‫التدليك الرياضى‬

‫ومستحدثات التدليك‬
‫التأهيلي‬

‫د‪ /‬أمحد صربي عوض يادم‬

‫مدرس دكتور بقسم علوم الصحة الرياضية‬
‫كلية الرتبية الرياضية –جامعة مدينة السادات‬
‫أخصائي التدليك الرياضي والطب البديل‬
‫التدليك الرياضى‬
 ‫تعريف التدليك الرياضى‬
‫اختيار و تطبيق مهارات و تقنيات مختلفه على جسد شخص يمارس‬
‫الرياضه بهدف تحسين االداء البدنى و التقليل من احتماليه االصابه و‬
‫و يتم هذا االمر‬ ‫اطاله فتره بقاء هذا الشخص فى مجال الرياضه‪.‬‬
‫من خالل اسلوبين اساسيين ‪ :‬التدليك اليدوى و التدليك باالجهزه أو‬
‫االالت أو باستخدام االثنين معا و هو ما يسمى بالتدليك المركب‪.‬‬
‫التدليك الرياضى‬ ‫التدليك الطبى‬

‫المساعده على االستشفاء بعد المجهود‬ ‫مساعده عمليه الشفاء و االلتئام بعد االصابه‬
‫العضلى و تحسين االداء البدنى لالشخاص‬ ‫أو عند حدوث خلل وظيفى أدى الى ظهور‬
‫الرياضيين و التقليل من نسب االصابه‬ ‫شكوى أو ألم عند االشخاص العاديين أو‬
‫الرياضيين‬
 ‫لماذا نحتاج الى التدليك الرياضى ؟‬
‫يساعد على االستشفاء بعد التمارين البدنيه العنيفه أو المكثفه‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تحقيق االستشفاء الذهنى والنفسي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يخفيف من حده االالم العضليه بعد التمرين و خصوصا المتأخره ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يقلل من حدوث االجهاد العضلى‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يساعد على تشخيص اصابات األنسجة الرخوة الغير ظاهره‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تحديد منطاق التحميل أواإلجهاد الميكانيكي الزائد‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫عالج التليفات الناتجه عن االصابات العضليه القديمة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تعديل مستوى يقظه أوإثارة الجهاز العصبى قبل المنافسات الرياضيه‬ ‫‪‬‬
‫الهامه‪.‬‬
 ‫االثار الفسيولوجيه للتدليك على اجهزه الجسم‬
‫المختلفه‬
‫أوال‪ :‬تأثير التدليك على الدورة الدموية والليمفاوية‬
‫تعمل الدورة الدموية على نقل األكسجين والمواد الغذائية لكل خاليا الجسم‬
‫ومساعدتها على التخلص من المواد الضارة الناتجة عن مختلف العمليات‬
‫الحيوية وتعد الشعيرات الدموية من أهم مناطق الدورة الدموية إذ أنها تمثل‬
‫نقطة االتصال بين الشرايين واألوردة ولها حدي اتصال فالجهة المتصلة‬
‫بالشرايين تسمى الجهة الشريانية وهى المسئولة عن إمدادها بالغذاء‬
‫واألكسجين إلى الخاليا الموجودة فيها والمتصلة بالوريد تسمى الجهة‬
‫الوريدية وهى المسئولة عن اخذ الفضالت والمخلفات من نفس الخاليا‬
‫لتصبه داخل األوردة الصغيرة‬
 ‫ثانيا ‪ :‬تأثير التدليك على الجهاز العضلي‬
‫‪ -‬يقلل األلم والتورم والتوتر‪.‬‬
‫‪ -‬يحسن قوة العضالت‪.‬‬
‫‪ -‬زيادة المرونة العضليه ومدى الحركة في المفاصل‬
‫‪ -‬يحسن تدفق المواد الغذائية إلى العضالت والمفاصل واالستشفاء من‬
‫التعب ويقلل اإلصابة ويسرع عملية الشفاء منها‪.‬‬
‫‪ -‬يخفف تشنجات وتقلصات العضالت‪.‬‬
‫ثالثا‪ :‬تأثير التدليك على الجلد‬
‫‪-‬‬ ‫يحسن لون البشرة عن طريق إزالة الخاليا الميتة ويحسن الدورة‬
‫الدموية الى الجلد‪.‬‬
‫‪ -‬يساعد على تحسين وظائف المسام والغدد العرقية‬
‫‪ -‬تحسين مرونة الجلد وجعله رطبا باستمرار‪.‬‬
 ‫رابعا‪ :‬تأثير التدليك على الجهاز التنفسي‬
‫‪ -‬يساعد على تقوية عضالت الجهاز التنفسي‪.‬‬
‫‪ -‬ينظم التنفس‪.‬‬
‫‪ -‬يشجع التنفس بشكل أعمق وأكثر سهولة عن طريق زيادة مرونة ومطاطية الرئتين ومرونة الضلوع‪.‬‬
‫خامسا‪ :‬تأثير التدليك على الجهاز العصبي‬
‫‪ -‬يحفز الجهاز العصبي بزيادة الطاقة‪.‬‬
‫يهدئ استثارة الجهاز العصبي للوصول إلى االسترخاء بعد المجهود‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫يخفف األرق واإلرهاق العصبي الناتجة عن الضغط النفسى‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬يقلل األلم المزمن‪.‬‬

