤﻮد ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎرات واﻟﺘﻜﺘﻴﻚ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬ط‪ .2‬اﻷردن‪. 2009 .‬‬
‫‪ .118‬ﻣﻮﻓﻖ ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ ‪ :‬اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﳊﺪﻳﺜﺔ ﰲ ﺗﺪرﻳﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ واﻟﻨﺸﺮ واﻟﺘﻮزﻳﻊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪. 2000 .‬‬
‫‪ .119‬ﻣﻮﻓﻖ ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ ‪ :‬اﻹﻋﺪاد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‪ .‬ﻋﻤﺎن‪ .‬اﻷردن‪.1999 .‬‬
‫‪ .120‬ﻣﻮﻓﻖ ﳎﻴﺪ اﳌﻮﱃ ‪ :‬اﳌﺪرب واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻲ ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪ .‬دار اﻟﻴﻨﺎﺑﻴﻊ‪ .‬ﺳﻮرﻳﺎ‪. 2008 .‬‬
‫‪ .121‬ﻧﺎﺻﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر‪:‬إﻋﺪاد ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ ﻣﻌﻴﺎرﻳﺔ ﻟﺘﻘﻮﱘ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و ﺑﻌﺾ اﳌﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺻﻨﻒ‬
‫أواﺳﻂ)‪ 18-16‬ﺳﻨﺔ( رﺳﺎﻟﺔ دﻛﺘﻮراﻩ ﻣﻌﻬﺪ اﻟﱰﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺟﺎﻣﻌﺔ اﳉﺰاﺋﺮ ‪2006‬‬
‫‪ .122‬ﻧﺒﻴﻞ ﻋﺒﺪ اﳍﺎدي‪ :‬واﻟﺘﻘﻮﱘ اﻟﱰﺑﻮي واﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺲ اﻟﺼﻔﻲ‪ -‬دار واﺋﻞ ﻟﻠﻨﺸﺮ )ط‪1999 (1‬‬

‫‪258‬‬
‫دار اﳍﺪى ﻟﻠﻨﺸﺮ‬.‫ اﻷﺳﺲ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻼﻋﺐ واﳌﺪرب‬:‫ ﳏﻤﺪ ﻟﻄﻔﻲ‬،‫ وﺟﺪي ﻣﺼﻄﻔﻰ اﻟﻔﺎﺗﺢ‬.123
. 2002 .‫اﳌﻨﻴﺎ‬.‫واﻟﺘﻮزﻳﻊ‬
. 2000 .‫ اﻷردن‬.‫ ﻋﻤﺎن‬.‫ دار اﻟﻔﻜﺮ اﻟﻌﺮﰊ‬.‫ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬: ‫ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‬.124
‫دار اﻟﻮﻓﺎء ﻟﻠﻄﺒﺎﻋﺔ‬.‫ اﻷﺳﺲ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﰲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬: ‫ ﺻﺎﱀ ﺑﺸﲑ ﺳﻌﺪ‬،‫ ﻳﻮﺳﻒ ﻻزم ﻛﻤﺎش‬.125
.2006.‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ‬.‫واﻟﻨﺸﺮ‬
:‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺼﺎدر واﻟﻤﺮاﺟﻊ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‬

126. A Briksi, technique dévaluation physiologique des athlètes de comité

olympique algériens 1990,
127. COSTELLO. F : weight training and plyometrics to increase explosive
power for football, J, lincol, N54, london, 1984.
128. FREDERI CLAMBERTIN: Préparation physique intégrée. Edition
Amphora.2000.
129. FRITZ BELGER : L’entraînement des jeunes – EDITEUR
RESPONSABLE :BROODCOORENS BRAKEL 1987 –
130.
131. GILLES COMETTI :Football et musculation. Edition Actio-paris. Dépôt
légal.1993
132. GLLBERT (N) : Statistique : Traduit par JEAN-GRUY SAVARD -
Edition HRWLTEE- Montréal. Canada 1978.
133. HABIL DORNHOFF. Martin :L éducation physique et sportives, office
des publication universitaire, Alger,1993
134. JEWY WIZARD atlas des exercices physiques des foot balleures.
Paris.vigot.1998.
135. LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition
Amphora. 1993.
136. N-DEKKAR : techniques d’évaluation physiologique des athlétes.1ere
édition .1990.comité olympique algérienne .
137. Technique pointe : Au Commencement la force .Revu éditée par la
fédération Algérienne d’athlitisme.Février .1993.
138. Telmane Rene:Football Performance,Edition Amphora,Pris,1991,
139. TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur-
EDITION AMPHORA-PARIS 1990,
140. WEINECK.J :Manuel d’entrainement traduit par MICHEL Portman et
ROBERT .4eme édition .ED.Vigot .paris .1997..
141. j-p. Doutreloux- M.Masseglia- p.Robert : Musculation-stretching-le
muscle de l’entretien à la performance. Edition Amphora. Paris.1999.
142. GILLES COMETTI :les methodes modernes de musculation. Dijon.
1998.
143. www.all-musculation.com/musculation-football/programme .
144. www.sport-avenue-pro.com.footballpro/preparateurphysique/musculation.
145. WWW.com/muscu.htm:test de force maximale.
259
 ‫اﻟﻤﻼﺣﻖ‬
‫‪ -1‬اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ اﻟﻤﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘـﺎل‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻻﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﺗﺤﻜﻴﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎرات ﻋﻴﻨﺘﻲ اﻟﺒﺤﺚ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﻗـﺎﺋﻤﺔ اﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﻷﺳﺎﺗﺬة واﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ اﻟﻤﺤﻜﻤﻴﻦ‪.‬‬
‫‪ -6‬اﻟﻮﺛﺎﺋﻖ اﻹدارﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -7‬ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻷﺟﻨﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫‪260‬‬
 ‫لا ر‬ ‫ا وة ا‬ ‫ن‬
‫ا دة‬
‫‪%120‬‬

‫‪%100‬‬

‫‪%80‬‬

‫‪%60‬‬

‫‪%40‬‬

‫‪۱‬‬
‫‪%20‬‬

‫‪%0‬‬
‫س‪1‬‬ ‫س‪2‬‬ ‫س‪3‬‬ ‫س‪4‬‬ ‫س‪5‬‬ ‫س‪6‬‬ ‫س‪7‬‬ ‫س‪8‬‬ ‫س‪9‬‬ ‫س‪10‬‬ ‫س‪11‬‬
‫أ‬
‫س‪12‬‬

‫‪261‬‬
‫ا رارات‬ ‫ل‬ ‫ا رارات‬ ‫ن‬
‫‪25‬‬

‫‪20‬‬
‫‪15‬‬

‫‪10‬‬

‫‪5‬‬

‫‪0‬‬ ‫وزن ا ل‬

‫‪262‬‬
 ‫اﻻﻃﺎر اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻠﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ‬
‫ﺗﻮزﻳﻊ درﺟﺎت اﳊﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﺘﺎﱄ ‪:‬اﻻﺳﺒﻮع اﻻول و اﻟﺜﺎﱐ ‪ :‬ﻣﻨﺨﻔﺾ ‪/‬ﻣﺘﻮﺳﻂ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة ‪ % 50-30‬اﻻﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ و اﻟﺮاﺑﻊ ‪ :‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ ‪%70-50‬اﻻﺳﺒﻮع‬
‫اﳋﺎﻣﺲ و اﻟﺴﺎدس ‪:‬اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ ‪ %70-50‬اﻟﺴﺒﻊ و اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ :‬اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﺘﻔﺠﺮة ‪ %80-70‬اﻟﺘﺎﺳﻊ و اﻟﻌﺎﺷﺮ‪ :‬اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ اﻗﺼﻰ ‪ %90-70‬اﻻﺳﺒﻮع ‪ 12-11‬اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫‪%70-60‬‬

‫اﻻﺳﺎﺑﻴﻊ‬

‫درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪12‬‬ ‫‪11‬‬ ‫اﻟﻌﺸﺮ‬ ‫اﻟﺘﺎﺳﻊ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻦ‬ ‫اﻟﺴﺎﺑﻊ‬ ‫اﻟﺴﺎدس‬ ‫اﻟﺨﺎﻣﺲ‬ ‫اﻟﺮاﺑﻊ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻻول‬

‫اﻻﻗﺼﻰ‬

‫اﻗﻞ ﻣﻦ اﻻﻗﺼﻰ‬

‫اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ‬

‫اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ‬

‫‪263‬‬
 ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮم اﻷول‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول واﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ‪ .04 - 01 :‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة‪30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻜﻴﻒ ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻣﻊ اﻷﺛﻘﺎل )ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة(‪.‬‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‪30 :‬ﺛﺎ ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﺪورات‪ 2 :‬د‪ .‬ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت‪ :‬ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﺣﺴﺐ ﻣﺪة اﻟﺮاﺣﺔ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﳊﺼﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺣﻤﺎء‪ :‬ﺟﺮي ﺧﻔﻴﻒ أو اﳊﺒﻞ ﳌﺪة ‪5‬د‪ ،‬ﻣﻊ أداء اﻹﲪﺎء ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة اﳋﻔﻴﻔﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬ﰒ أداء ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻤﺪﻳﺪ ﳌﺪة‬
‫‪5‬د وﻓﱰة راﺣﺔ ‪5‬د‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫اﻟﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫‪Développé couché‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪) Pectoraux‬ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر(‬ ‫‪1‬‬
‫‪aux haltères‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Presse à cuisses‬‬ ‫‪Quadriceps et mollets‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Poids du‬‬ ‫‪Relevé de buste sur‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ ‪abdominaux‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪corps‬‬ ‫‪banc incliné‬‬
‫‪Quadriceps-ischios-‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪½ squat‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪jambe fessiers‬‬
‫‪trapèze dorsaux‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Tirage à la poitrine‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪biceps‬‬
‫‪30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Développé nuque‬‬ ‫‪Epaules-trapèzes‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪1‬‬

‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪4‬‬

‫‪264‬‬
 ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮم اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول واﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ ‪:‬رﻗﻢ ‪ . 5 -2‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻜﻴﻒ ﻋﻀﻼت اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ واﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻣﻊ اﻷﺛﻘﺎل ) ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة(‬
‫ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‪30 :‬ﺛﺎ ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﺪورات‪ 2 :‬د‪ .‬ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت‪ :‬ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت ﺣﺴﺐ ﻣﺪة اﻟﺮاﺣﺔ وﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﳊﺼﺔ‪.‬‬
‫اﻹﺣﻤﺎء‪ :‬ﺟﺮي ﺧﻔﻴﻒ أو اﳊﺒﻞ ﳌﺪة ‪5‬د‪ ،‬ﻣﻊ أداء اﻹﲪﺎء ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳊﺮة اﳋﻔﻴﻔﺔ ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪.‬ﰒ أداء ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻤﺪﻳﺪ ﳌﺪة‬
‫‪5‬د وﻓﱰة راﺣﺔ ‪5‬د‪.‬‬

‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬

‫‪Développé‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺼﺪر)‪(Pectoraux‬‬

‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪couché‬‬ ‫و ﺛﻼث رؤوس )‪(triceps‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪½ squat‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪Quadriceps‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Ecarté couché‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪Pectoraux- triceps‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪incliné‬‬

‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪ Extension au‬وزن اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ‬

‫‪4‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪banc lombaire‬‬
‫‪4‬‬
‫‪lombaire‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪Tirage sol‬‬ ‫‪Dorsaux- trapèzes‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪Presse à cuisses‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪Quadriceps‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪1‬‬

‫‪6‬‬
‫‪2‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪4‬‬

‫‪265‬‬
 ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻴﻮم اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول واﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ 6 – 3:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬إﱃ ‪ 40‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻜﻴﻒ ا‪‬ﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻊ أﺟﻬﺰة وأدوات اﻷﺛﻘﺎل‬
‫)ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة(‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻋﺪد دورات‪ :‬دورﺗﲔ )‪.(02‬‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ :‬ﻓﱰة راﺣﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ‪ 30‬ﺛﺎ و‪ 2‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت ‪/1 :‬ﲤﺪﻳﺪ ﻋﻀﻼت ﰲ ‪‬ﺎﻳﺔ اﳊﺼﺔ‪10‬د‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫ت‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Tirage poulie basse‬‬ ‫‪Dorsaux- trapèzes-biceps‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‬

‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Tirage à jambe‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Quadriceps-ischios‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Rotation de buste‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ‪oblique‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Mollets debout‬‬ ‫ﺑﻄﺎت اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ‪Mollets -‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Relevé le dos‬‬ ‫‪Dorsaux- lombaire‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Machine à ischios‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ‪ischios- Mollets‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪Poids du‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪Relevé de buste‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ ‪abdominaux -‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪corps‬‬
‫‪ 30‬ﺛﺎ‪ 2 /‬د‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%30‬‬ ‫‪Presse à cuisses‬‬ ‫‪Quadriceps et mollets‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪3‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪8‬‬

‫‪4‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪266‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ واﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .10 – 07:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة )اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ(‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﻔﱰي‬
‫اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎض ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺮﻛﺰي و اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي ﻣﻊ ﺛﺒﺎت ﳊﻈﻲ ‪5‬ﺛﻮاﱐ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ : 2/1‬ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺮﺗﲔ‬
‫ﻓﱰة اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬و ‪ 2‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬م ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﻟﻤﺘﺤﺮك‪ / .‬ﺛﺎ ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ‪ : *2 / .‬ﻣﺮﺗﻴﻦ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫ت‬
‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺼﺪر)‪ (Pectoraux‬وﻋﻀﻠﺔ‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Développé couché‬‬ ‫‪1‬‬
‫ﺛﻼث رؤوس )‪(triceps‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Squat une jambe‬‬ ‫‪Quadriceps - ischios‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Tirage à jambe‬‬ ‫‪Quadriceps ischios- mollets‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 ½ squat‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪Quadriceps‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Presse à cuisse‬‬ ‫‪Quadriceps - mollets‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Le pec-Deck‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر ‪Pectoraux -‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 Leg-curl ischios‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪ischios -‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪Jambe écarté à la‬‬
‫‪ 2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%40 machine‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ‪adducteur‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪3‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪8‬‬

‫‪4‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪267‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ واﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .11 – 08:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة )اﻟﺘﻀﺨﻢ اﻟﻌﻀﻠﻲ(‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﻔﱰي‬
‫ﻓﺘﺮة‬ ‫اﳌﻨﺨﻔﺾ اﻟﺸﺪة ‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪.‬ﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎض ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺮﻛﺰي و اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي ﻣﻊ ﺛﺒﺎت ﳊﻈﻲ ‪5‬ﺛﻮاﱐ‪.‬‬
‫اﻟﺮاﺣﺔ ‪ : 2/1‬ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺮﺗﲔ ﻓﱰة اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬و ‪ 2‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬م ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك‪ / .‬ﺛﺎ ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ‪/ .‬‬
‫‪ : *2‬ﻣﺮﺗﲔ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪Tirage sol‬‬ ‫‪Dorsaux- trapèzes‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪Leg-curl‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪40%‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪ischios -‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ischios‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪½ squat‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ‪Quadriceps‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪Rotation de‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ‬

‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪buste‬‬
‫‪4‬‬
‫‪oblique‬‬
‫‪Presse à‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪Quadriceps et mollets‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪cuisses‬‬
‫‪Presse barre‬‬ ‫‪Quadriceps-‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪40% squat haut‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪abdominaux‬‬
‫‪Extensions‬‬
‫‪Poids du‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪jambes au‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ ‪lombaire‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪corps‬‬
‫‪banc‬‬
‫‪Tirage‬‬
‫‪2 - 1/2‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪40% jambes‬‬ ‫‪Quadriceps- adducteur‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪3‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪268‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ واﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .12 – 09:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة واﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )ﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﺼﱯ‬
‫زﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﻲ(‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪1 :‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ .‬وﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﰲ ﺣﺪود ‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺛﺎ‪ .‬ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ت‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10 %70-60 Développé couché‬‬ ‫‪Pectoraux- Dorsaux‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪aux haltéres‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%70-60 Presse à jambes sol‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Quadriceps et mollets‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%70-60 Rowing barre‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮ ‪Dorsaux -‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪%70-60 Leg extension‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪Quadriceps -‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪jambes‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%70-60 Mollets assis‬‬ ‫ﺑﻄﺎت اﻟﺴﺎق ‪Mollets -‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪Rotation de buste‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ‪oblique‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10 %50 -40 Poulie vis-à vis‬‬ ‫‪Pectoraux- épaules‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%70-60 Machine à ischios‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪ischios -‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫وزن اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫‪Relevés de jambes‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ ‪abdominaux -‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪12 - 10‬‬ ‫‪%70-60 Presse à cuisses‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪Quadriceps -‬‬ ‫‪10‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪10‬‬

‫‪5‬‬

‫‪9‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪269‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪6‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .16 – 13:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )ﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ(‬
‫ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪1 :‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ .‬وﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ‬
‫ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬زﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﰲ ﺣﺪود ‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺛﺎ وﺛﺒﺎت ﳊﻈﻲ ﻣﺪة ‪5‬ﺛﺎ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪ .‬اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ‪ :‬م ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض‬
‫اﳌﺘﺤﺮك‪ / .‬ﺛﺎ ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ‪ : *2 / .‬ﻣﺮﺗﲔ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ت‬
‫‪Développé aux‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫‪Pectoraux- Dorsaux‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪haltéres‬‬
‫‪Poids du‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪Relevés de jambes‬‬ ‫‪lombaire‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪corps‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر واﻟﺬراﻋﺎن‬

‫‪3‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪Le pec-Deck‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪Pectoraux‬‬
‫‪Tirage à jambe‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫‪Quadriceps et abdo‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪haut‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪Développé nuque‬‬ ‫‪Epaules-trapèzes‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%40‬‬ ‫‪Poulie vis-à vis‬‬ ‫‪Pectoraux- épaules‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪Dorsaux- trapèzes-‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%75-70 Tirage poulie basse‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪biceps‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪10 - 8‬‬ ‫‪%75-70 ½ squat‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬

‫‪3‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪270‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .17 – 14:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )ﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﺼﱯ اﻟﻌﻀﻠﻲ(‬
‫ﺑﺎﻟﱰﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻃﺮاف اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﻔﱰي اﳌﺮﺗﻔﻊ اﻟﺸﺪة‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬ﻋﺎﱄ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪1 :‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪.‬‬
‫وﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬زﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﰲ ﺣﺪود ‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺛﺎ وﺛﺒﺎت ﳊﻈﻲ ﻣﺪة ‪5‬ﺛﺎ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ‪ :‬م ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﳌﺘﺤﺮك‪ / .‬ﺛﺎ ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض اﻟﺜﺎﺑﺖ‪ : *2 / .‬ﻣﺮﺗﲔ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ر‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻗﻢ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬
‫‪Quadriceps et‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫‪Tirage à jambe haut‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪abdominaux‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70 Mollets debout‬‬ ‫ﺑﻄﺎت اﻟﺴﺎق اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Mollets‬‬
‫‪Tirage à jambe‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬ ‫‪3‬‬
‫‪basse‬‬
‫ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺬع‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70 Rotation de buste‬‬ ‫‪4‬‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ‪oblique‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70 Leg-curl ischios‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪-‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ischios‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫‪Machine à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪quadriceps‬‬
‫‪6‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪Hack squat‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪Quadriceps‬‬
‫‪trapèze dorsaux‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5)*2‬م‪1+‬ﺛﺎ(‬ ‫‪%75-70 Tirage à la poitrine‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪biceps‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪2‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪6‬‬
‫‪271‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪7‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .18 – 15:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬إﱃ ‪40‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )‪(mass musculaire‬‬
‫زﻣﻦ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺐ ﺷﺎﻣﻞ‪.‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﺘﻜﺮاري‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪1 :‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‪ .‬وﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﰲ ﺣﺪود ‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺛﺎ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫‪Dorsaux-‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15 - 12 %60-50 Tirage sol‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪trapèzes‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50 Rowing barre‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮ ‪-‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪Dorsaux‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50 ½ squat‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪Quadriceps‬‬
‫‪Tirage à‬‬ ‫‪Quadriceps et‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪jambe haut‬‬ ‫‪abdominaux‬‬
‫‪Tirage poulie‬‬ ‫‪Dorsaux-‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪basse‬‬ ‫‪trapèzes-biceps‬‬

‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50 Jambe écarté‬‬ ‫اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‬

‫‪4‬‬ ‫‪à la machine‬‬
‫‪6‬‬
‫‪adducteur‬‬
‫‪squat à la‬‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪machine‬‬
‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ‬
‫‪1‬د ‪2/‬د‬ ‫‪4‬‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫‪%60-50 Leg-curl‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪ischios‬‬ ‫اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪ischios -‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪2‬‬
‫‪8‬‬
‫‪4‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪272‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎﺑﻊ واﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ . 22 -19:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ )‪ (mass musculaire‬ﺗﺪرﻳﺐ‬
‫ﺷﺎﻣﻞ‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‪ -‬ﻋﺎﱄ‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﺘﻜﺮاري ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ : 2/1‬ﻓﱰة اﻟﺮاﺣﺔ ﻣﺮﺗﲔ ﻓﱰة اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬زﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪ :‬ﰲ ﺣﺪود ‪ 10‬إﱃ ‪ 15‬ﺛﺎ ﻣﻊ زﻳﺎدة ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬ ‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ت‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪½ squat‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Développé‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺼﺪر)‪(Pectoraux‬‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪couché‬‬ ‫وﻋﻀﻠﺔ )‪(triceps‬‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪Hack squat‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Tirage à la‬‬ ‫‪trapèze dorsaux‬‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪2*(5) +‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪poitrine‬‬ ‫‪biceps‬‬

‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر واﻟﺬراﻋﺎن‬

‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪Le pec-Deck‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪Pectoraux‬‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Squat une‬‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪Quadriceps - ischios‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪jambe‬‬

‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Machine à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬

‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪2*(5)+‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪quadriceps‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬
‫)‪2*(5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Poulie vis-à‬‬
‫‪1/2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪Pectoraux- épaules‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪2*(5) +‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪vis‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬

‫‪8‬‬
‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪273‬‬
‫‪5‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎﺑﻊ واﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ رﻗﻢ ‪ .23 – 20:‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬ﻋﺎﱄ‪ -‬أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻗﺼﻰ‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﳍﺮﻣﻲ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ :‬ﻧﻔﺲ ﻣﺪة ‪ 1/1‬ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‪ ،‬و ‪ 3/1‬ﺑﲔ ا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪Développé‬‬ ‫‪Epaules-‬‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪nuque‬‬ ‫‪trapèzes‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫‪Presse à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪cuisses haut‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Quadriceps‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪Tirage à la‬‬ ‫‪dorsaux‬‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪poitrine‬‬ ‫‪biceps trapèze‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫ﻋﻀﻼت اﻟﺼﺪر‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪Le pec-Deck‬‬ ‫واﻟﺬراﻋﺎن‬ ‫‪4‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬ ‫‪Pectoraux‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪Squat barre‬‬ ‫‪Quadriceps-‬‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪haut‬‬ ‫‪abdominaux‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪3/1 - 1/1‬‬ ‫ﺑﻄﺎت اﻟﺴﺎق ‪-‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%60‬‬ ‫‪Mollets assis‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪Mollets‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪%50‬‬

‫‪1‬‬

‫‪2‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬

‫‪274‬‬
‫‪4‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﺳﻊ واﻟﻌﺎﺷﺮ‬
‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ :‬ﻣﻦ ‪ 20‬إﱃ ‪ 30‬د ‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﳌﻨﻔﺠﺮة ‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ‪ .‬ﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎض ‪ :‬اﻟﱰﻛﻴﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﻧﻘﺒﺎض اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬اﻟﺘﻜﺮاري‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ :‬ﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪.‬ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪:‬‬
‫إدراج ﳏﻄﺘﲔ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80 Presse à cuisses‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪haut‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪squat à la‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪machine‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻈﻬﺮ –‬

‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 70-60 Rowing barre‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪Dorsaux- lombaire‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬
‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80 Mollets assis‬‬ ‫ﺑﻄﺎت اﻟﺴﺎق ‪Mollets -‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪3‬د‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬
‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80 Tirage poulie‬‬ ‫‪Dorsaux- trapèzes-‬‬
‫‪5‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪basse‬‬ ‫‪biceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪Tirage à jambe‬‬ ‫‪Quadriceps et‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪haut‬‬ ‫‪abdominaux‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪-‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80 Leg-curl ischios‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪ischios- Quadriceps‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪6-3‬‬ ‫‪% 90-80 Leg extension‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪jambes‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪275‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﺳﻊ واﻟﻌﺎﺷﺮ‪ .‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬ﺗﺪرﻳﺐ اﳍﺮﻣﻲ‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬إﺿﺎﻓﺔ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ و اﻷﻗﺼﻰ‪ .‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪:‬‬
‫ﳏﻄﺎت ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ واﻟﻈﻬﺮ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ وﲤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ ﲨﻴﻊ اﳊﺼﺺ‪.‬‬
‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬
‫‪Presse à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪cuisses haut‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬

‫‪Machine à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪quadriceps‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬

‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪½ squat‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬

‫‪Presse à‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪Quadriceps et‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪jambes sol‬‬
‫‪mollets‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬
‫‪Tirage sol à la‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪Dorsaux- trapèzes‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪machine‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬

‫‪Tirage jambe‬‬ ‫‪Quadriceps -‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪arrière‬‬ ‫‪ischios‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬

‫‪Jambe écarté‬‬ ‫اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪à la machine‬‬ ‫‪adducteur‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%90‬‬

‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪%80‬‬ ‫‪squat‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪%70‬‬ ‫‪Quadriceps‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬

‫‪276‬‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﺣﺪى ﻋﺸﺮ واﻟﺜﻨﻲ ﻋﺸﺮ‪ .‬زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ‪ 30 :‬د‪ .‬اﻟﻬﺪف ‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪ .‬ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ‪ :‬ﺗﻜﺮاري‬
‫ﻧﻮع اﻹﻧﻘﺒﺎض ‪ :‬اﻧﻘﺒﺎض ﻣﺮﻛﺰي و اﻟﻼﻣﺮﻛﺰي‪ .‬درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻗﺼﻰ ‪.‬ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ ‪ :‬ﻣﻦ ‪ 2‬إﱃ ‪ 3‬د ﺑﲔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫وا‪‬ﻤﻮﻋﺎت‪ .‬ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ :‬إﺿﺎﻓﺔ ﳏﻄﺎت ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ واﻟﻈﻬﺮ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ وﲤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻼت ﰲ ﲨﻴﻊ اﳊﺼﺺ‪.‬‬

‫ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻧﻮع اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻴﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫رﻗﻢ‬
‫ﻓﺘﺮة اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت‬ ‫اﻟﺘﻜﺮارات‬ ‫اﻟﺸﺪة‬
‫‪Quadriceps -‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫‪Squat une jambe‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ischios‬‬
‫‪Tirage à jambe‬‬ ‫‪Quadriceps et‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪haut‬‬ ‫‪abdominaux‬‬
‫‪trapèze dorsaux‬‬
‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪3‬‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫‪Tirage à la poitrine‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪biceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬

‫‪3‬‬ ‫‪squat‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪Hack squat‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪Presse à cuisses haut‬‬ ‫‪6‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪Leg-curl ischios‬‬ ‫‪7‬‬
‫‪ischios- Quadriceps‬‬

‫ﻣﻦ ‪ 2‬إﻟﻰ ‪3‬د‬ ‫‪8 -5‬‬ ‫‪% 80-70‬‬ ‫‪Machine à‬‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ ‪-‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪quadriceps‬‬
‫‪8‬‬
‫‪Quadriceps‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪277‬‬
 ‫اﻟﺠﻤﻬـﻮرﻳـﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮﻳـﺔ اﻟـﺪﻳﻤﻘﺮاﻃﻴـﺔ اﻟﺸـﻌﺒﻴـﺔ‬

‫وزارة اﻟﺘﻌﻠﻴــﻢ اﻟﻌﺎﻟـﻲ واﻟﺒﺤـﺚ اﻟﻌﻠﻤــﻲ‬

‫ﺟﺎﻣﻌـﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪3‬‬

‫ﻣﻌﻬـﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫ﺳﻴﺪي ﻋﺒﺪ اﷲ‬

‫اﺳﺘﻤــﺎرة اﺳﺘﺒﻴﺎن‬

‫اﺳﺘﻤﺎرة اﺳﺘﺒﻴﺎن ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ واﻟﻤﺨﺘﺼﻴﻦ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫ﺗﺤﻴﺔ ﻃﻴﺒﺔ وﺑﻌﺪ‪:‬‬

‫ﻧﻈـﺮا ﻷﳘﻴﺔ ﺧﱪﺗﻜﻢ اﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﰲ ﺣﻘﻞ ﺗﺪرﻳﺐ اﺧﺘﺼﺎص رﻳﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﻳﺸﺮﻓﲏ أن أﺗﻮﺟﻪ إﱃ‬

‫ﺳﻴﺎدﺗﻜﻢ اﶈﱰﻣﺔ وأﺿﻊ ﺑﲔ أﻳﺪﻳﻜﻢ ﻫﺬﻩ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ راﺟﻴﺎ ﻣﻨﻜﻢ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﻜﻞ ﺗﺄﱐ‬

‫ووﺿﻮح ﰲ إﻃﺎر إﳒﺎز ﲝﺚ ﻋﻠﻤﻲ ﻣﻴﺪاﱐ اﻟﺬي ﻳﺘﻤﺤﻮر ﻣﻮﺿﻮﻋﻪ ﻋﻦ ﺑﻌﺾ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل » واﻗﻊ‬

‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم « ‪.‬‬

‫وﻟﻜ ـ ــﻢ ﻣﻨــﺎ ﺟﺰﻳﻞ اﻟﺸﻜﺮ واﻻﺣﺘـ ـﺮام‬

‫اﻟﻄﺎﻟﺐ اﻟﺒﺎﺣﺚ ‪ :‬ﻛﺘﺸﻮك ﺳﻴﺪي ﳏﻤﺪ‬

‫‪278‬‬
 ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺸﻂ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﻔﺮﻳﻖ‪:‬‬ ‫اﻟﺼﻨﻒ ‪:‬‬ ‫اﻟﻤﺤﻮر اﻷول‪ :‬إﺳﻢ اﻟﻔﺮﻳﻖ ‪:‬‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪:‬‬
‫س‪ – 1‬اﳌﺆﻫﻞ اﻟﻌﻠﻤﻲ ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻣﺴﺘﺸﺎر ﰲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫‪ -‬ﺗﻘﲏ ﺳﺎﻣﻲ‬ ‫‪ -‬ﺷﻬﺎدة ﺟﺎﻣﻌﻴﺔ ﰲ ﺗﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪ ﻧﻴﺔ‬
‫– ﻻﻋﺐ ﺳﺎﺑﻖ‬ ‫‪ -‬ﺷﻬﺎدة اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫س‪ – 2‬ﻛﻢ ﻋﺪد ﺳﻨﻮات اﳋﱪة ﰲ ﳎﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺐ ؟‬
‫‪ -‬ﻣﻦ ﺳﻨﺔ إﱃ ‪ 05‬ﺳﻨﻮات‬
‫‪ -‬ﻣﻦ ‪ 06‬ﺳﻨﻮات إﱃ ‪ 10‬ﺳﻨﻮات‬
‫‪ -‬أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 10‬ﺳﻨﻮات‬
‫س‪ – 3‬ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻔﺮق اﻟﱵ ﺗﺸﺮﻓﻮن ﻋﻠﻴﻬﺎ ؟‬
‫‪ -‬اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻤﺤﱰﻓﲔ اﻟﻘﺴﻢ اﻷول‬
‫‪ -‬اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻤﺤﱰﻓﲔ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﱐ‬
‫‪ -‬اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﻬﻮاة اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﱐ‬
‫س‪ -4‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻷﺻﻨﺎف اﻟﱵ ﺳﺒﻖ وأن أﺷﺮﻓﺘﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﻬﺎ ؟‬
‫‪ -‬أﻛﺎﺑﺮ أو)‪(u-21‬‬ ‫– أواﺳﻂ )‪(u-19‬‬ ‫– أﺷﺒﺎل )‪(u-17‬‬ ‫– أﺻﺎﻏﺮ )‪(u-15‬‬

