5 strategij za enostavno izgubo odvečne

maščobe
Avtorske pravice

Noben del tega poročila se ne sme prenašati v kakršnikoli obliki, elektronski ali mehanski, vključno s
fotokopiranjem, snemanjem ali s katerim koli sistemom brez avtorjevega dovoljenja. Vse pravice zadržane.

Odklanjanje odgovornosti in pravne opombe

Opomba : Avtor tega se ne ukvarja z strokovnim svetovanjem ali storitvami posameznemu bralcu. Ideje, postopki
in predlogi, vsebovani v tem delu niso namenjeni kot nadomestilo za posvetovanje z zdravnikom. Vse zadeve,
glede vašega zdravja zahtevajo zdravniški nadzor. Avtor ni odgovoren za kakršno koli izgubo ali škodo, ki izhaja
iz kakršne koli informacije ali predloga v tem blogu. Vi, kot bralec tega poročila, ste popolnoma odgovorni za vaše
zdravje.

Informacije tukaj so namenjene izključno izobraževalnim namenom. Nisem zdravnik in to ni mišljeno kot
medicinski nasvet. Informacije tukaj so bazirane glede na moje izkušnje in prav tako glede na trenutne
znanstvene raziskave.

Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se prosim posvetujte z vašim zdravnikom pred uporabo kakršnega koli
nasveta v tej e-knjigi..
Ta brezplačen PDF ste dobili zato, ker bi radi izvedeli kako dobiti vitko poletno telo, enostavno brez
truda. No, ne mislim dobesedno brez truda, ker trudu in disciplini ne moremo pobegniti pri
doseganju dobre postave.

Ampak brez truda v smislu, da se boste počutili bolj kompletni in popolnoma osvobojeni. Vsak dan se
boste počutili neverjetno siti z hrano, ki jo radi jeste. Če je temu tako, kaj vas lahko še ustavi do
željene postave ?

Zmenki, z družbo zunaj, pijače ob vikendih, lenoba... nič od tega vas ne ustavi do izgube odvečnih
kilogramov z 5 STRATEGIJAMI ZA IZGUBO TELESNE MAŠČOBE BREZ VEČJEGA TRUDA!

Preden začnemo z strategijami, naj vam še omenim kje si lahko ogledate še več mojih brezplačnih
vsebin na socialnih omrežjih.

YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/AlexandarFIT
FACEBOOK: https://www.facebook.com/AlexandarFIT/
OSEBNI INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ignjaticaco/
INSTAGRAM FIT-LEAN: https://www.instagram.com/befitlean/
SNAPCHAT: @ignjaticaco

Brezplačne prispevke ter plačljive produkte pa lahko spremljate na spletni strani www.fit-lean.com .

CILJ IZGUBE TELESNE MAŠČOBE Z

LAHKOTO
Vse kar je potrebno za izgubo odvečne maščobe je pojesti manj kalorij v dnevu, kot pa jih porabimo.
(primer: če smo danes zaužili 2000 kalorij, porabili pa 2500 (z dnevno aktivnostjo in naše telo za
uravnavo procesov v organizmih – metabolizem) potem bomo izgubili odvečno telesno maščobo!)

Koliko kalorij porabite an dan pa si lahko izračunate na tej strani:

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm - to številko si vzamite za približno dnevno
porabo. Ni vsako telo isto, nekdo ima hitrejši metabolizem, nekdo pa počasnejši.

Za štetje kalorij pa bi vam priporočal aplikacijo: My fittnesspal, imate verzijo za pametne telefone,
lakho pa uporabljate tudi preko računalnika oziroma spletne strani: http://www.myfitnesspal.com/
Notri lahko vpisujete hrano tudi v slovenskem jeziku.

Zdaj pa nastane vprašanje, kako najlažje doseči manj kalorij v enem dnevu kot jih pa porabimo ?!
Tukaj moj prijatelj pa nastopi teh 5 strategij.
#1 – Naučite se jesti samo 2 obroka dnevno

To je bistvo izgube maščobe z manj truda. To mi je omogočilo da izgubim maščobo na vseh dopustih
kjer sem bil, medtem pa sem jedel dobre velike obroke in pil svobodno.