‫‪ -‬يحفز إنتاج االندورفين مسكن الجسم الطبيعي‪.‬‬
‫سادسا‪ :‬تأثير التدليك على الجهاز الهرموني والغدد الصماء‬
‫‪ -‬يطور من نمط النوم المريح‪.‬‬
‫‪ -‬يعزز مستويات مناسبة من الهرمونات وبذلك يساعد في حفظ توازن الجسم‪.‬‬
‫‪ -‬يعمل على تحفيز وتثبيط عمل بعض الهرمونات وفقا لحاجة الجسم‪.‬‬
‫‪ -‬يساعد على زيادة التناغم بين الغدد داخل الجسم حتى تحافظ على مستوى إنتاجها على الشكل الذي‬
‫يحتاجه الجسم وفقا لنوعية النشاط المبذول‬
 ‫الحاالت التي يمنع فيها التدليك‬
‫‪Sports massage contraindications‬‬
‫‪‬‬
‫الحمى أو ارتفاع درجه حراره الجسم‬
‫‪‬‬
‫االمراض الجلديه المعديه‬
‫‪‬‬
‫الجروح التى لم يتم التئامها بعد‬
‫‪‬‬
‫تمزقات العضالت و االربطه‬
‫‪‬‬
‫الكدمات الحديثه‬
‫‪‬‬
‫قطع األوتار‬
‫‪‬‬
‫الحروق من الدرجه االولى أو الثانيه‬
‫كسور في العظام‬ ‫‪‬‬

‫التهاب المفاصل و تورمها‬ ‫‪‬‬

‫التهابات األنسجة الخلويه للجلد‬ ‫‪‬‬

‫وجود جلطه وريديه فى عضله السمانه‬ ‫‪‬‬

‫وجود درجه واضحه من دوالى الساقين (يمكن استشاره الطبيب)‬ ‫‪‬‬

‫وجود فتق اربى أو بطنى‬ ‫‪‬‬

‫اضطرابات النزف (الهيموفيليا)‬ ‫‪‬‬

 ‫المواد المستخدمة فى التدليك‬

‫يستخدم فى حركات التدليك بعض المواد التى تسبب االنزالق كمسحوق‬

‫بودرة التلك او بعض المواد الدهنية مثل زيت البرافين وزيت الزيتون‬
‫حيث ان هذه المواد تقلل من االحتكاك الذى يحدث بين يدى المدلك وجلد‬
‫الفرد ‪ ،‬مع االشاره الى ان المغااله فى استعمال المواد المساعدة يعوق‬
‫االحتكاك السليم الضرورى للتدليك المفيد‬

