‫االنعكاسات و اعادة هيكلة حياتك‬

‫دفترك التطبيقي للسنة الجديدة‬

‫‪R E F L E C T‬‬ ‫&‬ ‫‪R E S E T‬‬

‫‪PROJECT- 2024‬‬

‫‪Ilhem taher‬‬
 ‫جاء وقت السؤال ‪ :‬جاوب بكل صدق‬
‫لاتحدد شيئ بسيط بفكرة تبدأ بكلمة (ولكن)‬

‫‪D R E A M‬‬ ‫‪B I G‬‬

‫‪ e‬ما هو هدفك ؟‬
‫‪T‬‬‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬
‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪l‬‬
‫‪٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠‬‬

‫‪I‬‬
 ‫في اي سن تريد التقاعد ؟‬
‫ما هو المبلغ الذي تريد الحصول عليه في البنك ؟‬

‫‪r‬‬
‫ما هي نوع العلاقات التي تريدين ان تعيشينها ؟‬

‫‪a‬‬
‫ما هو شكل البيت الذي ترغبين امتلاكه ؟‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫‪m‬‬ ‫‪T‬‬
‫ما هي الهوايات التي تريدين ان تجربينها ؟‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

 ‫السؤال الذي سوف يغير حياتك‬
‫هل انت مهتم للوصول لاهدافك؟‬
‫او‬
‫انت ُم صر على الوصول لاهدافك ؟‬

‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪T‬‬
‫عندما تكون مهتم للوصول لاهدافك سوف تفعل ماتعتقده مناسب لذلك و لكن مستعملا كل الاعذار‬

‫‪m‬‬
‫التي سوف تجعلك عالق أين انت فيه الان‪ ،‬مثال عن الحوار الداخلي ‪ :‬سوف تستعمل قصتك الماضية‬

‫‪e‬‬
‫كعذر لعدم وصولك أو قصة عائلتك أو البلد الذي انت فيه او ‪ ٠٠٠٠٠٠٠٠‬و في هذا البحث سوف تجد نفسك جدا شاطر مقنع في ايجاد‬

‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬
‫اسباب عدم وصولك لما تريد‬
‫اما‬
‫عندما تكون عازم للوصول‬
‫سوف تفعل كل ما بوسعك لذلك ‪ ،‬اولها انك تنسى القصة التي كنت ترددها على نفسك سوف تبدأ بالعمل الجاد و المستمر‪ ،‬خطة‬
‫محكمة‪ ،‬رؤية واضحة‪ ،‬صبر جميل ‪ ،‬سوف تحرص‬
‫على نوعية الاشخاص من حولك‪ ،‬نوعية افكارك ‪ ،‬طريقة تدويرها ‪ ،‬سوف تدعم نفسك فكريا ‪ ،‬مشاعريا و ذهنيا و طبعاطاقيا‬
 ‫تريد الوصول الى مبتغاك سوف اساعدك في ذلك‬
‫ا الكتيب مع المحتوى الموجود على الموقع‬
‫‪www.Ilhem taher.com‬‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫سوف يغيرون حياتك اذا إلتزمت بالتطبيق‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬
 ‫محتوى الكتيب‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫‪Chapter 1 Introduction‬‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫”‪• Welcome to “Reflect & Reset‬‬
‫‪• The importance of reviewing the past year‬‬

‫‪m‬‬
‫‪• Setting positive intentions for the new year‬‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫الفصل الاول‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫• مرحًبا بك في "الانعكاست و اعادة هيكلة حياتك"‬

‫• أهمية استعراض العام الماضي‬
‫تم ين كتابي لتقييم العام الماضي‬
‫تقيم الانجازات ‪،‬التحديات‪،‬المهارات ‪ ،‬الصحة و العافية‪،‬العلاقات الاجتماعية و الشخصية‪،‬‬
‫• وضع النوايا الإيجابية للعام الجديد‬
 ‫اهمية استعراض العام الماضي ‪:‬‬

‫استعراض العام الماضي يلعب دوًرا حيوًيا في رحلتنا للتطوير الذاتي والاستعداد للسنة القادمة‪ .‬عندما نقوم‬
‫بفحص تجاربنا وتحديد إنجازاتنا وتعلمنا من الصعاب‪ ،‬نحصل على‪:‬‬

