自然医学

（课程）
讲师：陈俊旭博士
编写：李进财

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 目录
第一章：自然医学总论
单元 1-1： 认识自然医学--------------------------------------------------------------------------------004
单元 1-2： 为什么会生病？疾病在身体的演变原理--------------------------------------------008
单元 1-3： 从生病到康复，其妙的人体自愈力---------------------------------------------------014
单元 1-4： 辨别体质才能对症下药。认识体质类别与保养方法----------------------------020

第二章：认识身体的讯息
单元 2-1： 治好疑难杂症的秘密武器，圈叉诊断表的记录与运用------------------------026
单元 2-2： 疼痛是身体的讯号，常见疼痛的多种可能原因----------------------------------029
单元 2-3： 从源头解决身体的累。疲劳，乏力，睡不饱的多种可能原因---------------033
单元 2-4： 腰腹和内脏脂肪是健康杀手，从胖瘦看身体健康-------------------------------034
单元 2-5： 眼屎，鼻涕，牙龈，从分泌物状况看器官问题----------------------------------035
单元 2-6： 青春痘，皮肤过敏，老人斑，从皮肤状况看器官问题------------------------038
单元 2-7： 口腔，体味，排泄物，从气味看隐藏的身体问题-------------------------------040
单元 2-8： 唇色，指甲，眼白，从颜色看隐藏的身体问题----------------------------------041
单元 2-9： 头晕，饭后想睡，失眠多梦，其他身体讯-----------------------------------------042

第三章：抗老化从保养器官开始
单元 3-1： 七十岁应当是壮年时期，破解老化原因--------------------------------------------044
单元 3-2： 记忆力退化不是正常老化现象，大脑抗老化对策-------------------------------045
单元 3-3： 关节痛不需要开刀，关节抗老化对策-----------------------------------------------048
单元 3-4： 以综合营养素守护眼睛，眼睛抗老化对策-----------------------------------------050
单元 3-5： 肌肉训练促进抗老化荷尔蒙，肌肉抗老化对策----------------------------------050
单元 3-6： 启动长寿基因，基因抗老化对策------------------------------------------------------053
单元 3-7： 维持好孕体质，生殖抗老化对策------------------------------------------------------057

第四章：逆转慢性病，破解健康迷思
单元 4-1： 从饮食和运动根治糖尿病，逆转糖尿病的调理方法----------------------------060
单元 4-2： 改善高血压，不必依赖降血压药，逆转高血压的调理方法------------------065
单元 4-3： 胆固醇过高，不是鸡蛋海鲜的问题，逆转胆固醇的调理方法---------------068
单元 4-4： 根治痛风，从较少高醣饮食做起，预防尿酸结晶的调理方法---------------071
单元 4-5： 牙周病是引发多种疾病的关键，预防牙周病的调理方法---------------------073
单元 4-6： 贫血就要多补铁吗？逆转贫血的调理方法-----------------------------------------075
单元 4-7： 高醣饮食与酒精是导致脂肪肝的根源逆转脂肪肝的调理方法---------------077
单元 4-8： 开启身体抗癌模式，逆转癌症的调理方法-----------------------------------------078
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第五章：挥别亚健康，全面提升免疫力
单元 5-1： 发炎是百病之源，根治过敏，发炎与免疫失调的调理方法------------------084
单元 5-2： 强化免疫力，有效治疗感冒，细菌感染，癌症的调理方法------------------093
单元 5-3： 顾好肠道，根治便秘，肠道菌丛失衡的调理方法-------------------------------097
单元 5-4： 摆脱过劳，根治肾上腺疲乏的调理方法--------------------------------------------101
单元 5-5： 尿液混浊，出现泡沫就是肾亏？搞清楚蛋白尿背后的意义------------------104
单元 5-6： 腰酸背痛的根源在於脊椎。根治脊椎错位的调理方法------------------------105
单元 5-7： 看懂健检报告，厘清健检数值指标，了解数值含义----------------------------107

第六章：妇科与男性疾病调理
单元 6-1： 经痛，肌瘤，更年期，妇科常见疾病的调理方法-------------------------------115
单元 6-2： 男女不孕，阳痿，前列腺增生，男性疾病的调理方法------------------------122

第七章：日常生活的健康原则
单元 7-1： 饮食，选择优质食物和好油，正确补充营养-------------------------------------126
单元 7-2： 作息，把握黄金排毒时段，让大脑彻底休息-------------------------------------133
单元 7-3： 运动，足量高强度训练，三个月降三高--------------------------------------------136
单元 7-4： 排毒，强化解毒器官，排除饮食与环境毒素-------------------------------------141
单元 7-5： 压力，离开破坏模式的纾压态度与方法--------------------------------------------145

第八章：结语
单元 8-1： 痊癒与健康，心态决定一切------------------------------------------------------------150

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 第一章：自然医学概论

单元 1-1：认识自然医学

我们来介绍什么是自然医学？我们把它做最简单的定义，凡是使用天然无害的
方法来治疗疾病，就是自然医学。首先先问大家中医好还是西医好？有人说中
医好，也有人说西医好。所以人各有所好，医学也是一样。其实在不同的疾病
上面，有时候是中医比较好，有时候是西医比较好，有时候是自然医学比较
好。每一种医学都有它的独特性跟它擅长的东西。

马来西亚的医生主要有两种。一个叫中医师，一个叫西医师。在美国就多了一
个叫自然医学医师，是一种基础的医学照顾系统。鼓励我们自我的修复能力。
用什么呢？用一些天然的疗法，不管这个天然疗法是传统的，还是现代的医疗
科技都可以。其实广义的自然医学包含一切各式各样的疗法，只要它用天然
的，我们都把它含括在内。例如中国医学，印度医学，蒙古医学，欧美医学都
可以是广义的自然医学。但是狭义的自然医学是指北美发展 100 多年以来的自
然医学。大学毕业出来的医生可以做诊断跟治疗。诊断的工具就是跟一般的西
医很像，用体检，血液报告，X 光，超音波，心电图，电脑断层扫描，核磁共振
等等都可以用。使用的医疗方法包括天然药物，营养补充品，饮食生活形态的
改善，物理治疗，水疗，电疗，脊椎调整，同类疗法，心理咨商，自然生产，
小型手术等等。

现代的西医历史只有 100 多年，现代的自然医学也是只有 100 多年。那 100 多

年以前的世界医学是什么？大家有没有想过这样的问题。既然西医跟自然医学
都是 100 多年，那到底是哪一种医学？我告诉你，那就是自然医学。这世界数
千年来使用的医学就是自然医学。1895 年的时候，由 Doctor Lust 医生把它分开
来，这时候整个主流的西医和自然医学开始走向人工药物跟放血的疗法，Doctor
Lust 说不行，我们要维持比较天然的方式。然后两种医学的意见开始不大一
样，然后开始分歧。自然医学比较主张天然无害的方法治疗病人，然后顺着病
势，所以又称为“顺势医学”。现代的主流西医，它的整个思考方式比较属于
用一些人工药物或者手术来治疗，而且是对抗疾病的，来压抑症状或者是切除

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病因，所以又称为逆势医学。如果你翻开 300 年前的英国药典，你看到的全部
是草药，总而言之，现在的西医只有 100 多年的历史。以前的哈佛大学的医学
院的课程表其实就是自然医学。全部都是草药跟一些天然的疗法。

自然医学为什么当初那么样的盛行，后来又消退，最近又蓬勃发展？主要是两
次世界大战以后发明了抗生素跟类固醇。在两次世界大战以前呢，其实人工药
物是非常的落后的。那时候的手术死亡率高达 90 几巴仙。后来抗生素发明之
后，开刀不会死了。甚至类固醇发明以后，很多慢性疾病就可以用类固醇把它
控制住，所以类固醇又叫做美国仙丹。什么病来就吃类固醇，好像似乎会控
制。那个时候的美国人，他们自信满满说：“我们认为人类的疾病可以在 100
年内，被现代医疗所消灭”。现在 100 年过去了，我们听到这句话觉得很讽
刺。我们人类的疾病不但没有被消灭，似乎好像更多更复杂了。自然医学在
1895 年之后就蓬勃发展后来又衰退，有几个因素。第一个就是人工药物的发
明；抗生素跟类固醇。很多人就转向主流的西医。另外还有一个非常重要的事
情就是当初的美国政府支持主流西医，然后开始抵制自然医学。1910 年有一份
报告叫 flexner report，这份报告强调我们要做医疗教育，医学改革。怎么改你
知道吗？首先，把那些看起来不科学的全部从医学院赶出去，尤其是草药疗法
跟整骨整脊，通通不是正规的医学，政府不补助。然后又遇到经济大萧条，病
人没有办法付钱，整个行业就衰退。而且黑人是不能当外科医生的，为了要保
护白人。这是一个很奇怪的理由，也是很偏差的报导。导致整个自然医学教育
受到影响。随着慢性病的发展，很多人发现在西医里面找不到答案，反而是在
自然医学里面得到很好的帮助。

美国的自然医学教育是怎样的呢？就是要念解剖学，生理学，病理学，生物化
学，内科，外科，小儿科，妇产科，骨科，老人科，肠胃科。耳鼻喉科，内分
泌科什么都要学。整个的教育其实跟目前的西医重叠性相当高。

自然医学可以治什么疾病呢？其实什么病几乎都可以治。从过敏，慢性病，三
高，一直到自体免疫疾病，癌症，骨质疏松，慢性疲劳，你想到的我们大概都
可以治疗。

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我们讲下什么是天然药物？其实举凡自然界所有的成分，你可以把它做成药物
的我们都会拿来使用。现在的主流西药里面，60%以上它的来源就是天然药物。
例如我们拿阿斯匹灵举例好了，在 100 多年前是自然医学常使用的一种天然药
物，它叫柳树皮。把柳树皮萃取之后它有消炎的作用。后来人工制药业的发
展，就把这个柳树皮里面的成分去分析，发现是水杨酸，然后就把它做成阿斯
匹灵药物西药，的确是有消炎的作用。但是把它纯化，人工合成之后，其实它
的副作用比较多，可能会让你胃溃疡，胃痛，甚至得到一些疾病。但是如果你
用柳树皮就比较不会。为什么呢？因为天然的药物，它会保留很多天然的成
分，彼此之间有制衡的作用。但是人工西药你太过於纯粹的话，它没有制衡的
作用，它的药效可能会变强，它的副作用也会变大。所以各有各的优缺点。我
们可是使用天然的话，应该要优先使用。例如草药，动植物很多的营养素可以
萃取，还有天然荷尔蒙。我们可以用胶囊的方式，锭状，打针，或者药茶，粉
末，乳液，蒸气，各式各样我们都可以使用。

自然医学秉持六大原则。用这六大原则跟其他的医疗体系做区分。首先第一个
就是选择一些没有伤害性的医疗行为。有人说难道医生会选择有害的东西吗？
会的！我们现在很多的医疗方式，其实还没有治病之前，已经产生了副作用或
者一些后遗症。如果可以挑选的话，我们应该挑一些比较无害的，例如草药，
饮食调整。不得已的时候我们再来看西药，或者使用开刀的方式，我们不是不
能用人工西药或大手术，而是他有个顺序的。你要先选择一些比较无害性的，
然后不要去干扰自愈力。我们人体有自愈的能力，你用一些无害的东西，辅佐
他，刺激他，原来的自愈力让它提升。例如感冒了，过敏了，得癌症了。我们
想办法去提升它的自愈力，这样的话就比较符合自然医学的治疗原则。

第二个我们非常强调人体的自愈力。我们人与生俱来是有一些高度智慧的自愈
力。我们在感冒的时候，躺下来在那边发烧，然后睡觉，它也是一种与生俱来
的一个治病的方式。这个时候不想吃东西，胃口不好，一直睡觉喝水，过两三
天我们就把病毒消灭了就健康了。所以你要善用这个自愈力，而不要去干扰
它，这个是自然医学非常重视的。

第三个是预防。自然医学的预防跟西医的预防有不一样的地方。自然医学的预
防是怎样的？它重视平日的保养，然后藉由正确的饮食生活型态跟适度的运
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动，让身体保持在最佳的状态。然后定期的去给自然医学的医生看，一旦发现
有一些任何的前兆，马上开始诊断治疗。但是很多的主流医学，其实并没有做
到这一点。我们举个例子，子宫肌瘤，在马来西亚是非常普遍的妇女疾病。只
要是上班族，女性有三分之二身体是有长东西的。卵巢肿瘤，乳房囊肿。如果
女性有子宫肌瘤的话，你给西医看，医生只会说两个字叫做“观察”。观察到 2
公分的的时候切除。然后在观察期间什么事都不做。在自然医学里面，我们不
允许这样的。我们认为它既然长到 1 公分了，必须做一些事情让肌瘤变小。包
括糖尿病，不要等到糖尿病才处理，必须要在胰岛素阻抗，甚至在血糖摆盪的
时候，就把它逆转成功。

第四个特色就是我们很重视教育。医生的本分就是要教育病人。你为什么会生
病？我要怎样让你好起来？要让病人知道说你要好起来，你自己要承担这个责
任，而不是要靠医生开药你就要好起来。有时候你要改变你的生活，改变你的
饮食，甚至要做一些什么样的运动。你不要依赖一个神奇的药单一吃下去病就
好了。医生的任务要去教育病人这件事情。

第五个特色就是我们要找出真正的病因。难道西医不找病因吗？西医当然有找
病因，但是这个病因的定义并不一样。自然医学病因是比较广泛的。例如为什
么一个人会伤风感冒？为什么会有面神经麻痹？自然医学是认为是免疫力低
下，因为你晚上踢被子了，因为你压力太大，所以你感冒了。但是西医认为是
病毒感染，所以我们要杀病毒，但是又没有药可以杀病毒，所以就开抗生素杀
细菌，效果也不好，而且副作用很多。但是很多的毛病并不是这么样的单纯。
有些人也是接触到病毒，可是他不发病包括新冠病毒。真正的病因是不是病
毒，其实也未必。主流医学因为受到“还原主义论”的影响，他认为病因是一
个不可被分割的小单位，要把它切割到病毒，细菌，肿瘤。然后再把它切除或
移除。但是自然医学的病因比较广泛。例如免疫力低下，睡眠缺乏，吃错东西
就可以是一个病因。所以用这种方法来治疗疾病的话，的确它的效果是比较好
的，因为它不受到还原论的影响。

第六个特色就是自然医学非常重视全人医疗。我们人是有身心灵三个层面的。
而不是把它切割开来。现在的主流医学因为分工太细了，细到后来你肠胃道的
问题，专科医生只治疗肠胃道，心脏的就要找心脏科的医生，荷尔蒙就要找内
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分泌的专科医生。切割到最后，他把人变成片片段段。其实一个人的健康是互
相影响。人整个整体的运作是互相密切影响的。你硬是把它切开以后就会有一
些问题存在。你不能看到全貌的话，这个病是治不好的。例如胃溃疡跟胃食道
逆流，在自然医学里面，我们认为最大的病因是压力，所以胃溃疡的人，应该
看得是精神科，因为他有很大的精神压力，所以你要懂得怎样舒压。自然医学
除了帮你修复黏膜之外，还要看你到底哪来那么多的压力。教你一些舒压的技
巧。另外还有癌症，我们发现癌症的病患，通常是由压抑性的人格。这种人
格，我们怎样辅导他们。还有很多人在发病的时候，还有所谓的向死漩涡，发
病的时候，他整个人其实是不想活了，他整个身心灵是处在一个不想活的状
态，受到精神上的打击，经济上的打击。所以你不能只看说他只是某个地方长
个癌细胞，不是的。他整个心灵其实受到很大的压力和打击导致的。如果把他
的整个心灵提升了，这个病就四两拨千斤。所以有时候身体的病我们要治什
么？治他的心里。所以我们发现现在这种医疗过度的分科或者是分专业。结果
会把一个人的毛病切成片段，一个腰酸背痛就要看不同的医生或者一个专业，
你得到的是不同的疗法，甚至不同的见解。最后你会发现它不是一个全貌或者
全套的治疗。自然医学的医生训练是比较全方位的，而且所学的治疗方式也比
较多，所以可以用全方位的方法来帮助一个人恢复健康，是未来世界的医学发
展，是一个整合医学，把所有的医学整合在一起，然后让病人可以享受到全套
的服务，希望可以善用每一种医疗的强项把病人的问题解决，让病人处在一个
最佳的健康状态。让他整个生命更有品质。这就是自然医学的简介。

单元 1-2：为什么会生病？疾病在身体的演变原理

我们来看疾病的演变，一个人是怎么从健康到生病的？很多人都会问说为什么
会生病？其实在自然医学里面有一个很重要的疾病演变图。一个人要从健康到
生病到死亡，它有一定的顺序或者疾病有个演变的过程。最重要是它有一个干
扰因素。所以一个健健康康的人，你给他一个干扰，他的身体就会有一些功能
上的受损。如果干扰持续的话，它会进入到一个急性发炎的状态。如果继续干
扰它，会变成慢性发炎。最后会变成退化性的疾病。最后就会死亡。如果你在
适当的时机点把这个干扰移除，让它排除一些致病的因素，这样的话，它这个

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疾病有可能会逆转回去。所以我接下来讲一些实际的病例。你看看说我们在吃
药的时候，到底是干扰还是排除。

首先来看“过敏跟自体免疫”疾病。现在过敏原非常多，自体免疫疾病也越来
越多。一个人会过敏跟自体免疫不外乎有两个东西，一个叫做“过敏原”一个
叫做“毒素”。这个就是标准的干扰。一个过敏原或者毒素进来以后，我们身
体可能会开始有一些痒，或者红，肿，痛等等。这个时候如果过敏原持续刺激
的话，它就会发炎，所以一般过敏的症状，甚至自体免疫，类风湿性关节炎，
红斑性狼疮，僵直性脊椎炎，这些慢性的疾病，其实都是发炎的状态。而且它
会从急性发炎慢慢的被压抑，随着时间的转移，用一些西药的结果，它会慢慢
变成慢性的发炎，最后会变成一些退化性的疾病，尤其常常用类固醇或者免疫
抑制剂的话，你会加速肾脏疾病的产生，最后就会提早死亡。在自然医学治疗
的过程中，我们非常干扰这件事情，甚至有时候我们认为一些过敏的地方，皮
肤或者鼻子，流脓，流汤，流鼻水的话，其实不能够用西药去压抑它。这个跟
目前主流的观念是不一样的。如果把它压住的话，会进入一个更深的阶段。所
以在有过敏的人的身上，自然医学会看到他会有排一些东西，排完以后他的身
体就会回到一个比较健康的阶段或者完全恢复健康。

“糖尿病”的干扰其实就是“高醣饮食跟压力”。在干扰之下很容易产生胰岛
素阻抗。如果持续用这种高醣饮食的话，它就会进入到血糖摆荡，然后就慢慢
变成末梢神经病变，最后就会演变出一些糖尿病的併发症，洗肾，失明，截
肢，甚至失智。所以整个过程是这样的。可能长达几十年的时间。我们怎么处
理呢？我们要排除致病的干扰，把高醣饮食改成低醣饮食，甚至改成净炭 30 饮
食。甚至用一些方法，让身体的血糖不受胰岛素摆布，我们用重训的方法。如
果有压力的话就要舒压。因为压力也是一个干扰源。

接下来我们看“心肌梗塞，脑栓塞”。很多人怕心脏病，脑中风。其实一开始
就在我们的饮食中或者环境中有一些“自由基”进到了身体。可能是吃了“油
炸物或者是紫外线”都会造成血管的一些病变。一开始的病变是 LDL 就是低密
度脂蛋白的氧化，慢慢的就会让血管发炎，再来就会产生一些硬化斑块，甚至
产生血栓，堵在心脏就叫心肌梗塞，堵在大脑就叫脑栓塞。怎么办呢？首先要
把这个自由基移除，治疗这方面的病，我们很重视抗氧化剂维他命 C，coQ10，
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硫辛酸等等，甚至要把血栓溶掉，我们会用纳豆激酶或者蚓激酶这些天然的方
法，效果也很好的。有时候也会用断食的方式去把身体的发炎安定下来。但是
如果你一味用一些西药来控制症状的话，其实你并没有去真正逆转血管发炎的
情况。

“新冠肺炎”一开始是“新冠病毒”的干扰，身体就产生一些咳嗽或者一些不
舒服，上呼吸道症状，甚至开始发烧，各式各样不舒服的症状，甚至严重的人
会进入到下呼吸道症状，呼吸困难，肺浸润，产生一些后遗症。即使好了的话
很多人会产生长新冠，或者是一些大脑，心脏，这些激突蛋白伤害的症状。这
么办呢？我们通常用一些天然的方法。首先是抗氧化剂，让我们身体的维他命 C
能够达到消炎的效果。还有硫辛酸，NAC 都是非常好的天然消炎药。如果有流
鼻涕，打喷嚏的话，都有一些天然的药物可以处理让它能够顺利的流出来。这
个也是一种排除的方式。抗体疗法跟抗病毒药的话在主流医学不是很普遍。抗
病毒药有一些效果很好，有一些效果不好，甚至会有一些副作用。总之如果你
一味的用西药，例如消炎药，止咳药来压抑症状的话，有时候反而会适得其
反。甚至有时候上了呼吸机以后，反而会更麻烦。我们在治疗新冠肺炎，就是
要想办法把他身体的病毒排出去。这样看起来有哪一些干扰呢？放眼望过去，
我们环境中有很多的毒素会对我们的身体的运作产生的干扰。现代人为什么容
易生病？你知道我们的周边有八万七千种人造化学物质。在你的饮食里面，在
饮水中，空气中，到处一直不断地进入你的身体。所以我们要阻毒，解毒跟排
毒。甚至有时候要断食。除了毒素以外，还有病毒，细菌，霉菌，寄生虫都干
扰我们的身体。在西药里面会用一些抗生素，杀虫药。但是这一些药都不能够
真正的把病菌杀掉，还会产生很多的副作用后遗症。例如你把坏菌杀了，同时
也把好菌杀了，会对免疫系统产生一些干扰和影响。

影响健康的五大因素，例如错误的饮食，吃错了比例，吃错了频率，分量，品
质。甚至你的基因适不适合吃这样的食物。如果你不适合吃高醣饮食，你是有
节约基因的，你吃太多高醣饮食的话，你就会肥胖，甚至糖尿病。所以饮食的
学问很大。毒素过多，除了环境污染，食物污染，紫外线辐射，吃太多的西药
也是毒素。现代人很多动不动就吃西药。台湾的洗肾率是全世界第一名，因为
台湾人很喜欢吃药。还有作息混乱也是干扰源。我们正常的日夜荷尔蒙，因为
你睡眠时间的混乱，或者熬夜，失眠，也是一种干扰。还有情绪压力，你因为
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压力大，熬夜，就会分泌很多死亡荷尔蒙，对身体的伤害也很大。运动缺乏也
是一种干扰。我们人要活就要动。你每天坐在电脑前或办公桌前，电视前面滑
手机，身体该有的活动没有的话，就是一种干扰。

自然医学有一个非常重要的概念叫做治疗顺序。什么意思呢？我们可以参考以
下的这张大图。我们在治病的时候，医生要选用的治疗工具是使用最少的力道
来处理病因和缓解症状，而不是要一次拿最重的武器，所谓杀鸡不用牛刀。在
自然医学里面，常常是由下而上。最基础的是什么？就是建立健康的基础。刚
才提到的五大因素。怎么吃，怎么运动，怎么睡觉，你要做好。如果基本层次
都做对了，但是身体好像没有很好，我们可以用一些天然的草药，或者特殊的
营养素去提升他的治愈力。如果身体有一些受损的系统或器官，我们可以用一
些大自然的成分，甚至一些特殊的运动去进行修复。再来是结构上有一些失
衡，或者是错位，骨头歪了，结构上有偏差，甚至内脏跑掉了，自然医学都可
以调整。我们学了很多调整骨头，调整内脏的一些手法。这些手法都是很珍贵
的。在往上面的话，我们开始做症状的缓解，有时候疾病的根源不容易处理，
自然医学会先考虑用天然的方法，用一些天然的草药，看可不可以达到消炎杀
菌的效果。如果真的不行，我们在往上，用人工的方法来缓解症状。例如用抗
生素，止咳药，降血压药物，这是不得已的时候才用。最后不得已的话我们才
用高强度的介入，例如开刀把整个症状压抑下来。甚至在癌症治疗里面的化
疗，放疗都是属于高强度的介入。所以整个治疗的顺序你会发现自然医学是由
下往上，主流医学喜欢由上往下。例如子宫肌瘤，卵巢肿瘤把它切掉就好了。
或者是病毒来了，细菌来了把它直接杀掉了。

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自然医学里面比较重视到底它的根基出了什么问题。上面的金字塔是美国医学
院官方治疗的依据模型。
每一种疾病在整个治疗方向都有一些差异。通常主流疗法里面比较属于症状处
理，属于压抑的疗法。自然医学倾向於根本调整，移除病因。例如“胃溃疡，
胃食道逆流”。在主流疗法里面是吃胃药，就是制酸剂，把你的胃酸中和掉，
胃酸就不刺激你了。但是长期下来，你的肠胃道功能是受损的。在自然医学。
我们会用一些麸醯胺酸，苦茶油来修复黏膜。然后舒压，还有做内脏的调整。

接下来是“子宫肌瘤”也是非常常见的。如果你给医生看的话，医生会说观
察。观察到 2 公分的时候切掉。自然医学发现它在 0.5 公分的时候，开始移除环
境的污染，食物的污染。因为这个会造成子宫肌瘤。甚至会用激烈的手段叫做
断食，做一些骨盆腔的运动，让肌瘤能够慢慢的自我代谢掉。

“多囊性卵巢症候群”主流医学用的是避孕药或者黄体素，甚至用一些排卵
药。但是在自然医学里面，我们看得很清楚，这是一个胰岛素的问题。因为胰
岛素导致睾固酮不能转成雌激素。我们是针对胰岛素阻抗来处理，把多囊性卵
巢症候群当作糖尿病一样来逆转，用低醣饮食，重训，修复胰脏，就可以真正
的彻底的解决。

“高血压”的话主流医学是用降血压药。自然医学会去查这个人为什么血压会
偏高？是睡眠有问题？还是末梢血管收缩？还是血管有一些堵塞？就根据一些
症状用疏通血管的草药，营养品或营养素。或者换一些枕头让他晚上睡觉不要
打鼾。甚至烤涌泉让他血管放松。

“足底筋膜炎”最常见的原因是足弓丧失，就是假性的扁平足，我们给他做一
个鞋垫，三个月后，筋膜炎就慢慢好起来了。

“坐骨神经痛，脊椎侧弯”也是常见的。主流医学都是吃止痛药甚至开刀。自
然医学有很多的方法，可以调整脊椎，做核心肌群的训练。

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“失眠”主流医学是有安眠药可以吃。但是吃了安眠药以后，人的大脑会受影
响，甚至会萎缩。怎么办呢？自然医学里面有很多方法让你放松，补营养品，
烤涌泉，脑波训练，CBD。

“过敏，自体免疫”主流医学最常用类固醇，免疫抑制剂。把一个普通的过敏
压成严重的过敏，甚至压成自体免疫。自然医学用的是低敏饮食，活化肝脏，
在一个可控的范围内让他排除一些组织液，甚至一些毒素。这才是真正的把问
题逆转回来。

最后讲“癌症”，听起来很可怕。目前主流医学用手术，放化疗，都是非常的
激烈，常常会很多的副作用。甚至效果也并不理想。在自然医学里面非常重视
提升免疫力。各式各样的营养素，医疗器材，可以达到提升免疫力的效果。

接下来我们讲暝眩反应。这是一个常被误解误用的名词。它是一个逆转反应。
暝眩反应的定义是在正确的治疗过程中，病人会产生一些看似恶化的症状。其
实是好转。会想睡觉跟微晕。就是头有点昏昏的，想睡觉。中医古书里面有提
到，如果你吃药没有达到暝眩反应的话，你这个疾病不会好。其实也未必。暝
眩反应是很常见的重要指标。甚至会很多奇奇怪怪的现象产生。例如身体会发
热。尤其癌症病人在治疗过程中，发热是常见的，是一种好的暝眩反应。有些
人吃了对肠胃道有帮助的东西以后，肚子开始产生声音叫腹鸣。甚至肚子短暂
怪怪的。有些人吃了营养品之后，他反而会失眠，神经的症状产生。有些人皮
肤会发痒，会脱皮，甚至起疹子，或者冒痘痘，有痰跑出来，会有排气。开刀
的病人，他如果开始排气放屁，这时候就是肠胃道功能恢复了。大便有一些味
道，或者有一些变化，或者小便的频率更改，也是常见的暝眩反应的症状。

一个人从健康到功能受损，到急性发炎，慢性发炎，退化到死亡，它有一个顺
序的。所以在正确的治疗过程中，它有没有可能从慢性发炎逆转到急性发炎？
甚至从退化的阶段逆转到慢性跟急性的发炎？如果有的话，它就会产生一些暝
眩反应的症状。为什么会有暝眩反应呢？我们从生理学的角度来看，一个人在
生病的时候，或者是疼痛的时候，创伤的时候，我们的身体会处在一个交感亢
奋的状态。例如会有心悸，警觉，冒冷汗，手脚冰冷。你给他一个正确的疗法
以后，他的交感神经就会降下来，副交感起来。这时候他会放松，想睡觉。心

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跳，血压会下降。开始会有肠胃道的蠕动，排气，身体的末梢开始温暖。很多
针灸的病人本来很难呼吸的，经过针灸，中药调理以后，他就呼呼大睡，而且
会有打鼾声，此起彼落，很有趣的现象。真正的暝眩反应是短暂的现象，是渐
渐趋缓的现象，可能几个小时，甚至一两天，最多一个礼拜就消除。

暝眩反应要怎么处理？首先你不能随便压抑它。你有症状出来以后，你要谨慎
的观察。而且要从客观的症状进入到主观的感觉。自我感觉如何？你觉得你发
热可是热得很舒服，还是热得很不舒服？你觉得会发痒，但痒起来很舒服，抓
一抓好舒服，然后它就消退了，这就是好的暝眩反应。

有个由鹗鹋油，苦茶油跟绵羊油做的抗敏软膏，有皮肤过敏的人可以给他擦一
些。擦了之后会先扩大，然后再缩小，最后消失。它跟类固醇软膏的反应刚好
颠倒过来。如果你擦类固醇的话，它局部的过敏会先缩小，等到药效过了它就
扩大，而且比原来更大。如果你用抗敏软膏，这个过敏就解决掉了。

单元 1-3：从生病到康复，其妙的人体自愈力

人体自愈力是非常奥妙的。最近科学界的发展让我们对很多细胞层次的自愈，
或者是纠错，修复的机制是越来越清楚。我们来讲一些非常重要的修复机制。
包括发炎，自嗜。僵尸细胞到底是什么？什么叫细胞凋亡？什么叫坏死？什么
叫长寿蛋白，长寿基因？万一染色体出错的时候怎么自我纠错？身体怎样把毒
素排出来？是透过哪一个管道？甚至清水断食跟间歇性断食有什么差别？最后
怎样提升免疫力？让我们能够面对病毒或细菌的威胁能够全身而退。然后善用
各种天然资源把整个自愈力全面提升。

首先我们来讲我们的身体怎么自我修复？曾经有人说身体如果不会发炎多好。
我们身体如果不发炎的话，其实是活不下去的。为什么？因为我们靠发炎来处
理一些创伤，或者处理一些病菌的侵犯。总而言之发炎是一件很重要的事情。
但是如果失控的话就会产生很多的问题。修复的很好，细胞再生那就很健康。
如果它结痂，纤维化了，甚至坏死，那问题就很大。细胞坏死是很麻烦的事
情，甚至会威胁生命的。

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一般的创伤，医生会开消炎药或者抗生素。这样的话能够促进它再生呢？促进
修复呢？其实未必。尤其是细菌感染的时候，如果不是很严重就用抗生素的
话，反而会产生一些副作用。我不是说抗生素不能用，该用的时候还是要用。
马来西亚有个很普遍的现象就是抗生素滥用。很多细菌养成抗药性，最后培养
出一些超级细菌。到时候就没有抗生素可以用了。这是人类要面对的课题。
过敏是一种发炎，不管是皮肤过敏，鼻子过敏，气喘，甚至自体免疫，红斑性
狼疮，僵直性脊椎炎，第一型糖尿病，甲状腺亢进，类风湿性关节炎，在细胞
层次就是发炎。发炎本来是个好现象，但是它失控以后就很麻烦。如果使用类
固醇或者免疫抑制剂去压抑过敏的话，它并不能够逆转，或者修复过敏的疾
病，反而会让它往退化性疾病发展。

发炎的目的是要清除一些不必要的东西，还有修复一些受损的细胞或组织。例
如被铁定扎到了，有个伤口会发炎，几天以后伤口愈合。或者有病菌进到身
体，就会启动免疫系统白血球，巨噬细胞去把细菌抓进去，然后分泌一些溶酶
体，里面有盐酸或双氧水，把细菌溶解掉。

免疫系统有天然免疫跟后天免疫。天然免疫不管你什么细菌病毒进来，我们就
是用非特异性的把它杀掉。这是非常强大的方法，还不用动用到抗体就可以把
各式各样的病菌杀掉。白血球在杀细菌的时候会分泌一些自由基，例如双氧
水，如果失控的话，会影响到周边的一些细胞或组织。当身体有一些发炎的机
制在进行的时候，抗氧化剂的浓度足够的话就不会失控。一般的食物里面，我
们吃很多的蔬菜水果，里面含维他命 C，维他命 E，维他命 A，还有植物生化素
等等。这些都是很好的抗氧化剂，吃到身体里面，它会对抗那些自由基，让我
们发炎不要失控。所以我们身体有五大抗氧化剂。是哪五大呢？维他命 C，维他
命 E，硫辛酸，谷胱甘肽，辅酶 Q10。身体的急性发炎是有他的必要性的，我们
必须速战速决。如果你拖泥带水的话，它就便成慢性发炎，就像千面女郎一
样，会以各式各样的疾病呈现出来。

维他命 C 是一个非常重要的营养素。很可惜人类不会制造。如果摄取的又不
够，那就很容易发炎。我们该吃多少的维他命 C？健康的人一天要吃 3 克，还可
以吃一些生物类黄酮，植物里面各式各样的植物生化素，多酚，抗氧化剂。还
有 Omega 3 是很好的脂溶性抗氧化剂，可以从鱼油，亚麻仁油，紫苏油里面去
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获得。Omega 6 就没有像 Omega 3 那么好。平时多吃天然的硫辛酸，喝一些含
氢分子的抗氧化水，也是会有一些温和的抗氧化，抗发炎的效果。

接下来来讲自嗜机制。这是一个很重要的议题。你知道我们的身体里面，如果
有一些胞器受损，例如粒腺体，内质网，高基氏体，就是细胞里面有东西坏掉
了。其实我们会启动一个机制去自我修复。它怎么修呢？它就把坏掉的东西分
解掉，然后有些可以变成能量的就变成能量。如果可以变成原材料的，例如有
些氨基酸排掉太浪费了，它就把它拿回来，重新再制造一个新的胞器回来，就
是废物利用，非常环保。而且会让整个身体的细胞修复。如果你的细胞常常都
修的光鲜亮丽，功能很好的话，你整个人身体就会比较健康。可是如果你的细
胞里面，这个构造坏了，那个构造运作不恰当，你可能会进入到很多的慢性
病。例如帕金森氏症，糖尿病，动脉硬化，关节炎，癌症，种种的疾病。其实
都跟细胞的衰老，细胞里面的胞器损伤是有关系的。我们怎样去诱导身体的细
胞产生自嗜呢？很简单，透过清水断食，生酮饮食，长寿蛋白，还有运动。

另外我们讲一个僵尸细胞，听起来很恐怖。我们身体每个细胞平均大概可以分
裂 50 次。这个细胞就占着茅坑不拉屎。什么意思？就是这个细胞它也没死掉，
也没有凋亡掉，它就占在那边也不工作。这个时候它会产生一些发炎的因子，
会影响到周边的细胞。如果我们身体的僵尸细胞越多的话，这个人就越衰老。
所以僵尸细胞又有个名称叫衰老细胞，对身体容易产生衰老的现象。所以为什
么有些人老得很快，有些人老得很慢，就是僵尸细胞的多寡。因此我们必须要
想办法去启动自嗜机制，消除僵尸细胞。我们身体里面有个长寿蛋白，它会去
修复基因跟启动自嗜，这个身体就会逆转老化。

接下来我们来讲细胞的死亡。每个细胞都是要死亡的。今天的你跟三个月前的
你，其实是不一样的你。因为你的细胞大部分代谢过了。红血球的寿命只有 120
天，皮肤是 30 天，时间到了它就必须要进入凋亡。什么是凋亡？凋亡是一种计
划中的，可控的一种细胞死亡。而且是非常健康，非常好的。就是时间到了，
这个细胞就会启动一个机制让它代谢掉。如果一个细胞没有凋亡，它就是一个
肿瘤细胞。所以肿瘤就是一个不听话的细胞，时间到了它不死，就会越长越多
干扰你。另外一种细胞的死亡叫做细胞坏死，看名字就知道是坏死，就是坏，
这东西不好，为什么呢？因为它是一个不可控的，你管不了它，它不但自己坏
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死，还会分泌一些有毒的物质去伤到旁边的组织跟细胞，甚至引起一些很严重
的问题。例如蜂窝性组织炎，有时候要截肢，有时候人会死掉，因为那个是失
控的状态。甚至有些心脏，脑部，肾脏，因为缺血坏死，这个人就中风或者心
肌梗塞，或者肾脏坏掉等等。如果常吃止痛药的话，非常容易引起肾脏肝脏坏
死。如果你烧烫伤，伤到皮肤太严重了，没办法修复，也是直接坏死。总而言
子坏死是我们不想看到的一件身体的反应。有些时候身体还可以控制得住，它
会进入一个纤维化的阶段。例如肝硬化就是肝纤维化。如果你有 B 型肝炎或者
酒精性肝炎，然后肝脏坏死了，人还活着，肝脏有些部分硬化又叫纤维化。所
以我们身体里面的器官，如果肝硬化或者肺纤维化，就没办法再生。所以要记
得细胞坏死是一个很不好的东西。我们会因为创伤，缺血，毒素，感染，发炎
而导致细胞坏死。我们要尽量避免它，否则它的代价比较惨重。

接下来我们讲自我纠错。我们全身有那么多的细胞，里面都有染色体，染色体
里面有 DNA，是一个双链的结构。它在复制的过程中会自我纠错，自我防错。
复制错误的话，它自己有个机制可以把它纠正回来。DNA 复制比较不会出错，
但是 RNA 就会，因为 RNA 是单链。我们身体全身上下都是 DNA，所以理论上我
们是不容易出错的。我们的基因在复制的时候是不容易出错的。万一出错了，
我们有很多防呆的机制，例如 P53 是一个常见的肿瘤抑制基因，就是 DNA 如果
在复制的过程中，它出错了，例如紫外线照射，或者吃太多的自由基，毒素，
导致 DNA 复制出错了。这时候 P53 基因就会产生 P53 的蛋白，然后进行 DNA 的
修复，或者让它去进入细胞凋亡。所以 P53 是一个非常重要的肿瘤抑制基因。
如果它工作正常，你比较不会得癌症，因为你会自我纠错。但是如果它突变
了，那糟糕了！我们身体的 DNA 就容易出错，就容易得癌症。现在的这个科学
界，很想要找到一些药物可以去活化 P53。其实自然医学更重视的是 P53 可以被
什么样的营养素或者是生活方式所刺激，然后让它可以正常运作。或者是什么
样的毒素会去抑制 P53。另外还有一点 P53 蛋白在工作的时候，它需要 NAD 作
为能量，而 NAD 我们可以补充它的前驱物就是 NMN。这是一个抗老化非常重要
的议题。

一个人要提升自愈力的话，当然要把体内的毒素尽量的清干净。我们身体里面
有一些器官，例如肝，肾，肺，皮肤，肠道都有排毒的能力。就是说你把一些
毒素从外面吃进来，吸进来，或者自己产生一些代谢物。这时候我们可以透过
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一些器官把它排掉。例如你去跑步流了一身汗，或者去三温暖里面闷了一身
汗，可以把皮下脂肪的脂溶性毒素闷出来。每天的排尿排便，可以把肠胃道不
好的坏菌或者毒素排掉。呼吸的话可以把肺部里面的毒素排出来。例如抽烟，
空气污染，你到空气非常好的地方负离子很多，含氧量很高的山里面呼吸，可
以把肺里面的肺泡清干净。

我们来讲清水断食。操作方法是只喝水，发呆，睡觉。不能够运动，上班。你
不可以花脑力，体力。否则的话，你在这个清水断食的过程中，会有危机状
态，就是会心悸，发抖，冒冷汗，甚至会昏倒。所以如果要清水断食的话，三
天以内在家自己做，只做三件事。清水断食的好处非常多。在细胞层次，它可
以清除僵尸细胞，启动自嗜机制。整体而言你会发现断食的消炎效果非常好。
甚至胜过消炎药。而且排毒的效果非常好。从来没做过断食的人，一开始做断
食的时候，身体会有臭味。断了几次以后，身体越来越干净，味道就越来越
淡。甚至回到一个人体清香的状态。其实人的肉是有点清香，不应该发臭。为
什么有些老人家的皮肤比较臭，因为毒素累积了一辈子没有排。另外断食还可
以消除过敏的症状，不胜枚举。断食还可以启动生酮的机制，生酮有它的好
处，在血糖方面的好处，甚至在大脑的功能可以逆转精神疾病，稳定大脑运作
的方法，还可以减少胰岛素阻抗，甚至最后达到抗老跟延长寿命的效果。清水
断食是第二天以后才会发挥作用，第一天效果不大好。第二天以后身体没有饥
饿感，而且开始有一种清爽的感觉，头脑运作非常地清楚，身体很多的发炎就
会自动消除掉。

接下来我们来讲如何提升免疫力？第一个补充睡眠债。第二个适度运动。第三
个晒太阳，每一天晒 15 分钟就好，让血中维他命 D 的浓度到 80 以上。第四个
逆转寒冷点，如果有寒冷点的话，用小太阳把它烤热。第五个服用一些天然的
草药。例如紫锥花，是一种印第安人的草药。蜂胶也可以，只是比较燥热。第
六个补充维他命 C，锌，硫辛酸，NAC 都是非常重要的营养素，可以让你的身体
处在最佳的状态。烤涌泉对寒性体质而言，是非常重要的逆转工具，可以治百
病。脚是全身离心脏最远的地方。脚开始冷，接下来全身开始冷。如果脚开始
热的话，全身跟着热了起来。

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免疫系统有两种。一边叫天然免疫，一边叫后天免疫。在你从来没有遇到病毒
你要靠天然免疫来对抗它，就是巨噬细胞，自然杀手细胞，什么病毒来它都把
它杀掉。我们要怎样活化天然免疫呢？遇到任何新的细菌跟病毒进来的时候，
我们会启动一些白血球去杀它，没有特异性的，也叫先天免疫。慢慢的我们身
体会有一些 B 细胞，T 细胞出来会记住这个病毒，然后产生一些抗体。下次再进
来，我们就直接把它杀掉，所以叫做后天免疫。打疫苗，或者感染过后产生抗
体，就是做这件事情。天然免疫是非常重要的。很可惜，人类最近这 50 年来有
个问题就是疫苗打太多，尤其是儿童疫苗，一直在刺激后天免疫，相对之下我
们的先天免疫就会下降。所以现代人为什么常常容易感冒，发炎，甚至容易得
癌症！因为这都是靠先天免疫，或者叫天然免疫在处理的。一直狂打疫苗疫苗
的结果就是身体容易过敏。我们尽量去活化先天免疫，有很多的营养品可以
吃，例如维他命 C，维他命 E，都是很好的抗氧化，抗发炎的效果。一个是水溶
性的，一个是脂溶性的。维他命 D 的话非常重要，几乎所有的免疫细胞上面都
有维他命 D 的受体。维他命 D 的浓度足够的话，这个人不大会感冒，也不大会
得癌症。癌症病人验血测他的维他命 D，结果测出来是各位数。自然医学认为维
他命 D 至少要 80 以上到 100 是最理想的范围。也就是说癌症病人，如果你把他
的维他命 D 补充足够 80 以上他的癌症就稳定了。不能说维他命 D 可以根治癌
症，但是它有稳定癌症的效果。自然医学很喜欢用天然的资源来提升自愈力。
主流医学没有方法可以提升自愈力。

我们常见的健康五大因素，“饮食，运动，作息，毒素，压力”。如果好好的
做，我们身体就有一个很好的基础，身体就很强，很健壮。有必要的话我们会
用一些天然的营养素。例如大家熟悉的维他命，矿物质，氨基酸。天然的草药
有紫锥花，奶蓟，蚓激酶，纳豆激酶。其实人类常见的疾病在大自然里面都已
经有答案了，只是你还没有把它找出来而已。自然医学里面找到很多数以百种
的草药和动物萃取，其实有很好的效果。

天然动物萃取在美国使用的比较广泛，马来西亚比较少。例如天然的甲状腺
素，天然的肾上腺荷尔蒙，天然的黄体素，效果非常好。甚至比人工的甲状腺
素还要好，副作用很少。

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还有一些健康器材，例如抗氧化水机，垂直律动机，电磁场，森林浴，负离子
机器，都是现代科技之下产生出来的健康器材，对提升自愈力有蛮好的效果。
甚至桑拿屋，远红外线泡脚桶，三温暖把身体温暖之后，排汗后也有自愈力的
效果。