‫ويمكن تحديد هذه المواد فى االتى ‪:‬‬

‫أ‪ -‬مسحوق التلك ويستعمل بكميات قليلة جدا ً حتى‬
‫ال تسد المسام وذلك لذوى االيدى الرطبة ‪.‬‬
‫ب‪ -‬زيت البرافين والزيوت فى حالة الجلد الجاف‬
‫وبعد االنتهاء من التدليك يجب ازالة المواد المستخدمة‬
‫فى التدليك باستعمال الماء الدافئ و الصابون‬
‫و الكحول النقى‪.‬‬
 ‫‪Basic Sports massage techniques‬‬
‫الطرق االساسية للتدليك‬
‫)‪ (1‬التدليك المسحى ‪Effleurage :‬‬
‫يعتبر التدليك المسحى اكثر الطرق إنتشارا ً ويبدأ من الحدود البعيدة لسطح‬
‫الفرد المراد تدليكه فى طريق الدورة الوريدية والليمفاوية أى فى اتجاه‬
‫القلب والغدد الليمفاوية و فوائد التدليك المسحى هى ‪:‬‬
‫‪ -‬يحدث إتساع لالوعية الدموية مما يسبب تدفق الدم الشريانى وهذا بدورة‬
‫يساعد على توزيع الدم فى الجسم‪.‬‬
‫‪ -‬يرفع درجة الحرارة الموضوعية للجلد وهذا يسبب احساسا ً مريحا ً بالدفء ‪.‬‬
‫‪ -‬تهيئه العضله للنشاط البدنى‪.‬‬
‫‪-‬ينشط حيوية الجلد وااللياف العضلية ويحسن مرونة مطاطية الجلد‪.‬‬
‫‪ -‬تحسن الدوره الليمفاويه و بالتالى المناعه العامه للجسم‪.‬‬
‫ملحوظه ‪ :‬اذا تم اضافه بعض الضغط الى التدليك المسحى يطلق عليه التدليك المسحى‬
‫الضاغط أو العميق ‪Compressive effleurage‬‬
 ‫أنواع التدليك المسحى‬
‫تدليك مسحى طولى باستخدام الكفين معا مع فتح االصابع أو ضمهم معا‬
‫تدليك مسحى طولى بالكف تلو االخرى‬
‫تدليك مسحى طولى بالكفين المستعرضين المتتابعين بحيث تشير‬
‫اصابع اليد الى الداخل أو الخارج‬
‫تدليك مسحى طولى بالكفين المستعرضين المتتابعين بحيث تشير‬
‫اصابع اليد اليمنى الى الداخل وأصابع اليد اليسرى الى الخارج‬
‫و العكس‬
‫تدليك مسحى طولى تبادلى بحيث تتحرك احدى الكفين الى اعلى و‬
‫االخرى الى اسفل‬
‫تدليك مسحى عرضى الكف تلو االخرى من الداخل الى الخارج و من‬
‫الخارج الى الداخل‬
‫تدليك مسحى دائرى و الكفين مضمومتين متجاورتين فى اتجاه‬
‫عقارب الساعه و العكس‬
 ‫‪Basic Sports massage techniques‬‬
‫الطرق االساسية للتدليك‬
‫)‪ (2‬التدليك الدعكى (التدليك بالضغط) ‪Deep tissue massage :‬‬
‫و ينقسم الى قسمين ثابت و متحرك‬
‫التدليك الدعكى الثابت )‪(Compression‬‬
‫و الهدف منه اذا كان باستخدام كف اليد أو القبضه هو زياده الدوره‬
‫الدمويه بصوره كبيره تمهيدا لنشاط عضلى الحق‬
‫‪flush of blood supply‬‬
‫أما اذا كان باستخدام االصابع فالهدف هو تهديئه البؤر‬
‫العضليه المتوتره و هو أسلوب مؤلم ال يستخدم قبل المنافسات‬
‫الرياضيه‬
‫‪Trigger points release‬‬
 ‫)‪ (stripping‬التدليك الدعكى المتحرك‬