‫‪e‬‬
‫‪** .1‬تقييم شامل‪ **:‬يسمح لنا بفهم أعماق تجاربنا وتحديد الجوانب التي تحتاج إلى تعزيز وتطوير‪.‬‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬

‫‪** .2‬تحديد الأولويات‪ **:‬يساعد في التركيز على الأهداف الرئيسية وتحديد ما يهم بالنسبة لنا في السنة‬

‫‪m‬‬
‫القادمة‪.‬‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪** .3‬بناء الإيجابية‪ **:‬من خلال التركيز على الإنجازات والتقدم‪ ،‬نعزز الإيجابية ونستمد طاقة لبداية سنة‬
‫جديدة‪.‬‬

‫‪** .4‬تعزيز النمو الشخصي‪ **:‬تحديد الدروس المستفادة يمكننا من تحسين أنفسنا والنمو الشخصي‪.‬‬

‫‪** .5‬وضع أهداف ملموسة‪ **:‬يمهد الطريق لتحديد أهداف واقعية وتطلعات للمستقبل‪.‬‬

‫استعراض العام الماضي هو عملية تحفيزية تمهد لرحلة جديدة‪ ،‬تتيح لنا الفرصة لبناء نسخة محسنة من‬
‫أنفسنا في العام القادم‪.‬‬
 ‫للقيام بتقييم شامل لتجارب السنة الماضية والاستفادة منها في تنمية ذاتك‪ ،‬يمكنك اتباع‬
‫هذه الخطوات‪:‬‬

‫‪** .1‬مراجعة الأهداف‪**:‬‬

‫‪ -‬قم بمراجعة الأهداف التي حددتها في بداية العام الماضي‪.‬‬

‫‪e‬‬
‫‪ -‬حدد ما إذا تم تحقيق الأهداف‪ ،‬وإذا لم يحدث ذلك‪ ،‬فلماذا؟‬

‫‪T‬‬
‫‪** .2‬تقييم الإنجازات‪**:‬‬

‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬
‫‪m‬‬
‫‪ -‬قم بسرد الإنجازات التي حققتها‪ ،‬سواء كانت صغيرة أم كبيرة‪.‬‬

‫‪e‬‬
‫‪ -‬اتفق مع نفسك على الأشياء التي فعلتها بشكل جيد‪.‬‬

‫‪lh‬‬ ‫‪** .3‬دراسة التحديات‪**:‬‬

‫‪ -‬تحديد الصعوبات والتحديات التي واجهتها‪.‬‬
‫‪ -‬كيف تعاملت معها وما الذي استفدته من هذه التجارب؟‬

‫‪** .4‬تقييم المهارات‪**:‬‬

‫‪ -‬حدد المهارات التي طورتها خلال العام‪.‬‬
‫‪ -‬افحص ما إذا كنت قادًرا على تحسين بعض المهارات الرئيسية‪.‬‬
 ‫‪** .5‬الصحة والعافية‪**:‬‬
‫‪ -‬قم بمراجعة نمط حياتك الصحي والعافيتك العامة‪.‬‬
‫‪ -‬هل قمت بالاعتناء بنفسك بشكل جيد؟‬

‫‪** .6‬العلاقات الشخصية والاجتماعية‪**:‬‬

‫‪ -‬قّيم جودة علاقاتك الشخصية والمهنية‪.‬‬
‫‪ -‬هل هناك تحسينات يمكن تحقيقها في هذا الجانب؟‬

‫‪** .7‬تعلم الدروس‪**:‬‬

‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪T‬‬
‫‪ -‬حدد الدروس التي تعلمتها من تجاربك‪.‬‬

‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪ -‬كيف يمكن تحويل هذه الدروس إلى فرص للتطوير؟‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪** .8‬تحديد الأولويات للمستقبل‪**:‬‬

‫‪ -‬وضع أهداف جديدة بناًء على التقييم السابق‪.‬‬
‫‪ -‬تحديد الخطوات التي ستتخذها لتحقيق هذه الأهداف‪.‬‬

