1

Seminarska naloga:
Pomen gibanja in športa za zdravje

Ella Wyss, Z3.c

 2

KAZALO:
1. Kaj je šport oz gibanje?
2. Zakaj sta gibanje in šport pomembna za naše zdravje?
3. Koliko se je potrebno gibati in ukvarjati s športom, da izboljšamo in
vzdržujemo svoje zdravje?
4. Vključitev gibanja in športa kljub pomanjkanju časa
5. Gibanje in šport sta pomembna za zdravo rast in razvoj otroka in
mladostnika:
6. Korist gibanja in športa tudi v poznem življenskem obdobju
7. Vpliv gibanja pri srčno žilnh obolenjih
8. Vpliv gibanja pri sladkornih bolnikih:
9. Vpliv gibanja na duševno zdravje:
 3

1.Kaj je šport oz gibanje?

Šport oz. športna vzgoja je širok izraz, ki vključuje fitnes, veščine, gibanje, plesno
razgibavanje,zdravje, igre in šport, zraven pa še posamezne vrednote in znanja.Šport bi lahko
označili kot živahno telesno dejavnost, ki vključuje tekmovanje s samim sabo, s sočlovekom
ali soočanje z naravnimi silami z namenom raziskati meje lastnih zmožnosti bodisi za zabavo,
užitek ali razvedrilo.

Gibanje je kakršno koli gibanje telesa, katerega rezultat je poraba energije (izgorevanje
kalorij). Gibanje ni le šport. Ko hitro hodite, se igrate, pospravljate, plešete ali hodite po
stopnicah, se gibljete za zdravje.

2. Zakaj sta gibanje in šport pomembna za naše zdravje?

Redno gibanje in ukvarjanje s športom prinaša mnoge koristi, saj:

● zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt;

● zmanjšuje tveganje za smrt zaradi srčne bolezni ali kapi, ki so vzrok za tretjino vseh
smrti;
● zmanjšuje tveganje za razvoj srčne bolezni ali raka debelega črevesa za do 50%;
● zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II za 50%;
● pomaga preprečevati/zniževati povišan krvni tlak, ki muči tretjino odraslega
svetovnega prebivalstva;
● pri ženskah pomaga preprečevati osteoporozo in zmanjševati tveganje za zlom kolka
do 50%;
● zmanjšuje tveganje za razvoj bolečin v spodnjem predelu hrbta;
● spodbuja duševno blaginjo, zmanjšuje stres, občutja strahu, depresije in osamljenosti;
● pomaga preprečevati ali nadzirati tvegano vedenje, kot so na primer uporaba tobaka,
alkohola in preostalih snovi, nezdrava prehrana ali nasilje pri otrocih in mladostnikih;
● pomaga nadzirati telesno težo in zmanjševati tveganje za debelost za 50% v
primerjavi z ljudmi s sedečim načinom življenja;
● pomaga zgraditi in ohraniti zdrave kosti, mišice, sklepe in poveča energijo ljudem s
kroničnimi boleznimi;
● ljudem lahko pomaga shajati z bolecinami, kot na primer z bolečinami v hrbtu ali v
kolenih.
 4

3.Koliko se je potrebno gibati in ukvarjati s športom, da izboljšamo in

vzdržujemo svoje zdravje?

Za odrasle osebe velja, naj se gibljejo in/ali ukvarjajo s športom vsaj 30 minut na dan vsak
dan, otroci in mladostniki pa vsaj 1 uro na dan vsak dan. S povečevanjem ravni gibanja in
športnega udejstvovanja bodo narasle tudi koristi.Gibanje naj bo vsaj zmerne intenzivnosti,
kar pomeni, da naj bi se rahlo zadihali, srce naj bi hitreje utripalo in po telesu naj bi občutili
toploto, lahko pa se tudi oznojimo, predvsem v vročem in vlažnem vremenu.