‫اﻟﻤﺤﻮر اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪ :‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل واﻗﻊ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪:‬‬
‫س‪ – 1‬ﰲ رأﻳﻜﻢ ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أذﻛﺮﻫﺎ ﺑﺎﻟﱰﺗﻴﺐ ؟‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫س‪)- 2‬أ( ‪ -‬ﻫﻞ ﳛﺘﺎج ﻻﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم إﱃ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ؟‬
‫‪ -‬ﻻ ﳛﺘﺎج إﱃ ﻗﻮة ﻋﻀﻠﻴﺔ‬ ‫‪ -‬ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻮة‬ ‫‪ -‬ﳛﺘﺎج ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ‬
‫)ب(‪ -‬إذا ﻛﺎن ﳛﺘﺎج ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ أو ﺑﺪرﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻤﺎ ﻧﻮع اﻟﻘﻮة اﻟﱵ ﳛﺘﺎﺟﻬﺎ ؟‬
‫ﲢﻤﻞ اﻟﻘﻮة‬ ‫اﻟﻘﻮة اﳌﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‬ ‫اﻟﻘﻮة اﻟﻘﺼﻮى )اﻹﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ(‬
‫س‪ – 3‬ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻴﻤﻮن ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻴﻜﻢ ؟‬
‫ﺿﻌﻴﻒ‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﺣﺴﻦ‬ ‫ﺟﻴﺪ‬
‫س‪ – 4‬ﻛﻴﻒ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻴﻜﻢ ؟‬
‫‪ -‬إﺧﺘﺒﺎرات ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻘﻮة‬ ‫‪ -‬أﺛﻨﺎء اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‬ ‫‪ -‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﳌﻼﺣﻈﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
‫س‪ -5‬إذا ﻛﺎن ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻮة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﻌﺾ اﻹﺧﺘﺒﺎرات اﳋﺎﺻﺔ أذﻛﺮﻫﺎ ؟‬
‫‪..................................................................................................................‬‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫س‪ - 6‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﱵ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻮ‪‬ﺎ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ؟‬

‫‪279‬‬
 ‫‪ -‬ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬ ‫‪ -‬ﻋﺘﺎد ﺗﻘﻠﻴﺪي‬ ‫‪ -‬ﲤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻮزن اﳉﺴﻢ )‪(poids du cors‬‬
‫س‪) – 7‬أ(‪ -‬ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻜﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﲣﻄﻴﻂ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺧﻼل ﻓﱰات اﻟﺘﺤﻀﲑ ؟‬
‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬
‫)ب( – إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻹﺟﺎﺑﺔ ب ﻧﻌﻢ ﻓﻜﻢ ﻋﺪد اﳊﺼﺺ ﰲ اﻷﺳﺒﻮع )ﺑﺎﻷرﻗﺎم( ؟‬
‫‪ -‬ﻓﱰة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‬ ‫‪ -‬ﻓﱰة اﻟﺘﺤﻀﲑ اﳋﺎص‬ ‫‪ -‬ﻓﱰة اﻟﺘﺤﻀﲑ اﻟﻌﺎم‬
‫اﻟﻤﺤﻮر اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ :‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﺗﺪرﻳﺐ اﻷﺛﻘﺎل ‪:‬‬
‫س‪ – 1‬ﺳﺒﻖ وأن ﺑﺮﳎﺘﻢ ﺣﺼﺺ ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل داﺧﻞ اﻟﻘﺎﻋﺔ ؟‬
‫ﻻ‬ ‫‪ -‬اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ‪ :‬ﻧﻌﻢ‬ ‫ﻻ‬ ‫‪ -‬اﻷﻛﺎﺑﺮ ‪ :‬ﻧﻌﻢ‬
‫ﻻ‬ ‫س‪ – 2‬ﻫﻞ إﻃﻠﻌﺘﻢ ﻋﻠﻰ ﲤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ؟ ﻧﻌﻢ‬
‫س‪ – 3‬ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻜﻢ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺄﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل اﳋﺎص ﺑﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ؟‬
‫ﻻ‬ ‫ﻧﻌﻢ‬
‫ﻻ‬ ‫س‪ –4‬ﻫﻞ اﻟﻨﻮادي واﻟﻔﺮق اﻟﱵ ﺗﺸﺮﻓﻮن ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺒﻬﺎ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻗﺎﻋﺎت اﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﳎﻬﺰة ؟ ﻧﻌﻢ‬
‫ﻻ‬ ‫س‪ -5‬ﻫﻞ ﲢﺒﺬون اﺳﺘﺨﺪام أدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺗﺪرﻳﺒﺎﺗﻜﻢ؟ ﻧﻌﻢ‬
‫س‪ - 6‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺆﻳﺪ أو ﺗﻌﺎرض اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻟﻼﻋﱯ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم أذﻛﺮ ﳌﺎذا ؟‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫‪................................................................................................................‬‬
‫‪...............................................................................................................‬‬

‫درﺟﺔ ﻣﻮاﻓﻘﺔ اﻟﻤﺪرﺑﻴﻦ‬

‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺣﻮل اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬
‫ﻏﻴﺮ ﻣﻮاﻓﻖ‬ ‫إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ‬ ‫ﻣﻮاﻓﻖ‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻷدوات وأﺟﻬﺰة اﻷﺛﻘﺎل‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ ﻛﻞ ﻣﻦ ‪ -:‬اﻟﺴﺮﻋﺔ ‪-‬‬
‫اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ – اﳌﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﳌﻬﺎري‪.‬‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﰲ ﲢﺴﲔ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﻳﺆﺛﺮ إﳚﺎﺑﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﺎﻧﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪.‬‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺳﻦ اﻷﺻﺎﻏﺮ )‪.(u-15‬‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺳﻦ اﻷﺷﺒﺎل )‪. (u-17‬‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺳﻦ اﻷواﺳﻂ )‪. (u-19‬‬
‫ﳝﻜﻦ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل ﰲ ﺳﻦ اﻷﻛﺎﺑﺮ أو )‪.(u-21‬‬

‫‪280‬‬
 ‫اﻟﺠﻤﻬـﻮرﻳـﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮﻳـﺔ اﻟـﺪﻳﻤﻘﺮاﻃﻴـﺔ اﻟﺸـﻌﺒﻴـﺔ‬

‫وزارة اﻟﺘﻌﻠﻴــﻢ اﻟﻌﺎﻟـﻲ واﻟﺒﺤـﺚ اﻟﻌﻠﻤــﻲ‬

‫ﺟﺎﻣﻌـﺔ اﻟﺠﺰاﺋﺮ ‪3‬‬

‫ﻣﻌﻬـﺪ اﻟﺘﺮﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬

‫ﺳﻴﺪي ﻋﺒﺪ اﷲ‬

‫اﺳﺘﻤــﺎرة اﺳﺘﺒﻴﺎن‬

‫اﺳﺘﻤﺎرة اﺳﺘﺒﻴﺎن ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﻰ اﻟﺪﻛﺎﺗﺮة واﻷﺳﺎﺗﺬة ﻟﺘﺤﻜﻴﻢ اﻻﺧﺘﺒﺎرات‬

‫ﺗﺤﻴﺔ ﻃﻴﺒﺔ وﺑﻌﺪ‪:‬‬

‫ﻧﻈـﺮا ﻷﳘﻴﺔ ﺧﱪﺗﻜﻢ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ واﳌﻴﺪاﻧﻴﺔ ﰲ ﺣﻘﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﺧﺘﺼﺎص ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬

‫ﻳﺸﺮﻓﲏ أن أﺗﻮﺟﻪ إﱃ ﺳﻴﺎدﺗﻜﻢ اﶈﱰﻣﺔ وأﺿﻊ ﺑﲔ أﻳﺪﻳﻜﻢ ﻫﺬﻩ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻹﺳﺘﺒﻴﺎﻧﻴﺔ راﺟﻴﺎ ﻣﻨﻜﻢ‬

‫ﺗﺮﺷﻴﺢ ﳎﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﱵ ﺗﻘﻴﺲ )اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ( وأﺧﺮى ﺗﻘﻴﺲ )ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺪرات‬

‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ( اﻟﱵ ﺗﺮو‪‬ﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﳌﻮﺿﻮع ﲝﺜﻨﺎ ﲢﺖ ﻋﻨﻮان » أﺛﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻘﺘﺮح ﺑﺎﻷﺛﻘﺎل‬

‫ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وأﺛﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻐﻴﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻷداء اﻟﻤﻬﺎري ﻟﻼﻋﺒﻲ ﻛﺮة‬

‫اﻟﻘﺪم اﻟﻨﺎﺷﺌﻴﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 17‬ﺳﻨﺔ « ﰲ إﻃﺎر إﳒﺎز ﲝﺚ ﻋﻠﻤﻲ ﻣﻴﺪاﱐ‪.‬‬