其他的话像针灸，按摩，脊椎调整，调整足弓，调整全身骨架，注意寒热体
质，还有肠胃道的菌丛平衡，口腔，生殖泌尿道的菌丛平衡，整体而言都有提
升自愈力的效果。

单元 1-4：辨别体质才能对症下药。认识体质类别与保养方法

什么是体质？古今中外我们发现有很多的医学专家提出了体质论。例如印度医
学的三种体质说。根据身体的新陈代谢把人分为三种。中国医学有寒，热，
虚，实，湿，燥。健康产业也讲酸碱体质。这样的说法到底是真是假。还有所
谓的易胖体质，易瘦体质都是我们今天介绍的范围。人类很喜欢归类，这有助
於我们去了解环境。

酸性体质相信大家都听过。很多人都知道争议很大。因为倡导人 Robert Young

被他的病人控告要赔偿一亿美金，因为他写了一本酸碱体质的书，而且又没有
医生执照，学理方面很脆弱，所以被攻击。主流医学说人体的酸碱度是维持在
弱碱，其实指的是血液的酸碱值。我们血液的酸碱值永远维持在 pH7.35 跟
pH7.45 之间。如果超出这个范围就要进入急诊室报到了。但是我们的组织液，
还有细胞内液维持在 pH7.0 左右。组织液就不一定了。各式各样身体的液体，
它的 pH 值可以从 1 一直到 8.5。有一件很重要的事情就是你的细胞内液跟你的
血液为了维持它的酸碱度，它的废物要往哪里跑？身体很多的废物都是酸性
的，它往外丢的地方就是组织。我们的身体除了细胞跟血管之外，那个空间就
是三不管地带就是组织液。酸碱度很难去检测。我们身体的环境是需要在一个
弱碱性的环境，例如白血球要杀细菌，病毒跟癌细胞，它必需要在一个正常的
弱碱性的环境。如果因为一些因素，把你的组织液废物累积了变成酸性，你的
身体的味道就会越来越重。因为身体的排泄物没有排出来累积在身体里面。有
些人喜欢吃油炸物，不喜欢运动，或者吃一些加工食品。那些代谢物如果没有
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顺利的排出来，就会让组织液偏酸。我们身体大部分的代谢物是酸的。例如乳
酸堆积，你在激烈运动以后，肌肉无氧呼吸就会产生乳酸。你听过尿酸吧！如
果你普林食物吃多了，没有把它顺利代谢，尿酸过高，甚至会产生痛风。除了
这个以外，我们的代谢物也有一些磷酸，硫酸，你看都是酸。这个酸性代谢物
如果多的话，就会让你的体液偏酸。

组织液很难测，陈俊旭博士发现验唾液是一个很好的方法，所以叫做“唾液是
体液之窗”，好像眼睛是灵魂之窗一样。我们很奇妙的发现经过验唾液之后，
就可以一窥究竟我们身体里面到底是偏酸还是偏碱。这里指的是组织液而不是
血液。陈博士在临床上发现验唾液非常好用，可以知道这个人的身体状态。健
康的人唾液是弱碱性的 pH 值大概是 7.2。现在很多人的唾液是酸性的，酸到有
时候是 pH5 点多，这样的人身体会健康吗？所以当你发现你唾液很酸的时候，
表示你身体是有问题的。
我有几点建议：第一多吃好油，少吃坏油。那些油炸的，氢化油，就不要碰
它。然后多吃一些天然的好油。第二多补充蔬果汁或蔬菜粉。如果酸性体质很
严重的话，我们会加强使用矿物质，例如钙，镁，锌，铁这些微量元素。给他
吃多一点，他身体的碱性资源就足够了，就比较容易走向弱碱性。最后要多喝
一些洁净水。我们用以上的方法，的确可以把组织液调得比较碱性。这时候你
会发现精神变好了，体味减少，本来有一些小毛病也慢慢清除掉了。

再来我们讲易胖体质。这种体质连喝水都会胖，因为他的基因很耐饿，我们叫
节约基因。别人要吃一碗饭才会饱，你可能吃一汤匙的饭就饱了。在很艰困的
环境还可以长肌肉。一旦吃了丰富的食物，就很容易变胖，容易得糖尿病。

反过来我们看易瘦体质。有一些人怎么吃都不胖，永远都很苗条，而且吃了很
多食物，很多肉，他就是不长肉，怎么会这样呢？我们就好好来探讨。不外乎
是肠胃道出了问题。最常见的是肠胃道的过敏。如果你有慢性的食物过敏，你
怎么吃，食物在肠胃道里面引起过敏，肠胃道在发炎，就不能够顺利的消化跟
吸收。另外如果胃酸不足，也是非常常见的长不胖，长不了肌肉。因为胃酸是
我们身体在消化蛋白质食物第一个分泌的消化液。除了这个以外，如果你消化
酵素不足，也会导致不长肉。尤其是胰蛋白酶，就是分解蛋白质用的。除了这
些常见的因素以外，还有一些比较不常见的例如胃溃疡，十二指肠溃疡，克隆
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氏症，溃疡性直肠炎，就是在你的胃，小肠，大肠发炎的话，这个食物的吸收
就会有问题。所以你怎么吃都不胖。易瘦体质的人，简单来说就是你的消化跟
吸收可能有问题。如果把它改善之后，你可能开始长肉。

接下来我们看湿性体质。这个湿定义上很混淆。中医里面的湿指的是代谢比较
差或运化比较低下，可能你很难理解。我们来做个比喻。比如有个沼泽地，里
面的水很难蒸发，也很难排泄掉。我们就用沼泽比喻我们的身体，如果身体里
面的水气很难排泄，例如水肿，就是中医里面的湿。或者是肠胃道的运化功能
比较差，食物就很难被分解掉，这也是属于湿。中医一开始把湿分为内外。内
湿的意思就是身体里面引起的，例如痰饮，气机不顺，甚至产生肥胖。身体比
较沉重，比较疲累，还会纳呆就是食欲不振，最后脾胃不合。自然医学认为这
个是新陈代谢比较低，甲状腺低下，还有免疫力低下。外湿的意思就是湿邪入
侵，通常是来自外面的水气，例如湿度很高，导致肌肉关节酸痛，身体浮肿，
因为这样而感冒跟咳嗽。湿度过高的话，你的汗水排放不易，的确身体会比较
不舒服。湿性体质在中医里面有个很重要的观念叫做中焦湿滞。什么意思呢？
中焦指的是脾胃，就是你的消化道。湿滞的意思是运化不畅，就会产生一些腹
胀满闷，呕吐反胃，嗳气打嗝，或者是大便黏稠。从自然医学的角度来看，不
外乎就是胃酸不足，消化不良跟肠胃道的菌丛失衡。自然医学都有各式的检验
方法，测试你的胃酸多少？消化液够不够？肠道菌丛怎么样失衡？然后根据查
出来的检验数据来对症下药的处理。而且效果非常宏大的。除了这个以外，中
医常常把湿跟寒，热并在一起，就是身体有沉重，疼痛，关节僵硬，手脚冰
冷，就是自然医学所谓的甲状腺低下或者是肾上腺疲乏。

湿热的话呢？在自然医学里面就是慢性的发炎。中医的燥热体质，例如内热，
精神亢奋，活动量大，口渴，容易出汗，情绪激动，急躁，易怒。都是甲状腺
亢进，肾上腺亢奋。甚至精神科里面，燥症或者亚燥症，燥郁症的现象。在自
然医学里面，可以抽血检测，是不是处在燥症的状态。中医里面没有人描述燥
寒。因为古人从来没有从燥热的地方搬到干冷的环境。

接下来我们讲寒性体质。你是寒性体质吗？你穿的衣服有没有比别人多？你盖
的棉被是不是比别人厚？如果是的话，你可能是寒性体质。你的脚趾头几度你
知道吗？你的身体上有没有寒冷点？如果是寒性体质的话，你身体的手脚常常
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处在冰冷的状态。甚至你的头顶，后脑勺，前胸后背，腰，大腿，手指，脚趾
可能是在寒冷的状态。你会很好奇为什么会有寒性体质？凡是你只要出生在越
热的地方，你的体质可能是越寒性。为什么？因为你出生的时候，如果天气很
热，你为了要适应这个炎热的气候，你的汗腺比较发达，你身体的代谢要比较
低一点，否则的话你会产热太多，然后就会热死。热带国家例如马来西亚，新
加坡，印尼，这些地方的人，寒性体质特别多。如果你是在阿拉斯加出生长
大，甚至在东北，你可能是热性体质。如果你的肌肉量越多，你的体质就会越
温暖或者越热。如果你的循环越差，你就越寒性。循环越好，你就越热性。这
个跟心脏，全身血管也有关系。最重要的是你的甲状腺有没有低下？甲状腺因
为受到一些环境毒素的影响，如果甲状腺低下的状态，就是标准的寒性体质。
就是身体会冷，而且比较没有力气，没有元气，身体虚冷，肥胖。还有肾上腺
疲乏的时候，也会有怕冷的现象。有一种人是超寒性体质，即使是夏天都要穿
棉袄。我们要怀疑这个人是不是有贫血，因为红血球携氧不足就会觉得冷。甲
状腺低下，粒腺体产能不足也会冷。肾上腺疲乏，血管收缩，血液循环变差，
也会冷。糖尿病的末梢神经病变，也会导致身体怕冷。手脚冰冷会有什么后果
呢？很多人长时间都处在手脚冰冷都不以为意，我告诉你，手脚冰冷的伤害是
看不见的，而且是日积月累的。

中医里面说身体有很多的穴位。它跟身体的脏器也会产生对应。女性朋友最长
曝露在外面的是三阴交穴，太溪穴。如果这个穴位曝露在寒冷的状态，它所对
应的妇科的疾病或者是生殖系统就容易出问题。妇女如果有一些妇科疾病，有
很怕冷，然后热敷以后改善的话，你就要换你的服装，保护你的三阴交穴跟太
溪穴甚至保护足三里穴。自然医学认为手脚冰冷这个问题蛮大的。因为你的血
管会收缩，末梢神经长期滋润不足，神经就开始会麻木，或者比较迟钝。甚至
会让你的内分泌产生变化，诱发许多的疾病。所以穿衣服，不能凭感觉，要看
温度。不同的温度穿不同的衣服。有件事情非常重要，就是手心跟脚心不能低
于摄氏 31 度。如果低的话，赶快加热。你可以使用电暖器，冲热水澡，桑拿
屋，喝热汤都可以。或者重训，跑步，做家事，盖被子，穿袜子，戴手套各种
方法来加热。寒性体质的人，平时可以多补充一些抗氧化剂避免身体发炎，补
充维他命 D3，因为冬天阳光比较不足，甚至多补充一些矿物质。有机会的话吃
一些补药，中药汤剂，十全大补汤，四物汤。食疗方面可以使用白胡椒粉放入
热汤。喝完后身体微微的发热，甚至微微的冒汗，你整个人就会很温暖。或者
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做菜的时候，可以加一点葱姜蒜，尽量避开寒性的食物。例如所有的瓜果类，
西瓜，苦瓜，蜜瓜，这些水果都很寒冷，少吃为妙。寒性体质的人，尽量不要
碰寒性的草药。例如薄荷茶，洋甘菊茶，桑菊饮。

有些人的舒适范围很窄，什么意思呢？他就是平常很怕冷，可是你叫他穿多一
点他又流汗。通常这种人是甲状腺低下，或者是他身体正在过敏，或者是毒素
很多，或者是肾上腺疲乏，或者是体虚多病。这种人在中医里面，他属于气虚
跟血虚。甚至因为气虚，慢慢变成气滞，后来变成血瘀，后来变成癥瘕就是肿
瘤，这是中医一系列疾病演变的一种归纳。如果你的舒适范围很窄，怎么办
呢？你就要用泡脚桶，打八段锦，吃一些营养品把你身体的气血补起来。

人是恒温动物，手脚不可以冰冷的，必须保持在 31 度。太低的话身体会出问。
为什么感冒要发烧？因为病毒怕热。为什么心脏没有癌细胞，因为心脏很热，
心脏永远是热血澎湃的。自然界里面病毒怕热，癌细胞怕热。寒性体质的人可
以过热，不能过冷。平时要保持身体的温暖。

我们在晚上睡觉前，可以用小太阳烤脚底的涌泉穴，它的效果非常好。它不但
让你温暖而已，甚至可以治疗很多的疾病。例如踝关节跟膝关节酸痛，烤一烤
就好起来。如果有一些肌肉，肌腱，韧带，软骨拉伤或破裂，拷一烤，血液循
环变好了，就自我修复了。甚至有一些妇科的疾病，卵巢，子宫有一些问题，
你烤一烤就好起来了。男性的生殖器官也可以得到改善。孕妇快要生产了可是
她的胎位不正，胎儿的头还在上面，还没有转下来，如果这样的话就会难产。
医生可能会剖腹。自然医学用一根艾灸，灸她的至阴穴，灸三十分钟，她整个
脚的外面就有感觉，接下来胎儿开始动。两天之内，胎儿自己转回来，可以正
常的生产了。脚底跟脚上的穴位跟你的骨盆腔，胎盘，设置腹部的器官，是有
很密切的关系。桑拿屋，你整个人埋进去，只剩一个头露出来，然后全身烤到
大汗淋漓，可以改善寒性体质。

这里做个总结。如果你是长期怕冷的人，你是寒性体质，我会建议你怎样快速
热起来，就是找个热性体质的人来运气给你。就是他会气功运给你。例如牙痛
按压合谷穴。有些人气很足可以帮人家治病。所以你要找人帮你运气，补气，

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发气，或者自己可以练气。例如运动，原地跑步，泡澡，桑拿屋，可以让你快
速热起来。

如何彻底的改善寒性体质呢？我们可以练功，八段锦，太极拳，易筋经，自发
动功，体质就会得到改善。或者做一些高强度的运动，重训。你的肌肉经过锻
炼之后，肌肉量一提高以后，整个身体就比较不怕冷。或者吃一些温暖的食
疗，使用一些天然甲状腺素。如果是短暂的身体怕冷，通常都是伤风感冒，或
者是着凉，或者是畏寒。这种情况不外乎就是有病毒或者细菌的侵入。你只要
发汗就会好了。中医古书伤寒论说桂枝麻黄汤吃下去，只要一发汗，外感就会
退去。怎么发汗呢？你可以跑步，打球。还有一个疗法叫做春卷疗法，就是你
在洗热水澡的时候，洗完后把自己包起来，像包春卷一样，然后到床上。这个
时候身体会慢慢流汗，最后会放松，然后身体会干，最后再起来穿衣服，就结
束了春卷疗法。发烧的时候千万不要随便吃退烧药，否则容易演变成常常会发
烧，癌症病人在治疗期间，每天给他们泡脚，癌症居然好起来。因为癌细胞怕
热。泡脚在热带国家都有它的必要性。

热性体质比较简单，多吃一些清凉的水果，不要穿太多衣服，保持身体凉爽。
我们能够长期保持在健康的状态就不容易生病。自愈力就比较强，无病到老。

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 第二章：认识身体的讯息

单元 2-1：治好疑难杂症的秘密武器，圈叉诊断表的记录与运用

这一章我们讲身体很多的讯息，在讲身体很多的讯息之前，我们要先介绍一个
临床上非常好用的工具，可以很快速的找出病人的问题，而且给他做出精确的
建议，然后得到很好的治疗效果，叫做圈叉诊断表。在没有使用圈叉诊断表以
前，每一次的看诊都很花时间去问病人很多的症状。然后什么因素会让病人变
好？什么因素会让病人变坏？那从里面抽丝剥茧，然后慢慢的去找出真正的病
因。这个看诊的过程，就慢慢的进化成圈叉表。这个圈叉表一旦让病人先做的
话，会把看诊的时间大幅地缩短，很快的咨询完毕一个病人。圈叉表除了可以
让有经验的医生快速的判断之外，在病人的身上也很好用。他可以透过观察圈
叉表而了解到自己的身体，甚至洞察出身体不适的根源。我们也发现你用得好
的话，还可以治疗疑难杂症。医生可以根据病人的圈叉表开始进行治疗，而且
开始逆转，甚至就这样治愈了。

圈叉表怎么做呢？我们就举一个香港脚来做范例。香港脚很困扰，所以你要去
了解你的生活习惯，周遭什么事情会让它变好？什么事情会让它变坏？你拿一
张白纸出来。一边写个圈，一边写个叉。然后凡是你做什么事情会让香港脚变
好的，你就把它写在圈那边。例如勤洗脚对香港脚有帮助，保持干燥，泡饱和
的食盐水 20 分钟香港脚好得特别快，鞋子里面撒一些滑石粉。所以用这种方式
把你改善的因素写在圈这边。反过来另外一边是叉，做什么事情会让香港脚恶
化？例如下雨天，你鞋子里面进水了，你还走一整天的路，导致霉菌滋生。回
到家发现香港脚恶化了，甚至发臭发炎了脓都破了。或者袜子没有每天换洗，
会痒会臭。或者是皮鞋的材质是属于树胶的，比较不透气，换成布鞋或者纯皮
的好像好一点。你用这种方法，把你的每一个困扰的症状把它列出来，圈跟叉
你摊开来看，你会看到疾病的来龙去脉，原来这个病是这么一回事。

我们讲最难的病就是癌症。医生用圈叉表很快地把癌症病人用一个礼拜，两个
礼拜，一个月就慢慢调好了。癌症的病人有三个工具很重要。一个叫圈叉表，
用圈叉表看得出来这个癌症怕什么？然后喜欢什么？另外一个是体能日记，一
天只要写个数字，非常简单。另外就是肿瘤标记。用这三个追踪的工具，可以
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很精准的判断癌症的演变，它是变好，还是变坏。所以你要懂得倾听身体身体
的声音。你身体需要什么？不需要什么？你可以透过圈叉表得到一个很精确的
判断。

我发现有个好的疗法叫烤涌泉，尤其在寒湿的体质身上，你给他烤寒冷点，或
烤涌泉之后，很多的病都会改善。只要你觉得手脚冰冷，温度低于 31 度，你就
烤涌泉。烤完以后，肚子咕噜咕噜叫，会排气，打哈欠，穴位跳动，脚步轻
盈，对冷不在那么敏感，他的寒冷点被打通了，被加温了，这些都是正常的反
应。如果这个寒冷点，你让它更冷，你可能就会生病。放任不管的话，它这个
问题就会变得很严重。如果你及时的给它强化，你就会很舒服。或者是你的穴
位很酸痛，懂针灸的人把它针下去，或者是按摩，马上把穴位所对应的器官的
问题就缓解掉了。例如蠡沟穴，太冲穴，它是肝脏的原穴。这个穴位针灸以
后，肝脏问题就会缓解。或者三阴交穴，血海穴是管理妇科的毛病。把穴位针
灸或按摩，妇科的问题就改善了。所以任何的症状或疾病，圈叉表可以作为一
个监督的工具。除了帮助诊断之外，也可以帮助医生诊断病程，所以它的效果
是很好的，可以快速的把疾病逆转，甚至可以治疗成功。

接下来我们来讲一个范例“过敏性咳嗽”中医里面叫做寒咳。病人只要吃冰就
快速地恶化。或者是凉风吹进胸前或脖子，或者穿露背装背心，他就咳嗽了。
或者背后凉凉的咳嗽就比较严重。反而你晒太阳或者吹暖气，洗热水澡，喝汤
的时候加白胡椒，就比较舒服，甚至就不咳嗽。所以寒咳是被寒冷所诱发。我
们在治疗的时候就发现热会舒缓他。中医古书里面有所谓的三伏贴，在最热的
夏天里面，给他贴最热的中药在他的膏肓穴，肺俞穴，大椎穴。贴到起水泡，
他这个气喘，咳嗽就会治好。这是古人的智慧。自然医学在治疗寒咳的时候，
是用小太阳去烤膻中穴或后背的膏肓穴，吹到热，吹到流汗，吹到发红，吹到
表皮发痒，甚至快痛的地步。很奇妙的是支气管里面的纤维被刺激所诱发出来
那种痒的感觉，想要咳嗽的感觉，里面的痒就被带到外面来了，然后里面就不
痒了，你就不咳嗽了。自然医学还发现口含甘草粉很快就会止咳。要记得中病
即止，不可久服。再来是热性的中药汤也是很管用。不管是甘草干姜汤，甚至
小青龙汤，对寒咳的话，也是立竿见影的效果。不管是中药也好，物理疗法也
好，都是往热的方向。接下来身体的讯号你要去了解，你身体到底产生了什么
讯号？做哪一些事情会让这个症状好转？做哪一些事情会让它恶化？我们叫做
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影响因子。每个人的症状不同，影响因子也不一样。你要去发挥你的想像力，
细心的去观察你的生活周遭，到底哪些事情，哪些因素会影响你的症状。
我们以下就用日常保养的原则来做影响因子，例如饮食方面。你吃了什么食物
会改善，或者恶化？你吃了油炸物，薯条，炸鸡，臭豆腐，你的症状好像恶化
了。你吃了蔬菜，水果以后，症状就改善了。后者你吃了某些事物会让过敏发
作，例如牛奶，鸡蛋，海鲜。吃了哪些食物它又会改善。或者吃了含防腐剂的
东西会让你的症状恶化。例如香肠，豆干，零食。或者外食跟自煮有没有什么
差别？自己种的蔬菜水果跟外面卖的吃起来是不是不一样？或者吃了一些微波
的食品以后，关节会不会发酸？你要能够细心的去分辨哪些食物会对你产生什
么影响？高醣饮食跟低醣饮食对於你的症状有没有什么变化？

在作息方面。你在睡眠不足的时候跟睡得很饱的时候，你的症状会怎样？连续
几天睡眠不足六个小时，又会怎么样？或者是半夜常常打呼，甚至有睡眠中
止，你的症状隔天会怎样？或者睡觉的时候有噪音，光线的干扰，会有怎样的
影响？有时差的时候症状有会怎样？这是在作息方面。

在运动方面。如果你每天走一万步以上，跟你每天坐在椅子上滑手机，看电脑
会怎么样？你到健身房去重训，去爬山，去游泳，去健走，你的症状会怎样？
你每个礼拜运动至少三次，你的症状会怎样？你上楼梯的时候跟下楼梯的时
候，你的膝盖是会比较痛还是比较舒服？还有你快跑跟散步对身体的症状会怎
么样？你运动太强或太快的时候，你症状会恶化吗？什么动作你不做，它就会
改善？或者你做了什么动作，它就会改善？

压力方面。例如学生期末考前，他的过敏就恶化了。上班族隔天要做简报，他
的症状就爆发了。或者跟另外一半的关系不好的时候，常常吵架，某一些症状
就恶化了？或者经常生气，症状恶化了。如果散步，做自己喜欢的事情，症状
会不会好转起来？或者有个人陪伴着我，或者有人可以诉苦，这个症状就比较
缓解。或者常做噩梦的话，你的症状会怎样？有的人出门旅游的时候，他的过
敏就缓解。这个跟出门旅游的心情，环境是有关系的。

毒素方面。如果你抽烟喝酒，你的症状会怎样？或者你吸到工厂的废气，人工
香水你会怎样？到空气好的山上，海边走一走，你的症状会怎样？你碰到洗碗
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精，香味很浓的洗发精洗完头以后，你的症状会怎样？在空气污染的工作场所
工作，你的症状是不是恶化了？

其他的影响因子，例如气温的改变，湿度的改变，光线的强弱，对你的症状有
没有变化？你身体的姿势，服装，内衣裤材质的不同，会不会有不一样的变
化。或者寝具的软硬度，房间的干净度，对你的症状有好转或恶化呢？如果有
去针灸，症状是不是改善？有按摩就比较放松，比较容易睡觉。或者是你涂了
什么东西以后，这个症状会改善或者恶化？或者你吃什么药，或者营养品，你
就会改善或者恶化？你要去发挥你的想像力，观察力，把周遭的影响因子记录
在你的圈叉表里面。你就会对这个疾病或者症状，有非常全面的了解，可以开
始展开正确的治疗计划。

单元 2-2：疼痛是身体的讯号，常见疼痛的多种可能原因

我们来认识身体的讯息。当你的身体有一些症状的时候，是它在跟你说话。症
状就是一种言语。它是要你跟你的身体对话。你要去倾听你身体的声音。它在
告诉你什么事情。你是要用压抑的方法处理它呢？还是要把真正的原因找出来
移除呢？当你的身体告诉你一些讯息的时候，你是悬崖勒马，赶快去处理症状
后面的含义，或者是疾病。还是你充耳不闻？有沟没通，粉饰太平，尤其是疼
痛。马来西亚最热卖的药是消炎止痛药。而且不需要处方，任何地方都可以买
到。大家吃止痛药的方法就跟吃糖果一样。令人很好奇为什么疼痛这么普遍。
那些退烧药，胃药，抗生素，降血压药，降血糖药等等，真正在处理问题吗？
我们的知识属于点状知识。很多疾病的来龙去脉，我们一定要完完全全的清
楚。逻辑不清楚，就搞不懂这个病怎么来的。

我要告诉大家，当你身体出现严重症状的时候，你不用怀疑，直接去医院吧！
例如高烧超过 39 度或发烧连续三天退不下来。或者癫痫发作，意识不清，神昏
瞻语。或者半边突然麻木，无力，言语困难，可能中风了，赶快送医院。突然
视力模糊，失明，眼睛疼痛，昏迷，晕倒，意识混乱，无法醒过来，甚至严重
的胸痛，压迫感，呼吸困难，窒息感，咳血，吐血，便血，尿血，水肿。严重
的腹痛，腰痛，其它严重的疼痛，严重的过敏性反应。甚至会休克死亡的，例
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如咽喉水肿，呼吸急促，呼吸困难而死。或者突然严重地咳嗽，如果有心脏病
史的话，可能会要命的。以上所说都是严重的症状，要赶快去医院。

接下来我们讲一些比较不紧急的。例如各式疼痛。首先要告诉大家，疼痛是一
种讯号，你不要因为它疼痛，就乱吃止痛药。因为你把这个讯号阻断之后，看
起来疼痛没了，其实你在粉饰太平，隐藏那个疾病，它还是存在的，以后可能
会更严重。常常吃止痛药是有副作用的。例如嗜睡，皮肤发痒，忧郁症，免疫
力下降，甚至有人会上瘾。这个时候用量要一直不断的增加。所以疼痛是一种
讯号，你要了解它背后的意义。常见的疼痛有头痛，腰酸背痛，肩颈痛，关节
疼痛，肌肉酸痛，胸痛，肠胃痛，耳朵痛，咽喉痛，经痛。我们来了解它背后
到底是怎么回事。

“头痛，偏头痛”它的成因很多。马来西亚最常偏头痛的原因就是小孩子食物
过敏。因为马来西亚人喜欢喝牛奶，吃那些容易过敏的食物，所以偏头痛跟食
物过敏有关。有时候跟环境毒素，体内毒素有关。肝脏侦测到有毒素进来，就
开始启动解毒功能，肝脏就会激烈的反应。有些人的偏头痛是在清水断食的时
候发生的。平常不头痛，一断食就头痛，因为体内重金属过多，它把重金属从
脂肪中释放出来，这时候就引起头痛。高血压的人，血压太高也会头痛。压力
太大的人，交感神经太亢奋也会头痛。睡眠缺乏，冷热变化激烈，过度的用眼
看手机电脑，不休息，也会引起头痛。最后脑震荡也会引起头痛。所以头痛的
原因非常多。你要仔细的辨别，有需要的话，找医生帮你做检查。

接下来讲“腰酸背痛，肩颈痛”。最常见的就是脊椎错位，因为小时候背书
包，单肩背，所以容易在发育过程中导致脊椎侧弯。还有椎间盘突出，坐骨神
经压迫，都是非常常见的腰痛。背痛的原因是坐姿不良，床垫太软，肌肉拉
伤，落枕，长时间保持在同一个姿势。有一些是属于僵直性脊椎炎，脊椎或骨
髓的疾病也会引起腰酸背痛或肩颈痛。这里要提出一个转移痛的概念，就是我
们身体的内脏出问题的时候，有时候它会在身体的某个部位产生疼痛。而且这
个疼痛的部位跟它内脏的部位是有一段距离的，这叫转移痛。例如心肌梗塞的
人，是在左颈，左肩，或者是上背。胆囊在中间的地方，它在发炎疼痛的时
候，右后背会痛。胰脏发炎是左腰痛，胃炎的话是后面的胸椎痛，肾脏炎的话
是整个腰腿会疼痛。
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“关节疼痛”非常普遍，例如老人家的退化性关节炎。劳动阶级的人或者是家
事做太多了，反复的使用，关节就容易发生退化，然后软骨磨损，甚至长骨
刺。有一些是类风湿性关节炎，这是自体免疫，跟退化性关节炎是不一样的。
甚至有痛风，这都是大关节的疼痛。有些人发生在手指头。很多的类风湿性关
节炎最后整个手指头变形，连拿笔拿筷子都没办法，那就很辛苦了。有一些人
的关节疼痛是骨架不正，例如膝盖歪了，脚踝歪了，也会痛。有一些是韧带，
肌腱拉伤，也会痛，要很小心。因为韧带肌腱的修复是非常困难的。一旦肌腱
韧带拉伤，你要好好的休息，照顾 3 个月，不能开玩笑的。还有就是过度使用
关节，垂直的冲击力过大，软骨破裂，也会引起疼痛。严重的话要找骨科医生
开刀。

“肌肉酸痛”也是非常普遍。例如突然间激烈运动，回到家以后乳酸堆积，整
个小腿发酸，因为激烈运动，无氧呼吸造成的。运动的时候，如果失水过多，
没有补充水分，引起电解质的流失，也会导致肌肉酸痛。还有重训后隔天，也
会肌肉酸痛，这是一种正常的现像。因为你在重训的时候，你会拉伤肌纤维，
这个损伤是比较轻微的。就是靠这种轻微的拉伤，让肌纤维去修补，让它长出
更大的肌纤维，所以你的肌肉就会越来越大。有一种属于病理性的肌纤维痛，
患者是肾上腺疲乏，或者慢性食物过敏。另外一种是多发性肌肉炎，因为受到
一些病毒，牙周菌的影响。牙周菌所造成的问题超过你的想像。很多人以为牙
周病没什么，其实那个菌释放出来的内毒素会造成全身一些发炎，尤其是肌肉
发炎，肌腱发炎，你没有受伤，就是会疼痛。还有一种就是横纹肌溶解症，因
为做太多伏地挺身，整个肌肉溶解掉了。西药里面的降胆固醇药吃太多，也会
有肌肉酸痛的问题。

“肠胃痛”。很多人都有拉肚子的经验，急性肠胃炎，你吃到一些不干净的食
物，里面含细菌，寄生虫，病毒，也会引起肠胃炎。常常会伴随一些腹泻跟呕
吐。很多人也有胃食道逆流，胃溃疡，十二指肠溃疡，这个怎么去诊断呢？通
常要照胃镜才能看清楚到底是怎么一回事。一些生理性的反应就是你激烈运动
以后会引起腹肌抽筋，也是类似肠胃痛的问题。不过休息一两个小时后就慢慢
舒缓了。有时候你吃太快也会痛。胆结石的人，吃太油胆囊收缩，你也会痛。
这种人通常会伴随油便，就是大便上面会浮油。因为胆囊结石或发炎，收缩有
问题的时候，胆汁不能顺利的排放，导致食物中的脂肪没有消化完毕，从大便
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上浮出来，所以有油便。还有肠燥症，阑尾炎，药物副作用，尤其消炎药跟抗
生素，非常容易造成肠胃疼痛。

再来讲“胸痛，胸闷或者心口痛”。心口的位置牵扯三个器官就是胃，肺跟心
脏。有些人以为心脏病发作，其实是胃食道逆流。有人以为只是肺部问题，其
实可能是心脏病发作了。胸口痛，不要小看这个疾病，应该要找相关的专科医
生做检查。当然，情绪问题也会引起胸闷，胸痛。在主流医学常常被忽略。在
自然医学，其实身心灵是一体的。有时候情绪跟压力会导致胸闷跟胸痛。这时
候我们就要用一些心理疗法或者心灵上的疏通。

有些人会抱怨“耳朵疼痛”。最常见的就是中耳炎。尤其小孩子的食物过敏。
有一些是病毒感染，细菌感染。都是要找耳鼻喉医生检查。有些人是挖耳屎的
时候太用力了，导致耳道破裂，感染一些细菌。有时候观赏演唱会，声音太大
声了导致耳膜受损，整个耳朵噪音的伤害，也会引起疼痛，甚至引起耳鸣。

接下来讲“喉咙痛”。伤风感冒，流行性感冒，喉咙痛是变准的咽喉炎。通常
是由细菌，病毒引起的。有些人如果过敏的时候，也会引起喉咙痛。空气中有
灰尘或者打扫房间的时候的螨虫，也会引起咽喉炎。有些人是大声说话，长期
过度的使用声带，例如老师，警察。可能引起声带受损也会疼痛。胃酸逆流，
胃酸常常往上跑，跑到喉咙的地方，然后就腐蚀掉喉咙的黏膜，就引起了疼痛
发炎。扁桃腺发炎。我告诉你，不要乱割扁桃腺，因为扁桃腺是口腔到食道的
两个卫兵，你把它割掉以后，以后直接变肺炎。扁桃腺发炎的处理方式是提升
免疫力。比较严重的是咽喉的肿瘤，必须要找专科医生处理。

接下来我们讲“经痛”。成年女性都有月经。月经来的时候，理论上是不会痛
的。但是现代化社会月经疼痛的人非常多，可能是蔬菜吃太少。经痛的原因是
平滑肌过度收缩。月经来的时候，是为了把一些子宫内膜排出来，必须要靠平
滑肌的收缩，如果收缩的过为激烈，或者是收缩没办法放松的话，那就会疼
痛，像抽筋一样，就是子宫在抽筋。因为缺乏镁。以前以为是钙。总之很多经
痛的妇女，让她每天补充氨基酸钙镁，这个经痛就慢慢远离，而且每次月经来
的时候就很舒服。现在很多女性不吃蔬菜的，所以月经来比较痛。另外还有一
些病理性的问题。例如子宫内膜异位，就叫做巧克力囊肿。它就是子宫内膜长

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在不该长的地方。一旦雌激素分泌很多的时候，它到处一起痛，这个要好好处
理。卵巢囊肿也会引起疼痛。子宫肌瘤不会疼痛。只要给它温暖，它会舒缓。
子宫卵巢的问题，尤其妇科的问题，中医的寒热诊断是非常重要的。最后就是
内分泌失调会引起经痛。疼痛不是开玩笑。有些很严重，有些比较轻微，可以
自己处理

单元 2-3：从源头解决身体的累。疲劳，乏力，睡不饱的多种可能原因

我们讲体力问题。正常人每一天应该是精力充沛，精神旺盛。尤其是白天，绝
对不会打瞌睡。但是现代人很多是无精打采，上班打哈欠，开车打瞌睡。每天
都很疲倦，没有力气，想睡觉，永远都睡不够。为什么会这样呢？

每天早上醒来第一件事情感觉一下你的体力有多少？从 0 到 10。0 分是爬不起

来，只能赖在床上。10 分是好像我想去跑马拉松，可以来个大扫除。每一天写
一个数字就好，这就是体能日记。可以观察这个人整体的现像。

接下来我们介绍疲劳跟乏力的成因。我们发现毒素堆积还有体力透支，睡眠不
足，营养不良，都是常见的疲劳的原因。尤其是肝脏过劳。有一句话是这样说
的“肝若不好，人生是黑白的。肝若好，人生是彩色的”。什么意思呢？我们
发现肝脏有问题的人，他整个人很累。不管是 B 肝，C 肝，酒精性肝炎。总之肝
脏在处理很多的发炎或者是毒素的时候，它会耗损很多的能量，这个时候人就
很累。如果有一个人很累，加上他皮肤有点泛黄的话，我们二话不说，赶快查
他的肝功能指数是多少。

另外的话如果你是体力，脑力透支，当然也会劳累。这时候要好好休息。睡眠
不足的要赶快去补眠。如果你发现你半夜的时候是浅眠，或者是打呼，不容易
入睡，你就要根据我们的一些方法来逆转这个问题。

如果是营养不足，例如维他命，矿物质或蛋白质的缺乏也会劳累。因为我们很
多身体的生化反应，或者很多的细胞跟激素，是需要有蛋白质的成分。

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如果你有些全身性的疾病，例如贫血，感染，创伤，心理的压力，甚至新冠肺
炎的后遗症，也会引起疲劳。

另外如果你有一些药物吃多了也会引起疲劳。例如放化疗。

如果你是长期睡眠缺乏或者是熬夜的人。我告诉你，赶快把你的睡眠债还清。
你就是因为长期睡眠不足才会想睡觉。如果你每天晚上给它睡饱了，睡到当你
发现白天的时候，叫你打瞌睡，你都没办法打瞌睡的时候，那就是还完你的睡
眠债了。所以睡眠跟我们的体力，疲劳状态是有关系的。所以不要滥用你的体
力，不要牺牲你的睡眠，

单元 2-4：腰腹和内脏脂肪是健康杀手，从胖瘦看身体健康

我们来讲一些每个人很重视的胖瘦问题。你身体有没有太胖？你怎么去断定
它？主流医学是用 BMI。它的计算方式就是体重除以身高的平方。单位是 kg 跟
公尺。自然医学不认同，为什么？因为有可能，一个肌肉很发达的人，跟一个
肥肉很发达的人，他的 BMI 算出来是一模一样的。你说哪一个比较健康？所以
如果你的体重是来自於肌肉，高兴都来不及了。如果是来自於脂肪的话，那就
有很大的问题。所以不要看 BMI，要看两件事情。第一是体脂率，男性在 17%
以上，女性在 20%以上，表示肥肉比较多。可以开始吃低醣饮食。有必要的
话，甚至可以透过一段时间的净碳 30 把你的体脂率降下来，回复苗条。第二是
腰臀比。这个在胰岛素阻抗，糖尿病的人，或者多囊性卵巢症候群的人身上非
常重要。凡是有腰腹脂肪的人，他就是有胰岛素阻抗。你怎么断定他有腰腹脂
肪？方法就是腰围除以臀围，男性必须小於 0.9，女性必须小於 0.8。否则的话
他就是有腰腹脂肪，小腹肥胖，中广身材。这种人比较会出问题。就是三高，
四高就在后面等着他。所以胖瘦不是重点。重点是你的腰腹脂肪跟内脏脂肪，
到底是多少。它们才是真正的健康杀手。

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单元 2-5：眼屎，鼻涕，牙龈，从分泌物状况看器官问题

接下来我们讲分泌物。其实正常人不会过度地排放分泌物。但是如果你的分泌
物过多的话，是不是有些问题你要注意？例如说眼睛比较干，或者有眼屎，鼻
涕，鼻血，牙龈出血，有痰，经血，白带，尿液的变化，大小便，这些都要仔
细的去观察它。

首先我们讲眼干，眼涩。如果你用眼过度，忘了眨眼睛，当然眼睛会干涩。或
者是环境比较干，风很大，空气污染，湿度很低，眼睛对着冷气猛吹，这个也
会导致眼干。还有一些副作用，例如抗组织胺，利尿剂，抗生素，或者有些职
业病，也是会有眼干，眼涩。通常干眼症最常出现的情况就是眼干，眼涩，甚
至眼泪很多，就是肝肾两虚，泪腺老化。怎么办呢？自然医学都会用护眼三宝
就是维他命 C，叶黄素，鱼油。反而最有效的是 NMN。它是身体里面 NAD 的前
驱物。让你去修复受损的 DNA。我们不能够太依赖人工泪液，因为它不能彻底
解决问题。我们最好还是要把根源查出来，从身体的体质去调理。

接下来讲眼屎跟针眼。正常人不大会有眼屎的。但是有些人会分泌，而且有时
候会有黄色的软颗粒，或者是白色的小结晶。这个主要的原因是因为你眼睛不
晓得为什么它过度的分泌泪液，甚至有一些细菌的感染它会有黄色的颗粒。如
果是因为枕头不干净，或者是流口水在枕头上面，然后又不去洗枕头套，或者
是发霉，上面有细菌。这时候你在睡觉的时候，细菌跟霉菌就会在你的眼睛上

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面，皮肤上面，形成接触，慢慢的产生一些刺激，难怪早上醒来发现有一些眼
屎。如果是过敏性结膜炎，也会有眼屎。这个比较偏向於黏稠的丝状物跟眼白
的小血丝。针眼的话是一些泪腺堵塞的情况。最主要就是枕头不干净。

鼻涕跟鼻屎，正常人也不大会有。如果你处在一个空气污染的地方，你会发现
你会有鼻涕或鼻屎。这时候他可能分泌出来的鼻屎是比较黑色的。空气干净的
地方，分泌物比较不会有杂质。如果空气里面有一些过敏原，例如花粉，尘
螨，食物过敏也容易产生流鼻涕的情况。如果感冒了，或者是病毒的感染，也
会流鼻涕。吃麻辣锅也会留鼻涕，身体在麻辣的刺激，也会刺激痰汁跟鼻涕的
分泌，很多人都有这种情况。

牙龈出血也是蛮常见的。通常是牙周病，就是牙龈被牙周菌所侵犯，导致稍微
一刷牙就流血。因为它影响的层面是非常广大的，所以要好好的处理。常见的
原因是维生素缺乏，导致结缔组织脆弱，牙龈比较容易出血。有些人是在怀孕
的时候缺乏营养素，也容易出血。等到生产完婴儿以后，她又复原了。

接下来我们讲痰。我们发现在空气污染的地方，还有抽烟的人身上，比较容易
会有痰。抽烟或者空气污染，会让人吸入很多的有毒或者有害的物质。在我们
的支气管，肺泡那边就产生很多的组织液，然后跟污染物做对抗，然后把它排
出来。这时候你会发现这个痰是有颜色的。除此之外，如果我们从空气中吸入
很多的病毒或细菌，也会产生痰。甚至我们可以根据痰的颜色判断出它是绿脓
杆菌，金黄色葡萄球菌，还是一般伤风感冒，还是普通的痰汁。食物过敏也会
导致有痰。自然医学有几个好方法可以化痰。最常用的是 NAC，它有很强的保
护肺部的效果，因为它可以转变成谷胱甘肽，是肺部最强大的抗氧化剂。NAC
本身就有化痰的效果，又可以变成抗氧化剂。另外我们可以使用苦茶油或椰子
油漱口，很奇妙，它会把痰吸出来。

白带就很常见。正常的成年人女性的确是会有白带，它是有自我保护的作用。
它可以把一些阴道里面的细菌，残留的细胞，甚至有害物质，把它冲刷出来。
正常女性在生理期，排卵期，怀孕期的时候，都会有正常的白带分泌。但是当
你有阴道炎，子宫颈炎的时候，这个时候白带的质地，颜色跟气味会改变。它
会根据被感染的细菌跟真菌的不同种类，而引起不同的味道跟颜色。另外子宫

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内膜异位的话，会让月经不调，腹痛，甚至白带增加。性交有时候也会让白带
增加。正常的分泌量是可以接受的。但是一旦它分泌过度，或者气味跟颜色有
变化的时候，就要特别的注意。甚至要去给妇产科做检查。

接下来讲排尿。正常的尿是清澈微黄。如果喝很多水的人，尿液会比较清澈一
点。喝很少水的人，尿液会比较黄。甚至水分喝得过少的时候，尿液过度的浓
缩，它会由黄色变得有点棕色。最严重的是血尿跟可乐尿。血尿就是泌尿道感
染破皮，然后血跑到尿里面，所以尿就变成红色的。不过如果吃甜菜根或火龙
果的话，尿也会变红色。这个是正常的现像。两天以后，食物代谢掉了，尿也
恢复正常。可乐尿是最严重的！它是横纹肌溶解以后的尿液，如果是这样的话
赶快送急诊，这个是有生命危险的。还有一种很常见的叫蛋白尿。就是尿液很
混浊，甚至有泡沫。很多人就担心是不是肾脏有问题，是不是肾亏，是不是泌
尿道有问题。其实有两种可能。第一个是生理性的，当一个人压力很大，或者
站一整天 8 个小时之后，正常人都会有蛋白尿。但是如果肾脏有问题的话，也
会蛋白尿。必须给泌尿科做彻底的检查，到底是怎么回事。还有它的沉淀物也
可以判断身体里面是不是尿酸结晶过高。所以尿液检查是健检常规之一。