Vsa priporočila za več manjših obrokov dnevno so popolnoma brezsmiselna in raziskave prav tako ne
potrjujejo, da je to najbolj optimalno. To vse skupaj ZELO OTEŽI !

Ko imamo občutek, da moramo jesti 4-6 obrokov na dan, nimamo svobode, ko pa se naučimo jesti 2
obroka na dan, ko hujšamo, lahko uživamo življenje !

Ko lahko uživaš v hrani in zadržuješ nizko telesno maščobo, življenje postane lažje in boljše !

KAKO JESTI 2 OBROKA NA DAN NA NAJAŽJI NAČIN

To je nekaj v kar se zelo poglobim v mojem programu – PROJEKT 6-PACK, kar je najbolj efektiven
program, da postanete vitki in hkrati uživate življenje.

Toda koncept je, da jeste samo kosilo in večerjo! Zato se poslovite od zajtrka ! TAKO JE ! ZAJTRK NI
NAJBOLJ POMEMBEN OBROK DNEVA ! To je rečeno le iz marketinških razlogov, da se proda več hrane
in raznih kosmičev, müslijev za zajtrk !

Pravzaprav je to zelo zdravo, kar potrjujejo raziskave. Ko ne jemo neko obdobje, naprimer 5-8 ur po
vstajanju, to imenujemo PREKINITEVNI POST !

Prekinitveni post pospešuje kurjenje maščob, povečuje mentalno budnost in po nekaterih raziskavah
podaljšuje življensko dobo in ima mnogo drugih prednosti za zdravje.

ČRNO ZLATO

Da ne jeste do kosila, sploh ni tako težko, ko se navadite. Ključ je da pijete nekaj skodelic črne kave
med teščnostjo. Črna vam bo znižala apetit, pomagala pri mentalni budnosti, povišala energijo in
izboljšala razpoloženje.
Če ste zaskrbljeni glede pitja kave, se ne bojte, kava je zdrava in vam lahko podaljša življenje. Če
sovražite kavo lahko naredite ledeno kavo ali spijete zeleni čaj.

Ključ je, da pijete kavo samo med teščnostjo, se pravi ko nič ne jete. Kavo uporabljamo strateško da
naredimo prekinitveni post enostaven in lahkoten.

Še en trik, ki je uporaben je, da ne pijete še kave 1-2 uri po vstajanju. To vam bo pomagalo, da boste
prvi obrok jedli pozneje popoldne in da bo vaš obrok kraljevski, ker ste si prihranili prostor za toliko
kalorij.

Prav tako pijte vodo neprestano, ne samo zaradi apetita ampak zaradi zdravja, voda je zelo
pomembna !

JABOLKA ALI 2

Če postanete lačni pred kosilom ali večerjo, bi vam priporočal trick z sadjem. To je ko preprosto
pojeste jabolko ali banano kot prigrizek. Ima samo okoli 80-100 kalorij ampak naredi dobro delu pri
pregonu lakote.

Vaš dan naj bi izgledal nekako takole:

se zbudite – 7:00

kava – 9:00 (2-3 skodelice v nekaj urah)

prigrizek (1 jabolka) – 12:00

veliko kosilo – 13 ali 14:00

prigrizek (1 jabolka) – 18:00

srednja ali velika večerja – 20:00 (odvisno od vašega vnosa kalroij – srednja ali velika)

Skoraj vsakdo se lahko prilagodi zgoraj navedeni strategiji. Lahko si jo prilagajate glede na to kdaj
vstajate. Prej vstanete, prej boste imeli prvi obrok.

POSTAVIMO TO V PERSPEKTIVO

Z tem pristopom lahko jeste velike in neverjetne obroke. Ni važno koliko maščoob ali ogljikovih
hidratov vnesete, ni važno ali jeste sladkor ali sladoled, važno je da ste v kalorijskem primankljaju, to
vam bo omogočilo izgubo maščob.