‫باستكمال هذه الخطوات‪ ،‬ستكون قد قمت بتقييم شامل للعام الماضي وستكون جاهًز ا لتحديد خطة لتحسين‬
‫نفسك وتحقيق النجاح في العام الجديد‪.‬‬
‫تحديد النوايا هو خطوة أساسية في رحلة التنمية الذاتية‪ ،‬حيث تمثل النية الوضوح الذي يوجه تصرفاتنا وقراراتنا نحو تحقيق أهدافنا‪.‬‬
‫إليك لماذا يعتبر تحديد النوايا مهًم ا وكيف يمكن تحديده بطريقة فّع الة‪:‬‬
‫أهمية تحديد النوايا‪:‬‬
‫‪ .1‬تحديد الاتجاه‪ :‬تساعد النية في توجيه انتباهنا وجهودنا نحو الهدف المرغوب‪.‬‬
‫‪ .2‬زيادة الالتزام‪ :‬عندما نحدد نوايا بشكل صريح‪ ،‬يكون لدينا ارتباط أقوى بتحقيق أهدافنا‪.‬‬
‫‪ .3‬تحفيز العمل‪ :‬النية تشكل دافًع ا إضافًيا يجعلنا نتحرك نحو تحقيق أهدافنا بإصرار وإرادة‪.‬‬
‫‪ .4‬تحقيق الرؤية الشخصية‪ :‬تساعد في تحقيق رؤيتنا للنجاح وتحسين حياتنا بمختلف جوانبها‪.‬‬

‫لتحديد نوايا للنجاح في السنة القادمة‪ ،‬يمكنك اتباع هذه الخطوات‪:‬‬

‫‪e‬‬
‫‪** .1‬تحديد الأهداف‪**:‬‬

‫‪h‬‬
‫‪ -‬حدد أهداًفا واقعية وملموسة ترغب في تحقيقها خلال السنة القادمة‪ .‬قّس مها إلى فئات مثل الحياة المهنية‪،‬‬

‫‪a‬‬
‫الصحة‪ ،‬العلاقات‪ ،‬والتطوير الشخصي‪.‬‬

‫‪m‬‬ ‫‪T‬‬
‫‪** .2‬كتابة الأهداف‪**:‬‬

‫‪e‬‬
‫‪ -‬اكتب أهدافك بشكل واضح ومحدد‪ .‬استخدم اللغة الإيجابية وصياغة تفصيلية لتوضيح ما تريد تحقيقه‪.‬‬

‫‪lh‬‬
‫‪** .3‬التفكير في القيم‪**:‬‬
‫‪ -‬قدم قائمة بقيمك الشخصية‪ .‬كيف يمكن أن تتناغم أهدافك مع هذه القيم؟‬

‫‪** .4‬تحليل التحديات المحتملة‪**:‬‬

‫‪ -‬تفكير في التحديات المتوقعة وكيف ستواجهها‪ .‬وضع خطة للتغلب على هذه التحديات‪.‬‬

‫‪** .5‬وضع خطوات فعالة‪**:‬‬

‫‪ -‬قّس م كل هدف إلى خطوات صغيرة وقابلة للقيام بها‪ .‬هذا يساعد على تحقيق التقدم التدريجي‪.‬‬
 ‫‪** .6‬تحفيز الذات‪**:‬‬
‫‪ -‬اكتب تذكير تحفيزًي يشجعك على الالتزام بأهدافك‪ .‬استخدمه كمصدر إلهام في الأوقات الصعبة‪.‬‬

‫‪** .7‬تحديد الأولويات‪**:‬‬

‫‪r‬‬
‫‪ -‬حدد الأهداف التي تعتبرها أولوية قصوى‪ .‬لان الاهداف الاكثر اولوية في الاغلب هي اساس الاهداف‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫الاخرى الثانوية و التي سوف تكون مكملة لها ‪.‬دائما ابدأ بالاساس‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪** .8‬الاستمتاع بالتقدم‪**:‬‬

‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪ -‬احتفل بالإنجازات الصغيرة والتقدم المحقق‪ .‬ذلك يساعد على الحفاظ على روح الإبداع و التطور‪.‬‬

‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪** .9‬تغيير الخطة عند الحاجة‪**:‬‬