‫وﻟﻜ ـ ــﻢ ﻣﻨــﺎ ﺟﺰﻳﻞ اﻟﺸﻜﺮ واﻻﺣﺘـ ـﺮام‬

‫اﻟﻄﺎﻟﺐ اﻟﺒﺎﺣﺚ ‪ :‬ﻛﺘﺸﻮك ﺳﻴﺪي ﳏﻤﺪ‬

‫‪281‬‬
 ‫‪ -‬اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ‪:‬‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )ﺗﺮﺷﻴﺢ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ(‬
‫‪ -1‬اﻟﻘﻮة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ‪:‬‬
‫‪ -1‬اﺧﺘﺒﺎر )‪ (1‬دﻓﻊ ﻛﺮة ﻃﺒﻴﺔ ﻣﻦ أﻣﺎم اﻟﺼﺪر ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )ﻗﻴﺎس ﻋﻀﻼت اﻟﺬراﻋﲔ(‪.‬‬
‫‪ -2‬اﺧﺘﺒﺎر )‪ (2‬اﻟﻮﺗﺐ اﻟﻄﻮﻳﻞ )ﻗﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ(‪.‬‬
‫‪ -3‬اﺧﺘﺒﺎر )‪ (3‬اﻟﻮﺗﺐ اﻷﻋﻠﻰ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﲔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺴﺒﻮرة اﳌﻐﻨﻄﺔ )ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻻﻧﻔﺠﺎرﻳﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﲔ(‪.‬‬
‫‪ -2‬اﻟﻘﻮة اﻟﻤﻤﻴﺰة ﺑﺎﻟﺴﺮﻋﺔ‪:‬‬
‫أ‪ -‬ﻋﻀﻼت اﻟﺬراﻋﻴﻦ‪:‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (1‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻻﻧﺒﻄﺎح اﳌﺎﺋﻞ )أﻛﱪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات ﺛﲏ وﻣﺪ اﻟﺬراﻋﲔ ﰲ ‪10‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (2‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ )أﻛﱪ ﻋﺪد ﻟﻠﺸﺪ ﺑﺎﻟﺬراﻋﲔ ﻷﻋﻠﻰ ﰲ ‪ 10‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (3‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺘﻌﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ ﻣﻊ اﻻﺳﺘﻨﺎد ﺑﺎﻟﺮﺟﻠﲔ ﻟﻠﻤﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻀﻌﻴﻔﺔ )أﻛﱪ ﻋﺪد ﻟﻠﺸﺪ ﺑﺎﻟﺬراﻋﲔ ﻷﻋﻠﻰ‬
‫ﰲ ‪ 10‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫ب‪ -‬ﻋﻀﻼت اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‪:‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (1‬ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف )أﻛﱪ ﻋﺪد ﻟﺮﻓﻊ وﺧﻔﺾ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﲝﻴﺚ ﻳﻀﻊ اﻟﻔﺨﺬ ﻣﻊ اﳉﺪع زاوﻳﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ(‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (2‬ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف )‪ 3‬ﺣﺠﻼت ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪم ﻣﻊ ﻗﻴﺎس اﳌﺴﺎﻓﺔ(‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (3‬ﺛﲏ اﻟﺮﻛﺒﺘﲔ ﻛﺎﻣﻼ ﺧﻼل ‪20‬ﺛﺎ ‪.‬‬
‫ج‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﺒﻄﻦ‪:‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (1‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد )أﻛﱪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات ﻟﻠﻮﺻﻮل ﻟﻮﺿﻊ اﳉﻠﻮس ﰲ ‪ 20‬ﺛﺎ(‪.‬‬
‫د‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﻀﻼت اﻟﻈﻬﺮ‪:‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪ (1‬ﻣﻦ وﺿﻊ اﻻﻧﺒﻄﺎح أﻛﱪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﳌﺮات ﻟﺮﻓﻊ اﳉﺪع ﻋﺎﻟﻴﺎ ﰲ ‪ 10‬ﺛﺎ اﻟﺬراﻋﺎن ﲜﺎﻧﺐ اﳉﺴﻢ‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر )‪(2‬رﻓﻊ اﻟﺮﺟﻠﲔ وﺣﻔﻈﻬﻤﺎ )ﺧﻼل ‪20‬ﺛﺎ( ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﺬراﻋﺎن ﺧﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﻣﻊ ﺗﺜﻴﺖ اﻟﻜﻌﲔ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷرض ﺑﻮاﺳﻄﺔ زﻣﻴﻞ –ﻳﺮﻓﻊ اﻟﻔﺮد رﺟﻠﻪ ﺣﱴ ﺗﺼﻞ ﻟﻠﻮﺿﻊ اﻟﻌﻤﻮدي ﻋﻠﻰ اﻷرض ﰒ اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻮﺿﻊ اﻷول )ﻗﻮة‬
‫ﻋﻀﻼت اﳉﺬع(‪.‬‬

‫‪282‬‬
 ‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ‬
‫‪ -1‬اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ‪:‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ ‪ 5‬ﻛﺮات ﺑﲔ اﻟﻘﻮاﺋﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪان ﺳﻮﻳﺪﻳﺎن‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر ﲤﺮﻳﺮ اﻟﻜﺮة ﺑﲔ اﻟﺪواﺋﺮ‬
‫‪...............................................................................‬‬
‫‪ -2‬اﻟﺠﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة‪:‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي اﳌﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺑﲔ اﻟﻘﻮاﺋﻢ‬
‫‪ -‬اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ‪50‬م‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر اﳉﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة ﺣﻮل داﺋﺮة اﳌﻨﺘﺼﻒ‬
‫‪...............................................................................‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻜﺮة ﰲ اﳍﻮاء‬
‫‪ -‬ﺗﻨﻄﻴﻂ اﻟﻜﺮة ﺧﻼل ‪ 30‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‬
‫‪ -‬ﺗﻨﻄﻴﻂ اﻟﻜﺮة ﻣﻊ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﻦ ﻣﺴﺎﻓﺔ إﱃ أﺧﺮى‬
‫‪...............................................................................‬‬
‫‪ -4‬اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‪:‬‬
‫‪ -‬رﻣﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎس ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫‪ -‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﻘﺪم ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫‪ -‬دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺮﻣﻰ‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺪواﺋﺮ‬
‫‪...............................................................................‬‬

‫‪283‬‬
 ‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻻﺧﺘﺒﺎرات و اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻔﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‬

‫‪ .1‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪ :‬أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ﻟﻸﻛﺴﺠﻴﻦ)‪(VO2 Max‬‬

‫اﳊﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك ‪ (V O2 Max) O2‬ﻫﻮ أﻗﺼﻰ ﺣﺠﻢ ﻟﻠﻬﻮاء )‪ ( O2‬اﳌﺴﺘﻬﻠﻚ ﺑﺎﻟﻠﱰ أو اﳌﻠﻴﻠﱰ ﰲ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬
‫‪ -‬ﻳﺘﻢ اﺧﺘﺒﺎر )‪(V O2 Max‬ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ‪ 3‬ﻃﺮق رﺋﻴﺴﻴﺔ ﻫﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﺒﺴﺎط اﳌﺘﺤﺮك أو اﻟﺪراﺟﺔ اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ )‪. (Bicyclette ergométrique‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر اﳋﻄﻮة –درﺟﺔ اﻟﺴﻠﻢ‪ -‬أو اﻟﺪراﺟﺔ اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ )‪.( ASTRAND‬‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس )‪ (V O2 Max‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﳉﺮي إﻣﺎ‪:‬‬
‫‪ -‬أﻃﻮل ﻓﱰة زﻣﻨﻴﺔ ﻟﻠﺠﺮي ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط اﳌﺘﺤﺮك‪.‬‬
‫‪ -‬أو أﻃﻮل ﻣﺴﺎﻓﺔ ﳚﺮﻳﻬﺎ اﻟﻼﻋﺐ أﺛﻨﺎء ) ‪ (12-9‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬إﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ اﳉﺮي أﻃﻮل ﻣﺴﺎﻓﺔ ﺧﻼل )‪5‬د(‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫‪....................................................................................................................‬‬

‫إﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ) اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ(‪: PWC170 :‬‬ ‫‪.2‬‬

‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﺪراﺟﺔ اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ أو اﻟﺒﺴﺎط اﳌﺘﺤﺮك‪.‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل درﺟﺔ اﻟﺴﻠﻢ اﳌﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﰲ اﺧﺘﺒﺎر )‪. (Step-test‬‬

‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‪ :‬اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺪرج‬ ‫‪.3‬‬

‫‪Step_Test de HARVARD‬‬

‫اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪.4‬‬

‫‪ -‬ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‪ :‬ﺣﺴﺎب ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس اﻟﺼﺎدر اﻟﻘﻠﱯ ) اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﱯ(‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس ﺣﺠﻢ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ :‬ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل ﺟﻬﺎز )‪ ( Sphygmomanomètre‬أو اﻟﺴﻤﺎﻋﺔ اﻟﻄﺒﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪.5‬‬
‫‪ .6‬ﻣﺆﺷﺮ اﺳﺘﻬﻼك ‪ ) O2‬ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ(‬
‫اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﺒﻲ = ﺣﺠﻢ اﻟﻀﺮﺑﺔ ‪ x‬ﺳﺮﻋﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬ ‫‪ -‬اﻟﺪﻓﻊ اﻟﻘﻠﺒﻲ‪:‬‬ ‫‪.7‬‬
‫‪ -‬ﻣﺆﺷﺮ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﺒﺎراش ‪: Barach Energy‬‬ ‫‪.8‬‬
‫ﻗﻴﺎس ﻃﺎﻗﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺪم اﳌﺪﻓﻮع ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﳌﻌﺎدﻟﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪284‬‬
‫‪....................................................................................................................‬‬
‫‪......................................................................................................................‬‬

‫‪-‬اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪.9‬‬

‫‪ -‬ﻗﻴﺎس اﻟﺘﻬﻮﺋﺔ اﻟﺮﺋﻮﻳﺔ‬
‫‪ -‬ﻛﻤﻴﺔ اﳍﻮاء اﻟﱵ دﺧﻠﺖ و ﺧﺮﺟﺖ ﻣﻦ اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺧﻼل اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﻮاﺣﺪة‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻛﻴﺲ ) ‪(Sacs de Douglas‬‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس اﻟﺴﻌﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ‪: Vital capacity‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر اﺳﺘﻌﻤﺎل اﳉﻬﺎز ﺳﺒﲑوﻣﱰ ) ‪ : ( Spiromètre‬ﻫﻲ ﻛﻤﻴﺔ اﳍﻮاء اﻟﱵ ﳝﻜﻦ ﻃﺮﺣﻬﺎ ﺑﺄﻗﺼﻰ زﻓﲑ ﺑﻌﺪ أﻗﺼﻰ ﺷﻬﻴﻖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻴﺎس اﻟﺪﻳﻦ اﻷﻛﺴﺠﻴﲏ‪ :‬ﻗﻴﺎس ﻛﻤﻴﺔ ‪ O2‬و ‪ CO2‬ﰲ اﳍﻮاء اﳌﺴﺘﺨﺮج ﻣﻦ اﻟﻌﻴﻨﺔ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎل اﳉﻬﺎز‬
‫‪ Spiromètre‬و ﺟﻬﺎز ﲢﻠﻴﻞ اﻟﻐﺎزات)‪(Analyseur de gaz‬‬
‫‪ -‬اﻟﺪﻳﻦ اﻷﻛﺴﺠﲔ ) ﻟﱰ( = اﺳﺘﻬﻼك ‪ O2‬أﺛﻨﺎء اﳌﺮﺣﻠﺔ اﻻﺳﱰﺟﺎﻋﻴﺔ – اﺳﺘﻬﻼك ‪O2‬‬
‫ﰲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺮاﺣﺔ ‪ x‬ﻋﺪد دﻗﺎﺋﻖ ﺗﺴﺠﻴﻞ )‪(Vo2‬‬

