POMOČ PRI SPOPADANJU Z ADENOMIOZO – ki si jo lahko nudite same

Spodaj naštete so alternativne metode reguliranja bolečin, ki lahko pomagajo pri življenju z adenomiozo.
Največ nasvetov glede prehrane in dodatkov je povzetih od Lare Briden ( The Period Repair Manual, v
skupini lahko vprašate članice za podelitev elektronske verzije v angleškem jeziku).

Predlaga se naslednje:

Najprej dieta: pri dieti je treba nositi v mislih, da tudi manjše količine (npr. kravje mleko v jutranji kavi)
vplivajo na imunski odziv. Pri takšni protivnetni dieti je treba biti strog, če želimo rezultat, torej, če želimo,
da se imunski sistem neha odzivati z vnetnimi procesi (priporočamo branje dr. Susan Blum, The Immune
System Recovery Plan). Učinek diete tudi ni takojšen, ponavadi gre za spremembo življenjskega stila. Ob
tem je treba tudi nositi v mislih, da se vnetje v telesu lahko zbije do določene mere, težko pa se ga popolnoma
izniči, ko je prisotna bolezen, ki sama povzroča vnetje. Vendar, delo na nižanju vnetja v telesu lahko izjemno
olajša življenje s to boleznijo ter je v pomoč pri zanositvi in reguliranju bolečih menstruacij.

1. izogibanje pitju mleka in mlečnim izdelkom: mlečni izdelki vplivajo na menstruacijo, zaradi njih je
obilnejša. Prav tako lahko poslabšajo vnetje v telesu in vplivajo na imunski sistem tako, da ga šibijo,
s čimer vplivajo tako na adenomiozo kot endometriozo. Najbolj problematično je kravje mleko
zaradi kazeina a1. Več o tem piše tudi dr. Susan Blum (The Immune System Recovery Plan), dobi
se pa tudi več virov na to temo (enako velja za gluten).

2. izogibanje glutenu: gluten je prav tako kot mlečni izdelki inflamatoren in šibi imunski sistem.

3. zmanjšanje pitja alkohola: alkohol vpliva na jetra in njihovo zmožnostjo razstrupljanja in

presnavljanja estrogena v telesu, zato se mu je bolje izogniti.

4. pomembna je skrb za črevesne bakterije: zdrave bakterije v črevesju skrbijo za izločanje estrogena
iz telesa, prav tako jačajo imunski sistem. Predlagajo se probiotiki.

5. temu dodajam še sojo in sojine izdelke: Lara v svoji knjigi razlaga, da ima soja ravno obraten učinek,
kot ji ga predpisujejo. Ženskam, ki uživajo večje količine soje lahko celo menstruacija izgine, tako
da lahko zmerno uživanje pomaga pri zmanjševanju močnih krvavitev. Pred tem je sicer morda na
mestu preveriti imunsko občutljivost nanjo. Prav pridejo tudi ostali fitoestrogeni, ki tako kot soja
blokirajo estrogenske receptorje in pospešujejo zdravo presnovo estrogena.

Naravni dodatki, ki so lahko v pomoč:

1. kurkuma: zmanjšuje krvavitve in vnetje ter znižuje estrogen (blokira encim aromatazo), menstrualno
bolečino in vnetje v telesu. Priporoča se podobno jemanje kot za ibuprofen: jemlje se kurkumo ali
bolj koncentriran kurkumin vsak dan, nato se dozo poveča med menstruacijo.Najboljšo absorbcijo
dosežemo, če jo vzamemo po takoj obroku. Kurkuma naj bi bila varna, saj je netoksična tudi v večjih
količinah. Vendar lahko reagira z zdravili za redčenje krvi, tako da tu je potrebna previdnost.

2. magnezij: zelo učinkovit pri lajšanju bolečih menstruacij. Zmanjšuje prostaglandine in sprošča
maternico. Jemljemo ga lahko preventivno in akutno, ob boleči menstruaciji (učinkovit je tudi pri
glavobolih (migrenah) in drugih bolečinah (npr. fibromialgiji). Preventivno se ga jemlje čez cel
mesec (za vpliv na prostaglandine), doza se lahko (tako kot pri kurkumi/kurkuminu) poveča začasa
menstruacije oz. bolečine. Priporočena dnevna doza je 300mg-600mg.

3. cink: preprečuje boleče menstruacije. Ima izjemno pozitiven vpliv na imunski sistem (zelo se ga
priporoča tudi pri endometriozi). Imamo nekaj raziskav kjer se je dodatno jemanje cinka v povezavi
z bolečo menstruacijo zelo izkazalo. Zmanjšuje prostaglandine in vnetje. Priporoča se doza 20-
50mg/dan takoj po večerji (ne jemati na prazen želodec, saj lahko povzroči slabost).

4. kombinacija cimeta in poria cocos (hoelen): pomaga tudi pri fibroidih

 5. bioidentični progesteron: oža maternično sluznico in posledično zmanjšuje krvavitve, z nič ali manj
neg. stranskimi učinki kot sistentični progestin. Vpliva tudi na vnetje v telesu. Kapsula je menda
boljša kot krema.

6. železo: temu naj še dodam, da se pri močnih menstruacijah priporoča jemanje železa med
menstruacijo. Vpliva na utrujenost, šibi močnejše krvavitve. Lara predlaga 15-50mg te oblike (iron
bisglycinate). Absorbcijo železa izjemno poveča vitamin C medtem, ko imajo mlečni izdelki izjemno
negativen vpliv nanjo in jo tako rekoč izničijo.