接下来讲大便。正常大便的颜色是橄榄绿到土黄色之间。如果是灰色的话，表
示你的胆管是堵塞的。因为大便里面的橄榄绿，土黄色其实就是胆汁的颜色。
就是肝脏跟胆，它会让色素跑到食团，最后形成大便的颜色。如果胆管堵塞的
话，大便像水泥的颜色，要赶快去医院检查。如果是红色或者黑色，表示肠胃
道出血。如果是红色的话，可能是在直肠，或者大肠的地方出血。如果是黑
色，表示胃出血，或者小肠开始的地方出血。因为很远的地方出血，等到排到
肛门的时候，红色已经变成黑色了。所以颜色越深，表示出血的位置越远。大
便正常的形状是香蕉状，长条状。如果大便是一颗一颗的话，很可能是脱水或
者有便秘。就是大便没有及时地排出来，囤积在直肠，一直等，等到带出来的
过程中，它的水分回收，它就变浓缩了。不好排便，排的时候甚至会刮伤，可
能会引起出血。如果是紫菜汤的状态的话，表示肠胃道蠕动太快了，很多食物
都还没有消化完，它就排出来。其实大便的学问还蛮大的。这里介绍玉米测试
给大家试一试。就是直接把玉米吞下去，不要咀嚼。然后开始计时。什么时候
大便里面跑出玉米，那就是肠胃蠕动的时间。大概是 18 个小时到 20 个小时左
右。如果吃下去的玉米在 6 个小时跑出来，表示肠胃道蠕动太快，难怪身体不
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长肉，因为很多食物就排出来。如果 24 小时还不出来，甚至等了两，三天才出
来，表示肠胃道蠕动太慢，会有很多问题。因为蠕动太慢的话，很多的坏菌会
不断地滋生，甚至产生毒素，产生一系列的问题。大家闻之色变的直肠癌就跟
这个有密切的关系。总而言之，大便有一个正常的规范，一个范围。颜色不
对，形状不对，味道太臭，太黏都是有问题的。所以我们身体有各式各样的分
泌物，让你自己自我检视，你的分泌物到底正不正常？让你的身体保持在一个
健康的状态。

单元 2-6：青春痘，皮肤过敏，老人斑，从皮肤状况看器官问题

接下来我们讲皮肤的异常。其实我们正常的皮肤是漂漂亮亮，没有任何症状
的。但是我们发现有时候我们会长一些疹子，或者一些过敏，或者长一些癣，
斑，甚至痣。到底是怎么回事？

青春期的少年常常会有青春痘，但是有些人没有。为什么这个人会有青春痘？
自然医学发现它跟肝脏的解毒功能是有关系的。如果肝脏的机能比较好的时
候，你就比较不会长痘痘。如果你常常熬夜，或吃到一些有毒素的食物，它会
干扰你的肝脏。在代谢性荷尔蒙的时候，比较不顺利，产生一些中间的产物，
导致你长痘痘。总而言之，当你长青春痘的时候，你就知道肝功能可能是有一
些状况，你要懂得用一些排毒的方法把毒素排一排，或者去补眠。青少年常常
熬夜过后，隔天痘痘就发出来了，表示他睡眠不足。所以青春痘是不应该长
的。有时候皮肤会有一些蚊虫咬伤，到底是什么虫咬的？例如被蚊子叮了是什
么样子？痒度跟整个大小是不一样的。我们要知道皮肤被什么东西咬。千万不
要乱檫类固醇。有一些人在冬天的时候，会有皮肤干燥的现像，会龟裂，甚至
会流血，皮肤非常干。原因就是吃到一些坏油，尤其是氢化油最麻烦。这个时
候你把它避开，多吃一些好油，我们的皮脂腺就会分泌好的油在皮肤上面，那
是最好的乳液。所以你不要随便乱檫乳液。现在的乳液大部分都是矿物油，是
不应该檫在皮肤上面的。我们可以檫的是植物油或动物油。因为你檫到皮肤的
东西都会进入到你的身体里面，你要非常的注意。

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皮肤过敏。这个可多了，长疹子每个人都有经验。但是你长的是什么疹？例如
异位性皮肤炎，还是荨麻疹，牛皮癣，湿疹等等。做好去找皮肤专科医生做正
确的诊断。所有的皮肤过敏都跟过敏原有关。这个过敏原可能是身体里面的，
可能是外面的。可能吃到牛奶，鸡蛋，小麦，或者海鲜之类，产生一个过敏或
不耐的现像。导致皮肤要把它过敏原排出来。有时候我们会吃到一些毒素。有
时候是接触性的过敏。例如你衣服上面的洗衣粉没有洗干净，或者衣服很久没
有洗，里面有很多细菌干扰你的皮肤，让它产生一些过敏，甚至表皮有点发炎
的现像。总而言之，皮肤过敏的原因很多。你要找出过敏原，把他避开。

接下来我们讲疣。通常都是由病毒感染而得到的。疣就是皮肤上面有一个 Tag，
就是皮肤上多一个东西。常常是病毒的刺激导致皮肤增生，怎么办呢？自然医
学有一种杀病毒的软膏，擦一擦这个病毒会被杀掉。或者是直接用手术切除。

还有一个很常见的就是癣。是由霉菌造成的。大家最熟悉的就是香港脚。在脚
趾头，脚缝之间，会痒，会脱皮，甚至会有伤口，有时候化脓，甚至会全身败
血病死掉。所以这个癣不要小看它。如果有癣的话要好好的去处理，怎么处理
呢？自然医学有一个疗法叫茶树精油，是澳洲一种树叫茶树。这个茶树精油直
接把它涂在有霉菌的地方，霉菌就会被杀掉，前提是不能有破洞，不能有伤
口。不然茶树精油进入到伤口里面就不好。或者一般药局里面有抗霉菌软膏，
对身体没有伤害，蛮安全的外用人工软膏。香港脚的人可以泡饱和食盐水，时
间是 20 分钟，它杀霉菌的效果也是很好的。食盐杀霉菌，杀细菌的效果，其实
自古以来人类常常使用的一种天然疗法。做完之后要保持乾燥，一个礼拜，两
个礼拜以后，霉菌就可以受到控制，这个癣就会慢慢退掉。

有的人会长斑。肝斑，老人斑，雀斑，黑斑。皮肤白的人比较容易长雀斑。皮
肤被紫外线照射以后，脸上会长雀斑。我们尽量不要长斑是最好的。肝斑跟黑
斑，在很忙碌的，过劳的中年人身上常常发现。肝斑跟肝是有关系的。你在过
劳的时候，肝脏可能解毒不好，就容易在颧骨的两旁，有一些比较黑色的斑点
出现，这叫肝斑或者黑斑。就要从肝脏去调理。还有一种叫老人斑，进入到 70
以后就会越来越多。自然医学发现用 NMN 的效果相当好。老人斑居然退掉了，
甚至疣也会掉下来。用 NMN 去修复皮肤细胞里面的染色体，可以让新生的皮肤
没有斑。
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最后讲到痣。是一种还没有变成癌细胞的突变细胞。就是一个皮肤细胞要变成
癌细胞，它可能要经过五个重大突变。如果只有三个突变，它很可能就是痣。
其实痣不容易消除。但是我们要有警觉心。我们要去注意身体痣的数目。如果
增长的速度太快的话，表示身体是处在免疫力低下，或者是皮肤容易病变的状
态。它是一个指标，告诉你要注意身体，要保养身体，让身体不要有太多的基
因突变。

以上各式各样的皮肤异常，有些是过敏造成的，有些是病毒造成的，有些是霉
菌造成的，有些是肝脏太劳累造成的，有些是昆虫咬伤的。要搞清楚是哪一种
皮肤病，是要皮肤专科医生来判断。然后对症下药，精确的治疗，这个问题就
很容易解决。

单元 2-7：口腔，体味，排泄物，从气味看隐藏的身体问题

接下来我们讲气味。我想每个人身上都有味道。这个味道是好的，还是坏的，
大家都很关心。跟别人讲话的时候，如果他口腔散发出臭味，到底是为什么？
是牙周病吗？还是蛀牙？还是肠胃道问题？这三个是最常见的口腔异味的原
因。如果你有抽烟，喝酒，那是另外一回事。正常的情况之下，你口腔有味
道，不外乎是牙齿有问题，或者是肠胃道有问题，一定要去把问题找出来。

如果是体味比较重的话，有些人是天生有狐臭，但是狐臭要完全根治的话是有
它的难度的。如果是毒素太多，或者吃药引起的，或者喝酒，抽烟，甚至体内
的代谢物过多。自然医学会建议病人做三天的清水断食。其实它清除体味的效
果是很明显的。多做几次以后，真的可以把身体的体味从严重转变到比较清香
的状态。

还有排便。正常的大小便是有一个正常的味道。如果它味道很臭，很异常，那
你要很小心。

嗅觉是有差异的。很奇妙的是每个人的嗅觉的灵敏度不一样。有时候你闻出来
这个味道不好，可是有些人闻不出来。例如芦笋，很多人吃了芦笋以后，他的
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尿液里面会有怪味。有一些人代谢芦笋的时候，中间会产生一个产物，然后会
有个味道，这个是有先天上的差异。很奇妙的是他可能闻不出来，或者是别人
闻不出来。不是每个人的嗅觉都很灵敏。甚至有些人闻不出某一些味道。总而
言之，气味是可以让我们判断一个人的身体里面，很多的症状跟疾病。辨别气
味是生物的本能。所以你也要学习用自己的气味来判断自己身体的健康状态。
它也是一个很好的维持健康的工具。

单元 2-8：唇色，指甲，眼白，从颜色看隐藏的身体问题

接下来我们讲颜色。我们的肤色，唇色，指甲的颜色，眼白的颜色跟黏膜的颜
色。其实也很多含义。我们着重在唇色。如果有一个人嘴唇发黑或发紫，表示
他可能寒冷或者血液循环不好。或者是中毒的后期。如果他的唇色跟他的脸色
一样，或者比较苍白，可能是缺血或缺氧。如果唇色是很红润，表示他很温
暖。如果是鲜红色，可能是过敏或者中毒的前期。如果是青紫色，表示缺氧或
中毒。总而言之，唇色的变化很奇妙很复杂。它不同的颜色代表不同的意义。

指甲也有值得观察的颜色。例如说苍白，表示贫血或者是气虚。如果指甲偏
黄，表示可能有肝病。如果是蓝紫色，表示血管有一些堵塞，或者是铁质不
够。如果周围红红的，表示有甲沟炎。如果变厚，那是一种霉菌感染。

接下来我们讲眼白。正常的眼白是白到发蓝，那种白不是纯白，而且白到有点
偏蓝色。那是非常健康的白色。如果眼白有点偏黄，或者是混浊，那是有问题
了。一开始会有一些分泌物。等到白到发蓝，表示身体好了。

黏膜也很有意义。咽喉跟鼻黏膜正常的颜色是粉红色。如果苍白，表示贫血。
如果是鲜红色，表示细菌或病毒引起感染。如果是淡红色，可能是过敏。不过
还要再搭配其他的五官的症状来作为判断。我们不能单一从某一个部位的颜色
来判断这个疾病是什么。一定要参考其他的五官症状。

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总之身体的各种颜色常常代表不同的意义，就好像中医的望闻问切里面那个
望。中医在这方面有蛮丰富的经验。如果你自己没办法判断，就找个好的中医
帮你看一看，让你维持在一个健康的状态。

单元 2-9：头晕，饭后想睡，失眠多梦，其他身体讯息

在认识身体的讯号这一章，我们来讲其它的症状。看看这些症状代表什么意
义。首先我们讲呼吸困难。轻微的呼吸困难可能只是气喘。但是如果严重的话
就必须去医院。他可能是有心脏的问题。

饭后爱睡，饿了会发慌，这是一个非常典型的血糖摆荡。这个人是处在胰岛素
阻抗，接下来会进入到糖尿病的状态。虽然饭后爱睡，饿了会发慌是一个很常
见的现像，但是我们绝对不要忽略它。

失眠。包括入睡困难，半夜会醒过来，睡不深，睡不饱，都各有成因。多梦，
恶梦，表示你有一些心理压力。或者是你的晚餐淀粉吃太多，或者是吃太饱
了，当你在睡觉的时候，这么多的葡萄糖跑到你的大脑，让你浅眠多梦。甚至
产生一些血糖摆荡，让你恶梦连连。其实我们的梦跟我们的食物是有关系的。
如果有一些感染，身体在发炎，也会恶梦连连。要找专科医生做检查。

头晕。最常见的就是寒性体质的末梢循环导致的。自然医学会使用粉姜茶。就
是粉光参加生姜，效果非常好。尤其是不明原因导致的梅尼尔氏症，都是用粉
姜茶治好的。肾上腺疲乏，睡眠缺乏，也常常导致一个人头晕。

如果有排尿异常的话，轻者是前列腺增生或发炎。或者是癌症。或者是尿道发
炎。甚至有时候会有危急的情况，就是完全尿不出来的时候，要赶快送急诊。

焦虑，忧郁，幻觉是常见的精神科的一些疾病。现在忙碌的社会，这种状况的
人是越来越多。必须要去给精神科医生确诊。很奇妙的是这些精神疾病透过低
碳 30 再加 CBD，就可以大幅地缓解。甚至可以完全的逆转。自然医学发现大脑

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的精神疾病或者是神经疾病，其实透过饮食的改变，是可以改善这些症状。甚
至一些幻觉，幻听。这是可以做得到的。

接下来我们说晨勃。就是正常男性发育完以后，早上在天亮之前，生殖器官是
勃起的，这是正常现像。每天都维持这样，表示你很健康。如果不是的话，表
示身上有些疲乏，或者其它身体的问题。我们发现现代忙碌的社会，很多 30 几
岁的年轻人已经达不到这个标准了。为什么会有很多生殖器官与不孕的问题，
其实都跟生殖器官的功能好不好有关。还有内分泌的平衡，甚至身心的压力都
有密切的关系。根据自然医学的观察，人到了中年，甚至到 70 岁，都会有晨勃
的现像。如果你提早消失的话，表示你进入到早衰，甚至有些退化性疾病。只
要你用对方法的话，可以恢复到很年轻的状态。

我们要倾听身体的讯息，了解自己的身体，才有办法让自己维持在一个健康的
状态。身体是自己的，了解他你才能够健康。

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 第三章：抗老化从保养器官开始

单元 3-1：七十岁应当是壮年时期，破解老化原因

这一章我们来讲抗老化。远在 2000 年前，秦始皇派人去找长生不老药，结果找

不到。近年来医学界在抗老化方面有非常大的进展。我们今天来讲一下是不是
我们可能可以活得比较老，甚至可以逆转老化。我们会探讨什么是长寿基因？
可不可能去活化它？身体里面找不到衰老基因，但是人为什么会衰老？什么是
僵尸细胞？什么是细胞凋亡？还有自噬机制，表观基因组，都是非常重要的话
题。我们也会讲大脑，肌肉，关节，眼睛，生殖器官方面，我们怎么去抗老
化。人为什么会老？有各式各样的理论。是不是有衰老基因？2003 年，人体的
基因库研究出来发现没有衰老基因。我们有各式各样健康的基因，疾病的基
因，甚至有肿瘤基因，但是找不到衰老基因。有人认为说端粒变短之后，越来
越接近死亡。染色体末端的端粒，每分裂一次，它就变短一点。所以有人去研
究一些药物或营养品，去让端粒不要变短。

有人提出自由基损伤，可能是细胞老化的原因之一。细胞正常代谢会产生自由
基。紫外线或者是一些油炸物毒素进到身体里面都有可能产生自由基。会不会
因为损伤了 DNA 呢？这些都是老化的一种理论。

另外就是荷尔蒙变化也是老化的原因之一。例如性荷尔蒙，睾固酮，雌激素，
在过了更年期之后分泌变少了。还有就是生长激素，小时候就很多，到 20 岁以
后慢慢变少了。甚至我们身体有分泌所谓死亡荷尔蒙，就是肾上腺皮质醇，肾
上腺素。如果分泌过多，似乎也会加速死亡。

再来是热量摄取的概念。这是一个得到科学印证的实验。自然医学发现热量摄
取减少的话，的确猴子会长寿。使用在人体身上也是有这样的效果。甚至有一
些西药也专门从这个角度切入。

一个人老化，每个人都看得出来。例如体力开始衰退，开始长白头发，脸上有
皱纹，甚至肌肉开始流失，听力减退，身体有些疼痛，这都是常见老化的症
状。有些人是肚子那一圈的肥肉越来越多。吃完饭在沙发看电视一下就睡着
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了。还是说稍微动一下就喘得要命。甚至东西常常忘了放在哪里。这都是大家
常常会感受到老化的一些现像。

到底人可以活几岁？根据科学的计算法，目前有三种计算法。第一个是根据生
长期的计算。哺乳动物的寿命大概是生长期的 5 到 7 倍。就是人类停止成长之
后，大概是 15 到 20 岁。然后乘以 5 到 7 倍，大概就是 100 岁到 175 岁。第二
个算法跟这个有点像，它是根据性成熟期，大概性发育完毕之后他可以生小孩
的年纪乘以 8 到 10 倍，就是他的寿命。我们的性成熟是在 13 岁到 15 岁，计算
出来我们人类可以活到 104 岁到 150 岁。第三个是用细胞分裂来推算。我们把
人类的细胞放在培养皿上面，看它可以分裂几次。大概可以分裂 40 到 60 次。
端粒用完之后，细胞就会自动凋亡。分裂的周期大概是 3 年。所以算一算的
话，我们可以活到 120 岁到 180 岁。保守来说，我们人类活到 120 岁是一个很
正常的推论。可是你会发现很多人 70 岁就视力减退，不良於行，疾病缠身。照
理说 70 岁应该是壮年，为什么会有这些衰老的现象？是不是饮食里面吃错了东
西？或者是运动不够？还是做了什么样不对的事情？这是我们要讨论的议题。
我们的身体可以用几年，完全取决於你怎么使用这个身体。有些人 30 岁就过劳
死，暴毙。有些人可以活到 120 岁，就是这个原因。

人要老之前器官开始会衰老。例如大脑，肌肉，胰脏，关节，眼睛，生殖器官
等等。我们可以从这些器官的衰老，开始把它逆转。接下来我们要一个一个器
官来看待老化的过程，而且怎样把它逆转。

单元 3-2：记忆力退化不是正常老化现象，大脑抗老化对策

在所有的器官里面，我认为大脑最重要。如果大脑坏了，其他器官就没戏唱
了。病人最怕两种病。第一个是脑中风，会半身不遂或者全身瘫痪，很麻烦。
第二个是失智症，因为你已经忘了你是谁，那就很麻烦。所以大脑抗老化是最
重要的。很多人说年纪大了，忘东忘西的，老化的自然现象，老了就是这样
子，不对的。自然医学有个研究证明，记忆力减退不是老化的必然结果，而是
大脑损伤。也就是说你可以活到 80 岁，90 岁，你的头脑还是非常的清楚，记忆
力还是很好的。前提是你的大脑要正常，不要损伤。只要服用精神科药物，大

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脑在一两年内开始萎缩。还有很多各式各样的饮食跟生活形态，都会让大脑萎
缩跟损伤。自然医学用了一些天然的疗法有非常好的效果。不管是实质上大脑
的变化，还是说表现出来的行为，都有很大的进展。

为什么大脑会衰老？就是熟睡不足。当然还有血糖摆荡，肠胃道衰退，长期的
压力，精神科药物的使用，肾上腺功能低下，重金属的污染，运动缺乏，脑力
缺乏，营养缺乏。最常见的是熟睡不足。

我们大脑里面是有毒素的。你每一天很活跃，很忙碌，大脑里面产生了一些废
物以后，只有在你熟睡以你后才会排出毒素。什么叫熟睡？我们进入到深层睡
眠之后，我们的脑脊髓液就会把很多的废物从那个洞排出来。只有在熟睡，浅
眠是不排的。白天醒着也不排。所以睡眠是一件非常重要的事情。如果大脑里
面的废物不排出来的话，长期下来大脑就会出问题。短期之内，可能隔天会高
血压。长期熟睡不足的话，会让脑脊髓液无法排出废物，然后产生一些脑茫，
血压增加，记忆力减退，长期会让淀粉斑块容易沉淀，慢慢就变成大脑慢性发
炎，最后大脑萎缩，变成失智症。我们的大脑一直受到伤害的。很多的研究发
现大脑的胰岛素阻抗会让大脑的血管里面的血糖比较高。这时候的内皮细胞跟
星状细胞就会凋亡，然后血脑屏障就会破损，最后记忆力会损失。总而言子，
大脑有胰岛素阻抗的话它就会损伤。这是大家必须了解的一件事情。

其实失智症的真正原因终於找到了，它的问题出在海马迴。我们的大脑里面有
两个地方左右对称叫海马迴。它是掌管短期记忆跟长期记忆，还有空间概念
的。就是这个地方出了问题。阿兹海默症跟失智症的病人，海马迴是萎缩的。
解剖后的大脑拿出来分析，发现海马迴里面的葡萄糖代谢是异常的。但是酮体
代谢是正常的。我们的大脑是需要葡萄糖当做能量来源。如果海马迴没有正常
的葡萄糖进入，没有办法燃烧，就没办法运作，那记忆力就不好。这就是失智
症的原因。这件解剖的事情让我们看到一个很重要的概念就是酮体代谢是正常
的。自然医学治疗失智症是启动酮体的生成。所以为什么生酮饮食对失智症是
有帮助的。甚至喝椰子油也会改善。因为失智症的大脑里面的海马迴可以正常
代谢酮体，把他的海马迴补充该有的热量，所以可以逆转。

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失智症怎么治疗？主流疗法里面有 NMDA 受体拮抗剂，胆碱酶抑制剂，这些药
刚开始有一点恢复认知的效果，但是不持久。而且副作用大於药物的作用。目
前在主流医学，没有药物，没有有效的疗法，更不能逆转。
在自然医学里面，我们有各式各样的疗法可以逆转。首先第一件事情就是要去
做“MRI 核磁共振”或者是“SPECT 单光子断层扫描”的检查。去扫描大脑看有
没有萎缩。尤其是有糖尿病或者有慢性病的人，很可能大脑已经萎缩。第二点
如果胰岛素阻抗，或者葡萄糖代谢的问题，那么尽早使用低碳 30，或者低碳
100 把糖化血色素控制在 5.7 以下，而且空腹胰岛素要控制在 5 以下。如果做到
这两点的话，你会发现大脑开始变好了，不管是早期的失智症还是中期的，只
要这么做的话，它会开始逆转。

椰子油里面的中链脂肪酸 MCT 吃下去以后会变成酮体，它变成海马迴的能量来

源。我们的大脑有两种能量来源。第一是燃烧葡萄糖。第二是燃烧酮体。既然
燃烧葡萄糖的途径受到损坏，那么就换成燃烧酮体。使用这个中链脂肪酸，就
是身体在没有生酮的情况下，额外补充，让身体有多余的酮体给大脑使用。所
以海马迴就运作的好一点，就可以恢复短期记忆。

你有没有听过脑肠轴这个概念？目前科学已经发现，肠胃道里面的菌丛平衡跟
脑部的功能有非常密切的关系，这叫脑肠轴。自然医学有几个方法可以让肠胃
道的菌丛很平衡。使用 IgY 天然的抗体来杀坏菌，然后补充益生菌。补充好的膳
食纤维，多喝好水，就会让肠胃道菌丛很健康，很正常。大脑功能就会变好。

大脑其实也喜欢油油腻腻的东西。例如卵磷脂，鱼油里面的 DHA，都是大脑里
面髓鞘的重要物质。大脑里面成分最多的，除了水分之外，其实就是脂肪。我
们一定要吃一些好油跟卵磷脂，来提供足够的原料给大脑。酵母 B 群，酵母
锌，酵母铬，酵母铁，这方面的矿物质，也是大脑运作很需要的原料。还有各
式各样的维他命，例如维他命 C，NAC，天然硫辛酸，都是非常好的抗氧化剂。
NAC 在身体里面会变成谷胱甘肽，是大脑跟肺部非常重要抗氧化剂。天然硫辛
酸可以穿越血脑屏障，修复血脑屏障，而且效果很好。

最重要的一点就是要避开坏油，多吃好油。我们的日常生活里面，充斥着各式
各样的氧化油，氢化油，对身体的伤害很大。因为脑细胞的细胞膜，神经髓鞘

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是由脂肪构成的。如果吃的是坏油，大脑的结构就不好，所以比较会有失智，
或者提早老化。我们要控制净碳的摄取，避免脑茫。还要训练脑波，处在 Alpha
波的情况之下运作是比较好的。要好好的照顾大脑，不要提早老化。

单元 3-3：关节痛不需要开刀，关节抗老化对策

接下来我们讲关节抗老化。尤其是退化性关节炎。很多年纪轻轻的人关节开始
受损。我在这里告诉大家你关节出了问题，你有两个东西要补。第一个叫补硬
骨，第二个叫补软骨。

补硬骨是补什么呢？其实就是补氨基酸钙镁。一般的钙镁不容易吸收。自然医
学使用氨基酸螯合的钙镁以后，吸收度大幅的提升，因为不需要胃酸的离子化
作用。我们身体是以氨基酸的形式，把氨基酸钙镁吸收进去，所以效果很好。

补软骨的话我们可以用第二型胶原蛋白，还有维他命 C。二型胶原蛋白是软骨的
主要成分。维他命 C 是我们身体在合成胶原蛋白的时候，必须要的催化剂。

你补了氨基酸钙镁，也补了二型胶原蛋白，维他命 C，怎么骨密还是不高呢？这
个时候就要考虑其它几个因素。第一个身体的维他命 D3 够不够？如果不够的
话，钙镁没办法送到骨头里面去。第二个胃酸如果不够的话，那些碳酸钙不容
易离子化。最后的原因就是妇女在更年期过后，她的雌激素跟黄体素会下降，
这时候钙镁比较不容易进到骨头。所以你补了这些钙镁，维他命 C，胶原蛋白还
是不理想的话，就补充维他命 D3，胃酸，天然黄体素。然后做定期的检测。每
三个月做一次骨密的检测。也要检测维他命 D 在血中的浓度。用这个方法来判
断你现在补这些营养素有没有效。可以预防骨折或者一些疾病的产生。

复健科在处理关节老化的现像最常做的是牵引。例如坐骨神经痛，关节的压
迫，就用牵引。它没有做矫正。自然医学跟脊骨神经医学才会做矫正。

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如果它的损伤太严重的话，西医会用开动的方式换人工关节或髋关节。自然医
学比较不认同的是常常吃消炎止痛药。很多人是关节痛就开始吃药，这是很要
不得的行为。吃消炎药把它粉饰太平的话，最后有可能你的肝肾会受到损害。

西医里面有几个疗法有点接近自然医学。第一个是玻尿酸，每半年注射一次。
它可以起到润滑，消炎，跟生成关节液的效果。第二个叫 PRP，里面含有一些生
长因子，使用之后，会把肌腱，韧带，软骨进行修复。

自然医学里面我们非常看重矫正。不管是哪一个关节，从脊椎，一直到髋关
节，膝关节，踝关节，甚至肩关节。只要错位，就必须要矫正。主流医学几乎
没有进行。矫正需要给很有经验的人来执行。矫正完毕以后，你在平常的坐
姿，站姿，睡姿，都要保持好的姿势。否则的话，矫正完毕以后，错误的姿势
又让脊椎错位了，或关节又变形了。

对於膝关节跟踝关节变形或歪曲的话，自然医学非常看重鞋垫。因为人口中，
假性扁平足的人非常多。就是坐的时候看你的脚，它是有足弓。但是一站起来
足弓就塌陷了。这样的人在走路的时候，脚是扁平的，踝关节跟膝关节就会歪
曲。长久下来的话，就会出现关节炎。怎么办呢？你穿量身订做的鞋垫。穿上
去以后你会发现走路很轻松，而且站了八个小时，腰都不会酸。有正常的足
弓，力量就会分散，就可以走很久，站很久。

我们还要把核心肌群训练起来。尤其是在脊椎，还有关节旁边的肌肉，训练让
它强壮一点，可以保护关节，让关节不要错位。如果你放任不管，关节有可能
会变形，最后可能就要手术了。所以自然医学非常看重及早矫正，及早预防。

类风湿性关节炎怎么办？痛风怎么办？虽然都是关节炎，但是完全是不一样的
机制，疗法也是完全不一样。

退化性关节炎是可以及早预防跟逆转的。不要等它变形之后那就很麻烦了。希
望大家可以在年轻的时候，开始注意关节，可以用到 100 岁，它都不会歪掉。

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单元 3-4：以综合营养素守护眼睛，眼睛抗老化对策

接下来我们讲灵魂之窗眼睛。你知道现在人的眼睛有多差吗？甚至到了 30 岁，
40 岁就视网膜剥离，视网膜病变，黄斑部病变。为什么？因为现在大家都重度
使用眼睛。每天在黑暗的环境滑手机，这对眼睛的伤害非常大。所有的眼睛问
题，自然医学都有几个简单的方法，可以预防跟逆转。我们有顾眼三宝，主要
有三个成分。维他命 C，叶黄素，还有 DHA。吃荤的人可以从鱼油摄取 DHA。
吃素的人可以从褐澡里面摄取 DHA。这三个东西在保护我们的眼睛，有非常重
要的效果。这三个营养素看起来没什么，但是它对於很多的眼睛的问题居然有
很好的效果。例如干眼症，飞蚊症，白内脏，青光眼，尤其是视网膜病变跟黄
斑部病变。有些人连用雷射手术效果都不好。居然用这些营养补充把它逆转。
因为在视网膜，在黄斑部，很需要这些特殊的营养成分。

过敏性结膜炎也有效。但是必须要在眼睛过敏之前一个月开始补充，它就有很
好的预防效果。所以眼睛的问题，你不要小看。

眼睛是要用一辈子的。我们必须要好好的照顾自己的眼睛。定时的检查。一有
问题的话，赶快用上面的方法来治疗，来逆转。

单元 3-5：肌肉训练促进抗老化荷尔蒙，肌肉抗老化对策

这一章我们来讲肌少症。它是老人家非常常见的一个现象。肌少症会有什么问
题呢？问题很大，因为你的力气会变少，然后就容易跌倒，跌倒以后就要卧
床。卧床以后的三个月，甚至半年，肌肉就会流失一大堆，体力就会下降，就
会有一系列的后遗症，甚至会死亡。有个统计发现，髋关节骨折的病人，有四
分之一在半年内死亡。奇怪！髋关节怎么会致命呢？因为卧床，肌肉流失。老
人家不能跌倒，一旦跌倒就会有不好的事情。我们要极力的预防。所以要去把
肌少症逆转过来。

你在年轻的时候肌肉很发达。但是到老的时候就流失很多。有的人说他的手还
是很粗，以前是肌肉，现在是肥肉。有可能是肌肉流失，但是用脂肪来囤积来

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取代那个空间，所以手看起来很粗。身体看起来很壮。很可能是肌肉流失，肥
肉变多。肌肉是非常重要的东西，自然医学叫做健康的存款。你要健康就要锻
炼肌肉。就好像你要生活充裕的话，存款要够一样的道理。

我们在做肌肉训练的时候，会分泌好几个抗老化荷尔蒙。尤其是生长激素跟肌
肉激素。肌肉在抗老化方面有非常重要的地位。例如它会储存血糖，调节血
氧，提高新陈代谢率，促进生长激素跟肌肉激素的分泌，很多的功用。

生长激素是非常宝贵的荷尔蒙。20 岁以后分泌就会越来越少。而且是全身荷尔
蒙的总指挥。所以称作抗老化荷尔蒙。它能够大幅的降低胆固醇跟三酸甘油
脂，提升肌肉的强度，数目，耐力。增加骨密。降低体脂肪，提高性能力，提
升体能，提升免疫力，提升皮肤弹性和光泽，稳定情绪，提升记忆力等等。

另外下半身的肌肉，尤其大腿肌肉在做重量训练的时候，它会分泌肌肉激素。
是非常重要的抗老化荷尔蒙。它能够分解脂肪，预防糖尿病，防止动脉硬化，
稳定血压，改善认知功能障碍，预防癌症等等。

人在 30 岁以后，肌肉是以每一年 1%的速度在流失。到了 50 岁以后，流失的速

度高达 3%。肌肉流失到一个地步会变成失能。年轻的时候，走路步伐很大，或
者是遇到一个障碍物，直接就闪过去，跨过去。但是老的时候，肌肉量不够，
力气就不够，就跨不过去，闪不过去，就跌倒了。然后就兵败如山倒。

有个好消息。不管你几岁，都可以锻炼肌肉把肌肉量增加，把肌肉力气增强。
虽然年纪增长，睾固酮浓度会下降，不像年轻时候那么多。即使锻炼肌肉也不
可能像 20 岁一样长那么多。但是可以透过营养补充的方式。例如 NMN 吃了以
后会让 DNA 修复之后，就有机会长肌肉。尤其老人家，甚至可以恢复一些肌肉
量。以前以为不可以，后来发现是可以的。

运动有非常多的好处。我们来讲几个抗老化运动。第一个运动会启动 AMPK 的
途径。第二会启动长寿蛋白。第三会让组织里面的含氧量提高。第四提升粒腺
体的功能。第五让细胞的端粒变长。每一天做 20 分钟的运动就会看到效果。有
个问题就是动者恒动，静者恒静。不喜欢运动的人就是不喜欢运动。尤其是老

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人家，会说老了没力气，运动是年轻人的事情。其实未必。运动有各式各样的
种类。有些运动适合老人，例如太极拳，八段锦，自发动功。是非常好的身心
运动，什么年纪都可以练习。有一些伸展拉筋的，适合体弱多病的人。例如瑜
伽，皮拉提斯，简单的体操。等到把身体慢慢练好之后，可以去做一些有氧运
动。例如健走，爬山，游泳。可以的话做重训。尤其老人家，一定要透过肌肉
训练，把肌肉力气提高，把肌肉量长回来。

如果只做重量训练，不重视心肺功能的话，那是中看不中用。因为心肺功能也
是很重要。如果是爱好长跑的人，不做重训的话，肌肉就会流失。CP 值最高的
运动是平蹲或者叫深蹲。在蹲下去的时候，大腿要跟地面平行，膝盖稍微要往
后一点，在脚尖的正上方，屁股微翘。这样的动作会锻炼到大腿肌肉。下半身
的肌肉会分泌很多的抗老化激素。拿哑铃在手上效果不好。平蹲可以锻炼大腿
跟小腿的肌肉，效果才好。

做重训一定要做 8 到 12 个 RM。什么意思？RM 就是最高重复次数。比如说要锻

炼手的上臂肌肉老鼠肌。如果要长大的话，要拿一个哑铃，只能拿 8 到 12 下就
没力气了。如果拿到 10 下就没力气了，就是所谓的 10 个 RM。然后休息 30 秒
到一分钟，再做一组，做 8 到 12 下，连续 7 组之后，整个就没力了，肌肉的锻
炼就告一段落。第二天休息不用做，就会长肌肉。就是这样的训练，就会达到
肌肉肥大的效果。如果 RM 的数字做错了，就不会长肌肉。如果你拿 15 公斤的
哑铃，只拿了 3 个 RM，就是只能做三下，这个肌肉是不会长大的。常常锻炼的
话，肌肉力气会越来越大，但是不会长。假如只拿比较轻的 2 公斤，可以做 30
下，这个肌肉永远不会长的。因为这个是锻炼肌肉的耐力。超过 15 RM 的话，
是在锻炼肌肉的耐力。所以我们锻炼肌肉要知道目的是什么？是要增加它的力
气？还是让它变大？还是增加它的耐力？那你拿的重量就要不一样。

要逆转胰岛素阻抗或者是降血糖，重量训练是全世界最好的方法。你在做肌肉
训练的时候，血糖进入肌肉细胞的速度是平常的 100 倍。记得一定要做对 RM。
刺激的强度才是重点。如果一直做比较低强度的运动，它是不会长肌肉的，甚
至会流失的。

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跑步是一个不长肌肉的运动。甚至会让肌肉流失。罗马不是一天造成的。不是
说今天做了重训，希望隔天肌肉长起来，不可能的！必须要做半年，一年，甚
至好几年，肌肉就慢慢长起来。有个观念要记得！越老越需要运动。如果你是
20 岁你不要运动，你也可以很年轻。因为年轻就是本钱。不过随着年纪的老
化，越不运动的话，身体越会七零八落。

很多老人家会说没力，没精神。如果老人家没劲怎么办？自然医学发现很多的
食补跟药补有这个效果。例如补气壮阳的中草药，滋阴补阴，催化牛蒡，NMN
就是有这样的效果。会健胃整肠，疏肝补肾。吃了补身体的催化牛蒡以后，就
精力旺盛，食欲增加，力气变大，脸色唇色红润，而且生殖能力会增强，肠胃
的机能会大幅的提升，消化能力变强。老人家最怕消化不良，然后就越来越
瘦。吃了催化牛蒡以后，胃口变好，开始长肉。当然要锻炼身体。

还有一种是残粪感。我们发现不只是老人，而且中年人，甚至年轻人都有惨粪
感。就是大完便以后，好像没有大干净，想再去大一次，可是又不多。还有
20%的粪便没有排出来。尤其上班的女生，平常不运动，都会有这个情况。给她
吃了催化牛蒡，惨粪感就不见了。剪大便的时候变得很有力气。

我们可以透过天然的食材或草药，可以让身体变得很有力气，自然医学发现催
化牛蒡可以让我们力气变大，耐力增强，不易疲倦。而且运动完以后，居然乳
酸不怎么堆积，这是很好的现象。老人家如果这样的话，就有体力去做重训。
身体就会一直不断的建设，跟抗老，逆转。甚至回到比较年轻的状态。你可能
是 80 岁，但是生理年龄居然只有 20 岁，这是很有可能的。身体的感觉像 18 岁
一样年轻，这就是我们的目的。锻炼肌肉就是让我们达到一个目的，让我们的
体能状态就会跟年轻人差不多。

单元 3-6：启动长寿基因，基因抗老化对策

我们来讲从基因的层次来看抗老化怎么执行？我们身体每个细胞都有基因。而
且每一个器官里面的基因其实都一样的。正常的细胞，它变成衰老以后基因也
都一样的。为什么会表现出衰老呢？或者表现在不同的器官，长出不同的样

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子？完全取决於它怎么去表现。同样是个细胞，透过什么方法？怎么去影响
它？让基因的表现比较健康，比较自然。如果做到这一点的话，那就抗老化成
功了。自然医学认为老人家的健康 80%是取决於他的生活形态。这些形态会影
响基因表现。错误的基因不到 20%。我们身体里面是没有衰老基因的。有疾病
的基因，长寿的基因，肿瘤基因，但是没有一条基因是控制什么时候老去。非
洲的龙血树可以活到 8000 岁。灯笼水母牠永远不会死亡。我们可以去探讨有什
么方法可以让细胞的老化比较慢，甚至逆转。其实是可以的。

什么是老化？在细胞的层次其实是这样的，正常的细胞在年轻的时候 DNA 都很
正常。如果受到一些因素破损，它的基因组不稳定了，这时候表观基因组控制
得好，还是可以修复的。如果控制不好，细胞就会丧失正确的身份，就叫做僵
尸细胞或者衰老细胞。然后它会影响到旁边的细胞，甚至产生一些疾病，最后
这个人就很老，就死掉。所以僵尸细胞是我们很在乎的问题。我们可不可以把
僵尸细胞变回健康？是可以的。僵尸细胞的定义就是那些不能死亡，但是它无
法执行“正常细胞功能”的细胞，俗话说占着茅坑不拉屎。它会引起周围很多
细胞出了问题，甚至会分泌很多的发炎因子，引起各式各样的老化疾病。例如
退化性关节炎，动脉硬化，帕金森氏症，失智症，阿兹海默症，糖尿病。如果
可以去消除僵尸细胞的话，我们是可以延长寿命的。这个已经很多的人体试验
都证实出来了。

我们来讲表观基因组。这是医学界重要的发现。就是我们的基因基本上就是长
那个样子。它不一定会变现出来。基因是一回事，但是表不表现是一回事。你
可以有肿瘤的基因，但是可以让它一辈子不要表现出来。我们的基因不一定会
表现出它原来设定的样子。只要能够控制表观基因组，它的影响力是很大的。
我们身体里面，如果有些基因受到一些损伤，把它修复的话，它会恢复到原来
该有的样子。例如僵尸细胞。随着年纪的增长，很多的细胞不能够有正常的功
能，因为它的基因可能有些地方已经出了问题。这时候可以透过表观基因去影
响那个基因，让它变得更健康或者更年轻。如果你抽烟，喝酒，熬夜，或者环
境污染，可能透过表观基因组，会提早让基因损伤或老化或细胞死亡。意思就
是表观基因才是最重要的事情。就好像有一台钢琴，可以并没有美妙的音乐。
所以要有个钢琴大师在弹钢琴弹音乐，这个钢琴大师就是表观基因。自然医学
发现我们该做的事情是吃一些营养品或做一些事情让表观基因去修复受损的基
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因，这样就可以健康，甚至治病，可以逆转老化。有一整叫 NMN 的营养素，可
以让身体里面的 NAD 浓度提高。NAD 是我们身体运作的时候的一种燃料。尤其
是长寿蛋白。

长寿蛋白在修复我们受损基因的时候需要使用 NAD。那 NAD 随着年纪的增长，

会越来越少。我们补充了 NMN 以后，进到细胞里面它会转成 NAD，然后会让长
寿蛋白去修复受损的基因。所以我们身体里面 NAD 的浓度是非常重要的。足够
的话，它可以让我们的长寿蛋白发挥它该有的工作。例如让胰岛素分泌正常，
敏锐度提高，让大脑的认知功能提升，让骨骼肌里面的粒腺体功能提升，让身
体不容易发炎。我们的长寿蛋白有好几种。大概从 1 到 7。它第 1，6，7 是控制
表观基因组细胞修复，精子。第 3，4，5 是控制粒腺体的能量代谢。第 2 负责
细胞的分化跟卵子的再生。我们可以透过一些方法启动长寿基因，活化长寿蛋
白，就是使用 NMN 或者 NR。自然医学建议最佳的剂量是一天 500 毫克。自然
医学的医生在很多病人的身上发现 50 岁的女性，服用 NMN 之后皮肤变得很白
皙滑嫩。甚至 60 几岁的老人斑就这样退去。然后疣就掉下来。自然医学的解释
是 NMN 到了细胞的 DNA 里面进行修复，然后调整到比较年轻的状态。在生殖
系统方面，居然会让男女的生殖能力恢复，像青春期一样。

接下来我们讲长寿跷跷板。一边叫 AMPK 原野模式又叫精壮模式，另一边叫

mTOR 冬眠模式又叫肥胖模式。什么意思呢？我们的细胞里面，每一天都在进行
各式各样的生化反应。因为要合成某一个胞器，或者把它分解掉，或者燃烧变
热量。有各式各样的酵素在进行。

酵素可以分成两大类。第一类叫 mTOR，它负责做生长跟分化，简单来说就是长
东西。这个途径就是侦测细胞膜里面是不是进来很多的葡萄糖，氨基酸或者脂
肪酸。如果是的话，它就启动细胞增长。然后修复伤口，增长肌肉，提升体
能。但是它产生的代谢物很麻烦。如果过度的活化 mTOR 的话，身体会有很多
的慢性疾病。例如肥胖，糖尿病，失智症，帕金森氏症，甚至癌症。但是也不
能不活化它。如果不活化就会有肌少症，就是肌肉或者是器官，荷尔蒙的不
足。所以 mTOR 要处在一个比较正常的范围内。现代人是过度的活化，所以要
尽量的抑制 mTOR。怎么做呢？首先叫做热量限制。就是把整个热量的摄取限制

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下来，可以比较长命百岁。可是很难做到。因为现在这么富裕的生活，每个人
都想多吃一点，所以不容易执行。第二个方法就是活化 AMPK。

第二类叫 AMPK，它的作用是让身体产生能量修复之用。活化之后，它会燃烧脂
肪，启动自噬机制。它会改善慢性发炎，改善胰岛素阻抗，它会启动长寿蛋
白，强化免疫系统，让粒腺体再生，好处非常多。怎么去启动 AMPK 呢？断食
是一个方法。运动是一个方法。低热量的摄取，生酮饮食。运动完以后身体变
得很好，其实就是启动 AMPK 的途径。

我们在讲回 mTOR。很多人说我就是饿，所以很想吃东西。你会那么饿因为你吃
太多的糖分或者淀粉。吃了过多的碳水化合物的时候，就会刺激胰岛素的分
泌，然后细胞里面的 IGF-1 生长因子也变多，这时候就会启动 mTOR。所以吃了
高淀粉或高糖分的话，自动会越来越饿，就会越吃越多，然后就会越长越多肥
肉。为什么很多人越吃越胖？因为启动了 mTOR 这个途径。

我们要尽量抑制 mTOR 这个途径，同时也顺便抑制胰岛素跟 IGF-1。另外一边，

我们尽量的去活化 AMPK。这时候就会启动自噬机制，长寿蛋白也被启动了。所
以会去修复受损的 DNA。你就可以抗发炎，抗老化。甚至逆转很多的慢性病。
活化 AMPK 的好处太多了。可以提升体能，降血糖，降血脂，减少身上的脂
肪，提高胰岛素的敏感性，降低心脑血管疾病的风险，降低糖尿病的风险，甚
至会抑制老化。促进自噬机制，促进细胞的再生，就是胞器再生，修复损伤的
DNA，诱导粒腺体的生物再生，刺激长寿蛋白的生成，提升免疫力等等。

我们要如何活化 AMPK 的途径呢？第一个是断食，是最强大活化 AMPK 的方

法。三天的清水断食过后，很多的老化现象都会被逆转。慢慢的恢复到一般的
饮食以后，慢慢又回到老样子。第二个是热量限制，不要吃那么多。第三个就
是中高强度运动。很多老人家以为老了就是要养生，就是散步轻松就好，那是
不对的。越老越需要中高强度的运动，因为可以活化 AMPK，可以逆转老化。当
然要量力而为，循序渐进，不能一次举 100 公斤的哑铃，会受伤的。必须按照
体能慢慢的增加。第四个是特俗的膳食纤维。天然硫辛酸，斛黄素，芹菜素，
儿茶素，甚至鱼油也有这个效果。在 24 小时内，让 AMPK 活化时间多一点。重