‫‪....................................................................................................................‬‬

‫‪....................................................................................................................‬‬

‫‪285‬‬
 ‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻧﺴﺐ ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺤﻤﻞ )ﻛﻎ( ﻣﻦ إﺧﺘﺒﺎر أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )اﻟﺸﻬﺮ اﻷول(‪.‬‬
‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪ 32‬ﻛﻎ‬ ‫ﻛﻎ‬ ‫‪12‬‬ ‫‪ 14‬ﻛﻎ‬ ‫‪) 26‬ﺗﻜﺮار(‬ ‫‪ 28‬ﻛﻎ‬ ‫‪%100‬‬
‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪%90‬‬
‫‪28‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪%80‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪%60‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪05‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪%40‬‬
‫‪12‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪%30‬‬
‫‪08‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪05‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪%20‬‬

‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻧﺴﺐ ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺤﻤﻞ )ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ(‪.‬‬
‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪ 42‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 15‬ﻛﻎ‬ ‫ﻛﻎ‬ ‫‪17‬‬ ‫‪) 33‬ﺗﻜﺮار(‬ ‫‪ 35‬ﻛﻎ‬ ‫‪%100‬‬
‫‪40‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪%90‬‬
‫‪38‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪%80‬‬
‫‪34‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%60‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪%40‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪%30‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪%20‬‬

‫ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻧﺴﺐ ﺷﺪة ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺤﻤﻞ )ﻛﻎ( ﻣﻦ أﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻟﺚ(‪.‬‬
‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﺴﺮى‬ ‫اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻷﻃﺮاف اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫درﺟﺔ اﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪ 50‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 17‬ﻛﻎ‬ ‫‪ 20‬ﻛﻎ‬ ‫‪) 40‬ﺗﻜﺮار(‬ ‫ﻛﻎ‬ ‫‪40‬‬ ‫‪%100‬‬
‫‪45‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪%90‬‬
‫‪40‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪%80‬‬
‫‪35‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪%70‬‬
‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪%60‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪%50‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪%40‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪08‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪%30‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪%20‬‬
‫‪286‬‬
 ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬

‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ‬ ‫اﻟﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ‬ ‫رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ ‪3‬ﻛﻎ‬
‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪18‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,35‬‬ ‫‪0,32‬‬ ‫‪6,85‬‬ ‫‪6,7‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,40‬‬ ‫‪0,38‬‬ ‫‪6,5‬‬ ‫‪6,2‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0,38‬‬ ‫‪0,35‬‬ ‫‪6,9‬‬ ‫‪7,1‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,44‬‬ ‫‪0,44‬‬ ‫‪7,15‬‬ ‫‪7,3‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,40‬‬ ‫‪0,42‬‬ ‫‪6.95‬‬ ‫‪6.8‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,35‬‬ ‫‪0,33‬‬ ‫‪6.8‬‬ ‫‪6.7‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,38‬‬ ‫‪0,35‬‬ ‫‪6.8‬‬ ‫‪6.9‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪7.0‬‬ ‫‪7.1‬‬ ‫‪08‬‬

‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻤﻬﺎرﻳﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ و اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‪:‬‬

‫إﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ اﻟﺘﺼﻮﻳﺐ‬ ‫ﻗﻮة اﻟﺘﻀﻮﻳﺐ ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ‬ ‫ﻗﻮة اﻟﺘﻀﻮﻳﺐ ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ‬

‫اﻟﺠﺮي اﻟﻤﺘﻌﺮج ﺑﺎﻟﻜﺮة )ﺛﺎ(‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮﻣﻰ‬ ‫اﻟﻴﺴﺮى ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬ ‫اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻷﺑﻌﺪ ﻣﺴﺎﻓﺔ )م(‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪42,36‬‬ ‫‪44,35‬‬ ‫‪57‬‬ ‫‪55,6‬‬ ‫‪14,33‬‬ ‫‪14,58‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪41,4‬‬ ‫‪40,5‬‬ ‫‪65,5‬‬ ‫‪64,4‬‬ ‫‪15,40‬‬ ‫‪15,28‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪50,7‬‬ ‫‪51,3‬‬ ‫‪56,4‬‬ ‫‪58,5‬‬ ‫‪15,42‬‬ ‫‪14,33‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪33,4‬‬ ‫‪79‬‬ ‫‪76‬‬ ‫‪15,45‬‬ ‫‪16,15‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪32,6‬‬ ‫‪30,5‬‬ ‫‪70,5‬‬ ‫‪69,8‬‬ ‫‪14,55‬‬ ‫‪14,69‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪50,3‬‬ ‫‪48,7‬‬ ‫‪73,3‬‬ ‫‪72,5‬‬ ‫‪13,75‬‬ ‫‪14,25‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪73‬‬ ‫‪73,5‬‬ ‫‪70,7‬‬ ‫‪70,4‬‬ ‫‪14,48‬‬ ‫‪15,66‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪38,5‬‬ ‫‪37,2‬‬ ‫‪65,6‬‬ ‫‪67,5‬‬ ‫‪14,64‬‬ ‫‪14,85‬‬ ‫‪08‬‬

‫‪287‬‬
 ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻋﻴﻨﺔ اﻟﺪراﺳﺔ اﻻﺳﺘﻄﻼﻋﻴﺔ ﻓﻲ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ‬

‫اﻟﻘﺪرة اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي ‪30‬م‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ )‪5‬د( )م(‬
‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪18‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪71‬‬ ‫‪4,90‬‬ ‫‪4,85‬‬ ‫‪1530‬‬ ‫‪1540‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪5,17‬‬ ‫‪5,20‬‬ ‫‪1470‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪5,09‬‬ ‫‪5,13‬‬ ‫‪1530‬‬ ‫‪1520‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4,89‬‬ ‫‪4,97‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4,67‬‬ ‫‪4,68‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪64‬‬ ‫‪4,82‬‬ ‫‪4,84‬‬ ‫‪1470‬‬ ‫‪1470‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4,81‬‬ ‫‪4,77‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪5,10‬‬ ‫‪5,06‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪08‬‬

‫‪288‬‬
 ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪﻳﺔ)ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ(‬

‫رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‬

‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ‬ ‫اﻟﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ‬
‫‪3‬ﻛﻎ‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪25‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,46‬‬ ‫‪0,32‬‬ ‫‪7,3‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,48‬‬ ‫‪0,36‬‬ ‫‪6,9‬‬ ‫‪5,95‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪0,30‬‬ ‫‪8,4‬‬ ‫‪7,2‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪0,31‬‬ ‫‪8,2‬‬ ‫‪7,6‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0,47‬‬ ‫‪0,36‬‬ ‫‪8,6‬‬ ‫‪7,1‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪0,34‬‬ ‫‪8,0‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,46‬‬ ‫‪0,32‬‬ ‫‪7,9‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,38‬‬ ‫‪0,29‬‬ ‫‪7,8‬‬ ‫‪6,75‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,46‬‬ ‫‪0,33‬‬ ‫‪8,2‬‬ ‫‪6,7‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,42‬‬ ‫‪0,30‬‬ ‫‪8,9‬‬ ‫‪7,3‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0,48‬‬ ‫‪0,37‬‬ ‫‪8,7‬‬ ‫‪7,0‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,45‬‬ ‫‪0,35‬‬ ‫‪7,85‬‬ ‫‪6,6‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,44‬‬ ‫‪0,32‬‬ ‫‪7,4‬‬ ‫‪6,7‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,47‬‬ ‫‪0,36‬‬ ‫‪8,8‬‬ ‫‪7,0‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,39‬‬ ‫‪0,28‬‬ ‫‪7,9‬‬ ‫‪6,2‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,42‬‬ ‫‪0,31‬‬ ‫‪7,6‬‬ ‫‪5,9‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,47‬‬ ‫‪0,32‬‬ ‫‪7,5‬‬ ‫‪5,8‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,38‬‬ ‫‪0,29‬‬ ‫‪8,3‬‬ ‫‪6,5‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪289‬‬
 ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ و اﻟﺒﻌﺪﻳﺔ )ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ(‬

‫رﻣﻲ اﻟﻜﺮة اﻟﻄﺒﻴﺔ‬

‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺒﻄﻦ‬ ‫اﻟﺸﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﻠﺔ‬ ‫اﻟﻮﺛﺐ ﻷﻋﻠﻰ‬
‫‪3‬ﻛﻎ‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺑﻌﺪي‬ ‫ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,40 0,33‬‬ ‫‪6,5‬‬ ‫‪5,9‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,34 0,26‬‬ ‫‪6,6‬‬ ‫‪6,2‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,36 0,30‬‬ ‫‪7,3‬‬ ‫‪6,95‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,43 0,32‬‬ ‫‪6,75‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,39 0,31‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪6,7‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,40 0,32‬‬ ‫‪6,9‬‬ ‫‪6,5‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,37 0,28‬‬ ‫‪7,3‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0,39 0,36‬‬ ‫‪6,3‬‬ ‫‪5,9‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,39 0,33‬‬ ‫‪7,2‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,42 0,35‬‬ ‫‪7,6‬‬ ‫‪7,1‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,36 0,29‬‬ ‫‪6,9‬‬ ‫‪6,7‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,35 0,30‬‬ ‫‪7,4‬‬ ‫‪6,9‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,38 0,34‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪6,3‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,34 0,28‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪5,7‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0,37 0,30‬‬ ‫‪7,2‬‬ ‫‪6,5‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0,38 0,32‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪6,0‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,41 0,35‬‬ ‫‪6,3‬‬ ‫‪5,7‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪0,35 0,28‬‬ ‫‪6,8‬‬ ‫‪6,4‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪290‬‬
 ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺘﺘﺒﻌﻴﺔ ﻹﺧﺘﺒﺎرات اﻟﺤﺪ اﻷﻗﺼﻰ ﺛﻘﻞ )‪ (RM-1‬ﻟﻠﻤﺠﺎﻣﻴـﻊ اﻟﻌﻀﻠﻴـﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫ﻗﻴﺎس ﺑﻌﺪ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ )ﻛﻎ(‬ ‫ﻗﻴﺎس ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻧﻲ )ﻛﻎ(‬ ‫ﻗﻴﺎس ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ اﻷول )ﻛﻎ(‬ ‫ﻗﺒﻞ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ )ﻛﻎ(‬
‫اﻷﻃﺮاف‬ ‫اﻟﻘﺪم‬ ‫ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻷﻃﺮاف ﻋﻀﻠﺔ‬ ‫اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻷﻃﺮاف اﻷﻃﺮاف ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻷﻃﺮاف اﻷﻃﺮاف ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻷﻃﺮاف ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﺪم‬ ‫اﻟﺮﻗﻢ‬
‫اﻟﺼﺪر اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻴﻤﻨﻰ اﻟﻴﺴﺮى اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻴﻤﻨﻰ اﻟﻴﺴﺮى اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻴﻤﻨﻰ اﻟﻴﺴﺮى‬ ‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻴﻤﻨﻰ اﻟﻴﺴﺮى اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‬
‫‪58‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪52‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪64‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪47‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪55‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪65‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪56‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪55‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪56‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪31‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪58‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪62‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪49‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪52‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪55‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪58‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪44‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪62‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪64‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪52‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪56‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪65‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪49‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪55‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24 44 46 50 17 20 39 40 42 15 17 33 35 32 12‬‬ ‫‪14 26‬‬ ‫‪28‬‬ ‫م اﻟﺤﺴﺎﺑﻲ‬
‫< ;‪ :‬ا‪ .‬رات ا ‪ 78‬ر‪ 0526& 03‬ا ‪ 02 3 4‬وا ‪ !/ 0 1‬ا‪ .‬رات ا &‪ 02‬وا ‪03 6‬‬