Dokler vnašate dovloj beljakovin in trenirate vsaj 3x tedensko, predvsem na moči, boste zadržali
mišice med kurjenjem maščob.

Če želite izgubiti odvečne kilograme še hitreje bi vam priporočal da imate enega od obrokov
majhnega (400-600 kalorij). S tem boste v večjem primankljaju.

To je pristop, ki ga opisujem v projektu 6-pack in odzivi ter rezultati so neverjetni.

To sta Nejc in Denis po samo nekaj mesecih.

DENIS:
V glavnem na kratko ukvarjam se z street workoutom že približno 8 mesecev … Na youtubu sem
zasledil Aleksandrovo 1 letno transformacijo. Zanimalo me je kako mu je to uspelo .. Vprašal sem
ga kako je mogoče biti mišičast in tako vitek oz. imeti nizko telesno maščobo. Neverjetno! Dečko
mi je razložil in povedal vse do natankosti. Trenutno sem na tem shujševalnem programu 2
meseca in rezultati so neverjetni. Obroki so tako okusni in nasitni, nikoli si nebi mislil, da lahko
jem takšno hrano in postajam vitkejši ! Še enkrat bi se zahvalil od srca temu fantu za takšno
motivacijo in pomoč ki mi jo je prispeval!
NEJC:
Sem Nejc star 19 let. Pri svojih 18 sem prišel čez trimestno število kilogramov in takrat sem
rekel konec! Ne sme it tako naprej. Doskrat sem začel ampak ni blo hitrih rezultatov zato sm
odnehal. Ampak pri 101 kg pa je bla želja tako velika, da sem moral nekaj storiti. Zato sem
vprašal mojega res dobrega kolega in ta mi je z veseljem pomagal. Res hvala ti za vse še zdaj si
mi motivacija in mi boš dokler nebom močnejši in boljši od tebe :) . Torej zdaj po 6 mesecih
treniranja in programa sem na 83kg in še ne mislim odnehat. Da ne govorim o tem da namesto
pivskega trebuščka se zdaj lepo režejo 6-packi. Res je neverjeten občutek ko lahko ješ kar hrano
ki ti je všeč in kljub temu prideš do postave, ki si si jo vedno želel. Program je zakon in res deluje.
Hvala brat za vse!

#2 Prenehajte se obremenjevati z vnosom makrohranil (beljakovine,

maščobe, ogljikovi hidrati)
Stvari ne zakomplicirjate. Vse kar je potrebno je kalorijski primankljaj in dovolj beljakovin kar je
približno 1,8 x vaša teža v kilogramih, če imate visoko število kilogramov zaradi maščobe in nimate
veliko mišične mase potem se držite okoli 100-150g beljakovin na dan.

Ne delajte nič neumnega, kot je da ne jeste ogljikovih hidratov ali maščob.

PROBLEM DIET Z NIZKIM VNOSOM OGLJIKOVIH HIDRATOV OZIROMA MAŠČOB

Ko greste zelo nizko z maščobami, lahko to škoduje delovanju vaših hormonov, hrana ni okusna in je
teško ostati sit (ker maščobe pomagajo pri sitosti).

Ko greste nizko z ogljikovimi hidrati, se lahko tudi slabe stvari zgodijo. OH podpirajo treniranje,
tetosteron in zmanjšujejo stres in izboljšujejo razpoloženje, z sproščanjem nevrotransmiterjev, ki vas
obdržijo sproščene, vesele in pomagajo pri spanju.

Se pravi, cel koncept je, da vnesete normalno število gramov beljakovin in kalorij, kolikor potrebujete
za izgubo maščobe. Maščobe in ogljikove hidrate obdržite normalne prav tako ! To vam omogoča več
svobode pri hrani.