‫الهدف الرئيسى منه هو ازاله التوترات و االالم العضليه عن‬ ‫‪‬‬

‫طريق التخلص من حمض الالكتيك الذى يتركز عميقا فى العضله‬

‫و خصوصا عند التقاء الرؤوس العضليه معا أو التقاءالعضالت مع‬
‫العظام‪ .‬و الهدف الثانى من هذا النوع من التدليك هو تحريك و‬
‫زياده مرونه االنسجه الرخوه العميقه )‪(deep fascia‬‬
 ‫أنواع التدليك الدعكى المتحرك‬
‫تدليك دعكى طولى باستخدام الكفين معا أو باستخدام الساعد أو‬
‫االبهام‬
‫تدليك دعكى طولى بين الرؤؤس العضليه باستخدام االصابع‬
‫و االبهام‬
‫تدليك دعكى دائرى باستخدام االبهام أو االصابع الزاله االلتصاقات‬
‫العضليه‬
‫تدليك دعكى عرضى ‪Broadening‬‬
 ‫‪Basic Sports massage techniques‬‬
‫الطرق االساسية للتدليك‬
‫)‪ (3‬التدليك العجنى (‪ )Petrissage‬أو التدليك العصرى )‪(Kneading‬‬
‫يعتبر التدليك العجنى احد الطرق االساسية للتدليك وهو من أصعبهم فى ادائه‬
‫فوائد التدليك العجنى ‪:‬‬
‫‪ -‬له تأثير مباشر على الجهاز العضلى وله أهمية كبيرة فى التدليك الرياضى‬
‫‪ -‬يساعد على تقوية الدورة الدموية والليمفاوية وهذا يحسن من امداد االنسجة‬
‫بالغذاء ‪.‬‬
‫‪-‬يؤثر تأثيرا ً ايجابيا ً على الجهاز العصبى المركزى من خالل التأثير العميق‬
‫للتدليك العجنى على االنسجة الذى يساعد على احداث عدد كبير من االشارات‬
‫الواردة ‪.‬‬
‫‪-‬له تأثير على االجزاء السطحية والعميقة للمجموعات العضلية ‪.‬‬
‫‪-‬يرفع قدرة العضلة على العمل من (‪ )7 - 5‬مرات ويخفف ويزيل التعب‬
‫العضلى ‪.‬‬
 ‫أنواع التدليك العجنى‬
‫رفع العضله من اسفل الى أعلى باستخدام الكفين أو القبضتين‬
‫عجن العضله باستخدام الكفين معا أو بثبات واحد و تحريك االخرى‬
‫تجاهها‬
‫عصر العضله باستخدام حركات متتابعه من الكفين‬
 ‫‪Basic Sports massage techniques‬‬
‫الطرق االساسية للتدليك‬

‫التدليك النقرى‪Tapotement :‬‬

‫يحتاج التدليك النقرى الى كثير من العناية فى التدريب وتؤدى بخفه‬
‫واالصابع مرتخية وهى اكثر الحركات تنبيها ً ‪.‬‬
‫فوائــد النقر ‪:‬‬
‫‪-‬التنبيه على االعصاب من خالل تأثيره على االعصاب المحركة‬
‫لالوعية الدموية فإذا أعطى لفترة قصيرة فإنه يحدث انقباضا ً وقتيا ً‪.‬‬
‫‪-‬يؤثر على نهابات االعصاب الحسية الموجودة فى الجلد وينشط‬
‫الغدد العرقية ‪.‬‬
 ‫أنواع التدليك النقرى‬
‫باستخدام الجانب الداخلى لليدين و االصابع ممدوده و مرتخيه‬
‫‪Hacking‬‬
‫باستخدام القبضتين الممدودتين‬
‫‪Beating‬‬
‫باستخدام باطن الكف المجوف )‪ (Cupping‬أو كف اليد‬
‫)‪(Slapping‬‬
 ‫‪Basic Sports massage techniques‬‬
‫الطرق االساسية للتدليك‬
‫التدليك االهتزازى ‪Vibration:‬‬
‫يؤدى التدليك االهتزازى بيد المدلك او بواسطة االجهزة الكهربائية‬
‫التى تعطى ذبذبات وهزات كثيرة سريعة ‪.‬‬
‫فوائد االهتزاز ‪: -‬‬
‫‪-‬يزيل االالم الناتجه من ترسب االحماض بالعضالت ‪.‬‬
‫‪-‬االهتزاز لمدة قصيرة له تأثير منبه بينما لمدة طويلة يساعد على‬
‫االرتخاء ‪.‬‬
‫‪-‬يزيل التقلصات من العضالت‪.‬‬
‫باستخدام أطراف االصابع و سالمياتها بحيث تكون الذراع مثنيه‬
‫كزاوية قائمة أو باستخدام راحه اليد منبسطه‬
‫طرق التدليك المناسبه الجزاء الجسم المختلفه‬
‫طرق التدليك المستخدمه‬ ‫الجزء من الجسم‬
‫(الجسم من االمام)‬
‫التدليك المسحى و الدعكى و االهتزازى‬ ‫مشط الرجل‬
‫التدليك المسحى و الدعكى‬ ‫قصبه الرجل‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و النقرى و االهتزازى‬ ‫عضله السمانه (التوأميه)‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و النقرى و االهتزازى‬ ‫عضله الفخ‬
‫التتدليك المسحى و الدعكى‬ ‫منطقه البطن و الجزء االسفل من‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و النقرى و االهتزازى‬ ‫العضليه الصدريه الكبرى و الصغرى‬
‫التدليك المسحى و الدعكى و االهتزازى‬ ‫كف اليد‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و االهتزازى‬ ‫الساعد‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و االهتزازى‬ ‫العضد‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و النقرى و االهتزازى‬ ‫الكتف و العضله الداليه‬
‫(الجسم من الخلف)‬
‫التدليك المسحى و الدعكى‬ ‫أسفل القدم‬
‫التدليك المسحى و الدعكى والعجنى و النقرى و االهتزازى‬ ‫السمانه و الخلفيه و منطقه الظهر‬
 ‫طرق التدليك على حسب تقويتها بالنسبه للمجهود البدنى‬