Naravne metode, ki imajo lahko učinek:

1. Vaginalne kopeli: čeprav morda zveni nenavadno, imajo vaginalne kopeli lahko izjemen vpliv na
cikel in samo menstruacijo, prav tako toplota pomaga pri bolečini, uporabljena zelišča pa lahko
vplivajo na lajšanje bolečin menstruacij (čeprav se kopeli ne izvaja med menstruacijo, ker lahko
povzročijo močnejše krvavitve). Gre torej za pripravo čez cel cikel, da je viden rezultat pri
menstruaciji. Veliko lahko najdete z googlanjem, če katero zanima, se bom potrudila za bolj
podroben prispevek z navodili, te kopeli si ga zaslužijo. Pri tem si zapomnite, nikoli jih ne
uporabljate med menstruacijo, nosečnostjo in če imate odprte rane ali nosite obroček za
zaščito. Če hkrati uporabljate hormonsko kontracepcijo, ne moremo govoriti o istem vplivu na cikel,
saj ne gre za menstruacijo, ki bi jo sprožila ovulacija, pač pa za odtegnitveno krvavitev, zato nisem
čisto prepričana glede vpliva, saj so nekateri neg. simptomi lahko vezani tudi na stranske učinke
hormonskih tablet. Morda je pa le vredno poskusiti, saj so izjemno sproščujoče za maternično dno
in blažijo bolečine. Pri uporabi zelišč je potrebna previdnost (!) Če kupujete že pripravljene
mešanice, preverite učinkovanje posameznih zelišč, nekatera namreč pospešujejo prihod
menstruacije in večajo krvavitev in tako lahko poslabšajo stanje (!) Navedena zelišča so varna
za adenomiozo, na kratko je razložen njihov vpliv:

- Grozdnata svetilka (Black cohosh): lajša maternične krče, krepi maternično dno in maternico.

- Ognjič: čisti in niža vnetje. Pomaga pri mehčanju brazgotin (npr. po prerezu presredka pri porodu). Sprošča
krče (tudi PMS simptome), vpliva na lažji menstrualni tok, pozitivno vpliva na vročinske oblive.

-Cimet: greje in vpliva na boljšo cirkulacijo krvi. Vpliva na težke krvavitve, prekrvavi maternico. Je
protivneten.

-Nageljnove žbice: imajo protibolečinski učinek. Izboljšujejo prebavo, so protivnetne.

-Listi rdeče vrtnice: protivnetni, čistijo kri, blažijo menstrualno bolečino. Delujejo sproščujoče in zavirajo
močne krvavitve Nižajo nivo estrogena in menstrualni cikel, imajo pozitiven vpliv na plodnost.

-Navadna melisa: lajša menstrualne krče, PMS simptome, napihnjenost(napetost) in sprošča mehur ter blaži
maternične krče.

-Kopriva: deluje protivnetno, vpliva na hormonsko ravnovesje, krepi maternico, ima pozitiven vpliv na
plodnost, vpliva na miome, zna tudi na adenomiozo.

-Partridgeberry: pomaga pri zanositvi, regulira menstrualni cikel in lajša močno menstrualno bolečino.

-Listi maline: krepijo maternično dno, hkrati nanj delujejo sproščujoče. Zavirajo močne krvavitve. Imajo
pozitiven vpliv na plodnost, krepijo maternico.

-Listi rdeče vrtnice: protivnetni, čistijo kri, blažijo menstrualno bolečino. Delujejo sproščujoče in zavirajo
močne krvavitve.

-Črna detelja: vpliv na simptome PMS, blažijo menstrualne krče in miome (pride v poštev tudi za
adenomiozo). Vpliv na hormonsko ravnovesje, na vročinske oblive.
-Divji jam: krepi jajčnike, vpliva na hormonsko ravnovesje, zmanjšuje vnetje mehurja.

-Navadni rman: krepi in čisti, regulira menstrualni tok, vpliva na ciste jajčnika in zavira težke krvavitve.
Lajša menstrualno bolečino, zavira predmenstrualne (medciklične) krvavitve (spotting), pozitivno vpliva na
vnetja. Izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje strdke, izboljšuje prebavo.

2. Ricinusovi obkladki: gre za metodo polaganja obkladkov (bombažna krpa namočena v ricinusovo
olje) na trebuh ali druga mesta, kjer je vnetje. Nato se oviješ s šalom, brisačo ali obojim, čez položiš
termofor, lahko tako tudi zaspiš. Uporabiš lahko en obkladek večkrat, ni omejitev. Ti obkladki imajo
zelo dober vpliv na zmanjševanje vnetja. Glede na težave se dela na pogostosti, tako kot pri kopelih.
Pri težjih težavah, se izpelje bolj intenzivno kuro (vsak drugi dan, med menstruacijo prenehamo).
Za več o tem lahko tudi pripravim bolj podroben prispevek, če katero zanima.

3. Abdominalna samomasaža: prekrvavi maternico, pomaga pri napihnjenosti in vnetnih simptomih.

Vpliva na ligamente maternice, pomaga pri nepravilni legi le-te in s tem povezanimi simptomi.
Pozitivno vpliva na prebavo, tudi na mehur oz. na vse organe v trebušni votlini. Lahko se jo naučite
od certificiranih terapevtov, katerih namen vas je naučiti samomasaže in preučiti vaše stanje, obstaja
pa veliko dobrih posnetkov na youtubu, kjer so navodila kako jo izvajate. Ob težavah se jo priporoča
vsak dan ob istem času, lahko se jo kombinira z vaginalno kopeljo in ricinusovimi obkladki. (!) Ni
priporočljiva med menstruacijo, če imate obroček ali pri nosečnosti (!). Prilagam posnetek takšnega
primera: https://www.youtube.com/watch?v=Y23G1RUpF98&t=169s