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训过后，多吃点蛋白质的食物，会让肌肉开始长。就会让身体处在一个不容易
生病，而且年轻的状态。

接下来我们讲自噬机制。就是自己吃自己，什么意思呢？就是细胞里面有很多
的胞器。例如粒腺体，高基氏体，内质网一大堆东西，难免有些损伤。一个健
康的细胞，它会启动自噬就是自己把受损的胞器吃掉。细胞里面有个叫溶酶体
的，它会分泌一些酵素，会把一些蛋白质，多醣体，脂质，甚至 DNA，RNA，把
它分解掉。分解掉以后就会产生能量，还有废物利用，再组合成新的胞器。每
个细胞都有溶酶体。它扮演着非常重要的角色。我们的细胞在需要自噬的时
候，身体会产生一些现象。例如疲劳，脑雾就是大脑很难运作，记忆力不好，
注意力不能集中。有时候会胀气，消化不良的状况。或者皮肤暗沉，甚至皮肤
会长一些东西，或者是有脂肪肝，胰岛素阻抗，甚至身体容易发炎。当身体有
这些现象的时候，就是细胞告诉你要自噬了。如果自噬机制不活跃，就好象不
常打扫房间一样。身体会产生很多的疾病。例如心脏病，糖尿病，脂肪肝，神
经退化疾病，帕金森氏症，失智症等等。或者是自体免疫疾病，皮肤的问题，
慢性发炎，癌症，提早老化。我们的细胞自噬完毕以后，细胞就变得比较年轻
健康。很多的细胞都这样的话，整个人身上你会发现体力充沛，发炎消退，体
重减轻，脑力变好，皮肤变光泽了。那种清爽的感觉会很舒服，身体就停留在
年轻，健康的状态。人就会长命百岁。

单元 3-7：维持好孕体质，生殖抗老化对策

我们来讲老人家还有年轻人都很重视的议题叫做生殖抗老化。台湾是全世界生
育率最低的国家。如果没有外籍新娘的话，台湾的人口速度会下降得更快。为
什么呢？第一点就是环境污染。台湾男子的精子数目跟活动力已经衰退很多
了。第二点就是男女都早衰。因为每天吃一些加工食品，没有摄取足够那些正
常有营养的食物。加上熬夜，缺乏运动，种种原因让年轻人的生殖系统早衰。

自然医学试过各式各样的方法来帮助这些不孕症的男女，就发现一个很重要的
现象，就是让停经的妇女每天吃 1 克的 NMN 以后，她居然月经都来了。为什么
呢？因为长寿蛋白。尤其是第 1 或第 2，在精子跟卵子方面有很好的逆转作用。

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它会让男性身体的睾固酮变得比较多，让女性的皮肤变得比较洁白细腻。男女
的特征跟生殖能力方面似乎达到一些改善。

除了这个以外，再补充一些维他命 C，因为维他命 C 在男女生殖系统里面非常重

要。男性还要再加锌。男女的维他命 C 不够的话，也很容易造成男性跟女性的
不孕。还有就是过劳的问题。因为过劳会剥夺 NAD，让身体早衰。让慢性病提
早报到。甚至会过劳死。

自然医学不建议使用威而刚，犀利士这样的壮阳药，因为它毕竟是有一些副作
用。反过来在中药里面或者一些食补里面，有催化牛蒡，淫羊藿，肉苁蓉，锁
阳，人参。对於那些生殖能力早衰的人是有不错的效果。如果再加上 NMN 以
后，就相辅相成了。这是很多中老年人的福音。

生殖能力也跟一个人的体能状态是有关系的。尤其男性，女性也是有。很多女
性自从更年期过后，整个身体就好像一泻千里往下走，就是因为雌激素不够。
所以透过一些草药，营养素的补充。的确可以让生殖能力抗老化。逆转到一个
比较年轻的状态。如果女性更年期的症状过於明显，甚至身体会不舒服，自然
医学建议使用天然黄体素，会有很好的效果。不是用吃的，是用抹的。

接下来我们来讲一些健康指标。我们总是要有一些客观的数字来判断身体到底
处在什么阶段。我们有很多的指标跟老化有密切的关系。

第一个是空腹胰岛素。如果把空腹胰岛素控制在 5 以下，就不容易有胰岛素阻
抗，就不会血糖摆荡，或者高血压，高血脂，高尿酸一系列的疾病。现在很多
人都是在 10，20，30 甚至更高。
第二个 HOMA-IR 胰岛素阻抗值要控制在 20 以下比较好。这个就是空腹胰岛素加
上空腹血糖所计算出来的。
第三个是同半胱胺酸，我们在吃大鱼大肉的时候，身体会产生一些同半胱胺
酸，对血管会有不可逆的伤害。所以要把同半胱胺酸控制在 6 以下。如果偏高
的话，赶快吃维他命 B 群，把它逆转。把同半胱胺酸代谢成无害的物质。
第四个是 Hs-CRP 高敏度-C 反应蛋白，我们身体不要经常处於一个发炎的状态。
抽血验高敏感度 C 反应球蛋白，必须要小於 0.5 左右。

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第五个是维他命 D，血中浓度最好要提高到 80 以上。
第六个是总胆固醇除以高密度脂蛋白胆固醇，必须要小於 3，才不会有心脑血管
疾病的风险。
第七个是肝指数，要小於 20。
第八个是肾指数，要在比较正常的状态。

如果可以维持在以上的这些数字的话，你会保持得很健康，甚至很长寿。在外
观方面有几个很简单的方法。

第一个腰腹脂肪非常重要。女性要小於 0.8，男性要小於 0.9。就是你要有腰

身，不要大腹便便，小腹脂肪。否则的话很多代谢型的疾病等着你。

第二个就是捏大腿。只要 1 秒钟的方法就可以知道离死亡还有多久。把手张开
来，摸你的大腿，用力捏下去。如果这个大腿捏起来非常的结实有弹性的话，
恭喜你，你的健康存款很多。如果捏起来软绵绵的，像棉花糖一样，那就离死
亡应该不久了。大腿是全身最重要的肌肉群。如果它很发达的话，身体就很健
康。反过来如果大腿都没力，或者萎缩的话，就不健康。
最后是起立测试。怎么做呢？就是从站立，然后到坐下来，盘腿而坐。然后再
站起来，在站起来的过程中，你需不需要去搀扶，你的手会不会碰地，你的膝
盖或你的髋关节，身体，手肘，手腕，手指头会不会碰到地。碰的点越多，扣
的分数越多。如果从盘腿站起来，完全不用摸地板的话，你是非常年轻的。碰
的越多就越老化。

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 第四章：逆转慢性病，破解健康迷思

单元 4-1：从饮食和运动根治糖尿病，逆转糖尿病的调理方法

我们来讲血糖的问题。血糖包括血糖摆荡，胰岛素阻抗，还有糖尿病。为什么
要讲这个问题呢？因为糖尿病是三高里面的根本。自然医学大概三个月可以把
糖尿病逆转成功。患上糖尿病的人会精神萎靡，那是一个病态的现象。目前自
然医学已经进化到三天可以把糖尿病逆转成功，尤其是那些 40 年的老病号，可
以让他血糖恢复正常，而且体力好，精神好。然后下午不打瞌睡，晚上睡眠变
好。自然医学所用的方法，跟目前的主流医学所建议的不大一样。例如自然医
学认为空腹胰岛素很重要，主流西医却嗤之以鼻，认为没有必要。

我们要了解糖尿病的话，要从细胞层次来看。这张图有两个细胞。它告诉我们
血糖是怎样进入细胞的。其实血糖是很难进入细胞的。它要有胰岛素去跟胰岛
素的受体结合。结合之后，它经过细胞里面一些讯号的传递，它会让葡萄糖转
运蛋白 4 打开来，让葡萄糖进来。总而言之，葡萄糖要进入细胞，需要胰岛素
的帮忙。所以葡萄糖进入细胞取决於胰岛素是不是能够发挥它的作用。
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正常人就是你吃了一些淀粉的食物，然后葡萄糖在血液里面，胰脏就会分泌胰
岛素。接下来胰岛素跑到细胞膜上面跟受体结合。这个时候就会启动葡萄糖转
运蛋白。这个时候它就会跑到细胞膜上面，打开一个洞让葡萄糖进来。

第一型糖尿病的人是他的胰岛素已经不分泌了，可能胰脏坏掉了。所以没有胰
岛素去刺激转运蛋白，所以那个洞打不开，这是第一型糖尿病的问题。

第二型糖尿病是胰岛素还是会分泌，但是它在传递讯息有问题。因为它不能够
打开那个洞，所以葡萄糖没办法顺利的进入到细胞。导致很多的葡萄糖停留在
血管，就叫血糖。怎么逆转呢？为什么我们可以把糖尿病逆转呢？

主流西医在治疗糖尿病主要就是用降血糖药物跟施打胰岛素。这样的结果似乎
可以暂时解决问题。但是并不能够把糖尿病逆转成功。

自然医学从细胞层次来看有三个方面来探讨。第一个我们可以减少血糖的来
源，就是少吃一点淀粉或者糖分。这个我们叫净碳 100 或净碳 30。第二个就是
不依赖胰岛素就让葡萄糖进入到细胞。光是重量训练就有办法得到这个效果。
第三个在讯号传递的过程中，如果出了障碍，有一些特殊的营养素，草药或者
一些器材，可以达到修复的效果。

什么叫净碳 30 饮食法？净碳就是“净碳水化合物”。计算方式就是总碳水化合
物减掉纤维。你吃饭，吃菜，吃地瓜，它里面有一些碳水化合物，里面是包含
纤维的。纤维对血糖，不但不会产生摆荡，甚至有稳定的效果。所以一天吃了
多少总碳水化合物不重要。重要的是净碳水化合物是多少。尽量吃净碳能够控
制在 30 以下的话，大概三天可以把血糖控制下来。如果用净碳 100，大概三个
月可以把血糖稳定下来。那到底要吃什么呢？你可以吃肉，吃蛋，吃海鲜，吃
叶菜类。但是那些米，面，饭，面包，馒头，面条，甚至水果，根茎类，坚果
类，含糖饮料，含糖饮食，你要非常小心。不是不能吃，而是要控制在净碳 100
或者是净碳 30 以内。所以要不要吃低醣饮食，生酮饮食，旧石器时代饮食或者
食物四分法。这些都是很常见的饮食名称。但是追根究底，我们最重视的是那

61
个净碳到底是多少。有的人说蔬果断食可不可以？清水断食可不可以？其实都
可以。只是要去计算里面的净碳。

我们列出一些饮食法。马来西亚人一般的饮食里面，净碳大概 300 到 500 太高

了。如果是低醣饮食，食物四分法可以降到净碳 100。如果是原始人旧石器时代
饮食也可以降到净碳 100。如果是生酮饮食，可以降到净碳 30。如果是清水断
食就 0。什么都没有吃当然就 0 了。到底怎么计算净碳呢？如果你买的是加工食
品的话，就从营养标识上面看碳水化合物，就是总碳。下图是常见食物的碳水
化合物含量。尽量避开高净碳的东西。

大家应该有了基本概念。就是要摆脱葡萄糖的魔咒，才可以远离血糖震荡，胰
岛素阻抗，甚至糖尿病。当你的身体没有葡萄糖可以使用的时候，你可以燃烧
脂肪。自然医学可以透过一些技巧把细胞的燃料，从葡萄糖转换，变成酮体。
这时候就摆脱葡萄糖的魔咒了。怎么做呢？就是把每一天净碳摄取量降到 30 以
下，细胞就开始燃烧酮体。

糖尿病是大家很害怕的。目前为止马来西亚人，大概有一半的人是在糖尿病的
前期，这里指的是成年人。第一型糖尿病比较少见。那是胰脏里面的 Beta 细胞
坏了，不分泌胰岛素。第二型糖尿病占 95%以上。它是胰脏里面的 Beta 细胞累
了，分泌不够胰岛素，没有办法满足身体的需求。但是胰岛素跟一般人比起来
还是很高。西医是吃药跟打针来治疗糖尿病。而且吃药没有效的时候，只能打
62
胰岛素。而且注射胰岛素可能会加强糖尿病的恶化。看起来打胰岛素似乎会把
血糖控制下来。但是一直从外面注射人工胰岛素以后，会加速胰岛素阻抗的问
题恶化，所以西医的疗法，并不是彻底解决的办法。

第二型糖尿病其实就是淀粉不耐症，就是不能吃那么多的淀粉或者糖分。就是
以上所说的净碳不能太高。卫生教育说糖尿病的人要吃低卡，低脂，少油，少
肉，淀粉以全谷类为主。这种高净碳的饮食法，血糖会超过 200。因为淀粉太高
了。医院里面的糖尿病餐有面条，有面包，有水果，都是高净碳的。怎么可以
吃那么高的淀粉呢！

自然医学有一系列的方法。例如我们会用一些草药来稳定血糖，然后改变饮食
采用净碳 30，三天见效。会用一些膳食纤维来减缓葡萄糖的吸收。所有的淀粉
食物里面，挑那些低升醣指数的食物。另外在运动方面，我们推广重训跟有氧
运动。睡眠跟舒压方面也是非常重要的。因为有一小部分的糖尿病的病患是没
有腰腹脂肪，没有中广身材，但是发病了，就是压力太大。所以如果可以把他
的交感神经切换成副交感神经的话，他整个人就会慢慢的修复。除了这个以
外，坊间还有一些特殊的草药。例如山苦瓜，肉桂，葫芦巴都有它的效果。自
然医学是要彻底的去多方面来看看怎样可以去调控胰岛素跟血糖的问题。

你知道吗？糖尿病其实不是血糖的问题。有人说糖尿病不是血糖太高吗？不一
定哦！糖尿病确诊之前，或有五年到十年是处在血糖正常，但是胰岛素超标的
状态。胰岛素超标会导致胰岛素阻抗。那胰岛素阻抗才是第二型糖尿病的根本
原因。怎么知道有没有胰岛素阻抗呢？最简单的方法就是看有没有腰腹脂肪。
如果是很苗条，腰身很明显，应该没有胰岛素阻抗。如果小腹越来越大，腰越
来越粗，肚子上的那层皮肉可以扇风，或者肚子圆滚滚的，表示腰腹脂肪太多
了。全身的血液只有 5 克的血糖在流动。吃一顿饭就有 100 克的葡萄糖进入到
血液里面。这时胰脏就要分泌胰岛素，然后把 100 克的葡萄糖降到 5 克，要葡
萄糖赶快进入细胞，不要在血管逗留。所以在这样长期的过程中，细胞膜上面
的胰岛素受体就会被向下调节。就是一直分泌很多的胰岛素，胰岛素受体的数
目慢慢变少，然后就要分泌更多的胰岛素才会让细胞讯号传递正常，才会让葡
萄糖转运蛋白把血液的葡萄糖拉进来。这是一个很重要的概念。

63
胰岛素阻抗跟胰岛素过高是一个互为因果的关系，越演越烈。结论是你的血糖
是正常的。但是胰岛素是很高的。然后腰腹脂肪就会越来越大。十几年过后，
胰脏累了，分泌的胰岛素的量变少了，就被诊断患上糖尿病了。所以不要虐待
你的胰脏。要想办法减低净碳，让胰脏可以轻轻松松分泌足够的胰岛素，就能
够把血糖降下来，所以不要吃那么多的葡萄糖。所以胰岛素阻抗是问题的根
源。在糖尿病确诊之前，其实已经有糖尿病的并发症。例如腰腹脂肪，记忆力
减退，视力减退，伤口容易留疤，脑雾，脑力下降，爱吃甜食。这都是胰岛素
阻抗的现象，也是糖尿病的并发症。甚至末梢血管神经，伤口不容易愈合。一
旦愈合以后伤口留疤。甚至有时候脚麻，手麻。胰岛素阻抗一开始就有了，血
糖要过一阵子几年以后才会升高。这些是可以逆转的。但是方法一定要对。

饮食之外还有一个方法可以摆脱胰岛素魔咒的就是训练，重量训练。在所有的
运动里面，自然医学认为高强度的运动或者是重量训练，大肌肉训练，对於葡
萄糖进入细胞是最有效果的。在大肌肉收缩的时候，可以快速的把葡萄糖拉进
细胞里面，不需要胰岛素。你去举哑铃，做深蹲，等於打胰岛素的效果。自然
医学认为重训可以吸血糖。重训的时候，可以快速的把葡萄糖拉进细胞里面。
快到平常时的 100 倍。吃完饭以后来做重训或者做高强度的运动，效果是最好
的。因为吃完饭以后血糖会升高，30 分钟以内做一个重训或运动，血糖马上降
下来。这是立即性的效果。所以运动对糖尿病是非常重要的。运动的时间点很
重要。第二强度很很重要。运动会让葡萄糖转运蛋白从细胞质里面跑到细胞膜
去发挥它的效果。

高强度的运动或者是过度的运动，血糖太高的时候，身体会产生很多的自由
基，它叫做 ROS 活性氧自由基。这个自由基会伤害胰岛素讯号的传递。活性氧
自由基来自周遭的地方，例如晒太阳，辐射，空气污染，抽烟，身体发炎，吃
太多的食物，过度运动都会导致的。甚至它会破坏胰脏里面的 Beta 细胞。也就
是说活性氧自由基是影响或者诱发糖尿病的重要因子之一。

为什么有一些人很快得糖尿病？除了有糖尿病基因以外，还常常曝露在很多自
由基的环境，压力很大，就会提早发病。这是很重要的概念。发炎失控是百病
之源，发炎也会影响到血糖的稳定。

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自然医学有全方位的方法来逆转糖尿病。总结来说有三件东西，就是净碳 30，
重训，特殊的营养素。这三件事情加起来就是原始人的的生活形态了。为什么
现代化的文明会导致糖尿病那么多？因为现代人过的是跟原始人生态是完全不
一样的。如果回到低净碳，然后大量的体能活动，吃很多特殊的植物营养素，
是不容易得糖尿病的。

我们要注意身材。避免高碳饮食。腰腹脂肪是胰岛素的代表。肚子越大表示胰
岛素分泌得越多，胰岛素阻抗就越严重。所以胰岛素是万病之源。空腹胰岛素
越低的人，越健康长寿。

净碳 30 饮食法虽然很好，但是有几种人不适合。第一个就是第一型糖尿病的
人。他的胰脏已经坏掉了，他的 HOMA-beta 值小於 20%，表示胰脏里面的 Beta
细胞功能所剩不多，做净碳 30 是有风险的。另外就是酗酒的人，肾脏病患者，
严重肝病的人，末期癌症的人。

自然医学发现，长期糖尿病的人身体比较虚弱，这时候可以用一些补药，例如
花旗参，催化牛蒡，粉姜茶(花旗参+姜)，粉冬茶(花旗参+麦冬)。让补药把身体
调理到一个平衡点。长期血糖摆荡的人，末梢血液循环会变差。这时候要注
意。一方面要让他的手脚能够温暖，可以烤涌泉，泡脚，泡温泉等等。加上末
梢神经比较迟钝，温度加热时不能太热，会导致皮肤灼伤的问题，这个要注
意！只要手脚低於 31 度的话，就建议用加温的方法。

单元 4-2：改善高血压，不必依赖降血压药，逆转高血压的调理方法

接下来我们讲高血压。马来西亚很多人有高血压。高血压很容易引起脑中风，
心肌梗塞，肾脏病，视网膜病变，动脉瘤破裂等等。所以很多人听到高血压都
很害怕，就赶快吃药。在吃药之前要搞清楚它有很多的副作用。例如疲倦，多
尿，勃起障碍，气喘，脸部潮红，心律不整等等。

自然医学用天然的疗法几个月的时间就可以把高血压的病人治好。血压药不用
吃了。怎么治呢？我们看高血压怎么形成的？主流西医认定高血压属于原发

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性，意思是找不出病因。找不出病因怎么治疗？那只好症状治疗，就是吃一辈
子的降血压药，吃到副作用一大堆。

高血压的成因很广泛，而且都很容易找得到。首先就是食物有所偏差。高醣饮
食容易导致高血压。主流西医认为高盐饮食是高血压的成因。自然医学认为未
必如此。高血压的成因非常复杂。包括肾脏病，内分泌失调，睡眠中止，吃药
等等。很多的药物会引起高血压。
我们从自然医学的角度来探讨高血压到底怎样形成，而且怎么治疗？高血压最
常见的症状是什么？答案是没有症状。高血压到 160 的时候可能没感觉。到 180
的时候，可能有些人觉得脖子开始僵硬，头有点重，头痛，有些会有耳鸣，心
悸，甚至有些人高到 200 多也没感觉的。临床上发现凡是晚上睡不好的人，很
容易会有高血压。大脑排毒是在熟睡的时候，晚上只要睡得不够深，甚至有打
呼，睡眠中止的话，隔天就会高血压。长久下来就会失智症。这整个来龙去脉
是怎么回事呢？

当你打呼的时候，睡眠中止的时候，你都会缺氧。然后会启动交感神经，引起
肾上腺荷尔蒙的分泌。这时候血管会收缩，然后血压就会升高。所以晚上没有
睡好，尤其是打呼的人，隔天很容易高血压。

另外就是常常睡眠中止的话，脑部里面的自由基也比较多，而且血管管壁容易
发炎，会让 LDL 氧化，就容易产生动脉硬化。动脉狭窄之后就容易高血压。最
后有可能会导致心律不整，心力衰竭，脑中风。所以不要小看睡眠这件事情。

主流医学怎么治疗高血压？主流西医目前还是维持三低一高。第一个是低油。
自然医学认为不是低油饮食。而是要多吃好油，少吃坏油。避开那些氧化油，
氢化油，不好的油脂，因为里面充满很多的自由基，裂解物质，甚至致癌物
质。吃一些好油，例如苦茶油，橄榄油，甚至椰子油。第二个是低糖。现在很
多的饮料里面有非常严重的人工果糖泛滥的问题。果糖对高血压的影响远大於
蔗糖。即使不喝含糖饮料，不吃甜点，可是三餐里面很多的淀粉食物，到了身
体以后还是会变成葡萄糖。第三个是低盐。盐分里面的钠是一个非常重要的矿
物质，电解质。而且身体是很需要钠的。尤其对于忙绿的人，压力大的人，钠
的需要量比一般人大的。所以钠也不能吃太少。一高就是就是高纤。一般人吃

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到的蔬果，纤维质是不够的，必须多吃一点。一天至少 35 克以上。西医的降血
压药有各式各样的。例如利尿剂，钙通道阻滞剂，ACE 抑制剂，中枢神经抑制剂
等等。而且都有很广泛的副作用。例如疲劳，头晕，嗜睡，甚至性功能障碍。
以上的药能够不吃，最好不要吃。因为长久下来，它不能够彻底的逆转血压。

自然医学认同运动可以改善血压。为什么呢？因为运动可以让末梢血管扩张，
可以调降交感神经，可以改善血管内皮功能。最后会改善胰岛素阻抗。自然医
学建议每个星期做中强度运动或者高强度运动，加上重训，就会降血压。
中医对高血压有不同的看法。传统上认为高血压是实证，就是实热。这个人看
起来是面红耳赤，声音宏亮。治疗时都会用龙胆泻肝汤，桑菊饮，治疗肝阳上
亢，清热的中药方剂。效果很好，必须辩证正确。中医的虚，实，寒，热要搞
清楚。弄错的话，效果就相反了。随着现代生活方式的改变，我们发现实热的
高血压越来越少。反而是虚寒的越来越多。虚热的高血压很是很多。什么是虚
热呢？就是阴虚产生内热，就是睡眠不足，产生一种闷热。治疗时用一些百
合，玉竹，麦冬，天麻，钩藤饮，粉冬茶。滋阴后整个人就比较凉爽，血压也
降下来。如果是虚寒，就是很怕冷的话，就吃一些补益的中药。例如花旗参，
高丽参，粉姜茶。还有一种是疏通的中药。例如丹参，川芎，山楂，大蒜。都
是可以把血瘀打通。尤其是丹参。一味丹参饮，功同四物汤。光是丹参的根，
就有类似四物汤，活血化瘀的效果。如果比较严重的话，就要用血府逐瘀汤。
如果你是属于怕冷的体质，可以多吃一些大蒜。因为大蒜可以疏通血管，大蒜
也是比较热性的。如果你是属于怕热的体质，就要吃山楂，因为山楂是比较凉
的。总之中医里面，有不同的角度来切入，对高血压有不同的辩证，不同的治
疗，效果蛮好的。

除了中药以外，我们还可以用针灸，通常扎针足三里穴，三阴交穴，曲池穴。
一扎下去就会启动副交感神经，血压很快就降下来。也可以练气功八段净，太
极拳，自发动功，练了以后血压就降下来。或者找人按摩，但是按摩的穴位要
准确，就会很舒服，血压也可以降下来。

自然医学有很多独特的方法可以快速的降血压。最快的方法就是用远红外线电
暖器(小太阳) 烤涌泉穴。它可以在 5 分钟里面把血压降下来。而且非常省钱，不
费力。另外我们也发现律动椅也蛮有效果的。律动顾名思义就是沙发椅加了律
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动器以后，坐上去 10 分钟以后，会打哈欠，甚至会睡着，血压就会降下来。血
管内皮也会开始修复。在坐律动的时候，血管内壁会分泌 NO 一氧化氮，它有修
复血管内皮跟扩张血管的效果。高血压就自然会降压了。我们还是用 CBD，就
是火麻的萃取，它可以调节我们的第九系统。这个可以治百病的东西，目前马
来西亚法规还没有开放。

除了这个以外，如果血压是属于“末梢血管”或“动脉”稍微有点堵塞的话，
自然医学用纳豆激酶，效果是非常好的。纳豆激酶溶血栓的效果不亚於西药的
抗凝血剂。
我们要保护血管的话，可以用维他命 C，硫辛酸，NAC，这些都是强大的抗氧化
剂。还可以用氨基酸钙镁锭，银杏，还有一些精氨酸，来放松血管。一旦血管
放松，血压就会降下来。

有些人的高血压是毒素造成的。环境中可能空气很多的有毒物质，进到身体里
面血压也会升高。自然医学是用清水断食把毒素排出来。没有必要的话，不要
随便乱吃降血压药物，因为它是有副作用的。大部分的病人，透过这些天然疗
法，都可以很快的把血压降下来，恢复到平稳的状态。这样的话，就不要担心
会有心肌梗塞，或者脑栓塞，这些麻烦的疾病。

单元 4-3：胆固醇过高，不是鸡蛋海鲜的问题，逆转胆固醇的调理方法

接下来我们讲胆固醇的问题，或者叫血脂肪过高。一天到底可以吃几颗蛋？这
是多年以来大家茶余饭后的话题。很多人吃蛋白，不吃蛋黄，因为蛋黄里面的
胆固醇很高，不能吃。蛋黄的胆固醇虽然高，但是吃下去以后，其实不会变成
身体的胆固醇。所以一天到底可以吃几颗蛋都没有关系。除了蛋以外，那些高
胆固醇的食物，海鲜，内脏，肉类，你都不要那么担心。

我们身体里面是很需要胆固醇的。胆固醇是生命不可或缺的原料。每一个细胞
的细胞膜，还有维他命 D，肾上腺荷尔蒙，性荷尔蒙都是来自胆固醇。如果胆固
醇不够的话，这些东西怎么办。

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自然医学告诉你一个很重要的观念。食物中的胆固醇跟心脑血管疾病没有关
联。食物中的胆固醇虽然很高，跟一个人得到心肌梗塞，脑栓塞是没有关联
的。我们身体里面 95%的胆固醇是自行合成。而不是吃鸡蛋，海鲜来的。胆固
醇的原料是乙醯辅酶 A。任何食物消化以后都会产生乙醯辅酶 A。也就是说你吃
任何的食物，只要有养分的话，有能量的话，都会变成胆固醇。如果身体需
要，就会自行合成，这样了解吧！这是营养学，生理学最基础的知识。大家居
然不晓得。甚至连医生都搞不清楚。所以结论是一天吃三颗，五颗鸡蛋都没有
关系。很多人连续几年，每天都吃 5 颗鸡蛋都没事，胆固醇都很正常。你不要
担心胆固醇。因为鸡蛋里面有卵磷脂，而且卵磷脂可以抑制胆固醇的吸收。

大量的临床资料显示，心肌梗塞跟脑栓塞的病人，大部分在病发的时候，患者
的胆固醇是小於 200 的。我们要看的是比值。就是“总胆固醇”除以“高密度
脂蛋白”的胆固醇，是不是小於 3。如果是的话，就是安全的。如果大於 5 的
话，就会有心脑血管疾病的风险。

很多人都听过 HDL 高密度脂蛋白是好的胆固醇的说法。真的没错，HDL 是多多

益善。那很多人也说 LDL 低密度脂蛋白是坏的胆固醇，自然医学不认同。LDL 不
是坏胆固醇，里面有好的，也有坏的。关键在於它有没有氧化。大家一定要记
得！总胆固醇除以高密度脂蛋白比值大於 5 的话是有风险的，比值小於 3 是健
康的。所以你吃的那些食物，它胆固醇的高低不重要，重要的是你怎么煮的。

如果你吃的是油炸食物，那当然不行。油炸食物会产生很多的自由基破坏身
体。甚至把 LDL 氧化了。如果吃的是低温烹调的食物，你就没事。甚至如果吃
全素，所有的素菜里面都是高温油炸，那么你会发现 LDL 坏胆固醇也越来越
高。例如炒饭，烧饼，油条，素鸡，洋芋片，薯条，全部都是素的，吃下去以
后，胆固醇比值就会大於 5。所以任何烹饪的温度是关键。食材有没有氧化也是
关键。当然，负面情绪很多，工作压力很大，熬夜，肝肾出了问题，产生过多
的自由基，也是会让胆固醇比值变得不好。

接下来我们讲一些大家没听过的胆固醇的情况。是这样的，如果做一些生酮饮
食，甚至在断食的时候，自然医学发现身体所有的指标通通变好。只有一个指

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标没有变好就是 LDL，反而越来越多。因为 LDL 不是坏胆固醇，它越来越高，其
实对身体是一个保护作用。我们要搞清楚 LDL 里面有好的，也有坏的。

我们身体里面 LDL 有很多的功能。它会帮你传递能量。它会让身体有抗氧化的

作用。它会让身体能够携带脂溶性维他命。甚至可以中和细菌跟病毒的病原
体，LDL 有点杀菌的效果。还有帮助身体启动细胞凋亡，细胞的修复。甚至神经
传导物质也有关系。最后性荷尔蒙也是跟 LDL 有关。男性的勃起障碍是因为 LDL
过低。如果胆固醇低於 200 的话，整个大脑的推理能力，处理的速度，还有记
忆力都是不好的。反而是那些胆固醇比较高的人，大脑的运作是比较好的。

接下来我们讲西医怎么治疗胆固醇过高的问题？大家都知道是吃降胆固醇药，
尤其是 Statin 药物，它有很多的副作用。例如肌肉疼痛，疲倦，甚至肝损伤。因
为 Statin 药物在身体的机制是抑制身体产生胆固醇。同时它的途径也抑制了身体
产生辅酶 Q10。你知道吗辅酶 Q10 是身体非常重要的抗氧化剂。如果辅酶 Q10
被抑制以后，身体会有很多的问题。例如疲倦，肌肉疼痛，忧郁，心律不整，
血压过高，整个身体平衡不好，甚至有晕眩的问题。自然医学又发现辅酶 Q10
在身体里面有很多抗氧化跟抗老化的作用。它影响的层面非常的广泛。吃 Statin
的药物目的是要去降胆固醇，但是也把辅酶 Q10 也降下来，会把身体很多的功
能都压抑了，会产生很多不利的影响。

在自然医学里面，我们在处理心脑血管疾病有很好的方法。大家降胆固醇的目
的不外乎是要去疏通血管，避免血管堵塞。自然医学这方面做得很彻底。首先
第一个要避开坏油。多吃好油，少吃坏油。不要怕胆固醇的食物。要吃鸡蛋，
海鲜，肉类，内脏都没有关系。但是要多补充维他命 C，因为维他命 C 可以抗发
炎，抗氧化，会保护血管内皮，让结缔组织比较有弹性，就不会堵塞。再来是
抗发炎的生活习惯。睡眠要沉要好，适当的身心运动，要做太极拳，八段净。
让自己处在舒压的状态，末梢血管就不会堵塞。可以补充足够的维他命 B 群，
它可以代谢同半胱胺酸，变成无害的物质。除了这个以外，可以多补充抗氧化
水或抗氧化剂。用以上的方法，就可以很好的达到目的。

最后我们讲一下三酸甘油脂。三酸甘油脂的标准大概是 150 左右，最多到 200。

太高的话，目前西医并没有任何的药物可以降下来。为什么？因为三酸甘油脂

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只是一个中间的产物。它是淀粉或者是糖分，要变成脂肪囤积起来的时候的一
个中间的产物。不是吃油来的，是吃淀粉跟糖分来的。如果三酸甘油脂过高，
就是吃太多的淀粉跟糖分，整个人圆滚滚的，脸圆，肚子圆，全身都圆的。这
种人随时都要把淀粉，糖分变成脂肪囤积起来，在中间过程，就是叫做三酸甘
油脂。不管怎样，三酸甘油脂过高，只要用低醣饮食，甚至用生酮饮食，它就
自然降下来了。总而言之“降血脂”就是要降胆固醇或者是三酸甘油脂。

单元 4-4：根治痛风，从较少高醣饮食做起，预防尿酸结晶的调理方法

我们接下来讲尿酸。我们在健检的时候，都会去验血中的尿酸浓度是多少。很
高的话，医生就说要小心，要少吃普林食物，因为有痛风。自然医学在临床上
发现，很多高尿酸的人，不一定有痛风。低尿酸的人，也不一定没痛风。所以
真正会不会痛风，跟尿酸的高低，似乎没有直接的关系。甚至跟普林食物也没
有直接的关系。因为很多人都避开了普林食物，可是尿酸还是很高，痛风还是
很严重。为什么会这样？因为痛风是尿酸的结晶。它为什么会结晶在大拇指关
节，或者膝关节？因为那些地方比较寒冷，血液循环比较慢。尿酸如果遇到酸
性的关节液，它就会结晶。有些人尿酸高，但是不会结晶。所以我们好好的来
了解自然医学是怎样的彻底的逆转，甚至根治痛风的问题。

人是会把身体的氨基酸代谢成氨，然后从尿液排掉。但是人体会维持一部分的
比例把它变成尿酸留在身体里面，而且有类似抗氧化的效果。意思是把流氓当
警察用。西医是使用秋水仙素去降低尿酸，可是在有些病人身上会很危险，会
产生一种全身黏膜溃疡，两三天内会死掉。

尿酸太低也不好，太高也不行。尿酸太低的人常常会感冒。因为免疫力不够。
尿酸太高就准备代谢性疾病缠身。所以尿酸要控制在 3 以上，5.5 以下是最好
的。尿酸越高的人，痛风的比例越高，但不是一个绝对的。

人体为什么会有尿酸？你要知道很重要的观念就是，我们身体有三分之二的尿
酸是源自於体内，不是高普林食物。我们人体的 DNA 在正常被分解，代谢的时
候会变成普林，然后变成尿酸。我们自己会产生尿酸。你即使避开普林食物，

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自己还是会产生大部分的尿酸。还有一个重点，果糖不但会变成尿酸，还会增
加胰岛素，会让血管收缩，让血压升高，然后产生一些问题。所以光是避开高
普林食物是不够的，而是要把重点回到体内，还有饮食，尤其是果糖。

我们来讲一下果糖。现代的饮料，甜点，食物里面，人工果糖的含量是非常高
的。一天至少 100 克就喝下去了。果糖在身体里面会变成尿酸，它会产生胰岛
素阻抗，也会变成脂肪，很多人都忽略了这一点。即使你没有喝很多的汽水，
你吃高淀粉饮食，也会变成高葡萄糖。葡萄糖太高的时候也会变成果糖。我们
身体似乎很容易产生果糖，或者很多食物里面会有果糖。尤其是现代化的饮食
都是导致高尿酸的原因，甚至痛风而无法治愈。大部分的普林是身体产生的。
当然高淀粉饮食也会加油添醋。所以当你弄清楚这个机制以后，就可以真正的
去降尿酸跟治疗痛风。

主流西医目前为止还是在讲高普林食物。黄豆是高普林食物，自然医学研究发
现多吃点黄豆，反而改善痛风。因为豆类里面有很多的纤维，或者是植物生化
素，还有一些消炎的作用。总而言之，痛风的治疗太依赖西医的话，例如秋水
仙素，消炎药，类固醇，都是一种压抑的疗法。因为没有把真正尿酸的源头或
者痛风的成因搞清楚。

自然医学里面，我们使用天然的方法治疗痛风效果非常好。首先要检测唾液的
酸碱度。如果痛风发作的时候，唾液通常是 5.5 到 6.0。健康的人，唾液是在 7.0
或 7.2 以上。很多人痛风发作的时候，为什么唾液那么酸？因为他的体液太酸
了。他全身的组织液或关节液里面，是处在弱酸的环境。难怪他的尿酸会沉
淀。如果把他的体液或关节液弄得比较弱碱一点，例如到了 7.0，他的尿酸就不
会沉淀，痛风就慢慢会化掉，所以这是非常关键的一点。每个星期检验一次唾
液，就知道治疗是往正面走，还是往负面走。如果唾液酸碱度大概是 5 点多的
话，这是很酸的体质，必须要大量补充钙镁，微量元素。如果大概是 6.6，那就
吃大量的蔬菜，或者是补充蔬菜粉。所以根据唾液的酸碱度，疗法就不一样。

接下来要多做一些热敷或烤涌泉穴，让末梢循环好一点。治疗期的时候要冰
敷。用一些促进末梢血液循环的方法让尿酸能够代谢出来。多喝水促进血液循
环。尿酸被带出来以后，就不会形成结晶。

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还有一点要注意就是要避开人工果糖。那些汽水，甜点，甚至淀粉要非常小
心。因为吃的越多，身体就会产生越多的尿酸。要多补充维他命 C 或其他抗氧
化剂。维他命 C 还会促进尿素排出来。要避开坏油，垃圾食物。因为这些加工
食品或氧化食品，里面很多的自由基。自由基是促进身体发炎的。然后要喝很
多的洁净水把身体的代谢物或者酸性的物质排出来让身体的体液不要那么酸。

痛风困扰了很多人，尤其年轻人。正式要打拼的时候，如果身体有痛风的话，
会影响你的生活品质。所以一定要用自然医学的方法把体质做调整，这一辈子
就跟痛风绝缘了。

单元 4-5：牙周病是引发多种疾病的关键，预防牙周病的调理方法

接下来我们将空腔疾病。自然医学发现口腔的疾病跟身体的疾病有很密切的关
系。我们身体，不管是蛀牙，或者牙周病，它都是细菌在搞鬼。细菌会产生 LPS
内毒素，随着血液送到全身各处，甚至会到心脏，关节，很多的肌肉，或者很
多的器官，衍生出一大堆的问题。主流西医以为口腔的细菌可能会引起心脏瓣
膜的疾病，或者类风湿性关节炎。但是自然医学研究发现它真的是无远弗届，
它所衍生的疾病真是超过你的想像。不管是蛀牙还是牙周病，咬合不正，甚至
颞颚关节炎，都要好好的去处理，而且也不难。如果找对牙医，用对方法，其
实都很好解决。咬合不正不是美观的问题，而且会引起很多清洁上的问题，衍
生出牙周病。颞颚关节炎是压力跟高醣饮食造成的。

有两点自然医学要强调一下目前在口腔疾病常常会做的两件事情。第一个就是
根管治疗。当这个牙齿的根部有问题或者烂掉的时候，通常牙医会说没办法了
只好抽神经，就是把神经抽掉，再把整个根管封死，然后里面就没有神经，也
没有细菌。自然医学发现要做根管治疗就要做的非常彻底。如果做得半吊子的
话，它会衍生出很多的厌氧菌。厌氧菌对身体的危害很强。所以根管治疗必须
要要在治疗后，没三个月要去照 X 光，看看是不是一切都控制得很好。如果有
黑影出现就是开始长厌氧菌了。可以不做尽量不要做。厌氧菌产生之后，身体
所衍生出来的疾病比牙周病更可怕。第二个就是补银粉。小朋友爱吃糖果，结

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果有了蛀牙怎么办？医生就补银粉。很多人牙齿里面都是一堆银粉，那个银粉
就是水银，一种重金属。这个技术还是没有改善。很多的牙医还是用水银在补
牙。如果有蛀牙的话，一定要补瓷粉。用瓷补起来，不是为了漂亮，而是为了
安全起见。如果已经补过银粉了，赶快找个好的牙医赶快把银粉拿出来。拿出
来之后会发现整个身体很清爽，也很健康。

我们来讲牙周病。马来西亚的成年人大部分是有牙周病的。有些人很轻，有些
人很重。牙周菌跟蛀牙菌是死对头。一个没有蛀牙的人是很容易有牙周菌的。
因为两变的细菌是互为消长。牙周病是一个非常普遍，而且是一个无声无息的
杀手。因为牙周病不会痛，不会痒，只是刷牙的时候偶尔会流血。人在忙碌或
者睡眠缺乏的时候，牙齿有点松动，甚至会红肿。有些人会有口臭，因为牙周
菌会引起臭味的。等到发现牙齿动摇到很厉害的时候，通常都是要拔牙了。牙
周病没有及时处理的话，会往下形成牙菌斑。

自然医学建议每三个月洗牙一次就可以保护牙齿。不会受牙周病的困扰。每一
天吃完东西都用洗牙机或者电动牙刷，牙间刷来刷牙，保持口腔的卫生。牙周
病就可以离你远去了。所以牙齿的问题不是美观而已，还有卫生的问题。甚至
会衍生出很多身体的疾病。随着医学的发展可以越来越清楚，很多身体上的疾
病跟 LPS 内毒素是有关系的。而且是从口腔分泌出来的。所以大家一定要重视
口腔的疾病，让口腔保持在最健康的状态。

牙周病的病人一定要把牙周病处理好。每一次吃完东西以后，赶快用洗牙机去
把牙齿里面的牙缝冲干净，你会发现牙齿干净得不得了。什么菜屑，肉屑，细
菌都被冲干净了。随时处在这个状态的话，牙周菌跟蛀牙菌就没有机会繁衍。

自然医学把一些保护牙齿的机器跟器材列出来。冲牙机是顶级的。电动牙刷改
善更多，牙间刷，牙线。可以让牙齿 24 小时，一年 365 天，在一个干干净净的
状态。加上每六个月去洗牙一次，你根本没有机会得到牙菌斑，或者形成牙结
石，更不会产生牙周病。传统上的牙刷是最弱的。而且很多人的刷牙方式是错
误的。自然医学认为在所有的顾牙工具里面，冲牙机是最值得的。只要有正确
的工具，顾牙齿是很容易的。

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单元 4-6：贫血就要多补铁吗？逆转贫血的调理方法

接下来我们讲马来西亚女性很常见的一种疾病叫做贫血。你看有些人脸色苍
白，手脚冰冷，然后动不动就头晕，疲倦，从蹲着站起来就眼冒金星。这些都
是贫血常见的症状。除了这个以外，有些人会有心律不整，胸痛，甚至抽筋，
失眠等等。如果你看她的眼睛，眼皮内面苍白，手指头指甲也不是粉红，而是
苍白的颜色。这个表示血红素是不够的。所以当你在做健检的时候，都会验血
红素。如果女性是低於 12，男性是低於 13，这时候就是贫血。

自然医学发现很奇怪的现象。医生一旦验出病人的血红素低於正常值以后，就
马上要病人补铁。自然医学认为这是一个非常危险的事情。如果病人血红素过
低，她是贫血状态。而医生没有弄清楚是不是缺铁型的贫血，就给病人补铁的
话，这是一个很大的医疗疏忽，甚至医生执照会被吊销的。贫血有很多种。只
有缺铁型的贫血才能补铁。不是缺铁型贫血，一旦补了铁，有可能会让身体变
成铁中毒。铁中毒以后问题就很大了。

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一般上的综合维他命里面是不含铁的。因为铁不能随便乱补。身体的铁太多，
太少都是不行的。如果是其它的贫血，要去搞清楚是哪一种？每一种的疗法都
是不一样的。临床医生都有很多的树状图。病人检验出来的血红素过低的时
候，接下来还要做一系列的检查，最后医生会确定是哪一种贫血？到底是缺
铁，缺维他命 B12，缺叶酸，是地中海型贫血，镰刀型贫血，还是急慢性出血导
致的。还是自体免疫疾病的溶血性贫血，还是再生不良贫血，还是白血病，肝
硬化，铅中毒等等。

贫血的种类很多。当你发现血红素过低以后，不要随便去买铁剂，因为铁剂是
有副作用的，吃了会胃痛很不舒服。要赶快去诊所找医生，让医生确定是哪一
种贫血。负责治疗的医生会去做一系列的抽血检查，确定出来是哪一种贫血。
根据出那一种再好好的治疗。缺铁就补铁。马来西亚女性最常见的贫血就是缺
铁型贫血。就要吃酵母铁，一个月时间就恢复正常。为什么酵母铁这么厉害？
因为酵母去吃铁，然后患者在吃酵母。这时候患者吸收铁是用吸收酵母的形
式。酵母很多的氨基酸。我们把矿物质用一种自然轻松的方式把它吸收到身体
里面，而且不会引起肠胃不适的问题。