‫توقيت التدليك بالنسبه للمجهود البدنى‬

‫المقارنة‬
‫بعد‬ ‫أثناء‬ ‫قبل‬
‫االستشفاء و االسترخاء‬ ‫تقليل التوتر و عالج‬ ‫احماء سلبى و تهيئه‬
‫الهدف‬
‫االصابات البسيطه‬

‫تدليك اهتزازى‬ ‫تدليك عجنى‬ ‫تدليك مسحى‬ ‫األسلوب‬

‫‪-‬استرخاء العضالت‬ ‫‪-‬اندفاع الدم الى العضالت ‪-‬استمرار اثاره العضالت‬

‫‪-‬التخلص من الفضالت‬ ‫و الجهاز العصبى‬ ‫‪ -‬استثاره الحهاز العصبى‬
‫بسرعه التاحه الفرصه‬ ‫‪ -‬استمرار تدفق الدم الى‬
‫اآلثار الفسيولوجية‬
‫لالستشفاء‬ ‫العضالت المستخدمه‬

‫تحسن النغمة العضلية من المخ للعضالت والعكس‬

‫‪ 20-15‬دقيقه‬ ‫‪ 5-3‬دقائق‬ ‫‪ 15-10‬دقيقه‬ ‫مدة التدليك‬

‫جميع أجزاء الجسم ولكن‬ ‫العضالت العاملة‬ ‫العضالت األكثر استخداما‬

‫الجزء المدلك‬
‫بدرجات متفاوتة‬
 ‫التدليك العام أو الكلى‬

‫وفيه يدلك الجسم كله فى جلسة واحده ومدتها حوالى (‪ 60‬دقيقه) وطول‬
‫مدة جلسة التدليك العام تتوقف على الخصائص الفردية لالعب من حيث‬
‫(وزن الجسم ‪ -‬مساحة مسطح الجسم ‪ -‬السن ‪ -‬الجنس)‪.‬‬
‫ويتم تدليك الظهر والرقبة والحوض مدة (‪ 10‬ق) ويتم تدليك الرجلين‬
‫مدة(‪ 20‬ق) كما يتم تدليك الذراعين ( ‪ 20‬ق ) ثم الصدر والبطن ( ‪10‬‬
‫ق)‪.‬‬
‫ويبدأ بالتدليك المسحى ثم الدعكى ثم العجنى ثم االهتزازى ثم النقرى‬
‫ثم المسحى مرة اخرى ‪.‬‬
‫و فى الترتيب يراعى الترتيب التشريحى أو الترتيب الوظيفى‬
 ‫التدليك الجزئى‬

‫وفيه يدلك اى جزء من اجزاء الجسم المجهده مثل تدليك الظهر او اليد‬
‫او الرجل‬
‫ومدة الجلسة تتراوح من (‪ )25 - 5‬دقيقة حيث يتوقف ذلك على‬
‫اى جزء من اجزاء الجسم سوف يدلك‪.‬‬
 ‫طرق جديده فى تطبيق التدليك الرياضى‬
‫التدليك باستخدام االدوات المصقوله المصنوعه من الستانلس‬
‫‪Instrument Assisted Soft Tissue Massage‬‬
‫‪Whole body vibration‬‬
‫جهاز اهتزاز الجسم بالكامل‬
‫شكرا جزيال لكم‬