‫‪291‬‬
 ‫ا' ط‬ ‫‪ $%‬ا ‪#‬‬ ‫ا "ر‬ ‫‪ $%‬ا ‪#‬‬
‫إ‪ .‬ر د‬ ‫وة ا 'و ب ر"ل‬ ‫وة ا 'و ب‬ ‫إ‪ .‬ر د‬ ‫وة ا 'و ب ر"ل‬ ‫وة ا 'و ب‬
‫"ري ا ‪#‬رج‬ ‫ا "ري ا ‪#‬رج‬
‫ا ‪1‬و ب ‪0‬‬ ‫‪,‬‬ ‫ا رى ‪# +‬د‬ ‫‪# +‬د‬ ‫ر"ل ا‬
‫رة ) (‬
‫ا ‪1‬و ب ‪0‬‬ ‫‪,‬‬ ‫ا رى ‪# +‬د‬ ‫‪# +‬د‬ ‫ر"ل ا‬
‫رة ) (‬ ‫ار م‬
‫ا ر‬ ‫)م(‬ ‫‪) ,‬م(‬ ‫ا ر‬ ‫)م(‬ ‫‪) ,‬م(‬
‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬ ‫‪#‬دي‬ ‫‪0‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪39,4‬‬ ‫‪63,5‬‬ ‫‪59,5‬‬ ‫‪14,41‬‬ ‫‪16,33‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪38,5‬‬ ‫‪27,8‬‬ ‫‪76‬‬ ‫‪66,5‬‬ ‫‪12,74‬‬ ‫‪14,56‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪44,6‬‬ ‫‪41,5‬‬ ‫‪65,5‬‬ ‫‪63,6‬‬ ‫‪14,68‬‬ ‫‪15,54‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪44,6‬‬ ‫‪36,5‬‬ ‫‪64,5‬‬ ‫‪58,6‬‬ ‫‪13,39‬‬ ‫‪15,38‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪30,5‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪72,3‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪14,33‬‬ ‫‪15,74‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪50,3‬‬ ‫‪38,4‬‬ ‫‪68,7‬‬ ‫‪62,9‬‬ ‫‪13,28‬‬ ‫‪15,13‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪38,3‬‬ ‫‪33,6‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪58,4‬‬ ‫‪13,57‬‬ ‫‪14,89‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪46,5‬‬ ‫‪43,7‬‬ ‫‪79‬‬ ‫‪72,3‬‬ ‫‪12,19‬‬ ‫‪14,63‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪46,2‬‬ ‫‪42,3‬‬ ‫‪68,7‬‬ ‫‪66,7‬‬ ‫‪13,96‬‬ ‫‪14,45‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪87,4‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪54,3‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪12,36‬‬ ‫‪13,72‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪39,7‬‬ ‫‪36,5‬‬ ‫‪66,5‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪14,50‬‬ ‫‪15,62‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪46,5‬‬ ‫‪39,5‬‬ ‫‪69,4‬‬ ‫‪59,8‬‬ ‫‪12,42‬‬ ‫‪14,51‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪53‬‬ ‫‪50,7‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪68,3‬‬ ‫‪13,74‬‬ ‫‪15,56‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪44,8‬‬ ‫‪26,2‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪75,7‬‬ ‫‪12,34‬‬ ‫‪13,89‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪40,5‬‬ ‫‪36,6‬‬ ‫‪55,8‬‬ ‫‪53,8‬‬ ‫‪13,54‬‬ ‫‪14,65‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪46,5‬‬ ‫‪36,5‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪68,5‬‬ ‫‪14,55‬‬ ‫‪15,02‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪35,4‬‬ ‫‪28,4‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪67,4‬‬ ‫‪12,36‬‬ ‫‪13,25‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪88‬‬ ‫‪72,3‬‬ ‫‪57,6‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪13,63‬‬ ‫‪14,71‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪78‬‬ ‫‪35,5‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪35,5‬‬ ‫‪14,85‬‬ ‫‪16,11‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪56,7‬‬ ‫‪45,2‬‬ ‫‪76,5‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪12,50‬‬ ‫‪14,36‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪45,5‬‬ ‫‪41,3‬‬ ‫‪61,4‬‬ ‫‪55,5‬‬ ‫‪14,18‬‬ ‫‪14,32‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪48,5‬‬ ‫‪39,5‬‬ ‫‪88,4‬‬ ‫‪72,2‬‬ ‫‪13,17‬‬ ‫‪15,18‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪59,5‬‬ ‫‪52‬‬ ‫‪63,5‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪12,65‬‬ ‫‪13,47‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪53,3‬‬ ‫‪44,5‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪64,7‬‬ ‫‪14,32‬‬ ‫‪16,07‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪47,8‬‬ ‫‪40,5‬‬ ‫‪64‬‬ ‫‪62,7‬‬ ‫‪13,44‬‬ ‫‪14,29‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪64,5‬‬ ‫‪52,6‬‬ ‫‪84,5‬‬ ‫‪69,4‬‬ ‫‪14,12‬‬ ‫‪15,28‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪33,7‬‬ ‫‪29,8‬‬ ‫‪76,2‬‬ ‫‪72,5‬‬ ‫‪12,93‬‬ ‫‪13,51‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪30,3‬‬ ‫‪77,4‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪13,77‬‬ ‫‪16,35‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪37,5‬‬ ‫‪63,7‬‬ ‫‪59,4‬‬ ‫‪13,85‬‬ ‫‪14,58‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪42,4‬‬ ‫‪29,5‬‬ ‫‪69,5‬‬ ‫‪58,8‬‬ ‫‪13,48‬‬ ‫‪15,74‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪39,2‬‬ ‫‪35,6‬‬ ‫‪72,8‬‬ ‫‪65,3‬‬ ‫‪14,55‬‬ ‫‪15,47‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪46,5‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪75,8‬‬ ‫‪66,5‬‬ ‫‪12,34‬‬ ‫‪14,64‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪55,5‬‬ ‫‪52,7‬‬ ‫‪62,5‬‬ ‫‪61‬‬ ‫‪14,71‬‬ ‫‪15,23‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪48,6‬‬ ‫‪34,4‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪59,4‬‬ ‫‪13,65‬‬ ‫‪14,58‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪48,5‬‬ ‫‪44,4‬‬ ‫‪59,5‬‬ ‫‪57‬‬ ‫‪13,56‬‬ ‫‪14,53‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪54,2‬‬ ‫‪40,5‬‬ ‫‪78,6‬‬ ‫‪67,5‬‬ ‫‪13,06‬‬ ‫‪15,22‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪292‬‬
 ‫ﻗﻴﺎس ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺮﺟﺎع‬ ‫ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )ض‪/‬د(‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى اﻟﺠﺮي ‪ 30‬م‬
‫ﺑﻌﺪ )‪3‬د( ‪FC‬‬ ‫ﺑﻌﺪ )‪2‬د( ‪FC‬‬ ‫ﺑﻌﺪ )‪1‬د( ‪FC‬‬ ‫أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫إ‪ .‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫اﻟﻼﻋﺐ‬
‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪ .‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪4.32‬‬ ‫‪4.84‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪146‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪66‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.66‬‬ ‫‪5.18‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪165‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪4.10‬‬ ‫‪4.86‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪134‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.16‬‬ ‫‪5.13‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪115‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.10‬‬ ‫‪4.97‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪142‬‬ ‫‪148‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪74‬‬ ‫‪4.20‬‬ ‫‪5.13‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪118‬‬ ‫‪126‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪158‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪4.77‬‬ ‫‪5.34‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪118‬‬ ‫‪126‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪4.03‬‬ ‫‪4.99‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪105‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.43‬‬ ‫‪5.16‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪136‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪4.77‬‬ ‫‪5.22‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪115‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪4.16‬‬ ‫‪4.87‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪4.66‬‬ ‫‪5.64‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪116‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪122‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪148‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪4.32‬‬ ‫‪5.32‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪118‬‬ ‫‪122‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪154‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪4.66‬‬ ‫‪5.16‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪124‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪4.74‬‬ ‫‪4.78‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪120‬‬ ‫‪136‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪4.76‬‬ ‫‪4.82‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪115‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪158‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.88‬‬ ‫‪5.18‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪118‬‬ ‫‪132‬‬ ‫‪132‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪148‬‬ ‫‪162‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4.55‬‬ ‫‪4.78‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪293‬‬
 ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر ‪ 30‬ﻣﺘﺮ ﻟﻘﻴﺎس اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‪ -‬واﻟﻨﺒﺾ ‪-‬واﻟﻘﺪرة اﻻﺳﺘﺮﺟﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻗﻴﺎس ﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺮﺟﺎع‬ ‫ﻗﻴﺎس اﻟﻨﺒﺾ )ض‪/‬د(‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرة اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى اﻟﺠﺮي ‪ 30‬م‬
‫ﺑﻌﺪ )‪3‬د( ‪FC‬‬ ‫ﺑﻌﺪ )‪2‬د( ‪FC‬‬ ‫ﺑﻌﺪ )‪1‬د( ‪FC‬‬ ‫أﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‬ ‫إ‪ .‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫اﻟﻼﻋﺐ‬
‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪ .‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫إ‪ .‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬
‫‪105‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪66‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪4.45‬‬ ‫‪4.76‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪66‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.89‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪110‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪4.87‬‬ ‫‪5.23‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪102‬‬ ‫‪128‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪132‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.77‬‬ ‫‪5.12‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4.56‬‬ ‫‪5.17‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪98‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪4.85‬‬ ‫‪4.64‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪105‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪136‬‬ ‫‪146‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪73‬‬ ‫‪4.33‬‬ ‫‪4.74‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪4.20‬‬ ‫‪4.70‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪106‬‬ ‫‪126‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪66‬‬ ‫‪4.33‬‬ ‫‪4.87‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪124‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪145‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4.38‬‬ ‫‪4.83‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪5.15‬‬ ‫‪5.19‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪126‬‬ ‫‪134‬‬ ‫‪136‬‬ ‫‪148‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪4.83‬‬ ‫‪5.32‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪98‬‬ ‫‪124‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪150‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪69‬‬ ‫‪4.45‬‬ ‫‪5.28‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪124‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪59‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪4.34‬‬ ‫‪4.78‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪68‬‬ ‫‪4.20‬‬ ‫‪4.68‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪95‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪146‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪67‬‬ ‫‪4.66‬‬ ‫‪5.13‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪4.13‬‬ ‫‪4.55‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪104‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪63‬‬ ‫‪72‬‬ ‫‪4.32‬‬ ‫‪5.14‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪294‬‬
 ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ‬ ‫اﻟﻌﻴﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﻳﺒﻴﺔ‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬ ‫أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ﻟﻸﻛﺴﺠﻴﻦ )‪ (VO2 MAX‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د‬ ‫اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى‬ ‫أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻬﻼك ﻟﻸﻛﺴﺠﻴﻦ )‪ (VO2 MAX‬ﻣﻞ‪/‬ﻛﻎ‪/‬د‬
‫)‪(VMA‬‬ ‫إ‪.‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫)‪(VMA‬‬ ‫إ‪.‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫اﻟﻼﻋﺐ‬
‫ﺟﺮي ‪5‬د‬
‫إ‪.‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫‪VO2 MAX‬‬ ‫ﺟﺮي ‪5‬د )م( ‪VO2 MAX‬‬ ‫إ‪.‬ﺑﻌﺪي‬ ‫إ‪.‬ﻗﺒﻠﻲ‬ ‫ﺟﺮي ‪5‬د )م( ‪ VO2 MAX‬ﺟﺮي ‪5‬د )م( ‪VO2 MAX‬‬
‫)م(‬
‫‪18.24‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪54.70‬‬ ‫‪1560‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪18.96‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪56.34‬‬ ‫‪1680‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪01‬‬
‫‪18.48‬‬ ‫‪18.06‬‬ ‫‪55.24‬‬ ‫‪1540‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1505‬‬ ‫‪19.32‬‬ ‫‪18.6‬‬ ‫‪57.16‬‬ ‫‪1670‬‬ ‫‪55.52‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪02‬‬
‫‪18.36‬‬ ‫‪18.00‬‬ ‫‪54.97‬‬ ‫‪1580‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪18.72‬‬ ‫‪18.06‬‬ ‫‪55.79‬‬ ‫‪1660‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1505‬‬ ‫‪03‬‬
‫‪18.96‬‬ ‫‪18.60‬‬ ‫‪56.33‬‬ ‫‪1620‬‬ ‫‪55.52‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪19.44‬‬ ‫‪18.72‬‬ ‫‪57.43‬‬ ‫‪1650‬‬ ‫‪55.79‬‬ ‫‪1560‬‬ ‫‪04‬‬
‫‪18.90‬‬ ‫‪18.12‬‬ ‫‪54.43‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪54.34‬‬ ‫‪1510‬‬ ‫‪18.84‬‬ ‫‪18.12‬‬ ‫‪56.07‬‬ ‫‪1570‬‬ ‫‪54.43‬‬ ‫‪1510‬‬ ‫‪05‬‬
‫‪16.52‬‬ ‫‪17.88‬‬ ‫‪54.40‬‬ ‫‪1560‬‬ ‫‪53.89‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪18.48‬‬ ‫‪17.94‬‬ ‫‪55.25‬‬ ‫‪1580‬‬ ‫‪54.02‬‬ ‫‪1495‬‬ ‫‪06‬‬
‫‪16.80‬‬ ‫‪15.00‬‬ ‫‪51.43‬‬ ‫‪1400‬‬ ‫‪47.35‬‬ ‫‪1250‬‬ ‫‪17.04‬‬ ‫‪15.12‬‬ ‫‪57.98‬‬ ‫‪1420‬‬ ‫‪54.62‬‬ ‫‪1260‬‬ ‫‪07‬‬
‫‪18.70‬‬ ‫‪18.60‬‬ ‫‪55.52‬‬ ‫‪1650‬‬ ‫‪55.25‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪19.38‬‬ ‫‪18.66‬‬ ‫‪57.29‬‬ ‫‪1675‬‬ ‫‪55.60‬‬ ‫‪1555‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪17.40‬‬ ‫‪17.16‬‬ ‫‪52.79‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪52.25‬‬ ‫‪1430‬‬ ‫‪17.88‬‬ ‫‪17.16‬‬ ‫‪53.89‬‬ ‫‪1590‬‬ ‫‪52.25‬‬ ‫‪1430‬‬ ‫‪09‬‬
‫‪17.52‬‬ ‫‪17.34‬‬ ‫‪53.07‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪52.25‬‬ ‫‪1445‬‬ ‫‪18.06‬‬ ‫‪17.34‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1505‬‬ ‫‪52.66‬‬ ‫‪1445‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪17.28‬‬ ‫‪17.04‬‬ ‫‪54.52‬‬ ‫‪1460‬‬ ‫‪52.66‬‬ ‫‪1420‬‬ ‫‪17.70‬‬ ‫‪17.04‬‬ ‫‪53.48‬‬ ‫‪1475‬‬ ‫‪51.98‬‬ ‫‪1420‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪17.40‬‬ ‫‪17.04‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪52.66‬‬ ‫‪1420‬‬ ‫‪17.88‬‬ ‫‪17.10‬‬ ‫‪53.89‬‬ ‫‪1540‬‬ ‫‪52.12‬‬ ‫‪1425‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪18.00‬‬ ‫‪16.50‬‬ ‫‪55.26‬‬ ‫‪1450‬‬ ‫‪51.98‬‬ ‫‪1375‬‬ ‫‪18.18‬‬ ‫‪17.10‬‬ ‫‪54.57‬‬ ‫‪1555‬‬ ‫‪52.12‬‬ ‫‪1425‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪17.88‬‬ ‫‪15.34‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1590‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪18.30‬‬ ‫‪16.50‬‬ ‫‪55.84‬‬ ‫‪1525‬‬ ‫‪50.76‬‬ ‫‪1375‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪17.52‬‬ ‫‪18.00‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1620‬‬ ‫‪54.16‬‬ ‫‪1500‬‬ ‫‪17.76‬‬ ‫‪18.06‬‬ ‫‪53.62‬‬ ‫‪1650‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1505‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪18.00‬‬ ‫‪15.60‬‬ ‫‪53.07‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪48.71‬‬ ‫‪1360‬‬ ‫‪19.20‬‬ ‫‪18.06‬‬ ‫‪56.88‬‬ ‫‪1600‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1505‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪18.50‬‬ ‫‪17.15‬‬ ‫‪54.43‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪55.20‬‬ ‫‪1435‬‬ ‫‪18.80‬‬ ‫‪17.60‬‬ ‫‪57.50‬‬ ‫‪1680‬‬ ‫‪53.50‬‬ ‫‪1560‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪18.60‬‬ ‫‪17.34‬‬ ‫‪54.43‬‬ ‫‪1550‬‬ ‫‪54.25‬‬ ‫‪1480‬‬ ‫‪18.21‬‬ ‫‪17.72‬‬ ‫‪57.43‬‬ ‫‪1630‬‬ ‫‪54.30‬‬ ‫‪1490‬‬ ‫‪18‬‬