矿物质在被身体使用的时候，如果要游离它，然后再吸收的话，是很麻烦的。
要用胃酸去把矿物质离子化，还要经过肠壁细胞的主动运输，所以有很多的障
碍进不去。如果用酵母形式的话就很容易进去，一个月就改善了。如果是缺维
他命 B12，就补维他命 B 群。缺叶酸也是补维他命 B 群。因为维他命 B 群里面
什么 B 都有。如果是镰刀型贫血，地中海型贫血，没有任何营养素可以补充，
因为是一个基因的缺陷。自然医学发现中药里面的四物汤，归脾汤，吃了以后
会去强化或者活化那些仅存的正常红血球，提升正常红血球的功能，也会有很
好的携带氧气的效果。所以贫血的问题说简单很简单。但是千万不要蒙着眼睛
补。要搞清楚是哪一种贫血，然后缺什么就补什么，事情就解决了。

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单元 4-7：高醣饮食与酒精是导致脂肪肝的根源逆转脂肪肝的调理方法

接下来我们讲一个非常普遍的问题叫脂肪肝。马来西亚有很多的成年人是有脂
肪肝的。西医是照超音波来诊断有没有脂肪肝。西药里面没有治疗脂肪肝的药
物。而且脂肪肝没有症状。唯一可以检查出脂肪肝的方法就是做腹部超音波。
而且治疗的方法西医里面找不到。但是在自然医学里面居然找得到。

目前最容易形成脂肪肝的原因就是高醣饮食，也就是高淀粉饮食。再加上一点
压力，再加上中广身材，就很容易产生脂肪肝。大概一半人口的成年人都会
有。另外一个原因就没那么常见。但是很多中年男性都会有的就是酒精性脂肪
肝。如果有喝酒的话，90%的人都有脂肪肝。

为什么高醣饮食会导致脂肪肝呢？淀粉跟脂肪怎么会有关系呢？当你吃很多淀
粉的时候，它会变成葡萄糖。那葡萄糖在身体里面太多的时候，会透过一个途
径把葡萄糖变成果糖。然后在肝脏里面，果糖变成脂肪酸。所以吃太多的主
食，包括米饭，面条，水饺，面包，馒头，包子都会在肝脏里面变成果糖，变
成脂肪酸。除了这个以外，现在年轻人都很喜欢喝汽水或者人工果糖的饮料。
因为人工果糖比一般的糖还好喝，还甜，而且价格便宜。喝了以后会有一种会
新的微笑，所以很多人很喜欢喝。好像上瘾一样。结果呢直接把果糖给灌了，
难怪脂肪酸有那么多要囤积在肝脏里面。

为什么喝酒的人会有脂肪肝呢？因为酒精的代谢也是在肝脏。而且酒精也是变
成脂肪酸的形式。讲了这么多，脂肪肝的主要原因就是高醣饮食跟酒精。尤其
是人工果糖。喝一杯人工果糖等於喝一杯酒的效果。

蜂蜜，水果里面也含果糖，可是它里面有植物生化素跟纤维抑制住。不像人工
果糖或者葡萄糖，产生的危害很大。

自然医学根治脂肪肝只有一个方法。就是把饮食从一般的饮食改到食物四分
法。或者改到净碳 30。我们现在一般的饮食是高醣饮食。西医鼓励你吃很多的
主食，很多的淀粉，结果导致脂肪肝越来越严重。自然医学提倡，如果你没有

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糖尿病的风险，可以改成食物四分法。如果你有血糖的顾虑，或者已经有脂肪
肝的话，不妨进入净碳 100，或者净碳 30 就是生酮饮食，效果非常快速。

要根治脂肪肝很简单，只有一个方法就是净碳 100 或者净碳 30。而且是不药而

愈的。没有任何的药可以去逆转根治脂肪肝。只有透过饮食。

不要小看脂肪肝。如果你置之不理的话，它会变成慢性肝炎，然后变成肝硬
化，最后可能变成肝癌，那就很可怕了。所以脂肪肝既然这么普遍，希望每个
人都正视它，而且快快的把它逆转到正常。这辈子就不要担心有肝炎或者是肝
癌的问题。希望大家可以照顾好自己的肝脏

单元 4-8：开启身体抗癌模式，逆转癌症的调理方法

接下来我们讲大家闻之色变的癌症。不要怕癌细胞，因为每个人都有癌细胞。
只要把它清干净就好了。如果不把它清干净，让它累计越多的话，的确会变成
癌症。而且有些癌症很难缠的。我们来讲癌症的成因。而且怎么用自然医学的
方法把它逆转。

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自然医学先来探讨什么叫做癌症？癌细胞到底跟正常细胞有什么不一样？癌细
胞有两大特色。第一个它不断的增长。第二个它不会凋亡。癌细胞一直长。正
常的细胞长到一个数目，它会自动停止生长，不会再长。而且该凋亡的时候会
凋亡。但是癌细胞不会停，一直长下去，不会凋亡。最后整个宿主就被癌细胞
攻陷了。有人比喻说癌细胞就是反叛军。肿瘤分为恶性肿瘤跟良性肿瘤。癌细
胞又叫恶性肿瘤，它很凶恶，没有界限可言。良性的肿瘤是有一个界限，它到
此为止，就不会再长。

自然医学认为人类的癌症是因为长时间下来的环境污染，身体的一些基因运作
产生了突变。工业污染过於严重的地方，癌症的罹患率是很高的。为什么呢？
因为癌细胞一直在突变。一个正常的细胞要变成癌细胞是要经过好几个突变。
而且每一次的突变就像中彩票的机率，意思是机率是很低的，而且要连续经历 5
次的突变才会变成癌细胞。这个机率是极低无比。但是人体的细胞非常多，基
数大的结果，即使机率那么低，每一天都会产生零星的癌细胞。晚上睡觉的时
候，NK 自然杀手细胞会出来清理每天产生的癌细胞。如果自然杀手细胞不努力
工作，或者被干扰了，或者因为毒素过多，或者修复的机制出了问题，或者肿
瘤基因突变，会导致癌细胞长得非常快，就可以侦测出来。

癌症的成因分为几个面向。第一个是化学面就是污染。可能是食物，饮水，空
气污染。第二个是物理面。可能有些辐射线，紫外线照射太多，导致基因的突
变。第三个是微生物。例如病毒的干扰，霉菌，黄麴毒素吃多了会得肝癌。疱
疹病毒会产生子宫颈癌。还有 B 肝病毒，C 肝病毒会导致肝癌。甚至有些寄生虫
也会导致癌症。最后是遗传。癌症的成因就是这几个面向。所以大家要去检视
是不是常常曝露在容易致癌的环境，或者食物当中。例如黄麴毒素是不是吃太
多，黄豆，花生。五谷杂粮如果保存在仓库，没有控制湿度在 50 度以下的话，
可能就会长黄麴毒素，把这个谷物吃下去的话，有可能就会得肝癌。除了这个
以外，喝酒，紫外线，X 光，香烟，槟榔，亚硝酸胺，烧烤物，糖精等等。以上
的因素都会产生癌症。主流西医的科学研究已经证实了。

正常的细胞受到一些化学性，物理性，甚至生物性的刺激，导致它的 DNA 产生
一些损害的时候，它有可能就会突变，变成癌细胞。虽然这个机率很低，但是
变到最后是一个癌细胞。
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我们的身体有很多的机制。第一个就是 p53 肿瘤抑制基因。我们身体的 p53 是
很好的基因。如果它运作很正常的话，它会去控制正常细胞不会变成癌细胞。
如果有癌细胞，它会让癌细胞凋亡。如果这个好的基因受到伤害的时候，就会
突变，就不能做它该做的工作，癌细胞就会变多了。我们身体里面还有一个叫
肿瘤基因。有些基因会让细胞变成癌细胞，最后失控。细胞因为这个基因的关
系，细胞就过度生长分化，不会凋亡，失去界限的话，就会变成癌细胞。以上
是癌症的成因。

接下来我们讲要怎么检查？主流西医目前为止，大家体检时都会做肿瘤标记。
健检报告会看到一些 AFP，CA125，CA153 这些肿瘤标记。这些标记是由癌细胞
所分泌的。如果肿瘤标记的数值突然增高的话，医生会怀疑你可能有癌症。每
一种癌症所分泌的肿瘤标记是不一样的。自然医学告诉你一件事情。你不要看
到肿瘤标记高了就害怕。因为正常细胞也会分泌，尤其在发炎的时候。所以自
然医学常常告诉病人看到肿瘤标记突然增高，不要紧张。肿瘤医学里面，切片
才是确诊的工具。要到肿瘤科做一些组织切片，看一看到底是不是癌细胞。这
才能够判断是不是癌症。千万不要看到肿瘤标记就害怕。

过去这几十年来，全球的癌症治疗都没有太大的进展。各种癌症死亡率一直在
增加，可能是环境污染越来越严重，少数几个癌症的确有比较大的进展，但是
大部分的癌症进展并不多。五年存活率是有高了一点，但是生活品质受到影
响。因为做放化疗的同时，身体会被摧残得很厉害，生活品质会下降。癌症的
疗法有很多，要仔细的去探讨每一种疗法背后的有效性，生活品质是如何。

癌症是一个非常棘手的问题。在主流西医里面有各式各样的疗法。例如化疗，
放疗，手术，荷尔蒙治疗，骨髓移植，还有免疫疗法，标靶治疗。到底疗效如
何都是值得去研究的。
自然医学告诉你，要治愈癌症靠的是决心跟毅力。因为在难的癌症有人痊愈
了。但是在简单的癌症，也有人死掉。甚至很多的癌症是被吓死的，还有饿死
的。有家出版社的社长是个大律师，他被检查出得到肺腺癌。于是他到乡下生
活，每天游泳，晒太阳，吃有机蔬菜，过着大自然的生活。过了半年回到工作

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岗位之后，就去做检查，居然肺癌细胞不见了。饮食，作息，运动，压力，毒
素都错误，结果也会导致癌症的产生。

自然医学怎样逆转癌症？首先癌症跟毒素是有关系的。毒素分成两种。第一种
叫生理的毒素。例如黑心食品，剧毒的农药，环境污染，水源污染导致肾结
石，膀胱癌。不是每个人摸到就会得癌症。有些人的解毒能力强就没事。但是
有些人就不行。马来西亚的食品里面有各式各样的合法添加剂。即使是合法
的，我们也发现对身体的确有一些干扰。久了就会造成一些慢性病，甚至癌
症。要治疗癌症，一定要知道所有的食物跟环境，饮水，空气，尽量不要有毒
素。可以的话过大自然的生活，吃大自然的食物。

到底抗癌饮食要怎么吃呢？主流的西医的饮食是倾向於饥饿疗法，就是吃一些
比较清淡的饮食。肿瘤科医生也发现的确不能吃那么清淡，要多一点肉。但是
高单位的营养素还是不足。自然医学建议要额外补充营养素。因为在某一些营
养素的补充之下，可以增强免疫力，能够抑制癌细胞的复发或转移。甚至可以
协助身体处理癌细胞泛滥的问题。在所吃的营养素里面，可以区分成两大类。
第一类叫抗癌营养素。第二类叫致癌营养素。

抗癌营养素是比较粗糙的淀粉，无糖，优质的蛋白质和脂肪，天然的维他命，
矿物质，抗氧化剂，特殊的膳食纤维，肠益菌。总之自然医学有很多的营养素
可以补充。还有一些特殊的蔬菜，草药。吃了以后会提升免疫力。

致癌营养素是人工果糖，糖精，劣质的代糖，精致淀粉，油炸物，加工食品，
还有低纤维的垃圾食物，抗生素，农药化肥，还有那些反式脂肪，回锅油，馊
水油。大家可想而知罹癌的机率会提高。

高单位营养是什么？就是有机的，多纤维的，多维他命和矿物质的。还要多吃
一些蔬菜粉或者蔬菜汁。如果有做放化疗的话要补充优质蛋白质。因为优质蛋
白质对於长黏膜或者长细胞非常重要，而且也是这些细胞的原料来源。除了这
个以外，淀粉的食材要找有胚芽的，避免精制的。净碳不要超过 100，淀粉不要
太高，糖分不要太多。因为癌细胞是很喜欢吃糖的，比较喜欢用葡萄糖。正常
细胞可以用酮体或者用其他的热量来源。除了这个以外，十字花科的蔬菜是抗

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癌的第一名，要多食用。平时不要吃太饱。但是也不能饿。放化疗的人会有口
干舌燥，可以善用一些滋阴的食物，例如中药材的百合，玉竹，喝绿豆汤，银
耳汤，多喝水，都有滋阴的效果。如果寒性体质的人，蔬果汁就要加姜粉，肉
桂粉。有做放化疗的病患，前几个小时不要吃东西，以免恶心呕吐。

接下来讲一些其他的因素。自然医学很重视的一点就是避免细胞缺氧。很多人
疏忽了这个问题。很多的教室，办公室是在一个缺氧的状态。健康村非常重视
空气。如果空气中负离子含量高，芬多精很多，含氧量也高。我们吸进的空气
是会让我们的细胞很快就充氧，正常细胞会长得很好，癌细胞就会不堪一击。
甚至我们可以在这个环境里面散布，健走，爬山，打八段锦，效果更加优良。
如果在一个空气不好的地方，就是密闭的空间，多人共同使用，甚至有人抽
烟，电子设备产生的正离子，这个空气的品质就会影响到细胞的含氧量。长期
在这样的环境之下，的确是容易产生一些病变。

自然医学在抗癌这件事情非常重视解毒。大部分癌症病人，自然医学的医生都
要去活化他的肝脏的解毒功能。有一些病毒会导致身体产生癌症。例如 B 肝病
毒，C 肝病毒，疱疹病毒。

接下来我们讲第二个导致癌症的原因叫心理毒素。每个人都有癌细胞，但是为
什么有些人活不下来？因为这些人有向死漩涡。可以从问诊当中感受到这个人
不想活了。乳癌患者里面，有一大半都是先生有外遇，对女性而言是一个天大
的打击。她的潜意识就是不想活了，这样的人不好救。所以癌症跟性格，跟思
考是有关系的。所以心理学发现压抑型的人格是容易得癌症的。

接下里我们讲运动。运动分两种，一种叫补气，一种叫强化。什么叫补气呢？
从中医的角度来看癌症病人就是气虚。就是他的免疫系统不好，导致不能够打
败癌细胞。可以透过八段锦，太极拳，自发动功，这些练功的方法把气补足，
免疫力就会好起来。平时可以做一些平蹲，重训，你的体能就会大大的增加。
一个人只要罹癌，到健身房里面做运动训练，他的存活率跟生活品质都会大幅
度的提高。
癌症病人怎么逆转？可以从阻毒，解毒，排毒，抗癌的营养，抗癌的饮食，还
有特殊的营养素，运动等等。NMN 抗老化营养品效果也很好。

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如果你是正常人服用 NMN 的话，不但可以让你抗老化，而且它会修复你的基
因，预防癌症的产生。

自然医学在临床上有三个侦测癌症的工具。第一个唾液酸碱值检测。唾液的酸
碱度大概在 pH7.0 以上，做好是 pH7.2。表示体液是处在碱性的环境，生理的运
作就正常，就可以打败癌细胞。第二个体能日记。每天早上醒来，感觉一下今
天的体能如何，从 0 到 10 分。0 是爬不起来想继续睡觉。10 是可以去跑马拉
松，精力充沛。把分数写在月历。第三个肿瘤标记。不能用来诊断癌症，但是
可以做癌症的追踪。例如 PSA 或者 CA125 的指数。如果指数往上走，表示癌症
是恶化。如果往下掉，表示疗法是有效的。还要使用圈叉表。最后一点就是提
升免疫力。

如果是寒性体质的人，要多吃热性的佐料，热性的食物，甚至要懂得去保温。
如果是热性体质的人，要多吃一些比较凉性的食物，怎样去散热。

治疗癌症一定要抓紧时间。不管是主流西医疗法还是另类疗法，越早采用有效
的工具，效果越好。一旦错过时间点，效果就不好，甚至失控。癌症的进展刚
开始很和缓，然后慢慢陡升，到最后非常陡峭。一定要在还没陡峭的时候，赶
快用正确的疗法，这就是所谓的关键期。适当的时候，提供适当的疗法，大部
分的癌症是可以逆转的。癌症虽然是一个闻之色变的疾病，但是还是有办法可
以逆转的。早期发现，早期治疗，早期逆转，效果最好。

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 第五章：挥别亚健康，全面提升免疫力

单元 5-1：发炎是百病之源，根治过敏，发炎与免疫失调的调理方法

我们来讲亚健康。人口当中大部分的人是在一个亚健康状态。就是说健康也没
有，大病也没有，只有一些常见的生活习惯病，或者一些小毛病，这个地带就
是亚健康。

我们先来探讨发炎，过敏跟自体免疫疾病。因为这是非常普遍的问题。首先讲
发炎。你知道吗 90%的慢性病是从发炎开始的。现代的八大疾病都跟发炎是有
关系的。例如脑心血管疾病，肝脏疾病，过敏，老年失智症，过劳，男女不
孕，消化道发炎，关节发炎。

人类发明了火之后就有两个问题。第一个问题睡眠减少。第二个问题熟食。熟
食的目的是杀菌，比较卫生，吃了不会肚子痛，而且非常的美味。烹饪技术就
不断的进步，从低温烹调变成高温烹调，食物变得很好吃。从此就掉到熟食的
陷阱里面。人类发明了生火的技术以后，食物就变熟食。而且身体容易发炎。
发明了火之后睡眠时间跟着减少，晚上可以聊天做些事情。这样会剥夺睡觉的
时间，身体修复的时间就变短。再加上现在的生活饮食污染，环境污染，种种
因素加起来，现代人的身体是不容易修复的。甚至产生慢性发炎。慢性发炎就
是百病之源。

身体发炎是有清除跟修复这两个目的。如果身体不发炎的话，人会死掉。例如
细菌入侵，必须要启动发炎反应来清除或修复受伤的组织。而且细胞里面，例
如白血球里面有溶酶体，抓到细菌的时候，释放出溶酶体里面的双氧水，或者
自由基去把细菌分解掉。身体就是靠白血球来清理一些废物或外来物。但是过
程中，溶酶体里面的自由基如果跑出来的话，会误伤到其他的细胞或组织。

我们身体里面就是需要很多的抗氧化剂来当作灭火器的使用。不然的话星星之
火，足以燎原。抗氧化剂在哪里呢？就在大自然的植物。当植物受到阳光的紫
外线照射之后，为了行光合作用，必须承受很多紫外线的伤害。幸好植物身上
有很多抗氧化剂。例如维他命 A，维他命 C，维他命 E，还有植物生化素，多
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酚，生物类黄酮，都是非常强的抗氧化剂。尤其多酚类，有深的颜色，例如茄
红素会阻挡紫外线。植物里面有很多的抗氧化剂，人很聪明，吃了植物以后，
抗氧化剂会帮助身体消灭自由基，或中和自由基，让身体不容易发炎。所以为
什么从小我们要多吃蔬菜水果，就是这个原因。我们身体的急性发炎是有它的
必要性的，但是必须要干脆利落，马上解决。例如铁钉钉到，几天就好了。被
蚊子叮到，几个小时红肿就完全消失了。如果被蚊子叮了，一个星期红肿才消
退的话，身体就有问题了。身体就在慢性发炎的状态。各式各样的疾病，其实
就是慢性发炎的状态。自然医学把慢性发炎比喻成千面女郎，它以各种疾病的
方式呈现在面前，大家以为是不同的病。其实在细胞的层次，是很类似的。

熟食是现代人容易生病的重要原因。它有六大问题。第一个是营养素会流失。
第二个油脂会氧化。第三个蛋白质变性。第四个梅纳反应。第五个裂解反应。
第六个焦化反应。人类是地球上少数不会制造维他命 C 的动物。维他命 C 不足
的情况之下，身体就很容易发炎，所以我们要额外的补充。从食物里面补充是
不够的。因此必须从营养品中补充。要补充多少呢？如果要达到身体的最佳状
态，让身体不容易发炎，不会有慢性病的话，每天要摄取 100 毫克的维他命 C
才能够让身体保持健康。

维他命 C 对人体很重要。我们身体里面有一些构造，维他命 C 的浓度是外面的

100 倍。例如肾上腺，脑下垂体，胸腺，视网膜，这几个构造出问题的时候，要
做的第一件事是补充维他命 C，让里面的浓度提高到 100 倍。不然运作就有问
题。我们的大脑，淋巴结，睾丸，黏膜，白血球，肾脏，里面的维他命 C 浓度
是外面的 50 倍之多。所以很多毛病用药，或者用营养品之前，先把维他命 C 补
足，慢慢的很多发炎疾病就消退了。

怎么解决熟食的问题呢？自然医学提出三个方法。第一个就是吃生机饮食。这
个很困难，很多人可能做不到。第二个就是正确的食物比例。生食熟食 1:1。就
是一半的食物是生食，例如生菜，生鱼片。因为生食里面有很多的营养成分没
有被破坏。很多的酵素还存在。可以帮身体分解一些食物。尽量不要煮，或者
低温烹，调营养素就不会被破坏。或者稍微烫一下，然后放一些苦茶油也不
错，不得已才来煮。煮的话可以用炖，用蒸。不要用煎跟炸。第三个就是补充
抗发炎的营养素。蔬菜水果的摄取量非常重要。因为里面含有大量的植物植物
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生化素和各式各样的抗氧化剂。一定要避免外面的油炸食物。因为外食充满了
地雷。油锅里面的油从来都没有换，里面充满了自由基，裂解物质，甚至致癌
物质。例如盐酥鸡，臭豆腐，炸薯条。很多人都很喜欢吃，可是里面充满了地
雷。所以大量的蔬菜水果，或者新鲜的食物非常重要。可以和蔬果汁，蔬菜
粉，必要时加一些热性的佐料，让食物不要那么寒冷。不得已的话就要补充大
量的维他命 C，生物类黄酮，天然硫辛酸，NAC，都是强大的抗氧化剂。

维他命 C 在各大器官的作用是非常广泛的。它在每个器官都扮演很重要的角
色。它不是消炎而已，而且会强化结缔组织，提升免疫力，甚至协助肾上腺荷
尔蒙合成，让你不会过劳，保持健康的体力来应付忙绿的生活。除了维他命 C
以外，Omega 3 也是一个容易消炎的脂肪酸。例如鱼油，亚麻仁油里面都有。

接下来我们讲过敏。过敏是发炎的一种疾病。过敏患者越来越多，症状越来越
猛烈。而且过敏性的休克越来越普遍，来的时候可能短短 10 几分钟里面，呼吸
道就肿起来，不能呼吸就死掉了。它的主凶就是过敏原，帮凶是毒素。我们的
环境，饮食，甚至吃药当中，吃进了各式各样的毒素以后，会让过敏更加恶
化。过敏包括了过敏性鼻炎，过敏性结膜炎，支气管过敏，慢性中耳炎，皮肤
过敏，甚至会衍生很多毛病。例如头痛，偏头痛，腹泻，眼压高，黑眼圈等
等。其实过敏没什么大不了，要先搞清楚为什么会过敏。不要急着去吃类固醇
或者去擦药。如果是流脓就让它流，流完以后就没事了。整个过敏反应就是身
体要把过敏原排出来而已。今天如果吃到或者吸到，碰到一个过敏原，身体就
会启动发炎反应，白血球就会去清理过敏原或者毒素。清理的部位如果在鼻子
叫做鼻子过敏，在眼睛叫做过敏性结膜炎。其实它是一个排过敏原的过程。

身体如果有毒素进来的时候，会有三个步骤去解决。第一个阻毒，第二个解
毒，第三个排毒。一样的道理，当有过敏原进入到身体以后，身体会经过这三
个途径。我们尽量不要碰到过敏原。其实胃酸在食物过敏扮演着重要的角色。
你把一些过敏原通常是蛋白质吃下去以后，如果胃酸够强的话，是可以把蛋白
质分解掉，就不会产生过敏。我们的身体是有解过敏原的机制，前提是胃酸强
不强。最后如果身体有一些过敏原被消化吸收，送到皮肤或者是黏膜各个末梢
的时候，身体只好启动发炎反应，把它排出来。所以过敏没什么大不了。如果
一开始有过敏的时候，要搞清楚来龙去脉，不要一下子就用类固醇。类固醇一
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擦，皮肤过敏马上就压下来，等到药效退了，又从旁边冒出来，擦过的地方就
便成假皮，假皮的反应跟正常皮肤不一样。常常用类固醇的结果，会变成体无
完肤。治疗起来非常辛苦，因为整个皮肤，免疫系统是受到压抑的。
过敏怎么治疗？第一个过敏没什么大不了，身体想排毒就让它排。第二个要查
出过敏原。第三个避开过敏原。第四个身体缺什么就补什么，加一些针灸或中
药。基本上大部分的过敏很容易就解决掉。中医在调理体质，尤其寒热虚实，
要先搞清楚。如果弄错的话，过敏会越治越糟糕。

自然医学比较擅长避开过敏原跟毒素。然后让身体启动排毒机制，首先要避开
急性，慢性的过敏原。例如尘螨，霉菌，花粉。第二避开毒素。例如装潢里面
的甲醛，附近工厂，汽车排放废气。第三多吃一些抗敏营养品。例如维他命 C，
肠益菌，鱼油，要吃到最佳的剂量，过敏就容易消除。第四多吃好油，避开坏
油。第五要有优质的睡眠。第六调整寒性体质，用一些粉姜茶，春卷疗法，小
太阳，第七用针灸，中药等等。

自然医学提出过敏五不。第一个是不吃冰。一吃冰的时候，冰块或冰水会把气
管或者呼吸道冷却，会导致很多呼吸道的问题。容易感冒，容易咳嗽。如果要
吃冰的话，要在嘴巴里面含到温了再吞下去。第二个不吃糖。你每一天喝的饮
料里面有很多的糖分，对身体有负面的影响。因为糖会跟维他命 C 竞争，会让
免疫系统下降。要吃糖的话要吃优质的代糖比较安全。例如赤藻糖醇，异麦芽
寡糖，木糖醇，木寡糖。而不是那些糖精。第三个不碰坏油。外面的油锅充满
各式各样的自由基，吃下去的话会让身体容易发炎。如果吃到的话，就要吃大
量的维他命 C 把自由基中和掉。第四个不要碰毒素，周遭的毒素实在太可怕
了。我们随时曝露在 87000 种的人造化学物质当中。进到身体以后就是帮凶。
所以尽量使用天然的饮食，天然的药物。第五个不碰过敏原，减少环境的干
扰。把尘螨吸干净。尤其是窗帘，是藏污纳垢的地方，一个月必须清洗一次。
家里面尽量开窗，空气会比较好，让家里面通风就不会长霉菌。卧室越简单越
好，因为是睡觉的地方，不是放杂物的。霉菌是过敏的帮凶，所以要经常打扫
卧室，包括角落，床边都要保持干净。

接下来是过敏五要。第一个多吃好油。就是天然冷压出来的好油。例如苦茶
油，橄榄油，椰子油。不要精致的油。价格有点贵。不要吃氢化的，氧化的
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油。因为很多的细胞膜需要油脂的成分。每一种油都有一个冒烟点，超过那个
温度烹调就会氧化，所以不要用橄榄油煎鱼，炸排骨。一旦氧化吃下去以后，
身体容易发炎或者过敏。第二个多吃好菌。你所吃的益生菌必须确定里面的菌
是有效的。如果吃到不干净的食物，马上吃益生菌，可以快速缓解肚子痛，或
者不舒服的症状，这样的菌才可以真正的逆转过敏。第三个多吃抗氧化剂。尤
其是维他命 C。多喝蔬果汁。第四个多按摩穴位。我们身体的穴位对免疫系统是
有稳定的效果。例如足三里穴，可以解决很多免疫系统的问题。甚至肠胃道问
题都可以快速的缓解。三阴交穴，手三里穴，蠡沟穴，阿是穴都是可以缓解过
敏的穴位，夫妻之间互相按摩还可以调理体质。第五个多排毒。因为身体毒素
越多，过敏就会越严重。毒素不是直接导致过敏，而是帮凶。

自然医学提出 11 大防敏绝招。
第一个过敏检测。不管你有什么过敏，一定会有肠胃道慢性食物过敏。所以要
去做 IgG 慢性食物过敏检测。测出来之后，就要避开过敏原。一般的主流医学检
测的是 IgE 急性过敏测试。
第二个低敏饮食。把检测出来的过敏原避开一个月。例如鸡蛋，牛奶或者小
麦。过程中你的过敏就会消退。
第三个食物挑战。一个月过后吃回去之前引起过敏的食物，例如鸡蛋。如果吃
了突然身上长疹子，或者鼻子打喷嚏流鼻水，过敏突然冒出来，这就是食物挑
战。让病人相信他对哪个食物过敏，不然搞不清楚对什么过敏。肠漏症是一个
很普遍的现象，尤其在过敏患者的身上，就是肠子里面肠壁细胞漏了，让那些
没有被消化完毕的蛋白质分子漏到血液里面。血液就要清理未分解完毕的蛋白
质分子。然后引起一系列的问题，甚至脑漏。自然医学的处理方法就是用麸醯
胺酸，每一天 10 克。吃三个月，肠漏症就慢慢会缓解。
第四个清水断食。断食是排毒最强效的方法。也适用在过敏者的身上。很多的
过敏跟自体免疫的患者，做了断食之后，症状就大幅的舒缓，甚至消失。
第五个瞳孔缩放测试。很多的过敏患者身体是处在肾上腺疲乏的状态。之前分
泌太多了。通常是过敏比较严重。半夜时症状才会发出来。瞳孔遇到光线就会
收缩。如果瞳孔一缩一放，表示睫状肌没有力气了，是处在肾上腺疲乏的状
态。为什么过敏不会好，人这么累，这么疲倦，脑筋不灵活。

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第六个粉姜茶。大部分的过敏患者是肾阳虚。自然医学发现粉姜茶是很好的调
理体质的食疗。就是花旗参粉加生姜粉。吃下去以后就会有补虚散寒的作用。
但是不可以症状治疗。在症状发作的时候才吃是没有效的。
第七个揉耳垂。当你发现过敏或者感冒了，赶快抓耳垂。你会发现是冰的，把
耳垂搓热了，过敏后者感冒就会缓解。
第八个过午不食。自然医学发现晚餐是最容易过敏的。身体是有日夜荷尔蒙
的。半夜的时候，肾上腺荷尔蒙是最低的。然后过敏就容易被诱发。所以为什
么气喘都是三更半夜发作的，白天好好的。因为受到日夜荷尔蒙的规律影响。
所以有过敏问题的人，晚餐吃少一点。
第九个使用水溶式吸尘机，才可以吸到尘螨。
第十个稳定肥大细胞。因为所有的过敏，在细胞层次就是肥大细胞不稳定。会
释放出很多的组织胺，白三烯素的发炎物质。西药就会使用抗组织胺。自然医
学使用天然维他命 C，玫瑰花瓣萃取，生物类黄酮，可以很好的稳定肥大细胞的
效果。而不需要用抗组织胺。Omega3 也有不错的效果。例如鱼油，亚麻仁油。
第十一个你要懂得怎样纾压。不要以为只有成年人有压力，很多小朋友也有课
业上的压力。还有一点要注意就是游泳。游泳可以纾压，锻炼身体。可是很多
的过敏儿游泳之后过敏会恶化，因为游泳池里面有加氯气。氯会让呼吸道或者
皮肤的过敏恶化。如果要游泳的话，要在臭氧消毒的游泳池，会比较安全。

接下来我们讲缺什么就要补什么。尤其是过敏患者的身体会缺一些东西。第一
个缺的是睡眠。大部分的过敏患者睡眠都不好。可能气喘发作，半夜没办法睡
觉。可能皮肤很痒，或者鼻塞。可能是没有严重的症状，可是隔天早上起来会
有黑眼圈，因为半夜的时候过敏儿的症状会比较严重，或者不稳定。不管怎
样，只有睡眠品质不好，时数不够的话，就要补眠。补到白天完全不想睡觉为
止。睡眠是一切的根本。如果睡不好的话，上帝来也没有办法。睡眠充足的
人，身体的过敏跟自体免疫疾病，还有发炎的问题，才可以被修补。

再来是补肾阳。就是身体有虚寒的问题要把它补起来。用粉姜茶，或者是其他
的食材或中药。

还要补营养。现代人是营养不良的。巨量营养素是过剩，但是微量营养素是不
足的。例如维他命 C 严重的不足，还有 Omega 3，很多的植物生化素都是不够
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的，所以要吃营养品来补充。自然医学发现补充 IgY 抗体，可以杀身体 30 几种
的坏菌。再补充肠益菌，就会发挥很好的效果。有必要的话，再补充一些特殊
的纤维去餵养肠益菌，让整个肠胃道非常的健康。那些慢性食物过敏的问题就
会迎刃而解。自然医学有个排毒配方可以活化肝脏把毒素排掉。可以让过敏的
疗程加速。

不同的过敏都有轻，中，重的疗法对策。如果是过敏性鼻炎的话，在轻度的时
候，我们可以服用维他命 C，生物类黄酮，野生玫瑰萃取，还有 Omega 3。如果
没有好的话，可以用点中药，这时候就要辨别寒热体质。通常第一阶段就已经
解决掉了。如果不得已的话，我们可以用针灸就可以康复。

气喘的疗法也非常类似。大部分的气喘是用营养品加上一点中药，或者是一些
针灸，其实就可以缓解。甚至可以 30 分钟康复。不一定要使用支气管扩张剂或
者类固醇。

异位性皮肤炎会比较就一点，但是只要耐心的话，避开过敏炎，使用一些方
法，也会慢慢的好起来。

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很多人的过敏治好了，但是怎么又回来了？自然医学发现不外乎是嘴馋，或者
是松懈。在治疗期的时候，可能很听话，很配合。等到过敏症状消除，开始又
乱吃东西，或者开始熬夜，家里没有打扫导致尘螨或者毒素过多。所以自然医
学常说要巩固疗效三到六个月。就是把病人的病治好了，但是要他用同样的疗
法继续三到六个月。就好比一个伤口受伤了，然后伤口愈合了，不流血了，长
出新的皮了，其实还没有完全长好，只是没有破洞而已。要给它一点时间慢慢
的更强壮。所以有过敏的问题的话，要谨守本分，不要说好了伤疤忘了疼。而
且你要知道，健康是需要促进的。健康不是天上掉下来的。当然有些人天赋异
禀，从小就有好的基因，不会过敏，不会生病。但是这种人反而短命。因为这
种人一旦生病的时候，常常是比较严重的病。反而是那些身体有一些小毛病，
或者是常常生病的人，比较能够谨守本分，知道什么不能吃，什么不能做。要
根治过敏的话，要面面俱到，让身体里面够清爽，不要接触外面的过敏原。

每个人可以耐受多少的过敏原或者毒素是有个总负担的。一旦超过耐受度以
后，症状就会爆发。为什么古代的人不会过敏？现代人猛过敏？因为古代的环
境是有机的，没有加工食物。但是现代的环境有各式各样的毒素，甚至毒素跑
到食物里面，还有基因改造的问题，人工食品添加剂，看起来是合法，但是对
身体是有很多危害的。我们尽量接触天然的东西。身体调的好的话，其实可以
承受一些过敏原。

马来西亚是个湿热的国家，万物蓬勃生长。包括霉菌，尘螨，寄生虫。湿热的
环境，万物滋生。尤其那些微生物，所以要懂的怎样去清理干净，过敏原才不
会繁衍。
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接下来我们讲自体免疫疾病。自体免疫疾病太多了，现代化社会里面，自体免
疫疾病真的是泛滥成灾。例如甲状腺亢进，第一型糖尿病，类风湿性关节炎，
红斑性狼疮，僵直性脊椎炎，干燥症，干眼症，溶血型贫血，多发性硬化，都
是自体免疫疾病。

什么是自体免疫疾病？顾名思义就是自己攻打自己。主流医学认为自体免疫疾
病的成因是因为免疫系统错乱。自己的白血球去攻打自己的皮肤或者胰脏，甲
状腺，关节，甚至红血球等等。我们身体每个动作其实都是为了身体好。包括
攻打自己的关节。因为是处在发炎的状态。
为什么会发炎？身体的关节为什么会自体免疫？因为里面卡了毒素。可能从饮
食中，或者呼吸中莫名其妙吃进或者吸进很多的毒素跟过敏原，然后卡在关节
里面。白血球辨别到外来的毒素，就会启动发炎反应，然后整个关节就会红，
肿，痛，热，就是得了类风湿性关节炎。为什么白血球会去攻打器官？因为里
面卡了毒素。

自然医学在自体免疫疾病的疗法里面有两个重点。第一个重点抗敏疗法。第二
个重点排毒疗法。自体免疫疾病就是过敏。之前是对外来的东西过敏。现在是
对关节构造产生过敏。再来是排毒。因为关节，器官里面有一些外来毒素。疗
法里面要做到几点。第一点就是断食，效果差不多等於吃两个月的超级排毒配
方。经过断食以后，身体好了很多。第二点是抗过敏。能够做到这两点的话，
自体免疫疾病就会慢慢舒缓，甚至到根治。如果不这么做，要用压抑疗法的
话，例如免疫抑制剂，消炎药，类固醇，那么常常会有肝肾的毒性。尤其是肾
脏损害，会在 10 几年里面产生。

不管是自体免疫疾病，还是过敏。必须要在一开始的时候要认清楚是怎样造成
的。然后去疏导就非常简单，问题就可以迎刃而解。如果用压抑的方法，到最
后会变成一个烂摊子，甚至会缩短性命。

从发炎，过敏到自体免疫疾病，其实没什么大不了。身体发炎是该有的机制。
甚至过敏跟自体免疫疾病也算是身体的本能之一。它的出发点是好的。把这些

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机制搞清楚，就能够正确的面对，才不会深陷在过敏跟自体免疫的漩涡当中而
无法自拔。

单元 5-2：强化免疫力，有效治疗感冒，细菌感染，癌症的调理方法

我们来谈免疫力下降要如何提升。这也是很多人很想知道的问题。有些人常常
感冒，有些人怕得癌症。自然医学发现很多打了疫苗之后，免疫力下降了。怎
么办呢？有的人很容易感冒，可以一年感冒四次，然后感冒完毕再咳嗽一个
月。而有的人四年感冒不到一次。即使感冒的话很快就好了。重感冒一两天就
好了，而且没有留下任何后遗症。

自然医学画了一个感冒博览图，把整个感冒的来龙去脉都列出来。不管是伤风
感冒，流行性感冒，中暑，病毒感染，其实源头就是免疫系统低下。

自然医学的医生要提醒一件很重要的事情，流感的时候不要随便吃退烧药。否
则的话容易常常发烧或者常常流感。退烧药是一个压抑的疗法，不得已才使
93
用。平常时动不动发烧就吃退烧药的话，免疫系统会被压抑。发烧是对抗病毒
的一个正常的反应。它出来做这件事情，而把它压下去，慢慢的就被压抑住，
免疫系统就会下降，就容易感冒或者容易罹患癌症。一定要搞清楚，身体巴不
得能够去发挥他该有的机制，例如发烧，在一个合理的范围内让它发烧。可以
用一些维他命 C 或者草药，帮助它对抗病毒，然后帮助它退烧。而不是强制的
用退烧药把它压下来。

在新冠疫情之下很多人打了疫苗，先天免疫受到压抑。有些人自从确诊之后，
没有完全处理好，就处在先天免疫被压抑的状态，后天免疫会被强化。身体对
抗病菌病毒或者寄生虫，第一个防线就是先天免疫。不管是什么病毒，新冠病
毒或者感冒病毒。先天免疫够强壮的话，第一时间会把进来的病毒或细菌全部
杀掉。如果杀不掉，才会启动后天免疫，用抗体的方法来对抗病毒。所以最重
要的是先天免疫。为什么有些人不会感染新冠肺炎？甚至把病毒喷到鼻子里
面，就是不会被感染。因为先天免疫够强大。如果先天免疫很低，就会常常感
冒。可能是小时候打太多的疫苗，或者环境污染，导致后天免疫过亢。

如何提升免疫力？
第一个补足睡眠债。睡眠不足的时候，早上起来精神不好，就要把睡眠补起
来。晚上多睡一点，睡到白天不想睡觉为止。可以较少分泌肾上腺荷尔蒙。
第二个要懂得身体大扫除。身体经过几十年的运作之后，有很多的毒素或者代
谢物藏在身体里面没有出来，甚至外来的过敏原都没被清扫出来，要用清水断
食。如果身体常常有一些发炎疾病或者免疫疾病的话，因为身体里面库存了很
多不必要的东西，这时候必须要用清水断食，启动自噬机制把它清掉。断食完
毕以后，整个身体会清爽很多。甚至疼痛，疹子都消除了。
第三个要做适度的运动。太过度运动也不对，没有运动也不对。要根据自己的
体能状态来调整运动量。
第四个要晒太阳。血中的维他命 D 浓度大於 80 的话，免疫系统是非常好的。不
容易过敏，也不容易得癌症。如果不晒太阳就会缺乏维他命 D，就要补足维他命
D 让免疫系统变好。晒太阳可以转换胆固醇变成维他命 D，可以让寒性体质的人
得到温暖。大部分免疫力不好的人是虚寒体质。身上有很多的寒冷点。例如前
胸，后背，后脑勺，头顶，脚底，小腿，小腹，只要温度太低身体就会出问
题。就要提高温度，提高到可以杀菌，杀病毒，让局部能够活络起来。
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第五个就是使用一些草药。例如紫锥花酊剂可以强化免疫系统，抗癌酊剂，超
级排毒配方可以活化肝脏的解毒功能。再来是消炎三宝；就是维他命 C，硫辛
酸，NAC。这三个抗氧化剂组合起来是非常强的配方。不但可以消炎，甚至对癌
症的效果特别好。尤其是肺癌，可以逆转，甚至康复。肺部里面需要很多的抗
氧化剂。尤其是谷胱甘肽，不容易摄取。即使摄取以后，容易被胃酸破坏。自
然医学使用 NAC 这个营养品之后，它在身体里面会转换成谷胱甘肽，然后保护
肺脏。NAC 就是让肺部有充足的谷胱甘肽，起到一个非常好的保护作用。

人是恒温动物。如果身体有一些部位温度不够，会衍生出一堆的问题。不管是
主观感觉，还是客观测量，就是温度比较低。可能是心脏无力，血管不通，废
物堆积，交感亢奋导致末梢血管收缩，气滞血瘀等等。只要温度不够就是不
对。必须用外力的方式加温。身体大部分的生化反应必须要在 37 度 C 的环境。
如果温度下降到太低，运作就会不好。甚至对应的器官会出问题。所以就要善
用现代科技把寒冷点加温。例如烤涌泉可以治百病。烤完涌泉之后可以改善很
多的问题。脚底离心脏最远，心脏的血液，一腔的热血打到脚底的时候可能都
冷了。冷的时候就没有力量再回来。如果给它加热的话，很快就会回来。脚冷
的话全身跟着冷。但是脚一旦热起来，全身跟着热起来。从脚底到身体有很多
的经络。可以透过烤涌泉的方法把身体活络起来，是有很好的效果。

除了烤涌泉以外，还有就是远红外线的泡脚桶，五分钟就可以把整只脚温热起
来。如果全身都是冷的人，尤其住在寒冷的地方，就用桑拿屋来快速加温，让
全身流汗，再洗热水澡，人就非常的舒服。

自然医学发现寒性体质的人，一定要好好的注意身体。把寒性体质调好的话，
免疫系统就在一个正常的状态。免疫力一旦失衡，就会产生各种不同的状况。
免疫力没有所谓的过亢或过低，只有失衡的状态。用以上的方法就可以把免疫
力恢复到正常。

接下来我们来讲自汗跟盗汗。免疫系统不健全或者失衡的人，会有自汗跟盗汗
的情况。自汗就是白天自己会流汗。盗汗是晚上睡觉时会流汗。虚弱体质的
人，又怕冷又怕热。穿少一点就很冷，穿多一点就流汗，这种人很容易自汗。
自汗的人通常身体是处在一个过敏的状态或者肾上腺疲乏的状态，甚至是癌症

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病患，或者是月经正在来的时候，或者是男女行房的隔天，或者元气大伤的时
候。中医理论是说自汗是气虚无以固摄，就是阳虚。会莫名其妙流汗就是虚。
身体虚了，表皮毛细孔不能把气或者能量维持在身体里面，所以透过汗液流出
来。要逆转自汗有一些方法。就是补充粉姜茶，甘草干姜汤。寒性体质的人就
服用桂枝汤，右归丸。加上一些身心运动。身体康复之后再去练重训，都可以
让自汗体质慢慢的调整。

盗汗是怎么一回事呢？就是睡梦当中会流汗。醒过来时会有点紧张。通常有几
个原因。第一个就是压力太大，做噩梦，所以盗汗。第二个就是身体里面有些
地方在发炎。第三个就是病毒感染或者流感，半夜也会盗汗。这时候就会启动
交感神经而引发盗汗。中医说这是阴虚。意思是晚上是阴，流汗就是虚。阴虚
生内热，所以会有虚热。中医里面用一些滋阴，清凉的草药。例如百合，玉
竹，麦冬。吃了以后就可以解决盗汗的问题。

如果是病毒感染的话，伊维菌素对病毒，寄生虫的感染蛮好的。
压力大的话，自然医学就用 CBD 来缓解压力大的问题。总而言之自汗跟盗汗是
免疫系统比较差的人才会有的一些现象。