‫‪ -‬كن مستعًد ا لتغيير خطتك إذا لزم الأمر‪ .‬الحياة قد تحمل مفاجآت‪ ،‬ولكن يمكنك التكيف وتغيير مسارك‪.‬‬
‫المرونة و التكيف مع التغيرات الخارجية عامل رئيسي في النجاح‬

‫‪** .10‬تقييم دوري‪**:‬‬

‫‪ -‬قم بتقييم تقدمك بشكل دوري‪ .‬هل تحتاج إلى إجراء تعديلات؟ هل هناك أهداف جديدة يمكنك إضافتها‬
‫أو تحسينها؟‬

‫من خلال اتباع هذه الخطوات‪ ،‬ستكون قد وضعت نوايا قوية وواضحة لتحقيق النجاح في السنة القادمة‪.‬‬
 ‫باب الامتنان‬
‫‪Gratitude‬‬

‫‪Chapter 2: Gratitude Journaling‬‬

‫‪• Daily gratitude exercises‬‬

‫‪• Reflecting on positive experiences‬‬
‫‪• How gratitude can shape your mindset‬‬

‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪T‬‬
‫المحور الثاني ‪ :‬التأمل الكتابي‬

‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫تمرين الامتنان اليومية‬

‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬
‫تأمل التجارب الايجابية الماضية‬

‫‪I‬‬ ‫كيف التأمل ينحث عقليتك‬

‫الامتنان يسمح لك بالتواصل مع المصدر و هو الله ‪،‬ارجاع الفضل لصاحب الفضل كله سبحانه ‪ ،‬يرفع‬
‫طاقة التوكل و يزيدك تجذر و ايمان‬
 ‫الامتنان عامًلا قوًيا في تحقيق أهدافك وأحلامك في الحياة‪ .‬إليك كيف يمكن للامتنان أن يساعدك ‪:‬‬
‫‪** .1‬تعزيز التفاؤل‪**:‬‬
‫‪ -‬عندما تكون ممتًنا‪ ،‬يتغير توجهك النفسي إلى الإيجابية‪ ،‬مما يزيد من قدرتك على تحمل التحديات‬
‫والعمل نحو تحقيق أهدافك‪.‬‬
‫‪** .2‬تعزيز الرضا بالذات‪**:‬‬
‫‪ -‬الامتنان يساعدك على التقدير لما أنت عليه الآن‪ ،‬وهو أمر يعزز الرضا الذاتي والثقة في النفس‪.‬‬
‫‪** .3‬تعزيز التركيز‪**:‬‬

‫‪e‬‬
‫‪ -‬بتركيزك على الجوانب الإيجابية في حياتك‪ ،‬يمكنك توجيه طاقتك نحو تحقيق الأهداف بدلًا من‬

‫‪h‬‬
‫التركيز على السلبيات‪.‬‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪** .4‬توجيه الطاقة الإيجابية‪**:‬‬
‫‪ -‬الامتنان يساعد في توجيه الطاقة الإيجابية نحو تحقيق أحلامك‪ ،‬حيث ينشئ بيئة إيجابية تدفعك‬

‫‪m‬‬
‫للعمل بجد واجتهاد‪.‬‬

‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪ .5‬تقدير التسخير و استشعار وجود الله معك ‪:‬‬
‫• يذّك رك الامتنان بالأشياء والأشخاص الذين يدعمو ‪.‬نك‪ ،‬مما يجعلك تقدر المساهمات الإيجابية في حياتك‪.‬‬
‫‪ .6‬تغيير التفكير السلبي‪:‬‬
‫• يساعد الامتنان في تغيير نمط التفكير السلبي‪ ،‬مما يجعلك أكثر قدرة على التغلب على العقبات وتحقيق النجاح‪.‬‬
‫‪ .7‬تواصل مع الغير‪:‬‬
‫• عندما تعبر عن امتنانك تجاه الآخرين‪ ،‬يمكن أن يتكرر هذا التأثير الإيجابي في علاقاتك الشخصية والمهنية‪.‬‬
‫‪.‬‬
 ‫‪ .8‬تحفيز التفاؤل‪:‬‬
‫‪.‬يساعدك الامتنان على رؤية الفرص والإحتمالات حتى في الظروف الصعبة‪ ،‬مما يحفز روح التفاؤل والإصرار‬
‫‪.‬عندما تدخال الامتنان في حياتك اليومية‪ ،‬تعزيز إيجابية تفكيرك وتوجيه طاقتك نحو تحقيق أهدافك‬