#3 JEJTE HRANO, KI VAS NASITI IN ZADOVOLJI

To nas pripelje do naslednje točke. Osredotočite se na hrano, ki vas nasiti. Izogibajte se hrani, nad
katero nimate kontrole in po kateri želite še jesti.

Pusto meso, krompir, zelenjava, fižol, nizko maščobni sir, tortilije, cela jajca z beljakom... Predlagal bi
vam da naj bo vaša dieta osredotočena oziroma bazirana na takšno hrano.

Hrana, ki ne naredi veliko, kar se tiče nasitnosti so testenine, riž, kosmiči... Prav tako čokolada v
normalnih količinah naredi dobro delo pri nasitnosti.

Imeti nekaj sto kalorij od čokolade je zelo učinkovtio. Kar se tiče piškotov, vzameš 2 potem pa poješ
kar celo škatlo, to je vsaj moja izkušnja in se jih izogibam haha.

Pica me prav tako neverjetno nasiti, zato si jo privoščim :) ... in se kljub temu v kalorijskem
primankljaju saj sem si prihranil kalorije za pozneje popoldne.

To je proces učenja, ampak ko se navadiš in naučiš, vse postane tako lahko !

#4 NE PRETIRAVAJTE Z TENINGI

Večina ljudi ne razume, da ima visok nivo treniranja velik vpliv na apetit !

To lahko prehranjevanje zelo oteži. Moj predlog je, da trenirate največ 4x tedensko na moči, da
zadržite moč, kar je zelo pomembno pri hujšanju, saj želite izgubiti maščobe in ne mišice, ko pa ne
trenirate pa vam priporočam 40-60 min hoje, saj nima vpliva na apetit porabite pa aprv tako solidno
število kalorij.

Zakaj bi pot do željene postave naredili težjo kot pa je ? Poenostavite vse skupaj kar sem vas do zdaj
naučil in uporabite na svoji poti do sanjske postave in uživajte v procesu !
#5 NAJ VAS NE SKRBI TOLIKO

Razlog zakaj je meni uspelo je ker me ni skrbelo toliko.

Sploh nisem mislil o tem, ampak sem užival in delal najbolje kar sem mogel.

Ko stalno mislite na dieto, postavljate breme na svoja ramena, kar 10x oteži vse skupaj.

Dajte svoje najboljše in sledite programu in dieti, ter pozabite na to in živite življenje. To zahteva da
se sprejmete takšni kot ste.

SPREJMITE SE TAKŠNE KOT STE ZDAJ

Če se ne sprejmete takšne kot ste, potem vam vaš ego en bo dospustil doseči vašega cilja, ker boste
stalno hoteli nekaj več in ne boste nikoli zadovoljni in z tem srečni.

Počutite se srečni zdaj, pojdite proti svojemu cilju in uživajte na poti do tja in ne mislite stalno o
končni destinaciji.

To je tudi podrobneje predstavljeno v mojem programu PROJEKT 6-PACK.

NOVOSTI: NUTRIT

Da bi res 100% izkoristili prednosti prekinitvenega posta in jedli pravo število kalorij ter makrohranil z
okusnimi in nasitnimi obroki, ki poenostavijo celotno 'dieto' za izgubljanje odvečne maščobe, vam
priporočam Nutrit.

Nutrit je jedilnik za izklesano, vitko in mišičasto postavo in je za tiste, ki si želijo okusne obroke,
katere je enostavno pripraviti in so zelo nasitni. Govorim o zelo okusnih obrokih iz pustega mesa,
krompirja in ostalih neverjetnih sestavin. Vse to je zelo enostavno.

To vam bo skrajšalo čas premišljanja, kaj boste jedli in kako boste to pripravili. Jedilnik vam bo
pokazal kako si razporediti obroke za hujšanje in prav tako grajenje mišic, zato je Nutrit nekaj kar je
zelo priročno in uporabno.

Prednost Nutrita pred ostalimi jedilniki pa niso samo okusni in enostavni obroki ampak tudi
cena, saj znaša le 9 €.