‫‪2022TO2023‬‬

‫‪WORKBOOK‬‬
‫الكتاب ده يتكون من ‪ 7‬تدريبات تقدر تعملها قبل بداية السنة الجديدة أو قبل كل‬
‫بداية شهر أو أسبوع أو أي وقت انت محتاج فيه انك تفهم مشاعرك الحالية وتخطط‬
‫للمستقبل‪.‬‬

‫‪BY @9TO5JOURNEY‬‬
 ‫‪section 1‬‬
‫في البداية حدد انت فين في كل‬
‫جزء من دول‬

‫تط‬ ‫نيا‬
‫ر‬‫ي‬‫و‬ ‫وحا‬
‫ال‬ ‫ر‬
‫ذات‬
‫ال‬
‫صح‬

‫ديا‬
‫ة النف‬

‫جس‬
‫سية‬
‫قات‬

‫ماديا‬
‫العال‬

‫طة‬
‫محي‬
‫ة ال‬ ‫الك‬
‫لبيئ‬
‫ا‬ ‫ارير‬
 ‫‪Section 2‬‬
‫وقت االسئلة‬

‫في ‪ 365‬يوم في السنة و ‪ 30‬يوم في الشهر و ‪ 7‬أيام في األسبوع االسئلة دي هتساعدك تراجع عىل‬
‫األحداث اللي انت مريت بيها وحاسس بإيه من ناحيتها‪.‬‬

‫ايه هي األحداث المهمة اللي حصلتلك السنة دي؟‬ ‫‪1‬‬

‫مين األشخاص الي اتعرفت عليهم؟ ومين مبقتش عالقتك بيهم زي األول؟ و ليه؟‬
‫‪2‬‬

‫اكثر وقت كنت فخور بيه بنفسك؟ و ليه اختارت الوقت ده؟‬ ‫‪3‬‬
 ‫‪Section 2‬‬
‫وقت االسئلة‬

‫في ‪ 365‬يوم في السنة و ‪ 30‬يوم في الشهر و ‪ 7‬أيام في األسبوع االسئلة دي هتساعدك تراجع عىل‬
‫األحداث اللي انت مريت بيها وحاسس بإيه من ناحيتها‪.‬‬

‫الوقت اللي حسيت بيه بضعف؟‬ ‫‪4‬‬

‫ايه الدروس المستفادة من السنة دي؟‬ ‫‪5‬‬

‫ايه هي النصيحة الي تقولها لنفسك لو قابلتها يوم ‪ 1‬يناير ‪2022‬؟‬ ‫‪6‬‬
 ‫‪Section 3‬‬
‫‪CHECKLIST‬‬

‫حاجات تقدر تعملها علشان تبدأ السنة‬

‫الجديدة عىل نضافة‪:‬‬

‫تعمل ‪ Unfollow‬للناس اللي مبقتش‬

‫بتحب محتواهم‪.‬‬

‫امسح الصور والفيديوهات و‬

‫‪ screenshots‬من موبايلك‪.‬‬

‫رتب دوالبك واتبرع باللي مش محتاجه‬

‫اختار كلمة توصف بيها السنة‬

‫راجع عىل أحداث السنة‬

‫اختار حاجة عايز تعملها بس الوقت‬

‫مسمحش‬

‫حدد يوم تتكلم فيه من حد متكلمتش‬

‫معاه من فترة‬
 ‫‪Section 4‬‬
‫وقت األهداف‬

‫قدامك سنة جديدة! بداية جديدة! تقدر تّكون فيها ذكريات وتدخل حياتك عادات انت محتاجها‪.‬‬

‫هتحاول تهتم بنفسك ازاي في السنة الجديدة؟‬ ‫‪1‬‬

‫ايه هي األهداف الي محتاج تحققها السنة دي؟ وليه اخترت دول؟‬
‫‪2‬‬

‫‪3‬‬
‫أكثر حاجات محتاج تركز عليها؟‬
 ‫‪Section 4‬‬
‫وقت األهداف‬

‫قدامك سنة جديدة! بداية جديدة! تقدر تّكون فيها ذكريات وتدخل حياتك عادات انت محتاجها‪.‬‬

‫ايه هي خططك للسنة الجديدة؟ و ليه؟ وازاي تحققها؟‬ ‫‪4‬‬

‫استخدم مخيلتك‪ :‬اوصف يومك المثالي هيكون عامل ازاي؟‬

‫‪5‬‬

‫اكتب رسالة لنفسك المستقبلية‪.‬‬ ‫‪6‬‬

 ‫‪Section 5‬‬
‫وقت التخطيط‬
‫بعد ما كتبت كل األفكار و االهتمامات اللي نفسك توصل ليها‪ ,‬قسمهم‬
‫ايه الحاجات الي تقدر توصل لها في ‪ 30‬يوم؟ ايه الحاجات الي تقدر توصل لها في ‪ 60‬أو ‪ 90‬يوم‬

‫‪30 DAYS‬‬
‫‪ACTION PLAN‬‬

‫‪60 DAYS‬‬
‫‪ACTION PLAN‬‬

‫‪90 DAYS‬‬
‫‪ACTION PLAN‬‬
 ‫‪Section 6‬‬
‫‪VISION BOARD‬‬

‫ده أكتر تدريب بحب اعمله قبل بداية كل سنة! وهو اني اعمل‬
‫‪!vision board‬‬
‫ارجع تاني لألهداف والعادات اللي انت اختارتها لسنة ‪ 2023‬طلع‬
‫‪ keywords‬منها وابحث عىل صور تعبر عنهم في ‪.pinterest‬‬
‫جمعهم سوا وترااا انت كده عملت ‪!your vision board‬‬
‫حاول عىل قد ما تقدر ترجع ليها كل فترة علشان تفتكر أهدافك‬
‫وتشجعك انك تكمل!‬
‫
‬
 Section 6
VISION BOARD

Here is my vision board for 2023 :)

 ‫‪Section 7‬‬
‫‪AFFIRMATION TIME‬‬
‫هنا شوية تذكيرات مهمة لصحتنا النفسية‬
‫الستقبال السنة الجديدة‪.‬‬
notes