‫السؤال الصحيح و الامتنان‬

‫‪a‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫‪m‬‬ ‫‪T‬‬
‫‪e‬‬
‫السؤال الصحيح هو أدات قوية لإستلام الجواب الصحيح ‪ ،‬في هذا التمرين إستعملت السؤال الصحيح في‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬

‫تسليط الضوء على كل ما يمكنك الامتنان عليه في حياتك‬
‫عندما تسأل السؤال الصحيح بالنسبة لاي موضوع في حياتك تقوم بتوجيه المستقبلات العصبية على رؤية‬
‫الجواب من حولك‬
 ‫مجالات الامتنان‬

‫العلاقات‬ ‫الصحة‬

‫‪e‬‬
‫كيف يؤثر الامتنان في‬ ‫من هم الأشخاص في‬ ‫ما هي الجوانب الصحية التي‬ ‫كيف تؤثر الصحة‬
‫جودة العلاقات‬ ‫حياتي الذين أستطيع أن‬ ‫الجيدة على قدرتي‬

‫‪h‬‬
‫يمكنني أن أكون ممتًنا لها في حياتي‬
‫الشخصية التي أملكها‬ ‫أظهر لهم الامتنان‬ ‫على تحقيق أهدافي‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬
 ‫مجالات الامتنان‬

‫التطوير الشخصي‬ ‫النجاح المهني‬

‫ما هي التقدمات و النجاحات‬ ‫ما هي اللحظات التي أشعر‬ ‫ما هي الخبرات التي استفدت‬ ‫ما هي إنجازات‬

‫‪e‬‬
‫التي حققتها ضد شخصيتي‬ ‫فيها بالامتنان أثناء ممارستي‬ ‫منها شخصًيا وأستطيع أن أكون‬ ‫المهنية حتى و اذا كانت صغيرة و يجب‬

‫‪h‬‬
‫القديمة‬ ‫لهواياتي؟‬ ‫ممتًنا لها‬ ‫ان اكون ممتن لها‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬
 ‫مجالات الامتنان‬

‫‪ .‬التجارب السابقة‪:‬‬ ‫الهوايات والاهتمامات‬

‫ما هي الدروس التي استفدت كيف يمكن للامتنان أن‬

‫‪e‬‬
‫ما هي اللحظات التي أشعر فيها‬ ‫كيف يمكن للامتنان أن يزيد‬
‫منها في الماضي ويمكنني أن يحول التحديات السابقة إلى‬ ‫بالامتنان أثناء ممارستي‬ ‫من فرحي ورضاي في‬

‫‪h‬‬
‫فرص للنمو؟‬ ‫أظهر الامتنان تجاهها؟‬ ‫لهواياتي؟‬ ‫الأنشطة التي أحبها؟‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪m‬‬
‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬
 ‫لدعم نفسك هذه السنة من المهم ان تدمج في يومياتك ‪:‬‬
‫تأمل الاحتمال الاحسن ‪ :‬سوف تجد هذا التأمل على الموقع‬
‫‪www.Ilhemtaher.com‬‬

‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬
‫مثلما يمكنك انجازه لوحدك بطريقتك الخاصة‬

‫‪T‬‬ ‫‪a‬‬
‫مما يميز تأمل الاحتمال الاحسن الموجود على الموقع انه مهندس لذلك مستعملين ذبذبات الالفا و تقنية التنويم‬

‫‪m‬‬
‫الايحائي لتجدير التقدم الذي قمت به بتطبيق تمارين هذا الكتيب‬

‫‪I‬‬ ‫‪l‬‬ ‫‪h‬‬ ‫‪e‬‬

‫كما يمكنك حجز جلسة المسح الشامل التي سوف تساعدك ببدأ هذه السنة على أساس جديدة‬
‫اسس طاقية ذبذبية قوية و محفزة للنمو‬

‫لا تنسى انه يوجد الكثير من المواد المجانية على الموقع فلا تحرم نفسك منها‬
‫زر موقعنا اليوم‬
‫‪whatsapp : 0033667418691‬‬