4.Vključitev gibanja in športa kljub pomanjkanju časa:

Vključevanje gibanja in športa v naš vsakdanjik je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in

dobrega počutja. Vendar pa se mnogi ljudje soočajo s težavo pomanjkanja časa, ki jim
preprečuje, da bi se redno ukvarjali s športom. Prvi korak k vključevanju gibanja in športa v
naš vsakdanjik je, da si postavimo cilje. Cilji nam pomagajo, da se osredotočimo na tisto, kar
želimo doseči, in nam dajejo motivacijo za nadaljnje delo. Če si na primer želimo izgubiti
nekaj kilogramov, lahko postavimo cilj, da bomo vsak dan hodili 30 minut. To nam bo
pomagalo doseči naš cilj in hkrati vključiti gibanje v naš vsakdanjik. Drugi korak je, da
najdemo načine, kako vključiti gibanje v naš vsakdanjik. To lahko storimo na različne načine,
na primer tako, da se odločimo za hojo ali kolesarjenje namesto vožnje z avtomobilom ali
javnim prevozom. Lahko se odločimo tudi za vadbo doma ali v bližnjem fitnesu, ki nam
omogoča, da se ukvarjamo s športom, ne da bi zapravljali preveč časa. Tretji korak je, da
najdemo šport, ki nam ustreza. Če se ne ukvarjamo s športom, ki nam je všeč, se bomo težko
motivirali za redno vadbo. Zato je pomembno, da najdemo šport, ki nam je všeč in ki nam
omogoča, da se sprostimo in uživamo v vadbi. To lahko vključuje tek, plavanje, kolesarjenje,
jogo ali katero koli drugo dejavnost, ki nam je všeč. Četrti korak je, da si organiziramo čas za
vadbo. Če želimo vključiti gibanje in šport v naše zivljenje, moramo biti organizirani in si
določiti čas za vadbo. To lahko storimo tako, da si določimo določen čas vsak dan ali vsaj
nekajkrat na teden, ko se bomo ukvarjali s športom. Če si organiziramo čas za vadbo, nam bo
lažje vztrajati in doseči naše cilje.

5.Gibanje in šport sta pomembna za zdravo rast in razvoj otroka in

mladostnika:

Obseg gibanja in športnega udejstvovanja med mladimi upadata v državah po vsem svetu.
Glavni krivec za to je vedno bolj razširjen sedeči način življenja. Vedno manj otrok hodi v
šolo peš ali s kolesom. Preveč časa se porabi za gledanje televizije, igranje računalniških
igric, za delo z računalnikom.
 5

Redno gibanje in športno dejavnost mladim preprečujejo mnogi dejavniki: pomanjkanje casa
in motivacije, premajhna podpora in vodenje odraslih, občutek zadrege ali nesposobnosti,
pomanjkanje varnih prostorov za gibanje in šport in prepogosto nepoznavanje koristi gibanja
in športa.

Redno gibanje in športno dejavnost pomagata otrokom in mladim zgraditi in ohraniti zdrave
kosti, mišice in sklepe, pomagata nadzirati telesno težo, razgrajevati maščobo ter pomagata k
učinkovitemu delovanju srca in pljuč. Gibanje in šport prispevata k razvoju gibanja in
koordinacije ter pomagata preprečevati in nadzirati občutje strahu in depresije. Mladim dajeta
možnost za samoizražanje, pomagata jim graditi samozavest, doživeti občutke uspešnosti,
ustvarjati medsebojne odnose in se vključiti v družbo. Ti pozitivni učinki jim pomagajo, da se
uprejo tveganjem in škodi, ki nastanejo zaradi zahtevnosti, tekmovalnosti, stresa in sedečega
načina življenja, ki je zelo pogosto prisoten v življenju mladih. Ugotovili so tudi, da so otroci,
ki so se več gibali in športno udejstvovali bolj telesno dejavni in v šoli uspešnejši. Gibanje in
šport koristita pri osvajanju preostalih zdravih načinov obnašanja, kot na primer izogibanje
tobaku, alkoholu, uporabi drog in nasilnemu vedenju. Lahko tudi pripomoreta k zdravi
prehrani, zadostnemu počitku in varnejšemu obnašanju.

Vzorci gibanja in športne dejavnosti, pridobljeni v otroštvu in adolescenci, se pogosteje

ohranjajo vse življenje in zgradijo temelje za dejavno in zdravo življenje. Premalo gibanja in
športa v otroštvu lahko botruje težavam z zdravjem v vsem življenju.