体弱多病的人，春卷疗法是一个很好用的疗法。它可以调节免疫力，调节内分
泌，可以改善末梢神经血管的功能。自然医学甚至发现癌症病患每一天做春卷
疗法，一年之后癌症就好了。春卷疗法怎么做呢？开始的时候洗热水澡，然后
在床上把自己包起来，包到像春卷一样，密不通风，只剩下眼睛，鼻子露出
来。过程中会一直不断的冒汗，流到后来就不流汗了，然后身体慢慢会干，被
单会湿。大概四十分钟以后，就可以起来穿衣服，就结束春卷疗法。每天这样
做，很多的毛病都可以改善。尤其是怕冷，自汗，盗汗，甲状腺低下，感冒，
甚至癌症，都可以慢慢逆转过来。

免疫系统的问题看起来很复杂，而且主流医学的治疗效果也不怎么好。但是如
果弄清楚之后，它没有那么困难。大家不要在遭受到慢性发炎，过敏，自体免
疫疾病的困扰，更不要得癌症。免疫系统不是主流医学所说的那么复杂难搞，
只要把它弄清楚，知道来龙去脉以后，就可以调到一个平衡的状态。一辈子就
不会遭受免疫疾病的困扰。

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单元 5-3：顾好肠道，根治便秘，肠道菌丛失衡的调理方法

我们来谈肠胃道失衡的问题。很多人都有肠胃道的问题。但是身体还有很多的
症状或毛病跟肠胃道有关，只是你不晓得而已。

中医里面有句话说“先天命门，后天脾胃”，意思就是说先天基因怎样会决定
一个人健康，但是后天肠胃道不好，也会影响健康。中医和自然医学发现肠胃
道非常重要。甚至认为肠胃道是第二个大脑的称呼。

当一个人肠胃道不健康的时候，他脑部的认知，情绪跟压力，疼痛的感觉，都
会产生异常。甚至还会产生一些精神疾病。当头脑过度紧张的时候，或者焦
虑，忧郁的时候，肠胃道的运作跟菌丛也会失衡。所以大脑跟肠道之间是有密
切关系的，这个叫“肠脑轴”。一个人全身的健康跟肠胃道的菌丛有密切的关
系。很多的慢性疾病包括自闭症，帕金森氏症，肠道的发炎疾病，自体免疫疾
病，肥胖，代谢型疾病，居然透过粪便移植疗法可以大幅的改善，甚至可以治
愈。什么是粪便移植疗法？就是用健康人的粪便，经过生理食盐水的稀释，然
后注入到生病的人的肛门里面，这个生病的人的疾病就会改善。听起来有点恶
心可怕，不可思议，但的确是如此。这种粪便菌丛的移植居然可以改善很多人
的疾病是因为肠道控制到全身很多的地方。例如肠肺轴，肠肝轴，肠心轴，肠
肾轴，肠皮肤轴，肠骨骼轴，肠脂肪轴，就是肠胃道的健康跟全身是密不可分
的。所以为什么粪便移植疗法这么有效果，就是建筑在肠道菌丛健康的平衡。

接下来我们讲肠胃道的疾病或者一些困扰。首先就是胃食道逆流，胃溃疡，十
二指肠溃疡。这三个是非常相像的疾病，症状都差不多，就是会有点胃痛，心
口痛。主流医学的治疗方法就是用制酸剂(胃乳片)，吃下去以后可以让胃不要分
泌那么多的胃酸，似乎可以马上缓解症状。其实它衍生了很多的后遗症。因为
上述这三个疾病就是肠胃道功能衰退的现象。在衰退的前提之下又给制酸剂的
话，会让整个胃的功能更衰退。是一个不良的影响。

自然医学是从根本去调理。我们讲胃食道逆流。我们要搞清楚为什么会逆流？
因为“胃”被拉上去了。我们的胃跟食道的交界点是横膈膜跨越的地方。正常
人这个界限是非常明朗的，胃酸的分泌因为有横膈膜的构造，还有食道括约肌

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的控制，胃酸是不会跑到食道的。如果有压力的话，食道就会收缩，会把胃往
上拉，部分穿越横膈膜，部分的胃就会卡在横膈膜的洞，导致胃酸在分泌的时
候，有一些胃酸就直接跑到食道上面腐蚀食道，就会吐酸。胃酸会跑到咽喉造
成咽喉炎，这就是胃食道逆流的原因。根源就是压力。或者胸椎不正，可能歪
了，导致发送一些不正常的讯号给胃。压力方面，我们就要纾压。黏膜受损的
话就要去修复它。自然医学使用麸醯胺酸，它是黏膜的成分之一。苦茶油也有
用。早上起来喝 20cc，在回去睡觉，半小时后，整个胃被苦茶油覆盖，然后就
产生修复作用，就会改善胃食道逆流。自然医学还会使用“去甘草素的甘草萃
取”。如果长期使用甘草的话会造成血压增加，因为甘草会让水分滞留在身体
里面。甘草对胃粘膜的修复是很好的。但是不可以长期使用，是有副作用的。
所以必须透过一些方法去掉甘草素，就没有副作用，就可以长期使用，就可以
修复胃粘膜。这些都是自然医学治本的方法把胃食道逆流治好。自然医学也是
有治标的方法，这里提供读者参考。一旦有胃食道逆流的症状，赶快喝一口热
水，温热的开水会让紧张的肌肉放松，然后把胃酸往下带，就不会腐蚀食道。
所以就不会感觉到胸口不舒服。另外一个是透过特殊手法来拉胃。
胃溃疡跟十二指肠溃疡，跟以上的疗法类似。但是还有补充好菌，杀坏菌。因
为在胃溃疡，十二指肠溃疡里面需要把这些坏菌杀掉。尤其是幽门杆菌。这两
个溃疡的症状都很像。临床上要精确的区分的话只有照胃镜。有些可以透过感
觉，例如心口痛，会胀气，会嗳气，会吐酸。如果是肚子饿的时候痛，就是十
二指肠溃疡。如果是吃饱后肚子痛，就是胃溃疡。因为吃了东西胃酸就会分泌
来刺激胃。

接下来将讲两个比较重的病。第一个是克隆氏症，是小肠的后面 1/3 溃疡。大

概在迴肠的部分。通常是食物过敏造成的。第二个是溃疡性结肠炎。其实就是
小肠跟大肠发炎。小肠分为十二指肠，空肠跟迴肠。大肠分为结肠跟直肠。溃
疡性结肠炎是指在大肠的结肠部位那里发炎。只要是小肠跟大肠的发炎就会很
麻烦。因为这种发炎会造成很多的症状。例如腹痛，腹泻，疲倦，消瘦的像皮
包骨，营养不良。目前为此这两个疾病在主流西医里面都很难治疗。他们用抗
生素，消炎药，严重的时候开刀，是很辛苦的。整个人瘦到剩皮包骨，然后还
是不能痊愈。因为西医不清楚这个病到底是怎么回事。

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自然医学里面看得很清楚是。主要的问题是肠胃道的菌丛失衡。肠胃道失去了
黏膜屏障。或者吃到有毒物质，过敏性物质。或者是粪便停留在肠胃道的时间
太久了，导致毒素回收，刺激肠壁而引起发炎。总而言之这两个疾病就是小肠
跟大肠慢性发炎的现象。通常是过敏造成的。怎么治疗呢？首先要把慢性食物
过敏原查出来，然后避开来。第二使用麸醯胺酸修复受损的黏膜。第三就是菌
丛要弄平衡，这个非常重要。要治好这两个病，一定要把坏菌杀掉，把好菌补
进来。第四补充优质的纤维，避免食品添加剂。农药，抗生素，防腐剂。只能
够吃天然的有机食物。尤其抗生素要非常的小心，因为会导致肠胃道的菌丛被
破坏而衍生这个病。杀菌的抗生素，农药，防腐剂都要避开。多吃维他命 C，硫
辛酸，NAC，还有鱼油来消炎。第五服用一些修复肠胃道的草药，慢慢让肠胃道
痊愈。

乳糜泻也是值得大家关注的议题。就是小肠的尾端有一些麸质过敏的现象导致
一个人常常拉肚子。泻出来的食物像乳糜一样。食物在小肠还没有完全的吸收
就排出来了。主要是麸质过敏造成的。麸质是小麦里面的蛋白质。除了小麦以
外，黑麦，燕麦，大麦都有。马来西亚人吃得稻米，玉蜀黍会比较少一点。弯
豆几乎没有麸质。自然医学在治疗时是避开麸质，严格执行无麸质饮食。欧美
近年来流行无麸质饮食，居然可以改善很多慢性疾病的问题。小麦是慢性食物
过敏的第一名，很容易引起过敏是因为里面有麸质。这个麸质很奇怪，吃进去
以后会有类似脑内啡的效果，会让人上瘾。为什么很多人喜欢吃面包或者面食
类？因为上瘾了。麸质不但会破坏免疫系统导致过敏反应，而且还会上瘾。除
了这个以外，小麦里面的淀粉属於支链淀粉，很容易分解的。例如面粉，面
包，面条，饼干吃了以后血糖容易摆荡，就是这个原因。

慢性食物过敏是个非常严重的问题。几乎所有的过敏患者都有慢性食物过敏。
除了荨麻疹，跟食物过敏没有密切相关，而是跟神经系统不稳定有关系。所以
一定要做慢性食物过敏 IgG 的检测。

我们的肠胃道里面有派尔氏团块，里面有一大堆的免疫细胞，尤其是淋巴球。
肠胃道是透过派尔氏团块的淋巴球来杀掉外来的细菌跟病毒。甚至会产生抗
体。这样的机制刚好也是产生过敏的机制。我们对细菌，病毒产生抗体。它的

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机制就跟过敏原产生抗体的机制是一模一样的。全身最大的免疫器官就在肠胃
道，就是因为里面有很多的派尔氏团块。

接着讲消化不良。例如常常肚子会涨，然后不会饿。吃完东西以后到了下一餐
都不想再吃。如果不饿的话就要跳过去，甚至要断食。当你吃到不新鲜的食物
就会消化不良。最好的对策就是不要吃东西，喝水清肠，把不新鲜，不好的东
西排掉，消化就会恢复正常。主流医学都消化不良没有一个好的方法。

自然医学就有一箩筐的方法。消化不良最常见的原因是胃酸不足。第一个方法
就是补充胃酸胶囊，问题就解决了。三餐里面有吃到蛋白质的食物，就补 2 颗
胃酸胶囊，补完以后，大概餐后几个小时以内，会发现肚子空空的很舒服。时
间到了会有点饥饿感，就可以准备吃下一餐。本来消化不良会腹胀，没有食
欲。但是现在可以正常的消化食物。

有些人是缺乏胆汁。为什么呢？可能是胆囊发炎，或者胆结石，导致每一次吃
到一些脂肪食物的时候，胆汁不能够挤出来，这时候就会产生油便，就会导致
消化不良。不容易消化脂肪性的食物。自然医学就会使用胆盐，把食物里面的
脂肪或者油脂消化掉。就不会有消化不良的问题。

再来是菌丛的平衡。如果是坏菌太多导致的消化不良，自然医学就会使用 IgY 把
坏菌杀掉，效果非常好。然后在补好菌就事半功倍。再补充优质的纤维，菌丛
就平衡，人就健康了。

最后是饥饿感。一般的饮食是要有饥饿感再进食。意思是肚子不饿就不要吃东
西。肚子很饱就跳过去。生酮饮食的人不会饿，就不是看饥饿感。消化不良是
蛮常见的问题，解决方法绝对不是吃药，而是要注意肠胃道菌丛的平衡。

接下来讲食物中毒。有的人会腹痛，拉肚子，上吐下泻，发烧，头晕，全身无
力，甚至有血便。就是大肠杆菌已经伤到肠胃道。最常见的原因是食物里面有
细菌，可能是食材不新鲜长了细菌。有时候是病毒，或者毒素。尤其是环境污
染影响到食物，吃下去以后就会有这个现象。主流西医就是打点滴，多休息。
如果是细菌的话就吃抗生素。杀坏菌的同时，也把好菌杀掉。

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自然医学是使用清水断食让肚子清一清，给肚子休息一段时间，3 天以后清干净
了，整个人变得更加清爽。因为启动自噬机制。要使用蔬果断食也可以。IgY 是
很重要的杀坏菌的工具。如果吃到不新鲜的食物，肚子不舒服，赶快吃一点 IgY
和好菌，十分钟就缓解了。就可以保持肠胃道在一个健康的状态。

接下来讲便秘。尤其现代的上班族女性。健康的身体每一天至少要排便一次。
临床上发现吃下去的食物最好在 18 小时以内排出来。如果不排出来，食物会在
直肠累计等待。在等待过程中水分会回收，就会变成便秘。本来是香蕉状的粪
便就变成硬邦邦的粪便。第二个问题就是等待的过程中会滋生坏菌。因为坏菌
把粪便当养分。然后产生很多毒素就被肠壁细胞回收。这样会导致息肉，痔
疮。严重的话会导致直肠癌。所以千万不要小看便秘的问题。便秘的成因是因
为蔬菜水果吃太少，纤维质不够，水喝不够，坏菌太多，还有压力太大。自然
医学不鼓励依赖软便剂或泻药。主流西医是使用这两种人工药物来达到通便的
效果。正确的方法是要去观察蔬果量够不够，若不够就补充优良的膳食纤维或
者蔬菜粉。再来是 IgY，好菌，洁净水。身体的菌丛就会很健康。另外补充一些
氨基酸钙镁，可以加强肠胃道的蠕动，可以舒缓压力。除了这个以外可以吃一
些催化牛蒡。如果食物在 3 个小时就排出来，表示肠胃道没办法好好吸收食
物，人就消瘦。肠漏症会衍生全身各种疾病，全身的发炎，甚至自体免疫疾
病，严重过敏，甚至脑漏。自然医学使用麸醯氨酸来治疗。
丁酸盐需要补充吗？益生菌需要很多的特殊纤维当作它的食物。食物中的特殊
纤维有抗性淀粉，果胶，菊糖，异麦芽寡糖。吃下去以后就是益生菌的食物。
然后益生菌会排放一些代谢物。其中一个叫丁酸的非常的好用。大肠细胞的能
量来源也要丁酸，促进新陈代谢也要丁酸，提高胰岛素的敏感性也要丁酸。甚
至整个肠器官轴因为丁酸而活化起来。丁酸非常重要。有个小问题就是丁酸盐
很臭，像发臭的乳酪，因为它是大便里面的其中一个成分。

单元 5-4：摆脱过劳，根治肾上腺疲乏的调理方法

我们讲肾上腺的问题。肾上腺皮质醇跟肾上腺素分泌得越多，身体就越容易被
破坏。甚至越容易接近死亡。现代人实在滥用肾上腺太严重了。例如过劳，睡
眠不足，长期压力。肾上腺皮质醇跟肾上腺素是应急的荷尔蒙。在遇到紧急状
101
态之下或面对压力的时候，不得已才分泌的荷尔蒙，让你反应变快，力气变
大，血糖增加。同时也会破坏身体。例如肠胃道功能衰退，免疫力下降，结缔
组织脆弱，血糖摆荡，骨质流失，生殖力减弱。所以这两个荷尔蒙不要随便分
泌。一旦分泌的话，该停下来时就要停下来。随着年纪的增长，一旦分泌肾上
腺荷尔蒙之后，就不容易停下来。稍微一些短暂的刺激或压力就导致肾上腺皮
质醇不断的分泌，长期这样的话，身体就容易走下坡，甚至快速的死亡。

我们身体里面有修复模式跟破坏模式。如果在很紧张的时候，交感神经主导，
这个是破坏模式。例如赶飞机，吵架的时候。整个人会很紧绷。或者激烈运动
的时候，也会有这个情况。这时候血糖会比较高，免疫力会下降，肠胃道功能
衰退，组织会被破坏。

另外一个模式是副交感神经主导的修复模式。例如在休息的时候，吹微风，听
音乐，会处在一个很放松的状态，脑波也是放松的。血糖会控制的很好，免疫
力会上升，肠胃道比较健全，组织，器官会自行修复。通常是熟睡的时候才会
这样。

怎么从破坏模式切换成修复模式呢？例如烤涌泉穴，泡脚，泡热水，三温暖，
洗热水澡，喝热水。都是用热来启动副交感。然后就从破坏模式切换到修复模
式。可以在 2 秒内让你打哈欠，然后就放松了。按摩跟针灸也是非常有效果。
脑波训练也可以，只是比较难操作，因为要经过 8 小时的训练。除了这个以
外，有些营养品也可以。例如茶胺酸，缬草。每个人使用后反应会不一样。

自然医学使用天然的肾上腺荷尔蒙可以快速的切换。CBD 是火麻的其中一个成
分，对於这个效果也是非常好。目前马来西亚还不能使用。

我们经常从媒体报道得知有些艺人突然跌倒死掉了，或者有些企业家过劳死掉
了。后者在电脑前暴毙了。为什么会这样？就是因为滥用身体。把自己从肾上
腺“正常的状态”快速的进入到肾上腺“疲乏的状态”，突然间就心脏病或者
脑中风死掉了。

102
肾上腺面对压力的时候有四个阶段的反应。不同的阶段有不同的对策去改变
它。第一个是肾上腺疲乏，或者是不足。常见的症状有全身疲倦，比较怕冷，
肠胃道有问题，脸色变黑，免疫系统异常，不耐喝酒。这时候自然医学要去分
辨是肾上腺疲乏还是甲状腺低下。其实是由不同器官所造成的。一旦分辨清楚
以后，治疗起来就非常简单。中医里面的一些汤药可以达到补虚，散寒的效
果。自然医学可以精细到一些器官的异常，然后去调整，就可以达到很好的效
果。如果是甲状腺低下，自然医学是补充天然甲状腺素。如果是肾上腺疲乏的
问题，就要避免一些引起兴奋的事情或者是食品。例如喝咖啡或浓茶，这些饮
料都会加速肾上腺荷尔蒙的分泌。尽量避开含咖啡因或者兴奋剂的东西。反过
来，必须要吃一些能够让自己比较放松，或者是补充肾上腺荷尔蒙的物质。例
如花旗参，催化牛蒡就有这样的效果。花旗参吃下去以后，它会形成肾上腺荷
尔蒙的前驱物质，所以为什么人参会叫百药之王。因为它可以补到全身的效
果。主要补的是肾上腺荷尔蒙。

接下来讲青春期过敏。小朋友在发育的时候，身体就开始变成男生，女生的一
些特征。身体需要很多的睾固酮或雌激素。这时候会把原料“孕烯醇酮”用
掉。这个成分会变成肾上腺皮质醇，也会变成睾固酮跟雌激素，还会变成黄体
素。肾上腺荷尔蒙跟性荷尔蒙是同一类的。当一个年轻人在发育的过程中，用
了太多的原料在制作性荷尔蒙，导致剩下很少的原料来制造肾上腺皮质醇。这
样的结果，就会进入到一个很难逆转的肾上腺疲乏的状态。青少年在发育的时
候，要是没有足够的睡眠，或者压力太大，他们需要很多的肾上腺皮质醇。但
是他们不够，就会非常的捉襟见肘，导致严重的肾上腺疲乏。然后整个过敏就
发出来了。肾上腺皮质醇就是体内的类固醇。浓度太低的时候，小小的过敏也
会变得比较大的过敏。甚至不容易逆转。

自然医学治疗时给小朋友用肾虚方，就可以快速的缓解。因为只能透过性荷尔
蒙跟肾上腺皮质醇制造的途径，才能够洞察前后的关系，把青少年的过敏逆转
成功。如果用一般的过敏疗法，没有注意到肾虚的问题，并不能够彻底的解
决。这两个荷尔蒙对身体的破坏性很大。千万不要小看肾上腺。小小的构造对
身体的影响是全方位的。而且会让人早衰，生病。千万不要忽视这个器官。

103
单元 5-5：尿液混浊，出现泡沫就是肾亏？搞清楚蛋白尿背后的意义

接下来我们讲中老年人都很担心的问题叫蛋白尿。顾名思义就是尿里面有蛋白
质。一般上怎么发现呢？就是尿完以后看一下发现很多泡泡，最常见的原因就
是蛋白质比较多。很多人很担心以为蛋白尿就是肾亏，其实不是这样的。蛋白
尿就要少吃蛋白质食物吗？我们发现很多这样的迷思。蛋白尿的成因有上百
种，而且几个症状跟这个疾病的严重度没有直接关系的。

蛋白尿基本上分成三个层次。第一个叫生理性的。就是健康的人，久站，紧
张，比较高，比较瘦，或者吃药，就比较可能有蛋白尿。这是一个生理性的现
象。是属於正常的，不用担心。只要不要站那么久，好好的去睡一觉，就正常
了。第二个叫假性蛋白尿。就是尿放太久了才拿去化验，可能会有一些结晶，
或者一些蛋白质的成分，或者是污染，这是非常常见的。例如男性的精液，摄
护腺液，女性阴道的分泌物，还有月经，甚至血液，淋巴液，如果污染到样本
的话，也会变成蛋白尿。但是这个是假性的，不是那种肾脏出了问题。第三个
叫病理性蛋白尿，就是真的生病了。可能生病的地方在肾丝球，免疫的问题导
致里面发炎了，或者是代谢的问题。或者是肾小管里面感染了而中毒发炎。甚
至有一些情况是血球蛋白跟肌红蛋白，溶菌酶，太多跑出来，也会有这个情
况。不能根据症状的多少来判断这个疾病的严重度与否。必须要找泌尿科医
生，或者肾脏科医生去探讨是不是泌尿道或肾脏有问题。可能只是生理性的，
也有可能是肾丝球，肾小管发炎或者是中毒。

自然医学认为会导致洗肾的两个原因就是第一药物滥用。马来西亚人很喜欢吃
药，尤其是中老年人。第二是毒素泛滥。我们的环境，饮食，甚至黑心食物里
面有很多不该吃的东西。有的人没有高血压，没有糖尿病，什么都正常，可是
肾功能不好，因为这些人每天都三餐外食。例如珍珠粉圆，肉圆，很多的淀粉
类食物，里面都含有顺丁烯二酸。这个顺丁烯二酸会破坏肾小球。因为外食而
导致肾丝球被破坏，甚至要洗肾。还有塑化剂，三聚氰胺，黑心油的问题。

所有的疾病里面自然医学最怕的就是肾脏病。因为很棘手。常常要建议病人吃
营养品，吃草药。可是肾脏科医生说不行！因为怕吃了以后会增加肾脏的负
担。的确是有道理。很多的营养品或者是草药吃了以后，肾脏要把它代谢出去
104
或者是回收，会给肾脏增加负担。如果要补充营养品的话，可以吃维他命 C，不
要吃大剂量。控制在肝肾功能都正常之下才慢慢提高营养品的剂量。在一个合
理范围内，肾脏病人是可以吃营养品的。

自然医学还有固肾酊剂，吃一些天然欧美的草药，会促进肾丝球的修复。甚至
肾石酊剂可以把石头融掉，还有修补受损的肾脏构造。

有两个是不用吃的，然后可以改善肾脏病的。第一个是喝抗氧化水。就是水经
过矿石熔炼以后，含有一些氢气，就有一些温和的抗氧化作用。第二是吸氢
气，因为氢有抗氧化的作用，抗发炎的作用。

另外使用身心运动来补气。例如八段锦，太极卷，易筋经。很缓和的来调整交
感神经，副交感神经。让身体能够补气。中医里面这些运动都是补气的。气会
越来越足。自然医学发现透过这些身心运动，很多肾脏病的病人可以避免恶
化，甚至可以逆转到比较健康的状态。

其实肾脏就是身体的一个滤芯，不要让它堵塞，不要让它坏掉。滤水器的滤芯
可以换，人的肾脏是不能换的。但是蛋白尿还有一个是生理性的现象。所以要
弄清楚蛋白尿背后的原因，然后对症下药，好好处理，就可以好好的逆转。

单元 5-6：腰酸背痛的根源在於脊椎。根治脊椎错位的调理方法

接下来我们讲脊椎不正的问题。给大家看清朝 100 多年前的小学课本。

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上面写脊骨弯曲为害甚大。这是什么意思呢？就是脊椎不能侧弯，或不能前弯
或后弯。否则的话，会对全身产生很多负面的影响。马来西亚的学龄儿童有很
多是脊椎侧弯。为什么这么容易脊椎侧弯？而且是小孩子。因为小孩们背的是
单肩书包。如果在小孩子的发育期就给他背重物，而且是侧边，就容易导致脊
椎不正，脊椎侧弯，甚至脊椎侧位。

脊椎不正会衍生出很多的毛病。例如头痛，鼻塞，脖子痛，落枕，胸闷，心
痛，胃食道逆流，妇科疾病，男性问题，髋关节疼痛，膝关节疼痛，踝关节疼
痛，足底筋膜炎，拇指外翻。全部的东西都跟骨头歪掉有密切的相关。很可惜
主流医学在这方面太保守，不会去调整。不管是复健科，骨科，最多只做一些
牵引，要不然就手术。他们不会做调整的工作。

在自然医学里面有很多徒手的技术，可以把错位的，不正的骨头，尤其是脊椎
把它调回来。如果有脊椎不正的问题，自然医学建议去找受过合格训练的整脊
医生帮你好好的调一段时间，就会把歪的地方慢慢调回来。然后再做一些伸展
跟肌肉的训练。避免以后衍生更多的问题。因为很多的内脏，就是透过脊椎所
发出来的神经所支配。如果脊椎歪掉的话，很可能会压迫到某一些支配内脏的
神经，导致那个内脏有一些不平衡，甚至生病的状态。主流医学不是很认可。
但是自然医学看得非常清楚。

自然医学的训练里面也是需要调整脊椎的。整个过程是完整的。例如一开始的
时候会用热敷。甚至做适当的按摩。让局部的构造比较舒缓之后，再来做调
整。这样就不会误调到不该调的地方。然后调完以后，会做一些伸展运动，还
要注意一些睡姿，站姿，行走的动作。慢慢的身体就恢复到一个正常的姿势。
然后要多休息，让身体不要处在压力的状态，适度的做肌肉训练。尤其是脊椎
两旁的小肌肉要训练得强壮一点。该休息的时候休息，该锻炼的时候锻炼。然
后让肌肉可以保护容易错位的脊椎。这样的话就可以维持正确的姿势。

以上所说的会牵扯到一些器材。例如需要调整枕头，换床垫，运动的时候要懂
得穿护膝。有的人需要放量身订做的鞋垫。因为假性扁平足太普遍了。一个不
耐走，不耐站的人，最常见的原因就是假性扁平足。

106
假性扁平足就是当你的脚不着地的时候，看起来会有个正确的足弓，弧度是足
够的。但是当他站起来之后，他的脚就塌下去了，足弓就塌陷了。我们有正常
的足弓，身体是很耐走，很耐站的。如果足弓消失了，那就不耐走，不耐站
了。自然医学透过鞋垫的矫正之后，就可以很轻松的把以上的问题都解决掉。

一个人到底是哪里的脊椎歪掉了，其实是全部串在一起的。有些人本来只是胃
食道逆流，检查出来胸椎是歪的。胸椎会歪有可能是脚的足弓丧失了，就是假
性扁平足，从脚开始歪到膝盖，歪到髋关节，歪到腰椎，再歪到胸椎。所以要
调整全身的骨架，而不是局部的调整。要从头看到尾，而且常见的情况都是一
连串的问题。这时候可以做一些居家的调整，例如伸展运动，瑜伽，可以伸展
腰椎，在孕妇，腰酸背痛的人身上有很好的舒缓效果。或者用倒吊机，每一天
把自己吊起来 30 秒，就很有效果了。因为人很多时候都是站立或者坐着的。最
多是躺下来。从来没有把脊椎拉开来。而倒吊机就有这个作用。

自然医学的医生非常重视调理脊椎跟软组织的问题。在加上一些中药，针灸，
放血，拔罐，外贴膏药，内服营养品，营养素，强化肌肉。其实真的可以把很
多脊椎或全身骨架的问题调到非常的正常。美国人很重视脊椎的保健。马来西
亚人就比较少。骨架是整个身体的架构。身体运作要正常，要避免一些日后酸
痛或受伤的话，一定要重视全身骨架的校正，每个骨头都要在正确的位置。脊
椎该有的双 S 型，每个骨架，每个骨头，每个关节都在固有的位置。整个人就
运作的非常好。小朋友从小就要注意骨架，脊椎，一直到长大以后都要重视这
个问题。不要让它歪掉，这辈子就不会发生腰酸背痛，甚至内脏器官的毛病。

单元 5-7：看懂健检报告，厘清健检数值指标，了解数值含义

接下来我们讲健检。马来西亚是做健检非常普遍的国家，这是一个好现象。这
里要讲一些健检的迷思。第一个健检报告不能作为诊断。很多的病人直接拿健
检报告给医生，然后询问医生是什么问题，要医生建议吃些什么药物。医生不
能根据健检报告来做些什么。医生必须要做确实的诊断。

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医生给病人看病的过程中有一个 SOAP 的过程。S 就是主观的讯息，例如病人的
症状。O 就是客观的讯息，例如健检的数字。A 就是诊断，医生根据主观，客观
的讯息，才能够得到正确的诊断。最后才拟出一个 P 就是治疗计划。所以医生
绝对不能够根据健检的某一个数字来给建议，因为这是一个错误的医疗行为。

健检除了看数字之外，也要看它的趋势。我们讲 PSA 男性摄护腺的肿瘤标记指

数。假设是超标的，已经超标 10 年都维持在那个数字，就不用担心它。因为有
时候正常的细胞也会分泌 PSA。如果它本来是 3，后来变成 12，在变 20。它以
这样的趋势在成长的话，表示摄护腺里面长一个不好的东西一直在分泌 PSA 肿
瘤标记。所以健检报告除了看指数之外，还要看它的趋势。不能够看到数字高
了就担心会怎么样。要看它的涨跌幅。第二个，要用同一家健检所的数字来做
前后的对比。不同的健检所的资料是不能做比较的。因为设备，技术，甚至试
剂都不一样，会导致健检所出来的报告的正常范围不一样。所以在了解健检报
告之前，你要有个基本的认识。

最常见的就是全血检查就是抽血。检验红血球，白血球，血小板的情况。白血
球的总数是正常值大概是 4500 到 10000。如果比较高的话，很可能有细菌感染
或有白血病。通常白血病数字会高达 20000 以上。如果白血球的数目比较低，
例如只有 3000，可能有慢性的发炎，或者是骨髓问题，或者是脾脏问题，或者
是药物的副作用。自然医学发现吃素的人，白血球都是偏低的，可能是蛋白质
的食物吃得比较少，导致白血球的原料比较不够。

血红素是非常重要的。如果血红素比较低的话就是贫血。不能因为这样就开始
补铁剂。一定要进一步的抽血，到底是哪一种贫血。是缺铁型，还是缺 B12，缺
叶酸，还是镰刀型贫血，一定要搞清楚才能够做更精确的治疗。

血小板的正常值是 15 万到 45 万。过低的话容易出血不止。例如紫斑症，再生
不良贫血，白血病，恶性贫血，肝硬化，抗生素过敏，抗癌药物，都有可能导
致血小板过低。

接下来讲血脂肪。血脂肪包括胆固醇，三酸甘油脂。胆固醇不要看总数。总胆
固醇其实不是很重要。欧美医学界已经放弃看总胆固醇的数字了。自然医学看

108
的是一个比值。就是“总胆固醇除以高密度脂蛋白胆固醇”到底是多少。如果
大於 5 的话，是属于心脑血管疾病的高风险。如果是小於 3 就比较低风险。

很多人担心 LDL 太高怎么办？自然医学告诉你，第一个 LDL 是计算出来的，不

是测出来的。第二个 LDL 不完全是坏胆固醇，里面有好坏之分。蓬松型的不容
易氧化是比较好的。緻密型的比较有害。如果 LDL 偏高的话，尤其是生酮饮食
的人，不用担心，可以做进一步的检查，看看 LDL 里面好的坏的比值是多少。

三酸甘油脂也是被归纳在血脂肪里面。很多人的三酸甘油脂过高，例如 200，
300，甚至 1000。首先要知道三酸甘油脂是怎么来的？是淀粉，糖分跟酒精。现
代化的生活里面很少是来自脂肪。是因为吃太多饭，面，喝太多汽水饮料造成
的。不是吃很多肥肉造成的。一定要搞清楚。自然医学治疗时是使用低碳饮
食，而不是吃素也不是避开大鱼大肉。如果有喝酒的习惯就要把酒精降下来。

除了这个以外，还有一个叫做同半胱氨酸。大鱼大肉并不会造成胆固醇或者是
三酸甘油脂的问题。但是会造成同半胱氨酸过高。然后同半胱氨酸对血管会造
成永久性的伤害的，容易导致心肌梗塞。如果数值大於 12 的话，就要很小心。
自然医学建议赶快服用维他命 B 群，包括 B6，B12，叶酸。然后把同半胱氨酸
代谢成没有害处的胱硫醚，这样的话就不用担心。

接下来讲血糖。很多人都很关心血糖的问题。自然医学跟主流西医目前对血糖
的检测有不同的看法。例如糖化血色素。西医认为 5.7 以下是可以接受的。自然
医学认为要更低一点比较好。糖化血色素跟血糖毕竟还是容易自欺欺人。自然
医学要看的是空腹胰岛素，正常数值是 5 以下比较好。如果糖化血色素大於 6.5
的话，西医就认为是糖尿病。如果是 5.7 到 6.5 的话，是属於糖尿病的前期或胰
岛素阻抗。如果在 5 左右的话就是正常。

如果空腹血糖数值大於 126 的话就是糖尿病。100 到 125 之间就是糖尿病的前

期。如果小於 100 就是正常。

109
葡萄糖耐受测试也是值得参考的。就是到医院里面喝 100 克的糖水。喝了以后
大概 2 小时以后来检测血糖大概飙高了多少。如果飙得太高的话，可能是有糖
尿病的问题。如果数值大於 200 就是糖尿病。小於 140 就是正常。

如果糖化血色素是处在 10 或 11 表示血糖一直处在 200 多，甚至 300 的状态，

就很容易产生末梢神经病变。例如洗肾，失明，截肢，失智就会发生。所以要
对糖化血色素有一个认识。

接下来看肝功能。最常见的肝功能数值就是 AST 跟 ALT。这是肝细胞坏死或心肌

梗塞的时候，会释放出来的酵素。当这个数字大於 40 的时候，表示肝细胞在发
炎。可能是 B 肝，C 肝，酒精性肝炎，自体免疫疾病肝炎等等。就要做进一步的
检测。临床上发现 AST 比 ALT 大於 2 比 1 的话，可能是酒精性肝炎或肝癌的转
移。如果小於 1 的话，可能是病毒性肝炎，急性肝损伤，胆管阻塞。如果是肝
硬化或者是肝癌初期，这些指数是不会升高的，因为肝细胞还没有坏死。如果
怀疑是肝癌的话，就要检查胎儿蛋白跟做腹部超音波。这些指数不能单一判
断，还要参考其它数字。胎儿蛋白 AFP 是一个早期检查肝癌的方法。因为发现
肝癌的时候，通常是晚期跟末期了，如果可以早期用胎儿蛋白来做侦测的话，
可以及早发现，及早治疗。正常值是小於 20。如果突然超过 400 的话，大部分
都是肝癌。有些肝癌患者，肝胎儿蛋白是正常的，所以必须做腹部超音波。还
有一些肝功能指数。例如 ALP，当胆管有障碍的时候，胆汁会回流到血液中，造
成 ALP 上升。骨头有病变的时候也会上升。GGT 是一个分解蛋白质的酵素。主
要用於判断饮酒跟胆管阻塞。GGT 升高表示是酒精性肝炎。很多人的肝指数升
高的时候，必须要进一步的去分辨出来是什么肝炎。健康的人，ALT 和 AST 是小
於 20。腹部超音波是非常好的工具，可以看出早期的肝硬化跟肝癌。

接下来讲肾功能。肾脏病是个很麻烦的疾病。你们要提早的用抽血检验，看看
肾功能是不是在退化。第一个要检查的是 BUN 叫做尿素氮，它是蛋白质代谢后
的废物。血中 BUN 比较高的时候，表示肾脏有问题。蛋白质会被分解成氨。氨
是个毒性很强的代谢物。所以身体要很快的把氨变成尿素，而尿素的毒性就比
较低。尿素氮是毒性比较低的，要赶快把它从身体里面排掉。如果血液浓度很
高的话，表示肾脏排毒的效果太弱。BUN 的正常值是 7 到 20。太高表示肾脏有
问题或者吃太多蛋白质了，或者吃类固醇，脱水，心脏衰竭。所以要多喝水，
110
吃低蛋白饮食。没有药可以逆转这个现象的。如果数值比较低的话，可能是长
期蛋白质摄取不足，营养不良，慢性肝病等等。尿素氮还要搭配肌酸酐。

肌酸酐是什么呢？它是肌肉被代谢以后的废物。如果上升的时候，表示肾脏代
谢废物的功能下降。例如肾丝球发炎或者一般肾炎，肾结石，肾衰竭，脱水，
药物，高血压，糖尿病，尿路堵塞，都会造成肌酸酐上升。如果过低的话，很
可能是营养失衡，过瘦跟肌少症造成的。正常肌酸酐的数值男性是小於 1.3，女
性小於 1.1。肾丝球过滤率 eGFR，临床上主要是用这个过滤率来判断肾脏功
能，是推算出来的。也可以用尿液肌酸酐清除率 CCr 来做更精确的判断。通常
是用在住院病人的身上，要收集 24 小时的尿液，然后测量里面肌酸酐的排出量
是多少。

接下来讲甲状腺的功能检测。我们的脑下垂体会分泌甲状腺刺激素 TSH，然后刺
激甲状腺分泌 T3 或者 T4。这个时候身体里面的 T3 或 T4 就可以作用在身体的各
个地方，让新陈代谢率提高或降低。T3 是一个有活性的，但是不稳定的甲状腺
素。甲状腺分泌的主要是 T4。分泌出来以后，到了肝脏再转成 T3 送到该去的部
位，为什么这么麻烦呢？如果甲状腺分泌很多 T3 是活性的话，身体一下子就会
太亢奋。所以必须要有一个调节。但是问题来了，假设甲状腺分泌很多的 T4，
而肝脏没办法转换成 T3。这个时候这个人会有甲状腺低下的症状。但是检验时
T4 是过高的，甚至 TSH 是正常的。所以这是一个很大的盲点。大多数的甲状腺
低下患者，他的 T3，T4 甚至 TSH 都是正常的。跟肝脏的转换是有关系的。现在
的毒素很多。很多人的肝脏负担过大，包括饮酒，环境毒素。如果 T4 转 T3 的
效率比较差的话，就会有甲状腺低下的症状。自然医学是用症状来做诊断。甲
状腺低下的症状就是会怕冷，皮肤干燥，脚后根粗燥，人会疲倦，指甲脆弱，
大便干燥，容易掉头发，浮肿，反应变慢。长期这样的话，可能会体温下降，
心跳变慢，体重上升，免疫力下降。任何人只要有甲低的症状，就要合理怀
疑，而不是看抽血报告。

甲状腺亢进的话，它的症状就是新陈代谢增加的症状。例如反应变快，精神变
好，容易生气很烦躁，容易失眠，心悸，食欲增加，但是体重下降，怕热，容
易流汗。长期下来可能体温上升，眼睛会突出。所以我们要根据症状来判断，
而不能只靠抽血报告。自然医学是使用天然甲状腺素来治疗甲状腺低下。天然
111
甲状腺素是来自猪或羊的甲状腺，里面有 T3，T4，还有碘跟其它成分。吃下去
以后，对身体的甲状腺低下是有好的效果，而且不容易引起副作用。但是如果
使用人工甲状腺素的话，临床上发现大部分人会有不适应的现象。

接下来讲自体免疫疾病相关的检测。当身体有自体免疫疾病的时候，身体会产
生一些“自体抗体”。这些抗体就会去攻击身体的一些构造。例如皮肤或关
节，甚至一些器官。可以透过抽血来检验一个人有没有这些抗体。例如类风湿
性关节炎病人，可以检验 RF 类风湿性因子。干燥症的人也会有 RF 增高的现
象。HLA-B27 是典型的僵直性脊椎炎的抗体，青少年的类风湿性关节炎，发炎性
的肠道疾病，这个抗体也会增加。ANA 在红斑性狼疮是比较多的。硬皮症，多
发性肌炎，皮肌炎，甲亢，自体免疫疾病肝炎，修格兰氏症，发炎性的肠道疾
病，其 ANA 也会增高。IgG4 是血管炎，发炎性肠道疾病跟淋巴瘤。

每个人的身体里面或多或少都有这些自体免疫的抗体。有些人会升高，就会产
生自体免疫的疾病。临床上发现这些因子，这些抗体只是做参考用的。因为正
常人也有。不能够因为这个数字高，然后就担心。自然医学是以症状来做治疗
的准则。

接下来讲肿瘤标记。肿瘤标记就是身体有一些细胞会分泌一些蛋白质。如果蛋
白质比较高的话，很有可能有癌症。正常细胞或者是发炎细胞也很有可能会分
泌这些肿瘤标记。所以当你发现肿瘤标记过高的时候，不要紧张。你要更进一
步的去做切片，做进一步的检查，看看是不是真的有癌症。肿瘤标记用在筛选
是不错的。但是不能用於诊断。有哪些肿瘤标记呢？胎儿球蛋白 AFP，可以用来
筛选肝癌，睾丸癌，卵巢癌。CA125 最常见的是在卵巢癌，胰脏，肝脏，肺脏
的良性跟恶性肿瘤也会有。CA15-3 的话是在乳癌为主。但是大肠癌，胰脏癌，
子宫颈癌，肝癌也有。CA19-9 大肠癌为主。但是胰脏，胆管癌，肝癌，乳癌，
肺癌也有。CA27-29 会在乳癌上面，但是没有专一性的。CEA 的话，很多的肿瘤
跟发炎都有。PSA 的话比较常见在前列腺癌。

自然医学不会因为肿瘤标记的某一个指数偏高就是某一种癌，它只是一个筛选
跟追踪的用途。不要认为它是一个诊断的工具。以上所说的都是一些基本的健
检项目。以下讲一些额外的，不妨可以参考。

112
第一个是携铁蛋白。男性正常值是 30 到 400，女性正常值是 15 到 150。它是身
体运送铁的一种蛋白质。如果携铁蛋白太低，就是铁的不足。通常是缺铁型的
贫血，长期出血，放化疗。如果携铁蛋白太高，就是发炎。当身体在发炎的时
候会产生很多细胞激素，接着细胞激素会刺激肝，然后释放一些铁跟携铁蛋白
到血液中。通常身体有感染，有自体免疫，有肿瘤的时候，携铁蛋白就会增
加。同时要参考 CRP 及时 C 反应球蛋白来确认是不是发炎。

第二个是 hsCRP 高敏感度 C 反应球蛋白。正常值是小於 0.5。它是一种肝脏合成

的蛋白质。数值高的时候就是身体有感染，有损伤或者发炎。如果急性升高的
话，就是有急性感染或者心肌梗塞。它用於评估心脏血管的疾病，是很好的工
具。对於慢性病跟感染程度的监测也不错。

第三个是尿酸。每个人都知道尿酸过高会导致痛风。尤其大於 7 的时候。但是
也未必，每个人的情况都不一样。尿酸过低的不好。低于 3 的时候会常常感
冒。尿酸是身体里面肌肉跟核酸的代谢物。食物中太多的普林也会产生尿酸过
高。正常人的尿酸在合理的范围内是不会有痛风的问题。为什么有些人的尿酸
会偏高呢？其实跟饮食中的果糖过高是有关系的，很多人都疏忽了这一点。不
只要避开普林的食物，而且还要避开酒精跟高果糖的饮食。正常人的尿酸数值
是在 5.5 以下。

第四个血压。每个人都测过血压。如果大於 140/90 的话就会被认定为高血压。

第五个骨质密度。是非常重要的检测项目，尤其是中老年人。为了避免骨质疏
松的话就要定期去检查。正常值是大於负 1。如果是负 1 到负 2.5 之间就是骨质
流失。如果是负 2.5 以下的话，就是骨质疏松了。就要开始积极的补充钙镁跟维
他命 D3。

接下来讲影像摄影。“胃镜”可以检查出有没有胃食道逆流，胃溃疡，十二指
肠溃疡，甚至胃癌。“大肠镜”可以检查出息肉，直肠癌，大肠癌，溃疡性结
肠炎等等。“眼底镜”可以看有没有视网膜病变，黄斑部病变，血管异常，青
光眼，视网膜剥离等等。“肝脏超音波”可以看出脂肪肝，肝硬化，肝囊肿，
肝肿瘤，胆结石等等。“妇科超音波”可以看出有没有子宫肌瘤，子宫肌腺

113
瘤，子宫内膜异位，卵巢囊肿，子宫颈癌，还有胎儿的成长。“乳房 X 光跟乳
房超音波”可以早期的侦测乳癌，乳房囊肿，乳房纤维瘤等等。核磁共振图谱
MRI 是利用磁场跟无线电波，可以诊断很多的疾病，而且没有辐射。跟电脑断
层 CT 比起来的话，MRI 是比较安全的检测工具。电脑断层 CT 用了高辐射剂量
的 X 光，要很谨慎的使用。接下来是比较少使用的正子摄影 PET。因为很昂贵，
而且辐射很强。它是利用放射线同位素的正电子进入到身体以后，会跟体内的
电子结合，然后释放出两个 gamma 的光子形成一个影像。它的好处是可以早期
发现癌症。它的坏处是要注射一些放射线的药物。没有必要的话是不用做的。