‫‪295‬‬
 ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﻴﻨﺘﻴﻦ ﻓﻲ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﺪرات اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﺠﺮي ‪ 5‬د ) ﺑﺮﻳﻜﺴﻲ ‪ (BRIKSI‬ﻟﻘﻴﺎس ‪ VO2 MAX‬واﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﻘﺼﻮى )‪VMA‬‬

‫ا' ط‬ ‫‪#0‬‬ ‫ت ا‪ 2‬ر و ر‬ ‫‪ $%‬ا‬ ‫ا "ر‬ ‫‪#0‬‬ ‫ت ا‪ 2‬ر و ر‬ ‫‪ $%‬ا‬

‫ار م‬
‫وات ا در ب‬ ‫ا وزن‬ ‫ا طول‬ ‫ا ن‬ ‫وات ا در ب‬ ‫ا وزن‬ ‫ا طول‬ ‫ا ن‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 63‬‬ ‫‪1.72‬م‬ ‫‪01‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 57‬‬ ‫‪1.66‬م‬ ‫‪04‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.65‬م‬ ‫‪02‬‬
‫‪03‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.78‬م‬ ‫‪03‬‬ ‫‪#$ 62‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪03‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 62‬‬ ‫‪1.73‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.60‬م‬ ‫‪04‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 56‬‬ ‫‪1.60‬م‬ ‫‪04‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.75‬م‬ ‫‪05‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$65‬‬ ‫‪1.74‬م‬ ‫‪04‬‬ ‫‪#$ 61‬‬ ‫‪1.66‬م‬ ‫‪06‬‬
‫‪03‬‬ ‫‪#$ 68‬‬ ‫‪1.82‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 62‬‬ ‫‪1.71‬م‬ ‫‪07‬‬
‫‪#$ 64‬‬ ‫‪1.70‬م‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.70‬م‬

‫ت ‪17‬‬

‫ت ‪17‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪03‬‬ ‫‪08‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.65‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 68‬‬ ‫‪1.65‬م‬ ‫‪09‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.71‬م‬ ‫‪04‬‬ ‫‪#$ 65‬‬ ‫‪1.78‬م‬ ‫‪10‬‬
‫‪U17‬‬

‫‪U17‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.72‬م‬ ‫‪03‬‬ ‫‪#$ 54‬‬ ‫‪1.62‬م‬ ‫‪11‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 57‬‬ ‫‪1.70‬م‬ ‫‪12‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 63‬‬ ‫‪1.70‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 62‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪13‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.65‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 58‬‬ ‫‪1.72‬م‬ ‫‪14‬‬
‫‪03‬‬ ‫‪#$ 65‬‬ ‫‪1.72‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.66‬م‬ ‫‪15‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 64‬‬ ‫‪1.70‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 64‬‬ ‫‪1.75‬م‬ ‫‪16‬‬
‫‪05‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪04‬‬ ‫‪#$ 60‬‬ ‫‪1.68‬م‬ ‫‪17‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪#$ 57‬‬ ‫‪1.60‬م‬ ‫‪05‬‬ ‫‪#$ 63‬‬ ‫‪1.72‬م‬ ‫‪18‬‬
‫‪296‬‬
297