6. Korist gibanja in športa tudi v poznem življenskem obdobju:

Koristi gibanja in športa lahko uživamo tudi, če z redno vadbo začnemo v poznem
življenjskem obdobju. Pridobimo lahko boljše ravnotežje, moč, koordinacijo, večjo gibčnost
in vztrajnost. Večja gibčnost, boljše ravnotežje in mišični tonus lahko pomagajo preprečiti
padce, ki so glavni vzrok prizadetosti med starejšimi.
 6

Gibanje in šport pomagata izboljšati tudi duševno zdravje, nadzor nad gibanjem in kognitivne
funkcije. Ugotovili so, da je razširjenost duševnih bolezni med ljudmi, ki se redno gibljejo,
manjša. Aktivni način življenja nam omogoča tudi redno priložnost za sklepanje novih
prijateljstev, vzdrževanje socialne mreže in interakcijo z ljudmi vseh starosti. Zmanjšata
občutke osamljenosti in družbene izključenosti. Gibanje in športno udejstvovanje pomagata
izboljšati samozavest in samozadostnost, ki sta temelja psihične blaginje.

7. Vpliv gibanja pri srčno žilnh obolenjih:

Srčno žilne bolezni so ene izmed najpogostejših vzrokov smrti po vsem svetu. Vendar pa
lahko z redno telesno aktivnostjo zmanjšamo tveganje za njihov nastanek.Gibanje ima
številne pozitivne učinke na srčno žilno zdravje. Redna telesna aktivnost lahko zmanjša
tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge srčno žilne bolezni. Lahko zmanjša tudi
krvni tlak, izboljša raven holesterola v krvi in ​zmanjša tveganje za debelost, ki je eden izmed
glavnih dejavnikov tveganja. Poleg tega lahko izboljša tudi srčno žilno zmogljivost. Redna
telesna aktivnost lahko izboljša srčno žilno funkcijo in poveča sposobnost srca, da črpa kri po
telesu. To lahko izboljša splošno zdravje in zmanjša tveganje za srčno žilne bolezni.

Obstaja veliko načinov, kako lahko vključimo gibanje v naš vsakdanji življenjski slog.
Pomembno je, da najdemo način gibanja, ki nam ustreza in ga lahko redno izvajamo.Vendar
pa je pomembno, da se pred začetkom kakršne koli telesne aktivnosti posvetujemo s svojim
zdravnikom. To je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo že obstoječe srčno žilne bolezni
ali druge zdravstvene težave.
 7

8. Vpliv gibanja pri sladkornih bolnikih:

Diabetes je kronična bolezen, ki se pojavi, ko telo ne more proizvajati dovolj insulina ali pa
ga ne more učinkovito uporabiti. To vodi do povišanja ravni sladkorja v krvi, kar lahko
povzroči zdravstvene težave. Gibanje ima pomemben vpliv na sladkorne bolnike, saj lahko
pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in zmanjšanju tveganja za zaplete.

Gibanje lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi na več načinov:

1. Gibanje lahko poveča občutljivost celic na insulin, kar pomeni, da telo bolje
uporablja insulin, ki ga proizvaja.

2. Gibanje lahko pomaga pri izgubi telesne teže, kar je pomembno pri obvladovanju
diabetesa. Prekomerna telesna teža lahko namreč poslabša simptome in poveča
tveganje za zaplete.

9.Vpliv gibanja na duševno zdravje:

Številne raziskave so pokazale, da lahko redna telesna aktivnost izboljša razpoloženje,

zmanjša stres in tesnobo ter izboljša splošno duševno zdravje. Gibanje lahko izboljša
razpoloženje tako, da sprošča endorfine, ki so naravni analgetiki in antidepresivi. Ti hormoni
lahko zmanjšajo občutek bolečine in izboljšajo razpoloženje. Poleg tega lahko gibanje
izboljša samopodobo in samozavest, kar pozitivno vpliva na duševno zdravje.

Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tudi stres in tesnobo. Med gibanjem se sproščajo
hormoni, ki lahko zmanjšajo raven stresnih hormonov, kot je kortizol. Poleg tega lahko
pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšanju napetosti, kar lahko zmanjša občutek tesnobe.
Številne raziskave so pokazale, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za
depresijo in izboljša simptome pri ljudeh, ki že trpijo za depresijo. Poleg tega lahko gibanje
izboljša kognitivne funkcije, kot so spomin, pozornost in koncentracija.