健检报告是非常好用的工具。因为可以了解整个身体的运作。及早发现身体的
异常，然后来做调整。可以预防很多的疾病产生，就能够健康活到老，保持身
体在一个最佳状态

114
 第六章：妇科与男性疾病调理

单元 6-1：经痛，肌瘤，更年期，妇科常见疾病的调理方法

我们来讲一些妇科的疾病还有男性的疾病。其实这些妇产科跟生殖泌尿道的问
题是非常的复杂。例如女性的子宫肌瘤，经痛，卵巢，乳房肿块，多囊性卵
巢，更年期等等。还有男女不孕，阳痿，前列腺增生。

女性的荷尔蒙是一个跷跷板。一方面分泌雌激素，一方面分泌黄体素。女性的
特征是由雌激素主导的。例如前凸后翘，有乳房，卵巢，子宫，身材的弧度跟
腰身，这些都是雌激素的效果。女生在排卵之后，就会分泌黄体素让胎儿能够
着床，能够生长。黄体素一旦分泌之后，就会比较放松，比较安静。这两个激
素一定要平衡。如果失衡的话，会有很多的问题。现代女生的雌激素太多了。
雌激素太多就会造成很多的疾病。大部分的妇科疾病是雌激素造成的。马来西
亚上班族的女性做超音波健检的时候，大部分都是有肿块的。可能是乳房肿
块，卵巢囊肿，子宫肌瘤等等。这些都是雌激素太多所造成的。

身体里面有三种雌激素。分别是雌酮 E1，雌二醇 E2 跟雌三醇 E3。这三种里面

雌三醇最好，通常在怀孕的时候分泌得比较多。平常时是雌二醇比较好。雌二
醇是由卵巢分泌的。雌酮是脂肪细胞分泌的，比较不好的一种。如果要补充的
话就选择雌二醇会比较好。不可以补充雌酮。

雌激素太多的话，身体会有很多的麻烦。例如腹胀，乳房肿胀，肥胖，头痛，
情绪起伏，月经量很大，子宫肌瘤，子宫内膜异位。
雌激素太低的时候，会有潮红，潮热，心悸，失眠，阴道干燥，皮肤干燥，记
忆力减退等等。这些都是更年期过后，常常会有雌激素太低的症状。
黄体素太高的话，会头昏眼花，腹胀，恶心。通常比较少见。
黄体素太低的话，就会月经不规则，焦虑，睡眠障碍，肥胖等等。

怎么测量雌激素跟黄体素呢？每一次月经来的那一天就是第 0 天，排卵的那天
就是第 14 天。月经来了之后就会开始分泌雌激素。到了排卵之前，雌激素就达
到最高峰。如果有排卵的话，黄体素就会开始升高。大概第 21 天的时候就会达
115
到巅峰。自然医学在临床的检验是在第 21 天来抽血，看看黄体素是多少，雌激
素是多少，就可以精准的判断出身体里面的女性荷尔蒙到底是怎样的状况。黄
体素如果下降的话，就会有经前症候群，焦虑，青春痘，乳房肿胀，还有偏头
痛。如果黄体素掉到很低的时候，低於雌激素的时候，会很喜欢吃一些甜食或
巧克力。这个时候就是月经快来了。每个女性都要知道身体有这样的循环。

女性通常是在月经后的第 14 天开始排卵。想要受孕的人，这个时候受孕的机率
是最高的。排卵之后会开始分泌黄体素。所以黄体素是后面开始高起来。如果
没有精子进来的话，没有着床，在第 28 天月经会来，把那些没有着床的子宫构
造排放出来，就是所谓的经血。如果第 14 天没有排卵的话，就不会分泌黄体
素。相对的雌激素就会过高。女性因为没有排卵而没有黄体素，雌激素过高的
话，就会产生雌激素过多的症状。例如长一些囊肿，肿块，肌瘤等等。

雌激素太多是一个很常见的问题，而且是很多妇科疾病的根源。包括子宫肌
瘤，乳房肿块，乳房肿胀，乳癌，月经量大，情绪起伏，体重增加，头痛，甲
状腺结节，卵巢囊肿，子宫内膜异位。情绪起伏是经前症候群。雌激素会扩张
血管，会让神经比较敏感，有些人就会有偏头痛的问题。还有一种很奇怪的现
象叫做男乳症，就是男性的乳房开始增长。正常男性是有胸大肌，乳房是平整
的。因为雌激素太多，男性乳头也会突出，犹如青春期的女性。因为雌激素太
多，睾固酮太低。现代的小女生月经越来越早，有的小学二年级就来月经。因
为从外面吃进身体的雌激素太多了。不是身体里面分泌的雌激素。

为什么会有雌激素过多的问题？有两个原因。第一个叫外源性，第二个叫内源
性。外源性就是外面进来的，就是环境荷尔蒙。一旦进入到身体以后，会跟雌
激素的受体键结。结合起来的强度比雌激素更强，就会刺激雌激素的受体产生
一些反应。导致女性的第二性征一直在长，就会在正常的组织之外长了一些肿
块，囊肿，甚至男性都开始长乳房。这都是环境荷尔蒙太多所造成的。也就是
污染，或者饮食所造成的。内源性就是身体的肥胖细胞会让身体的睾固酮转变
成雌二醇。因为有个叫芳香环转化酶这个东西。是可以中断的。脂肪也会分泌
雌酮。肥胖的人或者肠胃道的坏菌太多的话，雌激素也会过多。

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我们来讲环境荷尔蒙。第一个是农药。农夫喷洒在农作物上面的农药，进到身
体里面会有类似雌激素的效果。即使是吃素的人也会有很多女性的问题。第二
个是护肤产品或者化妆品里面的防腐剂。它在身体里面类似人工雌激素的效
果。第三个是塑胶制品里面的双酚 A。第四个是发胶，香水，塑化剂里面的邻苯
二甲酸脂。尤其是香水，里面充满各式各样的化学物质。香水是不能喷到皮肤
的，否则就直接吸收了就会干扰身体。如果要香香的味道，可以擦天然的精
油，因为没有人工雌激素的问题。防晒乳液也是很普遍。要使用里面只含锌的
因为有阻挡紫外线的效果。所以我们的环境荷尔蒙从环境，饮食，空气中一直
不断的进入到身体，导致现代男女的雌激素过多。自然医学还发现杀虫剂可以
让雌激素变成有伤害性的雌酮代谢物，会产生乳房肿块跟子宫肌瘤。再来是便
秘的问题，尤其女性。便秘会导致雌激素回收。因为粪便在肠道里面没有及时
排放的话，里面的雌激素就会回收到身体系统里面。虽然肝脏有两个阶段的解
毒功能可以把雌激素代谢掉。自然医学发现第三阶段的解毒就在肠胃道里面。

女性不排卵的时候，黄体素就飙不起来，导致黄体素过低。最常见的就是更年
期的妇女跟多囊性卵巢症候群 PCOS 的女性。正常的雌二醇数值是 150 以下，黄
体素数值是 12 以上。雌二醇跟黄体素的比值是做好是 10 比 1。

自然医学怎么治疗女性雌激素过多呢？
第一件事情就是杜绝环境荷尔蒙，所有饮食中的污染源，塑料制品都避开来。
第二就是注意饮食。要吃完整的食物，避开加工食品，尤其是微波食品。尽量
吃有机食物完整食物。多吃好油，少吃坏油。要吃大量的蔬菜，十字花科是最
好的，因为里面有很多的植物荷尔蒙，会把雌激素代谢掉。而且十字花科可以
避免雌激素代谢成有害物质。
第三就是活化肝脏的解毒功能，可以的话断食三天，使用超级排毒配方来活化
肝脏，就可以把雌激素代谢掉。
第四就是把肠胃道的菌丛搞好。使用 IgY 来杀坏菌，补充好菌，超级纤维粉，每
天喝 1500 公升以上的水，让肠胃道调到比较正常的话，雌激素就会降下来。
第五就是补充氨基酸钙镁，晒太阳，补充维他命 D3。补充之后，整个免疫系统
跟全身的运作就会就比较正常。

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第六就是擦天然黄体素。大概在月经来以后的第 13 天到第 27 天，月经周期的
后半段，排卵之后就擦天然黄体素。睡觉之前洗个热水澡，把黄体素抹到手
腕，脖子，鼠蹊部。然后去睡觉。一个星期以后，雌激素就会降下来。
第七就是补充 Calcium-D Gluarate 的产品来抑制肠道的雌激素回收。这是自然医
学最近才发现的。
第八就是补充锌，可以阻断脂肪细胞里面的睾固酮变成雌激素。因为脂肪里面
的 Aromatase 酶会把睾固酮变成雌激素，补充锌以后，就不会变成雌激素。尤
其男性，补锌非常重要。

男性雌激素过多会怎样？例如男乳症，尤其是中年人，身材胖胖的，肚子大
大，乳房又大又尖。男性的雌激素因为饮食跟环境的关系，过多的话会有很多
的症状。例如常常感到疲倦，情绪低落，腰腹脂肪，勃起障碍，性欲减退，肌
肉的张力下降。去健身房重训也是不长肌肉。因为长肌肉的前提是睾固酮要
够。女性的睾固酮不像男性那么多。自然医学有几个解决方法。
第一个每天补充 20 毫克的锌。因为男性的生殖系统非常需要锌。睾丸，前列
腺，很多的构造需要高浓度的锌才会运作正常。睾固酮要有锌的存在，才不会
变成雌激素。还要补充一些铜。如果只是补锌的话，长期下来会缺铜。
第二个是重训，才会刺激睾固酮的分泌。睾固酮足够的话，重训比较有效果。
第三个补充维他命 D 到 80 以上跟晒太阳。
第四个是避开环境荷尔蒙。少吃肥肉。
第五个补充草药。例如中药里面的淫羊藿，白蒺藜，南美的马卡，印度人参，
对男性的睾固酮有很好的激发作用。
第六个每天吃 500 毫克的 NMN 舌下吸收，会提升睾固酮。甚至到 DNA 里面去
修复受损的染色体，让整个生殖机能回复到年轻的状态。男女都一样。

接下来讲更年期症状。每一个女性都必须经历的过程，而且是不舒服的。男性
的更年期就不明显。女性就很明显，甚至会干扰生活。例如会有潮红，潮热，
疲倦，心悸，情绪起伏常常会哭，半夜很热就会失眠。然后性欲减退，脑雾脑
盲，容易掉头发，关节痛，体重增加，皮肤变干燥，阴道干燥导致行房方面有
很多的困难，甚至脸上长了皱纹，皮肤下垂，乳房也跟着下垂，整个人就加速
的老化。每个女性都不喜欢这些症状。因为这些症状就是雌激素过少，导致女
性特征消失的现象。
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一个人从年轻要进入到更年期的话是有个过程的。马来西亚的更年期是 51 岁。
可是很多人的更年期提早很多年，会什么会这样？可能是华人女性身体比较弱
比较虚，事业上太拼了，太累了，拼工作，拼家庭，导致滥用身体而早衰。女
性在 51 岁的前 10 年，会经历一个状况就是雌激素过多。大概 42 岁的时候黄体
素会下降，雌激素过多，就会产生一些症状。到了 52 岁，雌激素跟黄体素都很
低的时候，就正式的进入更年期。雌激素对女性而言是一个非常好的荷尔蒙。
它是女性保持热情活泼，生命力的荷尔蒙。它让皮肤细腻有光泽，女性化的情
绪，头脑灵活，性欲比较高，骨头很强壮，心脏很健康，充满了活力。这是年
轻女性的特征。黄体素是一种安静荷尔蒙。它是准备让精子卵子受精着床的时
候的荷尔蒙，让子宫壁能够增生。它会让整个人处在平稳镇静的状态，睡眠会
很安稳，情绪平稳，血压比较低，肌肉比较放松。

更年期的女性进入停经之后，两个荷尔蒙都减少了。自然医学不赞成口服人工
雌激素，因为容易导致乳癌。自然医学使用天然荷尔蒙就是“生物同质性荷尔
蒙补充疗法”BHRT。当妳发现身体荷尔蒙不够的时候，自然医学的医生就使用
分子结构一模一样的荷尔蒙，不可以用类似的或者人造的。临床上要补充雌激
素的话，最好的选择是雌二醇。不要补雌酮，因为有伤害性。雌三醇虽然不
错，但是是怀孕的时候才补充的。天然荷尔蒙最好是经皮吸收，可以直接吸收
到血液里面，不需要经过肝脏的代谢。而且不会有任何副作用的风险。

人工荷尔蒙跟天然荷尔蒙有很大的差别。主流西医是使用人工荷尔蒙，对乳房
有刺激作用，会长肿块甚至乳癌。自然医学的医生是使用天然荷尔蒙。例如天
然黄体素会保护乳房，对身体是安全的。不会增生或病变。

自然医学有几个方法补充天然雌激素。例如用雌二醇的贴片，擦 Bi-Est 乳液，使

用时必须根据荷尔蒙的数值做参考。最安全的是天然黄体素。尤其刚刚进入更
年期的时候就使用，效果非常明显，会恢复到年轻的状态。如果要使用雌激素
一定要跟黄体素搭配使用。就是 28 天里面，几天擦雌激素，几天擦黄体素。

有一些人不适合做雌激素疗法。例如正在怀孕的，不正常出血的，肝脏有问
题，凝血有问题的，曾经得过雌激素相关的癌症。

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预防胜于治疗。有些人的更年期症状很少，因为她们年轻的时候吃了很多的蔬
菜水果，纳豆，所以症状很少，甚至没有任何症状，就可以平安的进入停经。
如果年轻的时候吃太少蔬菜水果，现在多吃一点也可以，因为可以改善菌丛的
平衡，或者补充超级纤维粉，因为是好菌的食物。还要注意虚热跟寒热错杂的
体质，在更年期是非常明显的，最好是用一些中药来调理。食物也不能吃太
冷，也不能吃太热。自然医学还发现 CBD 就是火麻萃取物，有很好的缓解效
果。如果真的不得已，只好用荷尔蒙疗法。整个自然医学的治疗顺序在更年期
的疗法里面相当的重要。一定要按照正确的顺序。

首先要做饮食的调整。如果调整下来还不够满意的话，第二就是开始使用营养
品，或者大豆异黄酮。如果不够理想，第三就是再加中药四物汤，归脾汤。中
医师会负责开药方。如果还不够理想，第四就是秘密武器 NMN，它是一种可以
修复 DNA，甚至可以启动长寿蛋白，让生殖能力可以恢复跟逆转。如果还不够
理想，第五就是加天然黄体素。临床上发现大部分的更年期症状就已经缓解
了。自然医学按照以上的顺序来做更年期治疗，病人能够在一个很舒服的治疗
过程中就把症状缓解掉了。整个人生就充满了快乐，充满了希望。如果用人工
雌激素的话，是会有副作用的。

接下来我们讲多囊性卵巢症候群 PCOS。这个疾病非常普遍。成年女性里面少部
分有这个问题。很多女性不晓得自己有这个问题。它会衍生出一堆毛病，甚至
不孕。这个疾病一定要好好的去了解，而且疗法也很简单。如果不用正确的疗
法，这个病会没完没了，而且会很痛苦。

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多囊性卵巢症候群就是卵巢里面有一个一个的囊肿。为什么会这样？它跟胰岛
素有密切的关系。真正的成因就是胰岛素过高。病人会有体毛，肥胖，月经不
规则。身体里面如果胰岛素过高的话，它会让雌激素变成睾固酮。女性必须要
雌激素多一点才会有女性的特征，皮肤才会光滑细腻，体毛很少。因为胰岛素
太高，把这些雌激素变成了睾固酮，就长得很像男生。就会很多体毛，皮肤比
较粗，甚至长青春痘，月经不来，不能怀孕。罪魁祸首是饮食造成的。PCOS 会
衍生各式各样的疾病。其实就是女性版本的糖尿病。除了这个以外，也有可能
造成自体免疫，很多情绪，甚至心脏病，肝脏的问题等等。主流医学是口服避
孕药，可是会有很多副作用。口服黄体素却没办法治疗青春痘跟体毛的问题。
吃降睾固酮的药物，降血糖药物效果也不好。要怀孕的话就吃排卵药或打排卵
针，都没办法命中要害。

自然医学的疗法很简单，只要做净碳 30 全部搞定。因为 PCOS 就是胰岛素过高

造成的。胰岛素阻抗很明显。只要把食物里面的净碳降到最低，就摆脱血糖的
问题，胰岛素就会下降到 5 甚至更低。除了这个以外，还要训练肌肉，补充一
些钙镁，杀坏菌，补好菌，补充维他命 D。有必要的话，再使用一点点的天然黄
体素，PCOS 就解决了。因为擒贼要擒王，王就是胰岛素的问题。

主流医学对於这种长肌瘤，长肿块，长囊肿只有两种方法。第一就是观察。第
二就是开刀。自然医学里面是发现跟环境荷尔蒙有密切的关系。先找出环境荷
尔蒙在哪里，然后改变饮食，补充一些营养素，增加运动，纾压，就可以把这
些问题改善。绝对没有仙丹妙药一吃下去子宫肌瘤就消了，或者囊肿就不见
了。总之就是环境荷尔蒙造成的。

接下来讲痛经或者叫经痛。在年轻的女性非常的普遍。有些人痛经的时候不能
上学，不能上班。就躲在沙发上弯在那痛得要命。痛经的来源可能是局部有一
些妇科病。例如盆腔炎，子宫内膜异位，多囊性卵巢症候群，子宫狭窄，或者
有一些避孕器引起不舒服，局部发炎或阻塞，子宫平滑肌不正常收缩，很容易
痉挛。怎样处理呢？自然医学是用针灸，或者烤涌泉穴，烤小腹，把交感神经
切换成副交感神经，就比较舒服。使用 CBD 效果也很好。以上是快速的治标。
如果要治本的话，就使用氨基酸钙镁。镁可以放松肌肉，放松骨骼肌跟平滑
肌。子宫之所以会痛是因为只会收缩不会放松。镁足够的话，子宫就会放松。
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现在的蔬菜镁是不够的。可能土壤的化肥很多，矿物质很少。维他命 D3 也是很
重要的营养素，必须调到血中浓度 80 以上。很多的妇科病会会引起经痛，要把
背后的原因找出来，从根本去治疗经痛才可以舒缓。妇科的疾病非常的复杂，
只要把几个脉络搞清楚，例如雌激素过高过低，胰岛素问题。找有经验的医生
做调理，就可以摆脱妇科疾病的干扰，就会有一个健康，高品质的生活。

单元 6-2：男女不孕，阳痿，前列腺增生，男性疾病的调理方法

接下来讲一些男性的问题。首先先讲不孕症，因为不孕男女都有责任。什么叫
不孕？就是一对夫妻结婚以后有正常的行房，一年都生不出小孩，就可以定义
为不孕症。马来西亚其实不孕症很普遍。近年来很多外面进来的新娘帮忙生了
不少。男性如果有不孕的问题，就要去检查精子的数目，精子的形状，精子的
活动力。每 1 毫升只要有 1500 万个精子就是合格。

为什么男性的精子会逐年递减呢？罪魁祸首就是环境毒素。包括农药，塑化
剂，人工雌激素，放射线杀死精子。除了这个之外，还有一个原因就是精索静
脉曲张，就是睾丸上面的静脉曲张了。原因就是维他命 C 不足。把维他命 C 补
足了就好了。缺乏维他命 C 的症状包括睾丸静脉曲张，大腿后面静脉曲张，牙
龈，软骨，皮肤黏膜脆弱，容易流鼻血，都是缺乏维他命 C 的现象。如果牛仔
裤穿太紧的话，睾丸太热也会导致不孕。很多的小孩到了上小学之前，睾丸没
有下降，正常的小孩睾丸要从腹腔掉下来，如果还在腹腔就没办法制造精子。
还有就是感染腮腺炎，会烧坏睾丸，然后就会终身不孕。除了以上的原因，还
有性病，中年的糖尿病，甚至囊肿性纤维化，肥胖，年纪太老，癌症病人做放
化疗，也会导致不孕。吸毒，酗酒，抽烟都会影响精子。心里压力大，性欲降
低，生殖能力减退，结构上的问题导致生殖器官受损，重金属，农药太多毒杀
精子，过度服用睾固酮降低精子的数目跟活动力，都导致男性不孕的原因。

女性不孕的成因就比较多。可能是卵巢，子宫，输卵管出了问题。最常见的就
是排卵异常，就是卵巢不排卵了，可能是 PCOS 或太早停经。其次就是卵子品质
不好，甲状腺有问题，泌乳素过高，性病，艾滋病，癌症，子宫内膜异位，手

122
术后遗症，子宫肌瘤，红斑性狼疮，糖尿病失控，基因缺陷，年纪太大，烟
酒，毒品，肥胖，重金属，农药，都会导致女性不孕。

男性做检测时，就是把精液收集起来做分析。或者抽血验睾固酮，验基因，做
超音波检查。

女性的检测比较复杂，因为女性的构造比较多。先抽血验荷尔蒙，验基因，做
影像摄影照子宫，卵巢，输卵管里面，检查库存的卵子剩多少，超音波检查。
搞清楚结构上，或者荷尔蒙是不是有问题。
主流医学治疗治疗男性不孕的方法是吃一些药物，然后做一些手术。如果是静
脉曲张就做手术切一切。或者手术开个洞让睾丸下降。或者从睾丸采集精子做
人工授精之用。女性的话就比较复杂。吃排卵药，打排卵针，输卵管疏通手
术，人工授精，试管婴儿，手术割肌瘤，从阴道采集卵子做人工授精等等。

自然医学的治疗比较精彩，而且效果很好。对男性而言，第一个就是维他命 C
要足够。现代的男性，工作过於操劳导致肾上腺疲乏，维他命 C 不足然后引起
静脉曲张等等的问题。所以补足维他命 C 之后就会改善。第二个补充钜榈籽，
对前列腺很有帮助的天然草药。第三是补充锌。锌是所有矿物质里面对男性最
重要的。不管是睾丸，前列腺都要高浓度的锌。第四是补充钙镁。第五是纾
压，身心运动，有氧运动启动身体的技能，做重训的话效果更好。第六就是有
一些人身体很容易发炎或者是发胖，这时候就要做净碳 30。除了这个以外，第
七就是要去阻毒，解毒，排毒。最重要就是清水断食。第八就是草药，是很好
用的。例如中药里面的淫羊藿，白蒺藜对男性的功能非常好，还有南美洲的马
卡，印度人参等等。第九就是 NMN 非常重要。它可以让男性的生殖能力跟性功
能恢复到青春期的状态。还要注意寒热体质的调理。

自然医学治疗女性不孕，第一就是要逆转妇科疾病，不管是什么肌瘤，巧克力
囊肿，都要去逆转。第二是补充维他命 C，因为很多肾上腺疲乏的现象。第三补
充钙镁。第四是纾压，身心运动，有氧运动。第五是净碳 30 的抗发炎饮食。第
六是阻毒，解毒，排毒。第七是草药，例如淫羊藿，印度人参，蔓荆子。第八
是使用 NMN，可以让女性返老顽童，让卵子恢复功能。最后就是注意寒热体

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质，让它处在一个平衡的状态，而不是太怕冷或太怕热。自然医学用以上的方
法，不孕症就会在短短的 3 个月把它逆转。然后就可以正常的怀孕了。

接下来讲阳痿。这是很多中年男性不好意思开口的心理的痛。很多到了 50 以后
都有这方面的问题，只是不敢讲而已。男性的生殖器官不像女性一样，有个短
崖式的衰退。女性到了更年期卵子就不分泌了，就停经了，整个人就突然间衰
老。但是男性不会，如果保养得好的话，很多男性到了 80 岁，还有不错的性能
力跟繁殖能力。晨勃是男性生殖功能的重要指标。健康的男性从青春期开始，
一直到老，早上天快亮的时候，荷尔蒙会有很大的变化，然后生殖器官会勃
起，睡梦中也会勃起。正要醒过来的时候就消退了。这是一个健康指标，可以
判断男性的生殖能力好不好。可是现代人过度操劳，睡眠不足，缺乏运动。让
性能力或者生殖功能在衰退，导致很多年轻人阳痿而不孕。怎么办呢？首先要
区分是心因性还是生理性。

什么是心因性？例如婚姻上有一些问题，或者跟太太有一些纠纷。或者经济上
的压力。必须找心理师来做咨询。另外就是生理性。就是器官的构造，功能是
不是有一些问题。例如甲状腺低下，肾上腺疲乏，身体虚弱间接影响生殖能力
的功能，寒热体质导致身体失衡，就要从饮食或者中草药去调理。阳痿的问题
治疗起来并不困难，要找对的医生做正确的治疗，就可以恢复到正常的功能。

接下来讲前列腺增生或者叫摄护腺肥大。男性到了 50 以后有一半的人口会有前
列腺增生。症状就是小便的时候会滴到鞋子上面。意思就是前列腺被挤压，因
为膨胀了，增生了，挤压到尿道。导致膀胱里面的尿不能够冲出来，所以小便
的时候就会滴滴答答。主流医学的方法就是开刀，或者给病患吃缩小前列腺的
药物。严重的话就要开刀。可是开刀会有后遗症，因为切除的时候，会不小心
切到一些神经。让手术后，会有阳痿或不举的后遗症。

自然医学的调理方法是使用矿物质锌加铜，每天补充 30 毫克的锌，3 毫克的

铜。服用后前列腺就会慢慢缩小。甚至再补钜榈籽，它里面的油吃下去以后会
让前列腺缩小。南瓜油也能达到这个效果。自然医学还发现一个方法就是爬楼
梯。是一次爬两阶，因为跨脚的动作，骨盆腔的肌肉是收缩的，这样会促进前
列腺的血液循环，让吃下去的营养素可以进去，然后废物可以代谢掉。上帝造

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人的时候很奇妙，在重要的器官会有个屏障，例如前列腺屏障，让血液当中的
有害物质进不去。但是前列腺会让脂溶性的毒素进入。如果前列腺发炎吃抗生
素是进不去的。但是吃到坏油或环境毒素就直接进去了。所以在饮食中，一定
要避开坏油跟环境毒素。有前列腺增生的人，尽量不要骑脚踏车，因为坐在椅
子上的时候，椅垫压迫的地方刚好就是前列腺。血液循环不好的话，毒素容易
堆在里面出不来。再来是多吃好油，例如苦茶油，椰子油，橄榄油，可以把坏
的成分冲刷出来。

前列腺增生是中老年人很普遍的问题。如果年轻的时候就注意，甚至用一些天
然疗法的话，可以保持在一个比较好的状态，不需要手术，不用面对后遗症。
只要好好的去调整，身体到了 100 岁，其实功能都应该是很正常的。

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 第七章：日常生活的健康原则

单元 7-1：饮食，选择优质食物和好油，正确补充营养

我们来讲日常保健的五大原则。影响健康有五大要素，这五个要素做得好的话
你就会很健康。做得不好的话你就会出问题。是哪五大要素呢？第一个是饮
食。第二个是毒素。第三个是作息。第四个是运动。第五个是压力。

饮食到底要怎样做才是正确的？人类这 100 多年来健康发生了很大的改变。例

如癌症，糖尿病，高血压，脑中风，心脏病，过敏，气喘，慢性发炎，消化不
良，肠燥症等等的慢性疾病。这都跟饮食的改变有关联。美国人说：“you are
what you eat 你吃什么，就是变什么”。我们身体每个细胞都是吃下去的食物变
出来的。100 年前的人，吃的几乎都是完整食物跟有机食物，几乎没有农药跟化
肥，也没有抗生素，荷尔蒙的药物。环境污染也没有。100 年后，环境污染，土
壤养分的缺乏，加工食物，空卡路里食物，甚至很多的迷思充斥在日常生活当
中，所以怎么会不生病呢！现代饮食有 8 大迷思。

第一个迷思就是低油饮食比较好。很多人说要健康就要少油，少盐，少糖。事
实上是不对的！我们应该要少吃坏油。如果吃的是好油不如多吃一点。所以好
油跟坏油才是关键。很可惜！现在的日常生活中大部分都是坏油。大陆的地沟

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油，台湾的馊水油，马来西亚回锅油事件，很多人是在默默当中吃了很多的坏
油。再来是油炸物里面的油是没有更换新油的。日常生活中常常会吃到很多的
氧化油，氢化油，精制油，化学溶剂萃取的油，原料发霉的油，就是所谓的坏
油。什么是好油呢？天然冷压萃取的油就是好油，就是这么简单。身体的细胞
膜有一半的成分是脂肪，甚至神经细胞的轴突需要用脂肪来绝缘，把神经细胞
的轴突包起来。所以身体的构造是很需要好油。其实最坏的油是氢化油，再来
是氧化油。如果吃的是没有精制的初榨的植物油当然很好。如果可以吃到一些
亚麻仁油，紫苏油，鱼油，这些含 Omega3 的油当然更好！

第二个迷思是少吃高胆固醇的食物。其实是不对的！很多人怕胆固醇过高，所
以限制一天以内不能吃太多颗鸡蛋。这是非常错误的。甚至有的人只吃蛋白，
不吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇太高，事实上这都不是重点。因为身体的胆固醇
有 95%是由肝脏或者是身体的细胞自行合成的。胆固醇有好坏之分。即使是坏
胆固醇 LDL 也有好坏之分。我们怎么判断呢？就是 TC 除以 HDL，比值小於 3 是
安全的。如果比值大於 5 的话是比较危险。不要看总胆固醇。

第三个迷思是用植物油炒菜比较健康。这是不对的。如果是橄榄油，它的冒烟
点比较低，不如用猪油炒菜。煎煮炒炸的时候冒烟点非常重要。

第四个迷思是别碰猪油跟奶油。这是不对的。很多人以为饱和脂肪对身体不
好，然后就尽量避开，改用植物油。法国人使用猪油，牛油和奶油，是属于天
然的油，所以不会造成肥胖或者慢性疾病的问题。

第五个迷思是人造奶油比奶油安全。答案是人造奶油非常不安全。很多人怕吃
了奶油会堵塞血管，因为它属於饱和脂肪。就改用人造奶油。而人造奶油是把
一些大豆油氢化之后变成饱和脂肪，然后以为吃到的是植物油。其实人造奶油
里面的反式脂肪酸是头号杀手。很多的慢性病都跟反式脂肪酸有关系。外国已
经把反式脂肪从加工食品里面移除了，餐厅也不能使用。我们现在的日常生活
中充斥着很多的反式脂肪。例如面包，蛋糕，饼干，甚至油炸物，炸鸡，用的
是氢化的棕榈油。氢化这个动作是有问题的。因为会把很多的植物油变成反式
脂肪，就是健康的头号杀手！所以要避开这些反式脂肪。

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第六个迷思就是吃素比较健康。这也不一定对。因为很多吃素的人反而吃到三
酸甘油脂过高，坏的胆固醇比较多，好的胆固醇比较少。因为很多素菜里面都
是用氧化油，氢化油去炒。甚至素鸡，素肉的制造过程中常常需要油炸，或添
加一些不好的油。总而言之素食是有油的问题，蛋白质过少，缺乏铁质跟维他
命 B12 的问题，这个要小心。

第七个迷思是排毒餐很好。这是不对的。如果从营养成分来分析的话，就是低
蛋白饮食。就是吃一堆蔬菜，水果，地瓜，糙米，面包。然后蛋白质跟脂肪就
严重不足。这种高淀粉饮食会快速诱导很多人进入糖尿病的前期，导致血糖不
稳，餐前肚子饿，餐后昏昏欲睡。所以我们要有正确的食物比例。自然医学叫
做食物四分法。每一餐在餐桌上就有蛋白质，淀粉，蔬菜，水果。

第八个迷思就是多喝牛奶可以补充营养。答案是未必。因为牛奶有八大问题。
首先牛奶最容易让人过敏。所以自然医学强烈呼吁不要给新生儿喝牛奶。偏偏
很多妇女产后奶水不足，然后就买配方奶。这个是个大问题，因为牛奶是最容
易引起过敏的。很多婴儿的过敏，避开牛奶以后，问题就好起来了。

要健康一定要戒除糖瘾。糖是一个合法的毒药因为糖会上瘾。吃糖上瘾的机制
跟吸毒品，抽烟，喝酒是一样的机制。除了这个以外，糖会跟维他命 C 竞争。
维他命 C 是身体里面非常好用的抗氧化剂，它可以消炎，提升免疫力，强化结

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缔组织等等。如果糖分吃太多的话，会让免疫力下降。我们的周遭充满着糖
分。例如汽水里面的方糖，巧克力，饼干，冰淇淋，面包，咖啡店的饮料，速
食店的手摇杯，里面的含糖量高到可怕。现在很多的甜点都加了人工果糖。高
果糖跟玉米糖浆是非常泛滥的甜味剂。它的影响超乎你的想像。水果里面本来
就有一点果糖。但是人工制造出来以后，加到食品里面会让饮料变得更好喝。

食品加工业在二战以后做了三件很大的蠢事。第一个就是在很多的饮料里面添
加了可口，便宜，伤害性非常大的果糖。第二个居然把对身体有帮助的纤维移
除了。例如蛋糕，面包。纤维拿掉就越做越绵密，容易煮熟，而且又好吃又容
易保存。第三个就是添加了反式脂肪，让很好的植物油变成不好的油。目的是
让食品容易保存，本来是液体的食品变成固体的食品。这三件蠢事是造成今天
慢性病的主要根源。好东西的摄取量，例如纤维反而降下来。

地球上有一种食品会越吃越饿。通常食物吃多了就会饱，然后就不想吃了。这
个食品就是果糖，会让人越吃越饿，而且没有饱足感。因为果糖不会刺激瘦
素，不会抑制“饥饿荷尔蒙”的产生。甚至会让人越吃越胖，因为会刺激胰岛
素的分泌。最后让人上瘾！所以这是非常可怕的食品，会引起健康上很多的问
题。最明显就是四高；高血糖，高血压，高血脂，高尿酸。这就是所有慢性病
的开始。

果糖跟酒精有什么差别呢？自然医学研究发现对身体的影响非常类似。例如产
生高血压，心肌梗塞，高血脂，胰脏炎，导致肥胖，肝脏损伤，胰岛素抗性。
唯一不同的就是喝酒会醉，然后就不会再喝了。但是喝果糖不会醉，而且会越
吃越想吃。所以果糖是一种不会醉的酒精，是一种完美的毒药。只要一天吃 50
克的果糖，就会快速的进入胰岛素阻抗跟糖尿病，甚至高尿酸，高血压。果糖
跟酒精代谢的途径是一样的。水果里面含果糖可是分量不多。水果里面还有一
些蔗糖，葡萄糖。一天平均 12 克的果糖是正常的。而且水果里面还有各式各样
的植物生化素，膳食纤维，它回抑制或者抵消果糖的伤害。

自然医学提出了 15 点饮食原则。
第一点尽量吃完整食物，不要吃加工食物。因为加工过程中添加了很多的有害
物质，而你也不知道。

129
第二点吃有机食物，因为很多的种植是用化肥农药所种出来的农作物，对身体
的伤害是很大的。能够自己种就自己种，不然就买有机的食物。
第三点遵守食物四分法。
第四点就是多吃好油，少吃坏油。
第五点就是外食的次数越少越好。尽量不要超过 2 次。因为外面的食物都是地
雷，常常会吃到一些坏油，或者一些莫名其妙的添加物。
第六点就是吃解药。当外食的时候吃到不新鲜的食物，赶快吃一些益生菌把细
菌杀掉。或者吃到一些油炸物，赶快吃维他命 C 或者抗氧化剂把自由基中和
掉。这也是解药。
第七点就是低温烹调。食物如果不用煮就可以吃，就尽量不要煮。如果要煮就
低温烹调。不要用高温的煎，炒，炸。否则食物里面的成分会变质，会产生很
多的自由基。
第八点就是补充新鲜的蔬果汁。尤其是新鲜蔬菜，如果吃的不够的话，可以喝
蔬菜粉或者果汁来补充蔬菜的不足。
第九点就是餐前要有饥饿感。就是用餐以前肚子要饿才吃。如果肚子不饿，就
不要吃。
第十点就是睡前空腹感。这跟两方面有关，就是肥胖还有睡眠品质。如果睡前
肚子很饱的话，这些养分没地方去，就会囤积在腰腹，形成脂肪。所以胖子要
反省一下。睡前肚子空空的，就不会囤积过多的葡萄糖。另外就是晚餐吃太
饱，大脑里面就会有很多的葡萄糖，导致浅眠多梦。
第十一点就是八分饱。不要吃太饱，不然身体容易肥胖或者人容易疲倦。
第十二点肠胃最佳化。肠胃道是整个身体的基本。要把它顾好。
第十三点少吃过敏原跟毒素。如果身体有过敏的症状，要查出到底对什么食物
过敏，还有隐藏的毒素在哪里。
第十四点就是要补充天然的维他命跟营养品。因为身体的某一些问题光是靠天
然食物是不够的。必须要懂得怎样去补充营养品。
第十五点就是喝好水，喝干净的水。因为可以促进新陈代谢，还有一些抗氧化
的作用。

有些人都吃对了怎么还不健康呢？有一些疾病跟健康饮食的观念是没有关系
的。都吃对了还是会生病。接下来的重点就是营养比率。目前的营养学都忽视
甚至误解营养比率。如果营养比率失衡的话，会有各式各样的问题产生。一个
130
肚子饿的人会手脚冰冷，头昏眼花，满冷汗，发抖，发脾气，那是因为低血
糖。吃饱饭后想睡觉，提不起劲来，那是高血糖。这叫餐前餐后症候群。这就
是血糖不稳，也叫血糖摆荡，已经是糖尿病的前期。一个人之所以发胖是因为
喝的饮料和吃很多的淀粉。通常到了 40 岁以后，如果有血糖摆荡，中广身材，
小腹特别大，特别圆，要很粗，体脂肪很高，光是用一般的饮食是没办法控制
身体的，它会一直走下坡，甚至有一些疾病，大脑的问题，精神病，失智症，
帕金森氏症，多囊性卵巢症候群。这些疾病其实都可以透过调整饮食比率来做
逆转。

接下来讲很多女孩子都很重视的问题就是肥胖。人为什么会胖，这么难减肥？
现代人大多数的食物热量来源是碳水化合物，也就是高糖饮食。很多人吃大量
的淀粉，结果净碳摄取量高达 300，甚至更高。净碳是一个非常重要的概念，就
是总碳水化合物里面含淀粉，糖分跟纤维。而纤维对身体的血糖或者是肥胖是
不会有负面的影响，反而有正面的影响。也就是吃的碳水化合物里面，比较关
心的是净碳是多少，不是看总碳。也就是吃的淀粉跟糖分是多少，所以要把纤
维减掉。公式就是“净碳=总碳-纤维”这个一定要牢记在心。每一餐的食物里面
要搞清楚净碳到底是多少。现在的食物太多了吃不完。身体进了那么多的葡萄
糖之后，如果用不掉就会储存成脂肪。此时此刻全身的血糖只有 5 公克就可以
维持身体的运作。人之所以会胖是因为吃太多的淀粉跟糖分。自然医学一再的
呼吁要吃低淀粉，低糖。甚至有时候要无糖。我们身体里面有必需氨基酸，必
需脂肪酸。从来没有听说过必需淀粉，必需葡萄糖。即使没有葡萄糖进身体都
还能够正常的运作，甚至运作得更好。

糖尿病，胰岛素阻抗，腰腹脂肪，所有的问题都来自於高胰岛素。为什么胰岛
素会过高？就是净碳太多。高胰岛素是万病之源。所以对减肥而言是非常简单
的，只要把胰岛素搞定就可以了。因为胰岛素是肥胖荷尔蒙。胰岛素越高就越
胖，就这么简单。如果身体太胖，或者血糖高高低低的，要摆脱它，唯一最好
的方法就是启动身体燃烧脂肪的机制，就是运用净碳 30。

净碳 30 是非常好用的饮食法。它包含了清水断食，生酮饮食，低醣饮食。食物
四分法就是净碳 100。各种饮食的净碳有个排行榜。目前主流的卫生教育所建议
的食物金字塔的话，净碳高达 500 非常恐怖。一系列的后遗症就会出现。甚至
131
容易发炎。身体要切换热量来源，从葡萄糖变成酮体的话，每个人是不一样
的。就从净碳的上限着手，取决於基因，生活形态。净碳 30 不一定要吃高油，
也不讲脂肪的。而且净碳 30 也不难做到。净碳 30 做对了就会生酮。甚至可以
逆转糖尿病跟减肥的效果。精神也会好得不得了。身材越来越好，血糖也变得
稳定，很多神经系统的问题也会逆转。以下是净碳 30 的食普。

接下来补充营养品的概念。到底我们需要吃营养品吗？很多人是处在隐性饥饿
的状态。就是巨量营养素吃很多，例如醣类，脂肪，蛋白质吃很多。但是微量
营养素不够，例如维他命，矿物质，或者是植物生化素。我们身体有很多的生
化反应在运行的过程中需要原料，催化剂。这些东西常常是一些微量元素或者
微量的营养素，所以要吃得够。第一个理由就是如果饮食中营养素不够的话，
就必需从营养品中补充。根据身体的需要来补。缺维他命就补维他命，缺钙镁
补钙镁。就这么简单。身体不缺药物，但是缺营养素。要把疾病治好之前，首
先考虑的不是吃药，而是要补充缺乏的营养素，不得已的时候才吃药。

第二个理由就是现在的食物营养素不够，现在的蔬菜水果，耕种时都添加了很
多的化肥跟农药，蔬菜水果里面的生物类黄酮，维他命 C 的含量是不够的。很
多的蔬菜长相好看，里面的养分是不够的，所以必须要额外补充。

第三个理由就是很多的西药或者是毒素会耗损体内的营养素。如果有压力，或
者熬夜，抽烟喝酒的人，也会剥夺身体的一些营养素。

132
第四个理由就是身体有特殊需求的人，例如孕妇，老人家，婴幼儿，运动员都
需要补充。甚至做生酮饮食的人，容易缺乏钙镁钾钠，缺纤维，如果没有补充
营养品就容易抽筋，或者产生一些副作用。

第五个理由就是有些人的体质不一样。如果缺乏维他命 C 的体质，就容易过
敏，流鼻血，静脉曲张，眼白出血。没有额外的补充维他命 C 的话，就容易产
生以上的现象。

其实补充营养品是不难的。只要搞清楚身体需要什么，每一天时间到了，例如
睡前，或者餐后，补充该吃的营养品，就可以把身体需要的营养素补足了。自
然医学有各式各样的营养素跟天然药物提供给患者，就把 95%以上的慢性病逆
转到成功，根本不需要药物的介入。真的不得已才用西药的方式。其实动用到
西药是少之又少！

饮食方面这里讲了很多，从怎么吃，特殊的疾病，特殊的体质，特殊的状况，
怎么补充营养素。希望读者们可以融会贯通。做到的话其实可以活到 100 岁，
身体都很健康。如果吃错了，或者比例错了，营养素不够，或者吃到一些有污
染的食物，有可能会早衰，提早生病，甚至死亡。因为 you are what you eat，
你吃什么，你就会变什么。希望大家可以吃得健康，活到 100 岁。

单元 7-2：作息，把握黄金排毒时段，让大脑彻底休息

接下来我们讲作息。我们要健康其实都必须要作息正常。这么简单的要求对现
代人而言是相当困难的。天黑以后要睡觉，几乎没人做得到。现在天黑以后，
很多人还在继续工作，或者滑手机，吃宵夜。一直到深夜凌晨才睡觉。其实天
黑以后两个小时内，光线变暗了，身体就会分泌褪黑激素，然后就会想睡觉。
但是现代人到了夜晚就马上开灯。古人是日出而作，日落而息。现在的学生睡
眠是远远不足 8 个小时的。学生的睡眠时间是 8 到 10 个小时，马来西亚几乎没
有几个学生是达到这个目标。很多人是熊猫家族，每天都有黑眼圈。

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如果你有熬夜的话，隔天检测唾液发现 pH 值会掉 0.4，整个身体的运作是不好
的。中医认为熬夜后，隔天会有阴虚燥热的症状。喝了百合玉竹汤以后就好很
多了。如果是虚寒体质的人，就服用粉姜茶。总之睡眠不足，或者睡眠错误，
会引起很多的问题。

很多人有睡足 8 个小时，必须要在晚上 11 点睡到隔天早上 7 点。如果是凌晨 3

点才睡觉，睡到隔天早上 11 点，一样是 8 个小时，但是睡醒后的感觉很不一
样。会好像睡不好或睡不饱。因为错过了黄金 4 小时。每天晚上 11 点到凌晨 3
点是最重要的 4 个小时。这 4 个小时没有睡觉的话，早上醒来精神是不好的。
自然医学发现使用 NMN 以后，这个情况就大幅的改善。
自从有了电脑网路以后，我们的睡眠时间就越来越少。我们睡觉的时候是在修
复自己的身体。甚至 NK 细胞会出来把癌细胞杀掉。所以早上醒来身体非常的舒
服。尤其熟睡的时候，脑脊髓液会去冲刷脑中的一些废物，例如蛋白质废物。
如果没有冲掉的话，就会提早得到老年失智症。总之睡眠是非常重要的一件事
情。有些人认为睡眠是浪费时间，所以牺牲睡眠时间。马来西亚有很多的失眠
人口和熬夜人口。晚上睡眠不足的话，白天就会打瞌睡。怎么办呢？就要补睡
眠债。怎么补呢？很简单，给自己约定一个星期的时间，每天晚上睡到饱，不
是白天睡到饱。然后早上再起床，没有打瞌睡。这时候的体能，精神脑力都会
大幅的进步。学业的表现，工作的创意，甚至情绪稳定度都会变得很好。所以
补眠是非常重要的。如果在黄金 4 个小时睡不着的话，你也要躺平。熟睡时间
至少要 5 个小时。睡前可以戴眼罩，戴耳塞。如果不这样做，脑脊髓液不能排
毒的话，头脑会变得不好，甚至提早失智症。还有晚上睡觉的时候要避开电磁
波，把手机关掉。否则的话在睡眠当中，电磁波会一直干扰大脑，会睡不好。
根据统计，现代人的睡眠时数平均是 8 个小时左右。如果没有达到这个时数的
话，身体上或者心情上会受到一些影响。

日夜荷尔蒙是非常重要的一件事情。它有个规律。早上 8 点的时候，肾上腺皮
质醇是在巅峰的状态。然后会慢慢下降，到了半夜的时候是最低的。褪黑激素
是倒过来。白天不分泌褪黑激素，到了晚上天黑以后就大量的分泌。分泌量很
多的时候就很想睡觉。如果这个规律正常的话，就很容易入眠。如果不规律的
话，睡眠就很困难。病床上的病人跟养老院的人睡眠最差。因为病床上白天不
能运动，不能活动。所以到了晚上褪黑激素就分泌不多。睡得最好的是农夫，
134
因为白天很操劳，到了晚上就呼呼大睡，没有人会失眠。所以我们要遵守日夜
荷尔蒙的规律。白天尽量活动，晒太阳。晚上就尽量安静，黑暗，就会睡得很
好。还有一点就是睡前要有空腹感，不是饥饿感。太迟吃晚餐睡眠会不好。自
然医学鼓励睡觉以前的 4 个小时把晚餐吃完。尤其是淀粉类的晚餐更要注意！
如果在睡梦当中，晚餐还没有消化，吸收完毕的话，会跑到大脑里面，导致浅
眠多梦。然后多余的热量就会囤积成腰腹脂肪。一定要知道晚餐跟睡眠是有密
切的关系。应该要在睡觉以前，肚子空空的就会比较好睡。如果半夜会有做噩
梦的情况，通常是血糖摆荡，就是晚餐的血糖太多，改成净碳 30 的话，这个问
题就解决了。甚至有一些人有恐慌，焦虑。改成净碳 30 的话，这个精神疾病就
会大幅的缓解。越是高醣饮食的人，越容易肚子饿。反过来，越低醣饮食的
人，越不饿。甚至净碳 30 的人是没有饥饿感的。
接下来讲自然医学常用的睡眠清单。它没什么特别，就是睡觉以前拿一张纸出
来，列出脑中在想的一些事情。因为很多人工作忙绿，劳心，操烦，压力非常
大。躺在床上的时候，脑中一直想白天的事情，或者想明天要做什么。这怎么
能够好好睡觉呢。甚至做梦当中都梦到那些事情。所以必须要在睡觉以前把大
脑清空，把要想的东西列出清单，写在白纸上面，然后放在桌上。睡觉的时候
必须要完全是一个清空的状态。总之工作要专心，睡觉也要专心。

还有一个是强迫入眠的方法。这个很特别。第一个就是小太阳烤涌泉穴。睡觉
的时候盖被子，然后脚露出来，距离 30 公分烤涌泉穴。你会发现会很快的启动
副交感神经，5 分钟左右就开始打哈欠，血压也会降下来，很快进入梦乡。第二
个是泡澡，水温大概在摄氏 40 左右。如果水温太烫或太冷的话，会启动交感神
经，反而不好。这是一种用温度来启动副交感神经，强迫入眠的方法。第三个
是淋浴，就是用热水从头上的百会穴淋下来，全身很舒服，后脑勺冲一冲，就
会打哈欠，就容易入眠。第四个是听助眠的音乐。例如听一些海浪声，下雨
声，或者喜欢的音乐，听起来很放松。第五个就是睡觉以前看一些无聊的电视
节目，听一些枯燥的演讲，的确有助眠的效果。第六个是针灸或者按摩。总之
改善睡眠有很多的方法。

自然医学还发现缬草，拿来煮水当茶喝。缬草是一个非常强烈助眠的草药。乾
燥的缬草效果就比较弱。新鲜的缬草效果是很好的。再来是 CBD，就是火麻里
面的萃取物。它可以启动身体的第九系统，让睡眠更深层。睡觉的时候卧房尽
135
量不要开灯，避免外来的光线进入眼睛刺激视网膜。还有就是脑波训练，可是
训练需要花一些时间。

还有讲一个特殊的疗法叫“逛街疗法”。很多吃安眠药的患者使用以上的方法
都无效时，唯一对付安眠药最有效的疗法就是逛街疗法。不是去逛街买东西，
而是去走路。白天走路 3 到 6 个小时，就会启动日夜荷尔蒙的规律，让晚上的
睡眠变得非常好。即使长期使用安眠药的话，都可以用逛街疗法来打破安眠药
的魔咒或者恶性循环。逛的时候是去空气比较好的地方，例如公园，或者爬
山，到大自然的地方会更好。

安眠药是一个很麻烦的问题。因为吃了安眠药以后就没办法熟睡的。就不能排
除脑部里面的代谢物，很容易脑部萎缩。甚至精神，思考都会异常。
再来是按摩。中国的宋美龄活到 108 岁。她每一天都有人帮她按摩。很多人以
为按摩是一种贵族或者是特权人士才能够拥有的一种特别服务，其实未必。在
家里面夫妻两人睡觉以前可以互相按摩，或者是亲子之间互现按摩。不但会促
进健康，也可以促进感情。而且按摩也可以纾压，可以调整脑下垂体，可以降
低肾上腺荷尔蒙的浓度。一个训练有素的按摩师，可以在 10 分钟以内让一个紧
张的人放松，让冰冷的手脚温暖，让晕眩慢慢的减缓，让疼痛慢慢的缓解。虚
弱的人甚至可以恢复元气。失眠的人按摩以后就会进入梦乡。

以上所说的这些助眠的方法都是帮助大家容易睡觉，容易睡得深沉，然后让身
体能够好好的修复。不然的话，睡眠不足，作息混乱，身体的毛病是没有办法
好好的修复的。即使医术高明的医生都帮不了。所以必须要把作息调好，把睡
眠补起来。

单元 7-3：运动，足量高强度训练，三个月降三高

接下来讲运动。在还没运动之前，如果身体有一些骨骼肌肉的问题，就必须先
调整。肌肉，骨骼，韧带都没有问题了，如果没有体力运动的话，可能是睡眠
不足，所以必须补充睡眠。如果是元气不足，就是中医所说的气虚，或者循环

136
不好，血虚或血瘀，身体很多的代谢物没有排掉。因此必须把身体调到好的状
态，才有体力去运动。

其实运动的好处大家都知道，随便列都有 100 个好处。

每一种运动都有它的好处。可是自然医学发现“动者恒动，静者恒静”。意思
就是喜欢运动的人，他自己会去跑步，游泳。不喜欢运动的人，你怎么叫他，
他都不想动。自然医学会用很多方法来告诉你运动的好处，而且有些疾病可以
透过运动来改善。常做的运动有哪一些？自然医学归纳成有氧运动，重量训
练，伸展拉筋，身心运动。

有氧运动有哪些呢？例如健走，爬山，游泳，跳广场舞。有氧运动的好处是可
以改善血液循环，提高免疫力，可以舒压，提高心肺功能，增加耐力，爆发
力，甚至有愉悦感，让你喜欢去运动的这种感觉。

重量训练的话，像健美，举重，健力，增加肌肉量让肌肉力气变大，提高新陈
代谢率，所以重训的人比较不怕冷，就是这个原因。重训有个好处就是可以朔
身，可以消除肥肉让肌肉变大。不管男女透过重训过后，身材都会比较好，姿
势也比较正确，平衡感也很好，而且人会很有自信。

伸展拉筋是哪一些呢？例如瑜伽，皮拉提斯，体操。它的好处是让身体柔软，
关节活动度比较大，身体的协调很好，平衡感也很好。

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身心运动就是太极拳，八段锦，自发动功，易筋经等等。它有很好的补气的效
果，就是把气补起来。身心运动是非常缓和的运动。它很重视呼吸的协调性，
动作要非常缓慢，所以可以调节自律神经，促进血液循环，可以让你在身心放
松的状态之下达到平衡协调。甚至补气的效果。

广场舞是很有趣的运动，一方面可以开开心心的跳舞，一方面可以手眼协调的
训练，可以让心肺功能变好。马来西亚就很少有广场舞，中国就很多。如果只
做重训，没有做心肺功能训练的话，只会中看不中用。可能有长肌肉并没有增
加力气，或者肌肉耐力不够好。长跑的人如果不做重训的话肌肉会流失。

运动有缺点吗？有些运动是有缺点的。例如跑步，每一年平均慢跑的人，有一
半的人会产生运动伤害。最常见的是脚踝跟膝盖。如果用跑步来减肥的话，其
实是最笨的。除了会让你运动伤害以外，对减肥是没有效率的。减肥最有效的
是净碳 30，其实是重训。游泳也有缺点。尤其鼻子过敏，皮肤过敏，甚至有气
喘。因为在游泳池里面吸入大量的氯气，导致皮肤，呼吸道受到一些影响。如
果可以的话，把游泳池改成臭氧游泳池。另外的话，重训如果做得太激烈的
话，反而会让压力变得比较大，会产生胃食道逆流跟胃溃疡。所以做重训之
前，一定要做适当的暖身。八段锦跟太极拳是比较温和的运动。有些人练静态
的气功常常会走火入魔。

训练肌肉有三个方向一定要搞对。如果要增加肌肉力气的话，就要练 2 到 6 个
RM。如果要让肌肉变大，尤其中老年人肌肉在萎缩，要让肌肉长回来的话，就
要练 8 到 12 个 RM。如果要让肌肉变得很有耐力，就要练超过 15 个 RM。什么
是 RM 呢？就是最高重复次数。例如拿一个哑铃，它的重量让你只能够一次拿 8
到 12 下就没力气了。这个 RM 会影响到练出来的效果。如果拿一个很轻的哑
铃，可以拿到 50 下，只是练肌肉的耐力。

为什么跑步不能增长肌肉？因为跑步是个低强度的运动，不会用到太大的力
气，RM 值是非常高的。你可以一直跑到 100 公里都不用停下来，它的耐力是非
常庞大的，但是肌肉强度是很低的。身体为了适应这种跑步，肌肉量就会变
小。所以跑步是没办法长肌肉的，甚至会流失肌肉。目的是让身体清爽，体重

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轻一点，不要长那么多肌肉就可以跑的舒服轻松。你看那些长跑健将都很瘦，
没有一个壮汉是跑长跑的。

为什么肌肉会流失呢？不管是年纪的关系，还是肌少症，或者膝关节开刀卧床
三个月，大腿就开始萎缩了。当一个人不使用肌肉的时候，身体认为没必要长
那么大的肌肉，或者不需要这么多的力气，身体就会向下适应，就让肌肉小一
点，节约一点能量。如果去做重训的话，每天拿一些很重的哑铃，身体认为每
天要做这么重的训练，就会多长一些肌肉，或者让肌肉力气变大。所以身体随
时在做一个向上适应或向下适应的。

自然医学发现越老越需要运动。很多人误以为老了要含饴弄孙，要做一些轻省
的动作，不要拿太重，不要做太激烈的运动，这是所谓养老的观念。这是需要
改正的。其实越老越需要运动，才能够维持足够的肌肉量跟力气。

平蹲或叫深蹲是所有运动里面 CP 值最高的。因为大腿肌肉是最重要的。除了会
分泌很多的生长激素，肌肉激素之外，也是整个身体平衡，行走方面最重要的
肌肉。一般常见的运动里面可以分为两个方向。第一个是补气。第二个是强化
体能。什么是补气呢？如果一个人生病了，或者平常身体就很虚弱。为了要让
身体强壮一点，就要把气补起来。怎么做呢？首先要测量手脚的温度。因为很
多的中老年人手脚是冰冷的都不晓得。如果直接去运动的话，会有一些运动伤
害的。测出来的温度是低於 31 度的话，就拷热手脚。过后开始做伸展拉筋，把
脊椎拉一拉才不会压迫椎间盘。然后接下来做八段锦，太极拳这些身心运动。
最后收功。这是非常适合中老年人。尤其是体弱多病的老年人。他可以把整个
身体补好。接下来才可以强化它。

强化的运动也很多。首先还是一样要测温，接着把手脚烤热，然后做一些伸展
拉筋的运动，接下来做一些平蹲，原地跑步，甚至可以去公园跳广场舞，或者
去散步，爬山。如果可以的话，老人家一定要做重训。为了避免肌肉萎缩，最
有效的方法就是重训，一般的运动是达不到这个目标的。

各式各样的运动都有不同的疗效。很多人到了 50 岁以后就有五十肩。那五十肩
的形成原因是因为这个人肩膀不动。因为平常打电脑，滑手机，写字，吃饭，

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手臂就是自然下垂，根本很少做举高的动作。导致 50 岁以后就会有五十肩。加
上肩膀跟关节不到沾黏，活动度慢慢就受限，因为没有去拉它。五十肩是很容
易逆转的疾病。就用手指头爬楼梯的一种运动方式。就是墙壁上有个小楼梯，
用手指去爬。或者是做一些张手旋转的运动，或者拿哑铃做蝴蝶飞的动作。

伸展运动很重要。有些人有椎间盘突出，或者脊柱侧弯，脊椎的问题。就要善
用用倒吊机，类似牵引。或者到健身房里面使用拉背机，也有伸展的效果。瑜
伽也可以达到伸展肌腱，韧带的效果。

重量训练是为了增加肌肉的力气跟肌肉的大小。可以找个好的教练来学习，大
概三个月得到要领之后就可以自己操作，不用教练在旁边。

自然医学要分享一个特别的东西就是 BFR。什么是 BFR 呢？它的全名叫做血液限

制训练法，属于复健科。怎么做呢？你要训练某一个肌肉，或者是骨折的修
复，在上肢或者下肢，用弹性繃带把它朔紧，让血液不容易出去，甚至累积多
一点的代谢物，会产生类似重训的效果，可以让重训变得很轻松，而且很快。
主流医学用在骨折行之有年。BFR 是日本的和尚发明的。在欧美国家很流行。首
先 BFR 是做一个 RM 最大重量的 20%。假设你的最大重量是 20 公斤，你只要拿
4 公斤或 5 公斤就可以了。重复 15 下的次数，总组数是 4 组，组间休息大概是
30 秒。它比正式的重训轻松很多，也会达到同样的效果。非常适合老人家或者
运动伤害的人。如果你是年轻力壮，身体很好的人，就用正统的重训。老年人
力气没那么大的话就用 BFR，而且省时，不会太累。

早上起来打大概 15 分钟的八段锦，等於喝了一碗人参汤。人在身体虚的时候都
会喝人参汤。然后一整天精神都很好，到了傍晚都不会疲倦。所以身心运动是
值得推广给中老年人或者体弱多病的人。身心运动的动作是越慢越好，越柔和
越好。身体不可以紧绷跟焦虑。上半身轻若浮云，非常的轻松愉快。这时候气
血才能够好好的运行。

另外我们也鼓励原地跑步。在家里面可以甩手跑步，甚至弹跳也是很好的。或
者到公园跳广场舞，因为广场舞是很有乐趣的。

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这里告诉大家一个重要的观念。罗马不是一天造成的。要锻炼身体，要长肌
肉，要让肌肉力气变大。不可能今天练了以后明天就变好。通常要三个月，甚
至半年才能够看到一些效果。如果能够坚持下去，持之以恒的话，一年以后效
果会很明显。不管哪一种运动都一样。

大家要重视运动。人要活就是要动。保持足够的肌肉量，就可以活到很老，身
体还是很健康，还是很灵活。

单元 7-4：排毒，强化解毒器官，排除饮食与环境毒素

接下来我们讲毒素泛滥的问题。很多年前中国爆发了毒奶粉事件，厂家把三聚
氰胺惨在奶粉里面造成很多小孩有肾脏的问题。这几十年来中毒已是全民运
动。很多人都吃了很多的毒素，造成身体里面有很多生理的问题。包括慢性疲
劳，记忆力减退，过敏，甚至各方面的问题等等。台湾已经证实塑化剂跟乳癌
有因果关系。连洗碗精都有问题。

如果我们居住的环境有很多的水花，这时候空气中就有很多的负离子，对身体
的黏膜有修复的作用。水花可能来自瀑布，河水，或者海水的浪花。

我们应该吃天然的食物。但是市面上有很多的“问题食物”甚至“黑心食物”
例如假鸡蛋，地沟油。有人到下水道把厨馀捞起来，然后再去煮沸，过滤，再
加滤油粉就变成沙拉油。这些东西是不能吃的。

其实在发达国家，很多的食品添加剂看起来好像合法。但是以自然医学的角度
来看的话其实是不好的。例如调味剂，甜味剂，发色剂，防腐剂，化学香料，
化学色素，都有很大的问题存在。举个例子，市场上售卖的珍珠奶茶，你会发
现里面的珍珠含顺丁烯二酸，防腐剂。奶粉里面有三聚氰胺。塑胶杯里面有塑
化剂。吸管里面含铅。还有人工果糖，人工香料充斥在饮料里面。经常喝这些
饮料身体肯定出问题。除了这个以外，马来西亚也是有很都的问题食物，例如
咖啡粉没咖啡，奶精没牛奶，冬瓜茶没冬瓜，果汁没水果。到底在吃什么？以
上所说的只是冰山一角。

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再来是环境荷尔蒙。人类化工业的发达以后就污染环境。目前有 87000 种人造
化学物质充斥在我们的周遭。洗碗的洗碗精如果冲洗不干净，吃到肚子里面会
干扰荷尔蒙跟内分泌。大家经常用的免洗杯，塑胶杯，保鲜膜，微波容器等等
都会溶出塑化剂。而且瓶装水稍微经过阳光曝晒，里面的水就有塑化剂的味
道。甚至婴儿用的奶瓶都含有双酚 A。有些国家是静止使用的。所有的甲状腺问
题，不管是甲状腺亢进，甲状腺低下，甲状腺结节，甲状腺癌都跟毒素有关，
都是毒素的干扰。这些毒素无所不在。你以为安全的地方，它可能是不安全。

毒素在学理上分为两种。第一个叫水溶性，第二个叫脂溶性。如果毒素进入的
比排出的还要多，毒素就会累积，会干扰身体产生一系列的问题。所以要尽量
把毒素排出体外。水溶性的毒素比较好排，多喝水就可以从尿液排出去。但是
脂溶性的毒素就麻烦，要从粪便跟油汗排出去。然后在排脂溶性毒素的时候，
通常要经过肝脏或其他器官的作用。如果脂溶性毒素在排毒过程中，其中间的
产物在身体里面逗留太久的话，就会搞破坏。很多人吃了有毒物质之后，在身
体里面会产生负面的影响。其实不是一开始的脂溶性毒素，而是中间的产物。

我们身体有五大排毒器官；包括肝，肾，肺，皮肤，肠道，鼻子，前列腺，子
宫，乳房。还会流鼻涕。还有精液，前列腺液，子宫的分泌液，乳房排除乳
汁，这些都是排毒器官。身体有各式各样的方法可以把毒素排掉。肝脏是人体
最主要的解毒工厂。当毒素太多的时候就会有一系列的症状，然后就产生很多
的疾病。其实常见的慢性病跟毒素过多是有关系的。大部分的毒素是脂溶性
的。也就是说大部分的毒素，都要透过肝脏的解毒。

自然医学有很多的方法可以判断肝脏健不健康。例如主流的肝功能检查，功能
性医学的肝功能检查，慢性食物过敏检查，头发的重金属分析等等。还有一个
很简单的方法就是摸颞动脉。如果摸上去的颞动脉像吉他弦一样繃得很紧，中
医叫弦脉。弦脉一旦出现了就有两种可能。第一就是肝很忙碌，它正在解毒。
第二就是有过敏。用这个方法可以去侦测环境中有没有毒素。如果你进到一个
含甲醛的空间，或者有人焚烧废弃物。你马上摸你的颞动脉，本来是平脉，突
然间变成弦脉了，表示这个环境是有毒素的。透过这个方法就可以知道身体是
不是有毒素进来。

142
有的人喝了咖啡会失眠，因为咖啡因进到身体是要透过肝脏的第一阶段解毒功
能。如果解毒功能弱，就不能把咖啡代谢成脱甲基的产物。咖啡因是有兴奋性
的，脱甲基产物是没有兴奋性的，所以会失眠。肝脏的第一阶段解毒功能很好
的话，第二阶段解毒功能也要跟着好。不然的话，第一阶段太强，第二阶段太
弱，反而容易得癌症，就很麻烦。

肝脏的解毒功能有两个阶段，七大作用。任何的毒素进到肝脏以后，会经过第
一阶段活化，会变成毒素很强的水溶性中间产物。这时候就要赶快启动第二阶
段解毒功能，把水溶性中间产物代谢成无毒的性的终端产物，然后从胆汁，肾
脏把它排掉。看起来很复杂可是非常重要，你要知道解毒过程是这样的。中间
的水溶性中间产物是要去处理的。自然医学是用维他命 C，抗氧化剂，或者十字
花科蔬菜，维他命 B 群，谷胱甘肽，把中间产物稳定下来。因为中间产物就是
用自由基破坏身体。自然医学利用大自然的抗氧化剂把中间产物中和掉以后，
对身体就不会产生太大的伤害。这个是在处理很多的生理疾病，甚至癌症，是
一个很重要的观念。为什么要喝果汁，吃维他命 C，或者抗氧化剂，可以达到治
病的效果，其实就是这个原因。所以很重要的一点就是要去活化肝脏的第二阶
段解毒功能，去把脂溶性的毒素排出来。不要太过度的活化第一阶段，因为第
一阶段太强，第二阶段不够强是不行的。但是如果第二阶段活化以后，大部分
的问题都可以解决。怎么去活化呢？你可以吃一些咖喱，芦笋，酪梨，胡桃，
十字花科蔬菜，柠檬烯这些东西。很多的食物都有活化肝脏第二阶段解毒功能
的作用。印度人吃很多的姜黄，其实就是要发挥这个效果。所以姜黄可以抗
癌，因为它活化第二阶段的解毒功能。除了这个以外，自然医学使用的保肝王
营养品，里面就有四种草药可以活化肝细胞，保护肝细胞。

自然医学还有一个方法完全不需要去花钱，也不用吃什么，只要做一件事就可
以了，就是清水断食。因为清水断食可以启动自噬机制，把这些有毒的物质清
干净，把受损的细胞凋亡，甚至让身体消炎，把一些毒素清到血液里面，多喝
水把毒素代谢出来。刚开始断食的人身体会有臭味，这些臭味就是身体库存了
几十年的毒素，它从皮下脂肪跑到血液，然后跑到皮脂腺。所以要赶快多喝
水。总而言之清水断食是最强的排毒法，要多多善用。它可以把身体很难排的
毒素都排出来。但是要记得，只允许做 3 天清水断食，只能做 3 件事，就是喝

143
水，发呆，睡觉。不能从事脑力或体力的活动。不然的话会蜡烛两头烧，会进
入到危机反应。

睡觉也是很好的排毒方式。睡眠皇帝大，因为睡觉的时候，不只是脑脊髓液的
排毒，身体很多的修复跟排毒都必须要靠睡眠才能够运行。

其他的排毒方法就是吃蓝藻，绿藻，可以活化肝脏解毒功能的效果。很多的抗
氧化剂，维他命 C，生物类黄酮，谷胱甘肽，可以活化肝脏第一阶段跟第二阶段
的的解毒功能。天然的抗氧化剂里面，不外乎就是有机的蔬菜水果。可以的话
大量的吃，或者吃蔬菜粉。很多人得了癌症或者一些慢性病，居然可以用蔬果
汁的方法得到逆转，就是这个原因。寒性体质的人要注意，大部分的蔬果汁是
偏寒凉的，例如西瓜，苦瓜，吃的时候要加姜，肉桂粉，黑胡椒，白胡椒。

有一句话叫做没事多喝水，多喝水没事。在解毒过程中，尤其是水溶性毒素，
必须要靠多喝水，把血液中的毒素带到肾脏，然后从尿液排出来。如果水量喝
不够，这些水溶性毒素就囤积在膀胱。多喝水也会促进排便，对於脂溶性毒素
也有间接的效果。其实很多的器官都有排毒的效果，不是只有肝脏而已。我们
的肠胃道有非多的细菌。如果好菌多，坏菌少，不但不会制造毒素，反而会处
理毒素。

最后我们来了解皮肤怎样排毒。我们运动的时候会流汗。厉害的就是要排油
汗。皮肤有两种腺体。第一个叫汗腺，第二个叫皮脂腺。运动除了汗水之外，
还有一些油腻的东西，那个油腻的就是我们要排的东西。因为皮下脂肪常常会
累积一些环境毒素。我们透过流油汗把皮下脂肪的毒素从皮脂腺排出来。当运
动完之后，全身油腻腻，臭臭的，赶快去洗温水澡，把油汗洗掉。皮肤也会排
毒，而且很多的重金属，居然可以透过皮肤排出来。如果善用三温暖，桑拿
屋，泡脚桶的话，也可以把很多身体深层的东西排出来。

我们要启动身体的感官，因为很多的毒素就在周遭。例如水的味道，很多市售
的矿泉水是有塑胶味的，长久下来会干扰内分泌系统。我们要能够侦测环境中
的毒素，尽量去发挥阻毒的效果。万一毒素进到身体里面，就要把解毒跟排毒
做好，让毒素排出体外，就可以百毒不侵。而且活到老都非常的健康。

144
单元 7-5：压力，离开破坏模式的纾压态度与方法

接下来我们讲压力或者情绪的问题。很多身体的问题跟心理压力或者情绪，甚
至心灵是有关系的。我们一个人的身心灵其实是一体的。大家都希望一辈子健
康快乐。其实人生在世，很多人是不健康，不快乐的。我们没办法改变别人，
我们只能够改变自己。全世界最难的事情就是认错！全世界最简单的事情就是
挑错！别人的错就可以看得清清楚楚，但是自己的错居然看不到！

错这件事情，是所有纠纷的源头。任何的纠纷一定彼此都有错。即使自己只有
10%的错也要跟对方认错。对方接不接受，认不认错是对方的事情。我们要把本
分先做好再说。而且很多人的纠纷都认为自己是对的，别人是错的，到底谁对
谁错，我们都不要坚持你对或我对，谁对或谁错。而是要承认自己哪里不对，
希望对方可以原谅，彼此都这样做的话，那事情不是很好解决吗？在法院里
面，原告跟被告都不能裁决，能够裁决的人是法官。

人与人之间最大的问题就在於骄傲，就是我认为我对，你错。我比你好，你比
我差。每个人都这么想的话，就会开始有纷争，所有的事情就开始演变。人，
要有敬畏心，要对大自然，对老天爷有敬畏的心态。人是渺小的，人是会犯错
的，不要以为自己是天下的老大。我们只有认错以后才有机会悔改，才有机会
重生。如果不认错的话，怎么能够改变呢？

我们要解决很多的心理压力或者情绪的问题，有很多的基本面要先了解。除了
认错之外，还有一个就是界限理论。人与人之间有个界限，你不要去越界。如
果你越界了，我们就定义成侵略者。如果你被别人越界了，你就是退缩者。我
们生出来的时候，没有随身带着一本人生使用手册。父母亲也没教我们。然后
就糊里糊涂长大，糊里糊涂生下一代了。如果能够搞清楚人生的一些规则的
话，一辈子就会万事如意。如果搞不清楚，跌跌撞撞的话，就很多的问题。所
以界限理论要先搞清楚。界限理论如果错误的话，最终的结果是制造出有毒的
人，就是很难搞，老是犯错。

人跟人之间，不管是在家庭里面，工作场所，在社会上，首先要定义什么是不
能做的事情，什么是可以做的事情。如果有别人侵犯的时候要做些什么事情。

145
如果要求子女要绝对服从，不能表达自己的意见，阻止小孩说“不”，将会使
到小孩一辈子残缺不全。因为一位顺从的人，他的界限是模糊不清的。他们会
屈服在别人的要求跟需求里面，自己没有主见，常常处在危险的处境当中。最
常见的就是家暴的受害者。很多家暴的受害者没办法逃出家庭，因为从小就被
训练成一个退缩者。这个退缩或者家暴的行为，其实是父母亲造成的。

要怎样训练小孩成为一位侵略者呢？就一味的顺从子女，他要什么就给什么。
当一个父母亲凡是都让着小孩，顺从小孩的话，父母亲就自动当退缩者。小孩
子在成长过程中就变成侵略者。父母亲为什么这么做呢？因为他怕孩子受伤，
怕孩子生气，怕孩子难过，怕小孩说爸妈没有爱心，没有同情心，太自私，太
严格，或者对孩子有愧疚感，想要补偿孩子。我们发现很多社会弑亲案件就是
这样造成的，很可怕！甚至警官在办案的时候都百思不得其解，父母亲对孩子
那么好，为什么要把父母亲杀掉？就是因为父母亲太顺从，太溺爱这个小孩。
所以界限理论在亲子关系里面，或者在工作场所，甚至社会上，其实是蛮重要
的一个观念。马来西亚人在这方面比较疏忽。

接下来讲沟通。沟通是一个非常重要的事情。你知道什么叫沟通吗？就像打乒
乓球一样要一来一往。但是很多人不会沟通。例如讲话的时候滔滔不绝，都是
他一个人在讲，别人没有讲话的余地。有一些人很喜欢插话。别人一句话还没
讲完，他就插话进来了，让对方没办法把话继续讲完。有些人是省话一哥，省
话一姐，话很少，不吭声，别人讲什么都不吭声，这也不是很好的沟通方式。
有些人很有成见，就是在沟通的时候，没办法在一个客观的立场上跟对方讲
话，甚至有误解。还有一种情况就是不指名，假设甲要跟乙讲话，但是现场还
有其他人，当甲跟乙讲话的时候，眼睛也没看乙，也没指名道姓，乙当然没听
到。然后甲就发脾气说乙怎么不回话。如果仔细的去分析的话，很多的误会，
很多的争吵，都是因为沟通不良造成的。有时候是有成见，或者是立场不同。
当你有误解或纠纷的时候怎么办？正确的方法是甲跟乙当面处理。所以解决纷
争的标准方法有两个。第一个步骤就是私下找当事人面对面理性的沟通，不能
有情绪。因为情绪来的话，讲的都是气话，就变吵架了。如果用这样的理性沟
通对方都不理，或者是沟通失败的话，就要进入第二个步骤，寻求超然的第三
方，请第三方来调停。达到共识以后，这个沟通就完毕了。这是一个很简单的
公式，但是我们发现很多人沟通是有障碍的。
146
人类社会的运作是需要有“共识”才能够稳定跟祥和。例如买卖房子需要签合
约。购买商品也有收据，大学毕业有文凭，都有一些白纸黑字。很多人类的行
为必需要建立在共识之上的，包括沟通。沟通的目的就是要产生共识。很多人
的沟通只是发泄情绪的不满，或者重伤别人，或者扰乱一池春水，那就很麻烦
了。情绪是没办法解决问题的。同样的错误犯了第二次就不是“不小心”了，
而是疏忽了，或者是没有重视这个问题。因此必须要好好的告诉自己如何避免
下次再发生。生气难过是没有用的，所以不要生气难过。反过来，而是要用理
智来分析这件事情该怎么处理。

自然医学发现因为荷尔蒙的关系，女性是比较情绪的，男性比较理性的。这是
没有任何性别的歧视，只是说男女大不同。彼此要有同理心。男性对女性沟通
的时候，不要讲道理，因为女性是讲情绪的，要关爱她，事情会比较好解决。
反过来，女性对男性的话要尊重，妳要先安静下来，情绪不要太大，然后用理
智跟男性沟通。男女身体构造不一样。女性要养育小孩，所以情绪比较丰富。
男性要出外打猎，所以比较有理性的头脑。因为这样才能够互助合作，所以沟
通上是有先天的障碍。彼此要站在一个有同理心的立场，事情就比较好解决。

另外有一个很有趣的现象就是教育程度比较好的人，或者头脑比较清楚的人，
我们用认知疗法很有效。就是有些问题只要讲开以后，心理的问题就化掉了。
但是如果头脑不清楚，或者教育程度比较低，比较蛮横的人，即使把问题讲清
楚了他还是很生气，这种人可能要用其它方法了。

人工智慧的发展越来越普遍，大家开始担心机器人会不会取代人类。机器人跟
人类是有差别的。人类有个很特别的地方就是头脑不清楚。例如有些人被爱情
冲昏了头，常常气昏了头，常常控制不了自己，或者很多的欲望凌驾在理智之
上，导致知行不合一。明知道抽烟会得肺癌还硬要抽烟。机器人绝对不会这么
做。人会有情绪，会有情感，会很混沌，会健忘，会冲动。这就是人很特别的
地方，也是人很可爱，这就是人的伟大之处。机器人一就是一，二就是二。

人会为了小孩，为了爱人而一辈子忙碌跟奉献。甚至为亲人牺牲性命。这就是
人的头脑跟机器人不一样的地方。这就是人的优点，但是也会产生一些问题。

147
情绪方面的话，就需要不断的提升跟再教育。所以一个人要能够看清这个社
会，看清人与人之间的运作，才能够一辈子顺遂。新年的时候都希望对方万事
如意，但是怎样万事如意呢？你要搞清楚上下左右的关系。上对下要关爱。下
对上要敬重。左右之间要彼此尊重。

自然医学认为敬重跟尊重不大一样。敬重是对长辈要有敬重心。然后对平辈或
晚辈要尊重。对任何生命要有基本的尊重。尤其是人，对方有他的权利，立
场，情绪，出生背景，他的做事方法跟想法当然跟你不一样。设身处地想一想
之后，发挥同理心之后，问题就没有那么复杂了。但是如果只考虑到自己的立
场，自己的想法，老是认为别人是错的，那就是纷争的开始。上下之间的关系
非常的奥妙。上下之间的关系就是一种关爱跟敬重。

现代的社会里面，人的压力其实很多。不管是上班族，学生，甚至小孩也有压
力。跟以前的人比的话，压力是多很多倍。当你心里面有压力，有情绪，或者
是有苦闷的时候，你一定要有倾诉的对象。那个人只负责听，不用给你意见，
也不用指导你。让你能够把心里面的事情宣泄出来，这个事情可能会有出路。
很多人需要的其实只是一个人倾听。很多的负面情绪，包括冷漠，悲伤，怨
恨，猜疑，妒忌，愤怒，恐惧，是可以处理的。有时候可以透过心理咨商师的
处理，透过宗教的处理，或者用各种方法来处理心灵层次的问题，包括梦的解
析。自然医学常常都会问病人梦到什么。因为点出问题之后，病人心里面的结
打开之后，疾病就好得特别快。所以心里的问题其实是很多生理问题的根源。

我们要能够自我察觉我们的情绪，甚至压力源。自然医学发现有个很好用的情
绪等级表。我们日常中的一些情绪其实是有等级之分的，可以打分数的。你要
知道你的情绪在来自哪里？是处在愤怒的状态？还是害怕恐惧的状态？还是悲
伤？还是无聊？还是热诚的状态？情绪等级越高的话，你的产值越高。反过
来，当你到了一个害怕恐惧的时候，你的产值是很低的。甚至到悲伤的时候，
例如忧郁症的人，根本没办法上班，只会坐在那边哭，到了最后冷漠无助的时
候，这个人已经变得行尸走肉了。所以你要能够自我察觉自己的情绪状态，然
后透过一些方法，或者找专业的医生来帮忙，来提高你的情绪等级。这样的
话，身体的问题或者心灵上的问题就很容易处理。所以心里要正常是一个人健
康快乐的基本因素。
148
在一个以妄为常的社会里面，很多人的心理是不正常的，不健康的。人类是非
常脆弱跟渺小的。不要以为人类很伟大。当你的心灵遇到问题的时候，你是需
要有依靠的，需要有人帮忙。如果你宗教的神来帮你的话，那是很有福气的事
情。人死掉以后有没有灵魂？如果人死掉就一了百了的话，你就今朝有酒今朝
醉，甚至作奸犯科都没关系。如果你考虑到人死后是有灵魂的话，那你这辈子
所做的事情就不一样了。你跟家人之间，跟朋友之间所做的互动是充满爱跟关
怀的，如果是这样的话生命是比较美好的。如果你为了自己的情绪，自己的利
益，就跟别人斗得你死我活，做出很多不道德，伤天害理的事情，那死后怎么
交代呢？你的灵魂要去哪里呢？人类的心灵是脆弱的。就像羊群一样会有所谓
的羊群效应，我们常常会跟着群众走。我们需要有牧羊人来导引该怎么做。其
实这些压力跟情绪都没必要存在的。

149
 第八章：结语

单元 8-1：痊癒与健康，心态决定一切

我们前面谈了很多从症状到疾病，到亚健康的状态，也谈到一些抗老化，到最
后我们会发现，一个人会什么会生病或者是怎样治疗疾病，我告诉你，心态决
定一切！如果你有正确的心态就不容易生病。甚至有疾病的话也很好逆转。如
果心态错误的话就很麻烦。

这个章节我们来探讨人为什么会生病？怎么有效的去逆转？很多人都在探讨这
个问题。自然医学认为主要有两个答案。第一个就是做错事。人做错事就会生
病。做错事又分为自己做错，还是别人做错。

自己做错是哪里做错呢？第一个是不学习。第二个是不自制。第三个是偏执。
我这一个个解释一下。如果你不喜欢学习，然后导致观念里面没有正确的知
识，例如你不晓得喝干净水的重要性，所以你就喝了污染的水。或者你不晓得
农药化肥的害处，一天到晚用很多的化肥，农药去种蔬菜，吃到后来身体生病
了，那是你不学习的结果。在这个数位的时代你没有借口。因为手机那么方
便，随便查都可以查到很多免费的知识。

第二就是不自制，就是你明知故犯。你明知道原来手摇杯饮料会造成很多的慢
性病，甚至痛风。或者原来癌症是这么造成的，你没办法控制自己的欲望，你
的知行不合一。当然就要承受生病的后果。

另外有一种做错是偏执。什么意思呢？就是他的脑中有一些很固执的想法，这
叫做意识形态，很难改变！很多人非常的固执，而且他的喜好非常的偏颇。例
如有些人非常相信主流西医，他认为中医，自然疗法都是骗人的。他只相信主
流西医。万一他得了癌症或得了重病以后，他只愿意接受主流疗法，相信新的
医疗科技，不征询第二意见。说不定在另外一种医学里面，他的疾病是很容易
处理的。其实现代的主流西医是很多盲点的，以上所说的是自己做错。

150
那别人做错呢？你有时候也要付出代价。例如你被蒙蔽了，买了很多的食品，
结果发现是有污染的，甚至买到黑心食品。甚至打了疫苗产生了没预料到的副
作用或后遗症。到时候叫天天不应，叫地地不灵。有时候是医疗的疏失，都是
别人做错了导致你生病。现在是一个知识爆炸的时代，任何的讯息真的是垂手
可得。网路上的讯息难道是正确的吗？高血压，高血糖，高血脂并不是主流西
医讲的那么的简单。其实是有更深层的来龙去脉值得探讨的。你的知识是不是
被蒙蔽了。我提供了那么多的讯息给你，你是不是能够用你的大脑发挥你的逻
辑力，好好的想一想有没有道理。你试做一下，你就会得到真正的讯息，真正
的方法去逆转你的疾病。当然有时候别人做错只是一个意外的巧合。那没办
法，这个纯属意外。以上所说的是做错事。因为违反了大自然就要付出代价。
不管这个违反是你造成的，还是别人造成的。总而言之，大自然有它的规律。
如果你违反大自然的话，你就要付出代价。你遵守大自然，你就没事。

每个人的身心灵都是一体的。其实很多身体的问题跟心理，甚至跟心灵是有关
系的。很多人受到挫折或苦难之后，就会自动成长。例如有人生病了，他会自
动想办法把自己弄好，他就健康了。但是有些人会掉到一个苦毒的陷阱里面。
例如遇到家庭，工作，或者健康上的问题。有些人掉到苦毒里面就出不来，而
且他也不晓得自己在困境里面。但是可以从外表看得出来。他有一些恐惧，忧
伤，愤怒，失望。自然医学可以从梦境里面探测出这个人的心灵处在什么状
态。有些人可以透过心理学，或者自我成长来提升，就是自我效能化。那些自
我效能化比较高的人，他遇到任何的挫折，苦难，或者是疾病，他可以自己把
自己提升，然后自己成长，甚至恢复健康。你这一辈子所有的事情，包括你的
健康，你的事业，你的家庭，都跟你的心灵是有关系的。

健康不是一蹴可几的，问题不会自行解决，而且通常会越演越烈。如果你有个
毛病，例如血糖摆荡，胆固醇过高。你以为开始要生病了，这个问题它不会越
变越好，只会越演越烈。你要能够发现问题，承认问题，解决问题，而且要避
免衍生问题。如果你有生理的问题，你不用担心烦恼，你用自然医学的方法，
你会发现问题是可以解决的。当然你要承认心态是不是有偏差，是不是自我欺
骗，甚至执着在舒适圈不敢跨越一步。例如很多人说不能戒烟，不能戒糖，那
都是借口。因为你停留在舒适圈不愿意跳出来。执行力好的，自制力高的，你
就可以享受成果。如果你不愿意改变的话将会很辛苦。
151
目前的医学虽然发达，但是有三大问题。第一个病因未明，因为主流西医受到
还原主义论的约束，很多的病因没办法讲得很清楚。第二个大部分的西药都是
在压抑症状，并没办法逆转疾病。甚至无法根治病因。第三个是过於昂贵，尤
其欧美医疗非常昂贵。在自然医学，中医，整脊医学里面其实有很多的优点。
如果把它整合在一起，你会发现这是人类未来的趋势。自然医学常常融合不同
的医学来达到治病的效果。

自然医学在看诊的过程中，一直在发挥 SOAP 的顺序。什么是 S 呢？就是主观症

状 Subjective 。 你 要 了 解 身 体 的 症 状 是 什 么 意 思 ， 要 自 我 察 觉 。 第 二 个 是
Objective 收集客观的资讯。例如做健检，给医生检查，看看问题在哪里。第三
个要有正确的诊断，不要害怕看医生。诊断出来以后才能够知道到底是什么
病。到底要用什么方法。最后是治疗计划 Plan。你可以选择一些比较无伤害性
的，而且有效的工具来把身体的疾病逆转，甚至根治。

你一定要能够自我察觉。要知道身体现在是什么状态。如果每天腰酸背痛，头
脑昏沉沉的。你要去改善它，用各种方法把体力调好，把精神跟脑力调好，把
睡眠调好。把身体的病痛消除。这样就可以维持在一个健康的状态，你才能够
健康活到老。否则的话这些慢性病就会越滚越大。

抗癌有两大条件，就是决心跟毅力。其实就是动机跟执行。不管是抗癌，逆转
三高，自体免疫疾病，过敏。一定要有很好的动机跟执行力。自然医学发现精
神病人有两种。凡是会改善的精神病人都是有病识感的，他会乖乖的配合治
疗。凡是不会改善的精神病人，都是没有病识感的，不配合吃药，不配合治
疗。例如燥症，妄想症，厌食症，这种病人的病识感是很差的。生理疾病也是
分这两种。有没有病识感。知不知道现在的状况。知道的话就比较会改善。

自然医学发现要治疗成功的话有很多的条件。第一个要有活下去的决心。第二
个要有毅力，例如减肥。你要有执行力排除万难。例如戒烟，戒酒，跳脱舒适
圈的一些疗法。这就要靠自己，没办法靠别人。

152
另外三个条件可以靠专家的帮忙。第一个敏锐度，可以靠专家检测身体是不是
有一些症状，是不是有酸痛，脊椎是不是错位。第二个洞悉问题的根源。例如
胰岛素阻抗，肾上腺素阻抗在哪个阶段。自然医学的专家有办法确诊。第三个
是要有创意。有一些疗法其实是需要创意的。例如春卷疗法，烤寒冷点，效果
真的很好。你要治疗成功，要符合五个条件。
人生的目的就是身心灵不断的成长。当你遇到一些问题的时候，就是一个考
验。我们要很客观的，虚心的来探讨背后到底是怎么回事。然后去求证，印
证。人生的旅途是充满欢笑跟辛劳的。有三样东西有助於缓解生命的辛劳，就
是希望，睡眠和微笑。我们要保持乐观的心态面对生活中所有的事情。包括疾
病。当医生诊断出你得了病，而且治愈率不高的时候，你不要灰心。你要充满
希望，因为自然医学或者中医里面是有答案的。很多病你真的搞清楚来龙去脉
以后，它并没有那么困难。现在的医学之所以治不好病，可能有些环节还搞不
清楚。自然医学的疗法并没有那么的困难。事情是可以解决的。很多的毛病，
很多的疾病，甚至疑难杂症是可以逆转的。只要不放弃希望，永远保持乐观的
心态来面对人生。我们都能够健健康康活到 120 岁。

153